Что такое гейнер и для чего он нужен?

12 ответов на вопрос “Что такое гейнер и для чего он нужен?”

  1. Faelkis Ответить


    Углеводы и протеины — не единственные соединения, входящие в состав добавки. В различных гейнерах могут присутствовать:
    усиливающие эффективность аминокислоты;
    придающие баланс жиры, количество которых мало и не может навредить фигуре;
    микроэлементы;
    карбоновая кислота — креатин для стимуляции энергетического обмена;
    разнообразные витамины.
    Сочетание углеводов и белков оказывает максимальный эффект на организм спортсмена, который был доказан в ходе независимых исследований. Он заключается в восполнении энергетических запасов и стимулировании роста мышечной массы.

    Принцип работы гейнера

    В переводе с английского «gain» обозначает «набирать» либо «приобретать». Применительно к гейнеру этот термин означает то, что он способствует набору силы, мускулатуры, энергетического запаса. Изначально эта добавка, разработанная для бодибилдеров одной из первых, выпускалась из дешевого протеина, а калорийность ей придавали за счет добавления жиров и сахара. Качество подобной смеси оставлялось желать лучшего, а результаты не оправдывали ожиданий.
    В отличие от первых добавок, современные гейнеры, производимые известными и надежными компаниями, представляют собой полностью безопасные для здоровья человека смеси с высококачественным и сбалансированным составом. Они содержат белок, прошедший высокую степень очистки, особые полисахариды, имеющие различную длину молекулярной цепи, и другие ценные компоненты. Эти добавки незаменимы для тех, кто занимается троеборьем, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, таким энергозатратным спортом, как единоборства, баскетбол, бег, футбол.
    Гейнер, прежде всего, показан к приему эктоморфам — людям с худощавым телосложением, а также тем атлетам, организм которых не имеет склонности к быстрому накапливанию жировых запасов. Употребление этой пищевой добавки является одним из самых лучших способов за достаточно малое время развить и силу, и массу для эктоморфов. Существует много разновидностей гейнера. Благодаря этому, каждый атлет сможет подобрать для себя добавку, в которой оптимально сбалансированы протеины и углеводы.
    Употребление гейнера позволяет:
    быстро наращивать вес обладателям худощавого телосложения;
    восполнять затрачиваемую энергию, поддерживать высокий энергетический уровень во время длительной аэробной нагрузки;
    поддерживать стабильный показатель веса;
    максимально быстро восстанавливаться после тренинга.
    Продается эта смесь в спортивных специализированных магазинах. Если ввести три порции добавки в обычный рацион, результаты становятся заметны уже через месяц. Главное, не забывать о том, что эффект достигается сочетанием приема добавки с полноценными регулярными тренировками. Повышение калорийности привычного меню может потребоваться атлетам, скорость метаболизма в организме которых проходит достаточно быстро. Склонным к полноте мезоморфам и эндоморфам принимать гейнер, наоборот, не следует. Специфика строения таких атлетов приводит к тому, что большая часть поступающих углеводов депонирует в липиды.

    Когда принимать гейнер?


    Атлеты чаще всего употребляют смесь после занятий, когда организм испытывает потребность в восполнении энергии, которую обеспечивают углеводные соединения, в строительном материале в форме биологически активного и высококачественного белка. Преимуществом этой схемы приема добавки является возможность не только восстанавливать силы, но и подавлять процесс катаболизма — разрушения структурных элементов мышечной ткани. Это позволяет обеспечить полноценное восстановление волокон мышц.
    Некоторые спортсмены-силовики принимают гейнер до тренировки. Такой подход имеет несколько иную цель, чем предыдущий. Он заключается в том, чтобы обеспечить максимальный запас энергии, сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Катаболические процессы при этом подавляются в начале занятий. Однако, в отличие от предыдущего способа, у этого метода употребления смеси есть один существенный минус, выражающийся в том, что при силовых упражнениях липиды не теряются, а, следовательно, риски увеличения жировой прослойки намного возрастают.

  2. sincerity lies Ответить


    Гейнер – питательная смесь в виде порошка, состоящая из углеводов и белков. Слово английского происхождения, образовано от «gain», что в переводе означает прирост, увеличение.
    При изготовлении качественной добавки используются сложные углеводы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. В дешевые смеси добавляют простые углеводы, способствующие накоплению подкожного жира.
    Гейнер относится к пищевым добавкам, употребляемым спортсменами. Чаще его принимают люди, занимающиеся активными видами спорта, отнимающими много сил и энергии.

    Состав

    Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.
    При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:
    углеводы –70%;
    белки – 30%.
    Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:
    карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
    аминокислоты, усиливающие воздействие;
    жиры, регулирующие баланс;
    микроэлементы;
    витамины.
    Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.
    Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте. Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов. Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.

    Зачем нужен гейнер в спорте?

    У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.
    В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.

    Как влияет на организм?

    Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:
    увеличение мышечное массы за короткое время;
    увеличение числа потребляемых калорий;
    прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
    прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
    прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
    использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.
    Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин. Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям. Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.
    Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.
    Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.

    Кому нужно пить гейнер?


    На вопрос, для чего пьют гейнер и что он дает, ответ однозначен: спортивное питание принимают для стимуляции роста мышц и прибавления энергии и сил. А вот в том, нужен ли гейнер только спортсменам, или средство можно порекомендовать простому обывателю, стоит разобраться.
    Как правило, препарат принимают люди худощавого телосложения, занимающиеся спортом. Возраст и пол человека не имеет значения. Даже при усиленном питании и постоянных тренировках худым людям трудно нарастить мышечную массу. Благодаря физиологическим особенностям организма человек не может поправиться самостоятельно и на помощь приходит углеводно-белковый коктейль. Напиток помогает получить дополнительный запас калорий и восполнить потраченную во время тренировок энергию.
    Еще одна причина, побуждающая человека употреблять гейнер — неестественная худоба. Чаще с недостатком веса сталкиваются молодые девушки. При первых посещениях спортзала они советуются с тренером, сомневаясь, поможет ли гейнер для набора веса. Но уже после первых дней приема препарата в комплексе с тренировками девушки видят результат и понимают, для чего он нужен.
    Употребление углеводно-белковой смеси категорически не рекомендуется людям, склонным к полноте и обладающим эндоморфным или мезоморфным типом фигуры. В связи с физиологическими особенностями организма большая часть углеводов преобразовывается в жировые отложения и избавиться от излишек потом будет трудно. В данном случае больше подойдут протеиновые комплексы.
    Стоит ли пить гейнер, следует задуматься людям со следующими физиологическими особенностями:
    непереносимость лактозы;
    болезни печени или поджелудочной железы;
    непереносимость отдельных компонентов;
    предрасположенность к аллергическим реакциям.
    Подводя итог, сделаем вывод, зачем пить гейнер:
    для набора веса;
    для наращивания мышечной массы;
    для получения дополнительных калорий;
    для восполнения потраченной энергии;
    для прибавления сил.
    О том, стоит ли употреблять препарат, каждый решает сам. Возможно, взвесив «за» и «против», вы придете к единственно верному решению и поймете, есть ли смысл в спортивной добавке.

  3. MOderatorHP Ответить

    С другой стороны, некоторые считают что и при соблюдении правильного питания возможно добиться таких же результатов по увеличению рельефности мышц. Но практика показывает, что организм человека иногда просто неспособен быстро усвоить большой объем обычной пищи. Поэтому он является идеальным корректором этих нюансов. Причем для нужного эффекта важно учитывать и свой тип фигуры:
    Эктоморфный тип фигуры: характерно худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, проблемы с набором массы. Необходимо повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, подойдут белково-углеводные комплексы (гейнеры).
    Эндоморфный тип фигуры: характерна склонность к полноте, медленный обмен веществ, легко набирают лишнюю массу. Необходимо избегать высокой калорийности продуктов из-за возможности отложения жиров, подойдут протеиновые комплексы.
    Приобрести гейнер можно в любом спортивном магазине или специализированном магазине спортивного питания. Важно выбирать проверенные и качественные гейнеры. Такие смеси не нанесут вреда организму, поскольку белок, содержащийся в них, проходит высокую очистку. Плюс, полезные микроэлементы оказывают общий положительный эффект на здоровье. При правильном применении добиться потрясающих результатов можно уже через месяц тренировок.

    Рекомендации по применению и недостатки

    Как было сказано, гейнер подойдет лишь людям, имеющим эктоморфный тип телосложения и не имеющие проблем с жировым обменом. Суточная норма (в граммах) напрямую зависит от массы тела:
    Режим питания
    50кг
    60кг
    70кг
    80кг
    90кг
    100кг
    5 разовое
    60
    75
    80
    85
    100
    120
    4 разовое
    80
    92
    104
    116
    128
    140
    3 разовое
    90
    106
    122
    138
    154
    170
    2 разовое
    100
    120
    140
    160
    180
    200
    Приготовление гейнера не занимает много времени и понадобится:
    около 300-400 мл жидкости (вода, сок, молоко);
    непосредственно продукт;
    шейкер.
    Желательно соблюдать ту дозировку гейнера, которая указана на его упаковке, и не превышать эту дозировку, поскольку излишек может дать обратный эффект и способствовать ненужному отложению жиров. Обычно производители рекомендуют употреблять его два раза в дни тренировок и один раз в дни отдыха от тренировок.
    Употребление перед тренировкой показано только некоторым людям и особенно бодибилдерам. В данном случае он служит для:
    увеличения интенсивности и времени тренировки за счет повышения энергии и аминокислот в организме;
    подавления повышенного аппетита во время тренировки.

  4. Hurn Ответить

    Помимо большого списка полезных веществ, содержащихся в гейнере, в нем есть и свои минусы. Надо помнить, что гейнер является дополнительной добавкой для удовлетворения потребности в калориях, и при отсутствии силовых тренировок такая смесь только спровоцирует увеличение жира. Другим побочным эффектом может стать обезвоживание, вызываемое находящимся в смеси креатином, что способно негативно сказаться на функциональности почек. Из этого следует противопоказание на употребление этого спортпита вместе с такими лекарствами, как Ибупрофен и Напроксен.
    Не рекомендуется использовать гейнеры людям с непереносимостью лактозы, иначе может возникнуть расстройство желудка и тошнота. Из-за приема этой добавки не исключен факт появления бессонницы и возбуждения нервной системы благодаря содержащемуся в составе кофеину.

    Как правильно выбрать

    Постарайтесь выбирать продукты только надежных и проверенных брендов, так как они производят однозначно сбалансированные и качественные смеси, правда, и цена может быть немаленькой. Хорошо изучите перечень составных элементов на упаковке. Помимо белков и углеводов, должны быть также указаны ненасыщенные жиры, витамины и минералы, а также креатин с глютамином, добавляемые для повышения анаболического эффекта.
    Следует выбирать гейнер с сывороточным протеином, который в меньшей степени создает нагрузку на желудок и быстрее усваивается. Такой состав является хорошим источником энергетического запаса и роста мышц.
    Разобравшись, что такое гейнеры в спортивном питании, давайте посмотрим, какие добавки предлагаются сегодня на рынке, и каким из них стоит отдать предпочтение.

    Рейтинг лучших

    Четвертое место

    Гейнер Pro Complex от компании Optimum Nutrition, содержащий в себе 55 грамм протеина, 85 грамм углеводов и солидный комплекс витаминов, минералов и аминокислот. Благодаря большому содержанию белка «Гейнер Про комплекс» отлично подходит для тех, кто хочет набрать чистую массу.

    Третье место

    Super Mass Gainer от компании Dymatize. Эта смесь является не только бюджетным вариантом, но и способна составить конкуренцию другим добавкам благодаря содержанию большого количества калорий (1300 ккал), BCAA, креатина, глютамина, а соотношение белка к углеводу совпадает с лучшим брендом Serious Mass и равняется 50/250 на порцию.

    Второе место

    Эту позицию по праву занимает продукт под названием Up Your Mass от MHP. Эта добавка может похвастаться индивидуальной макроболической формулой с содержанием углеводов с низким гликемическим индексом, что дает возможность его использовать даже людям, склонным к полноте.

    Первое место

    Безоговорочным лидером нашего рейтинга является Serious Mass от Optimum Nutrition. Эта добавка обладает просто идеальным соотношением цены и качества. Так, Масс гейнер имеет отличную питательную ценность (1250 ккал) с большим количеством витаминов и микроэлементов при относительно невысокой стоимости, поэтому этот спортпит пользуется наибольшей популярностью на российском рынке.

    Видео

    Что такое гейнеры, для чего они нужны, как их принимать, вы узнаете из нашего видео.

  5. FYNA Ответить


    Магазины спортивного питания пестрят разнообразием БАДов, жиросжигателей и прочих пищевых добавок, однако сегодня нам хотелось бы поговорить о гейнерах. Чтобы понять, что такое гейнер, достаточно обратиться к его составу.
    Гейнер (от англ. Gain – наращивать) – это популярная пищевая добавка для спортсменов, представляющая собой углеводно-белковую смесь с высокой биологической ценностью. В ее составе, как правило, 50-75% углеводов различной сложности и 50-15% протеина. В зависимости от марки в гейнерах также могут содержаться аминокислоты, витамины, немного полезных жиров, креатин и некоторые другие элементы.
    Изначально гейнеры производились из плохо очищенного белка и большого количества обычного сахара, за счет чего калорийность одной порции могла достигать 3000 калорий, а прием добавки сопровождался всевозможными побочными действиями. Современные технологии предполагают использование лишь высококачественного протеина и полную безопасность продукта.

    Зачем принимать гейнер?

    Основная задача гейнера – эффективное наращивание мышечной массы. Особенно популярна эта добавка у спортсменов с худощавым телосложением (или эктоморфов), то есть для тех, для кого гейнер становится решением главной проблемы – набором массы тела.
    Как правило, гейнеры предназначены для выполнения 4-х основных задач:
    пополнение углеводного и аминокислотного запаса перед тренингом — для повышения его эффективности;
    заполнение «углеводно-белкового окна» после тренинга – для полноценного восстановления, активного роста мышц;
    повышение суточного калоража – для активного набора массы;
    увеличение числа приемов пищи или замена одного из приемов при невозможности осуществить нормальный перекус.

    Для кого нужен гейнер?

    Чаще всего углеводно-белковые смеси употребляют культуристы и бодибилдеры, однако есть еще целый ряд спортсменов, кому нужен гейнер: футболисты, боксеры и все, кто подвергается изматывающим аэробным нагрузкам.
    Людям с высокой скоростью метаболизма одного гейнера часто бывает недостаточно, поэтому, чтобы лучше нарастить массу, им советуется дополнять свой рацион прочими добавками для увеличения калорийности питания.
    Склонным к полноте (эндоморфам) гейнеры, напротив, не рекомендованы, потому что большая часть содержащихся в них углеводов пойдет вовсе не на пополнение энергетического запаса, а отложится в виде жировых накоплений в наиболее проблемных зонах. В этом случае гейнер лучше заменить протеином.

    Как принимать гейнер?

    Схема приема любой спортивной добавки определяется, прежде всего, её назначением. Первостепенная задача гейнера – набор мышечной массы, а это значит, что употреблять его нужно непосредственно после тренировки, чтобы восполнить углеводно-белковый запас в тканях.
    В отдельных случаях есть смысл принимать его 2-3 раза в день, однако это относится лишь к профессиональным спортсменам с ускоренным анаболизмом. При этом совершенно не понятно, зачем люди со склонностью к полноте пьют гейнер по 3-4 раза: в их случае углеводы, полученные после тренировки, активно преобразуются в жиры, а выпитые до тренировки – полностью блокируют жиросжигание. Людям с нормальным или замедленным метаболизмом целесообразно принимать гейнер всего 1 раз в день, а 1-2 других приема заменять протеином.

    Порции и способ приема

    Что касается размера порций и способа приготовления гейнера, то здесь стоит довериться информации на упаковке товара. Необходимо придерживаться рекомендаций производителя, и ни в коем случае не стоит превышать указанные нормы.

    Гейнер хорошо сочетается с креатином, ведь входящие в него белки и углеводы повышают усвояемость креатина. Поэтому данные вещества часто смешивают в одном коктейле для достижения лучшего результата. Пьется такая смесь исключительно после тренировки.
    Не рекомендовано принимать гейнер во время сушки, при активном похудении и проработке рельефа.

    Вывод

    Итак: гейнер – это достаточно эффективная и безопасная добавка для наращивания мышечной массы, однако она не заменит полноценного питания и уж тем более – физических нагрузок. Принимайте ее строго по правилам, и тогда она поможет вам добиться заветного результата!

  6. Bolar Ответить

    Если раньше покупатели приходили в магазины и требовали гейнер где больше всего калорий, например это был MegaMass 2000 или MegaMass 4000,то сейчас посетители тренажерного зала стали немного напуганные.
    Их напугали многие спортивные блогеры и новоявленные фитнес тренера.Мол у гейнеров в составе есть мальтодекстрин, у него дескать дикий гликемический индекс, вы зарастете жиром, и тому подобное.

    С одной стороны, это в принципе верное опасение. Начнем с того что этот индекс сделан практически в идеальных лабораторных условиях, но наша жизнь далека от идеала.
    На этот индекс может влиять и состав, и в какое время вы выпили гейнер. Например, может быть, вы недавно поели, и у вас еще пища толком не переварилась, и вы все это залили гейнером, естественно у вас такого всплеска гликемического индекса не будет, поэтому бояться этой темы абсолютно не стоит.

  7. BlackStar Ответить

    Гейнер — пищевая добавка при спортивном питании, зачастую это высококалорийная смесь, включающая большое количество белка и углеводов для быстрого набора массы тела.
    Зачастую гейнер нужен для набора массы,  углеводы являются лучшим топливом для физических нагрузок, а белок — незаменимый строительный материал для роста мышечной массы.
    И так,  теперь мы знаем что гейнер- это белково-углеводная смесь для набора масс. Теперь давай те разберемся, нужен ли он именно вам.
    Нужно! Если вы «эктоморф»- это худощавое телосложение, при котором очень тяжело набирать мышечную массу и вы не склонны к полноте. Если вы не можете заставить себя есть 6-7 раз в день, а поправится, очень хочется, тогда в промежутках между основными приемами пищи вы принимаете гейнер. Так же гейнер принимают за 1 час до тренировки, что бы обеспечить организм энергией для полноценной тяжелой тренировки и за 20 минут после для предотвращения катаболизма и закрытия так называемого «углеводного окна».
    Ненужно! Если вы «мезоморф» или «эндоморф»- эти телосложения склонны к полноте, особенно эндоморфы, если мезоморфу еще простительно прием гейнера со «сложными углеводами» то эндоморфам гейнер вообще не к чему, так как у них никогда не было проблем с набором массы тела, а вот похудение им дается тяжело. Людям склонным к полноте лучше вместо гейнера принимать протеин, это будет гораздо уместнее.
    Подведем итог, гейнер- это не замена основного питания, а только дополнение если же вам вполне хватает сбалансированного и продуманного питания, то гейнер или же протеин вам не нужны. Если же вы склонны к полноте, то вам также не требуется гейнер, если не хватает белка, употребляете только протеин. Если же вы худой и не можете никак набрать массу то это то, что вам нужно, и принимаете его в промежутках между основным питанием. Так же в гейнере должно быть много белка примерно 40% белка и 60% углеводов. Если же вы боитесь или не доверяете порошковым смесям, вы можете сделать высококалорийный коктейль в домашних условиях.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *