Что такое глубокий сон и быстрый сон?

13 ответов на вопрос “Что такое глубокий сон и быстрый сон?”

  1. AndroMaster Ответить

    Суточное наступление сна является необходимостью. Если человека на трое суток лишить отдыха, то он становится эмоционально неустойчивым, снижается внимание, происходит потеря памяти, умственная заторможенность. Преобладает психо-неврозное перевозбуждение, депрессивность.
    В период сна все органы вместе с человеческим мозгом отдыхают. В это время подсознание людей отключается, а процедуры работоспособности, наоборот, запускаются.
    Чтобы ответить на вопрос — медленный сон и быстрый сон: что лучше, следует в первую очередь разобраться, что подразумевают под этими понятиямиВ современной науке понятие сна трактуется, как периодический, функциональный период со спецификой поведения моторной и вегетативной сферы. В это время происходит обездвиженность и отключение от сенсорного воздействия окружающего мира.
    При этом во сне чередуются две фазы, с характерными противоположными характеристиками. Эти фазы называются медленным и быстрым сном.
    Медленный и быстрый цикл в совокупности восстанавливают психические и физические силы, активируют работоспособность мозга, для информационной обработки прошедшего дня. При этом происходит перевод обработанной информации из краткой памяти, в длительную.
    Узнайте, как укрепить здоровье: Какие витамины лучше принимать взрослым для иммунитета
    Такая деятельность позволяет разрешить проблемы, накопленные за день, а также усвоить ту информацию, которая была получена с вечера.
    Кроме того, правильный отдых способствует оздоровлению организма. Когда человек спит, он теряет влагу, что объясняется незначительным похудением. В большом количестве вырабатывается коллаген, который необходим для укрепления сосудов и восстановления эластичности кожных покровов.
    Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, требуется не менее 8 часов сна. Пока человек спит, его организм очищается, готовясь к следующему дню.
    Нет однозначного ответа на вопрос, что лучше медленный или быстрый сон – на медленный сон попадает всего ? времени сна, но и этого достаточно для полноценного отдыха.

    Медленный цикл сна, его особенности

    Особенностями медленного сна являются:
    поднятие и понижение давления;
    сохранность средней ритмичности пульса;
    снижение двигательных функций органов зрения;
    мышечное расслабление.
    Во время медленной фазы происходит расслабление тела, замедление дыхания, потеря восприимчивости мозга к раздражителям извне, что является показателем тяжелого пробуждения.
    В этой фазе происходит восстановление клеток благодаря выработке гормона, отвечающего за тканевый рост обновления мышечного тела. При медленной фазе также происходит восстановление иммунной системы, что говорит о важности медленного сна для физиологического состояния.
    Популярная статья сайта: Как лечить вздутие живота и газообразование в домашних условиях

    Основные составляющие медленного сна

    Медленный сон разделяется на 4 фазы с многообразными биоэлектрическими характеристиками. Когда человек погружается в медленный сон, активность организма падает, в эту пору его трудно будить. В глубокой стадии медленного сна учащается сердцебиение и дыхание, давление понижается.
    Медленный сон реабилитирует и оздоровляет организм, восстанавливает клетки, ткань, что улучшает состояние внутренних органов, у быстрого сна таких особенностей нет.

    Дремота

    Когда человек впадает в состояние дремоты, происходит домысливание и пересмотр тех идей, которые появились в период дневного бодрствования. Мозг ищет решение и возможные правильные выходы из сложившихся ситуаций. Зачастую у людей появляются сновидения, в которых проблемы решаются с положительным результатом.
    Часто во время фазы медленного сна — дремоты мы находим решение существующей наяву проблемы

    Сонные веретена

    После дремоты наступает ритм сонные веретена. Отключенное подсознание чередуется с порогом значительной восприимчивости слуха.

    Дельта-сон

    Дельта-сон имеет все характерные черты предыдущей стадии, к которой присоединяется дельта-колебание 2 ГЦ. Амплитудное возрастание ритмичности колебаний становится медленнее, происходит переход к четвертой фазе.
    Дельта-сном называют переходной этап к самому глубокому отдыху.

    Глубокий дельта-сон

    Эта стадия во время медленного сна характерна снами, притупленной энергичностью, тяжелым подъемом. Спящий человек практически не поддается пробуждению.

    Глубокая фаза дельта-сна приходит через 1,5 часа после отхода ко сну. Это заключительный этап медленного сна.

    Быстрый цикл сна, его особенности

    Быстрый ночной сон называют парадоксальным или быстроволновым. В это время происходят перемены в человеческом организме. Быстрый сон имеет свои отличительные особенности:
    отчетливая память о видимом сновидении, что нельзя сказать о фазе замедленного сна;
    улучшенная частота дыхания и аритмичность сердечно-сосудистой системы;
    падение тонуса мышц;
    мышечная ткань шеи и ротовая диафрагма прекращают движение;
    выраженный двигательный характер яблок органов зрения под закрытыми веками.
    Быстрый сон с наступлением нового цикла имеет большую продолжительность, но вместе с этим, меньшую глубину, несмотря на то, что с каждым циклом близится бодрствование, будить человека во время быстроволнового сна сложно.
    У быстрого сна всего два цикла: эмоциональный; неэмоциональный.
    В периоде ускоренного сна обрабатываются сообщения, полученные накануне перед отдыхом, данные обмениваются между подсознанием и рассудком. Быстрый ночной отдых необходим человеку и мозгу для приспособления к изменениям в окружающем пространстве. Прерывание рассматриваемой фазы сна грозит нарушением психики.
    Люди, не имеющие полноценного отдыха, лишены возможности возрождения защитных функций психики, как итог: вялость, плаксивость, раздражительность, рассеянность.

    Последовательность стадий сна

    Медленный сон и быстрый сон – что лучше, нельзя ответить однозначно, так как обе фазы выполняют различные функции. Медленный цикл наступает сразу, затем настает глубокий отдых. Во время быстрого сна человек затрудняется пробуждаться. Это происходит по причине отключенных сенсорных восприятий.

    У ночного отдыха есть начало – это медленная фаза. Сначала человек начинает дремать, это длится чуть меньше четверти часа. Затем поэтапно наступают 2, 3, 4 стадии, на это уходит еще около 60 минут.
    С каждой стадией сон углубляется, наступает быстрая фаза, которая очень короткая. После нее происходит возвращение на 2 фазу медленного сна.
    Смена быстрого и медленного отдыха происходит до 6 раз за все ночное время.
    После заключения рассматриваемых этапов, человек пробуждается. Просыпание происходит у всех индивидуально, времени на процесс пробуждения требуется от 30 секунд до 3 минут. За это время происходит восстановление ясности сознания.
    Научные исследования показали: человек, которого часто лишать быстрого сна, может закончить летальным исходом.
    Причина, по которой происходит самоуничтожение, неизвестна. Другие исследования доказывают, что в некоторых случаях, при недостатке быстрой фазы, отмечается лечение депрессивных состояний.

    Чем различаются медленный и быстрый сон

    Организм по-разному ведет себя в период той или иной фазы сна, основные отличия между циклами приведены в таблице.
    Отличительные характеристикиМедленный сонБыстрый сонДвижения глазИзначально двигательный процесс плавный, замирающий, длится до окончания стадииОтмечается непрестанное движение глазных яблокСостояние вегетативной системыВо время медленного сна происходит быстрое, улучшенное продуцирование гормонов, производимых гипофизомПодавление спинномозговых рефлексов, проявления быстрого амплитудного ритма, учащается сердцебиение. Быстрый сон отличается вегетативной бурейСновиденияМедленный сон редко сопровождается сновидениями, а если они и случаются, то носят спокойный характер, без эмоциональных сюжетовБыстрый сон характеризуется насыщенными картинами, что объясняется яркими эмоциями, с запоминающимся цветовым эффектомПробуждениеЕсли разбудить человека во время медленного сна, у него будет подавленное состояние, чувство усталости не отдыхавшего человека, просыпание будет тяжелым. Это связано с незавершенными нейрохимическими процессами медленного снаВо время быстрого ночного отдыха, пробуждение легкое, организм полон сил и энергии, человек чувствует себя отдохнувшим, выспавшимся, общее состояние бодроеДыханиеРедкое, громкое, неглубокое, с поэтапным отсутствием ритмичности, происходящим в дельта-снеДыхание неравномерное, переменчивое (учащенное или с задержкой), это реакция организма на сны, которые просматриваются в этой фазеТемпература мозгаСниженнаяПоднимается из-за ускоренного притока плазмы, активности обменных процессов. Часто температура мозга во время скорого сна выше, нежели в период бодрствования
    Медленный сон и быстрый сон, что лучше невозможно определить, ведь между ними химическая, физиологическая, функциональная зависимость, кроме того, они участвуют в едином уравновешенном процессе отдыха организма.
    Во время медленного ночного отдыха регулируются внутренние ритмы в мозговой структуре, быстрый отдых помогает наладить гармонию этих структур.

    Когда лучше просыпаться: в стадии медленного или быстрого сна

    Общее состояние здоровья и самочувствия человека зависит от фазы просыпания. Самое неподходящее время для пробуждения – это глубокий сон. Пробудившись в этот момент, человек ощущает разбитость и усталость.
    Лучшее время для пробуждения — первая или вторая фаза после завершения быстрого сна. Медики не рекомендуют вставать при быстром сне.

    Как бы то ни было, когда человек выспался, то он бодр и полон энергии. Обычно это происходит сразу после сновидения, он реагирует на звук, освещение, температурный режим. Если он сразу встанет, то его состояние будет отличным, а если еще покемарит, начнется новый цикл медленного сна.
    Проснувшись во время медленного сна, что обычно происходит под звонок будильника, человека будет раздраженным, вялым, не выспавшимся.
    Поэтому самым лучшим моментом пробуждения считается тот, когда человек сделал это самостоятельно, при этом не важно сколько времени на часах, организм отдохнул и готов к работе.
    Нельзя судить какой сон лучше, медленный нужен для перезапуска, перезагрузки и отдыха организма. Быстрый сон нужен для восстановления функций защиты. Поэтому лучше тот сон, который полноценный, без недосыпов.

    Видео в фазах сна, медленном и быстром сне

    Что такое сон, а также что понимают под понятиями «медленный сон» и «быстрый сон», что лучше — обо всем этом вы узнаете из предложенного ниже видео:
    Посмотрите советы, как обеспечить себе полноценный здоровый сон:

  2. Kigami Ответить

    Глубоким ученые называют стадию медленного отдыха, которая отвечает за процесс восстановления тела после напряженного дня. Он происходит ночью на протяжении отдыха. В науке его называют медленноволновым, ортодоксальным либо дельта-сном. Его отличие от поверхностного в замедление мозговой деятельности, снижении мышечной активности, уменьшении чувствительности на запахи с внешними раздражителями.
    Интересно, что исследователи, длительный период изучая глубокий сон, выяснили, что мозг не отдыхает, когда спит. Он совершает обработку полученной за сутки информации. Таким образом, мозг постоянно функционирует и мысль об отдыхе в течение этой сонной стадии неверна.

    Особенности и составляющие

    Сомнологи разделяют его на несколько частей: в одной замедляются все функции тела и замечаются слабенькие импульсы в головном мозге. Во второй — происходит полноценное успокоение.
    В последней, происходит уменьшение кровообращения, полностью расслабляются мышцы, и мозг по максимуму замедляет свою работу. Также понижается температура тела, и разбудить спящего на этой стадии сна сложно. Если это получается, тогда человек становится вялым и сонным и остается таким на весь день.
    Большинство исследователей не разделяет данный вид на несколько частей, а соединяют этот процесс в один. Это связано с тем, что он проходит плавным образом, без каких-либо видимых разграничений.

    Признаки

    Это вторая фаза после поверхностной, во время которой спящий расслабляется и постепенно засыпает. В отличие от нее, имеются следующие признаки:

    затухание всех функций в организме, работающих днем;
    полное расслабление тела;
    слабые электроимпульсы в головном мозге;
    полное отсутствие реакции на внешние раздражителя;
    понижение температуры тела;
    снижение частоты дыхания и кровообращения;
    наличие миоклоний — резких подергиваний конечностей;
    уменьшение сердечных колебаний;
    отсутствие движения глаз под веками как при быстрой фазе;
    наличие не запоминающихся сновидений — 80% людей их не запоминает.

    Нормы

    Сколько длится сон? Продолжительность отдыха индивидуальна. Количество часов находится в зависимости от возраста и состояния его здоровья.
    Ученые вывели усредненное число нормального его течения для детей, взрослых и пожилых людей.

    Для детей

    Течение стадии напрямую связано с развитием головного мозга ребенка. У младенцев развитие еще не произошло, это означает, что эта стадия у них отсутствует. Вместо этого у них есть стадия спокойного сновидения. К 3 месяцам жизни мозг начинает развиваться и появляется 20 минутная стадия глубокой фазы.
    Важно! Дети во время нахождения на второй стадии спят крепче взрослых. Они хуже реагируют на свет, прикосновения, температурные изменения и другие раздражители.

    Для взрослых

    Для взрослых продолжительность в ходе многочисленных экспериментов составляет в норме 2 часа для людей до 35 лет и 1,5 часов для людей до 60 лет. Глубокий сон и его норма взрослого — средняя и зависит от состояния здоровья и индивидуальных черт.

    Для пожилых

    Пенсионеры старше 60 лет, в среднем, должны находится в глубокой фазе, 80 минут. С течением времени эта цифра понижается и к 80 годам достигает 50 минут.

    Влияние на организм


    Данный вид непосредственно влияет на организм и его функции. Он отвечает за выносливость и мыслительный процесс. Это удалось выяснить в ходе экспериментов с разными людьми. Выяснилось, что те люди, которые спали больше, смогли запомнить больше слов.
    В ходе испытаний было установлено, что если индивидуум лишить возможности долго спать, это будет равно бессоннице. К тому же, она не компенсируется досыпами. В конечном счете, при отсутствии нормального течения этой фазы сна человека могут наблюдаться такие симптомы как:
    ухудшение внимания;
    потеря памяти;
    снижение способности трудится.
    Проявления постепенно провоцируют заболевания большинства органов.

    Возможные нарушения

    Нарушения фазы глубокого сна происходят по различным обстоятельствам. Если подобные проблемы появлялись несколько раз, но все стабилизировалось, беспокоиться не стоит. При систематических подобных нарушениях рекомендуется обратиться к сомнологу и найти причину этого явления.

    В основном, нарушения появляются в результате:
    психологических отклонений, многочисленных стрессов и переживаний, полученных за день;
    наличие заболеваний, которые сопровождаются болезненными ощущениями в теле и мешают заснуть;
    присутствие болезней, заставляющих часто вставать с кровати — диарея, частое мочеиспускание и другое;
    наличие боязни спать и подобных проблем, которые связаны со страхом уснуть.
    Причины, которые вызваны психическими и физиологическими расстройствами следует убирать с содействием врачей и потребления соответствующих медикаментов. Если их не устранить, разовьется бессонница, из-за которой нервная система не успокаивается и бодрствует. В результате действия бессонницы:
    сбивается выработка инсулина в поджелудочной железе и открывается сахарный диабет;
    снижается производительность лептина и развивается ожирение;
    ослабляется иммунитет и организм подвергается заболеваниям;
    увеличивается риск образования раковых опухолей;
    развивается атеросклероз и понижается внимание;
    повышается раздражительность и наблюдается необоснованная агрессия;
    нарастает депрессивное состояние.

    Чтобы восстановить нормальную продолжительность и избавиться от возможных последствий, сомнологи рекомендуют:
    циклы отдыха и бодрствования совершать в одно и то же время;
    регулярные занятия физической культурой, но не перед тем, как спать;
    частые прогулки на природе вечером и проветривания спальни;
    не принимать пищу за 3 часа до отправления в постель, как и не принимать алкогольные напитки;
    не сидеть за компьютером и не смотреть фильмы, раздражающие психику — боевики, ужасы, триллеры и т.д.;
    создать приятную обстановку в комнате.
    В итоге, нормальный релакс важен для организма и его продолжительность стоит соблюдать, а если есть нарушения, их следует устранять.

    Рекомендации


    Чтобы повысить продолжительность второй фазы, кроме перечисленного выше, требуется стараться принимать теплую успокаивающую ванну.
    Необходимо ложиться спать в темной комнате и использовать теплые спальные принадлежности.
    Также рекомендуется ставить на ночь успокаивающую мелодию и заранее насыщать комнату запахом приятных благовоний.

    Полезное видео: что такое сон

  3. Moonwing Ответить

    На ночной отдых приходится около трети жизни человека, 7-8 часов в сутки. Этот физиологический процесс способствует восстановлению организма и проходит 4 или 5 последовательных циклов смены быстрой и медленной фаз.
    Первая (она же парадоксальная) занимает до 15 минут времени. Вторая – ортодоксальный или медленный сон – длится около полутора часов, наступает сразу после засыпания, имеет 4 стадии. Наибольшее влияние на организм оказывает последняя, четвертая – глубокий или дельта-сон.

    Значимость глубокого сна

    Почему именно дельта-фаза важна в процессе ночного отдыха? За день мозг получает и обрабатывает огромное количество разнообразной информации, а ее запоминание осуществляется в дельта-фазе. То есть эффективность обучения и уровень интеллектуального развития напрямую зависят от качества и продолжительности глубокого сна. Помимо переноса полученных знаний из кратковременной памяти в долговременную, большое значение имеют физиологические процессы.
    В ходе научных исследований было установлено, что максимальное расслабление мускулатуры отмечается в глубокой стадии. Одновременно замедляется катаболизм и активизируется анаболизм – восстановление клеток организма. Из него выводятся токсины, другие вредные продукты жизнедеятельности, повышается иммунитет.
    Таким образом, человек полноценно отдыхает именно в периоде дельта-сна. Изменение его продолжительности или сбой всего цикла приводит к хронической усталости, сонливости, ослаблению иммунной системы, снижению интеллектуальных способностей.

  4. Swordbringer Ответить

    Некоторые специалисты-сомнологи считают, что стадия глубокого сна делится на две части: глубокий сон и дельта-сон. В первой происходит плавное замедление всех функций организма, но в сознании еще отмечаются слабые импульсы. Вторая — полное погружение в сон. В этот период замедляется кровообращение, происходит полное расслабление мышечных тканей и максимальное замедление работы мозга. В состоянии глубокого сна температура тела снижается до максимальных показателей за сутки.
    Разбудить спящего на стадии дельта-сна трудно, но если это удается, человек будет чувствовать себя вялым, сонным, без проявления какой-либо активности.
    Большинство ученых объединяют оба этапа в один, так как процесс происходит плавно, без разграничений.

    Что происходит во время дельта-сна

    Без использования специальной аппаратуры трудно выяснить, что происходит на стадии дельта-сна. Люди, разбуженные в этот период, обычно отвечают, что ничего не понят и снов никаких не видели. При попытке анализировать свое состояние отмечали отсутствие мыслей и ощущений.
    На самом деле все происходит наоборот. Замедление физиологических и психологических процессов происходит на стадии засыпания. При переходе в состояние дельта-сна эти процессы начинают активизироваться:
    учащается сердечный ритм (к концу стадии он доходит до максимальных показателей);
    усиливается кожно-гальваническая реакция (в этот период она соответствует состоянию сильного волнения).

    Сколько должен длиться глубокий сон

    Все фазы и стадии сна имеют свою продолжительность. Она не является фиксированной и изменяется в зависимости от цикла. Глубокий сон в первом цикле продолжается около 100 минут, в 4 и 5 — сокращается до минимума. В отдельных случаях вообще выпадает из последовательного ряда стадий.
    Продолжительность глубокого сна зависит от возраста человека и имеет свои нормы. При их нарушении организм не отдыхает и испытывает сильные нагрузки.

    Норма для взрослого человека

    Экспериментальными работами были определены средние временные показатели для глубокого сна, позволяющие организму полностью восстанавливаться. Для здорового взрослого человека они составили:
    120 минут для молодых людей в возрасте до 30 лет;
    85 минут для людей до 55-60 лет;
    80 минут для пенсионеров старше 60 лет
    Полученные результаты не являются абсолютными величинами и могут изменяться в зависимости от индивидуальных потребностей в отдыхе.

    Норма для ребенка

    Стадия глубокого сна напрямую связана с развитием мозга. У новорожденных он не развит, поэтому этот этап у них отсутствует. Его заменяет «спокойный сон». К трем месяцам начинает активизироваться мозговая деятельность, и в медленной фазе появляется стадия глубокого сна.

  5. Даня Вайтер Ответить

    Стадии и фазы сна у взрослого человека, без каких-либо психических отклонений переходят одна в другую в определенной последовательности. Медленный сон постепенно переходит от дремоты в глубокий сон, затем стадии чередуются в обратном порядке (исключая дремоту). После медленного сна наступает быстрая фаза. Учитывая, что вторая стадия медленной фазы и первая быстрой похожи по своим физиологическим и биологическим показателям, некоторые исследователи объединяют их в одну.
    Медленная и быстрая фазы объединяются в один цикл. Их продолжительно в среднем составляет около 2-х часов (в процентном соотношении 75% к 25%). Количество циклов может повторяться в течение ночи до 6-ти раз.
    Продолжительность стадий и фаз может изменяться в различных циклах. Зависит этот показатель от эмоционального состояния спящего.
    Например, стадия глубокого сна в первом цикле продолжительна, а в последнем — может вообще отсутствовать.

    Фазы сна человека по времени (таблица)

    Чтобы четко представлять, что такое один цикл сна и сколько он длится по времени, следует знать, какова продолжительность каждого этапа.
    Медленная фаза
    Дремота — 5–10 минут.
    Легкий сон — 20 минут.
    Глубокий сон — 90 минут.
    Быстрая фаза
    Переход в легкий сон — 20 минут.
    Быстрый сон — 40 минут.
    Составив таблицу, исходя из представленных данных, легко рассчитать продолжительность одного цикла и всего периода сна.

    Причины нарушений последовательности стадий сна

    Последовательность стадий сна у здоровых взрослых людей неизменная, причем в каждой из них мозг человека проходит через определенные фазы, во время которых в организме происходят восстановительные процессы. К нарушению последовательности могут привести следующие факторы:
    возраст;
    эмоциональное перевозбуждение;
    стрессы;
    депрессия;
    психические отклонения;
    травмы.

  6. JustVoody Ответить

    Сначала тело проходит через три стадии быстрого сна:

    Первая стадия

    Первая стадия цикла сна – это переходный период, в течение которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно поверхностный. Вы можете проснуться на этой стадии сна легче, чем на других стадиях.
    На первой стадии организм начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, и глаза начинают расслабляться. Мышцы также расслабляются, но иногда могут подергиваться.
    Мозг успокаивается вместе с телом. Волны мозга начинают замедляться по мере снижения активности мозга и сенсорной стимуляции.

    Вторая стадия

    Вторая стадия сна без БДГ – еще одна более легкая стадия сна, которая возникает, когда тело начинает переходить в более глубокий сон. Как отмечает Национальный институт неврологических расстройств и инсульта, люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна на этой стадии сна (1).
    В организме частота сердечных сокращений и дыхания замедляются еще больше. Мышцы расслабляются сильнее, и движения глаз прекращаются. Температура тела также понижается.
    Хотя мозговые волны замедляются еще в большей степени, эта стадия также включает небольшие всплески электрических сигналов в мозге.

    Третья стадия

    Глубокий сон или медленноволновой сон – третья стадия сна без БДГ. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в течение более длительных периодов в течение первой части ночи.
    Во время этой стадии частота сердечных сокращений и частота дыхания самые низкие. Мышцы и глаза также очень расслаблены, а мозговые волны становятся еще медленнее.
    На этой стадии сна разбудить человека достаточно трудно.

    Быстрый сон

    Быстрый сон – четвертая и последняя стадия цикла сна. Сначала тело переходит в быстрый сон –примерно через 90 минут после засыпания. Он длится примерно 5–10 минут.
    По ходу сна длительность последующих эпизодов быстрого сна нарастает, достигая под утро нескольких десятков минут.
    Во время этой стадии сна глаза бегают взад-вперед за закрытыми веками. Это состояние ближе к бодрствующему состоянию, чем другие стадии сна.
    Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Сердцебиение и частота дыхания учащаются.
    Стадия быстрого сна также происходит, когда человек видит сновидения. Мозг временно парализует руки и ноги, чтобы тело не разыгрывало эти сны.

    Важность глубокого сна

    В то время как человеку нужны все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга. Глубокий сон помогает мозгу создавать и хранить новые воспоминания и улучшает его способность собирать и вызывать информацию.
    Эта стадия сна также помогает мозгу отдохнуть и восстановиться после дня мышления, позволяя ему пополнить энергию в виде глюкозы на следующий день.
    Глубокий сон также играет роль в поддержании баланса гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет гормон роста человека, который помогает тканям организма расти и регенерировать клетки.
    Важно отметить, что человек должен получать достаточное количество глубокого сна, чтобы эти функции имели место. Количество глубокого сна, которое получает человек, будет зависеть от общей продолжительности сна. Сон от 7 до 9 часов является рекомендацией для большинства взрослых людей, что обычно дает организму достаточно времени для более глубоких состояний сна.
    Если тело не будет достаточно глубоко спать один день, оно компенсирует это в следующий раз, когда сможет спать, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаясь там дольше.
    Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать сказываться на мозге.
    Поскольку глубокий сон играет определенную роль в работе памяти, организму может быть трудно создавать новые воспоминания или сохранять информацию, если он не высыпается.
    Долгосрочные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими заболеваниями, такими как болезнь сердца или болезнь Альцгеймера.

    Как увеличить продолжительность глубокого сна

    Может быть несколько способов увеличить продолжительность глубокого сна.
    Как отмечает American Sleep Association, самое важное, что человек может сделать, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна – это выделить больше времени для сна. Это позволяет организму проходить через большее количество циклов сна, что делает возможным более глубокий сон (2).
    Вот другие практики, которые могут способствовать глубокому сну:
    физические нагрузки, такие как плавание или бег, в начале дня, а не перед сном
    внесение изменений в рацион питания, которые включают употребление меньшего количества углеводов и большего количества полезных жиров
    разогрев тела в сауне или горячей бане
    Кроме того, некоторые антидепрессанты могут помочь людям глубже заснуть, хотя это не является выходом для всех.
    Розовый шум может также повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум – это случайный шум с более низкочастотными составляющими, чем белый шум. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, посвящено изучению влияния звуковой стимуляции, такой как розовый шум, на глубокий сон. Результаты показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти, когда он проснется (3).
    Некоторые общие здоровые привычки сна могут также способствовать общему улучшению сна, в том числе:
    избегание синего света перед сном, например, исходящего от смартфона, компьютера или телевизора
    максимальное затемнение комнаты, закрывая окна и выключая освещение будильников
    избегание потребления кофеина во второй половине дня
    избегание обильных ужинов вечером (особенно перед сном)
    снижение уровня стресса
    создание графика сна и укладывание спать в одно и то же время каждую ночь

    Подведем итог

    Глубокий сон – важная часть общего процесса сна, но это только один аспект хорошего ночного сна. Существуют некоторые способы, способствующие более глубокому сну, такие как утомление тела с помощью физических упражнений или прослушивание розового шума во время засыпания.
    Лучший способ получить более глубокий сон – это просто выделять больше времени для сна каждую ночь.

  7. Nigtmare Ответить

    Общеизвестно, что сон включает в себя две фазы – это быстрый и медленный сон.
    Медленный сон делится еще на несколько частей: дремота, легкий сон, умеренно глубокий сон, глубокий сон. Один полный цикл сна продолжается 1,5 – 2 часа.
    Периоды медленного и быстрого сна человека в течение ночи последовательно сменяют друг друга.
    Вечером, когда человек только уснул, фаза глубокого сна будет длиться дольше, чем под утро.
    Периоды же неглубокого, быстрого сна будут наоборот длиннее ближе к утру.

    Как глубокий сон

    Что же такое глубокий сон и от чего он зависит? Для ответа на этот вопрос, важно помнить, что оба периода сна — быстрый и медленный — одинаково важны для полноценного восстановления сил человека.
    Запоминание и обрабатывание информации происходит именно в режиме глубокого сна. Другими словами, эффективность процессов, отвечающих за обучение и умственное развитие, зависит от периода медленного сна.

    Полное расслабление мускулатуры происходит также в режиме глубокого сна, одновременно клетки организма активно восстанавливаются, повышается иммунитет, выводятся токсины и другие вредные вещества.
    Любые нарушения и отклонения глубокого сна окажут негативное влияние на работоспособность и самочувствие человека.

    Сколько времени должен длиться глубокий сон

    Правильное соотношение глубокого и быстрого сна крайне важно для качественного восстановления и отдыха.
    Для примера возьмем за основу стандартный 8-часовой сон взрослого человека. При такой продолжительности период глубокого сна должен составить примерно 20 процентов от общего количества.
    Появление таких симптомов как усталость, ощущение хронического недосыпания, разбитость говорит о недостаточном времени сна.
    Точное время, которое понадобится человеку для качественного ночного отдыха, для каждого будет индивидуально.
    Нормальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов в сутки, а людям старше 65 нет понадобится уже 6-8 часов. Следовательно, норма продолжительности глубокого сна для взрослого человека составляет 100-120 минут за сутки, а для пожилых людей – 75-85 минут.

     Самое полезное время для сна

    Многие из нас помнят с детства о том, что крайне желательно ложиться спать до полуночи – это лучшее время для сна. Дело в том, что именно в 22-23 часа происходит максимальное расслабление нервной системы.
    Бодрствование в это время на постоянной основе чревато развитием стрессового состояния организма, проявлением забывчивости и замедленных реакций. Те, кто ложится слишком поздно, как правило, испытывают сильную сонливость и снижение работоспособности днем.
    В идеале следует засыпать уже в 22 часа, а вставать не ранее 6 утра.
    Издавна считается, что самый сладкий и крепкий сон застает нас на рассвете. Однако на практике каждый отдельный человек только в ходе эксперимента сможет установить, в какое время именно ему комфортнее всего просыпаться, чтобы чувствовать себя хорошо в течение дня.

    Нужно ли спать днем

    Помимо ночного сна для детей предусмотрен тихий час и днем, а нужен ли он взрослым? Несомненно, то, что даже непродолжительная дремота днем повышает работоспособность и заметно проясняет голову.
    В отдельных компаниях в Европе предусмотрена возможность для сотрудников немного поспать в ходе рабочего дня. Такой подход дал заметное повышение работоспособности сотрудников.
    Оптимальное время для дневного отдыха – с 13 до 15 часов. В этот период температура тела человека снижается, что и служит причиной утомления.
    Долго спать днем взрослому человеку не следует: если отдых продлится более 30 минут, то вы рискуете промучиться с головной болью до конца дня. Кроме того, длительный дневной сон помешает вам заснуть ночью.

    Рекомендации

    На сегодняшний день врачи пришли к однозначному выводу о том, что человек в течение ночи должен проспать 4-6 биологических циклов сна.
    Важно, чтобы каждый цикл был пройден полностью. Если вы прервете отдых на середине, то рискуете испытывать чувство разбитости весь день.
    Ложиться спать следует до полуночи, оптимальное время 22-23 часа.
    Важнейшее значение для формирования полноценного отдыха играет режим. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, это правило следует соблюдать даже в праздники и выходные дни. Это условие может показаться непростым, однако придерживаясь этой рекомендации, вы очень скоро почувствуете, что качество вашей жизни повысилось: вы станете лучше себя чувствовать днем и без проблем засыпать ночью.
    Следует помнить, что спать слишком долго, также вредно для организма, как и спать недостаточно, поэтому вставайте четко в установленный режимом час.
    Не ешьте за 2-3 часа до сна. Доказано, что полный желудок не способствует полноценному отдыху: сон становится поверхностным и тревожным.
    После 6 часов вечера не пейте чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин.
    Исключите физическую активность за 2-3 часа до сна, но обязательно нагружайте мышцы днем, это сильно улучшит качество вашего ночного отдыха.
    Интеллектуальную работу также следует завершить за час-два до сна, особенно если вы работаете за компьютером. Просмотр остросюжетных кинофильмов, телепередач и новостей также отгоняет сон.
    Спальню и кровать следует использовать только как место для отдыха и секса. Если вы, помимо этого, в кровати едите, работаете, смотрите сериалы, то засыпать на этом же месте будет на порядок сложнее.
    Желательно, чтобы в той комнате, где вы спите, ночью было очень темно. Позаботьтесь о плотных шторах на окна либо приобретите маску для сна.
    Горячая ванна перед отходом ко сну поможет вам расслабиться, и вы будете спать крепче в течение всей ночи, а на утро будете чувствовать себя более отдохнувшим.
    Все эти рекомендации позволят вам увеличить продолжительность глубокого сна, помогут чувствовать себя бодро весь день, а ваша работоспособность заметно поднимется.
    Однако людям бывает непросто выработать полезные привычки, но не сдавайтесь и помните о том, что новая привычка формируется 21 день.
    Если в течение этого времени, у вас получится выполнять хотя бы несколько рекомендаций из списка, качество вашей жизни заметно повысится и вам уже не придется ничего для этого делать специально, всё будет получаться само собой!

    Полезное видео: сколько нужно спать человеку

  8. 100%Украинка Ответить

    Медленный сон состоит из 4 стадий:
    На данном этапе человек входит в состояние дремоты. У него появляются полусонные видения, напоминающие галлюцинации. В голове зарождаются новые идеи, приходят на ум решения сложных задач. Это объясняется тем, что мозг продолжает свою работу. Длительность дремоты составляет около 10 минут.
    Стадия состоит сонных веретен. Они имеют паузы, в которые легко можно разбудить. За минуту их насчитывается около 2-5. При них отключается сознание, пульс снижается, понижается температура тела. Также на данном этапе повышается слуховой порог восприятия.
    Она напоминает вторую стадию. Единственным отличием является наличие неспешных высокоамплитудных дельта-колебаний.
    Эта стадия носит название глубокой. Спящий перестает реагировать на звуки и запахи. Изредка он может говорить или немного двигаться. Для нее характерно проявление лунатизма.

    Это время помогает организму восстановить потраченную за день энергию. Именно поэтому он составляет 80% от всего ночного отдыха.
    Быстрый сон, или пародаксальный, является пятой стадией. В этом состоянии мышцы полностью расслаблены, но мозг работает, как и днем.
    Переходя от цикла к циклу, длительность парадоксальной сомнии увеличивается, а вот глубина становиться ниже. В мозге происходит переработка информации, обмен данными сознанием и подсознанием.

    Последовательность стадий

    Благодаря различным исследованиям было установлено, что во время ночного отдыха сменяется несколько циклов. Каждый состоит из 4 стадий медленной и 2 быстрой сомнии. Последняя повторяется несколько раз, постепенно увеличиваясь в продолжительности.
    Они объединяются в один цикл, который длится около 2-х часов. В процентном соотношении это 75%  к 25%. За ночь количество циклов колеблется от 4 до 6.

    Дремота составляет около 15 минут. 50% от ночного отдыха занимает лёгкая часть. Около 20% уходит на дельта-сон. В первом цикле длительность парадоксальной части составляет не более 10 минут, далее этот показатель увеличивается до 40. Чтобы полностью выспаться человеку требуется 3-6 циклов.

    Особенности медленной фазы

    Внутри нее есть 4 стадии. Все они имеют различные биоэлектрические характеристики. По мере того, как человек углубляется в нее, его все сложнее разбудить.
    Чтобы погрузиться в дремоту, мозг начинает выделять специальное вещество. Оно вызывает вялость и замедляет метаболизм.

    Периоды

    В них входит: дремота, лёгкий, умеренно глубокий и глубокий. Последние два носят общее название дельта-сон. В этот время наблюдаются специфические дельта-волны.

    Признаки

    Спящий начинает неспешно дышать, у него замедляется пульс, постепенно перестают двигаться глаза.

    Влияние


    Происходит восстановление и оздоровление организма, тело наполняется энергией. Идет физическое восстановление организма.

    Особенности быстрой фазы

    Рассматривая, что такое быстрый сон, можно отметить усиление работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
    Интересно! Во время дневного отдыха эта фаза не наступает или весьма не продолжительна. Вот почему человек, который не спал всю ночь, не может полностью отдохнуть днём.

    Признаки

    На стадии быстрого сна падает мышечный тонус, мышцы рта и шеи полностью обездвиживаются. Для этого периода характерны активные движения глазами под веками.

    Влияние


    В этот период мозг обрабатывает увиденное и услышанное за день. Происходит его приспособление к изменениям в окружающей среде.
    При появлении проблем с полноценным отдыхом происходит нарушение функции психологической защиты. Человек в течение дня ощущает вялость, раздражительность. Он крайне рассеян и ему постоянно хочется плакать.

    Сновидения

    Именно в этот период спящий начинает видеть яркие, насыщенные событиями сновидения. Это объясняется тем, что активируется часть коры головного мозга, которая отвечает за зрение и эмоции.
    Обычно сновидения имеют сюжет, персонажей и массу переживаний.

    Различия

    К их различиям можно отнести.

    Разное количество стадий.
    Движение глаз. При медленной — они двигаются плавно, а при быстрой — их движение более активно и непрестанно.
    Влияние на рост. В медленный период происходит выработка гормона роста.
    Возникновение сновидений. Их можно увидеть в фазе быстрого сна.
    Дыхание. При засыпании дыхание становиться более громким, но менее глубоким.
    Температура мозга. В медленной она понижается, а при парадоксальной — наоборот.
    Также в этих фазах различное состояние вегетативной нервной системы.

    Особенности пробуждения

    Лучше всего просыпаться в момент быструю фазу. Очень тяжело спящего разбудить в глубокий цикл.
    Пробуждение во время медленного сна неприятное. Человек на протяжении дня будет чувствовать себя подавлено, вяло. Если он самостоятельно проснется в другой период, то будет полон энергии, с хорошим самочувствием.

    Чтобы и далее можно было продолжать вести активный образ жизни ему необходимо отдыхать ежедневно минимум по 4 законченных цикла. Обычно они завершаются до 4 утра. Последние часы идут на восстановление нервной системы.
    Если человек любит поспать днём, то длительность не должна превышать 40 минут. Более продолжительный отдых станет глубоким. Тогда подъем будет тяжёлым, появиться ощущение утомленности и вялости.

    Важность

    В медленный период нейроны мозга синхронизируют и транслируют длинные, ровные дельта-волны. Это позволяет обработать информацию, крепить эмоциональную связь. В данный отрезок времени повторяют информацию, увиденную за день, проводят параллель между результатом и приятным ощущением.
    Выделить важность той или иной фазы нельзя. Они оба помогают организму восстановиться как физически, так и психологически. Постоянный его недостаток может привести к неприятным последствиям.

    Полезное видео: зачем нужен сон и каким он бывает

    ?

  9. Burilace Ответить

    Обновите подушки — их нужно менять раз в 2-4 года из соображений гигиены. Но даже если вы их регулярно стираете или сдаете в чистку, в процессе эксплуатации наполнитель сбивается, и подушка перестает правильно поддерживать голову. Это сильно влияет на качество сна.
    Матрас тоже очень важен – его нужно менять раз в 10 лет. Если вы спите на старом продавленном пружинном матрасе или на раскладном диване, вероятно, ваш позвоночник не получает достаточно поддержки.
    Отличный вариант для тех, у кого затекает спина, — а это практически все люди, которые проводят много часов, сидя за компьютером, — ортопедический матрас. Он равномерно поддерживает тело, уменьшает нагрузку на позвоночник и расслабляет мышцы — то, что нужно для качественного глубокого сна. Наилучшую поддержку для спины предоставляют матрасы с независимым пружинным блоком. Обратите внимание на современные варианты, например, матрасы с микропружинами: они дают до 2500 точек контакта с телом, а значит, ваш позвоночник получит идеальную степень поддержки для комфортного глубокого сна.
    Ну а чтобы купить лучший матрас, специалисты советуют поспать на нем в течение нескольких дней, а лучше месяца. Так что выбирайте компании, которые дают матрасы на длительное тестирование.
    Попробуйте воспользоваться этими проверенными советами, чтобы улучшить качество сна, начать высыпаться, легко вставать по утрам и перестать засыпать на ходу.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *