Если хочешь так же быстро бегать как и твой брат тренируйся каждый день?

10 ответов на вопрос “Если хочешь так же быстро бегать как и твой брат тренируйся каждый день?”

  1. dinamik1967 Ответить

    Будьте своим личным тренером. Возьмите с себя обязательство тренироваться не менее 4 дней в неделю. Не бросайте свои тренировки и не переносите их на завтра, убеждая себя в том, что вы слишком устали.
    Начинайте с разговорного темпа бега, это скорость, при которой вы можете без проблем говорить и увеличивайте ее не более чем на 10 процентов в неделю. Сделайте каждую четвертую неделю периодом восстановления и отдыхайте.
    Практикуйтесь не менее трех месяцев в среднем три часа в неделю со следующим ежедневным графиком:
    День 1. Разминка 10 минут. Быстрый бег в течение 20 минут (80 процентов от вашей максимальной скорости) и легкая трусца или десятиминутная ходьба.
    День 2. Отдых
    День 3. Легкий бег в течение часа.
    День 4. Используйте цикл 40/20. Сначала 10 минут разминки, затем 12 таких циклов — 40 секунда спринта в умеренном темпе и 20 секунд на максимальной скорости. Перерывы между циклами — 10 секунд.
    День 5. Отдых
    День 6. Долгая пробежка. Начинайте с легкой трусцы и бегайте в разговорном темпе 40-90 минут. Полезно бегать с приятелем, другом, мужем/женой или ребенком.
    День 7. Отдых.
    Попробуйте проверить себя раз в 3 недели с помощью следующего подхода:

  2. vfylfhby Ответить

    Проблемы у вас основные по-видимому с дыханием возникают. Ещё в беге с ногами могут быть, но судя по дистанции вами указанной, в вашем случае они отпадают. Дыхание ведь вообще очень сложный, а главное разнообразный процесс ( т. е. по-разному-то дышать можно, сами поэкспериментируйте) . Допустим если в при не интенсивных, но длительных, изнуряющих нагрузках неправильно дышать, периодически задерживать дыхание – кровь будет недостаточно насыщаться кислородом – в процессе будут болеть работающие мышцы, сердце будет неадекватно нагрузкам функционировать – а это уже опасно. Поэтому совет номер один – сознательный контроль за дыханием (ровным и глубоким) . Ну, это что дышать, а теперь – как дышать. А дышать нужно глубоко, часто и резко. Здесь, конечно, у каждого своя методика должна быть – с опытом приходит.. . Ну а вы попробуйте такую: на каждый шаг делайте по фазе ( 1-й шаг – вдох, 2-й – выдох и т. д.) , дышите одновременно и носом и ртом, брюшным дыханием ( на грудное больше энергии уходит) , старайтесь наполнить лёгкие полностью ( и очистить тоже) посредством резких и быстрых вдохов-выдохов (“х-х-х-х-х-х”).

  3. kirbak Ответить

    Флорис Гирман — спортсмен из Калифорнии. Он принимает участие в соревнованиях на выносливость и постоянно экспериментирует в спорте, особенно в беге (и ведет об этом блог). Ему так нравится бегать, что коллеги даже дали ему прозвище Флоррест Гамп.

    Тренировки на низком пульсе: от раздражения к восхищению

    Благодаря тренировкам на низком пульсе я улучшил свое время на марафоне с 4:11 до 2:44. Многие участники соревнований на выносливость преуспели в них именно благодаря тренировкам на низком пульсе.
    Но, к сожалению, многим спортсменам не удается оценить преимущества, которые дают эти тренировки: их слишком раздражает необходимость начать бегать медленно. Они чувствуют, что окружающие нелестно их оценивают, и стесняются публиковать результаты тренировок в беговых приложениях.
    В этой статье мы разберемся, как справиться с раздражением от тренировок на низком пульсе, начать получать удовольствие и оценить долгосрочные положительные результаты.

    Снижаем темп бега

    Доктор Фил Маффитон вывел «Формулу-180», по которой можно рассчитать свой идеальный тренировочный пульс в аэробной зоне (это та частота ударов сердца, при которой сжигается энергия из жиров, а не из углеводов).
    Для многих спортсменов тренироваться на этом пульсе означает сильно снизить свой темп бега на первые несколько недель или месяцев. Например, если спортсмен привык бежать в темпе 5:35 на километр на пульсе 160, а его максимальный аэробный пульс на самом деле должен быть 145, ему придется замедлиться — возможно, до 7—8 минут на километр.
    Главное — приучить свое тело брать энергию из жиров, а не из углеводов. Это особенно важно на последних стадиях долгих забегов. Спортсмены, чей организм умеет сжигать только углеводы, зачастую расходуют всю свою энергию и в какой-то момент гонки «упираются в стену» и сходят с дистанции. А если вы тренируетесь на низком пульсе и приучаете свое тело сжигать жиры, вы с меньшей вероятностью сойдете с дистанции из-за нехватки энергии.
    Другие преимущества тренировок на низком пульсе — меньший стресс, меньшая травмоопасность и более высокий уровень энергии после тренировок.
    Я часто слышу от бегунов: «Меня бесит бегать так медленно. Я почти на месте стою. Как вообще можно что-то там развить, если так медленно бегать?». Многим спортсменам, чтобы оставаться в границах аэробной зоны, приходится бежать значительно медленнее обычного или вообще перемежать бег с ходьбой, особенно если они бегут в гору или на улице жарко (это повышает пульс). Но с правильным настроем, терпением и решимостью можно увидеть свет в конце туннеля.
    Давайте обсудим, почему тренироваться на низком пульсе может быть сложно и что можно сделать, чтобы у вас все-таки получилось.

    Механика аэробных тренировок

    Пульс — это частота ударов сердца в минуту (она же частота сердечных сокращений, сокращенно ЧСС). Сердце бьется, чтобы перекачать кровь, насыщенную кислородом, из левого желудочка в кровеносные сосуды через аорту. Пульс отражает потребность вашего тела в кислороде — чем больше телу нужно кислорода в данный момент, тем чаще бьется сердце. Диапазон возможных ЧСС очень широк — от 30 ударов (у людей с хорошей аэробной базой в спокойном состоянии) до 220 (у молодых спортсменов в моменты максимальных нагрузок).
    Наше тело может черпать энергию либо из глюкозы (углеводов), либо из жировых запасов. У большинства спортсменов, даже худых, есть довольно большой жировой запас, а вот запас глюкозы в теле ограничен. Многие марафонцы ближе к концу к гонки «упираются в стену» и сходят с дистанции, потому что их организм не может сжечь достаточное количество жира, чтобы обеспечить их энергией.
    Если вы рассчитываете в основном на углеводы, то ваш запас энергии ограничен. Как только этот запас израсходован, ваш уровень сахара в крови резко падает: вашему мозгу и мышцам больше не на чем работать. А если вы развиваете аэробную базу, вы тренируете тело брать больше энергии из жировых запасов, чем из углеводов.
    Подход, который я рекомендую, во многом выведен из советов доктора Фила Маффитона и основан на его «Формуле-180». По этой формуле вы сможете высчитать, на каком пульсе вам нужно бегать, чтобы ваш организм сжигал в основном жиры. Тренировки на этом пульсе развивают вашу аэробную систему, учат организм сжигать жир вместо углеводов и повышают выносливость.
    Возможно, вы умеете быстро бегать. Но, начиная бегать на низком пульсе, вы должны будете замедлиться, потому что вам нужно развить свою аэробную базу.
    Например, шестикратный победитель Ironman Марк Аллен большую часть времени тренировался в темпе 3:30 на километр. Но когда он начал аэробные тренировки, даже ему пришлось замедлиться до темпа 7 минут на километр. Некоторые спортсмены могут пробежать марафон за 3:30 или быстрее, а с аэробной точки зрения — они должны замедлиться до 10 минут на километр. Если это про вас, то знайте: это абсолютно нормально. Беспокоиться не о чем.

    Что будет происходить, когда вы начнете тренироваться на низком пульсе

    Используя Формулу-180, вы получите число своей «максимальной аэробной работы» — он же ваш оптимальный аэробный пульс. Ваш организм лучше всего научится сжигать жир, если вы будете тренироваться на этом пульсе или до 10 ударов ниже. Чем ближе ваш пульс будет к оптимальному, тем быстрее разовьется аэробная база.
    Вот некоторые вещи, с которыми вы столкнетесь в первое время тренировок на низком пульсе:
    В течение нескольких минут после того, как вы начнете бежать, ваш пульс может сильно вырасти; вам придется замедлиться или перейти на шаг, чтобы сбить его
    Вы не понимаете, почему вы должны бежать так медленно
    Вас будут обгонять другие бегуны, которых раньше всегда обгоняли вы
    Ваши друзья будут удивляться, чего это вы так медленно бегаете
    Вы будете стесняться выкладывать результаты своих тренировок в беговые приложения или соцсети
    Вы начнете сомневаться, а правильно ли посчитали свой пульс по Формуле-180 (скорее всего, да: если сомневаетесь, всегда выбирайте меньшее число)
    Вы задумываетесь: может, у вас изначально слишком низкий или высокий пульс, и Формула-180 для вас не работает (на самом деле эта формула — отличный старт для аэробных тренировок почти у всех спортсменов)
    Несколько первых пробежек вы будете бежать очень медленно, и в конце вообще не устанете. Вы будете сомневаться, правильно ли тренируетесь
    И когда ваш мозг начнет вас так подначивать, помните:
    вы не одни. Почти все испытывают трудности, когда начинают заниматься по пульсу из Формулы-180;
    вам не всегда нужно будет бежать так медленно;
    самое важное — терпение. Большинство людей хотят видеть результат здесь и сейчас. Представьте себя совсем новичком и думайте о долгосрочных плюсах хорошо развитой аэробной базы.
    Аэробный прогресс обычно происходит довольно быстро: в среднем, после месяца аэробных тренировок спортсмен может пробежать 5 миль на том же самом пульсе на 2:15 быстрее. А после двух месяцев — почти на 4 минуты быстрее.
    Если перенести это на марафон, получается так: если на том же пульсе вы теперь бежите на 46 секунд на милю быстрее, то 42.2 км вы пробежите почти на 21 минуту быстрее, затратив столько же усилий. Как правило, в первые несколько месяцев прогресс случается быстро, потом — замедляется.

    Если прогресса нет

    Если вы здоровы, то в процессе аэробных тренировок должен быть прогресс. Если вы тренируетесь на пульсе, рассчитанном по Формуле-180, а прогресса нет, причин может быть несколько. Проанализируйте свои ощущения, любые недавние болезни, стрессы, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, недо- или перетренированность, слишком много интервальных тренировок или тренировок на высоком пульсе, неправильный расчет вашего аэробного пульса и так далее.
    Все эти факторы могут повлиять на сжигание жира и развитие аэробной выносливости. Сосредоточьтесь сначала на этих вещах и исправьте ситуацию, иначе прогресса может не быть.

    Измените свои мысли: превратите раздражение в удовольствие

    Райан Холидей написал одну из самых моих любимых книг «Препятствие — это путь». Он выделяет три ступени, помогающие нам преодолевать препятствия: наше отношение к проблемам; энергия и творчество (они превращают препятствия в возможности); сила воли (она помогает преодолевать трудности и поражения).
    Необходимость бежать медленнее, чем всегда — это в данном случае для нас препятствие. Нам нужно стараться быть объективными, держать эмоции под контролем и видеть хорошее в этой ситуации. Игнорировать то, что раздражает или ограничивает. Верить, что это — инвестиция времени и усилий, и она окупится, потому что сейчас вы работаете над тем, что потом будет помогать вам много лет. Сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
    Этой статьей я даю вам разрешение замедлиться настолько, чтобы вы могли бежать и одновременно комфортно разговаривать. Завершать пробежку и чувствовать, что у вас осталось еще много энергии. «Без боли нет прогресса» — это чушь, с таким подходом можно только травмироваться и выгореть в долгосрочном периоде.
    Как только вы почувствуете, как через несколько недель или месяцев улучшите свои аэробные способности, это придаст вам дополнительной мотивации. Через несколько месяцев ваш организм научится лучше сжигать жир, вы будете бежать быстрее и чувствовать себя отлично.

    Еще несколько способов добиться успеха

    Бегать медленно может быть скучно. Но есть несколько вариантов разнообразить ваш бег.
    Бег с горки. Медленно взбегите или взойдите на холм или мост, а затем бегите вниз быстрее (но оставаясь в аэробной зоне пульса). Для такого упражнения идеальный перепад высоты — примерно от 40 до 80 метров на километр.
    Короткие спринты. Хорошо разомнитесь, а затем пробегите несколько коротких спринтов длиной 7—10 секунд. Вы будете бежать быстро, но недолго, поэтому по большей части останетесь в аэробной зоне пульса. Обязательно снизьте пульс на несколько минут перед следующим коротким спринтом.
    Кросс-тренировки. Научиться эффективно сжигать жир можно на разных видах тренировок: велосипед, плавание, скалолазание и так далее. На этапе построения аэробной базы больше всего успеха мне принес именно максимально продолжительный аэробный бег, но и кросс-тренировки тоже могут быть полезными.
    Элемент игры. Я играл, например, в такие игры: как долго я могу бежать, пока не сработает предупреждающий сигнал о превышении пульса на пульсометре? Какое наименьшее число таких сигналов я могу получить за тренировку? Насколько долго я могу бежать в горку, не переходя на шаг, прежде чем мой пульс выйдет за порог аэробной зоны?

    И напоследок

    Замедляться, снижать свой темп на несколько минут на километр может поначалу быть раздражающим. Здесь очень важно терпение: многие бегуны не выдерживают тренировок на низком пульсе, потому что не хотят тратить время и добиваться улучшений. Начните думать о тренировках на низком пульсе по-другому, и вы превратите раздражение в радость!
    Как только вы почувствуете первые улучшения, то поймете, что вы на правильном пути. Это очень круто — финишировать гонку без чувства изнеможения и понимать, что мог бы бежать и дальше. Со временем вы станете быстрее, здоровее и счастливее. Удачи!

  4. Viema Ответить

    В беге на средние дистанции роль взрывной силы и массы тела уходит на второй план, тогда же как одним из основных элементов успеха становится скоростная выносливость. Кроме того важными аспектами является техника бега и дыхания.
    Для развития скоростной выносливости спортсмены используют в своих тренировках следующие упражнения:
    Классический бег в легком темпе на протяжении 10-15 минут;
    Все разновидности интервального бега;
    Забегания в горку, в том числе интервальные.
    Интервальный бег, то есть чередование быстрого и медленного темпа бега на протяжении всей дистанции, разделенной на несколько одинаковых отрезков, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и увеличивает работоспособность организма. В среднем одна такая тренировка включает 8-10 интервалов.
    Для забеганий в горку рекомендуется использовать пологий подъем длиной до полукилометра. За одну тренировку необходимо выполнять 8-10 забеганий в одинаковом темпе, не гонясь за максимальной скоростью. Между забеганиями нужно отдыхать около 3 минут.
    Также атлеты хотя бы 2 раза в неделю бегают длинные кроссы (не менее одного часа).
    Однако не стоит полагать, что над развитием взрывной скорости бегуны на средние дистанции совсем не работают. Она необходима на финишном рывке, когда атлет должен бежать быстрее, чем на всей дистанции и при этом не устать, не добежав до финиша. Поэтому некоторые силовые упражнения из арсенала спринтеров не чужды и средневикам. Они мало работают с отягощениями, так как лишняя мышечная масса снизит их скоростную выносливость, но активно используют упражнения из кроссфита и тренировки с собственным весом, направленные на развитие функциональной подготовки.

  5. Medved_dd Ответить

    Исходное положение – одна нога чуть выдвинута вперед, руки по швам. Начинайте двигаться вперед и приподнимите колено передней ноги. Вторая нога остается в исходном положении. Постарайтесь выпрыгнуть и зависнуть в воздухе, после приземлитесь на туже ногу. Выполняйте 10 повторений. Далее проделайте это упражнения для другой ноги.

    13 советов, которые должен знать каждый

    1. Бег это не мое!
    “Бег это не мое!”, – так думает большинство людей, которые пытались увеличить свои результаты, или хотя бы пробовали бегать по утрам, но не смогли этого. И это большое заблуждение. Достаточно составить для себя цель и программу занятий, и когда вы начнете регулярно тренироваться, вы обязательно почувствуете, что ваши результаты сильно возросли. Помните, главное желание!
    2. Найдите свой темп бега.
    Не стоит с первых же тренировок стараться побить какие-то рекорды и мучить себя сверхъестественными скоростями. Вам достаточно бежать в своем темпе, поясняю, эта такая скорость, с которой вы сможете пробежать большое расстояние, не изнуряя себя. В скором времени вы почувствуете прилив сил, и у вас появится желание прибавить скорость, это, собственно, и называется прогресс.
    3. Не пытайтесь обогнать кого-то.
    Если вы собрались бегать с кем-то в компании, это не означает, что вы должны показывать результат лучше, чем ваш товарищ. Не стоит гнаться за кем-то для того чтобы доказать, что вы лучше, как я говорил, в прошлом пункте, найдите свой темп, и тогда у вас будет прогресс. Сразу замечу, если вы бегаете не один, не стоит разговаривать во время бега, это сбивает дыхание и мешает бегу, лучше послушайте приятную вам музыку.
    4. Бегайте в удобное для вас время.
    Не верьте тому, что бегать нужно именно утром. Плюс утренней пробежке лишь в том, что вы пробуждаете свой организм для того чтобы провести день боле продуктивно, но это не значит что ваши результаты будут лучше, нежели вы будете бегать вечером или днем. Я, например, никак не могу заставить себя пойти утром на тренировку, и не стремлюсь к этому, т.к. зачем перегружать организм, когда он находится в сонном состоянии, если я могу сделать это вечером. Но в зимнее время вечером бегать не очень удобно, т.к. рано темнеет, здесь приходится искать компромисс.
    5. Лень.
    Я почти уверен, что наступит такой момент, когда вам будет лень пойти на тренировку. Вы должны, а точнее обязаны отбросить все ваши “проблемы”, которыми вы прикрываетесь, чтобы не пойти заниматься, типа: плохая погода, легкий насморк и т.д. Если вы осилите себя и сделаете это несколько раз,  в дальнейшем вас это не будет беспокоить, к тому же это маленькая победа над собой.
    6. Если организм против пробежки.
    Ни в коем случае не путайте это проявление с ленью. Я говорю о том, что бывает такое время, когда организму необходим отдых, вы вроде бы совершенно здоровы, но вам категорически неохота идти на улицу, тем более бегать. Это совершенно нормальное явление, и если, вы столкнетесь с ним, то ограничьте себя пару дней от тренировок, проведите эти дни за интересной книжкой или за телевизором с чашкой горячего чая.
    7. Стремитесь к большим результатам.
    Первые тренировки, скорее всего, будут казаться вам тяжелыми, и это нормально. Вы должны чувствовать, что ваш организм нагружается, преодолевает трудности. Помните, вы должны руководить своим телом, а не оно вами. После того, как вы получите первые результаты, вам будет необходима большая цель, к которой вы будете идти, например, поставить рекорд времени на дистанции 10 км. Если у вас будет такая цель, то ваш прогресс существенно возрастет.
    8. Занимайтесь регулярно.
    Ничто не должно прерывать ваши тренировки, для этого и нужна программа, которую я советую вам составить. В неделю вам необходимо заниматься минимум 2 дня, а лучше 3 дня, это позволяет не потерять форму и в тоже время не загнуться от перегрузки. Знайте меру, эффекта не будет если вы будете заниматься 1 неделю регулярно, другую нет, в таком случае, вы постоянно будете стоять на одном месте.
    9. Старайтесь бегать по улице.
    Каждому свое, но на мой взгляд, нет ничего лучше, чем бегать по городскому парку или набережной. Бег в зале или на беговой дорожке никогда не сравнится с бегом по улице. Во первых, тренируясь на улице, вы находитесь на свежем воздухе, что способствует укреплению здоровья, а во вторых, постоянная смена обстановки  и пейзажа не даст вам скучать, нежели занятия в зале.
    10. Пейте до начала тренировки.
    Выпивайте 1-2 стакана воды за полчаса до тренировки, и тогда ваша пробежка будет куда приятней. Пить необходимо, чтобы избежать жажды, тем более, если на улице 25-35 градусов.
    11. Не бегайте сразу после приёма пищи.
    Золото правило каждого спортсмена – начинать тренировку можно только через часа после приема пищи. Это помогает избежать плохих ощущений, тяжести в желудки и вообще сохранить здоровье. Если не соблюдать это правило можно лихо попасть в больницу.
    12. Хороший плейлист.
    Это совет не только для человека, решившего заняться бегом, а для каждого спортсмена. Куда приятнее бежать под приятную мелодию. У каждого свои вкусы, поэтому плейлист лучше подобрать под себя самостоятельно. Для меня, например, бежать под тяжелую музыку очень тяжело, а легкая приятная музыка открывает во мне второе дыхание.
    13. Удобная одежда.
    Если вы точно решили упорно заниматься, не пожалейте денег на удобную одежду и обувь. Обувь нужна кровь из носу, чтобы не испортить ноги во время бега, а одежда необходима для удобного перемещения. Запомните единственное: вас не должна мотивировать к тренировкам новая одежда, как говорится утром деньги вечером стулья.

  6. Mr_Help Ответить

    1
    Сделайте несколько упражнений для начала. Как только вы начали разогреваться и разминаться, сделайте несколько упражнений, чтобы сердце забилось быстрее и ваше тело было готово для настоящих действий:
    (Высокие колени): пройдитесь, поднимая ваши колени до груди.
    Упражнения на руки: согните руки под 90 градусов. Теперь просто подвигайте руками вперед и назад, используя ваши плечи для движения рук. Как альтернатива, можете задвинуть локоть одной руки назад, пока вторая рука идет вперед. Она должна дойти до вашего подбородка. Когда вы приспособитесь, увеличьте скорость. Продолжайте так быстро, как только можете. Ваши плечи могут гореть от боли, и это то, что надо.
    (Длинный большой шаг): делайте длинный шаг вашими ногами, высоко поднимая колени, чтобы как можно выше поднять вашу ногу и как можно больше коснуться земли. Смысл в том, чтобы сделать как можно более длинные шаги.
    (Задняя педаль): обернитесь и бегите обратно. Бегите на пятках и поднимайте ноги.
    (Бегите 10, спринтом 50). Сами себя проверяйте: бегите 10 метров, а затем ускорьтесь в спринт на 50 метров. Это упражнение полезно как перемена действий: резкие изменения в темпе улучшают вашу скорость, которая будет критичной в таком деле, как спринт. В принципе, такое упражнение, основанное на быстром и медленном беге, улучшает ваши кардио-фитнес и выносливость, которые будут вам необходимы для того, чтобы кровь перекачивала кислород более эффективно, и также вы не будете быстро уставать.
    2
    Отработайте такой порядок тренировки, который удобен вам. Не существует единой программы для всех, так как каждый человек уникален и имеет свои особые потребности. Основное правило: три дня на работу над скоростью и два дня на поднятие тяжестей. Вот примерное расписание:
    Понедельник (день скорости): пробегите 5 раз по 80 метров, делая 2-минутные перерывы, 4 раза по 70 метров, 3 раза по 60 метров, 2 раза по 20 метров или один раз 100 метров. Это хороший старт для пробежки.
    Вторник (день поднятия тяжестей): идите в тренажерный зал и работайте над всем своим телом. Старайтесь поднять более тяжелые блины, работайте над мышцами груди, работайте и над остальными мышцами, ведь они нужны вам для бега, а особенно для спринта.
    Среда (день скорости/выносливости): пробегите два раза по 300 метров. (Очень важно бегать так и отдать такому бегу все, что у вас есть. Тренировки на выносливость укрепляют ваше сердце, что сделает вас быстрее).
    Четверг (день полу-скорости): бегите три раза по 200 метров, 2 раза по 100 метров и 1 раз по 50 метров.
    Пятница (день поднятия тяжестей второй): идите обратно в тренажерный зал и продолжайте работать над своим телом. Как только вы почувствуете, что освоили один из тренажеров, переходите к другому. Ваше тело начинает понимать, как двигаться и вы уже не прилагаете столько усилий для этих упражнений. Избегайте такой рутины в своих занятиях.
    В выходные отдыхайте. Вам нужно время, чтобы отдохнуть, и вашим мышцам нужен перерыв. Вы не ленивы, вы просто умны.
    3
    Выберите правильную технику в беге. Чтобы бежать как можно быстрее. (Технику бега я указал ниже)
    4
    бегите вместе с другими. Когда вы бежите в команде или просто с друзьями, особенно между кем-то, это гарантирует, что вы будете бежать быстрее. Несмотря на то, что они бегут 0-60 в 3.5, это поднимет уровень адреналина в вашей крови.
    Даже если вы бежите на беговой дорожке или на треке, бег с друзьями заставит вас быть лучшим, такого эмоционального подъема не будет, когда вы будете бежать один. Видя людей вокруг себя, вы будете постоянно в тонусе.
    Удачи. 🙂
    – Здесь можешь ознакомиться с техникой бега подробно.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *