Как быстро и эффективно похудеть в ляшках?

15 ответов на вопрос “Как быстро и эффективно похудеть в ляшках?”

  1. Morarad Ответить

    Какие нужно делать упражнения чтоб похудела область ляшек? Все нижеприведенные движения отлично прорабатывают зону бедер, способствуют формированию стройных ножек и сжигают жир, но мы отсортировал их по эффективности. После того, как наш прошлый ТОП из 10-ти лучших упражнений для ягодиц получил хорошую обратную связь от читателей, мы решили составить такой-же для бедер. Но, так как большинство нагрузок являются базовыми, не удивительно, что многие из них перекликаются. Итак, поехали.

    1. Приседания сумо

    Приседания считаются лучшими упражнениями для похудения бедер дома. Они хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бёдер и ягодицы.
    Про 7 видов различных приседаний и разницу между ними смотрите тут.

    Спина прямая, ноги расставлены шире таза, руки с гантелями располагаем вдоль тела.
    Отводим таз и медленно приседаем до образования в коленях прямого угла.
    Встаём, выпрямляя ноги в коленях. На протяжении выполнения упражнения следим за осанкой, голову не опускаем.
    В среднем необходимо выполнить пятнадцать повторений с несколькими подходами. Приседание с гантелей начинаем с минимального веса.
    Обязательно узнайте, насколько приседания эффективны от жира на ляшках.

    2. Выпады в сторону

    Прорабатываем внутреннюю и внешнюю сторону бёдер и ягодицы. Формируем красивый рельеф ног.
    Есть целых 7 различных видов выпадов — узнайте, чем они отличаются.

    Ноги ставим шире плеч, руки сгибаем в локтях и располагаем на поясе.
    Шагаем в сторону правой ногой, сгибая её в колене. Вес тела приходится на правую ногу, а левая нога при этом является опорой.
    Контролируем осанку, подбородок приподнят, работает только нижняя часть тела. Делаем выпад на левую ногу.
    Выполняем два – три подхода по пятнадцать раз.

    3. Румынская тяга с гантелями

    Прорабатываем ягодицы и мышцы бёдер. Убираем лишний жир, придаём стройность бёдрам.
    Подробнее о том, чем «Румынская тяга» для девушек отличается от «Мертвой».
    Стоим прямо, колени немного сгибаем.
    Сгибая колени до прямого угла, приседаем. Руки с гантелями перемещаются по передней части бедра до середины голени и обратно, не доходя до стоп.
    Выполняем два – три подхода по двенадцать или пятнадцать раз. Начинаем с малых весов.

    4. Махи ногами стоя

    Прорабатываем ягодицы и мышцы передней и внутренней поверхности бедра. Избавляемся от толстых ляшек и подтягиваем ягодицы, «вылепливаем» стройные ножки. Для накачивания и расширения бедер используем утяжелители.
    Есть еще 4 различных видов махов, рассчитанных на проработку разных сторон бедра.

    Стоим ровно, рукой держимся за опору.
    Отводим прямую ногу в сторону, делая мах с максимальной амплитудой.
    Следим за осанкой, спина прямая на протяжении выполнения упражнения, корпус не наклоняем, работает только нога.
    На каждую ногу делаем по двенадцать повторений, количество подходов – от двух до пяти.

    5. Упражнение «Стульчик» (статическое)

    «Стульчик», несмотря на свою кажущуюся простоту, способствует сжиганию калорий и упражнения отлично подходит для округления бёдер и ягодиц.
    Про 4 разных уровня сложности «Стульчика» Вы можете узнать здесь.

    Встаём спиной к стене и отходим от неё на половину шага.
    Опираясь на спину, начинаем опускаться на воображаемый стул. И в тазобедренных, и в коленных суставах должны быть прямые углы – примерно такие, когда мы сидим на стуле.
    Руки опускаем вниз или скрещиваем на груди.
    Удерживаем такое положение столько, сколько сможем – одну или две минуты.
    Оптимальное количество повторений для «формирования» идеальных ляшек — от двух до пяти раз.

    6. Гиперэкстензия обратная

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер, ягодиц.
    С другими вариантами «Гиперэкстензии» дома и отличиями между ними смотрите тут.

    Для выполнения упражнения понадобится две табуретки или два стула, которые нужно поставить рядом. Главное, чтобы конструкция была устойчивой. Ложимся на неё животом таким образом, чтобы помещался корпус — от тазобедренных суставов до плечевых суставов.
    Ноги лежат на полу, опираясь пальцами ступни на пол. Руки удобно расположим под грудью.
    На выдохе поднимаем ноги на одну линию с корпусом, а на вдохе — опускаем.
    Повторяем восемь – десять раз.

    7. Ножницы

    Работают мышцы пресса, спины, бёдер. Упражнение способствует формированию стройной линии бедра и убирает уши (крылья) на ляшках. «Ножницы» — не единственное упражнение, убирающее «ушки» на бедрах.
    Про 4 уровня сложности «Ножниц» и их влиянии на ноги смотрите тут.

    Ложимся на пол, руки параллельно корпусу, поясница прижата к полу.
    Отрываем прямые ноги от пола под небольшим углом. Идеально, если ноги будут находиться как можно ближе к полу, но не касаться его.
    Выполняем движение ногами так, как будто плывём. Ноги в коленях сгибать нельзя. Можно представить также, что движения напоминают движение лезвий ножниц – одна нога приближается к полу, другая удаляется от него.
    Амплитуда движений небольшая, нагрузка на ляшки высокая.
    Повторяем десять раз.

    8. Зашагивания на платформу

    Платформа — это гимнастическая скамейка. Выполнение упражнений на ней помогает держать мышцы в тонусе и сжигать калории. Нагружаются передняя, внутренняя и задняя часть бедра, а также ягодицы.
    Почему «Зашагивания» настолько эффективны в проработке ягодиц?

    Берём гантели в руки и делаем шаг на платформу левой ногой. Она должна стоя на платформе, образовывая прямой угол.
    Ногу выпрямляем в колене и поднимаем на платформу обе ноги. Задерживаемся на секунду и опускаемся на пол.
    Выполняем заданное количество зашагивания сначала для левой ноги, а затем столько же для правой.
    Темп выполнения средний, контролируем равновесие.
    Количество упражнений для подтягивания ляшек – десять – двенадцать с несколькими подходами.

    9. Выпады с подпрыгиванием

    Упражнение отлично сжигает калории, укрепляет мышцы бедра и голени. Интенсивность этой нагрузки поможет уменьшить размер зоны ляшек и сделать ноги визуально меньше и тоньше. Такие выпады прекрасно убирают жир между ног, позволяя добиться просвета.

    Стоим ровно, делаем правой ногой шаг вперёд и переносим на неё тяжесть тела.
    Правая нога должна быть согнута под прямым углом, колено левой ноги расположено почти параллельно полу. Сохраняем осанку с прямой спиной и развёрнутыми плечами.
    Опираемся на ступню правой ноги, подпрыгиваем вверх и опускаемся та это же место. Во время прыжка можно помогать себе взмахом рук.
    Следующий выпад выполняется на левую ногу.
    Количество выпадов для формирования ляшек – до двенадцати с несколькими подходами.
    Осторожно! Частые прыжки создают повышенную нагрузку на колени, что может являться причиной боли в коленном суставе. Для профилактики боли в коленях рекомендуем выполнять специальную укрепляющую «Ходьбу на коленях» от доктора Бубновского. С 6-ю полезными свойствами такой «Ходьбы» можете ознакомиться здесь.

    10. Приседания «пистолетик»

    Мышцы ног работают с наибольшей нагрузкой. Сильную нагрузку при приседе испытывает коленный сустав. Упражнение относится к высокому уровню сложности и доступно для тех, кто имеет хорошую физическую подготовку.

    Выполняем приседания на одной ноге, а другую вытягиваем вперёд. Упражнение развивает координацию (на начальных этапах можно придерживаться одной рукой за скамейку).
    Затем повторяем «пистолетик» для другой ноги.
    Упражнение отлично сжигает калории и накачивает мышцы ног. Количество упражнений для ляшек – десять – двенадцать.
    Узнайте, как убрать жир на ляшках подростку за неделю.

  2. starper Ответить

    Тренажеры

    Тренажеры тоже помогут сбросить лишний вес и уменьшить объемы попы и живота. Чаше всего в домашних условиях используются велотренажеры, тепперы и обычные беговые дорожки. Прыжки на скакалке и обруч тоже эффективно борются с отложениями жира в проблемных местах. Первые результаты вы увидите за неделю регулярных тренировок.

    Массаж и обертывания

    Обертывание и массаж – это ответ на вопрос как похудеть в ляшках за неделю без упражнений. Этот метод популярен, и использовать его можно не только в салонах, а и у себя дома.
    Самым простым считается обертывание с уксусом, его разводят пополам с водой.
    Часто используется кофейная гуща, которая позволит эффективно промассажировать поверхность бедра, отскабирует отмершие клетки, выровняет кожу.
    Голубая и черная глина знакома многим. В такую смесь хорошо добавить эфирных масел или меда.
    Правила применения просты, на чистую подготовленную кожу тонким слоем наноситься приготовленное средство, обмотать пищевой пленкой, сверху проблемные места дополнительно укутать теплым полотенцем. Обычно процедура длиться 30 мин, после этого смесь смывают и наносят питательный крем.
    Не стоит ломать голову над тем, как похудеть в ляшках за 1 день, это просто невозможно. Но комплексное применение всех предложенных методов даст свои результаты уже за 3 дня.

    Как похудеть в ляшках подростку

    Диета для подростка с такими проблемами очень своеобразна. Организм и так испытывает резкие прыжки гормонов, именно из-за этого к выбору метода похудения нужно отнестись очень осторожно.
    Перед началом похудения стоит обратиться к специалисту, резкий набор веса может быть спровоцирован сбоем гормонального фона.
    Если обследование не выявило никаких проблем со здоровьем, то стоит обратить внимание на питание и распорядок дня. Лишние килограммы, в том числе в ляшках и икрах, появляются у подростков по таким причинам:
    Регулярное недосыпание (если ребенок спит менее 8 часов в сутки).
    Несбалансированное питание. Растущий организм должен употреблять пищу не менее 4 раз в день, при этом важны белки, жиры, углеводы.
    Недостаточные физические нагрузки. Подросток должен обязательно посещать уроки физкультуры, если этого не достаточно, то желательно посещать спортзал.
    Кроме этого нужно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и не употреблять много сладкого, мучного. Вовсе убрать из рациона колу, пепси, сухарики, чипсы. Употреблять больше свежих овощей и сезонных фруктов.

    Похудение для мужчины

    Но не только женщины страдают от жировых отложений в области ляшек и живота, многим представителям сильного пола тоже знакома эта проблема. Методы борьбы примерно одинаковы, немного будет отличаться рацион и физические упражнения. Мужской рацион включает в себя больше белковых продуктов, а физические нагрузки обычно потяжелее.
    Что делать, чтоб похудели ляшки быстро? Для некоторых мужчин полнота вообще не является проблемой, но большинство старается выглядеть стройными и подтянутыми. Регулярные физические занятия в спортзале, сбалансированное питание, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения помогут мужчине привести себя в форму менее чем за месяц.
    Быстрое похудение в области бедер и живота возможно как для женщин, так и для мужчин. Главное подойти к решению проблемы комплексно и уверено, и ни в коем случае не опускать руки, а уверено идти к заданной цели.
    Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/uprazhneniya/kak-bystro-pohudet-v-lyashkah/

    Как похудеть в ляшках

    Любуясь картинами импрессионистов, мы понимаем, как сегодня изменились представления о женской красоте: если раньше пышные формы пытались запечатлеть на холсте, современные красавицы желают от них избавиться.
    Идеальная фигура, в сегодняшнем представлении – это тонкая талия, пышная грудь и стройные бедра.
    Поэтому вопрос как похудеть в ляшках, ягодицах и бедрах волнует большинство женщин, стремящихся выглядеть идеально, и они пробуют разные способы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
    Как правильно похудеть расскажут диетологи, врачи и фитнес консультанты. Для того чтобы привести фигуру в норму нужно придерживаться правильного питания и делать специальные упражнения. Хорошего эффекта можно добиться, прибегая к массажу и занятиям на тренажерах.
    Для женщин ноги и ягодицы чаще всего являются проблемной зоной – такова их природа. Ведь для продолжения рода необходимо, чтобы жир накапливался именно на бедрах, животе и попе – это необходимо, чтобы выносить и родить малыша.
    Самая частая причина отложения жира – гормональные нарушения, поэтому перед тем как начинать худеть, надо проконсультироваться с эндокринологом!

    Почему тяжело худеть в ляшках и попе?

    Добиться того чтобы быстро похудели попа и ляшки достаточно сложно. Однако есть способы, при помощи которых можно существенно скорректировать свою фигуру:
    Комплекс упражнений для избавления от лишних сантиметров в ляшках, попе, икрах и привести фигуру в норму.
    Массаж. Надежный и правильный способ избавления от лишних сантиметров, особенно если его чередовать с физической нагрузкой. С помощью массажа улучшается тонус кожи, исчезает целлюлит, укрепляются мышцы ног и уменьшаются объемы.
    Обертывания. При помощи антицеллюлитных и сжигающих жир кремов, которые наносят на проблемную зону, можно похудеть. Для того чтобы добиться эффекта компресса, кремы наносят на тело, а сверху обертывают пищевой пленкой. Сауна. Помогает вывести из организма лишнюю влагу, похудеть и хорошо тонизирует кожу.
    Контрастный душ. С помощью ежедневного контрастного душа усиливается кровообращение, подтягивается кожа, улучшается общее физическое состояние.
    Диета. Сбросить вес невозможно без правильного питания, не обязательно придерживаться четко спланированного рациона, достаточно избегать перекусов на бегу, исключить сахар, мучные продукты, употреблять преимущественно белковую пищу и пить не менее 1,5 л чистой воды в день.

    Упражнения для стройных ног

    Сидячий образ жизни – главный враг стройности, поэтому чтобы поддерживать ноги в форме нужно совершать ежедневные прогулки быстрым шагом. К сожалению, иногда прогулок бывает недостаточно, тогда потребуется увеличить нагрузку при помощи комплекса упражнения. Упражнения для похудения ног и ляшек в домашних условиях делать несложно, главное правило – регулярность тренировок.
    Видео

    Приседание с опорой

    Выполнять это упражнение, нужно стоя спиной к стене. Медленно спустится вниз, опираясь спиной о стену и согнув ноги в колени, распределив вес равномерно.
    Чем медленнее будет приседание, тем больше будут работать мышцы ног. На несколько минут нужно замереть присев, затем на вдохе подняться. Повторять 10-12 раз, в дальнейшем увеличивая.
    Таким способом можно убрать надоевшие сантиметры в попе, ляшках и икрах.

    Приседания со стулом

    Для этого упражнения необходим стул. Встать спиной к стулу и положить на него одну ногу, вторая нога не согнута. Медленно присесть на одной ноге, колени должны быть развернуты. При этом чувствуется напряжение внутренней части бедер. Медленно вернуться в первоначальную позицию. Повторить 10 раз, затем поменять ногу и присесть с опором на другую ногу. Улучшается тонус ног и ягодиц.

    Выпады

    Уменьшить объемы бедер можно, делая упражнение «выпады». Для большего эффекта рекомендуется взять в руки гантели. Стоя прямо, немного расставить ноги.
    Шагнуть правой ногой вперед и присесть, коснувшись коленом пола, замереть в этом положении на 30 секунд и встать. Повторить движения левой ногой.
    Если для выполнения упражнения используются гантели, держать их надо в вытянутых вперед руках. Повторить надо не менее 10 раз каждой ногой.

    Подъем по лестнице

    Ежедневный подъем по лестнице укрепит мышцы ног. Если ощущение напряжения мышц исчезло, усилить его можно ходьбой через ступеньку. Во время такой тренировки можно не только уменьшить объемы ног, попы и икр – это очень хорошая зарядка для сердца. Подъем по лестнице улучшить кровообращение, нормализовать давление и снизить вес.

    Круги ногами

    Лежа на полу и, вытянув руки вдоль тела, поднять правую ногу и совершить 10 кругов, держа ее прямо и на весу по часовой стрелке, затем сменить направление. Левой ногой проделать те же движения.

    Калач

    Это упражнение для тех, кто интересуется не только тем, как эффективно похудеть в ляшках и бедрах, а также укрепить пресс. Выполняется в положении лежа, руки за голову.
    Приподнять корпус и согнутую в колене ногу, левым локтем коснуться колена правой ноги, затем лечь, опустив ноги. Проделать те же движения, соприкасаясь левой ногой и правым локтем. Чем больше раз сделать, тем эффективнее.
    Рекомендуется первый раз делать его 5-6 раз и увеличивать это количество в дальнейшем.

    Возможно, ли похудеть за неделю?

    Бывают такие ситуации, когда женщине необходимо задуматься о том, как быстро похудеть в ляшках за неделю. Причин для этого может быть много, например, хочется хорошо выглядеть в купальнике или предстоит важная встреча, на которой надо отлично выглядеть.
    Похудения в ляшках за неделю добиться сложно, но если воспользоваться современными методами, то вполне реально.
    Послужат этому следующие процедуры:
    Лимфодренажный массаж. Эту процедуру для похудения делают профессионалы. На ляжки наносят специальный антицеллюлитный крем, затем массажист разминает эту проблемную зону. Благодаря такому массажу можно добиться похудения до 2 см в н и попе.
    Посещение бани – хороший способ похудения. Во время этой процедуры из организма выходит избыточная влага, а жир на ногах, попе и животе «тает».
    Прессотерапия. Выполняется в салонах красоты. На пациентку надевают гидрокостюм, который заполняют сжатым воздухом, под воздействием которого происходит похудение.
    Очень эффективная процедура, которая проводится в салонах красоты. Специальным прибором с роликами специалист начинает воздействовать на проблемную зону, в результате чего жировые отложения измельчаются и выводятся из организма в виде продуктов распада.
    Воздействие вакуумом. Можно сделать самой, используя банки, которые продаются в аптеке и применяются для лечения бронхита.
    Чтобы избавиться от ненужных сантиметров требуется терпение, труд и регулярность.
    Исключить малоподвижный образ жизни, соблюдать диету, регулярно выполнять упражнения и следовать выше описанным рекомендациям.
    Не стоит забывать и о консультации специалистов, разбирающихся в этом вопросе – диетологов, фитнес тренеров и врачей они выберут правильный способ избавления от жира на ляшках и ягодицах.
    Источник: https://pohudet.org/fitnes/kak-pohudet-v-lyashkah/

    Стройные бедра — больше не фантазия!

    Многие представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на посещение врачей-диетологов, приобретение спортивных тренажеров, на покупку дорогостоящих средств, а все это из-за того, что хотят узнать, как похудеть в ляшках.
    Однако на самом деле все гораздо проще: достаточно уделить некоторое время в день на тренировки и правильно питаться. Для этого понадобится сила воли, вот тогда вы сможете убрать лишний жир.

  3. Gardarg Ответить

    Сама по себе, проблема крупных ляшек, не уйдет. Для решения данного вопроса, обладателям жировых накоплений в ногах придется постараться. Для этого можно прибегнуть к следующим методам:
    диета;
    регулярные физические упражнения;
    косметические процедуры;
    кардиотренажеры;
    массажи.
    Каждый этих методов поможет похудеть в ляшках и мы подробно рассмотрим каждый из них в этой статье. Важно помнить, что упорство в достижении цели является важным фактором. А если девушка или женщина, поставила для себя задачи и пренебрегает ими, то похудеть в ляшках будет очень сложной задачей.

    Садимся на диету

    Правильное питание — это первое на что необходимо обратить внимание, когда нужно быстро похудеть в ляшках. Для этого придется отказаться от любимых, но очень вредных, мучных сладостей, от всего жареного и жирного. В пищу лучше употреблять низкокалорийные продукты и напитки. Рассмотрим, какие продукты не стоит употреблять если вы решили эффективно похудеть в ляшках.
    Мучное – хлеб, булочки и т.д. содержат высокий уровень углеводов, которые связывают жировую клетчатку и делают ее трудно-выводимой. Исключая этот продукт из рациона, жировая ткань легче выводится естественным путем, в процессе метаболизма.
    Сладости – не менее вредны, для людей с лишним весом, а в составе с углеводами, дают двойной эффект. Именно по этой причине, желающим похудеть не рекомендуются мучные кондитерские изделияизделия.
    Жареное – также как и копченые продукты, жареное блюдо всегда содержит большую концентрацию холестеринов. А постоянное употребление, такой еды, вызывает неизбежное накопление жиров.
    Жирная пища – некоторые продукты, которые считаются второстепенными, могут сделать блюдо вредным для людей сполными ляшками. К примеру, майонез может сделать полезный салат, высококалорийным, что совсем не полезно.
    Алкогольные напитки – от них лучше полностью отказаться, так как спирты способствуют свертываемости крови или ее сгущению, а это замедляет кровообращение и вывод жировой клетчатки.
    Ко всему вышеперечисленному следует добавить, что все виды фастфуда, (быстрого питания) даже если о них заявлено, что они низкокалорийные, способствуют накоплению жировых отложений.

    Для того чтобы быстро похудеть в ляшках, есть лучше всего, нежирные и витаминизированные продукты, рассмотрим их.
    Рыба – (но только, если нежирная и не копченая) ускоряет метаболизм, позволяет насытиться, привыкшим к калорийной еде, людям.
    Салаты из фруктов и овощей – несут большое количество витаминов, которые способствуют росту мышц. Стоит отметить, что мышечная ткань формируется из жировых отложений, но без нужных витаминов, жиры просто откладываются. Поэтому, можно сказать, что витамины, при активном образе жизни, являются жиросжигающими продуктами.
    Крупы – отлично подходят для здоровой диеты. При этом гречка, рис, горох или кукурузная крупа могут стать хорошей заменой вермишели.
    Чтобы сделать ноги стройными и забыть про пышные ляшки, нужно не только отказаться от вредной пищи. Также следует установить рацион, который не позволит переедать, но и не даст человеку оставаться голодным. При этом, следует помнить, что такие продукты как яйца, молоко и мясо нужны организму, но в умеренном количестве.
    Кушать во время диеты для похудания ляшек лучше 2 – 3 раза в день, небольшими порциями.
    Утром очень легкий завтрак, в обед чуть больше и вечером также как и в обед, но до 19:00. После 7 вечера, есть, уже не стоит. Однако не у всех хватает терпения, поэтому можно просто попить чая.

    Упражнения, которые помогут похудеть, убрать живот и ляшки

    Уделяя внимание одной лишь диете, добиться похудения очень сложно. Для этого потребуется изводить себя голодом ни один месяц, а в некоторых случаях это даже невозможно. Например, когда в организме большой дисбаланс обмена веществ. Для кормящих мам, садиться на диету вообще вредно. Поэтому, чтобы эффективно сбросить вес на ногах и сделать их привлекательными, следует делать физические упражнения.
    Есть большое разнообразие движений, которые направлены на улучшения характеристик ног, но все они предназначены для различных целей и групп мышц. Таким образом, если человек не знает какие нужны упражнения для сжигания жира на ляшках, то упражнения будут не эффективными. Приведем несколько упражнений направленных именно на то, чтобы быстро похудеть в ляшках.

    1. Разминка

    Перед выполнением упражнений, необходимо выполнить разминку. Легкие движения, помогают предотвратить шоковое состояние тканей, которое обязательно наступает спустя некоторое время после занятий. Для разминки подходят растягивающие ткань движения: махи ногами, шпагат (насколько возможно), массирование ляшек.
    Для маховых движений нужно иметь упор под рукой, например стул со спинкой или стол. Замах одной ногой нужно делать как можно сильнее. Для каждой ноги требуется сделать по 10 замахов.
    Еще одно маховое движение – это ножницы. Для этого следует сесть на пол, поднять обе ноги над полом, удерживаясь руками за спиной и поочередно сводить, разводить ноги.
    После каждого упражнения, нужно массировать ляшки, чтобы кровь хорошо циркулировала. Даже если вы посещаете спортзал, не стоит стесняться массажировать ноги, ведь это основное действие, которое способствует выводу жировой клетчатки.

    2. Приседание

    Как для мужчин, так и для женщин, — это универсальное упражнение, которое создает нагрузку на все мышцы ног. Однако чтобы приседание больше влияло на внутреннюю часть бедер, ноги следует поставить на ширину плеч, а стопы свернуть внутрь, по направлению друг к другу.
    Чтобы максимально задействовать мышцы бедра, что позволит эффективно и быстро похудеть в ляшах, следует делать приседание с разным положением стоп. 15 – 20 приседаний со свернутыми внутрь носками и такое же количество приседаний с развернутыми и прямыми стопами.

    3. Приседание на одной ноге

    Это упражнение позволяет эффективно похудеть в ляшках. Для того чтобы упростить его выполнение, поставьте сзади себя стул. Стоя спиной к стулу, правую ногу нужно согнуть в колене и положить ее носок на край стула, а на левой ноге будем приседать. Упражнение сложное, поэтому выделяйте для каждой ноги по 10 подходов.

    4. Прыжки с приседаниями

    Это упражнение лучше делать промежуточным, когда ноги уже немного устали. Для прыжка нужно слегка расставить ноги, как можно ниже присесть и резко встать, подпрыгивая на обеих ногах. Одновременно с приземлением следует немного присесть и удержаться в таком положении на 1 – 2 сек. После каждого подхода делайте перерыв на 15 – 20 сек. Такие движения не должны носить интенсивный характер, чтобы мышцы успевали отдохнуть и получить свежую порцию насыщенной витаминами крови.

    5. Боковое поднятие ноги в лежачем положении

    Очень простое упражнение для ляшек, которое эффективно сжигает жир и на животе. Ложимся на бок, нижнюю ногу можно немного изогнуть, для устойчивости положения, а верхней ногой делаем махи вверх и вниз с интенсивностью 1 движение в сек. После 20 – 30 приемов, делаем это упражнение на другом боку.
    Существует еще масса упражнений для ног, но они влияют на уменьшение ляшек второстепенным образом. То есть, выполняя такие упражнения как поднятие таза, лежа на спине, шагание с присестом или др., основная нагрузка идет на икры, а жировая масса ляшек служит, как питательная среда. Поэтому другие упражнения также важны, но основными упражнениями, которые позволяют эффективно похудеть в области ляшек в домашних условиях являются те, которые мы перечислили выше.

    Косметические процедуры

    Женщины, которые успешно справились с проблемой больших размеров ляшек, отмечают, что для достижения этой цели, следует использовать всевозможные способы. Один из дополнительных способов, эффективно сбросить вес с ляшек – это косметические средства.
    Для этого можно прибегнуть к нанесению специальной смеси, из полезных для похудения компонентов.
    Рассмотрим рецепт такой смеси в домашних условиях. Рецепт смеси очень прост:
    оливковое масло – для лучшего проникновения всех составных крема;
    морская соль – для разрушения мембраны жировой клетки;
    молотый кофе – тонизирует и способствует выводу жирных кислот;
    апельсиновый сок – насыщает кожу рядом полезных витаминов;
    натертая на мелкой терке морковь – еще один полезный для кожи витамин.
    Все составные, кроме апельсинового сока, смешиваются в равных пропорциях. А в конце, добавляется совсем немного сока.
    Такой крем следует наносить на всю верхнюю часть ноги (ляшки, бедра). После нанесения смеси, обработанное место лучше обмотать полиэтиленом, чтобы создать впитывающую атмосферу.
    Подобная процедура наиболее эффективна после бани и горячей ванны, когда поры на коже открыты. А продолжительность сеанса не должна превышать 45 мин. В противном случае могут возникнуть побочные эффекты в виде раздражения. Ну и конечно же, после такой процедуры лучше принять душ.
    Этот способ помогает быстро похудеть в ляшках в домашних условиях, но есть и другие. К примеру принимать скипедаровые ванны Залманова.
    Также есть рецепт похудения в ляшках в домашних условиях, который предусматривает приготовление смеси посредством смешания в равных пропорциях оливкового масла, сахара, морской соли и кофейной гущи. Применяется такая скраб-смесь перед приемом душа — ей необходимо тщательно натереть ляшки.

    Кардиотренажеры

    В спортзалах и фитнес-клубах размещены два типа тренажеров, которые направлены на стимуляцию кровообращения и которые служат для силовых упражнений. Для уменьшения объема ляшек, лучше подходят кардиотренажоры. В их числе беговые дорожки, степперы и велотренажеры. Все эти приспособления отлично подходят, чтобы дать телу необходимую для здоровой фигуры интенсивность. К сожалению, неподвижный образ жизни, практически всегда сопровождается ожирением.

    Степпер

    Тренажер для имитации ходьбы. При этом существуют механические и электрические варианты приспособления. В механическом варианте, степень нагрузки регулируется, только благодаря скорости движений. А вот электрическиестепперы позволяют задать ритм.

    Велотренажер

    Механические типы этого тренажера, уже практически исчезли из всех спортивных заведений. Однако от этого люди только выиграли, ведь они очень непрактичны. Современный имитатор велосипеда позволяет забыть о времени, так как в нем есть функция, которая устанавливает нужный километраж пробега. К тому же, электрические варианты оснащены преобразователем нагрузки, которые позволяют имитировать катание на велосипеде по горной местности.

    Беговая дорожка

    Один из лучших вариантов эффективно и быстро похудеть в ляшках. На этом тренажере достигается максимальная подвижность тела, благодаря чему, стимулируются процессы метаболизма, работа иммунной системы и насыщение тканей кислородом и конечно же, кровообращение.
    Ко всему прочему стоит добавить, что кардиотренажеры являются одним из лучших способов сделать красивую фигуру и эффективно убрать жир не только с ляшек, но и с живота. Даже, если не обращать внимания на другие методы для похудения, ежедневные занятия на этих тренажерах могут быстро решить проблему лишних килограммов. Главное — правильное питание и упорство.

    Массаж

    Как ранее уже было упомянуто, массаж очень важен, когда требуется похудеть. Именно поэтому разновидностей массажа довольно много. Приведем несколько примеров массажа, которые помогут быстро и похудеть в ляшках.

    Массаж в домашних условиях

    Самый простой и самый дешевый способ. В домашних условиях можно сделать массаж самостоятельно или попросить об этом своих близких. В любом случае, лучше применять специальные масла для массажа.
    Перед началом интенсивного массирования ляшек, подкожный слой нужно разогреть. Для этого требуется как следует растереть кожу, начиная с легких поглаживаний. А после разогрева, жировую прослойку можно мять, перекатывать и пощипывать. Главное чтобы процедура не приносила вреда, в виде синяков.

    Массаж у специалиста

    На самом деле, процент людей, которые знают о силе действия массажа, очень маленький. Однако специалисты, которые есть во многих СПА-салонах, понимают все тонкости своего дела и могут сделать процедуру, расслабляющей и в то же время целебной.

    Вакуумный массаж

    Простое приспособление из пластика, резины или силикона, называют массажными банками. Такая баночка стоит совсем не дорого, а купить ее можно практически в любой аптеке. Метод вакуумного массажа, подходит для людей с тонкой кожей. Присосы отлично стимулируют кровеносные капилляры и дают возможность избавиться от верхней жировой прослойки.

    Водный массаж

    Лучше всего принимать перед баней или сауной. Струи воды направляют на нужные участки тела, регулируя силу потока. Как правило, подобный массаж присутствует совместно с саунами, а отдельно его найти сложно. Однако если в ванне напор воды хороший, тогда гидромассаж возможно устроить в домашних условиях, а силу струи придется регулировать расстоянием.

    Массаж LPG

    Подобный вид массажа проводится только в специализированных учреждениях. Все дело в том, что для этого массажа используют дорогостоящее оборудование. В случае с проблемными ляшками, ЛПГ массаж делают насадкой для перекатывания кожи. Процедура довольно приятная и очень эффективна не только против жировых отложений, но и в борьбе с целлюлитом.

    Как максимально быстро похудеть в ляшках?

    Если судить о быстроте похудения, то здесь есть много критерий, которые влияют на сжигание жира. Сделать ноги стройными можно за неделю, месяц или полгода, все зависит от того, на каком месте, по шкале приоритетов, будет стоять данная проблема. И конечно же, большую роль играет сколько времени человек будет уделяться на себя.

    Как похудеть в ляшках за неделю?

    Неделя, это очень короткий срок для того, чтобы убрать эффективно похудеть в ляшках. Чтобы добиться весомого результата и похудеть в ляшках за неделю, вопросу сжигания жиров потребуется уделять не меньше 10 часов в день. При этом нужно будет применять всевозможные способы похудения, начиная от снижения калорий в пище и заканчивая походами в спортзал.
    Диета должна быть строгой. В пищу нужно употреблять только натуральные продукты, вареные или приготовленные на пару. Хорошо подходят пшенная и овсяная каши, с добавлением в рацион свежих овощей. На протяжении всего курса, один раз, на 5 дне упорной диеты, разрешается поесть солененькой рыбы, но не больше 150 гр.
    Не смотря на усиленную диету и даже чувство голода, следует повысить свою активность. Утром нужно делать упражнения для ног, а ближе к обеду лучше отправиться в спортзал. При этом занятия должны носить импульсивный характер. После беговых дорожек, велотренажеров и другой нагрузки на ноги, массаж у специалиста будет наилучшим образом способствовать выводу жировых накоплений в ляшках.
    Ко всему вышеперечисленному необходимо добавить, что в самый первый день, когда было принято решение выделить неделю для того, чтобы похудеть в ляшках, посещение сауны станет отличным мотиватором. И спустя 7 трудных дней, приложенные усилия и настойчивость, обязательно дадут свои результаты.

    Похудеть в ляшках за месяц

    Устанавливать месячный срок для похуданея ляшек удобно, когда нет большого запаса времени. Однако стоит помнить, чтобы достичь успеха, ежедневные затраты времени должны составлять около 3 – 4 часов. В таком случае, из рациона нужно убрать только жирное, сладкое и мучное.
    Остальные продукты должны присутствовать, но в установленном количестве. К примеру, мясо должно быть нежирным, не больше чем 100 гр в день. Яйца возможно употреблять по 2 шт, в вареном виде, раз в 3 дня. А кисломолочные продукты и тонизирующие напитки, нужны в больших дозах.
    За месяц в большинстве случаев реально полностью избавиться от целлюлита и лишнего объема ляшек и жира на животе, если ежедневно уделять этому внимание. В один день посетить массажный салон, в другой сауну, а третий день выделить для обертывания ляшек, с применением специальных смесей. А упражнения для ног, должны войти в привычку. Их лучше делать утром, но если есть время, тогда в вечернее время проводить легкий сеанс тренировок.

    Когда совсем нет времени

    Как правило, если времени нет, значит у человека активный образ жизни, а проблемы ожирения возникают только при неправильном питании и сидячей работе. В этом случае, удобнее всего справляться с налитыми ляшками в домашних условиях. Не пожалейте средств и приобретите баночку для вакуумного массажа. Из продуктов питания исключите калорийную пищу и постарайтесь делать хотя бы небольшие пробежки по пути на работу. Приучитесь пить чай после обеденного перерыва. Желательно, чтобы он был крепенький и не слишком сладкий.

    Видео по теме

    Как похудеть в ляшках и бедрах быстро?

    Упражения для похудения в ляшках за одну неделю

    Для того чтобы, сделать ноги стройными и при этом не тратить на это время, главным аспектом является твердая вера в успех. Установить определенные сроки восстановления нормальных объемов, конечно же, нет возможности, но здоровая пища и спортивные мероприятия по выходным, однозначно приведут к нужному результату и помогут эффективно похудеть в ляшках.
    Читайте так же:
    Диета Аткинса для похудения
    Диета Ковалькова: все этапы подробно, принципы, меню, отзывы
    Летняя диета — меню, отзывы, описание
    Влияние растительной диеты на здоровье

  4. Yoshicage Ответить

    Приседания с широко расставленными ногами

    В положении стоя расставьте ноги шире плеч. Руки поднимите прямо перед собой или уберите за голову. Стопы поставьте прямо и параллельно друг другу. На вдохе сгибайте ноги в коленях и приседайте, а на выдохе – возвращайтесь в исходное положение с прямыми коленями. Держите корпус и таз ровно, не вихляя ими. Выполните один подход (15-20 раз) в умеренном темпе, а второй (15-20 раз) – в более динамичном.

    “Стульчик”

    Корпусом прижмитесь к стене, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте полшага вперед. Опираясь корпусом на стену, приседайте таким образом, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам. Поднимитесь в исходное положение. Следите за дыханием и выполняйте упражнение в медленном темпе. Начните с 2 подходов по 15-20 раз.

    Приседания с прыжком

    Ноги расставьте по ширине плеч, а руки уберите за голову. Выполните приседание. Из положения приседа выпрыгните вверх. Мягко приземлитесь и повторяйте 15-20 раз в своем темпе. Не забывайте о дыхании, а при приземлении не напрыгивайте на пятки и не болтайтесь. Посмотрите, как приземляются после сложных прыжков спортивные гимнасты – вы тоже должны быть собраны.

    Зашагивание на платформу

    Возьмите в руки гантели, другие утяжелители или положите их на талию. Шагните на платформу или другую возвышенность и встаньте на нее двумя ногами, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15-20 зашагиваний в среднем темпе на правую, а потом на левую ногу.

    Дополнительные хитрости

    Мы рассказали о том, как похудеть в бедрах и ляжках за неделю с помощью диеты и упражнений. Впрочем, особенно упорные и дисциплинированные, с помощью грамотно составленного комплекса упражнений, а также строгой диеты, адаптированной специально для похудения ляжек и ягодиц, могут добиться заметного результата уже за 3 дня! Используйте для этого дополнительные хитрости и советы из следующих разделов.

    Дыхательная гимнастика

    Существует множество видов дыхательной гимнастики и специальных подходов. В упрощенном виде она представляет собой последовательность «выдох – напряжение, вдох – расслабление», которая может практиковаться отдельно (сидя в позе лотоса под медитативную музыку) или в сочетании с физическими упражнениями. Дыхательная гимнастика крайне полезна, так как она улучшает настроение, делает организм бодрее и способствует снижению веса.

    Кардиотренажеры

    Беговая дорожка, велотренажер, степпер или эллиптический тренажер лучше всего способствуют сжиганию жира на ногах, увеличивают выносливость, улучшая сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Несколько раз в неделю по 30-40 минут занимайтесь на них дома или в спортзале, и через месяц результат вас приятно удивит.

    Массаж

    Специальные массажи (например, LPG) для похудения выполняют специалисты на дому или в салонах. Есть несколько техник, которые доступны для самостоятельного выполнения и возможны в домашних условиях:
    Самомассаж в ванной – домашний гидромассаж может быть дополнен самомассажем. Делайте его с помощью специальных щеток, мочалок и перчаток, используя специальные скрабы, например, кофейный с апельсиновым маслом.
    Массаж вакуумными банками – способствует выведению из тканей межклеточной жидкости и эффективно избавляет от целлюлита. Вы можете использовать стеклянные баночки, но лучше приобретите в аптеке силиконовые – они мягче и безопаснее. Массаж выполняется так: примите душ и разогрейте тело скрабом. Высушите кожу полотенцем и нанесите на проблемные участки массажное масло. Приложите баночку к коже и плавно водите ею по бедрам, избегая варикозных участков. Не рекомендовано делать вакуумный массаж под коленками, во внутренней части бедра и паховой области. Массируйте каждую ногу минимум 7-8 минут. После процедуры воспользуйтесь антицеллюлитным кремом.

    Обертывания

    Позволяет уменьшить объем ляжек за неделю. Вы можете купить специальное средство в магазине или сделать обертывание самостоятельно из меда, глины, кофе и какао с эфирными маслами, а также из водорослей ламинария с яблочным уксусом. Процедура обертывания требует час-полтора вашего времени.
    Вы можете сходить в спа-салон или выполнить следующие действия самостоятельно:
    Примите душ или ванну со скрабом для тела.
    Сделайте самомассаж для разогрева тела с помощью круговых, похлопывающих, пощипывающих движений.
    Нанесите средство, которое выбрали для процедуры.
    Оберните ляжки пищевой пленкой, наденьте теплую одежду и подождите 40-60 минут.
    Тщательно смойте средство с кожи водой и нанесите увлажняющий крем.

    Водные процедуры

    Во-первых, следует помнить о пользе контрастного душа. Благодаря изменению температур улучшается подкожное кровообращение, а кожа становится более упругой, молодой и очищается от шлаков и токсинов. Кроме того, контрастный душ стимулирует работу центральной нервной системы – вы становитесь активнее и бодрее, а настроение улучшается.
    Во-вторых, от целлюлита поможет гидромассаж, разработанный французским доктором-невропатологом Жан Мартеном Шарко в 19 веке. Оказалось, что этот метод эффективен не только для лечения неврологических болезней, но и в борьбе с лишним весом.
    Гидромассаж – состоит в том, что на проблемные участки направляется поток воды, силу и радиус которого можно регулировать с помощью специальных насадок и изменением расстояния между телом и насадкой. Максимальный гидромассажный эффект достигается с помощью холодной воды.

    Как похудеть в ляжках за один день

    Фантастика? Не совсем так. Дело в том, что сауна и русская баня в сочетании с обертыванием, массажем и ударами березовым веником способны за раз существенно уменьшить объем ляжек, активизировать кровообращение и метаболизм. Отвес за одно посещение может составить 2-3 кг. Однако не стоит прибегать к этому средству чаще 2 раз в неделю из-за возможных проблем с сердцем.

    Рекомендации

    Мы рассказали о том, что надо сделать, чтобы похудеть в ляжках; эти советы полезны как женщине, так и мужчине. Резюмируем и повторим материал в пяти тезисах:
    Придерживайтесь рационального диетического питания.
    Регулярно выполняйте физические упражнения самостоятельно или на тренажерах.
    Не забывайте о полезных привычках: например, ходите пешком и по лестнице, пейте воду, уделяйте время на процедуры по уходу за собой, принимайте контрастный душ, делайте дыхательную гимнастику.
    Делайте массажи и обертывания.
    Помните о пользе водных процедур и бани.
    Борьба с избыточным весом, стройные ноги и поддержание жизненного тонуса – это особое искусство, требующее вашего внимания и комплексного подхода. Будьте скульптором своего тела и начините прямо сейчас.

    Видео

    В этом видео вы найдете комплекс упражнений для стройных ног и попы.

  5. COFALIK Ответить

    Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:
    Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

    Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

    Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
    Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
    Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
    Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

    Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

    Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

    Массаж для похудения ляшек

    Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:
    Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
    Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
    Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

    LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
    Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
    Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

    Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

    Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:
    Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
    Сделать самомассаж для разогрева кожи.
    Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
    Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
    Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

    Популярностью пользуются такие виды обертывания:
    Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
    Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

    Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
    Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

  6. CyberBastard Ответить


    Для того, чтобы убрать излишний жир в ляшках, а заодно и на животе и боках, из меню нужно исключить:
    сладости,
    жирные и калорийные продукты,
    изделия из муки высшего и 1 сорта,
    всевозможные копчения и полуфабрикаты,
    майонез,
    консервы
    сладкие напитки,
    алкоголь.
    Основой рациона должны стать полезные продукты: в первую очередь, это свежие овощи, фрукты, разнообразная зелень, ягоды.
    Крупы также должны иметь место в ежедневном меню. Каши из гречки, овсянки, коричневый рис – достойная замена макаронам и картофельному пюре. Особенно много пользы от простой овсянки. Съеденная на завтрак овсяная каша на воде с черносливом нормализует пищеварение и поможет с запорами.
    Нельзя исключать из меню рыбу и постное мясо, источники белка, а также кисломолочные несладкие продукты.
    Напитки предпочтительно выбирать также несладкие и некалорийные – свежеприготовленные соки, минеральную воду, полезные травяные чаи.
    Нужно избегать жареных блюд, лучше тушить или готовить на пару.

    Продукты, сжигающие жир

    Ученые обнаружили, что некоторые продукты питания способствуют сжиганию жира, в том числе и на ляшках:
    Имбирь усиливает метаболизм;
    Белокочанная капуста очищает кишечник от шлаков, действуя как метелка;
    Огурцы низкокалорийны и оказывают диуретический эффект, то есть изгоняют лишнюю жидкость из организма;
    Корица снижает уровень сахара в крови;
    Грейпфрут обладает желчегонным эффектом и способствует расщеплению жиров, поступающих во время еды;
    Зеленый чай ускоряет обмен веществ и воздействует на внутренний жир в организме.
    Яблоки, груши, малина и апельсины также относятся к категории жиросжигателей.

    Почему жесткие диеты не помогут?

    Многие женщины в погоне за стройной воздушной фигурой хотят получить все и сразу, применяя разнообразные жесткие диеты. Но чрезмерное увлечение различными чудодейственными экспресс-диетами обычно не приносит ничего, кроме разочарований, стресса для организма и вреда для здоровья.
    Кратковременные диеты дают кратковременный эффект, и все сброшенные с таким трудом килограммы накапливаются вновь, даже в избытке.
    Меню при жестких диетах не дает необходимых организму питательных веществ, из-за их недостатка истощается мышечная система, ухудшается метаболизм. Последствия могут быть крайне неприятными: запоры, выпадение волос, вред для зубов и даже заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Упражнения для похудения ляшек

    Комплекс физических упражнения дают хороший эффект, способствуя быстрому уменьшению жировых отложений. Для ощутимого результата применять их нужно не менее трех раз в неделю.
    Чтобы как можно быстрее похудеть в ляшках, включите следующие упражнения в утреннюю гимнастику:

    Медленные приседания. Расставить ступни на ширину плеч и прижать к полу. Медленно приседать семь-восемь раз, каждый день, увеличивая нагрузку на 4-5 приседаний;
    Упражнение с мячом. Сесть на стул, зажать между внутренними бедрами небольшой мячик и медленно, но сильно сжимать его. Повторить 8-10 раз;
    «Ножницы на боку». Лежа на боку, приподнять прямую ногу и медленно опустить, напрягая мышцы бедер. Вторая нога прямая и прижата к полу. Сделать 5-10 раз, повернуться на другой бок и повторить;
    «Ножницы на спине». Лежа на спине, приподнять прямые ноги на 40 градусов. Делать движения «ножницами» 10-20 раз. Отдохнуть и снова повторить упражнение;
    «Упражнение на стуле». Ступни на ширине плеч, присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, как будто на стуле. Оставаться в этом положении несколько секунд, потом медленно подняться. Сделать 6-7 раз. Если тяжело, можно опираться на стену;
    Сесть на пол, выпрямить ноги. Потянуться вперед, чтобы руками коснуться пальцев ног. Оставаться в таком положении несколько секунд. Выполнять 7-8 раз;
    Скакалка. Прыгать со скакалкой не менее 5 минут. Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног и бедер и заметно уменьшают жир на ляшках.
    Также эффективно борются с жиром на бедрах велосипедная езда, бег, танцы. Обязательное условие для быстрого похудения – физические упражнения и грамотно составленный рацион питания из малокалорийных продуктов.

    Косметические процедуры, которые помогут похудеть

    Добиться быстрого похудения в ляшках помогут массажи и обертывание. Их можно делать не только в косметических салонах, но и в домашних условиях.

    Массаж вакуумными банками

    Массаж вакуумными банками – действенная косметическая процедура, которая убирает лишний жир и избавляет от целлюлита.
    Вакуумные банки создают необходимое давление на кожу. Банка-массажер захватывает вакуумом слой кожи и буквально выдавливает из тканей межклеточную жидкость, воздействуя на глубоко лежащие ткани.
    Для домашнего вакуумного массажа нужно отдать предпочтение латексным банкам вместо стеклянных – они удобнее и безопаснее.
    Техника процедуры такова:
    Принять душ, желательно разогрев тело скрабом. Промокнуть кожу и подготовить проблемные зоны, нанеся на них массажное масло;
    Взять баночку, сдавить ее, прикрепить к коже и начать медленно, спокойно водить ею по бедрам снизу вверх, избегая варикозных участков, если они имеются. Останавливаться нельзя, чтобы не образовался синяк от вакуума. На каждую ляшку отводится 7-8 минут. После процедуры нанести антицеллюлитный крем. Не рекомендуется делать массаж на внутренней части бедра, под коленками и в паховой области.

    Домашние обертывания

    Обертывания в домашних условиях для быстрого похудения ляшек – это достойная альтернатива процедурам в СПА-салонах. При обертывании раскрываются поры, улучшается кровоток, выходят токсины и шлаки, расщепляется жир.
    Одно распространенное обертывание на дому – медовое. После очистки кожи скрабом нужно сделать небольшой массаж, нанести натуральный мед на кожу, обернуть пищевой пленкой. Накинуть теплую одежду. Через полчаса смыть теплой водой. Можно добавить в медовую массу несколько капель эфирного масла.
    Еще одно обертывание в домашних условиях – на основе порошка какао. Одну часть какао порошка смешать с тремя частями горячей воды. Остывшую до температуры 37 градусов массу нанести толстым слоем на кожу бедер, обернуть пленкой. Через 20-25 минут смыть.
    Можно таким же образом делать обертывания из глины, водорослей, а какао порошок заменить плиткой черного шоколада.

    Водные процедуры


    Есть и другие средства для быстрого похудения в ляшках. Это гидромассаж, контрастный душ, сауна и русская баня с вениками.
    Гидромассаж так же эффективно помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов. И сауна, и баня легко справляются с лишними килограммами жира, активизируют кровообращение и метаболизм.
    А в парной с березовым веником за один раз можно потерять от 3 килограммов. Контрастный душ так же значительно ускоряет обмен веществ. В ответ на перепады температуры может значительно увеличиться процесс сжигания жировых клеток.
    Нельзя забывать о таких действенных методах, как походы в тренажерные залы и бассейны. Даже простой бег трусцой даст положительные результаты при условии, что это будет не один раз при опоздании на автобус, а как минимум три раза в неделю, в спокойной обстановке, в парке.
    Ответ на вопрос «Что делать, чтобы похудели ляшки» один: перейти на здоровое питание, делать гимнастику и заняться, наконец, собой, любимой!

  7. Linares Ответить

    Природа позаботилось о том, чтобы жир у женщин усваивался в тех местах, где организму необходимо запасаться энергией для продолжения рода. Каждая женщина должна рожать, поэтому расширение талии неизбежно.
    Другими причинами набора веса являются недоедание, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения в организме.

    Правильное питание – путь к красивой фигуре

    Если вы хотите иметь стройную фигуру, обратите внимание на своё питание. Диетологи разработали множество диет, которые способствуют снижению веса. Существуют диеты для похудения ляшек за неделю, месяц, и даже день.

    Удалить лишние сантиметры жира в нужных местах возможно, придерживаюсь определённых правил питания:
    Следить за рационом на протяжении дня – есть чаще, но небольшими порциями.
    Исключить из рациона нездоровую пищу. Отдать предпочтение низкокалорийным продуктам и блюдам.
    Пить много воды, зеленый чай.
    Контролировать количество соли и сахара в пище.
    Соблюдая перечисленные простые правила, процесс похудения пойдёт гораздо быстрее, а если к этому подключить упражнения, массажи и народные средства — килограммы будут исчезать на глазах.
    Не забывайте о воде. Ежедневно выпивать 2-3 литра. Этот объём следует растянуть на целые сутки.

    Каких продуктов следует избегать

    Желающим иметь красивые ноги, следует исключить из дневного рациона следующие продукты:
    Всевозможные сладости, пирожные и мороженое;
    Мучные изделия, включая макароны, хлеб, печенье;
    Копчёное мясо, колбасу;
    Жареную рыбу;
    Чипсы, сухарики;
    Жареное: мясо, картофель, яйца;
    Напитки: алкогольные, газированные, энергетические;
    Крепкий чай, какао, кофе.
    Эти продукты являются высококалорийными, поэтому от них необходимо отказаться. На счёт рыбы и мяса — их запрещено употреблять только в жареном виде, а в варенном или приготовленном на пару они могут оказаться даже полезными. Яйца есть только варенные, не больше 5 штук в неделю.

    Что нужно есть

    Скорейшему похудению ляшек поспособствуют следующий перечень продуктов в рационе:
    Овсянка. На завтрак обязательно нужно есть овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневное употребление каши по утрам сможет значительно ускорить похудение. Большинство людей не любят овсянку, тем не менее, её нужно есть даже тем, кто не преследует цели избавиться от лишнего веса. Главный плюс овсяной каши – способность понижать уровень холестерина в крови.
    Яйца. Есть на завтрак исключительно в вареном виде. Как отмечалось выше, не более 5 штук в неделю. Вареные яйца будут отличной альтернативой вредным сэндвичам.
    Фрукты (особенно яблоки). Фрукты лучше употреблять в середине дня, но не в коем случае не перед сном. Они богаты клетчаткой, предотвращают накопление жира в разных частях тела, а также убивают чувство голода.
    Творог. Его можно есть на завтрак, обед и ужин, а также во время мелких перекусов на протяжении всего дня. Кроме того, обезжиренный творог разрешается употреблять в неограниченном количестве. В этом продукте содержится много кальция и витамина D, который поддерживать мышцы в форме, что важно во время похудения.
    Список разрешенных продуктов оказался небольшим и простым. Придерживаясь рекомендаций по их употреблению, жир на ляшках со временем уйдёт.

    Как похудеть в ляшках в домашних условиях с помощью упражнений

    Без физических нагрузок никакая диета в борьбе с лишним весом не будет эффективной. Даже, если вам нужно очень быстро похудеть в ляшках, не стоит сразу активно изнурять себя тренировками. Физическая активность должна обязательно присутствовать при сбросе веса, но необходимо правильно подобрать нагрузку.
    Если человек долго не занимался спортом, активные физические нагрузки вызовут усталость, боль и травмы, а вес останется на месте. Результата не будет и охота тренироваться отпадёт. Поэтому спортивные нагрузки должны быть постепенными (по принципу постепенности), а когда организм начнёт привыкать – можно их увеличивать. Также важно систематически выполнять физические упражнения, стараясь не пропускать занятия.
    Рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ляшки. Все их можно выполнять в домашних условиях в любое время суток. И так, приступим:
    Приседания к стене. Приседания хорошо помогаю избавиться от лишнего жира в верхней части бёдер, к тому же, способствует формированию красивой формы ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, станьте у стены, прижав к ней спину – ноги на ширине плеч. Вдох – медленное приседание (спина прямая), постарайтесь на 2-3 секунды зафиксироваться в этом положении. Затем выдох – возвращение в исходное положение.
    Приседания с гантелями. Порядок выполнения упражнения: гантели в руках, ноги на ширине плеч. Вдох – приседание (следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выступали за пятки). Выдох – возвращение в и.п. Чтобы приседания оказались эффективными, старайтесь выполнять их правильно, не спешить и дышать носом.
    Выпады. Хорошо подходят для тренировки мышц передней части бедра. Для повышения эффективности упражнения необходимо выполнять его отягощениями (гантели, бутылки с водой). Порядок выполнения: С положения стоя одной ногой делаем длинный шаг вперёд – фиксируем положение на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение и делаем тоже другой ногой.
    Круговые вращения ногами. Лёжа на спине, поднимите левую ногу перпендикулярно полу. Сделать ею 8-10 круговых движений по часовой стрелки, а затем против часовой. Аналогично проделать с правой ногой.
    Ежедневно выполняя этих несколько упражнений, вы непременно достигните желаемого результата.
    Количество повторов и подходов в каждом упражнении зависит от состояния вашего здоровья. Всегда стоит придерживаться принципа постепенности у медленно увеличивать нагрузки. Чрезмерные не дозированные физические нагрузки могут вызвать тахикардию и другие отклонения в организме.

     Массаж и обертывания

    По мнению экспертов, профессиональный массаж — отличное средство для избавления лишнего жира в области ляшек. Лишняя жидкость и жир под кожей формируют целлюлит, от которого могут избавить руки профессионального массажиста. Приемлемых результатов также можно добиться путём самомассажа, однако на это уйдёт больше времени.

    Девушкам, срочно желающим убрать лишние сантиметры на бедрах – обертывание будет наилучшим вариантом. После первой процедуры результат будет виден на лицо. Стоит заметить, что данный способ даёт кратковременный эффект, и через некоторое время, сплющенная кожа возобновиться в первоначальную форму.

    Другие способы избавления от лишнего жира

    Один из самых эффективных и проверенных способов быстрого похудения является русская баня. Высокая температура отлично действует на кожу и помогает скорейшему избавлению от ненужных килограмм. Важно не переусердствовать с холодным бассейном после парилки. Только умеренное и постепенное вовлечение в процедуру принесёт положительный эффект.
    Поспособствует скорейшему сбросу веса смесь соды, лимонного сока и воды. Польза этого напитка давно доказана. Для его приготовления понадобится следующие ингредиенты:
    Пол лимона;
    Пол чайной ложки соды;
    250-300 мл воды.
    Выжмите сок в стакан (чашку), добавьте немного соды и воды. Когда смесь перестанет шипеть, добавьте оставшуюся соду и воду. Пить такой напиток рекомендуется небольшими глотками для лучшего усвоения соды и лимона в организме.
    Учёные установили, что помочь похудеть помоет хороший сон и смех. И то и другое поможет нормализовать обмен веществ в организме, что положительно повлияет на пищеварительную систему.
    Также можно повесить на холодильник две фотографии: 1 – стройная модель, 2 – ваша собственная. Многих это мотивирует, заставляя ограничить себя к очередному открытию двери холодильника.

    Кардиотренировки


    К упражнениям, диете, массажу стоит добавить кардиотренировки. Сюда можно отнести:
    Бег, ходьба. Ходьба – королева спорта. С этим сложно поспорить, ведь постоянные движения способствуют отличной работе внутренних органов, скорейшему обмену веществ, а также отлично действуют на мышечную систему. Несколько минут бега каждый день или прогулка пешком даст свой позитивный эффект.
    Велосипед. При езде на велосипеде работают группы мышц ног, живота, ягодиц. Потеря веса с помощью велосипеда проходит гораздо быстрее. Если у вас нет стационарного велосипеда, можно использовать велотренажер.
    Степпер. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но выполнять их нужно на месте. Несмотря на свой маленький размер, при работе на степпере задействуется множество мышц ног. Этот мини-тренажер помогает женщинам избавляться от лишнего веса в области ягодиц, бёдер и ляшек.
    Плюсом велотренажера и степпера является то, что их можно использовать дома. Минус – их нужно покупать.

    Как похудеть в ляшках за неделю: простой комплекс

    Иногда, девушкам или женщинам необходимо срочно избавиться от лишнего жира, например, перед каким-то важным событием. Чтобы добиться быстрого результата многие отчаянно сокращают свой рацион, при этом, переходят на таблетки и добавки, которые якобы способны быстро согнать жир с ляшек. Такой шаг не принесёт должного эффекта, а таблетки могут сильно навредить организму.
    Если у вас на похудение отведена одна неделя и ни дня больше, рекомендуем использовать данный комплекс:
    Во-первых. Пересмотреть свой рацион питания, убрав из него всё жирное, сладкое, копчёное, кофе, а также алкоголь. Стараться есть овсянку (особенно на завтрак), фрукты и обезжиренный творог. В общем, те разрешенные продукты, которые были указаны выше в статье.
    Во-вторых. Посетить русскую баню. Чтобы ускорить кровообращение в организме, лучше всего намазать проблемные области медом. Перед выходом из парилки, нужно пройтись по телу веником (желательно берёзовым), что приведёт кожу в тонус.
    В-третьих. Физические нагрузки никто не отменял. Ежедневно стоит тратить на упражнения около 20 минут. Приседания и выпады дают наилучший эффект, поэтому на них и сосредоточить внимание.
    В-четвертых. Избыток жира хорошо убирается с помощью массажа. Руки профессионала способны убрать лишние сантиметры на ляшках, после чего на том месте кожа станет гладкой и эластичной. Массаж применять ежедневно. Если нет возможности ходить к специалисту, допускается использовать самомассаж, но результат будет не таким очевидным.
    В-пятых. Многие салоны красоты предлагают такой метод похудения, как прессотерапия. Им тоже можно воспользоваться. Суть его заключается в том, чтобы выдавить жидкость из организма с помощью давления. После процедуры объёмные части тела значительно уменьшаются в объёмах. Тем не менее, если после прессотерапии много пить жидкости и есть соленого, формы быстро обретут первоначальный результат.
    Строго следуя данным пунктам, результат не заставит себя ждать.
    Ещё для похудения можно использовать танцы.

    Итог

    Многих женщин беспокоит вопрос толстых ляшек. Избавиться от них достаточно просто, но для этого придётся использовать комплексный метод похудения, который включает диеты, упражнения, массаж, баню, обертывание и кардиотренировки. Немаловажное значение имеет мотивационный фактор. Только настойчивость и сила воли поможет добиться желаемого результата.

  8. Bluesmith Ответить

    Жировые отложения в области бедер — одна из самых распространенных проблем женской фигуры. О том, чем обусловлены недостатки этой зоны, как похудеть в ляшках, что для этого нужно делать и многое другое расскажем далее в статье.

    Причины проблемы

    Ляшки можно отнести к самым проблемным зонам фигуры. Это связано в первую очередь с особенностью женской структуры тела.
    Недостаточно развитые мышцы на бёдрах молниеносно выдают себя образованием целлюлита.
    Среди основных причин жировых отложений в ляшках:
    Несбалансированный рацион, сопровождающийся частыми перееданиями.
    Отсутствие режима работы и отдыха.
    Нарушения сна.
    Недостаточные физические нагрузки для укрепления мышц.
    Малоподвижный образ жизни.

    Как её решить

    Если нужно за короткий промежуток времени привести в порядок верхнюю часть ног, можно за неделю добиться хороших результатов без посещений дорогих салонов. Для этого потребуется строго соблюдать диету, выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, но не просто так, а в сочетании с обертыванием.
    Созданный эффект сауны и физическая нагрузка организуют благоприятные условия для ускорения расщепления жировой прослойки. Приведённые в тонус мышцы избавят от «апельсиновой корки», а выведенная лишняя жидкость уменьшит объёмы бедренной части.
    Более быстрый эффект похудения в ляшках можно достичь с помощью аппаратной косметологии. Уже после первой процедуры отмечаются положительные результаты. В домашних условиях вакуумный массаж заменяют использованием обычных медицинских банок. Результативность не такая быстрая, как после салонного сеанса, но тоже действенная.

    Диета для похудения бёдер

    Прежде всего, нужно определить границы суточного потребления калорий. Максимальное количество не должно превышать 1200 Ккал. Наиболее питательным должен быть завтрак. Кроме того, необходимо существенно снизить потребление соли и сахара, а лучше совсем от них отказаться.
    Режим питания должен включать 4-5 разовый приём пищи с небольшим количеством еды. При составлении рациона следует отдавать предпочтение белковой пище.
    Но это не означает полный отказ от жиров и углеводов. Их нужно пропорционально сочетать. Крахмалосодержащие продукты следует полностью исключить. Не забывать пополнять водный баланс.
    Термическая обработка рекомендуется только способами варки, запекания, приготовления на пару. От жареных блюд стоит отказаться. А сладости можно употреблять в малых количествах, преимущественно в первой половине дня.
    Разрешённые продукты:
    мясо/рыба постных сортов;
    молоко и производные;
    кисломолочная продукция;
    фрукты/овощи (кроме крахмалосодержащих);
    цельнозерновой сорт хлеба;
    макароны из твёрдых сортов муки;
    крупы (с низким содержанием крахмала);
    сухофрукты;
    свежеотжатый сок, компоты, отвары, очищенная вода;
    Запрещённые продукты:
    мучные/хлебобулочные изделия;
    полуфабрикаты и фастфуды;
    мясо и рыба (жирных сортов);
    копчёности;
    готовые колбасные изделия;
    напитки с газом, красителями, пищевыми подсластителями, алкоголя;
    с содержанием консервантов;

    Примерное меню на 5 дней (с учётом 5-разового питания)

    Ожидаемый результат: минус по 2 см в объёме бёдер на каждой ноге и минус 3 кг веса. Данные средние, усилить эффект можно физической нагрузкой.
    День 1:
    яйцо вкрутую, овощная нарезка, чай на травах;
    свежеотжатый сок из капусты и моркови;
    суп с вермишелью и куриной грудкой, овощная нарезка, компот, галетное печенье;
    кефир;
    овощные котлеты на пару, йогурт;
    День 2:
    овсянка на молоке, чай мятный;
    грейпфрут;
    суп-пюре (лук, брокколи, морковь, кабачок), телятина отварная, компот;
    творог;
    рыба на пару, овощной микс, чай из разнотравья;
    День 3:
    омлет из яйца и помидора, чай зелёный;
    фруктовый коктейль;
    суп с тефтельками из куриной грудки, овощной микс, чай, галетное печенье;
    овощной сок из моркови, свёклы, капусты;
    овощное рагу, кефир;
    День 4:
    творожная запеканка, чай, галетное печенье;
    грейпфрут;
    овощной бульон, сухарики, куриная грудка отварная, овощная нарезка, компот;
    фруктовый коктейль;
    тёплый салат из помидора, огурца, отварного яйца, листьев салата, отварной рыбы (хека) и заправки из оливкового масла и лимонного сока;
    День 5:
    1омлет из яйца, помидора, зелени, чай, галетное печенье;
    апельсин;
    суп из морепродуктов, овощная нарезка, свежеотжатый сок;
    кефир;
    рагу из овощей, чай из мяты;

    Комплекс упражнений

    Бедра корректируют специальными комплексами упражнений, направленных на внутреннюю бедренную часть.
    Занятия лучше проводить в специальных шортах или бриджах для достижения эффекта сауны, а можно преобрести специальный костюм «Сауна»:
    Стоя на полу, расставить ноги шире плеч, руки зафиксировать на талии. Начать боковые наклоны вправо/влево, достигая максимальной растяжки. Повторять по 20 наклон в каждую сторону с двумя повторами.
    Встать спиной к стене, но не вплотную. Опереться на неё и начать приседания до сгиба колен под прямым углом, зафиксировать нижнее положение несколькими секундами и подняться. Повторять 20 раз с 2 повторами.
    Лечь на пол и приподнять ногу примерно на 30 градусов. Начать круговые вращения. После цикла из 30 кругов сменить другой ногой и повторить те же движения. Всего сделать 3 подхода.
    Из положения стоя на полу, осуществлять поочерёдно выпады то правой, то левой ногой, достигая максимальной растяжки. Положение крайнего выпада фиксировать 5 секундной задержкой позиции. Повторять 20 раз на каждую ногу с двумя подходами.
    Сидя на стуле, приподнять ноги, согнутые в коленях. Внутренними частями бедра захватить резиновый мяч и удерживать его, не опуская ног на протяжении 1 минуты. Всего 2 подхода.
    Также, эффективно применять для коррекции бедра пробежки, аэробику, аквааэробику езду на велосипеде, танцы. Можно обойтись регулярным подъёмом по лестнице в многоквартирном доме с умеренной скоростью. Физические упражнения достаточно ритмичные, поэтому перед выполнением комплекса нужно разогреться, сделать разминку.

    Дополнительные вспомогательные способы

    Скрабы способствуют выводу лишней жидкости из-под кожи, укоряют межклеточный кровоток. Хорошо зарекомендовали себя составы из кефира и соли, кофейной гущи и оливкового масла, корицы и цитрусовых. Смесь наносится на участки бедра, и интенсивно втираются в кожу. После 10-20 минутной процедуры тёплой водой удаляются остатки средства.
    Обертывания выводят лишнюю жидкость из организма. В процессе разогрева усиливается кровообращение, что влечёт за собой усиление биохимических процессов.
    Среди эффективных компонентов:
    шоколад;
    грейпфрутовое масло с мёдом;
    водоросли;
    грязи;
    соли;
    Ванны, принятые со сливками, цитрусовым маслом, морской солью на протяжении 10 минут дают дополнительный эффект при похудении в области бёдер.
    Ещё большее воздействие оказывают походы в бассейн. Месячные процедуры заметно улучшат состояние кожи в проблемной зоне.
    Массаж усиливает похудение бедренной части тела в сочетании с диетой почти вдвое. В процедурах используются движения, разбивающие жировую прослойку, приводящие мышцы в тонус.
    Увеличить эффективность массажей поможет применение вспомогательных средств: мёда, эфирных масел, кофейной гущи, горчицы и др. Овладеть техникой, используемой в бедренной части не сложно, поэтому процедуры можно выполнять в домашних условиях.
    Аппаратная косметология предлагает несколько методик, с помощью которых за короткий промежуток времени (7-10 дней) можно скорректировать зону бедра:
    лимфодренаж;
    мезотерапия;
    липолиз;
    озонотерапия и др.;
    Перед использованием какой-либо методики следует проконсультироваться с врачом на предмет переносимости и отсутствия противопоказаний.
    Если есть необходимость коррекции ляшека, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Для начала составляется новый рацион, который необходимо строго соблюдать. Не забыть о контроле водного баланса, ведь жидкость позволяет избавиться от токсичных веществ, отравляющих организм.
    Подобранный комплекс упражнений восстановит тонус в мышцах, подтянет кожу, избавит от жировой прослойки вокруг бедра, если выполнять его регулярно. Попутно нужно использовать обертывания и массажи с применением косметических средств, усиливающих эффект.
    Тогда уже после первой недели будет визуально заметно изменение состояния кожи, исчезнувшие жировые комочки или уменьшившиеся в размерах. Обхват ляшек станет на 2-3 см меньше. После двухнедельной работы по коррекции бедренной части, результат улучшится и закрепится. Получив красивые бедра, не стоит забывать о пользе регулярных физических занятий для поддержания формы.

    Отзывы

    Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/zona/nogi-zona/lyashki.html

    Как можно быстро похудеть в ляшках в дома за несколько недель

    Правильное питание – первый шаг к успеху(1 votes, average: 5,00 5)
    Загрузка…
    Краткое содержание статьи:
    Не знаете, как похудеть в ляшках — мы поможем!
    Правильное питание – первый шаг к успеху!
    Спорт – наше все! Убираем ляшки за неделю после тренировок!
    Именно женщины чаще всего задаются вопросом о том, как похудеть в ляшках.
    Для того чтобы найти ответ на вопрос «Что делать чтобы похудели ляшки?», нужно каждой женщине понять или же попытаться понять простые истины. Первой истинной есть то, что вам нужно правильно питаться. Вам нужно уменьшить калории, забыть о мучном и сладком. Неплохо было бы купить спортивные добавки.
    Как можно быстро похудеть в ляшках в дома за несколько недель
    Очень важным моментом в правильном питании есть вода. Ее нужно пить как можно больше, примерно до двух – трех литров в день. К этой воде не стоит относить сок, кофе, чай и много другое.

    Не знаете, как похудеть в ляшках — мы поможем!

    Второй истинной является спорт. Вы можете забыть о похудении, если не будете совмещать правильное питание с упражнениями. Тренироваться будет вполне достаточно три-четыре раза в неделю. Если вы можете плюс ко всему еще и бегать, то это прекрасно. Ведь упражнения и бег смогут максимально ускорить процесс вашего похудения.
    Третьей и главной истинной является сила воли. Вы должны будете иметь большой запас терпения, воли для того чтобы похудеть. Сам процесс диеты, хоть она и не будет являться сильно строгой, требует выдержки. Только представьте постоянные тренировки, правильное питание и пробежки по утрам и вечерам.
    Не знаете, как похудеть в ляшках — мы поможем

    Правильное питание – первый шаг к успеху!

    С правильным питанием все просто и ясно. Вам нужно избавиться от жирного, жаренного, мучного, сладкого. Это все легко перечислить, но на самом деле очень сложно сделать. Поэтому перед тем как вы начнете правильно питаться, вам нужно понять одну простую вещь. Эту вещь очень сложно понять тем людям, кто решил похудеть.
    Правильное питание – первый шаг к успеху
    Пейте чай, кофе, воду не позже чем за двадцать минут до приема пищи, и уже за два часа после того как поели. На самом деле придерживаться вышеописанному правилу очень легко, нужно просто выработать в себе эту привычку.

    Спорт – наше все! Убираем ляшки за неделю после тренировок!

    Как только у вас возникает вопрос «Как убрать ляшки?», будьте готовы к занятию спортом. Это немало важная вещь для красивого тела. Делайте утренние и вечерние пробежки, приседайте, по утрам не помешают легкие зарядки.
    Спорт – наше все! Убираем ляшки за неделю после тренировок!
    А  как быстро похудеть в ляшках? Для того чтобы быстро похудеть, вам нужно упорно тренироваться, правильно питаться и стараться вести активный образ жизни. Ходите на вылазки, речки, ходите в походы. Это все будет только дополнением к вашим упражнениям.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-mozhno-bystro-pohudet-v-lyashkah-v-doma-za-neskolko-nedel/

    Как похудеть (убрать жир) в ягодицах, бёдрах и ляшках быстро в домашних условиях * Упражнения с видео и фото + инструкция для похудения

    » Тренировки » Как похудеть в ляшках, бёдрах и ягодицах?
    У многих женщин жир откладывается на ягодицах и «ляшках», это называется жироотложением по женскому типу. У мужчин же большая часть жира сконцентрирована на животе. Почему так происходит, мы объясним позже. В этой статье речь пойдёт о том, как похудеть в ягодицах и ляшках.
    Так уж распорядилась природа, что у большинства женщин жир откладывается на ягодицах и бёдрах. Дело в том, что, так как женщина должна выносить и прокормить ребёнка, энергию организм запасает в самых труднодоступных местах – внутренней стороне бёдер и ягодицах. Именно поэтому нет ничего сложнее, как убрать жир с ляшек)

    Как похудеть в ляшках — инструкция

    О том, как похудеть в ляшках быстро есть много статей в интернете. Чаще всего они советуют делать специальные упражнения, но этот совет является ошибочным. Похудеть локально, то есть в одной части тела, невозможно. Жир будет уходить либо со всего тела, либо ниоткуда.
    Так что первым правилом для того, как похудеть в ляшках в домашних условиях является правильная диета. Ваш ежедневный рацион должен составлять такую калорийность, чтобы тело избавлялось от лишнего жира. Для этого необходимо найти то количество калорий, при котором это правило бы выполнялось.
    Для этого проведите небольшой эксперимент: сделайте одну-две недели пробными; начните с 1800 калорий в сутки и следите за своим весом; если он уменьшается слишком быстро (более 1,5 кг в неделю), то калорийность можно увеличить; если он увеличивается или стоит на месте, то калорийность нужно уменьшить.
    В общем, постарайтесь довести цифру до идеала.

    Как похудеть в бёдрах и ляшках — упражнения

    А вот теперь расскажем, что есть за упражнения для похудения ягодиц и бёдер, которые советуют делать. Вместе с диетой, физическая нагрузка будет очень полезна, она сделает ваши ноги не просто худенькими, но стройными и подтянутыми. К тому же, лишняя физическая нагрузка будет способствовать скорейшему жиросжиганию.
    Упражнение 1. Махи ногой лёжа. Делается это упражнение на полу. Исходное положение — лёжа на боку, предплечьем правой руки и ладонью левой упираетесь в пол. Левой ногой выполняете махи вверх. Сделайте 30 повторений.
    Упражнение 2. Махи ногой назад. Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на колени и ладони. Выполняете махи согнутой ногой вверх. Выполните 30 повторений.
    Как похудеть в ляшках упражнения — фото

  9. evil_around Ответить

    Организм женщин устроен таким образом, что жировые отложения в первую очередь скапливаются в области живота, ягодиц и ляшек. Подобный процесс имеет физиологическую основу. Дело в том, что в период вынашивания ребенка именно эти зоны тела необходимы для обеспечения защиты внутриутробной жизни малыша.
    Жир – вещество, которое в ходе химических трансформаций становится энергией. Он используется во всех жизненно важных процессах организма матери и плода. Помимо физиологических причин появления жировых отложений, проблема имеет и патологические аспекты. Быстрый набор веса и увеличение ляшек в объеме могут провоцировать:
    употребление большого количества пищи;
    гормональный дисбаланс;
    малоподвижный образ жизни;
    хронические системные заболевания (например, сахарный диабет или гипотиреоз).
    Важно! Если появилось желание быстро и эффективно похудеть в ляшках, важно пройти комплексное обследование, поскольку при наличии сопутствующих заболеваний без медикаментозного вмешательства не обойтись.

    Продукты, сжигающие жир

    Основа эффективного похудения и уменьшения объема бедер – не упражнения, а именно коррекция рациона питания. Без пересмотра индивидуального меню и соблюдения диеты никакие физические нагрузки не помогут добиться быстрого и максимального результата. Более того, важно не только похудеть, но и удержать результат на протяжении многих недель-лет.
    Специалисты-диетологи выделили перечень продуктов, включение которых в рацион питания позволяет ускорить обменные процессы в организме, максимально быстро избавиться от жира, в том числе и в области ляшек. Эти же продукты выводят токсины и шлаки, лишнюю жидкость из организма, укрепляют защитные силы.

    В перечень жиросжигающих продуктов, которые обязательно включают в диету с целью похудеть, входят:
    имбирь;
    корица;
    капуста;
    огурцы;
    грейпфрут;
    зеленый чай.

    Как питаться, чтоб уменьшились ляшки?

    Эффективно и быстро похудеть в ляшках позволит ограничение поступления в рацион питания сладкого, сдобы, мучного. Важно отказаться от консервов, копченостей, жирных и жареных продуктов. Также под запретом спиртные напитки, газировка, крепкое кофе и черный чай. Специалисты рекомендуют отказаться и от энергетиков (даже в условиях максимальных физических нагрузок).
    Важно отдать предпочтение продуктам и блюдам, приготовленным на пару, отварным, запеченным, тушеным. Питание должно быть частым и дробным, с соблюдением суточного калоража. Обязательно следует пить до 2 л воды в день. Это необходимо для ускорения протекания процессов метаболизма, что позволяет похудеть эффективно, а результат удерживать на протяжении длительного периода.
    Ежедневно в рационе питания должны быть овощи и фрукты, продукты на основе белка. Важно получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

    Упражнения для похудения ляшек

    Так как уменьшения объема бедер можно добиться только при помощи комплексного подхода, важно сочетать соблюдение диеты с выполнением эффективных упражнений. Далее описан комплекс, который желательно делать ежедневно, но, если такая возможность отсутствует, хотя бы 3-4 раза в неделю.

    Приседания

    Исходное положение – стоя, ноги прижаты к полу, расставлены на ширине плеч. Приседание необходимо выполнять как можно медленнее. Делать упражнение 8-10 раз. С каждым днем желательно увеличивать количество приседаний на 2-3. Приседание считается более результативным в условиях применения утяжеляющих приспособлений (например, гантелей).

    Ножницы

    Это упражнение позволяет эффективно убрать лишний жир не только в области бедер, но и по всей длине ног, обеспечить быстрое похудение, укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Существует несколько вариантов выполнения упражнения:
    На боку – следует лечь на пол набок, ноги должны быть вытянуты, расположены параллельно к полу, мышцы расслаблены. Ту ногу, которая находится сверху, следует поднимать, не сгибая в колене, одновременно напрягая мышцы ляшек и ягодиц. Упражнение следует делать не спеша, повторять по 7-10 раз для каждой стороны.
    На спине – выполняется аналогично, но с условием, что человек занимает соответствующее исходное положение.

    Прыжки

    Для того чтоб эффективно убрать жир с области ляшек и быстро похудеть, в домашних условиях можно использовать скакалку. Прыжки позволяют избавиться от лишнего веса, активировать обменные процессы в организме, укрепить состояние мышц ног и ягодиц. Делать упражнение рекомендуется не менее 5-7 минут в день на протяжении 6-8 недель.

    Выпады

    Выполнение выпадов позволяет проработать мышцы бедер и ягодиц, избавиться от лишних килограммов, вернуть тонус и эластичность кожи этих областей, удерживать результат похудения на протяжении длительного времени. Выпады проводят следующим образом:
    Принять исходное положение – стоя, с опущенными вдоль туловища руками. Ступни должны располагаться точно под бедрами.
    Параллельно с вдохом выполняется шаг вперед правой ногой. Она должна получиться под углом в 90о к полу.
    Вторая нога опускается немного к полу. Важно удерживать корпус в ровном положении, спину не округлять.
    Подъем проводится с пятки той ноги, которая находится спереди. Упражнение нужно делать по 10 раз на каждую ногу.

    Лестница

    В домашних условиях можно использовать любое устройство, на которое можно подняться, как бы на ступень лестницы. Следует наступать то одной, то другой ногой, имитируя подъем. За раз можно делать до 30 шагов на каждую сторону.

    Косметические процедуры

    Похудеть и получить желаемые формы женщинам поможет ряд косметических процедур, которые можно выполнять как в условиях дома, так и в салонах красоты. Эффективными для борьбы с отложениями жира в области ляшек принято считать массажи, обертывания и водные процедуры.
    Эти методы сделают похудение не только быстрым, но и приятным. Параллельно с уменьшением объемов бедер происходит подтягивание кожи, улучшение ее тонуса и эластичности, активация кровообращения и процессов метаболизма.

    Массаж для ляшек

    Одна из эффективных процедур – самомассаж. Метод рекомендуют проводить специальными варежками для массажа в сочетании с нанесением на кожу скрабов, кремов и других средств с антицеллюлитным действием. В салонах предлагают следующие виды массажа, которые помогают эффективно похудеть в области талии, бедер и ягодиц:
    Массаж классического типа – прорабатываются все зоны тела. Во время процедуры активируется обмен веществ, ускоряется кровообращение в проблемных зонах, кожа становится более упругой и эластичной. Результат похудения можно увидеть уже через 6-8 недель (обязательно нужно сочетать массаж с соблюдением диеты и активными тренировками).
    Массаж при помощи банок. Во время процедуры создается так называемый вакуум на поверхности кожи, который борется с отечностью, выводя лишнюю жидкость из межклеточного пространства. Для проведения подобного массажа в домашних условиях рекомендуют применять банки из латекса.
    Водный массаж (гидромассаж) – помогает похудеть, благодаря мощному воздействию водного потока на проблемные зоны тела. Процедура улучшает питание кожи, стимулирует процессы метаболизма, «разбивает» жировые отложения в области талии, ягодиц и ляшек.

    Проведение массажа имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом курсовой терапии. К ним относят злокачественные новообразования, тромбозы сосудов, наличие аневризм различного рода, психические болезни, туберкулез, СПИД и т.д.

    Обертывания в домашних условиях

    Соблюдение диеты, выполнение упражнений и проведение массажа для похудения можно сочетать с обертываниями. Обертывание – эффективный метод, ускоряющий процесс выведения токсинов из организма, укрепляющий поверхностные сосуды кожи, стимулирующий питание клеток. Помимо этого, обертывание благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, позволяя расслабиться, уменьшить напряжение.
    Процедура проведения обертывания для похудения ляшек:
    Кожу бедер нужно тщательно очистить при помощи скраба.
    Проработать зону легкими массажными движениями.
    Нанести заранее подготовленное средство.
    Обернуть пищевой пленкой.
    Через определенное время смыть водой.
    Обработать кожные покровы увлажняющим кремом.
    Чтоб похудеть, обертывание проводят со смесью на основе ламинарии, с медом в сочетании с эфирными маслами, шоколадом. Процедура не рекомендуется при гинекологических проблемах, заболеваниях щитовидной железы, онкологии, наличии механических повреждений в зоне нанесения средства.

    Водные процедуры для похудения ляшек

    Быстро похудеть и удерживать результат поможет гидротерапия. Это комплекс процедур, во время проведения которых на тело человека оказывает влияние вода в различных ее проявлениях. Специалисты рекомендуют:
    антицеллюлитные ванны (со скипидаром, травами, молоком, солью);
    гидромассаж;
    душ Шарко;
    циркулярный душ;
    душ Виши;
    элементы талассотерапии (применение морской воды).
    Первые результаты видны уже через 3-4 недели с момента начала водной терапии: с области талии, бедер, ягодиц уходят лишние сантиметры, кожа становится гладкой и подтянутой, здоровой на вид. Процесс похудения требует регулярного проведения водных манипуляций. Их можно сочетать с выполнением ряда упражнений.

    Видео

    Также вы можете посмотреть несколько видео о том, как быстро и эффективно похудеть в ляшках:

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *