Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 килограмм?

18 ответов на вопрос “Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 килограмм?”

  1. ideos713 Ответить

    Share
    Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

    Можно ли скинуть 10 кг за неделю

    В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.
    В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.
    Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:
    сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
    усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
    постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
    Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Чиа пудинг: рецепт на кокосовом молоке
    Диета 5 ложек: меню на неделю реальные отзывы
    Гранола в домашних условиях рецепт диетический
    Диета Одного Стакана

    Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

    Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
    А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
    минимум жиров, больше растительной пищи;
    минимум калорий, больше клетчатки;
    минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
    обильное питье;
    дробное питание;
    положительный настрой!
    Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
    Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

    Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

    Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
    300 г морепродуктов;
    200 г творога с низким процентом жирности;
    200 г филе курицы без кожи;
    100 г телятины либо говядины;
    5 белков.
    Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

    Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

    Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

    Как худеют звезды: советы и методики

    Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро?
    Семя льна для похудения как принимать отзывы
    Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях
    Семена чиа полезные свойства и противопоказания отзывы

    Меню кефирной диеты

    Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
    Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
    Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
    Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
    Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
    Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
    Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).
    В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

    Как худеют звезды: советы и методики

    Как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях
    Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса после 50 лет
    Диетический ужин для похудения рецепты на скорую руку дешевый
    Диетические рецепты с клубникой

    Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

    Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.
    Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

    Меню диеты медиков на неделю

    День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
    День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
    На третий день – повторяем первый день.
    День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.
    Пятый день – повторяем второй день.
    Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.
    Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

    Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

    Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:
    1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.
    2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.
    3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.
    5-й день: 1,5 кг яблок и вода.
    6-й  день: 1 кг яблок и зеленый чай.
    7-й день: яблоки в любом количестве.

    Гречневая  диета потеря веса 10 кг за неделю

    Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.
    В перерывах рекомендуется употреблять:
    зеленый или витаминный чай;
    питьевую или кипяченую воду;
    минеральную воду без газов.
    В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

    Как худеют звезды: советы и методики

    Атомная диета отзывы и результаты фото до и после отзывы
    Как похудела Юля Волкова
    Сколько жиров нужно в день при похудении?
    Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях

    Рацион питания при выходе из диеты

    Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:
    вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
    подвергайте плоды быстрой термической обработке;
    исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.
    Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

    Вода для быстрого похудения

    Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.
    Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.
    Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

    Правильный сон для похудения

    Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.
    При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.
    Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

    Упражнения для быстрого похудения

    Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить  внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
    Диета «3 Продукта Красоты»
    Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
    Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

    Пищевая пленка для похудения

    Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

  2. Sanvik Ответить

    Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

    Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.
    Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

    Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.
    Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.
    Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

    Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

    К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:
    Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
    Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
    Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
    Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
    Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

    Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

    Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

    Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.
    Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

    Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.
    Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:
    по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
    по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
    по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
    комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

    Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.
    Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

    Меню для похудения на 10 кг в месяц

    Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

    Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:
    Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
    Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
    Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
    Умножить данное значение на коэффициент активности:
    1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
    1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
    1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
    1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
    1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
    Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
    Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.
    На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.
    Завтрак
    омлет из двух-трех яичных белков;
    каша, сваренная на воде — 50-70г;
    любой фрукт;
    чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
    Ланч
    небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
    небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
    порция риса — до 50г.
    Обед
    порция супа — 250г;
    заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
    порция овощного салата;
    ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
    Полдник
    куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
    гарнир из грибов — 60г;
    гречневая каша — 50г;
    яблоко.
    Ужин
    нежирный творог — 70г;
    фрукты — 120 г.
    Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

    Порции и рекомендации по возможному питанию


    Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:
    Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
    Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
    Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
    Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
    Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
    Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
    Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.
    Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

    Добавки, полезные для снижения веса

    Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

    Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:
    активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
    улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
    очищение организма от шлаков, токсинов;
    избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
    снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
    нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
    стабилизация гормонального фона.
    Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

    Диеты для похудения на 10 кг в месяц

    В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.
    Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:
    Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
    Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
    Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.
    Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:
    Преимущества диеты на месяц
    Недостатки диеты на месяц
    воспитание новых полезных привычек;
    смена образа жизни, оздоровление организма;
    быстрое избавление от лишних килограммов;
    широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
    получение хорошего результата.
    несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
    при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
    трудности с привыканием, адаптацией.
    При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

    Мониторинг прогресса похудения

    Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

    Правильный мониторинг включает следующие принципы:
    Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
    Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
    Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
    Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
    Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
    Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.
    Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

    Выход из диеты

    Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:
    постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
    постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
    обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
    обязательно выпивать требуемую норму воды;
    принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.
    Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.
    Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:
    Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
    Один час после работы следует отводить на отдых.
    Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
    Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
    Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
    Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
    Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
    Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
    Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
    Не следует злоупотреблять алкоголем.
    Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
    Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
    Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
    Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
    Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
    Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
    Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
    Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
    Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
    Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.
    Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

    Упражнения для похудения

    Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

    Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
    Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
    Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
    На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
    Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
    Увеличивать нагрузки нужно постепенно.
    Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

    Отзывы об избавлении от лишнего веса

    Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.
    Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:
    Екатерина Сударикова
    – 30 кг
    Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.
    Мой звездный час на НТВ
    В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.
    Виктория Молчанова
    – 20 кг
    — Что останавливало худеть?
    — Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!
    Аркадий
    − 45 кг
    — Почему вы приняли решение снижать вес?
    — Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!
    — Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?
    — Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.
    — Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату…
    — Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.
    — А психология вам как-то помогла?
    — Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.
    — Как изменилась ваша жизнь после похудения?
    — Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!
    — Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?
    — Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

  3. sharov.mishanya Ответить

    Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:
    Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
    Аналогичная, но с более разнообразным меню.

    Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:
    Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
    Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
    Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
    Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
    Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
    Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

    Важно!
    Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.
    Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

    Японская диета

    Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

    Обратите внимание!
    При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.
    В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:
    Завтрак. Чашка кофе или чая.
    Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
    Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.
    Совет!
    Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.
    Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

    Вариант для ленивых

    Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

    Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
    Есть 3 раза в день.
    Исключить из рациона мучное и сладкое.
    Заниматься спортом.
    Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.
    Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

    Как поддерживать вес после похудения

    Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

    Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
    Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
    Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
    Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

    Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.
    Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

  4. andrey122171 Ответить

    Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.
    Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.
    Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

    Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

    Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

    1. Пейте много воды

    Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.
    Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.
    Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.
    В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

    2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

    Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.
    Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.
    Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.
    Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

    3. Избегайте белые углеводы

    По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.
    Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.
    Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:
    Рафинированный сахар
    Белый хлеб
    Белый рис
    Макароны
    Искусственные сиропы
    Картошка
    Пирожные, печенья
    Мороженое
    Чипсы

    4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

    Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.
    Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.
    Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

    5. Не пропускайте завтрак

    Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.
    Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.
    Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
    Десяток преимуществ завтрака
    Улучшает общий обмен веществ.
    Поддерживает нормальный уровень инсулина.
    Увеличивает производительность на работе / университете.
    Раньше начинается процесс сжигания калорий.
    Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
    Пропускает завтрака делает вас сварливым.
    Делает вас умнее.
    Дает больше энергии.
    Помогает поддерживать здоровый вес.
    Снижает риск развития диабета.  

    6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

    От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.
    Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

    7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

    Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?
    Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.
    Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

    8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

    Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.
    Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.
    В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

    9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

    Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

    10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

    Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 
    Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
    Займитесь аэробикой.
    Оставайтесь активными всегда.
    Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
    Пейте кофе (не более 2 раз в день)
    Кушайте органическую пищу.
    Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
    Пейте домашнее молоко.
    Не пропускайте домашний завтрак.
    Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
    Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
    Избегайте пищевую соду.
    Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

    11. Снизьте уровень стресса

    Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…
    Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
    Лучшие способы избавиться от стресса
    Послушайте музыку
    Займитесь йогой
    Посетите экзотические места
    Медитируйте
    Высыпайтесь
    Дышите глубоко
    Радуйтесь жизни и улыбайтесь

    12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

    Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.
    Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.
    Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.
    Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.
    Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.
    Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.
    Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.
    Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

  5. smartfon4er Ответить


    Многие задаются вопросом: возможно ли похудеть за неделю на 10 кг и как это сделать? Да, возможно, а как это сделать вы узнаете прочитав нашу статью в которой мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть в домашних условиях, скажем, на 5-10 кг за неделю. Прежде чем приступить к диете, которую вы выберите, помните, что при быстром похудении (на 10 кг за неделю) нередко худеют не те места, какие нам нужны. Так, жир легче всего уходит с тех мест где он более рыхлый. При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

    Как похудеть за неделю на 10 кг – четыре быстрые диеты

    Гречневая диета – похудеть за неделю на 10 кг
    Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
    Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг
    Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг за неделю

    Как удержать результат 10 кг за неделю или недостаток быстрых диет

    Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.
    Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев, т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).
    Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.
    Помните – Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

    Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

    Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

    Рецепт гречневой диеты

    Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.
    Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.
    Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.
    Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

    Дневное меню на гречневой диете

    Завтрак:
    Каша, по желанию с фруктами;
    Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.
    Обед:
    Каша, по желанию с фруктами;
    Груша или яблоко;
    Зеленый чай без добавок и сахара.
    * Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
    * В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.
    Ужин:
    Каша без фруктов;
    Зеленый чай без добавок и сахара;
    Один, любой фрукт.

    Как работает гречневая диета

    Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех мало-углеводных диетах, это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.
    ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

    Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

    Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.
    Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

    Меню диеты медиков на неделю

    День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
    День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
    На третий день – повторяем первый день.
    День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.
    Продукты для овощного салата:
    морковь;
    свежая капуста;
    зелень.
    1 ст. л. растительного масла.
    Пятый день – повторяем второй день.
    Шестой день
    Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
    В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
    Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
    Полдник – одно яблоко.
    Ужин – одно яблоко.
    В 21:00 – одно яблоко.
    Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.
    По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

    Диета клиники майо – похудеть за неделю на 8 кг

    При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.
    Важно:
    Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
    Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
    Есть суп без диеты нельзя!
    Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
    Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
    Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

    Как приготовить жиросжигающий суп

    Состав продуктов для супа:
    6 средних луковиц,
    несколько помидоров (можно использовать консервированные),
    1 маленький кочан капусты,
    2 зеленых перца,
    1 пучок сельдерея,
    2 кубика овощного бульона.
    Приготовление супа:
    Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

    Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

    День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.
    День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.
    День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.
    День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.
    Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))
    День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.
    День шестой: Овощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!
    День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи – помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!
    Важно помнить:
    Следуйте рекомендациям диеты день за днем. Не допускайте отступлений.
    Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
    Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
    При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.
    Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

    Кефирно-яблочная диета – худеем на 9 кг

    Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты – получение быстрого результата (за неделю и 2 дня – 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.
    Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Меню кефирно-яблочной диеты – худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

    Первые три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
    Вторые три дня — свежие яблоки – по 1,5 кг, ежедневно.
    Третьи три дня — обезжиренный кефир – по 1,5 литра, ежедневно.
    Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

  6. minenko1 Ответить


    Многим кажется, что уменьшить вес без диет невозможно. Но применяя рецепты для похудения в домашних условия, можно реально добиться похудения в домашних условиях за неделю. Главное в этом процессе упорство и терпение.
    Похудения в домашних условиях за неделю происходит, применяя рецепты питания приготовления блюд с полезных продуктов. Важно тщательно продумывать меню на день, чтобы употреблять продукты, которые помогут бороться с лишним весом. К таким продуктам относится:
    овощи и фрукты, богатые углеводами (употреблять их необходимо с утра);
    клетчатка;
    нежирная рыба;
    постное мясо (запеченное, отварное).
    Полезно уменьшить калорийность употребляемой еды. При этом важно полноценно отдыхать, достаточно высыпаться. Необходимо пить до 2 л. чистой воды. Следя за питанием в течение недели можно, как метод похудеть за неделю в домашних условиях без жестких диет. Не маловажно то, как человек будет питаться после определенного питания.

    Возможно ли похудеть без диеты?

    Быстрое похудение за неделю, как правило, обусловлено желание откорректировать фигуру перед важным событием. При этом нет необходимости морить себя жесткими диетами, достаточно отрегулировать питание. Нельзя доводит организм до истощения.
    Важно составить меню, в котором четко расписано, что нужно есть похудеть за неделю. В рацион используют низкоуглеводные продукты. Не стоит бояться перемен. Существует много продуктов, которыми можно заменить привычные блюда.
    Правильное питание позволяет иметь тонкую талию и прекрасное настроение. Быстрое похудение за неделю в домашних условиях происходит при условии дробного питания. Важно соблюдать режим питания, а пищу необходимо жевать медленно, не спеша. Сигнал о насыщении приходит, как правило, спустя 15-20 минут после окончании трапезы. Необходимо разделить прием пищи на 5-6 раз, так человек избегает перекусов и имеет чувство насыщения.

    Что исключить из рациона?


    Чтобы похудеть на неделю, нужно контролировать, что есть. Для этого в холодильнике не должны находиться вредные продукты. Важно отказаться от жареной, копченой, соленой, пищи. Удаляют с рациона всевозможные сладости, алкогольные напитки, газировки, чипсы сухари. Выпечка, белый хлеб, соусы, майонезы находится под запретом. Посещения заведений с фаст-фудами, не вариант для снижения веса. Сахар нужно заменить медом. Снизить к минимуму употребление соли.
    При выборе фруктов необходимо отдавать предпочтения менее сладким. Сладкие, калорийные употребляют в небольших количествах.

    Как сильно можно уменьшить калорийность без вреда для здоровья?

    Калорийность необходимо снижать плавно. Это позволит избежать стресса для организма. Каждый день убирают по 300 ккал. Употреблять пищу необходимо с калорийностью не ниже 1200 ккал. В таком режиме будут сжигаться запасы без вреда для здоровья.
    Важно! Последний прием пищи проводят за 3-4 часа до сна.

    Сколько килограмм, возможно, сбросить за неделю?

    Для быстрого похудения применяют рецепты питания в домашних условиях, в результате чего за неделю можно скинуть до 10 кг. При этом важно следовать советам, что пить, чтобы похудеть и что есть, чтобы быстро похудеть за неделю. Важно использовать в комплексе все рекомендации.

    Чем помогут физические нагрузки для похудения?


    Чтобы резко похудеть за неделю полезно использовать физические упражнения, которые позволяют не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Спорт улучшает циркуляцию, усиливает иммунитет, увеличивает работоспособность.
    Использование кардиотренировок позволяет быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях. Отличным вариантом является бег на специальной дорожке либо в парке, езда на велосипеде, плаванье, занятия ритмичными танцами. Перед тренировками полезно выпить 1 ст. воды. Занимаются спортом за 2 часа до еды и за 2 часа перед сном.
    Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет, применяя комплекс физических упражнений, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы задействовать мышцы в самых проблемных местах. Для этого используют:
    скручивание;
    приседание;
    планка;
    наклоны;
    отжимание;
    хулапуп.
    Чтобы максимально быстро похудеть за неделю необходимоувеличить энергозатраты. Для этого тратят на спорт более 45 минут.Рекомендуют уделять внимания спорту через день, то к концу недели можно увидеть результат.Интенсивно каждый день не стоит заниматься, это дает огромную нагрузку на организм.Пример комплекса упражнений:
    бег на месте поднимая высоко колени (3-5 минут);
    скручивание – поднимание туловища (25 раз) и поднимание ног (25 раз);
    выпады по 20 раз на каждую ногу;
    присесть и затем резко подняться в прыжке, поднять руки вверх (20 раз);
    наклоны с гантелями (20 раз).
    Применяя эффективные способы похудения за неделю, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

    Травы и сборы, ускоряющие жиросжигание


    Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет и изнуряющих физических упражнений, можно применять фитотерапевтические методы. Делают травяные настои, чаи, которые усиливают метаболизм.
    Планируя, что пить, чтобыбыстро похудеть за неделю в домашних условиях, важно знать, что пить, так как не все травяные сборы усиливают метаболизм. При этом необходимо принимать курсами, строго придерживаться пропорции при приготовлении. Практикуют такие рецепты приготовления чаев либо отваров:
    Сбор трав 30 гр. (листья сены, укроп, одуванчик, мята в одинаковых пропорциях) заливают кипятком (1 л.), и кипятят на маленьком огне 15 минут. Далее отцеживают, пьют по полстакана пред едой, не более 4 раз на день.
    Зеленый чай, сушеный имбирь, одуванчик, смешивают в разных пропорциях (100 гр.), заливают водой (1 л.), и кипятят на паровой бане 30 минут. Остужают, и употребляют по ½ ст. 3 раза на день.
    Чтобы иметь эффект необходимо не пропускать приём, и пить то количество раз, которое советуют диетологи.
    Важно! Пить травяные сборы противопоказано при беременности, аллергии, хронических болезнях.

    Аптечные препараты для экстренного похудения


    Когда необходимо экстренно похудеть за неделю, применяют медикаментозные препараты.Жиросжигающие средства помогают быстропохудеть на 10 кг. без диети физических упражнений, прежде чем похудеть 10 кг. необходимо посоветоваться с врачом, так как средства могут оказывать побочное действие. Препараты имеют разное действие:
    мочегонное;
    очищающее организм от шлаков и токсинов;
    подавляющие аппетит.
    Все средства усиливают обменных процессов. Многие в составе имеют кофеин, который повышает выносливость во время занятий спортом. Популярными препаратами являются:
    Шипучие таблетки Эко Слим, что притупляют чувство голода. Средства очищают организм от вредных веществ, оказывают точечное действие на жировые отложения.
    Фуросемид практикуют вовремя занятий бодибилдингом. Специалисты не рекомендуют принимать более 3 дней, так как происходит вымывание магния, кальция, натрия, калия.
    Фитомуцил слабительное средство, которое применяют при похудении. Препарат очищает кишечник благодаря наличию природной клетчатки.
    Прежде чем начать прием необходимо ознакомится с инструкцией.

    Вкусные рецепты для быстрого похудения за неделю


    Чтобы максимально быстро похудеть за неделю, необходимо готовить блюда на пару, варить, тушить, запекать, так можно не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу других органов. Диетологи рекомендуют, на каких продуктах можно быстро за неделю похудеть, к ним относится:
    грейпфрут;
    овощи (капуста, огурцы, свекла, сельдерей);
    кефир;
    гречка;
    овсянка;
    нежирный творог;
    морепродукты;
    зеленные яблоки;
    мясо телятины, курицы и прочие.
    Такие продуты, обязательно должны входит в недельный рацион питания. Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), фрукты (яблоки, груши, смородину) используют для перекуса. Для похудения в домашних условиях за неделю полезно применять рецепты.

    Овощной суп


    Для приготовления супа необходимо:
    6 средних луковиц;
    2-3 помидор (можно использовать консервированные);
    1 маленький качен капусты;
    2 зеленых перца;
    1 пучок сельдерея.
    Овощи режут кубиками, заливают водой и варят в течение 10 минут на сильном огне. Перед подачей на стол, можно украсить зеленью.

    Гречневая каша


    Гречка обладает множеством полезных микроэлементов и витаминов. Для приготовления каши нет необходимости варить. Можно с вечера залить кипятком, окутать емкость, а утром употреблять. Кашу не стоит солить, использовать масло, соус. Как гарнир используют тушенные овощи.

    Овощной салат


    Чтобы быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю на 10 кг., необходимо включать в рацион питания овощные салаты. Для приготовления необходимо:
    ½ корня сельдерея;
    1 зеленое яблоко;
    1 сладкий перец красного цвета;
    1 сладкий перец желтого цвета;
    40 гр. сметаны с низким процентом жирности.
    Красный перец, сельдерей нарезают соломкой, желтый – кольцами, яблоко крошат ломтиками. Перемешивают и заправляют сметаной. Сверху можно добавить немного зелени.

    Пшеничная каша с тыквой


    Во время похудения можно употреблять пшеничную кашу. Для приготовления нужно:
    6 ст. л. крупы;
    350 мл. воды;
    300 гр. тыквы.
    В кастрюлю с водой высыпают крупу, немного проваривают, пока крупа не впитает влагу. Отставляют, чтобы пшеничная крупа упрела. Отдельно отваривают в небольшом количестве воды, тыкву нарезанную кубиками. Затем перемешивают кашу с тыквой и ставят в разогретую духовку, тушат и доводят до готовности.

    Овсянка с орехами и медом


    На завтрак можно приготовить простую овсяную кашу. Для этого нужно:
    1 ст. цельных зерен овса;
    3 ст. воды;
    1 горсть грецких орехов;
    1 ст. л. меда.
    Зерно заливают водой с вечера, чтобы впитало влагу. Утром сливают воду и заливают кипятком, на 5 минут. Затем сливают и поворотно заливают водой, ставят на медленный газ, и варят в течение 15 минут. Орехи отдельно обжаривают на сковороде и посыпают утром на готовую кашу.
    Быстрая диета включает в себя более 30 способов, чтобы похудеть за неделю. Потому не стоит думать, что худеть – скучно. Наоборот питание может быть разнообразным, вкусным и сбалансированным.
    О том, как легко похудеть на 10 кг, смотрите в видео:

    Вопросы к диетологу

    Применяя правильное питание, физические занятия, аптечные препараты можно быстро и легко похудеть в домашних условиях за неделю. Чтобы вес продержался, необходимо придерживаться такого режима на протяжении 20 месяцев. Так можно закрепить эффект, и избежать повторного набора.

    Есть ли вред от быстрого похудения?


    Экспресс диеты эффективны, но имеют некоторые недостатки. После окончания похудения, трудно удержать вес в стабильном состоянии. Увеличивается риск проблем со щитовидной железой, нарушается работа надпочечников, проблемы с пищеварительной системой. Кожный покров может утратить эластичность, снижается иммунитет, обостряются хронические недуги.

    Я сбрасываю жир или воду?

    За неделю невозможно сжечь полностью жировые отложения. Процесс сбрасывания веса, происходит благодаря очищению кишечника, выведения лишней жидкости, уменьшения мышечной и жировой массы.

    За какое время реально сбросить 10 кг?

    Диетологи утверждают, что за неделю сжигается до 500 гр. жирового запаса. В зависимости от индивидуальных особенностей 10 кг. лишнего веса уходит за 30 дней.

    Вывод

    Быстрое похудение за неделю возможно благодаря занятиям спорта и правильному питанию. Категорически запрещено переедать и употреблять запрещенные продукты.

  7. 13thVoodoo Ответить

    Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» – спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто – «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

    Меню “Десять продуктов”

    Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
    Второй день: вареная рыба без соли.
    Третий день: варёная куриная грудка без соли.
    Четвертый день: 5 вареных картофелин.
    Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
    Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
    Седьмой день: овощи.
    Восьмой день: творог (полкилограмма).
    Девятый день: кефир.
    Десятый день: отвар шиповника.
    Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

    Четырнадцатидневная диета

    Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

    Меню

    Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
    Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
    Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
    Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
    Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
    Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
    Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
    Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
    Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
    Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
    Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
    Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
    Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
    Четырнадцатый день: только вода.

    Диета Майи Плисецкой

    Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

    Меню

    Завтрак: одна чашка овсянки.
    Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
    Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.
    Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются – овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

    Заключение

    Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

  8. Montrey Ответить

    Гречневая

    Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:
    Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.
    Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.
    Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.
    Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.
    Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.
    Меню гречневой диеты
    Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
    Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
    Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.
    И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.

    Диета докторов

    Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?
    В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.
    Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.
    День первый:
    1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
    Второй день:
    1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
    Третий день:
    Идентичен первому — только вода.
    Четвёртый день:
    600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
    Пятый день:
    Молочный, повтор второго дня.
    Шестой день:
    Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
    Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
    Полдник: 1 апельсин или яблоко.
    Ужин: 1 яблоко.
    Седьмой день:
    100 грамм обезжиренного творога и стакан кефира. Вечером чашка несладкого чая.
    По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.

    Суповая диета

    Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:
    Понадобится:
    6 небольших луковиц;
    помидоры;
    кочан капусты;
    2 сладких перца;
    сельдерей;
    кубик овощного бульона.
    Процесс приготовления:
    Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
    Меню суповой диеты:
    Первый день:
    Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
    Второй день:
    Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
    Третий день:
    Суп, фрукты.
    Четвёртый день:
    Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
    Пятый день:
    Суп и около 200 грамм отварной курицы.
    Шестой день:
    Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
    Седьмой день:
    Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.

    Кефирно-яблочная диета

    Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.
    Первые три дня:
    1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;
    Последующие три дня:
    1,5 килограмм яблок ежедневно;
    Следующие три дня:
    1, 5 литра кефира каждый день.
    Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения. Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока. Он насыщает организм энергией и силами.

    Огуречная диета

    На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.
    В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.
    Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.

    Диета 6 лепестков

    Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.
    Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.
    Например:
    Первый день: только рыба;
    Второй: овощной, кроме картофеля;
    Третий: отварная курица без кожицы;
    Четвёртый: злаки;
    Пятый: творог;
    Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.
    Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.
    Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.
    Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.
    Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.
    Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.
    Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *