Как быстро похудеть за неделю на 5 кг?

12 ответов на вопрос “Как быстро похудеть за неделю на 5 кг?”

  1. Gariel Ответить

    Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.
    В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.
    Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:
    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
    благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
    за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).
    Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.
    Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.
    Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

    Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

    1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
    2 Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
    3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
    4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
    5 Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ? цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

    Быстрая эстонская диета

    Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.
    Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
    День первый: яйца отварные 6 шт
    День второй: обезжиренный творог — 1кг
    День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
    День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
    День пятый: картофель в мундире – 6 штук
    День шестой: яблоки — 1 кг
    День седьмой: 1,5 л кефира.

    Недельная яичная диета: сытная и действенная

    Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
    При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
    На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.
    День 1
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
    Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.
    День 2
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
    День 3

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.
    День 4
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.
    День 5
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
    Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
    День 6
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: салат из любых фруктов;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.
    День 7
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

  2. Thunderdefender Ответить

    Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов — от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:
    чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
    при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
    используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
    скандинавская ходьба — оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
    20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
    футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
    йога — оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
    отдых — немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.
    Вам может быть интересно: Как составить экономное меню на неделю для семьи

    Противопоказания

    Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:
    для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
    питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
    голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
    раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
    белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
    вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
    силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.
    В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

  3. Foxxy Ответить

    Утром натощак непременно выпивать стакан чистой теплой воды или яблочного сока, или уксусный напиток, состоящий из 200 мл воды и столовой ложки яблочного уксуса. Ни в коем случае не пропускать завтрак – небольшое количество каши даст необходимую энергию организму на целый день.
    Обед должен включать в себя блюдо из овощей и не жареного, а отварного мяса (говядина, курица, лучше грудка). Вечером – легкая еда, например, салат из овощей, рыба, приготовленная на пару, творог, 200 мл кефира или йогурта. Продержаться на новом рационе будет сложно, но если чувство голода станет сильнее – можно позволить себе перекус, состоящий исключительно из овощей.
    Такое питание даст организму все необходимые элементы и подтолкнет его к использованию накопившегося жира, что в результате приведет к потере веса.
    Основные правила питания:
    Пить по 2-2,5 литра воды в день.
    Питаться 3-5 раз в день, стараться не переедать и не оставаться голодным в течение дня.
    Употреблять до 200-350 грамм пищи за раз и стараться не пересаливать пищу примерно 30-40 дней, в идеале – отказаться от соли.
    Исключить из рациона жирную пищу.
    Воздержаться от приема сахара, заменить его медом.
    Отказаться от употребления продуктов из пшеничной муки (макароны, вермишель), свежевыпеченного хлеба. Они не дадут организму сбросить лишние килограммы.
    Воздержаться от жирных майонезов, соусов и заправок. Это даст замечательную возможность уменьшить объемы в ногах.
    Исключить пряности и специи, которые стимулируют аппетит: чеснок, перец, хрен и другие. Они приводят к увеличению объемов потребляемой пищи, что в процессе снижения веса неприемлемо.
    Отказаться от фруктов во второй половине дня.
    Убрать из рациона алкоголь. Где присутствует алкоголь, там автоматически появляется высококалорийная пища – злейший враг похудения.
    В виде эксперимента стараться принимать пищу из малых по объему тарелок. Этот несложный психологический подход бывает довольно эффективным и поможет обмануть мозг и желудок.
    Кушать медленно, тщательно разжевывая пищу. Делать это стоит на кухне или в столовой, а не за телевизором или книгой. Так легче контролировать объем еды, и лучше чувствуется вкус блюд.

  4. ВсЁведущий Ответить

    Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.
    Узнайте, как выполнять зарядку для похудения в домашних условиях.

    Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

    Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.
    Как похудеть на 10 кг. за неделю ?? ?? ?? Как быстро похудеть: способы и последствия.
    Ознакомьтесь с рецептами, как приготовить содовую ванну для похудения в домашних условиях.

  5. UMY Ответить


    Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг. Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета.  Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.
    В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

    Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас? 


    Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг», находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.
    Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?
    Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, –  так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю. От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

    Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

    Рис. 1 Популярные виды диет
    Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью Почему ваша диета не приведет вас к похудению? Вся правда о диетах, — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.
    Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.
    Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально, я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

    Сколько жира можно сжечь за неделю?

    Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин   , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.
    Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии
    Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.
    Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).
    Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ, так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:
     количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.
     этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.
    Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *