Как быстро в домашних условиях набрать вес?

22 ответов на вопрос “Как быстро в домашних условиях набрать вес?”

  1. Blackworker Ответить

    Дополнительно:
    Примерно 65-70% людей страдающее худобой излишне волнительны их нервная система перенапряжена, постоянно находиться в тонусе.
    При приёме Биорост форте, пропейте курсом любые седативные средства из аптеки, например:
    Афобазол
    Персен форте
    Ново-Пассит
    Тенотен
    Рекомендации по питанию.
    Если у вас нет аппетита пропейте Перитол — это лучшее средство из не гормональных.
    Старайтесь планировать питание заранее, за день. Уделите больше внимание жирным блюдам и с высоким гликемическим индексом. Не забывайте каждый прием пищи завершать сладким десертом.

    3. Метод «Double line» — или как быстро набрать вес


    Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет, страдающих острым дефицитом массы тела.
    Основное условие: Дефицит калорий более 15 % от суточной нормы.
    Метод «Double line» предусматривает влияние на организм по двум направлениям.
    Первое – это повышение усвояемости. Без этого условия никуда. Как и в пером методе это Биорост форте.
    Второе – это повышение суточной калорийности. Если дефицит калорий огромен, то что бы вы не принимали из лекарственных средств, вес пребывать не будет. Из воздуха килограммы не растут.
    С этим надо смириться.
    Скушать два обеда за раз вы не сможете, так же и поужинать дважды, вообще, «кушать больше» — это самый раздражающий совет на вопрос как быстрее набрать вес.
    На помощь приходят пищевые концентраты, где в маленькой порции большой объём калорий.
    Выпили такой концентрат после приёма пищи в место чая, и увеличили калорийность почти в двое.
    Из проверенных средств, лучше всех себя проявил «Геркулес 1000», не было ни одного негативного отзыва. А, мы его используем более 3.5 лет. Срок почтенный.
    Схема приёма.
    Перед большим приёмом пищи, если это обед, выпивается таблетка «Биорост форте», после обеда за место чая «Геркулес 1000», лучше если он будет разведен на молоке. Но, если у вас непереносимость лактозы, можно на воде.
    Первую неделю, такой объём калорий будет не привычным для организма. Потерпите, все через это проходят.
    Если, чувствуете, что тяжело переели, выпейте ферменты, например:
    Креон 10000
    Мезим-Форте
    Фестал
    Панкреатин
    Панзинорм
    Принимать их больше одной недели не стоит.
    Рекомендации по питанию.
    Для быстрого набора веса используйте только высококалорийные блюда. Жидкие супы, чай, овощные салаты и т.д. оставьте на потом. У вас период набора килограммов – это должно быть в приоритете.

    4. Программа «Full set» — для быстрого набора веса

    Кому подходит: Подходит мужчинам и женщинам старше 13 лет. Когда требуется быстрый и гарантированный результат по наращиванию массы тела.
    Основное условие: Дефицит калорий более 10 – 15 % от суточной нормы, сопутствующие заболевания, вредные привычки.
    В данной программе мы используем физиологию и воздействуем на скрытые механизмы организма которые отвечают за объём мышечной массы, толщину жировой прослойки, аппетит, вес и фигуру в целом.
    Как же естественным путём заставить организм набирать вес? Кто или что управляет этими процессами?
    Есть в нашем теле автономная система, которая не подвластна разуму, именно она рассчитывает сколько требуется выработать желудочного сока на сто грамм котлеты, съеденной в кафе. Именно она властелин фигуры, недостающих килограммов и пресловутой генетики, которая не позволяет коню усваивать овес.
    Вегетативная нервная система – вот кто во всем виноват, или кто нам поможет.
    Оказывается, заставить ВНС выполнить наши желания, очень просто, требуется лишь немного терпения и трудолюбия.
    Есть пять физических упражнений, которые в ультимативной форме стимулируют ВНС дать команду на набор веса.
    Пример: когда вы приседаете со штангой на плечах, с достаточным весом, при котором не в силах подняться более 10 раз в сете, в организме происходит следующие реакции.
    Вес давит на позвоночный столб
    Крупные и мелкие суставы испытывают мощнейшее давление
    Большие группы мышц работают в экстремальном режиме
    Организм испытывает стресс
    Вегетативная нервная система фиксирует чудовищную нагрузку и реагирует, давая команду организму на адаптацию.
    Так уж устроена физиология, мы вынуждены всегда адаптироваться под любые условия.
    А что такое адаптация? Это укрепление мышечной, хрящевой, костной ткани, связочного аппарата – один словом это огромный прирост новых килограммов живой плоти.
    Бонусы
    Нормализация гормонального фона, как следствие повышение аппетита и общего тонуса
    Физические нагрузки значительно улучшают компенсаторные реакции организма, сон станет глубоким и оздоровляющим. Нервная система будет восстанавливаться полностью, гормоны стресса, такие как кортизол, больше не будут разрушать ваше тело.
    Любой спорт, лучше сказать физкультура, укрепляет сердечно-сосудистую систему, как следствие улучшение питания органов и тканей, повышение капилляризации.
    Красивое и правильное формирование фигуры.

  2. Люблю вас мои друзья Ответить

    Постоянная вялость и хроническая усталость. Человек, у которого наблюдается явный дефицит массы тела, не ощущает бодрости и сил. Дело в том, что при недостаточном весе телу просто неоткуда брать энергию для какой-либо дополнительной физической или умственной активности – все силы организма уходят просто на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность.
    Циркуляция крови дается организму с трудом. Болезненная худоба не только выглядит неэстетично, но и становится угрозой для работы сосудов и артерий. Частые явления, сопровождающие дефицит массы тела — повышенное артериальное давление и сужение сосудов. Последствия такого состояния – частые обмороки, плохо осуществляемая физическая и умственная активность, нездоровый цвет кожи, сильные головные боли.
    Анорексия – по-настоящему опасное заболевание, пришедшее к нам с середины 20го века. При анорексии худоба превращается в патологию – организм перестает справляться с нагрузкой, необходимой для обеспечения процессов жизнедеятельности, внутренние органы страдают функциональной недостаточностью (а также велика вероятность их смещения и деформации), мышцы атрофируются. Вероятность летального исхода при анорексии составляет 15%.
    Ослабление иммунной системы. Если организм не в состоянии справиться даже с процессами жизнедеятельности, то разве он сможет сам защитить себя от негативного влияния окружающего мира? Люди, страдающие недостаточной массой тела, куда сильнее подвержены простудным и инфекционным заболеваниям, а процесс выздоровления и реабилитации занимает у них куда больше времени, чем у людей с нормальным весом.
    Для женщин: нарушение репродуктивной функции. Один из признаков нарушенного обмена веществ и анорексии — это отсутствие менструаций, т.е. – сигналов о том, что женский организм способен выносить ребенка. Если тело женщины слишком хрупкое, что едва ли справляется с сохранением собственной жизни, разве может оно дать еще одну? Медики категорически не рекомендуют женщинам с весом ниже нормы беременеть – это крайне опасно не только для будущего малыша, но и для матери. Перед тем, как быть готовой делиться с ребенком частью своих жизненных ресурсов, женщина должна быть уверена, что ее организм справляется хотя бы с обеспечением жизнедеятельности ее самой.

  3. Little Miracle Ответить

    Преимущества базовых упражнений:

    комплексная проработка очень большого мышечного массива;
    базовый тренинг сжигает больше калорий;
    повышается концентрация гормонов – анаболических (тестостерон) и кортико-стероидных (гормонов роста);
    повышается расход питательных веществ;
    после тренировки повышается концентрация гормонов удовольствия;
    ускоряется метаболизм;
    повышается потенция.
    Не делайте те изолирующие упражнения, которые вы так любите. Не хочется разбивать мечты, но 10 подходов на трицепс не сделают вам огромные руки. Вместо упражнений на трицепс и бицепс выбирайте жимы. Ставьте себе целью серьезные веса и откажитесь от остальной дребедени.
    И помните: строительство тела не происходит в зале, оно происходит с нами дома, за столом и в кровати. Ваша главная задача – вызвать стресс, а потом закинуть в организм правильные продукты. Тогда результат не заставит себя ждать!
    Скорее в зал, практиковаться!

    5) Прокачайте свое кардио

    Вы, наверное, слышали, что “хардгейнерам” (т.е. людям, тяжело набирающим мышечную массу) советуют вообще отказаться от кардио. В этом есть зерно истины, но это не верно полностью. При правильном выполнении в программе хардгейнера есть место для кардио. Плюс никогда нельзя упускать возможность потренировать самый важный мускул – сердце. Большие мышцы не останутся такими большими на всю жизнь, а сердце тебе еще понадобится.
    Для этих целей делайте кардио низкой или средней интенсивности в течение 20-30 минут. 2 или 3 кардиосессии в неделю улучшат состояние сердца, повысят скорость доставки питательных веществ к сердцу и сократят время для восстановления.

    6) Мало повторов, тяжелые веса – и вы быстро наберете массу!

    Слышали ли вы про пауэрлифтинг? Это – фундамент бодибилдинга. Три самых главных упражнения для набора массы – это три упражнения пауэрлифтеров. Вот они:
    становая тяга
    приседания
    жим штанги лежа.
    В этой статье мы не будем касаться каждого из этих упражнений (про становую тягу, приседания и жим штанги лежа у нас есть отдельные информативные статьи). Но коснемся того, как именно эти упражнения задействуют нашу мышечную массу.

    Жим штанги лежа

    Техника выполнения упражнения:

    Это не самое эффективное из базовых упражнений – оно достаточно локально, эффект объемности не такой большой. В упражнении работают следующие мышцы:
    широчайшая спины
    большая грудная
    трицепс
    бицепс
    передняя дельта
    сгибатели
    передняя зубчатая
    прямая брюшная.
    Подробнее ???

    Становая тяга

    Техника выполнения упражнения:

    Упражнение хорошо не только для массонабора, но и для развития координации и выносливости. В упражнении работают следующие мышцы:
    большая грудная
    бицепс
    разгибатели
    брахиалис
    медиальная широкая мышца бедра
    широкая латеральная
    трапеции
    большая круглая
    трицепс
    широчайшая спины
    большая ягодичная
    икроножная
    бицепс бедра
    дельты
    прямая брюшная
    портняжная
    приводящая
    прямая мышца бедра
    латеральная мышца бедра
    сгибатели
    Подробнее ???

    Приседания

    Техника выполнения упражнений:

    Это упражнение – лидер по всплеску анаболических гормонов (оно повышает уровень гормона роста в крови на 8 единиц, становая тяга, для сравнения, только на 5). В упражнении работают следующие мышцы:
    большая грудная
    дельты
    ягодицы
    широкая латеральная
    прямая мышца бедра
    приводящая мышца
    портняжная мышца
    Подробнее ???
    Итак, вывод – чтобы набрать вес и мышечную массу, необходимо делать “золотую тройку” упражнений:
    Для увеличения ног примитесь за приседания
    Для увеличения спины делайте становую тягу
    Для массивных плеч делайте жим лежа.

    Какие еще упражнения будут полезны для увеличения массы?

    подтягивания
    армейский жим
    подъем штанги на грудь.
    Они также включают в работу сразу несколько мышц и мышечных групп.

    Подтягивания

    Это очень важное упражнение на плечи и руки, если вам небезразличны массивные руки, обязательно обратите на него внимание. Только посмотрите, какой огромный список задействованных в упражнении мышц!

    Больше о подтягиваниях ???

    Армейский жим

    На иностранных ресурсах вы легко “опознаете” это упражнение по словам military press. Это многосуставное упражнение, задействующее большой объем мышц плечевого пояса. Делать его можно стоя или сидя.
    Мышцы, задействованные во время армейского жима:
    дельты
    большая грудная
    бицепс
    трицепс
    зубчатая
    прямая мышца живота.
    Техника выполнения упражнения:

    Подъем штанги на грудь

    Одно из самых сложных технических упражнений, пришло в бодибилдинг из пауэрлифтинга. Не рекомендуется для новичков. Смысл его в том, чтобы принять снаряд на грудь и одновременно вытолкнуть его вверх.
    Мышцы, задействованные в этом упражнении:
    дельты
    прямая мышца живота
    зубчатая
    наружная косая
    широкая латеральная мышца бедра
    прямая мышца бедра
    икроножная
    трапеции
    трицепс
    подостная мышца
    большая круглая
    широчайшая
    большая ягодичная
    приводящая
    полусухожильная.
    Техника выполнения упражнения:

    Отжимания

    Еще одно недооцененное упражнение, которое считается условно-базовым. Можно выполнять дома. Задействуются следующие мышцы:
    грудная
    мышцы живота
    плечи
    трицепсы
    клювовидно-плечевая
    передняя зубчатая
    Тут мы написали для вас, как правильно отжиматься и по какой схеме можно нарастить количество отжиманий от пола.

    7) Тяжелые веса, долгий отдых

    Так как вы поднимаете серьезный вес, давайте своему организму отдохнуть достаточно, чтобы успела вернуться сила. Если раньше вы отдыхали около 30 секунд, то у нас для вас новости: долгий отдых означает больше силы, что в свою очередь означает большие веса, что ведет к большим повторам на эти веса, то есть к массе. Попробуйте отдыхать по 2-3 минуты между подходами.

    Если вы начнете заставлять себя делать упражнение, не отдохнув, большого прогресса вы не увидите. Позвольте телу отдохнуть столько, сколько оно хочет.

    8) Не бойтесь жира

    Если вы хардгейнер, но при этом опасаетесь жиров, у нас проблема. Здоровые жиры – лучший друг хардгейнера, потому что они насыщены калориями и полезными для мышц свойствами. Не жертвуйте ради жиров своими углеводами, включайте в план питания достаточное количество и тех, и тех.

    Что касается жиров, специально в рацион добавлять их не нужно. Жиры придут сами из еды, которую вы будете есть – яиц, курицы, говядины. С другой стороны, неправильно считать, что от жиров – жиреют. Правильные жиры – незаменимый элемент питания. Мы говорим об омега-3 и омега-6. Но помните, что их количество должно находиться в строгом соотношении. Чем больше омега-6 вы едите, тем больше должно быть омега-3. Притом омега-6 жиры обычно мы потребляем в достатке, а омега-3 постоянно не хватает.
    Нехватка жиров омега-3 вызывает недостаток простагландинов, управляющих мышечным ростом. Так что включайте в рацион льняное масло, рыбий жир и орехи.

    9) Выбирайте правильные углеводы

    Загружайтесь углеводами после тренировки! После занятий ваше тело начинает отстраиваться, так дайте ему вещества для восстановления запаса гликогена!
    Что касается углеводов – выбирайте один ресурс углеводов и придерживайтесь его. Тело может хуже работать от пасты, риса, хлеба и других крахмалистых продуктов. Более чем 90% углеводов из овсянки – вот хороший выбор. Не быстрорастворимой овсянки, а простого овсяного зерна. Это также хороший источник клетчатки. Съедать надо как минимум 500 г овсянки в день. Это около 2000 калорий. Жиры типа оливкового масла в диету специально можно не добавлять. Если мы едим натуральную арахисовую пасту или лосося, жиры там уже будут. Ну да, счет на еду – более 500 баксов в неделю. Когда вы занимаетесь бодибилдингом, нельзя есть дерьмо. Диета бодибилдера – дорогое удовольствие. Это еще одна жертва.

    10) Будьте терпеливы, будьте настойчивы!

    Строение мышц требует времени, и не важно, хардгейнер вы или нет. Оно требует терпения, сконцентрированности и тяжелого труда. Вы играете с жизнью в железную игру. Если вы застряли на месте после нескольких месяцев тренировок, больше ешьте, поднимайте больше и больше ешьте. Не бросайте. Увеличьте калораж, увеличьте веса и удачи!
    Еще интересное по теме:
    – Что не так с быстрым массонабором?
    – Питание для набора мышечной массы
    – Основы: строим сухую мышечную массу
    – Продукты для роста мышц: двадцатка самых-самых

  4. JoJok Ответить

    Набрать вес мужчине в домашних условия реально как за неделю, так и за месяц. Качественная масса, набранная за месяц, будет по объемам больше и сохранится на более продолжительный срок.
    Увеличивая массу собственного тела, представителям сильной половины человечества необходимо руководствоваться основными правилами работы над собой. Они различаются в зависимости от желаемого результата и времени, которое есть в распоряжении мужчины.
    Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Один из многочисленных, но простых советов — пить не менее 2-х литров воды.Поставленная цельПринципы и правила грамотной работы над собойКак быстро набрать 5-10 кгЧтобы при наборе 5-10 кг не навредить собственному здоровью, мужчине следует:
    отказаться от интенсивных физических нагрузок после принятия пищи (это сэкономит поступившие в организм калории и минимизирует риск расходования их для выработки энергии);
    в течение 10-15 мин. после принятия пищи полежать или посидеть в расслабленном состоянии (это обеспечит усваивание основной части полезных микро- и макроэлементов, поступаемых в организм с продуктами питания);
    в качестве кардионагрузок выбирать пешие прогулки на свежем воздухе, отдавая предпочтение лесам или паркам, где ритм жизни будет «вынуждать» человека замедлиться и максимально насытить свой организм кислородом, необходимым не только для здоровья, но и для избавления от жира и эффективного набора мышечной массы;
    кушать не менее 4 раз в день, при этом размер порции должен составлять не более 200 г;
    взять за правило гулять перед сном (это расслабляет организм и способствует качественному восстановлению сил организма во время сна);
    делать выбор в пользу продуктов, насыщенных витаминами и полезными элементами (овощи, фрукты, крупы)
    Как набрать вес за неделюЧтобы добиться максимально возможного результата в наборе массы в домашних условиях, мужчине следует:
    включать в рацион своего питания высококалорийные продукты;
    превышать нормальные объемы калорий, белков, жиров и углеводов, рекомендованные для поддержания текущего веса примерно на 20%;
    пить как можно больше чистой воды (не менее 2 л);
    обеспечить физическую нагрузку своему организму (не менее 40-60 мин. силового тренинга с подручными утяжелителями);
    спать не менее 9-10 ч каждую ночь
    Как набрать вес за месяцНабор веса в течение месяца считается наиболее безопасным и эффективным как для мужчин, так и для женщин. Чтобы добиться результата, фитнес-тренеры рекомендуют мужчинам:
    принимать пищу каждые 3 ч, при этом контролируя, чтобы ее калорийность была «полезной» (не стоит кушать сладости и хлебобулочные изделия, так как такой набор веса не только ухудшит внешний вид мужчины, но и может существенно подорвать состояние его здоровья);
    включить в свое меню натуральные добавки, стимулирующие прирост массы (перед приемом любого вида спортивного питания важно проконсультироваться с врачом и сдать основные анализы для выявления состояния организма в целом);
    заниматься не менее 3 раз в неделю по индивидуально составленной программе тренировок в домашних условиях (продумывать комплекс должен профессиональный фитнес-тренер);
    увеличить общую калорийность своего рациона на 10-15% от основного показателя;
    строго следовать режиму дня, подразумевающему не только прием пищи «по часам», но и уделение должного количества времени отдыху и полноценному сну

    Самые эффективные таблетки для набора веса у мужчин

    Как набрать вес мужчине в домашних условиях, не прибегая к приему натуральных добавок, не расскажет ни фитнес тренер или диетолог. Учитывая физиологические особенности, большинство мужчин среднего возраста, не имеющих генетической предрасположенности к ожирению, имеют быстрый метаболизм, препятствующий быстрому набору качественной массы.

    Наиболее быстро можно добиться поставленного результата с помощью приема:
    Название препаратаКраткое описание и способ приемаВитамины и минералыУчитывая то, что обменные процессы в мужском организме могут нормально протекать только при условии отсутствия дефицита витаминов и минералов, при наборе мышечной массы прием подобного рода добавок является обязательной составляющей. В противном случае биохимические реакции будут замедляться, за счет чего эффективность предпринимаемых конкретным мужчиной мер для увеличения собственного веса будет оставаться минимальной. Для дополнительного обогащения организма человека профессионалы рекомендуют принимать:
    витамин А (стимулирует образование новых клеток и мышечных волокон);
    витамины группы B (поддерживают белковый синтез, способствуют усваиваемости жировых клеток, питают клетки, стимулируют восстановительные процессы);
    витамины C и E (стимулируют восстановительные реакции и выполняют роль антиоксидантов в организме, избавляя его от токсинов, попадающих внутрь с некачественными продуктами).
    Профессиональные фитнес-тренеры и диетологи не рекомендуют прием мультивитаминных комплексов. В составе таких препаратов обычно содержится недостаточное количество полезных веществ. Более эффективным будет поочередный прием однокомпонентных групп витаминов. Помимо приема синтетических добавок, мужчине при наборе веса следует делать акцент на «правильные» продукты питания, способные при их корректном употреблении восполнить дефицит витаминов и минералов. К ним относится:
    свежие овощи и фрукты (предпочтение стоит отдавать сезонным продуктам);
    мясо птицы (особенно грудка индейки и курицы, содержащие максимальное количество белка);
    макароны из твердых сортов пшеницы;
    кисломолочная продукция (не следует выбирать обезжиренную продукцию, так как, чтобы достичь низкого процента жирности, производитель подвергает свой товар большому количеству обработок, в том числе химических)
    Пивные дрожжиПивные дрожжи – натуральная добавка, способная не только ускорить процесс набора массы тела мужчины, но и улучшить общее состояние его здоровья. После приема пивных дрожжей представители сильной половины человечества отмечают:
    улучшение состояние кожи, ногтей, волос (устраняют авитаминоз);
    стабилизацию нервной системы;
    избавление от стрессового состояния и даже депрессии;
    увеличение работоспособности и количества физических сил во время рабочего дня;
    улучшение обменных процессов;
    укрепление иммунитета;
    улучшение состояния сердечно-сосудистой системы;
    нормализацию уровня сахара в крови (актуально для людей, страдающих сахарным диабетом);
    значительное ускорение набора массы.
    Для получения максимальной эффективности от приема пивных дрожжей, следует принимать их в чистом виде. Приобрести такой продукт можно только на специализированных предприятиях. Пивные дрожжи, выпускаемые в таблетках или порошке, менее полезны и практически не оказывают никакого влияния на процесс набора «качественной» массы у мужчин. При правильном приеме рассматриваемой добавки можно увеличить вес на 3-4 кг без причинения вреда здоровью. Перед включением пивных дрожжей в свой рацион питания важно проанализировать, имеются ли у конкретного человека противопоказания для их приема. К наиболее часто встречаемым относят:
    подагру;
    патологии почек;
    склонность к проявлению аллергических реакций;
    повышенная чувствительность организма к пенициллину;
    инфекционные заболевания (особенно кандидозного типа)
    БАДыБАДы рекомендуется принимать мужчинам только после консультации у терапевта. Врач, оценив состояние здоровья человека, принимает решение о том, по какой схеме вводить добавки в меню. Наиболее часто для набора веса назначают прием:
    аминокислот (рекомендуется принимать до 15 г в сутки 2 -3 раза в день. БАД способствует нормализации баланса витаминов и минералов, а также ускоряет синтез белка в организме);
    гейнера (спортивное питание, состав которого включает в себя повышенное содержание белков, углеводов и ароматизаторов) (принимать такую добавку следует по инструкции производителя. Важно иметь в виду, что эффективность от приема гейнера будет максимальной только в случае, если мужчина при этом занимается спортом и ведет здоровый образ жизни);
    протеин (БАД, прием которого гарантирует мужчине качественный прирост мышечной мускулатуры. Принимать белковый порошок необходимо 1-2 раза в день по 50-75 г, в зависимости от рекомендаций производителя. В качестве альтернативы протеиновым коктейлям можно включать в рацион питания белковые батончики или «полезную» выпечку с белковым порошком в составе).
    Гормональные препаратыГормональные препараты обычно принимают профессиональные спортсмены при подготовке к соревнованиям или выступлениям. В состав таких лекарственных препаратов входит мужской гормон – тестостерон, большой объем которого в организме способствует стремительному росту мышечной массы. Среди наиболее безопасных гормональных средств можно назвать:
    андриол;
    глютаминовую кислоту;
    перитол.
    Приобрести перечисленные аптечные средства можно только по рецепту врача, так как их беспорядочный прием может нанести существенный вред для организма, в частности, спровоцировать гормональный сбой. Во избежание нежелательных последствий перед началом приема гормонов рекомендуется сдать общий анализ крови и провести развернутое исследование гормонального фона мужчины. В течение курса необходимо обязательно 1-2 раза повторить сдачу анализов, чтобы убедиться в отсутствии негативного влияния принимаемых препаратов на организм человека.
    Рассматриваемые аптечные средства работают за счет:
    усиления аппетита;
    стимулирования обменных процессов;
    увеличения выносливости и силы.
    При правильном приеме гормональных препаратов мужчинам удается за месяц набрать до 15 кг «качественной» массы.Другие препаратыСреди препаратов, не имеющих отношения ни к одной из вышеперечисленных групп, наиболее эффективными считаются натуропатические средства. Производители позиционируют свой продукт как максимально натуральный и безопасный для мужчин всех возрастов. Состав натуропатических средств включает повышенное содержание витаминов, минералов и биологически-активных веществ, способствующих приросту «качественной» массы. При их правильном приеме можно поправиться на 5-7 кг без вреда для здоровья.
    Другим эффективным способом увеличить свой вес в кратчайшие сроки является прием стероидов. На территории Российской Федерации их распространение и прием предусматривает наказание с точки зрения закона. «Подпольными» путями добывают их обычно спортсмены, стремящиеся увеличить массу своего тела за считанные дни, не заботясь о последствиях для своего организма (помимо негативного влияния на печень, почки и систему ЖКТ, стероиды «сажают» и сердечно-сосудистую систему, чье состояние напрямую сказывается на общем состоянии мужчины, набирающего массу).

    Как набрать вес без стероидов

    Как набрать вес мужчине в домашних условиях, так и преумножить рельефность своего тела, можно без участия синтетических препаратов, оказывающих негативное влияние на здоровье. Для этого необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов, связанные с питанием и образом жизни в целом.

    Правила питания

    Питание при наборе мышечной массы должно быть сбалансированным и разнообразным. Перед тем, как продумать список продуктов, которые необходимо закупить для приготовления пищи на основные приемы, важно рассчитать норму калорий.

    Желательно, чтобы этим занимался профессиональный фитнес-тренер или диетолог, так как только специалист сможет грамотно высчитать этот показатель с учетом физической активности человека, а также особенностей состояния его здоровья.
    Для набора «качественной» массы необходимо ежедневно потреблять на 15-20% калорий больше, чем требуется в сутки для поддержания нормального функционирования организма.
    Помимо суммарного каллоража следует также помнить и о:
    расчете белков (до 25%), жиров (до 35%) и сложных углеводов (до 60%);
    периодичности приемов пищи (оптимально – каждые 3 ч съедать не более 150-200 г полезных продуктов);
    грамотном распределении суточного объема пищи (утром необходимо съедать максимальное количество углеводов; обед делать сбалансированным, чтобы в его состав входили и белки, и жиры (большая часть), и углеводы; на ужин потреблять только белковую пищу, обеспечивающую стремительное увеличение массы тела при сопутствующих физических нагрузках).

    Если у мужчины имеются хронические заболевания или нестабильный гормональный фон, его питание должно строго контролироваться лечащим врачом, так как в таком случае любые скачки веса (даже за счет прироста мышц) могут негативно отразиться на здоровье человека.

    Рацион для набора веса

    Как набрать вес, мужчине (в домашних условиях или при силовых тренировках в спортзале) обычно говорит диетолог или фитнес-тренер, имеющий представление о состоянии его здоровья, а также знающий, каких результатов он планирует достигнуть по итогу.
    Если представитель сильного пола не имеет противопоказаний к увеличению веса, в его рацион питания обычно рекомендуют включать:
    семена подсолнечника (источник протеина и витамина E);
    скумбрия и другая красная рыба (насыщает организм полезными жирными кислотами, полезными для связок и сердечно-сосудистой системы человека);
    киви (повышает иммунитет);
    ананасы (способствуют лучшей усваиваемости белковой пищи и заменяют продукты с высоким содержанием «вредного» сахара);
    кофе;
    нежирные сорта мяса (кролик, оленина, говядина, индейка);

    гречневая крупа;
    миндаль;
    пастила;
    яйца;
    макароны из твердых сортов пшеницы;
    сельдь (источник креатина, способствующего увеличению мышечной массы).
    Несмотря на высокую калорийность ряда продуктов, их потребление в процессе увеличения веса необходимо свести к минимуму.
    К их числу относят:
    жирные сорта мяса;
    полуфабрикаты;

    продукты с высоким содержанием консервантов, красителей и усилителей вкуса;
    сладости;
    мучные изделия из пшеничной муки;
    соленые, копченые блюда;
    маринованные продукты.

    Как набрать вес, занимаясь в тренажерном зале

    Как набрать вес в домашних условиях, может быть понятно даже человеку, не имеющему глубоких знаний в физиологии, спорте и правильном питании. Чтобы добиться хороших результатов в наборе «качественной» массы в условиях тренажерного зала, необходимо соблюдать основные рекомендации профессионалов.
    Они следующие:
    минимизировать нагрузку на сердечно-сосудистую систему (несмотря на объективную пользу кардиотренинга для организма человека, частое выполнение таких упражнений сжигает большое количество калорий, необходимое для увеличения веса);
    делать акцент на силовые упражнения с использованием спортивных снарядов (база не только способствует приросту мускулатуры, но и создает рельеф всего тела мужчины);

    делать минимальное количество повторений с использованием максимального веса в рамках одного подхода;
    перед и после силового тренинга принимать специальные добавки, способствующие увеличению эффективности от проводимых нагрузок (за 30 мин. до тренировки рекомендуется пить предтренировочный комплекс, а после – выпивать протеиновый коктейль для обеспечения организма достаточным количеством белка).

    Как скорректировать образ жизни

    «Качественное» увеличение веса мужчины невозможно без кардинального изменения образа жизни человека.
    Чтобы не только преобразиться внешне, но и улучшить состояние здоровья, рекомендуется:
    отказаться от пагубных привычек (курение и принятие алкоголя);
    уделять должное время сну (ночью для восполнения физических и моральных сил мужчине необходимо спать не менее 8-9 ч);
    выполнять комплекс физических упражнений не реже 2-3 раз в неделю;
    скорректировать рацион питания, отказавшись от вредных продуктов в пользу тех, что содержат «полезные» калории.
    Занимаясь в спортзале или выполняя рекомендации в домашних условиях, мужчина может как худеть, так и эффективно набирать вес. Делать это необходимо комплексно: выполнять силовые нагрузки и придерживаться принципов правильного питания.

    При любых изменениях в теле, человеку важно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении недомогания или других изменений в состоянии, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти дополнительное обследование всех систем организма.
    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях

    Как Набрать Массу В Домашних Условиях:

  5. Gagal Ответить


    Необходимость быстро набрать пару килограммов актуальна для молодых людей, занимающихся фитнесом и желающих придать телу объемный рельеф.
    Природная худоба и быстрый обмен веществ, характерные для молодого организма, препятствуют быстрому набору веса.
    Основные способы набора массы:
    Повысить общую калорийность суточного рациона. Прирост массы даст меню общей калорийностью в 4000-5000 ккал. Если такой объем сложно усвоить за 3-4 приема пищи, используйте дробную систему питания, где приемы пищи разделяют не более 2 часов.
    Строго соблюдать режим питания. Завтракайте сытной и горячей кашей на молоке с добавлением сливочного масла для повышения питательности. Обед должен включать 3 блюда, одно из которых – горячий суп (желательно не полуфабрикат). В 6 часов вечера рекомендован полноценный ужин, а за 2 часа до сна предстоит еще один прием пищи, в состав которого входят белковые продукты (яйцо, творог и т. д.).
    Больше половины рациона должны составлять углеводы. Простые углеводы сразу идут на формирование жировой ткани (сахароза, глюкоза и фруктоза). Сложные можно получить из мучных изделий, круп, бобов. Они отличаются высокой калорийностью и быстро дают ощущение сытости.
    Употреблять много белка (20% от всех получаемых полезных веществ). Основные источники — мясо (любое), сыры, рыба, яйца и горох.
    Не забывать о жирах, они повышают свариваемость белков. Подойдут различные масла, сало и орехи.
    Важно! Суточная норма потребления воды должна составлять не менее 2 л. В расчет берется и вода из продуктов, но лучше считать только выпитую воду (чай и кофе тоже).

    Как поправиться на 5 кг худой девушке

    Для девушек, желающих набрать вес, актуальны все указанные выше принципы, но особенности женского организма вносят свои коррективы:
    Важную роль в наборе веса играют гормоны, уровень которых в женском организме постоянно меняется. Если вес не набирается ни при каких условиях, следует проверить эндокринную систему.
    Постоянный стресс, переживания и нервозность не позволят женщине поправиться. Для стабильного и быстрого набора веса важны эмоциональная стабильность и нацеленность на результат.

  6. Saithilmeena Ответить

    Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.
    Распространенные причины быстро набрать вес:
    неправильное или нерегулярное питание;
    нездоровый пищевой рацион, преобладание низкокалорийной пищи, значительные временные интервалы, нехватка жидкости, недоедание или самоограничение;
    чрезмерная физическая или интеллектуальная активность;
    регулярное переутомление;
    нехватка сна или отдыха;
    преобладание негативных эмоций, стресс;
    заболевания ЖКТ;
    кишечные паразиты.
    Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

    Как быстро набрать вес в домашних условиях

    Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:
    снижение сопротивляемости к заболеваниям;
    уменьшение жизненной активности;
    бессонницу, нервозность;
    плохой аппетит, настроение;
    ускоренное старение;
    выпадение и поседение волос;
    переломы конечностей;
    снижение сексуального влечения.
    При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.
    Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление белка, уровень тестостерона, другие факторы.
    Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:
    Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
    Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.
    Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной пресс – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам мышц.
    После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

    Чем себя кормить, чтобы набрать вес

    Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:
    орехи – арахис, миндаль;
    сухофрукты;
    постную говядину, баранину, свинину;
    куриные грудки;
    яйца;
    макароны, рис и хлеб;
    творог, сыр, молочные продукты;
    рыбу.
    Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

  7. Got Ответить

    Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:
    Конституция тела. Эта причина худобы относится к наследственности. Если вы обладаете астеническим телосложением, могут возникнуть определенные трудности при наборе веса.
    Наследственная предрасположенность. При наличии этого фактора вам придется изрядно поработать, чтобы потолстеть. Даже употребление высококалорийных продуктов не всегда этому способствует. Примерно 25% людей обладают ускоренным метаболизмом. У них быстро сжигаются поступившие в организм калории, и не происходит набор веса.
    Наличие разнообразных заболеваний. Это одна из главных причин, мешающих потолстеть, и серьезная патология. Сюда относятся разные заболевания желудочно-кишечного тракта, наличие паразитов в организме, эндокринная патология, результат перенесенных ранее инфекций хронического характера. Если вы подозреваете, что не можете потолстеть по этой причине, обратитесь к доктору.
    Возраст. Порой он является ведущим фактором, который не дает потолстеть. К примеру, подростки и маленькие дети практически всегда очень худые. В этом случае не обязательно заниматься поиском методов, чтобы быстро потолстеть, ведь со временем масса тела начнет увеличиваться.
    Неправильное питание. Это одна из главных причин, мешающих быстро потолстеть. Сюда относится не только количество, а также качество пищи. Большинство современных людей предпочитают питаться на ходу, даже не задумываясь, что кушают вредные продукты.
    Серьезные нервные расстройства. Сильные стрессы могут полностью отбить аппетит и мешают потолстеть. Происходит интенсивная выработка гормонов стресса, что не дает возможности организму накапливать питательные вещества.

  8. Anayardred Ответить

    Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.
    Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

    Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

    Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.
    Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

    Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

    Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

    Обязательно давать мышцам хороший отдых

    Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

    Спать не менее восьми часов в сутки

    Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

    Исключить из программы тренировок кардио

    Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

    Тренироваться на регулярной основе

    Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

    Осознать необходимость набора веса

    Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

  9. ALEXA Ответить

    Чтобы потолстеть, и мужчины, и женщины должны употреблять определенные продукты, способствующие быстрому набору необходимых килограмм:
    ПродуктыОписаниеФруктыОчень полезны высококалорийные плоды – дыня, яблоки, абрикосы, персики, манго, хурма, бананы, виноград. Можно пить свежевыжатые соки – 300 мл в день. Обязательно съедают горсть орехов, изюма, кураги, чернослива, цукатов на выборМолочные продуктыПри дефиците массы тела полезна сметана, жирный творог, цельное домашнее молоко, жирные сливки и йогурт. В рацион включают сыр мягких и полутвердых сортов, сыворотку, сливочное маслоМучные изделияЧтобы увеличить вес, следует питаться тортами, бутербродами, булками, пирожными, вафлями, пирожками. Хлеб рекомендуется пшеничный, а не ржанойКашиВарят их обязательно на молоке, добавляя сахарный песок и сливочное масло. Предпочтительна рисовая, льняная, овсяная, пшеничная, гречневая, перловая, ячневая кашаМясоУпотребляют как жирное, так и постное мясо. Разрешено все: телятина, говядина, индейка, свинина, курица, баранинаСладостиК увеличению массы тела приводит употребление сладостей – шоколада, конфет. В сутки рекомендованная норма – 100 г. Лучше всего есть их в обед и вечером, благодаря чему 30% углеводов будет откладываться в жирЧтобы набрать вес, в меню включают перепелиные и куриные яйца, рыбу, морской коктейль. В этих продуктах содержится множество витаминов и минералов. Особенно важно их употреблять при занятиях спортом.

  10. Ariuth Ответить

    Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

    Причины недостаточного веса
    Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.
    А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.
    Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.
    А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.
    Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.
    Причина № 1. Болезни
    Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

    Еще причины снижения веса:
    заболевания надпочечников;
    сахарный диабет;
    ВИЧ;
    нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
    вирусный гепатит;
    паразитарные болезни;
    злокачественные новообразования;
    нервная анорексия;
    депрессии.
    Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.
    Причина № 2. Вредные привычки
    А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?
    Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.
    Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

    Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.
    Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.
    Причина № 3. Конституция человека
    Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.
    Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

    Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.
    Причина № 4. Физические нагрузки
    Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

    Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.
    Причина № 5. Стрессы
    Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.
    Определяем индекс массы тела
    Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

    Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.
    Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м)2.
    Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.
    Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.
    Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.
    Что нужно делать, чтобы поправиться
    Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.
    Режим сна и отдыха
    Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.
    В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

    Улучшению сна помогут вечерние прогулки.
    Спортивные занятия
    Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.
    Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.
    Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
    Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

    Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.
    Питание желающих поправиться
    Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.
    Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.
    Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.
    Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.

    Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.
    Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.
    Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:
    Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
    Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
    Креветки – высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
    Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
    Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
    Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
    Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.
    А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

    Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.
    Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.
    Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.
    Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.
    Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.
    Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

    Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).
    Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.
    Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.
    Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
    А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?
    Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.
    Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

    Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

  11. Malanos Ответить

    Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг мышечной массы. Чтобы набрать 500 гр, вам нужно употребить на 2500 ккал больше, чем ежедневно расходует ваш организм. Значит, в день вам необходимо употреблять на 350-700 ккал больше. Для того, чтобы больше съесть, вам нужно или увеличить размер порций, или питаться чаще (лучше 6-7 раз в сутки). Помните, что если вы будете увеличивать калорийность рациона за счет высококалорийной пищи, содержащие простые углеводы и жиры, — торты, пиццы, булочки, основной прирост веса придется не на мышцы, а на жир. Правда, есть люди, которые мечтают поправиться любым путем.
    И обязательно занимайтесь физическими упражнениями, которые дадут вам возможность увеличить вес тела именно за счет мускулатуры.
    http://fitfan.ru/nutrition/41-kak-pravil…
    Итак, чтобы набрать вес, нужно питаться часто и регулярно, и более калорийными продуктами.
    Например, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые; на продукты с высоким содержанием крахмалов – картофель и рис.
    Чтобы набрать вес, а не нарастить жировую ткань, необходимо заниматься спортом. Именно поэтому в питании должно присутствовать много белка, способствующего росту новой мышечной ткани. Белок не должен замещать жиры и углеводы, так как основное количество калорий поступает в организм при их расщеплении.
    Продукты, которые помогают набрать вес:
    Хлеб зерновой, крупы, рис, макароны.
    Фрукты свежие, консервированные в сиропе, сухофрукты, засахаренные в глюкозе, фруктовые соки и нектары.
    Овощи: авокадо, оливки, картофель, кукуруза, бобовые, кабачки, патиссоны, тыква.
    Мясо, птица, рыба, яйца, орехи: говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло и т.п.
    Молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли.
    В умеренных количествах можно употреблять жиры, масла и сладости, потому что если слишком ими увлечься можно не вес набрать, а получить дряблый жирок.
    Знать те продукты, которые помогают набрать вес, это хорошо, но их еще нужно уметь применять. Например:
    – Используйте молоко вместо воды, когда варите каши.
    – К бутербродам добавляйте авокадо, сыр и салатную заправку. Даже обезжиренная салатная заправка и сыр уже добавляют калории в ваше блюдо.
    – Смешивайте вареное мясо, пшеничные проростки, орехи, бобовые и сыр, когда готовите овощную запеканку, блюда на гарнир или макароны.
    Напитки, которые помогают набрать вес:
    Молоко, соки, энергетические напитки.
    Чтобы набрать вес, нужно перекусывать между основными приемами пищи. Для этой цели подойдут следующие продукты: сырные палочки, молочные коктейли, злаковые батончики, сухофрукты, йогурты, хлебцы.
    И в заключение о том, какие физические упражнения помогут набрать вес. Аэробика вам не подойдет, как собственно и бег, и танцы. Для того чтобы поправиться, нужны силовые упражнения, выполняемые на тренажерах, либо с гантелями.
    Вызвать отсутствующий аппетит часто помогают некоторые хитрости: уютная кухня, в которой хочется проводить побольше времени, красиво оформленное блюдо, в красивой посуде (используйте тарелки желтого, оранжевого цвета – они стимулируют аппетит, тогда как, например, синяя посуда его напрочь отбивает). Не пользуйтесь тарелками маленького диаметра: на них даже маленькая порция кажется большой. А в красивую большую тарелку возникает желание еще чего-нибудь добавить.
    Но не увлекайтесь особо. Иначе через некоторое время вы будете искать советы как похудеть! Поэтому присматривайтесь к своему отражению в зеркале и прислушивайтесь к своему здоровью и самочувствию. Главное, чтобы Вам самим было удобно в вашем весе. Не важно, это 100 кг или 45. Любите и цените себя, и другие будут к вам относиться так же!
    http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-8585/…

  12. Holdik Ответить

    Если точно знаем цель, в данном случае сколько надо набрать килограмм, а также нам известны методы и средства для достижения результата, то задача как набрать вес мужчине в домашних условиях становиться выполнима.
    Еще важный параметр, это реальные сроки. Время, которое потребуется для что воплотить мечту в реальность.
    Рассчитайте необходимое количество калорий, которое вам необходимо для набора веса — это можно сделать здесь.
    Разделим руководство на несколько пунктов:
    Причины, которые могут помешать.
    Хитрости высококалорийного питания дома
    Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях
    Силовые упражнения — импульс поправляться
    Используем квартиру для физической нагрузки
    Домашние тренажеры
    Итог.

    1. Причины, которые могут помешать.

    Первым делом перед началом программы по набору веса, мужчине надо обратить внимание на своё здоровье. Возможно существуют ряд заболеваний, которые будут тормозить прибавку в весе.
    Список основных недугов:
    Болезни щитовидной железы
    Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта
    Пороки сердца
    Заболевания ЦНС
    Гепатиты С, цирроз печени
    Диабет
    Межпозвонковые грыжи
    Перечислять патологии можно долго, простое правило, если что-то, где-то болит обратитесь к врачу, который ответственный за этот орган.
    Эффективным маркером оценки Вашего здоровья могут стать анализы.
    Сдайте всего три анализа:
    Общий анализ крови
    Развернутая биохимия
    Общий анализ мочи
    Если не один из параметров не выйдет за пределы нормы, то вопрос, как набирать вес мужчине в домашних условиях, становиться актуальным и легко достижим!

    2. Хитрости высококалорийного питания дома

    Выбирая, чем позавтракать или пообедать, а также поужинать, отдавайте предпочтение высококалорийным блюдам. Пусть это будет жесткое правило! Ни каких жидких супчиков, бесполезных чаепитиев, и перекусов, забивающих аппетит.
    Правило второе: Готовьте заранее меню на завтра. Пусть всегда будет дома:
    Пицца
    Пельмени (лучше запеченные с майонезом)
    Яйца
    Бекон
    Сливочное масло
    Сыр
    Орехи
    Свинину в любом виде, лучше с картошкой жареной!
    Главное майонез
    Не забывайте про шаурму!
    И заканчивайте каждый приём пищи пирожными!
    Не забывайте про коктейли, в которые понадобиться такие ингредиенты как: молоко, бананы, конфитюр, масло оливковое, овсяные хлопья и перепелиные яйца.

    3. Лекарства, быстро помогающие набрать вес мужчине в домашних условиях

    Что бы эффективно прибывать на весах, необходимы более действенные методы и средства, это конечно лекарственные средства.
    Список по силе эффективности:
    Биорост форте
    Пищевые концентраты (Геркулес 1000)
    Перитол — мощное повышение аппетита плюс влияние на метаболизм.
    Любые гейнеры
    Функциональное питание с большой калорийностью
    Отдельно группа препаратов, которая принимается только под контролем врача:
    Анаболические стероиды (Туринабол, Дианабол, Ретаболил и т.д)
    Пептиды
    Тестостероновые бустеры
    т.д.
    Помните, быстро можно набрать вес мужчине в домашних условиях только под контролем специалиста, либо используйте средства из первой группы.

    4. Силовые упражнения – импульс поправляться.

    Физическая нагрузка — это мощный фактор для набора веса. Когда Вы нагружаете организм силовыми упражнениями, центральная нервная система реагирует и дает сигнал укреплять тело. Что это значит для нас. В первую очередь это набор мышечной ткани, которая должна составлять более 43% от общего веса. Так же укрепляются связки и костная ткань. Пробуждается аппетит, гормональный фон приходит в норму, и Вы не заметно, а иногда очень заметно превращаетесь из «задохлика» в атлетичного красавца.

    5. Используем квартиру для физической нагрузки

    Если присмотреться к дому, квартире, можно обнаружить множество латентных спортивных тренажеров, и становиться понятно как набрать вес мужчине в домашних условиях.
    Для Вас главное базовые упражнения, в которых задействовано множество мышц.
    — Кухня: отжимайтесь от стола, если сразу не готовы отжиматься от пола.
    — Ванная: становая тяга посредством тазов, ведер, наполненных водой.
    — Прихожая: зацепите бельевую веревку за ручку входной двери, либо за угол приоткрой двери и подтягивайтесь не менее 50 раз за сет
    — Зал: здесь большое пространство можно приседать и делать упражнения на пресс.
    — Спальня: закиньте ноги на кровать и сделайте пару отжиманий. Стрессовое усилие даст лучший эффект под конец тренировки.

    6. Как набрать вес мужчине тренажерами в домашних условиях

    В современных спортивных магазинах много тренажеров, предназначенных для домашнего использования.
    Вот их главные представители:
    Велотренажер
    Эллипсоид
    Беговая дорожка
    Гиперэкстензия
    Степпер
    Гребной тренажер
    Шведская стенка
    Брусья
    Гантели
    Штанга
    Силовая станция (блочная конструкция) на множество мышц
    Как видим можно выбрать на любой вкус и кошелек, главное Ваше желание.

    7. Итог:

    Начните с того, что питаться вы будите по системе набора веса только в дни тренировок, так будет проще привыкнуть.
    Следующим шагом, будет ежедневный контроль питания и отдыха.
    В действительности это не сложно. Продержитесь 21 день, и Вам это войдет в привычку!
    Если, остались вопросы, проконсультируйтесь бесплатно у специалистов.
    Успехов!

  13. Comix Ответить

    Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
    строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
    поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
    Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
    Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

    Сколько калорий требуется для увеличения веса?


    Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
    Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
    Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
    Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
    Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
    Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

    Каким должен быть рацион питания?


    Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
    На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

    Принципы набора веса — соотношение БЖУ

    Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

    Белки

    Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

  14. Goltilkis Ответить

    Питание после нервного стресса должно быть сбалансированным и полноценным. Необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков и углеводов. Такие компоненты не только быстро утоляют голод, но и восполняют запасы энергии, укрепляя иммунитет и нервную систему. Питаться надо полноценно, а количество приемов пищи должно быть не менее 4–5 раз за сутки.
    После нервного истощения вопрос, как правильно и быстро набрать вес женщине, становится особо проблемным. Программа изменения рациона обязательно дополняется такими факторами, как избежание объектов раздражения, сон в течение 8–12 часов за сутки, максимальный отдых, исключение факторов, вызывающих утомляемость.

    Меню на день для набора массы

    Перед началом изменения рациона рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом. В некоторых случаях дефицит веса у женщин вызывается определенными внутренними заболеваниями. Если отклонений в работе организма не выявится, то противопоказаний к диете для набора массы тела не будет. Ежедневное меню необходимо продумывать заранее. Продукты должны сочетаться друг с другом и употребляться в определенной последовательности.
    Пример дневного меню для набора веса:
    Первый завтрак – свежевыжатый сок, хлопья или каша с молоком, 1 ломтик белого хлеба с маслом, 50–70 г орехов, 1 чашка какао.
    Второй завтрак – 50 г шоколада, 1–2 бутерброда с колбасными изделиями и маслом, 1 чашка какао, свежевыжатый сок с медом, 1 яйцо.
    Обед – суп на жирном бульоне, 200 г мяса с любым гарниром, сладкий десерт, стакан молока.
    Полдник – 2 чашки какао, 2–3 пирожных или порция торта, 1 порция салата (мясного или овощного), банан.
    Ужин – глазунья, 1 стакан молока, 2 ломтика хлеба с маслом, порция салата, макароны с сыром или картофельное пюре с мясной подливкой.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *