Как долго не спать и быть бодрым?

12 ответов на вопрос “Как долго не спать и быть бодрым?”

  1. Антон Тобала Ответить

    Пранаяма

    Попробуйте дыхательное упражнение из практики йогов. Называется оно капалабхати и заключается в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. Повторите это примерно 10 раз. Эта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, которая влияет на так называемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).

    Жевательная резинка

    Жуйте жвачку с ментолом. Главное в ней — даже не освежающий ментол, а жевательные движения. Так вы обманываете мозг, который активизируется, предполагая, что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

    Прохлада

    Откройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентилятор. Тёплые и душные пространства вызывают ощущение усталости. Холод держит мозг в напряжении и заставляет организм активизироваться для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов. Экстремалы могут попробовать пожевать лёд — мало что на свете бодрит так сильно.

    Физкультура

    Попрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Лучший вариант — короткая прогулка. Исследования доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

    Умывание

    Сполосните запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавиться от головной боли, вызванной высокой температурой.

    Голод

    Пропустите приём пищи. Организм тратит очень много сил на её переваривание, поэтому после тяжёлого обеда возникает ощущение вялости и сонливости. Лёгкий голод бодрит.

    Музыка

    Послушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. Музыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. Если возможно, подпевайте или хотя бы трясите головой в такт. Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух — это вызывает больше эмоций. Звук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он будет «прислушиваться» и включать внимание.

    Освещение

    Включите яркий свет. Самое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть, включив все лампы в доме. Дело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещённость: когда света становится мало, организму кажется, что пора спать.

    Массаж

    Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

    Ароматерапия

    Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.

    Дискомфорт

    Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

    Кофе и сон

    Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.

    Белковая диета

    Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.

    Щекотка

    Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.

    Троллинг

    Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.

  2. Kamuchek Ответить

    Твой организм работает в соответствии с биоритмами независимо от того, спишь ты или нет. Поздним вечером, в середине ночи, на рассвете и в середине дня на тебя будет накатывать нечеловеческая усталость. Тебе покажется, что если ты не ляжешь прямо сейчас, ты просто уснешь сидя. Это состояние продлится примерно 20 минут, а затем наступит прилив бодрости. Но сидеть 20 минут в состоянии анабиоза мало кому понравится, поэтому организм придется обманывать. Кофе тут не поможет, а физическая активность — вполне. Встань, потянись, попрыгай и сделай пару упражнений. Чем активнее будут движения — тем лучше. За миллионы лет наши тела не слишком-то изменились, поэтому физическая активность во внеурочное время означает одно — где-то рядом опасность. Ты, похоже, спасаешься от саблезубого тигра, иначе с чего бы тебе прыгать посреди ночи? А значит, организм мобилизует силы и сонливость как рукой снимет. Днем это тоже работает.
    Не пей слишком много кофе
    Бодрит только первая чашка, а все последующие только усугубляют ситуацию и тебя все сильнее клонит в сон. Дело тут вот в чем: кофеин очень быстро всасывается и повышает артериальное давление, поэтому ты почувствуешь себя гораздо бодрее уже через 15 минут. Но спустя час тебя еще сильнее потянет в сон, и с каждой следующей чашкой бороться со сном будет все сложнее. Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин теобромин и витамин Р. Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего тебе хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка ты словно сильнее раскачиваешь качели: ты все бодрее и бодрее ккаждые полчаса, а затем тебя все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе ты выпьешь, тем сложнее тебе будет бороться с сонливостью.
    Советы эксперта: экстремальный спорт
    Советы эксперта: экстремальный спорт
    Пей зеленый чай
    В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке эспрессо. Но воздействие его на твой организм будет гораздо мягче, а бодрой ты останешься дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.
    Включи свет
    Если тебе нужно провести бессонную ночь дома, не экономь и включи яркий свет везде, а не только в той комнате, где ты находишься. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если ты не спала ночь, а день тебе нужно провести за компьютером, подкрути настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.
    Прими душ
    Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь ты не пила ничего крепче кофе. Если же ты пришла под утро с вечеринки, контрастный душ тебе противопоказан. Твои сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Ты взбодришься на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше прими теплую ванну, и постепенно измени температуру воды до прохладной.
    Сделай кофейный скраб
    Не экономь и не используй гущу из чашки — тебе нужен свежемолотоый кофе. Нанеси на тело гель для душа, затем возьми кофе в горсть и разотри себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.
    Съешь что-нибудь вкусное
    Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайся весь день есть только то, что ты любишь. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они тебе не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

  3. ___{ХулИ}ГанкА___ Ответить

    Вам предстоят сборы в дорогу, подготовка к экзаменам или есть другая причина, требующая не спасть всю ночь?
    Следуйте полезным рекомендациям:
    Высыпайтесь накануне – хотя бы полтора-два часа в обед. Частично это уменьшит потребность во сне, бодрость будет сохраняться дольше. Особенно полезен совет жаворонкам, ведь им не спать всю ночь проще, чем совам.
    Не сдвигайте слишком далеко время ужина и не делайте его слишком плотным, чтобы не произошел отток крови к желудку, что помешает поддерживать сознание в ясности. Хорошо продумайте меню. Горох, сырые овощи, сухофрукты провоцируют в кишечнике повышенное газообразование. Острая, жирная еда плохо переваривается. Отдайте преимущество молочным продуктам.
    Поможет ли не заснуть до утра кратковременный сон на 10-15 минут? Будет ли от него польза и какую позу для сна выбрать? Здесь следует помнить об индивидуальной реакции организма. Жаворонка эти четверть часа обеспечат энергией на оставшуюся ночь. Совы, ненадолго отключаясь, рискую проспать до обеда. Вы уверены, что проснетесь через 15 минут? Заводите будильник и устраивайтесь в кресле или на диване так, чтобы мышцы максимально расслабились. Поддержка головы важна – если вы займете неудобную позу, головная боль после пробуждения гарантирована.

    Действенные способы не спать целые сутки

    Предстоит не спать всю ночь и последующий день?
    Предлагаем действенные советы:
    Жуйте ментоловую жвачку. Освежающий эффект вторичен, главное – жевательные движения. Вы обманите мозг, он активизируется, решив, что сейчас пойдет процесс переваривания пищи. Начнет вырабатываться инсулин, вызывающий чувство бодрости.
    Помните о зарядке. Несколько раз отожмитесь от пола, попрыгайте, сделайте приседания. Физические упражнения, выполняемые с периодичностью в 30-40 минут. Активность ускорит приток кислорода к клеткам организма, дав ему дополнительную энергию. Идеальное решение – небольшая прогулка. По мнению ученых, четверть часа ходьбы обеспечивают два часа работоспособности.
    Впустите в помещение легкую прохладу. Важен свежий воздух. Откройте окно, включите вентилятор или кондиционер. В душной комнате или машине быстрее возникает чувство усталости. Прохлада оставляет мозг напряженным, организм активизируется.
    Не спать ночью поможет легкое чувство голода. Пропустите один прием пищи. Организму приходится тратить энергию на переваривание, и плотный обед обеспечивает чувство сонливости.
    Эффективно умывание. Сполосните водой запястья – почувствуете себя бодрее. Прием отлично действует в жаркие дни, когда нужно избавиться от головных болей, вызванных высокой температурой воздуха.
    Слушайте ритмичную и немного раздражающую музыку на невысокой громкости. Она обеспечит нужный эмоциональный отклик, стимулирующий необходимые участки мозга. По возможности пойте и махайте в такт головой. Умиротворяющая и хорошо знакомая музыка неэффективна. Желательно, чтобы вы не разбирали слова песни – мозговая активность повысится.
    Добейтесь яркого освещения. Если солнце уже зашло, обманите внутренние часы, включив все светильники в помещении. Когда света вокруг мало, организм расслабляется и мозг посылает сигналы о необходимости поспать.

    Как взбодриться, если не спал всю ночь

    Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?
    Обратите внимание на рекомендации:

  4. JoJozragore Ответить

    Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:
    Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
    Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
    Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
    Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.
    Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.
    Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

  5. Streych Ответить


    Как не уснуть ночью? Ведь часто это просто необходимо. Давайте рассмотрим 14 простых факторов, которые помогут нашему организму не уснуть ночью и быть бодрым.

    1.Пранаяма

    Пранаяма – система дыхания йогов, которая омолаживает организм, заряжает его бодростью, а также не позволяет заснуть. Чтобы пользоваться данным видом дыхания надо всего лишь вдохнуть медленно, а затем интенсивно выдохнуть, при этом повторив данное упражнение около 10 раз.

    2. Жевательная резинка

    Кто бы мог подумать, что жевательная резинка поможет не спать, однако, это на самом деле так. Когда человек жует жвачку он обманывает свой мозг тем, что якобы сейчас придется перевариваться пищу, но этого не происходит, причем, инсулин все-равно вырабатывается и не дает нам уснуть. Для справки: инсулин – вещество, которое позволяет переваривать пищу нашему телу.

    3. Прохлада

    Если вы хотите долго не спать, то одним из самых верных решений данной проблемы будет попросту открыть окна и впустить холодный воздух. Такое положение вещей позволит держать наш мозг в напряжение. Стоит добавить, что теплое пространство наоборот всячески расслабляет и тянет в сон.

    4. Физическая нагрузка

    Физическая нагрузка на наше тело дает заряд бодрости и энергии, при этом мы можем не спать дополнительное время. Если вы устали и хотите вернуть к себе работоспособность, то самым лучшим методом сделать это будет попросту прогуляться. Как было доказано небольшая прогулка позволяет вернуть силы для работы в течение еще двух часов, а это стоит заметить не малое время.

    5. Умывание

    Если вы хотите взбодриться, то еще одним эффективным методом будет всполоснуть запястья и руки, таким образом, вы дополнительно охлаждаете свой организм. Кстати, действенным методом в жару избавиться от головной боли будет окунуть в воду лицо.

    6. Голод

    Легкий голод бодрит человека, поэтому если вы хотите быть в аллертном состоянии, то можете пропустить прием пищи или же его перенести. Все дело в том, что наш организм затрачивает дополнительную энергию на переваривания принятой еды.

    7. Музыка

    С целью взбодриться можно эффективно использовать музыку. Для этого вам нужно включить раздражающую композицию в быстром темпе, однако , песня должна быть такой , чтобы можно было разобрать в ней слова. Мы не будем спать из-за того, что наш мозг начнет прислушиваться, а следовательно и весь организм проснется.

    8. Освещение

    Когда в доме мало света нашему мозгу начинает казаться , что уже пора спать, однако, мы его можем обмануть просто включив весь свет в доме. Причем, самым лучшим вариантом именно днем все-таки выйти на улицу.

    9. Массаж

    Начните массировать свое тело, при этом желательно делать это в тех местах где поток крови самый большой.

    10. Ароматерапия

    Вы можете с эффективность воспользоваться различными запахами. Для этого вам нужно, собственно говоря, что-то пахучее и ваш нос. Вдыхайте постепенно, внюхиваясь в каждый запах. Мята и Розмарин очень хорошо возбуждают нашу нервную систему, а следовательно, и будят.

    11. Сон и кофе

    Смысл данного совета заключается в том, что необходимо выпить чашку кофе и заснуть на двадцать минут. Самое главное, не проснуться через полчаса, потому, что в таком случае, ваш мозг перейдет в стадию глубокого сна, при этом, вы будете себя чувствовать разбитым.

    12. Белковая диета

    Старайтесь есть пищу, которая насыщена белками. Сюда можно отнести яйца, орехи, разные овощи и фрукты, также не забывайте о том, что необходимо пить много воды, это вас спасет от обезвоживания и даст дополнительный заряд бодрости.

    13. Щекотка

    Почешите свое верхнее небо – тоже один из эффективных способов взбодриться.

    14. Троллинг

    Социальная активность, как было доказано, вызывает резкую мобилизацию сил и пробуждение мозга.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *