Как есть чтобы худеть аргументы и факты отправить отзыв?

13 ответов на вопрос “Как есть чтобы худеть аргументы и факты отправить отзыв?”

  1. slray.x Ответить

    Это не так. Бытует мнение, что ночью желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) перестаёт работать, поэтому съеденная пища перегружает желудок и в итоге оседает в виде жира. Во время фазы так называемого парадоксального сна деятельностьЖКТ действительно прекращается, но эта фаза занимает не более общей продолжительности ночного отдыха. Всё остальное время сна в организме происходят связанные с нервной системой процессы, которые стимулируют в том числе и работу ЖКТ.
    Подтверждение тому — утреннее освобождение организма от продуктов переработки, что считается показателем здорового пищеварения.

    Есть нужно как можно меньше?

    Наоборот — есть нужно досыта. Недостаток пищи может привести к дисбактериозу толстого кишечника. А исключение из рациона жиров — к задержке роста, быстрому старению и нарушениям половой функции. То есть, пытаясь похудеть и хорошо выглядеть, вы добьётесь обратного эффекта.
    Особенно важно, чтобы пища была разнообразной — неслучайно принято есть первое, второе и третье. Нельзя полностью отказываться от каких-то продуктов, особенно белковых. Например, в мясе содержится одна из незаменимых аминокислот — триптофан, который отвечает за хорошее настроение. Но, для того чтобы триптофан смог проникнуть в головной мозг, организму нужна глюкоза, то есть фрукты, сладости. Так что разнообразное питание — это залог хорошего настроения и самочувствия.

    Сколько сбросишь, столько и наберёшь?

    Тот, кто хоть раз сидел на диете, знает: сброшенный вес через некоторое время возвращается, а часто даже увеличивается. Почему?
    Когда вы тратите энергию и не возвращаете её организму в виде пищи (то есть сидите на диете), организм должен восполнять её, сжигая жиры. Так сначала и происходит. Но вскоре, устав от голодного стресса, организм начинает делать запасы жира на чёрный день — это закон физиологии. И очередной разгрузочный день, в который вы съедите очень мало в надежде похудеть, ваше тело как раз и считает тем самым чёрным днём. Такая схема закрепляется, и запасы жира увеличиваются.

    Чем больше пьёшь, тем больше худеешь?

    Отчасти это так. Кстати, согласно тибетскому медицинскому канону питьё воды до еды способствует похудению, во время — сокращению веса, а после — его увеличению.
    Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ — и объём лишнего жира может лишь увеличиться.

    Сбросить вес окончательно и без вреда для здоровья нельзя?

    Основной закон похудения гласит: чтобы сбросить килограммы, нужно тратить больше калорий, чем вы получаете с пищей.
    Опытным путём в физиологии было установлено, что похудеть, не нанося вреда организму, можно. В частности, американские физиологи Дж. и Х. Теппермен провели интересные эксперименты. Они наблюдали за группой курсантов, измеряли калорийность потребляемой ими пищи и количество потраченных калорий. И выяснили, что если курсант потратил в первый день много энергии, то в этот же день и на следующие сутки у него нет потребности восполнить её. И только на третий день он захочет поглотить столько калорий, сколько потратил в первый день.
    Зная это, вы можете легко нормализовать свой вес: когда организм захочет восполнить запасы энергии, вы должны заставить его использовать для этого жировые запасы, а не еду. На практике это выглядит так. В первый день вы едите всё, что пожелаете, в том объёме, в каком хочется. Но при этом вы должны потратить максимальное количество энергии — работать, заниматься спортом, домашними делами. Преимущество в еде отдавайте белковой пище (мясные, молочные продукты, яйца, сыр и т. д.), потому что она активизирует расход энергии в организме, у вас появится больше жизненных сил. А вот после жирной пищи, наоборот, делать ничего не хочется, углеводная пища (картофель, макароны и др.) повышает уровень энергозатрат лишь на 10-15%. На второй день вы тоже можете есть столько, сколько захотите. Но это день отдыха, физической нагрузки не требуется. А вот на третий день нужно поработать. Именно «послезавтра» организм начинает восполнять потерянную энергию. С утра пропустите завтрак, ближе к обеду захочется есть, но снизить аппетит поможет крепкий чай или кофе. Тем временем организм будет восполнять потерянную энергию из жировых накоплений. Это и есть ваша цель. Ну a вечером можно полноценно поужинать — вы ведь уже знаете, что ложиться спать на голодный желудок вредно. На четвёртый день вы можете снова повторить цикл.

    Смотрите также:

    Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть →
    Я – едоголик! Проверь, есть ли у тебя зависимость от еды →
    Оправдание диеты: лучше худеть быстро, зато надолго →

  2. kypok57 Ответить

    ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ
    Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.
    Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.
    ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА
    В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.
    Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.
    Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.
    ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ
    Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.
    ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ
    Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.
    ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
    15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.
    ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО
    Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.
    Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.
    МЕЖДУ ТЕМ
    Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая – еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.
    ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
    13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике
    Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при “генеральной уборке” вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

  3. ClearSky Ответить

    ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
    Нужно постараться ИСКЛЮЧИТЬ, в крайнем случае максимально ограничить, высококалорийные продукты.
    К НИМ прежде всего относятся продукты, содержащие много жира. Для нормальной работы организма ему необходимо некоторое количество жира с едой. Поэтому речь идет об исключении продуктов, содержащих именно МНОГО жира, а не ВООБЩЕ ЖИР. Масло.
    Люди говорят, что сливочное масло – это плохо, оно жирное, в нем много холестерина. Поэтому покупают облегченные масла, маргарины и т. д. или переходят только на растительное, полезное… Но забывают простую вещь: 1 г ЛЮБОГО жира дает 9 ккал. Поэтому если стоит вопрос о похудании, то надо максимально ограничить ЛЮБОЕ масло! Более того, растительное масло даже калорийнее сливочного. Любое растительное масло – это практически 100% жира, на 100 г – 999 ккал. Сливочное же содержит максимум 82% жира, а значит, калорийность будет 750 ккал.
    Разумеется, определенное количество растительного масла должно присутствовать в рационе человека, особенно пожилого, именно для профилактики атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому мы говорим: “исключить или максимально ограничить”. Немножко можно! Но измеряться это должно буквально чайными ложками. Никогда никуда не лить масло из бутылки!
    Тарелка квашеной капусты, политая растительным маслом, по калорийности может быть почти равна тарелке макарон.
    Сало, жирное мясо, жирная рыба. Как правило, это все деликатесные рыбы, икра.
    Жирная птица (у любой птицы самой жирной частью является кожа. Кожа резко увеличивает калорийность куриной ножки).
    Жирные молочные продукты: сливки, жирный творог, сыр (там 45- 50% жира!).
    Сметана (хотя сметана значительно менее калорийна, чем растительное масло, – там всего 10, 20, 25% жира. Но вопрос в количестве – если масла положить чайную ложку, а сметаны – стакан, то, конечно, и сравнивать нечего).
    Консервы, мясные и рыбные (поскольку делаются они с добавлением масла).
    Орехи, семечки (у нас их вообще за еду не считают. Калорийность их просто огромная. Если человек хочет похудеть, у него в доме просто не должно быть ни орехов, ни семечек, чтобы соблазна не было). Причем эти продукты имеют свойство “привязываться”: пока все не съешь, не остановишься.
    Колбасные изделия. Нежирной колбасы не бывает! Та же “докторская” такая же жирная: до 30% жира.
    Сосиски, сардельки. К сожалению, наши люди любят эти колбасные изделия, и сложно заставить всю семью отказаться от этого. Но сосиски хотя бы не должны составлять основу рациона! Если человек утром съедает два бутерброда с “докторской” колбасой, на обед две сосиски, на ужин две сардельки, он вряд ли похудеет.
    Решительно исключить сахар, сладкое, конфеты, пирожные, шоколад и проч. Казалось бы, сахар – это углеводы (то есть 1 г дает только 4 ккал), почему же исключить? Здесь хитрость чисто математическая. В 100 г хлеба – 50 г углеводов, то есть 200 ккал. Если возьмем 100 г сахара – это 100 г углеводов, то есть 400 ккал. В сахаре углеводы сконцентрированы! К тому же в тортах, пирожных, шоколаде содержится еще и много жира. Поэтому калорийность этих продуктов может быть даже выше, чем чистого сахара.
    Исключить алкоголь. 1 г чистого спирта – 7 ккал. Если речь идет о вине и пиве, то содержащиеся там углеводы добавляют калорийности.
    Любители пива, как правило, имеют избыточный вес, “животик пивной”. Хотя пиво в 6-7 раз менее калорийно, чем водка. (100 г водки – 40 г спирта – 280 ккал, 100 г пива – с учетом углеводов и спирта – 40 ккал.) Но кто же пьет пиво по сто граммов?! А полтора литра пива – это 600 ккал. Поэтому человек, выпивающий вечером после работы, после ужина пару бутылок пива, получает с ним достаточно большую часть своего суточного количества калорий.
    В праздник можно съесть пирожное и выпить. Иногда мы всю эту вышеописанную группу называем “ПРОДУКТЫ ПРАЗДНИЧНОГО СТОЛА”. Но если у человека праздник два раза в неделю, похудеть довольно трудно.
    ПРАВИЛО ВТОРОЕ
    Можно есть без ограничения продукты, содержащие много воды.
    Вода действительно входит в состав жира, но жир состоит не только из воды! Чтобы получился жир, вода должна с чем-то связаться. Вот и ограничьте то, с чем вода может связаться! Лишняя вода будет просто уходить. (Не берем случаи, когда человеку ограничивают жидкость по показаниям – из-за заболевания сердца, почек.)
    К этим продуктам прежде всего относятся ВСЕ ВИДЫ ОВОЩЕЙ.
    – Хоть что-то можно есть без ограничений?
    – Да, но “без ограничений” имеются в виду нормальные порции, к тому же приготовленные без жира или с минимальным его количеством. В таких порциях калорийность этих овощей настолько мала, что ее можно не учитывать. И именно эти продукты должны составлять основу рациона! Тем более что они имеют большой объем и дают чувство сытости. Разрешаются без ограничений все виды овощей и зелени, КРОМЕ: картофеля, кукурузы, зрелых бобовых (фасоль, горох). Их тоже можно есть, но мы их отнесем к третьей группе.
    Во фруктах много воды, но в них есть усваиваемые углеводы! А в овощах углеводы представлены клетчаткой, которая не усваивается, и поэтому существенного количества калорий овощи не дают.
    Вода, чай, кофе (разумеется, без сахара), напитки с сахарозаменителями (с пометкой “лайт”, “диет”). Они практически не содержат калорий, их можно приравнять к воде.
    ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО
    Все остальные продукты разрешается есть в умеренном количестве, используя принцип: “ДЕЛИ ПОПОЛАМ”.
    Понимать это надо буквально! Обычная общепитовская порция – макароны, котлета, два куска хлеба, огурец. Половину макарон убираем, из двух кусков хлеба убираем один, котлету тоже отполовиним. А освободившееся на тарелке место заполняете овощами (сырые, вареные, запеченные без растительного масла или с минимальным количеством). Причем, как именно делить, – дело ваше. Один может съесть все макароны, но отказаться от хлеба, мясо отложить. Другой макароны не любит, зато охотно съест овощи и два куска хлеба. При этом объем порции прежний, а калорийность снизили в два раза!
    Хлеб и хлебобулочные изделия. Большой разницы между белым и черным хлебом нет. Человек гордится, что не ест белый хлеб, а только черный! Но получается, что калорийность потребляемого черного хлеба у него больше, чем ранее белого и черного, вместе взятого.
    Макароны. Не нужно их исключать из рациона, пусть будут, но в ограниченном количестве!
    Каши из любых круп. Калорийность примерно одинакова у всех. Откуда взялись рекомендации, что для снижения веса нужно есть какую-то определенную кашу, непонятно.
    Картофель, кукуруза, бобовые.
    Нежирные мясо, рыба, молочные продукты.
    Фрукты тоже попадают в эту группу, причем не существует каких-то специфических низкокалорийных фруктов.
    – Но это же практически все продукты, которыми питаются нормальные люди?
    – Да, и все это есть можно человеку с избыточным весом. Но единственное правило – УМЕРЕННО! Лучшим показателем, что вы правильно построили вашу структуру питания, будет ваш вес! Если он снижается – значит, вы все сделали правильно. Если не снижается – ищите ошибки.
    – Кроме ограничения в питании обычно рекомендуют заняться физкультурой. А если некогда?
    – Действительно, жизнь наша такова, что большинство никогда не сможет обеспечить тот уровень физической активности, который нужен, чтобы не полнеть!
    Во многих случаях не стоит рассчитывать на это как на основной метод похудания. Поэтому увеличьте расход энергии, насколько это для вас реально! Бывает, что человек час погулял, сжег калории, но съедает потом порой больше, чем он потратил.
    Самое главное для похудания все-таки не физкультура, а уменьшение калорийности рациона. Кому-то нужно совсем чуть-чуть ограничиться, и вес начинает снижаться. А кому-то на первом этапе нужно “сократиться” в два с лишним раза!
    – А может, лучше неделю поголодать совсем? Некоторым же удается таким образом сбросить довольно много.
    – Если вы встретитесь с этими людьми через какое-то время, то убедитесь, что практически все они набрали свой прежний вес и еще сверх того! Как правило, человек начинает переедать после того, как он долго не ел. Это относится и к варианту, когда человек не обедает. При таком режиме трудно быть умеренным. Типичная ситуация: утром – кофе, на работе перекусил яблоком или бутербродом. Вечером домой пришел раздраженный, усталый, голодный – съел комплексный обед-ужин и лег смотреть телевизор. Ожирение – часто следствие стресса, который люди ” заедают”, поэтому важным элементом в процессе снижения веса будет дробное питание, то есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. А между завтраком, обедом и ужином надо устраивать “перекусы”, чтобы к моменту основного приема пищи не было “волчьего аппетита”!
    – Когда надо ужинать, чтобы не поправляться? Правда ли, что не позже 18 часов?
    – Когда человек говорит, что “я похудел, потому что не ел после 6 часов вечера”, – он не от этого похудел! Он просто уменьшил калорийность рациона – раньше ел и в 6, и в 9, а теперь только в 6.
    – С какой скоростью надо худеть и когда стоит ставить перед собой цель – идеальный вес?
    – Более правильный принцип похудания – ступенчатый.
    То есть человек должен поставить себе КОНКРЕТНУЮ цель – это важно! Если избыток в 30 кг, не надо замахиваться на идеальный вес! Конечно, это было бы желательно, особенно если у человека уже есть заболевания из-за избыточного веса или есть вероятность, что они возникнут. Лучше ставить реальную ближайшую цель, которую вы в состоянии выполнить. Оптимальный темп похудания – не более 0,5-1 кг в неделю! Если дальше худеть с таким темпом становится тяжело, можно несколько расширить рацион, но так, чтобы достигнутый вес удерживать и ни в коем случае не вернуться к прежнему! Через какое-то время можно сделать новую попытку, опять поставить себе конкретную цель, может быть, более скромную – не 3, а 2 кг за месяц. Достигнув желаемого веса, в дальнейшем придется придерживаться такого типа питания, чтобы удерживать вес в течение всей жизни.

    Смотрите также:

    Настройтесь на борьбу и худейте →
    Похудел? Держись за результат! →
    Долой сладкую жизнь? →

  4. LYKANPRIME Ответить

    «Часто особенно от лиц старшего возраста можно услышать, что сахар полезен для работы мозга и без него никак нельзя обойтись, – говорит диетолог Ирина Подъякова. – Но, как верно подметила автор, сахар бывает разный. Организму совсем не всё равно, съедите вы яблоко или три кусочка рафинада. Фрукты, злаки и сладкие овощи помимо сахара (если быть точнее – фруктозы) содержат ещё и крайне необходимые для организма клетчатку, витамины, минералы и другие важные микроэлементы. А вот добавленный сахар (которым производители пичкают продукты – сладкие напитки, пирожные, колбасы и т.д.) не представляет никакой питательной ценности или пользы для человека. Это источник бесполезных калорий, и наш организм в нём не нуждается. Более того, доказано, что сахар вызывает ещё и зависимость сродни наркотической, так как его употребление стимулирует те же области мозга, что и опиаты. Так что если совсем отказаться от него не получается, то нужно постараться хотя бы сократить количество сладкого в рационе».
    «Есть такое выражение: человек «заедает проблемы». И оно вполне справедливо. Еда часто выступает в роли антидепрессанта. Негативные эмоции, обиды, страхи берут верх, и чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем в больших количествах сладкую и жирную пищу, а после мучаемся угрызениями совести, – говорит психолог Елена Бычкова. – Но самое главное – проблемы никуда не уходят. Они как были, так и остаются. Иногда, правда, происходит наоборот: человек начинает много есть не из-за присутствия проблем, а из-за их отсутствия. Жизнь кажется скучной, однообразной, в ней не хватает ярких красок, и мы непроизвольно тянемся к холодильнику, и начинаем его опустошать. Поэтому прежде, чем отказываться от какой-либо пищи, надо понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой. Пищевые привычки формируются глубоко в детстве, возможно, там же надо искать и корни своих проблем. Лечить нужно не причину, а следствие. Иначе можно всю жизнь потратить на борьбу с лишними килограммами, а победить их так и не удастся».

  5. Sergiust Ответить

    — Ко мне на консультацию действительно часто приходят люди, которых волнует проблема веса. Сегодня они задают все больше интересных вопросов, потому что хотят не просто добиться определенного результата любыми путями, а стараются понять суть процессов в своем организме. Ведь лишний вес влияет на самочувствие, может доставлять психологический дискомфорт, влечет за собой самые разные проблемы. Практически каждому хочется понять, что не так и почему.
    Питание играет первостепенную роль в формировании красивого тела. Оно может и улучшить ситуацию, и сильно ухудшить ее. Поэтому так важно уделять большое внимание пище.
    Несмотря на свободный доступ к большому количеству информации, до сих пор существуют мифы, глубоко укоренившиеся в сознании людей и вносящие путаницу в их жизни. Давайте рассмотрим 15 самых популярных убеждений.
    1. Избавление от лишнего веса с помощью правильного питания — это долго и сложно
    — Дело в том, что представления о правильном питании могут различаться. В принципе, в диетологии как такового данного понятия нет. Существует термин «сбалансированное питание». Но почему-то люди вкладывают в это разный смысл.
    Часто в разговоре я слышу от обратившегося: «Я все время правильно питаюсь, но продолжаю набирать килограммы. Почему?» А в том-то и основная загвоздка. «Что для вас правильное питание? Как вы его понимаете?» — всегда спрашиваю я.

    Здоровое питание — это не всегда дорого. Мы можем научиться отдавать предпочтение недорогим, но полезным продуктам, при этом не увеличивая наши затраты на питание, и добиться хороших результатов.
    Сложно? Конечно, менять свои привычки нелегко. Но реально. Главное — иметь желание и проявить терпение в период формирования новых привычек питания. Впоследствии они станут восприниматься как что-то само собой разумеющееся. И никакого психологического дискомфорта вызывать не будут.
    2. Утром можно есть все, что угодно. Еда быстро переработается, и лишних кило бояться не стоит
    — Это миф и хорошее оправдание для многих, особенно для сладкоежек. Углеводный завтрак может запустить так называемые углеводно-инсулиновые горки, что приведет к постоянному желанию углеводных перекусов и накоплению лишних килограммов.
    Один из важных принципов здорового питания — это ежедневный максимально сбалансированный завтрак. Он запускает в нашем организме механизмы правильного функционирования всех систем и обмена веществ на целый день.
    Утром необходимо:
    Восстановить водный баланс, сразу после сна выпить 1-2 стакана воды.
    Восполнить потраченные за ночь на обновление организма питательные вещества: белок, витамины, микроэлементы и запустить нормальный обмен веществ.
    Дать организму энергию в виде сложных углеводов и тонизирующих напитков, например, чая.
    3. У полных людей просто замедленный обмен веществ, и именно из-за этого они не могут сбросить лишние килограммы
    — Это не совсем так. Конечно, основной потребитель энергии — мышцы, и хотя жировая ткань требует меньше энергии, но для ее значительного количества тоже требуется много калорий. У полных людей организм часто тратит больше энергии даже в состоянии покоя.
    Если мы по калорийности едим меньше, чем тратим, то будем худеть. На калорийность влияет не только количество, но и качество нашего питания. Полные люди часто теряют чувство меры и съедают больше, чем необходимо. А если пища еще и нездоровая, то проблемы усиливаются. Отдавайте предпочтение низкокалорийным овощам и убирайте из рациона калорийные жирные и сладкие продукты.
    4. Поправляются от углеводов и жиров. Просто нужно есть поменьше продуктов с их содержанием
    — Действительно, углеводы и жиры — основной источник для формирования жиров в нашем организме. Углеводы — источник быстрой энергии: 1 грамм углеводов — 4 килокалории. Простые углеводы запускают механизмы накопления жира. А жиры более чем в 2 раза калорийнее, чем углеводы и белки: 1 грамм жиров — 9 килокалорий. Но ни без первого, ни без второго человек жить не может, поэтому имеет значение и количество, и качество жиров и углеводов.

    Отдавайте предпочтение правильным (сложным) углеводам (овощи, бобовые, злаки, фрукты) и правильным жирам (полиненасыщенные жирные кислоты, которых много в растительных маслах, орехах, морепродуктах).
    Обращу внимание, что в нашем рационе не хватает Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в рыбе и в некоторых растительных маслах, например, льняном, рапсовом, а также в грецких орехах. Ограничьте употребление булочек, конфет, шоколада, сладких продуктов и напитков. Сократите насыщенные жиры: сливочное масло, жирное мясо, трансжиры, которых много сейчас в кондитерских изделиях. Во всем нужно соблюдать баланс.
    5. После шести часов вечера есть нельзя
    — Это самый распространенный миф. На самом деле речь идет не о том, в котором часу мы едим, а в котором часу мы едим относительно отхода ко сну. Лучше всего последний раз кушать примерно за 3-4 часа до сна. А легкий ужин в виде низкокалорийного питательного коктейля может быть за 1,5-2 часа до сна. Но если мы бодрствуем более 3-4 часов, организм успевает потратить полученное и пробуждается от чувство голода.
    Очень большой «голодный» промежуток между последним приемом пищи вечером и утренним пробуждением — это плохо. Не стоит нарушать работу организма. Старайтесь соблюдать правило своевременного ужина, а еще не забывайте, что лучше всего засыпать в 22-23:00.
    6. Все вегетарианцы худые. Надо налегать на овощи
    — Конечно, вегетарианцы могут быть стройными и подтянутыми. И все же, возможно, я кого-то удивлю, но есть вегетарианцы достаточно полные. Почему?
    Часто люди, которые только начинают знакомство с вегетарианством, считают, что главное — убрать из рациона пищу животного происхождения. Но ведь это не отменяет жареную картошку, булочки и сладости. Большое количество фруктов тоже прибавляет килограммы. Перебор углеводов в питании приводит к лишнему весу.
    У каждого есть свои причины следовать данной философии питания. Я не поддерживаю идеологию вегетарианства в принципе. Я за сбалансированное питание, без перегибов, с индивидуально подобранным калоражем и системным подходом.
    Есть определенные витамины, которые содержатся только в животных источниках (например, витамин В12). И холестерин — животный жир — тоже нужен нам. Восполнить недостаток белка вегетарианцам достаточно трудно, что приводит к снижению защитных сил организма, это может быть незаметным сразу, но с течением времени проблемы себя обязательно проявят.
    7. Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями
    — Уменьшение порции — один из важных факторов при снижении веса. Но важно, в том числе, как часто мы едим и что мы едим. При постоянных перекусах еще труднее учитывать всю еду и намного проще переесть. Да, и в небольшом количестве при неправильном выборе в продуктах может содержаться много скрытых калорий. Так незаметно для себя можно перебрать допустимую суточную норму.
    Поэтому помните: важно не только уменьшить порцию, но и обратить внимание на количество приемов пищи и калорийность продуктов.
    8. Перекусы вредны
    — Я считаю, что это неправильно: перекусы нам нужны. Во-первых, это препятствует возникновению сильного чувства голода, а во во-вторых, поддерживает более активный обмен веществ в течение дня за счет поступления необходимых питательных веществ и энергии, затрачиваемой на переваривание пищи.
    Я рекомендую три основных приема пищи и два перекуса в день с перерывом 2,5-3 часа. При больших промежутках между едой снижается уровень сахара, появляется чувство голода. В итоге повышается риск съесть больше, чем вы планировали, ругая потом себя за это.

    Перекус — мера предосторожности, которая помогает не допустить слишком высокого аппетита. В первой половине дня (обычно она более активна) лучше отдать предпочтение фруктам и сухофруктам. Полезные углеводы здесь очень к месту. Во второй половине дня рекомендую белковый перекус. Он и сытнее, и дольше в плане ощущения насыщения. Ближе к ночи организм готовится к восстановлению. Белок в данном случае выполняет пластическую функцию, помогает в строительстве новых клеток. В качестве полезного перекуса подойдет творожок, йогурт, специальные питательные коктейли.
    9. Похудеть помогают разгрузочные дни
    — Я поддерживаю разгрузочные дни только в том случае, если накануне было бурное застолье и вы съели много лишнего. В остальном разгрузочные дни малоэффективны, особенно если это монодиеты (например, целый день разрешено есть только яблоки).
    Чтобы организм не сопротивлялся снижению веса, стоит не просто уменьшить калории, но и обеспечить себя питательными веществами. Тогда будет уходить жир. За один день достичь этого невозможно. Уходит все, что угодно: жидкость, содержимое кишечника, но не жир.
    Без баланса белков, углеводов, жиров, а также витаминов и микроэлементов вы не сдвинетесь с мертвой точки. Итог продолжительных разгрузочных дней — лишь физические и психологические мучения с кратковременными изменениями на весах.
    10. После того как человек бросает курить, он сразу набирает в весе
    — Тут лишь доля правды. Да, никотин влияет на обмен веществ. Это правда, но не так, чтобы при его отсутствии набрать 10-15 килограммов.
    Основная причина проще. Часто, бросая курить, человек заменяет сигареты конфетами, печеньками, семечками и так далее. Он переключается на еду. Это своеобразная психологическая компенсация. Пришло определенное время — надо сделать какое-то действие или хотя бы заменить его другим. И так незаметно благодаря самообману приходят лишние килограммы.
    Если бросающий курить человек подойдет к процессу с умом, думая не только о вреде курения, но и о своем питании, набора веса происходить не будет.
    11. Сахарозаменитель лучше сахара
    — Одна из причин углеводной зависимости кроется в наших вкусовых рецепторах. Мы кладем в рот что-то с ярким вкусом, нам это нравится, а на меньшее соглашаться уже не хочется. Если эту первичную реакцию не убрать, то сладкого будет хотеться практически всегда. Сахарозаменители как раз и помогают решать задачу вкусовых ощущений.

    Стоит иметь в виду, что многие сахарозаменители тоже имеют калорийность. Используя их, мы все равно сохраняем желание есть сладкую пищу, и это всегда мешает формированию новых здоровых привычек и ощущений.
    Я сама стараюсь обохиться без сладкого. Уже много лет пью чай без сахара и каких-либо сахарозаменителей и получаю удовольствие от вкусовых ощущений чая, а не сладкой воды. Но для людей, которые только начали отказываться от сахара, это сложно, и они вполне могут использовать сахарозаменители. Я бы рекомендовала производные растения стевии. Калорий здесь немного, поэтому во время переходного этапа лучше всего использовать именно такой вариант.
    12. Идеальный вес — это рост минус 110
    — Не совсем 110, скорее — 105. Но все же данная формула слишком обобщенная. Чтобы узнать свой идеальный вес, нужно учитывать многие моменты, начиная от роста, возраста, типа телосложения, заканчивая мышечной массой, скелетной тканью и так далее. Но, в принципе, вы можете вычесть 105 и стремиться хотя бы приблизительно к данному значению.
    13. Вся полезная еда невкусная
    — Жиры и углеводы, конечно же, обеспечивают вкус пищи. Сладенькое, солененькое, жирненькое всегда более привлекательно, чем что-то с менее выраженным вкусом.
    Я не думаю, что это проблема. Существует немало специй, действительно улучшающих вкус пищи. Кстати, многие из них обладают полезными свойствами, например:
    куркума;
    розмарин;
    имбирь;
    корица;
    чеснок;
    мускатный орех
    и другие.
    Нужно включать фантазию. Вы можете найти самые разные рецепты вкусных и полезных блюд. Просто потратьте немного времени на поиск интересных решений, и все получится.
    14. Неважно, как питаться. Главное — это активные физические нагрузки
    — Грамотные фитнес-инструкторы честно говорят о том, что спорт — это всего лишь 20% успеха, остальные 80% зависят от питания. Хорошая часовая тренировка дает потерю около 400 килокалорий, это 44 грамма жира. Если ежедневно заниматься целый месяц, удастся потерять 1,5 килограмма жира. Многие и так не готовы усердно трудиться на данный результат. Но если не пересмотреть свой рацион, движение к цели будет медленным, да еще и удержать достигнутое сложно.
    15. Вода «вымывает» лишние килограммы
    — Воду надо пить обязательно, она активно влияет на наше самочувствие и здоровье. Но над утверждением, что благодаря жидкости уходит лишний вес, можно только посмеяться.
    Люди часто путают ощущение жажды и голода. И когда выпивают стакан воды вместо пирожка, замечают происходящие с весом чудеса. А если проанализировать, то просто сократилось количество калорий, снизился аппетит — вот и все волшебство. Но не верьте тому, что сможете похудеть благодаря воде, не изменив питание.
    Фото: Анна иванова
    Читайте также:
    Даже «Оливье» может быть полезным! Диетолог о том, как не набрать лишних кило в период праздников
    Скинуть пару кило к Новому году реально! Фитнес-тренер рассказывает, как это сделать
    Вся правда о глютене, или Почему этот белок не влияет на похудение? Объясняет диетолог

  6. Asp777 Ответить

    Еще один результат эксперимента по похудению обнародовали финские исследователи. Они разделили худеющих на две категории: одним разрешалось взвешиваться сколько им будет угодно, а другим не чаще одного раза в пять дней. При этом все участники эксперимента сидели на одинаковой диете. Итог исследования: те, кто имел возможность следить за весом без ограничений смогли быстрее избавиться от своих килограммов, чем тех, которых ограничивали.
    Как выяснилось, психологическое состояние худеющих улучшалось при взгляде на весы и лучше их мотивировало на борьбу с лишним весом.

    От антибиотиков толстеют?

    Так оно и есть – утверждается в статье, недавно опубликованной в журнале New Scientist. По мнению ее авторов, злоупотребление антибактериальными препаратами, которые сокращают количество полезной микрофлоры в кишечнике, может стать причиной ожирения. Неслучайно антибиотики часто используют для ускорения роста и откорма животных.
    Датские ученые провели масштабное исследование, в ходе которого отслеживали состояние 28 тысяч младенцев. Оказалось, что дети, которых лечили антибиотиками в первые 6 месяцев жизни, в течение последующих семи лет были более склонны к полноте, чем их сверстники, которым не пришлось принимать такие лекарства.
    Причем люди с лишним весом появлялись даже в семьях очень изящных от природы родителей.
    Еще одно исследование провели ученые Университета Нью-Йорка, выяснив, что прием антибиотиков даже короткими курсами снижают в организме уровень Т-лимфоцитов, ответственных за иммунный ответ. А ведь начало уже научно доказано, что ожирение также связано с низким уровнем Т-лимфоцитов в крови.

    Худейте семьями!

    Психологи считают, что избавляться от лишнего веса в хорошей компании единомышленников или родственников не так скучно и сложно, как в одиночку. Для более быстрого достижения стройности надо создать вокруг себя, так называемый, эгрегор похудения.
    Микробиологи объясняют успех коллективного похудения членов одной семьи со своей точки зрения. По мнению ученых, лишний вес провоцируют не только генетическая предрасположенность, некоторые заболевания, элементарное переедание и гиподинамия, но и особая микрофлора кишечника. Предполагается, что при лишнем весе в кишечном тракте увеличивается количество специфических бактерий. Что при этом первично, а что вторично: эти бактерии ведут к набору веса или полнота провоцирует их размножение, пока не ясно. Тем не менее, ученые выдвигают гипотезу, что « бактерии лишнего веса», свойственные тучным людям, могут выделяться во внешнюю среду и передаваться от одного человека другому.
    И, живя, с человеком, у которого есть лишние килограммы, под одной крышей, можно попросту «заразиться» полнотой, если бактерии, мешающие избавиться от жировой массы, попадут в ваш организм. И таким образом сведут на нет все ваши усилия на пути к стройности. Худеть лучше всей семьей.

    Смотрите также:

    Топ-4 психологических приема, которые помогут похудеть →
    Тягу к сладкому можно контролировать – ученые →
    А поцеловать? →

  7. antibiotix Ответить

    – Есть какие-то безопасные нормы снижения веса? Например, килограмм-два в месяц?
    – Стандартная норма похудения – 500 г в неделю. Однако многое зависит от изначального веса человека. Жировая ткань содержит в себе жидкость, и когда человек начинает худеть, жидкость из жировой ткани тоже начинает уходить. Поэтому за первый месяц человек может потерять до 4-5 кг. Если вес небольшой, то без ущерба для здоровья за месяц может уйти 2-3 кг.
    – Кто больше подвержен лишнему весу – женщины или мужчины?
    – Без разницы. У нас много полных как среди мужчин, так и среди женщин. Это связано с культурой питания и малоподвижным образом жизни. Вышел из дома, сел в машину, вышел из машины, зашёл в офис, потом обратно домой. А физическая нагрузка должна быть у человека каждый день, а не от случая к случаю. Даже поход в спортзал два раза в неделю не даст вам тело мечты. Просто мужчинам, подверженным ожирению, быстрей удаётся скинуть лишний вес из-за присутствия в организме гормона тестостерона. Он повышает обменные процессы и сжигает жировую ткань. Для женщин природа задумала эстроген – гормон, который отвечает за вынашивание и выкармливание ребёнка. После угасания детородной функции в организме женщины кардинально меняется гормональный фон и идёт физиологичное наращивание жировой ткани. Поэтому в 70 лет стройного мужчину встретить более реально, чем женщину. Однако многое зависит от генетики и от того, как человек прожил свою жизнь.

    Нет единой нормы

    – Говорят, чтобы похудеть, нужно выпивать по два литра воды в день. Это миф или реальность?
    – Всё зависит от конкретного человека. Норма жидкости в сутки – 30 мл на килограмм веса. Однако если кто-то весом под 100 кг высчитал, что ему нужно пить три литра в день, то он ошибся: это очень много. Нужно сначала рассчитать идеальную массу тела, а уже потом от этой идеальной массы высчитать, сколько миллилитров жидкости должен выпивать человек в день. В среднем водный режим, как правило, составляет 1,5-2 л чистой воды в день. Но если у человека не всё в порядке с почками, то такой объём жидкости ему противопоказан. Ещё важно контролировать, сколько жидкости в день человек вообще выпивает с супами и чаем. Общий литраж в сутки может быть у кого-то три, у кого-то четыре литра, а у кого-то пять.
    – Интернет пестрит новомодными диетами для похудения. Как правильно поступить: выбрать одну, перепробовать несколько или снижать вес каким-то другим способом?
    – Ни одна диета не учит правильному питанию и даёт лишь временный эффект. Большинство способов снижения веса устраняют следствие, а не причину лишних килограммов. Все диеты основаны на ограничениях, а это, в свою очередь, ведёт к несбалансированному питанию и заставляет организм постоянно чувствовать голод. Вдобавок если мы себе что-то запрещаем, то хотим этого больше всего на свете, а если не получаем, то испытываем упадок сил, стресс и чувство неудовлетворённости. Нередко такая ситуация может приводить к частым срывам. Но даже если, сидя на диете, вы достигаете заветного результата, то после возвращения к обычному питанию все потерянные килограммы с лёгкостью приходят обратно. Хорошо, если вернётся только то, что потеряли. А иногда лишних кило становится больше, чем было до диеты. Вы не сможете всю жизнь питаться с ограничениями. Подумайте сами, сколько в будущем придётся затратить денег на лечение от неправильных и кратковременных диет. Согласитесь, лучше скорректировать своё питание, сделать его рациональным и полезным, чем потом ходить по докторам, принимать лекарственные препараты и соблюдать невкусные лечебные диеты.

    Кстати

    Что важно ограничить для снижения веса:
    Майонез, мучное, сахар, сладкое, копчёное и солёное, так как соль задерживает жидкость в организме и мешает снижению веса. Жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, рыбы, концентрированные бульоны, острые закуски, жареное, маринованные продукты, горчицу, лук, редьку, чеснок, кислые ягоды, фрукты, газированные напитки, торты, кремовые изделия, крепкий чай, крепкий кофе. Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.
    Что включить в рацион:
    В сутки необходимо съедать 400 г овощей, 200 г фруктов. Полезны все овощи за исключением картофеля и бобовых: кабачки, все виды капусты, спаржа, патиссоны, морковь, свёкла, зелень. Ешьте всё, что связано с плохо перевариваемой клетчаткой. Она берёт на себя часть жиров и выводит их из организма. Включайте в рацион молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы (камбала, хек, судак, речной окунь, треска, минтай, палтус). Старайтесь меньше жарить, а больше запекать, тушить, варить.

  8. dryginvi48 Ответить


    Есть много разной и полезной информации о похудании, и совсем немного о сохранении веса. Многие люди худеют, и лишь некоторые сохраняют достигнутое.
    Каждую неделю публикуется новая диета, рекламируемая рассказами, потрясающими воображение, но ничего не говорящими о том, что случилось после сбрасывания веса.
    Мы спросили об этом у наших читателей, которым удалось сохранить полученные результаты. И вот, что они нам ответили:
    Kitty
    Лучший совет, который я могу дать, это есть “нормально” в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса.
    Помните всегда, что:
    1)Вы должны есть нормально, чтобы похудеть
    2)Чем больше вы можете есть при похудении, тем больше вы сможете есть, когда достигнете желаемого веса.
    Susanna
    Поймите в первую очередь, почему вы переедали – стресс, скука, низкая самооценка и т. д. Ваша задача – найти способы, избавиться от этих проблем. К сожалению, эти проблемы не пропадают вместе с весом, который вы теряете.
    Brian
    Для меня решением было:
    – продолжать ограничивать использование сахара в еде
    – сократить время приема пищи
    – сохранить разумный размер порции принимаемой еды
    – заполнять свою тарелку на 2/3 фруктами и/или овощами
    – физические упражнения
    Entangled
    Мой способ – ооооочень медленная потеря веса. Я сбросила 600-800 грамм (я не помню точно, месяц прошел после того, как я перестала следить за весом), но это заняло у меня больше года. Абсолютная смена стиля жизни: меньшие порции, осознание скрытых проблем, физические упражнения ДЛЯ СОБСТВЕННОЙ ПОЛЬЗЫ. Я не уверена, где была та точка между “похудением” и “сохранением достигнутого”, потому что я старалась не думать об этом. Я стала меньше подвергать себя стрессу и добавила больше здоровой легкой еды, т. к. на протяжении всего дня мне хотелось есть; и вместо того, чтобы бороться за сохранение достигнутого веса, я продолжала худеть (хотя и очень медленно).
    Итак, да, терпение, упражнения, порции и полностью без-диетный образ мышления. Я больше не волнуюсь, что могу попасть в тот [вставьте сомнительную цифру статистики здесь] процент людей, которые набирают вес после диеты, потому что я больше никогда не обращусь к диетам. Это всё требовало терпения и, по-видимому, будет непросто для людей, которым надо много сбросить, ведь я начинала уже с достаточно здорового образа жизни, поэтому изменения, которых я достигла, были не такими уж масштабными. Мне было легче, да, но и простые шаги, такие как есть легкую здоровую пищу или пить меньше содовой, необходимо было сделать.
    Quito
    > Ограничить сахар, Уменьшить порции и время еды, Заполнять на 2/3 тарелку фруктами и овощами, упражнения
    Согласен! И ещё, ешьте медленно, наслаждайтесь едой.
    KB
    * В первую очередь это физические упражнения
    * Есть еду в её первозданном виде
    * Вести дневник – Сколько калорий получено, сколько отдано.
    * Следить за своим потреблением сахара
    60 in 3
    Для меня ключом было – не пробовать никаких диет. Все они изначально подразумевают временный характер изменений. Вместо этого я изменила свой образ жизни на более здоровый.
    1. Стала есть завтрак.
    2. Распределила свою дневную порцию еды на 4 части в течение всего дня, вместо одного большого ужина.
    3. Исключила содовую и другие жидкости, кроме воды.
    4. Исключила любые “перекусы” между приемами пищи.
    5. Стала вегетарианкой
    6. Стала заниматься 4 раза в неделю физическими упражнениями
    7. Стала более активной в своей повседневной жизни.
    Debbie
    Kitty:
    Лучший совет, который я могу дать, это есть “нормально” в то время когда вы худеете, тогда удержание результата похудения будет не что иное, как продолжение этого процесса…
    Полностью согласна с Kitty. Это то, что нужно, по крайней мере, я так думаю.
    Marie
    Я стала вегетарианкой примерно года назад.
    Ещё я стала заниматься физическими упражнениями, но не для сжигания калорий, а просто для своего хорошего самочувствия – и сейчас я горжусь, что я так делаю. Когда чувствуешь себя хорошо, это очень помогает продолжать начатое. А когда я чувствую себя хреново, то хочется наесться всякой неполезной фигни. Калории не тают, как мороженное в жаркий день – И в большинстве случаев у меня есть сила воли сказать “Нет, спасибо”.
    Stephanie
    У меня заняло почти 3 года, чтобы похудеть на 36 кг с системой потери веса Weight Watchers. Что касается меня, то для меня самыми важными в системе WW были:
    – журнал (дневник)
    – система поддержки
    – использование гибкой сдержанности
    – думать что то, что вы едите, вам действительно нравится
    – и самое важное – найти упражнения, которые вам действительно нравятся
    Я думаю, что самый легкий путь, для удержания достигнутого веса, это попробовать и сделать удержание веса настолько приятным для вас, насколько это возможно, продолжая свои диетологические шаги и физическую активность. Найдите пути для наслаждения процессом удержания вашего нового веса. Почти невозможно следовать жесткой программе, если вам она не будет нравиться. Сохранение вашего веса – это жить и наслаждаться здоровым образом жизни, насколько это возможно.
    ayse
    Ммм…хороший вопрос. Меня спрашивали об этом так часто. Если честно, я выполняю диету “так себе”. То следую ей, то нет. Хотя последнее время следую ей довольно регулярно. Когда я только начинала сбрасывать вес, я работала над этим по-настоящему серьезно. В чем я точно уверена, так это в том, что я не буду есть то, что ела раньше. Раньше я ела всё, что было у меня перед глазами съедобного. Я покупала еду большими упаковками. Много еды быстрого приготовления. Я и сейчас иногда ем что-нибудь из фастфуда, но гораздо меньше, чем раньше (и не ем жареного). Я редко пью содовую. И глядя на мой образ жизни (а мне сейчас за 30) можно подумать, что всё это не так уж и легко. Фактически я сбросила 8 кг за несколько лет, даже особо не стараясь. Сбрасывать дальше свой вес уже нет необходимости для меня. Вот собственно. Надеюсь мой совет поможет.
    Cindy
    Ведите запись еды и веса ежедневно. Ешьте здоровую пищу и примите тот факт, что вы всегда будете выглядеть отлично, даже если наберете 2 кг. Но если вы наберете эти 2 кг, тут потребуется принять шаги по избавлению от них.
    Spectra
    Я удерживаю свой вес после потери 40 кг уже 6 лет и для меня самым важным было:
    1) Полностью изменить свое отношение к привычкам в еде ПО ЖИЗНИ, а не потому что “пока я на диете”.
    2) Больше есть фруктов/овощей, а не чипсов/печенья и т. п.
    3) Нет калорийным напиткам (за исключением молока и легкого пива)
    4) Есть овсянку на завтрак (Клянусь, вам хватит этого на всё утро)
    5) Жевательная резинка, если скучно, чтобы не хотелось есть
    6) Дополнительная активность, если скучно, чтобы не было желания что-нибудь съесть
    7) Физические упражнения
    Cathy
    Привет, Spectra! А вот и мои “секреты” тоже! Я для себя добавила ещё дневник “еда/калории/упражнения”. Если я не записываю, я могу значительно недооценивать достигнутое. Мне нужен дневник, чтобы быть ответственной – и честной – перед самой собой.
    jj
    * Регулярно взвешивайтесь
    * Ешьте регулярно. Не ешьте между приемами пищи и не пропускайте приемы пищи.
    * Найдите кучу приятных вам физических упражнений
    * Следите, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваши привычки в еде. Это было самым трудным для меня, было трудно не скатиться желанию чего-нибудь пожевать, когда у меня был стресс или усталость.
    Mark
    Хотя исключение нездоровой пищи и уменьшение потребления имеют важное значение для здоровья, контроль размера порций еды это самое важное. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм может сжечь, готов спорить на что угодно – вы не будет терять вес.
    Caryl
    Одна вещь, которая сработала у меня – Я сбросила 18 кг за последние 12 месяцев, из 20 за всё время – это сбрасывать вес небольшими порциями с периодами отдыха между ними. Я ставлю цель в 4 кг или около того и сбрасываю их ограничением порций (Я всегда ем здоровую пищу, но, когда сбрасываю вес, я ем меньше, чтобы получить дефицит калорий). Достигнув желаемой цели, я несколько недель работаю над тем, чтобы сохранить полученный вес. Затем начинается следующая фаза – сброс следующих 4 кг. Иногда вес колеблется на +/- 1 кг от выбранного веса, но потом когда всё стабилизируется, я готова начинать заново. За последний год, следуя такой методике, я не набрала более 1 кг за раз, потому как мой вес планомерно снижается, но медленнее, чем надо было бы. Это отлично работает, но это не сиюминутное решение проблемы. (Каким оно должно быть!)
    rpm2004
    Я с удовольствием выполняю следующий распорядок:
    * ограничение принимаемых калорий ( 2000-25000 калорий в день)
    * ограничение потребления полуфабрикатов. (Я ем только пищу, которая выглядит так, как она должна выглядеть. Если вы не можете сказать, из чего приготовлено блюдо, глядя на него, не ешьте это.)
    * Пейте много воды (до 5 литров в день)
    * Ежедневные упражнения (40 минут бега трусцой)
    Это мой режим (исключая количество калорий), используя который я сбросил большую часть веса (50 кг). И я почти ничего не набрал после достижения результата.
    Я понимаю, что не все смогут придерживаться столь жесткого расписания? Но это работает для меня и надеюсь кому-нибудь это поможет.
    Ren
    Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать. Я думаю, что я только тогда реально сбрасывала вес, когда у меня был “перекус”.
    Обычно я завтракаю фруктами (9 утра), затем примерно в 11 часов я съедаю несколько орехов или йогурт с мюсли, ланч – в 13:00 с небольшой порцией еды, второй ланч (15:00) средних размеров тарелка с овощами или фруктовым салатом, на обед (по-нашему – ужин, прим. перев.) обычно курица или рыба с овощами (иногда бывает и пицца), затем 1 шарик ванильного мороженного с ложкой варенья, если нет мороженного, то я беру низкокалорийный шоколад или замечательный цветочный чай с медом и молоком. Я заметила, что маленькая порция чего-нибудь сладкого сигнализирует мне, что на сегодняшний день еды принято достаточно. Это последняя еда на сегодняшний день, и ею мне нравится наслаждаться больше всего. Мне нравится так завершать свой день.
    Ещё я много хожу пешком (40 минут с работы и 40 – с работы) и занимаюсь плаванием через день. Я не особо переживаю над тем, что я ем, когда я активна.
    Talia Mana
    Для меня важным при потере веса было подобрать такой стиль жизни, который вы могли бы продолжать. Это и ещё упражнения. Я не делаю очень много упражнений, просто каждый день хожу пешком и один раз в неделю танцую, но этого хватает.
    Ещё одна вещь, которая мне помогла, это нахождение новых способов избегания стресса и уклонения от давления, когда кто-нибудь заставляет тебя съесть их жирные жареные блюда, пирог или торт на Рождество и т. п. Как подумаю обо всём это жире, так аж тошнить начинает…
    RedPanda
    После сбрасывания 36 кг я за 4,5 года ничего не набрала. Я согласна с Talia насчет нахождения новых способов борьбы со стрессом и давлением людей что-нибудь съесть.
    Другие приемы, которые помогли мне:
    1) выработайте сбалансированное меню с учетом калорий, и следуйте ему
    2) поиск новых рецептов не дадут вам скучать
    3) стараться избегать потреблять сахар, рафинированные углеводы и полуфабрикаты
    4) узнайте как можно больше о питании
    5) ешьте маленькими порциями + можно перекусить в течение дня
    6) выбросьте одежду “для полных” и/или покупайте одежду, которая вам впору. – Я, буквально, не могу себе позволить поправиться более чем на 2 кг!
    7) найдите упражнения, которыми вам понравится заниматься, а также внесите порядок в вашу повседневную жизнь
    8) заполните свое свободное время интересным делом. Я с мужем занимаюсь туризмом, каноэ и альпинизмом, вместо сидения на “пятой точке”
    9) избегайте негативных людей
    10) относитесь к еде, как редкому удовольствию, чем как к обычной процедуре
    Во как! Не думала, что список будет таким длинным! Как видите, что сохранение веса требует от вас полного пересмотра стиля жизни и привычек.
    Jen
    Только две вещи работали у меня (16 кг сброшено за 2 года):
    1) контроль за окружением – если вы не можете от чего-либо убрать руки, не приносите это в дом; готовьте сами себе ужин и что-нибудь, чтобы перекусить на работе, а не тратьте деньги на автоматы по продаже еды.
    2) ежедневные упражнения и делайте их как можно раньше. Я просыпаюсь в 4:30 утра и занимаюсь до 70 минут каждый день. Если я буду заниматься позже, то я вообще не буду их делать, ну или буду делать нерегулярно.
    jj
    Ren:
    Не давайте себе проголодаться, всегда имейте возможность перекусить. Если ваш аппетит под контролем, вы не будете передать.
    Я не думаю, что это правильно, т. к. у нас совсем разные стратегии удержания веса.
    Что касается меня, мне очень важно почувствовать себя голодной, а затем почувствовать себя сытой. Если я буду есть, когда не чувствую себя голодной, я потеряю счет, сколько я съела, и не “поймаю” то ощущение, когда я уже наелась, но ещё не переела. Если я буду постоянно перекусывать, я не почувствую себя сытой пока не съем действительно много еды. Я не дам себе умирать от голоду и часто я могу перекусить после обеда, чтобы добавить себе работоспособности. Но я даю себе реально проголодаться, потому что это помогаем мне лучше себя чувствовать, чем если бы я ела достаточно или передала.
    Но я точно понимаю, что для других людей голод может быть реальной проблемой, которая будет мешать борьбе с перееданием. Перечитав все советы, думаю, что каждый, кто хочет сохранить полученные результаты похудения, должен найти свою собственную стратегию сделать это. Для меня это был путь многих проб и ошибок… через год я всё ещё пробую новые способы, но сейчас я делаю гораздо меньше ошибок.
    Regina W
    Минимум потребления качественного белка каждый день – для меня это 500 грамм в день (100 гр минимум) и любые другие белки, какие захочу. От семи до десяти кусочков крахмалонесодержащих овощей и фруктов с низким содержанием железа (60-120 грамм, зависит от выбора). Добавим мультивитамины и рыбий жир. Нормальная активность и занятия спортом, а не формальные Икс-минут в день.
    Сбросила более 30 кг с 2001 года
    Nita Peterson
    Диет сейчас много потому, что разные диеты по разному действуют на разных людей. Вы должны знать, что, если какая-нибудь диета действует для одного человека, она совсем необязательно будет работать у вас. Проблема набора веса возникает у человека, когда он перестает следовать диете. Потеря веса требует изменения жизни, привычек в еде и дисциплине в тренировках.
    Jessica
    Как и большинство, скажу: Вам надо изменить стиль жизни. Если вы измените жизнь к лучшему, вы будете следовать этому и дальше. Я говорю это не из своего опыта…Я всё ещё теряю вес.
    Jen
    Я сбросила более 40 кг за 3,5 года и уже год не набираю вес.
    Для меня ключом к успеху было планирование. Каждое субботнее утро я внимательно перечитывала свою кулинарную книгу и журналы и планировала своё меню на будущую неделю. Каждый из 21 приема пищи и даже то, чем собираюсь перекусить. Затем я писала список продуктов для этого меню и не покупала ничего, что не входило в список. Это помогло мне не держать лишней еды в доме, в машине, на работе. Если я хочу что-нибудь, что не слишком полезно для моего здоровья (да, я иногда захожу в шоколадный бар!), я делаю из этого специальный поход.
    Вторым приемом для меня было то, что я прощала себя, когда делала что-то неправильно. Я прекращала укорять себя и падала в порочный круг переедания, чтобы чувствовать себя лучше. Затем чувствовала себя плохо из-за переедания, затем ела ещё больше… Вы должны признать, что вы не идеальны, но будете изменяться. Когда вы что-то сделаете, просто проанализируйте это и двигайтесь дальше.
    Прекратить планировать значит спланировать провал.
    источник: http://www.diet-blog.com

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *