Как избавиться от чувства вины и простить себя?

17 ответов на вопрос “Как избавиться от чувства вины и простить себя?”

  1. Leonovich_J Ответить


    Чувство вины испытывает каждый человек. При этом такое чувство может как помогать человеку, так и вызывать негативные последствия. Долгое время люди мучаются, чувствуют себя виноватыми, хотя всего лишь один верный шаг может избавить их от переживаний. В этой статье я расскажу о том, почему возникает чувство вины и как можно от него избавиться.
    Что такое вина?
    В психологии под виной понимается отрицательное чувство, связанное с определенным поступком человека, который вызвал негативные последствия для него самого или других людей.
    В психологии есть понятие «быть просто виноватым» и есть понятие «чувствовать вину». Эти понятия значительно различаются. Например, если вы обидели кого-то, осознаете это и понимаете, что сделали плохой поступок, то вы просто виноваты. В этом случае чувство вины исчезает после раскаяния и исправления своего проступка.
    Однако, вы можете начать постоянно чувствовать вину, если ощущение вины пришло к вам извне в результате незаслуженного обвинения вас в каком-то нехорошем действии, которого вы не совершали. Чувство вины прочно укрепляется в ваших мыслях, когда обвинения постоянно предъявляют не безразличные вам люди. В этом случае самостоятельно освободится от чувства вины не просто, потому, что оно может глубоко укрепиться в нашем сознании и даже подсознании, и хотя причина возникновения такого чувства давно забыта, но иногда даже какая-нибудь мелочь вновь заставляет чувствовать её.
    Отличие чувства вины от чувства стыда
    Чувство стыда возникает если проступок был совершен человеком публично и у него были свидетели. А чувство вины – это личное явление и может возникнуть не зависимо от того были ли свидетели у поступка или нет.
    Можно также сказать, что чувство вины возникает, если человек сам негативно оценивая своё поведение, испытывает муки совести. Чувство стыда возникает при публичном осуждении человека и на фоне этого, он негативно оценивает свою личность.
    Какой бывает вина
    Первая разновидность чувства вины возникает как простая реакция совести на проступок, ошибку или неверное решение. Такое чувство является широко распространенным и приносит человеку пользу, так как помогает отделить «хорошие» поступки от «плохих» и контролировать своё поведение. Ощущение вины от конкретного поступка со временем забывается и не остается в душе человека на длительное время.
    Однако, если даже после извинений и действий по исправлению последствий проступка, человек длительное время не перестает чувствовать вину, то такое ощущение называется патологической виной. Возникает она когда человек настолько глубоко переживает произошедшее, что не прощает сам себя. Кроме того, если проступок вызвал тяжелые (например, фатальные) последствия, человека могут не простить другие люди и в этом случае также возможно возникновение чувства патологической вины. Такое состояние постоянно напоминает о себе и его тяжело устранить.
    Как формируется чувство вины
    Вина не врожденное чувство, она формируется социальным окружением и в первую очередь родителями.
    Родители могут зародить в ребенке склонность неоправданно чувствовать себя виноватым. Например, мама или папа наказывают ребенка за совершение проступка, но ребенок не сразу осознает причины наказания, и поэтому не ощущает себя провинившимся. Родители продолжают обвинять его, и тогда ребенок просто может показать, что осознал свою вину, например, попросит прощения. В семье восстанавливается мир, но в душе ребенка зарождается привычка к самообвинению.
    Генерация у ребенка чувства вины происходит и при использовании физического или психологического наказания, которое применяется в качестве основного способа управления его поведением. При повторении наказаний малыш усваивает, что какие-то определенные его действия считаются плохими и за них он должен испытывать чувство вины.
    Вина является положительным или отрицательным чувством?
    Чувство вины имеет и положительные и отрицательные стороны.
    К положительной черте этого чувства относится то, что при его возникновении человек понимает, что совершает неправильные действия, его поведение противоречит принципам и привычкам, которых придерживаетесь он и его окружение. Это чувство, являясь своеобразным индикатором, помогает ему в дальнейшем удержаться от таких поступков.
    Негативная черта чувства вины проявляется в том, что иногда человек постоянно осуждает себя, почти в каждой ситуации чувствует вину. Поэтому постепенно у него развивается депрессия, разочарование в себе, утрата уверенности и радости жизни. И чем больше он поддаётся таким эмоциям, тем больше укрепляется в нём чувство вины. Кроме того, многие люди всю жизнь обвиняют себя в том, в чем невиноваты. Например, не в силах человека было предотвратить несчастный случай или гибель близких людей и он понимает это, однако время от времени испытывает вину.
    Как чувство вины влияет на жизнь человека
    Постоянное, изматывающее душу ощущение чувства вины очень негативно отражается на качестве жизни человека. Он неспособен объективно оценить ситуацию, принять верное решение, вся его жизнь окрашена этим разъедающим чувством. Поэтому нарушаются взаимоотношения в семье, страдают отношения с коллегами на работе, разрушается внутренняя гармония человека. Ему кажется, что другие люди не понимают его самого и не способны понять его чувства. Человек начинает чувствовать, что он не такой, как все, ощущает себя как будто выключенным из окружающего мира.
    Такое состояние через некоторое время может вызвать различные комплексы и психические нарушения, агрессивное поведение, депрессию, действует разрушительно на весь организм в целом.
    Как избавиться от чувства вины?
    Что бы устранить изматывающее душу человека ощущение чувства вины, можно предпринять следующие действия.
    – Попробуйте вспомнить обстоятельства, после которых вы начали постоянно ощущать чувство вины, и разобраться, так ли значительна в этих событиях ваша вина, может быть она большей частью навязана вам другими людьми. Возможно, что после искреннего ответа вы поймете, что вина, которая не дает вам жить, является лишь плодом вашего воображения и избавитесь от неё.
    – Если после воссоздания в своей памяти обстоятельства события, вы поняли, что все-таки вы виноваты, нужно искренне признаться себе в своей вине, а затем попросить прощения у того, перед кем вы считаете себя виноватым. Если невозможно повиниться перед обиженным вами человеком (его нет поблизости или он уже умер), попросите прощение мысленно. Возможно, этот шаг облегчит вам жизнь.
    – Попробуйте оправдать себя. Мысленно возвратитесь в вызвавшую у вас чувство вины ситуацию. Возможно, вами руководили благие намерения, но возникшее положение не позволило вам сделать все правильно. Подумайте о том, что в этот момент вы поступали абсолютно верно, но иногда ни кто не может предугадать ход событий и их последствия, предотвратить их. Так уж сложилась ситуация и в этом нет вашей вины.
    – Если вы почувствуете, что в одиночку не справляетесь, обратитесь к человеку, которому доверяете, и откровенно расскажите ему о вашей ситуации. Ни чего не утаиваете и не старайтесь сдерживать свои чувства, и возможно вы ощутите облегчение.
    – Когда не хочется с кем-либо обсуждать свою проблему, рядом нет близкого человека или некому довериться, возьмите лист бумаги и подробно напишите о том, что вы чувствуете, что вас тревожит, постарайтесь описать причину ваших переживаний. Поразмышляйте о том, что вы желали бы предпринять, чтобы загладить вину, и почему не можете это сделать. Когда человек описывает свои прошлые переживания, он как бы возвращается в прошлое. Вы можете исписать много листов бумаги, можете испытать сильные эмоции. При этом вам могут открыться такие подробности и обстоятельства, о которых вы забыли или не хотели вспомнить. Пишите максимально откровенно, потому что потом эти листы можно сжечь как ненужное вам воспоминание.
    Сделайте выводы из проведенного анализа, подумайте о тех последствиях, которые наступят после совершения вами подобного поступка.
    В заключении хочу сказать, что не все ситуации так просты: иногда человек сам не может понять причины своих страданий, однако его переживания могут быть очень глубоки. Универсального рецепта избавления от них нет. Поэтому, если вы самостоятельно не можете справиться с мешающим вам жить чувством вины, рекомендую обратиться к психологу за профессиональной помощью.
    С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.

  2. Fguji Ответить

    Как вы уже поняли, чтобы простить себя за ошибки прошлого, нужно избавиться от чувства вины и сожаления, т.е. просто перестать себя жалеть и обвинять в своих мыслях и представлениях.
    Сложность прощения себя заключается в том, что обвиняющие и сожалеющие мысли и образы в нашей голове автоматические, и не контролируются нашим сознанием.
    Плюс ко всему, нас могут ожидать скрытые трудности избавления от чувства вины и сожаления, т.к. зачастую под ними «прячется» другая эмоция, а именно — страх, или его производные — тревога, беспокойство…
    Поэтому бывает, что приходится сперва избавляться от скрытого страха, или тревоги ожидания, и только после этого можно будет простить себя, избавившись от вины и сожаления.
    Страх — врожденная эмоция, а чувство вины и жалость к себе — не врожденные, а выученные в процессе воспитания. Хотя в контексте «совестливых» переживаний за прошлое, страх так же может быть иррациональным, надуманным и наигранным в голове.
    Страхи и тревоги, скрытые под осознаваемым чувством вины и сожаления о прошлом
    Человек, совершивший в прошлом что-то нехорошее, по его мнению, и сожалеющий об этом, может боятся многого и о многом тревожиться, подсознательно или сознательно ожидая какие-то провалы, крахи и неудачи, якобы из-за прошлых ошибок.
    Например, он может боятся, что, если узнают о прошлом, его отвергнут любимые, друзья, коллеги, уволят или не примут на работу, что он опозорится перед важными людьми, что о нем будут плохо думать и относится к нему, что на него будут показывать пальцем, что он будет наказан за совершенное в прошлом и т.д. и т.п.
    Поэтому, в случае неосознаваемых, скрытых страхов и тревог, чтобы простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления, нужно проанализировать, что кроется под самообвинением, жалостью к себе, какие тревоги и опасения, и отработать их, например с помощью техник гештальт-терапии (можно и самостоятельно) или упражнений когнитивно-поведенческой психотерапии.
    Не будет тревоги ожидания неудачи, краха или провала, ослабнет и чувство вины и сожаления, тогда простить себя будет проще простого.
    Но если вина и жалость к себе очень сильные — сильнее страхов, или тревоги, которые сформировались на ее основе, то тогда вперед нужно избавиться от чувства вины и сожаления — страхи сами исчезнут, и человек поймет как себя простить.

    Практические упражнения, методы и техники — как избавиться от чувства вины, сожаления и простить себя

    Переходим к практике. Сейчас вы узнаете в деталях, пошагово, как избавиться от чувства вины, сожаления и как простить себя за прошлые ошибки.
    Некоторые техники уже описаны на других страницах — переходите по ссылкам:
    Техника сократического диалога с сами собой: Подробнее, смотрите также — изменение мышления, чтобы изменить эмоцию (избавиться от чувства вины и сожаления о прошлом)
    Техника двух стульев из гештальт-терапии: беседа (диалог) с воображаемой частью своей личности, которая вас обвиняет в голове и заставляет сожалеть о прошлом (можно представить одного из своих родителей, которые и внесли вам в голову стереотипные установки, что хорошо, а что плохо, и как оно должно быть)
    По переменке нужно пересаживаться со стула на стул, при этом то говоря за себя, то за обвиняющую вас вашу же субличность, другое ваше «Я».
    Цель такой полу-виртуальной беседы, доказать вашей субличности, что вы ни в чем не виноваты, и что сейчас, в настоящем времени нет смысла думать и говорить об этом, т.к. прошлого не изменить, что было, то прошло.
    При своих сообщениях оппоненту, приводить объективные аргументы, которые «задавят» его субъективные и предвзятые доказательства вашей вины за прошлое.
    В конце процесса, сказать самому себе от имени субличности и с его стула, что вы ни в чем не виноваты и вам не о чем сожалеть. Что мы живем в настоящем времени, а сейчас у вас все нормально.
    Упражнение из области кататимного переживания образов:
    Чтобы себя простить и избавиться от чувства вины и сожаления, после правильного, центрирующего дыхания и расслабления души и тела, представить как можно ярче, почти как в сновидении наяву, ситуацию из прошлого, недавнюю или давнишнюю — не важно, ту, которая первая придет в голову, т.е. то событие или ситуацию, которая запускает у вас чувство вины и сожаления об ошибке прошлого, и почувствуйте вину и жалость прямо сейчас (ваше представление запустит соответствующие эмоции и чувства).
    Далее, после того, как почувствуете вину и сожаление о содеянном в прошлом, перенесите фокус своего внимания на свое тело. Ощутите где-то в нем ваше чувство вины (или страха) в виде какого-то виртуального, воображаемого предмета.
    Ощутив, посмотрите на него в своем воображении, какой он на вид — круглый, квадратный, прямоугольный, большой-маленький, яркий-тусклый, глянцевый-матовый, светлый — темный, широкий-узкий, и т.п. — все что можно увидеть.
    Затем послушайте этот предмет в своем воображение — какие он издает звуки: тихие-громкие, может от него идет какой-то шум, треск, скрежетание, рычание, урчание, музыка, песни, разговоры, другие какие-то шумы и звуки…
    Далее, представьте в своем воображение, что вы его трогаете — какой он на ощупь и кинестетически: сухой-мокрый, гладкий-шершавый, теплый-холодный, липкий-склизкий, шевелится, дрожит, дергается, пытается шевелиться и двигаться или неподвижен, тяжелый-легкий, — другие ощущения и кинестетика…
    Теперь попробуйте понюхать этот предмет в своем воображении — какие от него исходят запахи: приятные, на что-то похожие, противные, вонючие, режущие нос — конкретнее по запахам…
    Ну и потом, представьте каков этот предмет на вкус — можете лизнуть его в воображении: горький, соленый, сладкий, кислый, приторный — другие ваши вкусовые ощущения…
    Теперь, когда вы определились со своим чувством вины и сожаления в виде предмета внутри вашего тела и исследовали его (через тело),нужно вытащить его наружу — представьте себе как вы это делаете, извлеките его аккуратно.
    Вынув предмет из тела, проделайте то же самое исследование, держа его как бы в руках: т.е. по очереди осмотрите его, послушайте, понюхайте, ощутите на ощупь и кинестетику, попробуйте на вкус.
    Оцените для себя, насколько вам приятен-неприятен этот предмет, заставляющий вас страдать, спросите себя — хотите ли вы с ним расстаться?
    Далее, перенеситесь в воображении на большую гору, на край глубокой бездонной пропасти, скажите этому предмету все, что вы о нем думаете, желательно гневно, и выкиньте его в пропасть.
    Понаблюдайте как он падает в бездну, какие издает звуки, как выглядит при падении, чем пахнет…попрощайтесь с ним, и потеряв его из вида, может услышав отдаленный звук падения и разваливания его на мелкие кусочки, перенеситесь в воображении к горному ручью.
    Ощущая в воображении прохладу горной воды, отмойте руки от этого вредного предмета, который олицетворял ваше чувство вины и сожаления.
    Теперь остается заполнить пустоту в теле, которая осталась после удаления предмета.
    Представьте себе, чем вы хотите заменить чувство вины, после того, как смогли простить себя: радостью, любовью, счастьем (правда, слишком абстрактно), другим положительным чувством или эмоцией.
    Вообразите себе как можно ярче это хорошее чувство, это состояние души и тела, и как на самом деле почувствуете себя хорошо, представьте себе новый положительный предмет, олицетворяющий ваше новое чувство.
    Так же как и раньше, определите себе этот предмет на основе всех пяти органов чувств: как выглядит, какие издает звуки, запахи, какая у него кинестетика и как он ощущается на ощупь, каков на вкус — прочувствуйте и ощутите это все поярче в своем воображении.
    Теперь полюбовавшись новым, положительным предметом, аккуратно поместите его себе в тело, туда же, где недавно был негативный предмет. Прочувствуйте его в своем теле.
    Далее расслабьтесь, представляя свои чувства и ощущения приятными, и отдохнув, чтобы усвоить новизну, с полчасика, можете перейти к обыденной жизни, но в новом настроении и с новыми чувствами и ощущениями.
    (в течении получаса после этой техники лучше никуда не ходить, не выполнять серьезной работы и не садиться за руль)
    Дополняющие методы:
    Техника дыхания
    Психотренинг для снятия стресса
    Техника исцеления самовнушением
    Метод самогипноза
    Упражнение для релаксации
    Аффирмации на все случаи жизни
    Точно так же, теми же способами вы можете отработать свои страхи, тревогу ожидания негативов и другие негативные эмоции и чувства.
    Пять шагов к успеху, как простить себя и как избавиться от чувства вины и сожаления
    Выбираем удобное время и место, чтобы никто не мешал. Усаживаемся поудобнее, лучше в кресло, подложив подушку (валик) под изгиб поясницы, руки на подлокотники, ладонями вверх, ноги ровно на полу или положить их на табуретку. Расслабляемся с помощью психотренинга и дыхания (ссылки выше);
    Затем выбираем одну из техник, которую вы сейчас будете делать (выбрать заранее): два стула, сократический диалог или кататимное переживание образов (описание см. выше).
    В процессе работы над собой, например в течении недели, использовать все техники, по очереди;
    Далее, еще немного сидим, осознавая результаты и свое психологическое и физическое состояние. Минут через 30 (не менее 15-ти) можно вернуться к обыденной жизни;
    Хвалим себя любимого за работу над собой и достижения, тем самым закрепляя результаты. Записываем все в тетрадь, чтобы можно было посмотреть, что сделано, что-то подкорректировать и запланировать следующую работу над собой для того, чтобы полностью простить себя и навсегда избавиться от чувства вины и сожаления о прошлых ошибках;
    В течении как минимум месяца, лучше трех, используем подкрепляющие позитивные аффирмации, дыхание и расслабляющие тренинги и самовнушение — по выбору (ссылки выше по тексту)
    Техники проверенные, рабочие…
    Как простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления с помощью психолога

  3. MadeReality Ответить

    Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас. И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас. Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным. Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь. Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху. В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.
    Что такое навязанное чувство вины
    Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.
    Чувство вины бывает объективным и необъективным. Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи. Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор. Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.
    Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины. Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее. Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин. Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя. Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).
    В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно. Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.
    Почему мы испытываем чувство навязанной вины
    Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями. Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет. Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания. Чаще всего используется механизм «хороший – плохой». Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший. Если нет, то плохой. Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.
    «Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут», «Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее. Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно. Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее. В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть. Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.
    Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня». В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым. На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет. Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка. Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни. Зачастую так действительно и происходит.
    Родителям же такое положение дел в целом выгодно, хотя они могут этого и не осознавать. Просто с помощью чувства вины и стыда ребенком легко манипулировать и держать его под контролем. Манипуляция чувством вины – в принципе одна из самых распространенных и эффективных. Некоторые пользуются ей неосознанно, например, как мать и отец в описанном выше примере. Также к этому средству любят обращаться те, кто подвержен синдрому жертвы. Другие же – особенно «профессиональные» манипуляторы – играют на нем сознательно и весьма эффективно. Об этом мы погорим далее.
    Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые
    Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе. Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд. Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»). Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее. Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.
    Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает. К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)». Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки. Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс. Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью. Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».
    Заметим, что часто такие люди испытывают двоякие эмоции по отношению к родителям: с одной стороны, злятся на них за излишне жесткое воспитание, а с другой – ощущают себя виноватыми перед ними. В этом случае часто встречается установка «Я должен хорошо зарабатывать, чтобы обеспечить отцу и матери безбедную старость». Если же эта догма нарушается и заработки отнюдь не так высоки, как хотелось бы, чувство вины тут как тут. Особенно сильно оно проявляется, в случаях когда один из родителей или они оба умерли. В такой ситуации человек начинает обвинять себя в том, что не смог вылечить маму или папу, не сделал все, что было возможно. Но нужно понимать, что в большинстве случаев это не в ваших силах и не в вашей зоне ответственности, поэтому не изводите себя угрызениями совести. Родителям это уже никак не поможет, а вам может существенно отравить жизнь.
    Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов
    Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании». Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места. На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать. И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований. Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».
    Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях. Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами. К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция. Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами. Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого». Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.
    Интересно, что вина и обида – два чувства, которые ходят парой, поскольку защитная функция обиженного – поиск виноватых. Поэтому довольно часто люди, испытывающие постоянное чувство вины, подсознательно выбирают себе в партнеры тех, кто непрерывно обижается. Они «идеально» дополняют друг друга: «обиженный» обвиняет «виноватого» во всех своих проблемах и неудачах, а тот всеми способами старается загладить свою вину, как правило, мнимую. Разумеется, такие отношения нельзя назвать здоровыми, тем не менее подобные тандемы встречаются сплошь и рядом. По своей сути обида – это несовпадение наших ожиданий с тем, как себя ведет партнер. Но люди не могут и не должны все время вести себя так, как вы ожидаете.
    Вина: объективная и навязанная
    Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее. Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то. К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей. В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести. Как должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы. Это признак зрелой адекватной личности.
    Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь. Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе. Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.
    Здесь стоит вспомнить и о тех, кто чувство вины испытывает крайне редко, – о социопатах. Один из отличительных признаков социопата – неспособность сочувствовать, сопереживать. Это люди с клиническим отсутствием совести. Соответственно, и чувство вины им, что называется, в большинстве случаев не грозит.
    Как преодолеть болезненное чувство вины?
    Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно. Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной. Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто. Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста. А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.
    Учитесь различать реальную вину и надуманную. Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.
    Осознайте, какие долженствования вы нарушили. Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования (в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве). Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины. Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно. Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.
    Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку. Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.
    Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить. Просто примите этот факт, и живите дальше. Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.
    Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет. Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами. Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора. Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь. Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.
    Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося. Что произошло, то произошло. Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.

  4. HungryBear Ответить

    Если читателю не удается самостоятельно справиться с давящим чувством вины, тогда предлагается помощь психотерапевта на сайте psymedcare.ru. А пока что выясним, что такое чувство вины, зачем оно нам дано, как с ним справиться.
    С чувством вины люди не рождаются, его развивают. Посмотрите на дикий мир, где хищники убивают других животных, чтобы пропитаться. Они чувствуют себя виноватыми? Нет. Тогда почему человек чувствует вину за те поступки, которые он должен был совершить ради собственного блага?
    В обществе не принято быть эгоистом, то есть заботиться в первую очередь о себе. Но как можно дать что-то другим людям, если у вас ничего нет? Вы не сможете поделиться куском хлеба, если сами для себя его не купите. Отсюда можно сделать вывод: чтобы помогать другим, нужно сначала позаботиться о себе любимых. Только тогда, когда вы начнете жить в достатке, у вас будет чем делиться с окружающими.
    Но вернемся к чувству вины, которое часто возникает у людей, которые согласились с тем, что не имеют права быть эгоистичными. К этому добавляется еще такое понятие, как эмпатия – вы должны сопереживать чувствам другого человека. Мало того, что вы не заботитесь о себе, так вы вообще полностью отрекаетесь от себя ради блага другого человека. К чему это приводит? К тому, что вы начинаете лгать. Вы лжете, как говорится, «во благо» либо скрываете правду, не говоря всей информации.
    Таким образом, чувство вины – это нежелание сделать другому человеку больно той правдой, которая вам известна. Это заставляет вас быть альтруистами и лжецами.

    Чувство вины не решает проблему, которая возникла, а усугубляет ее. Если вы не говорите человеку всей правды, то вводите его в заблуждение. Он теряет драгоценное время, в течение которого мог бы решить возникшую проблему. К этому добавляется беспомощность, которую вы побуждаете испытывать, поскольку берете на себя ответственность решать их проблему. Вместо того чтобы сказать правду и заниматься своими делами, вы лжете и решаете вопросы других людей. Здесь еще возникает вопрос, насколько качественно может решить посторонний человек ту проблему, которая создана другими людьми.
    Таким образом, чувство вины – это приобретенное чувство, направленное на то, чтобы отказаться от собственного «Я» ради блага других людей. Поскольку вы заботитесь о своих близких, вам приходится им лгать. А это значит, что проблема остается на вашей совести, даже если сотворили ее не вы. Насколько качественно человек может решить чужую проблему, если даже свои вопросы он не всегда хорошо разрешает?
    Социально приобретенное чувство имеет один минус – оно часто развивается у добропорядочных людей, а пользуются им манипуляторы, побуждая этих добрых лиц выполнять их прихоти.
    Чувства вины в природе не существует. Его придумали люди. И означает оно, что человек должен переживать из-за того, что совершил не тот поступок, который в обществе считается правильным. Каждый должен «с молоком матери» усвоить, что такое хорошо и что такое плохо. Эти понятия внедряются извне, их придумывает общество. Теперь каждый человек должен страдать из-за того, что совершил негодный поступок, и думать над тем, чтобы исправить ситуацию и поступить «правильно».
    Мораль как раз и рассказывает человеку о том, что такое «правильно». Эта мораль так же придумана обществом и внедряется в каждого человека с самого детства, чтобы он знал, когда ему переживать (то есть испытывать чувство вины) только потому, что он поступил не так, как от него ожидалось, а так, как ему хотелось.
    Чувство вины – это ощущение, которое возникает, когда от человека ожидалось одно, а он поступил по-другому. Люди на него обижаются, они его обвиняют. Человек и сам себя начинает винить, если, по мнению всего общества, он поступил неправильно.
    Этим умело манипулируют люди, которые уже поняли, что такое чувство вины и как им пользоваться в своих корыстных целях. Они обвиняют добропорядочных людей в различных бедах, а те потом начинают им верить, начиная обвинять самих себя. Так зарождается чувство вины, которое толкает людей, которые его испытывают, на совершение поступков, которые выгодны окружающим (манипуляторам). И чувство вины проходит лишь в том случае, если человек, который его испытывает, совершил «правильный поступок», извинился и получил прощение у того, перед кем он якобы провинился.

    Как избавиться от чувства вины?

    Чувство вины – очень сильная и обманчивая эмоция. Во-первых, она внедряется в каждого человека, чтобы им можно было легко управлять. Во-вторых, она базируется на понятиях индивида о добре и зле, которые, как ему кажется, он сам определяет, а на самом деле они также были в него внедрены, пока он был маленьким. Чтобы избавиться от чувства вины, необходимо разрушить два механизма, которые развиваются в каждом человеке с самого детства:
    Разрушить все понятия о добре и зле, которые присутствуют в вас. Они не являются вашими. Они были вам внедрены, чтобы вы соответствовали тем ожиданиям, которые имеются у общества. Теперь их следует разрушить и самим для себя определить по-настоящему, что для вас есть хорошо и что – плохо.
    Разрушить механизм, когда вы начинаете переживать из-за того, что не поступили так, как того хотели другие люди, а совершили те действия, которые посчитали нужным.
    На примерах приведем, как чувство вины запускается без видимых причин:
    Если человек выжил в аварии, то себя винит в несчастном событии.
    Если мать оставляет ребенка с другими людьми, то чувствует вину, что сама не занимается его воспитанием.
    Если человек не оказался в том месте и в то время, когда погиб его близкий, тогда он начинает себя винить в его смерти.
    Человек, по сути, ничего плохого не сделал, однако он испытывает чувство вины. Почему? В его голове живет мысль о том, что он «мог что-то сделать», но не сделал, поэтому случилась та трагедия, из-за которой он переживает.

    Чувство вины базируется на чувстве долга, которое также внедряется обществом. Что человек должен делать, чтобы окружающие были довольны, а он не испытывал чувства вины? Ведь обратите внимание: вы виноваты за то, что поступили по-своему, а не так, как того хотели другие люди. Они желали, чтобы вы поступили так, как они ожидали, а вы решили сделать счастливыми себя, а не их. Чувство вины возникает потому, что общество осуждает вас за эгоизм, за желание осчастливить себя, а не окружающих людей, пожертвовав собой.
    В детстве каждый ребенок проходит через родительское воспитание. Наказание – одно из мер, к которым прибегают мамы и папы. Как формируется чувство вины? Родители называют некий поступок ребенка «плохим», а затем наказывают его различными лишениями. И пока ребенок не начнет переживать, просить прощения, исправлять свой «плохой» поступок на тот, который желали бы видеть его родители, малыш будет наказан. Формируется привычка – испытывать чувство вины, если некий поступок был воспринят как «плохой», и исправлять его.

    Как избавиться от чувства вины и стыда?

  5. belouss Ответить

    Также в «мёртвых» отношениях удерживают установки: «выходить замуж надо один раз и на всю жизнь», «расставание или развод — это плохо», «хороших не бросают», «раз у меня не получилось с ним, значит ни с кем не получится».
    «Виню себя за то, что мы расстались, наверное, я мало сделала, чтобы сохранить отношения».
    Если человек испытывает вину из-за того, что отношения распались — это значит, что он берёт 100% ответственности за случившееся. Как будто бы только от его действий зависело, будут существовать эти отношения или нет. Вклад партнёра полностью игнорируется. Это ошибка, потому что в отношениях всегда двое.
    В данном случае вина — иллюзорная надежда на то, что всё ещё можно исправить. Человек может прокручивать прошлые отношения и искать тот момент, когда нужно было сказать что-то по-другому или сделать что-то иначе. Возможно, даже возникают идеи: «Я изменюсь, научусь готовить, полюблю твоих друзей, перестану есть на ночь, только вернись, давай попробуем ещё!».
    Такое поведение направлено на избегание принятия реальности: всё уже случилось, он ушёл, отношений больше нет.
    Выход:
    Вернуть 50% ответственности за отношения партнёру — он тоже внёс свой вклад и в расставание в том числе. Признать, что мы не имеем власти над другим человеком, и он имеет право принять решение уйти. Можно сопротивляться, ставить условия, но невозможно заставить человека остаться.
    Признать своё бессилие в данной ситуации. Чем дольше человек избегает этого, тем дольше страдает и мучает себя. После признания бессилия, как правило, отпускает, и становится легче.
    «Виню себя за то, что ушла от него, наверное, я плохой человек».
    Чувство вины может возникнуть, если вы бросили партнёра, в этом случае вина связана со стыдом: «Я поступила плохо, хорошие девочки так не поступают».
    Чувство вины плохой союзник. Вы поступаете правильно, если уходите от мужчины, потому что больше его не любите. Удерживая себя в отношениях, в которых нет любви вы делаете плохо себе и партнёру.
    Выход:
    Чётко услышать свои чувства. Это то, чего вы всегда хотели от отношений? Ну что поделать, если любви больше нет? Чувства претерпевают изменения, отрицать это бесполезно.
    Признать, что вы уже больше не получаете от отношений то, что вам хочется. Принимая решение уйти, вы делаете то, что лучше для вас, и это правильно. Оставаясь в отношениях, вы лишаете себя и вашего партнёра возможности быть счастливым с кем-то другим.
    «Не могу себя простить за то, что выбрала этого мужчину, и выбор оказался неудачным».
    Обвинение себя за выбор, который был сделан в прошлом, случается из-за наличия установок: «Девушка должна правильно выбрать мужчину раз и на всю жизнь» или «Если у девушки было несколько мужчин, значит, она непорядочная».
    Выход:
    Подумать и сформулировать установку, которая ограничивает. Как она звучит в ваших мыслях? Кто является автором данной установки (мама, папа, бабушка). В чём её польза и ограничения?
    Запомните: человек всегда делает лучшее из того, что может сделать. Значит, на тот момент — решение выбрать этого партнёра было лучшим для вас. Прошло время, вы стали другой, и совершенно нормально, что решение, принятое несколько месяцев или лет назад, уже не кажется таким правильным.
    Не ошибается тот, кто ничего не делает. Вы приобрели бесценный опыт. Теперь вы знаете, как не хотите. Сделайте выводы и идите вперёд.
    Простые техники для самостоятельной работы с чувством вины:
    Письменная техника «Я прощаю себя». Если вы в чём-то вините себя и не можете себе простить, то напишите «Я прощаю себя за… (подставить нужное)». Предложение нужно написать с новой строки семь раз.
    Если чувство вины — ваш верный спутник по жизни, то заведите «Дневник эмоций». Фиксируйте, «когда» и «что» вызвало чувство вины. Это поможет понять, какие события или люди вы реагируете. Увидев это, можно будет контролировать процесс появления чувства вины.
    Техника «Себе на встречу». Возьмите ручку и бумагу. Перечислите все причины, которые заставляют вас чувствовать себя виноватой. Отложите лист дня на два. Затем возьмите его и представьте, что это писали не вы, а любящий и понимающий вас человек. Перечитайте список. Что вы думаете о написанном, когда читаете взглядом любящего вас человека? Смог бы вас простить близкий человек? А вы себя можете простить?
    Чтобы избавиться от чувства вины, понадобится время. Пусть чувство вины и считается позитивным в нашем обществе, оно отравляет жизнь, так как отнимает энергию, уменьшает активность, лишает уверенности, вгоняет в депрессию. Руководствуясь чувством вины, человек мало чего может достигнуть в жизни.
    Если ты ничего не успеваешь, отношения с мужем портятся, или у тебя нет личной жизни, а родственники указывают, что ты должна и не должна делать, друзья постоянно звонят и просят срочно прийти на помощь, и ты уже забыла, когда в последний раз делала что-то для себя, значит, пришло время навести порядок… Читать дальше
    Аня красивая и умная девушка, у неё много поклонников, ей дарят цветы и подарки. Только все её поклонники женатые мужчины. И сейчас она встречается с одним из них, они видятся два раза в неделю, и она мечтает, что однажды станет его женой.
    Алена вот уже целый год переписывается с иностранцем. Они… Читать дальше
    Вы недавно рассталась, и тебя переполняют эмоции. Тебе обидно и больно. Как же так? Хочется пуститься во все тяжкие и доказать ему, что тебе и без него хорошо. Тебя посещает мысль, что было бы неплохо поскорее найти нового поклонника, чтобы утереть нос бывшему.

    Стоит ли заводить новые отношения сразу… Читать дальше

    В ваших отношениях всё шло как нельзя лучше, ничего не предвещало беды, ты строила планы на будущее, и внезапно любимый объявляет, что ему нужна пауза в отношениях. Он объясняет это тем, что ему нужно побыть одному, разобраться в себе, понять, что он хочет от жизни. Ты в полной растерянности разводишь… Читать дальше
    «Когда тебя кто-то любит, он произносит твоё имя по-особенному».
    «Любовь — это когда мама варит папе кофе и сперва пробует сама, вкусно ли получилось».
    «Любовь — это когда ты говоришь, что тебе нравится вещь, и этот человек начинает носить её каждый день».
    (Ответы детей на вопрос: «Что такое любовь?».)… Читать дальше
    Есть некоторые истории-исповеди, которые трогают душу очень-очень глубоко…
    К ним нечего добавить, и они не нуждаются в х психолога. Они — исцеляют душу сами по себе. Тем, что так бывает.Мне кажется, что это настолько прекрасно и интимно одновременно, что я сомневался, имею ли право делиться… Читать дальше
    Этой статьёй мы начинаем серию статей на женские темы, темы отношений между мужчинами и женщинами. Темы вечные, потому что каждой и каждому из нас хочется быть счастливыми. И очень часто, особенно женщинам, счастье видится именно в любви, в гармоничных отношениях. Да, хочется быть любимой и в равной… Читать дальше
    Я сейчас опишу вам жизнь среднестатистической женщины, назовём её, ну, например, Людой (чтобы ни кого ни обидеть, я дала ей своё имя, я ведь тоже была когда такой).И вот Люда встретила того самого мужчину, мужчину своей мечты, он сильный, смелый, добрый, заботливый, красивый, в общем, он именно тот… Читать дальше
    Источник: https://samopoznanie.ru/articles/kak_izbavitsya_ot_chuvstva_viny_posle_rasstavaniya/

    Как избавиться от чувства вины

    Как избавиться от чувства вины? В течение жизни этот животрепещущий вопрос нередко беспокоит в равной степени, как женщин, так и мужчин. Это болезненное ощущение доставляет психологические неудобства своим давлением на человека. Данную эмоцию относят к социально-сформированной. Она формируется ближайшим окружением или родителями ребенка в детстве. Чувство вины – это умелый способ управления личностью извне. В руках заботливых и порядочных людей формирование данного чувства является эффективным инструментом воспитания. К сожалению, часто формирование чувства виноватости может стать инструментом манипуляций преимущественно негативного плана.

    Как избавиться от чувства вины — психология

    Проблема чувства вины у человека появляется из-за внутриличностного конфликта между эмоциями и долгом. В данном случае индивид всегда будет испытывать вину, и это не будет зависеть от выбранного пути решения. Основными факторами, на которые индивид обращает внимание в период мучительного выбора, являются его личные представления о добре и зле.
    Чувство вины психология относит к сложной эмоции, зачастую она бывает обманчивой. То есть, человек вроде ничего плохого не сделал, однако у него почему-то ощущение вины возникает. Зачастую такая ситуация появляется у матерей, если они оставляют под присмотром детей у других людей.
    Иногда обманчивое чувство преследует личность, выжившую в аварии. Она считает себя виноватой в том, что другие люди погибли. Возникновение ложного чувства вины требует искупления. Оно увеличивается и растет с каждым днем.
    Человек в такой ситуации испытывает переживания, как при истинном чувстве вины.

  6. andreimegam Ответить


    Чувство вины является, до поры до времени, хорошим и правильным чувством. Взрослый человек должен испытывать угрызения совести, когда совершает поступки, которые причиняют боль другим людям. Однако многие люди манипулируют нами, используя чувство вины. К тому же длительное посыпание головы пеплом чревато психосоматическими расстройствами.
    Если человек вообще не испытывает чувства вины, моментально растет вседозволенность — каждый знает таких людей. Однако, почти любое из сотен эмоций и чувств, при длительном зацикливании, способно сделать из человека сумасшедшего. Каждая эмоция, будучи многократно испытываемой и проигрываемой в голове, приводит к эмоциональной разбалансировке. Чувство вины разъедает нас изнутри. Правильным поведением взрослого разумного человека является кратковременное переживание за свой поступок, некое журение, четкое понимание, что он сделал не так и чем руководствовался. После чего нужно взять себя в руки и думать над тем, как исправить ситуацию. У многих людей до второго этапа даже не доходит. Они снова и снова прокручивают эту пластинку, не делая ничего другого. Последствием всего этого является расшатанная психика и ощущение неполноценности.

    Как избавиться от чувства вины

    Иногда чувство вины так глубоко проникает в психику человека, что он может даже не понять, что с ним не так. Он характеризует свое состояние как душевную боль. Поэтому так важен первый пункт.

  7. Kitsune2222 Ответить


    Как и любая негативная эмоция, чувство вины доставляет огромный дискомфорт. Оно создает в теле зажимы и это мешает нормальной циркуляции крови. Так могут появляться заболевания внутренних органов и систем. Любая негативная эмоция, которая гложет человека, должна быть устранена. Это важно для физического здоровья и психологического комфорта.

    Что такое чувство вины: определение в психологии

    Для начала разберемся с терминологией. Чувство вины психология характеризует как глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий для себя и окружающих. Оно присуще каждому. Лишь люди с психическими отклонениями могут вовсе не испытывать его.
    Нормально, когда человек чувствует вину из-за своего поступка недолго. Сожаления приводят к мысли: «Нужно максимально это исправить». На этом эмоция начинает гаснуть. Чувства переключаются на исправление ошибок, возмещение урона. Но если вина гложет 24 часа в сутки, не дает покоя, такое чувство вины психология признает патологией.

    Причины возникновения чувства вины

    Болезненное чувство вины часто возникает у людей, оказавшихся в непростой ситуации. Например, человек, который выжил в аварии, может испытывать чувство вины перед умершим. И это искажённая, неправильная эмоция, потому что такие вещи происходят случайно, их нельзя контролировать.

    Похожая ситуация будет с ребенком, которого приучили к чувству вины перед родителями. Например, мать-одиночка, которая показывает сыну, что из-за него не вышла замуж, привьет ребенку огромный комплекс неполноценности. Ребенок вырастет, отдалится от матери, потому что подсознательно будет испытывать стыд перед ней. А это чувство сближению не способствуют. Только если мать не манипулирует этим, чтобы контролировать его жизнь. Тогда возникает другая болезненная крайность: неоправданная привязанность, которая должна была изжить себя, когда ребенку исполнилось 5 лет.
    Причиной может послужить любая другая ситуация, примеров тысячи.

    Механизм возникновения

    Разберем простой пример. Ребенка в детстве постоянно ругают. Родители пытаются проявлять строгость или демонстрируют несдержанность в отношении маленького сына. Он понимает, что его перестают ругать, когда он начинает извиняться. Это закладывается в фундаментальные представления ребёнка, в его психику. И дальше идет искажение. Навязанное чувство вины мальчик начинает воспринимать, как способ уйти от трудностей, как нечто, что спасает его, защищает. Этот механизм будет включаться постоянно, в любых ситуациях, даже не требующих этой эмоции. Ребенок вырастет, и будет постоянно винить себя во всех грехах. Это рождает неуверенность в себе, закомплексованность.

  8. wlajko Ответить

    Как избавиться от чувства вины
    Приветствую вас, друзья! Сегодня мы с вами «разберемся» с очень насущным вопросом- «Как избавиться от чувства вины?».
    Общаясь с людьми, я заметила, что очень многие не чувствуют себя счастливыми. И вроде стремятся чего-то достичь, читают книги, развиваются, работают над собой, а что-то внутри все равно не так.
    Какой- то «червячок» сидит внутри и шепчет «Ты все делаешь не так, у тебя ничего не получиться, ты не имеешь права, так порядочные люди не делают, ты плохой человек, как тебе не стыдно…» и дальше все в этом же духе.
    Те, кто испытывают чувство вины, живут в каких- то ограничениях, не смотря на материальные блага, думают о себе плохо, не получают удовольствия от жизни.
    И все это происходит потому что, где- то глубоко внутри, бессознательно, мы не считаем себя достойными: любви, успеха, иногда даже здоровья и лучшей жизни.
    И, может это покажется вам удивительным, но испытывая чувство вины, мы стремимся себя наказать. У каждого свои способы наказания. Я например наказывала себя отсутствием удовольствий.
    В моем лексиконе постоянно звучала слово «надо» и очень, очень редко «Я хочу». Даже, когда я осознала, что наказываю себя и стала обращать внимание и удовлетворять свои маленькие «хочу», я все равно испытывала неловкость и дискомфорт, как будто я поступаю неправильно.
    Так что знать, как избавиться от чувства вины, это еще не все. Надо действовать по- новому и быть приверженным своей цели – избавиться от чувства вины.
    Хочется сказать несколько слов о том, как возникает это чувство.
    С помощью чувства вины очень легко управлять человеком. Почему? Испытывая чувство вины мы внутри даем себе оценку «Я- плохой человек или плохая мать, дочь, специалист».
    Это как в компьютере по умолчанию стоит определенная программа, так и у нас в голове сидит такая установка.
    Чувство вины «прививается» нам в детстве. В те моменты, когда родители нас за что- то наказывали, мы воспринимали это по- разному, чаще на счет своей личности, а не поступка.
    Если ребенок воспринимает наказание как понятие того, что он сделал ошибку, поступил плохо, и у него может быть шанс исправить ошибку, то в последствии у него не возникает глубокого чувства вины. Виноват- исправлю.
    А если ребенок воспринимает наказание в виде того, что он плохой, то у него мало шансов на исправление, так как он не понимает, что именно ему нужно делать, чтобы быть хорошим. И дальше он развивается с понятием того, что нужно угождать, подстраиваться под других, только для того чтобы люди говорили, что он хороший.
    Таким вот образом формируется чувство вины, причем никто из родителей не хочет сделать нам плохо, просто они не знали, как по- другому, им никто не объяснял, как нужно пояснять ребенку, что он делает что-то неправильно.
    А еще и общество любит манипулировать на чувстве вины- стыдить, обязывать, оценивать.
    Но такое житиё, обрекает нас на вечное несчастье, так как при этом теряется самоценность, мы не можем не то что установить, защитить свои границы личности, так как чувство вины- самое отравляющее и тягостное для человека.
    И поэтому когда кто-то из вне, особенно близкие, находит эту кнопку у нас, то мы готовы сделать все, только для того чтобы перестать чувствовать вину, ошибочно думая, что если другие люди будут любить нас и уважать, то тогда и мы будем чувствовать себя счастливыми.
    Это не так. Когда мы часто чувствуем себя виноватыми, мы теряем свой курс, обесцениваем свои достоинства, хорошие качества, обижаемся, раздражаемся, болеем и О-о-чень увеличиваем свои недостатки.
    И куда мы дойдем, с таким багажом? Это чувство нам вообще не нужно и никому легче не станет, от того, что мы чувствуем себя виноватыми. Оно разрушает нас.
    На нем ничего не построишь, так как очень много энергии тратиться на переживание вины, и ничего не остается чтобы исправить ситуацию или начать что- то менять в своей жизни. Итак, предлагаю несколько простых рекомендаций,
    Как избавиться от чувства вины
    Рекомендация №1.
    Каждый раз, когда ощущаете чувство вины, задайте себе вопрос. «Если я сейчас буду переживать, винить себя, мучится, кому от этого будет хорошо?». Когда вы услышите «Никому» вы почувствуете себя гораздо лучше. Постепенно вы перестроите свое восприятие и перестанете мучить себя чувством вины, и у вас появиться больше сил.
    Вы можете задаться вопросом. «Если я не буду признавать свои ошибки, извиняться, когда не права, то люди будут воспринимать меня как бездушную, черствую эгоистку?»
    Да. Могут )))) В нашем обществе людям наша виновность, вернее признание вины, нужно для того, чтобы они чувствовали себя уверенными в том, что вы хотите исправить ошибку, то есть, сделать какое- то действие. И в том, что вы не бездушный, черствый человек и вам можно доверять.
    И поэтому внешне вы можете сказать «Я виновата, признаю», «Мне очень жаль, что так вышло». И дальше по ситуации. Но при этом вам абсолютно не зачем переживать внутри это чувство, заниматься самоедством и самобичеванием. Лучше найти возможные варианты решения вопроса.
    Рекомендация №2
    Найдите скелеты в вашем шкафу.
    Очень часто за чувством вины, стоит страх. Вспомните конкретную ситуацию и задайте себе вопрос. «Что в этой ситуации страшного для меня?» каждый раз задавайте себе этот вопрос и называйте новые варианты. Или попросите друга или подругу позадавать вам вопросы. Записывайте ответы на листе.
    Таким образом вы выясните точно, какой страх у вас запускает ваше чувство вины, и вам будет легче избавиться от этого.
    Например.
    Анжела взяла у подруги книгу, для подготовки к экзаменам, но принесла ее не в тот день когда договаривались, а на день позже. Из- за этого подруга очень переживала, так как книга тоже ей была нужна и высказала ей свое недовольство.
    -«Что в этой ситуации страшного, Анжела?»
    -«Подруга обидеться, перестанет доверять»
    -« И что в этом страшного?»
    -«Расскажет другим, что мне нельзя доверять, и все будут считать меня плохой»
    – «И что это означает для тебя, чем тебе это грозит?»
    -« Я не оправдала доверия»
    -« И что страшного в том, что ты не оправдала доверия?»
    – «Мне вспоминается как мама сердилась и обижалась на меня в таких случаях, и говорила, что я не оправдала ее доверия. Это было давно, но сейчас почему-то промелькнуло в голове. И у меня такие же ощущения в этой ситуации, как будто мама на меня будет обижаться и сердиться. Странно…»
    -« И что страшного в том, что мама будет обижаться и сердиться»
    -« Это значит для меня, что мама меня не любит. Я плохая дочь. Хотя мне всегда родители говорили, что любят? Откуда у меня это?»
    Получается вот такая негативная установка. «Если на меня обижаются, то я ощущаю себя нелюбимой и плохой.»
    Для того чтобы избавиться от запускающего механизма чувства вины нам нужно переделать эту установку в позитивную, и тем самым научить наш мозг реагировать по- другому.
    Например. «Я имею право ошибиться. И даже если я что- то сделаю не так, это не значит, что я плохая и меня никто не любит. Я знаю, что меня любят и ценят, и я найду способ, чтобы исправить ситуацию!»
    Произнося такие слова, мы автоматически представляем себе такую картину, и меняем свое восприятие.
    Рекомендация №3.
    Заблокируйте свою кнопку «вины»
    Если вы уже знаете (проделав упражнение выше), где ваша «ахиллесова пята», ваша кнопка вины, то вам не составит большого труда защитить себя от этого чувства. Каждый раз когда кто-то будет пытаться управлять вами и вы начнете чувствовать вину, просто не реагируйте. Все, кнопка не работает! Таким образом вами просто не удастся манипулировать и людям придется искать другие способы достижения своих целей или перестроить свое общение с вами.
    Теперь вы знаете как избавиться от чувства вины. Начните применять это в жизни уже сегодня, и с каждым днем ваша жизнь будет меняться!
    Поделитесь в комментариях, испытываете ли вы чувство вины и получается ли у вас с ним справляеться?
    Если вам не хочется самостоятельно разбираться с этим вопросом, записывайтесь на консультацию-одной встречи будет достаточно.
    До новых встреч!
    Юлия Бондарчук

  9. tanir70 Ответить

    Как обычному человеку избавиться от чувства вины, если ситуация вышла из-под контроля и он не в состоянии победить свой комплекс? Для начала следует разобраться в самой природе данного состояния.
    Как правило, чувство вины возникает по причине внутреннего конфликта человека между его долгом и эмоциями. Вне зависимости от принятого решения, впечатлительная личность будет неизбежно испытывать чувство вины.
    Выбирая для себя возможный вариант действия, человек руководствуется своими личными представлениями о таких категориях, как добро и зло.
    Очень часто возникает ложный стыд угрызение совести даже в том случае, если вы точно не совершили ничего плохого. Это сложная эмоция, связанная с конкретными особенностями личности.
    К примеру, стыд знаком многим матерям, оставивших ребенка под присмотром постороннего человека. Мать понимает, что ничего плохого не делает и что совесть ее совершенно чиста, однако продолжает чувствовать себя виноватой.

    Как избавиться от чувства вины и стыда

    Стыда и сожаления никогда не испытывают индивидуумы, у которых имеются определенные психические расстройства. То есть если человек периодически переживает подобные эмоции, значит, его психика в полном порядке.
    Проблема появляется только тогда, когда данное состояние приобретает систематический и навязчивый характер. Чтобы простить себя, человек сам должен разобраться в причинах своего состояния. Подавление такой эмоции только усугубит ситуацию, так как рано или поздно комплекс вины приобретет еще большую интенсивность.
    Чтобы избавиться от стыда и вины, необходимо перестать выискивать отрицательные стороны в своих поступках и словах. Навязчивый страх, додумывание и обострение того, чего не было, усугубляет ситуацию и делает ее критической.
    Иногда память сама воздвигает полезный психологический барьер, чтобы защитить нашу психику. Возможно, не стоит искать повод, чтобы вновь третировать свою совесть и погружаться в стресс.

    Причины чувства вины у человека

    Сталкиваться с неприятным и мучительным ощущением сожаления приходилось многим. Данное состояние порождает убежденность в собственной неполноценности, виноватый человек перестает испытывать счастье и другие положительные эмоции.
    Ему просто хочется избавиться от такого состояния. Чтобы это сделать, важно установить причины самого явления.
    Вина может возникать в следствие:
    неправильного действия, совершенного по своей или чужой воле;
    неправильного бездействия, когда индивидуум приложил недостаточно сил для исправления определенной ситуации;
    принятия неверного решения, повлекшего за собой негативные последствия;
    неправильного отношения к чему-то или кому-то.

    Чувство вины перед ребенком причины и как избавиться

    Быть молодой матерью – значит, совершать множество ошибок перед собственным ребенком. Не надо этого бояться и испытывать постоянное беспокойство.
    Чтобы не винить себя за каждый поступок, нужно запомнить некоторые советы:
    дети быстро забывают неприятные моменты, но если мама будет постоянно демонстрировать свою вину и чувство стыда, малыш обязательно это запомнит и в следующий раз станет вести себя только хуже;
    чтобы загладить вину перед ребенком, нужно уделять ему больше внимания, играть с ним и общаться, а не плакать и рвать на себе волосы;
    не стоит ориентироваться на другие семьи и перенимать их опыт в воспитании детей;
    каждый раз покупать новые игрушки, чтобы притупить чувство вины – это наиболее худшее решение.

    Как избавиться от навязчивого чувства вины перед матерью

    Ноющее чувство стыда, превращающее нашу жизнь в бесконечное страдание – тяжелая ноша, которую очень хочется с себя сбросить. Если приходится испытывать гнетущее чувство вины перед матерью методы избавления могут быть разными.
    Самое первое, что нужно сделать – найти причину подобного состояния. Если была совершена определенная ошибка, из-за которой вы чувствуете стыд, следует ее исправить.
    Только после этого наступит облегчение. Мать обязательно простит любой поступок своего ребенка, а значит, вы должны сделать то же самое. Искренне попросите у нее прощения и будьте более милосердны к себе. Вам стоит просто поговорить с мамой и затем простить себя за совершенные когда-либо поступки, о которых вы так сожалеете.

    Как бороться с чувством вины перед умершим человеком

    Вина перед умершим человеком часто преследует близких ему людей. Причины данного состояния разные:
    вы склонны винить себя в его смерти;
    вы думаете, что не уделяли должного внимания ему при жизни;
    вас мучает совесть из-за того, что вы продолжаете жить, когда его уже нет на этом свете.
    Чувство вины перед умершей матерью или отцом, а также другими близкими людьми, нельзя взращивать и культивировать в себе, оно приведет к полному саморазрушению.
    Просто подумайте о том, что умерший желал вам счастья и очень хотел, чтобы вы не страдали. Не стоит брать на себя ответственность за то, что вы не в силах изменить, просто живите дальше.

    Чувство вины после алкоголя как избавиться от него

    Неважно, откуда вы узнали о своих проделках во время алкогольного опьянения. Важно признать свои ошибки и искренне извиниться от них. Будьте при этом полностью открыты, скажите близким, что полностью раскаиваетесь в произошедшем.
    Не бравируйте при этом и не оправдывайте собственный проступок, обещайте никогда его не повторить. Обязательно сделайте правильные выводы и не допустите повторения подобного.

    Как избавиться от чувства вины и простить себя советы

    Чтобы совесть всегда была чиста, необходимо перестать давать себе повод стыдиться. Чтобы простить себя и избавиться от тревожных мыслей помогут такие советы:
    выясните, действительно ли в произошедшем есть именно ваша вина;
    попросите прощения у человека, которому вы причинили страдания;
    поделитесь своими переживаниями с близкими вам людьми;
    обратитесь к психологу;
    проанализируйте ситуацию и сделайте правильные выводы.

  10. borbos74 Ответить

    Содержание:
    Как выяснить, что чувство вины не здоровое
    Причины нездорового чувства вины
    Чем чревато длительное чувство вины
    Методы решения проблемы
    Что советуют психологи
    Всем нам знакомо тяжелое, гнетущее чувство вины. Зачастую мы совершаем проступки, делаем ошибки и даже после исправления их на душе скребут кошки. Порой случается так, что мы не можем простить себя за слова или действия, а некоторые живут с тяжелыми муками совести всю жизнь. Чувство вины обычно становиться фундаментом для таких разрушающих зависимостей, как алкоголизм и наркомания. Что же делать, как себе помочь?
    КАК ВЫЯСНИТЬ, ЧТО ЧУВСТВО ВИНЫ НЕ ЗДОРОВОЕ
    Любой психолог скажет Вам, что очень часто заниженная самооценка и постоянное ощущение вины идет из детства. С ранних лет на нас действуют атмосфера в семье, отношения между родителями, все это влияет на эмоциональное состояние ребенка. Нередко ребенок испытывает чувство вины за развод родителей, и даже не осознавая, проносит это через всю свою жизнь. Или же мать говорит, что из-за рождения малыша она поправилась, не окончила университет, погрязла в быте, тем самым прививая ребенку тягостное чувство.
    Попробуйте ответить положительно или отрицательно, прочитав следующие пункты:
    Вы часто просите прощения.
    Сразу ищите оправдания, если Вас критикуют.
    «Спасаете положение», даже если об этом никто не просит.
    Постоянно хотите выглядеть лучше в глазах людей.
    Переживаете как Вас оценят незнакомые люди.
    Если Вас ругают или оскорбляют, Вы сразу этому верите.
    Постоянно умалчиваете или недоговариваете, чтобы не обидеть собеседника.
    Если согласились с 4 из 7 пунктов, значит Вы испытываете нездоровое чувство вины.
    ПРИЧИНЫ НЕЗДОРОВОГО ЧУВСТВА ВИНЫ
    Существуют несколько распространенных причин нездорового чувства вины:
    Негативные эмоции, гнев по отношению к родным людям. Например, родители кричат на ребенка, а потом корят себя за это, или ребенок гложет себя за то, что злился на родителей.
    Неоправданные ожидания. Как пример можно привести тех, на кого в детстве возлагали большие надежды.
    Смерть близкого. После смерти близкого человека мы часто виним себя за то, что мало общались, не дарили подарков, не оказывали должного внимания.
    Комплекс выжившего. Этим нередко страдают люди, которые выжили во время автомобильных аварий или стихийных бедствий.
    Проблема неверного выбора. Вы всегда мечтали поступить в медицинский, но под давлением родителей стали экономистом, мысль о том, что Вы могли бы быть более счастливы с другой профессией, не дает покоя.
    Неверные поступки. Совершив ошибку, человек даже исправив ее, не может простить себя.
    ЧЕМ ЧРЕВАТО ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО ВИНЫ
    Давайте рассмотрим, какие негативные моменты принесет в Вашу жизнь постоянное чувство вины.
    В первую очередь, это самокопание, сравнение себя с другими, которое обычно идет не в Вашу пользу, и как следствие-заниженная самооценка. Вы уже не можете отстаивать свою точку зрения, кажется, что все плохое что есть в жизни, Вы заслужили. Все это ведет к неспособности принимать решения, утрате чувства контроля над собственной жизнью. Вина опустошает человека, приносит постоянное ощущение дискомфорта и непрекращающийся стресс, что в свою очередь становится подспорьем для депрессии, зависимостей и психиатрических заболеваний.
    Также, испытывая постоянное чувство вины, Вы становитесь отличной мишенью для манипуляторов. Играя на чувствах, они способны оказывать мощнейшее психологическое давление. Если человек, которому Вы объективно ничего плохого не сделали, постоянно обвиняет Вас в чем-то, заставляет извиняться и чувствовать себя беспомощным, то вполне возможно он хочет полностью Вас контролировать.
    МЕТОДЫ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
    В первую очередь необходимо понять, что Ваши жизненные проблемы действительно происходят от чувства вины. Задумайтесь, как часто Вам бывает за что-то стыдно. Как часто Вы хотите быть хорошим для окружающих в ущерб себе? Сразу необходимо заметить, что обычно процесс избавления занимает продолжительное время. Одним из главных пунктов решения проблемы является самоанализ. Необходимо понять, откуда растут корни у чувства вины.
    Попробуйте написать на листке бумаги каковы Ваши сомнения, откуда берутся негативные мысли и недоверие к себе. Если подключить к этому ассоциативный ряд, то можно сильно продвинуться в решении задачи. Посмотрите с высоты прожитых лет и накопленного опыта, действительно ли Ваша вина настолько сильна, что необходимо проносить ее через всю жизнь, или это просто балласт, который вы тянете по привычке.
    Принятие и осознание проблемы — это один из важнейших пунктов решения проблемы нездорового чувства вины.
    Что делать, если Вы действительно были неправы?
    В первую очередь необходимо признать вину или попросить прощения у человека, которому Вы принесли негатив. После прощения груз спадет с плеч.
    Определитесь со своими желаниями. Если хорошо подумать и постараться быть честным с самим собой, то окажется что не все наши желания истины, что-то навязано окружающими. Решите, что для Вас важно, что Вы действительно хотите.
    Научитесь говорить: «Нет» без мук совести. Как часто Вы понимаете, что не можете отказать подруге присмотреть за котиком на другом конце города, или выполняете за коллег их работу, просто потому что Вам неудобно возразить. Необходимо бороться с этим. Ваша жизнь не должна складываться из вечных одолжений. Конечно, первое время отказать просителю будет тяжело, но, если грамотно донести свою позицию, ненужных просьб будет меньше.
    Сумейте выразить свои эмоции. Если Вы понимаете, что справится самостоятельно сложно, обратитесь к близким людям. Расскажите о том, что накопилось у Вас в душе. Родной человек как никто, сможет выслушать и дать совет, не осудит если Вы захотите выпустить наружу негативные эмоции и поплакать.
    Помните, что каждый человек — личность. Нельзя сравнивать себя с другими, у каждого есть достоинства и недостатки.
    Попробуйте написать письмо, в чем конкретно Вы виноваты и к чему это привело. Как правило, текст письма оказывается настолько абсурдным, что у человека «открываются глаза».
    Признайте, что Вы не можете нравиться абсолютно всем, а если Ваш собеседник злится, то это его эмоции, а не Ваши.
    При низкой самооценке хвалите себя. Даже если кажется, что похвалить Вас не за что, записывайте на бумагу каждое маленькое достижение. Вполне возможно, что к концу дня у Вас будет внушительный список.
    Не забывайте, что ошибка — это не конец света, а всего лишь недостаток опыта или знаний. Восполните пробел в образовании, приложите немного больше усилий в тренировках, и в дальнейшем Вам будет значительно легче.
    Запомните, что Ваши близкие не перестанут Вас любить, если Вы где-то оступитесь.
    ЧТО СОВЕТУЮТ ПСИХОЛОГИ
    В одной из разновидностей психологии существует такое понятие, как «незакрытый гештальт», незавершенное дело. Эмоции вины, стыда и обиды считаются теми типами гештальтов, которые наиболее тяжело переживаются людьми и постоянно напоминают о себе.
    Один из методов гештальт-терапии — это публичное признание вины.
    Расскажите о своих «скелетах в шкафу» группе людей. Вы поймете, что зачастую Вы не увидите того страшного общественного порицания, которого так боялись, а возможно получите уважение за свою смелость и внутреннюю силу.
    Если человек, перед которым Вы виноваты находится далеко или уже скончался, проведите мысленный диалог с ним, расскажите, что чувствуете, какие ситуации привели к обиде, покайтесь, сходите на кладбище. После этого угрызения совести должны стать меньше.
    Обратитесь к специалисту.
    Бывают случаи, когда ситуация действительно кажется безвыходной, а самостоятельная работа над собой или поддержка родственников не помогает. Тогда на помощь придут профессиональные психологи и психотерапевты. Врач спокойно, без спешки поможет Вам найти причину внутреннего конфликта и нездорового чувства вины. Профессионал аккуратно, не задевая чувств, сможет проработать проблемы детства, даст правильные советы и поможет составить план выхода из сложной ситуации. Сложность работы зависит от глубины чувства вины и от того, насколько глубоко в подсознании запрятаны проблемы. Путь к избавлению не всегда будет прост, может хотеться все бросить, и только кропотливая работа над собой в паре со специалистом зачастую может помочь освободиться и жить нормальной жизнью. Главное, не стесняться и понимать, что нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к врачу.
    Чувство вины — это то, что мешает человеку нормально, полноценно жить, является мощнейшим якорем для личностного и карьерного роста. Не стоит корить себя за любое прегрешение, бесконечно оправдываться и извиняться за все жизненные неудачи, которые творятся с Вами. Чувство вины может войти в привычку и плотно укорениться в Вашем сознании. Чтобы этого не произошло, подвергайте свои мысли и действия анализу, работайте над ошибками и не вините без повода окружающих. Позитивный жизненный настрой и оптимизм-то, что защищает психику от нездоровых эмоций. Заработать чувство вины очень просто, а избавление от него требует большой работы.

  11. seyfi Ответить

    Чувство вины имеет и положительные и отрицательные стороны.
    К положительной черте этого чувства относится то, что при его возникновении человек понимает, что совершает неправильные действия, его поведение противоречит принципам и привычкам, которых придерживаетесь он и его окружение. Это чувство, являясь своеобразным индикатором, помогает ему в дальнейшем удержаться от таких поступков.
    Негативная черта чувства вины проявляется в том, что иногда человек постоянно осуждает себя, почти в каждой ситуации чувствует вину. Поэтому постепенно у него развивается депрессия, разочарование в себе, утрата уверенности и радости жизни. И чем больше он поддаётся таким эмоциям, тем больше укрепляется в нём чувство вины. Кроме того, многие люди всю жизнь обвиняют себя в том, в чем невиноваты. Например, не в силах человека было предотвратить несчастный случай или гибель близких людей и он понимает это, однако время от времени испытывает вину.

     Как чувство вины влияет на жизнь человека

    Постоянное, изматывающее душу ощущение чувства вины очень негативно отражается на качестве жизни человека. Он неспособен объективно оценить ситуацию, принять верное решение, вся его жизнь окрашена этим разъедающим чувством. Поэтому нарушаются взаимоотношения в семье, страдают отношения с коллегами на работе, разрушается внутренняя гармония человека. Ему кажется, что другие люди не понимают его самого и не способны понять его чувства. Человек начинает чувствовать, что он не такой, как все, ощущает себя как будто выключенным из окружающего мира.

  12. yakoglo1 Ответить

    Искать в себе недостатки, переживать из-за своей ущербности, возможно, мнимой, – удел многих из нас, и даже психотерапевтов. «Я так до конца и не избавилась от усвоенного с детства представления, что я должна радовать ближних, – признается семейный психолог Елена Улитова. – Когда я не соответствую этой идее, мой внутренний критик нападает и обвиняет меня. Это болезненное переживание! Профессиональные занятия психотерапией научили меня понимать, что происходит, и распознавать этот «голос», но заставить его замолчать не удается».
    А психоаналитик Виржини Меггле вспоминает: «Все детство я чувствовала себя неправой. Мне каждую секунду приходилось думать, как бы кого-нибудь не задеть. Позже я обнаружила – к моему глубокому облегчению – что это не редкость. И в работе я замечаю, что это чувство – одно из наиболее распространенных и при этом тяжелых для тех, кто его переживает».
    Психология занимается по большей части «незаконным» чувством вины, которое терзает нас без уважительной причины, а не реальным, обоснованным, которое испытывают мошенник и убийца. Кстати, часть преступников чувствует себя вправе нарушать закон. А некоторые из жертв агрессии мучают себя упреками: они недостаточно хорошо защищались, им следовало быть осторожнее, одеться по-другому…

  13. Varlakov92 Ответить

    4. Контролируйте ваши негативные мысли

    Может быть намного проще сказать, чем сделать. Тем не менее, есть определенные способы держать негативные мысли под контролем. Один из способов, который работает для многих людей — это метод, называемый «остановка мысли». Основа этой техники заключается в том, что вы сознательно даете команду своим негативным мыслям «остановиться».  Затем вы заменяете негативную мысль чем-то более позитивным и реалистичным. Некоторые люди делают это громко говоря слово «Стоп», когда понимают, что негативные мысли преобладают в их разуме.
    Другой метод контроля негативных мыслей — это записывать их на листе бумаги. Когда вы закончите, раскрошите бумагу или порвите ее, и выбросите в корзину. Это физическое представление об уничтожении негативных мыслей помогает многим людям. Поэтому вам также стоит попробовать его, чтобы избавиться от чувства вины.

    5. Написание письма

    Если вы ощущаете чувство вины после смерти близкого человека, то избавиться от него можно с помощью письма. Запишите все, что вы думаете. Это может включать в себя то, что вы хотели бы сказать ему, но не смогли. Возможно, вы хотели бы поступить иначе, тогда напишите и об этом. После того, как вы закончили писать, перечитайте письмо и начните представлять, как человек ответит на него в положительном ключе. Если это поможет, вы можете даже начать писать ответ. Только слишком не увлекайтесь этим. Чтобы не вызвать еще более сильные чувства от горя и утери.

    6. Простите себя

    Прощать себя означает принять то, что произошло, и позволить себе двигаться дальше. В некоторых случаях люди непреднамеренно сохраняют свою вину и переосмысливают прошлые сценарии в своей голове. Они постоянно думают о том, как бы могли поступить иначе, поскольку это все же проще, чем отпустить прошлое и продолжать жить. Но вам очень важно принять то, что произошло, и простить себя. Ведь как мы говорили ранее, никто из нас не идеален. И мы все совершаем ошибки. Но для этого они и нужны, чтобы в будущем их больше не совершать.
    Поэтому отпустите самоосуждение и критику по отношению к прошлому, и вместо этого направьте ваши эмоции на то, чтобы стать лучше в будущем. Несмотря на то, что чувство вины порой невыносимо, вы в конечном итоге увидите уроки, которые извлекли из прошлого. Поймите, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, и вам нужно перестать чувствовать вину за них. Например, вы должны были забрать своего ребенка из школы. Но ваша машина сломалась, и вы не успели вовремя. Это было вне вашего контроля. Поэтому необходимо понимать, что мы не контролируем все, что происходит в жизни. И благодаря этому пониманию, многие негативные чувства не будут так сильно вас беспокоить.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *