Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как избавиться от плоскостопия в домашних условиях?”

  1. Moonfist Ответить

    С появлением плоскостопия следует немедленно обратиться к специалисту, чтобы вовремя определить и вылечить эту болезнь. Лечение плоскостопия — вполне реальное и несложное дело. Проблему поможет решить врач ортопед.

    Это нужно сделать, если вы заметили следующие признаки:
    Изменения в походке. Человек ходит тяжело и неестественно, осанка принимает форму дуги.
    Начинает быстро приходить в негодность обувь, особенно внутренняя сторона каблуков.
    Ноги очень быстро устают и постоянно болят.
    Начинают тянуть поясница и голени, шея и позвоночник. Во время ходьбы боль усиливается. Это следствие неправильного разделения массы тела
    Стопы становятся шире и отекают. Отпечаток стопы будет широким, сплошным.
    Выбор обуви становится проблематичным.
    В икрах появляется жжение.
    Вы не можете удержать равновесие, если присядете на корточки.
    Рано появляются косточки на ногах.
    Довольно весомые признаки, чтобы обратится к врачу, и вылечить плоскостопие.
    «Врачи на ежегодных проф.осмотрах обнаруживают большое количество случаев плоскостопия. Увеличились случаи этой болезни у детей и взрослых. Современный ритм жизни способствует развитию плоскостопия из-за неправильного режима питания и физической активности. 50 % людей страдают от этой патологии во всем мире».

    Причины развития плоскостопия

    Плоскостопие не появляется просто так. Как у любой болезни, его возникновению и развитию способствуют определенные факторы. И в основном этим факторам способствуют сами люди. Хотя в некоторых случаях плоскостопие является генетическим и передается по наследству. Лечить плоскостопие у взрослых в домашних условиях — легко и вполне вероятно. Главное — вовремя определить причины.

    Неправильная нагрузка на стопы. В основном – это ношение неподходящей обуви: не по размеру, слишком узкой или широкой. Чаще всего от плоскостопия страдают женщины. Высокий каблук и неудобная обувь пагубно влияет на стопы.
    Во время беременности – меняется гормональный фон. У многих женщин увеличивается вес, а кости становятся мягкими, подготавливая организм к родам. Лишний вес давит на ноги и способствует развитию болезни.
    Приобретенное плоскостопие в результате полученных травм.
    В результате перенесенных болезней: рахита, полиомиелита и подобных заболеваний.
    Работа, связанная с длительным пребыванием на ногах или же в положении сидя. Ослабленные мышцы и кости склонны к поражению плоскостопием.
    Плоскостопие в маленьком проценте бывает врожденным. Передается детям по наследству от родителей. Но все-таки это заболевание приобретается в результате воздействия некоторых факторов.

    Комплексное лечение плоскостопия по степеням

    Плоскостопие делится на несколько степеней развития. Оно приходит поэтапно и имеет определенные симптомы и способы лечения для каждой степени. Проще всего вылечить плоскостопие, не доводя его до крайней. Поэтому важно обращаться к специалисту вовремя.

    1 степень

    1 степень плоскостопия — слабовыраженная
    Самая простая и легко излечимая степень плоскостопия.
    Вследствие физических нагрузок, в ногах чувствуется усталость, появляется отечность, походка становится менее пластичной.
    Если надавить на ноги, человек чувствует боль.
    Обычно 1 степень плоскостопия успешно лечат с помощью ношения ортопедической обуви, физиотерапии, специальных массажей.

    2 степень

    2 степень плоскостопия — комбинированная
    Эта степень уже более серьезная и трудная.
    Плоскость стопы достаточно выраженная.
    Боль в стопах становиться сильнее и регулярнее. Она распространяется даже к коленям. Ходить человеку становится трудно.
    Для лечения этой степени требуется хирургическое вмешательство, постоянное выполнение упражнений и курс массажа. Также требуется ношение специальных ортопедических стелек.

    3 степень

    3 степень плоскостопия — резко выраженная
    Очень серьезная степень болезни, требующая немедленного лечения.
    Боль в ногах, пояснице и даже головная боль становится настолько сильной, что человек вынужден незамедлительно обратиться к врачу.
    Отечность не спадает.
    Человек не может нормально трудится и просто ходить.
    На стопах происходят искривления пальцев, костей. Как следствие, возможно врастание ногтей, появление натоптышей и мозолей. Свод стопы явно деформирован.
    Эта патология устраняется оперативно с помощью хирургической операции, долечивается с помощью массажей и ортопедической обуви. Избавиться от плоскостопия в домашних условиях можно разными способами, в том числе и упражнениями. Ниже приводятся примеры, которые работают и помогают лечить плоскостопие у взрослых эффективно и быстро. Стоит только придерживаться их и не пренебрегать рекомендациями.

    Лечение плоскостопия ортопедическими стельками

    При борьбе с плоскостопием необходимо носить специальную обувь. Ортопедическая обувь правильно распределяет нагрузку на стопы и способствует выздоровлению.

    Специальную обувь можно заменить на ортопедические стельки при плоскостопии. Это будет гораздо выгоднее на Стельки.Ру, а результат останется таким же эффективным. Стельки учитывают строение стопы и еще несколько дополнительных факторов. Результат работы стелек:
    Нагрузки на ноги становятся меньше.
    Стопы меньше устают.
    Суставы больше не деформируются.
    Улучшаются амортизирующие действия на стопу.
    Уменьшается нагрузка на позвоночник.
    Лечение плоскостопия заключается в пассивном воздействии (ношение ортопедических стелек), а также в активном воздействии (массаж, упражнения). © lHealth.ru
    Ортопедические стельки при плоскостопии в интернет-магазине Стельки.ру

    Лечение ортопедической обувью

    Ношение ортопедической обуви – обязательное условие для больных плоскостопием. Такая обувь изготавливается специально для лечения и профилактики плоскостопия. В настоящее время, ортопедическая обувь представляется в разных моделях и стилях. Вы можете выбрать любую модель на ваш вкус.
    Какой должна быть эта обувь:
    На низком каблуке до 4 см, но плоская подошва запрещена. Должен быть каблук. Это предоставит условия для правильно расположения суставов и мышц.
    Размер обуви обязательно соответствует размеру вашей ноги. Четко по параметрам, чтобы не шире и не уже. Иначе лечебного эффекта не будет. Ситуация может даже усугубится, и плоскостопие перерастет в следующую степень.
    Обязательная фиксация с помощью жесткого задника.
    «Идеальная обувь должна быть на каблуке 3 см, с гнущейся подошвой, твердым задником, с легким подъемом и сшита из кожи, замши или нубука» ©

    Упражнения ЛФК

    Рекомендовано регулярно делать упражнения лечебной физкультуры. Такая зарядка выполняет значительный эффект при лечении плоскостопия. Приемы совершенно не сложные, в основном не требуют специальных инструментов. Большинство из них запросто можно делать дома. А можно посещать специальный кабинет ЛФК.
    Вот упражнения к применению:
    сгибание стопы;
    круговые вращения щиколоткой;
    ходьба по неровной поверхности, вроде морской гальки;
    приседания на носочках;
    перекатывание игольчатого валика с одной стопы в другую;
    известное упражнение «ласточка»;
    перекачивание с пяток на носки.
    Упражнения ЛФК занимают важное место в борьбе с плоскостопием. Это полезная зарядка для ваших ног, которая излечивает как взрослых, так и детей.
    «Очень много упражнений создано для того, чтобы лечить плоскостопие у людей. Но самое важное – это придерживаться графика их выполнения, не пропускать ни одного занятия. Не менее получаса в сутки вы должны тратить на занятия упражнениями для лечения плоскостопия. Десять минут через день практически ничего не дадут»

    Лечебный массаж от плоскостопия

    С помощью массажа мышцы приходят в тонус, налаживают кровообращение в стопах и снимают болезненные ощущения. Обычно назначают от 10 до 15 сеансов. Делают массажные движения на конечности от носков до поясницы, так как вся система связана и лечится комплексно.

    Вот нужные приемы:
    Пальцы ног разгибают и сгибают.
    Поглаживают кожу ладонью либо костяшками пальцев.
    Своды стоп и пальцы пощипывают.
    Кончиками пальцев вкруговую растирают подошву, воздействуя на точки.
    Похлопываниями, поколачиваниями и надавливаниями производят вибрации.

    Лечение плоскостопия народными средствами

    Соблюдение диеты

    Нет специально разработанной диеты. Но все же существует рекомендованное питание во избежание заболевания. Важно настроить обмен веществ и предотвратить набор лишнего веса, который увеличивает вредную нагрузку на стопы.
    Рациональное, сбалансированное питание с соблюдением режима, направленное на настройку обменных процессов в организме
    Цельное молоко и творог обеспечит организму достаточное количество кальция, который важен при строительстве хрящей и костей. Это очень важный элемент для стоп при лечении плоскостопия.
    Жиры тоже должны присутствовать в питании, без них обмен веществ замедлится. Предпочтительно употреблять в пищу растительный жир и сливочное масло.
    Употребляйте нежирные рыбные и мясные блюда, гречневую кашу. Ваша пища должна быть богата белком. А чтобы он не разрушался и лучше усваивался организмом, следует готовить еду на пару, отваривать и запекать.
    Ешьте больше овощей и фруктов, круп.

    Массажный коврик

    Прекрасное лечебное действие производит на стопы специальные массажные коврики. Их можно приобрести в магазинах или сделать своими руками.
    В теплое время желательно ходить босыми ногами по земле, но в холод можно наполнить песком ящик и топтаться в нем по 10-30 минут в день. А можно сделать коврик из круглых морских камушков и топать по нему дома.
    Использование массажного коврика улучшает циркуляцию крови в стопах, тем самым выполняя лечебное воздействие. Укрепляет мышцы стоп.
    Кроме того, такой массаж воздействует на точки, расположенные на ваших стопах и приносит пользу не только ногам, но и всему организму.
    После использования массажного коврика вы получите лечебный эффект, а также снимите напряжение и усталость.
    Прекрасно выполнять такие массажи вечером перед сном. Ваши мышцы и нервы расслабятся, и вы с легкостью уснете. А утром заметите, что выспались и набрались сил.
    Читайте также: Польза и вред ортопедических массажных ковриков

    Витамины

    Витамины — это очень важная часть для всего организма в целом. И для устранения плоскостопия витамины — не исключение. Организм во время болезни требует нужные элементы для восстановления и лечения недуга. Все они находятся в определенных продуктах, фруктах или овощах. Также рекомендуется принимать комплексы витаминов в препаратах.
    Самые важные витамины, которые должны присутствовать для излечения плоскостопия — это витамины группы D. Стоит употреблять в пищу больше рыбы, особенно печень. Пейте омегу 3 — рыбий жир, это позволит восполнить ваш организм нужными витаминами и благотворно повлияет влияние при борьбе с плоскостопием.
    Важен и нужен также витамин С. Очень большое количество этого витамина можно получить из сладкого перца. Тут его в три раза больше, чем в апельсинах. Ешьте клубнику, киви, брюссельскую капусту, ананасы, перец чили. Пейте отвар шиповника. В них тоже много этого витамина, который нужен для борьбы с плоскостопием.
    Выпивайте по утрам фреш из апельсина с киви или стакан молока. Ешьте салаты со сладким перцем и творогом. А также не забывайте о вышеперечисленных продуктах. Соблюдайте режим питания.
    Плоскостопие — серьезное заболевание. Но вылечить его – не проблема. Вы ознакомились с основными, действенными способами лечения и профилактики. Лечить плоскостопие дома реально и несложно. Соблюдайте рекомендации по питанию, образу жизни и будьте здоровы.

  2. exactcoreJz Ответить

    В копилке народных рецептов есть несколько средств для борьбы с плоскостопием и его проявлениями. С помощью отваров трав и имеющихся в каждом доме продуктов можно убрать боль и дискомфорт, расслабить мышцы стоп и снять напряжение со связок и суставов.

    Для ножных аквапроцедур можно использовать обычный таз или приобрести гидромассажную ванночку
    Проще всего делать ножные ванночки с корой дуба, шалфеем или морской солью. Залить кору дуба водой в соотношении 1:5, вскипятить и держать на медленном огне около 20 минут. В получившемся отваре держать ноги несколько минут, после чего обсушить полотенцем. Кора дуба улучшает микроциркуляцию в сосудах ног и хорошо снимает усталость.
    Для ножных ванночек можно заваривать шалфей, мяту и липовый цвет в пропорции 100 гр сырья на 2 л воды. Для ванночки с морской солью понадобится 1 ст. ложка соли на 1 литр воды.
    Хорошим укрепляющим действием обладают контрастные ванночки для ног. Нужно наполнить один таз горячей водой, а в другой налить холодную воду. Сначала подержать ноги в горячей воде в течение 1–2 минут, затем переместить конечности в таз с холодной водой.
    Контрастные ванночки не рекомендуется делать больше 10 дней. Повторить курс можно только через месяц. И еще одно ограничение: процедура противопоказана женщинам в период месячных.
    Таким образом, лечить плоскостопие в домашних условиях не так уж сложно. Нужно носить правильную обувь, делать гимнастику, посещать массажиста и больше ходить босиком по неровной поверхности.
    Вернуть сводам стоп нормальное положение уже не получится, однако с помощью описанных методов можно замедлить и даже остановить дальнейшее развитие плоскостопия и избежать тяжелых осложнений.

  3. Карус Ответить

    Перед началом терапии необходимо определить степень плоскостопия.
    Классификация видов патологии следующая:
    поперечное;
    продольное;
    смешанное.
    Первая форма недуга предполагает снижение свода поперечной оси, а стопа становится значительно шире прежнего. Продольная форма характерна наличием плоской стопы в продольном направлении. Изменения при смешанной патологии происходят в обе стороны.

    Последствия недуга у взрослых

    Многие хотят узнать, как избавиться от плоскостопия, поскольку патология влечет за собой ряд некоторых последствий.
    К таковым можно отнести:
    увеличение длины и ширины стопы (обычно на 1-2 размера);
    изменение походки человека;
    возникновение болевых ощущений при нагрузке (не только при передвижении, но и в стоячем положении);
    отечность конечностей;
    проецирование боли на позвоночник и поясничный отдел.
    Иногда ввиду наличия сбоев в кровоснабжении ног проявляются симптомы варикозного расширения вен.

    Можно ли самостоятельно устранить плоскостопие?

    Этот вопрос интересует всех, кто столкнулся с деформацией стопы. Избавиться от плоскостопия у ребенка можно до достижения им 6-7 лет. Пациентам более зрелого возраста устранить плоскостопие не получится, однако проведение регулярной коррекции является обязательным условием.
    Так каквылечить плоскостопие в домашних условиях? Избавляемся от недуга постепенно. Первым шагом является использование определенных общеукрепляющих мер. Необходимо скорректировать свой ежедневный рацион и повысить иммунитет. Не лишними будут различные упражнения, частые прогулки пешком.
    Легко заработать плоскостопие, лечение у взрослых в домашних условиях, однако, не так уж и просто.Чтобы такое лечение в домашних условиях принесло свои результаты, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций.
    Вот наиболее важные из них:
    В теплую погоду рекомендовано хождение босиком на дальние расстояния. Максимальная польза будет от прогулки по каменистой насыпи. Ввиду наличия на стопе большого количества активных участков, ходьба пешком благотворно воздействует на общее состояние человека и организм в целом.
    Вылечить поперечное плоскостопие можно путем применения умеренного количества нагрузок.Благотворное влияние оказывает плавание, которое доступно в любое время года (зимой – бассейны, летом – море, водоем). Наибольшую ценность представляет плаванье «кролем», поскольку этот стиль предполагает выполнение ротационных движений ступнями.
    Не только приятным, но и благоприятным является времяпрепровождение, связанное с коньками, лыжами, сноубордом. В процессе катания стопа зафиксирована в правильном положении (горизонтальном), что положительно сказывается на устранении плоскостопия.
    Лечить в домашних условиях плоскостопие можно посредством массажа. Это довольно полезный и вместе с тем доступный метод для коррекции деформированной стопы. К тому же, массаж вполне можно делать самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Применимы разнообразные техники, от простого поглаживания до усиленного разминания. Любой вариант массажа приводит в тонус связки и мышцы стопы, способствуя ее коррекции. Допустимая частота выполнения – до 4-х раз в неделю. Видимый эффект проявляется уже после нескольких сеансов.
    Невозможно представить корректирующую плоскостопие у взрослых терапию без применения лечебной гимнастики. Для этого совсем не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, поскольку выполнять столь простые упражнения можно в домашних условиях без чьего-либо наблюдения. Если в семье есть дети, их тоже стоит подключить к лечебным тренировкам. Такие занятия только пойдут на пользу растущему организму.
    Важно: убрать плоскостопие только путем использования особых стелек и рекомендованной обуви не получится. Терапия предполагает комплексные меры, направленные также на укрепление связок ног и мышц нижних отделов позвоночного столба.

    Видео

    Видео — Гимнастика при деформации стопы

    Лечебные упражнения в домашних условиях

    В домашних условиях лечение плоскостопия у взрослых заключается и в специальной гимнастике. Лечебные упражнения рекомендовано осуществлять довольно длительный период времени, около 2-3 лет. При этом занятия должны быть регулярными, 2-3 раза в день по 20-30 минут на выполнение каждого комплекса упражнений.
    Очень важно грамотно распределять нагрузку во время занятий. В противном случае можно подвергнуть организм серьезным испытаниям, от последствий которых избавиться очень сложно. Есть несколько упражнений для исправления деформированной стопы.
    Вот некоторые из них:
    Упражнение выполняется в стоячем на одном месте положении. Необходимо сначала постоять на внешней стороне ступни, а после этого не спеша встать на цыпочки.
    Исходная поза для упражнения аналогична предыдущей. Руки следует зафиксировать на поясе, ноги поставить на внешнюю сторону ступни. Ключевой этап – повороты туловища в разные стороны.
    Исходная поза – руки вытянуты вверх. Необходимо осуществлять медленное хождение на носочках.
    Исходная поза – зафиксировать руки на поясе. Необходимо осуществлять медленное хождение на пяточках.
    Руки по-прежнему остаются на поясе. Выполнять хождение необходимо на внешней стороне ступни.
    Зажать между стопами небольшой предмет (например, мячик для тенниса). Ходить в таком положении на внешней стороне ступни.
    Исходное положение – сидячее с вытянутыми вперед ногами. Необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах.
    Занять аналогичное предыдущему положение. Следует попытаться захватить пальцами ног и оторвать от пола небольшой предмет продолговатой формы (например, карандаш или ручку).
    Исходная поза – сидячая, ноги согнуты в коленях. В таком положении следует сначала максимально широко развести пятки, а затем вернуть их в первоначальное положение. Во время выполнения упражнения сдвигать с места носки ног нельзя.
    Если летом актуальна ходьба по каменистой поверхности, то в холодное время года осуществить это упражнение весьма проблематично. Можно прибегнуть к помощи массажного коврика, сделать который довольно просто. Для этого пригодятся небольшие камушки, пуговицы, ракушки и пр., зафиксированные посредством клеящей основы на плотной ткани или не нужном коврике удобного размера.
    В деле борьбы с плоскостопием в домашних условиях важно помнить, что эффект будет достигнут только при своевременно начатой и регулярной терапии. Также, как проверить и как лечить патологию, может подсказать грамотный специалист.

    Похожие статьи

  4. Shakagal Ответить

    Избавиться от плоскостопия возможно с помощью укрепления растянутых мышц и связок стопы. Для укрепления поддерживающего мышечно-связочного аппарата применяют лечебную гимнастику, массаж, ортопедическую обувь, а также общеукрепляющие физиотерапевтические процедуры.

    Лечебная гимнастика

    Комплекс лечебной физкультуры способствует укреплению поддерживающих мышц и связок. Эффективен только при регулярном выполнении, рекомендуется выполнять упражнения ежедневно на протяжении полугода и более в зависимости от степени деформации стопы.
    В положении сидя:
    поставить стопы на расстоянии 30-40 см, разворачивать стопы, соединяя по очереди пятки и носки;
    разворачивать стопы с упором на наружный и внутренний край;
    выполнить вращение стоп в голеностопных суставах по оси наружу и внутрь;
    поднимать прямые ноги с фиксацией носков в натяжении;
    расположив бутылку, теннисный мяч или скалку под свод стопы, катать предмет вперед и назад;
    отрывать носки от пола с упором на пятки;
    соединив ноги, разводить носки в стороны, не отрывая пяток, затем разводить пятки, не отрывая носки;
    работая мышцами стопы, подогнув пальцы, продвигать пятки вперед и назад наподобие движений червяка при ползании;
    выполнить подошвенное сгибание и тыльное разгибание пальцев стопы;
    приподнимать большой палец стопы вверх, остальные опускать вниз. Первое время можно помогать себе руками;
    одной стопой провести по передней части голени другой ноги, затем сменить ноги.
    В положении стоя:
    ходьба на наружных краях стоп, на пяточках и носочках;
    собирание пальцами ног мелких вещей (ручек, карандашей, тонкой ткани);
    медленные подъемы с опорой на носки и пятки;
    ходьба по гимнастической палочке лежащей поперек стоп;
    ходьба по двускатной доске и гимнастическому бревну боком.
    Из положения сидя в позе «по-турецки» перейти в положение стоя с опорой на наружные края стоп, стараться выполнять упражнение без поддержки. Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять 10-20 раз. Желательно заниматься 20-30 минут в день, тренировку можно выполнять в два подхода. Также рекомендуются занятия плаванием в стиле «кроль».

    Другие методы оздоровления

    Бороться с плоскостопием можно посредством ношения ортопедических стелек, обуви, во избежание обострения патологического процесса. Благодаря специальным вкладышам можно защитить суставы от нагрузки, предотвратить возникновение тяжести и отечности в ногах, устранить болезненные симптомы.
    При плоскостопии важно отказаться от обуви на высоком каблуке, несмотря на веяния моды. Максимум возвышение в области пятки около 2-4 см. Необходимо, чтобы нагрузка на ноги распределялась равномерно.

  5. Darkhunter Ответить

    О том, как избавиться от плоскостопия, интересно рассказал Александр Желяев в журнале «Физкультура и спорт» (07. 2007).
    …С неприятностями, связанными с болью в стопах, я столкнулся в 14 лет, когда я приехал в Москву на учебу. Мучения продолжались всю зиму. А вот в летнее время  на каникулах все боли исчезали. Может, потому, что избавлялся от тесной обуви много времени ходил босиком.
    Тесную же обувь носил из-за «комплекса неполноценности», как теперь говорят. То есть из-за  маленького роста и несоразмерно большой ноги. Стремясь уменьшить этот «недостаток», я всегда старался носить обувь меньшего, чем нужно было на самом деле размера. А то, что пальцы скрючены и ноги, словно в «испанском сапоге»? мелочи: разносится, а пока потерплю.
    Постоянные боли заставили искать ответ на вопрос, как избавиться от плоскостопия и обратиться к врачу.
    Тот сразу посоветовал использование металлических супинаторов. Но они помогали мне мало. Испортив благодаря им несколько пар обуви, я отказался от супинаторов. Стал самостоятельно искать в  книгах рецепты лечения. Расспрашивал старших. Делал собственные наблюдения.
    Плоскостопие могло помешать мне стать геологом. Геолога ноги кормят, ему приходится много ходить.

    Хватательные движения стопами (собираем мелкие предметы)

    Помню, соседская бабушка принесла банку  крупных желудей прошлогоднего урожая, высыпала их на пол и сказала: «Вот, в течение сорока  дней рассыпай их, а потом складывай пальцами ног обратно в банку. Утром и вечером. Увидишь, как поможет. Да Бога, Господа моли…» Бога не просил, а упражнения делал регулярно. Чем дальше, тем больше мелкие движения, многократно повторенные, лечили и лечили, исправляя дефект свода стопы и убирая болевые ощущения и возвращая комфортное состояние. К тому же это была и своеобразная рефлексотерапия с воздействием на биологически активные точки ног.

    Лазим по деревьям (с ремнем)

    А дедушка-односельчанин, сам проверивший способ, как избавиться от плоскостопия,  снабдил еще одним «рецептом».
    Я с детства любил лазить по деревьям, изучая гнезда различных птиц. Но к вороньим, ястребиным и совиным  «дворцам» добраться было трудно, ведь они располагались на толстых сучьях деревьев, на высоте 5—6 метров. Часто это было неодолимым препятствием на пути к гнезду. Так вот, дед дал «прикладной» совет, как избавиться от плоскостопия и заодно спокойно  влезать на неприступное дерево.
    Для этого надо было босые ноги (самому оставаясь одетым, чтобы не поцарапаться) просовывать в веревочную или ременную петлю и с помощью такого приспособления подниматься по стволу. Распластанное на дереве тело перемещается с помощью рук и ног. Ремень не дает разъезжаться ногам на уровне голеностопа, буквально впечатывает стопы в кору дерева. Они в таком режиме повторяют все округлости и неровности дерева на этом участке. Происходит качественная проработка почти всех мышц стопы и их укрепление. Прямо как на тренажере! Позже это упражнение я стал проводить на телефонном столбе, влезая на него с помощью ремня по нескольку раз в день…
    А потом увлекся регулярными тренировками по самбо: специальные упражнения, броски и «зацепы» с помощью стоп…
    Вот уже более сорока лет прошло, как я смог избавиться от плоскостопия и связанных с ним болей.
    Правда, и сейчас стараюсь носить только свободную обувь и для профилактики выполняю обязательные упражнения после сна и вечером.
    Итак, давайте узнаем, как избавиться от плоскостопия с помощью обычных упражнений.

    9 упражнений, укрепляющих свод стопы

    Сидя на стуле или лежа на спине, сильно выгибать стопы и удерживать в течение 12—15 секунд. Пауза 10 секунд. Выполнить 10 повторов упражнения. Делать 2-3 раза в день.
    Ходьба босиком, лучше всего по песку, гальке, по бревнам (стопы ставить перпендикулярно длине бревна, как бы обнимать бревно стопами), тонким жердям, балансируя на них до приятной усталости.
    «Обнимать» стопами мячики разной  величины, небольшие округлые камешки до приятной усталости.
    Вспомните дедовский совет, как избавиться от плоскостопия ? лазить босиком по деревьям с гладким (без сучков) стволом и по деревянным столбам.
    Собирать и перемещать (переносить) пальцами ног рассыпанные на полу мелкие предметы: грецкие орехи, детские кубики, карандаши, зажимая их между пальцами или подушечками пальцев и подошвенной частью стопы.
    Стоя на полу, ноги на ширине плеч, подниматься на носки. При этом происходит укрепление голеностопных суставов, икроножных мышц, мышц стоп. Можно усложнить это  упражнение: вставать пальцевой частью стопы на высокий порог или ступеньку. Подниматься на носки как можно выше, потом опускать пятки как можно ниже.
    Ходить и бегать на наружных и внутренних краях стоп, ставя их как можно круче, выгибая в голеностопных суставах.
    Стоя в ванне, открыть воду и, регулировать краном смесителя, попеременно поливая ноги, захватывая мышцы голени и стопы то холодной, то горячей водой. Повторить 8?10 раз для каждой ноги.
    Лежа на постели, руки в замке за головой, поднимать ноги вертикально и трясти стопами в течение 10 секунд. Отдохнуть 10 секунд. Повторить 5—8 раз.
    Теперь вы знаете, как избавиться от плоскостопия. Естественно, нужно быть настойчивым, терпеливым, тогда и  результат будет отличный. Моя практика — тому доказательство.
    Александр ЖИЛЯЕВ. Журнал «Физкультура и спорт» 07. 2007

  6. Богдан_Добрый Ответить

    Система упражнений для излечения заболевания определяется персонально для каждого человека, исходя из типа и уровня тяжести заболевания. Начинать делать упражнения следует только после консультации с врачом-ортопедом, который подберет эффективный комплекс для развития мускулатуры стоп и связок голеностопа.
    Для достижения максимального эффекта от занятий, следует выполнять их утром, пока не устали мускулы ступни. Начинать нужно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Необходимо постараться выполнять комплекс упражнений для ступней 2-4 раза в день.
    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение патологии могут различаться у каждого пациента) можно вылечить, регулярно выполняя комплекс физических упражнений.
    Для предупреждения поперечного плоскостопия и при появлении первых симптомов можно использовать ЛФК. Лечение на более поздних стадиях требует комплексного подходаНачальная позиция – лечь на пол:
    Ноги немного расставлены, необходимо около 2 мин. сжимать и разжимать пальцы ступней.
    Ноги также как в предыдущем положении немного расставлены. Следует делать вращательные движения ступнями по часовой, а потом против часовой стрелки.
    Нужно старательно тянуть носки ступней к себе, делать можно сразу двумя стопами или по очереди.
    Ноги следует раздвинуть и согнуть в коленных суставах, стопы соприкасаются своими поверхностями друг с другом. Не разводя пальцы ног, опираясь на них, совершать хлопающие движение пятками.
    Начальная позиция – сесть на удобный стул:
    Кисть правой руки, сжатая в кулак, сильно зажимается между коленными суставами. Поставить ступни на ребро, подняв внутренние их части вверх, а внешние сильно прижав к поверхности пола.
    Положив руки на колени, поднять пятки вверх, опираясь на носки стоп. Сначала выполнить движение двумя ступнями, потом по очереди.
    Движение, похожее на предыдущее, только поднимаются носки стоп, упор делать на поверхность пяток.
    Следует перед собой разложить небольшие предметы, пальцами ступней нужно взять их и, удерживая на весу, передать себе в руку. Необходимо собрать все предметы.
    Стопами ног следует имитировать движение гусеницы вперед. Согнуть пальцы ног, опираясь на площадь пола, передвинуть ступню вперед.
    Начальная позиция – встать ровно:
    Подняться максимально возможное количество раз на носки, потом по очереди отрывать от поверхности пола левую и правую пятки.
    Отрывая пальцы стопы от пола, встать на пятки. Делать движение максимальное количество раз.
    Встать на носки стоп, совершать полуприседания, удерживая равновесие.

    Народные рецепты

    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение их средствами народной медицины описано ниже по тексту) вызывает ломоту и боль в ногах, которую можно купировать применением различных настоек и отваров.
    Народные рецепты различных настоек и отваров помогают снять болевые ощущения и ускорить время восстановления перегруженных мышц и связок. Очень эффективно их применение при комплексном лечении плоскостопия.
    При возникновении ломоты в суставах помогает снять боль горькая полынь, ее нужно помыть, зафиксировать на ступнях, укутав теплой материей.
    Использовать примочку из смеси один к одному раствора йода и лимонной кислоты:
    Раствор тщательно перемешать и добавить в него 2 таблетки Аспирина.
    Смесь прикладывать к больному суставу и закрывать теплой тканью.
    При изготовлении смеси необходимо применять раствор 3% йода. Более концентрированный раствор сожжет кожный покров.
    Процедура делается в течение трех дней каждодневно, затем необходим 7 суточный перерыв.
    Регулярное применение примочек из трав или ванночек с морской солью снимает боль и расслабляет мускулатуру стоп.
    В 1 л теплой воды растворить 1 ст. л. морской соли, опустить в раствор ступни и выдержать 10-20 мин.
    Соль можно заменить настоем трав из ромашки, липы, коры дуба, мяты и шалфея.
    Когда время процедуры окончится, подошвы стоп необходимо вытереть и нанести на них массажный крем, провести массажные процедуры.
    Контрастный душ или ванночки тонизируют мышцы и закаляют организм. Для проведения процедуры с ванночками нужно иметь две емкости с холодной и горячей водой, поочередное погружение стоп в эти ванночки, обеспечит улучшение кровотока, поднимет тонус мышц и всего организма в целом.
    При приеме контрастного душа, следует переключить смеситель с горячей воды на холодную и наоборот. Поводится процедура от 3-7 раз.
    Женщинам стоит воздержаться от этих процедур в период менструации.
    В тяжелых случаях развития заболевания, когда боль не получается купировать ни массажам, ни отдыхом, ни примочками стоит использовать медикаментозную терапию:
    Применение системных анальгетиков, таких как Парацетамол, Аспирин, Индометацин, Флугалин и Ибупрофен позволит снять остроту проблемы.
    Несение специальных мазей (Долгит, индометациновая маз. Гель вольтареновый) также купирует болевой синдром.

    Массаж стоп и ног

    Использование массажных приемов позволит убрать отеки ступней, болевые ощущения, воспаление, улучшить кровоток и ускорить движение лимфатической жидкости, вернет тонус мышечной ткани.
    Только регулярное проведение массажа (около 15 процедур в месяц, длительностью не меньше 12-15 мин.) позволит получить положительную динамику в протекании болезни.
    Поперечное плоскостопие (симптомы и лечение этого заболевания с помощью массажа ступней ног описано ниже) приводит к деформации формы стопы, которую можно восстановить, регулярно проводя массажные процедуры.
    Перед массажем ступней необходимо распарить ноги в ванне с морской солью или настоем трав.
    Этапы проделывания массажных приемов при лечении плоскостопия:
    Используя прием поглаживание и растирание разогреть кожу и мышцы ступни и голени.
    Тщательно промассировать мускулы голени с помощью приемов выжимания, разминания и постукивания.
    Затем необходимо хорошенько промассировать подошву ступни.
    Завершается массажная процедура активной проработкой больших пальцев ног.
    Массаж поверхности ступни и голени не только убирает деформацию ступни, но и благоприятно воздействует на биологические активные точки.

    Ортопедические приспособления

    С целью эффективной профилактики заболевания и для качественного лечения используются ортопедические стельки. Они делаются персонально для каждого больного. Существует три способа производства стелек.
    Способ изготовленияОписание процесса производстваМоделирование ортопедических стелек с помощью компьютера.Пациент встает на цифровой сканер, который измеряет и фиксирует силу, действующую на разные участки стопы, и отправляет данные на компьютер. Специальная программа обрабатывает результаты и производит моделирование стелькиПолучение модели стопы с помощью гипсового слепка ступни.В процессе термоформовки по гипсовому слепку изготавливают стельки из специального материалаИзготовление модели ступни из специальной биопены.Изготовление стельки по модели из биопеныДля производства стелек применяют натуральные или синтетические материалы, такие как выделанная кожа животных, вспененный полиэтилен, эластичный пластик, микропористая резина. Если у человека большой избыточный вес могут использоваться более прочные материалы: сталь, графит.
    Использование в обуви ортопедических стелек дает возможность остановить процесс деформирования костной структуры и связок стопы. Производит профилактическое действие, не позволяющее развиваться болевым ощущениям в суставах нижних конечностей и поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют использовать стельки постоянно в домашних туфлях и уличной обуви.
    Также для профилактики развития плоскостопия используют ортопедическую обувь. Она не позволяет стопе деформироваться, не дает образовываться пяточным шпорам и на пальцах ног жестким мозолям.
    Применение такой обуви сильно снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы и позвоночный столб человека. Производится из натуральных материалов. Жесткий задник обуви и верхний стабилизатор плотно фиксируют среднюю часть стопы и пятку, специальные супинаторы обеспечивают поддержание сводов ступни.

    Оперативное вмешательство

    Если при консервативном лечении не получается добиться положительных результатов, и болезнь продолжает прогрессировать, переходя в тяжелую фазу с различными осложнениями, назначают оперативное хирургическое вмешательство.

    Профилактика заболевания

    В целях предупреждения развития болезни у человека следует совершать действия, способствующие профилактике этого заболевания:
    Двигаясь пешком, нужно правильно распределять вес тела на поверхность ступни, толкаться от площади земли не большим пальцем ступни, а всей площадью ее верхней части. Отработка нормальной походки не позволит этому заболеванию развиваться.
    Людям, генетически предрасположенным к плоскостопию, следует находить работу там, где нет чрезмерных нагрузок на нижние конечности.
    Использовать удобные туфли с каблуком высотой не более 4 см.
    Регулярно давать отдых ногам, не менее 5 раз в день ставить ступни на внешние ребра.
    При сильных и длительных воздействиях на стопы, носить стельки-супинаторы.
    Полезно ходить босыми ногами по небольшой гальке, песку или другой неровной поверхности. Хотя бы раз в день ходить на носках, пятках, внешних сторонах ступней.
    Участие в подвижных играх.
    Вечером делать ногам теплые ванны и массаж.
    Следует не допускать сильных перегрузок.
    Правильное питание пищей с витаминами и микроэлементами.
    Умение правильно ходить поможет избавиться от этого заболевания и не испытывать боли в суставах стоп. Люди со здоровыми ступнями при ходьбе отталкиваются от поверхности земли не подушечками пальцев ног, а верхней частью ступни и только в конце движения задействуют пальцы.
    Следует сконцентрироваться на этом движении – наступить на пятку, равномерно распределить нагрузку по стопе, оттолкнуться верхней ее частью, слегка отведя пальцы назад, затем задействовать пальцы ног.
    Врачами разработано примерно 500 типов разных методов по ликвидации деформаций ступни. Методы разделяются на операционное воздействие на мышцы и связки, на костный аппарат и комбинированные. Регулярный массаж и тренировки позволят вылечить поперечное плоскостопие, а знание симптомов заболевания позволит предотвратить риск его появления.
    Оформление статьи: Владимир Великий

    Видео о плоскостопии

    Лечение и причины плоскостопия:

  7. Freed0M^ Ответить

    Правильная обувь при плоскостопии должна поддерживать своды стопы, а также уменьшать нагрузку на мышцы. Прежде, чем перейти к выбору корректирующей обуви, стоит запомнить, какие типы ботинок и туфель носить категорически нельзя:
    На жесткой подошве. Такая обувь лишена слоя, который распределяет нагрузку и смягчает удар пятки. В результате изнашивается мышечная ткань, и ослабевают связки.
    Каблук более 5 см. При носке таких туфель тело подается вперед, вследствие чего нагрузка переходит на пальцы. Развивается деформация поперечного свода и вальгусной косточки.
    Обувь не по размеру. Сдавливает стопу, препятствуя работе мышц. Ткани ослабевают, приводя к статическому плоскостопию.
    Обувь с поддержкой стопы рекомендовано носить не только тем, у кого есть проблемы со сводами подошвы ноги, но и всем, кто хочет избежать плоскостопия в будущем. Особенно важно выбрать правильную стельку детям в период формирования мышц и скелета.

    Критерии выбора обуви, полезной для здоровья, следующие:
    Ребенку, когда он уже научился твердо стоять на ногах, следует подобрать сандалии или ботинки на липучках, которые будут плотно обхватывать ногу. Нельзя, чтобы стопа свободно болталась в башмаке.
    Стоит отдать предпочтение натуральным материалам – обуви из кожи. Искусственные ткани не пропускают воздух, в результате чего образуется удушливый микроклимат внутри ботинка.
    Обязательно наличие небольшого каблучка, размером примерно на треть от общей высоты подошвы. Он помогает правильно распределить нагрузку по стопе.
    У правильно подобранной обуви твердый задник и широкий носок.
    Между шнурками и молнией стоит отдать предпочтение первому варианту, он позволяет прочнее зафиксировать ногу.
    Современная ортопедическая обувь часто изготавливается на заказ с учетом индивидуальных параметров ребенка. На вид она ничем не отличается от обычной, но в ней уже есть специальная стелька и учтены все важные требования.
    Если взрослый, столкнувшийся с данной проблемой, не имеет возможности заменить всю обувь в гардеробе на корректирующую, стоит подобрать хорошие ортопедические стельки. Важно следить за степенью их износа и своевременно менять на новые.

    Упражнения ЛФК

    Пациентам, обратившимся к врачу с вопросом о том, как же избавиться от плоскостопия в домашних условиях часто прописывают ЛФК. Этой аббревиатурой обозначают комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и оздоровление опорно-двигательной системы и не только. При плоскостопии ЛФК является одной из важных составляющих комплексной терапии.
    Среди полезных свойств лечебной физкультуры такие эффекты:
    Развивает мышцы стопы и всего тела
    Нормализует кровообращение
    Повышает эластичность тканей и суставов
    Способствует правильному формированию сводов

    В комплекс ЛФК включены упражнения на различные группы мышц. Составить график тренировок поможет квалифицированный ортопед.
    Основные упражнения, распространенные для лечения плоскостопия:
    Встать, расположив ноги на ширине плеч. Плавно подняться на носочки, задержаться на максимальной высоте на пару секунд. Медленно вернуться в исходное положение.
    Лежа на спине вытянуть ноги и крепко сжать пальцы ног. Удерживать 2-3 секунды и разжать, повторить снова.
    В положении сидя плавно вращать стопой сначала в одну сторону, потом в противоположную. Повторить с другой ногой.
    Прежде, чем приступить к физкультуре, следует провести небольшую разминку.

    Лечебный массаж

    При плоскостопии курс массажа – необходимый этап лечения. Цель процедуры – восстановить кровоток, снять усталость и болевой синдром. Для достижения максимального эффекта массаж рекомендуется проводить не только в зоне стопы, но и в области позвоночника, а также икроножных мышц.
    Разовые посещения массажиста вряд ли помогут достигнуть видимого результата. Полный курс лечебного массажа длится не меньше месяца. Повторять процедуры можно через день.

    Примерный план массажа может выглядеть так: сначала массируется вся нога от колен до кончиков пальцев. Затем голень и плавный переход на подошву. Далее тщательно массируется поверхность стопы.
    Особо важное значение массаж имеет для детей, он помогает сформировать правильную постановку шага и развить мышцы.

    Народные методы

    Рецепты из народных копилок направлены, как правило, на снятие болевого симптома. Говоря о том, как избавляются от плоскостопия в домашних условиях, стоит отметить, что такая терапия не заменяет похода к доктору. С помощью компрессов и примочек не удастся исправить уплощение свода, но можно снять усталость и отек.
    Полынь – растительное средство, известное своим обезболивающим эффектом. Чистые листья полыни прикладывают на ночь к больным стопам и плотно привязывают стерильным бинтом.

    На основе других доступных компонентов можно приготовить раствор для компресса:
    Настойку йода и свежевыжатый сок лимона смешать в пропорции 1:1
    Две таблетки аспирина раскрошить в порошок и добавить к смеси
    Нанести ровным слоем на больной участок и накрыть пленкой. Для усиления эффекта обеспечить теплоизоляцию шерстяными носками или платком
    Важно не забывать, что такие методы направлены лишь на снятие симптомов, но не на устранение патологии.

    Массажный коврик

    Ортопедическое покрытие – простой и удобный способ восстановить кровообращение в ногах. Особенно популярен этот метод у детей – яркие массажные коврики привлекают внимание и могут быть использованы во время игры.
    Плюс такого коврика в том, что лечение с его помощью можно проводить регулярно, не выходя из дома. Ребенок или взрослый просто шагает по специальной поверхности с выпуклыми деталями, а в ступнях активируются восстановительные процессы.

    Различные варианты ортопедических ковров можно купить в аптеке и специализированных магазинах. Экономный вариант для тех, кто не готов потратиться – сшить коврик самостоятельно. Во времена, когда ортопедические товары еще не были доступны на рынке, бабушки и мамы нашивали на плотное полотно пуговицы и стелили на пол.
    Главное, избегать пуговиц с острыми краями, которые могут повредить нежную кожу стопы. Подойдут также мелкие бусинки, камушки, пробки с гладкой поверхностью.

    Самостоятельный массаж

    Если по каким-либо причинам, больной с плоскостопием не может посещать квалифицированного специалиста, массаж ступней можно выполнять самостоятельно. Короткие процедуры в 5-10 минут легко выполнить дома или во время перерыва на работе.
    Чтобы самостоятельно размять стопы, следует выполнять такие действия:
    Круговыми движениями растирать кожу стоп от пяток до кончиков пальцев.
    Размять внутренний и внешний свод стопы, плавно надавливая на них.
    Костяшками пальцев надавливать на ступню снизу вверх, от пальцев к голеням.
    Несколько раз интенсивно встряхнуть ступню.
    Такие незамысловатые упражнения помогут быстро привести в тонус уставшие мышцы ног.
    Плоскостопие – распространенная, но легко решаемая проблема, если вовремя ее заметить. Простые техники массажа и соблюдение правил подбора обуви послужат отличной профилактикой заболеваний стоп.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *