Как научиться вставать рано утром легко и без побочных эффектов?

11 ответов на вопрос “Как научиться вставать рано утром легко и без побочных эффектов?”

  1. Manos Ответить

    Сформулируйте цель раннего подъёма. Вы вряд ли захотите рано просыпаться, если не будете точно знать ради чего это нужно делать. Подумайте о том, чем Вы будете заниматься в эти лишние 2-3 часа времени: работой, спортом, интеллектуальным развитием, выполнением домашних обязанностей и т.д. Постарайтесь включить в это время те дела, о которых Вы постоянно забываете или на которые попросту не хватает времени, хотя на самом деле они очень важны. Проще всего сформулировать цель подъёма – индивидуальным предпринимателям или людям, работающим исключительно на себя, так как у них появляется возможность работать ещё больше и при этом сил тратить гораздо меньше, что соответственно сулит большим заработком и перспективой в развитии. Постарайтесь выбрать цель не только ту, которая полезна, но которая ещё, и желаема, в таком случае подъем будет проходить более бодро.
    Изучите, куда Вы тратите большую часть своего дня. Зачастую мы тратим всё свое время очень нерациональным образом: подолгу смотрим ТВ, фильмы или сериалы (что они аж надоедают), общаемся с друзьями (несмотря на время), выполняем те виды работ (по дому или на предприятии), которые проще, а не те, которые важнее. Изменить ситуацию поможет журнал времени, он может представлять собой обычный блокнот или тетрадку, в которую мы будем записывать все дела, которые выполняем в течение дня. Причем фиксировать нужно не в конце дня (много можно забыть), а непосредственно в процессе. В конце недели Вы будете, скорее всего, шокированы итогами – узнаете о том, что большую часть дня тратите на глупые и ненужные вещи. И уже в первое утро следующей недели, когда мозговая активность на максимуме, Вы не будете заниматься ненужными делами, так как чистое сознание Вам просто не позволит тратить время впустую.
    Будьте последовательными и терпеливыми. Стоит смириться с тем фактом, что быстро приучить себя рано вставать – вряд ли получится, особенно если Вы привыкли спать до обеда. В новый режим дня следует вливаться постепенно. К примеру, если Вы привыкли вставать в 10:00, то, поставив будильник на 5:00, Вы вряд ли проснётесь, а если и сделаете это, то весь день будете ходить разбитым, уставшим и совершенно не выспавшимся. Вместо этого мы рекомендуем начать просыпаться каждый день на 5-10 минут раньше обычного. Да, возможно в таком случае быстро у Вас не получится научиться рано вставать, зато приобретённая привычка будет полезной, и Вы действительно сможете сами рано просыпаться без будильника. Такое терпение нужно не только для привыкания, но и для принятия организмом новых условий жизни.
    Создайте идеальные условия для подъёма. Порой нам многое мешает (или лучше сказать, не способствует раннему бодрствованию). Во-первых, это температура в квартире, она не должна быть слишком высокой (жара будет раздражать), но и не слишком низкой, иначе вылезти из-под тёплого одеяла Вам просто не захочется. В зимнее время, постарайтесь иметь тёплые вещи рядом с кроватью, чтобы быстро в них укутаться, после пробуждения. Во-вторых, на кухне должен быть всегда в наличии любимый чай или кофе, вместе с вкусным (приготовленным заранее) завтраком. В-третьих, подготовьте всё необходимое для работы или для тех занятий, которыми Вы займётесь. То есть составьте план задач на утро и на день в целом (заранее вечером), приготовьте нужные документы на столе, а также одежду, которую оденете. Если будете заниматься спортом, то и для этого потребуется приготовить необходимый инвентарь, одежду и план физических упражнений.

    Раньше ложитесь и проводите день активно. Всё просто, чтобы проснуться раньше – нужно уснуть раньше, однако заставить себя рано ложиться спать – также очень сложно, ведь, как правило, именно в это время мы находим для себя тысячу интересных занятий, от которых не можем оторваться, хоть они могут и не нести в себе никакой ценности. Исправить ситуацию довольно просто, в течение дня Вы должны работать не только головой, но ещё и физически уставать: делать упражнения, чаще ходить и не лениться выполнять задания, требующие от Вас физических усилий. В таком случае, в конце дня Вы будете просто-напросто уставшими, и Вам будет хотеться исключительно спать.
    Секрет в будильнике. Можно поступать проще – просто каждый день ставить будильники на то время, в которое Вам нужно просыпаться. Однако если будильник будет стоять непосредственно возле кровати, Вы его будете с легкостью выключать и продолжать досматривать свои сновидения. Исправить ситуацию можно довольно просто – расположив будильник в таком месте, в котором Вам было бы сложно его выключить быстро. К примеру, на шкафу в дальнем углу, под кроватью или в прикроватном столике, закрыв его на ключ (а ключ попросить спрятать кого-нибудь из «домашних»). В общем, суть этого способа заключается в том, что каждое утро Вас будет будить будильник, который сложно выключить сразу же, а пока Вы до него достанете – то успеете проснуться.
    Попросите кого-то Вам позвонить. Если Ваш будильник не обладает достаточно убедительным сигналом, то вместо него Вы можете использовать возможности мобильного телефона. Попросите кого-нибудь из родных Вас разбудить по телефону, причём не просто позвонить, а именно позвонить и поговорить с вами. Телефонный разговор довольно быстро приводит в чувства сонного человека, особенно если его постоянно о чём-либо спрашивают и просят рассказать что-либо. В Интернете даже разрабатывали подобный сервис, на котором можно было оставить свой номер телефона и дату/время, в которое Вам нужно, чтобы Вас разбудили. Если Вы учитесь просыпаться вместе с друзьями, то старайтесь вместе созваниваться и общаться по телефон в утренние часы, тем самым не давая друг другу уснуть, а вообще совместные усилия помогут Вам быстрее влиться в новый режим дня.
    Попросите близких – разбудить Вас. Если Вы живете не в одиночестве, то просите Ваших близких регулярно будить Вас. Причём не просто говорить фразу: «Вставай, соня!», а именно садиться рядом и начинать с Вами разговаривать, эффект примерно такой же, как и по телефону, однако здесь больше проблема в том, что согласится ли кто-то из родственников, с которыми Вы проживаете, так рано вставать, да ещё и общаться с Вами.
    Радикальный способ пробуждения. «Компьютерные гении» придумали оригинальный способ будить молодое поколение – они устанавливают на компьютер программу, которая в определенный момент запускает компьютер и начинает полностью форматировать весь жёсткий диск. Отключить форматирование можно лишь при помощи ввода ряда данных, в непрерывном режиме. Задумка метода в том, что практически каждый владелец ПК, имеет на жёстком диске ряд важных файлов, которые ни в коем случае нельзя терять, поэтому хочешь – не хочешь, но встать с кровати придётся, а ввод данных окончательно отгонит сон.

    Не кушайте перед сном! Употребление пищи перед сном сулит беспокойную ночь, в которую Вы вряд ли выспитесь, а под утро будете чувствовать себя «разбитым» и уставшим. Если у Вас безвыходная ситуация, то постарайтесь скушать лишь лёгкую пищу (фрукты или овощи), но никак не мясные изделия, сладости или жирные блюда.
    Спите днём! В первые месяца регулярного раннего пробуждения, Вы будете чувствовать себя весь день немного неуютно и вечно будет клонить в сон, чтобы избежать этого, постарайтесь днём выделять хотя бы один час на дневной сон. Он взбодрит, и вечер Вы проведёте в хорошем настроении, а также будете полны сил.
    Создайте утренний ритуал. К примеру, Вы встаёте, идёте в ванную, умываетесь, выпиваете, стакан холодной воды и становитесь под душ. Если будете эти шаги выполнять ежедневно, то со временем выработаете в себе привычку, и даже если ещё плохо проснулись – Вы на автомате будете идти в ванную, на кухню, а потом в душ, который и станет окончательной точкой пробуждения. Настоятельно не рекомендуем долго залёживаться в кровати, пытаясь себя заставить встать. Ничего у Вас не получится, да и вообще это опасно, ведь если Вы, таким образом, проснётесь на важное мероприятие, а потом случайно уснёте (пытаясь проснуться), в итоге велика вероятность того, что Вы уснёте.
    «Кнут и пряник». Придумайте для себя систему штрафов и поощрений, к примеру, за невыполнение режима штрафуйте себя на деньги (отдавая их в детский дом), либо на работу (отправляясь к бабушке на дачу копать огород). Если Вы наоборот следуете режиму, то обязательно «шикуйте» – больше отдыхайте, покупайте себе желаемые вещи или больше общайтесь с друзьями.
    Не берите в руки планшет перед сном и не смотрите телевизор. Большая проблема современных людей в том, что они перед сном – читают новости в Интернете, смотрят фильмы, сериалы или телевизионные программы. Всё перечисленное заставляет мозг активно перерабатывать полученную информацию, то есть впоследствии он не может успокоиться и уснуть. Если Вы не можете засыпать в тишине или темноте – попробуйте почитать книги, но опять же, это не должны быть остросюжетные романы, выберите что-то более спокойное. Читать лучше всего именно книги, а не планшет или электронную книгу, так как экраны также будут излучать свет, который, в свою очередь, раздражает сетчатку глаза. Можно ещё поставить релаксирующую музыку, чтобы она играла тихо и где-то на фоне, однако обязательно её отключите, когда почувствуете что засыпаете, иначе проснетесь утром, а голова будет, будто чугунная от ночного шума.
    Используйте народные методы для засыпания. Чтобы раньше уснуть и раньше проснуться, народные знахари советуют пить перед сном тёплое молоко, а также съедать несколько столовых ложек мёда. Мы бы ещё посоветовали принимать контрастный душ, однако последним этапом поливания должна быть тёплая струя воды. Душ поможет Вам снять эмоциональное напряжение, и Вы ещё лучше заснёте. На ночь не рекомендуем пить чай или кофе, а вот утром это вполне приемлемо, если только не имеете проблем (заболеваний) с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).

    Просыпайтесь в одно и то же время! Вводя новый режим – помните, что теперь Вы должны будете выбрать конкретный диапазон времени, в который будете регулярно вставать. Если же Вы будете постоянно «прыгать» в часах (просыпаться то в 5:00, то в 7:00, то в 9:00), в конечном итоге так и не приучите себя рано вставать по утрам.
    Научиться рано вставать рекомендуют многие известные и успешные люди, как например:
    Мишель Гаас (президент сети кофеен Starbucks, очень популярных в США), он вот уже на протяжении 15-ти лет просыпается в 4 часа 30 минут (утра), дабы заняться бизнесом.
    Лора Вандеркам, которая является экспертом в области тайм-менеджмента, уверена, что построить успешный бизнес могут те люди, которые регулярно просыпаются по утрам в ранние часы.

    Барак Обама, действующий президент США, говорит о том, что большая часть его успеха в политике связана с правильным режимом дня, так как именно он позволил ему работать максимально продуктивно.
    Маргарет Тэтчер, эта известная женщина, превзошла полководца Наполеона, который спал 4 часа в день и утверждал, что долгий сон – это преступление. Маргарет спала только 3-4 часа в сутки, а иногда и того меньше, так как её день мог закончиться в любое время, но начинался исключительно в 5:00 с любимой программы на радио BBC.
    А во сколько Вы просыпаетесь утром?!

  2. Bloodbreaker Ответить

    Найдите причину встать завтра пораньше.

    Если этого не сделать, то мозг проигнорирует все попытки. Нет необходимости, не будет и режима. Достаточная причина для подъема вызывается либо страхом не успеть, либо предвкушением и интересом. Острый страх стимулирует, но не работает на долгой дистанции. При этом лучше акцентировать внимание на приятных ощущениях от подъема. Например, постарайтесь представить, как приятно будет прийти на работу пораньше, когда в офисе почти никого нет: вы сможете поработать в собственном ритме, успеете сделать больше и наконец-то успеете на вечернюю тренировку или в кино.
    Можно также привязаться к своему личному проекту, на который обычно не хватает времени. Учите язык, слушайте онлайн-лекции по программированию или занимайтесь спортом не после работы, а до.

    Составьте подробный рабочий план на утро

    Погрузиться в работу в 5 утра поможет рабочий план, составленный с вечера: чем именно вы будете заниматься три часа до завтрака. Задача должна быть конкретной и понятной: не просто «писать статью» или «учить английский», а «составить тезисный план статьи в блокноте», «разобрать три упражнения по настоящему совершенному времени». Это нужно, чтобы избежать утренних размышлений. Слишком сложный план не сработает —
    мозг саботирует и пойдет спать.

  3. Mejinn Ответить



    Так действует на человека истина — сначала она нас делает удрученными; затем она заставляет нас трудиться над своим характером; и только после этого она неминуемо приводит нас к счастью
    О.Г. Торсунов
    Знаете ли вы хотя бы одного успешного и счастливого человека, который слишком долго спит по утрам?
    Чаще всего люди, которые переполнены творческой энергией и энтузиазмом, стремятся как можно меньше спать, так как бодрствование доставляет им намного больше счастья, чем сон. Они прекрасно понимают, что польза раннего подъема по утрам неоспорима.
    А чем менее счастлив человек, тем больше он спит, избегая таким образом не радующей его реальности.
    Большинство тренеров личностного развития говорят о том, что нужно начинать свой день до восхода или вместе с солнцем. Но в чем же заключается польза раннего подъема, объясняют лишь единицы.
    Не зная законов природы, очень сложно ответить себе на вопрос, зачем что-то делать определенным образом. В результате изменить прижившиеся привычки практически невозможно.
    Я всегда стремилась к тому, чтобы рано вставать, но никогда не находила убедительного обоснования этому, кроме того, что чем меньше мы спим, тем больше успеваем. Более того, на самом делом я даже толком не знала, полезно ли вставать рано утром, ведь успевать многое можно и по вечерам, и ночью. Почему же практически все успешные люди в один голос настаивают на том, что нужен именно ранний подъем?
    Несмотря на отсутствие научных обоснований, высокоэффективные люди интуитивно понимают, что привычка рано подниматься — одна из ключевых составляющих их успеха.
    Мудрецы говорят, что когда человек готов к учителю, тот приходит. Также случается, когда человек готов к трансформации — он получают знания, вдохновляющие его на изменения своей личности и судьбы.
    Это произошло со мной, когда я искала подтверждение пользы от раннего подъема. В поисках знаний я открыла для себя лекции Олега Торсунова.
    После нескольких часов прослушивания записей его семинаров все встало на свои места, и подниматься задолго до восхода солнца стало для меня естественным, а не насильственным явлением. Теперь я твердо знала почему полезно рано вставать.
    Олег Торсунов, автор нескольких книг, сегодня является одним из ведущих экспертов Аюрведы, что в переводе означает «знание жизни». Основываясь на древнейшей мудрости наших предков, он предлагает нам эти знания в своих книгах и на семинарах.
    Так почему полезно рано вставать?
    «В ведических знаниях основа и залог человеческого счастья — соблюдение правильного режима дня», — пишет Олег Торсунов в своей книге, которая так и называется «Режим дня».
    Изучив материалы, которыми руководствовались наши предки в ведические времена, я пришла к выводу, что ранний подъем не является следствием успеха, а скорее наоборот: человеку, развившему у себя привычку подниматься до восхода солнца, дается энергия для построения счастливой и успешной жизни.
    Если на это вы отреагируете скептически, я пойму вас, ибо до недавнего времени я сама не придавала слишком большого значения этой теме.
    Но если вы мечтаете о том, чтобы у вас было больше энергии, времени и сил, а в результате — и больше удовлетворения от жизни, эта информация не сможет не вызвать резонанс в вашем сердце.
    Воздействие солнца и луны
    В нашем мире все подчиняется законам природы. Живя вот уже более полугода возле океана, я ежедневно наблюдаю влияние луны на приливы и отливы.
    В медицинской скорой помощи давно замечен феномен: количество больных с тяжелыми случаями значительно увеличивается во время полнолуния. Полиция США тоже подтверждает рост количества преступлений в полнолуние.
    Так как солнце и луна определяют движение энергии в нашем теле, чем больше мы прислушиваемся к этому влиянию, тем легче нам становится жить в гармонии с природными циклами. Вот почему полезно рано вставать.
    Веды говорят о том, что установление собственного ритма бодрствования и сна в соответствии с движением солнца и луны приносит нам счастье. Невероятно, не правда ли?
    Неужели, спросите вы, солнце и луна могут влиять на мою карьеру и отношения? Оказывается, эти две силы напрямую воздействуют на наше психическое состояние и на качество энергии, которую мы получаем от жизни.
    А от качества нашей энергии зависит все: какое у нас настроение, как мы общаемся с любимыми людьми, как хорошо мы работаем в коллективе и каких результатов достигаем в работе.
    Согласитесь, что чем больше у вас энергии, тем легче вам идти по жизни. И чем сильнее вы истощены энергетически, тем труднее вам преодолевать трудности.
    Теперь представьте себе, что ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от соблюдения режима дня.
    Согласно Ведам, карму (уроки и препятствия, которые мы должны пройти по жизни) изменить очень трудно, но возможно, если мы начинаем правильно взаимодействовать с силами природы.
    Соблюдая режим дня, мы можем смягчить удары судьбы, так как, подчиняясь естественным ритмам, мы развиваем в себе духовную силу. Приобретя эту силу, мы спокойнее преодолеваем уготованные нам уроки, оставаясь в позитивном настрое и не теряя ощущения счастья.
    Возможно, эти утверждения и звучат интригующе, но они останутся для вас всего лишь словами, пока вы не испробуете на себе древние знания и не прочувствуете колоссальный эффект от соблюдения режима дня.
    Попробовав же хотя бы в течение недели жить в гармонии с природой, вы скорее всего заметите следующие изменения:
    Вы станете меньше спать (если раньше я спала 8 часов, то теперь я высыпаюсь за 6—6,5 часов)
    Вы будете чувствовать себя намного бодрее
    С каждым днем вас будет все больше и больше наполнять ощущение счастья
    Вы начнете эффективнее планировать свой день
    Вы станете намного более работоспособным
    У вас повысится иммунитет
    С каждым днем вы будете ощущать больший прилив творческой энергии
    В чем же заключается секрет соблюдения режима дня и как рано нужно вставать?
    Я рекомендую изучить работы Олега Торсунова, чтобы полностью прочувствовать глубину и масштаб этой темы. Я же остановлюсь на основных моментах, почему соблюдать естественный для человека образ жизни полезно и правильно.
    В своей книге «Режим дня», Олег Торсунов пишет, что «человек может научиться все делать правильно только двумя путями:
    1. Получив истинное знание через добровольное изучение законов и добровольное следование им.
    2. Если нет желания изучать и следовать, то придется получить понимание, как правильно жить, через страдания».
    Какой способ обучения выбираете вы?

    «В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.
    В полночь Солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха.
    Поэтому лучшее время для сна — с 21:00 до 3:00, хотя можно спать и с 22:00 до 4:00 или с 20:00 до 2:00».
    В чем же сила раннего отхождения ко сну?
    Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у вас будут страдать функции ума и разума.
    У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00, постепенно ухудшаются умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.
    Но, возможно, вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.
    Если человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.
    Следствием расстройства функционирования праны является нарушение работы нервной и мышечной систем.
    Симптомы снижения жизненной силы: слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
    Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила.
    В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
    Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то, согласно Ведам, он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра, или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.
    Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
    К чему ведет несоблюдение этих правил, помимо уже упомянутых расстройств?
    Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня, он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно.
    Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы почувствуем, что краски жизни тускнеют и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
    Насколько яркие ваши краски жизни? Есть ли у вас серьезные планы на эту жизнь или вы давно смирились с безрадостным существованием? Ставите ли вы для себя цели и достигаете ли их?
    Или, возможно, у вас есть цели, но не хватает жизненной силы для того, чтобы их реализовывать?
    Начните соблюдать режим дня, и вы ощутите пользу раннего подъема. У вас откроется новый источник энергии, который даст вам силу для достижения ваших самых заветных желаний.
    Соблюдение режима дня, на мой взгляд, — один из самых простых и основополагающих инструментов личностного развития.
    Согласно Ведам, «разумность — это способность правильно понять силы, которые существуют вокруг нас и влияют на нашу жизнь. Первая и главная среди них — это сила времени. Разумный человек понимает, что она есть, и торопится сделать все вовремя».
    Попробуйте в течение следующих нескольких недель жить в соответствии с силой времени. Я буду рада услышать от вас, как в результате изменится ваша жизнь.
    А еще больше полезных привычек вы можете узнать из моей программы “Активация драйва”.

  4. Anabor Ответить

    Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.
    Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?
    Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни — и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?
    Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час — и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:
    Снизить уровень стресса;
    Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
    Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
    Больше зарабатывать;
    Найти свое призвание и следовать ему;
    Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.
    От автора
    Какова бы ни была ваша цель — существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, — вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни — и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.
    Знаю, знаю, это очень серьезное заявление. Но описываемый мной метод уже привел к весьма заметным результатам (буквально) десятки тысяч людей во всем мире (включая меня самого), и он действительно способен переместить вас в место и время вашей мечты. Должен сказать, для меня огромная честь поделиться им с вами, и я сделал все, что было в моих силах, чтобы превратить эту книгу в важную и ценную инвестицию вашего времени, энергии и внимания.
    Для кого эта книга
    Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого — с первого часа каждого дня.

    Проверить наличие, сравнить цены и купить книгу в:
    Республика | ЧИТАЙ-ГОРОД | Лабиринт | Book24 |     ЛитРес | МИФ

  5. Malalune Ответить

    Я никогда не любил утро. Ни в школе, ни в университете. Я из так называемых сов, которые любят просыпаться к обеду, а засыпать, встречая рассвет. Мне сложно доказать то, что совы и жаворонки — это один из мифов, который мы сами себе навязали, но я расскажу, как я приучил себя просыпаться рано утром и не чувствовать себя при этом как 80 килограмм протухших овощей.
    Я не хочу вдаваться в научные определения, вычисления своих биоритмов и прочие очень полезные, но сложные вещи. Хочу лишь рассказать о небольшом эксперименте, который я провёл и который, к счастью, закончился успешно.
    Мой график сна последние несколько лет складывался таким образом: 10 месяцев в году, когда шла учёба, я просыпался в 7 часов утра, а засыпал когда придётся. Это могло произойти в 11 вечера, а могло произойти под утро. Студенческая жизнь, вы понимаете.
    Неудивительно, что к выходным моим единственным желанием было добраться до кровати и никогда с неё не вставать. Так я и жил: пять дней в неделю испытывая ад по утрам, а оставшиеся два дня наслаждался отдыхом, который так скоро заканчивался.
    Но всему было суждено поменяться. И изменения могли настать гораздо раньше, если бы я решился раньше, но мне казалось, что это абсолютно нормально — чувствовать себя по утрам как дерьмо. В конце концов, половина земного шара испытывает то же самое.
    Не уверен, что эта гениальная идея пришла в голову именно мне или я когда-то нашёл её, и она отложилась, но в любом случае она сработала. Итак, к делу.
    Эксперимент
    Я выработал всего два правила. Во-первых, определил время, в которое хочу просыпаться каждый день. Для меня это было 7 часов утра. Во-вторых, решил ложиться спать только тогда, когда я хочу. Неважно, 9 вечера или 3 часа ночи, если я не хочу спать, я буду читать, смотреть фильмы или работать, но не лежать в кровати, думая о коричневом столе, увиденном мною когда-то в кафе, дельфинах, сверчках, которые издают странные звуки, и о том, что завтра нужно рано вставать, а я никак не могу заснуть.
    Было тяжело только первые несколько дней. Засыпать тогда, когда тебе этого действительно хочется, — это здорово, а вот просыпаться после 4–5 часов сна — не очень. Я решил прислушиваться к своим ощущениям и следить за тем, когда мне хочется идти спать. Поначалу время варьировалось от 11 часов вечера до 2 часов ночи. Буквально через несколько дней меня стало клонить в сон раньше и я ложился уже в 10–11 часов. Удивительно, но мои «совиные» инстинкты исчезли, и вставать в 7 утра стало достаточно комфортно. Конечно, первые несколько минут по утрам были тяжёлыми, но потом всё образовалось.
    Более того, у меня появилось гораздо больше энергии, а главное, времени. Если раньше я не мог найти время для личных дел, то теперь у меня в распоряжении было несколько свободных часов, которые я мог потратить как угодно.
    Заключение
    Подводя итог, и специально для тех, кто не любит читать длинные тексты, а сразу стремится перейти к сути:
    Определите время, в которое вы хотите просыпаться каждый день.
    Засыпайте только тогда, когда вам этого хочется, и не обращайте внимание на время.
    Перед сном не занимайтесь активными занятиями, лучше почитайте книгу или посмотрите спокойный фильм.
    Чуть не забыл: в выбранное вами время придётся просыпаться даже по выходным. Однако спустя две недели это перестанет вас беспокоить. Этот нехитрый эксперимент помог мне переквалифицироваться из совы в жаворонка (если они всё-таки существуют), и, надеюсь, поможет вам.
    Если вы решите провести эксперимент на себе, расскажите в комментариях, что из этого получилось!

  6. ^VLAD^ Ответить

    Полезные советы
    Вы, наверное, знаете, что один из лучших способов стать продуктивнее – это научиться рано вставать.
    Ведь многие успешные люди были жаворонками.
    Однако как бы вы не старались, вам все равно хочется отключить будильник по утрам и дать себе поспать еще чуть-чуть.
    Вот несколько советов, которые помогут вам рано вставать.

    Как научиться рано вставать

    1. Вставайте всего на 1 минуту раньше каждый день
    vstavati-3.jpg
    Если вы установите будильник раньше, это не значит, что вы проснетесь раньше. Если вы постоянно отключаете будильник до вашего обычного времени пробуждения, вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.
    Вместо того, чтобы сразу установить время пробуждения 5:00, каждые два дня устанавливайте время на 1 минуту раньше, пока не достигнете вашей цели.
    Например:
    · Ваше время пробуждения: 6:30
    · Цель: 5:45
    · Завтра:6:29
    · Через два дня: 6:28 и т.д.
    Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.
    2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы
    vstavati-2.jpg
    Конечно, когда вы просыпаетесь в 5 утра, у вас больше времени на то, чтобы сделать много дел, но если ваше нормальное время пробуждения – 8:30, вы не сможете сразу вставать в 5 часов утра.
    Можно прибегнуть к методу “снежного кома” для выплаты долгов, когда сначала выплачиваются самые небольшие долги. Таким образом, вы создаете небольшие победы, что и мотивирует. Этим можно объяснить, почему мы легче худеем после первого потерянного килограмма. Прогресс побуждает нас продолжать.
    Вместо того, чтобы поставить себе цель встать на 2 часа раньше, попробуйте вставать на полчаса раньше. Когда вы добьетесь цели, вы достигли небольшой победы.
    3. Используйте давление окружающих, чтобы проснуться вовремя
    vstavati-4.jpg
    Назначьте встречу с другими “жаворонками” с утра. Это поможет вам быть более ответственным, так как вам не хочется подвести других.
    Кроме того, это вовлекает биологические сигналы. Исследования показали, что, когда у нас назначено что-то важное, наш организм будит нас естественным образом.
    Когда же вы возлагаете надежды только на будильник, тёплая кровать становится более привлекательной.
    Читайте также: Как превратиться из совы в жаворонка?

    Как проснуться рано утром

    4. Измените обстановку, чтобы легче просыпаться
    vstavati-5.jpg
    У вас гораздо больше шансов рано встать, если окружающая обстановка будет соответствовать.
    Поместите будильник в комнате таким образом, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
    Поставьте кофе на таймер, так, чтобы оно было готово, когда вы просыпаетесь.
    Положите рядом с кроватью теплый халат, чтобы вы могли сразу одеть его после того, как проснетесь.
    5. Выявите неполадки в режиме пробуждения
    vstavati-6.jpg
    Какие действия вы предпринимаете, которые не дают вам рано проснуться? Проанализируйте, что вы пытались сделать, чтобы раньше встать.
    · Какие действия вы совершали?
    · Почему они не увенчались успехом?
    · Что можно было сделать по-другому?
    Например, если вы установили будильник, но не встали с кровати, потому что в доме было холодно, то можно заранее положить рядом с кроватью халат и тапочки.
    6. Найдите заманчивый повод, чтобы раньше проснуться
    vstavati-1.jpg
    Как вы воспринимаете время, которое появляется у вас, когда вы рано встаете?
    Если вы думаете о том, чтобы начать бегать по утрам, но вам это не нравится, то вы будете ассоциировать пробуждение с чем-то неприятным.
    Изменения легче воплотить, если они связаны с чем-то приятным. Запланируйте сделать что-то, что вам нравится делать по утрам, и пробуждение не будет казаться таким наказанием.

    Как легко просыпаться по утрам

    7. Следите за своим прогрессом
    vstavati-7.jpg
    Можете повесить рядом с кроватью календарь, чтобы отметить дни, когда вам удавалось рано вставать. Прогресс будет мотивировать вас продолжать в таком же духе.
    8. Убедите себя в том, что вы “жаворонок”
    vstavati-8.jpg
    Убеждение будто вы не “жаворонок” может мешать вам рано вставать. Если изменить свою установку на “Я отношусь к людям, которые рано встают“, это изменит ваше поведение, так как вера в себя становится сбывшимся пророчеством.
    Ранее пробуждение не будет легким первые несколько недель, так как организму требуется время, чтобы привыкнуть. Но как только вы привыкните к новому распорядку, вы станете тем самым “жаворонком”.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *