Как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах?

14 ответов на вопрос “Как не перекачать ноги девушке а сильно похудеть в ногах?”

  1. lucifer Ответить

    Простой и очень полезный комплекс, разработанный специально для похудения ног, представлен в приведенном ниже видео. Трудно поверить в то, что всего четырех упражнений, чередуемых бегом на месте, хватает, чтобы навсегда избавиться от лишнего на бедрах и ляжках. Великолепная фигура тренера служит наглядным тому подтверждением. О каких упражнениях идет речь, вы узнаете из видеоролика.

    Как похудеть в ногах упражнение111

    Отзывы о результатах похудения

    Елена, 26 лет
    У меня от природы полные бедра – такой тип фигуры. Диеты, упражнения особо не помогали, уж и не знала, как похудеть. Спас бег. Хожу в спортзал почти каждый день в течение месяца и уже вижу результаты. Бег действительно помогает похудеть! Думаю, через две-три недели пора будет полностью менять гардероб.
    Алиса, 29 лет
    Три года назад записалась на фитнес. Избавлялась от лишнего жира, но при этом накачивались мышцы: не был сбалансирован режим питания. Я становилась Терминатором в юбке! Тренер объяснила, как правильно похудеть в ногах, не накачивая мышцы, что и когда есть. Начала следовать рекомендациям, и все наладилось.
    Екатерина, 34 года
    Времени накачивать мышцы в спортзале нет, на диетах сидеть не получается: пока накашеваришь для семьи, всего перепробуешь. Чтобы привести бедра в форму, стала делать упражнения дома. Отныне часы, затраченные на уборку или готовку, провожу с двойной пользой. Всего месяц прошел, а результаты уже радуют!

  2. gossip Ответить

    Как не странно, но вывод жидкости из организма возможен только при употреблении достаточного количества воды. Для похудения количество жидкости необходимо увеличить до 2,5 л. Чистая, прохладная вода поможет ускорить метаболизм и избавиться от шлаков и токсинов.
    Употребляйте стакан воды натощак для активизации всех органов и систем после пробуждения, и по стакану за пол часа до и после еды. При посещении спортзала также нельзя забывать о восполнении жидкости. Рекомендуется пить воду, ниже температуры тела, так организм будет тратить калории на ее подогрев. Также обратите внимание, рекомендуемая норма воды не включает чаи, компоты, кофе, супы и соки. Эта дневная норма чистой воды, желательно бутилированной.

    Физические нагрузки

    Рельефные, накаченные ноги идут только мужчине. Если вы не хотите увеличивать объем ног, а наоборот сделать их тоньше, то вам следует отказаться от некоторых упражнений. Среди них – интенсивный бег, медленные приседания и подъёмы ног. Оптимальными вариантами в домашних условиях будут:
    Растяжка. Ежедневное растягивание поможет не только усовершенствовать внешний вид всего тела, но и улучшит самочувствие, и избавит от стресса. Можно выполнять упражнения по бодифлексу или йоге.
    Быстрая ходьба. Вы можете ходить на работу пешком или выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше. Необходимо придерживаться быстрого темпа.
    Отличным решением будет забыть о лифтах. Ходьба по лестнице делает ноги стройнее. Для этого достаточно одолевать 8-10 лестничных пролётов в день в ускоренном темпе.
    Похудеть ногам помогут занятия танцами. Это также поможет получить позитивные эмоции и научиться чему-то новому, развить гибкость и чувство ритма.
    Езда на велосипеде. Необходимо выбирать среднюю интенсивность нагрузки для предотвращения перекачки мышц.
    Бег трусцой также поможет сбросить лишний жир с ног. Не забывайте при этом быть в состоянии правильного пульса, который поможет вам быстрее сжечь жир.
    Если вам сложно заставить себя выполнять упражнения и заниматься своим телом самостоятельно, необходимо делать это в спортзале. Тренажеры, имитирующие нагрузки, описанные выше – беговая дорожка, степпер, велотренажер, эллипсоид. Вы также можете попросить фитнес-тренера составить вам программу тренировок и заниматься под наблюдением.

    Массажи

    Еще одним эффективным способом, что нужно делать, чтобы похудели ноги, является массаж. Он действительно может привести к заметным результатам, если делать его на регулярной основе.  Лучше конечно обратиться за помощью к профессионалам, но домашние процедуры тоже подойдут.
    Массаж помогает улучшить кровообращения в проблемных зонах, и ускорить обменные процессы. В итоге вы сможете избавиться от лишней жидкости и улучшить состояние кожи. Соблюдайте несколько рекомендаций:

    Лучше делать массаж после бани или сауны, когда кожа наиболее восприимчива к процедурам. В домашних условиях распарится можно с помощью душа или ванны.
    Не избегайте применения массажных масел и кремов. Это предотвратит травмы кожи и болезненность.
    Двигайтесь во время массажа сверху вниз, то есть от ступней к бедрам.
    Массажируйте ноги каждый день, желательно в одно и то же время.
    Существуют также специальные антицеллюлитные массажи, но это достаточно болезненная процедура, и вряд ли ее возможно осуществить самостоятельно. Массажисты разминают жировые отложения, наиболее плотные зоны могут вызывать нестерпимую боль. Также вы должны понимать, что жир как таковой нельзя размять, растрясти. Сжигание жира это химический процесс, поэтому самое лучшее решения для его сжигания — это особое питание.
    Массажи лишь помогают улучшить кровоток в той зоне, на которую оказывается воздействие, вывести лишнюю жидкость с токсинами и шлаками из то же зоны. Но у массажа есть противопоказания – варикозное расширение вен и капиллярные сетки. И помните: после массажа синяков быть не должно!
    Эффективными являются обертывания пищевой пленкой с различными ухаживающими средствами. Они также выводят лишнюю влагу и делают кожу более упругой и шелковистой.
    Для этого необходимо хорошенько распарится, сделать пиллинг или скраб конечностей.
    Приготовьте специальную смесь, например, белую или голубую глину, или кофейную гущу.
    Нанесите равномерно на ноги и замотайте несколькими слоями пищевой пленки.
    Оденьте теплую одежду и полежите под теплым пледом один час.
    Смойте смесь и нанесите увлажняющее средство.
    Как ясно из статьи, похудение ног – очень кропотливый труд и требует комплексного подхода и времени. Кардинальных изменений за неделю не ждите – длительность наступления эффекта зависит от стадии запущенности ног и степени прилагаемых усилий.
    Надеюсь эта статья была для вас полезна. Теория-теорией, но самое трудное это заставить себя делать это. В этом я желаю вам успехов и терпения, оно вам понадобится! Всё у вас получится!

  3. Miss_insta Ответить
    антигосударственные призывы,
    — оскорбляющие конкретных лиц или групп граждан,
    — разжигающие межнациональную рознь или религиозную вражду,
    — призывающие к насилию,
    — пропагандирующие наркотики, порнографию, проституцию.
    \n\t\t\t\t\t
    Также редакция оставляет за собой право удалять комментарии, которые:
    \n\t\t\t\t\t
    — не удовлетворяют общепринятым нормам морали
    — провоцируют на неконструктивный диалог,
    — оскорбляют авторов комментируемого материала или его героев,
    — содержат ненормативную лексику,
    — содержат гиперссылки
    — преследуют рекламные цели.
    \n\t\t\t\t\t
    В случае несоблюдения правил пользователь может получить бан и лишиться возможности оставлять комментарии на проекте.
    \n\t\t\t\t”,”title”:”Вы не можете размещать сообщения”}}”>
  4. **..ЧьЯ-тО ПрЕлЕсТь..** Ответить

    г. — Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.

    Как накачать попу и не перекачать ноги? [90-60-90]

    Подробнее

    1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!

    Рекомендуется не заниматься с утяжелителями. На какое-то время можно задержаться в нижней точке. Почему пить воду настолько важно?
    Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? В нём вы можете легко контролировать положение своей спины и ног. Меня мой зад устраивает, это единственная часть тела, которая не раздражает.
    Еще по теме:
    Спорт при простуде
    Как похудеть за 3 месяца на 10 кг татьяна рыбакова книга

    Норма углеводов в день для похудения

    Повторяйте это упражнение 20 раз, после поменяйте ноги и повторите его еще 20. Как хорошо будет вам после тренировки.
    Очень часто можно увеличить эту мышцу, если делать не правильные приседы со штангой. Научитесь чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных.
    Подробнее
    Но, порой возникает боязнь перекачать себе мышцы на ногах, обычно спереди и на руках. Заодно можно урезать в своем меню и количество углеводов — примерно на треть.
    Вот мнение фитнессистки Ланы Ши о том, как накачать ягодицы, не перекачав ноги.
    Еще по теме:
    Правильное питание во время поста
    Смузи для похудения с овсянкой

    Перекачалась что делать

    Еще также старайтесь делать самомассаж для похудения в душе после тренировок. При таком расписании у них почти нет времени восстановиться в нашем организме это занимает от 48 до 72 часова значит, и увеличиваться они точно не .
    А вот за мышцы рук и плечевого пояса волноваться не стоит — нарастить эту мускулатуру не маффин диетический просто и при интенсивных нагрузках. Выполните 20 раз, а затем смените ногу.
    Источник: http://rybakova.review/zozh/507-kak-ne-perekachat-nogi.php

    Как не перекачать мышцы на тренировках девушке – что делать, если перекачалась? — «Ваше все»

    DatsoPic 2.0 © 2009 by Andrey Datso
    Стройная фигура, подтянутое тело, рельефные мышцы – именно эти цели ставят женщины, когда идут тренироваться в спортклуб. Или нет? Довольно много девушек боятся перекачать свои мышцы и приобрести мужеподобную фигуру. Поэтому сегодня мы решили вам рассказать, как не перекачать мышцы во время тренировок.

    Как не перекачать ноги, руки, ягодицы – какие мышцы растут быстрее?

    Сразу же хотим успокоить, у женщин довольно редко бывает мускулатура слишком развитой. На рост мышечной массы влияет несколько факторов:
    Телосложение – хрупкие девушки имеют гораздо менее развитые мышцы, чем обладательницы пышных форм.
    Гормональные особенности – женщина от природы в своем организме имеет раз в 10 меньше тестостерона, чем мужчина. А именно этот гормон влияет на рост мышечной массы.
    Эксперты утверждают, что чаще всего женщины перекачивают ноги: четырехглавую мышцу бедра и икры. А вот мышцы плечевого пояса и рук перекачать очень сложно даже во время интенсивных тренировок, поэтому за них сильно волноваться не стоит.
    Вообще чувство перекачанности мышц возникает лишь у новичков, людей занимающихся в спортзале немного больше 3-х месяцев. За этот период мышцы пришли в тонус и начали расти, а вот жир, находящийся вокруг них еще не ушел. Из-за этого зрительно кажется, что вы немного увеличились в объемах. Однако бросать из-за этого тренировки не стоит. А вот пересмотреть программу занятий можно.

    Перекачала мышцы – что делать девушке, если перекачалась на тренировках?

    Лучший способ уменьшить свой объем – это кардиотренировки. Ходьба, плаванье, бег, аквоаэробика – это именно то, что вам нужно. При этом время занятий должно быть не меньше 40 минут.
    Силовые упражнения также могут помочь вам избавиться от лишнего объема.
    Однако, добавочный вес должен быть умеренным, а темп – быстрым.
    Еще один способ уменьшить раздувшиеся мышцы – это растяжка перед и после тренировок. Так вы будете выводить пировиноградную и молочную кислоты из организма, которые не только являются причиной боли в мышцах, но и делают их массивнее.
    Регулярные тренировки. Если вы будете заниматься 4-5 раз в неделю, ваши мышцы не смогут перекачаться, так у них не будет времени восстанавливаться. А значит, они не т увеличатся в объемах.
    Хорошо укрепляют мышцы, при этом, не перекачивая их, такие направления фитнеса, как йога, пилатес, каланетика, стретчинг.

    Советы по питанию, если перекачались на тренировках

    Если вы все же перекачали мышцы, то вам стоит пересмотреть не только программу тренировок, но и свое меню. Поскольку то, что вы едите, так же сильно влияет на вашу фигуру, как и регулярные физические нагрузки.
    На рост мышечной массы влияет белок. Дневной нормой считается 2 гр. белка на 1 кг веса. Если вы не хотите, чтобы ваши мышцы распухли, уменьшите этот показатель в половину.
    Тем, кто желает иметь красивую фигуру также стоит уменьшить в своем рационе количество углеводов. А это значит, что нужно убрать из меню сладкое и мучное. Стоит отказаться даже от таких сладких фруктов, как виноград, бананы, авокадо. Лучшей пищей после тренировок является морская нежирная рыба и овощной салат.
    Употребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и тогда у вас никогда не возник проблема лишней мышечной массы.
    Источник: http://www.vashevse.ru/2012-11-28-09-41-43/2012-12-03-19-21-36/547-2014-08-15-11-41-32/11716-2014-08-18-07-31-26

  5. тётя ВКонтакте Ответить

    (1 votes, average: 5,00 5)
    Загрузка…
    Краткое содержание статьи:
    Использование комплекса упражнений для ног
    Приседания для похудения ног в домашних условиях
    Разогрев танцами и упражнения для похудения ног
    Те, кто хочет, но не знает, как похудеть и накачаться, должны тренироваться осторожно и правильно, поскольку есть множество упражнений, которые только увеличивают проблемные места. В таком случае похудеть уже будет крайне тяжело.
    Часто люди думают, что это просто бред, ведь как можно увеличить вес, занимаясь прыжками, приседаниями, бегом и так далее. Но, оказывается, это действительно может произойти. Тем более вам совсем будет не обязательно заниматься в тренажерном зале, пить протеиновые коктейли и так далее.
    Полезные советы, как похудеть и накачать ноги

    Использование комплекса упражнений для ног

    В первую очередь нужно использовать упражнения для ног. Вы можете семь лет заниматься танцами, ходить на фитнес, приседать и сделать ваши ноги перекачанными.
    Использование комплекса упражнений для ног
    К тому же между тренировками вы теряете упругость. Как только вы столкнулись с этой проблемой, вы начинаете в тренировках придавать большое значение именно ногам, для приведения их в приличное состояние. Но получается опять та же ошибка.

    Приседания для похудения ног в домашних условиях

    Чтобы это предотвратить, вы должны помнить следующее. Не делайте приседания, не поднимайте ноги медленно вверх-вниз, не выполняйте подъемы на носки-пятки.
    Приседания для похудения ног в домашних условиях
    Бег также является не лучшим вариантом, благодаря которому можно уменьшить ляшки. Бег только сжигает калории, а в данном случае вашей целью является то, чтоб были худые ноги. Поэтому бегом сильно увлекаться не рекомендуется, лучше всего упражнения для похудения ног подойдут.

    Разогрев танцами и упражнения для похудения ног

    Вместо силовых упражнений делайте растяжку. Вы можете разогреваться даже благодаря обычным танцам. Если хотите сделать упражнение, в котором поднимаются и опускаются ноги, то такое упражнение вам стоит делать быстро, резкими махами.
    Разогрев танцами и упражнения для похудения ног
    Если делать прыжки, то только в упражнении «ножниц». На занятиях старайтесь выполнять прыжки, заниматься танцами, то есть нагружать тело в целом, а не делать акцент на отдельной части тела. Именно при выполнении таких правил вы не будете допускать ошибок, и сможете похудеть, а не добавить лишние килограммы.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/poleznye-sovety-kak-pohudet-i-nakachat-nogi/

    Как похудеть в ногах не накачивая их

    Не секрет, что женские ножки всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов! И каждой женщине хочется, чтобы данная часть тела всегда оставалась на высоте.
    Но что же делать, если стройные ноги, больше мечта, чем реальность, если у тебя толстые ноги и похвастаться их красотой и точеностью ты не можешь? Конечно, немедленно нужно принимать меры и думать о том, как убрать жир с ног, как похудеть в ногах и бедрах, как накачать ноги в домашних условиях?
    ____________________________
    Содержание:
    1. Спортзал или домашние тренировки?2. Как быстро похудеть в ногах?
    3. Толстые ноги, упражнения: как накачать ноги в домашних условиях?

    Видео
    Рекомендуем прочитать
    Для начала я расскажу, как худеют ноги и почему они уменьшаются быстрее остальных частей тела. Наш организм очень запасливый: при потреблении пищи, все, что не требуется в данный момент для работы тела, формируется в жир и откладывается на частях тела.
    Причем заметьте, в первую очередь скопление жировой ткани наблюдается на животе, руках (выше локтя), груди и спине. Почему так? Эти мышцы работают намного меньше ножных, поэтому жир там не мешает основным движениям. Ведь наиболее частые ежедневные нагрузки – это обычная ходьба. Жировые ткани в первую очередь исчезают в зонах, где больше всего работают мышцы.
    Следовательно, ответ на вопрос: как можно похудеть ноги — просто начать худеть при помощи одного из следующих способов:
    Сесть на диету;
    Ввести в жизнь физические нагрузки;
    Рационализировать питание и ускорить процесс при помощи специальных упражнений.
    Самым простым способом, как похудеть в ногах и попе, является ходьба. Увеличивая длительность ежедневных прогулок, вы начнете тратить значительно больше энергии.
    Если вы думаете, что редко гуляете, то вы ошибаетесь! Ежедневно каждый из нас ходит на работу/учебу, порой ездит в деревню или посещает кинотеатр – все это и есть прогулка. Не важно, чем именно вы занимаетесь, но выходить на улицу приходится каждый день. Увеличить нагрузку можно сменив некоторые негласные правила.
    Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, садитесь не на близлежащей остановке, а на следующей. Мало? Тогда и выходите на одну остановку раньше! ??
    Кроме того, диета для похудения ног и бедер обязательно должна быть низкокалорийной. Никто не говорит о том, чтобы голодать, но вариант «есть сколько угодно, но только правильные продукты» здесь не слишком уместен.
    Общее количество калорий должно быть ограниченным. Естественно, это подразумевает также запрет на быстрые углеводы, а вот белки исключать из меню никак нельзя, особенно учитывая необходимость параллельных физических нагрузок.
    Перед тем, как практиковать упражнения, сначала стоит потренироваться с дыханием. Итак, встаем ровно, ноги на ширине плеч. Нагибаемся вперед и опираемся руками на ноги, немного согнутые в коленях. Полный выдох через рот, за ним — резко и максимально глубоко вдыхаем носом.
    За ним — с силой выдыхаем через рот, задействовав диафрагму. Стараемся задержать дыхание на 8-10 секунд, насколько возможно втянув живот. При этом пробуем выполнить упражнения на растяжку.
    Упражнения этого комплекса вообще направлены на растяжку, поскольку она не влияет на массу и увеличение мышц, а лишь способствует усилению мышечного тонуса.
    Сейчас я хочу вам дать на заметку одну мини — диету для похудения. С помощью нее вы похудеете на 1 — 2 килограмма за две недели, но зато это будет очень правильное и можно даже сказать естественное похудение.

  6. Azazel Ответить

    Если для прироста мышечной массы вы питались в основном чистым протеином, то теперь самое время перейти на растительные волокна и жиры.
    Как избавиться от лишних накачанных мышц на ногах с помощью питания? Включите в свой рацион побольше овощных и фруктовых салатов, богатых клетчаткой, а также растительные масла, богатые витамином Е и к тому же удерживающие в вашем организме жидкость. Это так важно для эластичности всех тканей, включая и мышцы.

    Очень полезным в этом плане является овес. Его можно употреблять не только в кашах, но и в виде киселей, а также заваривать на ночь в термосе и затем пить; использовать для приготовления диетических пирожных, замешивая на йогурте с добавлением свежих и сухих фруктов.
    Белок старайтесь употреблять больше растительного происхождения, а два раза в неделю устраивайте «рыбные дни», только выбирайте нежирную рыбу. Вместо красного мяса, отдайте предпочтение куриным грудкам. Отваренные или приготовленные на гриле, порезанные на кусочки и добавленные в свежие салаты – это отличное питательное и диетическое блюдо! Не бойтесь гарниров из коричневого риса.
    После тренировок воздерживайтесь от плотной пищи 2 часа, можно пить соки, есть фрукты (кроме бананов). Питьевой йогурт также не повредит. До тренировок съедайте яблоко или два – это лучший растительный источник энергии. О специальных протеиновых батончиках и коктейлях постарайтесь навсегда забыть – если хотите выглядеть женственно, выбирайте натуральное!
    Обратите внимание! Питаться надо не меньше 4 раз в сутки, при этом основу должны составлять не обработанные термически овощи и фрукты, а также сложные углеводы.

    Избавление от комплекса «больших мышц»

    Добавим пару слов о важном психологическом моменте. Уверенность в себе и коммуникабельность — это и есть те свойства, недостаток которых, по замечанию психологов, приводит большинство людей в качалку. Воспитывая в себе навыки общения, вы забудете о необходимости постоянно оглядываться за поддержкой на свирепо выпирающие мускулы не только ног, но и всего тела. Ведь естественная улыбка — куда более действенное орудие для обретения уверенности в социуме!

    Вместо заключения

    Чтобы избавиться от лишнего объема мышц на ногах и многие годы наслаждаться стройными ножками нимфы, не достаточно просто изменить график и содержание тренировок. Очень важно выстроить правильную диету и следовать ей на протяжении многих лет. Кроме того, займитесь самоанализом и постарайтесь понять: что заставило вас стремиться заполучить сильные мышцы? Если не только желание похудеть, но и некоторые скрытые комплексы – самое время выйти из порочного круга качалки и найти другие способы самореализации.

  7. I am Venom Ответить

    Отправной точкой будет 2 г белка, 1 г жиров, 2 г углеводов и 25 калорий на 1 кг веса. Дальше это соотношение будет меняться в зависимости от твоих потребностей. Постепенно нужно будет снижать общую калорийность рациона за день.
    Тебе нужно будет есть 5-6 раз в день, из них 2-3 приема будут основными, остальные – перекусами. Углеводы нужно съедать в первой половине дня, белки можно есть на ужин. Да, даже после шести.
    Так что не слушай «экспертов», которые утверждают, что после 6 часов вечера твой желудок превращается в тыкву и все, что ты съешь отправляется прямиком в твои и без того пухлые ляжки.
    О том, что такое правильное и здоровое питание для женщин, я писал здесь.

    Активный образ жизни

    Так как в зал ты ходить не хочешь или не можешь, то на одном питании ты далеко не уедешь.
    Немного выше я говорил тебе рассчитать калории.
    Сделал я это не потому что мне просто скучно и вот такой вот я затейник, любитель подсчета калорий. Тебе это нужно для того, чтобы знать, сколько калорий в день тебе нужно израсходовать.
    Жирок у нас когда горит? Когда энергии не хватает. А энергии когда не хватает? Когда дефицит калорий. А когда дефицит калорий? Когда мы расходуем энергии больше, чем потребляем.

  8. KYPADOJIG Ответить

    Потерять вес в области нижних конечностей за 30 дней вполне реально. Помимо тренировок, придерживайтесь несложных правил: пейте много воды, соблюдайте правильное питание, режим дня и не бросайте тренировки сразу, даже если не увидели результат. Чтобы похудеть в ногах за месяц, соблюдайте 2 пункта: снизьте количество потребляемых калорий и выполняйте упражнения три раза каждую неделю. Перед едой полезно выпить стакан воды, которая заполнит пространство в желудке. Чтобы похудеть в области нижних конечностей, нагружайте разные зоны, делая кардиоупражнения:
    для галифе (против «ушек» у женщин);
    для внутренней части бедра;
    для задней области.

    Как похудеть в ногах за неделю

    Исправить форму за 7 дней невозможно, но убрать пару лишних сантиметров можно. Похудению способствуют обертывания пленкой с применением лечебных грязей, магнезии или полевого хвоща. Можно пользоваться соляными пилингами, кремами для похудения, соляными ваннами из эфирных масел цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута). Обертывания и ванны чередуются через день, а физические нагрузки нужны ежедневно. Похудеть в ногах и бедрах за неделю помогут следующие занятия:
    прыжки через скакалку для укрепления ножных икр – 50 прыжков;
    бег на месте – продолжительность 5 минут;
    приседания – 30 раз;
    полуприседания – держать 30 секунд.

    Эффективные упражнения для похудения ног

    Фитнес-тренеры давно составили небольшой комплекс простых упражнений для занятий спорта дома. С учетом вашего физического состояния и здоровья можно скорректировать комплекс упражнений индивидуально. Количество занятий не означает их эффективность, нужно медленно делать упражнение, соблюдая технику выполнения. Эффективные упражнения для похудения ног:
    Приседания. Три блока по десять раз. Расставить ноги на ширине плеч. Руки положить за голову, скрепив ладони или положив на бедра. Постепенно приседать вниз и медленно подниматься вверх. Спина прямая, ступни во время выполнения прижаты к полу.
    Выпады. Понадобится минимум 2, а лучше 3 подхода по 10 раз. Поставить ноги вместе, руки держать на бедрах. Шагнуть далеко вперед одной ногой, а вторую поставить на колено. Спину держать прямо. Вернуться на исходную позицию.
    Махи. Выполнять по 3 подхода по 20 раз. Лечь на бок, согнуть одну ногу. Вторую нужно вытянуть вперед. По очереди поднимать ноги вверх, потом вниз.

  9. Megrel Ответить

    Содержание статьи:
    Диета для похудения ног
    Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах
    Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому
    Массаж для похудения ног
    Обертывания для похудения ног
    Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?
    Видео-упражнения для похудения ног
    Многие женщины бывают недовольными своими ногами, а конкретно — бедрами. Есть ли возможность избавиться от лишних сантиметров именно на этих проблемных участках? Локального жиросжигания не бывает, но сделать ноги стройнее вполне возможно, если подойти к этой задаче комплексно – помогут правильное питание, упражнения для ног, обертывания и другие процедуры.

    Диета для похудения ног

    Конечно же, никакой специальной диеты для похудения ног быть не может. Поэтому под этим словом в данном случае подразумевается спортивная диета — обогащенный белком рацион, способствующий поддержанию мышц в наилучшем состоянии, что и нужно для плодотворных тренировок, направленных на уменьшение объемов бедер и ног.
    Подробнее о рационе спортивной диеты читайте тут.
    Повышенное содержание белковых продуктов в ежедневном меню поможет бороться с тягой к сладкому, даст ощущение сытости, позволит несколько уменьшить количество потребляемых углеводов.

    Однако не стоит значительно урезать углеводы, иначе на полноценные тренировки попросту не хватит сил. Недостаток углеводов может также снизить мыслительные способности, скорость реакции, даже остроту зрения, не говоря уже об эмоциональной нестабильности — постоянной спутнице низкоуглеводной диеты.
    Так что, если вы боитесь, что не похудеете, переедая углеводов, обратите внимание на такую схему как белково-углеводное чередование (БУЧ). Это научно обоснованная система питания, позволяющая спортсменам в короткие сроки достигать своих целей в сфере строительства тела (в том числе и похудения в ногах).
    При любом способе контроля питания необходимо исключить из рациона следующие продукты:
    Мучные и кондитерские изделия;
    Рафинированные продукты;
    Так называемый джанк-фуд;
    Полуфабрикаты.
    Чем проще продукты на вашем столе, и чем менее они обработаны технологически, тем лучше для ваших ножек и фигуры в целом.
    Почти всегда лишние жировые отложения в области ягодиц и бедер сопровождаются целлюлитом. Уменьшить его проявление помогает, в числе прочего, и тщательно подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями питьевой режим. Ведь целлюлит — это, по сути, деформированные жировые клетки с утолщенной мембраной, из которых затруднен отток жидкости. Попробуйте пить небольшими порциями (до 50 мл) равномерно в течение дня так, чтобы за сутки выпивать около 1,5 л чистой воды.
    Откажитесь от черного чая в пользу зеленого, матэ, пуэра. Они благотворно воздействуют на обмен веществ и обладают легким мочегонным эффектом. Если у вас достаточно выраженный целлюлит, попробуйте пить вместо чая травяные мочегонные сборы, но осторожно: травы имеют не меньше противопоказаний, чем иное лекарство. При проблемах с почками или пониженном давлении мочегонные средства принимать не стоит.

    Физические нагрузки для быстрого похудения в ногах

    Без достаточных физических нагрузок похудеть именно в ногах, тем более, быстро, не получится. Оптимальным является сочетание силовых и аэробных нагрузок. Забудьте о лифте, даже если вы живете на десятом этаже, не вспоминайте и об общественном транспорте — если до конечной точки пути менее получаса ходьбы, идите пешком. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 км. Чтобы измерить свои маршруты, можно использовать шагомер, Яндекс-карты или просто ориентироваться по времени (5 км за час).

    Если у вас есть проблемы с суставами или большой лишний вес, предпочтите плавание и ходьбу. Стройные и здоровые люди могут бегать, прыгать на скакалке, проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. В последнее время интервальный тренинг становится всё более популярным и у профессиональных спортсменов — точно рассчитанное чередование нагрузок переменной интенсивности позволяет воздействовать на разные мышечные волокна, создавая наилучшие условия как для жиросжигания, так и для укрепления мышц.

    Упражнения для похудения ног и ягодиц на дому

    Чтобы похудеть в ногах, обрести стройные бедра, округлые и упругие ягодицы, можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения:

    Выпады

    Это упражнение можно делать, оставаясь на одном месте или шагая вперед. Для начинающих подойдет первый вариант, как более простой. Шагайте вперед на пятку достаточно широко — когда вы присядете, обе ноги в колене должны быть согнуты под прямым углом (рис. B). Держите вес на задней ноге. При этом голень передней ноги и бедро задней остаются параллельными. Не меняя положения ног, нужно сделать 10-15 приседаний, а затем поменять ногу.

    При дальнейшем усложнении упражнения можно менять ногу на каждое приседание (выпад) или шагать по залу, делая выпад на каждый шаг.

    Приседания

    Стандартное начальное положение при этом упражнении: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь (почти параллельны). Если поставить ноги немного шире, а носки развернуть больше, нагрузку получат уже другие мышцы ягодиц и бедер. А так называемые приседания “сумо” выполняются в широкой постановке ног с максимально возможным разворотом ступней.

    На рисунке представлен второй вариант выполнения упражнения. Приседать нужно медленно, с прямой спиной, как можно глубже. При этом проекция колена не должна выступить за носок. Количество приседаний в одном подходе зависит от вашего веса и состояния коленных суставов — от 10 раз.

    Махи

    Упражнение выполняется из положения на коленях с упором рук на предплечья.

    Согнутая в колене нога выносится до параллели с плоскостью пола, а затем пятка слегка подается вверх (а не вперед) до ощущения натяжения мышц бедра. 15-20 раз в одном подходе.

    Ягодичный мостик

    Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль тела.

    15-20 раз поднять таз как можно выше. При этом стопы могут быть на ширине плеч или рядом. Также упражнение можно выполнять на одной ноге, вторая при этом выпрямлена вдоль бедра рабочей или носком примыкает к колену рабочей. В зависимости от этих нюансов обеспечивается изменение нагрузки по месту приложения и интенсивности.
    Выполнив по одному подходу этих упражнений, сделайте перерыв 30-60 секунд и повторите все сначала. Через неделю добавьте еще один круг упражнений, и так далее до 4-5 кругов.
    Другие упражнения для ног можете найти в наше следующей статье: https://diet-log.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog/.

    Массаж для похудения ног

    Одним из очень эффективных и приятных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц является массаж. Во-первых, стоит завести привычку ежедневно проводить самостоятельно дома сухой брашинг.

    Для этого вам понадобится щетка с жесткой натуральной щетиной либо мягкая пластиковая. Просто растирайте бедра и ягодицы круговыми движениями сухой щеткой в течение 10 минут. Так вы значительно улучшите состояние кожи за счет усиления кровотока, активизации лимфооттока и удаления с поверхности эпидермиса его ороговевших частичек. Во время душа также можно массировать кожу специальными массажными рукавичками или мочалками.
    Уменьшить объем бедер на несколько сантиметров поможет общий лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Выбор подобных процедур сегодня очень велик — это и ручные виды массажа, среди которых стоит обратить внимание на медовый массаж и аппаратные процедуры (криолиполиз, кавитация, миостимуляция).
    Адресное воздействие в данном случае позволяет худеть именно в проблемных местах.
    К массажу некоторым образом можно отнести и ношение корректирующего белья — специальные колготки, шортики, боди, панталоны, леггинсы, платья не только делают вас визуально стройнее, но и действительно способствуют похудению, оказывая мягкое сдавливающее массажное воздействие на проблемные зоны.
    Если Вы хотите похудеть в икрах, тогда изучите эту статью.

    Обертывания для похудения ног

    Очень эффективны для быстрого похудения ног и ягодиц обертывания. Делать их можно как в косметических салонах, так и в домашних условиях. Чтобы получить желаемый результат, необходимо провести курс из 10-15 обертываний через день. Желательно воздержаться от еды и питья за час до процедуры и час после нее. Подробнее о правилах обертывания читайте тут.

    Как делать обертывания?

    Выполняется обертывание в следующей последовательности:
    Подготовка тела: горячий душ или ванна до ощущения распаренности кожи, массаж губкой или мочалкой, можно применить натуральный скраб. После водных процедур кожу необходимо деликатно промокнуть мягким полотенцем.
    Нанесение антицеллюлитного состава на проблемные участки кожи (бедра и ягодицы). Выполняется круговыми движениями с мягким нажимом на кожу.
    Обертывание пленкой проблемных мест выполняется снизу вверх, от коленей до талии по спирали в меру туго. Сверху на пленку нужно надеть трикотажное белье, махровый халат или завернуться в полотенце, простынь.
    Расслабление. Нужно лечь, включить приятную музыку и расслабиться минимум на полчаса.
    Снимание пленки: аккуратно срезать пленку, принять теплый душ, нанести на кожу любое увлажняющее средство.

    Антицеллюлитные средства

    В качестве антицеллюлитного средства для обертывания можно применить следующие составы:
    Кофейный. Развести молотый кофе в небольшом объеме теплого молока, добавить 2 ампулы кофеина, который можно купить в аптеке, при желании дополнить состав несколькими каплями цитрусового эфирного масла. Выдержать на коже 40 минут.
    Шоколадный. 200 г какао-порошка развести в полулитре горячей воды, можно добавить любое эфирное масло, перед нанесением остудить до комфортной температуры, еще раз перемешать и распределить по ногам и ягодицам слоем в 2-3 мм. Необходимо успеть обернуться пленкой до высыхания шоколада. Длительность процедуры 30 минут.
    Из глины. Развести в теплой воде до консистенции сметаны 100 г белой или голубой косметической глины, нанести на ноги и ягодицы, обернуть пленкой до высыхания, выдержать на коже 40-50 минут.
    Горчично-медовый. 100 г сухой горчицы развести в небольшом количестве горячей воды, смешать с растопленным (или жидким) медом. Длительность обертывания 30 минут (может ощущаться легкое жжение).
    Медово-водорослевый. Порошок из ламинарии (можно купить в аптеке) развести в небольшом количестве теплой воды, оставить на 10-15 минут. Добавить 2 ст. л. жидкого (растопленного) меда, сырой яичный желток, 20 капель любого цитрусового эфирного масла. Наносить на проблемные зоны толстым слоем, выдерживать на коже 40-60 минут.
    Чайный. 5 ст. л. зеленого чая измельчить до порошкообразного состояния, размешать с небольшим количеством кипятка. В полученную кашицу добавить 2 ст. л. меда, щепотку корицы. Остудить до комфортной температуры, нанести на 40-60 минут.

    Эффект от обертываний

    После курса обертываний следует сделать перерыв на пару месяцев, после которых можно его повторить. Уже после нескольких процедур вы заметите следующие изменения:
    Кожа становится чистой, мягкой, гладкой;
    Уменьшается бугристость за счет активного выведения токсинов и лишней жидкости;
    Улучшается кровоснабжение проблемных зон;
    Уходят лишние сантиметры;
    Возникает ощущение легкости.

    Противопоказания

    Обертывания — сильнодействующая тепловая процедура, поэтому она имеет некоторые противопоказания:
    Заболевания сердечно-сосудистой системы;
    Беременность;
    Гинекологические заболевания;
    Варикоз нижних конечностей;
    Опухолевые процессы;
    Почечная недостаточность;
    Любые дефекты кожи в зоне воздействия обертываний.

    Как похудеть в ногах, не накачивая мышцы?

    Многих девушек заботит вопрос, как в процессе похудения ног не накачать объемные мышцы? Заблуждение, что тренируясь с утяжелениями или на тренажерах, женщина может накачать «мужские» мышцы, возникло в связи с появлением многочисленных рекламных фото фитнес-моделей, которые являются выступающими спортсменками в какой-то из категорий бодибилдинга.
    Чтобы накачать заметные мышцы, женщине приходится тяжело тренироваться с большими весами штанг и гантелей, специальным образом питаться и дополнять свой рацион так называемым спортпитом.
    Тем не менее, чтобы гарантированно обезопасить себя от увеличения мышц, соблюдайте следующие рекомендации:
    Отдавайте предпочтение аэробным тренировкам — бегу, прыжкам на скакалке, велоспорту, плаванью для похудения, ходьбе.
    Тренируясь в спортзале, устанавливайте на тренажерах небольшие веса, делая при этом малое количество подходов в упражнении с максимально возможным числом повторений в каждом подходе.
    Не применяйте утяжеления при выполнении приседаний и выпадов.
    Также рекомендуем прочесть другую нашу статью о правилах похудения в тренажерном зале: Эффективные упражнения для похудения.

    Видео-упражнения для похудения ног

    В следующем ролике вы наглядно увидите, какие упражнения помогут вам похудеть в ногах:
    Чтобы привести в порядок свои ножки в кратчайшие сроки, стоит объединить эффективность всех возможных методов похудения. Питайтесь правильно, регулярно тренируйтесь, обеспечьте своему телу достаточную двигательную активность помимо тренировок, запишитесь на курс массажа и через день делайте дома антицеллюлитные обертывания. Уже через месяц (а то и раньше) вам понравится ваше отражение в зеркале!

  10. twinklitomb509 Ответить

    Стройные женские ножки предмет мечтаний всех представительниц прекрасного пола. Короткие юбки, платья, обтягивающие брюки и джинсы — все это идеально впишется в гардероб обладательницы совершенных ног. Читайте также — как девушке быстро похудеть в животе. Легкая походка и шлейф восхищенных взглядов придают уверенность, и поднимают настроение. Что делать если форма Ваших ног далека от идеала? Как похудеть девушке в ногах? Ответ кроется в Вашем образе жизни. Гиподинамия, злоупотребление вредной едой, отсутствие системы питания способны превратить любую фигуру в бесформенную и тучную.
    Важно вовремя избавиться от вредных вкусовых пристрастий и осознать необходимость введения изменений, вначале небольших, затем существенно меняющих образ жизни, и у Вас все получится. Только не стоит рассчитывать на немедленный результат. Строгие диеты и ограничения, так любимые девушками, помогут быстро похудеть, но дадут лишь временный эффект, а дальше все вернется на круги своя. Для обретения идеальных форм важен режим и регулярность, что несомненно дисциплинирует и прививает правильное понятие здорового образа жизни.

    Первые шаги к похудению ног

    Как девушке похудеть в бедрах? Задача не из простых, но вполне осуществимая. Главное мотивация, сила воли и желание достичь цели вместе с готовностью работать, делая каждый день шаг за шагом.

    Так что делать с толстыми ногами у женщин как похудеть?
    В первую очередь девушкам стоит исключить из рациона однозначно вредные продукты: чипсы, газировку, фастфуд и т. д. Они заведомо не несут никакой пользы, а лишь зашлаковывают организм, вызывая привыкание.
    Уменьшите потребление сахара и соли. Чай в сахаре успешно заменит заваренная палочка корицы, придав ему необычный сладковатый привкус. Избыток соли в рационе ведет к отекам и тормозит обменные процессы, играющие важную роль в процессе сжигания жира. Сведите ее потребление к минимуму, и Вы сначала избавитесь от лишней воды, а затем начнете худеть.
    Увеличьте количество потребляемой воды. Это очень важный пункт. Обмен веществ в обезвоженном теле замедляется, вследствие недостатка воды, что влечет за собой застой в процессе сжигания жира. Возьмите за правило выпивать до двух литров чистой воды в день. Важно не пить сразу много, а пить мелкими глотками для того чтобы не расширять желудок. Желательно выпить стакан воды за полчаса до приема пищи и через час после. Можно добавить небольшое количество свежевыжатого лимонного сока, если на то нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. Это запустит дополнительное сжигание жиров.
    Отдайте предпочтение нежирной белковой пище для успешного наращивания мышечной массы, способствующей сжиганию жира.
    Начните двигаться. Обычная ходьба после еды в течение часа поможет сбросить вес. Не нравится ходьба? Займитесь танцами, бегом, ездой на велосипеде — любая кардио-тренировка является Вашим помощником в процессе сжигания жира.
    Массаж и обертывания помогут как дополнительная мера в устранении целлюлита и улучшат обменные процессы.

    Упражнения для формирования стройных ног

    Введите в тренировку комплекс упражнений, формирующий соблазнительные формы. Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, решающие вопрос того, как сбросить вес на ногах у женщин. См. также: как похудеть в верхней части тела девушке.

    Приседания являются одним из самых главных упражнений, составляющих любой тренировочный комплекс для ног. Оно задействует четырехглавые и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, а также способствует прогрессии всей остальной мускулатуры. При выполнении приседаний важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола для исключения нагрузки на таз, а колени необходимо зафиксировать прямо над стопами, не разводя их и не сводя, для правильности выполнения упражнения и исключения всевозможных травм. Для похудения ног в процессе приседания не опускайтесь слишком низко во избежание излишнего перекачивания мышц, влекущих увеличение объемов. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
    Приседания с широким разведением ног по праву можно назвать наиболее эффективным способом тренировки внутренней части бедра. Принцип приседаний аналогичен обычным приседаниям, меняется лишь поза, схожая со всадником, скачущим на коне, при этом носки вывернуты наружу. Приседая вдыхайте, а возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий выдох. Повторите 15-20 раз в несколько подходов.
    Ходьба на ягодицах. Садитесь на попу и делаете поступательные движения туда и обратно. Это упражнение нацелено на усиление кровообращения в тазовой области, благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и способствует похудению и избавлению от целлюлита.
    Перекатывания на полу. Ложитесь на пол, вытянувшись бревном, и начинаете перекатываться в стороны. Упражнение эффективно в устранении так называемых “ушей” зоны галифе, трудно поддающихся тренировке. Достаточно 20-30 перекатов в день туда и обратно для того, чтобы вскоре получить осязаемый результат.

    Как не перекачать мышцы ног

    Вопрос о том, как не перекачать ноги девушке, а сильно похудеть в ногах, волнует многих представительниц женского пола, которые боятся силовых упражнений. Для того, чтобы не перекачать ноги важно соблюдать следующие правила:

    придерживаться правил сбалансированного питания, ведь переизбыток калорий ведет к росту не только жировой, но и мышечной массы;
    женщинам не стоит наседать на отдельный вид упражнений и не усердствовать с их повтором, а гармонично развивать все мышцы;
    давать мышцам отдохнуть, чередуя силовые упражнения с кардио-нагрузками.
    Все эти несложные рекомендации в совокупности способны привести Вас к идеальному телу и стройным ногам в кратчайшие сроки. Красота Ваших ног в Ваших руках, простите за каламбур, и только Вы способны претворить мечту в жизнь.

  11. Feloghma Ответить

    Необходимо обратиться к советам людей, столкнувшихся с этой проблемой и на своем опыте знающих, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. У большинства женщин организм работает так, что ноги зачастую толстеют в первую очередь, а худеют, увы, в последнюю. У каждого разный организм, но такую ситуацию нельзя исключать. Рекомендации в таком случае являются не такими сложными и их можно предпринимать в таких вопросах, как не накачать ноги, а похудеть. Эффективными считаются обертывания пленкой, позволяющие применение разнообразных составляющих, к примеру, грязи или магнезия; соляные ванны с цитрусовым маслом и пр. За счет таких процедур можно справиться с похудением ног, только обязательно необходимо выполнять специальные упражнения.
    Прекрасное упражнение, которое помогает избавиться от лишних отложений жира на ногах – «махи».
    Рекомендуется выполнять упражнение при прослушивании ритмичной музыки.
    Принять упор стоя на коленях.
    Тело должно быть расположено параллельно полу, а ноги согнуты в коленях.
    Махи необходимо начинать ногой назад и вверх.
    Серия упражнений выполняется поочередно каждой ногой.
    Нога не должна разгибаться до конца.
    Необходимо выполнять не менее 30 махов одной ногой.
    При движении следует напрягать ягодицы.
    После выполнения упражнений рекомендуется немного походить.

    Как похудеть в ногах без диет?

    Женщинам, не знающим, как похудеть в ногах быстро и эффективно, не применяя диеты, зачастую приходится сталкиваться с проблемой, когда объемы уменьшаются не там, где хотелось бы. В первую очередь, худеет грудь, лицо обвисает, а лишние килограммы на ногах и бедрах остаются.
    Справиться с этой проблемой может помочь система бодифлекс, способствующая сжиганию жиров в желаемых зонах (живот, бедра, ноги). С помощью бодифлекса можно сбросить лишний вес и не изнурять себя диетами. Регулярные тренировки, составляющие 15 минут позволят избавиться от жировых отложений навсегда, а результат будет заметен уже спустя неделю занятий.

  12. Популярный Ютубер Ответить

    Вот мнение фитнессистки Ланы Ши о том, как накачать ягодицы, не перекачав ноги.
    Это действительно интересный вопрос, и чаще всего его задают девушки, которые имеют тип фигуры грушеобразный, когда накопление жира происходит в нижней части, преимущественно в области бёдер. Хочу обратить внимание, что девушки-эктоморфа, прекрасно понимают проблему набора мышц, в частности на ногах. Они даже жир тяжело набирают. Но, так как я сама с грушевидным типом фигуры, то могу сказать, что мышцы в любом месте сложно накачать, но вот эффект увеличения может быть обманчивым за счёт большой прослойки жировой ткани. Кажется, что вот, сухое тело, а ноги всё равно мощные. Поверьте, вся эта мощность не от перекаченности ваших ног, а от большого процента жира именно на ваших ногах. Это решаемая проблема, которая требует терпения, строгой диеты и различного подхода к проблеме, как разнообразные интенсивные тренировки, так и массаж, как помощь для улучшения кровообращения. Тем самым кровообращение будет помогать доносить кислород к жировым клетками окислять их. Это мероприятие очень сложное, требующее вашего терпения и понимания того, что увеличение ног происходит не от перекаченности мышц, а от того, что жир никуда не уходит и эту проблему нужно решать питанием и очень интенсивным тренингом(желательно с небольшим весом). Примеров такого тренинга много в моём блоге! ( У Ланы) А вот сами ягодицы накачать можно только в том случае, когда вы научитесь включать в работу именно ягодичные мышцы. Очень часто многие выполняют упражнения неправильно, или же используют силу других частей тела, не включая, а точнее не активирую работу ягодиц. Научиться включать в работу ягодичные, можно методом концентрированного выполнения упражнения с маленьким весом или без веса. Когда вы почувствуете, что включаете в работу мышцы ягодиц, начинайте прибавлять рабочие веса. Тогда вы точно будете тренировать ягодичные, а не работать квадрицепсом

  13. BroBrodyaga Ответить

    Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:
    Ягодицы;
    Бедра;
    Галифе;
    Внутренняя сторона бедра;
    Икры.
    Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.
    Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой. Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь. Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.
    Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.
    Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.
    Фото — Стройные ногиЧтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.
    Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз. Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении. Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.
    Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.
    Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках. Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час. При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.
    Фото — Упражнение для стройностиВо время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.
    Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.
    Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.
    Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.
    Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.
    Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

  14. ZaRaZkA Ответить

    Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.
    Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:
    сладостей и выпечки
    любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
    фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
    полуфабрикатов.
    Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.
    Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

    Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

    1 Плавайте и ходите пешком Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.
    2 Правильно пейте воду, мате и пуэр
    Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.
    3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду
    Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.
    4 Попробуйте автозагар
    Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.
    5 Узнайте о сухом брашинге для ног
    Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.
    6 Работайте стоя
    Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

    Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

    При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *