Как перевернутые позы влияют на женское здоровье?

20 ответов на вопрос “Как перевернутые позы влияют на женское здоровье?”

  1. elviro4ka Ответить

    «Тело стареет от того, что Солнце потребляет и разрушает весь божественный нектар — Амриту — производимый Луной». Сватмарама, «Хатха-йога Прадипика» (3.77)

    Сиршасана («Ширшасана» в другой транскрипции)

    Это давно известная и одна из самых восхваляемых в древних текстах поз классической йоги. Считается, что именно она совмещает пользу всех 84 000 асан (из полного списка самого Шивы, затерянного в седой ведической древности). Насчет многих тысяч асан можно спорить, какая лучше, а вот польза стойка на голове вполне реальная, не мифическая!
    С точки зрения йоги, полезный эффект в Сиршасане достигается за счет слияния энергетического потока Праны (он движется в теле вверх) и Апаны (Апана течет, наоборот, вниз) примерно на уровне пупа (и места расположения Саманы). Происходит своего рода «столкновение» потоков, энергетический «взрыв», и прана начинает течь заметно сильнее, по всему телу.
    Понятно, что это — объяснение йоги, а современная (западная) медицина имеет свою терминологию и объясняет пользу Сиршасаны перевернутым положением тела и тому подобными более приземленными вещами.
    По данным йогатерапии, Сиршасана полезна:
    При болезнях головного мозга, глаз, ушей, носа, зубов, языка и речевого аппарата, гланд и аденоид, шеи;
    Для кроветворения, сосудов и сердца;
    Для мочеполовой системы;
    Предотвращает выпадение и преждевременное поседение волос;
    Благоприятно сказывается на состоянии кожи;
    Заметно помогает при варикозе;
    По некоторым данным, излечивает даже от проказы и отдельных психических заболеваний.
    Стоит учесть и обратную сторону медали: к Сиршасане имеется множество противопоказаний (в том числе, это повышенное давление, гайморит, а также некоторые болезни глаз и дни менструации) – их надо уточнить у преподавателя йоги или врача-йогатерапевта ДО начала регулярных интенсивных занятий.
    Пользу от Сиршасаны принесут именно такие усилия, так как позу надо держать по несколько минут, хотя бы раз в день (строгое условие — на пустой желудок!). Полезным можно признать удержание Сиршасаны не менее 2 и не более 10 минут (в редких случаях, при соблюдении особой диеты и других условий — и больше). Сиршасану можно отнести к асанам повышенной физической сложности, к ее практике приступать надо, уже значительно укрепив мышцы тела, в том числе руки и шею.
    Вопрос «на какую точку головы опираться в стойке на голове» является одним из самых горячо обсуждаемых в хатха-йоге, причем каждый участник вечного спора чаще всего утверждает, что именно его личное мнение — верное, а остальные — ошибочны или даже смертельно опасны (см. точку зрения школы Дхирендры Брахмачари). В Сатьянанда-йоге надо найти точку опоры самому по ощущениям, и она может быть любой между вариантом Дхирендры Брахмачари и макушкой… Обычно опытные йоги становятся на точку ближе к макушке, начинающие — на точку ближе к линии роста волос. Это имеет объяснения и по технике безопасности, и по работе сосудов головного мозга, и состоянию мышц, и даже энергетики. Лишь опытные йоги развивают чувствительностью, необходимую для определения нужной точки, самостоятельно, а поначалу придется довериться специалисту. На голову вас должны поставить и проконтролировать правильность выполнения! Иначе можно навредить себе.
    Но есть и ряд верных признаков, говорящих об ошибке выполнения:
    Глаза краснеют (проверяется по зеркалу). Неправильная постановка головы, или «передержали», или резкий выход из позы — это все ошибки;
    Головокружение, подташнивание, звон в ушах после выхода из позы (а часто просто выход был слишком быстрый!) — либо поза не полезна для вас по здоровью, либо не так держали, либо передержали, либо резкий неправильный выход;
    Болезненные ощущения «на уровне физики» — болит спина, шея, мышцы вокруг позвоночника — стояли не оптимально.
    Золотое правило: после стойки на голове надо 50% времени удержания позы после выхода из нее полежать в Шавасане (либо в Адвасане, либо в Баласане — в общем, не поднимая головы).

    Випарита-Карани асана

    Еще одна перевернутая поза, в которой шея практически не изогнута, что дает мощный кровоток (в Сарвангасане — «березке» — подбородок прижат, и это главное, очень важное её отличие от Випарита-карани!).
    Пара слов дополнительно, о специфике. Эта поза требует, как и Сиршасана, подготовленных сильных рук. Иначе ее удержание может быть травмоопасно. Но даже если у вас крепкие руки, важно не держать позу «до упора», так как в конце такого подхода удержание уже не такое стабильное и легко можно кувыркнуться в сторону. Потенциально травмоопасно и вредно именно падение из обеих поз (Сиршасана, Випарита-Карани-асана) вбок или с подкручиванием, а не назад или вперед.
    Второе — Випарита-Карани МОЖНО и нужно держать гораздо дольше, чем Сиршасану. Тем более в ней нет никаких тревожных моментов, сопряженных с костями черепа и образования наростов на нём. «Перевернутую позу» некоторые йоги, в том числе женщины, держат до 3-х часов (!) — хотя это и нельзя рекомендовать всем.

    Секреты устойчивости в этой позе (то же для Сиршасаны):
    Найти правильное положение тела, при котором мышечная работа минимальна или даже почти отсутствует. Полезный эффект позы тоже начинается где-то со второй минуты, но обычно и 5-10 минут держать позу не сложно. Если вы приняли позу и стоять неудобно, выходите, и опять входите. До получения нужной формы асаны. Если вы приняли позу неудачно, никакой силой воли и самовнушением не добьетесь комфорта и покоя! Научитесь легко, плавно, безопасно входить-выходить в Випарита Карани и стойку на голове.
    Найдите удобное положение локтей, пальцев. Шея не должна испытывать давления или напряжения. Если это происходит, подложите под плечи коврик, плед — так, чтобы шея чуть повисла, растянулась. Прислушивайтесь к своему телу; боль терпеть нельзя ни в одной позе йоги.
    Дышите ровно, глубоко (и при этом не натужно, естественно). Вначале дыхание может ускорить (при постановке в позу) — не препятствуйте, дыхание само выровняется через пару минут. Не настаивайте также на полном йоговском дыхании, оно можно прийти естественно; либо же вы начнете дышать поверхностно, легко, как во сне, но в уме тоже будет ясность и покой. Мысли при ровном дыхании сами собой угомонятся, гнать их не требуется — поза «работает за вас»! Чтобы не отвлекаться на время, лучше всего делать позу под таймер или под музыку с известной длительностью (поставьте свой любимых трек, на 5-10 минут, и наслаждайтесь!). Либо просто занимайтесь по ощущениям, забыв о времени, прогресс в позе все равно будет.
    Не надо вертеть головой в перевернутых позах, чтобы посмотреть на время на часах или телефоне или ответить на телефон: это не только отвлекает от расслабления, но и небезопасно для шейных позвонков: никакого скручивания! Наман-пранамасана — «Поза молящегося» — является самой простой и безопасной, но при этом действенной (почти как Сиршасана) перевернутой позой, так как шея в ней тоже ровная. Со стороны она выглядит неказисто, но это не должно вас смущать. Занимайтесь в том месте и в то время, когда вас не побеспокоят и не смутят посторонние люди. Польза от удержания, опять же, заметно возрастает после 2-ой минуты! С точки зрения сложности — хотя поза имеет некоторые ограничения (как для Сиршасаны, но мягче — повышенное давление, болезни глаз, ухо-горла-носа, сосудистые заболевания) — это перевёрнутая поза для всех, нулевой сложности!
    Многие, кто делает перевернутые позы ежедневно, хотя бы по 10-15 минут, отмечают прилив сил, бодрость, отступление сосудистых заболеваний (таких, как, например, варикоз), улучшение работы мочеполовой системы, ясность ума и другие эффекты. Называть ли это громким словом «омоложение» или просто приближением к своей здоровой норме (для своего реального возраста), каждый решает сам. Но, как легко убедиться, глядя на некоторых пожилых, но «душой не старых» йогов и йогинь далеко за 80 лет, молодость — это состояние души.
    Источник: http://hanuman.ru
    Фото: emersonspub/instagram.com

  2. Megrel Ответить

    Думаю, сложно найти направление йоги, в котором отсутствуют перевёрнутые асаны. Их важность подчёркивается многими текстами и практиками йоги. Средневековый текст «Хатха Йога Прадипика» называет перевёрнутые позы «побеждающими старость и смерть».
    Давайте подробнее разберёмся, в чем же состоит польза этих асан. Напомню, что перевёрнутыми, называются такие положения тела, при которых голова находится ниже таза. К ним относятся: Сарвангасана (берёзка), Ширшасана (стойка на голове), Халасана (поза плуга), Випарита Карани и другие. Традиционно эти асаны выполняются в самом конце, перед практикой Шавасаны.
    Для начала рассмотрим физическую пользу от практики перевёрнутых асан:
    Улучшают кровоснабжение мозга. В перевёрнутом положении кровь обильно поступает в мозг, за счёт чего происходит промывание клеток мозга и их обновление. Кроме того, не стоит забывать, что в голове находятся центры, отвечающие за нормальное функционирование всех остальных органов. За счёт лучшего кровоснабжения мозг начинает лучше взаимодействовать со своими «подопечными», в результате чего улучшается работа организма в целом.
    Способствуют обновлению крови. При нехватке физической активности кровь имеет свойство застаиваться, особенно в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и гинекологические заболевания. Благодаря перевёрнутым асанам кровь поступает из нижних центов в верхние, что помогает предотвратить застойные процессы.
    Избавляют от заболеваний дыхательных путей. При поверхностном дыхании газообмен в нижних отделах лёгких затруднён, так как они находятся под давлением. Во время выполнения перевёрнутых положений газообмен в нижних отделах проходит гораздо легче, что помогает при застойных явлениях и заболеваниях дыхательных путей.
    Воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.
    Польза от перевёрнутых асан на более тонком уровне:
    Успокаивают ум и увеличивают концентрацию.
    Способствуют течению энергии от низших центров к высшим.
    Помогают в медитативной практике за счёт поднятия энергии к высшим центрам. Некоторые перевёрнутые асаны можно даже использовать как самостоятельные медитативные техники.
    На эмоциональном уровне перевёрнутые асаны помогают «перевернуть» некоторые модели поведения и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
    Как мы видим, перевёрнутые асаны при регулярном выполнении принесут большое количество пользы, как на физическом, так и на духовном уровне. Но не нужно забывать, что помимо пользы, у данных асан существует ряд противопоказаний:
    Беременность и критические дни
    Травмы грудного и шейного отделов, смещение позвонков
    Высокое кровяное давление
    Значительное увеличение щитовидной железы
    Черепно-мозговая травма менее года назад
    Не стоит выполнять перевёрнутые позы ранее, чем за 3 часа после еды, а также при повышенной температуре тела
    Если противопоказаний нет, то рекомендую включить перевёрнутые асаны в вашу регулярную практику. Результат от их выполнения не заставит себя ждать.

  3. Zolojar Ответить

    Сарвангасана

    Сарвангасана относится к наиболее глобальным позам по воздействию на здоровье человека. Такой благотворный эффект на организм достигается благодаря воздействию на эндокринную систему и непосредственно на деятельность щитовидной железы. Благодаря этому восстанавливается здоровый обмен веществ, который и нормализует состояние органов и систем.

    Выполнить позу не так уж и сложно:
    Для этого нужно лечь на спину, выпрямить тело, а ладони направить вниз.
    После полного расслабления тела следует медленно поднять таз, бёдра и ноги, при этом локти и ладони нужно использовать как опору.
    Не сгибая колени, ноги следует завести над головой.
    После этого нужно подбородок прижать к груди, затылок к полу, а далее медленно выровнять ноги, придерживая их руками.

    Депада пидам

    Депада пидан славится благотворным влиянием на мускулатуру шеи, живота, ног и спины, при этом она положительно влияет и на все органы и процессы, протекающие в области таза, живота и груди, способствует снижению нервного напряжения и головной боли различной этиологии.

    Для выполнения позы нужно лечь на спину, согнуть колени, а стопы максимально близко направить к ягодицам, ноги при этом должны быть разведены в стороны. В этом положении нужно вытянуть шею, подвести плечи под себя таким образом, чтобы лопатки лежали на полу. Далее нужно вытянуть руки вдоль тела, голову следует расположить на полу по центру. При напряжённых стопах и ногах следует поднять копчик и таз вверх, пока верхушки плеч не упрутся вверх.

    Пинча маюрасана

    Этот йогический элемент является самым сложным среди перевернутых поз, поэтому новичкам его выполнять категорически запрещено. При регулярном выполнении этой асаны удаётся нормализовать роботу эндокринной системы, головного мозга, усилить кровоток в нижних конечностях и области живота, что помогает справиться с проявлением геморроя и варикоза, улучшить работу половой системы.

    Чтобы выполнить Пинчю маюрасану, встаньте на четвереньки головой к стене, поставьте предплечья на пол немного шире плеч. Оттолкнитесь от пола одной ногой и по инерции забросьте вторую, при необходимости можно придерживаться пятками стены. Далее нужно выпрямить тело в вертикальном положении, носки должны тянуться максимально вверх.

  4. Mezil Ответить

    Сразу стоит сказать, что упражнения эти далеко не из простых и физподготовка для них нужна серьезная. Есть и хорошая новость: если вы занимаетесь постоянно, то со временем сможете подготовить тело и к такому испытанию. Со временем вам будет даваться даже желанная всеми стойка на голове: йога развивают наши физические возможности медленно, но верно.
    Но не силой единой: асаны, которые выполняются вверх ногами, они же инверсионные, уравновешивают течение праны, что позволяет смотреть на мир ясно. Также по они сублимируют нашу сексуальную энергию в более толковые вещи. Да и их польза для организма имеет простое объяснение: все, что раньше тянулось к земле, теперь тянется к мозгу. Благодаря этому и кровоснабжение всех органов улучшается, и мозг работает лучше, и работа щитовидной железы улучшается. Приток крови ко всем органам наполняет человека энергией, а по пути творит чудеса:
    Становятся более гибкими шея и позвоночник;
    Организм очищается от всех токсинов;
    Улучшается состояние сосудов;
    Становятся более крепкими мышцы всего тела;
    Улучшается газообмен в клетках, они лучше снабжаются кислородом;
    Получают достаточное кровоснабжение органы мочеполовой и пищеварительной систем ;
    Улучшается цвет лица, слух, зрение и т.д.
    Если речь идет про перевернутые позы в йоге, показаниях рассказывать придется очень долго, но
    о есть и противопоказания:
    Гипертония и скачки давления;
    Проблемы со зрением и с глазами вообще;
    Травмы и болезни позвоночника (особенно выпадения дисков);
    Интоксикации.
    Есть у перевернутых поз йоги противопоказания и более специфические, но лучше узнать о них у врача.
    Отдельно стоит поговорить про противопоказания перевернутых поз для женщин. Речь идет о беременности и критических днях. По мнению йогов, во время менструаций в теле женщины возрастает жар, а задача практики – уменьшить его. А перевернутые асаны наоборот усиливают его. Физиологически же противопоказания объяснить можно тем, что
    Матка в этот период наполнена кровью, и если она оказывается наверху, это чревато растяжениями этого органа. А вот при беременности перевернутые позы йоги допустимы. Снижается нагрузка на матку и улучшается работа кишечника. Также они способствуют нормализации гормонального фона, снижают нагрузку на спину, особенно нижнюю её часть, предупреждают варикоз. Есть от них польза и для малыша: плод насыщается кислородом и принимает правильное положение.

    Техника выполнения и некоторые особенности

    Лучше всего осваивать перевернутые асаны йоги с хорошим преподавателем. Но можно эти упражнения изучать и с хорошей книжкой, или по видеоурокам. Нужно учитывать вот что:
    Нельзя практиковать их после трапезы. Ждите три часа;
    Стойка – не лучшее завершение энергичных упражнений. Нужно время, чтобы продукты мышечного метаболизм покинули кровь;
    Нельзя сочетать их майюрасаной;
    Не рекомендуется делать их после серьёзных физических упражнений;
    Если вы падаете, сразу же сгибайте колени расслабляйтесь;
    Не имеет значения, как сильно вы подготовлены – всегда используйте специальный мат во время практик. Будет полезно купить специальный коврик;
    Нельзя заниматься на воздушных или мягких матрасах, а также матрасах с пружинами;
    Выбирайте такое место, где есть стена и нет лишней мебели;
    Если вы увлеклись этим совсем недавно, в задерживайтесь наверху на несколько секунд. Со временем продолжительность можно увеличивать;
    Дышим медленно, работаем осознанно;
    Практику лучше начинать с асан сидячих и силовых;
    После каждой из таких асан отдыхайте в шавасане.

    Описание и техника выполнения

    Наиболее распространены Випарита Карани, Ширшасна, Сарвангасана, Депада пидам и Пинча маюрасана. Рассмотрим каждую из них.

    Ширшасана


    Так называется поза на голове в йоге, и это королева всех асан. Положительно влияет на работу мозга, очищает кровь, повышает уровень гемоглобина в ней, успокаивает, укрепляет плечи. Для выполнения начинающим нужна стена, коврик или мат нужен всем. Выполняется так:
    Предплечья опускаем на пол, пальцы сводим в замок так, чтобы не соприкасались мизинцы;
    Голову опустите на темя рядом с этим замком;
    Поднимаем таз вверх, ноги выпрямляем;
    Медленно подходим к голове ногами;
    Останавливаемся, когда понимаем, что корпус заваливается назад;
    Нижние конечности сгибаем в коленях, бедра прижимаем к животу;
    Копчик поднимаем наверх, бедра выпрямляем;
    Вес тела должен быть на предплечьях, а не на макушке;
    Побыв в асане, бедра опускаем на землю.

    Випарита Карани


    Самая проста и очень приятная стойка. Борется с отекам и, улучшает отток лимфы, омолаживает, улучшает работу мозга. Для выполнения ложимся на пол спиной, туловище выпрямляем. Поднимите ноги над головой при помощи кистей, угол составлять должен 45 градусов, руки играют роль опоры. расслабляемся, дышим ритмично.

    Сарвангасана

    Положительно воздействует на эндокринную систему и щитовидку, восстанавливает метаболические процессы. Выполняется так:
    Ложимся на спину, выпрямляемся, направляем вниз ладошки;
    Расслабившись, бедра и таз поднимаем медленно наверх, опираемся на локти и ладошки;
    Коленки не сгибаем, заводим их за голову;
    Затылок прижимаем к земле, подбородок к груди, бедра с коленями выравниваем и придерживаем ладонями.

    Депада пидам


    Поза влияет положительно на мускулатуру пресса, бедер и шеи. Избавляет от мигреней. Влияет положительно на мочеполовые органы и ЖКТ. Чтобы выполнить её, ложимся на спину, коленки сгибаем, пятки к ягодицам подводим максимально. Нижние конечности разводим. Шею вытягиваем, лопатки должны лежать на полу. Вытянув вдоль тела предплечья и локти, таз с копчиком поднимаем предельно высоко.

    Халасана

    Поза делает нас более гибкими, улучшает осанку, помогает похудеть. Для её выполнения укладываемся на полотенце или коврик. Плечи должны лежать на нем, затылок – на земле. Выполняем так:
    Подбородок подтягиваем к груди, шейные мышцы расслабляем полностью;
    Сгибаем коленки, стопы помещаем на землю (лучше коврик), локти кладем вдоль туловища ровно;
    Нижние конечности поднимаем так, чтобы они с полом образовали прямой угол, застываем, расслабляемся;
    Теперь ноги опускаем к земле и вытягиваем за голову предельно далеко;
    Локти поворачиваем к небу, сплетаем замком пальцы. Расслабляемся. Задерживаемся до пяти минут.

    Пинча маюрасана


    Довольно сложная, но это не значит, что не нужно пробовать её выполнить. Для этого нужно встать на все четыре конечности и к стене головой. Предплечья на полу. Одной ногой отталкиваемся от земли, забрасываем другую по инерции. Туловище выпрямляем, носки тянутся в потолок.
    Также существуют и более сложные упражнения: Адо муха вриксасана и Врисчикасана. Но к ним приступать можно только если вы уже подготовлены физически.

    Подводя итоги

    Любая инверсионная асана – большая польза, за которую весь организм вас отблагодарит. Но осваивать их надо вместе с мудрым тренером.

  5. Perigamand Ответить

    Практика перевернутых поз является отличительной особенностью йоги от других видов физической нагрузки. Уже древние йоги знали о поистине терапевтическом воздействии этих поз на организм человека.
    Так особо яркое воздействие перевернутые асаны оказывают на такие системы организма, как сердечно-сосудистая, лимфатическая, нервная и эндокринная.
    По словам Пэта Лейтона, преподавателя физиологии для Института йоги Айенгара в Сан-Франциско, «выполнение перевернутых поз – это  более здоровый способ, в сравнении с аэробными нагрузками получить преимущества [для кровеносной системы], особенно по мере старения».
    Лейтон считает, что перевернутые асаны также улучшают работу легких. Стоя или сидя вертикально, сила тяжести вытягивает наши жидкости вниз к земле. Таким образом, нижняя легочная ткань более сжата, чем верхние легкие. В результате воздух, который мы вдыхаем, естественным образом перемещается в открытые альвеолы верхних легких. Если мы не сделаем хороший глубокий вдох, мы не будем повышать соотношение воздуха и крови в нижних легких. Когда мы переворачиваемся, кровь улучшает хорошее проветривание верхних долей легких, тем самым обеспечивая более эффективный обмен кислородом и более здоровую легочную ткань.
    Наконец, как говорит Пейн, «перевернутое положение тела дает сердцу перерыв». Сердце упорно работает, чтобы обеспечить свежим кислородом кровь, который питает мозг и другие органы. В перевернутом положении кровь устремляется в сторону головы к сонным артериям. Считается, что барорецепторы, механизмы, которые калибруют поток крови к мозгу, ощущают увеличение давления крови и замедляют поток, тем самым снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Однако клинически не установлено, может ли практика перевернутых поз снизить кровяное давление в течение длительного периода времени, и на самом деле высокое кровяное давление обычно считается противопоказанием для перевернутых поз.
    Лимфатическая система ответственна за удаление из организма токсинов, жидкостный баланс, и реакции иммунной системы. Лимфатическая система аналогична канализационной системе – сложной подземной сети, привязанной к каждому дому в городе, которая сохраняет здоровье граждан.
    Лимфа, как и кровь, возвращаясь в ваше сердце через вены, зависит от мышечных движений. Так как лимфатическая система имеет односторонние клапаны, которые двигаю лимфу к сердцу, когда мы переворачиваемся вверх ногами, вся лимфатическая система стимулируется, таким образом усиливая вашу иммунную систему. Випарита Карани (поза перевернутого озера), выполняемая с использованием опоры, является лучшим примером такой работы. В таком варианте совсем не сложно пробыть в ней не менее пяти минут без стресса для организма, особенно в случаях, когда человек утомлен или болен. Интересно отметить, что при варикозном расширении вен и отеке ног, когда лимфа не в состоянии поддерживать соответствующий баланс жидкости в нижних конечностях, врачи часто советуют людям поднимать ноги вверх.
    Многие практикующие стойку на голове, Ширшасану, замечают, что после выхода из позы их ум становится более «ясным», спокойным. Это связано с поступление в мозг в перевернутом положении свежей крови, насыщенной кислородом, и мозг обновляется. Но есть и те, кто опасаются этой позы, на что доктор Б. Рамамурти, нейробиолог из Индии говорит, что мозг защищен от притока излишней крови, который может повредить его тонкие структуры, и что когда разумно здоровый человек переворачивается, обычно нет чрезмерного притока в кровеносные сосуды мозга. Настороженность должно вызывать ощущение распирания в голове или налитые кровью глаза, и в этом случае требуется модификация практики.
    Перевернутые асаны могут также влиять на движение спинномозговой жидкости (СМЖ), «сока» центральной нервной системы, которая течет из головного мозга в спинной мозг. Верхняя часть черепа получает интенсивное давление, которое, когда асана выполнена правильно, может способствовать эластичности костей черепа, тем самым стимулируя производство СМЖ в желудочках мозга.
    Так же считается, что выполнение перевернутых поз положительным образом влияет на сложную эндокринную систему. Так Сарвангасана (стойка на плечах) и ее вариации широко рекомендуются женщинам в менопаузе и перименопаузе, потому что предполагается, что эта поза стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез, которые выделяют гормоны, регулирующие обмен веществ. Считается, что этот эффект достигается за счет омывания этих желез свежей кровью.
    Однако при всех преимуществах перевернутых поз существует ряд противопоказаний, таких как:
    повышенное давление;
    головная боль;
    миопия с высокими значениями отклонения;
    любые воспалительные процессы в области головы;
    в течение трех дне после перенесенного удаления зуба или других оперативных вмешательств в полости рта;
    менструация.
    Так же при проблемах позвоночника выполнение перевернутых поз требует тщательной коррекции и подбора модификаций.
    В случае имеющихся проблем со здоровьем, перед тем как приступить к выполнению перевернутых поз, обязательно предупредите о них (заболеваниях) вашего инструктора. Только практика под руководством опытного и квалифицированного инструктора принесет вам тот максимальный эффект и пользу, которые может дать йога.
    Автор: Марина Шанти Шацкая
    любое использование материалов данного сайта
    возможно только с согласия автора

  6. Felhagrinn Ответить

    Перевернутые асаны улучшают лимфатическое и венозное кровообращение, функции сердца, стимулируют иммунную систему, регулируют эндокринные функции и обмен веществ, удаляют простудные заболевания и заболевания верхних дыхательных путей.
    Помогают лечить синусит и астму.
    Омолаживают и регенерируют кожу лица.
    Производят очищение организма, помогают избавиться от токсинов, снимают головные боли, промывают клетки мозга и удаляют шлаки.
    Успокаивающе воздействуют на нервную систему, гарантируют хороший, спокойный сон ночью.
    Помогают избавиться от тревоги и депрессии, подпитывают тело энергией, улучшают здоровье мозга и налаживают координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

    О перевернутых позах

    Занимаясь йогой, часто возникает проблема выполнить трудные асаны, хоть глядя на изображение, не подумаешь, что практика их будет сложной. Правильное исполнение даже основных асан, может занять длительное время.
    Перевернутые асаны — это уникальная группа асан. Такие позиции человеческого тела не встречаются ни в одной другой системе упражнений. Их важнейшей задачей является предотвращение негативного влияния гравитации на наше тело.

    Показания к применению:
    Боль в спине и головная боль.
    Менструальная боль и климактерические недомогания.
    Чуть-чуть повышенное давление крови.
    Застой кровообращения и расстройство системы пищеварения.
    Диабет, висцеропороз, астма и бронхит.
    Общее старение организма и морщины.
    Противопоказания:
    Травмы и другие проблемы с шеей.
    Гнойный отит.
    Отслаивание сетчатки глаз.
    Очень высокое давление.
    Перепады давления.
    Слабовидящие, выше 9 диоптрий.
    Тромбофлебит.
    Менструация.

    В йоге, практиковать беременным женщинам в перевернутом состоянии разрешается при соблюдении специальных правил.
    Эффект:
    Гармонизируется действие эндокринной системы.
    Происходит общее омоложение организма, уменьшается количество морщин, улучшается внешний вид лица, уменьшается количество старческих пятен.
    Стабилизируется деятельность щитовидной железы.
    Вес приходит в норму.
    Улучшается кровоснабжение и работа мозга.
    Улучшается деятельность половых желез, яичников, яичек и репродуктивных органов.
    Возобновляют работу защитные силы организма, улучшается иммунитет. Увеличиваются психические силы и способность сконцентрировать внимание.
    Повышается тонус ног.

    Перед выполнением перевернутых поз

    Для того, чтобы позиции действительно пошли на благо телу и нервам, необходимо тщательно подготовиться. Постановка мира с ног на голову может добавить количество новых впечатлений. Поэтому, прежде, чем приступить к практике и стоять на голове или выполнить позу свечи, необходимо освоить позиции, которые дадут почувствовать, что это такое, когда голова ниже, чем ноги, а также поработать над мышцами спины, суставами и научиться держать равновесие.

    Воздействие перевернутой позы на тело человека

    Перевернутые упражнения благотворно воздействуют на сохранение эластичности аорты и крупных кровеносных сосудов, помогая сохранять их с возрастом. Нет никакого ограничения мозгового кровотока, которое может привести к инсульту и старческому слабоумию.
    Йогический комплекс с перевернутыми асанами может использоваться в качестве основного средства профилактики ишемических инсультов. Такие позиции удаляют кровь без кислорода из нижних конечностей. Это особенно важно для тех, у кого сидячая работа и быстро устают ноги. Постоянно практикуя обратные позы, можно забыть о данной проблеме.

    Во время выполнения перевернутых поз увеличивается возврат венозной крови и в легких открыто больше легочных вен и капилляров, которые совершают малый круг кровообращения.

    Техника безопасности

    С точки зрения физиологии, перевернутые асаны предотвращают застой крови во внутренних органах и увеличивают оксигенацию клеток.  Перевернутые позы оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья. Перевернутые асаны на сегодняшний день являются наиболее важными асанами (ширшасана или стойка на голове, называется «королевой асан»), ее практика должна быть неотъемлемой частью повседневной нагрузки.
    Обратные асаны следует практиковать осторожно, без предварительной подготовки, они могут повлиять на физическое и психическое состояние человека.
    Начинать рекомендуется с более легких вариантов перевернутых упражнений, прежде чем приступить к продвинутым.
    Раньше всего следует осознать свое тело, подготовить мышечно-скелетную структуру тела, приучить его к установке с ног на голову, победить страх переориентации, ощутить свободу в шее, плечах, руках, растянуть тело в вертикальной плоскости и научиться сохранять равновесие.
    Чтобы избежать травм и не причинить вред из – за плохого позиционирования или неверно установленного порядка, практиковать позиции рекомендуется строго под руководством учителя йоги.
    Не стоит начинать практиковать йогу со стойки на голове и делать сиршасану, вначале необходимо изучить и освоить в совершенстве простые позы и после того, как достаточно окрепли мышцы рук, плеч, спины и шеи можно практиковать перевернутые позы.
    Нельзя практиковать асаны на полный желудок, надо чтобы после приема пище прошло не менее трех часов, а до приема следующей было тридцать и более минут.
    Силовые упражнения не являются хорошими предшественниками перевернутых упражнений.
    Перевернутые упражнения и асана майюрасана несовместимы в одной тренировке.
    Обязательно должен быть толстый мат или одеяло (сложенный плед) под голову и шею.
    Увеличивать время асан надо медленно, обращая внимание на реакцию своего организма и личные ощущения.
    После каждого перевернутого упражнения рекомендуется выполнять короткие расслабляющие шавасана, по одной — две минуты, после каждого перевернутого, до восстановления нормального дыхания и сердцебиения. После комплекса упражнений, выполняется длинная шавасана.
    Отступление от правил может привести к повреждению кровеносных сосудов в глазу (красные глаза), что весьма нежелательно для организма.
    Если выполняя упражнения, вы будете падать, необходимо согнуть колени и расслабиться, чтобы не причинить себе травм. Лучше всего для безопасности подложить дополнительно свернутое одеяло в зону возможного падения.
    Перевернутые упражнения надо начинать делать осознанно, вход в позу должен быть осознанным и контролируемым.
    При выполнении упражнений ум должен быть спокойным. Дыхание ровное и замедленное. Если внимание ускользает, надо настойчиво вернуть его на мантру или дыхание, сконцентрировав свой внутренний взор.

    Основные перевернутые позиции йоги

    Саламба сиршасана — стойка на голове

    Асану называют королем всех асан. Практика этой позиции развивает умственную концентрацию и желание работать, дает чувство уверенности и расширяет горизонты. Реверсирование потока крови в организме регенерирует и улучшает работу мозга.

    Для упражнения понадобятся маты и для начинающих стена для поддержки. Действует как бодрящее упражнение и так же, как тадасана развивает и укрепляет правильную осанку. Укрепляет мышцы шеи, спины и плеч, а также трапециевидной мышцы. Это не та позиция, которая может сделать начинающий. Она требует предварительного ознакомления с практикой асан и систематического укрепления верхней части туловища. Необходимо найти хорошего учителя, которому вы доверяете, и первый вход в позу, осуществить под его пристальным взглядом и профессиональной страховке.
    Сложите коврик на 4 части. Если только начинаете изучать эту позицию, расположите его возле стены ил гимнастической лестницы. Станьте на колени перед матом.
    Сплетите пальцы в «замок». Поместите их рядом со стеной, опираясь на предплечья. Локти на ширине плеч (не шире) и симметричны оси тела.
    Опустите голову на коврик так, чтобы затылок опирался на сплетенные пальцы рук, предплечья перпендикулярны полу, локти на ширине плеч.
    Опустите макушку головы на мат так, чтобы задняя часть находилась внутри «корзины» из рук.
    Поднимите вверх таз и выпрямите ноги, приближайтесь стопами ближе к голове.
    Поднимите согнутую ногу вверх. Отталкиваясь прямой ногой, поднимите вторую согнутую ногу вверх. Прислоните ягодицы и туловище к стене и касаясь пальцами ног стены, выпрямите сначала одну ногу, затем вторую.
    Спина не должна быть выгнутой, а грудная клетка вогнутой. Если так происходит, это означает, что необходимо укрепить плечевой пояс.
    Опирайтесь о стену только пятками. Задержитесь в позиции около 1—5 минут.
    Выходите из позиции медленно, опуская, приближая ко лбу, сначала одну, затем другую ногу. Руки вытяните вперед и расслабьте плечи.
    Если во время выполнения Саламба сиршасана утеряно равновесие, то необходимо сгруппироваться как для кувырка, согнувшись в поясе, чтобы не повредить спину.

    Саламба сарвангасана — свеча (стойка на предплечьях)

    Ее называют королевой всех асан. Характеризуется глубоким и разнообразным действием, регенерирует организм, улучшает кровообращение конечностей, предотвращает варикозное расширение вен, омолаживает сосуды и делает их эластичными и крепкими. Омолаживает кожу лица и благотворно влияет на деятельность щитовидной железы, устраняет запоры. Чтобы реализовать асану понадобится: три одеяла, коврики, ремень.
    Выполнение упражнения оказывает благотворное влияние на весь организм. Особенно рекомендуется для людей, уставших, раздражительных, нервных. В позе удобно «отпустить» лоб и расслабить шею. К противопоказаниям относится атеросклероз, гипертония, болевые ощущения в области шеи, синусит, сильные головные боли, высокое внутриглазное давление. Делать только на голодный желудок.

    Сверните и положите друг на друга три коврика, чтобы были прямоугольники размером 50 на 75 см и лягте так, чтобы спина и плечи лежали на мате, а голова на полу. Руки положите на бедра, плечи отведите от головы.
    Согните ноги и упираясь руками о пол, поднимите согнутые ноги и туловище вверх, поддерживая его сзади руками и стараясь как можно ближе приблизить грудь к подбородку. Руками помогайте выпрямить спину до тех пор, пока туловище не примет вертикальное положение.
    Выпрямите ноги и потяните весь корпус вверх. Мышцы лица и шеи расслаблены. Ноги перпендикулярны полу.
    Держите локти близко друг к другу. Голова, руки, туловище и ноги расположены симметрично.
    Задержитесь в положении 1—3 минуты, постепенно увеличивая время до 4—6 минут.
    Опустите руки поддержки и медленно вернитесь в лежачее положение, стараясь не отрывать голову от пола.

    Халасана — положение плуга

    Самая простая из обратных асан и уникальна по своему воздействию на половые органы. Стимулирует и оказывает лечебное действие при ослаблении половых желез, фригидности, недостаточной активности, импотенции. Она омолаживает весь организм и помогает излечить заболевания позвоночника, исправляет осанку, способствует похудению, омолаживает и делает гибким тело. Понадобится: три одеяла, мат, стул для начинающих. Асана помогает растянуть позвоночник, снимает зажатость мышц рук и плеч, снимает утомление, лечит надпочечники и почки, диабет. Оказывает положительное влияние на всю спину, в том числе на нервы, идущие от позвоночника. Нельзя при гипертонии, травмах шеи и беременности.

    Лягте спиной на сложенный в 2—3 раза коврик так, чтобы плечи и локти были на нем, а голова на полу. Подтяните подбородок к груди, удлините заднюю часть шеи, расслабьте голову.
    Ноги согните в коленях, стопы на полу и руки прямые вдоль тела.
    Расслабьте колени и прижмите ладони к полу и поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу.
    Отдохните в этом положении.
    Запрокиньте ноги за голову так далеко, насколько это удобно для вашей шеи.
    Соедините пальцы рук в замок так, чтобы локти были обращены к потолку, постарайтесь, чтобы вес тела лег на плечи, лопатки сожмите друг к другу. Закройте глаза, расслабьтесь.
    Задержитесь на 1-5 минуты и выходите из положения очень медленно, что важно.

    Адо муха вриксасана — стойка на руках

    Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, растягивает позвоночник и укрепляет костную систему. Практика этой асаны дает ощущение стабильности и повышает интеллектуальный потенциал.
    Станьте в позицию пес головой вниз, положите ладони рук в 15 см от стены. Руки на ширине плеч, пальцы направлены сторону стены. Подвиньтесь вперед так, чтобы плечи находились над пальцами.
    Поднимите левую ногу вверх, опираясь на стопу правой ноги. Используйте левую ногу, чтобы поднять тело, перенеся вес на руки и делая небольшие толчки (подскоки) правой ногой, пока она не оторвется от пола и обе ноги не окажутся вверху.
    Выпрямите ноги. Сдвиньте лопатки вниз и назад, притисните кончики пальцев рук к земле, для обеспечения устойчивости.
    Выходите из положения на выдохе, опускайте сначала левую ногу, а затем правую. На 30 секунд займите позицию уттанасана и выполните стойку на руках, начиная с другой ноги.

    Випарита карани — укрепляющая и расслабляющая асана

    Восстанавливает насыщение потока крови кислородом и гормонами, улучшает кровоснабжение головного мозга, внутренних органов и восстанавливает организм. Асана повышает уверенность в своих силах и восстанавливает силы людям, находящихся в нервных и депрессивных состояниях. Стимулирует деятельность щитовидной железы и других желез внутренней секреции.
    Лягте на спину и поднимите ноги вверх к стене. Руки на бедрах, поддерживают туловище. Займите удобную позицию.
    Ягодицы на 3—4 см от стены, спина и голова лежат на коврике. Ноги и туловище находятся под углом 90 градусов друг к другу.
    Закройте глаза и расслабьтесь. Задержитесь в позиции 4—5 минут.
    Выйдите из позиции и повернитесь несколько раз с боку на бок.

    Врисчикасана

    Одна из самых эффективных асан, положение тела человека в позиции напоминает скорпиона, приготовившегося к атаке. Практика этой позиции обеспечивает подачу большого количества крови к сердцу. По словам учителей йоги, практика асаны в течение получаса в день, делает организм устойчивым к укусу ядовитых животных.

    Станьте на четвереньки.
    Положите предплечья на коврик и охватите ладонями противоположные локти, чтобы обеспечить расстояние между ними на ширине плеч.
    Установите предплечья параллельно друг другу. Бедра поднимите вверх до позиции дельфина.
    Поднимите правую ногу вверх и обопритесь на пальцы левой ноги, покачайтесь вперед-назад и оторвите от пола левую ногу.
    Соедините ноги вместе.
    Согните в коленях, а затем направьте пальцы к голове, выдвигая грудную клетку вперед.
    Старайтесь продержаться в позиции в течение 1—2 минут. Выполняйте упражнение возле стены, если не в состоянии сделать его без поддержки.

  7. Prost Ответить

    Не секрет, что в йоге существуют специализированные женские практики. Сразу отметим – ничего общего ни с феминизмом, ни с мачизмом они не имеют. Представительницы прекрасного пола давно доказали, что в технике ничем не уступают мужчинам-йогам. Однако, объективные отличия в физиологии диктуют свои правила. Именно из-за особенностей строения организма и организации гормональной системы потребовалось выработать специфический принципы йоги для женщин. Какие именно? Мы разобрались в этом вместе с Анастасией Леоновой, преподавателем по йоге, йогатерапевтом и экспертом AnySports.
    В женском организме около 60 гормонов, и небольшой сбой в работе хотя бы одного из них способен вызвать дисбаланс всего гормонального фона. А вот отладить этот биохимический «оркестр» без применения медикаментов не так-то просто. И йога для женщин – одно из тех средств, которое способны напрямую воздействовать на гормональную систему. Стоит учесть, однако, что при неправильном подходе йога для женщин пользы может не принести. Здесь важно учитывать все гормональные процессы и корректировать программу в зависимости от индивидуальных особенностей. Кстати, начинать заниматься женской йогой рекомендуется в подростковом возрасте, когда в организме будущей женщины происходят первые серьезные гормональные изменения.
    Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трёхуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой. По слова Анастасии Леоновой, преподавателя по йоге, йогатерапевта и эксперта AnySports, регулярная практика асан (в особенности, перевёрнутых асан и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (особенно Уддияны-бандхи, Ашвини-мудры и Мула-бандхи), релаксационных техник (йога-нидра, шавасана), дыхательных техник (Нади Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить функционирование связей системы эндокринной регуляции, что благотворно сказывается на гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.
    Принцип «не навреди» является главным в йоге для женского здоровья. Поэтому здесь комплекс упражнений следует выстраивать с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. К примеру, в критические дни не рекомендуется выполнять перевернутые асаны и перегружать пресс. В этот период для женщин полезными считаются позы, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем. Для максимальной эффективности выполнять их необходимо в определенной последовательности, особое внимание уделяя дыханию. Анастасия Леонова отмечает: чтобы правильно «считывать» состояние организма и в соответствии с этим вносить коррективы в свою программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
    Польза йоги для женщины складывается из множества показателей. Выделим главные из них. Итак, йога:
    1. Смягчает менструальную боль
    В период критических дней большинство физических нагрузок противопоказано. С другой стороны, полное отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии женщины. Занятия йогой как раз позволяют достичь компромисса. В этот период упор на тренировках делается не на разнообразии асан, а на многократном повторении «безопасных» поз и статике. Исключаются перевернутые асаны, абдоминальные позы, прогибы, прыжки, скручивания. Причина такой «выборки» заключается не только в чрезмерной нагрузке на органы и мышцы таза и пресс, но и в том, что выполнение таких асан способно помешать естественному процессу избавления от токсинов, происходящему в организме. К «вредным» позам, в частности, относятся – Урдхва Дханурасана (мостик), Капотасана (поза голубя), Прасарита Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.
    В отличие от перевернутых асан сидячие позы и отдельные позиции стоя помогут улучшить самочувствие. К примеру, при обильных выделениях рекомендуются такие позы, как Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Уттхита Хаста Падангуштхасана. А болевые ощущения снижает поза Супта Баддха Конасана. Она выполняется как раз лежа на спине, что позволяет находиться в ней довольно долгое время. Эта поза способствует снятию напряжения мышц и замечательно подходит для расслабления.
    2. Облегчает симптомы ПМС
    Предменструальный синдром – это всегда реакция на стресс в том или ином виде, включая смену климата и чрезмерные физические нагрузки. А при занятиях йогой повышается выработка гормонов-антидепрессантов, что способствует предотвращению депрессии, снижению стресса и, как следствие, улучшению состояния в целом. Для этого особенно полезны перевернутые асаны и скручивания в них. При перевернутом положении тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы, что помогает отладить нерегулярный менструальный цикл, а также благоприятно влияет на мочеполовую систему. Для достижения такого эффекта можно выполнять асаны Сарвангасана и Випарита-Карани Мудру.
    Во вторую половину менструального цикла полезны такие позы, как Халасана, стимулирующие работу печени и понижающие выработку гормона эстрогена. Повышенное содержание данного гормона в этот период препятствует нормальному ходу месячных. Также к полезным асанам относятся активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
    3. Налаживает работу эндокринной системы
    Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют непосредственно в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз и половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение. Например, женщины с недостатком гормонов щитовидной железы больше склонны к истерикам.
    При нарушении работы эндокринной системы комплекс асан подбирается, исходя из имеющейся проблемы. Так, при дисфункции гипофиза основная цель – это расслабление и улучшение кровообращения в голове. Поэтому с ней борются при помощи перевернутых поз, йога-нидры, медитаций и успокаивающих пранаям. А главную причину сахарного диабета устраняют скручиваниями, прогибами и перевернутыми позами. К полезным для эндокринной системы асанам можно отнести Бхуджангасану I и Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану и Йоганидрасану.
    По словам Анастасии Леоновой, научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает самое положительное влияние на женский организм, позволяет скорректировать гормональный дисбаланс. Однако, до конца не выявлена взаимосвязь между конкретными техниками йоги и уровнем определенных гормонов. Все потому, что организм каждой женщины требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан.
    4. Замедляет процессы старения
    Неудивительно, что звезды Голливуда за 45, такие как Мадонна или Джулия Робертс, являются поклонниками йоги. Правильно подобранные асаны позволяют женщинам легче пройти период климакса и препятствуют старению. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на здоровье суставов, и на общем тонусе.
    Также йога стимулирует обмен веществ, замедляющийся с возрастом. И самое главное, именно регулярная практика способна поднять уровень гормонов, резко снижающийся при климаксе. Однако имейте в виду, что в этот период для женщин начать йогу дома с чего-то статического, требующего долгого нахождения в неизменной позе – не лучшая идея. Отдайте предпочтение восстановительным асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана и Сету Бандха Сарвангасана. Все перевернутые асаны, например, Випарита-Карани Мудра, также способствуют омоложению организма. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
    5. Убирает последствия от высоких каблуков
    Высокие каблуки – дань моде, от которой немногие женщины способны отказаться полностью. Между тем, усталость в ногах после такой неудобной обуви в дальнейшем приводит и к более серьезным проблемам с икрами, коленями, суставами и позвоночником в целом. Поэтому современная женская йога предлагает целый комплекс асан для снятия усталости в ногах. К ним в первую очередь относятся перевернутые позы, а также асаны, направленные на растяжение мышц для предотвращения судорог. Снятию отеков способствует выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену, например, Триконасаны. На циркуляцию крови в ногах также благотворно воздействуют такие асаны, как Вирасана и Супта Вирасана, выполнять которые рекомендуется после поз стоя.
    Тренд последнего времени – йоговские классы, где учат «правильно» ходить на каблуках. Суть занятий сводится не к снятию напряжений в мышцах, а к освоению навыка правильно распределять нагрузку и задействовать нужные мышцы в обуви на высоких каблуках.
    Если вы предпочитаете осваивать йогу для женщин дома, с чего начать занятия? Анастасия Леонова советует обратить внимание на хатха-йогу, в которой существует целый ряд техник, оказывающих положительное влияние на состояние женского здоровья: брюшные манипуляции (Уддияна-бандха, Мадхьяма-наули), Ашвини-мудра и Мула-бандха, перевёрнутые асаны, и Нади Шодхана Пранаяма, и техники релаксации (такие как шавасана и йога-нидра). Весьма полезна асана Баддха Конасана и её производные, так как они задействуют область тазобедренных суставов и паховую область, улучшают кровообращение органов малого таза, интенсивно тонизируют периферический нервный аппарат. Баддха Конасана показано абсолютно всем и в любой период жизни, она способствует улучшению здоровья и устранению дисфункций, в том числе и в женском организме.
    Что же касается времени занятий, то наилучшим вариантом будет раннее утро сразу после пробуждения. Однако, не стоит переживать, если заниматься утром по каким-либо причинам у вас не получается. Помните – регулярность занятий гораздо важнее времени их проведения.
    Женская йога предполагает внимательное отношение к своему организму и всем гормональным особенностям, благодаря чему удается диагностировать и устранить множество проблем со здоровьем. Такая практика – неиссякаемый источник хорошего настроения и самочувствия. Еще не пробовали? Самое время начать!
    https://anysports.tv/ru
    Фото: northcarolina_yogagirl/instagram.com

  8. Cordador Ответить

    Сердечно-сосудистая система
    Хотя в инверсионных положениях артериальное и глазное давление первоначально несколько повышается, при их длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могут использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезней почек. Однако при серьезных заболеваниях (высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома) перед выполнением этих асан необходима консультация врача.
    Описанный выше механизм воздействия на нервную систему объясняет, почему перевернутые асаны замедляют метаболизм. Но это не значит, что «Березка» или стойка на голове приведут к набору веса. Хорошо сбалансированная практика йоги включает позы, оказывающие как тормозящее, так и активизирующее влияние на вегетативную нервную систему, компенсирующие друг друга.
    Респираторная система
    Перевернутые позы улучшают газообмен в легких. При поверхностном дыхании этот обмен затруднен, так как нижние отделы легких сдавливаются под действием все той же силы тяжести. Практика инверсий делает более эффективным газообмен в нижних отделах легких, что помогает при застойных легочных явлениях и заболеваниях дыхательных путей. С этой точки зрения особенно полезно будет выполнять перевернутые асаны, если практикуете на свежем воздухе, что при этом стоит учитывать, я рассказывала здесь.
    Работа мозга
    Выполнение инверсийулучшает наполнение кровью мозговых артерий и улучшает концентрацию, память и работоспособность. Поэтому перевернутые асаны йоги можно использовать в середине дня или в любое время, когда вы ощущаете переутомление, вялость ума и рассеянность, вместо очередной чашки кофе или энергетических напитков.
    Эндокринная система
    Перевернутые асаны улучшают эндокринную регуляцию — нормализуют биохимические и гормональные циклы, взаимодействие функциональных систем организма. Усиливая мозговое кровообращение, они повышают внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливают чувствительность рецепторов к гормональным воздействиям.
    В йогатерапии инверсии эффективно используются для профилактики заболеваний репродуктивных органов и мочеполовой системы (например, застойно-сосудистые заболевания), а также рекомендуются во время менопаузы, поскольку значительно стимулируют работу желез щитовидной и паращитовидной (скопление округлых телец, расположенных по задней стенке «щитовидки).

    Травмобезопасность практики перевернутых асан йоги

    Помните, всех этих положительных эффектов вы можете лишиться, если проигнорируете правила практики инверсий.

  9. Boldel Slayers Ответить

    Перевернутые асаны в йоге считаются самыми эффективными и сильными по энергетической отдаче.
    Практика инверсий стимулирует работу мозга, улучшает кровообращение, нормализует давление и придает уверенности в своих силах. Еще бы! Выполнение некоторых асан требует хорошей физической подготовки, решимости и смелости.
    Но включив эти асаны в свою практику, вы полюбите перевернутые позы и начнете практиковать на более продвинутом уровне:

    Халасана

    Практика этой асаны успокаивает ум, снимает напряжение в теле и приводит в порядок мысли. В позе Плуга отлично растягивается задняя поверхность ног и спины.

    Сарвангасана

    Пользу Саламба Сарвангасаны нельзя переоценить. Она активирует энергию, укрепляет мышцы всего тела, положительно влияет на щитовидную и паращитовидную железу, стимулирует работу эндокринной системы. Также асана улучшает кровообращение и насыщает тело кислородом. Оставайтесь в асане не менее 3 минут.

    Ширшасана

    Одна из наиболее важных асан, которая укрепляет все тело, способствует накоплению энергии в теле и стабилизирует состояние нервной системы. Это омолаживающая асана, которая увеличивает приток крови к голове и снимает давление с нижней части тела. Практикуйте эту асану от 1 до 5 мин, в зависимости от вашей подготовки.

    Пинча Майюрасана

    Стойка на предплечьях укрепляет плечевой пояс, мышцы рук и спины. К тому же для выполнения асаны нужны сильные мышцы пресса и ног. Пинча Майюрасана развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы спины.

    Адхо Мукха Врикшасана

    К Стойке на руках нужна хорошая физическая и моральная подготовка. Порой выполнить перевернутые асаны нам мешает страх падения. Выполнять Адхо Мукха Врикшасану лучше под присмотром инструктора либо с помощью стены или другой опоры.
    Асана укрепляет мышцы тела, рук, развивает чувство равновесия и выпрямляет осанку. Перед выполнением асаны нужно разогреть тело и выполнить разминку для рук и запястий.

  10. Keris Ответить

    Моя статья для сайта jv.ru
    Б.К.С. Айенгар, один из самых авторитетных учителей йоги, относил перевернутые позы к числу самых полезных и включал их в йогатерапевтические комплексы. С другой стороны, выполнение инверсий сопряжено с высокими рисками травм. В этой статье я, рассмотрю, какую пользу могут дать перевернутые позы при соблюдении правил травмобезопасности.

    Наука о йоге

    Средневековый текст Хатха Йога Прадипика называет перевернутые позы категории Випарита Карани (санскр. “обратный процесс”) “побеждающими старость и смерть”. Другие древние тексты утверждают, что при выполнении инверсий “нектар бессмертия” восполняется, и в теле запускаются омолаживающие процессы. Намного позже благодаря современным методам исследования ученые нашли ясное научное объяснение этим эзотерическим формулировкам и обосновали положительное влияние перевернутых поз на здоровье, что позволило включить их в арсенал терапевтических методов лечения и профилактики конкретных заболеваний.
    Главных механизм работы перевернутых асан заключается в изменении направления гравитации. Наш организм постоянно борется с действием силы тяжести: мы ходим, сидим и стоим вопреки этой силы, телесные жидкости текут вверх, преодолевая ее, мышцы не позволяют обвисать тканям, однако с годами мы все равно чувствуем ее разрушительный эффект (остеохондроз, варикозное расширение вен, итд). Когда мы встаем “с ног на голову”, то обманываем силу тяжести хотя бы на пару минут, но даже этого достаточно, чтобы ощутить колоссальную пользу.

    В каких случаях перевернутые позы будут особенно полезны

    Практика инверсий имеет благоприятное воздействие при целом ряде заболеваний.
    Особенно эффективны перевернутые позы при воздействии на сердечно-сосудистую, лимфатическую, нервную, эндокринную и репродуктивную системы.

    Лимфатическая система

    В перевернутых позах мы получаем дренажный эффект лимфатической и кровеносной систем: удержание перевернутого положения в течение всего 3-5 минут упрощает ток телесных жидкостей по венозным и лимфатическим каналам нижних конечностей и брюшных и тазовых органов, способствуя обменным процессам между клетками и капиллярами.
    Лимфатическая система удаляет токсины из организма, отвечает за баланс жидкости и иммунную реакцию. Во время выполнения перевернутых поз происходит стимуляция лимфатической системы и ускорение лимфотока, поэтому все “перевернутые” можно назвать лучшими асанами для очищения организма.
    Для дренажного эффекта хорошо сочетать перевернутые асаны (Випарита Карани, Саламба Сарвангасана – “березка”, положение лежа на спине с поднятыми ногами) с динамическими движениями стоп (вращения, сгибания-разгибания в голеностопном суставе), и Уддияна Бандхой. На венозную систему малого таза благотворно влияют скручивающие вариации перевернутых асан, такие как Паршва Сарвангасана.
    Инверсии стимулируют венозный отток к сердцу намного эффективнее и безопаснее, чем интенсивные занятие аэробикой и бегом, где мы полагаемся на работу “мышечного насоса”. Этот эффект позволяет использовать перевернутые позы в терапии варикозных болезней, геморрое, застое жидкостей и других заболевания кровеносной и лимфатической систем.

    Сердечно-сосудистая система

    Несмотря на то, что в инверсионных положениях артериальное и глазное давление первоначально несколько повышается, при более длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могу использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезнях почек. Однако при наличии серьезных заболеваний (высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома) перед выполнением этих асан необходима консультация врача или опытного йогатерапевта.
    Описанный выше механизм воздействия на нервную систему объясняет, почему перевернутые асаны замедляют метаболизм. Однако не нужно переживать, что “березка” или стойка на голове приведут к набору веса. Хорошо сбалансированная практика йоги, включает позы, оказывающие как тормозящее, так и активизирующее влияние на вегетативную нервную систему, компенсирующие друг друга.

    Респираторная система

    Перевернутые позы способствуют газообмену в легких. При поверхностном дыхании этот обмен затруднен, так как нижние отделы легких испытывают компрессию под действием все той же силы тяжести. Во время выполнения перевернутых асан происходит более эффективный газообмен в нижних отделах легких, что помогает при застойных легочных явлениях и заболеваниях дыхательных путей.

    Работа мозга

    Выполнение перевернутых асан увеличивает кровенаполнение мозговых артерий и способствует улучшению концентрации, памяти и работоспособности.
    Поэтому перевернутые асаны можно использовать в середине дня или в любое время, когда вы ощущаете переутомление, вялость ума и недостаток концентрации вместо очередной чашки кофе или энергетических напитков.

    Эндокринная система

    Перевернутые асаны улучшают эндокринную регуляцию – нормализуют биохимические и гормональные циклы, взаимодействие функциональных систем организма, восстановление гормонального фона. Благодаря усиление мозгового кровообращения повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается чувствительность рецепторов к гормональным воздействиям.
    В йогатерапии инверсии эффективно используются для профилактики варикозной болезни вен малого таза, заболеваниях репродуктивных органов и мочеполовой системы (например, застойно-сосудистые заболеваний), а также рекомендуется во время менопаузы, так как значительно стимулируют работу щитовидной и паращитовидной желез.

    Несколько слов о травмобезопасности при выполнении перевернутых асан:

    Для того, чтобы получить описанные выше положительные эффекты от выполнения перевернутых асан, не стоит забывать про соблюдении правил травмобезопасности.
    Противопоказания. В общем случае стоит воздержать от выполнения перевернутых поз при наличии одного из перечисленных состояний: головная боль, высокое или низкое кровяное давление, менструация, травмы головы, шеи, спины, сердечные заболевания. Выполнять с осторожностью во время беременности.
    Большая масса тела и слабые мышцы шеи при выполнении различных вариаций стоек на голове и плечах не являются прямым противопоказанием, но значительно увеличивают риск получения травм.
    Когда применимо. Возможность применения перевернутых асан в качестве терапии необходимо обсудить с опытным йогатерапевтом и врачем. Как правило, необходима совместная работа обоих специалистов, так как для составления плана лечения методами йогатерапии нужен арсенал диагностических средств современной медицины, чтобы выявить точный диагноз. В противном случае применение перевернутых асан может быть опасным для здоровья, так как при поверхностном осмотре йогатерапевта диагноз может быть поставлен неверно.
    При работе с клиентами я могу порекомендовать выполнение перевернутых поз в рамках холистического оздоровления только после подробного изучения анкеты, противопоказаний и диагноза, установленного лечащим врачом.
    Меры предосторожности.
    Необходимо ясно представлять риски при выполнении перевернутых асан. Безопасными являются поза лежа на спине с поднятыми ногами и Випарита Карани. Остальные асаны – “березка”, стойки на голове и стойки на руках сопряжены с высоким уровнем риска. При отсутствии противопоказаний вы можете спокойно выполнять безопасные варианты. Что касается “опасных” асан, начинать их освоение рекомендуется под руководством инструктора.
    В последние годы многие школы йоги задумываются о том, чтобы сделать практику максимально безопасной, минимизируя любой риск получения травм, и часто отказываются от перевернутых асан во время занятий, называя их слишком опасными для общих классов.
    Выполнение стойки на голове часто приводит к заболеванию, известному как компрессионный синдром верхней апертуры грудной клетки. При этом сдавливаются ветви, иннервирующие плечо и верхние конечности, которое проявляется как неприятные ощущения в правой руке: покалывание, периодическое онемение. Среди других частых проблем – артрит суставов шейного отдела позвоночника, разрыв сетчатки, изнашивание тел шейных позвонков.
    Выполнение стойки на плечах может вызывать растяжение мышц, перерастяжению связок и повреждению дисков в шейном отделе позвоночника. С виду безопасная поза опасна возникновением синдрома базилярной артерии (серьезное повреждение позвоночных артерий при выполнении движений шеей, превосходящих физиологические пределы). Травмирование позвоночных артерий чревато возникновением инсульту с фатальным исходом.
    Поэтому даже опытным практикующим рекомендуется «разгружать шею», перенося вес тела с шеи на руки в стойке на голове, а в “березке” уменьшить угол сгибания шеи, поместив под плечи стопку сложенных одеял и позволив голове опуститься ниже уровня плеч.
    Как правило, неприятных последствий можно избежать, осваивая перевернутые асаны постепенно, с опытным преподавателем и не игнорируя чувство собственных пределов.
    Источники:
    http://www.yogajournal.com/article/practice-section/everybody-upside-down/
    Б.К.С. Айенгар “Йога Дипика”
    Фойерштайн Джордж, Пейн Ларри “Йога для чайников”
    С. Агапкин “Азбука йогатерапии”
    Уильям Броуд “Научная йога демистификация”
    _____________
    С наилучшими пожеланиями ?
    Юля

  11. AMANASIK_тм Ответить

    Сердечно-сосудистая система
    Хотя в инверсионных положениях артериальное и глазное давление первоначально несколько повышается, при их длительном удержании запускается парасимпатический «тормоз»: уменьшается частота и сила сокращений сердца, тонус артерий и артериальное давление. Благодаря этому перевернутые асаны оказывают мощное успокаивающее воздействие и могут использоваться в профилактике гипертонии, инсульта, инфаркта и некоторых болезней почек. Однако при серьезных заболеваниях (высокое кровяное давление, болезни сердца или глаукома) перед выполнением этих асан необходима консультация врача.
    Описанный выше механизм воздействия на нервную систему объясняет, почему перевернутые асаны замедляют метаболизм. Но это не значит, что «Березка» или стойка на голове приведут к набору веса. Хорошо сбалансированная практика йоги включает позы, оказывающие как тормозящее, так и активизирующее влияние на вегетативную нервную систему, компенсирующие друг друга.
    Респираторная система
    Перевернутые позы улучшают газообмен в легких. При поверхностном дыхании этот обмен затруднен, так как нижние отделы легких сдавливаются под действием все той же силы тяжести. Практика инверсий делает более эффективным газообмен в нижних отделах легких, что помогает при застойных легочных явлениях и заболеваниях дыхательных путей. С этой точки зрения особенно полезно будет выполнять перевернутые асаны, если практикуете на свежем воздухе, что при этом стоит учитывать, я рассказывала здесь.
    Работа мозга
    Выполнение инверсийулучшает наполнение кровью мозговых артерий и улучшает концентрацию, память и работоспособность. Поэтому перевернутые асаны йоги можно использовать в середине дня или в любое время, когда вы ощущаете переутомление, вялость ума и рассеянность, вместо очередной чашки кофе или энергетических напитков.
    Эндокринная система
    Перевернутые асаны улучшают эндокринную регуляцию — нормализуют биохимические и гормональные циклы, взаимодействие функциональных систем организма. Усиливая мозговое кровообращение, они повышают внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливают чувствительность рецепторов к гормональным воздействиям.
    В йогатерапии инверсии эффективно используются для профилактики заболеваний репродуктивных органов и мочеполовой системы (например, застойно-сосудистые заболевания), а также рекомендуются во время менопаузы, поскольку значительно стимулируют работу желез щитовидной и паращитовидной (скопление округлых телец, расположенных по задней стенке «щитовидки).

    Травмобезопасность практики перевернутых асан йоги

    Помните, всех этих положительных эффектов вы можете лишиться, если проигнорируете правила практики инверсий.

  12. Arazuru Ответить

    Прежде чем начать перечислять конкретные асаны для женского здоровья, будет уместно обсудить, в чём отличие женской практики йоги от мужской и есть ли оно вообще. Существует ли в принципе такое понятие, как женские асаны? Может быть, не стоит с этим заморачиваться, а заниматься йогой по видео или в группах на общих основаниях? Это же древняя практика, там должно быть всё учтено? Но не всё так однозначно.
    Действительно, йога очень древняя практика самосовершенствования, но изначально она практиковалась в основном мужчинами, и многие аспекты учитывают именно мужскую природу: возможности, физиологию, цели и так далее. Женщине необходимо всё это осознавать и выстраивать практику в соответствии со своей природой и задачами, если она хочет быть эффективной в достижении гармоничных результатов на физическом, психоэмоциональном и духовном уровнях.
    Все эти уровни тесно связаны между собой, но нам легче всего начинать оптимизировать своё состояние, работая именно с физическим телом. Что же будет ключевым моментом в построении женской практики? От чего мы будем отталкиваться на физическом уровне? Прежде всего вспомним, что женский организм имеет такое отличие от мужского, как менструальный цикл. Каждой женщине необходимо знать и разбираться, что происходит с ней в разные периоды этого цикла, какие практики будут уместны, а какие, наоборот, могут навредить.
    В течение всего цикла происходят постоянные изменения гормонального, и, как следствие, психоэмоционального фона; состояние нервной, выделительной, кроветворной и репродуктивной систем. От этих факторов в основном и зависит женское здоровье, поэтому их никак нельзя игнорировать. Например, хорошо знать о том, что во время месячных и в день овуляции (середина цикла), лучше снизить нагрузки и применять более расслабляющие техники, а также стараться не переутомляться на работе или во время выполнения домашних дел. А вот в первый период цикла, то есть в дни до овуляции, наоборот, можно наращивать нагрузки, активно прорабатывать тело и заниматься энергетическими практиками. Зная и изучая то, как мы устроены, можно значительно повысить свою эффективность во всех сферах нашей жизни.

    Врикшасана
    В нашем организме всё взаимосвязано: заболевания или застойные явления в одном органе тянут за собой сбой работы в остальных органах и системах. Поэтому при построении занятия нужно уделять внимание проработке всех жизненно важных органов и частей тела, акцентируя внимание на проблемных зонах. Соответственно, и асаны выбирать для женского здоровья мы будем, исходя из насущной необходимости, а точнее, в зависимости от того, какую задачу нам нужно решить прежде всего.
    Если есть какие-то серьёзные заболевания, то хорошим выбором будет йогатерапия, а не интенсивные занятия в общих группах. Так же и в случае, если вы готовитесь стать мамой, стоит пойти на специализированный курс для беременных. Если же говорить о личной практике дома, то, как уже упоминалось выше, сначала ставим задачу, над которой собираемся работать, и, исходя из этого, действуем. Само собой, согласуя это с нашим циклом. Более подробно обо всех нюансах этой темы можно и нужно ознакомиться с помощью специализированной литературы, но основные моменты я обозначу. Прежде всего, что мы не делаем в критические дни:
    Перевёрнутые асаны;
    Закрытые скрутки;
    Силовые асаны;
    В балансовых асанах долго не стоим;
    Агнисара-крийю, наули, мула-бандху и уддияна-бандху;
    Глубокие наклоны и прогибы;
    Пранаямы и крийи, где есть активные манипуляции в области живота: бхастрика, капалабхати и т. п.
    В этот период хорошо будет выполнять несложные комплексы асан, направленные на расслабление, мягкое вытяжение мышц и успокоение ума. Например, можно предложить такую последовательность:

    Асаны для женщин
    Настройка на практику, мантра Ом;
    Мягкая разминка для всех частей тела или суставная гимнастика;
    Буквально пара балансовых асан, таких как Врикшасана;
    Варианты Марджариасаны;
    Баддха конасана (без наклона вперёд). Можно подложить что-то мягкое под колени и постараться расслабиться в таком положении;
    Маласана ;
    Прасарита паддотанасана. В этой позе можно побыть наклонившись и сложив руки в локтевой замок, не стоит ставить голову на пол;
    Облегчённый вариант Бхуджангасаны — поза Сфинкса;
    Супта вирасана, если эта поза даётся легко;
    Упавишта конасана. Здесь тоже на пол животом не ложимся, лучше сделать лёгкие движения по кругу от одной ноги к другой, сложив руки в намасте;
    Открытые скрутки;
    Упавишта баддха конасана. Можно ещё подложить плед под поясницу, если есть болезненные ощущения в этой области;
    Шавасана. Как вариант, под ноги выше колен можно подложить болстер или подушку или, согнув их под 90 градусов, положить на невысокий стул. Это также будет способствовать лучшему отдыху и расслаблению мышц в проблемных областях.
    По окончании критических дней можно вернуться к обычному комплексу. Какие же асаны будут наилучшими для здоровья женщины? Здоровьем можно назвать некий баланс и гармонию всех наших составляющих. То есть здоровье тела, плюс здоровье нашей психической и нервной системы. Все эти сферы охватывает йогическая практика. Туда же входят рекомендации по правильному питанию, режиму дня и нравственным качествам. Работая сразу во всех этих направлениях, действительно можно получить хорошее здоровье и гармоничное сосуществование тела и души. Ведь для чего нам необходимо хорошее здоровье? Очевидно, для того, чтобы иметь возможность выполнить своё предназначение. И даже если мы ещё не знаем точно, в чём оно состоит, необходимо плодотворно жить и искать способы самореализации.

    Париврита джануширшасана

    Итак, женские асаны в йоге

    В чём специфика йоги для женщин? Чем она отличается от мужского стиля? Понятно, что на физическом уровне это более плавные, мягкие движения, разумное время нахождения в силовых асанах, соблюдение ограничений и предписаний в определённые периоды: беременность, критические дни, гинекологические заболевания и менопауза. На психическом уровне — осознание своих особенностей психики и уравновешивание, гармонизация своих состояний. То есть у мужчин будут свои задачи в работе с умом, у женщин — свои. До того уровня, с которого все различия прекращаются. Но это уже достаточно высокая ступень развития.
    На психическом уровне женщины более эмоциональны, и это тоже имеет свои плюсы и минусы. В итоге можно сделать вывод, что, ставя любую цель перед собой, будь то здоровье, самосовершенствование или просветление, нужно изучить себя, свои особенности, привычки, достоинства и недостатки, чтобы знать, над чем работать. Поэтому, конечно, в идеальном варианте хорошо было бы составлять индивидуальную программу занятий из наиболее эффективных асан, крий и пранаям в каждом конкретном случае. Но если это по какой-либо причине недоступно прямо сейчас, а заниматься необходимо, то на этот случай есть некий усреднённый вариант, который можно использовать в качестве личной практики. Саму практику я размещу ниже, но перед этим — ещё несколько общих рекомендаций, которые помогут сделать её более эффективной:

    Вирабхадрасана
    Подходящая одежда из хлопчатобумажной или любой другой натуральной ткани, которая не будет стеснять ваших движений;
    Постепенное освоение асан от простого к сложному, без длительных фиксаций в силовых позах;
    Хороший разогрев тела перед основным блоком асан с помощью суставной гимнастики или другой понравившейся разминки, направленной на проработку всех групп мышц. Сурья намаскар — очень подходящая практика для этой цели;
    Заниматься лучше всего натощак. Лёгкий завтрак за 30 мин до практики допустим. После обычного приёма пищи должно пройти 2–3 часа. После практики выдержите хотя бы полчаса прежде, чем что-либо скушать;
    Регулярность и умеренность — ваши лучшие друзья! Лучше заниматься 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю. Новичкам рекомендуется прилагать 70% усилий от возможного, чтобы не переусердствовать ненароком. Чувство лёгкого дискомфорта считается нормой и приветствуется, так как тело должно «работать», а вот острой боли и переутомления старайтесь не допускать;
    Замечательно, если удаётся придерживаться преимущественно вегетарианского образа питания, хотя, как показывает опыт многих людей, переход на вегетарианство происходит как бы сам собой в ходе освоения практик йоги. И конечно же, это самым благотворным образом сказывается и на женской фигуре, и на общем самочувствии, и на приливе жизненной энергии. Кроме того, улучшается настроение и повышается степень осознанности, что является одной из главных составляющих гармоничной жизни в целом.
    Итак, вы готовы; коврик расстелен; в комнате есть приток свежего воздуха; или, может быть, вы находитесь в живописном месте на природе; и вот мы начинаем осваивать наши лучшие асаны для женского здоровья!

    Дандасана
    Сядьте в любое удобное положение со скрещенными ногами и настройтесь на занятие. Язык поместите в намо мудру (прижмите кончик языка к верхнему нёбу), — это будет помогать вам удерживать внимание в настоящем моменте. Далее сделайте несколько циклов полного йоговского дыхания или просто глубоко подышите, прикрыв глаза. Можно включить спокойную музыку, любимые мантры, или звуки природы. Начните плавно разминать мышцы шеи и плеч. Далее используйте ваш вариант разогрева тела перед основным блоком упражнений.

    Комплекс асан для женщин:

    Тадасана — поза горы. Делает красивой осанку и является контрпозой для всех перевёрнутых поз. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. Дыхание ровное, спокойное. Работает с муладхара чакрой;
    Врикшасана — поза дерева. Балансовая асана, улучшает координацию движений, выравнивает осанку, укрепляет мышцы ног и успокаивает ум. Положительно воздействует на аджна чакру;
    Вирабхадрасана 2 — поза воина. При регулярном выполнении значительно уменьшает жировые отложения в области бёдер, укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку. Дыхание ровное. Стимулирует анахата чакру;
    Уттхита триконасана — поза вытянутого треугольника. Стимулирует перистальтику кишечника, очищает кровь, активизирует работу печени, почек, селезёнки и, как следствие, значительно улучшает состояние кожи. Также она укрепляет мышцы живота, спины, вытягивает позвоночник, делая его более гибким, способствует формированию и сохранению тонкой талии. Работает со свадхистана чакрой;
    Уттхита паршваконасана — поза растянутого бокового угла. Уменьшает жировые отложения в области бёдер и талии, улучшает функции пищеварительной и выделительной систем, вытягивает позвоночник и стимулирует кровообращение. Снимает болевые ощущения при артрите. Работает с манипура чакрой;
    Марджариасана — поза кошки. Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных. Прорабатывает манипура чакру;
    Адхо мукха шванасана — поза собаки головой вниз. Возвращает бодрость, предотвращая утечки энергии. Обеспечивая прилив крови к голове, улучшает цвет лица. Способствует пищеварению и тренирует мышцы всего туловища. Стимулирует аджна чакру;

    Адхо мукха шванасана
    Ваджарасана — поза алмаза. Хорошо подходит для освоения медитации и пранаямы, используется как поза отдыха между сложными асанами. Активизирует кровообращение в области таза, благотворно влияя на внутренние органы, стимулирует пищеварение, её даже можно выполнять сразу после еды. Работает с муладхара чакрой;
    Прасарита паддотанасана — поза с широко расставленными ногами. Растягивает подколенные сухожилия, заднюю и внутреннюю поверхности ног, устраняет усталость, улучшает работу органов пищеварения, помогает при депрессии. Стимулирует аджна чакру;
    Дандасана — поза палки или посоха. Формирует красивую осанку, укрепляя мышцы спины, вытягивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения в области живота, формируя талию. Очень благотворно влияет на почки. Прорабатывает манипура чакру;
    Джану ширшасана — поза головы к колену. Эта поза хорошо тонизирует печень, селезёнку и почки. Улучшает работу нервной, мочеполовой, репродуктивной и эндокринной систем. Массирует органы брюшной полости. Работает с манипура чакрой;
    Пашчимотанасана — буквально переводится как ‘вытяжение западной части тела или спины’, но на самом деле это поза долголетия и вечной юности! Оказывает оживляющее воздействие на всю репродуктивную систему, стимулируя кровообращение в тазовой области. Вытягивает позвоночник по всей длине и заднюю поверхность ног. Стимулирует работу печени и является очень полезной при заболевании почек. Даёт отдых сердцу и успокаивает ум, делая его безмятежным и ясным, усмиряет гнев, улучшает память и положительно воздействует на эндокринную систему. Прорабатывает манипура чакру;
    Парипурна навасана — поза лодки. Укрепляет мышцы пресса, бёдер и спины, помогая избавиться от жировых отложений на талии, животе, ягодицах и бёдрах. Полезна в случаях метеоризма. Стимулирует почки. Работает с манипура чакрой;
    Дханурасана — поза лука. Развивает гибкость и подвижность позвоночника. Массирует органы брюшной полости и сердечную мышцу. Раскрывает грудную клетку, наполняя энергией солнечное сплетение. Активизирует дыхание, стимулирует работу эндокринных желёз. Укрепляет мышцы спины, ног и живота, способствуя сжиганию лишнего жира. Прорабатывается манипура чакра;
    Баддха конасана — поза связанного угла или поза бабочки. Стимулирует кровообращение в органах таза. Укрепляет матку и мочевой пузырь, тонизирует почки. Эффективна при заболеваниях мочеполовой системы, облегчает роды, является профилактикой варикозного расширения вен, радикулита и грыжи. Прорабатывает муладхара чакру;
    Упавишта Конасана — поза угла сидя. Улучшает циркуляцию крови в тазовой области. Регулирует менструальный цикл, положительно влияя на работу яичников. Способствует усилению эластичности тазобедренных суставов, подколенных сухожилий и мышц бёдер. Прорабатывает свадхистана чакру;
    Гомукхасана — поза головы коровы. Хорошая компенсация для предыдущей асаны, а также для позы лотоса. Снимает напряжение с плеч, тренирует трапециевидные мышцы спины, бицепсы, делая красивыми руки. Развивает грудную клетку, а также растягивает внутренние лодыжечные связки, раскрывает тазобедренные суставы. Прорабатывает муладхара чакру;
    Ардха Матсиендрасана — поза повелителя рыб или скрутка. Замечательно прорабатывает глубокие мышцы позвоночника, увеличивая его гибкость и подвижность, усиливает его кровоснабжение. Оказывает стимулирующее воздействие на печень, почки, поджелудочную железу, селезёнку, мягко массируя эти органы. Работает с манипура чакрой;
    Уштрасана — поза верблюда. Укрепляет и тонизирует мышцы живота, спины, бёдер, ног, рук, шеи, раскрывает грудную клетку, улучшая осанку. Стимулирует функцию щитовидной железы (противопоказано при её увеличении). Делает позвоночник более гибким. Прорабатывает анахата чакру;
    Баласана — поза ребёнка или поза отдыха. Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию;
    Урдхва мукха шванасана — поза собаки головой вверх. Усиливает циркуляцию крови в области таза, усиливает мышцы ног и рук. Хороша при пояснично-крестцовом радикулите и при смещении позвоночного диска. Прорабатывает анахата чакру;
    Кандхарасана — поза с опорой на плечи. Очень полезная женская асана. Избавляет от болей в спине и сутулости. Массажирует мышцы и нервы репродуктивной системы, помогая в лечении расстройств половой сферы, служит профилактикой выкидышей. Быстро восстанавливает мышцы живота, растянувшиеся после родов. Укрепляет пресс, улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области талии. Служит подготовкой к позе моста.
    Джатхара паривартанасана — поза для боковых мышц живота. Укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским. Устраняет проблемы со стулом, полезна при гастритах, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, селезёнки и печени. Делает позвоночник эластичным и гибким;

    Саравангасана
    Сарвангасана — поза для всех частей тела или «берёзка». Является одной из лучших в списке «Асаны для женщин». Она оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма. Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием. Тренируя все мышцы тела, выпрямляет позвоночник, лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы. Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему, улучшает сон, избавляет от стресса. Стимулируя органы дыхания, помогает при астме и дыхательной недостаточности. Активизируя кровообращение в щитовидной железе, улучшает обмен веществ, является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов. Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам, стимулируя их работу. Прорабатывает аджна чакру;
    Випарита карани — перевёрнутая поза. Также очень полезная женская асана. Стимулирует железы внутренней секреции, ставит на место внутренние органы живота и матку, что является крайне важным для женского здоровья. Омолаживает кожу и разглаживает морщины, делает фигуру стройной. Остальные эффекты такие же, как в сарвангасане;
    Шавасана — поза полного расслабления. Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при беЗсоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.
    Завершая практику при желании можно поделиться энергией, которая к нам пришла во время занятия, со своими родными, близкими, а также пожелать им и всем живым существам Блага и гармоничного развития.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *