Как похудеть к лету подростку в домашних условиях?

14 ответов на вопрос “Как похудеть к лету подростку в домашних условиях?”

  1. Rexdefender Ответить

    Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

    Меню питания для похудения подростка

    В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:
    День недели
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин
    ПН
    Омлет, творог с фруктами, какао
    Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай
    Горсть орехов, компот
    Печеная рыба, тушеные овощи, чай
    ВТ
    Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай
    Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот
    Йогурт, бутерброд с ветчиной
    Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
    СР
    Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай
    Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель
    Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир
    Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
    ЧТ
    Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток
    Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс
    Фруктовый салат, нежирный йогурт
    Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
    ПТ
    Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок
    Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай
    Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе
    Рыба, овощи на гриле, травяной чай
    СБ
    Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай
    Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот
    Творог с фруктами, стакан йогурта
    Гречневая каша на молоке, какао
    ВС
    Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток
    Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай
    Ореховое ассорти, кефир
    Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

    Советы для похудения подросткам

    Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

    Видео: Правильное похудение для подростков

  2. Beazelune Ответить

    Давайте рассмотрим, как похудеть подростку разных возрастных категорий правильно.

    Подросток-девочка 12-13 лет

    В этом возрасте особенно важна поддержка родителей, и их особое внимание к проблеме того, как можно похудеть быстро прямо дома. Когда подростку 13 лет, важно аккуратно подобрать диету, ведь в этом возрасте девочки — еще дети. Им может быть психологически труден этот процесс, поэтому можно обратиться к специалисту. Вот несколько советов, которые могут помочь похудеть правильно:
    Попытайтесь приучить ребенка к физическим нагрузкам. Чтобы ему было легче, можете начать заниматься вместе с ним дома, так он постепенно втянется. Старайтесь не навязывать, а проявить интерес к зарядке. Покажите, как это интересно и весело.
    Активный отдых. Зимой выбирайтесь на каток или катайтесь на лыжах. Летом выбирайте велосипед и побольше купайтесь.
    Найдите вид спорта, который понравится ребенку. Например, мальчика можно отдать на футбол или каратэ, девочку — на плавание или танцы.
    Следите за питанием. Составьте график, по которому ребенок будет питаться, это поможет ему стать более дисциплинированным, а также избавит от лишних перееданий и перекусов.

    Подросток-девочка 14-15 лет

    Когда девочке 14 лет, она уже может оценивать своё отражение в зеркале и сравнивать себя с другими девушками. Также подростку 15 лет важно не увлекаться диетами, поэтому родители должны следить, как питается ребенок, ведь многие девочки начинают практиковать голодовки.
    Объясните девочке, что похудеть быстро в домашних условиях можно, для этого подростку правильно надо составить рацион, который состоит из полезных углеводов и витаминов. Такое питание поможет похудеть подростку быстро.
    Не надо ставить высоких целей, например, похудеть на 15 кг. за месяц. Когда результат не будет достигнут, девушка очень огорчится, и желание похудеть пропадет. Кроме того, терять большое количество килограммов быстро — очень вредно для организма.
    Также начните заниматься спортом, занятия помогут похудеть в ногах и в лице. Это повысит самооценку девочки-подростка, и она начнет любить себя.

    Движение

    Не обязательно мучить себя каждодневными тренировками, но просиживать весь день за компьютером не надо.
    Начинайте приучать себя к зарядке в 15-20 минут в день.
    В хорошую погоду не отказывайтесь от прогулки, ходьба — это хорошая зарядка, так же как и ходьба по лестнице, откажитесь от лифта.
    В теплое время года катание на велосипеде для похудения — ваше лучшее времяпрепровождение. Это не только полезно, но и приятно, к тому же можно позвать друзей и отправиться в путешествие по городу.
    Танцы — отличная альтернатива, просто включите любимую музыку и зажигайте у себя дома.
    Уборка в доме — не самое скучное занятие, ведь пока вы моете полы, сделаете несколько десятков наклонов.

  3. PolliPlay Ответить

    Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета:
    не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
    есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
    не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
    необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
    молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.
    Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету. Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения.

    Как похудеть летом за неделю?

    Если вас интересует быстрое похудение, то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

    Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

    Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть, чтобы в короткое время похудеть?
    В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях» вряд ли будет уместным.

    Как похудеть летом с соблюдением диеты?

    Как успеть похудеть к лету на 12 кг, если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.
    Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

    Как похудеть к лету подростку?


    В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры. Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

    Как подростку похудеть к приходу лета?

    Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.
    Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5» исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:
    каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов, содержащих необходимые для организма витамины;
    количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
    до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
    заниматься спортом. Не стоит бояться физических нагрузок, но и слишком изнурять себя тоже нельзя.
    Здоровый образ жизни, полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.
    Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

    ТОП – 5 способов похудеть к лету

    Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:
    придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
    обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
    физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
    водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
    перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.
    Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

    Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету


    Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету.  Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.
    1 – неделя. (Подготавливаем  организм)
    Отказываемся от газировки
    Отказываемся от фаст-фуда
    Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
    Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
    Отказываемся от соусов, майонезов
    Прекращаем употреблять жирное мясо
    Прекращаем употреблять жаренное
    Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
    Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять
    За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.
    2 – неделя. (Начинаем питаться правильно)
    Переходим на 5-6 разовое питание
    За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
    На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
    Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
    Никакого алкоголя
    Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
    Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
    В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
    Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
    Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
    Не забываем конечно же о рыбе.
    Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц  15 кг и 20кг.
    Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.
    Желаем всем привести себя к лету в порядок.
    Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

    Смогли ВЫ – смогут и ДРУГИЕ!

  4. pawt Ответить

    Тренировка в домашних условияхЕсли нет возможности заниматься в тренажерном зале, то упражнения можно выполнять дома.
    Один из вариантов эффективной тренировки, проводимой в домашних условиях, представлен в таблице.
    Наименование упражненияТехника выполненияКоличество подходов/ повторенийИзображениеОтжимания от пола (если не получается, то с опорой на колени)Принять горизонтальное положение, упираясь прямыми руками в пол (тело должно образовать прямую линию). Напрячь ягодицы, мышцы ног и брюшного пресса. На вдохе согнуть руки и опуститься. Коснуться грудью пола. На выдохе вернуться в исходное положение4х20–30 Скручивания (на пресс)Лечь на спину. Стопы поставить на пол. Ноги согнуть в коленях на 90 градусов. Скрестить руки на груди или расположить за головой. На выдохе скрутить корпус, потянувшись плечами к тазу. На вдохе плавно вернуться в начальное положение4х15–20 ПриседанияПринять вертикальное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки — за головой. На вдохе медленно опуститься до параллели бедер с полом или ниже. На выдохе плавно вернуться в исходное положение4х20 ПланкаПринять упор лежа. Упереться пальцами рук и ног в пол. Вытянуть корпус. Выпрямить туловище, представив мысленную прямую (ровную) линию от головы до пяток. Напрячь мышцы брюшного пресса. Не допускать выпячивание и провисание таза4 подхода по 30 секунд ВыпадыЗанять вертикальное положение. Спину держать ровно. Голову не опускать и не наклонять корпус. Немного прогнуться в пояснице и сделать шаг ногой вперед. Другую ногу вытянуть и опереть на носок. Перенести нагрузку на впереди стоящую ногу. Согнуть ее и плавно присесть. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение на другую ногу4х20 (на каждую ногу) Подтягивания (если есть возможность)Принять положение виса на выпрямленных руках. На выдохе подтянуться, чтобы подбородок оказался выше перекладины. На вдохе опуститься (без резких движений)4х10 Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Количество повторений для каждого подростка будет индивидуальным.
    Примерный план одной круговой тренировки выглядит следующим образом:
    1. Отжимания от пола.
    2. Скручивания.
    3. Приседания.
    4. Подтягивания.
    5. Планка.
    6. Выпады.
    Итак, чтобы процесс похудения давал результаты и не приносил вреда организму, подростку важно придерживаться следующих рекомендаций:
    1. Не опускать руки — первые результаты будут видны только через месяц.
    2. Не допускать обезвоживания организма (надо выпивать минимум 1 литр воды в день).
    3. Правильно питаться.
    4. Следить за режимом сна (спать необходимо 8 часов в день).
    5. Чаще дышать свежим воздухом и гулять (во время прогулок сжигаются калории).
    6. Добавить физические упражнения в привычный распорядок дня.

  5. Mrs.Viktoria Ответить

    Содержание статьи:
    Основные правила
    Измените свой рацион питания
    Поддерживайте баланс нутриентов
    Занимайтесь спортом
    От ожирения страдают не только взрослые, но и подростки. Виной этому стала низкая активность и употребление пищи низкого качества. Многие подростки большую часть свободного времени проводят за экранами мониторов и стараются быстро перекусить, чтобы не отвлекаться от видеоигры или общения в социальных сетях.
    Ученые констатируют тот факт, что нижняя граница ожирения сместилась в направлении подростков, что весьма прискорбно. Заметим, что в силу определенных причин, например, гормональных всплесков, подросткам сложнее избавиться от лишнего веса, чем взрослому человеку. Кроме этого с психологической точки зрения тинэйджеры также сложнее тяжело переносят данную проблему, ведь в этом возрасте им часто приходится слышать насмешки в свой адрес от ровесников. Давайте выясним, как похудеть до лета подростку.

    Как похудеть до лета подростку – основные правила


    Женщины в любом возрасте крайне критично относятся к своему телу. Это в полной мере можно сказать и о девочках-подростках. Многие из них уверены, что необходимо избавиться от парочки лишних кило и по возможности сделать это максимально быстро. Почему-то многие, включая взрослых уверены, что подобная цель является недостижимой. На практике все обстоит совершенно иначе.
    Чтобы начать худеть, вам необходимо лишь создать дефицит энергии с помощью программы питания и регулярно заниматься спортом. Причем не обязательно ходить с зал, достаточно, просто совершать ежедневные пешие прогулки. Нашему организму не принципиально, какие нагрузки он испытывает. Если вас интересует вопрос, как похудеть до лета подростку, то сейчас вы получите на него ответ.

    Измените свой рацион питания


    Именно ваше питание является определяющим фактором для похудения. Физические нагрузки являются лишь помощником в достижении поставленной цели. Говоря об изменении рациона, мы совершенно не имеем в виду голодание. Более того, если вы хотите знать, как похудеть до лета подростку, то первым правилом является регулярное питание.
    Если организм голодает, то метаболические процессы резко замедляются, и вы не будете худеть. Также необходимо помнить, что у подростков в организме бушуют «гормональные страсти». С этим моментом связаны серьезные скачки веса тела и при правильно организованном питании диапазон этих колебаний может быть уменьшен.
    Еще несколько слов необходимо сказать о голодании. Многие люди вне зависимости от возраста уверены, что только благодаря голоданию можно избавиться от лишнего веса. Однако на практике подобный подход к организации питания может привести к различным пищевым расстройствам, например, анорексии либо булимии. Это весьма серьезные заболевания, которые требуют длительного лечения.
    Очень важно для составления правильного рациона иметь хотя бы общие представления о пищевой пирамиде. Вы должны также знать, в каком количестве можно конкретно вам употреблять те или иные продукты питания. В обязательном порядке пейте воду в достаточном количестве. Если добавлять в стакан воды ломтик лимона, то процессы утилизации шлаков будут ускорены.
    Ваш ежедневный рацион должен содержать минимум 3–4 порции фруктов и овощей. Причем овощей должно быть на одну порцию больше. Продукты, содержащие белковые соединения должны присутствовать в количестве от трех до семи порций. Не забывайте о полезных жирах, содержащихся в растительном масле, авокадо, орехах и других продуктах. Они должны присутствовать в вашем рационе в количестве от трех до пяти порций.
    Источники простых углеводов необходимо заменить ан продукты, в составе которых содержатся медленные карбо. Очень важно составить индивидуальный рацион, без чего ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку, вами получен не будет. Вот основные правила здоровой программы питания:
    На завтрак необходимо употреблять белковые соединения, фрукты и углеводы.
    В обед включите в рацион овощи и белковые соединения.
    На ужин употребляйте карбо, протеины и овощи.
    Во время перекусов предпочтение следует отдать овощам, протеинам и фруктам.
    Вы наверняка заметили, что практически в каждом приеме пищи присутствуют овощи. Это не случайно, ведь они должны стать основой вашего рациона. Вода имеет не меньшее значение и не только потому, что наш организм на 80 процентов состоит из жидкости. Вода необходима для утилизации токсинов и способствует ускорению метаболических процессов.
    Исключите из рациона сладкие напитки, заменив их питьевой водой. Если вы испытываете чувство голода, а время очередного приема пищи еще не пришло, то выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. В дополнение ко всему выше сказанному необходимо добавить, что если пить слегка охлажденную воду, то расход энергии увеличится, так как организм может обрабатывать пищу только определенной температуры.
    Очень важно подобрать оптимальный показатель энергетической ценности рациона, но при этом не ограничивать себя в продуктах, если речь не идет о вредных, типа фаст-фуда. Не давайте себе расслабляться, позволяя даже раз в неделю употреблять вредную пищу. Можно один день побаловать себя любимым лакомством, но в небольшом количестве. Если вам сразу трудно отказаться от любимого блюда, то делайте это постепенно.

  6. FazZzy Ответить

    Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.
    Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

    Почему поправляются девочки-подростки?

    Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

    Почему мальчики толстеют?

    Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

    Как можно похудеть подростку?

    Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:
    Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
    Правильно ли организовано его питание?
    Не переживает ли ребенок стресс?
    Полноценен ли его сон?
    Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

    Как похудеть подростку без диет?

    Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:
    На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
    В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
    Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
    Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

    Как похудеть подростку – упражнения

    Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

  7. Cerus Ответить

    В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом!
    Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем. К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.
    Использование строгих диет для девочек и мальчиков в таком возрасте может быть чревато последствиями в будущем — начиная от проблем с кожей и заканчивая гармональными сбоями и болезнями желудка. Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.
    Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно. 

     Какие продукты лучше исключить из рациона подростка

    Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:
    В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
    Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
    Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
    Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
    Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
    Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *