Как похудеть к новому году на 10 кг в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как похудеть к новому году на 10 кг в домашних условиях?”

  1. Dizahn Ответить

    Share
    Собственный внешний вид в новогоднюю ночь для женщин означает гораздо больше, чем просто красоту: это обещание новой молодой жизни, наполненной обожателями! Поэтому перед Новым годом вопрос о похудении встаёт так же остро, как и накануне пляжного сезона.
    Все женщины разные: кто-то готовится к праздникам заранее и начинает приводить себя в норму за месяц до Нового года, а кто-то может спохватиться за три дня до боя курантов, и экстренно подобрать для себя экспресс-метод.

    В чем залог успеха на Новый Год?

    Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

    Как худеют звезды: советы и методики

    Как похудела Пугачёва на самом деле
    Как похудел Басков: звездные секреты стройности
    Как похудела Адель
    Как похудела Бородина после вторых родов

    Каких принципов питания следует придерживаться?

    Важно понимать, что экстремальное голодание не приведет ни к чему, кроме как к масштабному срыву и поеданию всего, что попадется под руку в холодильнике. Гораздо более эффективным похудение к Новому Году будет, если придерживаться нескольких несложных правил.
    Дробное питание. Следует увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порции, такой прием поможет организму не испытывать чувство голода, а значит соблазнов перекусить чем-то вкусным и вредным станет меньше. Самым оптимальным вариантом будет разделение пищи на 5 приемов. Последний должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
    Отказ от фастфуда. Сначала это может показаться достаточно сложной задачей, поскольку зачастую проще перекусить парой гамбургеров, чем искать ресторан со здоровой пищей. Однако если вы заранее сделаете заготовки на следующий день и разложите еду по контейнерам, окажется, что не так уж и сложно питаться полезно и правильно.
    Замена сладкого. Если вы сладкоежка, то категорический отказ от сахара в рационе может сыграть против вас: в один прекрасный момент вы начнете сметать все сладости в доме. Поэтому самым рациональным решением будет замена «вредного» сладкого на «полезное». Например, попробовать шоколад с высоким содержанием какао, пастилу, мармелад на натуральных соках. Если вы и до похудения не особо жаловали сладкое, то идеальным будет употребление фруктов вместо десертов, они дадут заряд бодрости и необходимую фруктозу, а также позволят сдерживать аппетит.
    Поедание «вредностей» до полудня. Иногда возможность съесть что-то запретное позволяет нам получить моральное удовлетворение и продолжать диету без срывов. Поэтому просто выделите себе 1-2 дня на неделе, когда до 12 утра вы сможете съедать что-то вкусное, но не совсем полезное. Главное, ограничьте себя в порции.
    Отказ от переедания. Да, действительно многих взращивали на идее, что нужно съедать все, что положено на тарелку. Но если понаблюдать за собственными внутренними ощущениями, то очень часто чувство насыщения приходит гораздо раньше, чем на тарелке заканчивается еда. Постарайтесь ориентироваться не на размер порции, а на чувство утоления голода.
    Полноценный рацион. При похудении очень важно получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, чтобы не получить в добавок к потерянным килограммам потерянные волосы на голове. Поэтому очень важно отслеживать, какое количество белков, жиров и углеводов поступает в организм вместе с пищей. Также эффективным будет добавление в рацион поливитаминного комплекса.
    Сокращение потребляемых калорий. Не нужно экстремально урезать рацион, достаточно сократить его на 400-500 калорий, чтобы похудеть к Новому году на 10 кг за 3 недели.
    Совет! Если вы едете в незнакомое место, и при этом нет возможности взять приготовленную еду с собой, в дороге изучите меню ресторанов, располагающихся поблизости, чтобы знать, где можно будет перекусить подходящей вам пищей.

    Правила занятия спортом при диете к Новому Году

    Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.
    После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической  нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.
    Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

    Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

    Как похудела Полина Гренц (Саша Мамаева) фото до и после
    Диета «3 Продукта Красоты»
    Как правильно пить воду в течение дня чтобы похудеть: таблица
    Накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях

    Как правильно заниматься физической нагрузкой

    занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
    физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
    нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
    после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.
    Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.
    Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

    Меню на Новый Год 7 дней

    Есть 3 варианта диеты к Новому году, которые длятся по 7 дней. Они приблизительно равны по калоражу.
    Вариант №1
    Понедельник: 6 куриных яиц всмятку.
    Вторник: 500 г творога с низкой жирностью.
    Среда: 700 г куриного мяса со снятой шкуркой и жиром.
    Четверг: 200 г отварной рисовой каши без соли и масла (лучше – из бурого или красного риса).
    Пятница: 500 г отварных или запечённых картофелин.
    Суббота: 2 кг яблок.
    Воскресенье: 1,5 л кефира.
    Вариант №2
    Понедельник: 1 л коровьего или козьего молока со снятыми сливками, 200 г натурального йогурта с низким содержанием жира.
    Вторник: 200 обезжиренного творога и 1 л свежевыжатого сока.
    Среда: 200 г отварных картофелин.
    Четверг: 200 г рыбного филе, 1 л любого натурального сока.
    Пятница: 1 кг яблок и 1 л питьевой воды.
    Суббота: 200 г отварного или запечённого постного мяса, 1 л свежевыжатого сока.
    Воскресенье: 1 л биокефира, 200 г творога или натурального йогурта.
    Из соков предпочтительны апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.
    Вариант №3
    Понедельник, среда и суббота: соки, несолёный куриный бульон, минералка, чай и травяные отвары, кефир, биокефир, тан – в неограниченных объёмах.
    Вторник: овощной день. Нужно есть овощные салаты из листовой зелени и капусты.
    Четверг: фрукты и фруктовые салаты.
    Пятница: 5 куриных яиц и 300 г белого мяса курицы.
    Воскресенье: комбинированный день. Утром – протеиновая пища, днём – куриный бульон, вечером – овощной салат, а между трапезами – фрукты.

    Диета на 7 дней перед Новым Годом

    Ещё один способ быстро привести фигуру в порядок – белковая диета. Она подойдёт тем людям, у кого нет проблем с почками. Пищу следует принимать 5 раз в день.
    Примерное меню может быть следующим:
    1 день
    сваренное вкрутую яйцо, салат из морской капусты, чай;
    стакан молока;
    куриный бульон, отварная рыба, чай;
    кисломолочный продукт;
    рис с зелёным горошком, чай.
    2 день
    стакан снежка или кефира;
    геркулесовая каша;
    котлеты, приготовленные на пару, салат из огурцов, несладкий чай;
    салат из капусты и моркови;
    тушёные овощи и молоко;
    3 день
    запечённое яблоко;
    творожная запеканка;
    запечённая в фольге рыба с овощами, компот;
    салат из морской капусты;
    салат из огурцов, помидор и болгарского перца, стакан молока.
    4 день
    варёное яйцо и ромашковый чай;
    печёное яблоко;
    рисовая каша, отварное мясо, чай;
    фруктовый салат;
    снежок.
    5 день
    овсяная каша и напиток из цикория;
    кусочек сыра, стакан молока;
    щи из свежей капусты и стакан молока;
    рисовая каша с овощами;
    отварная телятина и картофельное пюре;
    6 день
    омлет из яйца, чай;
    свекольный салат;
    отварной картофель с запечённой рыбой, компот;
    кефир;
    салат из бананов и яблок, стакан апельсинового сока.
    7 день
    чай и кусочек ржаного хлеба с сыром;
    печёное яблоко;
    рис с зелёным горошком, куриный бульон, чай;
    салат из зелени и огурцов;
    салат с отварной курицей и овощами, стакан молока.
    Эта эффективная новогодняя диета поможет сбросить до 5 килограмм за одну неделю.

    Меню на Новый Год 14 дней

    Разработанное меню, как способ быстро избавиться от лишнего веса к Новому году, исключает вопрос – похудею ли на 10 кг.? Цель достижима! Кроме, сжигания жировых отложений, происходит чистка от токсинов и шлаков.
    Уникальность диеты в том, что с перечисленных продуктов можно самостоятельно составить меню. Рекомендуют употреблять:
    вареное мясо курицы, говядины;
    нежирные кисломолочные продукты;
    фрукты (киви, сливы, яблоки);
    капуста, помидоры, огурцы, фасоль, репчатый лук, баклажаны, шпинат, щавель;
    нежирная рыба, морепродукты;
    ягоды.
    Все пищу нужно разделять на несколько мелких порций. В день количество приема еды не менее 5 раз. Рыбу и мясо употребляют только раз на день. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. Дневная норма калорий не должна превышать 300 ккал. Для лучшего эффекта необходимо комбинировать диетическое питание с занятием спорта.

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Как похудела Татьяна Устинова: диета
    Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин
    Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
    Как похудела Ляйсан Утяшева?
    Как вариант можно применять молочно-растительную диету. В ее идеи лежит употребление продуктов растительного происхождения и кисломолочных продуктов с низкой калорийность. Пример меню на день:
    Завтрак – небольшой кусок черного хлеба с твердым сыром, зеленый чай, апельсин.
    Перекус – хурма.
    Обед – тушеная капуста, зеленый чай с молоком, банан.
    Перекус – стакан ряженки.
    Ужин – творожная запеканка, зеленый чай.
    Перед сном  – 1 ст. молока либо любой фрукт.
    Рацион питания можно самостоятельно изменять.

    Что точно нельзя делать?

    Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.
    Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».
    Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?
    Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.
    loading…

  2. Underground Ответить

    Существует множество разных хитростей — выпивать перед едой стакан воды, накладывать еду в маленькую чашку, чтобы создать иллюзию переполненной тарелки, есть очень медленно, тщательно пережевывая пищу, — в этом случае насыщение придет гораздо быстрее. Не совмещайте завтрак, обед и ужин с просмотром видео или чтением книги — получайте удовольствие от еды и наслаждайтесь каждым кусочком! Отлично помогает изысканная сервировка стола, даже если вы собираетесь съесть небольшую порцию капустного салата. Если вы съедите капусту не в спешке перед монитором компьютера, глотая не пережеванные куски, а на дорогом фарфоре с крахмальными салфетками и мельхиоровыми столовыми приборами, вы наедитесь меньшим количеством блюда, ведь эстетическое удовольствие тоже играет свою роль в чувстве насыщения.
    Не забывайте о жиросжигающих напитках — кофе и зеленом чае, а перед сном иногда можно позволить себе бокал белого вина, ведь он содержит всего 60 ккал! И еще важный момент — высыпайтесь, поскольку из-за недостатка сна аппетит растет, а это очень мешает похудению.
    Худея к Новому году, не забывайте о физической активности, которую каждый выбирает в соответствии со своими возможностями и предпочтениями. Если нет времени, сил и средств на фитнес-клуб, делайте дома комплекс гимнастических упражнений, занимайтесь йогой и бодифлексом, больше гуляйте или крутите педали велотренажера перед телевизором. В Интернете есть много видео с подходящими тренировками, поэтому если вы не знаете, как подружиться со спортом и похудеть, скачайте самые простые упражнения и получайте удовольствие от движения. Встречайте Новый год с легкостью в теле и новыми пищевыми привычками!

  3. mobkey_house Ответить

    2 способ для тех, кто любит математику – подсчёт калорий
    Для похудения на этом способе понадобятся кухонные электронные весы, таблица калорийности разных продуктов и калькулятор.
    Взвешиваете то, что собираетесь съесть, умножаете на табличную калорийность этого продукта и получаете калорийность этой порции еды. Записываете в тетрадку, сколько калорий получили, например, на завтрак.
    И так записываете в течение целого дня.
    За день допускается “наесть” 1300-1500 килокалорий, ни больше, ни меньше. Меньше 1300 есть не нужно, это только помешает процессу похудения.
    Есть можно что пожелаете, хоть шоколадные конфеты. Лишь бы не превысить допустимую дневную калорийность. Конечно, предпочтительнее съесть полноценное блюдо из того же творога, чем питаться булочками. Ведь в этом случае ваш организм получит намного больше веществ, которые ему на самом деле необходимы.
    Но, повторяю, ограничений в выборе продуктов нет.
    Один момент – ближе к концу дня, когда вам остаётся съесть еды на 200 – 300 килокалорий, перед тем как съесть ужин, сначала взвесьте и обсчитайте его. Получится ли у вас 1300 – 1500 ккал за день, если вы это съедите? Если получается больше 1500 ккал -урежьте порцию или откажитесь совсем.
    Выдержать такой режим питания достаточно легко, чувства голода нет. Главное, преодолевать свою лень всё это взвешивать, считать и записывать. Если не срываться, то потеря 3-5 кг за месяц обеспечена.

  4. Мартина Штоссель Ответить

    Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.
    Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.
    Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.
    Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом “Калькулятор калорий”. Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.
    Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т.д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).

  5. Джон Сина Ответить

    Как похудеть к Новому году – этот вопрос стоит практически во главе праздничного списка почти каждой женщины помимо подарков и новогоднего меню. Когда времени в обрез, а хочется, чтобы праздничное платье отлично село, а до Нового года остался месяц, ясно одно – нужно действовать!
    Имея желание похудеть, нужно четко, раз и навсегда, усвоить простые истины и разобраться, как работает человеческий организм. Это необходимо для того, чтобы запомнить, как худеть нужно, а как – не нужно. Человеческий организм – не игрушка, и поэтому нужно принимать во внимание все нюансы.
    Это не значит, что похудеть за месяц нельзя – можно, но только приняв правила игры:
    Резкое снижение веса – крайне губительно для организма, и может повлечь за собой различные нарушения в его работе;
    Похудеть резко из «пышки» до параметров модели не получится и будет чревато – см. п.1;
    Придется взять себя в руки и следовать выбранному плану;
    Быть готовым к резкому увеличению веса после окончания праздников.
    Как похудеть – простой план для снижения веса в течение месяца перед праздником:
    Питайтесь дробно – то есть небольшими порциями. Забудьте о комплексном обеде из полной тарелки борща с хлебом, макарон с котлетой, и чаем со сладостями. Пусть это будет, например, полтарелки того же борща, а котлета без макарон, а спустя час допускается небольшой перекус. В общем, разделите приемы пищи на 5-6 раз в день, порции должны быть уменьшены.
    Поскольку срок сильно ограничен – похудеть нужно за месяц, содержимое тарелки также меняется. В особом почете белковая пища – отварное и запеченное мясо, лучше – птица, творог и кефир. Вопреки всеобщему мнению, от углеводов отказываться не стоит, это чревато истощением. Дружественные при похудении углеводы содержатся в крупах: гречка, перловка, кукуруза, пшено. В отварном виде, чуть-чуть масла – растительного или сливочного, и кусок отварного мяса, любые овощи и зеленый чай – идеальный ужин.
    Откажитесь от соли. NaCl – совсем не помощник при быстром похудении. Соль необходимо исключить, а это значит, что: колбасам, сырам, солениям, жареной картошке и дополнительному «досаливанию» еды – конец. Соль, а точнее, ее избыток, задерживает воду в тканях. Примечание: это не значит, что пришло время мочегонного чая! Этот эффект вымоет из организма питательные вещества и кальций.
    Большое количество сладостей – табу. Можно съесть конфетку утром с кофе, и на этом все;
    Лайфхак для желающих похудеть, но любящих сладости к чаю – замороженные ягоды, клубника, вишня и малина. Все это достаем из морозилки, слегка размораживаем, кладем в красивую тарелку, и угощение готово. С несладким чаем это все сойдет за конфеты, а польза от такого десерта огромная. Также подойдет мёд, который «разгонит» обмен веществ;
    Правильный перекус – залог успеха. Купите орехи, какие нравятся, цельнозерновые хлебцы, зеленый чай, нежирный кефир и при необходимости употребляйте;
    Отказ от еды за два часа до сна – лучшее завершение борьбы с лишним весом за день;
    Полюбите воду – во-первых, вода наполняет желудок, отвлекая от навязчивых мыслей о дымящихся сосисках, во-вторых, выводит лишнюю соль из организма. В-третьих, вода также увеличивает метаболизм;
    Сон – хороший отдых наполняет нас энергией, и, соответственно, организм не будет требовать сладкого, чтобы подпитаться глюкозой.
    Собственно, примерный план питания с чередованием продуктов на месяц для похудения к Новому году буде выглядеть так:
    Завтрак: вареные яйца, (омлет, небольшой бутерброд, творог, отварная крупа), чай или кофе без сахара (кофе можно с молоком), одна разрешенная конфетка;
    Перекус спустя час или два: несладкий чай, плюс то, что вы купили для перекуса: 4-5 орехов, 2-3 хлебца, яблоко, мандарин, апельсин, фейхоа, хурма или другие сезонные фрукты или кефир.
    Обед: тарелка супа, по правилу «половины порции», то есть меньше того, что вы ели до этого в два раза. Салат из овощей с отварной курицей или рыбой, но не «Оливье» – его время еще не настало;
    Перекус «по схеме»;
    Ужин: Отварная каша, кусок отварного или запеченного мяса или рыбы, причем все это можно запечь на гриле и в духовке с овощами. Десерт – чай или кофе без сахара, мед, ягоды или хлебцы;
    После – только вода, в крайнем случае – кефир.
    Эти рекомендации помогут сделать метаболизм более быстрым, а значит, и калории будут расходоваться быстрее. Прибегать к более жестким мерам не следует – от «моно-диет» организм пребудет в состоянии шока, замедляя обмен веществ для сохранения запсаов, а значит, тот же пирожок непременно осядет там, где его давно ждут.
    Этот вариант похудения – правильный, и не вредит организму, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в зависимости от исходных данных. Заметим, что практически все продукты остаются на месте, кроме явно «неполезных», а принцип похудения состоит в правильном дробном питании, уменьшению вредной соли и ускорению метаболизма. Это естественные методы, в результате которых тело расходует вес, а не пребывает «в шоке», готовясь отложить еще грамм жира «про запас».
    Если такое план кажется слишком щадящим, подключите нагрузки – для разгона обмена веществ идеально подойдет кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед, фитнес.
    В идеале такой режим питания подойдет для сохранения отличной формы. Будьте красивы и здоровы не только к Новому году, но и всегда!

  6. Водянистый Ответить

    Второй перекус
    Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.
    Ужин
    Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей – они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант – нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.
    Правильный ужин это:
    тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;
    сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, – жировая ткань.

    12 золотых правил

    Размер тарелки в диаметре должен быть не более 20 см.
    Тарелку делите пополам. На правой части должны быть овощи и зелень. Оставшуюся половину тарелки делите ещё на две части. На одной должен располагаться гарнир, на другой – основное блюдо.
    Говорят: «Вы едите всё то, что лежит в вашем холодильнике». Поэтому покупайте в магазине только полезное – овощи, фрукты, зелень, маложирные молочные и кисломолочные продукты.
    Добавляйте к тому, что едите, свежие овощи. Объём их должен быть примерно 2 стакана. Например, два огурца и два помидора.
    Исключите колбасы, сосиски, сардельки, полуфабрикаты. Купите за эти же деньги кусок свежего мяса. Так вы будете понимать, что едите, – в полуфабрикатах «запрятано» много жиров и углеводов.
    Исключите из рациона не только полуфабрикаты и колбасные изделия, но также мясные и рыбные консервы в масле.
    В магазине обращайте внимание на жирность продуктов и выбирайте менее жирные. Например, если видите творог жирностью 0, 5, 10 и 20 процентов, то выбирайте с жирностью 0 или 5%.
    Не питайтесь в фастфудах.
    Ешьте медленно, тщательно разжёвывая пищу.
    Перед приёмом пищи выпейте стакан воды.
    Разлюбите такой вид приготовления пищи, как жарка, – при этом используются дополнительные жиры. Можно варить, тушить, готовить на пару, но не жарить.
    Максимально исключите продукты с легкоусвояемыми углеводами – чистый сахар, мёд, конфеты, соки, сладкие газированные напитки, компоты, морсы. Замените их фруктами.

  7. Люблю только себя Ответить

    Хочу похудеть к Новому году — это вполне нормальное женское желание. Каждая женщина желает выглядеть в своем вечернем платье неотразимой. Ну а для этого обычно всегда не хватает немного похудеть.
    Но если немного, то эту небольшую коррекцию, 1-2 кг, можно провести и за одну неделю. А как похудеть к Новому году, если есть куда больший излишек веса? В данном случае будет правильнее ставить себе целью не улучшение фигуры к новогодним праздникам, а в целом похудение, как еще и средство улучшения здоровья и самочувствия.
    Есть несколько рекомендаций, которые могут быть даны женщинам, ищущим способ, как похудеть к Новому году за 2 месяца на 10 кг. Это стандартные советы гинекологов. Прислушайтесь к ним, выполняйте скрупулезно и не срывайтесь. А результат не заставит себя ждать.
    1. Есть по 5-6 раз в день, но небольшим порциями. Таким образом вы избежите сильных приступов голода, а значит, и переедания. Конечно, есть не следует пищу вредную, высококалорийную — быстрые углеводы.
    2. Всегда иметь в холодильнике то, чем можно перекусить. Но это должны быть диетические продукты. Следите, чтобы обязательно там был творог, желательно обезжиренный или с жирностью не более 5%, кисломолочные напитки, йогурты, овощи и фрукты — все это основа для похудения.
    3. Максимальный отказ от хлебобулочных изделий и сладостей. Все это называется быстрыми углеводами. Не может быть даже никаких вопросов – можно ли похудеть к празднику на 5-10 кг за 1-2 месяца, если вредная еда продолжает употребляться. Булочки, круассаны, пончики, шоколадки, конфеты, торты и пирожные — все они могут очень быстро снять голодный спазм желудка. Но вот только через 30-60 минут после этого вам снова захочется есть. А все эти продукты высококалорийны. Питаясь таким образом, злоупотребляя быстрыми углеводами, похудеть за месяц до Нового года никак не получится.
    Многим женщинам кажется очень сложным отказаться от хлеба. Ведь бутерброды — привычный завтрак. Бутерброды диетологи советуют исключить из питания. Овсяная каша — куда более полезный завтрак. И времени на его приготовление уйдет не больше. Можно приобрести в магазине хлопья среднего или мелкого размера, варка которых занимает не более 5 минут. Такую кашу можно готовить и в микроволновой печи. Насыпать примерно 4 ложки хлопьев, залить 200 граммами молока, разбавленным примерно наполовину кипяченной водой, чтобы не было слишком жирно. И поставить тарелку в микроволновку на пару минут. Все! Если вам не нравится несладкая каша, можно добавить в нее чайную ложечку варенья или сахара.
    А вот хлеб, который вы привыкли есть вприкуску к первым блюдам, лучше заменить на хлебцы. Пару хлебцов за обедом вполне можно позволить себе съесть без опаски за фигуру. Только эта мера поможет похудеть на 5 кг к Новому году без всяких проблем.
    Худеем к Новому году (видео):

  8. правдоруб Ответить

    Если до Нового года остается 14 дней, похудеть можно по голливудской диете. Многие звезды выдерживают такую систему питания, не меняя плотный график работы. Меню очень скудное, но вознаграждение – потеря веса до 10 кг – того стоит.
    Важно! На это время надо снизить физическую и умственную нагрузку, запастись витаминным комплексом.
    В первой половине дня можно пить только воду. Предпочтение лучше отдать отвару шиповника. Плоды содержат максимальное количество витамина С, который позволит организму противостоять вирусным инфекциям в холодное время года.
    Все блюда готовятся без соли и сахара.
    Первый день:
    В обед – салат из вареного яйца и помидора, на десерт апельсин.
    Ужин – салат из яйца, огурцов и капусты.
    Второй день:
    На обед можно приготовить отварное куриное мясо (200 г) с салатными листьями и зеленью.
    Ужин – яйцо и грейпфрут.
    Третий день:
    В обеденное время разрешена порция отварной говядины с огурцами.
    На ужин – яйцо, тушеная капуста с зеленью.
    Четвертый день:
    Обед – яйцо, салат из свежей капусты, огурцов и зелени, апельсин.
    На ужин положены тушеные овощи, 100 г творога с чаем.
    Пятый день:
    Обед состоит из тушеной рыбы (200 г) с овощами, украшенной зеленью.
    На ужин – яйцо, помидор.
    Шестой день:
    В обед – отварное мясо кролика с огурцом.
    На ужин можно побаловать себя фруктовым салатом из яблока, апельсина и грейпфрута, заправленного 150 г натурального йогурта.
    Седьмой день:
    На обед стоит приготовить овощной суп на курином бульоне, 200 г мяса, грейпфрут.
    На ужин положен фруктовый салат.
    Питание на вторую неделю ничем не отличается от представленного. Но многие получат желаемый результат уже за 7 дней. Им продолжать диету не стоит, ведь все хорошо в меру.
    к оглавлению ^

    Яично-апельсиновая диета на 6 дней

    Для быстрой потери веса подойдет яично-апельсиновая процедура Маргариты Королевой — московского диетолога, которая разрабатывает системы питания для российских известных личностей.
    Длится она 6 дней, за которые можно похудеть на 5 кг. Ежедневный рацион включает 6 апельсинов и 6 вареных куриных яиц. В начале каждого часа надо съедать 1 продукт методом чередования. Получается 12-ти разовое питание. Первый завтрак — не позже 7-8 часов утра. Между приемами пищи – вода в неизменном количестве.
    к оглавлению ^

    Очищающая диета на 5 дней

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *