Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета меню?

9 ответов на вопрос “Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях диета меню?”

  1. Thodred Ответить

    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.
    Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной
    Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе.
    Пищу употребляют в одно и то же время:
    завтрак: 07.00 – 10.00;
    обед: 12.00 – 14.00;
    ужин: 17.00 – 20.00.
    Пример правильного питания, на основе которого можно сформировать ежедневное меню:
    Прием пищи
    1
    2
    3
    Завтрак 1
    Один банан.
    Каша из овсяных хлопьев – 2 ст. л.
    Кефир или чай
    2 ст. л. мюсли.
    Банан.
    Чашка кофе без молока или травяной чай
    Пшенная каша на молоке с бананом.
    Вареное яйцо
    Перекус
    Фруктовый смузи: молоко, банан, замороженные ягоды
    Яблоко или груша
    Сырники со сметаной на овсяной муке
    Обед
    Ржаной хлеб с печеночным паштетом.
    Овощной салат – 150 г
    Салат из капусты, моркови и свеклы.
    Курица или говядина запеченные на пару – 100 г.
    Цельнозерновой хлеб – ломтик
    Фасоль –100 г.
    Куриная грудка (тушеная) – 150 г
    полдник
    Любой фрукт по вкусу
    Апельсин или грейпфрут
    Стакан обезжиренного йогурта
    Ужин
    Рис – 50 г.
    Рыба.
    Овощи – 100 г
    Запеченный картофель.
    Салат из зеленых и красных овощей
    Тушеная индейка с кабачком (без масла)
    Перекус
    Питьевой обезжиренной йогурт
    Кефир – 1 стакан
    Кисломолочный напиток
    Рацион в примере подходит для регулярного питания, без диет.
    Как выбрать правильные продукты:
    Мука – только овсяная или цельнозерновая.
    Овсяная каша маркировки «долгая варка».
    Макароны из цельнозерновой муки.
    На обед и ужин для гарнира: гречка, булгур, пшенная каша, бурый рис.
    Пища не должна быть жирной, жареной, а овощами наполняют половину блюда.

    Сколько нужно употреблять калорий в день?

    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день
    Многие питаются правильно, не получают положительный результат. Важно не просто составить правильный рацион, а точно вычислить, сколько калорий в день употреблять.
    Норма калорий для мужчин и женщин в сутки:
    Пол
    Сидящий образ жизни
    Умеренно активный образ жизни
    Активный образ жизни
    Мужчины
    2200–2400 ккал
    2400–2600 ккал
    3000 ккал
    женщины
    1800–2000 ккал
    2200 ккал
    2200–2400 ккал
    Минус один килограмм – сжигание 7700 калорий. Сброс не может быть резким. Количество потребляемых за сутки калорий уменьшают до определенного показателя.
    Чтобы скинуть 10 килограмм за месяц, необходимо составить меню на 1400–1600 калорий на день.
    Индивидуальная формула расчета:
    Расчет дневной нормы калорий

    Примерное меню на день

    Жир, белок, углевод – основные элементы, необходимые организму. Правильное питание подразумевает их включение в рацион.
    Если вес стоит долгое время и не получается похудеть за месяц на 10 килограмм, значит, имеется переизбыток одних веществ и недостаток других. Определить дневной показатель БЖУ можно индивидуально, с помощью онлайн-калькулятора.
    Вариант правильного питания на один день (калории – 1470):
    Завтрак: пшенная каша (50 г), чернослив и курага – по 3 шт., сливочное масло – 3 грамма.
    Обед: котлета из говядины, цельнозерновые макароны, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
    Перекус: смузи – стакан молока, творог, банан, черника.
    Ужин: обжаренное куриное филе, стручковая фасоль.
    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов.

    Что можно, а что нельзя есть?

    Для правильного питания подойдут домашние блюда, приготовленные из натуральных, свежих продуктов
    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные.
    Запрещенные продукты:
    сладкая вода – дюшес, лимонад, газировка;
    приправы «Магги»;
    сало;
    жирные блюда, жареные с маслом;
    спиртные напитки;
    белый хлеб, сдобные булки;
    сахар, торты, пирожные;
    чипсы;
    сок в коробках;
    кетчупы, майонезы.
    При исключении этих продуктов из рациона обеспечивается здоровое изменение массы тела.
    Вредную пищу заменяют следующими продуктами:
    фрукты (бананы, апельсины, груши, яблоки);
    тушеные и вареные овощи;
    цельнозерновой хлеб;
    яйца;
    мясо и рыба.
    Каждый продукт обладает энергетической ценностью, а калория, попадая в организм, дает энергию, но и способствует набору веса, если получаемая энергия избыточная и не затрачивается.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Первое, что советуют специалисты для желающих похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях – разделение продуктов на полезные и вредные
    Соблюдая несколько простых правил, можно добиться существенного снижения веса:
    Установить дневную норму калорий для дефицита энергии (до 2000 ккал).
    Кушать маленькими порциями – 250 грамм, несколько раз в день.
    Употреблять пищу в определенные часы дня.
    Для перекуса использовать малокалорийную еду: фруктовые чипсы, груши.
    Заменить простые углеводы на сложные (макароны быстрой варки на цельнозерновые).
    Использовать специи: куркуму, корицу и красный перец.
    Готовить блюдо с учетом его наполненности белками, углеводами и жирами.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма. Это важно, чтобы сохранить здоровье.

    Режим дня

    Восстановление и отдых – важный момент. Если организм получает колоссальные нагрузки и не отдыхает, возникает стресс, при котором увеличивается выработка надпочечниками гормона кортизола.
    Важное правило: подбор тренировок, меню и видов активности должен осуществляться индивидуально, с учетом начального веса, особенностей организма
    Возникает обратный эффект – кортизол блокирует расщепление жировых тканей, и сброса веса не происходит.
    Виды восстановления в домашних условиях, доступные каждому:
    Восьмичасовой сон.
    Расслабляющие процедуры – теплая ванна с маслами, морской солью, массаж или самомассаж.
    Тренировки по графику – максимум 6 дней в неделю, один выходной должен быть обязательно. Оптимальный график – через день.
    Длительные прогулки на свежем воздухе. Рекомендованное количество шагов в день – 10 000.
    Время, за которое можно заметить минимальный результат, – неделя.

    План тренировок дома и в тренажерном зале

    Соблюдая режим питания, нагрузок и правила ЗОЖ, за 30 дней можно получить результат и похудеть в домашних условиях на 10 кг. Занятия в зале – не обязательное условие.
    Тренировки дома не менее эффективны, если использовать инвентарь: гантели, утяжелители, скакалка.
    План домашней тренировки:
    Разминка. Приседания и отжимания – по 25 раз каждое упражнение.
    Скручивания – 3 подхода, 10 повторений.
    Планка – 30 секунд для начинающих или 60 секунд для продолжающих.
    Упражнение «ножницы» или «велосипед» – 10 раз. Рекомендовано 3 подхода.
    Выпады на месте – 3 подхода, 10 повторений.
    Растяжка.
    Комплекс упражнений для зала:
    Развод гантелей стоя и лежа – по 3 подхода, 10 повторений.
    Жим штанги.
    Разгибание ног на тренажере.
    Скручивания.
    Гиперэкстензия.
    Без кардионагрузки положительный эффект невозможен. В программу включают упражнения на беговой дорожке или эллипсоиде.
    Быстрое и эффективное похудение в домашних условиях или в зале на 10 кг за месяц возможно как результат ежедневной работы над собой.

    Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

    Упражнения на сжигание жира обязательно должны входить в программу для сброса лишних килограмм. Одна только активная ходьба или прыжки на месте не дадут ожидаемого эффекта.
    От обычных тренировок жиросжигающие отличаются высокой интенсивностью. Они могут быть интервальными и круговыми.
    Программа интервальной тренировки:
    Упражнения
    Режим
    Скручивание туловища
    Отжимания
    Выпады
    Действие
    20 сек
    20 сек
    20 сек
    Отдых
    10 сек
    10 сек
    10 сек
    Каждое упражнение повторяют 4 раза, соблюдая режим действие/отдых.
    В круговой тренировке подходы выполняются одно за другим. Среднее время – 20-25 минут.
    Пример занятия для кроссфита – 5 раз, 5 повторов:
    отжимания;
    прыжки;
    махи ногами;
    приседания;
    выпады.
    Выполнять эту программу рекомендуется через день. Обязательно выделение времени на восстановление организма.

    Заключение

    Снизить вес на десять кг можно, занимаясь и в зале и дома. Но только тренировок, даже активных, будет недостаточно. Дополнительно потребуется уход за телом – посещение бани или сауны, а также употребление только здоровой пищи.
    Полезны ежедневные длительные прогулки на расстояние не менее 10 километров. Важно найти свой способ и соблюдать системность, не пропуская ни одного дня.

  2. Mogore Ответить

    Елены Малышевой

    Пожалуй, похудение от Елены Малышевой — самая известная методика в России, поскольку передачи о здоровье этого популярного врача и диетолога выходят ежедневно на одном из федеральных каналов. В них профессор и доктор медицинских наук активно продвигает правила здорового питания и агитирует каждого изменить свой подход к составлению ежедневного рациона. Это необходимо не только для избавления от наеденных лишних килограммов, но и для изменения качества жизни, укрепления организма и его общего оздоровления. Диета на месяц от Малышевой сбалансирована, разнообразна и доступна. Входящие в ее состав продукты можно купить в любом магазине и готовить еду без особых кулинарных навыков.

    Правила
    Необходимо обильно пить. Лозунг похудения — вода важнее, чем еда.
    Не голодать: питаться дробно и часто.
    Сократить количество пищи, съедаемой за один раз, до 250-300 г.
    Есть не торопясь — необходимо тщательно прожевывать каждый кусочек пищи.
    Важно заниматься спортом, но изнурять себя длительными физическими нагрузками ни к чему. А вот получасовая ежедневная пробежка или занятия на тренажерах значительно ускорят похудение.
    Важно считать калории съедаемой пищи. Суммарно вы должны потреблять не более 1500-1600 ккал ежедневно при постепенном похудении или ограничиться 1200-1400 при быстром.
    Соблюдайте режим дня и спите не менее 8 часов.
    Меню
    Рацион можно составлять самостоятельно, ориентируясь на калорийность продуктов и список разрешенной еды. Проще всего продумывать меню на неделю и держать под рукой запас необходимой пищи, чтобы не возникло желания отступить от выбранного пути и съесть что-нибудь запрещенное. Выбирайте из приведенных вариантов любые, комбинируя их в произвольном порядке. Однако старайтесь, чтобы питание было разнообразным.
    Завтраки:
    Творог и бутерброд с сыром.
    Овсяная каша с изюмом или орехами.
    Творог, тост и яблоко.
    Молочный коктейль с ягодами и фруктами.
    Омлет с овощами.
    Каша с тыквой.
    Бутерброд с сыром.
    Вторые завтраки:
    Яблоко и йогурт.
    Молоко и ягоды.
    Бутерброд с арахисовым маслом.
    Ягодный микс.
    Груша.
    2 мандарина.
    Сливы.
    Обеды:
    Кусок рыбы, салат, хлебец и стакан кефира.
    Сэндвич с мясом птицы и зеленью.
    Скумбрия и овощи.
    Мясной салат из индейки и говядины.
    Кусок говядины, листовая зелень и картофель.
    Салат с яблоком и тунцом.
    Суп с курицей и картофелем.
    Полдники:
    Йогурт с ягодами.
    Молоко и мороженое.
    Запеченное в духовке яблоко с медом и корицей.
    Морковный микс с сельдереем.
    Йогурт и банан.
    Салат с яблоком и свеклой.
    Стакан ряженки.
    Ужины:
    Порция говядины и овощной салат.
    Кусок курицы с картофелем и овощной нарезкой.
    Мясо птицы со шпинатом, приготовленные на гриле.
    Рыба с овощами на пару и сыром.
    Говядина и спаржа.
    Творог с ягодами и тост.
    Макароны с помидорами.
    Готовое питание
    Для тех, кто не хочет каждый день готовить разные блюда и не уверен, что сможет удержаться от лишнего, Малышева предлагает набор готовой еды на месяц. Он представляет собой упакованные в герметичные контейнеры порции пищи, которые делятся на 4 вида: завтраки, обеды, полдники и ужины. Помимо этих готовых продуктов дополнительно разрешается съедать 1 яблоко, зеленый салат и выпивать стакан кефира. Такое питание имеет немало преимуществ:
    Оно безопасно и полезно, содержит все необходимые для здоровья элементы и минералы.
    Простое в приготовлении: нужно лишь разогреть в микроволновке или залить кипятком.
    Предусматривает употребление всего 800-1400 ккал (в зависимости от выбранного варианта), что делает похудение безопасным и постепенным.
    Может использоваться продолжительное время.
    Единственный недостаток — относительно высокая цена и необходимость хранить месячный запас в холодильнике, в котором не всегда находится место. Особенность такой системы —разгрузочные рисовые или гречневые дни. Один раз в неделю нужно питаться только подготовленной заранее кашей, что позволит очистить организм от шлаков и вредных веществ.

  3. MaRFiX_WoLF Ответить

    Питание должно быть сбалансированным. Основное условие – это соблюдение всех диетических правил, контроль количества употребляемой пищи и активный образ жизни. Существует несколько разновидностей диет:
    С подсчетом углеводов: кремлевская, низкоуглеводная, безуглеводная.
    На отдельном продукте (монодиеты).
    Белковая и пр.

    Знаменитая кремлевская диета


    Кремлевская диета эффективна и имеет разнообразное меню. Данный вариант идеально подойдет для тех, кто спокойно перенесет отсутствие углеводной пищи в блюдах. Здесь нет жестких ограничений в порциях, но это не значит, что можно кушать разрешенные продукты килограммами.
    Основной принцип диеты – строгий подсчет углеводов. Вводится балльная система: один балл равен 1 грамму углеводов, которые содержатся в 100 граммах продукта. Тем, кто желает похудеть, нужно употреблять не более 40 г углеводов в сутки.
    Ниже дана разбалловка по основным употребляемым продуктам:
    Наименование
    Баллы (количество углеводов в 100 граммах)
    Творог
    Сметана
    Молоко
    Кефир
    Сыр
    Сливочное масло
    Мясо птицы
    Говядина
    Зеленый чай
    Печень
    Сок
    Яблоко
    Яйцо
    Салат из капусты
    Орехи
    Овощные супы
    Рыба
    Капуста
    Грибы
    2
    3
    4
    3
    4
    1
    1
    2
    3
    1
    5
    2
    1
    1
    2
    Более полный список представлен на картинке ниже.

    Важно! Главное вести подсчет углеводной пищи. Первую неделю стоит исключить углеводную пищу, картофель, жир, сахар, сухофрукты, макароны, каши и хлеб, а последующие три прибавлять углеводы по 20-30 грамм в день. Составьте индивидуальное меню из предложенной продукции и за 30 дней сможете избавиться до 10 кг.

    Диета «Сказка»: проверенная и эффективная

    «Сказка» предусматривает жесткое диетическое питание. Запрещены перекусы или отклонение от списка и графика. Обязательное условие – хорошо завтракать. Основные блюда должны быть приготовлены из куриного филе, овощей, фруктов и яиц. Нужно пить много жидкости – не менее 2,5 литров. Воду можно заменять лимонной водой или зеленым чаем без сахара.
    Примерное меню на неделю:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Фрукты и стакан кефира
    Куриное филе с бульоном
    Творог
    Овощной салат
    Мюсли с кефиром
    Отварная рыба с овощами
    Белый йогурт
    Отварные яйца с фасолью
    Стакан молока
    Запеченное куриное филе
    Творог с фруктами
    Овощной суп-пюре
    Стакан кефира
    Запеченная рыба с зеленью
    Белый йогурт с орешками
    На заметку! Самое тяжелое в «Сказке» – это перебарывать чувство голода первые три дня. Потом человек легко входит в график. Завтрак в течение всего месяца следует оставлять неизменным, а обед и ужин можно чередовать и менять местами.

    Классическая низкоуглеводная диета


    Углеводы бывают простыми и сложными. Данная диета подразумевает употребление сложных соединений и продуктов, которые содержат мало углеводных веществ. Благодаря таблице ниже, легко составить сбалансированное меню. Помните, что порции должны быть небольшими.
    Последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

    Важно! Последующие три недели можно комбинировать сочетание продуктов.

    Мощная белковая (безуглеводная) диета

    Белок быстро насыщает организм, и секрет эффективности подобного рациона заключен в том, что человек питается небольшим количеством продуктов, не ощущает чувство голода и худеет. На картинке показана продукция с высоким содержанием белка, и она должна присутствовать в меню.
    Продукты, богатые белками (указано примерное количество на 100 г продукта):

    Примерное меню:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Овсянка
    Куриное филе с овощами
    Йогурт
    Гречка
    Гороховый суп
    Кефир
    Творог
    Запеченная рыба
    Молоко
    Яйца
    Свекольный суп с фасолью
    Творог
    Омлет
    Отварная говядина с овощами
    Орешки
    Овсянка
    Овощной суп на курином бульоне
    Сухофрукты
    Гречка
    Творожная запеканка
    Мюсли
    На заметку! Каждая порция не должна превышать 150 грамм.

    Эффективные виды монодиет

    Похудение на отдельном продукте весьма популярно. Единственное неудобство подобного питание – это однообразие. Сидеть на такой диете в течение месяца будет сложно, но результат превзойдет ожидания.

    Гречневая, капустная и яичная

    Гречневая диета позволяет ощутить снижение веса уже в конце первой недели. Основное условие этого питания – употреблять гречку два раза в день. С вечера необходимо залить гречневую крупу стаканом кефира и утром съесть. Такое же блюдо приготовить себе на ужин. В обеденный прием можно съедать суп, овощной или фруктовый салат.

    По аналогичному принципу строятся капустная и яичная диеты. Завтрак и ужин нужно заменять блюдами с участием этих продуктов, а в обед питаться низкокалорийной и легкой пищей.
    Овсяная, кефирная и рисовая
    Подобная диета идентична предыдущим. Более того, их можно сочетать.
    Ниже дано примерное меню на неделю, которым можно пользоваться в течение месяца:
    Завтрак
    Обед
    Ужин
    Рис и стакан молока
    Говядина с овощами
    Овсянка и стакан кефира
    Овощной салат
    Гороховый суп
    Творожная запеканка
    Запеченная рыба
    Свекольный суп
    Фруктовый салат
    На заметку! Можно менять и чередовать блюда, но утром и вечером употреблять строго рис и овсянку или монотонно одно из этих блюд. Порции не более 100 грамм.

    Раздельная, питьевая и вегетарианская

    Данные рационы считаются самыми эффективными, но жесткими. За месячный период можно потерять в районе 15 килограмм.
    Основные принципы каждой диеты:
    Раздельная
    Питьевая
    Вегетарианская
    Пятиразовое питание.
    Каждый день отдельный вид продуктов: овощи, каши, супы, фрукты, белковая и кисломолочная продукция.
    Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал
    Пить более 3 литров воды в день.
    Питаться жидкими блюдами: супы, соки, чай, кисломолочная продукция.
    Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
    Употреблять только овощи, бобы, рыбу и фрукты.
    Исключить жирную пищу.
    Поддерживать водный баланс.
    Суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал
    На заметку! Если худеющий ощущает слабость, головокружение и тошноту, что стоит сменить диету.

    Выход из диеты

    Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

    Противопоказания к диете

    У каждого питания есть свои особенности и противопоказания. Интенсивно худеть опасно во время беременности и в послеродовом периоде, а также при наличии хронических заболеваний. Капустная диета запрещена при язве желудка, а кремлевская – если человек не может вести активный образ жизни.
    Чтобы не навредить своему здоровью, меню должно быть сбалансированным и обогащенным витаминами.

  4. Сатира Ответить

    Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню
    Почему у многих женщин не получается за месяц похудеть на 10 кг? Как правило, девушки используют для быстрого похудения самые жесткие методы: они полностью отказываются от еды, начинают усиленно тренироваться в зале. Такой радикальный подход обычно приводит к преждевременным срывам или же к истощению организма. Соответственно, лишние килограммы быстро возвращаются или же вовсе не уходят.
    Как можно быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг? Для того, чтобы получить такие результаты, нужно использовать только проверенные методы, помогающие сбросить лишние кг без ущерба для здоровья.

    Рекомендации по экспресс похудению

    Каждый человек с лишним весом хотя бы раз задавался вопросом о том, возможно ли похудеть за небольшой промежуток времени. В ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес, люди обращаются только к диетам и спорту, но это неправильно. На деле же нужно полностью перестроить образ жизни, искоренить некоторые привычки, мешающие весу «сдвинуться с мертвой точки».

    Основные рекомендации и реальные советы, помогающие срочно похудеть

    Нужно пить больше воды. Не менее 2-2,5 литров в день. Желательно покупать очищенную воду или же использовать фильтр. В жидкость можно добавлять имбирь и лимон. Также следует выпивать 1,5-2 стакана воды за 10-30 минут до приёма пищи.
    Это заглушит голод и не даст человеку съесть слишком много;
    Не следует покупать продукты, у которых на 1, 2 или 3 месте в составе находится сахар. Производители делают все возможное для того, чтобы их товар был вкуснее, чем другие, представленные на рынке.
    Поэтому даже в якобы полезную и низкокалорийную пищу добавляют большое количество сахара. Все диеты на месяц рассчитаны на то, что человек также не будет употреблять быстрые углеводы;
    Первый прием пищи должен быть с утра или хотя бы до 12 часов дня.
    В это время еда лучше всего усваивается, поэтому можно кушать даже некоторые вредные продукты. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Желательно есть часто, но маленькими порциями (по системе дробного питания 1 порция должна умещаться в 300 мл стакан);
    Нужно отказаться от кофе и чая в пакетиках.
    Напитки, которые продаются в обычных супермаркетах, содержат огромное количество сахара. Более того, они делаются из «отходов» от чайных листьев и кофейных зерен;
    Необходимо кушать в одно и то же время каждый день. Данное правило является крайне важным.
    Зачастую люди с лишним весом замечают, что их постоянно тянет поесть среди ночи. Это явный признак того, что организм работает неправильно и превращает все съеденные продукты в жиры. Поэтому диета 10 кг за месяц предполагает под собой составление режима питания.

    Упражнения, которые помогут в экспресс-похудении

    бег по лестнице вверх – сжигает 900 Ккал за час;
    бег со скоростью 16 км/ч – 750 Ккал;
    бег на коньках – 770 Ккал ;
    бег по пересеченной местности – 600 Ккал;
    плавание быстрым кролем – 570 Ккал;
    аквааэробика – 530 Ккал;
    езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч – 540 Ккал;
    прыжки через скакалку – 540 Ккал.
    Чтобы вес уходил быстрее добавьте к диете силовые упражнения: штанга, эспандер, гантели помогут нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ.

    Распространенные вопросы о похудении

    Возможно ли похудеть за 30 дней, не прикладывая никаких усилий? Помогают ли диеты похудеть на 10 кг? Как без вреда для организма скинуть вес? Эти вопросы постоянно возникают в головах худеющих людей.
    Когда человек постоянно думает о том, как бы ему поскорее сбросить лишние килограммы, он зацикливается и попадает в состояние постоянного стресса.
    Поэтому перед началом любой диеты нужно расслабиться и поставить перед собой четкую цель.
    Ответы на самые распространенные вопросы:
    Как без вреда для здоровья быстро похудеть? Возможно ли это? Существуют диеты, которые реально помогают срочно похудеть и не предполагают под собой жестких ограничений. Они преимущественно основаны на правильном питании. Например, рацион белковой диеты является щадящим для организма. Также есть методика дробного питания или же система подсчета калорий. Эти методы не вредят здоровью.
    Как похудеть на 10 кг за месяц подростку? Людям до 18 лет быстрое похудение строго не рекомендовано. Подросток может отказаться от вредной пищи, ежедневно заниматься спортом — это поможет скинуть лишние килограммы. Но жесткие диеты применять нельзя, так как они обязательно негативно отразятся на здоровье.
    Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях? Как питаться? Рацион нужно насытить фруктами и овощами. Следует кушать отварное мясо, каши, приготовленные на воде или нежирном молоке. Желательно есть бурый (дикий) рис, поскольку он является самым низкокалорийным. Вместо сахара можно использовать подсластители.Похудеть на 10 кг за месяц диета
    Можно ли похудеть на 10 кг без диет и упражнений? Нет, нельзя. Человек должен прикладывать усилия для достижения этой цели. В противном случае, лишние килограммы никуда не уйдут. Можно выбрать щадящие диеты, которые реально помогают похудеть за месяц и, при этом, не заставляют строго ограничивать рацион.
    Как реально похудеть на 10-15 кг? Что делать, чтобы вес уходил килограмм за килограммом? Нужно исключить из рациона продукты, перенасыщенные жирами. Также необходимо снизить потребление простых углеводов.
    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях? Можно ли похудеть на 10 кг без диет? Нужно применить «арифметику похудения». Для этого следует: подсчитать среднее количество поглощаемых калорий за 1 сутки. Уменьшить получившийся результат на 1000-1500 (для сверхбыстрого похудения) или на 500-1000 (для умеренно быстрого похудения). Составить рацион согласно этим подсчетам.
    Сколько нужно ходить чтобы похудеть? В среднем: 2,5-3 часа в день. Лучше всего не ходить, а медленно бегать. Это сократит время тренировки до 1,5-2 часов в сутки.
    Как правильно питаться, чтобы похудеть? Нужно питаться 4-6 раз в день небольшими порциями. Следует употреблять продукты, насыщенные сложными углеводами: макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, крупы, цельно зерновой хлеб, картофель. Сложные углеводы расщепляются медленно, поэтому вес уходит килограмм за килограммом.
    Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/sovety-xudeyushhim/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-dieta-menyu.html

    Как похудеть на 10 кг за месяц: самые эффективные диеты в домашних условиях

    Что нужно кроме диет для успешного похудения на 10 килограмм за месяц. Какие варианты схем питания стоит использовать.
    Человек по своей природе старается не идти на компромиссы, если можно этого не делать.
    Особенно, если это напрямую касается его успеха. Избавление от жира в современном мире именно так и воспринимается – как личный успех. Поэтому добиться его хочется быстрее, а не рассусоливать процесс на долгие месяцы.
    Похудеть на 10 кг за месяц при правильной диете и занятиях спортом реально, хотя и совсем непросто. Плюс к этому, сохраняется высокий риск возврата уничтоженного жира после прекращения похудения. Реализация таких планов возможна при резком ускорении обменных процессов в теле, что доступно далеко не всем.

    10 кг за месяц – не только диета

    Начнем с последнего пункта в предыдущем абзаце – со скорости обмена веществ. Чем он выше, тем быстрее расходуются калории. Как поступающие в организм извне с едой, так и находящиеся в нем в виде жировых (и не только жировых) тканей.
    Чем быстрее метаболизм, тем проще избавиться от лишних килограмм. Но склонные к ожирению люди всегда награждены природой медленным обменом веществ. Поэтому им изначально гораздо труднее сбросить вес, чем это сделают люди с быстрым метаболизмом.
    Если нужно срочно похудеть за месяц на 10 кг, то нужно задуматься об увеличении скорости обмена. Достичь этого можно физической активностью или приемом специальных добавок (а лучше будет совместить их).
    Со спортом все понятно: чем более интенсивная и продолжительная выполняется нагрузка, тем больше сгорает калорий.

    Ускорители обмена веществ

    Но как быстро похудеть за месяц на 10 кг, если в тренажерный зал идти некогда, да и банально лень? Тут на выручку приходят ускорители обмена веществ и не только они.
    Существует множество спортивных жиросжигателей. Наибольшую эффективность они показывают в комплексе с физической нагрузкой. В этих случаях прирост в расходе калорий достигает 20%. Но исследования показали, что даже прием отдельных ингредиентов из подобных комплексов без нагрузок увеличивает скорость потери жира:
    Кофеин – универсальный ускоритель метаболизма. В спортивных комплексах применяется в безводной форме или в экстракте гуараны и других растений. Любая диета будет с ним эффективнее. Выработка под воздействием кофеина адреналина будет ускорять расходование калорий, а заодно и притуплять голод.
    Перец – не обязательно только он, но это самый доступный термогеник. Он разгоняет обмен веществ, повышая тепло организма. Еще усиливается и потоотделение, а это – выведение лишней жидкости из тела, которая немало весит.

    Диеты для похудения на 10 кг за месяц

    Основу такого похудения составят именно диеты. Иного способа заставить организм сжигать свои запасы без внешних физических нагрузок попросту нет. Учитывая короткий промежуток времени, за который нужно экстренно похудеть, ни о каких комплексных сложных схемах речи идти не может.
    Можно воспользоваться двумя типами ограничения питания: монодиетами или белковым рационом с полным (или почти полным) исключением углеводов.
    Первый вариант более рискованный и тяжело переносимый. Белковые диеты дадут меньший результат, но не создадут такого высокого риска набрать потерянные килограммы по возобновлению нормального питания.
    Рассмотрим оба направления подробнее.

    Экстремальные монодиеты

    Диет для похудения за месяц такого плана существует множество. Самыми популярными из них являются гречневая, кефирная, овощная. Смысл их всех сводится к потреблению какого-то одного продукта в течение определенного времени.
    Некоторые разрешают употреблять любое количество этого продукта, другие лимитируют съедаемый объем. Так, кефир и сырые овощи на одноименных диетах можно есть в любое время и количествах. А вот гречка не должна превышать 200 грамм сырой крупы, заваренной на крутом кипятке накануне.
    Есть на таких диетах будет хотеться постоянно. Люди на них идут за быстрым результатом, соглашаясь терпеть сильный дискомфорт. Но стоит отметить, что переход на обычный рацион питания после таких схем одномоментно невозможен.
    Точнее, опасен с точки зрения возвращения всех потерянных килограмм обратно (и, возможно, даже большего их числа). Испытав однажды стресс от такой диеты, организм начнет набирать их обратно.
    Так он обезопасит себя от повторения такой голодовки, чтобы банально не помереть.
    По-хорошему, прекращение таких жестких диет продолжается еще несколько месяцев периодом реабилитации, когда человек съедает продукты пониженной калорийности и в небольших порциях для адаптации организма.
    Необходимо также отметить недостатки подобных схем:
    Любая монодиета банально вредна для организма. И если несколько дней не будут особо страшны, то целый месяц – это серьезное ограничение витаминов/минералов/углеводов/жиров/белков – всего того, что запрещается на конкретной схеме. Это может привести к различным осложнениям и заболеваниям.
    Большая часть веса потеряется не за счет жира, а за счет воды, гликогена и мышц. Однако, если вы гонитесь именно за килограммами, а не внешним видом, то достичь цифры в 10 кг в некоторых случаях получится.

    Белковые диеты

    Это уже более безопасные и перспективные на длинной дистанции схемы. К ним относится известная диета Протасова, усаживающая на сыры, йогурты и другие молочные продукты 5% жирности. Постепенно в рацион добавляется вареное мясо или курица, съедаемые по 300 грамм в день.
    В сравнении с рассматриваемыми ранее монодиетами, потребление белков имеет куда больше преимуществ:
    нет чувства голода;
    питание лучше сбалансировано;
    не такой очевидный откат веса.
    Учитывая месячную продолжительность, лучше не исключать углеводы на весь период полностью – в крайнем случае, оставьте на это последнюю неделю. Первые же три употребляйте 0,5 гр сложных углеводов на кило веса в первой половине дня.
    Голодными такие диеты назвать нельзя. Это все-таки не кефир, которым, даже если пить его литрами в день, все равно не насытишься. Пользы от такого рациона тоже больше. Белковые продукты – это очень широкий спектр еды. Это значит, что свое меню получится разнообразить как на вкус, так и на различные микроэлементы.
    И поскольку организм не испытывает голодного стресса, как сидя на одной гречке, он не ринется с остервенением восполнять утраченные запасы по завершению диеты.
    Минусы данной схемы:
    Малое количество углеводов сделает вас очень слабым. Вроде, и есть можно вдоволь, а сил не хватает. Да и сонливость будет одолевать, так как мышцам и мозгу активно не будет хватать глюкозы – естественного топлива.
    Взбодриться (и ускорить потерю жира) получится с помощью упомянутого кофеина. Но с ним могут появиться побочные эффекты, вроде головной боли и раздражительности. Да и гипертоникам такие вещества противопоказаны.
    Кстати, о медицинских ограничениях. Белковая диета Протасова непригодна для людей с непереносимостью молочных продуктов. Большое количество белка также нагружает почки, что станет проблемой для людей с их заболеваниями.

    Выводы

    Если вы все еще думаете, как похудеть за 10 кг за месяц без диет, то не тратьте время – это невозможно. Без физической нагрузки потерять такое количество веса можно, но это создает определенные риски. Слишком большой стресс для организма и чересчур велика вероятность возврата на исходные позиции. Так что, лучший вариант – совмещение.
    6 февраля 2017
    Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/na-10-kg-za-mesyac/

    Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

    Красивая и изящная фигура – мечта многих представительниц прекрасного пола и для того, чтобы похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья и приблизится к заветным 90/60/90, они готовы перепробовать различные методы. От традиционных (занятия спортом и диеты) до радикальных (обертывания, специальные массажи и так далее).

    Как можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

    Можно похудеть за месяц на 10 кг. двумя способами: диета и спорт. О них мы сегодня и поговорим. Сначала разберем полезные советы, чтобы не навредить здоровью в процессе похудения
    Конечно можно за это время сбросить и 5 кг и 20 кг, все зависит от ваших стараний. Но, перед тем, как начать описывать комплекс эффективных упражнений и строгих диет, давайте выясним какие же основные правила в этом нелегком деле:
    В первую очередь, вы должны помнить, что употреблять в день калорий нужно меньше, чем вы расходуете, так как, в противном случае они будут накапливаться, вследствие чего появляются лишние сантиметры на талии;
    Не забудьте завести журнал для питания. Подобный лайфхак – это ключ к похудению без вреда для здоровья. В него нужно записывать все то, что вы съели на протяжении всего дня и в каких количествах. С помощь такого журнала вы будете знать, сколько калорий вы употребили и в чем можно себя ограничить.
    Также если вы решили заняться экстра похудением, то ни в коем случае не задумывайтесь о голодовке. Организму начнет не хватать питательных веществ, ослабится иммунитет и вы станете раздражительной. Плюс ко всему, на одной воде долго нельзя продержаться и через пару дней вы сорвётесь наевшись, как говорят, до отвалу.
    При похудении спорт должен стать неотъемлемой частью вашей жизни. Даже непродолжительные пробежки вокруг дома по утрам положительно скажутся на вашем весе. Также называйте ежедневно принимать витамины. Дабы помогать вашему организму и поддерживать его в тонусе.
    Необходимо на протяжении всего дня выпивать не меньше двух литров чистой, фильтрованной воды. Вода поможет вывести из организма все ненужные шлаки.

    Что кушать если хотите похудеть на 10 кг за месяц

    В качестве завтрака предпочтительней будут долго усваивающиеся углеводы. Это может быть каша, овощи и фрукты. Если вы не можете начать свой день без сладкого, то приготовьте себе кашу и добавьте туда ложечку мёда, а перед завтраком (приблизительно за полчаса) необходимо выпить стакан тепловой воды с лимоном (такой напиток “запустит” желудок и поможет быстрее усвоить еду).
    В обед лучше всего скушать кусочек, отваренной либо приготовленной на пару курятины с рисом и овощами или куриный суп, а запить обед можно чашечкой зеленного чая без сахара.
    Ужин должен быть составлен на основе легких белков. Кефир, творог также можно приготовить фруктовый салат и заправить его обезжиренным кефиром.
    Еще вы можете через час или два после завтрака приготовить себе кефирный коктейль с корицей и имбирем. Он поможет утолить чувство голода и улучшить обменные процессы, тем самым расщепляя жировые ткани.

    Упражнения для похудения без вреда для здоровья

    Для того чтобы похудеть минимум на 10 килограмм за месяц, как вы сами понимаете одних диет мало и нельзя забывать о физических упражнениях. Планируя физическую нагрузку, учитывайте вашу занятость и физические способности.
    Заниматься необходимо ежедневно, чередуя слабые нагрузки с умеренными. Утром отдавайте предпочтения бегу и растяжке, а вечером чередуйте силовые упражнения и кардиотренировки.
    Список упражнений:
    Важно знать: физическими упражнениями можно заниматься как дома, так и в фитнес зале. Если по какой-либо причине вы не можете посещать спортивные клубы, то пробежка утром и 30 минут упражнений в домашних условиях с лихвой вам его заменять. Ну а в фитнес зале, вам в процессе похудения поможет опытный тренер-инструктор.
    Как видите, похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья можно. Главное — следить за своим рационом питания и не забывать о физических нагрузках, а также обязательно должно быть желание и правильный подход.
    Источник: https://vkus-dieti.ru/kak-poxudet-za-mesyac-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

    Диета на 10 дней. Как сбросить 10 кг быстро

    В преддверии пляжного сезона или незадолго до долгожданного отпуска надо быстро привести свою фигуру в порядок и не навредить при этом своему драгоценному здоровью. В этом материале мы расскажем вам, как это можно сделать.
    В предыдущей статье мы обсуждали тему, можно ли быстро похудеть на десять килограммов за короткий промежуток времени без вреда для своего здоровья с помощью белковой диеты.
    Самый важный момент, на котором хотелось бы акцентировать ваше внимание, это широко распространенное заблуждение, что можно сбросить лишний вес и убрать живот, как по мановению волшебной палочки, с помощью 'чудо-таблеток', поясов или других средств, ничего не делая при этом.
    Важно понять, что без предварительной консультации с диетологом и без надлежащего обследования (возможно, какое-то заболевание или же проблемы с обменом веществ влияют на увеличение лишнего веса, а не наследственная склонность к полноте) нельзя «садиться» на жесткую диету и пытаться похудеть за 10 дней на 10 кг — вы можете сильно навредить своему здоровью, а прежний вес снова вернется через некоторое время. Особенно опасно употреблять широко рекламируемые таблетки для похудения, при этом абсолютно не понимая, какие изменения в организме они вызывают и какие последствия могут быть.
    Лишний вес — распространенная проблема, которую хочется устранить без значительных усилий и за короткий промежуток времени. Похудеть на 10 кг быстро — миссия выполнимая, если придерживаться некоторых правил. Но резкое снижение веса негативно отразится на состоянии здоровья.
    Ниже мы расскажем вам о том, как можно в домашних условиях сбросить лишние килограммы за 10 дней с помощью протеиновой диеты (поход к диетологу при этом вовсе не отменяется!).

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *