Как похудеть при гв и не потерять молоко?

9 ответов на вопрос “Как похудеть при гв и не потерять молоко?”

  1. Миша Провод Ответить

    В спортзале


    Занятия в фитнес-центре начинают минимум через два месяца после родов. При отсутствии самостоятельного опыта мамочкам лучше обратиться за помощью к тренеру, который подскажет, как похудеть при грудном кормлении.
    Не следует выполнять упражнения сразу на все мышцы, куда эффективнее ограничиться 2-3 мышечными группами. Со временем материнский организм сам начнёт подсказывать, сколько нужно заниматься. Для начала же достаточно 50 минут, из которых по 10 отводится на разминку, заминку, а остальные 30 – на основную часть.
    Посильная нагрузка в зале поможет молодым мамам одновременно кормить грудью и худеть без ущерба для здоровья.

    Бассейн


    Плавание – одна из наиболее полезных и эффективных нагрузок для беременных, недавно родивших женщин. Благодаря плаванию укрепится мышечный корсет, подтянется кожа, улучшится общее самочувствие и настроение. Многие мамы выбирают аквафитнес. Он не только помогает худеть после родов, но и возвращает суставам, связкам былую эластичность.
    Даже при нахождении в бассейне следует постоянно пить воду: нагрузки там высокие, потому кормящий организм начинает испытывать сильное обезвоживание.

    Разрешённые упражнения

    Можно ли похудеть путём упражнений, если кормишь грудного ребёнка? Действительно, есть упражнения, которые разрешено выполнять уже через сразу после появления на свет малыша. Например, дыхательную гимнастику, которая помогает прессу быстрее прийти в форму. Спустя несколько недель можно заниматься на фитболе, а также выполнять элементарные упражнения на коврике:
    Стоя на полу, глубоко вдохнуть, сделать интенсивный выдох, стараясь полностью высвободить лёгкие и напрягая мышцы живота. Чтобы похудеть в области талии, это упражнение необходимо выполнять ежедневно и так долго, насколько хватит сил и терпения.
    Подъёмы ног до 90° в положении лёжа. Это упражнение эффективно для тех женщин, которым сложно худеть во время грудного вскармливания.
    Махи руками стоя на полу – «Мельница». Это упражнение позволяет вернуть тонус мышц, избежать дряблости кожи.

    Как похудеть быстро после родов при ГВ


    В этом поможет правильная организация режима дня, а также следование некоторым рекомендациям.
    Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, разгоняет обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
    Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
    Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женскому организму, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
    Много гулять, выполнять посильные упражнения.
    Ежедневные прогулки вкупе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

    Можно ли пить таблетки для похудения

    Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья. Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.
    Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.

    Ошибки при похудении: чего стоит остерегаться

    Зачастую лишний вес остается из-за несоблюдения роженицей рекомендаций специалистов. Для похудения при ГВ необходимо правильное питание, полноценный сон и посильная физическая нагрузка.

    Голодание

    С целью поскорее вернуть былую форму многие женщины идут на крайности, вплоть до голодания. Это при том, что потребность в питании заметно возрастает во время лактации. Нормальная калорийность в этот период составляет 1800-2600 кКал. Думая, как похудеть во время лактации, роженица лишает своего малыша необходимых питательных веществ. С бедным по составу молоком ребёнок недополучает защитные антитела, часто болеет, отстаёт в развитии от своих ровесников.

    Однокомпонентная диета


    Можно ли похудеть на монодиете? Безусловно, да. При постоянном употреблении в пищу одного продукта организм испытывает колоссальную нагрузку. Энергию приходится черпать из имеющихся ресурсов – жировой ткани, а затем и мышечной. При этом замедляется обмен веществ, резко падает количество вырабатываемого молока.
    Однокомпонентные диеты позволяют похудеть достаточно быстро, но нужен ли такой стресс организму? Другое дело разгрузочные дни раз в неделю, которые пойдут только на пользу.

    Есть одни овощи

    Большое количество клетчатки в рационе роженицы усиливает перистальтику кишечника, вот почему худеют на овощах при грудном вскармливании. Однако недостаток животных белков заставляет организм черпать энергию из мышечной ткани, в результате страдает лишившийся поддержки позвоночник, суставы.
    Для похудения необязательно ограничиваться одними овощами, меню кормящей мамы должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белка и полиненасыщенных жиров.

    Неподвижный образ жизни


    Длительные прогулки и посильные упражнения заставляют работать мышцы. На поддержание последних требуется много энергии, потому молодым мамам не стоит дополнительно думать, как похудеть. При отсутствии нормальной физической нагрузки не происходит дополнительного сжигания калорий. Кроме того, слабые мышцы не в состоянии долго удерживать позвоночник в прямом положении. Отсюда сильные боли, остеохондроз, грыжи.

    Интенсивные тренировки

    Мышцам на восстановление необходимо минимум 48 часов. Если не давать им этого времени, занятия спортом станут приносить только вред. Высокая интенсивность тренировки вызовет головокружение, тахикардию, одышку. Необходимо контролировать пульс: слишком быстрый сожжёт не жировую, а мышечную ткань.

  2. Hubok Falcons Ответить

    Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

    Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

    Важные основные рекомендации на пути к похудению

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
    Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
    Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
    Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

    Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.
    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.
    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

    «Body&Mind» – «Тело и Разум»

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.
    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации
    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.
    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.
    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.
    А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

  3. Фанатик Ответить

    Доброго всем времени суток!
    В продолжении темы материнства свой отзыв мен хотелось бы посвятить питанию кормящей мамы. Именно ПИТАНИЮ, так как любая – это стресс для организма, а для кормящей мамы тем более, к тому же может привести к сокращению грудного молока, снижение калорийности – к слабости, утомляемости и раздражительности.
    Потеря веса во время является лишь приятным дополнением в данном питании, но никак не целью.
    В родом я подошла с отметкой на весах 80 кг (на учет вставала с весом 57 кг).
    После родов я сразу скинула 15 кг из-за того, что мне была сделана операция кесарево сечения и какое-то время мне нужно было строго себя ограничивать в еде. Затем начался период грудного вскармливания, рацион немного расширился, но чтобы не допустить проблем с желудочно-кишечным трактом у моего ребенка, он все же был ограничен.
    На момент кормления я подошла с весом 65 кг.

    Заповеди кормящей мамы:
    1. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Все, что Вы кушаете попадает в организм ребенка вместе с молоком.
    2. Рацион должен быть здоровым, полезным и натуральным. Можете кушать самую простую пищу, но старайтесь разнообразить свое меню.
    3. В вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белки, здоровые жиры, правильные углеводы.
    4. Кушайте все, но в умеренных количествах. Каждый день вводите новый продукт в рацион и смотрите нет ли у ребенка на него аллергических реакций и проблем с пищеварением.
    5. Кушайте маленькими порциями, но чаще. А за полчаса до кормления выпейте стакан воды, чтобы усилить выработку молока.
    Также я вела специальную тетрадку, так называемый дневник питания. В него я записывала продукты, которые кушала и в каком количестве. Подобный дневник очень выручал меня, при анализе продуктов, если вдруг у дочери появлялась аллергия и проблемы с пищеварением.
    В период грудного вскармливания я кушала:
    1. Кефир, который произведен в тот день, в который я его покупала.
    2. Маложирный магазинный творог (готовила сырники и запеканки)
    3. Сухое печенье, покупала для диабетиков или детское.
    4. Вареное или печеное нежирное мясо, я кушала говядину, куриную грудку, иногда просто готовила ее на пару. Также готовила тефтели и фрикадельки.
    5. Варила компот из сухофруктов (изюм, курага, яблочки), чернослив не использовала, чтобы не вызвать газообразование у малышки.
    6. Запеченную, вареную нежирную рыбу (судак, треска). Кушала 1-2 раза в неделю.
    7. Пила чай со сгущенным молоком (для повышения лактации и жирности молока)
    8. Гречневую и овсяную кашу на воде.
    9. Из фруктов я кушала зеленые яблоки и бананы не больше 1 шт. в день за час до кормления.
    10. Картофельное пюре на воде, но с добавлением сливочного масла.
    11. Из сладкого я кушала зефир и мармелад в ограниченных количествах.
    12. Вареная колбаса в очень маленьких количествах.
    13. Пшеничный и ржаной хлеб
    14. Макароны из твердых сортов пшеницы
    15. 10% сметану
    16 Сыр
    17. Козье молоко.
    Количество жидкости в день у меня составляло 2 – 2,5 литра, в эту цифру я включила также супы.
    Когда я хотела пить, то пила чистую негазированную воду.
    Что я категорически не употребляла (по причине выявленной аллергии у ребенка и кишечных колик):
    1. Шоколад, пирожное, мороженое
    2. Бобовые, капусту
    3. Рис, перловая крупа
    4. Пищу, жареную на масле
    5. Копченые продукты
    6. Минералку с газом и прочие газированные напитки
    7. острые приправы и пряности, в том числе чеснок и лук, так как они придают специфический привкус грудному молоку
    8. Цитрусовые, виноград
    9. Орехи
    10. Клубнику, томаты, красные яблоки, гранаты и прочие красные фрукты и овощи
    11. Кофе
    Лидерами среди аллергенов согласно ГУ НИИ питания РАМН являются:
    1 место: коровье молоко
    2 место: рыба
    3 место: яйца.
    Благодаря элементарным правилам, изложенным выше, мне удалось максимально возможно снизить появление кишечных колик у моего ребенка.
    Во время кормления грудью (6 месяцев) я увеличила калорийность дневного рациона до 2000 ккал. На таком питании за полгода я скинула 5 кг и до сих пор, придерживаясь правил правильного питания их не набираю. Мой вес составляет 60 кг.
    Ко всему вышеперечисленному были добавлены элементарные упражнения (приседания, пресс, наклоны в стороны) и очень много гуляла. Родила я 5 июня, так что все лето было в моем распоряжении.
    Но самое главное, что было у меня на пути к стройной фигуре – это мотивация. Нет, не стать стройнее, это уже было приятным побочным эффектом, а не навредить своему ребенку, сохранить молоко и защитить дочь от газообразования, аллергии и прочих неприятностей, напрямую зависящих от грудного молока.

    Радости Вам!

  4. JOH Ответить

    Хотела рассказать свою историю. При росте 1.64 до замужества весила 52-55 кг. Вышла замуж – сращу беременность и тут начелось. Ела как бегемот итог в роддоме на схватках на весах 84 800. Надо же…родила быстро без разрывов и не мучаясь долго.. Благополучно забыла родовую боль, с 3160 Гр на руках в конверте и 76 кг во мне пришла домой. Через 5 дней 75 кг. Через 7 дней 73. И на 73 весы встали и так прошло месяца 2 и тут я поняла так не пойдет. Пересмотрела свое питание убрала килограмм печенье с 2 литра чая со сливками. Да да вы правильно читаете именно так килограмм печенье и чай с молоком которые мы привыкли заедать и распивать круглосуточно. Итог за неделю -5 кг. На весах 68. Они держались еще 2 месяца. А потом я взяла убрала макароны все гадости кроме правильного питание, уменьшила порции стала кушать чаще, записываю свой рацион. Стала делать Джиллиан Майклс [похцлей за 30 дней]. Гулять с сыном минимум по часу. И ходить по деснице на 5 этаж и обратно по 5 раз и все это ежедневно. Да я тоже человек и даю себе поблажек. Бывает это длится 1-3 дня. Но потом опять вперед. И тадааааам. За месяц. Стала 60 кг. Но последние 5 никак не уходят. Вес пока стоит на месте. Теперь думаю двбавить разгрузочный день. Кстати девочки с молоком все вы порядке. Сын только на ГВ. Нам 5 месяцев. Он даже воду не пьет. Вес у нас 8 кг и рост 69 см для 5 месячного ох как хорошо(тьфу тьфу) но еще. Пью воду 2-4 литра. И пью черный чай, иногда съедаю много хлеба, но а эти дни я просто не худею. Еще мне с 68 до 63 кг помог скинуть диеты борментала. Я смотрю их передачи питалась как они. Но меня хватила на 3-4 дня. Итог – несколько кг. Да хорошо худеется на нем но я чуть не умерла. Поэтому решила медленно но верно.

  5. Ironforge Ответить

    Каждая молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса после родов. Однако, не все так сложно, как кажется на первый взгляд. Кормящей женщине довольно просто сбросить ненужные килограммы, если знать некоторые особенности тела и нюансы грудного вскармливания.
    Итак, как же похудеть кормящей матери без потери молока? Сегодня мы постараемся подробно ответить на данный вопрос.
    Почему вы набираете вес после родов?
    Многие будущие мамы думают, что им нужно есть как за двоих. Потому они перестают следить за тем, что и сколько они едят, позволяя себе расслабиться и оправдывая это потребностью будущего ребенка.
    Вторая причина состоит в том, что женщина в положении менее активна, поэтому калории, получаемые из пищи, откладываются в виде жира. А после рождения ребенка женщина по привычке продолжает вести пассивный образ жизни.
    Более того, беременность и роды перестраивает организм, включая специальный защитный механизм будущего ребенка. В данной ситуации интенсивно накапливаются жировые отложения, особенно в области талии.

    Еще одна ошибка – сидение на небезопасных диетах, которые не только не помогут похудеть, но и способны нарушить метаболические процессы и гормональный фон организма. Если вы не хотите подорвать свое здоровье и потерять молоко, то не стоит сидеть на диетах.
    Как же похудеть кормящей маме?
    На самом деле, все очень просто – в вашем рационе должны в обилии присутствовать все необходимые витамины, макро- и микроэлементы, большинство из которых находится в овощах и фруктах. Однако, важно понимать, когда и в каких количествах вам можно их кушать.

    В первой половине дня нужно есть углеводы: различные крупы (особенно полезна гречневая и овсяная), а также всевозможные фрукты (начиная от яблок и заканчивая бананами).
    Во второй половине дня следует есть исключительно белковую пищу: яйца, нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты.
    Не забывайте и о полезных жирах, которые очень благоприятно сказываются на процессе лактации молока матери. Они содержатся в той же рыбе, а также семечках, орехах и растительном масле холодного отжима. Однако, имейте в виду, что они высококалорийны.
    Исключите из своего рациона всю вредную пищу: сладкие, мучные, жареные, соленые, острые блюда, заменив их вареными, тушеными, запеченными и приготовленными на пару.
    Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые 2-3 часа. Выпивайте ежедневно не менее двух литров чистой воды. Она способна ускорить обмен веществ, тем самым избавив от лишних сантиметров в талии.
    Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите яблоком или кефиром, иначе в последующий прием пищи вы можете съесть много лишнего.
    Физические нагрузки для похудения после родов
    Что касается физических нагрузок, то начинать вести активный образ жизни можно уже спустя 14 дней после родов. Для начала достаточно долгое время гулять на свежем воздухе с ребенком.
    Спустя 30 дней после родов можно начинать и более серьезные тренировки. Если вы можете оставить с кем-то ребенка, отправляйтесь в фитнес-центр на занятия любыми как аэробными, так и анаэробными нагрузками.
    Если же такой возможности нет, то тренируйтесь в домашних условиях. Благо, на сегодняшний день существует множество обучающих видео-тренировок в интернете.

  6. WaStEr Ответить

    Перечень упражнений (необходимо лечь на бок):
    Упор на локоть одной руки, вторая рука перед собой. Поднимать прямую ногу, которая сверху, до угла 90 градусов. Важно не перенапрягаться.
    Боковая планка. Помогает укрепить мышцы пресса, внести разнообразие в тренировочный процесс. Минимальное время выполнения – 1 минута.

    Боковая планка помогает тренировать большое количество мышц одновременно. Упражнение нагружает прямые и косые мышцы живота, способствует уменьшению болей в области спины, корректирует неправильную осанку, уменьшает талию (особенно актуально после рождения ребенка).
    Упражнение для похудения ног выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, а затем по очереди делать махи согнутыми ногами вверх.

    Фитнес при кормлении грудью

    Подходящие виды спорта при кормлении грудью:
    Плавание. Помогает восстановить фигуру, благотворно влияет на нервную систему, избавляет от целлюлита.
    Ходьба. Наиболее доступный вид спорта. Прогуливаясь с коляской, женщина решает сразу две задачи: обеспечивает здоровый образ жизни ребенку и приводит тело в порядок.
    Йога. Позволяет добиться гармонии со своим внутренним миром.
    Аэробика. Ритмичные движения под быструю музыку подходят для активных женщин.
    Занятия с обручем. После длительных тренировок многие женщины могут использовать обруч при кормлении ребенка.

    Что нельзя делать при похудении после родов при грудном вскармливании?

    При похудении после родов ни в коем случае нельзя:
    Голодать. Результатом может стать стрессовое состояние, возможны срывы, дополнительный набор веса.
    Пропускать приемы еды. Организм начинает накапливать запасы жира. При этом похудеть еще сложнее.
    Отказываться от употребления продуктов с содержанием углеводов. Они должны быть в сбалансированном рационе.
    Не рекомендуется:
    Часто взвешиваться. Это провоцирует нервное расстройство. В результате пропадает желание бороться с лишним весом.
    Употреблять в пищу продукты с нулевым содержанием жира. Это не поможет похудеть.
    Отказываться от физических занятий. Важно заниматься разрешенными видами спорта.
    Каким видом спорта запрещено заниматься молодым мамам:
    Легкая атлетика.
    Жим штанги.
    Они могут привести к снижению лактации.

    Заключение

    Соблюдение диеты после родов – залог здоровья мамы и ребенка. Правильный рацион позволяет за короткий промежуток времени вернуть стройную фигуру без вреда для организма.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *