Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как похудеть в руках и плечах в домашних условиях?”

  1. Nerisar Ответить


    Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.
    Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:
    А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

    Упражнения без гантелей

    Стоит отметить что эти упражнения не заменяют тех которые я описала выше, а дополняют их.
    Отжимание от пола — очень простое упражнение, позволяющее похудеть в руках и плечах. Я уже рассказывала как правильно отжиматься от пола, обязательно прочтите об этом перед началом занятий.

    Ноги поставьте вместе или на ширине плеч, уприте их в стену. Тело держите ровно, без прогибов в области талии. Отожмитесь столько раз, сколько сможете.
    Обратные отжимания от стула или скамейки — отличное средство для проработки трицепса и похудения обвисшей задней части руки. Я встречала женщин, руки которых похудели только от одного этого упражнения.

    Примите исходное положение на вытянутых руках, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Выполните максимально возможное число повторений.
    Теперь мы с вами знаем как похудеть в руках в домашних условиях очень быстро, правильно и без вреда для здоровья. Для этого понадобиться приложить некоторые усилия и помните, что просто так даются лишь самые бесполезные вещи.
    Жду ваши вопросы, отзывы и комментарии, удачи!

  2. Dairg Ответить

    Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.
    Выполнение:
    становятся на четвереньки;
    колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
    поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
    одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
    задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
    повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.
    Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

    Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

    Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.
    Выполнение комплекса:
    становятся прямо;
    ноги ставят по ширине плеч;
    руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
    совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
    меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
    локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
    совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
    затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
    сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.
    Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

    Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

    Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

    Правильно питаться


    Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.
    Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.
    Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

    Уменьшить порции

    Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

    Обязательно завтракать

    Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

    Пить побольше воды


    Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

    Отдать предпочтение зеленому чаю

    Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

    Делать кардио каждый день


    Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

    Ходить побольше пешком

    Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.
    Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.
    По материалам: myhealthtips.in

  3. дашка Ответить

    У многих женщин возникает проблема, как похудеть в руках. Это самая заметная часть тела, а при наличии жировых отложений избавиться от них непросто. Для этого необходимо сочетание физической активности с диетой, хорошо, если дополнительно будет использоваться массаж или другие косметические процедуры.

    Почему возникает проблема?

    Не у всех женщин худые и красивые руки. Поэтому они стесняются надевать открытую одежду летом, ходить на пляж. Часто такая проблема возникает с возрастом. Ведь в области плеч накапливается жир редко и медленно. Чаще всего полные руки у тех женщин, которые страдают от лишнего веса. В большинстве случаев жировые отложения появляются сначала на животе, бедрах, только потом на плечах.
    Причиной того, что руки толстеют сильно, может быть генетическая предрасположенность. У таких людей может быть нормальная фигура, но полные плечи. Накопление жира в этих местах связано также с низкой физической активностью. Большинство женщин не нагружает эту часть тела. А неправильное питание и малоподвижный образ жизни проводит к тому, что жир откладывается там, где мышцы не работают.

    Что нужно для того, чтобы похудели руки?

    Жир в этих местах не появляется резко, он накапливается постепенно. Поэтому вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро в домашних условиях чаще всего возникает у женщин перед летом. Или же страдают от этой проблемы те, кто сбросил лишний вес, а в руках похудения не произошло. Большинство советов направлено на снижение жировых отложений в области живота, поэтому женщины с этой проблемой часто не знают, что делать.
    Есть несколько путей уменьшения объемов тела: диета, упражнения, массаж, липосакция. Но ни один из них не поможет самостоятельно. Если рассматривать вопрос, как похудеть в руках и плечах быстро, важно использовать комплексный подход. Поможет только сочетание таких методов:
    достаточные физические нагрузки и упражнения;
    соблюдение правильной диеты;
    массаж, обертывания и другие косметические процедуры.

    Физические нагрузки для похудения рук

    Самый распространенный совет, как быстро похудеть в руках – увеличить физическую активность. Причем не стоит ограничиваться только упражнениями на мышцы рук. Без общего похудения они могут стать бесполезными. Поэтому в программу тренировок обязательно включить кардионагрузки.
    Это бег, занятие на велотренажере, езда на велосипеде, танцы. Полезно для похудения заниматься в бассейне. Чтобы уходили жировые отложения с рук, можно плавать. Но более эффективна аквааэробика.

    Силовые нагрузки

    Такие упражнения эффективны тогда, когда жировые отложения уже ушли. Иначе мышцы не будут расти. Если же жира нет, силовые нагрузки приведут к увеличению мышечной массы и формированию красивой формы рук. Заниматься можно в зале с тренажерами или же дома. Для этого можно использовать гантели массой 1-2 кг, утяжелители или собственный вес. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. Есть несколько самых эффективных:
    поднимать гантели поочередно вверх;
    опустив руки с гантелями вниз, отводить назад;
    из этого же исходного положения поднимать вдоль туловища к подмышкам;
    поднять руки с гантелями вверх, опускать назад, за голову;
    наклонившись вперед, разводить руки с утяжелителем в стороны;
    полезно держать планку – упор на прямые руки и носки ног;
    отжимания от пола (для начала можно отжиматься от стола или стула);
    обратные отжимания от стула;
    надев на запястья утяжелители, завести руки за голову, сгибать и разгибать локти;
    «ножницы» руками и круговые движения сначала можно выполнять без утяжеления, но постепенно наращивать вес;
    эффективно боксирование с грушей или с гантелями.

    Диета для уменьшения объема рук

    Чтобы решить проблему, как похудеть в руках и плечах, без изменения питания не обойтись. Но специальной диеты для этого не существует. Важно снизить количество углеводов и жиров, а также отказаться от вредных продуктов. Рацион питания нужно составлять так, чтобы не употреблять много калорий.
    Пищу рекомендуется варить, тушить или запекать. Мясо и рыбу можно готовить на гриле. Рекомендуется чередовать животные белки с растительными. Они есть в бобовых, цветной капусте, грече, орехах, сое. Желательно последний раз поесть не позже, чем за 3 часа до сна. Основным правилом эффективного похудения является употребление не менее 2 литров воды в день.

    Что нельзя кушать?

    Есть продукты, которые способствуют накоплению жировых отложений. Чтобы похудели руки, от них нужно полностью отказаться. Причем они не обязательно должны содержать много углеводов или жиров.
    Вредными могут быть такие продукты:
    сладости и кондитерские изделия;
    фаст-фуд;
    газированные напитки;
    кофе, черный чай;
    грибы;
    белый хлеб и сдоба;
    маринады, соления, консервы;
    жареные и жирные продукты;
    картофель.
    Они вредны потому, что замедляют обменные процессы и ухудшают усвоение питательных веществ. По этой же причине необходимо исключить алкогольные напитки.

    Полезные продукты

    Несмотря на опасения, полезный рацион питания может быть разнообразным и вкусным. Есть много продуктов, которые можно употреблять в процессе похудения, так как они не влияют на накопление жира. Рацион может состоять из:
    овощей и фруктов;
    кисломолочных продуктов;
    нежирного мяса и рыбы;
    яиц;
    круп;
    сухофруктов;
    зелени;
    орехов.

    Лучшие диеты

    На фоне правильного питания можно периодически применять различные диеты. Самой эффективной считается белковая. Насыщенная протеином пища обеспечивает организм энергией и помогает восстанавливаться после физических нагрузок. За неделю можно сбросить до 5 кг. Если лишнего веса было немного, при этом удается также похудеть в руках и плечах.
    Рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочный день. Эффективна такая экспресс-диета на кефире, яблоках или смузи.

    Косметические процедуры

    Эффективные способы, как сделать руки худыми – это косметические процедуры. Но применять их можно только совместно с диетой и физическими упражнениями. Они помогут поднять тонус кожи, подтянуть обвисшие мышцы, справиться с жировыми отложениями. Применяется для этого несколько методов.
    Массаж можно делать у специалиста или самостоятельно. Есть специальные методики, позволяющие уменьшить жировые отложения.
    Наружные средства с антицеллюлитным эффектом. Крема, лосьоны или гели содержат вещества, которые активируют кровообращение и обменные процессы в подкожном слое, расщепляют жиры.
    Водные процедуры, контрастный душ, обливания. Они тонизируют кожу, стимулируют приток крови.
    Обертывания с различными средствами, которые способны расщеплять жировые отложения.

    Массаж

    Эффективнее массаж, который делает специалист. Он затрагивает не только руки, но и спину, плечевой пояс. Это способствует улучшению общего состояния, повышает работоспособность, расслабляет. Применение профессионального массажа позволяет уменьшить жировые отложения, устранить дряблость кожи, повысить подвижность суставов.
    Применяются чаще всего ручной общеукрепляющий массаж. Но для более быстрого похудения области рук можно воспользоваться другими методиками. Какие из них эффективны:
    антицеллюлитный выводит токсины, обеспечивает нормальный ток лимфы и кровообращение, улучшает тонус кожи;
    вакуумный применяется для уменьшения подкожных жировых отложений;
    точечный является вспомогательным методом для улучшения работоспособности, уменьшения болей в мышцах;
    аппаратный устраняет жировые отложения, подтягивает кожу.
    Можно делать массаж дома. Лучше, если процедура будет проводиться в ванне на разогретое тело. Полезно применять аромамасла. Массировать руку от предплечья в сторону плеча. На внутренней поверхности избегать сильного нажатия. Можно использовать игольчатые или шариковые массажеры, мягкие щетки.

    Обертывание

    Когда ищут ответ на вопрос, как похудеть в руках у девушек, чаще вспоминают эту процедуру. Обертывание помогает открыть поры, ускоряет вывод токсинов и расщепление жировых отложений. Эта процедура заключается в нанесении особой смеси равномерным слоем на проблемные участки тела. Сверху нужно обернуть пленкой и закутать теплым шарфом. Продолжается процедура от 10 минут до часа.
    Обычно рекомендуется проводить обертывание курсами, каждые 1-2 дня. Через месяц руки могут уменьшиться в объеме на 2 см. Нужно только правильно выбрать смесь. Ее можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Главное, чтобы на компоненты не было аллергической реакции. Популярны обертывания с кофе, маслом жожоба или виноградных косточек, антицеллюлитные кремы. Есть также несколько эффективных рецептов.
    Медово-горчичное обертывание делают вечером. Смешать 2 столовые ложки меда и пол чайной ложки порошка горчицы. После нанесения может почувствоваться жжение, нежелательно продолжать процедуру дольше 10 минут. После нее смазать кожу кремом.
    Размешать в стакане горячей воды 60 г голубой глины и несколько капель эфирного масла пачули, кипариса, лимона или грейпфрута. Держать смесь 30 минут.
    Популярные водорослевые обертывания можно делать даже в домашних условиях. Для этого 4 столовые ложки сухой ламинарии залить литром кипятка и настоять полчаса. Процедуру можно продолжать 40–60 минут.

    Как подтянуть кожу на руках после похудения?

    Довольно часто женщины замечают, что похудеть в руках удалось, но форма у них осталась некрасивой. Это происходит потому, что после исчезновения жировых отложений кожа обвисла, стала дряблой. Регулярные упражнения помогут тонизировать мышцы, постепенно кожа подтянется. Ускорить этот процесс можно с помощью обертываний.
    Кроме того, можно записаться в косметический салон. Есть процедуры, которые помогают устранить дряблость кожи. Это массаж ручной и аппаратный, а также использование пилинга. Не стоит бросать диету. Правильное питание и употребление достаточного количества воды помогут быстро привести руки в норму.

    Советы и рекомендации

    Женщинам, столкнувшимся с такой проблемой нужно понять, что похудеть только в руках невозможно. Должен применяться комплекс мер, направленный на все тело. Второй нюанс, который стоит учитывать – изменения не произойдут быстро. Если соблюдать диету и выполнять правильные упражнения, постепенно похудение коснется рук. Но обычно этот процесс начинается с уменьшения жировых отложений, а в этой части тела быстро отвисает кожа. Поэтому добиться красивой формы нелегко.
    Но если воспользоваться рекомендациями опытных диетологов и тренеров, можно ускорить этот процесс.
    Просто снижать вес недостаточно. Могут исчезнуть жировые отложения, но плечи останутся дряблыми и отвисшими. Поэтому обязательно включать специальные упражнения на руки.
    Мало одних силовых упражнений. Пока не уменьшится жир, мышцы не смогут стать более упругими. Поэтому кардионагрузки необходимы.
    Определять программу похудения нужно с учетом индекса массы тела. Если ожирения нет и ИМТ меньше 30, можно справиться своими силами. Если же он больше, потребуется помощь специалиста.
    Не рекомендуется использовать строгие короткие диеты, так как после окончания жир накапливается еще быстрее. Лучше постоянно питаться здоровой низкокалорийной пищей.
    Дополнительно для подтяжки обвисшей кожи и ускорения процесса похудения нужно применять косметические процедуры: массаж, обертывание, полезно посещать баню.
    Рекомендуется употреблять не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Она помогает ускорить обменные процессы и быстрее расщеплять жиры.
    Записаться на танцы, посещать бассейн или йогу. Такие нагрузки помогут быстрее избавиться от жировых отложений, обеспечат равномерную работу всех мышц тела.
    Похудеть в руках несложно, только если применять комплексный подход. Изменив образ жизни и питание, регулярно применяя косметические процедуры, можно сбросит лишний вес. Вместе с ним уйдут жировые отложения на руках, а специальные упражнения помогут вернуть тонус мышцам.
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  4. Gravelweaver Ответить

    Спортивные занятия помогут укрепить организм, нарастить мышечную массу и, что самое главное, сбросить лишний жир. Если вы сделаете акцент на правильном питании, но не будете уделять внимание физическим упражнениям, кожа на похудевших плечах может обвиснуть, а ведь этого женщины боятся не меньше, чем полноты. Чтобы избежать этого, по 20-25 минут в день занимайтесь спортом. Проявите упорство, и очень скоро станете счастливой обладательницей стройной, подтянутой фигуры. Ниже описаны самые действенные упражнения для красивых рук и плеч:
    Упражнение с табуретом. Займите исходное положение: стоя спиной к табурету, облокотитесь на углы руками. Держите кисти в обычном положении. Сомкните пальцы, держите колени вместе. Опираясь на ладони, медленно опуститесь вниз, почти до самого пола. На пару мгновений замрите в таком положении, а затем, напрягая бицепсы, возвратитесь к исходной позиции. Повторяйте описанное упражнение по 13 раз утром и вечером.
    Подъем рук за спиной. Для выполнения следующего упражнения вам потребуется полотенце. Расставив стопы на ширине 40 см, слегка согните колени, подайтесь корпусом вперед. Возьмите в руки полотенце и натяните его так, чтобы в мышцах ощущалось напряжение. Плавно подымайте руки вверх, затем опускайте вниз. Это упражнение эффективно сжигает лишний жир, тренирует предплечья, укрепляет бицепсы. Освоив подъемы за спиной, вы поймете, как быстро похудеть в руках и в плечах. Повторяйте упражнение трижды в день, по 16 раз, и очень скоро заметите результат: лишний жир отступит.
    Отжимания под углом. Еще одно необычайно действенное упражнение для тех, кто не знает, как убрать с рук жир. Для него вам вновь потребуется стул. Займите упор лежа, держа ладони на ширине плеч. Обопритесь носками стоп на стул. Держите тело в ровном положении и начинайте медленно отжиматься. Опускаясь вниз, старайтесь слегка касаться грудью пола. Чтобы эффективность упражнения не снижалась, держите поясницу ровно, не прогибайтесь.
    Упражнение с гантелями. Упражнение для проработки групп мышц рук, груди и предплечий с целью сжигания лишнего жира. Возьмите гантели, и, напрягая плечи, поднимите их перед собой на уровне солнечного сплетения, держа локти слегка согнутыми. На несколько мгновений замрите в таком положении, а затем разведите руки в разные стороны. Снова выдержите небольшую паузу и возвратитесь к исходному положению. При ежедневном выполнении описанное упражнение обеспечит равномерное похудение рук и плеч. На каждом подходе повторяйте по 17 раз.
    Мельница. Стоя прямо, расставьте стопы на ширине плеч. Поочередно вращайте руками по кругу, напрягая плечи. Правую поднимите вверх (через спину), а левую опустите вниз, затем наоборот. Чтобы ускорить процесс избавления от лишнего жира, усложните упражнение – вооружитесь гантелями. Дополнительная нагрузка на мышцы плеч поможет быстрее похудеть.

    Видео: комплекс упражнений для похудения

    Просмотрев видеозаписи прикрепленные, вы узнаете, как можно похудеть в руках и в плечах, выполняя простые физические упражнения в домашних условиях. Опытные специалисты в области фитнеса расскажут, как избавиться от толстых рук, не причиняя ущерба организму. Прислушайтесь к ценным рекомендациям, чтобы навсегда забыть о наболевшей теме лишнего веса!

    С гантелями


    ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ-3 РУКИ

    Без гантелей


    Упражнения для рук (без гантелей)

    С эластичной лентой


    Упражнения для похудения рук с эластичной лентой.

  5. Ariuhuginn Ответить

    Жим вниз головой. Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.

    Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя. Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.

    Завершить тренировку можно несколькими упражнениями на пресс и косые мышцы, а после выполнить растяжку. Это займет не так много времени, однако подарит дополнительные бонусы в виде плоского животика и гибкой талии.

    Как похудеть в руках, занимаясь в тренажерном зале?

    Девушкам, которые любят посещать тренажерный зал, также можно подобрать несколько упражнений, которые в сочетании с беговой дорожкой или велотренажером сотворят чудеса с дряблым трицепсом и придадут желаемый рельеф верхней части корпуса.
    Заниматься на тренажерах лучше всего по следующему принципу: вес с каждым подходом должен увеличиваться, а количество повторений уменьшаться. Например, во время выполнения первого подхода используется маленький вес и не менее 16 повторений. Второй подход выполняется с весом, увеличенным на одну «плитку», а количество повторений сокращается до 12. Затем опять добавляется «плитка», а число повторений сокращается до восьми.
    Комплекс, который укрепит спину и поможет похудеть в плечах и руках:
    Гиперэкстензия для мышщ спины. Ноги необходимо зафиксировать под валики тренажера (скамья для гиперэкстензии), туловище расположить ровно, напрячь мышцы пресса и ягодиц. На два счета необходимо опустить корпус вниз и вернуться в исходное положение. Во избежание перенапряжения мышц шеи смотреть желательно вперед, все время в одну точку.
    Работа над мышцами бицепса. Необходимо сесть таким образом, чтобы спина все время оставалась ровной, а ягодицы и лопатки были прижаты к спинке тренажера. Руки нужно завести под валики и выполнить махи в сторону, не поднимая локти выше линии параллельности с полом.
    Упражнения на трицепс могут выполняться в различных вариантах, но наиболее эффективными являются разгибания рук из-за головы. Альтернативой являются разгибания рук с гантелями (весом до 3 кг для девушек).
    Кроме регулярных упражнений для похудения рук, необходимо правильно питаться, ограничивать употребление белка и жирной пищи. Лучше всего придерживаться принципов раздельного питания, особенно в дни занятий.

    Дополнительные меры

    Кроме диет и жиросжигающих тренировок, существуют вспомогательные методы, которые помогут придать рукам красивую форму. К ним можно отнести плавание и различные косметологические процедуры.
    Плавание задействует практически все мышцы тела, позволяет разгрузить позвоночник и придаст красивую форму рукам. Но здесь важно не переусердствовать с интенсивными тренировками, иначе велика вероятность получить чрезмерно развитый плечевой пояс.
    Косметические и косметологические процедуры для похудения рук и спины можно условно разделить на группы: массаж, обертывания, применения жиросжигающих масок и методов аппаратной косметологии.
    Массаж является одной из самых эффективных, полезных и доступных процедур, а в сочетании со специальными кремами для похудения, может оказать положительный эффект достаточно быстро. Кроме того, отличным решением станет применение обертываний с помощью профессиональной косметики, а также домашних средств.
    Если говорить о салонных процедурах, то наиболее популярными являются прессотерапия, лимфодренажный массаж, озонотерапия, электростимуляция, криолиполиз и обертывания на основе морских водорослей. В случаях, когда с помощью одного вида воздействия не удается избавиться от дряблости кожи и излишков жира, можно воспользоваться одновременно несколькими методами. Например, сочетать электростимуляцию и лимфодренажный массаж, не отказываясь от регулярных тренировок и ограничений в питании. И тогда результат не заставит себя долго ждать!

  6. Rovento Ответить

    Составляя программу занятий, тренеры и спортивные врачи часто включают кардиотренировки. Это обусловлено особым влиянием подобного вида нагрузок на организм. Силовые тренировки становятся более эффективными, если к ним подключаются занятия на тренажёрах. Обычно их включают в конце занятия. Это обеспечивает сбалансированную нагрузку на мышцы, суставы и сердечно – сосудистую систему.

    Беговая дорожка. Отлично заменяет бег на улице. В отсутствии поблизости парковой зоны является единственным вариантом совершать регулярные пробежки. Достаточно тренироваться через день по тридцать минут, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.
    Велотренажер. Укрепляет мышцы, активизирует сжигание калорий, улучшает кровообращение, укрепляет сосудистую стенку, помогает снять стресс и расслабиться. Отличная замена прогулкам на велосипеде. Многие модели снабжены датчиками пульса и подсчёта калорий, что помогает правильно рассчитывать свою нагрузку.
    Гребной тренажер. Имитирует греблю, подходит для тренировки сердечно – сосудистой системы и укрепления мышц. Выпускаются двух видов – электронные и механические тренажёры. Электронные варианты позволяют задавать и регулировать параметры тренировки.
    Степпер. С помощью педалей имитирует ходьбу в разном темпе. Позволяет поддерживать хорошую форму, укрепляет мышцы, восполняет недостаток активных движений. Отличный вариант применения в условиях квартиры.
    Эллиптический тренажер (эллипсоид). Он способен мягко разрабатывать все суставы. Это происходит посредством специальных движений, совершаемых в определённой плоскости. Нагружает все группы мышц, не имеет ограничений по возрасту, является доступным для людей с разной степенью физической подготовки.
    Бег. Наиболее эффективный и любимый многими вид тренировки. Даже небольшие пробежки способствуют ускорению обмена веществ в организме, активизируют сжигание калорий. Скорость и темп бега можно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и уровнем подготовки.
    Езда на велосипеде. Замечательно тренирует все системы организма: дыхательную, сосудистую, мышечную. Разрабатывает суставы, помогает сжиганию калорий, насыщает организм кислородом. Используя несколько скоростей, можно задавать режим разной нагрузки: от прогулочного темпа и до режима серьёзных тренировок.
    Плавание. Плавание – один из самых популярных видов тренировок. Можно заниматься не зависимо от возраста и физической подготовки. Плавание включают в программу снижения веса. Даже при высоких степенях ожирения оно даёт очень хорошие результаты при условии использования правильного рациона питания.
    Ходьба. Ходьба в быстром темпе – простой, но эффективный способ тренировки. Заряжает бодростью и энергией, позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Основное условие – регулярность. Поднимайтесь по лестнице пешком, проходите несколько остановок, не пользуясь транспортом. Хотя бы иногда оставляете машину дома – и ходите!
    Скандинавская ходьба. Осуществляется при помощи двух палок специальной конструкции. Пользуется популярностью, так как при всей простоте отлично тренирует сердце и сосуды, активизирует процесс сжигания жира, прорабатывает и укрепляет мышцы.
    Танцы. Польза и популярность этого вида активной нагрузки, среди всех возрастов огромна. Помимо хорошей нагрузки на мышцы любой вид танцев даёт эстетическое удовлетворение, развивает грацию, гибкость, формирует красивую осанку. Подберите соответствующую музыку и танцуйте – дома, в зале, на природе!
    Скакалка. Маленький универсальный тренажёр для мышц всего тела. Если регулярно прыгать со скакалкой несколько раз в неделю, можно не только отлично проработать мышцы, но и активизировать расставание с лишними килограммами. Подружитесь со скакалкой, прыгайте десять минут утром и десять минут вечером. Это оптимальный вариант для получения результата.

  7. M_A_S_T_E_R Ответить

    Диеты и тренировки требуют правильного психологического настроя. Важно знать меру, не наказывать себя слишком сильно и корить за каждый промах – это приведет только к откатам. Похудение плеч начинается с принятия себя и с любви к себе. Краткие советы:
    Ставьте реально выполнимые цели, оценивайте правильно свои силы;
    Поставьте главной целью не только похудение и стремление к идеалам, а крепкое здоровье, заботу о себе и своей красоте;
    Преследуя цель похудеть в плечах, помните, что для этого нужно соблюдать принципы правильного питания и заниматься спортом;
    Вдохновляйтесь красивыми женщинами с идеальной для вас фигурой;
    Взвешивайтесь регулярно, подмечая даже небольшие результаты;
    Попросите у близких людей помощи и поддержки – вы можете начать тренироваться и правильно питаться всей семьей;
    Ведите дневник успеха. Успех в этом случае – необязательно что-то глобальное. Если вы сбросили 100 г и не переели на ночь – это тоже маленький шаг.

    Диета и питьевой режим

    Красивые руки требуют отказа от табака, выпечки и сладостей. Если хотите добиться этой цели, лучше вместо пакетированных соков, газировки и кофе выпить свежевыжатый сок и чистую воду. Не нужно кушать полуфабрикаты, лучше включить в меню продукты, в которых много витамина A: персики, томаты, зеленый горошек. Организм скажет за это спасибо, при этом вы приобретете стройность. В предложенной диете с целью похудеть в руках и плечах будет много риса.

    Понедельник.
    Утро: небольшая порция риса с добавлением кожуры лимона, яблоко, зеленый чай без сахара.
    День: рис с небольшим количеством масла оливы, овощи.
    Вечер: рисовая крупа с морковкой, фреш.
    Вторник.
    Утро: рис с кожурой апельсина, апельсин, помидор или огурец.
    День: рисовая крупа с бульоном из овощей, свежевыжатый сок апельсина.
    Вечер: немного риса, бульон, сок из помидоров без добавления соли.
    Среда.
    Утро: рис, приправленный корицей, 1\2 лимона, фреш.
    День: рисовая крупа с грибами, бульон из овощей, огурцы.
    Вечер: рис с морковкой и бульоном из овощей, вода.
    Четверг.
    Утро: рис, приготовленный на нежирном молоке, фрукты с овсяными хлопьями, вода.
    Обед: рисовая крупа с морковкой, редис, свежевыжатый сок апельсина.
    Вечер: бульон, рис с укропом, фреш или вода.
    Пятница.
    Утро: рис с виноградом, томат, фреш из грейпфрута.
    День: рис с зеленью и овощами, бульон из овощей, фреш из апельсина.
    Вечер: овсяные хлопья, рис с добавлением грецких орехов, бульон из овощей.
    Суббота.
    Утро: Груша, рис, 4 фундука, 2 инжира, 2 финика, вода.
    День: рисовая крупа с огурцом и сладким перцем, бульон из овощей.
    Вечер: рисовая крупа с морковкой, овощи, вода.
    Воскресенье.
    Утро: рис с грушей и яблоком, йогурт, фреш.
    День: рисовая крупа с томатом и фасолью, бульон из овощей, фреш из апельсина.
    Вечер: бульон, рис с кабачком и зеленью, фреш из моркови.
    Диета предполагает питьевой режим – 1,5-2 л жидкости в сутки.
    Рекомендуем ознакомиться: Как похудеть в ногах: самые эффективные упражнения, диета, фитнес.

    Лучшие упражнения для похудения рук и плеч дома

    Девушки обычно не мечтают об увеличении объема бицепса, как мужчины. У них в приоритете избавление от лишнего жира на руках, упругость, утонченность. Упражнения нужно подбирать не на наращивание массы, а на рельефность.

    С использованием гантелей

    Нужны небольшие гантели, с которыми можно выполнить упражнения 15-20 раз за один подход. Утяжелители хорошо напрягают мышцы плеч, тем самым увеличивая эффект в каждом подходе.
    Упражнения на бицепс для похудения:
    Положение сидячее. Ноги немного расставлены, корпус вперед. Одна рука на бедре, вторая держит гантель и вытянута вниз (до пола несколько см). Вдох – согнуть руку с гантелью, кисть находится возле плеча, локоть касается бедра. Выдох – разогнуть руку. Плечи не должны быть разболтаны. Движения четкие, все мышцы под контролем. Подходы: 15-20 на каждую руку.
    Стоячее положение, ноги слегка расставлены, руки с гантелями внизу, локти немного согнуты, прикасаются к корпусу. Запястья смотрят вперед. Вдох — сгибать руки, подкручивая кисти, чтобы мизинец был выше большого пальца. Выдох — исходное положение. Подходы в упражнении: 15-20.
    Расположитесь лежа на нескольких стульях. Руки с гантелями чуть согнуты в локтях, опущены низко. Выдох: сгибать руки, выдох: исходное положение.

    На задней поверхности плеча часто накапливается лишний жир. Если вы параллельно качаете грудные мышцы, делайте меньше подходов на трехглавую мышцу плеча. Упражнения на трицепс:
    Стоячее положение, ноги немного расставлены. Одну гантель взять обеими руками, поднять вверх, убрать за голову. Локти согнуть и прижать к голове. Выдох — разогнуть руки, вдох — возвратиться обратно. Подходы в упражнении: 15-20.
    Стоячее положение, ноги расставлены. Руки согнуты, локти прикасаются с талией. Выдох — руки назад, локти в прежнем положении, вдох — возврат.

    Как похудеть в руках и плечах без использования гантелей

    Рассмотрим упражнения без утяжелителей, которые помогут избавиться от лишнего жира в домашних условиях.
    Упражнение отжимания. Положение лежачее, ноги на линии с корпусом. Руки должны быть расставлены так, чтобы пальцы не выходили за линию плеч. Медленно опуститься вниз, согнув локти. Подняться вверх.
    Опора в виде скамейки, стула, кресла находится позади. Положить на нее руки, ноги выпрямить. Если очень сложно согнуть колени. Таз находится на весу впереди скамейки. Вдох — медленно согнуть руки, опустить таз, не садясь полностью. Выдох – разгибать руки.
    Упражнение бурпи. Присесть, вытянуть ладони вперед. Сделать прыжок ногами назад, принять положение лежа. Выполнить отжимание, сделать прыжок, вернувшись в присед. Сделать высокий прыжок, снова лечь. Темп – быстрый, подходы – 12-15.
    Руки сжаты в кулак, предплечья упираются в пол. Спина и ноги образовывают одну линию. Живот втянут, ягодицы напряжены. Ноги на уровне плеч, носочки упираются в пол. Руки находятся под плечевыми суставами. Поясница выпрямлена, как будто она лежит на полу. Тело тянется назад пятками. Остаться в этой позиции на 60 секунд или насколько позволяет физическая подготовка. Если она недостаточная, руки и ноги будут дрожать. После регулярных упражнений это состояние пройдет.
    Сделаем упражнение из йоги. Поднять руки, прижать ладони. Локти согнуты, разведены в стороны. Сильно давить на ладони в течение 1-2 минут. Отдохнуть десять секунд. Поднять ладони выше, повторить упражнение. Чтобы усилить эффект, можно поместить в пространство между ладонями мячик из резины. Подходы – 20.

    Массаж и обертывания для похудения рук и плеч

    Обертывания делают кожу эластичной, упругой, избавляют от начальных стадий целлюлита и от лишнего жира и жидкости.
    Для процедуры потребуется:
    Перчатки из полиэтилена или 2 пакета;
    Жирный крем – 2 ч. л. ;
    Скраб;
    Эфирные масла. Сухой коже подойдут масла с мятой, ладаном, сосной. Дряблой и раздраженной коже – жожоба, сандал. Воспаленной коже поможет кедр, лаванда, герань. Масла должно быть 3-4 капли;
    Кукурузное масло – 1 ст. л. ;
    Махровое полотенце;
    Маленькая посуда с теплой водой.
    Смешать крем с эфирным и кукурузным маслом. Смесь поставить на плиту, помешивать до получения однородности.
    Кисти тщательно вымыть, оставить на 5 минут в миске с теплой водой. Таким образом, руки станут мягче, кровообращение лучше, поры раскроются. Это является хорошей подготовкой к процедуре.
    Намазать на руки скраб, смыть лишнее водой и вытереть полотенцем. После нанести толстым слоем смесь, не втирать в кожу. Надеть перчатки и окутать нагретым на батарее или утюге полотенцем. Время держания – 20 минут.
    Полезные вещества маски впитаются быстро благодаря теплу. После снять перчатки и полотенце, оставшуюся смесь втереть в кожу. Делать это рекомендуется дважды в течение 5 недель. После сделать перерыв на месяц. Обертывания можно делать также с помощью любых антицеллюлитных средств: морской соли, глины, масла оливы.
    Для того, чтобы получить максимально эффективную пользу от массажа, нужно полностью расслабить мышцы. Начиная с пальцев, гладить и растирать кисть по направлению тока крови. Разминать бока пальцев щипками, растирать. После около семи минут растирать бока сустава и стенки суставной сумки.
    Сгибающие мышцы нужно массажировать, начиная с лучезапястного сустава, заканчивая внутренним предплечьем. Разгибающие мышцы – от лучезапястного сустава до внешнего предплечья. По завершению нужно растирать плечо, после суставную сумку. Массаж способствует похудению, при этом доставляет удовольствие.

    Видео-тренировка

    Заключение

    Проблема, касающаяся того, как похудеть в плечах и руках, решается очень быстро. Даже дома можно избавиться от толстых рук, при том не навредить организму. Главное – уделять внимание заботе о себе: правильно питаться, не забывать про упражнения, обертывания и самомассажи. Посещать салоны и тренажерные залы тоже не будет лишним, ведь это, также поможет избавиться от лишних киллограм.

  8. 2face Ответить

    5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.
    6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.
    7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.
    8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.
    9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

    Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах

    Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.
    Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.
    1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.
    2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.
    3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.
    4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

  9. Shaktijinn Ответить

    2. Занимайтесь кардио

    У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

    Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
    Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
    Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
    Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
    Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
    Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
    Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
    Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!
    Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

    3. Питайтесь правильно

    Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.
    Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

    Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
    Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
    Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
    Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
    Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
    Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
    Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.
    Смотрите также:
    4 совета для девушек по уменьшению плеч.
    Не забывайте есть ягоды! Использование свежих и мороженых ягод помогают в борьбе с лишним весом и оздоравливают организм. По возможности используете их ежедневно в натуральном виде или в виде морса. Полезный рецепт морса из ягод: столовую ложку клюквы, брусники или облепихи разомните ложкой и залейте стаканом крутого кипятка. Настаивайте пятнадцать минут и пейте до еды. Можете добавить капельку мёда.
    Ознакомьтесь с 10-ю важными принципами питания:

  10. Pesius Ответить


    Стратегия того как похудеть в руках и плечах в первую очередь зависит от того, как много жировых запасов скопилось в проблемных местах. Здесь важно понимать, что в каждом отдельном случае задача похудения имеет индивидуальный характер. Сперва необходимо определить причины скопления жира в области рук, которыми могут быть неправильный образ жизни, частые стрессы, гормональный дисбаланс, переедание и т.д.
    Комплексный подход к проблеме – основной секрет результативного и быстрого похудения, и важным правилом здесь является коррекция питания.

    Принципы правильного питания

    Соблюдение режима правильного питания предотвращает появление лишних килограммов. Но что делать если же проблема уже существует, и растолстевшие руки и плечи вызывают у девушки комплексы, как можно быстро похудеть и выглядеть привлекательно? Ничего сложного в решении таких проблем нет. Нужно просто скорректировать режим питания.
    Не стоит сразу прибегать к радикальным мерам и изнурять свой организм жесткими диетами. Бесспорно, таким способом можно достичь максимального результата, но потом так же стремительно быстро лишний вес опять накапливается в проблемных местах. Только правильное сбалансированное питание позволит получить стройные руки и при этом восстановить здоровье всего организма.
    Принципы здорового питания для улучшения физической формы следующие:
    свести к минимуму количество вредных углеводов в ежедневном рационе. Отказаться следует от употребления выпечки, рафинированного сахара, меда, конфет, инжира, винограда и бананов, поскольку в этих продуктах содержится много углеводов;
    исключить из меню содержащие транс-жиры, специи и ароматические добавки вредные продукты. К таковым принадлежат полуфабрикаты, мучные блюда, майонез, сладости, копчености, фаст-фуды, алкогольные напитки;
    в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение лучше отдать чистой воде, для разнообразия подойдут зеленые и травяные чаи без добавления сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. А вот кофе, газированные и молочные напитки будут лишними для тех, кто задается целью «хочу похудеть в руках»;
    обогатить рацион клетчаткой, сложными углеводами, минералами, витаминами, белками и другими полезными для организма веществами;
    порции должны быть небольшими, в течение дня 5-6 приемов пищи будет идеальным вариантом. Размер каждой порции в среднем должен составлять по 200 гр.;
    при готовке или подогревании блюда нельзя использовать масло. Лучше всего готовить продукты на пару или в собственном соку. Мясные и рыбные блюда предпочтительнее запекать в фольге. При употреблении яиц количество их следует ограничить до двух штук на семь дней, кроме этого допускается съедать еще несколько белков;
    последний прием пищи должен осуществляться не позже, чем за 3 часа перед ночным сном. За это время продукты перетравливаются, а все что на ночь остается в желудке, трансформируется в жировые отложения;
    желательно хоть раз в неделю устраивать разгрузочный день, используя при этом монопитание. Отличными продуктами в такие дни будут творог, кефир, свежие огурцы, арбуз, яблоки, вода с лимоном.
    Придерживаться таких принципов абсолютно не сложно, а если правильное питание сочетать с умеренными физическими нагрузками, то довольно быстро можно не только привести в порядок руки, но и всю фигуру, и никогда не сталкиваться с проблемами «как похудеть» и избавиться от лишних килограммов.

    Как похудеть в руках: полезные продукты


    Не только жировые отложения в области живота, бедер и ягодиц становятся проблемой для многих «как похудеть», руки и плечи также нарушают пропорциональность фигуры, поскольку довольно часто на них накапливается лишний вес. Избавиться от такого эстетического дефекта можно если к проблеме подойти грамотно и правильно питаться.
    Полезными продуктами для похудения рук и предплечий являются следующие:
    крупы любой разновидности. Нет необходимости только гречневую диету соблюдать, весьма полезным будет даже белый рис и другие. Главное, чтобы повседневными спутниками рациона были разнообразные крупы;
    листовые зеленые овощи – настоящий клад для тех, кто ищет способы как похудеть в руках быстро. На переваривание капусты организм тратит почти вдвое больше калорий, нежели их в ней содержится. Наиболее полезным ужином для желающих придать отменную физическую форму своим рукам и всему телу будет салат из морской или квашенной капусты;
    мясо целесообразнее заменять рыбой или куриной грудкой, запеченной или сваренной без кожи;
    пить воду как можно больше. Жидкость ускоряет обмен веществ и утоляет чувство голода.
    Такие простые продукты позволят содержать не только плечи и руки, но и все тело в отличном состоянии.

    Особенности составления рациона для сжигания жира в области плеч и рук

    Очень правильным утверждением является – «Как едим – так и выглядим». Если женщина хочет выглядеть безупречно, очаровывать всех своей идеальной и стройной фигурой, то в никоем случае нельзя ограничивать себя в приеме пищи. Нужно просто питаться правильно и сбалансированно.
    Средняя калорийность рациона не должна составлять меньше 1200 ккал. Если резко уменьшить калорийность употребляемой пищи, то результаты будут непредсказуемыми. Чтобы женщинам или девушкам не столкнуться с ситуацией, когда действительно похудела сравнительно быстро в руках, но после этого существенно ухудшилась упругость кожи, состояние ногтей, цвет лица и красота волос, то формировать меню и худеть нужно грамотно.Если сравнить женский и мужской организмы, то примерно на 15% жировой ткани больше у женщин. В связи с этим для нормального функционирования женская секреция нуждается в каждодневном употреблении жировых аминокислот, большое количество которых содержится в льняном масле, рыбьем жире и сливочном масле. Все это следует учитывать при составлении дневного рациона.

    Онлайн калькулятор калорий: как продуктов так и готовых блюд

    Подсчитать сколько калорий содержится в конкретном блюде довольно просто. Для этого достаточно воспользоваться онлайн-калькулятором калорийности и с точностью подобрать перечень и количество полезных продуктов.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *