Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

5 ответов на вопрос “Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?”

  1. Максим Березников Ответить

    Прибавка в весе при беременности – неотъемлемый и вполне нормальный процесс во время вынашивания будущего ребенка. Однако не стоит забывать о том, что не любая прибавка бывает нормальной, слишком большой вес напрямую угрожает здоровью матери и ее ребенка.
    Лишний вес набирают многие женщины. Некоторые практикуют питание в двойном объеме, настаивая на том, что организм теперь поддерживает сразу две жизни, другие просто уверены в том, что любой лишний вес, который был набран во время беременности, легко уйдет сразу же после родов.
    Заблуждение о быстром избавлении от лишнего веса сразу после рождения ребенка довольно распространено. Если набранный вес связан исключительно с процессом беременности, то он действительно исчезнет в первое время, однако, если в период вынашивания ребенка вы ели в неконтролируемых объемах, совсем не обращая внимания на вредность той или иной пищи, то с лишними килограммами после родов придется бороться с помощью диет и физических нагрузок.
    Что же делать женщинам, которые за первые месяцы беременности уже прибавили в весе более 15 килограммов? Можно ли беременным сидеть на диетах и выполнять физические упражнения для стабилизации веса? В этих и других вопросах мы разберемся в сегодняшней статье.

    Как определить нормальный вес при беременности

    Медицина не стоит на месте и постоянно развивается, врачи довольно часто пересматривают свои взгляды на рекомендации, касающиеся особенностей питания женщины в период беременности.

    Существует несколько современных принципов, на которые врачи обращают внимание при оценивании степени набора лишнего веса при вынашивании ребенка:
    Врачи наконец-то осознали, что не бывает стандартных женщин, все представительницы прекрасного пола по-своему индивидуальными и неповторимы, поэтому говорить о стандартном весе во время беременности неправильно. На количество набранного веса во время беременности напрямую влияет рост будущей матери, ее вес до беременности, скорость обменных процессов, особенности работы органов ЖКТ, пищевые привычки, наличие или отсутствие хронических заболеваний.
    Доктора больше не считают вес ребенка в 4 килограмма нормальным. Еще несколько лет назад, по мнению врачей, такой большой вес у ребенка считался признаком богатырского здоровья. Сейчас же медики рассматривают превышение веса на уровне патологии и пытаются разобраться в том, что именно вызвало такой аномальный вес. В некоторых случаях превышение абсолютно неопасно, так как крупный вес новорожденного – генетическая особенность семьи. Также имеет место тенденция, по которой каждый следующий рожденный ребенок будет весить больше, чем предыдущий.
    Стабилизации веса у беременной женщины врачи пытаются добиться с помощью формирования принципов здоровой жизни. Если раньше роженицам прописывались многочисленные лекарственные препараты, то теперь врачи советуют правильно питаться и не забывать о физической активности.

  2. nik Ответить

    Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
    Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
    Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
    Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
    Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
    Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
    Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.
    За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

    Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

    Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:
    Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
    Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
    Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
    Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
    Любых газированных напитков и фастфуда.
    Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже выкидыш. Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

  3. SVIN_Play Ответить

    Второй триместр

    Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам:
    Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
    Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
    К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
    Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
    Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
    Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
    Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

    Третий триместр

    В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
    Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
    За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
    Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
    Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
    Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
    Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
    Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

    Спорт для похудения

    При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

    Рекомендации

    Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
    Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
    Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
    Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
    Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
    Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
    Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

    Какие упражнения следует исключить

    комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
    интенсивные тренировки;
    виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
    в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

  4. Bandilis Ответить

    В период беременности нельзя придерживаться строгих диет. Любое голодание может негативно отразиться на состоянии здоровья женщины и ее будущего малыша. А действовать следует так:
    Сбалансировать рацион, отводя значимое место в меню сложным углеводам и белкам. Источником углеводов служат каши, овощи фрукты. Белок можно получить из рыбы и нежирного мяса.
    В рационе должна присутствовать только здоровая еда – надо употреблять пищу без консервантов, красителей, богатую витаминами и минералами. Лучше не есть соления, острые и жирные блюда.
    Правильно готовить пищу. Предпочтительно в период беременности запекать, отваривать, тушить или варить на пару, чтобы не увеличивать калорийность блюда.
    Правильно распределять принимаемую пищу. Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Желательно ничего не есть после 19-20 часов.
    В последнем триместре беременной лучше налегать на овощи и фрукты в необработанном виде.
    Регулярно гулять на свежем воздухе.
    Соблюдая эти нехитрые правила, беременная придет к моменту родов в нормальном весе. А ребенок матери, которая питалась правильно и испытывала умеренные физические нагрузки, активнее двигается по родовым путям.
    Похудеть во время беременности можно, но за счет правильного образа жизни. Это будет лишь на пользу будущей маме и малышу.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *