Как похудеть за 4 дня на 4 кг в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как похудеть за 4 дня на 4 кг в домашних условиях?”

  1. Holdik Ответить

    Примерное меню безалкогольной «Актерской» диеты представлено в размещённой ниже таблице.
    Дни диеты
    Вариант первый
    Вариант второй
    Первый
    Фреш из томатов, бурый рис
    Фреш из помидоров, рис
    Второй
    Достаточное количество обезжиренного кефира
    Обезжиренный кефир
    Третий
    Рыбное филе
    Разнообразные морепродукты
    Четвёртый
    Виноград
    Арбуз

    Схема похудения «Витаминная»

    Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.
    Дни диеты
    Завтрак
    Второй завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин
    1 день
    Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая
    1 яблоко
    100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами
    2 мандарина
    Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков
    2 день
    0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем
    200 мл простокваши
    200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай
    Несколько огурцов
    0,15 кг тушёной капусты, чай
    3 день
    Порция фруктового салата, 200 мл кефира
    1 апельсин
    0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом
    2 апельсина
    2 киви, 0,2 л кефира
    4 день
    Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай
    2 киви
    0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая
    2 яблока
    Порция рагу из овощей, зелёный чай

  2. KIBOTU Ответить

    Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

    так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов.
    ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
    вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
    ДЕНЬ ВТОРОЙ
    обезжиренный творог и кефир в любом количестве
    ДЕНЬ ТРЕТИЙ
    постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
    ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
    сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых
    Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.
    Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

    Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

    Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.
    Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.
    За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.
    Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при одном условии – у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным – 2-2,5 кг в сутки.
    Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.

    Физическая активность во время диеты.

    Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:
    – плавание в водоеме или бассейне;
    – ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;
    – езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде – летом;
    – если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.
    Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.
    Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
    ©Ника Сестринская – специально для сайта fotodiet.ru

  3. Милый и красивый Ответить

    Главное правило быстрой диеты: не стоит ей слишком увлекаться! Все строгие диеты – это большой стресс для организма, так что практиковать их следует не чаще 2–3 раз в год. Кроме того, не забывай о том, что быстро сбросив несколько килограммов, по окончании диетыты рискуешь так же быстро набрать все, что потеряла, и даже больше. Чтобы этого не произошло, старайся постепенно включать в свой рацион другие продукты, продолжая ограничивать себя в еде еще какое-то время. А от вредных блюд и способов их приготовления лучше и вовсе отказаться!
    Итак, как ты уже поняла, продолжительность быстрой диеты – 4 дня. Первый день является подготовительным – он дает возможность организму настроиться на ограничение в еде и уменьшить его потребности. В это время можно есть все овощи, кроме картофеля и кукурузы, фрукты, за исключением бананов и винограда, и диетическое мясо – куриные грудки, индейку или нежирную рыбу. Самыми полезными считаются зеленые овощи и цитрусовые, поэтому если ты хочешь добиться видимых результатов, рекомендуем тебе обратить внимание именно на эти овощи и фрукты.
    Второй день – исключительно овощной. В течение дня следует есть только овощи, лучше всего сырые, запеченные или приготовленные на пару.
    Третий день – фруктовый, так что запасайся свежими фруктами и ягодами, которые летом представлены в изобилии!
    Четвертый день быстрой диеты в точности повторяет первый, и он является своеобразным «выходом» из диеты. Чтобы вредные вещества быстрее выводились из организма, необходимо много пить – не менее 1,5–2 литров в день. Для этого лучше всего подойдут вода, зеленый чай и обезжиренный кефир. Если выпить стакан воды или кефира перед едой, то это уменьшит аппетит.

  4. bain Ответить

    Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.
    Принципы диеты для детей:
    1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
    2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
    3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
    4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет — 6 раз, до 3 лет — 5 раз, старше 5 лет — 4 раза в день.
    Детям до 5 лет все диеты запрещены. Экспресс-похудение не рекомендуется детям любого возраста.
    Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:
    1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
    2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
    3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.
    С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

  5. Родной Ответить

    Говоря о том, как похудеть за 4 дня на 5 кг, можно рассмотреть вариант, который используют кинозвезды. Актерская диета – достаточно жесткая, поэтому лучше проводить ее во время отпуска. Рацион выглядит примерно таким образом:
    День первый. Разрешается есть вареный без масла и соли рис, запивая томатным соком. Альтернативный вариант – свежие помидоры.
    День второй. Ешьте нежирный творог без каких-либо добавок в неограниченном количестве. Допускается употребление 1-процентного кефира.
    День третий. Необходимо съесть не более 400 г нежирного отварного мяса. Помимо минеральной воды пейте зеленый чай без сахара.
    День четвертый. Ломтик нежирного сыра и бутылка красного сухого вина. Если вы не употребляете спиртное, пейте любой свежевыжатый сок.
    Похудеть за 4 дня на 5 кг также помогают разгрузки. Каждые сутки вы сможете употреблять один любимый диетический продукт. Это могут быть кефир, яблоки, нежирная рыба, зеленые овощи, гречневая каша без масла и соли. Если однообразие вас не привлекает, попробуйте посидеть на легких супах. Многим девушкам помогает отказ от ужина, однако данный вариант не подойдет людям с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

    Дополнительные рекомендации для быстрого похудения

    Конечно, при серьезных ограничениях в питании вы не сможете позволить себе активные занятия спортом. Идеальным вариантом физических нагрузок станут пешие прогулки, плавание в бассейне, йога в домашних условиях. Даже классическая утренняя зарядка поможет вам активизировать работу организма и реально похудеть на 5 кг за 4 дня.
    Стоит ли использовать разрекламированные таблетки? Практика показывает, что чаще всего в состав модных препаратов входят слабительные и мочегонные компоненты, которые обеспечивают мнимый эффект похудения. Мы можем порекомендовать вам инновационную альтернативу – биологически активную добавку Simpatoterm Lux.
    Капсулы, в состав которых входят активно действующие компоненты натурального происхождения, используют даже профессиональные спортсмены. Гарциния камбоджийская, гуарана, двудольная крапива, горький апельсин работают в нескольких направлениях. Вы сможете не только похудеть на 5 кг за 4 дня, но и избавиться от волчьего аппетита, улучшить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови. Даже во время жесткой диеты вы не будете ощущать слабость и головокружение.

  6. Ariuhuginn Ответить

    Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.
    В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.
    Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:
    с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
    благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
    за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).
    Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.
    Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.
    Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

    Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

    1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
    2 Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
    3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
    4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
    5 Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ? цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

    Быстрая эстонская диета

    Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.
    Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):
    День первый: яйца отварные 6 шт
    День второй: обезжиренный творог — 1кг
    День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.
    День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
    День пятый: картофель в мундире – 6 штук
    День шестой: яблоки — 1 кг
    День седьмой: 1,5 л кефира.

    Недельная яичная диета: сытная и действенная

    Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.
    При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.
    На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.
    День 1
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
    Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.
    День 2
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.
    День 3

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.
    День 4
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.
    День 5
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
    Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.
    День 6
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: салат из любых фруктов;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.
    День 7
    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

  7. ульт!матум Ответить

    В этот день разрешены:
    все овощи (кроме крахмалосодержащих);
    все фрукты (кроме винограда, содержащего много простых углеводов и калорийных бананов;
    диетическое мясо (индюшачая или куриная грудка);
    нежирные сорта рыбы.
    зеленые листовые овощи.
    Говоря о том, как быстро похудеть за 4 дня, во второй день диеты нужно есть только овощи. В идеале, если они будут сырые или приготовлены без использования растительных и животных жиров.
    На третий день разрешается есть только фрукты.

    И в последний, четвертые день нашей скоростной диеты необходимо придерживаться рациона, повторяющего в первый день, именно он считается своего рода завершением диеты.
    Для того, чтобы максимально быстро избавить организм от различных вредных веществ, рекомендуется пить большое количество простой, негазированной воды (не меньше двух литров в сутки). Кроме минеральной воды, не содержащей газ, также рекомендуется пить кефир (с 1%-ной жирностью) и зеленый чай без сахара. К тому же, если перед употреблением пищи выпить стакан кефира или воды, то это способствует снижению аппетита, что особенно важно при экспресс-диетах с низкой общей калорийностью.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *