Как похудеть зимой в домашних условиях без диет?

17 ответов на вопрос “Как похудеть зимой в домашних условиях без диет?”

  1. Dorg Ответить

    Наверняка этим вопросом задавались многие. Причины же для повышения веса могут быть самые разные и не все они зависят от нас. Перечислим основные из них:
    Изменение биологического ритма. Зимой организм генетически настраивается на холода и запасается жирами, что и приводит к отложениям в области талии и боках.
    Гиподинамия или говоря проще – снижение физической активности. В зимние холода хочется укутаться в одеяло и сидеть в тепле, поэтому мы часто забываем о пользе движения.
    Короткий световой день и недостаток солнечного света. Полусонное состояние, вызванное отсутствием тепла и ультрафиолетового излучения, играет немалую роль в наборе веса.
    Стресс. Все перечисленное невольно приводит к стрессу, а он, в свою очередь, к тому, что его надо заесть чем-нибудь вкусненьким.
    Неправильное питание. Не только стресс является стимулятором активного потребления «вредной» пищи, но и слишком большая любовь к праздничному зимнему застолью, после которого бывает сложно остановиться.
    Авитаминоз или отсутствие в рационе витаминов и минералов. Зимой нет такого изобилия фруктов и овощей, как осенью или летом. Соответственно поступление в организм необходимых полезных веществ снижается, за счет чего он и начинает откладывать про запас то, что имеет – жиры и углеводы.
    Вот такая складывается печальная картинка зимнего существования. Но холода не приговор для тех, кто желает выглядеть достойно не только к весне, но и весь год. Правильное питание в зимний период позволит поддерживать здоровье и стройность фигуры, несмотря на все праздники, отсутствие солнца и тепла.
    Это замечательное видео расскажет, как оставаться стройной в холодное время года без ущерба здоровью и настроению:

    Главные правила питания зимой

    Зимой, прежде всего, необходимо помнить, что резко снижать рацион питания для того чтобы сохранить или уменьшить вес – это значит добиться прямо противоположного эффекта. Чем меньше будет дневная порция, тем больше организм будет откладывать «про запас». Существует несколько основных правил правильного питания, которые необходимо соблюдать в зимнее время.
    Это:
    дробное питание лучше переедания;
    вода – жизненная необходимость для пищеварения и работы мозга;
    витамин С – укрепляет иммунитет, сосуды и предотвращает простудные заболевания;
    горячие постные супы – улучшают пищеварение и уменьшают калории;
    калорийные продукты (картофель, белый рис, макароны) заменяем овощами, богатыми клетчаткой;
    горячий кофе, какао, шоколад лучше заменить травяными настоями или зеленым чаем;
    если сложно питаться дробно, то для перекусов при трехразовом питании используйте фрукты и нежирный йогурт;
    отказываемся от «трех китов», помогающих набрать вес,– сахар, соль, жирная пища.
    Как видим все просто. Нужно только быть последовательными в своих устремлениях похудеть зимой.

    Питание зимой для похудения


    Похудение зимой будет проходить намного проще и безо всяких стрессов, если забыть о разного рода «специальных» диетах и просто взять себе за правило включить в свой рацион продукты, содержащие:
    Белок. Это нежирное и диетическое мясо (кролик, индейка, курица, говядина), рыба (судак, хек и пр.), морепродукты, бобовые (соя, фасоль, маш, чечевица), молоко и кисломолочные продукты с низким содержанием жиров.
    Жиры. Их не должно быть много, но они необходимы. Поэтому лучше всего употреблять такие продукты как оливковое, растительное (нерафинированное), льняное масла. Сливочное масло в небольших количествах.
    Углеводы. Их много содержится в овощах и макаронах (но только из твердых сортов пшеницы), сухофруктах, коричневом рисе.
    Омега3, омега6, омега 9 – необходимые для организма витамины содержатся в красной рыбе, льняной муке, приправах.
    Витамины группы А, В, С, Е, РР и все необходимые аминокислоты можно получить из фруктов и овощей. И необязательно они должны быть экзотическими. Большое количество их содержится в обычной моркови, белокочанной капусте, свекле, яблоках и клюкве.
    Исключить следует вредные продукты, приводящие к излишним отложениям. Это: сладости, копчености, сдоба, алкогольные и сладкие газированные напитки. Ограничить необходимо также потребление соли, белых круп (манка, рис), продуктов, содержащих консерванты и фаст-фуды.
    На видео ниже можно посмотреть, какими продуктами необходимо наполнить холодильник зимой, и какую пользу они несут для похудения.

    Правильное питание зимой для похудения

    Меню
    В идеале, как советуют диетологи, принимать пищу зимой необходимо каждые 3 часа и небольшими порциями, выпивать в сутки не меньше 1,5 литров воды и пережевывать пищу в два раза дольше, чем обычно. Содержание белка в пище при этом должно составлять до 100 граммов, а жиров не более 30 граммов в сутки. Приводим примерное зимнее меню для похудения.
    Первый завтрак
    Овсяная или гречневая каша, несладкий чай с молоком или кофе.
    Второй завтрак (или перекус)
    Компот из сухофруктов, бутерброд с сыром (хлеб брать лучше цельнозерновой).
    Обед
    Суп-пюре из брокколи и цветной капусты или овощное рагу с филе курицы или рыбы. Сок (яблочный, томатный, апельсиновый).
    Полдник
    Яблоко, банан или другой фрукт. Можно съесть 200 граммов натурального йогурта или горсть очищенных семян подсолнечника.
    Ужин
    Творог или омлет, овощной салат с рыбой или запеченное филе индейки. Как вариант – суп-пюре из овощей или овощное рагу.Травяной чай.
    Перекус перед сном (за час)
    Стакан кефира или яблоко.
    Этого примерного меню нужно придерживаться 4-6 недель, а после сброса веса перейти на более калорийное питание, но при этом обязательно увеличить и физические нагрузки. Для поддержания веса необходимо ввести в свой рацион больше молочных (но с небольшим содержанием жира) продуктов, блюда из фасоли, чечевицы, а также мясо (телятину) и красную рыбу. Последнее не чаще 1-2 раз в неделю.

    Еще один фитнес-совет


    Вернее, даже не один, а несколько. Ведь усилий для того, чтобы сбросить вес, понадобится чуть больше чем, например, летом.
    Включите в свой каждодневный рацион свеклу, белокочанную капусту, морковь и яблоки. Они – не только богатый источник необходимых в зимнее время витаминов и углеводов, но и весьма доступны.
    Вкрутите во всем доме лапочки поярче. Позитив и комфорт компенсируют расход электроэнергии. Яркий свет создаст эффект солнца и активирует вашу деятельность.
    Больше гуляйте, занимайтесь пробежкой по улице, ходите в бассейн, занимайтесь фитнесом. Физические нагрузки не только помогут сбросить лишние килограммы, но и уведут от хандры и стресса.
    Контролируйте режим и рацион питания.
    Если нет противопоказаний по ЖКТ, то ешьте квашеную капусту – она источник аминокислот и отлично сжигает ненужные жиры.
    И всегда помните, что хоть худеть зимою лень, но оно того стоит. Ведь активность и правильное питание – залог здоровья и долголетия.

  2. Хочешь - добьешься Ответить

    Суп-пюре отлично усваивается организмом и способен быстро насытить. Основное правило при приготовлении данного блюда заключается в том, чтобы не добавлять в него картофель, острые приправы, крупы и макаронные изделия. Все эти продукты увеличивают аппетит.
    Сейчас мы приведем рецепт полезного супа-пюре, который вы можете, смело употреблять, не опасаясь при этом за свой вес. Вам потребуются для его приготовления капуста, сельдерей, лук, стручковая фасоль, кабачок, морковь, зеленый горошек, петрушка. Собственно вы может использовать те овощи, которые у вас имеются под рукой. Их следует измельчить и залить кипящей водой. После этого накрывайте крышкой и варите до полной готовности. В суп-пюре добавляйте по вкусы любые не острые приправы.

    Методика №2

    Продолжаем говорить о том, как быстро похудеть зимой в домашних условиях с помощью мясной диеты. Если вы не может употреблять в пищу только одни овощи, то эта программа питания подойдет для вас как нельзя лучше. С ее помощью вы сможет быстро утолять чувство голода и мясная диета отлично переносится. При этом она обладает еще одним положительным качеством — обеспечивает в организм поставку всех питательных элементов даже в условиях ограниченного показателя энергетической ценности.
    Давайте рассмотрим примерный рацион этой программы питания. На завтрак можно употреблять яйцо (вареное), каши, омлет, приготовленный на пару. В качестве напитка используйте чай с медом либо кофе. Второй завтрак может состоять из груши (яблока) либо 20 грамм сыра.
    На обед кроме супа можно употреблять все фрукты, а единственным исключением является картофель. Также нельзя употреблять макаронные изделия. В полдник можно включить кисломолочные продукты. Отличным ужином для вас может стать запеканка с черносливом на одном яйце без использования муки либо тертая морковь с медом. За пару часов до отхода ко сну можно съесть грейпфрут (яблоко) либо выпить кефир.

    Методика №3

    Сейчас мы расскажем о еще одной диетической программе питания, но вы должны помнить, что она является достаточно жесткой и использовать ее стоит не чаще одного раза в год. На протяжении первого дня диеты вам необходимо употреблять кефир (нежирный). Для второго дня основным продуктом является отварная курица. Третий день программы питания предполагает употребление любых овощей в сыром либо вареном виде, кроме картофеля.
    На четвертый день употребляйте рыбу (курицу) и кефир. Следующий день предполагает наличие в вашем рационе курицы с овощами. В последний, шестой день употребляйте в пищу кефир и овощи. Кроме всех перечисленных выше продуктов вам стоит много пить воды, а также использовать аптечные комплексы микронутриентов.
    Мы уже отмечали в начале статьи, что зимой активность людей снижается. Очень часто именно по этой причине мы и набираем вес. Старайтесь больше двигаться, ведь морозный воздух крайне полезен. Отличным выбором могут стать лыжные прогулки по хвойному лесу. Старайтесь каждый день бывать на свежем воздухе. Вполне достаточно совершать ежедневные пешие прогулки.
    Очень часто зимой в нашем рационе присутствует жирная пища и очень важно давать организму разгрузку. Каждый месяц устраивайте три или четыре разгрузочных дня. В это время можно употреблять рыбу с овощными салатами, гречку, мясо, картофель и молокочай. Очень важно в холодное время года продолжать следить за показателем энергетической ценности своего рациона. На завтрак употребляйте больше продуктов питания, содержащих медленные углеводы. На обед отлично подойдет суп, а ужин должен состоять из источников белковых соединений.
    Мы только что говорили о разгрузочных днях, однако не стоит их путать с голоданием. Хотя наша активность зимой и снижается, но организм затрачивает в этот период времени большое количество питательных веществ. Если вы хотите знать, как быстро похудеть зимой в домашних условиях, то ни в коем случае не голодайте. Так как производство серотонина снижается из-за короткого светового дня, то вам стоит употреблять зимние фрукты — хурму или мандарины.
    Сладости вам противопоказаны, а вот с бананами необходимо быть осторожными. Если вы намерены избавиться от лишнего веса, то время года не имеет значения, однако зимой добиться положительных результатов будет несколько сложнее.
    Более детально о том, как похудеть быстро, смотрите в этом видео:

  3. Akijin Ответить

    2 Похудеть за неделю. Способ второй

    Мясная диета

    Эта диета помогает быстро сбросить вес зимой, похудеть за неделю на 3-4кг можно легко. К тому же, она идеально подходит тем, кто не выдерживает сидения на одних овощах. Мясная диета помогает снизить аппетит, дает длительное ощущение сытости и комфорта, что обеспечивает ее хорошую переносимость. Кроме того, она наполняет организм всеми необходимыми веществами.
    Завтрак можно выбирать: вареное яйцо или овсяная, гречневая, пшенная каша, или паровой омлет с грибами либо томатами. Чай, кофе с медом.
    Второй завтрак: яблоко либо груша, либо 20г сыра
    Обед: суп на воде с курицей, рыбой, нежирным мясом или вегетарианский. Выбирайте любые овощи, кроме картофеля, зажарки. Крупы и макароны также запрещены.
    Полдник: 100г обезжиренного кефира, молока, творога, йогурта. Выбирайте, что вам больше по вкусу, чередуйте продукты каждый день.
    Ужин: запеканка из моркови с черносливом или с яблоком на одном яйце без муки либо печеные яблоки, либо тертая морковь с яблоком и медом, чай с медом
    За два-три часа до сна: грейпфрут или тертое яблоко или нежирный кефир
    3 Третий способ

    Экспресс-похудение

    Эта диета подойдет непосредственно перед праздниками, когда нужно похудеть быстро, но употреблять ее лучше не более одного раза в год. С ее помощью можно похудеть на 10кг за две недели.
    Итак, первый день – нежирный кефир
    Второй день – вареная курица
    Третий день – овощи сырые или вареные, кроме картофеля
    Четвертый день – кефир и курица или нежирная рыба
    Пятый день – курица и овощи
    Шестой день – овощи и кефир
    Затем все повторяете сначала. Последние два дня можно есть овощи, кефир и курицу, но в малых количествах. Много пейте и принимайте поливитамины.
    Ниже вы узнаете, какие самые полезные продукты в зимний период, и как их сочетать.

  4. Gholbithis Ответить

    На 2 недели

    Этот вариант диеты более сбалансирован и позволяет без особого стресса для организма скинуть 4-5 кг. Подходит тем, кто не готов к экстремальным лишениям и предпочитает более спокойные способы привести себя в норму. В течение всего срока вы сами определяете, чем и как будете завтракать, обедать и ужинать, выбирая из предложенных ниже вариантов.

    Завтраки
    Овсяная каша с курагой, яйцо и чай с медом.
    Омлет с овощами, тост из цельнозернового хлеба, стакан молока.
    Бутерброд с сыром и зеленью, кефир, фруктовая нарезка.
    170 г творога с грушей, стакан апельсинового сока.
    Макароны с сыром, морс или компот.
    Вторые завтраки
    Салат из моркови и яблока, заправленный йогуртом.
    Запеченные в духовке фрукты — яблоки или груши (не более 2 шт.).
    Нежирный кисломолочный напиток (100-150 г).
    Фрукт или фруктовое ассорти.
    Сельдереевый или спаржевый сок.
    Обеды
    Суп с грибами на курином бульоне, 200 г винегрета, тыквенный сок.
    Бобы с телятиной, салат из капусты с зеленью, чай.
    Суп из морепродуктов, картофель, запеченный в духовке, гранатовый или грейпфрутовый сок.
    Кусок морской рыбы, салат из сыра и ананасов, стакан сока.
    Пюре из овощей, филе индейки, стакан молока.
    Полдники
    Фрукт.
    Морская капуста.
    100 мл кисломолочного напитка.
    Коктейль из фруктов и ягод.
    Тыквенные семечки (горсть).
    Листья салата.
    Ужины
    Крица в сметанно-сливочном соусе, салат из капусты, хлебец.
    Плов с грибами или морепродуктами, овощная запеканка.
    Пюре из овощей, нежирный йогурт.
    Мясной салат со сметанной заправкой, оладьи из овощей, сок.
    Яйцо, 200 г креветок, кефир.
    При желании этот рацион можно продлить на 3 или 4 недели, чтобы улучшить и закрепить результат. Меню довольно сбалансированное, но не желательно выбирать ежедневно одни и те же продукты. Старайтесь в течение недели хотя бы раз приготовить один из предложенных вариантов, чтобы не испытывать недостатка в необходимых витаминах и минералах. Балуйте себя и не бойтесь экспериментировать.

  5. Mazular Ответить

    Мы готовы к колебаниям веса в нашем теле в зависимости от фазы цикла в течении месяца, но вот почему-то в упор не хотим принимать сезонные изменения. Колебания веса в зависимости от времени года – естественный, эволюционный фактор. Все способствует этому: низкая температура окружающей среды, короткая продолжительность светового дня, снижение физической активности.
    Некоторый набор веса к весне физиологичен и соответствует природным биоритмам. А к лету вес снижается даже без специальных диет.
    Наша природа такова, что нам хочется похудеть уже сейчас, невзирая на биоритмы. И вот план действий, который поможет вам как минимум остаться в вашем весе, а некоторым  даже похудеть.

    План действий

    Сохранить физическую активность.
    Найти досуг, хобби.
    Оставить овощи и фрукты в меню.
    Больше спать.
    Изучить интуитивное питание и способы регуляции эмоций без еды.
    Не запрещать себе “вредные” радости.
    Сохраните физическую активность
    Первое о чем стоит позаботится, готовясь к холодам, – как сохранить физическую активность. Скорее всего, вам не захочется гулять так много, как раньше, ведь солнечных деньков совсем мало. Поэтому очень важно заранее подготовить план физической активности на холодные месяцы. Вспомните, что у вас есть лестницы, прокат спортивных тренажеров, фитнес-клубы, сквош, коньки, бассейн. Обязательно поставьте себе конкретные цели, например: пройти до 1 марта 40 000 ступенек, научиться делать трюки на коньках,  научиться плавать кролем.

    Найдите досуг, хобби
    Частая причина зимних зажоров – скука. Темными вечерами еда помогает нам занять руки и отвлечь от скуки. Но поскольку тоску по лету она не снимает, мы истребляем всю в доме еду.
    Отвлеките себя от этого ложного голода уборкой, игрой с детьми или домашними животными, вязанием, запишитесь на онлайн-курсы. Вспомните, на что летом не хватало времени.

    Оставьте овощи и фрукты в меню
    Летом и еще в начале осени нам хорошо доступны свежие фрукты и овощи. Только вот к зиме начинает казаться, что в магазине остаются только невкусные огурцы и помидоры. На какие еще овощи обратить внимание?
    Это могут быть как местные (морковь, свекла, капуста), так и привозные (цветная капуста, брокколи, айсберг), как замороженные (тыква, зелень, зеленый горошек, овощные смеси) так и консервированные ( квашеная капуста, кабачковая икра, огурцы, чечевица, фасоль). Поищите на веганских сайтах интересные меню и возьмите за правило раз в неделю готовить новое блюдо.
    Ну и не могу не порекомендовать Марию Кардакову, она влюбит вас в овощи как никто другой. ТУТ одна из статей.

    Больше спите
    Кроме того, что час сна в среднем расходует 63 ккал,  это еще и очень полезно для здоровья. Так, при регулярном недосыпе появляется “сонный” долг, который характеризуется умственной, эмоциональной и физической усталостью, снижением ежедневной активности, ухудшением памяти, увеличением времени реакции, мышечной усталостью, тремором, снижением температуры тела, повышением стрессовых гормонов в крови.
    Так что вместо просмотра любимого сериала лучше ложитесь пораньше в постель. И не оправдывайтесь, что у вас много дел, возьмите ответственность на себя. Ведь в 90% случаев вы поздно ложитесь спать по собственной воле.

    Изучите интуитивное питание и способы регуляции эмоций без еды
    Проблема еды в том, что она очень хорошо помогает регулировать эмоции. По крайне мере, создает временное успокоение. И очень важно заранее подготовить себя к тому, что в холода желание отрегулировать эмоции едой обостряется.  Изучите техники, которые используются при работе с РПП, техники интуитивного питания и заранее потренируйтесь их использовать, не дожидаясь стрессовой ситуации. Например:
    5 шагов, помогающих справится с эмоциональным перееданием от Светланы Бронниковой 
    ОСОЗНАЙТЕ, какое чувство вы испытываете: тревогу или вину, или стыд, или что-то другое.
    ПОЙМИТЕ, что ваши болевые ощущения не будут длиться вечно.
    РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ испытывать это состояние.
    ОТДЕЛИТЕ состояние от чувства голода. Скажите себе: я ем, потому что я беспокоюсь.
    НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ,  отложив конфетотерапию.

    Важно: двигаться нужно прямо сейчас! И чтобы это движение доставляло вам удовольствие! Попрыгайте с детьми, потанцуйте под любимую музыку, наконец-то вымойте пол под холодильником. У вас нет цели «не съесть это пирожное прямо сейчас», у вас есть цель научиться управлять собой в состоянии тревоги.
    Для каждого человека подойдет определенная техника, вы можете их найти в книгах и статьях Светланы Бронниковой, Ксении Король, Ивлин Трибол. Очень важно, натренировать себя до появления провоцирующей ситуации.
    Не запрещайте себе “вредные” радости
    В холода мы съедаем на 40 процентов сладкого больше, чем летом.
    Когда мы запрещаем себе конфеты, булочки, тортики (и другие “вредные” продукты), мы создает вокруг них ореол исключительности. И от этого продукты становятся еще более притягательными и желанными. Чтобы лишить их “власти”, необходимо разрешить себе их есть. В интуитивном питании есть хорошая техника легализация. Попробуйте освоить ее, и со временем сладости перестанут управлять вами, а вы перестанете ими злоупотреблять.

    Что точно не стоит делать:
    Сидеть на жесткой диете.
    Ненавидеть себя.
    Худеть срочно к свадьбе, отпуску, корпоративу.
    Холода – действительно не самый простой период. Важно заранее подготовить себя к нему. Помните, что содержанием нашего сознания является то, что находится в фокусе внимания. Вместо того, чтобы считать дни до лета, начните ловить то прекрасное, что есть сейчас. Переведите свой фокус внимания с “ничего хорошего в моей жизни не произойдет до лета”, на “а что же позитивное  происходит сейчас? ”.
    Автор: тренер Алена Дашкевич

  6. Felhagrinn Ответить

    2. Налегаем на полезные жиры. Откладываем в сторону вредные жиры и переходим на ненасыщенные жирные кислоты, которые в свою очередь являются мощным оружием, способствующим разрушению даже «окаменевших» жировых отложений. Плюс к этому продукты, содержащие полезные жиры будут способствовать поддержанию тепла в организме. К таким продуктам относятся: рыба жирных сортов, авокадо, орехи, масло оливы и др.
    3. Пейте воду с лимоном. Витамин C способствует не только похудению, но и укреплению защитных функций организма, а это особенно необходимо в холодное время года. Также полезны для фигуры морсы и компоты (без сахара).
    4. Кушаем только самые витаминизированные продукты. Исключаем все вредное и налегаем на белковую пищу (без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций). Также не стоит забывать про полезные углеводы (для энергии) и продукты, содержащие клетчатку (ускоряют процесс похудения).
    5. Занимаемся спортом. Лучший вариант – бег на свежем воздухе. Во-первых, морозный воздух ускоряет обмен веществ, во-вторых, бег по снегу, а не по дороге дает большую нагрузку и процесс жиросжигания ускоряется, что в свою очередь помогает похудеть намного быстрее, в-третьих, бег зимой полезен для здоровья и внешнего вида. Совет: попробуйте походить на пробежку неделю, это поможет выработать привычку к бегу на свежем воздухе зимой плюс к этому вы заметите, что такая тренировка действительно приносит положительные результаты, а это станет вашей мотивацией, чтобы продолжать пробежки.
    Похудеть зимой не составит труда, так как все зависит только от вас!
    Похожие статьи
    – Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы
    – Как не поправиться за зиму
    – Продукты, без которых не обойтись зимой
    – Омега 3: в каких продуктах содержится
    – От чего чаще всего толстеют

  7. Забавная Ответить

    2. Налегаем на полезные жиры. Откладываем в сторону вредные жиры и переходим на ненасыщенные жирные кислоты, которые в свою очередь являются мощным оружием, способствующим разрушению даже «окаменевших» жировых отложений. Плюс к этому продукты, содержащие полезные жиры будут способствовать поддержанию тепла в организме. К таким продуктам относятся: рыба жирных сортов, авокадо, орехи, масло оливы и др.
    3. Пейте воду с лимоном. Витамин C способствует не только похудению, но и укреплению защитных функций организма, а это особенно необходимо в холодное время года. Также полезны для фигуры морсы и компоты (без сахара).
    4. Кушаем только самые витаминизированные продукты. Исключаем все вредное и налегаем на белковую пищу (без белков зимой человек становится подвержен множеству инфекций). Также не стоит забывать про полезные углеводы (для энергии) и продукты, содержащие клетчатку (ускоряют процесс похудения).
    5. Занимаемся спортом. Лучший вариант – бег на свежем воздухе. Во-первых, морозный воздух ускоряет обмен веществ, во-вторых, бег по снегу, а не по дороге дает большую нагрузку и процесс жиросжигания ускоряется, что в свою очередь помогает похудеть намного быстрее, в-третьих, бег зимой полезен для здоровья и внешнего вида. Совет: попробуйте походить на пробежку неделю, это поможет выработать привычку к бегу на свежем воздухе зимой плюс к этому вы заметите, что такая тренировка действительно приносит положительные результаты, а это станет вашей мотивацией, чтобы продолжать пробежки.
    Похудеть зимой не составит труда, так как все зависит только от вас!
    Похожие статьи
    – Зимние тренировки: комплекс упражнений для улицы
    – Как не поправиться за зиму
    – Продукты, без которых не обойтись зимой
    – Омега 3: в каких продуктах содержится
    – От чего чаще всего толстеют

  8. dvladd Ответить

    Организм накапливает лишний жир

    Как только на улице начинает холодать, наш организм непроизвольно для нас начинает копить дополнительный жирок.
    Все правильно – холод для организма это стресс, а для преодоления стресса необходимо больше энергии. Лучший способ накопить энергию – отложить немного жира. Все просто.
    К слову, многие худеющие сталкиваются с проблемой набора веса вместо интенсивного похудения. То есть в начале применения диеты вес снижался, потом остановился на одном уровне, а потом внезапно стал увеличиваться, хотя нарушений диеты при этом не было.
    В этой ситуации организм худеющего человека решил, что он испытывает стресс, и надо бы его как то пережить. Поэтому из тех продуктов, которые поступали в организм, часть энергии шла на поддержание организма, а часть направлялась на накопление запасов.
    И так, основные причины, мешающие нам поддерживать вес в зимнее время года и худеть, мы с вами рассмотрели. Далее я вам расскажу, какие правила необходимо соблюдать, чтобы вы смогли худеть в зимнее время года в домашних условиях.

    Основные правила похудения зимой в домашних условиях

    Эти правила использую я сама, этими же правилами руководствуются многие мои друзья.

    1. Выпиваем стакан воды сразу после пробуждения


    Вода – основа основ для нашего организма. Вода нужна для организма в любое время года, и зимой и летом. Летом вы пьете воду непринужденно, потому что вам хочется. А вот зимой в первое время, придется себя заставлять.
    В качестве аргумента необходимости пить больше воды в зимнее время года приведу один основной. Скажите, в каком состоянии у вас кожа лица и рук? Есть ощущение сухости, есть желание как можно чаще пользоваться увлажняющим кремом? Если ответ да, – у вас очевидная нехватка воды.
    Организм тратит поступившую в него воду на поддержание основной жизнедеятельности. И если поступающей воды недостаточно, первой начинает страдать наша кожа, как индикатор здоровья, что выражается в сухости, шелушении, появлении пятен, покраснении.
    Далее идет нарушение обмена веществ, ухудшается работа почек, кровеносной системы и т.п. И если недостаток воды мы сразу можем увидеть на состоянии нашей кожи лица, то остальные симптомы проходят для нас незаметно.
    А потом мы удивляемся, почему нам тяжело двигаться, почему нет сил, почему увеличивается вес.
    Повторю правило – сразу после пробуждения выпиваем стакан воды. Даже если не хочется.
    Далее, в течение дня, необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Вода, как ничто другое, способствует похудению.

    2. Проветриваем помещение

    Даже если в квартире холодно, проветривать нужно обязательно и не реже двух раз в сутки. Утром и вечером.
    Свежий воздух, а правильнее сказать – свежий морозный воздух, дает заряд бодрости и как бы «запускает» наш организм.
    Откройте форточку на несколько минут. Этого будет достаточно.

    3. Утренняя зарядка

    Совсем не обязательно с утра проводить полноценную тренировку, какую проводят в фитнес зале. И я понимаю, что если вы внезапно начнете делать зарядку по утрам, которую вы никогда раньше не делали, вы рискуете быть осмеянными своими родственниками.
    Можно сделать проще. В ванной комнате, во время утреннего умывания и чистки зубов, до принятия душа, то есть в ванной комнате, где вас никто не видит, сделайте несколько упражнений.
    К примеру: взмахи руками, вверх – вниз, вправо – влево, наклоны корпуса вправо – влево, вперед – назад, повороты корпуса вправо – влево, несколько приседаний и несколько наклонов.
    Три – пять минут такой зарядки принесут вам отличный заряд бодрости и позволят размять мышцы.

    4. Обязательная прогулка в течение дня


    Даже если на улице лютый мороз, все равно нужно выйти на прогулку. Пусть она будет всего пятнадцать минут, но все равно нужно выйти!
    В идеале, зимой необходимо гулять не менее одного часа в день. И не просто топтаться у подъезда, а пройтись в быстром темпе.
    Чем большее расстояние вы пройдете, тем больше калорий вы сможете израсходовать. А, как я уже писала выше, прогулки в зимнее время позволяют тратить гораздо больше калорий, чем в теплое время года, и, как следствие, позволяют худеть.
    И да, не используйте лифт, если он есть в вашем доме, поднимайтесь и спускайтесь пешком. Хотя бы несколько этажей.
    Будет лучше, если на прогулку вы выйдете в светлое время суток. Можно, конечно, гулять и вечером, но прогулка при свете дня даст гораздо больший эффект.

    5. Планируем свой рацион

    Не важно, сколько раз в день вы кушаете, три или пять. Постарайтесь распределить свой рацион таким образом, чтобы самую тяжелую по калорийности пищу, вы кушали в первой половине дня, оставив на вторую половину дня более легкие блюда, например, овощные блюда или кисло – молочную продукцию.
    О том, Сколько раз в день нужно кушать, что бы похудеть, я писала в одной из своих предыдущих статей.
    В целом, для того, чтобы худеть в домашних условиях, если вы сидите дома, у вас есть все, от времени на приготовление пищи, до возможности кушать с определенным промежутком времени.

    6. Добавляем в рацион питания больше горячего супа

    Чего хочется зимой? Что бы было тепло и уютно. Так постарайтесь создать уют своему желудку и себе любимой.
    Горячая жидкая пища не только полезна для употребления и пищеварения, но и приятно согреет ваш желудок и вас заодно.
    Овощные супы – пюре на мясном бульоне, обычные овощные супы, супы с добавлением гречи или риса – все это очень полезно для организма.
    Исключите из супа вермишель и высоко – калорийные продукты, к примеру, жирное мясо, и через пару недель вы уже почувствуете, что ваш вес постепенно снижается.

    7. Добавьте в рацион ярких красок и ярких вкусов


    Яркие цитрусовые цвета, например яркие оранжевые мандарины и апельсины, не только добавляют темным зимним будням ярких красок, но и витамин С, который повышает и нашу активность, и улучшает обмен веществ.
    Любой цитрусовый фрукт, содержащий большое количество витамина С, также является отличной профилактикой простудных заболеваний. Съедайте хотя бы одну мандаринку или апельсин в день.
    Либо замените один прием пищи на Помело, который, в силу своей низкой калорийности, отличный помощник для тех, кто хочет похудеть.
    В качестве профилактики простудных заболеваний, а также в целях похудения, попробуйте корень Имбиря. Имбирный чай и согреет вас в холода, поднимет тонус, и ускорит в организме процесс обмена веществ, что немаловажно в похудении.
    Имбирь подходит не для всех, у него есть большое количество противопоказаний, так что употребляйте его с аккуратностью.

    8. Используйте разгрузочные дни и короткие монодиеты

    Как только вы почувствовали, что стали немного тяжеловаты, и весы подтверждают ваши сомнения, особенно после продолжительных праздников, начните применять раз в неделю разгрузочные дни.
    Продолжительность таких разгрузочных дней не должна быть более одного дня. Так вы не будете испытывать сильного чувства голода, но сможете поддерживать вес на приемлемом уровне и постепенно худеть.

  9. Bragas Ответить

    Действительно, зимой мы больше едим калорийной пищи и меньше пьем жидкости. Зимой мало действительно свежих и качественных овощей и фруктов, и море соблазнов в виде новогоднего и рождественского стола.
    Плохой идеей было бы пытаться есть зимой те же продукты, что и летом. Действительно, организму требуется больше калорий в холодное время года. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин. Однако, все это не повод отказаться от похудения до весны.
    Чтобы умерить аппетит, лучше не есть пятое яблоко, а ввести в рацион больше обезжиренных белков. Стремиться надо к тому, чтобы и в завтраке, и в обеде, и в ужине присутствовала порция легкоусвояемого белка.
    В переводе на русский — кушай, к примеру, за завтраком творог и сухофрукты, это даст достаточно энергии, чтобы дожить до обеда без обязательной шоколадки на работе. Кроме того, тебе будет сладко, а значит на дополнительные «сладкие призы» организм не потянет.
    На обед можно выбрать любой гарнир с небольшим кусочком ( в половину твоей ладошки) мяса или рыбы, или одну порцию супа с зерновым хлебом.
    Ужин должен быть. Если ты ограничишься стаканом кефира, то, скорее всего, проснешься ночью от того, что во сне к тебе придет кремовый тортик или курочка-гриль. Лучшая еда на ужин — это опять-таки кусочек постного мяса, курицы или рыбы с паровой брокколи или другими некрахмалистыми овощами.
    Перекусывать лучше маленькими порциями фруктов, а вот про все сливочное и жирное лучше забыть. Ну, и помни о порциях, ты живешь не в голодное время, когда недопустимо было оставлять на тарелке что-либо.

    3. Праздники живота

    Действительно, Новый год, Рождество в сознании русского человека равняются застолью. Это не значит, что ты должна уныло сидеть дома все праздники и отказываться от общения только потому, что худеешь.
    Все вечеринки я условно делю на «родительские», «дружеские» и «романтические».
    Сложнее всего, если ты за столом у родителей или старших родственников. Именно там чаще всего встречается высококалорийный стол, после которого хочется срочно сесть на какой-нибудь кефир. Тут лучше этот самый «разгруз» перенести на время «до застолья». Питайся в день «Х» зелеными яблоками и обезжиренным творогом, например.
    Я не сторонница того, что нужно поесть перед уходом в гости. Не обманывай себя, в гостях ты все равно будешь есть. За столом выбери порцию мясного блюда и овощной салат. Не забудь, что хрустящие корочки ты не ешь!! После основного блюда ты идешь помогать маме убирать со стола, моешь посуду, короче, все, что угодно, только не сидение за столом.
    На «дружеских» вечеринках, как правило, главный враг «похудельца» — алкоголь. Не забудь с собой бутылку сухого вина или брюта. Именно это ты и будешь пить, в крайнем случае, ты пьешь водку с цитрусовым или томатным соком, но ни в коем случае не с тоником.
    Помни о чувстве меры. Иначе с похмелья захочется съесть чего-нибудь «эдакого, жирно-сладко-солено-острого».
    Самое простое — удержаться от обжорства на романтическом ужине. Ты вообще зачем туда пришла? Есть? Вот и занимайся тем, зачем пришла, есть можно и дома.
    В итоге замечу, что важнее всего в процессе зимнего похудения не терять внутреннего спокойствия и оптимизма.
    Зимой как никогда важно помнить, что самоотречение и ненависть к себе еще никого не сделали красивой и счастливой. Не ругай себя, не изолируйся от общества и помни, что ты живешь не ради очередной порции салата «оливье».
    Автор — Елена Селиванова, сайт http://www.sympaty.net — Красивая и Успешная

  10. Balladodar Ответить

    Важно поставить себе цель не просто сбросить вес к празднику, а оставаться стройной всегда. Для этого нужен комплексный подход, которых подразумевает постепенное изменение питания в сторону сбалансированного рациона, пересмотр и иное взаимодействие со своими пищевыми привычками, которые побуждают нас есть лишнюю еду.
    Чтобы организм начал тратить запасы и снижать вес, необходимо потреблять такое количество еды, которого достаточно телу для обеспечения жизнедеятельности, но не больше. Не стоит ориентироваться на нормы калорий. Подобные расчеты не учитывают индивидуальных особенностей человека. А чтобы понять, сколько еды необходимо организму, ориентироваться нужно на ощущения голода, который можно отличить по специфическим ощущениям в районе желудка.
    Известно, что набору веса способствуют нехватка сна и чистой воды. Соответственно, чтобы улучшить обмен веществ и снизить вес важно высыпаться и пить столько воды, сколько просит тело чувством жажды. Пить при этом необходимо именно чистую воду.
    Во время снижения веса из жировой ткани активно выводятся токсины и шлаки, которые попадают в кровь. Очистить от них организм и улучшить самочувствие поможет любая ежедневная десятиминутная физическая активность, совмещенная с обертыванием. А при отсутствии противопоказаний усилить эффект можно посещением сауны или хаммама.5. Новый год или любой другой праздник — это не только праздник живота. Всегда важно помнить о том, для чего мы на самом деле собираемся с близкими за общим столом. Хорошо заранее придумать, чем можно заняться вместе: общение, танцы, совместное времяпрепровождение, шутки, конкурсы, традиции дарить подарки — позволят каждому весело провести время и получить удовлетворение не только от вкусной еды, но и от общения, помогут чувствовать себя частью единой и целой компании, после чего лишние килограммы перестанут прибавляться и забудется столь актуальный ранее вопрос как похудеть после зимы.

  11. Akijin Ответить

    Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.

    Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет

    Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.
    Перечень привычек, правил употребления пищи:
    Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
    Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
    Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
    Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
    Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
    Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
    Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.
    Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.
    Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.

  12. Granilis Ответить

    Как известно, время для похудения – это лето, или, в крайнем случае, весна. Обмен веществ ускоряется, настроение повышается, как, собственно, и наша подвижность, и физическая деятельность. Ну, а к зиме, принято полнеть, пить чай с пряниками.
    Но похудение означает и борьбу со стереотипами, а поэтому, ловите несколько советов, как похудеть именно зимой.
    Если вам посчастливилось и вы живете в местности со снежной зимой, устраивайте прогулки по снегу, а не по вычищенным тротуарам. Снег создает сопротивление вашему движению, а быстрый темп ускорит сердцебиение до необходимой для сжигания жира частоты. В итоге, за такую часовую прогулку можно потерять до 400 ккал.
    Санки – опять-таки способ как похудеть за зиму, если у вас есть снег. Отправляйтесь на горку, и даже притом, что вы будете на санках сидеть, от постоянных пеших подъемов в гору вы лишитесь 300 и более калорий.
    Если вы не поклонница катания на санках, посадите на них свое диете, или чадо соседки, и катайте его до его же умопомрачения (которое наступит не раньше, чем вы лишитесь нескольких сотен килокалорий).
    Температура – чем ниже, тем лучше. Сомнения по поводу того, можно ли похудеть зимой, развеются, как только вы осознаете, что на само поддержания температуры тела в борьбе с морозом, организм тратит уйму энергии, а значит, сжигает жиры в топке.
    Коньки помогут похудеть особенно в том случае, если езда на них для вас очень непривычна. На процесс обучения (падений и подъемов) уже уйдет калорийность съеденного обеда, а на саму езду будет потрачен весь жировой запас, накопленный за новогодние застолья.
    Когда вам говорят, что только физические упражнения способствуют похудению – не верьте. Организму все равно на что вы тратите калории, главное, чтобы образовалась их нехватка. Поэтому устройте капитальную уборку дома: вывесьте все проветриваться на балкон, и не забудьте оставить дверцу открытой – жир сжигается при содействии кислорода, поэтому добавьте его в натопленное и безвоздушное зимнее помещение.
    Пейте больше воды – зимой наш организм нуждается в ней даже больше, чем в летний зной. В противном случае, столкнетесь с отеками и постоянной зимней сухостью кожи.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *