Как поправиться худой девушке в домашних условиях быстро?

17 ответов на вопрос “Как поправиться худой девушке в домашних условиях быстро?”

  1. Spellsong Ответить

    Некоторые люди худые из-за наследуемых генетических особенностей. Худоба может быть результатом неправильного питания.
    Чрезмерно низкая масса тела – нездоровое состояние, связанное с рядом проблем, таких, как плохое заживление ран, нарушение иммунитета и повышенный риск инфекционных заболеваний.
    Худоба может быть связана с заболеваниями щитовидной железы (см. лапчатка белая). На некоторых людей отрицательно влияет стресс на большое напряжение – в таких ситуациях человек не может нормально питаться и, следовательно, худеет.
    Худые люди подвергаются и ряду других опасностей. Ввиду их уверенности в том, что их вес «не поползет» вверх, они не задаются вопросом, является потребляемая пища здоровой или нет.
    При потреблении избыточного количества жира, человек становится более уязвимым для высокого кровяного давления, диабета типа 2 и повышенного уровня холестерина.
    При решении вопроса, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях,следует избегать жирной и нездоровой пищи – с ней вы, рано или поздно, получите только проблемы со здоровьем.
    Жир сохраняется в области живота, ввиду чего эффект прибавления в весе – не совсем идеален.
    Поправиться можно здоровым способом и равномерно!
    Основные причины низкой мышечной массы:
    генетика;
    метаболизм – повышенная функция щитовидной железы: рекомендуется исследование уровней гормонов щитовидной железы;
    серьезное заболевание, сопровождаемое быстрой потерей веса: целесообразен «капитальный ремонт» состояния здоровья;
    стресс;
    ночная жизнь и недостаток сна;
    низкое потребление пищи, связанное с расстройствами пищевого поведения (анорексия, булимия);
    чрезмерная физическая активность;
    употребление наркотиков;
    плохое всасывание питательных веществ из-за желудочно-кишечного расстройства – частое заражение ЖКТ грибком Candida – кандидоз;
    заражение паразитами.
    С учетом указанных причин рекомендуется соблюдать определенные режимные меры:
    обеспечьте себе сон по 8 часов в день;
    между приемами пищи съешьте здоровый полдник;
    постарайтесь на несколько минут расслабиться после еды;
    сократите чрезмерное потребление кофе и напитков с кофеином;
    ограничьте потребление спиртных напитков; употреблять алкоголь рекомендуется, примерно, за полчаса до еды;
    перестаньте курить;
    отдыхайте;
    регулярно делайте физические упражнения;
    сбалансируйте микрофлору кишечника, избавьтесь от грибка;
    проведите противопаразитарное лечение: потребляйте чеснока, сок из цельного листа алоэ, семена тыквы, масло душицы, ореха или полыни.

  2. Cerin Ответить

    Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:
    строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
    поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.
    Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.
    Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

    Сколько калорий требуется для увеличения веса?


    Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.
    Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.
    Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.
    Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.
    Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.
    Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

    Каким должен быть рацион питания?


    Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.
    На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

    Принципы набора веса — соотношение БЖУ

    Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

    Белки

    Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

  3. Фанатик Ответить

    Речь, разумеется, не идёт о потолстении, а именно, о грамотном наборе веса. Для тех, у кого быстрый обмен веществ, главная задача – замедлить метаболизм. Причины мы уже рассматривали – это наследственный фактор и наличие заболеваний эндокринной системы. Но также и пагубные привычки могут ускорить метаболические процессы.
    В этом и в других случаях понадобится внести существенные поправки в разные аспекты своей жизни, в борьбе с худобой поможет:
    правильно составленное меню и жёстко установленный график приёмов пищи с отказом от некоторых продуктов;
    посильные физические нагрузки, позволяющие укрепить мышцы и увеличить их рост;
    отказ от вредных пристрастий;
    нормализация сна и психоэмоционального состояния.
    Если проблема никак не решается, есть смысл обратиться к аптечным препаратам на основе растительных экстрактов, но также эффективными в этом случае станут средства народной медицины. Не стоит дожидаться положительного результата, если по каким-то причинам вес не возвращается, а самочувствие ухудшается – нужно обратиться к терапевту.

    Сбалансированный рацион

    Перед тем, как поговорить о том, что нужно есть, чтобы набрать вес, стоит подумать о стимуляции аппетита, который, в большинстве случаев, как минимум, снижен. Естественное желание хорошо покушать может возникнуть после длительного пребывания на свежем воздухе.
    Кроме того, вызвать аппетит поможет выпитый свежий овощной или фруктовый сок, непосредственно, перед едой. Ни в коем случае нельзя голодать, а питаться нужно понемногу, но не меньше шести раз в день. И ещё одно правило – при возможности, после еды надо отдыхать, хотя бы по полчаса, так пища лучше усваивается.
    А теперь можно разобраться со всеми важными моментами питания, объясняющими, как набрать вес худой девушке в домашних условиях:
    Исходя из среднего потребления человеком в день общего числа калорий, а это 1400-200 ед., то логично сделать вывод, что дамам, желающим пополнеть, необходимо большее количество – 3000—4000 ккал. И, чтобы адаптировать свой организм и пищеварительный тракт к новому объёму пищи, нужно питаться по схеме – 3 основных приёма и 3 перекуса.
    Изменения касаются и качества еды. На утро предпочтительнее каши на молоке с маслом, кусочками фруктов и ягод. Неплохо бы и в вечернее время ужинать дважды в 6-7 часов вечера и за пару часов до отхода ко сну, съедая небольшой кусочек варёной говядины, или куриной грудки.
    Чтобы пополнеть, похудевшему человеку разрешены многие, вкусные и полезные продукты, такие как жирный творожок, сыр, сметана, а также, сладкие блюда, мороженое, сдоба и макароны. Конечно, если худосочность не вызвана язвой, гастритом и другими заболеваниями.
    Питьевой режим – важная часть питания, но норма воды не меняется для любого человека, полнеющего и худеющего, это около 2-2,5 л в сутки. Можно включать в этот объём все напитки и жидкие блюда, употребляемые в течение дня.
    Растительную пищу из рациона исключать нельзя, хотя она и считается низкокалорийной. Салаты, отварные и тушёные овощи надо приправлять маслом, сметаной.
    Фрукты позволительно есть сладкие, но употреблять их лучше до 14.00, перед завтраком, полдником и обедом. Зато вечером можно позволить себе белковые блюда, которые не вызовут усиление газообразования и брожения кишечника в ночное время.
    Довольно быстро увеличить мышечную массу помогут засушенные фрукты, любые виды орехов в комбинации с натуральным мёдом, если на этот продукт нет аллергии. В свежий фреш из ягод, морсы и овощные напитки можно класть пару ложек мёда, который будет стимулировать превращение углеводов в жиры.
    Как бы ни хотелось поскорее обрести желаемые формы, переусердствовать в поедании каш, макарон, сладких и хлебобулочных изделий не стоит, безусловно, переедание поможет в прибавке килограммов, но может вызвать нарушение работы ЖКТ.
    Существуют интересные и, крайне, аппетитные рецепты, как набрать быстро вес – народные средства в этом смысле неиссякаемый источник информации:
    Напиток из взбитой ложки творога, ½ зрелого банана, мёда и чашки молока.
    Коктейль из сырого желтка с добавлением сока апельсина, лимона, сметаны, мёда.
    Смузи из дыни, арбуза, персиков и яблок, разведённых со сметаной, молоком, мёдом или ягодным (фруктовым) вареньем.
    Энергетический напиток, приготовленный из пачки жирного творога, сметаны и стакана сливок с джемом или свежим мёдом.
    Эти вкусняшки можно выпивать утром перед любой физической деятельностью или занятиями спортом.
    Помочь с прибавкой веса могут и некоторые травы, к примеру, отвар люцерны в тёплом виде перед едой, за 25-30 минут. Идентичным свойством обладают другие растения – крапива, клевер, сабельник, софора.
    Между тем, есть ещё одно вкусное и полезное средство – сгущённое молоко (2 банки) и пальца цветов (0,5 кг). Ингредиенты следует хорошо перемешать, подержать в холодильнике полмесяца, а затем съедать по утрам начиная с одной маленькой ложки, и, постепенно доводя это количество до 2 столовых ложек.

  4. Легенда Ответить

    Построить тело мечты поможет соблюдение ряда принципов в питании.

    Дробное питание

    Приемы пищи можно разделить на 5-6 порций, чтобы успевать съесть весь объем КБЖУ. Но если по каким-то обстоятельствам не получается питаться часто, то можно уложиться в 3 приема. Главное отслеживать реакции ЖКТ, чтобы избежать перегрузки. Рекомендуется ориентироваться на собственные возможности и распорядок дня. Основное условие – соблюдение общей калорийности и БЖУ в течение дня.

    Исключение вредных продуктов

    Если суточный баланс КБЖУ высокий, то это не говорит о том, что добирать калории можно с помощью фастфуда, десертов, выпечки и т.д. Подобный пищевой выбор чреват ухудшением качества тела и состояния здоровья.

    Для качественного набора девушка рекомендуется исключить:
    промышленные кондитерские изделия;
    сахар;
    газировка, пакетированные соки;
    фастфуд;
    жирную пищу;
    шоколад, конфеты, печенье и т.п.

    Режим потребления углеводов

    Сложные углеводы – главный источник энергии при наборе массы. Рекомендуется употреблять продукты из списка в первой половине дня. Однако если тренировка проходит в вечернее время, то богатые углеводом ингредиенты включаются в состав ужина. В день без тренировки последний прием пищи лучше составить из белков и клетчатки.

    Соблюдение питьевого режима

    Рекомендуется употреблять от 2 литров чистой воды в день и не ограничивать поступление жидкости во время тренировки. Вода улучшает обменные процессы и благоприятно влияет на работу организма.

    Диета для набора веса девушке: пример меню на неделю

    Представлено примерное меню на неделю для девушек, которое может корректироваться в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Придерживаться подобного питания можно до и после массонабора, скорректировав калорийность потребляемой пищи.
    Понедельник
    Завтрак
    Овсяная каша на молоке с ягодами, омлет
    Перекус 1
    Орехи
    Обед
    Куриное филе с бурым рисом, зеленый салат с помидорами
    Перекус 2
    Белковый коктейль, яблоко
    Ужин
    Запеченная говядина с овощами-гриль
    Вторник
    Завтрак
    Глазунья, тост с арахисовым маслом, какао с молоком
    Перекус 1
    Цитрусовые
    Обед
    Тушеная индейка с цветной капустой в сливочном соусе, свежевыжатый сок
    Перекус 2
    Кефир, орехи
    Ужин
    Запеченный лосось с капустным салатом
    Среда
    Завтрак
    Творожные сырники с изюмом, цельнозерновой хлеб с сыром
    Перекус 1
    Сухофрукты
    Обед
    Куриное филе с гречкой, овощной салат со сметаной
    Перекус 2
    Ягоды и орехи
    Ужин
    Тушеная говядина с овощами
    Четверг
    Завтрак
    Гречневая каша с молоком, тост с арахисовой пастой
    Перекус 1
    Творог с ягодами
    Обед
    Рыба в кляре, винегрет
    Перекус 2
    Груша
    Ужин
    Омлет с овощами
    Пятница
    Завтрак
    Омлет, тост с авокадо, какао с молоком
    Перекус 1
    Банан
    Обед
    Куриное филе, батат, салат с моцареллой
    Перекус 2
    Ягоды, орехи, свежевыжатый сок
    Ужин
    Телятина со стручковой фасолью
    Суббота
    Завтрак
    Пшенная каша на молоке с тыквой, твердый сыр
    Перекус 1
    Сухофрукты
    Обед
    Кус-кус с кроликом, свежие овощи
    Перекус 2
    Цитрусовые
    Ужин
    Тушеная говядина, тушеная капуста
    Воскресенье
    Завтрак
    Творог с ягодами, тост с арахисовой пастой, какао с молоком
    Перекус 1
    Груша, орехи
    Обед
    Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и фаршем из телятины
    Перекус 2
    Цитрусовые
    Ужин
    Куриное филе с овощным салатом

    Питание после тренировки для набора массы

    При выполнении физических упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях тратится много энергии, поэтому для успешного наращивания мышечной массы важно восполнить организм микро и макроэлементами.

  5. ЛюБиМа Им ОдНиМ Ответить

    Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:
    Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
    Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
    Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
    Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
    Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
    Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
    Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
    Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

    Диетическое меню на неделю

  6. star Ответить

    Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:
    Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
    Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
    Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
    Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
    Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

    Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

    Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

  7. Burigelv Ответить

    Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
    Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
    После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
    Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
    Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

    День 2

    Разминка, разогрев.
    Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
    Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
    Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
    Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.
    В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

    Питание для набора мышечной массы

    Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.
    Обязательно нужно плотно завтракать.
    На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
    Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
    Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
    Через пару часов опять фрукты.
    Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.
    Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

  8. Thorgalsa Ответить

    Чтобы набрать вес девушке меню понадобятся следующие продукты:

    Жирная сметана, лучше 25 %. Входящие в ее состав белки и жиры легко усваиваются нашим организмом, давая возможность ему наполниться полезными компонентами. Если есть такая возможность, покупайте сметану сельскую. Она самая полезная.
    Сливочное масло хорошего качества содержит множество питательных и полезных компонентов. Витамины и легкоусвояемый жир принесет вам пользу.
    Печеные мучные изделия. Вам легко сейчас позавидуют пышки! Вы можете потреблять торты и пирожные, круассаны и сдобные булочки. Напитки – чай, сок, морс, выпитые в перерывах между едой добавят вам недостающих калорий.
    Молоко и молочные продукты. Жирное молоко хорошо стимулирует набор веса. Следует выпивать 3 стакана молока в день.
    Рис. Полезное блюдо, помогающее насытить организм витаминами и углеводами. Для людей, стремящихся поправиться – отличный вариант. Кстати, приготовленный на бульоне, рис содержит максимально много калорий.
    Мясо – тот белок, без которого не обойтись. В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать говядина, свинина, курица. Также рекомендуют употреблять рыбу и яйца.
    Овощи – свекла, капуста, тыква, кабачки. Добавляйте побольше овощей в блюда, которые вы готовите.
    Шоколад. Лучше выбирать дорогой натуральный шоколад, сделанный из натурального какао-масла. Шоколадные продукты, содержащие транс-жиры, только навредят вашему здоровью.
    Каши. Настоящий кладезь здоровья! Приготовленные на молоке, они стимулируют набор веса. А если еще добавить кусочек сливочного масла, вы создаете поистине полезный продукт для вашего питания и набора килограммов.
    Фруктовый сок с мякотью. Употребляя его во время пищи, вы насытите свой организм дополнительным количеством калорий. Твердые фрукты вроде хурмы, бананов, абрикос, дынь, также стимулируют набор веса.
    Свежие салаты заправляйте оливковым либо соевым маслом. Повышенное содержание витамина Е поможет вам стимулировать процесс обмена веществ. Кроме того, не зря эти вещества называют витаминами красоты.
    Употребляйте до 2,5 литров воды в день. При чем добавляйте в рацион не только минеральную воду, но и полезные напитки.
    Стимулируйте свой аппетит с помощью фруктового сока либо овощного. Многие страдают от пониженной кислотности, так вот с этой проблемой легко справится также безалкогольное пиво.

  9. ПАТИMEЙKEР Ответить

      Сегодня мы поговорим о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях. Девушки худышки обычно переживают по поводу своего внешнего вида.
    Одни девушки мечтают похудеть, а другие- худенькие хотят набрать вес.
    Мы любим всех девушек и поэтому постараемся решить возникшую проблему.
    Что то трудного в наборе веса у девушек практически нет. Кроме вопроса, как быстро набрать вес девушке, мы рассмотрим вопросы о том, как можно скорректировать фигуру девушкам, какие необходимо делать физические и силовые упражнения, нужно ли заниматься в спортзале, как правильно питаться для набора массы, как набрать вес девушке, как поправиться худышкам.

    Правильное питание для набора веса худеньким девушкам

    Дорогие девушки, при помощи питания можно быстро набрать вес, но необязательно жертвовать своим здоровьем ради этого и начинать есть в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. В этом случае вы только добавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.
    Не нужно стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это выглядит некрасиво и не дает желаемого результата. Вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что может испортить любую талию.
    Основное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями. Отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.
    Нельзя питаться калорийной пищей только для покрытия потребности в углеводах, жирах и белках. Нельзя есть богатую микроэлементами растительную пищу и ждать прироста массы.
    Запомните, что важен каждый питательный элемент, но не один из них в одиночку не дает результат.
    Белок – основа мышечной массы
    Правильно питаться – это значит, давать организму все для восстановления после тренировок. Нельзя набрать мышцы, если просто увеличить количество белка. Он необходим для ремонта и синтеза новых мышечных волокон.
    Жиры – элемент для баланса и здоровья
    Жир в питании необходим для гормонального баланса, для здоровья кожи, волос, менструального цикла, транспорта витаминов и минеральных в клетки, а также в качестве долгосрочного источника энергии. В определенных ситуациях организм может преобразовывать жиры и белки в глюкозу для энергетических потребностей.
    Углеводы — поддержка метаболизма
    Хотя углеводы выступают регулируемым параметром в питании, их ограничение заставляет организм строить мышцы из белка и жиров, тратить еще больше ресурсов

    Что есть на завтрак

    Как набрать вес девушке правильно питаясь по утрам? На завтрак лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).
    Варить кашу нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

    Второй завтрак

    Второй завтрак должен быть не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи можно кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

    Перекус

    Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

  10. Brafym Ответить

    Худоба бывает физиологической, то есть наследственной, обусловленной особенностями высокой скорости метаболических процессов, и патологической, когда это закономерный результат какого-то одного или нескольких заболеваний.
    Чтобы диагностировать астеническое телосложение самостоятельно, достаточно измерить свое запястье – подтверждением будет размер его окружности меньше 16 см. Для таких людей характерны и другие, присущие только им, особенности строения тела. Это узкие плечи и грудь, слаборазвитая мускулатура, длинные ноги.
    Прежде чем предпринимать какие-то действия, надо разобраться и с собственным здоровьем – возможно предпосылки к худощавости кроются в нарушениях работы внутренних органов. Если есть такие подозрения, лучше обратиться к врачу – назначенные обследования помогут понять причины происходящего.
    В медицинской практике много случаев, когда человек худой из-за присутствующих болезней:
    На первом месте стоят заболевания пищеварительной системы. Среди них воспалительные процессы желудка, расстройства кишечника, не позволяющие организму своевременно очищаться, язвенная болезнь и плохая выработка желудочного сока, другие патологии, приводящие к тому, что вес стоит на месте, а иногда и снижается.
    Элементарное наличие в организме паразитарных микроорганизмов приводит к тому, что на их жизнедеятельность уходят все питательные компоненты, поступающие из пищи. Поэтому от худобы избавиться не удастся, пока не будет вылечен гельминтоз.
    Дисфункция щитовидной железы и других эндокринных органов провоцирует изменения гормонального фона человека, а в итоге страдает полноценный обмен веществ. Особенно, в этом смысле опасно повышение в крови концентрации гормона стресса – кортизола, это влечет за собой усиленное сжигание липидной ткани и снижение мышечного объема тела.
    Сопутствующими факторами являются волнения, беспокойства, нервные встряски, которые также сдвигают уровень этого гормона в сторону возрастания, а начинается это состояние с банальной потери аппетита.
    И, конечно, генетическая предрасположенность, кажется, от такого «приговора» никуда не деться, однако даже в такой ситуации можно помочь своему телу немного пополнеть. Но для этого придется проявить упорство и терпение. Чтобы набрать вес худой девушке, есть специальные рекомендации специалистов и многочисленные народные средства, если проблема не лежит в области нарушений здоровья.

    Как набрать вес девушке в домашних условиях

    Первостепенные задачи, стоящие перед девушкой, желающей прибавить в весе – это нормализация обмена веществ и прирост мышечной ткани. Замедлить метаболизм могут помочь, как медикаментозные препараты, что крайне нежелательно, так и отказ от вредных привычек, нормализация питание, интенсивность физических упражнений и многое другое.
    Самые действенные способы это сделать:
    На первом месте стоит изменение пищевого режима и, собственно, меню. Калорий должно поступать в организм больше, как и жидкости. Для улучшения обменных процессов придется выпивать не менее 2,5 литров в сутки. Это не значит, что можно есть все подряд, питание должно быть строго сбалансировано и в нем обязательно имеют место все необходимые компоненты, а не одно мясо и белый хлеб.
    Стимулирующие народные средства в виде отваров, настоев трав помогут поддерживать нормальный аппетит, улучшать пищеварение, а значит, и усвоение продуктов и их питательных элементов.
    Привычка курить и злоупотреблять спиртными напитками может приводить к похудению. Алкоголь, по сути, являющийся ядом, негативно влияет на метаболизм, заставляет выделяться желудочный сок, в то же время не позволяя организму насытиться пустыми калориями. При избыточном использовании он дает ложное чувство насыщения, может обезвоживать ткани или вызывать в них застой жидкости. На курение затрачивается около 10% общей энергии, и ее также надо восполнять. Поэтому такие пристрастия лучше оставить в прошлом. Подробней как бросить курить написано в отдельной статье.
    Нельзя значительно набрать вес за неделю, если не заниматься физкультурой. К тому же набор более 500 г за это время уже опасно для самочувствия. Массу тела надо повышать планомерно, во избежание дискомфорта и нарушений в работе жизненных систем. Зарядка помогает наращивать объем мышц, начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Благодаря этому нормализуется и обмен веществ.
    Большое значение имеет режим дня, когда время правильно распределено между работой, домашними делами и отдыхом. Бессонница может свести на нет все усилия по набору массы, поэтому важно высыпаться (не меньше 7-8 часов), а для этого исключить нервное перенапряжение. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, первым делом, налаживают питание.

    Что нужно есть, чтобы набрать вес

    Оптимизация ежедневного рациона, если она выполнена грамотно, способна принести положительные плоды. Следует сразу предупредить, что придется учитывать процентное соотношение углеводов (55%), которые должны составлять большую часть меню, жиров (20%), без них не усваиваются протеины, и белков (25%). Поэтому стол должен быть разнообразным. Относительно калорий, их необходимое количество, а это около 2000 единиц в день, придется увеличить в полтора-два раза.
    Усвоить повышенную порцию на первых порах будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно до семи раз в день, другими словами, перекусывая после приемов пищи, спустя пару часов. Дополнительно можно устраивать себе еще один ужин в виде любых белковых блюд.
    Не совсем представляя, что нужно есть, чтобы набрать вес, многие начинают наседать на вкусную, но вредную пищу в виде гамбургеров, бутербродов и так называемого фастфуда. Это недопустимо – для нормализации метаболизма нужны полезные пищевые продукты с питательным составом:
    Правильные углеводы помогут без ущерба для здоровья повысить вес. К ним относятся зерновые – много сахаридов содержат такие крупы, как рис, яичные макароны, гречка, манка, горох, пшенная крупа, пшеничный хлеб. Каши на молоке с кусочком сливочного масла, медом и сухофруктами могут ежедневно использоваться для завтрака.
    Жир, который присутствует во всех молочных продуктах, полезен для здоровья, но, помимо того, в них есть белок, витамины и минералы, необходимые для восполнения запасов. Поэтому стоит включить в рацион творог высокой жирности, сметану, сыр и молоко.
    Для того чтобы баланс всех элементов питания был соблюден, потребуется употреблять в пищу мясные продукты, желательно натуральные – говядину, баранину, мясо птицы и кролика.
    Для восстановления метаболизма, что позволит прибавить несколько килограмм при общей худобе, необходимо использование ягод, овощей, фруктов – можно есть любые плоды, заправлять их маслом оливы или льна. Желательно их употреблять в первой половине дня в виде перекусов. Особенно способствуют пополнению сладкие фрукты, а на первом месте стоят бананы.
    Не следует забывать о таком вкусном и калорийном продукте, как натуральный мед. Его можно есть в любых сочетаниях, желательнее с разными сортами орехов, которые сами по себе эффективны при худобе.
    Чтобы стимулировать естественное желание кушать, перед едой можно выпивать стакан воды или сока из свежих ягод, фруктов. Из овощных – это морковь и сельдерей. Если при этом заниматься спортом, то аппетит появится сам по себе. Для лучшего усвоения худышкам советуют полежать и даже вздремнуть после сытного обеда.
    В то же время надо избегать переедания, вот почему лучше есть чаще, не доводя до переполненного желудка и перегрузки печени.

    Чем помогут народные средства

    Чтобы набрать быстро вес, народные средства используются как повышающие аппетит, и это действительно работает. Помогают как рецепты с несколькими ингредиентами, так и отвары таких трав, как двудомная крапива, тысячелистник, стифнолобий (японская софора), луговой клевер, сабельник болотный и хорошо знакомый всем одуванчик. Однако все эти растения можно смешать, две ложки закипятить одним литром воды и пить за полчаса до принятия пищи, смешивая с жидким медом и обычным сахаром. Длительность такого приема – не менее трех месяцев.
    Другие эффективные рецепты:
    измельченные корневища окопника и семя льна разбавляют свежим, цветочным медом, водой комнатной температуры и принимают, спустя 15-20 минут после еды;
    сырье из сухих соцветий красильного дрока настаивают на белом, сухом вине два дня, после этого пьют настой три раза в день по большой ложке;
    масло оливы, сок лимона, апельсина смешивают с одним желтком и ложкой меда, докладывают в напиток жирной сметаны;
    настой из молодых побегов и плодов барбариса принимают дважды в сутки по одной трети стакана до еды;
    в утреннее время, особенно перед физическими занятиями, можно сделать коктейль из молока, творога повышенной жирности, банановой мякоти и дополнить все ложкой меда;
    пыльца цветов считается наиболее результативным средством – ее просто хорошо размешивают в воде и пьют в день по три ложки, другой рецепт заключается в смешивании пыльцы с обычной сгущенкой (250 г на одну банку), едят утром на голодный желудок и постепенно увеличивают дозировку, начиная с маленькой ложки.
    Также для избавления от худобы можно использовать настой перечной мяты после основного приема пищи, настоянный тимьян пьют перед едой, используют отвар полевого василька, добавляя сахарный песок или мед.
    Многих интересует, как быстро набрать вес. Если вместо простого черного или зеленого чая ежедневно пить отвар шиповника, то можно за 30 дней прибавить в весе пару-тройку килограмм.
    Из обычных продуктов употребление пива, если положить в него сметану, является неплохим вариантом, как пополнеть. Правда, можно воспользоваться пивными дрожжами в виде аптечных таблеток, которые употребляют во время еды.
    Прием гормональных таблеток для прибавления массы тела оправдан лишь тогда, когда проблема состоит в нарушениях эндокринной системы, и они могут назначаться только специалистом. В остальных случаях натуральные пивные дрожжи – это эффективный способ набора веса притом, что нормализуется метаболизм, повышается иммунитет, происходит улучшение структуры сосудов.

    Физические упражнения для набора веса

    Гимнастика необходима при такой задаче, как увеличение веса. Никому не нужны лишние жировые отложения, а чтобы тело было красивым и мускулистым, потребуются регулярные тренировки. Необязательно выполнять сложные акробатические упражнения – главное, периодичность занятий и правильные, ритмичные движения.
    Это обычные приседания, выпады ногами, приемы на укрепление мышц живота, вращения. Во время зарядки используют гантели и выполняют становую тягу – это упражнение помогает задействовать в работе самые разные мышцы – спины, ягодиц, бедер. В качестве разминки используют бег или ходьбу, наклоны, повороты, хула-хуп и прыжки со скакалкой. Если при этом заняться ездой на велосипеде, плаваньем или простыми пробежками, это также поможет сделать новую фигуру привлекательной и подтянутой.
    Важно не только понимать, как набрать вес девушке в домашних условиях, но и знать, как сделать тело красивым, гармоничным и гибким. Поэтому все мероприятия должны проводиться в комплексе. Конечно, это будет уже совсем другая, новая жизнь, но без таких перемен невозможны и приятные метаморфозы, происходящие с собственной фигурой.

  11. Donttouchmyego Ответить

    Люди могут годами жить со своим недостатком и не предпринимать ни каких действий.
    Неверие, что можно что-то изменить — один за главных факторов, а так же страх, что ничего не получиться. Еще отсутствие сильной мотивации и возможностей ставит крест на любых начинаниях.
    Кто-то так и проживет всю жизнь без шанса на победу над страхами и неверием.
    Но, иногда, по разным причинам, случается так, что пробуждается неистовое желание, которое не дает спать и бездействовать! Заставляет останавливать реки и перемещать горы, работать над собой и побеждать себя!
    Сегодня вы проснулись, и поняли, вам срочно нужно набрать вес за неделю! Отлично – поехали!

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – реальность!

    Читая множество рекламных статей в интернете, именно «рекламных», по-другому эту ахинею не назовёшь, складывается впечатление, что 99% трудов написаны не сведущими копирайтерами, врачи явно здесь руку не приложили.
    Обещают набрать от 5 до 10 килограммов за неделю! Фантастика, да и только! Но, не спешите разочаровываться.
    Если, для вас задача номер один потолстеть, во что бы то не стало, давайте рассмотрим реальные методы и средства для этого.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – гормональные препараты!

    Еще раз повторюсь, это статья для тех девушек, которые хотят быстро потолстеть не взирая на страхи и возможные побочные действия.
    Быстро и максимально эффективно изменить метаболизм организма, смогут только гормональные препараты!
    Рассмотрим основных представителей:
    Анавар или другое название оксандролон, применялся для лечение женщин и детей, так как очень бережено воздействовал на организм. Ожоговые и длительно лежащие больные быстро поправлялись при приеме анавара. Сегодня этот препарат самый популярный из безопасных анаболических стероидов. Одно из важных преимуществ препарата это отсутствие вирилизации (вирилизация — под действием мужских гормонов андрогенов, появление мужских признаков: оволосение, тембр голоса, мужская фигура и черты лица). Воздействие на печень практически не выявлено.

    Примоболан (Метенолон) – еще один анаболический стероид с низким выраженным андрогенным эффектом. Тем кто хочет сохранить природный уровень естественных гормонов, и бережно относиться к своему здоровью – примоболан правильный выбор. Отлично работает в паре с оксандролоном, единственный минус, это стоимость курса.

    Анаполон (Оксиметолон) – ранее выписывался для ослабленных больных, включался в комплексную терапию лечения анорексии. Это чемпион среди мягких анаболических стероидов по набору веса. Вы будите реально прибывать и распухать каждый день, готовьте новую одежу, т.к. старую придется менять каждую неделю! При длительном приеме больших доз отмечено повышение печеночных трансфераз АлАТ и АсАТ. Курс препарата от 4 до 6 недель.

    При приеме любых гормональных препаратов необходима консультация лечащего врача. Пожалуйста не пренебрегайте данным советом. Помимо правильно подобранного курса и сопутствующих препаратов, надо эффективно составить после курсовую терапию, которая компенсирует и восстановит организм после воздействия чужеродных гормонов, а это сможет только специалист с медицинским образованием.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – физические нагрузки!

    Не стоит забывать, что человек состоит не только из костей и жира, что главный его помощник в наборе веса — это мышечная масса.
    Физические упражнения плюс анаболические стероиды – самый мощный способ потолстеть! Не существует иного более эффективного способа, перестаньте серфить по интернету в поисках иллюзий, я открыл вам тайну тайн, истину с большой буквы, остальное ересь и происки лжепророков!
    Если вы в течении дня не поднимаете тяжелее чашки с кофе, то ваш организм одряб и усох, от куда в нем взяться жаждущим жизни килограммам, радующих глаз округлым формам и волнующим изгибам.
    Не откладывая на потом, запишитесь в тренажерный зал. Там и только там ваша мечта станет реальностью. Если, не хватает силы воли, позовите подружку или бросьте клич в социальных сетях, найдите себе напарницу и установите цель – килограммы, которые вы нарастите за ближайшие недели. И пока вы это не сделаете, всё остальное в мире подождет! Заключите пари, кто первый наберет, тот за абонемент не платит. Ищите дополнительные стимулы.
    Запишитесь в программу «Толстеем вместе», где такие же «тростиночки» как вы занимаются по индивидуальным программам. Глядя как растут результаты у соседей по списку, вам захочется не отставать, а иногда и перегнать конкуренток. Вы поймете, что смог один, то сможет и другой. Вера творит чудеса!
    Лучшие упражнения для девушек что бы быстро потолстеть:
    Приседание со штангой – королевское из всех упражнений, т.к. развивает ягодицы и бедра.

    Становая тяга – идеально для ягодиц и задней поверхности бедра. Это сложное упражнение, в нём задействовано множество мышц. Дает мощный импульс укреплять тело и набирать вес.

    Выпады – прорабатывает мышцы ног квадрицепсы и ягодицы.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – Питание!

    Какое должно быть питания, что бы быстро потолстеть? Ответ только один – калорийным! Если прибавка в весе не достаточная, просто прибавляйте калории. Прибавляйте до тех пор, пока вас не устроит темп набора веса.
    При выборе второго уделяйте больше внимания свинине, обязательно жаренной, в ней больше калорий чем в тушёной и отварной, на сто грамм минимум 360 ккал.
    На первое желательно борщ на курином бульоне, побольше гущи, обильно сдобрите майонезом. Помните, любые приправы вам в помощь!
    Из салатов палочка выручалочка – зимний (оливье), встречается в каждом кафе и столовой, обладает повышенной калорийностью. Опять же не забывайте добавить к стандартной порции дополнительно майонез.
    При выборе из выпечки и пирожных, останавливайтесь на последних. Не скромничайте, возьмите двойную порцию.
    Вместо чая берите сок или кисель (редко встречается в последнее время), на крайний случай морс. Если, совсем выбор плох и проблем нет с пищеварительным трактом, кока-кола отлично добавить калорий.
    Как можно чаще перекусывайте шоколадом! Но, не забывайте запивать его водой, что бы максимально быстро восстановить аппетит.
    Спортивное питание обширно, и имеет прямое отношение к набору веса, может почитать советы для спортсменов здесь.

    Как девушке быстро набрать вес за неделю – Итог!

    Если чего-то сильно захотеть, то не существует преград. В наш век доступной информации, добиться своего проще простого. Не можете сами – мы поможем!
    Только начните двигаться в нужном направление, хоть по чуть-чуть, и вы увидите как жизнь налаживается, как мечты сбываются!

  12. FanDopTV Ответить

    Как быстро набрать вес девушке с подобным телосложением? Правильный ответ один – силовые тренировки и специальная спортивная диета, предназначенная для улучшения и ускорения роста мышц, мышечной массы.
    Особы с астеническим телосложением смогут набрать вес либо в спортзале под руководством опытного инструктора, либо дома. Силовые тренировки помогут прибавить вес худым за счёт увеличения массы и объёма мышц. Тренируемся правильно:
    в течение недели должно быть не более 3 занятий;
    продолжительность тренировки не должна превышать 1 часа;
    во время тренировок следует давать телу время для отдыха и восстановления (чередуйте силовые нагрузки и растяжку);
    разогревайте мышцы (танцы, прыжки со скакалкой, бег на месте) перед упражнениями;
    первую неделю после менструального цикла и последнюю перед ним – щадящие тренировки, пик должен приходиться на середину цикла.
    Для набора мышечной массы организму требуется затрачивать большое количество энергии, поэтому необходимо придерживаться особой диеты.
    Питание также должно соответствовать:
    Основа рациона – углеводы.
    Обязательное дробное питание. В течение дня необходимы 3 основных приёма пищи и 3 перекуса.
    Кушать перед сном белковую пищу.
    Подсчёт калорий, соотношения белков, углеводов, жиров – 30/60/10 соответственно.
    Следует знать, что существуют специфические термины, например, быстрые углеводы и медленные. В первом случае это любые сладости, во втором – крупы. В обязательном порядке в вашем меню должны присутствовать мясные продукты.

  13. Felozan Ответить

    Вот парадокс – у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, – ответы и полезные советы в этой статье.

    Причины недостаточного веса
    Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам – объема мышцам.
    А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.
    Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется – заветные несколько килограммов спасут ситуацию.
    А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.
    Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.
    Причина № 1. Болезни
    Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

    Еще причины снижения веса:
    заболевания надпочечников;
    сахарный диабет;
    ВИЧ;
    нарушение проходимости желудочно-кишечного тракта;
    вирусный гепатит;
    паразитарные болезни;
    злокачественные новообразования;
    нервная анорексия;
    депрессии.
    Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору. Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.
    Причина № 2. Вредные привычки
    А вы знаете такой факт – курение ускоряет метаболизм?
    Справка: метаболизм (обмен веществ) – набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.
    Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

    Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.
    Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.
    Причина № 3. Конституция человека
    Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься – поправиться будет очень сложно.
    Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

    Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.
    Причина № 4. Физические нагрузки
    Сильные физические нагрузки – напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

    Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.
    Причина № 5. Стрессы
    Знаете ведь прописную истину – все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть – стрессовые гормоны активно сжигают жиры.
    Определяем индекс массы тела
    Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

    Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.
    Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м)2.
    Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, – от 18 до 24,9.
    Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже – имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.
    Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.
    Что нужно делать, чтобы поправиться
    Мы определились – сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая – такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.
    Режим сна и отдыха
    Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним – от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.
    В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

    Улучшению сна помогут вечерние прогулки.
    Спортивные занятия
    Мы помним – излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.
    Отметим – специалисты рекомендуют набирать вес, прибавляя и жировую, и мышечную массу. Так обеспечивается нормальный метаболизм.
    Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
    Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

    Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ – занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться – подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.
    Питание желающих поправиться
    Мы подошли к самой интересной части – ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.
    Рассмотрим вначале рекомендации большинства специалистов, уверяющих нас – питаться придется усиленно и более калорийно. Но узнаем и альтернативное мнение.
    Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.
    Потребляете больше калорий, чем тратите, – излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600–2400 для женщин и 2400–3000 для мужчин.

    Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500–1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.
    Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.
    Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:
    Яйца – вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
    Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
    Креветки – высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
    Сыр – ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
    Молоко, сметана, йогурт – употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
    Масло: едим и сливочное и растительные – оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.
    Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.
    А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

    Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.
    Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.
    Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.
    Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты – бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.
    Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.
    Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

    Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы – не конвейер по переработке потока продуктов (как очистить кишечник, читайте здесь).
    Есть не больше, а лучше – вот девиз такого метода.
    Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.
    Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
    А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?
    Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.
    Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

    Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *