Как посчитать сколько нужно калорий в день чтобы похудеть?

16 ответов на вопрос “Как посчитать сколько нужно калорий в день чтобы похудеть?”

  1. makeevb Ответить

    Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
    Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
    Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.

    В чем преимущества онлайн калькулятора?

    Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
    экономия времени (результаты предоставляются в считанные секунды абсолютно бесплатно);
    три варианта режима. Программа отображает диапазон энергетической ценности для безопасного, быстрого и экстренного похудения;
    результаты, которых можно достичь через месяц. Если дневная норма, рекомендованная программой, будет соблюдена, при этом уровень физической активности (расход энергии) равняться ранее указанному, то отображаемый в схеме параметр потери килограммов гарантирован;
    индивидуальный подсчет. Данные вычисляются с учетом особенностей конкретного человека, поэтому показатели у разных людей будут отличаться;
    эффективная борьба с избыточными килограммами без вреда для здоровья.
    Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.

    Почему важно подсчитывать калории?

  2. ter-mosesov Ответить

    Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

    Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.
    И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.
    В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):
    Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
    Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).
    А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).
    В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:
    почти нет активности – 1,2;
    умеренные нагрузки – 1,375;
    тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    интенсивные нагрузки – 1,725;
    профессиональные спортсмены – 1,9.
    Разберем пример.
    Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.
    ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.
    Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

    Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

    Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
    Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.
    Существует два варианта формулы:
    1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:
    для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
    для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.
    2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:
    для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
    для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
    A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
    1) почти нет активности – 1,2;
    2) умеренные нагрузки – 1,375;
    3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
    4)интенсивные нагрузки – 1,725;
    5) профессиональные спортсмены – 1,9.
    Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет.
    Рассмотрим пример:
    Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.
    ( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 – 140 + 6 = 1341 ккал
    Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 – 20% и увеличить если нужно набрать вес.

  3. payunik Ответить

    Не все девушки, которые следят за своим весом, знаю о таком способе похудения, как подсчёт калорий. Можно сказать, это похудение без диеты. Вы можете употреблять абсолютно все продукты питания, но обязательно вести подсчёт их калорийности. Многие могут подумать, что это слишком тяжело и такой способ похудения точно не для них. Сперва, конечно, это непривычно. Ведь нужно знать вес каждой порции еды, учитывать калории каждого съеденного кусочка хлеба, постоянно вести пищевой дневник. Но потом такой способ питания войдёт в привычку и вы сможете без затруднений сказать, сколько калорий в тарелке борща. В помощь новичкам есть множество разнообразных программ для мобильного телефон, которые смогут рассчитать калорийность того или иного блюда и будут вести подсчёт, сколько же вы съели за день. В этой статье мы ответим на самые волнующие вопросы: «Сколько калорий надо употреблять в день?», «Мне нужно сколько калорий в день, чтобы похудеть?», «Как похудеть без диет?».

    Как считать калории, чтобы похудеть. Что такое калории

    Что же такое калория? Это слово современный человек слышит везде. Любой продукт в магазине имеет на этикетке информацию о содержащихся калориях в нём. Несмотря на то, что большинство людей употребляют это слово именно по отношению к еде, калории имеют гораздо больший смысл.
    калория — это единица энергии, которую нужно затратить для нагрева 1 грамма воды на 1 градус;
    количество энергии в еде — это и есть количество калорий в неё;
    1 000 калорий равна 1 килокалории;
    слово «калория» применяется не только по отношению к еде, но и ко всему, что содержит энергию.

    Сколько калорий в день нужно потреблять человеку

    Каждый человек, выполняя какие-либо действия в течение суток, тратит энергию. Эта энергия и есть калории. Но в зависимости от того, сколько энергии тратит каждый отдельно взятый человек, и рассчитывается суточное количество калорий, которые он должен употребить. Поэтому и существует такое деление в норме калорий для разных категорий людей. Например, молодые люди, как правило, тратят гораздо больше энергии, чем пожилые. И калорий им, соответственно, нужно употребить больше. Также есть различия в суточной норме калорий среди мужчин и женщин. Ниже рассмотрим более подробно суточные нормы калорий для мужчин и женщин с разными степенями активности. Но нужно не забывать, что данные цифры применимы только тем людям, которые не имеют претензий к своему весу. Если же вы хотите похудеть, то для вас расчёт калорий будет другим.

    Норма калорий в сутки для женщин

    В зависимости от характера жизнедеятельности выделяют следующие группы среди женщин:
    женщины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2000 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 1800 калорий — от 26 до 50 лет, 1600 калорий — для женщин старше 50 лет;
    женщины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2200 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 2200 калорий — от 25 до 50 лет, 1800 калорий — женщинам старше 50 лет;
    женщины с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 60 лет, 2000 — женщинам старше 60 лет.

    Норма калорий в сутки для мужчин

    Мужчины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 50 лет, 2000 калорий — мужчинам старше 50 лет.
    Мужчины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2600-2800 калорий мужчинам в возрасте от 19 до 30 лет, 2400-2600 — от 31 до 50 лет, 2200-2400 калорий — мужчинам старше 51 года.
    Мужчина с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 3000 калорий для мужчин в возрасте от 19 до 30 лет, 2800-3000 — от 31 до 50 лет, 2400-2800 — мужчинам старше 50 лет.

    Как считать калории, чтобы похудеть

    Похудение при помощи метода ежедневного подсчёта калорий — это единственный научно обоснованный метод похудения. Для того чтобы похудеть на 1 кг, надо сжечь 7700 калорий. Для того, чтобы похудеть нецелесообразно только лишь урезать рацион питания. Вы непременно должны увеличивать и свою физическую нагрузку. Так, вы быстрее разгоните метаболизм, и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи дают следующие рекомендации:
    если у вас небольшой лишний вес и, к тому же, как минимум 3 раза в неделю вы уделяете время тренировкам, то вам достаточно «отминусовать» 10% калорий от суточной нормы для здорового человека. Это будет идеальный вариант для того, чтобы планомерно сбрасывать лишние килограммы и не устраивать организму стресс;
    если у вас небольшой лишний вес и вы не занимаетесь тренировками, то вам следует «отминусовать» уже 20% калорий от суточной нормы для здорового человека. Т.е. вам придётся съедать в день на 20% меньше, чем вам положено было бы, если бы вы не хотели сбросить лишнее;
    если вы страдаете ожирением, то нужно урезать суточную норму калорий на 40%. Как правило, люди с такой большой избыточной массой тела не могут заниматься спортивными тренировками в силу медицинских противопоказаний. Но для yb[ всегда доступна ходьба и лёгкая гимнастика.
    Такая «диета» очень легко переносится человеком, т.к. нет строгих ограничений в продуктах. Вы можете слегка менять количество потребляемых калорий в течение недели. Например, в какой-то из дней увеличить количество калорий за сутки на 10-20%. Но тогда следует в течение недели устроить и разгрузочный день, снизив количество калорий на 40%. Существует также и более точная формула подсчёта калорий для похудения. Эта формула основана на данных роста, веса, возраста, характера образа жизни. На основе такого метода подсчёта калорий для отдельно взятого человека составляются индивидуальные программы похудения современными диетологами. Это формула Миффлин-Сан Жеора.

    Рекомендации по подсчёту калорий для похудения

    В процессе подсчёта идеального количества калорий для вашего похудения по предложенной выше формуле важно адекватно оценить характер ваших физических нагрузок. Согласно статистике, многие люди переоценивают свои «спортивные успехи» в течение недели. Кто-то делает по-настоящему интенсивные тренировки 5 раз в неделю и ставит себе коэффициент 1.55, а кто-то поднимает гантельки по 2 кг и делает небольшую пробежку и также ставит себе коэффициент 1.55. Помните, что лучше немного недооценить характер своих тренировок, чем переоценить.
    Обязательно взвешивайте ваши порции. Некоторые люди правильно подсчитали количество калорий в 100 гр порции, но полагаясь на свой «глазомер, кладут себе гораздо большую по объёмам порцию, а потом жалуются на то, что система похудения с подсчётом калорий не работает.
    Подсчёт калорий в течение дня — это кропотливая и педантичная работа. Не забывайте добавлять к общему количеству калорий за день калории, содержащиеся в майонезе, соке с сахаром, кофе с сахаром и т.д. Некоторые забывают учитывать такие «мелочи» и также не видят никакого сдвига в похудении. Строгому подсчёту должно подвергаться абсолютно всё, что кладёте себе в рот.

    Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Как распределять калории в течение дня

    В современных рекомендациях диетологов по похудению очень большое внимание уделяется и распределению калорий в течение дня. Через сколько часов нужно устраивать приёмы пищи? Сколько есть в день, чтобы худеть? Или всё это неважно можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи:
    рекомендуется устраивать примерно 5-6 приёмов пищи за день;
    промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2-3 часа;
    если в силу вашей занятости вы не можете питаться дробными и частыми порциями, то вполне можете составить удобный для себя график приёма пищи. Главное, чтобы количество калорий не превышало заданной для вас нормы;
    лучше, чтобы самые калорийные продукты за день были употреблены в 1-ой половине дня;
    в вечернее время отдайте предпочтение самым «лёгким» по калорийности продуктам из вашего суточного рациона.

    Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. Лайфхаки для похудения по методу подсчёта калорий

    Многих людей, которые только собираются начать худеть при помощи метода подсчёта калорий, пугает сложность всего этого процесса. Возможно, перед глазами у вас всплывают бесконечные таблицы калорий. Чтобы похудеть в настоящее время, в таких таблицах нет необходимости, нет необходимости постоянно сверяться с ней, считать в столбик калории, долго искать в списке тот продукт, который вам нужен. Сегодня всё гораздо проще. Среди самых популярных лайфхаков в методе подсчёта калорий можно отметить:
    попробуйте приготовить еду на некоторое время вперёд, с запасом. Например, на 4 дня, на неделю. Все приготовленные блюда заранее взвесьте, разложите в контейнеры и приклейте стикеры с информацией о количестве калорий в данной порции. Согласитесь, это будет очень удобно. В один из свободных, выходных дней чуть больше затратите время на готовку, зато потом у вас будут готовые блюда, которые нужно будет просто разогревать. Можно даже на стикерах сделать отметки, какое блюдо предназначено для завтрака, какое для обеда, для ужина, перекусов;
    чтобы облегчить себе процесс подсчёта калорий в том или ином блюде, воспользуйтесь современными приложениями для мобильных телефонов. Их существует огромное разнообразие. Некоторые из них ведут целый пищевой дневник, суммируют, сколько вы употребили калорий за сутки, за двое и т.д. Также в таких приложениях можно просто выбрать из перечня продуктов, тот продукт который вы хотите съесть, и программа моментально подсчитает калорийность. Например, за считанные секунды вы легко узнаете, сколько калорий в 200 гр красного борща из свежей капусты на мясном бульоне и в 50 гр ржаного хлеба;
    присмотритесь также к разнообразным «умным» кухонным весам. Некоторые из моделей могут синхронизироваться с мобильным телефоном и при помощи специально установленной программы с лёгкостью определять калорийность в том или ином блюде;
    старайтесь избегать «сложных» блюд, из большого количества компонентов. Выбирайте простые варианты, в которых легче будет подсчитать калории. Так, погрешности при подсчёте калорийности блюд будут минимальны.

    Как посчитать калории в сложном блюде, чтобы похудеть

    Для точного подсчёта калорий в блюде нужно учитывать калорийность каждого ингредиента этого блюда. Конечно, чем меньше составляющих в блюде, тем легче становится процесс подсчёта калорий. А как считать, если блюдо сложное? В процессе приготовления нужно взвешивать каждый продукт, который вы кладёте в кастрюлю, например, и суммировать с остальными продуктами. Таким нехитрым способом без труда можно подсчитать калорийность чебурека, котлеты, рассольника и т.д. Не забывайте учитывать масло, на котором вы собираетесь что-то жарить. Специи, чай, кофе не влияют на общую калорийность рациона.

    Употребление калорий, чтобы похудеть. Можно ли добиться снижения суточного потребления калорий без их подсчёта

    Если вы всё-таки сомневаетесь, что сможете постоянно вести такой подробный подсчёт калорий, то можно попробовать похудеть, не считая их. И это вполне возможно:
    снизите до самого минимума потребление жирной пищи, сахара, мучных продуктов. За счёт этого калорийность вашего дневного рациона может снизиться на 20%;
    сделайте ваше питание дробным. Кушайте понемногу, но часто. Так, вы добьётесь снижения суточного потребления калорий ещё на 5-10%

    Как употреблять калории, чтобы похудеть. Варианты суточного рациона с разной калорийностью

    Вариант меню на 1800 ккал

    Завтрак. Нежирное вареное мясо 90 гр, зелёный горошек 250 гр, 1 вареное яйцо, кофе с молоком.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Овощной суп 200 гр, паровые котлеты из 120 гр сырого нежирного мяса, салат из тушеной свеклы 150 гр, желе с заменителем сахара 50 гр.
    Полдник. Обезжиренный творог 100 гр, несладкий компот 200-250 гр.
    Ужин. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 150 гр.
    Перед сном. Нежирный кефир 200-250 гр.

    Вариант меню на 1200 ккал

    Завтрак. Вареная рыба 100 гр, салат из свежих овощей 200 гр, кофе с молоком.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Суп овощной 200 гр, куриное мясо 100 гр, салат из свежих овощей 40 гр, несладкий компот.
    Полдник. Молоко нежирное 250 гр.
    Ужин. Нежирное вареное мясо 90 гр, тушеные овощи 200 гр.
    Перед сном. Стакана нежирного кефира.

    Вариант меню на 800 ккал

    Завтрак. Творог обезжиренный 100 гр, кофе без сахара.
    Ланч. Яблоко.
    Обед. Суп на овощном бульоне 200 гр, отварное мясо нежирное 90 гр, компот без сахара 200 гр.
    Полдник. Компот без сахара 200 гр.
    Ужин. Куриная грудка вареная 90 гр, зелёный горошек 50 гр.
    Перед сном. Обезжиренный кефир 200 гр.

    Плюсы похудения при помощи метода подсчёта калорий

    Возможно, прочитав основные достоинства такого метода похудения, как подсчёт калорий, вы отбросите все свои сомнения. Если у вас ещё остались сомнения, то прочтите о плюсах данного метода, которые подтвердили большинство диетологов и огромное количество женщин, похудевших таким образом:
    во-первых, вам не нужно отказываться от каких-то продуктов. Ограничений в разнообразии рациона нет. Вы можете есть всё то, что ели и раньше, просто «вписываться» в свою суточную норму калорий. Конечно, объёмы потребления «вредных» продуктов сократятся, но вас никто не заставляет исключать их вовсе. Любите шоколад? Замечательно. Просто впишите калории от 2-ух кубиков в свой рацион;
    во-вторых, вы можете как и раньше продолжать посещать любимые кафе. Практически все заведения прописывают в меню состав блюда и его калорийность. Это огромный психологический плюс в похудении;
    в-третьих, однажды освоив навык подсчёта калорий, вы доведёте его да такого автоматизма, что будете подсознательно продолжать считать калории «в уме», даже когда закончится похудение. А это значит, что вы не наберёте вес после диеты, правильное питание в рамках определённой суточной калорийности блюд станет вашим образом жизни. Вы будете знать, как правильно питаться каждый день, чтобы похудеть.

    Минусы похудения при помощи метода подсчёта калорий

    Противники метода подсчёта калорий выдвигают теорию похудения, основанную не на снижении калорийности, а на правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что лишние килограммы к нам приходят не из-за переедания, а из-за неправильного соотношения белков, жиров и углеводов. И логичнее будет не снизить количество потребляемых углеводов, например, а вовсе их исключить из рациона или довести до допустимого минимума.
    Ещё одни противники подсчёта калорий предлагают научиться различать ощущения голода и аппетита. Соответственно, кушать нужно только тогда, когда вы ощущаете на самом деле голод. А чувство аппетита нужно научиться контролировать и подавлять. Главным недостатком системы похудения при помощи метода подсчёта калорий является то, что вы не «слушаете» свой организм.
    Некоторые диетологи предлагают ещё одну альтернативу подсчёту калорий — ориентир не на калорийность блюда, а на его объём. Чаще всего они предлагают сравнивать объём порции с каким-либо ориентиром: кулаком, ладонью, стаканом, десертной тарелкой и т.д. По их мнению, вы сможете избежать постоянных математических вычислений, но сохраните низкую калорийность суточного рациона и дробность питания.
    Система похудения на основе ежедневного подсчёта калорий — это совсем не новинка в диетологии. Метод был придуман ещё в 20-ых годах прошлого века. Придерживаться этого метода или нет — это только ваше решение. Но попробовать однозначно стоит, если вы хотите добиться стойкого результата в похудении, избавив свой организм от стрессов. Плавное и естественно, правильное похудение при нормализации суточной калорийности блюд давно доказано и опробовано многими людьми. Успехов в похудении!

  4. Dimass19 Ответить

    Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин). Это количество калорий необходимых для поддержки организма в пассивном состоянии. Умножив базовый метаболизм на коэффициент нагрузки мы и получаем нужно количество калорий в сутки.
    Коэффециенты нагрузки:
    Минимальная (1.2): сидячая работа, отсутствие спорта;
    Легкая (1.35): легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки;
    Средняя (1.55): спорт до 5 раз за неделю;
    Высокая (1.75): активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками;
    Экстремальная (1.95): максимальная активность – спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.
    Расчет калорий для похудания или набора веса производится путем добавления или вычитания 15-20% от суточного количества калорий.

    Как рассчитывается индекс массы тела (ИМТ)

    Формула расчета ИМТ выглядит вот так: ИМТ = вес/рост2, где вес берется в килограммах а рост в метрах.
    По рекомендациям всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) значение индекса массы тела делится на группы:
    Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом
    16 и менееВыраженный дефицит массы тела
    16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
    18,5—24,99Норма
    25—30Избыточная масса тела (предожирение)
    30—35Ожирение
    35—40Ожирение резкое
    40 и болееОчень резкое ожирение

  5. schnappi. Ответить

    Эта формула позволяет посчитать базовое количество калорий, которое необходимо организму для проведения всех процессов жизнедеятельности в период покоя. Другими словами, вы сможете узнать минимальную калорийность, которая необходима в период сна.
    Формула для женщин:
    BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
    Формула для мужчин:
    BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
    Пример расчета для женщины 30 лет, при росте 160 см и весе 65 кг.
    BMR = 447.6 + (9.2 x 65 кг) + (3.1 х 160 cм) – (4.3 х 30 лет)=1412 (ккал) — минимальный калораж для поддерживания организма.
    Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам.

    Таблицы калорийности

    Как вы уже поняли, снижение веса — это процесс, который должен начинаться с расчетов.

    Когда вы определились с количеством допустимых калорий, можно приступать к подсчету индивидуальной калорийности каждого продукта, который вы едите. Ниже приведена краткая информация, за более подробной отправляйтесь на страницу таблица калорийности продуктов.

    Молочная продукция

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Кефир нежирный
    3
    0,1
    3,8
    30
    Кефир жирный
    2,8
    3,2
    4,1
    59
    Молоко
    2,8
    3,2
    4,7
    58
    Ряженка
    3
    6
    4,1
    85
    Сметана 10%
    3
    10
    2,9
    116
    Сметана 20%
    2,8
    20
    3,2
    206
    Сырки и масса творожные особые
    7,1
    23
    27,5
    340
    Сыр плавленый
    24
    13,5
    226
    Творог нежирный
    18
    0,6
    1,5
    86
    Майонез
    3,1
    67
    2,6
    627
    Масло растительное
    99,9
    899
    Масло сливочное
    0,6
    82,5
    0,9
    748

    Хлеб и крупы

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Хлеб ржаной
    4,7
    0,7
    49,8
    214
    Хлеб пшен. из муки I сорта
    7,7
    2,4
    53,4
    254
    Сдоба
    7,6
    4,5
    60
    297
    Гречневая
    12,6
    2,6
    68
    329
    Манная
    11,3
    0,7
    73,3
    326
    Овсяная
    11,9
    5,8
    65,4
    345
    Геркулес
    13,1
    6,2
    65,7
    355
    Рисовая
    7
    0,6
    73,7
    323

    Овощи и фрукты

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Кабачки
    0,6
    0,3
    5,7
    27
    Капуста белокочанная
    1,8
    —
    5,4
    28
    Капуста цветная
    2,5
    —
    4,9
    29
    Картофель
    2
    0,1
    19,7
    83
    Морковь красная
    1,3
    0,1
    7
    33
    Огурцы
    0,8
    —
    3
    15
    Редис
    1,2
    —
    4,1
    20
    Салат
    1,5
    —
    2,2
    14
    Свекла
    1,7
    —
    10,8
    48
    Томаты
    0,6
    —
    4,2
    19
    Шпинат
    2,9
    —
    2,3
    21
    Бананы
    1,5
    —
    22,4
    91
    Вишня
    0,8
    —
    11,3
    49
    Гранат
    0,9
    —
    11,8
    52
    Груша
    0,4
    —
    10,7
    42
    Яблоки
    0,4
    —
    11,3
    46
    Апельсин
    0,9
    —
    8,4
    38
    Грейпфрут
    0,9
    —
    7,3
    35
    Лимон
    0,9
    —
    3,6
    31
    Виноград
    0,4
    —
    17,5
    69
    Малина
    0,8
    —
    9
    41

    Сухофрукты и бобы

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Урюк
    5
    —
    67,5
    278
    Курага
    5,2
    —
    65,9
    272
    Изюм с косточкой
    1,8
    —
    70,9
    276
    Изюм кишмиш
    2,3
    —
    71,2
    279
    Вишня
    1,5
    —
    73
    292
    Горох лущеный
    23
    1,6
    57,7
    323
    Горох цельный
    23
    1,2
    53,3
    303
    Фасоль
    22,3
    1,7
    54,5
    309
    Чечевица
    24,8
    1,1
    53,7
    310

    Мясо

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Баранина
    16,3
    15,3
    203
    Говядина
    18,9
    12,4
    187
    Кролик
    20,7
    12,9
    199
    Свинина нежирная
    16,4
    27,8
    316
    Свинина жирная
    11,4
    49,3
    489
    Телятина
    19,7
    1,2
    90
    Говяжье Сердце
    15
    3
    87
    Говяжий Язык
    13,6
    12,1
    163
    Печень свиная
    18,8
    3,6
    108
    Сердце свиное
    15,1
    3,2
    89
    Язык свиной
    14,2
    16,8
    208
    Индейка
    21,6
    12
    0,8
    197
    Куры
    20,8
    8,8
    0,6
    165
    Утки
    16,5
    61,2
    346

    Колбасные изделия

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Вареная колбаса Диетическая
    12,1
    13,5
    170
    Вареная колбаса Докторская
    13,7
    22,8
    260
    Вареная колбаса Молочная
    11,7
    22,8
    252
    Сосиски Молочные
    12,3
    25,3
    277
    Сырокопченая Московская
    24,8
    41,5
    473

    Яйца

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Яйцо куриное
    12,7
    11,5
    0,7
    157

    Рыба и морепродукты

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Бычки
    12,8
    8,1
    5,2
    145
    Горбуша
    21
    7
    147
    Карась
    17,7
    1,8
    87
    Карп
    16
    3.6
    96
    Лещ
    17.1
    4.1
    105
    Креветка дальневосточная
    28,7
    1,2
    134
    Печень трески
    4,2
    65,7
    613

    Сладости

    ПРОДУКТ
    БЕЛКИ
    ЖИРЫ
    УГЛЕВОДЫ
    ККАЛ
    Мед
    0,8
    80,3
    308
    Зефир
    0,8
    78,3
    299
    Ирис
    3,3
    7,5
    81,8
    387
    Мармелад
    0,1
    77,7
    296
    Карамель
    0,1
    77,7
    296
    Сахар
    0,3
    99,5
    374
    Шоколад темный
    5,4
    35,3
    52,6
    540
    Шоколад молочный
    6,9
    35,7
    52,4
    547
    Использовать счетчик калорий необходимо не только в период диеты, но и в процессе обычного питания. Главное – это строго следить за минимальным и максимальным порогом дневного колоража. Точные подсчеты в процессе похудения –  залог правильного и сбалансированного питания.

    Отзывы

  6. ceMe4ka07 Ответить

    Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

    ЖИРЫ:

    Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.
    Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
    Формирования нашего мозга и нервной системы.
    Здоровья кожи и волос.
    Для усвоения жирорастворимых витаминов.
    Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.
    Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные жиры и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.
    Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.
    Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите — это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных жиров.

    ВОДА:

    Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.
    Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.
    Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

  7. ARTyS74 Ответить

    Потеря веса напрямую зависит от питания и создания дефицита. Следовательно, если вы хотите похудеть, нужно тратить калорий больше, чем потреблять – создать дефицит калорий. Создание нехватки калорий для своего организма очень не простой процесс. Создавая дефицит калорий – важно не переборщить. Нельзя срезать свои потребляемые ежедневно калории в 2 раза – ваш организм не будет терять вес, а также можно сбить свои биологические циклы.
    Источники энергии каждого человека – белки, жиры и углеводы (БЖУ). Они содержатся в разных продуктах. Калории содержат абсолютно все продукты, даже алкоголь. Именно дефицит калорий поможет вам сбросить лишний вес.
    На сколько нужно сократить суточную норму калорий, чтобы похудеть?
    Все, что ваш организм не успел переработать в энергию, откладывается в виде жира. При дефиците питания организму приходится искать дополнительные источники энергии и тогда в расход идут жировые клетки.
    Правильное и безопасное похудение на дефиците калорий – это не быстрая потеря веса. В среднем потеря веса в неделю должна составлять не более 1% от вашего текущего веса. Именно такой способ похудения даст вам стабильную потерю веса. Такое похудение не обернется для вас возвращением сброшенных килограммов. Вес будет уходить не за счет потери воды или мышечной ткани, а станет результатом потери жира.
    Итак, если вы решили начать худеть, то рекомендуется использовать дефицит калорий равный 10%. Для тех, кто хочет немного ускорить процесс похудения – дефицит калорий в размере 15-20%, но никогда не опускайтесь ниже этой черты. Сильный дефицит может остановить процесс похудения, т.к. организм начнет замедлять все процессы и меньше расходовать калорий. После того как вы будете близки к своему желаемому весу, можете постепенно увеличивать суточную норму калорий, сокращая дефицит.

    Почему я не худею на дефиците калорий?

  8. vanoCool Ответить


    Объясним, как мы посчитали, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
    На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная)
    1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
    Для женщин : ОО = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст – 161
    Для мужчин : ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 5 * возраст + 5


    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
    ОО = 10*70кг + 6,25*160 – 5*30 – 161 =1389 ккал
    Расход калорий: ОО*1,2 = 1389*1,2 = 1667 ккал.
    Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1667 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

    Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

    Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
    Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случиться при слишком большом снижении калорийности).
    Для очень быстрого похудения дефицит создается 40%. То есть для нашего примера 0,6*1667 = 1000ккал.
    Но следует помнить: Безопасная граница калорийности без наблюдения врача – 1200ккал (для женщин) и 1800ккал (для мужчин).
    Для нашей женщины – 0,8*1667 ккал=1334 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *