Как правильно ходить на лыжах коньковым ходом?

10 ответов на вопрос “Как правильно ходить на лыжах коньковым ходом?”

  1. Прорыв Ответить

    Палки должны быть параллельны друг другу и находиться примерно на ширине плеч. Не нужно их широко раздвигать или, наоборот, прижимать друг к другу. Важно: палка должна вставать под острым углом относительно земли. Главное, чтобы палки не разводились в стороны, когда человек сводит руки к середине, и не «улетали» назад в сторону от тела — они идут параллельно вдоль бедра и уходят назад. Многое зависит и от длины палок, но в любом случае они не должны подниматься выше уровня глаз. Рука при этом идёт назад до полного расслабления и раскрытия кисти. Кисть обязательно должна раскрыться, чтобы в мозг поступил сигнал о необходимости расслабить конечность. В «коньке» есть две фазы: фаза отдыха и фаза работы — сначала идёт инертное сильное отталкивание, а затем отдых.
    Что касается ног: главное в «коньке» — помнить про пружину. Никогда не нужно просто стоять на ноге — сначала надо присесть, выпрямиться и затем оттолкнуться. Нельзя зафиксировать ноги и поехать — они должны всегда находиться в работе. Следите за длиной проката — чем дольше вы сможете проехать, тем лучше. Но имейте в виду: слишком длинный прокат — это тоже нехорошо. Лучше всего всегда поддерживать одну и ту же скорость. Если в течение одного скольжения скорость начинает уменьшаться, это неправильно. Постарайтесь этого не допускать.

  2. ПЕРНАТЫЙ Ответить

    Я вот катаюсь коньковым ходом и закантовываю лыжу на внутреннем ребре стопы И честно говоря по укатонному снегу как то больно ехать И есть внутреннее ощущение, что ноги стоят этим самым противным иксом. А тут недавно слышал, что ехать то надо на внешнем ребре стопы Это правда? Мне кажется что это как то не совсем реально Или так катаются суперпрофессионалы? Я не профи Просто люблю кататься на лыжах и хотелось бы хотя бы технику освоить правильную Есть мнения?
    >
    надо по максимуму ехать равной лыже
    так скольжение лучше и лишнего напряжения мышц нет
    отталкиваешься ессно внутренним кантом ессно когда проката нет, то нет фазы плоской лыжи, а только закантованной небольшой завал на внешний кант есть в самом начале фазы (чаще на ккждую ногу) и обычно свидетельствует о хорошем балансе лыжника
    >
    для начала встань на одну лыжу на снегу
    вторая пусть висит
    колено чуть согнуто
    корпус вперед наклонен
    вес на пятке
    и постой так расслабленно
    потом поедешь
    следи за равновесием
    за долгим прокатом на одной ноге
    покатайся без палок
    полезно толкнуться и максимально долго скользить на одной ноге
    можно с пологого спуска
    >
    Тонкости коньковой техники. Вся беда в том , что большинство толкается по старинке, в сторону – назад. Этот вариант техники пошёл ещё с 80-х годов, когда начинали применять полуконьковый ход.
    А отталкивание должно быть как бы в сторону – вперёд!!! Это очень важный момент.
    При отталкивании не нужно срывать толчок назад. Нужно стараться выдавливать его бедром.
    Но здесь очень много ньюансов, которые необходимо учесть единовременно – они взаимосвязаны и очень влияют на технику.
    – Правильный перенос массы тела при переходе с одной ноги на другую. Здесь очень важно правильно выбрать направление предполагаемого продвижения (оно зависит от рельефа, скольжения, выбранного хода и т.п.) и не торопиться с переносом центра масс. То есть нужно чуть-чуть затаиться перед переносом, как бы сжать «пружинку», и затем резко перейти на уже новую опорную ногу в том направлении продвижения, которое ты выбрал.
    – Правильное отталкивание (в сторону – вперёд) и постановка ноги чуть впереди
    ботинка опорной ноги, ни в коем случае к пятке!!! Вот в этот момент лыжа и встаёт
    на внешний кант и в процессе проката переходит на внутренний кант и это
    заканчивается очередным отталкиванием. И после этого лыжа после отталкивания
    переносится по воздуху и ставиться чуть впереди опорной ноги, в районе носка
    ботинка и начинается новый цикл.
    – Во время продвижения ты должен как бы пересекать невидимую ось своего
    движения вперёд .Я так учил своих воспитанников летом на лыжероллерах-
    продвижение без палок вдоль осевой линии дорожной разметки(это к ходу на
    каждый шаг и через шаг). Каждый новый толчёк начинается внутри под собой,
    и ты в момент постановки ноги должен чувствовать задней частью голеностопа
    пружину энерджайзер ботинка, т.е. колено в момент постановки чуть согнуто,
    но не сильно, почти прямая нога, и лыжа всё также ставится на внешний кант в
    направлении предполагаемого движения.
    – Отталкивание палками должно быть не затянутое, короткое. Палки сильно вперёд заносить не нужно, локти согнуты, и толчёк заканчивается сразу за бёдрами.
    – В момент отталкивания необходимо делать как я её называю «ямочку», короткий наклон туловища, в направлении движения лыжи той ноги, которую будешь ставить (это тоже относится к ходу на каждый шаг).
    – Движение в основном должно задаваться не силой отталкивания рук или ног, а амплитудным перемещением тела из стороны в сторону (правило маятника).
    – Все перемещения выполняются впереди а не сзади тазобедренного сустава.
    – Главное почувствовать свободу в движениях, идти «играючи».
    Попробуй поперемещайся из стороны в сторону, поимитируй на месте – перенос веса тела с ноги на ногу с одновременными маховыми движениями руками (имитация одновременного хода на каждый шаг). При этом попытаться после отталкивания и постановки на опорную ногу нужно немного постоять, подержать равновесие. Не торопись подводить ногу после отталкивания к опорной ноге, пусть она немного повисит в воздухе после отталкивания. И затем подносишь ногу и с «пружинкой» и с «ямочкой» переносишь резко вес тела на другую ногу, и т.д.
    А на лыжах, чтобы почувствовать правильное отталкивание ребром лыжи покатайся по «восьмёрке» на какой-нибудь поляне, или пологом склоне.

  3. Doshura Ответить

    Чтобы само обучение проходило без травм и с максимально быстрой скоростью, профессионалы разработали специальные упражнения, которые сейчас очень широко используются.
    Обучение коньковому ходу на лыжах обычно начинается без лыж и без палок. Человек должен представить, как будут скользить лыжи при движении или прыжке, освоив эту технику на теории. После этого можно переходить к практике. Сами упражнения зависят от того варианта передвижения коньковым ходом, который был выбран.
    Так, при движении полуконьковым ходом, сначала осваивается имитация на месте. Человек слегка наклоняет туловище вперед, руки подводит на уровень головы, после чего выводит маховую ногу вперед и сторону, а потом возвращает ее обратно. Это упражнение стоит повторить для обоих ног, после чего можно начинать движение.
    При передвижении полуконьковым ходом, нога, выполняющая функцию опорной, должна сгибаться, отталкивание осуществляется второй ногой. После этого упражнение заканчивается активным отведением тазобедренного и коленного суставов.
    Когда необходимо обучиться сложнейшему одношажному ходу, первым упражнением становится имитация. Подобная имитация с конкретной стойкой при котором скольжение переносится на опорную лыжу, поможет освоить сам ход. Имитация проходит на 2 счета из исходного положения.
    Следующее упражнение — в движении. Что же для него необходимо сделать? Необходимо оттолкнуться ногой, выполняющей функцию опорной, отводя ее в сторону, идеально будет, если отведение произойдет под небольшим углом. Другую ногу нужно махом постараться сразу вывести вперед и в сторону, перенося на нее вес всего тела.
    При отталкивании скользящим упором, необходимо освоить еще одно упражнение. Здесь, при движении с небольшого склона, необходимо максимально оттолкнуться ногами с внутреннего ребра, с переносом массы тела сначала на одну лыжу, потом на другую.
    При преодолении полого подъема, необходимо двигаться елочкой, активно отталкиваясь лыжей с ребра.
    Обучение поворотам проходит на пологой площадке при движении по кругу сначала в одну сторону, а после в противоположную.

    Советы и предостережения

    Коньковый ход считается чуть более сложным, чем классический, поэтому осваивать его придется дольше. Здесь очень важно использовать те советы, что дают профессионалы.
    Чтобы катание не принесло лишних травм и повреждений, необходимо правильно подобрать высокие ботинки с повышенной жесткостью и правильно выбрать лыжи.
    Лучше не переоценивать свои способности, и первое время кататься на пологих площадках, а не на больших спусках.
    Для конькового хода, огромное значение играет хорошее равновесие, поэтому его можно разрабатывать, используя гимнастические упражнения, например, ласточку.
    Поскольку лыжи очень скользкие, на первых порах их будет сложно одевать. Именно поэтому лучше в процессе одевания лыж, воткнуть палку в снег, чтобы у спортсмена всегда была надежная точка опоры.
    Лучший способ обучиться катанию коньковым ходом, это на практике взяться за освоение всех принципов и нюансов. После первых упражнений на координацию, повороты и спуски, коньковый ход покажется не таким уж и сложным.

    Обучающий фильм по технике конькового хода

    А теперь предлагаем вам посмотреть обучающее видео по технике конькового хода на лыжах. Он обязательно поможет вам в обучении.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *