Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе?

8 ответов на вопрос “Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе?”

  1. Elsaesser Ответить

    Остеохондроз возникает из-за нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками. Они сдвигаются ближе друг к другу, пережимают нервы, весь позвоночник функционирует неправильно. Появляются боли, при обострении развиваются заболевания внутренних органов, ограничивается подвижность.

    Полезен ли бассейн при остеохондрозе

    Плавание при остеохондрозе действует благоприятно на организм, в воде тело кажется легким, упражнения становится проще выполнять.
    Правильные занятия и верно выбранный стиль расслабляют мышцы, выпрямляют позвоночник, тело движется легко и естественно. Таким способом можно вылечить разные виды недуга: поясничный, шейный и грудной.
    Плюсы плавания в том, что:
    с позвоночника снимается нагрузка;
    межпозвоночные диски легко становятся на место;
    нормализируется процесс обмена веществ.
    Улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, приходит в норму кровообращение, стабилизируется эмоциональное состояние.
    Людям с проблемами в шейном и грудном отделах нужно плавать, придерживаясь некоторых правил.

    Как не причинить вред организму

    Чтобы плавание принесло пользу, необходимо следовать таким правилам:
    Обязательно делать зарядку перед началом занятия, чтобы хорошо разогреть мышцы.
    Начинать заниматься в воде температурой 27-30°С, медленно снижать ее до 23°С.
    Следить за поддержанием правильного дыхания. Вдох должен быть медленным, выдох — быстрым: это способствует улучшению вентиляции легких.
    С умом подбирать стиль и технику плавания.
    Пренебрежение последним правилом способно усугубить ситуацию. При уплощении изгиба позвоночника хорошо плавать на спине. Занятия на животе ускоряют прогрессирование болезни. Людям в возрасте лучше плавать кролем или брасом: подобные техники несут в себе лечебное свойство за счет воздейчтвия на определенные группы мышц.

    Рекомендации для занятий плаванием

    Лечебным плаванием можно заниматься и в открытых водоемах, но здесь таится опасность: в реках возможно течение, которое увеличивает нагрузку на позвоночный столб. Температура воды тоже важна: слишком низкая способна усугубить ситуацию.
    Бассейн при остеохондрозе лечит, но заниматься нужно, следуя некоторым правилам, чтобы не причинить себе вред:
    плавать в подходящем стиле: это зависит от того, какой именно отдел позвоночника поврежден;
    не совершать резких движений;
    использовать очки и шапочки для плавания;
    если пациент не умеет плавать, он может воспользоваться специальными приспособлениями;
    комплекс упражнений должен подбирать специалист;
    на первых занятиях нельзя перегружать себя — нагрузку увеличивают постепенно;
    следить за дыханием: медленный вдох, быстрый выдох.

    Плавание при шейном остеохондрозе

    Не перенапрягайте мышцы
    Проблемы шейного отдела возникают, если человек мало двигается, постоянно сидит, часто находится у монитора, сутулится. Тогда начинает болеть шея, спина, появляется головная боль, повышается давление, в более запущенных случаях темнеет в глазах, бывают обмороки. Устранить причину этих неприятных симптомов помогает плавание.
    Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает ему выровняться и вернуться в правильное положение. Плавать необходимо 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. Мышцы шеи расслабляются, уходят спазмы, нормализируется кровообращение.
    Плавание хорошо действует и в качестве профилактики осложнений, повышает иммунитет, приводит в норму работу легких, это дает пациенту силы дальше сражаться с болезнью.
    Все занятия на шейный отдел нужно выполнять в присутствии тренера.

    Упражнения

    Плавать при остеохондрозе полезно со специальной надувной подушкой. Держа ее в ладонях, проплывают 30-100 м, работая только ногами, затем делают наоборот: зажимают подушку ногами и плывут дистанцию с помощью рук.
    Плавать при грудном остеохондрозе можно и без специального инвентаря, например, брассом, не задерживая дыхания, от 10 до 30 м.
    Между подходами правильно делать небольшой перерыв, чтобы мышцы отдохнули, восстановилось дыхание. Если на занятии возникла боль, тренировку останавливают.

    Противопоказания

    Хотя бассейн при остеохондрозе и полезен, заниматься нельзя, если пациент имеет другие заболевания:
    нарушения работы опорно-двигательного аппарата (перелом, растяжения);
    пневмонию;
    лихорадку;
    порок сердца;
    кожные болезни.
    Чтобы не было осложнений, прежде чем идти на плавание, нужно сходить на консультацию к врачу: обследование помгает узнать возможные противовпоказания.

    Плавание при грудном остеохондрозе

    Пациентам с проблемами грудного отдела позвоночника нужно помнить правила занятий, чтобы от упражнений была польза. Тренироваться рекомендуют на спине, стараясь задержаться в позе как бы «скольжения» по поверхности воды. Это помогает расслабить мышцы:
    плыть 30-100 м, держа надувную подушку в руках, отталкиваться ногами, затем отдохнуть;
    плыть 30-100 м, держа подушку между ногами, грести руками, снова отдохнуть;
    плыть в стиле «брасс» 30 м, не задерживая дыхания.
    Кроме плавания помогает и гимнастика в воде, если выполнять ее правильно.
    Основные упражнения выполняются так:
    Зайти в воду по грудь. Делать шаги на месте, а затем в движении.
    Поочередно подтягивать к груди колени. Руки отводить в стороны.
    Крепко взяться руками за бортик. Совершать махи ногами как при плавании в стиле «брасс».
    Войти в воду по пояс, совершать наклоны вперед, прогибая позвоночник. Локти отводить назад.
    Хорошо взяться руками за бортик. Совершать медленные приседания в воде.
    Закинуть ноги на бортик бассейна, спина должна находиться в воде горизонтально. Оставаться в таком положении несколько минут.
    Делать махи ногами в воде, поворачивать туловищем и совершать наклоны.
    Держась руками за бортик, задержаться на несколько минут. Это упражнение способствует вытягиванию позвоночного столба.
    После вытягивания полезно ходить по дну. Выполняя наклоны, бег на месте, повороты туловищем.
    Важно не забывать отдыхать между упражнениями, поднимать руки вверх.

  2. sicknees Ответить

    Стоит заметить, что болезнь проще не допустить, чем тратить массу времени и средств на ее лечение. Причем в запущенных случаях терапия бывает неэффективной. Ведя преимущественно сидячий образ жизни, по причине специфики работы, люди рискуют незаметно для себя приобрести много различных проблем опорно-двигательного аппарата. Добавив физической активности в жизнь, можно избежать появления не безопасных патологий, ухудшающих качество жизни.
    Плавание — это лучший из методов ЛФК для предотвращения и лечения остеохондроза.
    Лечение шеи плаванием приводит к тому, что:
    Мышцы шеи подвергаются полному расслаблению, снимается спазм, и частота его проявлений сокращается. К участкам головного мозга беспрепятственно поступает кровь.
    В процессе занятий становится крепче мышечный каркас, удерживающий позвоночник в нормальном положении.
    Укрепляется иммунитет и улучшается состояние нервной системы.
    Более эффективно работают легкие.

    Как правильно плавать

    Плавать при шейном остеохондрозе медики настоятельно советуют в бассейнах, и этому существует логическое объяснение. Купание в естественном водоеме требует затраты энергии, так как есть необходимость сопротивляться течению, что приводит к напряжению позвоночного столба. Люди, нуждающиеся в лечебных процедурах при остеохондрозе, придерживаются определенных правил, которые способствуют получению лучшего эффекта:
    Начальные процедуры в бассейне проходят при температуре 30 градусов, в последующем, температуру снижают, постепенно приходя к отметке 23.
    Перед тем как приступить к водным процедурам, важно разогреть мышечную мускулатуру при помощи самомассажа либо легкой разминки.
    Врач подбирает стиль плавания с учетом течения болезни, диагноза, индивидуальных особенностей организма. При патологических процессах в шейных дисках, нагрузку лучше сместить на спину. Занятия на спине устраняют напряжение в шейном отделе и предотвращают появление новых спазмов, опасных для головного мозга из-за неправильной циркуляции. При проблемах в области поясницы, вызванных остеохондрозом, необходимо убрать давление, и прогнуть участок по максимуму. Для недопущения напряжения на этом фрагменте позвоночника плавают в стиле брасс.
    В процессе процедур следует контролировать движения. Они должны быть плавными, без рывков. Во избежание резких движений головой при смахивании волос либо воды, попавшей в глаза, следует приобрести шапочку и очки.
    В неделю должно проходить не менее двух сеансов по одному часу, но лучше, если их будет три.
    Людям старшей возрастной категории с ослабленным мышечным корсетом, либо при диагнозе остеохондроз и отсутствии плавательных навыков, следует применять пластину для плавания.
    Подбор упражнений с учетом сложности недуга, клинической картины и общего состояния пациента, проводит инструктор по ЛФК. Тренер должен дозировать нагрузку и с каждой процедурой увеличивать интенсивность занятий. Активность и чрезмерное рвение охватить все и сразу на первых сеансах неуместны, так как такими действиями можно усугубить проблему с дисками.
    Выполняя упражнения, важно следить за правильностью дыхания. Вдыхают глубоко и плавно, а выдыхают резко. Таким образом, осуществляется подвижность позвонков, что способствует уменьшению натиска на нервные окончания и снижению болевых ощущений. Кроме пользы для опорно-двигательного аппарата, улучшается работа легких.
    За правильностью выполнения упражнений, техникой и безопасностью пациента должен наблюдать тренер по ЛФК. У него получают квалифицированную консультацию.

    Упражнения в бассейне

    При остеохондрозе любого отдела позвоночника, важная задача пациента, не усугубить и без того плачевную ситуацию. Выполняя комплекс упражнений в воде, важно грамотно делать каждое движение, способствующее растяжению позвоночника. Таким образом, достигают постепенного возвращения деформированных позвонков в естественное положение, что в дальнейшем влияет на заключительный результат терапии.
    Стоит отметить, что рекомендованное количество посещений в неделю превышать нет необходимости, также нецелесообразно заниматься более чем 1,5 часа. Из этого времени, на разминку на суше, затрачивается четверть часа, от получаса до 40 мин. пациент занят плаваньем, а остаток времени уделяют расслабляющим упражнениям.
    Под наблюдением специалиста выполняют следующие упражнения:
    Используют надувную подушку, сжимая ее в руках. Необходимо преодолеть препятствие 50-100 м., интенсивно работая ногами.
    Подушку фиксируют между ног и проплывают 50-100 м., задействовав лишь руки.
    Проплывают брассом до 30 метров, не прерывая дыхание.
    Плавают на спине (100м.)
    Водная гимнастика — важный элемент для лечения остеохондроза. Примерный план действий:
    Погружаются в воду по грудь. Начинают с ходьбы на месте, после чего ходят по кругу либо вдоль бортика.
    Разводя верхние конечности в стороны, поочередно подтягивают колени к верху.
    Удерживаясь за бортик, выполняют движение нижними конечностями, как при брассе.
    Приняв исходное положение, стоя, руки ставят на пояс и выполняют выгибание вперед, отводя локти назад.
    Устойчиво зафиксировавшись в положении стоя, выпячивают живот вперед.
    Удерживаясь за бортик, приседают, погружаясь в воду.
    Перед каждым подходом к упражнениям, следует обязательно отдыхать.
    Существует очень много различных упражнений, что позволяет сделать занятия эффективнее, разнообразнее и интереснее. После разогрева мышц и небольшой разминки можно сделать следующую связку упражнений:
    Перед переходом непосредственно к упражнениям, выполняют вис на перекладине либо на бортике. Такое действие способствует плавной растяжке позвонков и освобождению защемленных нервных окончаний.
    Пластичные махи нижними конечностями и руками в сторону. Повороты корпуса поочередно в разную сторону.
    Снять напряжение с межпозвоночных дисков можно, сложив нижние конечности на бортик, соприкасаясь тазом с краем борта. В таком положении висят несколько минут, удерживая кисти рук на затылочной области. Тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
    Если есть участок с возможностью твердо стоять на ногах, можно бегать, делать махи, ходить в умеренном темпе, делать полуприседания.
    После каждого выполненного упражнения восстанавливают дыхание и дают возможность мышцам отдохнуть. При болевом синдроме проблему игнорировать нельзя. Процедура во время обострения воспаления не эффективна и может причинить вред здоровью.
    Существуют отдельные упражнения, с которыми стоит познакомиться и испытать на себе:
    «Кроль на спине – ноги», «Звездочка на спине», «Звездочка на груди», «Поплавок». Они внесут разнообразие в занятия, и дадут возможность ощутить положительный эффект от тренировок.
    При водных тренировках следует придерживаться важных правил:
    Переохлаждение ведет к обострению симптомов, следовательно, упражнения проводят в бассейнах с контролем температурного режима.
    На занятиях должен присутствовать квалифицированный тренер ЛФК.
    Важно заниматься систематически и результат не заставит себя долго ждать.
    Разминка необходима, и пропускать ее либо недорабатывать, нельзя. Обычным образом разминаются сначала на суше, потом в воде, придерживаясь за бортик.
    При ощущении дискомфорта, вызванном прохладной температурой воды, следует заниматься интенсивнее либо закончить тренировку теплым душем.
    Правильное дыхание — залог успеха (нельзя задерживать дыхание, так как у людей с лишним весом иногда развиваются застойные явления в легких).
    Можно причинить вред пораженному участку позвоночника в шейном отделе, задирая голову вверх при плавании. Специалисты рекомендуют плавать с опущенным лицом.
    При плавании ноги должны работать от бедра, это позволит задействовать мышцы по максимуму.
    Важно! Выполняя упражнения в воде, не нужно спешить, акцент делают на плавности движений и техничности.

    Противопоказания

    К сожалению, не всем показана терапия позвоночника при остеохондрозе плаванием. Такое лечение исключается, если у пациента диагностируют:
    Патологию миокарда (порок сердца).
    Простудные заболевания, грипп.
    Воспаление легких (пневмония).
    Лихорадку.
    Проблемы с функцией головного мозга.
    Эпилепсию.
    Гипертермию.
    Нарушение дыхательной функции.
    Нарушение целостности костей либо суставов опорно-двигательного аппарата по причине травм, переломов, растяжения.
    Кожные недуги, мокнущие раны, диатезы.
    Сильные болевые ощущения.
    В начале болезни и при острой форме остеохондроза плавание для пациента недопустимо.
    При назначении плавания в бассейне для терапии остеохондроза, врач должен изучить анамнез пациента, и выяснить наличие сопутствующих заболеваний. Чрезмерная подвижность может усилить боль. Острая боль и невозможность передвигаться требуют медикаментозного лечения. Плавание возможно лишь после снятия острой формы.

  3. спанч боб Ответить

    При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.
    Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.
    При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.
    ОтделУпражнения
    ШейныйПлыть, зажав в руках подушкуПриседания в водеДыхательная гимнастикаРасслабление в положении на спине, повороты головы-
    ПоясничныйПлыть, зажав подушку между ногПлавание брассом с задержкой дыханияВыпячивание живота в водеПриседания в водеПрогибание в воде вперед
    ГруднойПлыть, зажав в руках подушкуПлавание брассомПрогибание в воде вперед–
    Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.
    Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.
    к содержанию ^

    Отзывы пациентов

    Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов. Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.»
    Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело. Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут. В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»

  4. клавотык Ответить

    Упражнения в воде, как и просто плавание при остеохондрозе, являются эффективными способами борьбы с этим недугом. Такой вид занятий позволит нормализовать кровоток и трофику тканей позвоночника, минимизировать нагрузки на больные хрящевые ткани. Однако существует несколько противопоказаний для занятия этим видом лечебной физкультуры, при которых опасно нагружать пораженные участки.

    Фитнес в бассейне полезен, если у человека диагностирован шейный остеохондроз.

    Польза плавания при остеохондрозе

    Плавание при шейном остеохондрозе или нарушении работы других отделов позвоночника оказывает такие положительные эффекты:
    укрепление мышечного корсета;
    стимуляция работы сердца;
    нормализация тонуса сосудов;
    улучшение кровотока;
    усиление обменных процессов;
    увеличение объема легких.
    Снижение силы тяжести уменьшает неприятные симптомы остеохондроза.При плаваньи нагрузка на позвоночный столб минимальная, поэтому выполнение различных упражнений восстанавливает нормальное положение смещенных дисков и позвонков. Из-за уменьшения силы тяжести происходит расширение межпозвоночных пространств и освобождаются ущемленные нервы. Благодаря этому восстанавливается трофика пораженных тканей и приток крови к ним, что вызывает регрессию дегенеративно-дистрофических нарушений, провоцирующих остеохондроз. Польза от плавания в том, что расслабляется мышечный корсет, а постоянная аквааэробика лечит любые патологии опорно-двигательного аппарата.
    Вернуться к оглавлению

    Можно ли плавать при хондрозе?

    Плавание расслабляет мышцы спины и шеи, поэтому этот вид нагрузок показан после устранения воспалительного синдрома и выраженной боли. Такая лечебная терапия является эффективным средством в борьбе с дегенеративно-дистрофическими нарушениями и трофическими расстройствами. Лечение называется гидрокинезотерапия и применяется для больных остеохондрозом легкой степени течения. Это связано с тем, что лечебная гимнастика в воде уменьшает нагрузки на мышцы и хорошо подходит физически ослабленным людям.
    Вернуться к оглавлению

    Предпочительные стили плавания

    Техника плавания на спине полезна при поражении грудного отдела позвоночника.При остеохондрозе того или иного отдела позвоночника необходимо правильно выбирать плавательные движения, поэтому с этой целью используют следующие техники:
    плавание на спине;
    брас;
    баттерфляй;
    вольный стиль.
    Самым полезным видом считается плавание на спине. Применяется при грудном остеохондрозе и поможет расслабить мышцы, а также вернуть позвонкам анатомически правильное положение. Наиболее энергетически затратным методом считается баттерфляй, поэтому для лечебного воздействия используется редко. Плавание при протрузии поясничного отдела полезно только в период восстановления и после устранения ущемления нервных волокон. В таком случае чаще применяется вольный стиль.
    Вернуться к оглавлению

    Правильные упражнения в бассейне

    Плавать при шейном остеохондрозе можно только на спине, ведь это исключает чрезмерное напряжение мышц шеи. При этом температура в бассейне должна быть не низкой (превышать 37 градусов), так как нарушение температурного режима приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы. Плавание при хондрозе грудного и поясничного отделов тяжелой степени также является опасным, поэтому больным рекомендуется висение или лежание на воде. Методика позволяет увеличить пространство между позвонками при этом минимально их нагружая.
    Вернуться к оглавлению

    Аквааэробика

    Вода снижает нагрузку на суставы во время выполнения упражнений.Это форма фитнеса, при которой выполняются упражнения в бассейне. Она улучшает работу сердца и тонус сосудов, а также повышает иммунитет человека и его стрессоустойчивость. Особенно методика будет полезна для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, ведь взаимодействие с водой минимизирует нагрузку на суставы во время различных силовых упражнений. Достоинством этого вида занятий является то, что посещать бассейн при остеохондрозе могут даже больные, которые не умеют плавать. Выполнять упражнения и купаться можно на небольшой глубине. Лечение остеохондроза с помощью занятий фитнесом в воде помогает избавиться от искривления позвоночника и увеличить промежутки между позвонками, что устраняет корешковый синдром.
    Аквааэробика снимает стресс и нормализует артериальное давление пациента, которые являются частыми спутниками остеохондроза.
    Вернуться к оглавлению

    Есть ли ограничения?

    Несмотря на всю пользу, лечебное плавание имеет ряд противопоказаний, при которых существует опасность для занятий в бассейне или на море. К ним относят тяжелый болевой и воспалительный синдром, ведь в таком случае плаванье при хондрозе вызывает неприятные ощущения и может усугубить болезнь. Также занятия в воде нельзя выполнять пациентам с признаками инфекционных заболеваний, особенно острых респираторных. Ходить в бассейн не рекомендуется в случае выраженной сердечно-сосудистой или дыхательной недостаточности. При обострении кожных заболеваний занятия в воде также лучше отложить.

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *