Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть?

20 ответов на вопрос “Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть?”

  1. Big81 Ответить

    Как и любой вид спортивных нагрузок, похудение с помощью велотренажёра требует выполнения определённых правил:
    Длительность одной тренировки — от 40 до 60 минут;
    Оптимальный пульс во время занятий — 60% от максимального. Высчитать свой максимальный пульс можно по формуле: 220 минус возраст;
    Разминка перед нагрузкой подготовит мышцы и связки, а заминка — закрепит полученный результат;
    На начальном этапе тренировки проводятся 3–4 раза в неделю. Затем их частота и длительность увеличивается;
    Во время похудения нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
    Чтобы достигнуть равномерного результата во всех зонах, следует чередовать программы занятий;
    Спортивная форма и кроссовки — обязательный атрибут занятий, который настроит на нужный лад и снизит риск получить травму.
    Соблюдение рекомендаций приведёт к желаемому результату по быстрому и безопасному пути.
    Результат от велотренажёра появляется не сразу, зато имеет долгосрочную перспективу. Если поддерживать свою фигуру в дальнейшем и проводить укрепляющие тренировки, то стройная фигура и ровная осанка станут постоянными спутниками. Главное, не забывать баловать организм и кожу здоровой пищей, чистой водой и косметическими процедурами. При комплексном подходе похудение с помощью велотренажёра будет приятным и эффективным.
    Постарайтесь рассчитать так, чтобы ваши занятия проходили в одно и то же время, неважно, утро будет это, день или вечер.Для тренировок надевайте удобную, обтягивающую, но не стесняющую движений одежду. Занятия можно начинать не раньше, чем спустя 40 минут после еды. Не пейте много воды перед физической нагрузкой.
    Перед тем как сесть на велотренажер, разомните тело в течение 7-10 минут: поделайте махи руками и ногами, наклоны, элементарную гимнастику. Это поможет мышцам немного разогреться.Не приступайте к занятиям, если чувствуете себя плохо. Решив тренироваться на велоснаряде, вы должны быть уверены, что у вас нет к этому противопоказаний.
    Противопоказания к занятиям на велотренажере:
    сердечно-сосудистые заболевания;
    частые перепады давления (перед занятиями нужно проконсультироваться с кардиологом);
    тромбофлебит (варикозное расширение вен);
    заболевания суставов;
    травмы ног и спины;
    большой вес (перед тренировкой нужно получить консультацию у врача).
    Если ты абсолютно здорова, составляй график тренировок и четко следуй ему. Тогда занятия на велотренажере станут первым шагом к красивому подтянутому телу.

    Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.
    Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:
    тренироваться не менее 60 минут в день;
    пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
    обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
    вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
    старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
    чередуйте тренировки на разные виды мышц;
    для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.
    Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.
    Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.
    Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

    Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.
    За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.
    В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.
    наличие системы измерения пульса;
    вид системы сопротивления – механическая система считается простым и бюджетным вариантом. Она выполнена в виде ремня, благодаря которому регулируется уровень нагрузки. Магнитные системы работают на основе встроенных магнитов, оснащенных маховиками. Электромагнитные виды используются в дорогостоящих моделях тренажеров. Они регулируют сопротивление в автоматическом режиме;
    наличие дополнительных функций – это может быть счетчик калорий, счетчик пройденных километров, регулировка скорости и прочие полезные дополнения;
    вес, на который рассчитан тренажер – здесь необходимо ориентироваться на собственные параметры и особенности телосложения;
    производитель тренажера – обращайте внимание только на проверенные и известные компании, которые гарантируют качество и долговечность своих товаров;
    размеры оборудования – заранее измерьте комнату, в которой вы будете устанавливать тренажер, чтобы не ошибиться в процессе выбора его габаритов.
    Благодаря этим простым советам вы сможете выбрать подходящий велотренажер для похудения. К этому процессу нужно отнестись внимательно, поскольку от качества тренажера зависит эффективность ваших тренировок.
    Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

    Врачи категорически не рекомендуют с первого же занятия стараться провести на тренажере максимум времени. Организм, который не привык к таким нагрузкам, может отреагировать на это неожиданно. Нередко возникают сильные боли в мышцах и спазмы, доставляющие дискомфорт. Именно поэтому увеличивать нагрузки врачи советуют плавно и постепенно.
    острая сердечная недостаточность;
    приступы сердечной астмы;
    наличие сахарного диабета;
    частые приступы стенокардии и тахикардии;
    наличие онкологических заболеваний.
    Если у вас нет подобных противопоказаний, но во время тренировки вы почувствовали резкую боль в области сердца или головокружение, прекращайте занятие. Нужно сходить к лечащему врачу, который определит причину возникновения негативной реакции организма. Быть может, у вас есть заболевания, о которых вы даже не подозревали.
    Купите велотренажер для похудения, чтобы заниматься спортом в комфортных домашних условиях. С его помощью вы справитесь с проблемами, касающимися вашей фигуры. Она станет стройной, привлекательной и женственной. Тренируйтесь регулярно, поскольку это основной залог успеха и красоты!
    Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, а не превратить приобретенный агрегат в удобную вешалку для одежды.
    Ведь писать негативные отзывы могут многие, вот только фактами они не подкреплены. Если у кого-то был негативный опыт – это значит, вы прилагали мало усилий. Ведь одной недели для того, чтобы достичь желаемого результата не достаточно!
    На сегодняшний день существует огромное количество велотренажеров с различной «начинкой». Это могут быть самые примитивные агрегаты, а так же лежачие и полустоячие.
    Если говорить вкратце – то конструкция не играет огромной роли. Самое важное – это всевозможные тонкости, к примеру, наличие программы для контроля калорий в вашем организме или же скорости прохождения.

    Большинство женщин не могут найти отличия тренировок на велотренажере и велосипеде. Во втором случае похудеть можно только тогда, когда рядом с вашим домом находится трек или стадион. Ведь езда по городу будет отвлекать вас по тому или иному случаю, к примеру, на неадекватных водителей.
    А велотренажер поможет вам сосредоточиться на тренировке, не отвлекая ни на какие мелочи. Так же он подсчитает за вас пульс и истраченные калории, чего, кстати, не сделает велосипед.
    Естественно, что выбор всегда остается за вами, но практические показатели на стороне велотренажера!
    Если правильно организовать свои занятия, то они смогут принести вам много плюсов. На этом агрегате можно проводить не только аэробные, но и кардиотренировки.
    Занятия на этом тренажере очень обильно насыщают мышечную массу кислородом. Благодаря постоянным тренировкам, можно увеличить выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепить мышцы ног. А квалифицированно составленный план занятий поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.
    Это важно! Не всем людям можно заниматься на этом тренажере.
    Есть перечень заболевания, при которых категорически запрещаются такие тренировки:
    онкологические заболевания;
    осложненные заболевания сердца и сосудов;
    сахарный диабет;
    тромбоз с воспалением стенок сосудов;
    при болях в коленях;
    гипертонический криз.
    Стоит добавить, что многие люди не знают своих «болячек», поэтому если у вас во время тренировки ощущается головокружение, тошнота, ярко выраженная отдышка, боли в области груди и сердца, не хватает воздуха, вы чувствуете слабость или головную боль – то лучше прекратить заниматься. Необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом или пройти необходимые исследования.
    Если заниматься на этом велостанке неправильно, то вы не получите от этого пользы, а уж тем более не лишитесь назойливых килограммов на теле. Для того чтобы получить хоть какой-то результат вам необходимо заниматься не менее часа, ведь процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут интенсивных тренировок.

    Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?


    К чему это я? К тому, что отрицательные отзывы не всегда основаны на реальных фактах. А факты заключаются в следующем: мало знать, как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, важно еще регулярно заниматься. Причем, не неделю, не две, а постоянно. Вот тогда будет видимый результат.
    Обратите внимание! Не всем можно тренироваться с помощью велотренажера.
    Также противопоказаны занятия людям с тромбофлебитом и страдающим от болей в коленях. В любом случае, перед покупкой велотренажера, сходите к врачу, чтобы не навредить своему организму.
    Итак, получено разрешение врача, что дальше?
    Начать занятия необходимо с разминки, в ходе которой вы подготовите к тренировке на велотренажере все мышцы. Разминка должна включать в себя упражнения для плечевого пояса, бедер, голени, стоп. Подберите упражнения таким образом, чтобы они были направлены на растяжку тех мышц, которые будут задействованы во время занятий на велотренажере.
    Не крутите педали ранее, чем через 2 часа после еды. По окончании тренировки подождите хотя бы часик, а потом можете принимать пищу. Во время тренировки не рекомендуется пить воду, лучше просто прополоскать рот, ну, в крайнем случае, можно сделать глоток.

  2. Max42352 Ответить

    Одним из самых эффективных занятий на велотренажере считается следующий комплекс:
    3-минутная разминка при ИОН 3, наклон или сопротивление на приборе либо 0, либо 1-5 соответственно;
    3-минутная подготовка при ИОН 6, 2% наклон или сопротивление 6-8, наращивать скорость нужно постепенно;
    основная часть предполагает 4 повтора по 2 минуты, ИОН 8 с прежними наклоном и сопротивлением в ускоренном режиме и ИОН 5 с такими же показателями, но с замедлением;
    5-минутная нагрузка на ягодицы с ИОН 7 или 8, каждую минуту нужно менять либо темп, либо наклон, либо сопротивление;
    3-минутная заминка при ИОН 3 с наклоном 0 или начальным сопротивлением.
    Смотрите на видео о программе занятий на велотренажере для похудения:

    Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть на велотренажере

    Чтобы быстро похудеть на велотренажере, нужно регулярно тренироваться в течение 30-60 минут в зависимости от начального состояния здоровья и подготовленности. Чем выше исходный вес, тем больше калорий будет затрачиваться и тем скорее получится сбросить лишний жир. Результаты начнут проявляться уже спустя 1,5 месяца.
    Чтобы ускорить эффект, следует соблюдать принципы правильного питания, полностью отказаться от фастфуда и сладкого. Также важно следить за объемом употребляемой ежедневно воды.

  3. ADholy Ответить

    Также необходимо следить за тем, чтобы основной вес не переносился на руки. Они должны быть расслаблены. Положение стоп – параллельно по отношению к полу. А для равномерного распределения нагрузки на мышцы направление коленей должно быть немного внутрь или вперед. Высота сидения должна быть отрегулирована! Положение головы аналогично положению при езде на обычном велосипеде – прямо и вперед.

    Нагрузки

    В процессе занятий необходимо опираться на свои ощущения, мониторить пульс. Важно помнить, что для организма данные тренировки будут максимально полезными при условии соответствия своих возможностей с диапазоном нагрузок. Чтобы снизить вес рекомендуется заниматься в режиме средней интенсивности, когда для вращения педалей не нужно прикладывать особые усилия. При увеличении нагрузок, следует сократить время занятий. Для того чтобы процесс сжигания жира запустился минимальная продолжительность тренинга должна составлять полчаса.
    Что касается пульса, то его частота является немаловажным показателем. В первую очередь  вычисляется верхний предел частоты сердечных сокращений, затем определяется ее оптимальная зона, позволяющая максимально эффективно тренироваться с помощью этого устройства для снижения веса и формирования стройной фигуры. Показатель пульса при разминке – 60% от верхнего предела, в ходе тренинга – 65-75%.

    Показатели: наблюдение, контроль, оценка

    Рекомендуется завести журнал занятий, который будет содержать подробную информацию о показателях: «пройденном» расстоянии, частоте пульса и других. Благодаря этим данным можно достичь наибольшей продуктивности от тренировок. Мониторить нужно не только показатели сожженных калорий, веса, но и свои ощущения. Таким образом, результаты занятий будут наглядно представлены в журнале для их последующей оценки.

    Одежда

    Существуют несколько простых требований к одежде для занятий: она не должна сковывать движения, облегчать посадку. Велосипедные шорты и майка – идеальное решение. Можно использовать специальные перчатки для обеспечения лучшего контакта с рулем. Что касается обуви, то предпочтительнее модель с жесткой подошвой, которая обеспечивает лучшую фиксацию с педалями. Это могут быть кроссовки, кеды, но не рекомендуется заниматься в чешках или тапочках.

    Правила

    Несмотря на то, что об этих правилах знает практически каждый, многие их игнорируют:
    равномерное дыхание через нос;
    обязательная разминка: упражнения для разогрева мышц, связок, суставов;
    в конце тренинга «заминка» — упражнения для постепенного перехода сердца к нормальной частоте сокращений;
    нельзя заниматься при слабости, любом недомогании, плохом самочувствии.
    Программа тренировок, продолжительность и нагрузка должны быть оптимальными для физических возможностей и целей тренирующегося человека. Для снижения веса минимальная продолжительность тренировки должна составлять 40 минут. Чтобы поднять настроение во время занятий можно использовать музыку.

    Подготовительный этап

    При выборе времени для тренировок главным ориентиром должны быть биоритмы организма: для любителей рано вставать – утренние занятия, для «сов» — послеобеденные, вечерние. Главное, чтобы временной промежуток между тренировкой и временем до/после сна составлял не меньше двух часов.
    Также прием пищи до занятий допускается минимум за 1,5 часа, а употребление напитков, лекарств, курение – за 1 час. Чтобы устранить ощущение жажды, если таковое возникло в ходе тренировки, следует прополоскать рот водой или сделать один небольшой глоток.
    Программа разминки должна включать упражнения с участием тех мышечных групп, которые будут задействованы в тренинге. Это могут быть наклоны, приседания, а также упражнения на разогрев суставов и мышц плечевого пояса. В связи с тем, что основную нагрузку испытывают колени, рекомендуется сделать массаж и растереть их суставы. Также не следует забывать об упражнениях на растяжку мышц ног.

    Программа велотренировок

    Регулярность является важнейшим условием эффективности занятий. На начальном этапе тренировки могут проводиться по графику: еженедельно 3-4 (минимум) 20-минутных тренинга. В дальнейшем продолжительность необходимо постепенно увеличивать до 45 минут, затем до часа.
    Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.
    Программа интервального тренинга:
    Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
    30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
    30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
    Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
    10-15-минутная «заминка».

    Противопоказания

    Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.
    Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:

  4. LeoAlex525 Ответить

    Давайте разберёмся в устройстве и настройках тренажёра.

    Как пользоваться велотренажёром

    Эти приспособления есть в любом спортивном зале и магазине. Вы можете выбрать любую модель в зависимости от ваших требований к цене функциональности.
    Сидя на велотренажёре:
    держите голову прямо;
    плечи держите расправленными, спину ровной;
    не переносите вес тела вперёд, к рулю;
    не наклоняйтесь влево или вправо, корпус должен находиться чётко на середине;
    не начинайте крутить педали сразу на большой скорости, если перед этим вы не размялись;
    если на педалях есть специальные фиксаторы стопы, используйте их.
    Перед тем как начать тренироваться на велотренажёре, обратитесь к врачу, если у вас есть эти противопоказания:
    ожирение;
    проблемы со спиной или суставами;
    опущение внутренних органов;
    проблемы с сердцем;
    варикозное расширение вен.

    Как настроить велотренажёр

    Велотренажёр принесёт вам пользу и позволит избежать травм и дискомфорта, если вы правильно настроите его перед использованием:
    Настройте сиденье. Вам должно быть удобно располагаться на нём. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижней точке нога была лишь слегка согнута в колене.
    Руль нужно расположить так, чтобы не приходилось наваливаться на него всем весом, но корпус слегка наклонялся вперёд. Вы должны менять угол наклона корпуса с лёгкостью.
    Перед тренировкой найдите на дисплее тренажёра все нужные обозначения: скорость, пульс, калории, время занятия, километры. Если в тренажёр встроены программы тренировок, ознакомьтесь с ними перед началом занятий.
    Если вы не выбираете конкретную программу тренировок, задайте заранее уровень сопротивления. Чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, будто вы едете в гору.
    Если вы в тренажёрном зале, спросите любого инструктора о том, как работать с велотренажёром. Если вы занимаетесь дома, прочтите сначала инструкцию.
    Обозначения на дисплее велотренажёра:
    Speed — скорость, показывает вашу скорость в настоящий момент так, как если бы вы ехали на велосипеде.
    Distance — путь, который вы уже преодолели. Может отображаться в километрах или в милях. 1 миля равна примерно 1,6 километра.
    Time — время, которое прошло с момента начала тренировки.
    Calories — примерное значение потраченной за тренировку энергии в калориях.
    Pulse — пульс, частота биения сердца, которую измеряют датчики велотренажёра в реальном времени.
    Odometr или Total count — счётчик, который обозначает пройденное расстояние за всё время тренировок.
    RPM или Temp — обороты за минуту или частота, с которой крутятся педали тренажёра во время тренировки.
    Scan — режим дисплея тренажёра, в котором все показатели отображаются по очереди через каждые 5–10 секунд друг за другом.
    Watt — это уровень сопротивления или нагрузки, измеряется в ваттах.
    Program — выбранная программа либо список программ на выбор. Если вы выберете автоматическую программу, тренажёр будет менять уровень нагрузки самостоятельно.
    Mode или Enter — режим. Нажав эту кнопку, вы сможете задать или изменить какой-либо параметр. Удерживая эту кнопку, вы обнулите все параметры.
    Set — ввод, нажав на который, можно установить значения времени, пульса, дистанции и калорий.
    Up — выше, изменяет значение выбранного параметра в большую сторону.
    Down — ниже, изменяет значение выбранного параметра в меньшую сторону.
    Reset — сброс, обнуляет значение выбранного показателя.
    Recovery — функция, которая измеряет подготовку спортсмена. В течение минуты тренажёр анализирует скорость, с которой восстанавливается пульс и выдаёт значение от F1 до F6, где F6 — худший результат.
    Body fat или measure — жироанализатор, который показывает содержание жира в организме в процентах.

  5. A.n.tosha Ответить

    Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
    Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
    Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.
    Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

    Достоинства велотренажера

    Тренировки на велотренажере можно выполнять в любое удобное для вас время, это очень удобно для молодых мам, которые могут восстанавливать фигуру, пока малыш спит. Сегодня разработано огромное количество моделей. Уже есть хороший выбор тренажеров по достаточно демократичным ценам. Заниматься можно с различной интенсивностью, встроенный компьютер позволяет менять программу. Заниматься на велотренажере могут люди с проблемами суставов и позвоночника, с заболеваниями стоп.

    Главные правила занятий


    Эффект от занятий появится при правильном выполнении упражнений. Некоторые советы достаточно просты, но их нужно придерживаться:
    после приёма пищи до тренировки должно пройти 1–2 часа;
    биоритмы определяют период наибольшей активности — одним подходят занятия утром, другим во второй части дня;
    питьё во время тренировки противопоказано — можно прополоскать ротовую полость или глотнуть небольшое количество жидкости;
    экипировка должна быть удобной — подойдут обычные кроссовки, мягкие велошорты и лёгкая спортивная майка;
    освещение должно быть естественным, но не прямым;
    пользу от тренировки принесёт усердие, а не сверхусилия;
    обязательными элементами тренировки являются разминка и заминка;
    контроль дыхания и пульса во время занятий поможет вовремя остановиться, если показатели выйдут за пределы нормы.
    При правильном подходе велотренажёр может существенно помочь в сжигании лишних жировых тканей, восстановлении после травм, поддержании тонуса мышц. Учитывая, что для его использования не нужно специальной подготовки, это устройство можно самостоятельно и с удовольствием использовать в домашних условиях.
    В первую очередь хорошо подумать нужно офисным работникам, которые вынуждены сидеть за столом в одной позе. В эту же группу входят парикмахеры и продавцы, водители автомобилей. Трудовые будни и без того загружают мышцы спины, плечевого пояса и шеи, а велотренажер создает дополнительные нагрузки. Все это нужно учитывать.
    Делая выбор между различными спортивными снарядами, выбирая, велотренажер или беговая дорожка вам больше подойдут, не забывайте о том, что существует ряд заболеваний, при которых занятия на стационарном велосипеде могут быть запрещены. Это пороки сердца различной тяжести, гипертония. Если вы страдаете подобными заболеваниями, но хотите начать домашние тренировки – посоветуйтесь с тренером и лечащим врачом.
    Эффективность занятий зависит от параметров:
    соблюдения техники, положения корпуса;
    оптимальных пределов нагрузок;
    мониторинга показателей;
    экипировки;
    соблюдения основных правил фитнеса.
    Каждый из параметров необходимо рассмотреть подробнее.
    Что касается нагрузок, то нужно выбрать один из двух существующих видов: равномерная и интервальная. В первом случае вся тренировка проводится в одинаковом темпе, во втором интенсивный темп чередуется с умеренным/спокойным. Как показывает опыт, интервальный вид нагрузки наиболее эффективен в вопросе стабилизации веса и коррекции фигуры, он также позволяет добиться выраженного результата за минимальное время занятий.

    Программа интервального тренинга:
    Разогрев – спокойное вращение педалей с одновременной разминкой рук – 5-10 минут.
    30-секундное ускорение – в среднем темпе с обязательным контролем дыхания.
    30-секундная предельная нагрузка – в максимально интенсивном темпе.
    Несколько чередований спокойного темпа с быстрым.
    10-15-минутная «заминка».
    Перед тем, как начать тренироваться на велотренажере даже уверенным в своем здоровье людям рекомендуется посоветоваться с врачом. Во время первых тренингов необходимо строго следить за ощущениями. В случае возникновения головокружения, болей в области сердца, отдышки, тошноты и других неприятных ощущений занятия должны быть прекращены.
    Также такие тренировки противопоказаны в случае, если человек страдает от:
    сердечно-сосудистой недостаточности;
    астмы;
    гипертонии II и III стадии;
    онкологических заболеваний;
    тахикардии;
    стенокардии, ишемической болезни;
    сахарного диабета в фазе обострения;
    тромбофлебита.
    Кроме того, не рекомендуется тренироваться во время простуды, при инфекционных заболеваниях, возникновении слабости или болевых ощущениях в позвоночном отделе, суставах. Если полученные ранее травмы не были вылечены до конца, в том числе ушибы и растяжения, следует использовать фиксирующие средства – специальные бинты и ленты.
    Главным преимуществом велотренажёра является универсальность и доступность. Установить конструкцию можно даже в домашних условиях и заниматься в любое удобное время. Если в доме проживают другие члены семьи, они тоже смогут оценить приобретение и принять участие в тренировках.
    Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:
    онкология;
    сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
    сахарный диабет;
    тромбоз;
    проблемы с суставами;
    гипертонический криз
    Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

    Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.
    Такие занятия позволяют сбрасывать вес с максимальным комфортом, в положении сидя. Для многих людей, которые достаточно ленивы, это явное преимущество. Те, кому противопоказан бег, могут заниматься на велотренажере, так как большой нагрузки на колени при этом не будет. Велотренажер подходит и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Его можно настроить на режим, который будет максимально щадящим для позвоночника.
    Хотя при занятиях на велотренажере положение наше сидячее, тем не менее, данный вид спорта относится к кардионагрузкам. Именно кардиоупражнения дают возможность похудеть. Ввиду этого кардиотренировка на велотренажере – замечательное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Ввиду регулярных занятий также можно улучшить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и орган дыхания.
    Велотренажер замечательно укрепляет мышцы но, кроме того, тренируясь на пределе своих возможностей, вы ускоряете обмен веществ и увеличиваете расход калорий. Если занятия будут регулярными, вы сможете худеть намного быстрее.
    Тренировки на велотренажере для мужчин полезны тем, что позволяют накачать мышцы ног. Для женщин же польза этого тренажера и вовсе неоспорима. У многих из них самые проблемные участки тела – это ноги, бедра и ягодицы. Велотренажер как раз направлен на тренировку этих участков. Регулярно занимаясь пару недель, вы скоро заметите, что фигура стала более подтянутой, нижняя часть тела обрела привлекательный рельеф.
    Занятие на велотренажере для мужчин помогает развить силу и выносливость. Женщинам же тренировки дают возможность избавиться от целлюлита.
    Велотренажеры удобны для использования в домашних условиях. Они позволяют заниматься в любое удобное для вас время, довольно компактны и удобны в использовании. Кроме того в процессе занятий вы можете слушать любимую музыку или смотреть телевизор, что сделает похудение еще более приятным и комфортным.
    Рассчитайте свой максимальный пульс. Сделать это просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста. К примеру, максимальный пульс для человека возрастом 30 лет будет равен 190 ударов в минуту. Чтобы похудеть, нужно достичь пульса не меньше 60% от максимального. Таким образом, 190 умножаем на 0,6 и получаем 114. Эта величина позволит получить максимальный результат в жиросжигании. Если вы снизите нагрузку, получится обычная укрепляющая кардиотренировка, если увеличите, сможете тренировать выносливость организма.
    Начинайте тренировку с легкого уровня. Делайте плавную и постепенную разминку и заминку.
    Сначала занимайтесь около трех раз в неделю по 30-40 минут. Со временем можете увеличивать скорость кручения педалей и продолжительность тренировки. Когда мышцы уже будут достаточно натренированы, можете заниматься ежедневно.
    Не наедайтесь на ночь. Вы просто не успеете потратить эти калории, и они неизбежно уйдут в лишний жир. Ужин в идеале должен быть белковым. Рекомендуется дополнять занятия на велотренажере и другой физической активностью. Как минимум, постарайтесь чаще ходить пешком и заменять лифт ступеньками.
    Важно принять правильное положение на велотренажере. Неудобная поза может стать причиной не только усталости, но и появления ряда заболеваний. В то время как на велосипеде нормальным считается слегка согнутое положение, сидеть на велотренажере рекомендуется прямо. Важна правильная регулировка высоты сидений. Вы должны научиться правильно распределять нагрузку, и тогда длительные тренировки будут переноситься легче.
    Подберите правильную обувь и одежду. Дорогая велосипедная экипировка для занятий не обязательна, но то, в чем вы занимаетесь, должно обеспечивать удобство и не стеснять движений. Если в спортзале сменная обувь предполагается сама по себе, то, используя тренажер в домашних условиях, многие грешат занятиями босиком либо в носках. Но это, как минимум, неудобно, а, как максимум, чревато серьезными травмами стопы. Используйте практичные кеды либо кроссовки.
    Важно правильно определить свои цели и оценить собственное состояние. Для потери веса программа нужна одна, для наработки мышц – совсем другая. Если в процессе тренировки замечаются любые отклонения от нормального состояния, нужно прекратить заниматься и определить, в чем причина.
    Соблюдайте общие нормы занятий и правила безопасности. Не допускается слишком резкое начало и конец тренировки – это стресс и для мышц, и для суставов.
    При подборе времени для занятий специалисты советуют учитывать свои биоритмы. «Жаворонку» будет комфортнее заниматься утром, а «сове» – в вечернее время.
    В целом же велотренажер – хороший вариант для похудения, причем как в условиях тренажерного зала, так и у себя дома. Главное – подобрать правильную программу и заниматься с учетом всех правил и требований, усердно и регулярно. Тогда у вас получится добиться желаемого результата.
    Если придерживаться правильной техники кручения педалей, мускулы ног получат нагрузку, от которой они укрепятся, но не накачаются (для тех, кто не желает иметь накачанные ноги).
    Поднимите сиденье чуть выше рукояток, чтобы нагрузить ягодицы и икры. Достаточно 5 сантиметров.
    Слушайте быструю танцевальную музыку. Разумеется, смотреть фильмы или слушать классику аудиокниг – чрезвычайно познавательно, однако при таком сопровождении эффективность существенно снижается.
    Меняйте положение ног и рук. Во время разминки держите руки на середине рукояток, а бедра на сиденье. В начале активной тренировки сместите ладони вверх, а ягодицы приподнимите над седлом. На конец тренировки приберегите самую сложную позицию: руки внизу рукояток, а ягодицы над сиденьем.
    приседания;
    наклоны;
    отжимания.
    острая сердечная недостаточность;
    приступы сердечной астмы;
    наличие сахарного диабета;
    частые приступы стенокардии и тахикардии;
    наличие онкологических заболеваний.

    Особенности питания при занятиях на велотренажере

    Велотренажеры для дома могут иметь как вертикальную, так и горизонтальную посадку. При горизонтальной вы будете заниматься полулежа, а при вертикальной поза будет полностью соответствовать той, в которой вы совершаете поездку на обычном велосипеде. Обратите внимание на вес тренажера, в идеале он не должен превышать вес самого спортсмена более чем на 50 кг.
    То есть для обычного человека весом 50-80 кг подойдет снаряд весом максимум 100 кг. Очень важно подробнее узнать про функциональность компьютера и, конечно, фирму-производителя. Попробуйте перед покупкой покрутить педали. Наконец, очень важно оценить размеры снаряда и выбрать для него место у себя дома.

    Возможные варианты оборудования, польза и вред

    Если вам нужна компактная и недорогая модель, то обратите внимание на велотренажер «Торнео». Современное устройство с магнитной системой нагрузки, которое работает совершенно бесшумно, порадует любого будущего спортсмена. Предусмотрено восемь уровней нагрузки, чтобы можно было плавно регулировать прилагаемые усилия.
    Чтобы вы получали больше информации о состояние организма, в ходе тренировки предполагается измерение пульса датчиками на поручнях. При этом весит велотренажер «Торнео» всего 21 килограмм, то есть его можно достаточно легко перемещать с места на место по мере необходимости. Размер его составляет 97*53*111 см.
    У велотренажёра гораздо больше плюсов, чем минусов. Испортить себе здоровье посредством экзерсисов на велостанке практически невозможно. Однако имеются противопоказания для занятий людям, страдающим некоторыми заболеваниями:
    сердечно-сосудистая недостаточность;
    порок сердца;
    гипертония;
    тахикардия;
    стенокардия;
    бронхиальная астма;
    сильно выраженный варикоз;
    проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
    сахарный диабет;
    онкология.

    Велотренажер в домашних условиях

  6. Leonon Ответить

    Расстояние до педалей. Неважно, вертикальный или горизонтальный тренажер, принцип тот же, педаль в нижней точке должна соответствовать длине прямой ноги. Если она постоянно остается согнутой, сильно возрастает нагрузка, что опасно для коленей.
    Руль велотренажера. Этот параметр не всегда настраивается, но если подобная опция у тренажера имеется, то чаще всего настройка осуществляется исключительно по высоте, без возможности изменить наклон. Наиболее дорогие тренажеры позволяют регулировать и наклон. В этом случае необходимо его выставить таким образом, чтобы руки оставались согнутыми в локтях. Плохо, если они будут слишком согнутые или прямые.
    Непосредственно посадка:
    Колени должны двигаться параллельно тренажеру, не быть растопыренными. Такая техника создает повышенную нагрузку на суставы.
    Сидеть необходимо с неподвижным корпусом, без переваливания из стороны в сторону.
    Спина должна быть прямой. Не стоит выставлять сопротивление педалей слишком сильно, если для вращения приходится прикладывать большие усилия — это ненормально, пользы тренировки не приносят, появляется опасность для суставов.
    Следует использовать удобную обувь, кроссовки с не слишком толстой подошвой.

  7. Drevleles Ответить

    Одним из самых эффективных тренажеров для обретения желаемой фигуры, а также поддержания в форме кожи и мышечной массы является велотренажер для похудения. Известно, что обычный велосипед, по принципу которого устроен данный тренажер, позволяет интенсивно прокачать всю нижнюю часть тела и пресс, но только при наличии благоприятной погоды. В отличие от велосипеда, похудеть на велотренажере можно в любое время.
    Тренажер имеет массу преимуществ:
    способствует физической активности;
    повышает выносливость организма;
    способствует похудению и набору мышечной массы;
    укрепляет сердечно-сосудистую систему организма;
    компактен, может стоять дома, не занимая много места;
    один из самых атравматичных тренажеров (риск получения увечья на нем минимален).
    Велотренажер относится к группе кардио-тренажеров, с помощью которых сжигается жировая прослойка. Похудеть на велотренажере не составит труда, если заниматься правильно.

    Правильная техника занятий на велотренажере

    Вначале следует понять принцип работы и правила пользования данным устройством.

    Тренировка на велотренажере выглядит, как езда на обыкновенном велосипеде. Отличительной особенностью первого является возможность настраивать скорость, темп, выбирать режимы и регулировать нагрузку. Таким образом, вы сможете настроить максимально удобный формат тренировки: например, будто вы едете по горному серпантину.
    Велотренажер невероятно эффективен в вопросе похудения. Он объединяет в себе кардио (сжигание лишних калорий) и силовые нагрузки (набор мышечной массы).
    За счет этого практически все ваше тело равномерно нагружается. Вы сможете не только прокачать мышцы, а и похудеть в животе, руках, уменьшить объемы бедер или талии.

    Правильное использование велотренажера

    Пользоваться тренажером крайне легко:
    Займите комфортное для вас положение на тренажере.
    Правильно отрегулируйте сидение. Настройте высоту таким образом, чтобы ваша нога, которая стоит на педали, была немного согнута в колене.
    Настройте положение руля. Ему нужно находиться на оптимальном расстоянии от вашего тела, чтобы при занятиях спина была немного согнута, но в то же время, чтобы основная нагрузка приходилась на педали.
    Включите монитор, нажав соответствующую кнопку на лицевой панели устройства.
    Выберите желаемую программу тренировки или настройте необходимый уровень.
    По окончанию тренировки медленно уменьшайте скорость и темп вращения педалей. После полной остановки нажмите на кнопку «Стоп».

    Экипировка


    Данный вид тренажеров признан одним из самых безопасных, поэтому он не требует такого вида экипировки, как шлем, наколенники, перчатки. При занятиях они будут только мешать.
    Для комфортных и результативных занятий на велотренажере вам понадобится лишь правильно одеться: одежда должна быть удобной. Для мужчин подойдет классическая спортивная форма: специальные велотрусы или шорты, майка и удобные кроссовки. Для женщин – лосины или шорты, майка или спортивный топ и комфортная спортивная обувь. Одежда — удобная и не сковывающая движений.
    Если же вы занимаетесь в домашних условиях, рекомендуется надеть минимум одежды для удобной езды. В случае, если тренировка проходит в холодное время года, вы можете заниматься на велотренажере в термобелье.

    Продолжительность тренировки

    Несмотря на то, что занятия на тренажере помогают укрепить организм и сбросить лишний вес, данные цели можно достигнуть лишь при соблюдении правильной техники. К одним из основных аспектов успешной тренировки относится ее продолжительность. Существует перечень правил, при соблюдении которых вы добьетесь результата максимально быстро:
    Время тренировок должно составляться, исходя из вашего самочувствия и ощущений. Для похудения минимальное время тренировки на среднем режиме составляет 30 минут – только спустя полчаса в организме запускаются процессы жиросжигания. Врачи не рекомендуют заниматься на тренажерах дольше полутора часов.
    Оптимальное время для занятий – от 20 минут до часа. В таком темпе занятия на велотренажере допускаются  каждый день. Ежедневно можно проезжать около 20 километров.
    Важно следить за показателями пульса – врачи отмечают, что во время основной стадии тренировки пульс не должен превышать 75% от максимальной его скорости.

    Частота занятий


    Регулярные занятия на велотренажере имеют накопительный эффект для здоровья, однако важно соблюдать меру. Для начинающих оптимальная частота тренировок составляет 3 раза в неделю. Позже можно будет увеличить этот показатель, однако важно помнить, что наилучшим вариантом считаются тренировки через день.
    Заниматься можно и каждый день, однако в этом случае рекомендуется чередовать нагрузки: проводить полноценную тренировку, а на следующий день заниматься 20-30 минут, крутя педали в легком темпе и не прикладывая особых усилий.
    Не стоит заставлять себя заниматься: если вы чувствуете, что необходим отдых, следует крутить педали в облегченнои темпе.

    Выбор подходящей скорости

    Занятия на велотренажере подразумевают усиленную нагрузку на икры и пресс. Некоторые считают, что чем интенсивнее проходит тренировка, тем лучше будет результат. Однако, это не совсем так. Необходимо распределять нагрузку и чаще работать в расслабленном темпе, особенно под конец занятий, совершая так называемую «заминку». Касательно скорости, на которой нужно крутить педали, существуют следующие советы:
    Если вы новичок, стоит провести первую тренировку на средней скорости. Таким образом вы поможете организму свыкнуться с изменениями в ритме жизни. Не стоит излишне нагружать ваше тело в первую неделю занятий. Рекомендуется также начинать с тренировок продолжительностью в 15-20 минут.
    Для более опытных спортсменов оптимальным будет чередование нагрузок: при занятиях через день следует усиленно заниматься в первый, а во второй – ездить в расслабленном темпе, исключительно для поддержания формы.
    Крайне важно правильно начинать и заканчивать тренировку: как только вы сели за велотренажер, первые 5 минут занятия должны проходить на небольшой скорости, постепенно ускоряясь. Крутить педали в быстром темпе следует в разгаре тренировки. То же касается ее окончания: следует провести «заминку», постепенно снижая скорость, нельзя заканчивать тренировку резко.

    Разминка перед тренировкой на велотренажере


    Необходимо всегда помнить о важности проведения разминки перед любой тренировкой. Разминка должна содержать базовые упражнения для подготовки организма к нагрузкам, поэтому акцент разминки должен быть на тех частях тела, которые будут усиленно работать во время самой тренировки.
    В случае занятий на велотренажере, следует включить в программу разминки такие упражнения:
    наклоны головы влево/вправо;
    круговые вращательные движения головой;
    вращения плечами для растяжки плечевых суставов;
    отведение рук назад, сведение лопаток для растяжки грудных и плечевых мышц;
    упражнение на растяжку задней поверхности бедра (стоя, поднимите ногу, прижав колено к себе, и тяните ее на себя, то же самое повторите со второй ногой);
    упражнение на растяжку квадрицепсов (стоя, согните ногу в колене, подхватите ее сзади и притягивайте к себе, повторите со второй ногой);
    растяжка подколенного сухожилия, наклоны вниз с прямыми коленями;
    разминка голеностопного сустава путем круговых вращений стопы на носочках;
    бег на месте, прыжки.

    Пульс во время тренировки

    Учащенное сердцебиение во время тренировки является показателем степени нагрузки на организм. С помощью отслеживания пульса на велотренажере можно подкорректировать программу тренировок и вывести ее на идеальный для вас уровень нагрузки. Отслеживание сердцебиения также считается очень эффективным для похудения, ведь оно олицетворяет кардио-нагрузку для организма, что напрямую влияет на сжигание подкожного жира.

    Для определения оптимального уровня нагрузки следует вначале измерить показатели пульса:
    Спустя 10-15 минут после начала тренировки, когда вы вступили в фазу максимальной нагрузки, измерьте ваш пульс. На многих тренажерах пульсометр установлен непосредственно на ручках.
    Далее рассчитайте МВП (максимальный возрастной пульс), отняв ваш возраст в годах от 220.
    Во время первых занятий максимальная частота сердечных сокращений должна составлять не более, чем 70% вашего максимального возрастного пульса. Впоследствии при хорошей физической форме этот показатель может увеличиться до 80%.
    В первой таблице рассчитана оптимальная частота вашего пульса во время тренировки при условии, что вы новичок.
    Возраст
    Контрольное значение частоты пульса
    Удары за 10 секунд
    Удары в минуту
    25
    23
    138
    30
    22
    132
    35
    22
    132
    40
    21
    126
    45
    20
    120
    50
    19
    114
    55
    19
    114
    60
    18
    108
    65
    18
    108

    Вторая таблица определяет те же показатели, только для спортсменов, имеющих физическую подготовку выше среднего уровня.
    Возраст
    Контрольное значение частоты пульса
    Удары за 10 секунд
    Удары в минуту
    25
    26
    156
    30
    26
    156
    35
    25
    150
    40
    24
    144
    45
    23
    138
    50
    22
    132
    55
    22
    132
    60
    21
    126
    65
    20
    120

    Положение сидения


    Правильная посадка на тренажере позволяет достичь желаемого результата с удовольствием, а также избежать травм. Для того чтобы правильно настроить вертикальный велотренажер под себя, необходимо выполнить ряд действий:
    Займите положение сидя на тренажере в комфортной для вас позе.
    Поставьте стопы на педали тренажера таким образом, чтобы подушечки стоп находились за осями педалей.
    Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы в самой нижней точке нога, стоящая на педали, была согнута в колене и имела угол отклонения около 30 градусов. Это положение обеспечивает максимально удобное пользование велотренажером.
    Ваша спина должна быть немного согнута, чтобы основная нагрузка приходилась на педали, а не на руки.
    Важно оценить правильность угла наклона корпуса. Для этого покрутите педали. Если вы ощущаете, что бедра качаются из стороны в сторону – сиденье отрегулировано слишком высоко. Настройте его так, чтобы вы сидели ниже — бедра не должны двигаться во время тренировки.
    Если вы займете правильную посадку на велотренажере в самом начале, то сможете приучить себя к правильной технике выполнения упражнения, что поможет вам в будущем получать максимальное удовольствие и прогресс от занятий.

    Противопоказания


    Как и любое оборудование для спортивных тренировок, велотренажер имеет свои противопоказания. Перед тем как начать езду на данном тренажере, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. Не рекомендуется заниматься на велотренажере при наличии следующих болезней:
    астма;
    тахикардия;
    сахарный диабет в острой фазе;
    гипертония 2 и 3 стадии;
    ожирение 2 и 3 степени;
    сердечно-сосудистая недостаточность;
    онкологические заболевания;
    стенокардия;
    болезнь суставов;
    ишемическая болезнь.
    Кроме того, следует прекратить занятия, если вы ощущаете тошноту, слабость или боль в сердце.

    Видео о мнении экспертов о велотренажере для похудения

    Как выбрать велотренажер

    Для того чтобы определиться с тренажером, необходимо сначала рассмотреть его плюсы и минусы. К преимуществам велотренажера можно отнести:
    пользу для здоровья;
    укрепление всего организма и снижение веса;
    массу полезных функций, режимов и программ;
    комплексное воздействие на все тело;
    закаливание от травм за счет укрепления суставов;
    уменьшение риска ряда сердечных заболеваний.
    Кроме того, на велотренажере можно заниматься, даже имея мало времени в запасе: когда у вас есть буквально полчаса, вы не успеете провести полноценную тренировку с помощью обычного велосипеда. Если велотренажер находится у вас дома, он справится с этой задачей. Также вы сможете определить количество преодоленных километров благодаря встроенному одометру, скорость пульса благодаря пульсометру.
    Велотренажер также имеет определенные недостатки:
    Конструкция занимает достаточно много места, поэтому если у вас небольшая квартира, то тренажер может создать неудобства.
    Тренажер имеет больше накопительный эффект, поэтому быстро похудеть на нем не удастся.
    Существует риск испортить осанку на велотренажере. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно держать спину ровно во время занятий.

    Критерии выбора


    На рынке существует масса велотренажеров на любой вкус, цвет и кошелек. Для того чтобы выбрать велотренажер для похудения, нужно изучить несколько аспектов:
    Пространство. Определите для себя, какого размера должен быть ваш тренажер, достаточно ли места для него в вашей квартире или доме. Найдите место, где возможно его разместить.
    Функциональность. Существует множество разнообразных тренажеров, цена и габариты которого определяются функционалом и эффективностью. Продумайте, какие функции вы бы хотели видеть в устройстве, а от каких готовы отказаться.
    Комфорт. В вопросе выбора модели (магнитной или механической) важно учесть особенности каждой – например, некоторые отличаются высоким шумом.
    Цена. На основании предыдущих аспектов, определите, какую цену вы готовы заплатить за тренажер.

    Сравнение видов велотренажеров

    Для тренировок на велотренажере в домашних условиях необходимо определиться с моделью устройства. Существуют четыре вида велотренажеров: вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. По системе нагрузки велотренажер может быть механическим, магнитным или электромагнитным. В таблице ниже приведено сравнение этих критериев, чтобы каждый спортсмен мог определиться с идеальной для себя моделью.

    Вид тренажера
    Описание
    Преимущества
    Вертикальный
    Такой тип велотренажера является полной имитацией трекового велосипеда. Вертикальный велотренажер рекомендуется выбирать любителям классических велосипедов.
    имеет высокую компактность;
    задействует практически все группы мышц.
    Горизонтальный
    Горизонтальный велотренажер отличается тем, что при работе на нем человек занимает полу-лежачее положение. Использование данного тренажера рекомендуется для восстановления организма после тяжелых нагрузок или травм.
    активно напрягает мышцы ног;
    помогает снять нагрузку со спины.
    Портативный
    Данный тренажер не имеет сидения и руля, сделан преимущественно для занятий стоя. Хорошо подходит для реабилитации тела после травм.
    отличается компактностью;
    не напрягает сердечно-сосудистую систему.
    Гибридный
    Гибридный велотренажер совмещает в себе вертикальный и горизонтальный типы. Эта способность позволяет отрегулировать сидение и спинку таким образом, чтобы заниматься в любой желаемой позе.
    комплексная нагрузка на организм;
    совмещение нескольких типов тренажеров.

    Различные системы нагрузок также имеют свои положительные и негативные стороны.
    Система нагрузки
    Преимущества
    Недостатки
    Механическая
    обеспечивает высокий уровень нагрузок;
    повышает выносливость организма;
    укрепляет мышцы;
    способствует интенсивному жиросжиганию.
    при неправильном использовании может ухудшить осанку;
    существует риск перенапряжения организма.
    Магнитная
    работает бесшумно;
    позволяет точно управлять диапазоном нагрузок;
    компактный размер;
    большой срок эксплуатации;
    плавный и равномерный ход.
    стоимость;
    нуждается в профессиональных руках при ремонте или сборке.
    Электромагнитная
    недавно появились на рынке, что говорит о продуманности системы;
    обширный набор функций и датчиков;
    «умная» система;
    стоимость;
    ввиду профессиональной сборки имеет большие габариты.

    Сравнение велотренажера и орбитрека


    Орбитрек представляет собой тот же велотренажер, только без сидения. На орбитреке следует тренироваться стоя. Оба тренажера помогут быстро вернуться в форму и обрести желаемую массу тела.
    Велотренажер
    Орбитрек
    Рекомендован для
    желающих минимизировать нагрузку на спину.
    желающих задействовать максимальное количество мышц.
    Задействованные мышцы
    икроножные мышцы;
    мышцы бедренной части.
    пресс;
    икроножные мышцы;
    ягодицы;
    руки.
    Количество сжигаемых калорий
    500-700 ккал в час
    600-780 ккал в час
    Преимущества
    компактен;
    доступен в большинстве фитнес центрах или тренажерных залах;
    доступен к использованию пожилыми людьми или теми, кому противопоказаны высокие нагрузки.
    габаритен, поэтому не всегда возможно тренироваться дома;
    травмоопаснее, чем велотренажер.
    И орбитрек, и велотренажер одинаково полезны для похудения. Оба тренажера относятся к кардио-нагрузкам, при занятиях на них сжигается жировая ткань. Вы можете выбрать наилучший вид тренажера для вас, опираясь на индивидуальные пожелания и особенности организма.

    Программы тренировок для похудения


    Для похудения в домашних условиях и укрепления организма, не обязательно применять различные техники — будет достаточно комплексного воздействия на организм через один тренажер. Для снижения веса необходимо правильно заниматься и готовиться к тренировке:
    Для начала выберите оптимальное для вас время занятий, когда продуктивность на пике. Например, занимайтесь по утрам, если вы “жаворонок”, или по вечерам, если “сова”.
    Учтите, что система тренировок на велотренажере предусматривает занятия спустя не менее полутора часа после еды и пробуждения.
    Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы избежать растяжений и травм.

    Программа от  новичка до спортсмена

    Данная программа поможет начинающим спортсменам, а также тем, кто заинтересован в улучшении выносливости и повышении силы организма. С помощью программы для похудения на велотренажере вам не придется составлять собственный план тренировок — достаточно придерживаться этого.
    Этап
    Содержание
    5 минут
    Разминка перед велотренажером
    2-5 минут
    Начало тренировки со скоростью 20 км/ч
    3-5 минут
    Скорость 20 км/ч, каждую минуту делайте уровень нагрузки больше
    4-5 минут
    Слегка снизьте скорость и нагрузку, занимайтесь в свободном темпе
    4-5 минут
    Скорость 30 км/ч, нагрузка до половины от максимальной
    3-5 минут
    Уменьшите нагрузку до комфортной, скорость не меняйте
    2 минуты
    Заминка: постепенно снижайте скорость и нагрузку
    Данная программа делает основной акцент нагрузки на ноги, параллельно укрепляя организм и подготавливая его к более интенсивным тренировкам.

    Программа сжигания жира для мужчин и женщин


    Если ваша цель заключается конкретно в снижении веса, и вы хотите максимально быстро похудеть, стоит присмотреться к данной программе для велотренажера. Она рассчитана как на мужчин, так и на женщин. Вы сможете добиться результатов, занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.
    Этап
    Содержание
    5-7 минут
    Выполняйте разминку непосредственно на тренажере: уровень нагрузки 0-2, скорость — комфортная для вас.
    7-10 минут
    Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
    3-5 минут
    Восстановление дыхания: уменьшение нагрузки, равномерная езда на средней скорости.
    7-10 минут
    Средняя нагрузка, повторение циклов: 20 секунд на максимальной скорости, 40 — на умеренной.
    5 минут
    Средняя нагрузка, постепенное уменьшение скорости.
    3-5 минут
    Заминка, вращайте педали на средней нагрузке и комфортной скорости.
    Программы тренировок для женщин на велотренажере практически не отличаются от мужских. Однако если вы почувствуете недомогание или слабость, существенно снизьте нагрузку или прекратите тренировку до восстановления сил. Все параметры, указанные в таблице, являются средними показателями, каждому спортсмену следует подкорректировать их под свой организм.

    Интервальная программа


    Существует так называемый метод Литтла-Гибала, известный как метод интервальной тренировки на велотренажере. Эта программа помогает как в похудении, так и в комплексном укреплении организма. Однако ее не рекомендуется делать новичкам.
    Этап
    Содержание
    7 минут
    Выполняйте разминку на удобной для вас скорости.
    60 секунд
    Вращайте педали на максимальной для вас скорости, нагрузка — средняя или высокая.
    75 секунд
    Замедляйтесь, восстанавливая дыхание и снижая скорость.
    10-15 минут
    Заминка, вращайте педали на комфортной скорости.
    Циклы 2 и 3 необходимо повторять 8-12 раз. При выполнении данной тренировочной программы от 3-х раз в неделю можно существенно снизить процент жира в организме за короткий срок.

    Программа минус 10 килограмм

    Существует комплекс упражнений на велотренажере, позволяющий сбросить до 10 килограмм веса. Он предполагает максимальную интенсивность нагрузок, поэтому по этой технике рекомендуется заниматься не чаще 3-х раз в неделю.

    Этап
    Содержание
    5 минут
    Разминка на маленьком уровне нагрузки и средней скорости.
    7-10 минут
    Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
    5 минут
    Восстановление дыхания на средней скорости и минимальном уровне нагрузок.
    5-7 минут
    Чередование циклов: минута на максимальной нагрузке и скорости, полторы минуты — отдых на комфортной скорости и средней нагрузке.
    5-7 минут
    Заминка, вращайте педали на комфортной для вас скорости.
    Комплексный эффект похудения достигается не только за счет программы занятий на тренажере, но и соблюдения диеты, здорового питания и сна, достаточного потребления чистой воды. Выполняя эти рекомендации, вы сможете привести организм в желаемую форму, укрепив его.

    Отзывы о результатах занятий

    Многие люди рассказывают знакомым или пишут в интернете впечатляющие отзывы о результатах занятий на велотренажере. Среди множества его преимуществ:

    укрепление сердечно-сосудистой системы;
    развитие выносливости;
    укрепление коленных суставов;
    повышение настроения;
    развитие привычки выполнения физических нагрузок;
    улучшение качества жизни.
    Занятия на велотренажере являются универсальным способом поддержания физической формы и похудения. Чтобы добиться результатов, необходим стабильный курс тренировок, так как данный тренажер оказывает накопительный эффект. Если подобрать нужную вам программу и тренироваться правильно, совершенно реально сбросить вес в рекордные сроки и укрепить все тело.

  8. RРѕnson Ответить

    БИБЛИОТЕКА ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА

    КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

    Чтобы держать себя в хорошей физической форме, достаточно планомерно заниматься в домашних условиях. Успех гарантирован, если иметь желание и выделять по 30-40 минут на осуществление этого желания. Тренировки будут особенно эффективны, если применять современные технические средства. Одно из самых популярных и продуктивных устройств для занятий в домашних условиях – велотренажер.
    Хочу себе велотренажер… Ниже приведены ситуации при которых велотренажер вам действительно будет нужен и полезен:
    – вы не имеете существенных противопоказаний (тяжелых заболеваний кардиологического характера, проблем со спиной и органами дыхания);
    – из-за проблем с суставами вы ищете альтернативу запрещённому бегу;
    – вы или кто-то из членов семьи должны разработать конечности после инсульта;
    – по медицинским показаниям вам нужно тщательно отслеживать колебания пульса в ходе тренировок;
    – вы хотите иметь фитнес-оборудование, на котором сможет заниматься вся семья;
    – вас интересует, в первую очередь, процесс сжигания калорий ради борьбы с лишними килограммами и повышение выносливости организма, а не накачка рельефных мышц;
    – вы получаете удовольствие от интенсивной физкультуры;
    – вы ограничены во времени на хождение по спортзалам, необходимо иметь возможность позаниматься в паузе между домашними хлопотами;
    – для вас важна высокая безопасность занятий;
    – вы морально готовы сочетать тренировки с другими видами физической работы (ни один тренажер не может заменить всего комплекса физических нагрузок, заменить всё и сразу позволяет разве что комплексная программа занятий под чутким руководством профессионального инструктора);
    – вам нужен традиционный, проверенный временем спортивный снаряд.
    И так разберем подробно: что такое велотренажер, как правильно на нем заниматься, как похудеть, как готовится к тренировкам, как выбрать нужную программу тренировки.

    Занятия на тренажёре нужны не только для поддержания внешней формы, но имеют также лечебный характер. Велотренажёры применяются в оздоровительной и реабилитационной медицине. В последние годы появляется множество новых видов тренажёров, включая велотренажёры для занятий в лежачем положении, вертикальные велосипеды и домашние велосипеды для езды на специальных домашних велодорожках в помещениях (как правило, используются профессиональными спортсменами).
    ВИДЫ ВЕЛОТРЕНАЖЕРОВ
    Простейший велотренажёр — с ременной системой сопротивления. Нагрузка регулируется за счёт натяжения ремня, охватывающего маховик. Такому тренажёру присуща также некоторая неравномерность нагрузки, что может навредить суставам.
    Для тренировок с большими нагрузками применяются тренажёры с колодочным захватом диска. Неравномерность нагрузки практически отсутствует. Однако фрикционные тренажёры создают шум от трения.
    Магнитные тренажёры создают нагрузку за счёт постоянных магнитов. Величина нагрузки регулируется перемещением магнитов к маховику. Неравномерности нагрузки практически нет, но сама нагрузка невелика.
    Велоэллипсоиды – тренажёры, которые позволяют пользователю крутить педали назад, чтобы задействовать те мускулы, которые не используются в обычной езде на велосипеде.
    Электромагнитные велотренажёры (велоэргометры) не имеют движущихся магнитов, так как величина нагрузки регулируется величиной тока, проходящего по обмотке электромагнитов. Они являются наиболее точными при подсчёте статистики тренировки. Однако, как правило, требуют подключения к электросети.
    Мини-велотренажёры представляют собой педали и механизм нагрузки только, без седла или руля; они предназначены для выполнения кардио-упражнений без имитации езды. Они могут быть размещены на полу, рядом с сиденьем, могут приводиться в движение руками для иных форм тренировок. Эти устройства занимают меньше места чем другие типы и значительно более дёшевы.
    Современные домашние тренажёры могут предоставить все те же возможности тренировки, что и в фитнес клубе. Чтобы контролировать состояние человека во время тренировок, велотренажёр снабжён специальным компьютером. Он отображает такие характеристики, как частоту пульса, расход калорий, скорость и пройденное расстояние и время тренировки. В зависимости от уровня велотренажёра применяются разные варианты консолей, тренировочные программы и способы программирования которых могут существенно отличаться. Домашние тренажёры оснащены всем необходимым для того, чтобы даже неподготовленный человек смог достичь максимального результата.
    100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ




    ПОЛЬЗА ЗАНЯТИЙ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ


    Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия. До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно купить домашний велотренажер или вязть напрокат. Устройство относится в группе кардиотренажеров. С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.
    Польза велотренажера многогранна:
    – Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
    – Развивают дыхательную систему и сердце;
    – Улучшают циркуляцию крови;
    – Делают фигуру стройной;
    – Укрепляют и развивают мышцы ног.
    Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.
    Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.
    ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
    Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:
    + Заниматься можно в любую погоду;
    + Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
    + Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
    + Устройство занимает немного места (меньше чем стандартный велосипед);
    + Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга.
    + Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния.
    + Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки.
    + Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.


    ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВОК
    Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом ответ прост – садись и крути педали. И все же систематический и грамотный подход к занятиям залог нужного
    результата.
    Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:
    – Техника и положение тела;
    – Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
    – Мониторинг показателей;
    – Экипировка (одежда);
    – Общие правила фитнеса.
    Давайте подробно по каждому пункту.
    Техника тренировок
    Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.
    Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!
    Оптимальный диапазон нагрузок
    Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям. Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса. Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко. Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок. Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.
    Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.



    Мониторинг показателей
     Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.
    Экипировка
    Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: Подойдут удобные кеды или кроссовки.
    Общие правила
     Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:
    + Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
    + Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
    + Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
    + Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.
    + Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.



    КАК ПОДГОТОВИТСЯ К ТРЕНИРОВКЕ
    Следует выбрать оптимальное время для занятий. Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» — выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.
    После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут. Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости не рекомендованы.
    Начинайте с разминки (посмотрите наше видео здесь
    ): в ней должны быть задействованы те группы мышц, которые будут работать. Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.
    краткий видеокурс кардиотренировок
    ПРОГРАММА ТРЕНИНГА
    Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.
    Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.
    Примерная схема интервальной тренировки:
    5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
    Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
    Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
    Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
    10-15 минут – заминка.
    Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.
    Правильная музыка будет лучшим вашим помощником. Спорт это драйв, спорт это здорово


    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    Даже если вы абсолютно здоровы, консультация с врачом перед велотренировками не будет лишней, а порой и обязательным. На первых занятиях внимательно следите за своими ощущениями. Если возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнения нужно прекратить и посоветоваться с врачом.
    Противопоказаниями к нагрузкам на велотренажере считаются:
    – Гипертония 2 и 3 стадии;
    – Сердечно-сосудистая недостаточность;
    – Стенокардия и ишемическая болезнь;
    – Астма;
    – Тромбофлебит;
    – Тахикардия;
    – Сахарный диабет в фазе обострения;
    – Онкологические заболевания.
    Если у вас имеются не вылеченные до конца травмы, растяжения, ушибы, используйте средства защиты – компрессионные бинты, специальные ленты для фиксации.
    100% НАТУРАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ




    Источник: https://vashsport.com

  9. Kryder Ответить

    За 2,5 часа перед тренировкой не рекомендуется принимать пищу, а непосредственно перед тем, как сесть на тренажер, необходимо надеть удобную спортивную форму. Лучше выбрать облегающую и дышащую спортивную одежду. Для тренировки идеально подойдет майка и обтягивающие трико, но если в помещении жарко, можно надеть шорты. Обувь надо подбирать с плотной подошвой, и она не должна соскальзывать с педалей тренажера. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки.
    Перед тренировкой надо провести специальную разминку:
    Разомните плечи: поднимайте их к ушам. Повторите 8-10 раз.
    Потянитесь, поднимая руки вверх. Повторите 10 раз.
    Сгибайте по очереди ноги, дотягиваясь пяткой до ягодиц. Повторите 10 раз на каждую ногу.
    Выполните наклоны вперед-назад — 5-6 раз.
    Выполните приседания — 10 раз.
    Во время разминки и тренировок пить воду нежелательно, но можно просто полоскать рот.

    Как правильно заниматься на велотренажере?

    Во время тренировок на велотренажере обязательно надо придерживаться основ правильной техники:
    Спина частично расслаблена и не должна прогибаться.
    Руки не должны испытывать нагрузку.
    Голова направлена вперед, как будто вы смотрите на дорогу во время езды.
    Стопы на педалях должны находиться параллельно полу.
    Следите за дыханием – оно должно быть равномерным, через нос. Допустимо вдыхать носом, а выдыхать ртом.
    Ни в коем случае не прерывайте резко процесс тренировки. Для завершения процесса плавно переходите на минимальную нагрузку, а уж потом и вовсе завершайте процесс.
    Перед началом занятий настройте велотренажер, обязательно отрегулировав под свои физические параметры сидение.
    Основы езды на велотренажере раскрываются в следующем видео:
    [embedded content]
    Занятия на тренажере необходимо проводить в хорошем бодром состоянии. Если чувствуется слабость и недомогание, пользы никакой от занятия не будет, и вы получите только вред.

    Мониторинг показателей тренировки

    Для подбора оптимальных нагрузок и отслеживания результатов похудения необходимо проводить мониторинг своих показателей тренировки на велотренажере. Всегда измеряйте частоту пульса, следите за пройденным расстоянием, за временем и состоянием нагрузки, за количеством потерянных калорий (если таковая функция имеется на датчике велотренажера). Желательно все эти показатели записывать в специальный дневник для того чтобы наглядно видеть свои результаты, сравнивать их и подбирать более эффективные виды тренировок.

    Видео: Кардио на велотренажере

    Чтобы сбросить вес и сжечь жировой подкожный слой, кардио — незаменимо. Проводить его можно на велотренажере по примеру девушки из видео:
    [embedded content]
    Занятия на велотренажере помогают не только поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, но еще и являются отличным помощником для тех, кто желает похудеть, не прибегая к жестким диетам. Главное в процессе тренировок – это регулярность. Возьмите для себя ежедневную привычку вместо зарядки или перед сном покрутить педали под любимую музыку.

  10. seren6 Ответить

    В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований. Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут. Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.
    Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.
    Длительность фазы, секунд
    Название фазы
    Степень нагрузки
    300
    Разогрев
    Легкая
    30
    Спринт
    Высокая
    60
    Отдых
    Средняя
    30
    Спринт
    Высокая
    60
    Отдых
    Средняя
    45
    Спринт
    Высокая
    60
    Отдых
    Средняя
    45
    Спринт
    Высокая
    60
    Отдых
    Средняя
    60
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    60
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    30
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    30
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    45
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    45
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    60
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    60
    Спринт
    Высокая
    60
    Восстановление
    Средняя
    240
    Завершение
    Легкая

  11. Chuvokhi Ответить

    Дневные занятия наименее действенны с точки зрения сжигания жиров, так при обычном режиме питания уровень глюкозы между приемами пищи не успевает снизиться до необходимого значения. Но для людей, имеющих проблемы со здоровьем, именно такой режим будет наиболее безопасным. Дневные тренировки имеют еще и организационные трудности, ведь выкроить среди дня час времени для спорта могут не все.
    Вечерние тренировки на велотренажере для похудения – система, которая будет удобна для сов, и, при соблюдении определенных рекомендаций, позволит сжигать жиры не хуже, чем утренние. Для этого следует начинать занятие через 1-1,5 часа после последнего приема пищи. Людям, имеющим проблемы с засыпанием, стоит учесть, что активные физические нагрузки должны заканчиваться не позже, чем за 1 час до сна.

    Построение тренировки

    Каждая тренировка должна строиться по определенному алгоритму. На первое время удобно будет распечатать его и держать под рукой, сверяясь с ним, чтобы ничего не пропустить. Через три-четыре занятия действия войдут в привычку, и шпаргалку можно будет выбросить. Итак, если вы купили велотренажер, как правильно заниматься чтобы похудеть подскажет следующий перечень:
    Оденьте удобную одежду, хорошо отводящую влагу. Специальные велошорты с амортизирующим памперсом вам не нужны, но обычные велосипедки, не стесняющие движений будут удобны. Не стоит презрительно относиться к людям, надевающим велосипедные перчатки для занятий на тренажере. Да, гасить вибрации от руля здесь нет необходимости, но при продолжительных аэробных нагрузках отмечается обильное потоотделение, и перчатки, впитывающие пот, будут совсем нелишними.
    Подберите правильную обувь. Не стоит думать, что, если вы тренируетесь дома, то обувь не имеет значения. Подошва кроссовок должна быть жесткой, так как длительный контакт с педалями в чешках или кедах утомит ступню. Верхнюю часть кроссовок лучше выбрать сетчатую, паропроницаемую.
    Проветрите помещение. Размышляя, как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть, не забывайте, что это аэробная нагрузка и достаточный приток кислорода просто необходим. В теплое время года откройте настежь окно, а зимой приоткройте его на проветривание.

  12. DeathVLX Ответить

    Походы в тренажерный зал не обязательны – держать себя в форме можно, занимаясь дома:
     главное, чтобы было желание. Занятия станут продуктивнее, если использовать современные устройства, самым популярным среди которых является велотренажер.
    До 1990 года такие тренировки были для профессиональных спортсменов, но сегодня устройство доступно для домашнего использования. Относится оно к кардиотренажерам, поэтому помогает проводить интенсивные аэробные тренинги, развивающие выносливость и укрепляющие сердечную мышцу.
    Помимо этого, тренировка на велотренажере помогает:

    сбросить лишний вес;
    развивать дыхательную систему;
    улучшить циркуляцию крови;
    сделать стройной фигуру;
    укрепить мышцы ног.
    Эффективность устройства, отлично справляющегося с главной своей задачей по сжиганию калорий и трансформации жира в энергию, высока, а вероятность травмирования сведена к минимуму. Тренировка на велотренажере не запрещена даже людям с проблемами суставов и позвоночника.
    По количеству сжигаемых калорий, тренировка на велотренажере сопоставима с занятиями на беговой дорожке: за час занятий организм сжигает до 500 ккал. При регулярных занятия, атлету удается сформировать стройные бедра и ягодицы, рельефные икроножные мышц, оформленную талию.

    Преимущества велотренажера


    Несмотря на то, что велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят больше эстетического удовольствия, тренировки на велотренажере тоже имеют положительные стороны:
    пользоваться ими можно в любую погоду и в удобное время;
    не нужно дополнительное снаряжение: специальная обувь, перчатки, шлем;
    отсутствует вероятность падения и столкновений;
    компактное устройство не требует много места;
    есть возможность контроля над состоянием атлета, что позволяют сделать современные приборы, которыми тренажер оборудован. Пульс, «пройденное» расстояние, количество сжигаемых калорий – это не полный список контролируемых параметров.
    Дозировать правильно нагрузку можно благодаря нескольким режимам интенсивности устройства, которое сконструировано таким образом, чтобы даже человек с минимальной подготовкой мог достичь оптимального результата.

    Правила тренировок на велотренажере

    Какие, казалось бы, правила – сел, и крути педали, делай стройной фигуру! Но тренировки на велотренажере «под настроение» приносят гораздо меньше пользы, чем систематические занятия.
    Для этого важны параметры:

    положение тела и техника выполнения;
    диапазон нагрузок и оптимальная частота пульса;
    одежда;
    мониторинг параметров;
    соблюдение правил фитнеса.

    Техника и положение тела

    Эти два параметра важны для продуктивной тренировки на велотренажере. Не нужно, как это делают новички, сильно прогибаться в пояснице – спина держится расслабленной и находится в естественном положении. Допускается округлять плечи.
    Руки расслаблены:
     на них не переносят основной вес. Колени, чтобы мышечная нагрузка была равномерной, направляют вперед и чуть внутрь. Стопы параллельны полу. Голову держат так, будто едут на «настоящем» велосипеде: смотреть нужно прямо, держа голову ровно. Обязательно нужно отрегулировать сидение.

    Диапазон оптимальных нагрузок

    Только в том случае тренировка на велотренажере принесет организму пользу, если диапазон нагрузок соответствует физической подготовленности атлета. Для этого важно следить за самочувствием и измерять пульс. Тем, кто тренируется, чтобы похудеть, важно проводить занятия со средней интенсивностью: педали вращаются легко в течение 30 минут (только так запустить можно процесс сжигания жира). Если нагрузку увеличивают, сокращают время тренинга.
    Перед тем, как приступить к тренировке на велотренажере, нужно выяснить несколько параметров: максимальную частоту сердечных сокращений и оптимальную зону пульса. Это сделает продуктивными занятия по сжиганию жира и коррекции фигуры.
    Величина пульса во время разминки должна составлять 60% от максимального значения, на основном этапе тренинга она повышается до 65-75% .от максимума.

    Мониторинг показателей

    Эксперты советуют постоянно отслеживать во время тренировки на велотренажере: пульс, пройденное расстояние, количество сожженных калорий и другие показатели, предоставляемые компьютером тренажера. Данные записывать в журнал. Это поможет добиться наивысшей продуктивности занятий и наглядно оценить результат.

    Одежда

    Идеальной одеждой для тренировки на велотренажере служат майка и велосипедные шорты, которые не мешают движениям и облегчают посадку. Обувь должна быть с жесткой подошвой для лучшей фиксации ног на педалях. Подойдут кроссовки и кеды, но не чешки, и не тапочки. Для контакта с рулем уместно надевать специальные перчатки.

    Правила

    Правила, известные всем, но о которых, тем не менее, порой забывают:

    дышать нужно только через нос, контролируя, чтобы дыхание было равномерным;
    не забывайте о разминке, разогревающей перед нагрузкой: связки, мышцы, суставы;
    резко не обрывайте тренинг – делайте «заминку», которая поможет сердцу перейти от сокращений высокой частоты к низким;
    Не выполняйте упражнения, если чувствуете слабость и недомогание.
    Уровень нагрузки и продолжительность тренировки на велотренажере должны соответствовать конечным целям и физическим возможностям. Чтобы похудеть, время занятий на тренажере равно, как минимум, 40 минутам. Чтобы занятия не казались скучными, делайте их под музыку.

    Как подготовится к тренировке

    Подготовка к тренировке на велотренажере:

    Для занятий выберите время, ориентируясь на собственные биоритмы; Тренируйтесь утром, если вы «жаворонок», во второй половине дня – если «сова»;
    Садиться на тренажер не стоит раньше, чем 2 часа после сна и, если до сна осталось менее 2 часов;
    Между занятиями и приемом пищи должно пройти не менее 90 минут;
    Не употребляйте лекарства, кофе, не курите за час до тренинга. Если ощущаете сухость во рту во время занятий, пополощите его водой, сделайте глоток, но не пейте много;
    Не забывайте о разминке, которая направлена на те мышцы, которые предполагается задействовать во время тренинга. Выполните: приседания, наклоны, разминку суставов плечевого пояса. Коленные суставы можно помассировать или растереть, потому что они нести будут основную нагрузку при вращении педалей;
    Не забудьте о растяжке мускулов нижних конечностей.

    Программа тренинга

    Главное для тренировки на велотренажере – регулярность. В начале, достаточно заниматься 20 минут, постепенно продолжительность увеличивают до 60 минут при 3-4 разовых тренировках в неделю.
    Существует равномерная нагрузка и интервальная. Первая подразумевает на протяжении занятия одинаковый темп вращения педалей, вторая – чередует спокойную и интенсивную «езду». Для стабилизации веса и коррекции фигуры, как показывает практика, предпочтительнее второй вариант.
    Схема интервальной тренировки на велотренажере:

    вращение педалей в комфортном режиме (разогрев)- 5-10 минут;
    в среднем темпе и контролируя дыхание «проехать» нужно 30 минут;
    максимально быстрый темп в диапазоне допустимых нагрузок – 30 секунд;
    несколько раз чередуйте интенсивную и спокойную стадии;
    «заминка» — 10-15 минут.

    Противопоказания

    Консультация врача перед тренировкой на велотренажере обязательна даже для совершенно здоровых людей.
    Особенного внимания требует первая тренировка, в течение которой следите за ощущениями. При возникновении одышки, тошноте, головокружении, боли в сердце, занятия прекратите.
    Противопоказаниями считаются:

    сердечная недостаточность;
    гипертония (стадия 2 и 3);
    ишемическая болезнь;
    астма;
    стенокардия;
    тахикардия;
    тромбофлебит;
    онкологические заболевания;
    сахарный диабет.
    Нужно отменить тренировку, если:

    вы простужены;
    чувствуете дискомфорт или слабость в суставах и позвоночнике.
    Если же не до конца прошла реабилитация после травмы или имеются ушибы и растяжения, обязательно используйте эластичные бинты, фиксирующие ленты.
    {videochart}95391.91f1ee5c493e3fb149058701e106{/videochart}
    Видео: Тренировка на велотренажере — видео

    Незаменимы. Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов. В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.
    Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть. Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю. Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.
    Прежде всего, на велотренажере задействуются:

    все мышцы ног и ягодиц,
    тренируется сердечно-сосудистая система,
    легкие.
    Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы. Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так. При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

    Виды велотренажеров

    Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный:
    Построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются:
    – высокий уровень шума;
    – невозможности точно отрегулировать нагрузку;
    – быстрый износ.

    Магнитные тренажеры
     работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля.
    Преимуществами такого тренажеры являются:
    – большой дисплей;
    – плавный ход;
    – низкий уровень шума.

    Электромагнитные велотренажеры
     работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является:
    – низкий уровень шума;
    – высокая точность измерений;
    – плавный ход;
    – возможность установки точного уровня нагрузки.

    Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

    Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

    Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут. Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям. Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

    Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок. Однако можно разработать программу и самостоятельно. А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной. Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно. При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%. Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%. Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.

    Интервальная тренировка на велотренажере

    Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки. Главное правильно вычислить время максимальной активности. Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать. Наиболее эффективной является такая тренировка:

    – 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки
    – две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.

    Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.
    Для женщин
     велотренажер полезен следующими своими качествами:
    – не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней;
    – уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат;
    – нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;
    – делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.
    Для мужчин
     занятия на велотренажере принесут такую пользу:
    – отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений;
    – укрепляет сердечно-сосудистую систему;
    – повышают выносливость и тонус мышц.

    Сколько калорий сжигается на велотренажере

    Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:
    частоты сердечных сокращений (пульса);
    собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
    степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).
    Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

    Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом. Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют ее. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.

    Видео: Кардио на велотренажере

    В заключение следует отметить, что занятия на велотренажере хоть и могут показаться монотонными, но приносят неоценимую пользу для всего организма. Регулярные занятия на таком тренажере позволят укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда для суставов. Позволят подтянуть фигуру и существенно уменьшить жировую прослойку. Будет отличным дополнением к силовым нагрузкам.

    Обязательно прочитайте об этом


    Если вы решили сделать велотренажер основным инструментом для похудения или поддержания физической формы, то вам желательно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы избежать травм и сделать тренировку приятной и эффективно полезной.
    А полезно ли вообще заниматься на велотренажере?

    Тренировка на велотренажере это вид аэробной нагрузки, при которой улучшается сердечно-сосудистая система, сжигается жир и повышается общая выносливость организма.
    Поняв как правильно нужно заниматься на велотренажере, можете смело приобретать этот агрегат и ежедневно, не тратя время и денег на поход в тренажерный зал, стремиться к красивой накаченной фигуре и сохранять ваше здоровье на высоком уровне.
    Так как же надо заниматься на велотренажере?

    Дома или в тренажерном зале, в любом случае, следует придерживаться определенных правил при использовании велотренажера.
    Во-первых, уделите внимание одежде. Как и на любом физкультурном занятии, одежда должна быть удобной, дышащей и не стягивающей. Подойдет любой спортивный костюм и кроссовки или кеды.
    Во-вторых, садясь на велотренажер, обратите внимание на осанку. В отличие от обычного велосипеда, на велотренажере мышцы спины прокачиваются слабо, важно держать спину прямо, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
    В-третьих, перед тренировкой на велотренажере нужно выполнить небольшую растяжку для ног, чтобы не получить травму.
    Итак, как же непосредственно нужно заниматься на велотренажере? Проще простого! Когда вы сели на велотренажер, вам следует выбрать программу, соответствующую вашим индивидуальным способностям и начальному уровню физической подготовки. У большинства типов велотренажеров программа№1 предназначена для слабой физической подготовки, программа №2 – для удовлетворительного уровня физической формы, программа №3 для спортсменов и т.д.
    Сколько времени нужно заниматься на велотренажере?

    Тут все зависит от цели, которую вы преследуете. Если вы ищете ответ на вопрос «как похудеть, занимаясь на велотренажере?», то время тренировки не должно быть меньше 40 минут.
    А сколько времени надо заниматься на тренажере, чтобы просто поддерживать хорошее физическое состояние, но не накачивать мышцы ног? Для этого вам достаточно заниматься по 20 минут, не переходя на более сильную нагрузку на ноги, то есть, не меняя программу.
    И ещё несколько полезных советов

    В заключение, надо дополнить ответ на вопрос «как правильно заниматься на велотренажере?» важным замечанием. Накачать мышцы ног и похудеть, конечно же, вполне реально с помощью тренировок на велотренажере, но не следует забывать общие правила для всех физических упражнений:
    И последнее. Чтобы не нанести вред организму и превратить тренировку в приятное занятие следует учесть такие рекомендации:
    Для этого вам достаточно не кушать плотно перед тренировкой, чтобы организм не тратил силы на переваривание, когда они нужны для сжигания лишнего жира.
    Нельзя останавливать резко тренировку, чтобы не дать лишнюю нагрузку на сердце. Постепенно снижайте скорость, крутите педали до тех пор, пока не восстановится дыхание и пульс.
    И еще – включайте любимую музыку и наслаждайтесь работой над своей красотой!
    Регулярная езда на велотренажёре отлично помогает в избавлении от лишних килограммов на ногах и животе.
    Вы сможете похудеть на 10 кг и более, если будете следовать определенным правилам.
    Как тренироваться правильно? Какие нюансы необходимо выполнять, для того, чтобы процесс похудения проходил наиболее эффективно? Почему следует соблюдать индивидуальные рекомендации по технологии занятий? Каковы принципы рационального питания, помогающие сбросить лишний вес? Следует ли и как использовать специальную одежду для занятий дома? Давайте разбираться во всех этих вопросах.

    8 правил для похудения дома с помощью данного тренажера

    Представляем вам 8 основных тезисов, соблюдение которых позволит добиться максимальной эффективности в домашних условиях.

    1. Выбор подходящего типа велотренажера

    На рынке спортивного оборудования представлен достаточно большой ассортимент различных видов велотренажёров, которые, прежде всего, отличаются набором функций. При выборе такого тренажера для дома нужно более подробно разобраться в их отличиях. мы рассмотрели в отдельной статье.
    Для тренировок с целью избавления от лишних килограммов подойдут велотренажёры с любым типом нагрузки
    :
    Все они помогают эффективно бороться с избыточным весом.
    Чаще всего при этом используют тренажёры . Их конструкция представляет собой основные узлы обычного велосипеда. Они хорошо подходят для проработки проблемных зон и сжигания калорий. можно использовать для снятия нагрузки с позвоночника, и при других показаниях.
    Современные виды оснащены набором компьютерных программ, в число которых входит «похудение». Данная опция помогает подобрать индивидуальный режим тренировки с учётом физического состояния каждого тренирующегося.

    2. Как часто нужно заниматься?

    При определении частоты занятий, нужно учитывать определённые факторы. Одним из оптимальных вариантов является частота равная пяти занятиям в неделю.

    Некоторые инструкторы рекомендуют проводить занятия через день
    . Такой режим отлично подходит для избавления от лишних килограммов, укреплению мышц, способствует восстановлению физических сил и бодрому настроению.
    Апатия, сильная боль в мышцах и высокая степень усталости — «как выжатый лимон», особенно характерна для женщин, которые хотят похудеть в короткие сроки. Нельзя интенсивно , их тренировки должны проходить с разрешения врача.

    3. Продолжительность тренировки

    При определении продолжительности нужно учитывать следующие советы:

    Продолжительность необходимо подбирать индивидуально,
     несмотря на то, что существуют общие стандарты;
    Готовые программы тренировок носят скорее рекомендательный характер, чем руководство к действию;
    Если тренажёр имеет компьютерную программу «похудение», то это поможет подобрать правильный режим тренировки и её продолжительность для вас в индивидуальном порядке. Встроенными программами тренировок обычно оснащены современные типы тренажёров – электромагнитные (для этого нужно знать, );
    При правильном и регулярном использовании, снизить вес поможет даже самый простой домашнего типа.


    Особенность!
     Занятие может продолжаться от сорока минут до одного часа
    . Это будет зависеть от вашей физической подготовки, возраста, наличия количества лишних килограммов, а так же состояния здоровья.

    4. На какой скорости крутить педали?

    Примерные показатели скорости и соответствующей ей силе нагрузки можно распределить следующим образом:


    Внимание!
     Скорость кручения педалей подбирается индивидуально. Она должна подстраиваться под частоту сердечных сокращений. Для похудения оптимальная частота сердечных сокращений должна быть равна 65% от максимального показателя
     для вашего возраста.

    5. На каком пульсе работать?

    Максимальная частота сердечных сокращений может быть рассчитана по формуле 220 минус ваш возраст.
    Оптимальная ЧСС для похудения должна быть равна примерно шестидесяти пяти процентам от максимальной ЧСС
     для вашего возраста.
    Следует придерживаться этой частоты пульса, так как именно она активизирует сжигание жировых отложений.

    6. Выбор подходящей программы

    Программа сжигания жира для мужчин и женщин

    Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с
    Начинать следует с двух раз в неделю.
     Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.
    Система носит рекомендательный характер.
     Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.
    Примерная система:
    Для мужчин

    Для женщин

    Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%.
    Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
    Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%,
    Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
    Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки.
    Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
    Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
    Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах.
    Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.
    Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

    Можно ли похудеть на велотренажере дома?

    Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:
    Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
    Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
    Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
    Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.
    На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

    Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

    Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.
    Советы, как похудеть на велотренажере:
    Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

  13. dark2510 Ответить

    Занятия даже на самом продвинутом велотренажере могут не принести вам ожидаемого результата, если Вы не придерживаетесь основных правил. Первое, и самое важное – регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки, иначе Вы постепенно потеряете результаты, которых достигли. Второе правило – необходимо тренироваться по индивидуально подобранной программе, исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы переусердствуете, занимаясь по более сложной программе, то в лучшем случае будете чувствовать себя некомфортно, в худшем – нанесете вред своему здоровью. Как подобрать индивидуальную тренировку, повысить эффективность занятий, а также, какие есть противопоказания – читайте далее…
    Для чего нужны аэробные тренировки
    Велотренажер относится к группе кардио или аэробных тренажеров. Зачем же нам необходимы аэробные тренировки? Аэробная способность организма – это количество кислорода, которое он потребляет в минуту во время физической активности. Наша выносливость ограничивается способностью организма снабжать мышцы кислородом. Повысить аэробную способность организма – это значит развить выносливость в частности таких важных систем, как дыхательной и сердечно-сосудистой. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %.
    Прежде чем начать заниматься
    Занятие на велотренажере – довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе. Боли в области сердца или за грудиной, чувство нехватки воздуха, сильная одышка, головокружение, тошнота, слабость, головная боль – любое внезапное ухудшение самочувствия означает, что тренировку нужно прекратить. Если же вы страдаете гипертонической болезнью с частыми кризами, то прежде чем приступать к тренировкам, посоветуйтесь с врачом.
    Внимание! Категорически противопоказаны тренировки при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Отказаться от тренировок следует при тяжелых формах сахарного диабета и онкологических заболеваниях, требующих неотложного лечения. Не стоит садиться на велотренажер и при любом инфекционном заболевании.
    Подготовка к тренировке

    Чтобы легче переносить физические нагрузки, старайтесь ориентироваться на свои биоритмы. Если вы – “жаворонок” – крутите педали по утрам. Если принадлежите к “совам” – то вам лучше тренироваться во второй половине дня. Но имейте в виду, что нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2-3 часа после сна. Вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
    Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки постарайтесь не есть хотя бы час. Если Вы принимали лекарства, пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час.
    Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
    Не тренируйтесь под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
    Одежда для тренировки должна быть легкой и позволять дышать телу; обувь – спортивная, например, кроссовки для бега. Если вы наденете много одежды, то это вызовет повышенное потоотделение. Дополнительная потеря веса – это жидкость, которая будет восполнена с первым выпитым вами стаканом воды.
    Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
    В разминку также следует включить и упражнения на растяжку мышц.
    Программы

    Выбранная Вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень советуем прочитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы Вы могли определить свои способности и интенсивность тренировок.
    Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.
    Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.
    Очень многих волнует, как нужно тренироваться, чтобы похудеть. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, Вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75-85% от МВП.
    Внимание! Для жиросжигающего эффекта выставлять уровень нагрузки тренажера – МИНИМАЛЬНЫЙ! Вы же хотите сжечь лишние жировые отложения, а не сделать себя еще толще вследствие увеличения объема мышц. Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.
    На велотренажере возможны и силовые тренировки. ОСНОВНОЙ ПРИНЦИП – РАБОТА С ПЕРЕГРУЗКОЙ. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.
    Программа №1. Для начинающих
    Периодичность: 3-4 раза в неделю
    Продолжительность: 20-30 минут
    Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
    В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.
    Программа №2. Промежуточная программа
    Периодичность: 3-5 раза в неделю
    Продолжительность: 20-45 минут
    Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
    В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.
    Программа №3. Программа для подготовленных
    Частота: 4-6 раза в неделю
    Продолжительность: 30-60 минут
    Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
    Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
    Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.
    Растяжка
    Упражнения на растяжку позволят расслабить мышцы после тренировки. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания.
    Поднимание плеч
    Поднимите правое плечо вверх, к правому уху – раз. Опуская правое плечо, поднимите левое плечо – два.
    Растягивание боковых мышц
    Поднимите руки над головой через стороны вверх. Вытягивайте правую руку к потолку на сколько возможно – раз. Опустите руки – два. То же самое – с левой рукой – три, четыре.
    Растягивание четырехглавых мышц
    Одной рукой для устойчивости обопритесь о стену, потянитесь назад и возьмитесь другой рукой за ступню. Притяните пятку к ягодицам как можно ближе. Удерживайте до счета 15, затем расслабьтесь.
    Растягивание мышц внутренней части бедра
    Сядьте. Ступни ног сведите вместе. Колени разведите. Подтяните ступни как можно ближе к области паха. Удерживайте такое положение до счета 15.
    Растягивание подколенного сухожилия
    Сядьте, вытянув правую ногу вперед. Левую ногу подтяните к внутренней поверхности бедра, как указано на рис. Тянитесь как можно дальше к носку. Сохраняйте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь.
    Растягивание икроножных мышц и ахилова сухожилия
    Выставив левую ногу вперед, наклонитесь и обопритесь руками о стену. Правую ногу держите прямо, ступней полностью обопритесь о пол. Согнутой левой ногой сделайте движение от бедра по направлению к стене. Удерживайте такое положение до счета 15, затем расслабьтесь. Повторите для другой ноги.
    Наклоны
    Встаньте, слегка согнув ноги в коленях, и медленно наклонитесь вперед. Расслабьте спину и плечи в тот момент, когда Вы тянетесь к носкам. Оставайтесь в таком положении до счета 15.
    В качестве заключения, хотим отметить главное: чуткое отношение к своему организму, регулярность занятий, а также соблюдение всех правил тренировки обязательно приведут Вас к отличным результатам!

    Польза велотренажера, велотренажер для похудения
    Занятия на велотренажере напоминают езду на велосипеде, в процессе «езды» тренируется большое количество групп мышц, укрепляется здоровье и повышается выносливость, что позволяет увеличить интенсивность занятий. Помимо того велотренажер помогает избавиться от лишнего веса (за час занятий на велотренажере сжигается от 450 до 500 калл).
    Еще одним плюсом является то, что начать заниматься на велотренажере можно в любом возрасте, и абсолютно неважно какой у Вас уровень физической подготовки.
    Занятия на велотренажере – отличный способ не только «укатить» от ожирения, но и снять стресс, а также предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
    Помимо того, велотренажеры позволяют задать значительную воздушную нагрузку на легкие. При регулярных занятиях быстро укрепляется сердечная мышца, увеличивается объем легких.
    Многие приобретают велотренажер только с одной целью – сбросить лишние килограммы. Действительно, велотренажеры являются идеальными спортивными тренажерами для людей, мечтающих похудеть. Известный факт, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем “съедает”. Именно велотренажеры с достаточно интенсивной нагрузкой дают возможность сжечь максимальное количество калорий. Многие из них оснащены дисплеями, на которых можно увидеть количество потраченных калорий. Это очень удобно, так как дает возможность точнее просчитать нагрузку.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *