Как сделать чтобы похудели руки от локтя до плеча?

20 ответов на вопрос “Как сделать чтобы похудели руки от локтя до плеча?”

  1. kit25md Ответить


    1. Распланируйте тренировки. Чтобы зарядка для рук для похудения была максимально эффективная, а мышцы стали максимально упругими, очень важно для начала разработать график тренировок и стараться соблюдать его. Выберите 3-4 упражнения себе по силам, которые вы умеете выполнять правильно. Упражнения лучше выбирать для разных групп мышц рук, чтобы не тренировать все время только одну группу.
    Каждое упражнение нужно выполнять в 2-3 подхода по 8-12 повторений каждый. Число повторений и подходов можно увеличивать по мере получения первых результатов.
    Имейте в виду, что степень интенсивности тренировки будет зависеть от того, хотите ли вы просто вернуть упругость коже рук или нарастить мышечную массу. Используйте меньший вес и больше повторений, если хотите просто привести в тон руки выше локтя — вариант, который чаще всего подходит женщинам и девушкам. Чтобы накачать мышцы, нужно выполнять меньше повторений с большим весом.

    2. Отжимайтесь. Отжимания считаются одним из базовых упражнений, которое хотя бы раз в жизни выполнял каждый человек. Оно прочно закрепилось в мире фитнеса лишь по одной причине — оно работает. Отжимания прорабатывают мышцы трицепсов, укрепляют грудные мышцы, мышцы брюшного пресса, четырехглавые мышцы бедер, поясницу, что делает их отличным упражнением практически для всех мышц тела. Чтобы выполнить обычное отжимание:
    Лягте на пол лицом вниз, ноги сомкните вместе, опираясь на пальцы стоп, а точнее на подушечки пальцев.
    Поставьте руки на пол ладонями вниз, примерно на ширине плеч.
    Приподнимитесь на руках до их полного выпрямления. Тело должно быть прямым от головы до пят. Это исходная и конечная позиция для упражнения.
    Медленно опускайте тело к полу, пока локти не согнутся под углом 90 градусов. Опускание делается на вдохе.
    Медленно поднимитесь вверх на выходе, пока руки полностью не выпрямятся. Это было одно повторение.
    Варианты: Базовые отжимания можно усложнять и разнообразить различными вариантами выполнения. На начальных этапах тренировок, когда руки еще не окрепли, можно выполнять отжимания от колен. Можно также попробовать треугольные отжимания, когда руки образуют форму треугольника из-за соединения указательных и больших пальцев рук, расположенных прямо под грудиной.

    3. Отжимайтесь от скамьи. Еще одним довольно распространенным упражнением являются отжимания от скамьи, которое прорабатывает трицепсы, мышцы груди и основные мышцы плеч. Для выполнения этого упражнения понадобится скамья или степ, табуретка из кухни тоже подойдет. Чтобы выполнить отжимание от скамьи:
    Сядьте прямо на краю скамьи или стула, вытяните ноги перед собой и поставьте ноги на пол.
    Крепко схватитесь руками за край скамьи пальцами вниз. Медленно спуститесь со скамьи, не двигая ногами.
    Медленно опускайте тело к полу, держа спину прямо, пока руки не согнутся в локтях на 90 градусов.
    Выпрямите руки снова и вернитесь в исходную позицию. Это было одно повторение.
    Варианты упражнения: Чтобы усложнить технику упражнения для похудения рук в домашних условиях, поставьте ноги на вторую скамью или стул.

    4. Сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями — одно из основных упражнений в тяжелой атлетике, которое развивает силу рук и придает им очень сексуальный вид, особенно в маечках с короткими рукавами или борцовках. Сгибания рук с гантелями прорабатывают бицепсы, отвечающие за сгибание руки в локте. Для выполнения этого упражнения понадобится пара гантелей, примерно 2-7 килограмм каждая.
    Возьмите гантели в руки и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    Руки расслаблены и находятся по бокам тела, ладони направлены вперед.
    Медленно согните руки в локтях по направлению груди.
    Затем опустите руки с гантелями снова вниз, сохраняя напряжение в бицепсах. Старайтесь поддерживать правильную осанку на протяжения всего упражнения, то есть держите спину прямо и втяните живот.
    Варианты: В тренажерном зале есть тренажер для сгибания рук, который работает также, как и само упражнение, прорабатывая бицепсы. Если тренировки проходят дома, тогда можно взять баночки с фасолью и горохом по 500 г., чтобы выполнить это упражнение.

    5. Подтягивания. Это упражнение достаточно сложное и направлено на проработку нескольких групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья. Для выполнения упражнения понадобится турник или перекладина. Новичкам рекомендуется обзавестись группой поддержки или резинкой для подтягивания.
    Обхватите планку ладонями, пальцы направлены вперед, руки чуть шире плеч. Оторвите ноги от земли.
    Подтяните тело к планке, чтобы подбородок было немного выше ее. Задержитесь на несколько секунд наверху, если это возможно.
    Опуститесь вниз, не распрямляя руки полностью, чтобы держать мышцы в напряжении. Вы выполнили одно повторение.
    Варианты: Подтягивания — довольно сложное упражнение, но немного практики, и процесс наладится, независимо от пола и возраста. На начальных этапах резинка для подтягиваний может очень пригодится. Она крепится непосредственно на перекладине. В нее вставляется одна или обе ноги, и во время выполнения упражнения часть веса тела приходится на резинку, что немного облегчает процесс.

    6. Жим лежа. Жимы лежа — упражнение, созданное для увеличения силы верхней части тела, и направлено на проработку мышц груди плеч, включая трицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобятся штанга и скамья для упражнений.
    Поместите штангу на стойку и добавьте необходимый вес. Вес должен подходящим для того, чтобы вы смогли выполнить около 8 повторений без остановки. Для новичков сойдет штанга без дополнительного веса.
    Лягте ровно на скамью и займите наиболее естественную позу, ноги поставьте на пол, плечи касаются скамьи.
    Дотянитесь до штанги и обхватите ее ладонями, руки расставьте на ширине плеч. Некоторым нравятся более широкие хваты, но хват руками на ширине плеч больше всего прорабатывает трицепсы.
    Напрягите мышцы живота и плавно снимите штангу со стойки. Расположите штангу прямо над серединой грудной клетки и выпрямите руки.
    Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти к бокам. Вдыхайте, когда штанга движется вниз.
    Выжмите штангу вверх к исходной позиции на выдохе. Только что вы выполнили одно повторение.
    Примечание: Желательно, чтобы во время выполнения упражнения, особенно с большим весом, присутствовал кто-нибудь для подстраховки. Он поможет поднять вес, вернуть штангу на стойку или просто присмотрит за тем, чтобы вы случайно не уронили штангу на себя.

    7. Боковая планка с отведением руки. Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя оно особо и не прорабатывает мышцы рук, но оно подготавливает тело для выполнения упражнений для похудения в руках, а также прорабатывает косые мышцы живота. Чтобы выполнить это упражнение:
    Лягте на бок и приподнимите тело на согнутой в локте руке. Можно просто на согнутом локте, так будет проще для новичков.
    Ноги расположите одна поверх другой, оторвите бедра от пола, чтобы тело в итоге образовывало диагональную линию.
    Свободной рукой возьмите гантель и поднимите руку вверх так, чтобы она находилась прямо над плечом.
    Медленно опустите руку с гантелью прямо перед собой, чтобы рука стала перпендикулярна телу.
    Медленно поднимите руку снова вверх так, чтобы рука и гантель образовывали букву «Т». Это было одно повторение.
    Варианты: Вы можете не останавливать руку перпендикулярно телу, а продолжать ее опускать, наклоняя тело немного вперед и проводя руку под собой, затем снова вернутся в исходное положение.

    8. Жим гантелей стоя. Это хорошее упражнение, которое легко впишется в ваши тренировки, и поможет вернуть упругость кожи рук. В основном оно используется для укрепления плеч, так как задействует и трицепсы, и бицепсы. Чтобы выполнить жим гантелей над головой:
    Начните из положения сидя или стоя, спина прямая, гантели в руках.
    Поднимите руки до уровня плеч. Локти должны быть расположены ниже запястий, а ладони направлены в стороны.
    Медленно выпрямите руки, поднимая гантели над головой. Старайтесь не приближать локти друг к другу.
    Подержите гантели над головой несколько секунд, затем медленно опустите их вниз в исходное положение. Это было 1 повторение.
    Варианты: Это упражнение можно выполнять со штангой или на специальном тренажере. Это упражнение можно совместить со сгибанием рук на бицепсы и французским жимом на трицепсы.

    9. Начните боксировать с грушей. Быстрые, повторяющиеся удары — отличный способ придать красивую форму рукам. Здесь работают плечи и развивается сила. Можно боксировать и без вспомогательного оборудования или с мешком.
    Станьте прямо. Расположите ноги на ширине бедер, немного согните колени.
    Согните руки в локтях под прямым углом и приподнимите их к лицу.
    Ударьте правой рукой так, чтобы она выпрямилась. Ладонь направлена к полу.
    Верните правую руку в исходное положение, ударьте грушу левой рукой.
    Варианты: Можно выполнить это упражнение с гантелями в обеих руках или использовать подвесную грушу.

    10. Круговые вращения руками. Данное упражнение очень простое и тем не менее эффективное, его можно выполнять когда угодно и где захочется, отлично подходит для новичков. Круговые вращения руками приводят в тонус как трицепсы, так и бицепсы, развивая мышцы плеч и спины. Чтобы выполнить упражнение:
    Станьте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны так, чтобы они были на одном уровне с плечами.
    Начните вращать руки вперед небольшими круговыми движениями, не двигая при этом локтями и запястьями.
    После 20 вращений поменяйте направление вращения.
    Варианты: Чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно делать вращения быстрее или взять гантели в руки.

    Часть 2: Общие советы по похудению


    1. Реалистичные ожидания. Важно понимать, что похудеть в какой-то определенной области тела, только в руках, например, невозможно. В процессе похудения может исчезнуть пару сантиметров с талии или живота прежде, чем вы заметите изменения на руках. Если придерживаться правильного рациона питания и хорошо структурированного плана тренировок, тогда рано или поздно изменения коснутся всего тела.
    Недостаточно просто выполнять упражнения для рук и наращивания мышечной массы. Конечно, мышцы вернутся тонус, но если они покрыты слоем жира сверху, тогда внешний вид рук навряд ли сильно изменится. Поэтому прежде всего нужно удалить жировой слой сверху, чтобы появились сказочные и упругие мышцы.
    Недостаточно просто худеть. Как говорилось ранее, нет быстрого и прямого способа убрать жир с рук в домашних условиях, понадобится время, прежде чем здоровая диета и аэробные упражнения смогут повлиять на размер ваших рук. Даже если руки станут тоньше, они все еще могут быть дряблыми и обвисшими, потому что под слоем жира не было развитой мышечной массы.
    Именно поэтому специальные упражнения для рук в купе с похудением будут помогать вам избавится от проблемных зон на руках и приведут их в тонус. Всего должно быть в меру.

    2. Определите, насколько здоровым является ваш текущий вес. В большинстве случаев люди хотят похудеть в руках выше локтя чисто по эстетическим причинам, но жирок на руках зачастую является признаком ожирения. Действия, которые нужно предпринимать, будут зависеть от текущего состояния здоровья и от того, сколько килограмм вы собираетесь сбросить.
    Проверьте свой индекс массы тела. Чтобы быстро узнать о состоянии своего здоровья на текущий момент, масса тела тоже относится сюда, узнайте свой ИМТ. На некоторых сайтах есть онлайн-калькулятор, который все за вас рассчитает и выведет результат, в том числе и уровень жировых отложений.
    Диапазон чисел от 19 до 26 считается нормальным ИМТ. ИМТ выше 26 говорит о том, что нужно худеть, а выше 30 говорит об ожирении.
    Решать вам, обращаться к врачу или нет. Но если ваш ИМТ выше 30, тогда нужно сделать это обязательно, чтобы понять для себя, как действовать дальше. Если ИМТ в норме, но жировые отложения на руках есть, достаточно будет просто подкорректировать питание и выполнять специальные упражнения, чтобы достичь желаемого результата.

    3. Переходите на диеты с пониженным содержанием калорий. Существует огромное количество диет и способов похудеть, но все они имеют одно  общее правило — вам нужно снизить число потребляемых калорий и кушать здоровую еду. Вот несколько советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть во всем теле, включая руки.
    Прочь жирную пищу. Жареная пища, сыр и гамбургеры станут жировыми складками на вашем теле.
    Возможно, даже не придется сильно урезать порцию, чтобы похудели руки. Просто ешьте больше постных сортов мяса, таких как курица и индейка, и фруктов с овощами. Это значит, что если вы уже питаетесь правильно, тогда уменьшение порции может помочь еще больше.
    Завтракайте всегда. Исследования показывают, что люди, которые едят сытный и богатый белком завтрак, теряют больше килограмм, а затем им легче удается не набрать снова.
    Пейте много воды. 8 стаканов воды нужны для нормального обмена веществ, для снижения чувства голода и сжигания калорий.
    Не ешьте спортивные энергетические батончики. Да, они заряжают энергией, но в то же время относятся к продуктам, способствующим полноте.

    4. Делайте аэробные упражнения. Упражнения — один из лучших способов сжигать жир, не только в области рук, но и по всему телу. Было бы неплохо, если бы вы включили в свой план тренировок несколько аэробных упражнений.
    Вы можете выполнять сколько угодно упражнений для наращивания мышечной массы на руках и придания тонуса коже, но до тех пор, пока вы не уберете весь жировой слой с мышц, ваши руки не обретут желаемую форму.
    Бег, плавание, танцы или просто ходьба — прекрасные аэробные упражнения, которые сжигают жир по всему телу, включая руки.
    Взрослым людям без проблем со здоровьем рекомендуется 150 минут аэробных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.

    5. Избавьтесь от жира. Если вы прислушались к советам и получили первые результаты, поздравляю! Но знайте, чтобы избавиться от жира, нужно вести здоровый образ жизни. Это значит, что нужно продолжать правильно питаться.
    Постный белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и различные овощи — лучший выбор. Хорошо питайтесь три раза в день, желательно, без перекусов.
    Продолжайте тренироваться. Придерживайтесь плана тренировок, выбранного вами или подобранного тренером специально для вас, чтобы быть здоровым. Приобретите абонемент в спортзале или занимайтесь дома несколько дней в неделю.
    Продолжайте в том же духе, то есть правильно питайтесь и тренируйтесь, и вы приумножите свое здоровье, сбросите лишний вес, увеличите запасы энергии и улучшите свое настроение.

    Вопросы и ответы

    Как мне набрать вес?

    Нужно наращивать мышечную массу, выполняя упражнения на сопротивление, и увеличить количество потребляемых калорий. Это будет наилучшим и самым полезным вариантом для того, чтобы поправиться.

    Могут ли упражнения в воде и сила сопротивления воды помочь вернуть в тонус кожу на руках и шее, а также избавиться от жировых отложений на бедрах? Какие именно упражнения помогут?

    Да, водная аэробика помогает сжигать калории, но помните, что вам нужно контролировать скорость сердцебиения во время упражнений в бассейне. 150 минут в неделю при 70% от максимального сердечного ритма будет достаточно для поддержания текущего уровня физической подготовки. Это число стоит удвоить, если вы пытаетесь сделать руки худыми. Попробуйте побегать в воде или просто поплавать. Если не умеет плавать — научитесь. Плавайте кролем на спине или просто на спине. Как минимум 20 минут в день 3 или больше раз в неделю будет достаточно.

    Что делать, если я совсем не толстый, но когда-то был, и теперь мои руки слишком велики для меня? Мне 14, и мой врач не рекомендует таскать тяжести, так как мои кости не достаточно сильны для этого.

    Упражнения для рук состоят не только из поднятия тяжестей. Можно, к примеру, даже заняться йогой, чтобы улучшить внешний вид рук. Попробуйте похлопать в ладоши за спиной, делайте так регулярно. Это поможет уменьшить объем рук.

    Тренировка для верхней части тела

    Советы:

    Посмотрите видео различных фитнес-инструкторов на эту тематику — это даст наглядное представление о технике выполнения того или иного упражнения, позволит выбрать подходящее упражнение из великого множества.
    Прикупите себе основное и самое необходимое спортивное оборудование, такое как гантели, коврики для йоги и степы, которое вы можете использовать у себя дома, особенно, если вы новичок в этом деле, не любите тренажерные залы или просто стесняетесь.
    Невозможно избавится от жировых отложений на руках за одну ночь, от вас потребуется самоотверженность и тяжелый труд, чтобы добиться видимых результатов.
    Источник: http://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Flabby-Arms

  2. nika54 Ответить

    Представляет собой комплексное упражнение, которое помогает справиться не только с укреплением и повышением тонуса мышц плеч и рук, но и ног, а также отлично растянуть спину. Мечтающим о прекрасной осанке обязательно нужно выполнять его регулярно.
    Выполнение:
    становятся на четвереньки;
    колени располагают под бедрами, руки — под плечами;
    поднимают правую руки, чтобы пальцы смотрели только вперед, распрямляют ее в локте;
    одновременно с рукой поднимают и выпрямляют левую ногу, тянясь назад;
    задерживаются в принятом положении на некоторое время, возвращаются в первоначальное;
    повторяют тот же порядок действий, но уже на правую ногу и левую руку.
    Упражнение делает от пятнадцати и до двадцати раз.

    Зарядка для стройных и красивых плеч и рук

    Представляет собой эффективный комплекс, помогающий избавиться от жировых отложений и дряблой кожи на руках. Он достаточно прост в освоении, не требует посещения тренажерного зала. Его можно выполнять в максимально комфортных для себя условиях дома. Такая зарядка гарантированно худит руки, подтягивает обвисшую кожу. Она направлена на проработку наиболее уязвимой части рук — верхней, на которой чаще всего и образуются жировые отложения. Главное условие достижения гарантированно хорошего результата является регулярное исполнение.
    Выполнение комплекса:
    становятся прямо;
    ноги ставят по ширине плеч;
    руки поднимают на уровень плеч, пальцы смотрят вверх;
    совершают руками круговые движение вперед примерно полминуты;
    меняют направление, делая круговые движения столько же времени, но уже назад;
    локти сгибают, пальцы на руках направлены вверх;
    совершают движение локтями вперед-назад не менее 30 секунд, что позволяет прекрасно проработать и подтянуть бицепсы;
    затем локти соединяют вместе, пальцы снова направлены в сторону потолка;
    сведенные локти двигают вверх к челюсти, возвращаются назад, повторяют упражнение полминуты.
    Находя в своем расписании на такую зарядку несколько минут каждый день, уже очень скоро можно любоваться стройными и подтянутыми руками и плечами.

    Рекомендации по похудению рук и предотвращению появления жировых отложений

    Ограничиваться исключительно упражнениями не рекомендуется. Чтобы уже к следующему летнему сезону не мучатся в поисках наряда без рукавов либо стесняться полных рук, отправляясь на пляж, следует внести некоторые коррективы и в свой привычный распорядок:

    Правильно питаться


    Главный «друг» полных рук — это неправильно составленный ежедневный рацион. И если даже жировые отложения появились лишь в этой области, значит, в меню присутствуют вредные продукты, способствующие жировому накоплению, отсутствуют полезные.
    Обязательно нужно включать в свое ежедневное меню побольше овощей с фруктами. Они позволяют быстрее насытиться, замещают вредные для фигуры продукты, что становится причиной общего снижения потребляемых калорий.
    Увеличить скорость обменных процессов, а, значит, и сжигать большее количество калорий позволяет пища, богатая клетчаткой. Она способствует избавлению от жировых отложений, насыщает на длительное время. Любая белковая пища с малым содержанием жиров, имеющая в своем составе медленные углеводы, станет отличным дополнением к правильному рациону.

    Уменьшить порции

    Кушать надо небольшое количество пищи, но только через равные промежутки времени. Подобный распорядок позволяет не успевать чувствовать сильный голод и уменьшить число потребляемых калорий.

    Обязательно завтракать

    Нельзя пропускать этот важнейший прием пищи. Он самый первый и позволяет не переедать в течение дня, поскольку определенное чувство сытости уже есть с самого утра.

    Пить побольше воды


    Употребление жидкости позволяет разгонять скорость метаболизма. Если пить воду перед приемом пищи, чувство сытости приходит гораздо быстрее, то есть снижается количество съедаемых калорий.

    Отдать предпочтение зеленому чаю

    Этот напиток способствует сжиганию калорий. И если на завтрак выпить чашечку такого чая, и еще две-три в последующее время, это позволит ускорить обменные процессы, сжечь побольше жира.

    Делать кардио каждый день


    Физическая ежедневная активность позволяет избавиться от излишек калорий, которые поступают вместе с пищей. Если заниматься плаванием, греблей, скалолазанием, прыгать со скакалкой или выполнять другие виды кардио, это предотвратит отложению нового жира и избавит от имеющегося. Уже через какое-то время можно будет заметить, как отложения просто начнут исчезать.

    Ходить побольше пешком

    Следует отказаться от лифта в пользу лестницы и отдавать предпочтение прогулкам тогда, когда можно избежать передвижения на личном и общественном транспорте.
    Упражнения для похудения рук и плеч, изменение собственных привычек в питании и питьевом режиме позволят быстро достичь нужного результата. Главное, соблюдать регулярность. Делать можно как одно, так и сразу несколько упражнений. Если приложить немного усилий, то можно навсегда забыть о дряблых, неухоженных, полных и непривлекательных руках.
    По материалам: myhealthtips.in

  3. andrei3486 Ответить

    Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

    Питание

    Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:
    исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
    отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
    отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
    уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
    четко соблюдать здоровый питьевой режим.

    Физическая нагрузка

    Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

  4. discar Ответить

    Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек.
    Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

    Как быстро похудеть в руках


    Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.
    В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
    Носить одежду с рукавами длиной ¾.
    Носить одежду с рукавами-фонариками.
    Носить крупные украшения.
    Носить аксессуары для рук.
    Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

    Что нужно делать, чтобы похудели руки


    Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).
    Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!
    Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

    Физические нагрузки для похудения рук


    Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
    Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
    Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

    Силовые нагрузки для похудения рук


    После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
    Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
    Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

    Растяжка для похудения рук


    Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.
    Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.
    Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

    Диета для похудения рук


    Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.
    Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.
    Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:
    Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
    Сладкий перец (витамин А).
    Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
    Изюм (клетчатка, белок).
    Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).
    В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.
    Готовится блюдо следующим образом:
    Томаты и перец порезать кубиками.
    Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
    Яблоки натереть на терке.
    Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
    Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
    В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

    Массаж для похудения рук


    Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
    Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
    Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

    Плавание для похудения рук

    Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

    Специальные упражнения, чтобы похудели руки


    Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.
    Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
    Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
    Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
    Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
    Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.
    Комплекс упражнений выполняйте каждый день.
    Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
    И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
    И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
    И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
    И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.
    Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

    Похудеть в руках: советы напоследок


    Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
    Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
    Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
    Откажитесь от сладких газированных напитков.
    Бросьте курить!
    Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
    Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

  5. Amadeus_tex Ответить

    Руки часто являются проблемной зоной для многих женщин. Именно они очень тяжело худеют. Бывают, женщины хоть и стройные, но руки у них – полные. И это вовсе не красит фигуру. Действительно, намного проще добиться стройных ножек, чем ручек. Если вы все же решились добиться идеальных пропорций, надо браться за себя всерьез, так как похудеть в руках вполне реально – необходимо ответственно и серьезно подойти к этой процедуре.

    Как быстро похудеть в руках


    Худые руки – это красиво, но не все женщины могут этим похвастаться. Чтобы привести руки в порядок, необходимо потратить немало времени: упражнения, диета, массаж и т.д. Если же вам надо хоть немного сделать руки стройнее, то есть тут кое-какие уловки, благодаря которым можно выглядеть неплохо. Правильный подбор одежды и аксессуаров помогут вам в этом.
    В холодное время года проблем с полными руками и вовсе нет: все дефекты прекрасно скрываются под свитерами, теплыми кофтами и вообще, одежды из плотных тканей. А что делать летом, когда руки уж ничем не прикроешь? Специалисты советуют придерживаться следующих правил:
    Носить одежду с рукавами длиной ¾.
    Носить одежду с рукавами-фонариками.
    Носить крупные украшения.
    Носить аксессуары для рук.
    Но эти советы вам не понадобятся, если вы примете твердое решение похудеть в руках.

    Что нужно делать, чтобы похудели руки


    Женщины во время похудения делятся на две группы: одна из них худеет сверху вниз (сначала плечи и руки, а потом живот и ноги), а вторая снизу вверх (сначала ноги и живот, а потом руки).
    Полные руки – это довольно заметный недостаток фигуры. Но руки никогда не будут толстыми, если на теле нет ни одного грамма жира. А это значит, что чем стройнее фигура, тем подтянутее руки у вас будут. И если вы делаете все правильно, то оставаться толстыми руки просто не могут!
    Для того чтобы похудели руки и плечи нужно соблюдать диету и выполнять специальные упражнения, так как только правильное питание и физические нагрузки принесут пользу. Одно не совместимо без другого. А вот в качестве дополнительного расслабления можно использовать массаж.

    Физические нагрузки для похудения рук


    Полные руки не нуждаются в силовых упражнениях – от этого они наоборот, только поправятся.
    Похудеть в руках помогут кардионагрузки. Отлично подойдут занятия на тренажерах.
    Чтобы скинуть лишние килограммы и подтянуть руки, нужны легкие, но эффективные упражнения, например, аэробика или бег – благодаря этому, жир растопится и у вас появится возможность накачать мышцы и подтянуть руки.

    Силовые нагрузки для похудения рук


    После того как руки похудеют благодаря кардиотренажерам или кардионагрузкам, можно потихонбку начинать приступать к силовым упражнениям – это придаст красивый рельеф.
    Для рельефных, красивых рук необходимо развивать трицепс. Если он в плохой форме, то руки выглядят не лучшим образом – кожа обвисает и становится дряблой.
    Самый лучший способ развивать трицепс – отжимания от скамейки. Выполняется это следующим образом: принять упор лежа от скамейки, корпус поднимать на руках вверх и опускать вниз сгибая локти. Необходимо делать сначала 2 подхода по 5 раз, затем увеличить занятия до 3 подходов по 15 раз. Упражнение выполнять через день. В среднем, одного месяца хватит, чтобы вы заметили результат.

    Растяжка для похудения рук


    Силовые упражнения способны накачать руки, чтобы этого не произошло, вам нужно после занятий заниматься растяжкой мышц. Это поможет сделать руки более женственными.
    Растяжка выполняется после упражнений, чтобы расслабить и вытянуть мышцы. Выглядит процедура следующим образом: руки сцепить за спиной, затем пружинистыми движениями растягивать. Сначала надо сделать так, чтобы одна рука была сверху, потом поменять их местами.
    Если вам нужно, чтобы похудели руки, растяжку нужно проводить регулярно после упражнений.

    Диета для похудения рук


    Физические упражнения – это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушайте побольше овощей и фруктов, откажитесь от мучного и сладкого.
    Попробуйте питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.
    Кстати, специалисты утверждают, что вот этот салат способен помочь похудеть рукам как нельзя лучше. В нем содержится огромное количество полезных веществ, поэтому его вообще можно использовать как витаминный салат:
    Томаты (витамины А и С, а также ликопин).
    Сладкий перец (витамин А).
    Яблоки (фруктоза, витамины, антиоксиданты).
    Изюм (клетчатка, белок).
    Кедровые орехи (клетчатка, минералы, жиры).
    В салат также можно покрошить: яйцо, авокадо, сыр, капусту, оливки.
    Готовится блюдо следующим образом:
    Томаты и перец порезать кубиками.
    Яйцо (если оно есть в вашем салате) отварить, натереть на терке. (Кстати, можно использовать один белок, так как в желтке есть жиры).
    Яблоки натереть на терке.
    Изюм замочить в теплой воде на 15 минут.
    Если вы решили добавит в салат авокадо – нарежьте его кусочками, капусту – нашинкуйте, сыр – натрите на терке, с оливок слейте рассол.
    В порционную чашку выложите все ингредиенты, посыпьте сверху кедровыми орешками – пол столовой ложки будет достаточно.

    Массаж для похудения рук


    Купите крем для тела и ежедневно втирайте его в верхнюю часть рук, делая мягкие поглаживания, пощипывания и похлопывания.
    Делайте обертывание для рук. Используйте кофе, морские водоросли, а также специальные смеси для обертывания и улучшения кровообращения либо для похудения. Обертывание в домашних условиях выглядит следующим образом: 70 г кофе (натурального, но молотого) залить водой (горячей), в таких пропорциях, чтобы получилась гуща. Взять немного гущи и развести с гелем или пеной для купания – сделать пилинг. Гущу наложить на руки, обмотать пленкой, укутать чем-нибудь теплым и оставить на 50 минут.
    Обратитесь к массажисту специализирующемуся на массаже для похудения – он поможет вам похудеть даже в пальцах рук, благодаря специальному разработанному курсу.

    Плавание для похудения рук

    Это отличное средство, чтобы ваши руки похудели и навсегда избавились от целлюлита. Посещайте бассейн с определенной регулярностью и вскоре вы замете перемены к лучшему.

    Специальные упражнения, чтобы похудели руки


    Похудение рук – вопрос времени и желания. Вот очень простая, но очень удачная тренировка, благодаря которой вы избавитесь от жировых отложений на руках. Комплекс не займет у вас много времени – всего полчаса в день и можно больше не переживать, что у вас есть проблемы с руками.
    Обязательно нужно следить за дыханием – не задерживайте его, дышите ровно.
    Если хотите пить – можете немного выпить воды прямо во время тренировки.
    Все упражнения выполняются стоя и на полусогнутых ногах.
    Если речь идет о гантелях, то надо начинать с веса в 1 кг, затем увеличить до 2 кг.
    Все упражнения нужно выполнять не менее 30 раз.
    Комплекс упражнений выполняйте каждый день.
    Исходное положение (И.П.): стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, в другой гантель. Руку с гантелью распрямить. Поднять гантель вверх над головой, затем опустить к плечу, завести за голову. Вернутся в И.П. Упражнение необходимо очень медленно выполнять, а гантель опускать как можно ниже.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить по швам и прижать к бедрам – в каждой по гантели. Согнуть руки в локтях, гантели приблизить к плечам, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно.
    И.П.: стоя, руки прижаты к груди, в каждой по гантели. Сделать выпад одной ногой и выбросить вперед руку (левая нога – правая рука, правая нога – левая рука).
    И.П.: стоя, руки по швам, в каждой по гантели. Отвести одновременно обе руки и одну ногу назад. Повторить с другой ногой те же самые действия.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Опустить корпус примерно на 80 градусов. Поднимать руки с гантелями до уровня плеч.
    И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Подняться на носочках, руки поднять до уровня лица.
    И.П.: стоя, руки с гантелями подняты на уровне плечей (параллельно полу). Сгибать руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов.
    И.П.: стоя, в руках гантели, руки перед собой, согнуты в локтях (стояка как у боксера). Боксировать.
    Вот какие упражнения надо выполнять, чтобы похудели руки.

    Похудеть в руках: советы напоследок


    Вода. Старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды: в среднем от 8 до 12 стаканов в день. Благодаря жидкости, в организме происходит очищение – он избавляется от токсинов, да и похудение будет двигаться быстрее.
    Танцы. Полчаса в день занятий танцами значительно улучшит ваше самочувствие и приведет в порядок внешний вид – вы даже не заметите, как похудеют руки.
    Принимайте ванну как можно чаще, так как кожа запасается жидкостью и во время наших гигиенических процедур.
    Откажитесь от сладких газированных напитков.
    Бросьте курить!
    Гомеопатия, витамины и БАДы. Сегодня для снижения веса существуют разнообразные препараты: они помогут похудеть, поддержать организм и зарядить его энергией и всеми необходимыми витаминами.
    Если вы старались, выполняли все рекомендации, но вам ничего не помогло (увы, к сожалению, встречаются и такие люди), можете использовать последний шанс – косметическая хирургия. Если говорить откровенно, то эта процедура очень болезненна и баснословно дорогая. Обращаться к пластическому хирургу необходимо лишь в том случае, когда из-за большой потери веса у вас появились растяжки, а кожа очень сильно обвисла.

    Как похудеть в руках. Видео

  6. Kolyada1979 Ответить

    В домашних условиях

    Чтобы провести массаж самостоятельно, не надо много времени. Проводите процедуру регулярно, и результат не заставит себя ждать. Лишний вес в области предплечий постепенно исчезнет, обменные процессы наладятся, снизится общая масса тела. Особенности проведения самомассажа:
    Процедуру следует начинать с растирания и разогрева конечностей. Движения должны быть в направлении от кистей к плечам. Можно проводить массаж в ванной с аромамаслами и морской солью. Кожные покровы будут хорошо разогреты, очищены. Когда кожа покраснеет, можно приступать к процедуре.
    Надо смазать ладони маслом. Сначала следует хорошо помассировать зону предплечий, далее продолжать движения вниз к кистям, особо уделяя внимание внешним сторонам рук.
    Затем идут разминающие движения, делать их надо с усилием.
    Длится процедура до 20 минут.
    Плечевые суставы лучше массировать техникой легкого «щипка».
    Заканчивать процедуру необходимо шлепками и поглаживанием, всегда по направлению к плечам.
    Можно использовать специальные щетки, которые улучшают процесс лимфотока. Ворс при этом не должен быть жестким, чтобы не повредить кожу.
    После массажа следует отдохнуть в течение 20 минут, нанести на кожу увлажняющий крем.

    Обертывания­

    Если необходимо подтянуть кожу и уменьшить объем рук – подойдут разные обертывания. Такая методика применяется во многих салонах красоты, но сделать процедуру можно и в домашних условиях. Обертывание имеет эффект сауны, оно помогает открыть поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. При этом в зоне нанесения маски улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, что приводит к стимуляции расщепления жира. Нюансы:
    При регулярных обертываниях за один месяц объем может уменьшиться на пару сантиметров. Как правило, хватает 10 процедур через день-два.
    Обертывание противопоказано проводить при некоторых кожных заболеваниях и если на коже есть повреждения, ранки. Кроме того, нельзя делать его после родов, во время беременности и при лактации.
    Обертывания не советуют людям с тяжелыми болезнями сердца, нарушениями свертываемости крови, с повышенной ломкостью сосудов.
    Используя новый скраб, смесь, надо сначала провести пробу на аллергию.

    Медово-горчичные для уменьшения объема

    Самым полезным продуктом, который помогает бороться с лишним весом, является мед. Сочетание его с горчицей лишь усиливает эффект от обертывания. Процедуру с такими ингредиентами следует проводить вечером, но не перед сном. Перед использованием надо сделать тест на аллергию, нанеся немного смеси на сгиб локтя. Если покраснения и зуда нет, то можно приступать к обертыванию:
    Нужно соединить ½ ч.л. горчицы и 2 столовые ложки меда.
    Полученную смесь следует нанести на проблемные участки, равномерно распределив по поверхности.
    Намазанные участки необходимо закрыть пленкой.
    Сверху укрыть дополнительно шарфом или платком.
    Человек во время процедуры может ощущать умеренное жжение.
    Кожа должна покраснеть.
    При появлении сильного жжения смесь надо смыть.
    Обертывание занимает 10 минут.
    Смывать состав следует теплой водой.
    После процедуры надо нанести увлажняющий крем.

    Голубая глина от целлюлита

    Часто в качестве средства для похудения применяется голубая глина, т.к. она не имеет противопоказаний, поэтому безопасна для кожного покрова. Такая глина содержит витамины, микроэлементы, которые помогают тонизировать кожу, способствуют приобретению эластичности. Обертывания с голубой глиной лучше выбирать горячие, чтобы усилить эффект используемой смеси. Процедура проводится так:
    Нужно соединить 60 г глины с 3 каплями любого эфирного масла и 250 мл воды.
    Полученную смесь надо равномерно распределить на проблемные участки.
    Далее руки надо обернуть пищевой пленкой.
    Оставить на 30 минут.
    Смыть смесь необходимо в душе с мылом.
    Нанести увлажняющий крем.

    Водоросли для упругой и красивой кожи

    Дары моря делают кожу упругой, активно борются с целлюлитом, выводят из организма шлаки, лишнюю жидкость, токсины. Результатом регулярных водорослевых обертываний будет исчезновение «апельсиновой корочки», уменьшение объемов. Кроме того, активизируются обменные процессы в глубоких слоях эпидермиса, его поверхность станет гладкой. При этом косметическую процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется:
    4 столовые ложки порошка ламинарии залить литром кипятка.
    Полученная смесь должна настояться 25 минут до образований кашицы.
    Наносить водоросли следует на очищенную кожу.
    Дальше нужно обернуть руки пленкой.
    Процедура может продолжаться до 40 минут.
    Затем надо смыть смесь теплой водой.
    Нанести увлажняющий крем.

    Видео

  7. SnakeAndrey Ответить

    Если хотите быстро похудеть в руках и плечах, физических нагрузок будет недостаточно. Необходимо пересмотреть рацион и пищевые привычки. Разберем принципы питания для жиросжигания:
    Отказ от вредных продуктов. Фаст-фуд, хлеб из белой муки, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки – все это дает мощный скачок инсулина и перегружает организм избыточными калориями. Результат такого рациона – жировые отложения во всем теле и ухудшающееся самочувствие.
    Дробный режим питания. Строгие диеты дают лишь временный результат. А по завершении чаще всего вес возвращается с избытком. Кроме того, строгие пищевые ограничения негативно сказываются на здоровье. Поэтому не нужно голодать, чтобы похудеть в плечах. Питайтесь малыми порциями 5-6 раз в день.
    Ограничение углеводов. Многие девушки ошибочно полагают, что лишний вес появляется из-за жирной пищи. На самом деле жировые отложения в теле – это результат потребления большого количества углеводов. Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а вечером вместо гарниров готовьте овощные салаты.
    Снижение потребления соли. Довольно часто причиной лишнего веса и дряблости кожи является не подкожный жир, а отек. Для избавления от отеков нужно полностью пересмотреть рацион и провериться у врача на наличие других заболеваний. Но для начала вы можете сократить потребление соли, что уменьшит отечность.
    Легкий дефицит калорий. Похудение возможно только при дефиците калорий. Высчитайте индивидуальный дневной калораж и отнимите от него 300 ккал. Придерживайтесь полученного значения, и вы гарантированно начнете худеть.
    Правильное питание. Белки: птица, рыба, морепродукты, яйца, постное красное мясо, обезжиренный творог, орехи. Жиры: полезные растительные масла. Углеводы: крупы (греча, бурый рис), овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны высшего сорта. Ну и, конечно же, не забывайте про свежие овощи и зелень.

    10 упражнений для похудения рук и плеч в домашних условиях

    Итак, чтобы девушке похудеть в руках и плечах, ей необходимо выполнять специальные упражнения. При этом тяжелые снаряды совершенно не нужны. Достаточно собственного веса и пары легких гантелей. Предложенные ниже элементы подходят для домашнего тренинга.

  8. shimonox74 Ответить

    После выполняем два подхода по восемь раз. Следующее упражнение для похудения плеч. Ставим ноги на ширину плеч. Берем в руки гантели, выворачиваем гантели ладонями вперед. Локти прижаты к бокам и начинаем совершать подъем гантелей, сгибая в локтях руки. Совершаем четыре повторения в медленном темпе, после еще восемь раз. После этого выполняем другое упражнение – в том же начальном положении сгибаем в локтях руки и перед собой поднимаем вверх. Выполняем без остановок четыре повтора. Прочувствуйте, как ваши мышцы напрягаются. После совершаем один подход 8 раз.
    Следующее упражнение для похудения рук и плеч. Сгибаем немного колени, корпус и голову слегка наклоняем вперед, при этом спину удерживаем в прямом положении. После начинаем сгибать руки в локтях, после, отводя их назад, выпрямляем руки. Возвращаемся в начальное положение. Совершаем 4 повтора в медленном темпе и два подхода по восемь раз в быстром темпе. При этом в отведенном положении назад задерживаем руки на 8 счетов.
    Следующее упражнение для похудения плеч – отжимания. Опускаемся на пол, при этом делаем упор на колени. Руки стоят на ширине плеч, удерживаем живот потянутым, а спину прямой. Совершаем четыре отжимания в медленном ритме. После вытягиваемся назад, садимся медленно на пятки и расслабляем спинные мышцы. После делаем 8 отжиманий в ускоренном темпе. Далее выполняем такое упражнение для похудения рук и плеч.
    Лежим на полу вниз лицом. Перед собой вытягиваем руки, согнутые в локтях. Локти должны образовать прямой угол. Руки поднимаем медленно вверх и опускаем после вниз. Совершаем медленных четыре повтора. После делаем два подхода по 8 упражнений в быстром темпе. Во время упражнения не напрягайте шею. Следующее упражнение. Лежим на полу, ноги сгибаем в коленях. В руки берем гантели. Левую руку ставим на уровне плеча, правую слегка выставляем вперед, образуя острый угол в 45 градусов.
    Из такого положения заносим медленно правую руку за спину, сгибая в локте. Совершаем три повтора в медленном темпе. После делаем 8 раз в быстром темпе. После опускаемся на пятки, расслабляемся, вытягиваем спину. Меняем руку. Если регулярно выполнять данный комплекс, то вопрос, как похудеть в плечах, будет решен очень быстро. Форма ваших плеч и рук станет подтянутой и точеной. Если совершать упражнения ”спустя рукава”, то вы не получите никакого результата.

    Обратные отжимания

  9. pamakagonov Ответить

    Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры. Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.
    Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки – вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.
    Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты. Выдвинуть тело вперед.
    Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем..
    Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

    Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук

    Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена. Как правило, достаточно 10 повторений:
    1. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение. Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой. Вытянуть кисти в стороны.
    2. Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх. Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение. По окончании встряхнуть руки.
    3. Встать, спина прямая. Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх. Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.
    4. Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.
    5. Выпрямленные руки развести в стороны. Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.
    6. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед. Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.
    7. Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.
    8. Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица. Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.
    9. Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты. Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам. Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад. Предплечья движутся параллельно бедрам.

    Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах

    Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.
    Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд. В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями. Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять «бой с тенью»: поочередно в темпе наносить перед собой удары вперед или снизу-вверх.
    1. Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу. Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.
    2. Положение стоя, руки с гантелями опущены. Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз. Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.
    3. Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены. Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.
    4. Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.
    5. В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед. Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

    Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины

    Вес отягощений может составлять 1-3 кг. Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Каждое спортивное движение данного комплекса повторять 8-10 раз, выполнив по 3 подхода:
    1. Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч. В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу. Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.
    2. Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены. Ладони на полу шире плеч. На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.
    3. Встать прямо, стопы на ширине плеч. Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями. На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком. На выдохе возвращаться в исходное положение.
    4. Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны. Снова свести перед собой, опустить.
    5. Поза «лыжника»: стопы вместе, корпус слегка наклонен, локти согнуты. На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад. Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

    Упражнения для похудения и рельефа рук

    Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас. Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус. Достаточно 10 повторов каждого движения:
    1. Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели. На вдохе поставить носок правой ноги сзади — слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола. Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
    2. Лечь на живот, руки на полу перед собой. Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам. Задержаться в прогнутом положении на 10-30 секунд.
    3. Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе. Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
    4. Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель. На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола. Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы. На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение. Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх. Повторить для другой стороны.
    5. Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.
    6. Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом. Сгибать и разгибать предплечья. Следить, чтобы локти оставались перед лицом.
    7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.
    Изменено: 15.12.2018

  10. Aleksmor16 Ответить

    Дряблые руки, а также излишки жира на них встречаются не так уж и редко. Если вы покупаете в магазине платья, майки свитера с длинным рукавом, вы не одиноки. Порой бывает очень непросто избавиться от лишнего жира на руках, особенно, если эта проблема обусловлена генетикой, возрастом и избыточным весом. Жир на руках накапливается в основном вокруг трицепсов — мышц на тыльной стороне верхней части плеча. Если регулярно не тренироваться и не выполнять упражнения для рук, чтобы не висела кожа, тогда и появляется дряблость в этой области.
    Питание также играет немаловажную роль в этом вопросе, поэтому сбалансированный рацион и достаточное потребление жидкости могут помочь избавиться от обвисшей кожи и жировых отложений на руках. Силовые тренировки с дополнительными весами являются самым эффективным способом убрать лишний жир вокруг мышц на руках, а также привести их в тонус и сделать сильнее.

    Упражнения для похудения и подтяжки мышц рук

    Если нет времени на спортзал, всегда найдется удобная и быстрая альтернатива. Ниже показано, какие упражнения для похудения рук выше локтя. Список сделан в виде плана тренировки с картинками по технике выполнения всех движений. Заниматься можно в домашних условиях в любое удобное для вас время. Для начала вам понадобиться лишь пара гантель для выполнения 10 легких, но эффективных упражнений.

    1. Отжимания на трицепс


    Работают: трицепсы
    1. Поставьте руки позади себя на ширине плеч на скамью или устойчивый стул.
    2. Опустите ягодицы к полу, ноги согните в коленях, ступни вместе.
    3. Выпрямите руки слегка, чтобы нагрузка приходилась на мышцы трицепса, а не на локти.
    4. Держите спину близко к скамье, медленно опускайте свое тело так, чтобы руки были согнуты в локте под углом 90 градусов.
    5. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
    6. Выполните 10-15 повторений.

    2. Подъем гантели на бицепс


    Работают: Бицепс и плечи
    1. Расставьте ноги на ширине плеч, держите гантель в руке ладонью наружу.
    2. Согните руку в локте и медленно подведите гантель к плечу, удерживая положение около 5 секунд.
    3. Медленно разгибая локоть опустите руку с гантелью в исходное положение.
    4. Выполните то же самое с другой рукой.
    5. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

    3. Отжимания


    Работают: трицепсы и дельтовидные мышцы
    1. Лежа лицом вниз, поставьте руки ладонями на пол где-то примерно на ширине плеч.
    2. Поднимите тело слегка вверх, удерживая вес на руках и пальцах ног.
    3. Держите мышцы кора и ягодиц в напряжении, чтобы таз не провисал.
    4. Медленно оттолкнитесь вверх, чтобы руки полностью выпрямились. Для новичков рекомендуется выполнять отжимание от колен.
    5. Сделайте 15-20 повторений.

    4. Разгибание рук с гантелями назад в наклоне


    Работают: трицепс
    1. Возьмите гантели в обе руки, наклоните туловище вперед, ноги прямые, стопы вместе.
    2. Согните локти под углом 90 градусов.
    3. Вытяните обе руки назад ладонями внутрь.
    4. Удерживайте позицию до напряжения в трицепсах и вернитесь в исходное положение.
    5. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

    5. Планка


    Работают: мышцы груди, плеч, бицепсы и кора
    1. Лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и колени.
    2. Расставьте ноги и поднимитесь в позицию планки, отрывая колени от пола.
    3. Тело должно быть прямым и параллельно полу, мышцы ягодиц напряжены.
    4. Напрягите мышцы кора и удерживайте позицию столько, сколько получится. Начните с 20-30 секунд и доведите до 1 минуты.
    5. Повторите 3 раза.

    6. Французский жим гантели над головой


    Работает: трицепс
    1. Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч.
    2. Возьмите гантели обеими руками и опустите ее за голову, согнув локти.
    3. Поднимите гантель и выпрямите руки над головой.
    4. Вернитесь в исходное положение.
    5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

    7. Махи гантелями в стороны


    Рабочая мышца: дельтовидная
    1. Встаньте ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках по бокам тела, ладонями внутрь.
    2. Начните с левой руки. Медленно поднимите руку параллельно полу на вдохе. Локоть должен быть слегка согнут.
    3. Рука должна быть прямой, а ладонь смотреть в пол.
    4. На выдохе опустите руку в исходное положение.
    5. Выполните то же самое правой рукой.
    6. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку в 2 подхода.

    8. Жим гантелей над головой


    Рабочие мышцы: плечи
    1. Поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели в руках по бокам тела ладонями наружу.
    2. Поднимите гантели на уровень плеч.
    3. Напрягите мышцы кора и поднимите руки над головой.
    4. Медленно опустите руки к плечам.
    5. Выполните 3 повтора по 10-15 повторов.

    9. Тяга гантели в наклоне


    Работают: трицепс и бицепс
    1. Положите левую ногу, согнутую в колене на скамью, правая нога прямая стоит на полу.
    2. Наклоните туловище вниз, поставьте левую руку на скамью прямо под плечом. Держите спину ровной и прямой.
    3. Гантель держите в правой руке. Отведите руку назад к бокам грудной клетки, сводя лопатки вместе.
    4. Медленно опускайте гантель в контролируемом движении и ощущайте напряжение в трицепсах.
    5. Повторите 10-15 раз.

    10. Опускание гантелей лежа на спине


    Работают: трицепс
    1. Лягте на мат, согните ноги в коленях, держите гантели в руках.
    2. Медленно поднимите руки вверх. Руки прямые.
    3. Медленно опустите обе руки к голове, сгибая локти под прямым углом. Гантели должны располагаться близко к мату по обе стороны головы. Старайтесь не ударить себя.
    4. Поднимите руки вверх в исходное положение.
    5. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

    15 упражнений для подтяжки мышц рук без тренажеров

    Если вы не любите ходить в спортзал и поднимать тяжести, тогда этот комплекс упражнений в домашних условиях именно для вас. В отличие от упражнений с поднятием тяжестей упражнения для подтяжки рук с собственным весом уменьшают риск получения травмы, их можно выполнять где угодно и в любое удобное для вас время.

    1. Круговые вращения руками


    Это легкое разминочное упражнение. Вот как его нужно выполнять.
    1. Встаньте прямо, рука по бокам.
    2. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч ладонями вниз.
    3. Начните вращать руки по часовой стрелке, не сгибайте руки в локтях.
    4. Выполните 10 повторений по часовой и столько же против часовой стрелки.
    Походы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.

    2. Отжимания от стены


    Отжимания от стены быстро приводят в тонус мышцы рук. Это упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, трицепсы, бицепсы и мышцы плеч.
    Как выполнять:
    1. Встаньте перед стеной.
    2. Поднимите руки и поставьте ладони на стену, чуть шире ширины плеч. Кончики пальцев должны смотреть вверх.
    3. Держа ноги неподвижными, согните руки в локтях и приблизьтесь грудью и подбородком к стене. Это будет исходной позицией.
    4. Сделайте глубокий вдох и оттолкнитесь от стены.
    5. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
    Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторений.

    3. Отжимания


    Это упражнение чуть сложнее, ведь необходимо удерживать вес тела на ладонях и пальцах ног.
    Как выполнять:
    1. Ложитесь на коврик, лицом к полу.
    2. Положите ладони на пол рядом с грудной клеткой, руки на ширине плеч, локти согнуты и направлены в сторону ног, а кончики пальцев направлены вперед.
    3. Держите ноги вместе, подбородок на мате и смотрите вперед.
    4. Оторвите корпус от пола, все тело должно быть выпрямлено, смотрите на мат.
    5. На выдохе опустите грудную клетку к полу.
    Подходы и повторы — 3 подхода по 7-10 повторений.
    Варианты:
    Чтобы усложнить это упражнение и прокачать мышцы грудной клетки, рук и плеч, можно попробовать ставить руки пошире или выполнить бриллиантовые отжимания.

    4. Обратные отжимания от пола


    Это упражнение направлено на проработку трицепсов. Если привести в тонус эти мышцы, тогда обвисшая кожа на руках исчезнет.
    Как делать:
    1. Сядьте на коврик. Согните ноги в коленях, держите их рядом, стопы поставьте на пол, руки позади вас, локти слегка согнуты, а пальцы направлены к вашему телу.
    2. Оторвите ягодицы от пола, разогнув локти.
    3. Удерживайте эту позицию несколько секунд и, согнув локти, вернитесь в исходное положение.
    Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

    5. Упражнение «Червяк»


    Отличное упражнение, которое рекомендуется делать после нескольких упражнений на руки. Это хорошее упражнение на растяжку.
    Вот как его нужно выполнять:
    1. Встаньте прямо и держите ноги близко друг к другу. Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Держите ноги прямо.
    2. Начните идти вперед своими руками. Держите ноги прямо.
    3. Остановитесь, когда тело полностью займет позицию для отжиманий или планки.
    4. После этого начните шагать ногами по направлению к рукам. Остановитесь, когда ноги будут рядом с руками.
    Повторы и подходы — 3 подхода.

    6. Отжимания на трицепсы от скамьи


    Отжимания на трицепс — это вариант отжиманий от пола. Для выполнения этого упражнения потребуется скамья, стул или ящик. Оно приводит в тонус трицепсы, плечи и мышцы сгибатели запястий.
    Как выполнять
    1. Сядьте на скамью, держите спину прямо, ладони поставьте на край скамьи.
    2. Сделайте шаг вперед обеими ногами и, опираясь на ноги и ладони рук, оторвите бедра от скамьи.
    3. Согните руки в локтях и опустите ягодицы к полу, не касаясь его.
    4. Поднимите бедра вверх на уровень скамейки.
    Повторы и подходы — 3 подхода по 10 повторений.

    7. Планка на вытянутых руках и на локтях


    Планки развивают силу и выносливость мышц кора. Это упражнение улучшит форму и внешний вид рук, также оно нацелено на проработку мышц кора, плеч, бицепсов и трицепсов.
    Как выполнять это вариант планки:
    1. Встаньте на четвереньки, спина прямая.
    2. Выпрямите ноги назад, держите руки и позвоночник прямыми. Это и будет исходная позиция.
    3. Поддерживая верхнюю часть тела на левой ладони, согните правую руку в локте и поставьте предплечье на пол.
    4. Опустите левое предплечье на пол. Теперь тело находится в позиции планка на локтях.
    5. Поднимитесь на правую руку, а затем на левую.
    Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

    8. Планка с касанием плеч руками


    Данное упражнение отлично развивает силу рук.
    Как выполнять:
    1. Примите позицию планки на вытянутых руках
    2. Напрягите мышцы кора, держите шею нейтрально и смотрите на мат.
    3. Дотроньтесь правой ладонью левого плеча и поставьте руку обратно на мат.
    4. Дотроньтесь левой ладонью правого плеча и поставьте руку обратно.
    Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.

    9. Планка «Скалолаз»

    Это удивительное упражнение укрепляет и приводит в форму бицепсы и трицепсы, а также помогает избавиться от жира на плечах.
    Как выполнять:
    1. Примите положение планки на вытянутых руках, поставив руки на край скамьи или степа.
    2. Поставьте правую ладонь на пол, затем левую.
    3. Верните правую руку на край степ, а затем и левую.
    Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторов.

    10. Планка с шагами в стороны


    Это упражнение выполняется, как и обычная планка, только при этом выполняются шаги ногами и руками в стороны.
    Как делать:
    1. Примите позицию планки.
    2. Напрягите мышцы кора, отставьте правую ладонь и ногу вправо на 15-20 см.
    3. Верните их в исходную позицию.
    4. Сделайте то же самое с левой стороны, двигаясь справа налево.
    Подходы и повторения — 3 подхода по 2 повторения.

    11. Отжимания «Полукобра»


    Это удивительное упражнение, которое в кратчайшие сроки избавится от всего, что есть.
    Как правильно делать это упражнение:
    1. Лягте на живот, локти выгнуты назад и расположены близко к телу и руки по обеим сторонам груди.
    2. Сделав упор на руки, оторвите грудную клетку от пола и поднимите голову вверх. Живот все еще должен касаться пола.
    3. Когда вы поднимаете грудную клетку, используйте для этого руки, а не туловище и бедра.
    4. Удерживайте позицию в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
    Количество подходов и повторов — 3 подхода по 5 повторов.

    12. Обратные отжимания на одной ноге


    Данное упражнение — одно из лучших, что вы можете сделать для своих рук. Оно простое и эффективное и нужно именно для того, чтобы похудели руки и не висела кожа.
    Как выполнять упражнение:
    1. Займите позицию «стол», опираясь на руки и ноги, тело поднято в воздухе.
    2. Поднимите одну ногу и выпрямите ее.
    3. Опустите ягодицы к полу, согнув руки в локтях. Нога должна оставаться прямой.
    4. Сделайте 10 повторений, а затем опустите ногу. Выполните то же самое с другой ногой.
    Количество подходов и повторов — 3 подхода по 10 повторов.

    13. Обратная планка с поднятием ноги


    Это упражнение направлено на проработку мышц рук, ягодиц и живота.
    Как делать это упражнение:
    1. Займите положение обратной планки. Тело должно быть прямым, ладони и стопы на полу.
    2. Весь тела должен приходится на руки, напрягите мышцы кора.
    3. Поднимите одну ногу высоко в воздух, а затем опустите ее. Сделайте то же самое с другой ногой.
    4. Чередуйте ноги.
    Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений.

    14. Планка с поворотом корпуса


    Упражнение планка в любой своей вариации отлично прорабатывают мышцы кора, плеч и рук. Планка с поворотом корпуса — это еще одна эффективная вариация обычной планки. Начинать рекомендуется медленно, постепенно ускоряя темп.
    Как выполнять:
    1. Примите положение планки, тело выпрямлено, руки и мышцы живота напряжены.
    2. Затем плавно переместитесь в позицию боковой планки — одна рука смотрит вверх, ноги лежат друг на друге, вес тела приходится на вторую руку.
    3. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот корпуса в другую сторону.
    Планку с поворотом корпуса можно выполнять медленно и быстро.
    Если выполнять упражнение медленно, тогда нужно стараться удерживать позу в течение хотя бы как минимум 8 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Старайтесь пошире раскрыть грудную клетку и напрягите мышцы рук. Таким образом мышцы рук быстрее придут в тонус, станут сильнее, уйдет лишний жир и улучшиться обмен веществ.
    Если выполнять упражнение быстро, тогда оно скорее всего превратиться в кардио упражнение. Делайте повороты корпуса быстро, удерживания позицию лишь на 5 секунд за один повтор.
    Подходы и повторы — 3 подхода по 5 повторений.

    15. Отжимания «Спайдермен»


    Данное упражнение направлено на проработку бицепсов, трицепсов и ягодиц.
    Как выполнять:
    1. Примите позицию для отжиманий. Напрягите мышцы брюшного пресса.
    2. Расставьте руки так, как вам будет удобно, и поднимите одну ногу.
    3. Сгибая руки в локтях, опуститесь к полу, одновременно приводя ногу к локтю.
    4. Если тяжело удерживать равновесие, тогда сначала согните ногу в колене, а затем выполните отжимание.
    5. Вернитесь в исходное положение и смените ногу.
    Подходы и повторы — 3 подхода по 10 повторов.
    Вот и весь список упражнений с собственным весом для красивых и подтянутых рук. Выполняя эти упражнения для похудения рук в домашних условиях, следует учитывать следующее:
    Старайтесь дышать спокойно при выполнении всех упражнений. Начинать любое упражнение нужно на вдохе.
    Не забывайте выполнять упражнения на растяжку и разминку перед началом каждой тренировки. Зарядка для похудения рук тоже не будут лишней по утрам. Для разминки можно использовать что-то вроде следующей последовательности:
    (a) Круговые вращения руками.
    (б) Круговые движения плечами.
    (c) Круговые движения предплечьями по часовой и против часовой стрелки.
    (d) Круговые движения запястьями рук по часовой и против часовой стрелки.
    Для достижения наилучших результатов тренируйте мышцы всего тела. Данный комплекс упражнений поможет проработать, укрепить и нарастить мышечную массу в проблемных зонах, задействуя даже самые мелкие мышцы.
    Усложняйте тренировку по мере развития своей силы и выносливости. Увеличивайте количество подходов и повторов. Данные упражнения для похудения рук и плеч рассчитаны для новичков, поэтому ничего страшного, если в начале будет что-то не получаться. Делайте столько, сколько под силу, постепенно усложняя процесс тренировки.
    Все вышеперечисленные упражнения с весом собственного тела важно выполнять правильно. Если вы чувствуете усталость, то не стоит просто ложиться на пол. Остановитесь в позиции планки, отдышитесь и продолжайте снова.
    Теперь, когда у вас есть вся необходимая информация, просто возьмите свой коврик для тренировок и начните выполнять эти упражнения, чтобы в кратчайшие сроки привести свои руки в форму и избавиться от излишков жира и обвисшей кожи. Берегите себя!
    Источник

  11. floreNz Ответить

    Обопритесь руками на диван или любую поверхность так, чтобы ягодицы свисали. Далее начинайте опускаться и подниматься. Движения должны осуществляться медленно.
    Встаньте на колени, прямыми руками опираясь на пол. Начинайте отжиматься. Повторите около 25 раз.
    Облокотитесь на диван или стул. Начинайте отжиматься. Данное упражнение необходимо осуществлять с прямой спиной. Повторите около 25 раз.
    Примите стоячее положение. Руки поднимите параллельно полу. Делайте ими круговые упражнения. Повторите по 30 раз для каждой стороны.
    Упражнение следует выполнять в положении стоя. Руки согните в локтях, а пальцы расположите на плечах. Делайте круговые движения по 30 раз в каждую сторону.
    Займите положение стоя. Ноги на уровне плеч. Колени немного согните. Чуть-чуть наклонитесь вперёд. Возьмите полотенце и натяните его руками за спиной так, чтобы мышцы рук были напряжены. Затем поднимайте руки вверх и опускайте. Повторите по 20 раз в два подхода.

    Как похудеть в руках? Упражнения с использованием грифа

    Следует принять положение лёжа на скамье или на другой твёрдой поверхности. Руки поднимите так, чтобы они были перпендикулярны полу. Возьмите гриф и наклоните его примерно на 45 ͦ от вертикали в сторону лица. Это положение и будет исходным. Опускайте гриф до уровня лба (область от плеч до локтя двигаться не должна, иначе желаемой эффективности от данного упражнения не будет) и поднимайте, возвращаясь в исходную позицию. Руки держите параллельно друг другу и не разводите их. Делайте по 12 отжиманий в три подхода.
    Данное упражнение может выполняться в двух вариантах, всё зависит от формы вашего грифа. Примите стоячее положение. Ноги – на уровне плеч. Прижмите локти и наклонитесь немного вперёд. Возьмите гриф. Согните руки. Область от плеч до локтей не должна двигаться. Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Тело должно быть неподвижным. Мышцы спины не задействуются, работают только руки. Повторите по 12 раз в три подхода. Это упражнение выполняется с помощью изогнутого грифа. Если делать то же самое с прямым, то нагрузка будет на весь бицепс, но при этом сильно перенапрягаются запястья.
    Если вы задаётесь вопросом о том, как похудеть в руках за неделю, то упражнения с грифом – то, что нужно. Выполняйте их регулярно, и вы избавитесь от лишних сантиметров в этой области очень быстро.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *