Как сделать ноги худыми и стройными за неделю?

30 ответов на вопрос “Как сделать ноги худыми и стройными за неделю?”

  1. Baramar Ответить


    Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.
    Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.
    Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.
    Основные из них:
    Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
    Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
    Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.
    Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.
    Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

    Упражнения для стройных ног

    Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

    Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?
    Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.
    Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:
    Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
    Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
    Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
    Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
    Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
    Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

    В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.
    Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.
    Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

    Основные принципы питания

    Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.
    Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.
    Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:
    Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
    Пить много воды – не менее 1,5 л;
    Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
    Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
    Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
    Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
    Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.
    График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

    Косметические средства и процедуры

    После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.
    За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

    С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.
    Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.
    Смесь готовится с использованием следующих компонентов:
    Корицы – 4 ст. л.;
    Порошка какао – 5 ст. л.;
    Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
    Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.
    Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

  2. Blademaster Ответить

    Базовые упражнения должны составлять основу комплекса для похудения ног. Именно силовая нагрузка приводит к максимальному мышечному стрессу и активизации выработки катаболических и анаболических гормонов – соединений, активирующих механизмы жиросжигания в организме человека.
    Самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях представлены в таблице:
    УпражнениеПравила выполненияИллюстрацияПриседанияШирокая постановка ног во время выполнения упражнения позволяет сместить акцент нагрузки на заднюю и внутреннюю части бедер – самые проблемные участки ног у мужчин и женщин.
    Последовательность осуществления широких приседаний:
    1. Расположиться на полу в положении стоя.
    2. Положить ладони на талию.
    3. Расставить ступни таким образом, чтобы они находились на расстоянии 50-60 см друг от друга.
    4. На вдохе произвести плавное опускание корпуса вниз.
    5. На выдохе стремительно поднять туловище в позицию стоя.
    6. Сделать 14-16 повторений.
    7. После небольшой паузы (45-60 секунд) выполнить еще 3-4 серии
    ВыпадыПри осуществлении выпадов основная нагрузка приходится на попу и внешнюю часть бедра. Для женщин, желающих быстро построить стройные, худые ноги и подтянутые ягодицы, упражнение следует выполнять с собственным весом. Парням, которые хотят не только сжечь жир, но и накачать четырехглавую бедренную мышцу, рекомендуется осуществлять выпады с гантелями или другими утяжелителями.
    Техника выполнения:
    1. Расположившись в позиции стоя, поставить ноги на ширине плеч.
    2. Выпрямить руки по бокам туловища.
    3. Выставить левую ногу вперед примерно на 70 см и перенести на нее вес тела.
    4. Приставить заднюю ногу к передней.
    5. Выполнить аналогичный выпад правым бедром.
    6. Осуществить 12-14 повторений на каждую ногу.
    7. Отдохнуть 50-65 секунд и повторить упражнение.
    8. Объем работы – 4 серии
    ВыпрыгиванияУпражнение позволяет без использования специального оборудования и снарядов оказать мощное физическое воздействие на ягодицы, переднюю часть бедра и мышцы в нижней части спины.
    Алгоритм выполнения:
    1. Находясь в позиции стоя, расставить ноги на ширину плеч.
    2. Положить ладони на затылок.
    3. Напрячь мышцы живота и на выдохе опустить корпус в положение полуприседа (между голенью и бедром должен быть прямой угол).
    4. На вдохе произвести мощное выпрыгивание вверх.
    5. Приземлиться на ноги.
    6. Сделать 8-12 прыжков.
    7. После минутной паузы для отдыха выполнить еще 3-4 подхода
    Подъемы ног вверхУпражнение особенно популярно у женщин, так как вместе с эффективным сжиганием жира в бедрах и ягодицах создает красивую, округлую форму попы.
    Последовательность осуществления:
    1. Расположиться на полу на коленях.
    2. Занять горизонтальное положение, упершись прямыми руками в пол.
    3. Поднять правую ногу (согнутую в колене) вверх на максимальную высоту и опустить ее вниз.
    4. Выполнить 13-15 повторений.
    5. Осуществить аналогичные подъемы левой ногой.
    6. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 4 подхода
    Приседания на одной ногеУпражнение не для новичков, так как требует спортивной подготовки и сильных мышц ног. Позволяет максимально сильно проработать четырехглавую мышцу бедра и получить красивый рельеф всего за 2 недели.
    Приседания выполняются по следующей схеме:
    1. Выставить правую ногу немного вперед и приподнять ее вверх.
    2. Развести прямые руки в стороны.
    3. Опустить тело вниз на левой ноге.
    4. Не касаясь правой ступней поверхности, поднять корпус вверх.
    5. Сделать максимально возможное количество повторений.
    6. Осуществить аналогичные приседания на правой ноге.
    7. Упражнение необходимо выполнить в 4 сериях с минутным отдыхом между подходами
    Силовая нагрузка требует предварительной разминки, поэтому тренировка должна начинаться с легкой растяжки связок, махов ногами и вращений корпусом.
    При возможности заниматься в тренажерном зале можно ограничиться всего 3 видами нагрузок: приседаниями со штангой, выпадами с гантелями и мертвой тягой. Базовая работа с отягощениями в каждом упражнении должна выполняться по схеме: 4 подхода по 8-10 повторений. Периодичность тренировок – 1 раз в 5-6 дней.

  3. Nikita Ответить

    Одним из дополнительных методов, как сделать ноги худыми, являются обертывания. Данная процедура доступна в салонах, а также ее можно успешно проводить в домашних условиях. С помощью обертываний ноги можно сделать не только более стройными и худыми, но и лишенными целлюлита. Проводят данную процедуру на основе следующих ингредиентов:
    косметическая глина;
    ламинарии;
    кофейная гуща или порошок какао.
    Часто для обертываний применяют порошок глины или ламинарии (водорослей), которые разводят небольшим количеством воды, а затем наносят на проблемные участки. После этого ноги обертывают пищевой пленкой, а сверху надевают теплую одежду для создания эффекта сауны. Процедуру необходимо проводить не реже трех раз в неделю для достижения хорошего результата.
    Аналогичным образом проводят обертывания на основе какао порошка или кофейной гущи. Для процедуры также часто используют разбавленный яблочный уксус и натуральный мед.
    Обертывания способствуют похудению ног, а также делают кожу более мягкой, бархатистой, эластичной и гладкой на ощупь.

    Массаж

    Желающие иметь худые ножки должны знать, что помимо соблюдения правильного питания, выполнения комплекса упражнений и применения обертываний рекомендовано периодически делать массаж проблемных зон. Выполнять самомассаж можно во время принятия душа с использованием специальных скрабов для тела. Также процедуру делают и после ванной с использованием масел или антицеллюлитных кремов. Не лишним будет и принятие контрастного душа, который позволит привести кожу и мышцы в тонус, что также благоприятно сказывается на стройности проблемной зоны.

    Салонные процедуры

    Сделать ноги боле худыми и привлекательными также возможно при помощи следующих физиопроцедур:
    криотерапия;
    ударно-волновая терапия;
    прессотерапия;
    мануальный лимфодренаж.
    Действие данных процедур направлено прежде всего на устранение подкожной жировой клетчатки, которая и приводит к полноте ног и образованию целлюлита. Максимального эффекта от физиотерапии можно добиться только при условии соблюдения правильного питания и выполнения ежедневных упражнений, направленных на проработку мышц нижних конечностей.

    Дополнительные советы

    Помимо ежедневных упражнений возьмите за правило ходить пешком по лестнице вместо поднятия на лифте или эскалаторе. Как можно чаще совершайте пешие прогулки, отказавшись от услуг транспорта.
    Хорошо натренировать мышцы ног можно с помощью катаний на велосипеде, которые также помогают укрепить ягодицы и сделать их более привлекательными. Ежедневные велосипедные прогулки благоприятно скажутся не только на состоянии ног, но и организме в целом.
    Положительно влияют на стройность ног такие виды активной деятельности, как плавание, акваэробика и танцы. В этих случаях происходит максимальна нагрузка на нижние конечности и улучшение местного кровообращения. В результате ноги начинают быстро худеть, становятся более сильными и подтянутыми.
    Следует помнить о том, что нет одного универсального средства, которое помогло бы быстро достигнуть желаемого результата. Нужно быть готовым к тому, что потребуется длительный период, а также терпение и кропотливость при выполнении ежедневных тренировок.

  4. Tygrabandis Ответить

    Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце
    Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.
    Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.
    Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ног
    Важным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.
    Хорошо смешиваем все компоненты скраба. Наносим густую консистенцию раствора на влажную кожу, массажируя ноги круговыми движениями. Пилинг рекомендовано проводить не более чем 10 минут. Он способствует достаточному разогреву кожи, улучшению кровообращения, непригодные клетки отваливаются, и самое главное, кожа обновляется. Исчезают бугорки на коже, сглаживаются жировые накопления под кожей, мышцы приобретают здоровый тонус, боли после тренировок будут почти не ощутимы. Кожа приобретает естественный цвет, становясь гладкой и упругой. Пилинг-массаж это основание для следующего этапа достижения цели – стройные ножки.
    Как сделать стройные ноги за месяц: Делаем обертывание для стройных ножек
    Для большего эффекта нужно пройти процедуру обертывания. Это дополнительная процедура. Благодаря обертыванию ноги стремительно худеют, выводятся токсичные вещества, поры дышат и раскрываются. Систематические обертывания в первую неделю с легкостью избавят вас от таких ненужных сантиметров, кожа станет упругой и эластичной, ноги станут выглядеть намного стройнее.
    Для обертывания будем использовать смесь шоколада с корицей, возьмем 5 столовых ложек какао, обязательно натурального, и 3 столовые ложки корицы мелкого помола. Хорошенько все смешиваем. Разводим с кипятком до консистенции крема, добавляем 4 капли эфирного масла (лимона, апельсина, кипариса или розмариновое). Разводим все это в 1 чайной ложке первоначального масла, тщательно все смешиваем. Какао помогает активизировать все обменные механизмы, кожа разогревается благодаря корице. Кожа насыщается полезными компонентами, тургор повышается, жировые отложения исчезают, сжигается целлюлит.
    Шоколадная смесь наносится на сухую и чистую кожу после пилинга, покрывая при этом все поверхность. Далее проводим процесс оборачивания ног пищевой пленкой, начинаем со стоп, подымаясь вверх, оборачивание проводим по спирали. Оборачиваем не слишком плотно, не нарушая кровообращение. Ложимся в кроватку, накрываем ножки и отдыхаем. Вы должны хорошо прочувствовать тепло в ножках, корица может создать щупающий эффект. Это значит, что реакция пошла. Смываем все теплой водой по истечении одного часа.

    Как сделать ноги стройными в домашних условиях

    Для большого эффекта очень часто предлагается делать массаж медом. Процесс похудения происходит лучше, подтягивается кожа, простота применения.
    Берем жидкий натуральный мед 1-2 столовые ложки. Бедра, ягодицы, ноги покрываем медом, делая круговые массажные движения. Некоторая часть меда впитается, делаем легкие хлопки ладошками по коже. Ладошки нужно, как бы отрывать от кожи, поскольку они будет прилипать. Делать это нужно резкими движениями, для большего открытия пор. Обрабатывать нужно всю поверхность ног, которую хотите подкорректировать. Массаж делаем не более 10 минут. Смываем все теплой водой, после чего уже на сухую кожу наносим специальный крем для улучшения фигуры.
    Теперь у вас не будет проблем, если вдруг вашим ногам понадобится быстрое похудения. Стройными с легкость сможете сделать их за одну неделю. Дома, не посещая специалистов и фитнес-центров. Для достижения положительного результата, главное упорство и четко проделывать все процедуры и упражнения. Важным есть правильное здоровое питание, здоровый и активный образ жизни. Не забываем и о диете, полный отказ от мучных и сладких продуктов, больше овощей в рационе. Пейте более, чем 2 литра води в день и зеленый чай без сахара, обязательно легкий завтрак и ужин. Результат не заставит себя ждать.
    Надеемся с помощью наших советов, ваша жизнь станет лучше и красивее, а ночки обретут непревзойденный вид.

  5. Yukitora Ответить


    Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
    Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

    Упражнения для стройности ног

    Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.
    Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
    Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
    Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

    Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
    Присесть 15-20 раз ( на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
    Попрыгать через скакалку 15-20 раз.
    Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
    Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
    Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
    Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
    Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
    Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

  6. Dozel Ответить

    Длинноногая «стройняшка» – эталон красоты нашего времени. Не удивительно, что многие девушки изо всех сил стараются привести себя в соответствие с журнальными образами, и для этого ищут способы того, как сделать ноги стройными и худыми. Однако в этом вопросе все не так просто, как кажется на первый взгляд.

    Как сделать ноги худыми?

    Для начала обратите внимание на свой тип телосложения. Если вы от природы обладаете широкой костью, достичь модельной стройности ног вам вряд ли удастся. Впрочем, вы всегда можете улучшить состояние своих ножек, нормализовав вес и выполняя упражнения. В случае, если природа была благосклонна, и вы просто излишне поправились, бороться за красоту будет довольно просто. Главное, что стоит принять – никакие упражнения не изменят вашу природную конституцию.

    Как сделать ноги худыми в домашних условиях?

    На сегодняшний день специалисты уверенно сходятся на мнении о том, что локально воздействовать на жировые отложения невозможно. Вы не можете решать, поправиться вам в груди или в бедрах, равно как и не можете выбирать место, с которого начнется похудение. Это определяет ваш тип фигуры и врожденная предрасположенность. Таким образом, в какой бы части тела вы не хотели похудеть, метод будет один и тот же – правильное питание и физические нагрузки.
    Одними лишь упражнениями вы не сможете добиться стройности ног, поскольку сокращение жировых отложений всегда начинается с того, что вы начинаете употреблять меньше калорий в день, чем обычно.
    Построить рацион для похудения довольно просто:
    Обязательно завтракайте – этот прием пищи должен быть одним из самых плотных. В него нужно включить и белки, и жиры, и сложные углеводы, поэтому оптимальный вариант – небольшая порция каши, яйцо и салат из овощей с ложкой масла.
    До обеда желательно устраивать перекус – например, стакан кефира и яблоко.
    Обед должен быть полноценным, как и завтрак. Включите в него порция мяса или рыбы, гарнир из крупы и салат из овощей.
    На полдник лучше всего выпивать стакан несладкого чая с ломтиком сыра.
    В качестве ужина предпочтите нежирное мясо и овощи – например, рагу или салат.
    Питаясь так, вы с первой же недели начнете сбрасывать вес. Самое главное – придерживаться такого питания постоянно, не давая себе расслабиться и перекусить тортом. За пару недель вы привыкнете к такому графику и сможете легко контролировать вес. Питаться так можно сколь угодно долго, до получения нужного результата, поскольку такой рацион отвечает принципам правильного питания.

  7. Kazahn Ответить

    Обычно вопрос о том, как сделать ноги худыми, начинает волновать женскую половину страны весной, когда до мини-юбок и пляжного отдыха остаются считаные деньки. Сразу в ход идут диеты от очередной знаменитости, махи ногами во все возможные стороны, а иногда даже экстремальные разгрузочные дни. Приносит ли это желаемый результат? Если вы хоть раз пытались сделать ноги стройными таким путем, то наверняка знаете, что нет. К сожалению, сделать ноги красивыми за неделю или две невозможно, зато мы знаем, что именно нужно делать, и готовы поделиться секретами красоты!

    Не диета, а образ жизни

    Когда мы говорим «секреты», мы не имеем ввиду чудодейственный способ избавиться от лишнего жира. Работать придется над собой как в физическом, так и в психологическом плане, да и времени наше путешествие займет от 3 месяцев и дольше.
    Почему мы советуем забыть о краткосрочных диетах и настроить себя на изменение пищевых привычек?
    Экспресс-диеты заставляют организм терять массу за счет воды и мышц, и на выходе вы можете получить очень худые ноги, но смотреться они будут дрябло и уж точно непривлекательно для мужчин. Правильное питание способствует похудению именно за счет жира: да, времени это займет больше, но терпение будет вознаграждено стройными и подтянутыми ногами, которые в жизни намного красивее, чем у любой худой модели.
    Экспресс-диеты не имеют ничего общего с правильным питанием и часто опасны для пищеварительной системы, если ими злоупотреблять. Правильное питание приносит пользу большую, чем похудение: улучшение состояния кожи, волос, повышение энергетического уровня.
    Экспресс-диеты подразумевают массу ограничений, которые давят на психику и заставляют со временем срываться. Если ограничивать себя строго, это приведет к резкой потере формы, а сам процесс похудения будет восприниматься как мучение. Правильное питание не лишает вас любимых продуктов, разрешает дни, в которые можно побаловать себя вредностями, и довольно легко соблюдается неделями, месяцами и даже годами.
    Вот почему, отвечая на вопрос, как сделать ноги худыми и длиннее на вид, в первую очередь мы советуем перейти на похудение путем правильного умеренного питания.

    Не экспресс, зато эффективно!

    Некоторые начинают буквально голодать в попытке заполучить визуально длинные худые ноги, что делать категорически нельзя по вышеперечисленным причинам. Но тогда какая же стратегия будет наиболее эффективной?
    Рассчитывайте на получение первых видимых результатов сначала через 3-4 дня, а потом только через 2-3 месяца. Если отечность, которая делает ноги толще, уйдет уже в первые дни, то процесс по сжиганию жира затянется на месяцы.
    Совет
    Не стремитесь к идеальному питанию: так шанс сорваться через пару недель резко возрастает. Оставьте привычные продукты, но убедитесь, что в рационе есть полезная еда: нежирное мясо, крупы и овощи.
    По крайней мере, первое время желательно вести подсчет калорий: в этом вам помогут онлайн калькуляторы, в базе которых уже забиты многие продукты, так что времени это в домашних условиях займет минут 10. Рассчитать дневной объем калорий можно там же, но расчеты машины не всегда будут соответствовать вашим нуждам: женщины могут немного снизить калораж, а мужчинам наверняка будет не хватать высчитанной машиной еды. Экспериментируйте, добавляя или убавляя по 100 калорий за раз, чтобы найти наиболее комфортный показатель.
    Неплохо было бы вести учет белков, жиров и углеводов, что также может сделать за вас калькулятор. Углеводы желательно держать в пределах 50% рациона. Мало углеводов – и вы будете лишены энергии. Много – и процесс похудения сильно замедлится. Белки и жиры, соответственно, будут занимать примерно по 25%. При избытке жира худеть сложно, но и его дефицит сразу скажется на состоянии кожи, ногтей и волос. Белок же важен для сохранения мышечной ткани и вместе с тем упругости форм. При его избытке возможны проблемы с пищеварением, но в целом вреда для вашего организма и фигуры он не принесет.
    Не игнорируйте веселье! Нет ничего печальнее, чем человек, который хрустит огурцом вместо салатиков или шашлычка на днях рождения, корпоративах и вылазках. Когда вечеринки нельзя избежать, устраивайте себе чит дэй, но во все другие дни старайтесь соблюдать питание по максимуму!
    Устраивайте небольшие испытания для себя, чтобы подтолкнуть организм к похудению. Например, на этой неделе вы не едите сладкое. Или мучное. Или ежедневно делаете упражнения для худых ног хотя бы в домашних условиях.
    Вот и вся основа похудения. Да, путь к стройным ногам займет больше времени, но он не так тягостен и куда более эффективен, чем диеты на 1 или 2 недели.

    Роль физических нагрузок при похудении и как их применять правильно

    Интересуетесь, как накачать худые ноги? А никак! Накаченные ноги – это большее количество мышечной массы, а значит, визуально ноги будут казаться толще и массивнее, что в принципе для мужчин и спортивных девушек даже хорошо. Вообще такие ноги смотрятся очень атлетично и подтянуто как у мужчин, так и у женщин, но вы же пришли сюда с мыслью «Хочу худые и визуально длинные ноги»! Поэтому и упражнения мы будем подбирать соответствующие.
    Каковы основные принципы тренировок?
    Конечно, некоторые упражнения можно делать и в домашних условиях, но мы рекомендуем посещать зал. Как минимум потому, что это реально дисциплинирует, плюс там есть весь необходимый инвентарь.
    Упражнения на ноги достаточно делать всего 2 раза в неделю, но без халтуры! В оставшееся время можете подключить отдельные кардиотренировки и тренировку для верхней части тела, если хотите подтянуть и ее.
    Все упражнения делаются на 12-15 или 20-25 повторений в 3 подхода, как вам удобнее. Вес при этом должен быть таким, чтобы вам было очень сложно сделать последние 2-3 повторения в каждом подходе из-за жжения в мышцах.
    Для одного занятия будет достаточно 3-4 упражнений, при этом желательно сделать 2 разные подборки, которые вы будете чередовать. Для мужчин принципы останутся те же, если вы идете к той же цели.
    Совет
    После каждой тренировки делайте по 20 минут кардио: в этот момент его эффективность сильно возрастет.
    Получается, такого эффекта, как «накачать худые ноги», не существует, но при помощи тренировок можно придать им упругость и аппетитную форму.
    Пример тренировки 1 в зале
    Приседания с гантелью, штангой или в тренажере Смита для новичков.
    Выпады с приставлением ноги или «ножницы» с гантелями или своим весом для новичков.
    Жим платформы (этот тренажер будет в любом зале).
    Сгибание ног в тренажере.
    Пример тренировки 2 в зале
    Румынская тяга с гантелями или штангой (попросите тренера показать технику и посмотрите обучающие видео).
    Ягодичный мост с блином или собственным весом.
    Сведение и разведение ног в тренажере или махи с утяжелителями.
    Подъем на носки для тренировки икр с гантелей в руках или собственным весом.
    Начните следовать нашим рекомендациям и засеките 3 месяца: даже если изредка вы будете неидеально есть или пропускать тренировки, результат будет налицо! В похудении лучшим вариантом будет делать правильный выбор не каждый день, а большую часть времени. В этом и заключается главный секрет.

  8. 1emoNadiK-TV Ответить

    Во-первых, при помощи питания изменить только толщину ног невозможно — толстеть будет все.
    Во-вторых, если речь не о еде, а об упражнениях, то в любом случае нагрузка никак не ограничится только ногами, даже если перед комплексом упражнений для ног проводить только разминку, обойтись без которой нельзя.
    В-третьих, одними упражнениями не обойдешься — мышцы должны из чего-то формироваться. Питание людей, которые всерьез озабочены красотой своего тела, — это целая наука, где необходимо учитывать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов. Никто же всерьез не думает, что после двух взмахов ножкой все тут же станет так, как виделось в воображении?
    В-четвертых, формирование тела — это длительный и кропотливый процесс. Конечно, даже десять минут занятий — это лучше, чем ничего. Но ждать результата от десяти минут упражнений не приходится. И еще — занятия должны быть регулярными. Не по вдохновению, не по настроению, не при наличии свободной минутки, а регулярно и постоянно. Если силы воли хватит на неделю или даже на месяц, можно даже не заморачиваться. Разве что это будет отличным поводом посетить модный спортивный магазин и купить красивую одежку для занятий J.
    В-пятых, форма ног (как, впрочем, и любых мышц) заложена генетически. И не факт, что увиденное в результате будет именно тем, к чему стремились.
    В-шестых, какие именно мышцы на ногах надо подкачать? Переднюю поверхность бедра? Заднюю поверхность бедра? Икроножную мышцу? Все мышцы ноги?
    В-седьмых, кто сможет с уверенностью сказать, что упражнения выбраны правильно и выполняются именно так, как надо? А ведь неправильное выполнение упражнений пользы не принесет и ожидаемого результата не даст — это во-первых, к тому же (и это во-вторых, и в-главных) может привести к травме. Поэтому никакое, даже самое замечательное, описание упражнений, вычитанное где-то, не может быть надежным руководством к действию.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *