Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях?

10 ответов на вопрос “Как сделать плоский живот и тонкую талию в домашних условиях?”

  1. DreamHD Ответить

    Уже ощущается значительное потепление на улице, хочется одеть сразу же откровенный наряд, короткое платье или новый элегантный костюм. Но, после зимы каждый человек набирает несколько лишних килограмм, от которых не так-то просто избавиться. Тонкая талия, плоский живот с выраженными мышцами и с 0% жира – мечта каждого человека. Думаете это невозможно? Если приложить немного усилий, контролировать своё питание, отказаться от вредной пищи и регулярно физически нагружать свой организм, тогда есть шанс улучшить фигуру. Рассмотрим максимально детально, как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях. Опробуем специальные виды упражнений, с которыми способны справиться даже новички.

    Какую пользу организму приносят физические нагрузки на мышцы живота?

    Основная задача, стоящая перед каждым упражнением – справиться с лишними килограммами и убрать сантиметры с талии, чтобы придать более аккуратный и изящный силуэт. Регулярные занятия спортом позволят достичь неплохих успехов как мужчинам, так и представительницам слабого пола. Помните ещё и о том, что натренированные мышцы, это не просто эстетическое удовольствие, это и ваше здоровье. Благодаря регулярным тренировкам:
    вы сможете укрепить внутренние органы;
    нормализуется работа желудка;
    улучшается работа печени;
    восстановятся почки и мочевой пузырь.
    Каждый внутренний орган должен получать необходимое количество крови, которая несёт с собой множество питательных элементов. В этом также помогают упражнения для талии. Кроме того, они положительно воздействуют и на репродуктивную функцию. Для женщины это отличная возможность зачать, выносить и родить на свет, здорового и крепкого ребёнка.

    Что необходимо для удаления лишнего веса?

    Конечно, чтобы живот сделать плоским за неделю, одними упражнениями здесь не обойтись. Необходимо тщательно следить за своим питанием. Очень важно не кушать лишнего, лучше есть чаще, но маленькими порциями. Противопоказано употреблять пищу в вечернее время. Даже если вы не можете без еды после 18.00, рекомендуем употреблять только правильные продукты, без примесей и вредных добавок. Также для нормальной работы ЖКТ и прочих органов, стоит употреблять достаточное количество обычно воды. С более детальной информацией вы сможете ознакомится в статье «Питание для сушки тела».
    Главное, при этом не забывать и об упражнениях. Существует полноценный курс упражнений, который подойдёт для любого человека. При этом будут работать брюшные мышцы. Если применять такие упражнения регулярно, совсем скоро заметите существенные результаты:
    Необходимо начать с разминки. Организм должен разогреться, подготовиться к физическим нагрузкам. Для этого подойдут стандартные упражнения: повороты, скручивания, приседания, ходьба на носочках, наклоны и т.д. Каждое действие повторите несколько раз.
    Отлично помогают сделать талию тоньше – повороты. Но делать это нужно активно, хотя бы по два-три раза в каждую сторону. При этом ступни совершенно не должны отрываться от пола. Двигаться должна исключительно верхняя часть тела, осанку держите ровно.
    Планка – особенно популярное упражнение сейчас. Его сейчас делают все звёзды шоу-бизнеса и даже снимают это на камеру, выкладывая в дальнейшем видео в социальные сети. Делают они это не зря, так как именно планка поможет добиться осиной талии.
    Со списком всех упражнений вы можете ознакомится тут. Можно использовать и специальный инвентарь для достижения цели, в этом случае поможет хула-хуп. Занятия с ним очень простые, крутить его просто. Если желаете быстро сбросить вес, купите тяжёлый обруч со специальными насадками, которые разбивают жиры. Если занимаетесь дома, а не в зале и совершенно не знакомы с этим мини-тренажером, только не стоит начинать первые тренировки с него. Но в дальнейшем старайтесь его использовать, всего 5-10 минут занятий ежедневно и результат будет заметён уже через несколько суток.
    Отличный вариант: сочетать диету и регулярные тренировки на пресс. Лучше создайте для себя самостоятельно подходящую программу занятий, чтобы ежедневно прорабатывать разные мышцы и достигать основных целей оперативно.

    Советы для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы

    Помимо физической нагрузки, не стоит забывать и о других методах борьбы с лишним весом. Например, мотивация является отличным способом, как дойти к намеченной цели. Мотивация у каждого человека разные, но именно о ней стоит задумываться каждый раз, когда идёте в спортивный зал. Возможно, вам поможет фотография девушки с такими параметрами, о которых вы давно мечтаете. Старайтесь, чтобы у вас перед глазами регулярно находился источник вдохновения. Удачи!
    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  2. Animeshik Ответить

    Предлагаем твоему вниманию самые эффективные физические нагрузки, рекомендации по питанию и косметологические домашние процедуры, которые точно помогут в достижении результата.

    Практически у каждой женщины бывает ситуация, когда непременно хочется улучшить что-либо в себе. Узкая красивая талия — предел мечтания любой девушки вне зависимости от телосложения. Сегодня мы решили помочь тебе на несколько шагов приблизиться к мечте и рассказать, как сделать тонкую талию предельно быстро.

    Физические нагрузки
    Для начала рассмотрим самые действенные физические нагрузки, которые помогают в короткий срок достичь желаемого эффекта.
    Крути обруч
    Обруч или хулахуп поистине является одним из самых действенных упражнений, если тебе необходимо уменьшить объемы талии. За счет вращения тяжелого обруча достигается массажный эффект и разгоняется кровообращение. Две эти составляющие активно воздействуют на жировую прослойку, убирая ее.
    Как убрать живот в домашних условиях?
    Делай наклоны
    Да-да. Самые обычные и разнообразные по своей сути наклоны помогут быстро избавиться от лишних сантиметров в области живота. Ты можешь выполнять по несколько таких упражнений ежедневно в качестве разминки или утренней зарядки:
    Наклоны вперед;
    Наклоны вправо-влево;
    Наклоны из стороны в сторону;
    Наклоны с элементами скручивания.

    Особо изобретательные дамы даже придумали такое упражнение: необходимо рассыпать коробок спичек, а затем наклоняясь, поднимать по одной штуке, пока не соберешь все до единой.
    Вращения на фитболе
    Это приспособление может стать настоящим помощником в достижении фигуры мечты. Все, что нужно сделать в данном случае — сесть на фитбол и в течение нескольких минут выполнять активные круговые вращения, которые напоминают танец живота. При этом мышцы пресса все это время необходимо держать в некотором напряжении. Такие вращения активно задействуют зону талии и делают живот плоским.
    Интервальные прыжки
    Скакалка — также очень эффективна в достижении пропорций мечты. Выполняй каждый день по несколько подходов: 45 минут прыгаешь в достаточно быстро темпе, 15 секунд отдыхаешь. Выполняя по 3?4 подхода за раз ты быстро станешь еще на шаг ближе к цели.
    Как подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы
    Важные рекомендации
    Как сделать талию уже? Если у тебя есть цель уменьшить талию в объеме, стоит избегать чрезмерной нагрузки на пресс, ведь когда ты качаешь брюшные мышцы, они так или иначе прибавляют в объеме, а значит, лишние сантиметры не уходят, а лишь преобразуются в рельеф.
    Чтобы уменьшить свои объемы, наиболее эффективными, помимо вышеописанных упражнений, станут кардио-нагрузки. Это может быть плаванье, интервальный бег, ходьба вверх по лестнице в быстром темпе, занятия в тренажерном зале на эллипсе, прыжки на скакалке или же домашняя кардио-тренировка, с одной из которых мы предлагаем ознакомиться в следующем видео:
    Как сделать талию тоньше и убрать живот: питание
    Чтобы живот стал действительно плоским, а самая узкая часть туловища приобрела желаемые очертания, одних тренировок не достаточно. Обрати внимание на свой рацион питания и подсчитай потребляемые тобой ежедневно калории, а затем высчитай, сколько калорий тебе необходимо употреблять, чтобы запустить процесс похудения. Как правило, для этого от ежедневно нормы нужно отнять 200?300 калорий.

    Затем пройдись по списку того, что ты ешь ежедневно. Исключи следующие категории продуктов:
    Очень жирная пища: жареное на масле, колбасы и жирное мясо, сало, чересчур жирные молочные продукты (творог и сметана более 15% жирности, сливки, сыры);
    Сладкое и все сахаросодержащие продукты и напитки, а также мед и фруктоза;
    Продукты, содержащие пшеничную муку высшего сорта;
    Чересчур острая и соленая пища — именно она задерживает большое количество воды в организме, что часто приводит к так называемому «залитому» животу.
    Идеальное комбо: все о том, как пить кефир с корицей для похудения
    Все остальные продукты можно сохранить в рационе, главное — уменьшить общий калораж. Важно не пропускать приемы пищи, ведь это неизбежно приведет к срыву. И вообще старайся есть как можно чаще, но немного.

    Возьми на вооружение и выпивай не менее двух литров чистой воды ежедневно. Это полезно и для организма в целом, и для красивой фигуры в частности.
    Дополнительные процедуры для достижения быстрого результата
    Гидромассаж и контрастный душ
    Не секрет, что для того чтобы уменьшить объем жировой прослойки, необходимо задействовать разнообразные массажные процедуры, которые ускорят кровообращение. Если ты ходишь в тренажерный зал с бассейном или регулярно посещаешь сауну, обратись к такому помощнику, как гидромассаж.
    Для тела и души: какие процедуры красоты наиболее эффективны по знаку Зодиака
    Если же ты можешь уделять время фигуре лишь в домашних условиях, обрати внимание на такой инструмент как контрастный душ. Замечено, что уже после пары применений кожа становится более упругой, а через пару-тройку недель комплексных процедур сантименты на боках стремительно исчезают.

    Скрабы со «жгучим» эффектом
    Это — второй действенный инструмент, который также ускоряет кровообращение и положительно сказывается на упругости и подтянутости проблемных зон. Кроме того, для подготовки скрабов можно использовать самые простые домашние ингредиенты. Например, ты можешь смешать в равных пропорциях крупную каменную соль и мед и наносить на проблемные участки массажными движениями во время принятия водных процедур.
    Избавление от целлюлита: 5 эффективных способов
    Другим любимым многими девушками инструментом является кофейный скраб. Гуща из выпитого молотого кофе (2 столовые ложки) в данном случае смешивается с 1 чайной ложкой молотого красного перца и небольшим количеством массажного масла для тела. Смесь наносится массажными движениями на проблемные зоны и закрывается пленкой, а затем снимается через 20?30 минут.
    Лечение морем: как устроить курорт у себя дома
    Еще один не менее популярный союзник — сахарный скраб. Необходимо смешать сахарный песок в количество 2?3 столовых ложек с 1 чайной ложкой горчичного порошка или корицы. Для консистенции добавь немного горячей воды и перемешай. Да, смесь получается довольно пахучей. Кроме того, надо действовать осторожно — если тебе стало сильно припекать, необходимо сразу же смыть состав с кожи, чтобы не получить ожог.

    Такие скрабы можно применять в среднем от трех до пяти раз в неделю непосредственно до выполнения вышеописанных упражнений, чтобы в процессе физической активности происходило ускоренное кровообращение, и, тем самым, процесс похудения также ускорялся.
    Полезные обертывания
    Метод воздействия на организм схож с предыдущим пунктом. Все, что тебе потребуется для обертываний дополнительно — это небольшой кусок пищевой пленки, чтобы можно было обмотать его вокруг талии 2?3 раза.
    Наиболее эффективным, согласно отзывам, является скраб с корицей. Необходимо смешать порошок корицы и какао-порошок в равных пропорциях, а для жидкой консистенции добавить немного теплой воды. По желанию можно также добавить чайную ложечку кокосового масла. Запах получается невероятный!
    Нанеси смесь на проблемную зону — бока и живот — и обмотай их пищевой пленкой. В таком виде можно просто ходить, а можно покрутить обруч или заняться вращениями на фитболе. Через 20?30 минут (или раньше, если начнет сильно жечь!) пленку можно снять и для лучшего эффекта принять контрастный душ.
    Как проводить салонные процедуры дома: экономим время и деньги
    Другой не менее эффективный вариант домашнего обертывания — с шоколадом и перцем чили. Порошок перца чили (всего половину чайной ложки) необходимо смешать с растопленной плиткой горького шоколада и нанести на проблемные участки, обмотав пленкой. Через полчаса смой состав обертывания теплой водой, а затем прими контрастный душ.

    С целью ускорения кровообращения можно применять и некоторые другие средства: разнообразные домашние массажеры, покупные антицеллюлитные скрабы и даже аппликатор Кузнецова для зоны боков!
    6 незатратных способов навсегда избавиться от целлюлита
    Напоследок уточним, что в построении осиной талии следует в первую очередь отталкиваться от своего типа фигуры и не ждать преображения в виде чудесным образом «сузившихся» реберных костей. Даже у худой девушки они могут быть достаточно широкими. Не нужно также ждать чуда в течение первой недели тренировок: помни о том, что построение идеального тела занимает у большинства людей годы! А для наиболее быстрого достижения эффекта необходимо использовать все возможные вышеописанные меры и воздействовать на проблему комплексно. Лишь тогда результат не заставить себя долго ждать.

  3. Tymbalok Ответить

    “Как же сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях?” — частый вопрос среди женщин и девушек. Главное, что все реально.
    Плоский живот вы получите если будете выполнять следующий комплекс:
    Встаньте в планку на локтях. Тело все напрягите и стойте ровно в течение 30 — 40 секунд. Постепенно время увеличивайте.
    Лягте на коврик. Ладони положите рядом с туловищем, ноги не прямые. Поднимите таз, чтобы бедра не соприкасались с полом. Зафиксируйтесь в таком положении на 20 -25 секунд. Сделайте 8 — 10 повторений.
    Исходная позиция — лежите на спине, руки за головой, лопатки оторванные от пола, ноги ровные параллельны полу держите на весу. Поочередно поднимайте вертикально прямые ноги.
    Делаете складку. Сидя, полусогнутыми руками упритесь в пол. Ногами выполняйте движения: левую слегка согните, правую ровную тяните вверх. Поменяйте.
    Тренируем мышцы пресса — упражнение вакуум. Лучше стать на четвереньки. Максимально вдохните, втяните живот, чтобы тот достал до позвоночника и задержитесь на 30 секунд. Выдыхайте, расслабьтесь и снова повторите. Если правильно будете выполнять, тогда почувствуете жжение в брюшной полости.

    Упражнения — это только 40% успеха

    Чтобы добиться хороших результатов, в первую очередь вы должны пересмотреть свой рацион и подобрать только правильное питание. Поэтому воспользуйтесь нашими рекомендациями:
    Научитесь вычислять калорийность употребляемой пищи. Необходимо, дабы в процессе тренировок сжигалось больше, чем будет поступать в организм на протяжении дня. Основываясь на количестве употребляемой пищи сможете правильно подобрать физические нагрузки, и вскоре вы увидите результат.
    Начните кушать небольшие порции регулярно через каждые 2 — 3 часа. Ни в коем случае не нужно отказываться от еды. На организм нет большой нагрузки. По этой причине нормализуется обмен веществ.
    Уберите из рациона жареные продукты. Предпочитайте сырую, вареную или пропаренную пищу. Растительно масло — самое калорийное. А так, вы обеспечите себя от поступления ненужного жира.
    Необходимо больше фруктов, овощей и белков.
    Выпивайте ежедневную норму воды (2 литра).

    Заключение

    Надо запомнить:
    Как сделать талию тоньше и убрать живот? Сперва наберитесь терпения, потому что нужно будет и кушать правильно, и физически трудиться. Ведь красота требует жертв.
    Голодать нельзя. Только испортите себе желудок. Такие жертвы плохо отразятся на вашем здоровье и положительных результатов не получите.
    Тренироваться не стоит до трапезы за 40 минут и после в течение 2 часов.
    Не забывайте, перед занятиями обязательно тело нужно разогреть. Разминка всего на 5 минут. Сперва походить на месте в легком ритме, потом сделать наклоны в стороны по 10 раз и круговые движения руками.
    А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?
    Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.
    Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!
    Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.
    До встречи в следующей статье!

  4. Gholar Ответить


    Вполне реально самостоятельно в домашних условиях получить тонкую талию и плоский живот. Но для этого необходимо придерживаться следующих советов от профессиональных тренеров:
    Силовые нагрузки должны чередоваться с кардио упражнениями. В этом случае организм тратит намного больше калорий, чем во время выполнения этих двух видов нагрузок.
    Подберите комплексные упражнения, во время которых будут активно работать косые мышцы живота.
    Старайтесь избегать наклонов, иначе талия станет только больше.
    Каждое упражнение нужно выполнять не меньше одной минуты.
    Между каждым упражнением делается небольшой перерыв в 30 секунд, для новичков 1 минута.
    Сначала достаточно будет выполнить 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
    Тренировки должны проводиться через день, так как организм должен успеть отдохнуть перед новыми нагрузками.
    Перед каждой тренировкой в обязательном порядке выполняются упражнения на растяжку, что поможет разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам. В этом случае на следующий день не будут беспокоить неприятные болезненные отношения в мышцах.
    Чтобы организм быстро не привыкал к нагрузке, необходимо чередовать упражнения.
    Если тренировки будут проводиться самостоятельно в домашних условиях, важно постоянно чередовать комплексы.

    Скручивания


    Во время выполнения скручиваний работают все мышцы брюшного пресса:
    займите исходную позицию лежа на спине — ноги согнуты в коленях, руки под головой соединены в замок, стопы на полу;
    на вдохе приподнимите корпус и коленями дотроньтесь до локтей;
    на выходе плавно вернитесь в исходную позицию;
    со временем организм привыкает к нагрузке и можно поднимать вверх прямые ноги.

    Планка с перешагиванием


    Данное упражнение довольно сложное, поэтому придется приложить максимум усилий, чтобы сделать его хотя бы несколько раз:
    займите исходную позицию — делается упор на локти и кончики пальцев ног;
    мышцы максимально напряжены, спина остается прямой;
    сделайте шаг вправо левым локтем и ногой, передвигайте левую ногу и локоть;
    медленно вернитесь в начальную позицию;
    повторите упражнение для правой руки и ноги.

    «Перевернутые» ножницы

    С классическим вариантом данного упражнения знакомы многие, но «перевернутые» ножницы выполняются иначе:
    займите горизонтальное положение, руки сцеплены в замок на затылке;
    поднимите прямые ноги — по отношению к корпусу должен образоваться угол в 90 градусов;
    голова и шея отрываются от пола;
    поочередно опускаются ноги, при этом нужно стараться не касаться пола.
    Первое время выполнять данное упражнение будет очень тяжело, но вскоре все получится. Чтобы повысить нагрузку на мышцы, угол наклона делается 45 градусов.

    Ходьба на месте с высоким поднятием ноги

    Это прекрасная кардионагрузка, главное, стараться не снижать ритм:
    во время ходьбы нужно стараться коленями достать до локтя — правой ногой до левого локтя и левой ногой к правому локтю;
    при подтягивании нужно следить, чтобы натягивался носок, а при возвращении в исходную позицию ставить ногу строго на пятку.

    Махи ногами лежа на спине

    Упражнение выполняется очень просто:
    займите исходную позицию лежа на спине;
    ноги согнуты в коленях и приподняты вверх — должны быть параллельны полу;
    руки расположены вдоль тела, можно развести в стороны;
    мышцы пресса максимально напрягаются во время наклона ноги в сторону.

    Диагональная складка

    Данное упражнение выполняйте лежа на боку:
    нужно лечь на левый бок, делая основной упор на ягодичную мышцу;
    левая рука находится на полу, ноги выпрямлены, правая рука расположена за головой;
    делая упор на левую руку, приподнимается корпус и правая нога;
    противоположной рукой нужно постараться достать до стопы;
    задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходную позицию;
    повторите упражнение для правой стороны.

    Скручивания в положении сидя


    Чтобы выполнить данное упражнение, нужно занять исходную позицию:
    сидя на полу, держите идеально прямой спину, колени полусогнуты;
    стопы стоят на полу, руками упритесь в пол, чтобы ягодицы оказались немного сзади;
    руки сомкните перед грудью в замок, расслабьте поясницу;
    выполняйте повороты влево и вправо;
    вернитесь в исходную позицию.

    Прыжки со скручиванием

    В конце комплекса упражнений рекомендуется выполнять кардио:
    займите исходную позицию — ноги расставьте на ширине плеч, руки перед собой сомкните в замок;
    выполните одновременно прыжок и поворот таза влево, еще один прыжок и поворот таза вправо;
    чтобы повысить нагрузку, можно тренироваться с утяжелителями.

    Как сделать тонкую талию в домашних условиях за 7 дней


    Приложив максимум усилий, всего за одну неделю можно получить стройную и изящную талию. При усердной работе результат будет заметен уже через несколько дней, но чтобы его закрепить, нужно и дальше активно заниматься и с особым вниманием следить за собственным питанием. Очень важно тренировки проводить регулярно — через день.
    Чтобы получить всего за неделю тонкую талию, рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:
    Повороты в стороны. Важно правильно выполнять упражнение — ноги расставьте на ширине плеч, руки находятся на талии, следите, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте наклон вправо и влево так, чтобы оставалась неподвижной нижняя часть корпуса. Стопы нельзя отрывать от пола.
    Ноги разместите на ширине плеч, руки над головой сомкнуты в замок, спина остается ровной. Выполняется наклон вперед, левым локтем постарайтесь достать до правого колена. Одновременно с наклоном корпуса отрывайте от пола ногу. Повторите упражнение для второй ноги.
    Станьте ровно и выполняйте наклоны вперед, пытаясь ладонями достать до пола, но не должны сгибаться колени.
    Одной из самых эффективных упражнений — мельница. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, туловище слегка наклонено вперед, руки опустите вниз. Выполняйте активные наклоны, доставая левой рукой до правой стопы, и наоборот. Спина должна оставаться прямой, колени не сгибаются, старайтесь полностью выпрямляться. Выполняйте упражнение не меньше двух минут.
    Расставьте ноги на ширине плеч, руки разместите вдоль туловища, спина остается прямой. Выполняйте поворот влево и вправо, но не сгибайте руки в локтях. Важно, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.
    За исключением этих упражнений, чтобы сделать талию тонкой и подтянуть живот, рекомендуется крутить хула-хуп или обруч. Этот спортивный снаряд действительно эффективный, но его нужно правильно и регулярно использовать, что поможет намного быстрее избавиться от скопившихся жировых отложений в области талии.
    Упражнения для тонкой талии в следующем видео:


    TutKnow.ru

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *