Как сделать утяжелители для ног своими руками?

17 ответов на вопрос “Как сделать утяжелители для ног своими руками?”

  1. Nicolas44 Ответить

    Современному человеку, желающему заняться спортом или улучшить свою фигуру, уже не приходится использовать для намеченных целей громоздкие и тяжёлые тренажёры, различные снаряды.
    В спортивных залах, фитнес-студиях сделано всё для того, чтобы любому клиенту было максимально удобно во время тренировок.
    А коли речь идёт о тренировках в домашних условиях, то приспособления и вовсе могут не нарушать гармонии интерьера, не занимать половину комнаты.
    К одним из таких приспособлений как раз относятся утяжелители для ног.
     А вы про это знаете?
    Экстремальная диета на яичных белках
    Можно ли есть арбуз на ночь?
    Важное:
    Психология похудения — как худеть без стресса

    Для чего нужны утяжелители?

    Прежде всего, давайте попробуем разобраться, что представляют собой утяжелители для ног. Это такие небольшие манжеты на ногах, внутрь которых вшиты металлические пластины или другой груз, наполненный каким-то сыпучим компонентом (например, песком).
    К слову, производители позаботились о создании целых наборных спортивных комплектующих, которые позволяют даже самостоятельно регулировать вес груза, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы во время тренировки.
    Чаще всего подобный вид спортивного инвентаря предпочитают представители видов спорта, где важно обладать хорошим развитием скорости, а также люди, занимающиеся различными единоборствами.
    Необходимо просто надеть эти грузики на ноги и тогда во время выполнения конкретных упражнений на определённые группы мышц увеличится нагрузка. К примеру, утяжелители подойдут при выполнении упражнений, направленных на оттачивание ударов ногой.
    Через какое-то время занятий с грузом отмечается повышение таких важных для спортсмена показателей, как выносливость, сила, техничность.

    В чём польза утяжелителей?

    Важно отметить, что использование данного инвентаря с целью наращивания мышечной массы ног (впрочем, как и рук) является не самым хорошим вариантом.
    В основном эти элементы считаются отличным кардиостимулирующим средством и помогают человеку в процессе закаливания своего организма, улучшают работу сердечной мышцы и разгоняют кровоток, сжигая при этом лишние калории. Какими ещё полезными свойствами обладают утяжелители для ног? Их немало:
    — утяжелители облегчают процесс избавления от лишнего веса, поскольку они повышают нагрузку на человеческий организм, в результате которой количество сжигаемых калорий увеличивается и уменьшаются запасы лишней (то есть жировой) ткани;
    — позволяют придать мышцам ног рельефность, приводят их в тонус и улучшают их физическое состояние, а также состояние поясничного отдела спины человека, ягодиц;
    — увеличивают выносливость, внутренние физические ресурсы пользователя;
    — во время тренировок улучшают кровообращение в организме, что позитивно сказывается на укреплении стенок сердечной мышцы;
    — за счёт увеличения нагрузки с помощью данного средства улучшается и техника выполнения различных упражнений (во время бега ваши шаги станут чётче и увереннее и т.д.).

    Эффективность утяжелителей для ног

    Как уже говорилось выше, занятия спортом с дополнительным грузом – очень эффективный метод развития выносливости человека, его силы и укрепления практически всего организма.
    Однако необходимо помнить, что перед тем, как приступить к такому роду занятий, следует сначала подготовить свои мышцы, то есть провести предварительную разминку. Игнорировать данное правило не рекомендуется, ведь в ходе тренировки вы сильно рискуете получить неприятную травму.
    Разумеется, особое внимание вы должны уделять именно тому месту, куда собираетесь надевать утяжелители. Так если он будет крепиться в области щиколотки, перед этим тщательно проработайте именно голеностоп и т.п.
    Не думайте, что для сжигания калорий и избавления от нескольких лишних килограммов достаточно просто использовать дополнительный вес во время тренировок – желаемого эффекта в процессе похудения можно достичь, используя специальные виды упражнений. Кроме того, каждая тренировка должна быть комплексной, дабы в рамках её выполнения были задействованы все группы ваших мышц.
    При выполнении упражнений, направленных на похудение, лучше подойдут регулируемые типы средств – так вы распределите вес утяжелителей и нагрузку на ноги правильно, обезопасите себя от получения трав, перенапряжения.

    Делаем утяжелители для ног своими руками

    Своими руками можно сделать утяжелители для ног весом по 1200 грамм каждый, но если эта цифра вас не устроит, то можете увеличить её до 1700 грамм.
    Для создания этого спортивного снаряда сразу подготовьте все необходимые материалы:
    какую-нибудь прочную ткань (подойдут джинсы) – четыре куска размером по 45х20 сантиметров;
    160 сантиметров липучки;
    две молнии (размер каждой – 40 сантиметров);
    160 сантиметров капроновой ленты;
    пару металлических овалов.
    Далее следуйте подробной инструкции, приведённой ниже:
    1. Необходимо использовать четыре одинаковых куска джинсовой материи. Два из них могут быть уже сшиты, если это кусок одной штанины. В самом центре одного куска данной ткани сначала прострочите ленту из капрона с липучкой-основой. Поскольку потом утяжелитель должен затягиваться достаточно плотно, не дошивайте ткань до конца сантиметров на 10. В самом конце ленты обязательно крепится овал из металла.
    2. В результате вы должны получить такую нехитрую конструкцию: сначала у неё идёт застёжка, затем липучка с жёсткой основой. Далее идёт хвост из капрона, тоже с липкой и мягкой лентой. После зашейте один край, а уже с другой стороны вшейте молнию. В итоге у вас должно получиться приспособление, чем-то напоминающее сумку небольшого размера.
    3. Следующим шагом станет сшивание вашего утяжелителя. Для этого нужно разделить длину на 4 равные части и прошить с помощью машинки прочерченные линии. Таким образом, у вас должны получиться четыре небольших кармана, которые позже заполняются какой-либо крупой или же песком. Когда определитесь с материалом наполнения, поместите его в обычный полиэтиленовый пакет (так крупа не рассыпется). Впрочем, для утяжеления подойдут даже камешки.

    Упражнения с утяжелителями для ног

    Еще один способ создания

    Итак, утяжелитель для ног — это вес различной тяжести, который вы прикрепили к лодыжкам и носите во время ходьбы или подъема ноги. Они помогают сжигать больше калорий и повышают сопротивляемость. Использование утяжелителей для ног заставляет подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодицы работать лучше, чем обычно. Тем не менее, некоторые утяжелителей для ног могут быть дорогими. Вместо того, чтобы тратить деньги без необходимости, сделайте свои собственные утяжелителей для ног, используя предметы, которые у вас уже есть в доме.

    Шаг 1

    Заполните каждый носок сырым рисом, сушеными бобами, песком или мелкой галькой. В носках не должно быть никаких дырочек! Измерьте используемый материал, чтобы вес в каждом носке был одинаковым. Попытайтесь сформировать в носке овальную форму, а не шар с материалом

    Шаг 2

    Свяжите узел на открытом конце носка, чтобы предотвратить выпадение материала изнутри.

    Шаг 3

    Наденьте носок на внешнюю сторону лодыжки и оберните футболку вокруг лодыжки и носка. Свяжите двойной узел с футболкой, чтобы закрепить его на лодыжке. Повторите с другой лодыжкой.

    Упражнения для ног и всего тела

    Большинство людей изо всех сил пытаются найти время для тренировки. А тяжелые тренажеры для всего тела занимают много места в вашем доме или на работе. Использование утяжелителей для ног обеспечивает решение обеих этих проблем.
    Имейте в виду, что утяжелитель для ног обычно легкий (от 1 до 5 кг), поэтому не ожидайте, что вы резко наберете мышечную массу после тренировки с утяжелителем.
    Люди с проблемами колена или бедра должны избегать использования утяжелителей для ног. Также следует использовать только для силовых тренировок, а не во время кардио, таких как ходьба или бег. Ношение их во время кардио-движения может привести к нагрузке на голеностопные суставы или мышцы ног, что может привести к травме.
    Попробуйте эти упражнения для тренировки вместе с утяжелителями для ног:

    Приседания с подъемом ног

    Необходимое оборудование: утяжелитель для ног
    Мышцы в работе: пресс, ягодицы, бедра, икры, голени и бедра
    Прикрепите 1 вес к каждой лодыжке
    Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине плеч.
    Согните ноги и опустите низ. Ваши ноги должны сформировать угол 90 градусов.
    Поднимите вес через пятки и снова подтяните тело в вертикальном положении.
    Когда вы поднимаетесь, поднимите 1 ногу вверх и наружу в сторону (к небу).
    Вернитесь обратно в присед, вернитесь наверх и поднимите другую ногу вверх и наружу.
    Выполните 5 подходов по 10 повторений (по 5 на каждом этапе во время каждого сета). В конце последнего сета ваши ноги должны чувствовать напряжение, особенно снаружи ягодиц.

    Супермены

    Необходимое оборудование: утяжелитель для ног
    Мышцы в работе: спина, бедра, ягодицы и плечи
    Прикрепите 1 вес к каждой лодыжке.
    Лягте на живот горизонтально, вытянув руки и ноги спереди и сзади соответственно.
    Поднимите руки и ноги над землей, чтобы грудь была приподнята. Задержитесь на 15 секунд.
    Выполните 5 подходов, удерживая 15 секунд для каждого набора.

    Круги руками

    Необходимое оборудование: утяжелитель для ног
    Мышцы в работе: бицепс, трицепс и дельтовидная мышца
    Встаньте прямо с утяжелителями, прикрепленными к вашим запястьям. Поддерживайте осанку, держа грудь, плечи назад, плотно прилегающие к туловищу.
    Поднимите обе руки. Они должны быть параллельны вашей ключице.
    Начните вращать руки круговыми движениями. Идите вперед на 10 оборотов, затем назад на 10 оборотов.
    Повторение.

    Упражнения для ног

    Необходимое оборудование: утяжелитель для ног
    Мышцы в работе: четырехглавая мышца, ягодицы, пресс и бедра
    Начните с вертикального положения с 1 весом, прикрепленным к каждой лодыжке.
    Сделайте большой шаг вперед передней ногой, затем согните обе ноги и опуститесь к земле, чтобы заднее колено соприкасалось с землей.
    Поднимите вес через пятку, чтобы подтолкнуть тело вверх. Обязательно держите туловище в вертикальном положении на протяжении всего движения.
    Выполните то же самое движение левой ногой.
    Выполните 4 подхода по 20 повторений, по 10 на каждую ногу в каждом наборе.

    Заключение и предупреждение

    Вы можете нацеливаться на все основные группы мышц (с головы до ног), используя только лишь утяжелители для ног или рук. Они дают вам возможность тренироваться в ограниченном пространстве, например, рядом с рабочим столом или в гостиной.
    Всегда обращайтесь к врачу, прежде чем начинать новый режим фитнеса. Прекратите тренировку, если вы испытываете боль.
    Автор статьи: Карташ Кристина

  2. AKuHAK Ответить


    Этот способ изготовить утяжелители для рук и ног нельзя назвать предельно простым. Придётся проявить некоторые навыки шитья. Зато он позволяет изготовить приспособления, ничуть не уступающие по удобству, комфорту, внешнему виду и функциональности магазинным моделям. Вам понадобится:
    Четыре кусочка нейлона или хлопка, 33х13 см;
    Тесьма, шириной 2,5 см – 91 см;
    Колечки или прямоугольные крепления, от 2,5 до 5 см;
    Липучка, около 10 см;
    Наполнитель – песок, рис и т.п.
    Такие утяжелители обеспечат вам по полкило дополнительного веса на каждую секцию. Если вам требуется нагрузка больше, тогда вам следует взять более широкие кусочки ткани.
    Для начала нужно сделать крепления:
    Приготовленную тесьму разрежьте пополам, срезы опалите, чтобы из них не сыпались нитки. Это предотвратить быстрый износ;
    С концов подогните по 2,5 см. В образовавшуюся петлю проденьте колечки, сшейте концы тесьмы;
    На стороне, противоположной колечку, по центру расположите липучку: одну часть – с одной стороны, другую часть – с другой стороны. Пришейте липучку.
    Ремешки с застёжками готовы. Теперь их нужно разместить на кусочках ткани, которых в будущем и превратятся в утяжелители для рук и ног. Купить подходящий материал можно в любом магазине. На один лоскуток в центральной части пришивается ремешок. Затем продолжаем работу:
    Сшейте по трём сторонам лоскут с пришитым ремешком и другой кусочек ткани. Следите за тем, чтобы ремешок не попадал в шов. Одна сторона должна быть не сшита;
    После этого нужно вывернуть получившийся мешочек, чтобы убедиться в ровности шва;
    После этого можно сшивать ткань на машинке. Не забудьте, что ремешок пришивать не нужно.
    Теперь нужно разделить получившийся мешочек на секции. Для этого положите его вверх изнаночной стороной и опередите центр по вертикали. Затем аналогичным образом определите центр каждой из двух половинок. Найденные точки отмечайте. Разделите мешочек на четыре равные секции в соответствии с отмеченными точками. Прошейте на машинке. После этого нужно заполнить получившиеся секции выбранными наполнителем. При этом не нужно слишком полно набивать мешочек. Основная часть песка или риса должно более-менее свободно лежать в секции, а не попадать в швы и уголки. Следите за тем, чтобы наполнитель распределялся равномерно. После этого тщательно зашейте свободную сторону. Утяжелители для ног своими руками готовы! Они подходят для конечностей любой толщины, удобно и надёжно закрепляются, не создают неудобств во время занятий. Этот довольно кропотливый способ, как сделать утяжелители для ног своими руками, но вложенные силы и потраченное время окупят себя, ведь собственноручное изделие ни в чём не будет уступать тем, которые продаются в магазинах по внушительной цене.

    Как сделать утяжелители для ног своими руками просто


    Современный человек не всегда находит время на регулярные занятия спортом, что уж говорить о том, чтобы найти время на собственноручное изготовление красивых утяжелителей. Но есть и другие способы сэкономить на покупке этих приспособлений, но при этом не жертвовать эффективностью тренировок. Утяжелители для ног своими руками прекрасно подходят для приседаний, ходьбы, махов, выпадов, бега и других упражнений. Заниматься с ними можно и дома, и в спортзале. Польза от таких приспособлений очевидна: они позволяют повышать эффективность занятий и достигать всё более и более впечатляющих результатов.
    Итак, вот ещё один способ, как сделать утяжелители для ног. Для этого вам нужно приготовить:
    Высокие носки;
    Рис или песок;
    Целые полиэтиленовые пакетики.
    Выполнять работу нужно так:
    Насыпьте в два целых пакетика равное количество крупы. Закрутите и тщательно завяжите пакетики;
    Вложите надёжно запечатанные пакетики с наполнителем в носки;
    Верхнюю часть носков разрежьте вдоль. Получатся завязки;
    Привяжите утяжелители к ногам или рукам.

    Как использовать утяжелители


    Зачем нужно делать утяжелители для ног своими руками или покупать готовые? Потому что эти приспособления позволяют более эффективно сжигать жиры и накачивать мышцы. В процессе тренировки с их помощью повышают нагрузку. Лучше всего применять утяжелители при силовых тренировках, направленных на отдельные группы мышц. Обычно эти приспособления оказываются полезны при приседаниях, махах, выпадах. А вот при каридионагрузках их используют реже и с повышенной осторожностью, потому что неправильное применение утяжелителей может стать причиной травмы.
    Если вы желаете заниматься эффективно и безопасно, то вам нужно знать не только то, как сделать утяжелители для ног своими руками, но и технику их использования. Эти приспособления нужно использовать в зоне повыше голеностопа. Такое расположение обеспечить оптимальную нагрузку при движениях ногами. В результате повысится эффективность тренировки ягодиц, бёдер и икр. Если продолжительное время заниматься с дополнительным весом, постепенно увеличивая его, то это приведёт к наращиванию мышц.
    Не забывайте о том, насколько важно правильно использовать утяжелители. Если прикрепить их в неподходящее место, то возникает риск травмировать суставы, связки и мышцы. Особенно велика эта вероятность во время бега.

    Другие простые способы сделать утяжелители для щиколоток

    Предлагаем вашему вниманию ещё один простой способ, как сделать утяжелители для ног своими руками. Понадобятся высокие носки и сыпучий наполнитель – горох, бобы или фасоль. Действовать нужно так:
    Отмерьте две равные порции наполнителя по 450-680 гр. Если вы берёте бобы или фасоль, то такое количество как раз подойдёт под размер носка;
    В нижней части носка завяжите узел. Засыпьте одну часть наполнителя. Затем завяжите носок сверху. В результате наполнитель должен оказаться как бы в середине носка, а снизу и сверху должны остаться равные свободные части, которые будут выполнять роль завязок.
    Обвяжите носок вокруг лодыжки, завяжите свободные концы.
    Самостоятельно изготовленные приспособления позволят вам тренироваться эффективно даже в домашних условиях. для начала сделайте себе лёгкие утяжелители, а затем постепенно, по мере привыкания к нагрузке, делайте новые, более тяжёлые приспособления, или просто добавляйте новые пары утяжелителей. Не забудьте соблюдать осторожность во время тренировок с дополнительной нагрузкой, особенно если у вас имеются проблемы с суставами. Мы надеемся, что приведённые советы помогут вам заниматься фитнесом эффективно, безопасно и без лишних затрат.

  3. shperrung Ответить


    Для тех, кто любит заниматься спортом и постоянно совершенствоваться, утяжелители для ног просто необходимы. Рано или поздно приходит понимание того, что уже имеющейся нагрузки мало. Благодаря специальным приспособлением и можно достичь большей нагрузки. Конечно, можно обратиться в специальный спортивный магазин, но если руки привыкли к труду, вполне реально создать подобную вещь самостоятельно.
    Материалы и инструменты:
    1. Ткань.
    2. Песок.
    3. Стропы.
    4. Зипперы (зип-локи) – герметичные пакетики.
    5. Скотч для упаковывания.
    6. Нитки, пряжки, липучки. Что касается пряжек, то их можно купить, сделать самостоятельно либо отсоединить от старых ненужных вещей (к примеру, портфеля, сумки).
    7. Если стропы под липучки будут делаться вручную, то следует запастись плоскогубцами, проволокой, щипцами или болгаркой.
    8. Швейная машинка.
    9. Игла.
    10. Ножницы.
    11. Линейка.
    Порядок работы:
    Если в качестве материала для утяжеления выбран песок, необходимо его тщательно просеять и при необходимости высушить. После того, как он приобрёл нужный вид, нужно его пересыпать в зипперы. Удобнее всего это делать с помощью крышечки от бутылки. Важно следить за тем, чтобы в каждой упаковке находилось одинаковое количество песка. Если имеются в наличии кухонные весы, проблем с этим не будет. Если таковых нет, то ничего страшного – просто нужно использовать пакетики одинакового размера. Рекомендуется 10х6 см. Размещая песок, важно следить за тем, чтобы он не попал в защёлку, иначе она не закроется как следует и всё содержимое рассыплется. Наполнение идёт до предела, но при этом так, чтобы удобно было закрывать.
    После наполнения следует определиться с тем, как зипперы будут располагаться на ноге. Лучше всего приготовить 20 штук – по 10 на каждую ногу. Каждые 10 штук нужно перемотать между собой скотчем. Походит именно упаковочный, так как он достаточно широкий, что удобно при накладывании слоёв на зип-локи. В целом на каждый из них приходится по два слоя скотча, который должен хорошо закрепиться.

    Теперь самое время делать пряжки в том случае, если найти готовые не получилось. Делается такая пряжка из проволоки диаметром около 3 мм. Эта проволока выгибается нижней частью, затем вбок, вверх и снова в бок. Место соединения концов будет располагаться внизу, и маскироваться стропой. Всего понадобятся 4 пряжки.

    Самое время делать ремни для утяжелителей с учётом того, что длина одной стропы составляет в среднем 60 см. Пакетики с песком выкладываются на ткань, из которой будет пошит чехол. Желательно выбрать для этой цели что-то попрочнее – джинс, брезент, но можно и что-то потоньше, только при этом свернуть в несколько раз. На ткань мешочки выкладываются в том виде, в котором и должны в итоге находиться. Таким образом, высота заготовки с учётом двойного слоя и разложенного вида будет составлять приблизительно 35 см, хотя эту цифру можно варьировать в зависимости от потребностей. Каждый пакетик кладётся на один сложенный кусок ткани, покрывается сверху вторым. Лишняя часть материала отрезается, однако важно при этом оставлять запас побольше. Впритык друг к другу зипперы складывать нельзя, так как между ними необходимо будет произвести прошив. Теперь прикладывается стропа и отмечается, где должна быть граница между твёрдой и мягкой липучкой. Рекомендуется устанавливать 13 см от края ткани до твёрдой липучки и пряжкой. Далее должна следовать мягкая. Важно, чтобы и та, и другая располагались на одной стороне стропы. К стропе пристрачиваются липучки и пряжка. Выбирая стропу, следует обратить внимание на то, чтобы она была тонкая и не меньше ширины липучек, по краю которых нужно пустить нитку.

    Настал черёд чехла для пакетиков. Для этого заготовка высотой 34 см складывается вдвое. В длину от края делается отступ в 10 или 12 см, а сверху и снизу – по 3 см. Мелом делаются наброски, а потом производятся намётки яркими нитками. Перед этим желательно сделать прошив по периметру. Далее пришиваются ремни к ткани, причём больше строчек желательно создать возле пряжки. Теперь можно на липучки накинуть вторую часть ткани и прошить со всех сторон, кроме той, где располагаются мягкие липучки. Чехол выворачивается и проверяется – ткани не должны торчать в разные стороны. Если с этим всё в порядке, несколько строчек делается посередине чехла, а ещё несколько сразу после расположенных там пакетиков для их закрепления.

    Вот и всё – утяжелители, позволяющие усилить нагрузку, отточить технику, готовы! Комплексы упражнений на турниках и брусьях с их помощью станут намного эффективнее.

  4. mikayel Ответить

    Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками. В этом нет ничего сложного. Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги. Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.
    Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава. Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться. Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.
    С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног. Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов. Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

    Многоразовые

    Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.
    Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп. Для этого можно использовать обычные кухонные весы. Такое количество будет более соответствовать размерам носка. Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала. А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
    Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка. Высыпаем туда бобы. Завязываем второй узел. Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху. Бобы должны располагаться в центре носка.
    Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра. А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

    Одноразовые

    Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком. Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
    Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта. Таким образом будет закрепляться утяжелитель. Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге. Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
    Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

    Несколько полезных советов

    Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма. Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

  5. lokee Ответить


    Здравствуйте господа спортсмены. В  этом посте  я расскажу о том,  как сделать утяжелители для ног самому.    Конечно, утяжелители можно купить, но на них  вам придется потратить минимум  100 грн.,  а на  самодельные в два или три раза меньше.
    В первую очередь надо выяснить, зачем нам нужны утяжелители для ног.  Они могут быть обыкновенным утяжелением  для брусьев  и турника.   Конечно, если использовать их с этой целью, то  их вес должен быть максимальным.  Если нет жилета утяжелителя, то можно смело использовать  утяжелители для ног  больших весов. Если же у вас есть жилет утяжелитель, или что-то подобное, то утяжелители для ног можно использовать  непосредственно  для увеличения нагрузки на  нижний пресс. Все  знакомы с таким упражнением как подъем ног  к перекладине, а  так же, с таким статическим упражнением как уголок.  А еще,  подобное снаряжение можно использовать   во время  изучения и исполнения горизонтальных висов, что поможет увеличить не только силу, но и технику выполнения. Так же,  можно бегать с утяжелителями для ног, что   увеличит нагрузку.   В общем, если хорошо подумать, то  можно вспомнить еще не одно упражнение, которое можно выполнять  с  этими утяжелителями.

    Материалы и инструменты

    Прежде чем я расскажу, как сделать утяжелители для ног, хочу сказать  несколько слов о материалах и инструментах.  Из  инструментов вам понадобятся: швейная  машинка,  игла, линейка,  ножницы. Если вы сами будете делать пряжки (или как они там называются) под липучки, то понадобятся:  проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.
    Из материалов  нужны  ткань, стропы,  песок,  зипперы (герметичные пакетики), а так же  упаковочный скотч, нитки, липучки и  пряжки.  Вы  можете сами сделать пряжки, а можете  взять готовые.  Можно использовать пряжки от старого портфеля, или купить.   Хочу сказать только то, что  на их изготовление так же понадобиться время…

    Как сделать утяжелители для ног

    В вот теперь можно рассматривать, как сделать утяжелители для ног.   В  качестве грузов, я решил использовать песок.  Естественно,  предварительно, песок потребуется просеять и высушить, если он мокрый.
    Нужно купить пакетики.  Потом мы берем пакетики, и насыпаем туда песок меркой. В качестве мерки может быть  крышечка от бутылки. Если есть пищевые весы, то  это очень хорошо, так как  можно  сделать вес всех пакетиков одинаковым.  Я использовал пакетики 10 на 6, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все  довольно не плохо.   После того как  песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб  на ней не было песка, и она  нормально закрылась. Пакетики наполняем  до  предела, но так, чтоб  их можно было застегнуть.
    Далее нужно было придумать,  в каком положении эти пакетики будут находиться.  Всего я наполнил песком 20 пакетиков –  10  пакетов на ногу. Сперва я решил  соединить по два пакетика, но  понял, что  это плохая идея, так как они не будут  хорошо сидеть в ткани.

    Во  время  различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, и было принято решение обмотать все пакетики скотчем.
    Нам нужен именно упаковочный скотч, так как   он широкий и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и  хорошо соединяем  скотч.


    После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью.  Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой.  Нам надо  выгнуть 4 пряжки, и если нужно  зачистить.

    После переходим к пошиву  ремней для утяжелителей.  У меня, средняя длина  одной стропы – 60 см.,   и соответственно,  нам потребуется  240 см., стропы. Далее  я подбирал размеры на глаз, так что  могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться.
    Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань,  которая будет служить чехлом.  Я взял  обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя.  Можно брать  что-то попрочнее  — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как  они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см.  но вы лучше отмерьте под  себя.  То есть, вам нужно положить мешочки на край сложенной вдвое ткани,  набросить вторую часть,  отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для  второй заготовки.  Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции.
    Между  мешочками должно быть  небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем   к выложенным на ткани мешочкам стропу и  отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с  пряжкой  начинается  с 13 см.  от края ткани.  То есть,  отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка.  И ту и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы.
    Теперь,  к краю стропы нужно  пристрочить пряжку, и липучки. Стропу  лучше брать  тоньше, и не меньше ширины  липучек.  Строчка  должна идти по краям липучек, чтоб  не рвалась нитка.  Конечно,  это все можно сделать и вручную, но  все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест.

    Дальше  приступаем к пошиву чехла для наших  пакетиков.  Складываем заготовку, высотой  34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину),  а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом,  где должны находиться ремни, и наметываем  яркими нитками.   Но прежде, нам  нужно  прошить заготовку по периметру, чтоб  с ней было удобно работать.  Наметанные ремни  пришиваем  к ткани, при этом  нужно  сделать побольше строчек  возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка.
    Если хотите узнать, как сделать утяжелители для ног, то читаем дальше. Дальше нам нужно накинуть  вторую часть  заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона,  с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой.  Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом,  в  итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани.  Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось.
    Вы уже, наверное, поняли, как сделать утяжелители для ног, но, тем не менее, читаем дальше. Ответ на вопрос – «Как сделать утяжелители для ног?» очень обширен,  и  лучше узнать все об этом.
    Если с вывернутым чехлом все в порядке, то   дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти  рядом. Несколько строчек делается просто для прочности.  Дальше берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в  другую.  Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам  нужно  закрепить их положение, сделав строчку  сразу за ними. Для большей уверенности можно  делать несколько строчек.  Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два  пакета в чехол и прошиваем.  В итоге, пятая пара пакетиков, находиться на краю твердой липучки.  После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и  обрезаем ткань.  Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем.
    Вот и все, теперь вы знаете, как сделать утяжелители для ног.
    На блоге будет еще много чего интересного, так что подписывайтесь.

  6. same95 Ответить

    По этому уроку вы сможете изготовить утяжелители для ноги весом 1,2 кг своими руками. Для их изготовления понадобится плотная ткань, например, джинсовая или похожая на нее по прочности. Подготавливаем две пары ткани размером 45×20 см, полтора метра ленты-липучки, полтора метра капроновой ленты и пару металлических колец для закрепления липучек.
    Пошаговый мастер-класс, как сделать утяжелители на ноги своими руками:
    Понадобятся 4 лоскутка ткани, два из которых предварительно уже сшиты друг с другом. В середине одной части ткани необходимо пришить липучку. Чтобы вы могли плотно зафиксировать утяжелитель на ноге, оставьте свободный край ленты длиной примерно 10 сантиметров. В конце ленты прикрепите металлическое кольцо.
    В итоге должна получиться примерно такая конструкция: своеобразный джинсовый кармашек, а посередине, на одной из сторон, крепко пришита липучка.
    Длину получившегося кармашка разделяем на 4 секции, которые поочередно необходимо прострочить на машинке. В итоге получается сумочка, имеющая 4 кармашка, которые можно заполнить всем, чем пожелаете. Более легкой будет крупа, следующий по весу идет песок, затем камни.
    Наполнитель выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки. По мере надобности вес легко можно увеличивать.
    Утяжелители для ног своими руками в домашних условиях будут хорошей альтернативой покупным. Изготовить их можно за 1,5−2 часа из подручных материалов и тем самым избежать лишних расходов.

  7. washerron Ответить

    Изготовить своими руками можно различные виды утяжелителей. Можно сшить из ткани пластинчатый жилет с карманами для груза. Грузом не обязательно должны быть металлические пластины из свинца или железа, которые иногда нет возможности изготовить или достать. Подойдут, к примеру, и обрезки круглых стальных стержней. Утяжеляющий пояс можно изготовить из обычного буксировочного троса, к которому крепится вес на цепях. Самому можно изготовить и другой тип – насыпные утяжелители.
    Их устройство немного отличается от пластинчатых. Как правило, это приспособление из ткани, которое имеет в себе полости содержащие мешочки с песком или другим сыпучим материалом. Насыпные утяжелители для ног можно изготовить несколькими способами. Один из самых простых – это изготовить утяжелители из резиновых велосипедных камер.
    Их довольно легко изготовить, и это не требует затратных материалов. Они не намокают что очень удобно для дайверов, однако совсем не годятся для активных тренировок, например бега.
    А еще, утяжелители можно так же изготовить из ткани, применяя закрытые полости, с размещенным в них сыпучим материалом. Именно о таком виде утяжелителей и пойдет речь в этой статье.
    Для изготовления утяжелителя своими руками понадобится:
    Небольшие полиэтиленовые зип-лок пакетики 6х10 см, 20-30 шт.
    Предварительно просушенный и просеянный песок
    Пищевые весы
    Широкий скотч
    Готовые пряжки либо проволока примерно 3 мм диаметром 32 см.
    Плоскогубцы и напильник для изготовления пряжек.
    Темная ткань, лучше по плотнее. Можно джинс или брезент.
    Стропа 240 см и Липучки для фиксации 4 штуки одинаковой ширины
    Линейка либо сантиметр и кусочек смыленного мыла или мела
    Швейная машинка, игла с нитками

    Как сшить утяжелители: пошаговое изготовление

    Теперь, когда все нужные элементы собраны можно переходить к изготовлению компонентов. Стоит сделать оговорку, что размеры и вес утяжелителя приведены условно, и выполнять их такими вовсе не обязательно. Скорее всего, вам будет удобнее сделать замеры своих ног, подобрать соответствующий вес и изготовить утяжелители под себя.

    Шаг 1. Подготовка пакетиков с песком.

    Насыпьте песок в пакеты так, чтобы пакетик был полон, но его можно было застегнуть. Пальцем удалите остатки песка с защелки и плотно застегните. Количество песка в пакетиках должно быть одинаковым. Лучше использовать весы, но можно отмерить любой емкостью. Наши утяжелители будут содержать 20 пакетов с песком, по 10 пакетов на каждую ногу. Вы можете использовать любое нужное вам количество пакетиков, подобрав оптимальные вес. Далее, во избежание разрывов наложите на пакеты 2-мя слоями скотч, и хорошенько соедините. Пакеты готовы!

    Шаг 2. Изготовление пряжек.

    Если готовых пряжек нет, то можно изготовить их самостоятельно. Для этого отмерить и отделить плоскогубцами 4 куска проволоки по 8 см. Аккуратно выгнуть плоскогубцами все 4 стороны так чтобы получился ровный прямоугольник. Соединение должно получиться на длинной стороне, посередине. Впоследствии оно будет закрываться стропой. Затем, желательно зачистить соединение напильником, чтобы края не цеплялись за ткань. Эту процедуру необходимо проделать со всеми 4 мя кусками проволоки. Когда пряжки готовы, можно переходить к изготовлению ремней для утяжелителей.

    Шаг 3. Изготовление ремней.

    Всего потребуется 4 ремня по 60 см длиной, то есть 240 см стропы. Желательно использовать стропы по ширине липучек. Пришиваем с одной стороны пряжку и сразу возле нее твердую липучку, а мягкую с другого конца. Пришивать нужно по краям, впритык, обе с одной и той же стороны ремня.

    Шаг 4. Раскройка ткани.

    Если плотную ткань найти не удалось можно взять обыкновенную и сложить ее вдвое. Нудно отрезать кусок ткани – заготовку, так, чтобы она была примерно 34 см высотой. Длину пока оставьте с запасом. Выложите на ткань уже приготовленные мешочки с песком, так чтобы между ними было небольшое расстояние. Это необходимо чтобы прошить между ними. Набросьте сверху вторую часть. Отмерьте мелом нужную часть ткани и отрежьте. То же самое нужно проделать с оставшейся заготовкой.
    У вас должны получиться 2 раскроенные заготовки чехлов для мешочков с песком. Далее приложите ремень к выложенным на ткани мешочкам, и отметьте на ткани конец твердой липучки и начало мягкой. Начало ремня с пряжкой начинается примерно с 12-ти сантиметров от левого края ткани, так чтобы твердая липучка немного выходила за правый край последнего мешочка, а затем идет мягкая. Теперь переходим к пошиву чехла.

    Шаг 5. Сшиваем утяжелители

    Нужно сложить заготовку вдвое, отметить на ткани, где должны находиться ремни, симметрично расположив их по высоте, и наметать яркими нитками. Затем пришить ремни к заготовке. Можно сделать больше строчек возле пряжки для бо́льшей прочности.
    Прошиваем заготовку по периметру с 3х сторон, по самому краю накинув вторую часть сверху на ремни. Не прошитой оставляем правую короткую сторону, на которую выходят ремни. После выворачиваем чехол наизнанку так, чтобы края ткани остались внутри.
    Делаем несколько строчек посередине чехла, чтобы можно было засунуть с открытой стороны в него пакетики с песком.
    Берем пакетик, помещаем его в одну часть, берем еще один, помещаем в другую. Необходимо их продвинуть максимально к краю чехла так, чтобы они плотно в нем сидели. Теперь можно закрепить пакеты в чехле, сделав одну или несколько строчек поперек сразу после них. С остальными пакетами поступаем так же.
    В конце делаем пару строчек и, отступив 1.5-2 см обрезаем ткань. После загибаем края во внутрь и прошиваем. Проделываем данную процедуру со второй заготовкой и все. Утяжелители готовы!
    По такому же принципу можно изготовить так же утяжелители для рук, особого различия в процессе нет, за исключением того что утяжелители для рук должны быть меньшего размера и веса. Они вполне могут заменить вам гантели, которые нужно было бы постоянно держать в руках. Очень удобно применять эти средства для пробежек и выполнения упражнений на улице.
    Как оказалось, процесс изготовления совсем не сложно реализовать в домашних условиях, с применением подручных средств. Это совсем не требует использования специального оборудования или дорогостоящих материалов. Подбирайте вес утяжелителей осторожно согласно вашим физическим возможностям. Чрезмерные нагрузки на суставы увеличивают риск травмироваться. Использование утяжелителей противопоказано людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата, а так же болями в суставах. Это может привести к ухудшению самочувствия.
    А применяете ли вы утяжелители для занятий спортом? Не забывайте делиться своим опытом в комментариях!

  8. Creo_TD Ответить

    Все спортивные утяжелители можно разделить на 2 большие категории: насыпные и пластинчатые. Насыпные (иногда называют набивными) представляют собой небольшие матерчатые «мешочки», чаще всего наполняются песком или солью, и одеваются на ноги или руки. Пластинчатые, в свою очередь, представляют собой одежду, в которую вшиваются металлические пластины; чаще всего таким образом изготавливаются пояс-утяжелитель и жилет утяжелитель. Преимущества такого утяжелителя заключается в том, что можно купить сразу очень тяжелый, вытащить большинство пластин и по мере повышения нагрузок – добавлять в него вес. С песком будет сложнее.
    Чаще всего в тренировках используют 4 вида утяжелителей: спортивные утяжелители для рук, для ног, жилет и пояс утяжелитель. Вот о них мы и поговорим подробнее.

    Утяжелители для ног

    Такие утяжелители одеваются на голень (где обычно из кроссовок виднеется носок) и создают дополнительную нагрузку на мышцы ног (голеностопы, икры и бедра). Я сталкивался с тем, что на форумах регулярно возникают жалобы на колени («утяжелители убивают ноги») и хочу сказать несколько слов об этом. Во-первых, утяжелители бывают различного веса: от 500 грамм до 5 килограмм; естественно, выбор веса зависит от собственной массы спортсмена, от наличия (отсутствия) плоскостопия, уровня мышц ног, возраста и многих других факторов. Вот хороший пример: представьте, что вместо легких и удобных баскетбольных кроссовок Вы одели тяжелые зимние ботинки на огромной подошве. Представили? Вот Вам и утяжелители, только бегать и прыгать в такой обуви будет не очень удобно. А вот повесив небольшие мешочки на голень и обув баскетбольные кроссовки – будет и вес и удобство. К чему это я? К тому, что ходя в ботинках Вы ноги не «убьете». Так почему, при хорошей разминке и небольших весах, Вы «убьете» их с утяжелителями?
    Неплохим вариантом упражнений будут перемещения в защитной стойке; расшатывание противника за счет показов на проход. Вообще, я видел, как многие спортсмены бегают в утяжелителях, но я также видел, как многие сайты кричат о том, что бегать нельзя. Мое мнение (еще раз напомню, что я не врач, и большинство рекомендаций даю исходя из своего опыта, общения с тренерами и здравого смысла) – бегать можно, но не кроссы, а челноки, рывки, ускорения, — только после хорошей разминки, недолго и с маленькими весами. Еще, наверное, самое главное: обувь должна быть с мягкой, толстой и пружинящей подошвой.

    Утяжелители для рук

    Ну это вообще классная штука. Просто представьте себе небольшие гантели, которые все время у Вас в руках — вот Вам и отличный пример утяжелителей на руки. Как то я попробовал пробежаться с 500-граммовыми гантелями пару-тройку кругов по стадиону. Ощущение – незабываемые. Спина, пресс, руки и плечи – я прочувствовал все свои мышцы. Можно выпрыгивать, выбрасывая руки вверх – развивается взрывная сила рук (дает прибавку к прыжку); можно имитировать бросок – рука перестанет болтаться вправо-влево, добавится координация. Вообще, есть очень много упражнений с утяжелителями для рук – выбирайте любое движение, максимально похожее на игровую ситуацию – и выполняйте его.

  9. gladiator20095 Ответить

    3. Вблизи это выглядит так. Сперва идет застежка, потом липкая лента с жесткой основой (до конца материала), после чего идет капроновый хвост с мягкой липкой лентой.
    4. Потом я сшила такую сумочку с молнией. Ее итоговый размер: 37 х 18 см.
    5. Далее длину утяжелителя я разделила на четыре равных части и прострочила эти места на машинке. Получилось четыре кармашка, которые можно наполнять песком или крупами. Чтобы не марать утяжелители, песок сперва нужно сложить в полиэтиленовый мешочек, и только потом отправлять в карман. (С крупами утяжелители будут немного легче, чем с песком). А если в песок добавить маленькие кусочки свинца, они станут еще тяжелее :).
    6. На этой картинке хорошо видно, докуда мне пришлось отпороть капроновую ленту, о которой я писала во втором пункте.
    7. И кстати, застежку мне пришлось сменить, потому как первая (та, что на фото выше) была не очень удачная, с полукругом. Заменила на прямоугольную.

    8. Эти утяжелители я применяю и для рук и для ног, в зависимости от вида упражнения. На более объемные ноги, достаточно будет немного удлинить материал.
    ВАЖНО! Хочется еще отметить, что для более жесткой фиксации, можно было бы пришить не одну ленту по центру, а две по краям. Я свои перешивать смысла не вижу, а вы если будете шить учтите этот момент.
    Удачных тренировок и повышения выносливости!
    Данный мастер класс подготовлен специально для женского сайта. Копирование без обратной активной ссылки запрещено!

  10. DenisRus Ответить


    Первым делом давайте определимся, для чего вообще нам нужны утяжелители для ног? Во-первых, их можно использовать в качестве дополнительного веса при выполнении упражнений на турниках и брусьях. Здесь они будут неплохо заменой жилету-утяжелителю, если достаточно тяжёлые, ну а если они не очень тяжёлые, то их можно отлично использовать для дополнительной прокачки нижнего пресса. Все уже должны быть знакомы с такими упражнениями, как подъёмы ног к турнику и удержание уголка. Так же утяжелители на ноги отлично подходят для таких статических гимнастических элементов, как передний и задний висы и горизонт (Hannibal For King стайл прямо), позволя не только развить силу, но и улучшить технику выполнения. Ещё с ними можно бегать, прыгать и придумать массу других упражнений, в которых они будут помогать, увеличивая нагрузку.
    Подготовка
    Прежде, чем я начну рассказывать вам о том, как самому сделать утяжелители для ног, стоит пару слов уделить тем вещам, которые для этого потребуются. Вот список инструментов, которые вам понадобятся: швейная машинка, игла, линейка, ножницы. Так же, если вы самостоятельно будете делать стропы под липучки, то дополнительно вам понадобятся: проволока, плоскогубцы, болгарка или щипцы.
    Из материалов нужны будут ткань, стропы, песок, зипперы или зип-локи (герметичные пакетики), а так же упаковочный скотч, нитки, липучки и пряжки. Вы можете сами сделать пряжки (на их изготовление потребуется определенное время), а можете взять готовые. Можно использовать, например, пряжки от старого портфеля, или можно их купить.

    Руководство к действию
    А вот теперь переходим к, собственно, процессу изготовления утяжелителей. В качестве наполнителя для грузов я решил использовать песок. Естественно, предварительно его требуется просеять и высушить, если он мокрый.
    Берём купленные зипперы или зип-лок и насыпаем в них песок, например с помощью крышечки от бутылки. Суть в том, что нам нужно, чтобы в каждом пакетике было одинаковое количество песка. Если есть пищевые весы, то вообще прекрасно. Я использовал пакетики 10 на 6 сантиметров, и вы так же можете смело брать пакетики этого размера, так как получилось все довольно не плохо. После того как песок в пакетик будет насыпан, надо пальцем провести по защелке, чтоб на ней не было песка, и она нормально закрылась. Пакетики наполняем до предела, но так, чтоб их можно было застегнуть потом.
    Теперь предстоит принять решение о том, как они будут располагаться в утяжелителях. Всего я наполнил песком 20 пакетиков, по 10 на каждую ногу. Сперва я решил соединить по два пакетика, но быстро понял, что это плохая идея, так как они не будут хорошо сидеть в ткани.

    В процессе различных манипуляций и примерок один пакетик порвался, после чего я принял решение о том, что стоит их все обмотать скотчем. Нам нужен именно упаковочный скотч, так как он широкий, и им очень удобно накладывать слои на пакетики. Накладываем по два параллельных слоя на пакетик и хорошо соединяем скотч.
    После того как пакетики готовы, можно приступить к изготовлению пряжек, если вы их не нашли. Диаметр проволоки примерно 3 мм. Начинаем выгибать с нижней части, потом выгибаем бок, верх и заканчиваем нижней частью. Соединение должно получиться внизу, и оно в итоге будет закрыто стропой. Всего нам надо выгнуть 4 пряжки, и если нужно зачистить их.
    После этого переходим к пошиву ремней для утяжелителей. У меня средняя длина одной стропы получилась 60 см., соответственно нам потребуется 240 см. стропы. Далее я подбирал размеры на глаз, так что могу только рассказать, как это все происходило, но думаю, что и это пригодиться.

    Берем наши мешочки с песком и выкладываем их на ткань, которая будет служить чехлом. Я взял обыкновенную черную ткань, но свернул ее в два слоя. Можно брать что-то попрочнее — джинс, брезент. Выкладываем мешочки так, как они должны в итоге находиться. Высота заготовки в разложенном виде в два слоя – 34 см., но вы лучше отмерьте под себя. Вам необходимо положить мешочки на край сложенной вдвое ткани, набросить вторую часть, отметить мелом и отрезать, а так же запомнить размеры для второй заготовки. Длина пока не важна, но должен быть большой запас, так как с длинной еще будут проводиться манипуляции.
    Между мешочками должно быть небольшое расстояние, так как нам нужно будет еще прошить между ними. Дальше просто прикладываем к выложенным на ткани мешочкам стропу и отмечаем, где должна заканчиваться твердая липучка и начинаться мягкая. Твердая липучка с пряжкой начинается с 13 см. от края ткани. Таким образом мы отступаем 12 см, и дальше идет твердая липучка, но можно отступить и немного меньше. Твердая липучка будет идти немного за край последнего мешочка, а дальше идет мягкая липучка. И ту, и другую липучку, нужно пришить на одной стороне стропы.

    Далее, к краю стропы нужно пристрочить пряжку и липучки. Стропу лучше брать тоньше, и не меньше ширины липучек. Строчка должна идти по краям липучек, чтоб не рвалась нитка. Конечно, это все можно сделать и вручную, но все это займет значительно больше времени и сил, так что, лучше иметь при себе швейную машинку. Липучки должны пришиваться впритык, а не внахлест.
    Дальше приступаем к пошиву чехла для наших пакетиков. Складываем заготовку, высотой 34 см. вдвое. Отступаем 10-12 см. от края (в длину), а так же примерно по 3 см. сверху и снизу. Отмечаем мелом, где должны находиться ремни, и наметываем яркими нитками. Но прежде, нам нужно прошить заготовку по периметру, чтоб с ней было удобно работать. Наметанные ремни пришиваем к ткани, при этом нужно сделать побольше строчек возле пряжки, и там где заканчивается твердая липучка.
    После этого нужно накинуть вторую часть заготовки на липучки, то есть просто сложить вдвое и прошить с трех сторон. Сторона, с которой идут мягкие липучки должна оставаться не прошитой. Три стороны прошиваем по самому краю. Но при этом, в итоге, когда вы выверните чехол, не должны торчать слои ткани. Дальше выворачиваем чехол и смотрим, что у нас получилось.

    Если с вывернутым чехлом все в порядке, то дальше ищем середину, и делаем несколько строчек посередине чехла. При этом строчки должны идти рядом. Несколько строчек делается для дополнительной для прочности. Теперь берем пакетик и засовываем его в одну часть, а второй в другую. Они должны плотно сидеть в ткани, и после того, как пакетики находятся в самом краю чехла, нам нужно закрепить их положение, сделав строчку сразу за ними. Для большей уверенности можно делать несколько строчек. Со всеми остальными пакетиками делаем так же. Всовываем по два пакета в чехол и прошиваем. В итоге, пятая пара пакетиков должна находиться на краю твердой липучки. После пятой пары делаем еще одну или две строчки, отступаем примерно 1,5 – 2 см. и обрезаем ткань. Дальше мы загибаем края обрезанной ткани внутрь и прошиваем.

    Вот вроде бы и всё, что вам нужно знать. А при должной сноровке у вас могут получиться вполне даже неплохие манжеты-утяжелители:

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *