Как сделать живот плоским за 3 дня?

16 ответов на вопрос “Как сделать живот плоским за 3 дня?”

  1. Prost Ответить

    Похудение связано с различными проблемами, сложными моментами. Здесь крайне важен комплексный подход, при котором учитывается множество аспектов одновременно. Сегодня мы рассмотрим более подробно, как убрать живот за три дня. Поскольку нам необходимо добиться существенных успехов за такое ограниченное время, будьте готовы к тому, что и меры придется принимать серьезные. Конечно, это снижение веса и устранение объемов в экстремальных условиях.
    При этом важно понимать, что здоровье всегда должно оставаться на первом месте. Надо заранее подумать о возможных противопоказаниях, побочных эффектах. Мы предлагаем хорошие варианты диет, а также комплекс результативных упражнений. Понадобится совмещать хорошие физические нагрузки и достаточно жесткие ограничения в питании. Поэтому ваша задача – внимательно следить за своим состоянием, при первой же необходимости обращаться к врачу. Кроме того, перед таким курсом для похудения живота желательно получить консультацию диетолога, тренера и лечащего врача. Рассмотрим все наиболее важные моменты.

    Общие рекомендации

    В первую очередь надо уделить внимание некоторым общим рекомендациям от диетологов, тренеров. Они вам очень пригодятся в подготовительный период, непосредственно в процессе снижения веса и устранения объемов. Кроме того, этим советам обязательно нужно следовать после того, как вы уже сумеете убрать живот за 3 дня, поскольку только так вам удастся добиться пролонгированного результата, закрепить полученный успех.
    Сразу же позаботьтесь о том, что некоторые ограничения на продукты стали для вас постоянными. Есть некоторые продукты, которые в первую очередь провоцируют увеличение живота за счет жировых отложений, отечности. Это хлебобулочные, кондитерские изделия, а также картофель любого приготовления, жирные сорта рыбы и мяса, шоколад. К сожалению, некоторые фрукты тоже негативно отражаются на фигуре: это виноград, банан. От них тоже надо отказаться.
    Старайтесь соблюдать режим дня. Важно всегда придерживаться грамотно продуманного расписания, принимать пищу тоже по графику. Таким образом вы восстановите работу своих биологических часов, будете стимулировать нормальные обменные процессы.
    Сбалансированный рацион, хорошо составленное меню помогут значительно ускорить метаболизм, обеспечить расщепление и выведение жировых отложений, а также всех вредных токсических соединений. Если у вас возникают какие-то сомнения, лучше всего обратиться к диетологу, посоветоваться с лечащим врачом. Специалисты помогут составить меню, определить наиболее удачный рацион, учитывая именно ваши индивидуальные черты.
    Гиподинамия – враг стройной фигуры, красивой талии. Если вы хотите убрать живот за три дня, а потом еще и удержать такой прекрасный результат, вам обязательно понадобиться забыть о гиподинамии. Малоподвижный образ жизни крайне негативно сказывается на обменных процессах в организме. Даже если вы работаете в офисе, где не избежать фиксированной позы, вы вполне можете нивелировать негативный эффект. Вот что вам предстоит сделать. Чаще отвлекайтесь. Делайте примерно раз в полтора часа перерывы хотя бы по 5-10 минут. Разминайтесь, вставайте, выполняйте те упражнения, которые удается сделать в положении сидя. Например, разводите в стороны руки, разминайте плечи, делайте повороты и наклоны корпусом, положив ладони на талию. Все это очень полезно, позволяет предотвратить развитие застойных явлений.
    Нельзя переедать на ночь, пить незадолго до отхода ко сну. Достаточно часто проблемы с некрасивым животом создаются еще и из-за отечности. Чтобы отеки не скапливались, желательно последний раз кушать и пить воду не позднее, чем за полтора часа до отхода ко сну. Причем это может быть только легкий перекус. Плотно питаться лучше за четыре часа до сна.
    Спорт должен стать любимым хобби, войти в привычку. И здесь лучше всего подбирать те физические упражнения, нагрузки, которые вам действительно по душе. Тогда вам не придется заставлять себя, не будет стрессов из-за спортивных тренировок, которые вам вообще не нравятся. Например, можно подобрать удачное кардио: бег или плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, игра в теннис.
    Важен питьевой режим. На протяжении дня специалисты рекомендуют выпивать пару литров очищенной воды. Она может быть минеральной, но только без газации.

  2. tantan Ответить

    Уменьшить вздутие живота за три дня – задача выполнимая. Теперь поговорим о тех, кто еще не обладает идеальным рельефом тела и стремится избавиться от лишнего веса раз и навсегда. В этом случае не подходят различные экспересс-диеты, направленные на быстрое похудение, так как после достижения желаемого результата при снятии ограничений в питании тело быстро “вспоминает” о своих прежних размерах. Чтобы добиться долгосрочного прогресса, возьмите на вооружение комплекс тренировок, сочетающий в себе кардионагрузки и силовые упражнения. Выстраивайте свою ежедневную диету вокруг короткоцепочных углеводов.

    Закрепление результата

    Овощи, фрукты и цельное зерно содержат необходимые организму витамины, минералы, а также растительную клетчатку, которая не до конца переваривается в тонком кишечнике. Это заставляет вас надолго ощущать сытость, но, как мы уже знаем, вызывает вздутие живота и газообразование. Однако вы уже знакомы с секретным меню, которое в трехдневный срок позволит вам избавиться от неприятных симптомов метеоризма. Поэтому если вам предстоит ответственное мероприятие и вы жаждете похвастать достигнутыми результатами, можете вновь использовать наши советы. Как только вечеринка останется позади, снова включите в свой рацион продукты, содержащие короткоцепочные углеводы. Без них вам не обойтись, если вы хотите закрепить достигнутый результат или продолжить похудение.

    Создание дефицита калорий

    Каждый человек с помощью гастрономических экспериментов может отыскать продукты, которые его желудок переносит легче. Но если вы заметили постоянное вздутие живота вне зависимости от вида пищи, что лежит на вашей тарелке, – это повод для обсуждения проблемы с врачом. Старайтесь поддерживать дефицит калорий, для того чтобы лишний жир постепенно таял, превращаясь в энергию. Регулярное питье холодной воды поможет вывести из организма токсины и защитить вас от переедания. Вода, распределяясь по желудку, создает ощущение заполненности, увеличивает метаболизм и позволяет телу сжигать больше калорий.

  3. b1g_bro Ответить

    Занятия должны быть систематическими, ежедневными,  минимум по 15-20 минут в день.
    Вы только начали путь по достижению идеальной фигуры. Не останавливайтесь на достигнутом, и полученные результаты превзойдут все ваши ожидания.
    Если делать все правильно, то результат продержится очень долго. От месяца до нескольких лет и даже больше. В том случае, если и после 3-дневных или 10-дневных тренировок вы продолжите заниматься собой, то идеальный животик у вас будет всегда. Но помните, что делать придется это каждый день в полной мере.
    к оглавлению ^

    То, что ни в коем случае нельзя делать

    Во время тренировок и диеты есть пункты, о которых должна знать каждая девушка. И если вы уж решили убрать живот за столь короткое время, то за рамки дозволенного все же выходить не стоит. Ведь именно от этого зависит результат.
    Придется полностью исключить из своего дневного рациона газированные напитки, кофе, чай. Также в эти дни придется забыть об алкоголе и сигаретах. Следует отметить, что полное голодание в эти дни строго запрещено и это нисколько не улучшит результат.
    Хорошего результата невозможно достичь, делая себе небольшие послабления. В эти дни придется забыть о «малюсеньких мармеладках» и «крошечных кусочках тортика». Ни в коем случае нельзя нарушать предложенный режим питания. Кроме того по истечение трех дней такой шок-диеты, не стоит сразу переходить к тяжелой пище, пусть это будет плавный переход.
    Под запретом оказываются и различные препараты, обещающие максимальный эффект за короткое время. Их действие сказывается на вашем здоровье губительным образом.
    Главные враги стройной и красивой фигуры – сладости, хлебобулочные изделия и сладкие газированные напитки. Можно употреблять продукты с высоким содержанием калорий на завтрак. Это придаст силы вашему организму, но не отразится лишними сантиметрами в области талии, так, как организм быстро израсходует поступившие калории.
    А вот ужин, как мы уже говорили, следует сделать легким.
    Откажитесь от жарки на масле и отдайте предпочтения вареным и приготовленным на пару блюдам. Потребляйте большое количество овощей и фруктов.  Не забывайте пить воду. Каждый день выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи. Это поможет улучшить пищеварение и не даст вам съесть лишнего.
    Итак, подведем предварительные итоги из всего вышесказанного. Нужно соблюдать следующие правила:
    Ограничьте себя от различных стрессов и переживаний. Мало кто знает, но они способствуют отложению жира на животе.
    Не пейте алкогольные напитки. Они откладывают в области живота жир.
    Не стоит переедать. Уменьшайте постепенно порции до размера ладони.
    Исключить необходимо из питания соль и сахар.
    Выпивайте перед приемом пищи стакан очищенной воды. Для хорошего эффекта – за полчаса.
    Необходимо подобрать правильную диету, убирающую быстро жир с живота. Классический способ – на завтрак рисовую кашу или хлопья с молоком. На обед — легкий суп или тушеные овощи, а на ужин — стакан кефира или яблоко.
    Пейте больше воды. Это помогает быстро избавиться от живота.
    Не находитесь в одной позе долгое время.
    Обязательно делайте физические упражнения – приседания, пресс, наклоны и другие.
    Исключите из рациона всё жирное.
    Ешьте больше овощей.
    Нужно привести в порядок свой настрой. Верьте в свои силы и быстрое похудение.
    Придерживаясь этих простых правил, вы сможете быстро убрать живот и начнете гордиться своей фигурой.
    Такие простые и нехитрые правила помогут вам всего за 3 или 10 дней убрать живот и уменьшить талию.
    к оглавлению ^

    Оптимальные диеты и физнагрузки

    Диет существует очень много. Но как убрать живот за 3 дня и получить настоящий результат, а не просто пустые слова и неоправданные надежды? Следовать необходимо грамотно. Представляем 2 варианта.
    к оглавлению ^

    Диета на рисе

    На протяжении трёх дней нужно использовать рисовую диету. За один день можно съесть только 1 стакан отваренного без специй риса. Больше трех дней на такой диете сидеть нельзя. Повторять диету можно не раньше чем через 2 месяца.
    Кроме шлаков и солей, рис выводит и большое количество воды. Во время диеты позаботьтесь о водном балансе. Как мы уже говорили и не раз, каждый день очень важно употреблять большое количество минеральной или талой воды.
    Последнее правило скоростного похудения – физические нагрузки. Про лифты стоит забыть – поднимаемся своим ходом на любой этаж, перед сном обязательны пешие прогулки. Каждый день важно выполнять комплекс из таких упражнений для мышц живота:
    1 упражнение.
    Лечь на пол, ноги приподнять, руки завести за голову. Поднимаем туловище как можно ближе к коленям и следим, что бы поясница ни отрывалась от пола. Руками себе не помогать! Можете несколько минут отдохнуть.

    2 упражнение.
    Лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем, не сгибая, ноги и тянемся руками к носкам. Корпус должен подниматься за счёт работы пресса. Опять пару минут отдыхаем и повторяем снова.
    3 упражнение.
    Вдыхайте носом и одновременно выставляйте живот вперёд. Дыхание задержать на несколько секунд. При выдохе расслабьте мышцы живота.
    Каждое упражнение повторять минимум 10 раз. Несколько минут перерыва устраивайте обязательно.
    Приложив усилия, весомый результат от этого комплекса можно наблюдать уже через 3 дня. Не ленитесь и все получится!
    к оглавлению ^

    План похудения, основанный на рисовой диете

    День 1-ый
    Утром:
    Сделать упражнения
    Стакан воды натощак
    Рис
    Банан
    В обед:
    Диетический супчик
    Рис
    Салат
    На ужин:
    Рис
    Монастырский чай
    Дополнительно:
    Обертывание с голубой или черной глиной
    массаж вакуумными баночками
    День 2-ой
    Утром:
    Сделать упражнения
    Стакан воды натощак
    Рис
    Зеленое яблоко
    В обед:
    Диетический супчик
    Рис
    Отварная рыба
    На ужин:
    Рис
    Монастырский чай
    обертывание с раствором яблочного уксуса (в соотношении уксуса и воды 1:1)
    массаж вакуумными баночками
    День 3-ий
    Утром:
    Сделать упражнения
    Стакан воды натощак
    Рис
    Творог
    В обед:
    Диетический супчик
    Рис
    отварное куриное филе
    На ужин:
    Рис
    Монастырский чай
    Массаж вакуумными баночками
    Примечание: Для вакуумного массажа вам понадобится специальная баночка (продается в аптеке).
    Присасываете ее к животу и начинаете водить по часовой стрелке по всем важным участочкам. Может быть больно.
    Могут появиться синяки. Но это только хороший знак – вы делаете все правило. Продолжительность 5-10 минут, больше не нужно.
    Обертывание делайте не более чем на 15 минут, чтобы не навредить коже.
    Диета подойдет как на 3, так и на 10 дней. Просто необходимо начинать все с первого дня, сделав перерыв на сутки.
    к оглавлению ^

    Диета на кефире

    Результата можно достичь всего за три дня с помощью специальной диеты.
    В течение этих дней вам придется питаться только нежирным кефиром и небольшим количество фруктов (бананы под запретом).
    Остальные продукты употреблять запрещено. Диета строгая, но результативная. И если вы не знаете, как убрать живот за 3 дня, то вот вам ответ – кефирная диета. Воспитывайте свою силу воли, так как она в этом случае очень пригодится.
    Придерживайтесь режима питания. Количество кефира и фруктов неограниченно. Придерживаться ее 10 дней не стоит.
    Не забывайте о физической активности!
    Соблюдение медленных и продуманных действий при сочетании тренировочных занятий и здорового питания является самым надежным способом, чтобы привести свою фигуру в порядок. Но есть такое положение, когда надо как можно быстрее избавиться от зон с проблемами, в особенности, когда разговор идет о животе.
    Требуется иметь понятие, что полное сжигание лишнего жира за такое время не реально, но даже за десять дней можно сделать живот сравнительно плоским.
    Запомните, ребенку такие диеты запрещены, даже если вы хотите убрать животик у своего чада. Ограничьте просто количество сладостей и жирных продуктов.
    Если вам ни один из вариантов не понравился то вы можете составить свой план, учитывая следующее:

    Надо изменить состав своего рациона.
    Никаких строгих диет. И тем более голодания.
    Принимайте пищу не очень большими порциями.
    Исключите любые продукты, задерживающие жидкость.
    До шестнадцати часов стараться есть углеводы сложного состава и жиры, приносящие пользу. Во время ужина — продукты с белками и зеленью.
    Теперь вам стало понятно, как действовать и не навредить своему здоровью. Любите себя и свое тело, ставьте цели и достигайте их! Тогда и только тогда вы поймете. Что ничего невозможного не существует!

  4. TheBrainAir Ответить

    Газированные сладкие соки и вода, а также энергетические напитки содержат много сахара и калорий и в жидком виде. Их особенность заключается в том, что они выпиваются в больших количествах. Основной риск такого питья заключается в том, что жидкие калории усваиваются организмом гораздо хуже, нежели твердые. Следовательно, они должны вычеркиваться из рациона самыми первыми.
    В ходе научного эксперимента удалось выявить то, что каждая выпитая бутылка газированного сладкого напитка повышает риски ожирения у детей на 60%. В таких напитках содержится большое количество фруктозы. Именно это напрямую и оказывает влияние на набор лишнего жира в области брюшной полости.

    № 13 Есть одноингредиентную и цельную пищу


    Самая важная рекомендация относительно диеты для обретения плоского живота. В цельных продуктах много минеральных веществ, воды, микроэлементов, клетчатки. Переесть такую пищу практически невозможно. Кроме того, она в подавляющем большинстве помогает снизить вес.
    К одноингредиентной пище относятся: молочная продукция, овощи, цельные зерна, рыба, бобовые, необработанное мясо, орехи. Они позволяют быстро утолить голод, обеспечить организм множеством полезных веществ, терять жир на талии.

    №14 Пить побольше воды


    Употребление жидкости действует на организм сразу в трех направлениях, когда воду пьют в больших количествах:
    ускоряет метаболизм и повышает энергетические затраты организма примерно на 100 калорий в сутки;
    уменьшает количество потребляемой пищи, если жидкость пьют непосредственно перед едой;
    избавляет от вздутия и запоров.
    Желающим похудеть необходимо пить перед каждым приемом пищи по одному стакану воды.
    Обильное питье активизирует обмен веществ, быстрее насыщает, нормализирует пищеварение, устраняя запоры. Это все позволяет сделать живот более плоским.

    № 15 Питаться исключительно по осмысленной схеме


    Питаться осмысленно — это значит, относится к еде не только в качестве источника удовлетворения каких-либо чувств или эмоций, но и как к средству, предназначенному для того, чтобы компенсировать потребность в ней. Питание по такой схеме должно быть обдуманным, способствующим снижению веса, а не с целью избавиться от стресса, который провоцирует переедание.
    Если перестроит свою привычку в питании, сдерживая собственные эмоции по отношению к еде, то осуществлять контроль за собственным весом станет гораздо легче. Таким образом, пища перестанет быть для человека инструментом достижения лишь насыщения, а станет средством исключительно для устранения физиологического чувства голода.

    № 16 Не глотать воздух вместе с углекислым газом


    Это касается не дыхательного процесса, а употребления газированных напитков — главного источника углекислого газа. Он присутствует в пузырьках, высвобождается после попадания в желудок. Углекислый газ способен спровоцировать тошноту либо пищеварительное расстройство.
    Аналогичные негативные последствия получают от жевательной резинки, при разговоре во время трапезы, употреблении напитков через соломинку. Чтобы устранить эффект скопления жира на животе, вызываемого углекислым газом, необходимо употреблять пищу молча, пить жидкость стаканами, заменить газированные напитки на обычную воду.
    Жевательная резинка и газированные напитки вызывают проблемы с желудком у многих, а не только у тех, кто страдает от избыточного веса.

    №17 Заниматься высокоинтенсивными тренировками


    Физические упражнения повышенной интенсивности, выполняемые за короткие промежутки времени, с небольшими перерывами между отдельными подходами заставляют организм работать на усиленное жиросжигание, ускорение обмена веществ не только во время занятий, но и после тренировки. Можно заниматься прыжками, греблей, спринтерским бегом.
    Преимуществом таких тренировок является то, что они имеют небольшую продолжительность, занимая от 10 и до 20 минут. Это позволяет не затрачивать много времени на тренинг, но при этом разогнать метаболизм, убрать жир с проблемных зон.

    №18 Стараться как можно меньше подвергать себя стрессу


    Беспокоиться и прибывать в стрессом состоянии — это абсолютно нормальное явление для каждого человека без исключения, но скрывающее в себе опасность развития различных заболеваний, а также переедания. Из-за стресса в организме синтезируется кортизол. Этот гормон провоцирует усиление аппетита, переедание, повышенное накопление жира в брюшной полости.
    Потрясения особенно опасны для полных людей. Эта группа риска наиболее уязвима к увеличению жировой прослойки в области талии на фоне выброса в организм кортизола. Чтобы взять под контроль свои переживания, не позволять плохим эмоциям одержать победу, следует медитировать и заниматься йогой.

    №19 Делать акцент на богатую белками пищу


    Самым важным питательным элемент в меню каждого человека, решившего похудеть, является белок. На фоне его усвоения в организме сжигается большое количество углеводов и жиров. И если продукты с высоким содержанием белка присутствуют в ежедневном рационе, это приводит к сжиганию еще 80-100 дополнительных калорий в день.
    Немаловажное значение играет и подавление аппетита, более быстрое наступление насыщения, лучшее сохранение мышечной массы. В результате научного исследования была выявлена взаимосвязь между потреблением белка и уменьшением охвата талии, нежели при минимальном содержании в рационе богатой белком пищи.
    Требуемая суточная норма белка зависит от физической активности, пола, возраста. Оптимальное количество этого вещества от общей калорийности дневной дозы составляет от 20 и до 30 процентов. Правильный белковый рацион позволяет увеличить метаболизм, сохранить мышечную массу, уменьшать ожирение у людей, имеющих излишек веса.

    №20 Контролировать количество употребляемой пищи


    Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
    Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.

    №21 Употреблять куриные яйца


    Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
    Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.

    №22 Спать достаточно времени


    Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
    У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.

    №23 Поддерживание кратковременного поста


    Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
    Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.

    №24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы


    Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
    Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.

    №25 Минимизировать употребление сахара


    Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
    Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.

    №26 Применять кокосовое масло


    Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
    Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
    Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.

    №27 Укреплять мышцы кора


    Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
    Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.

    №28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе


    Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
    Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.

    №29 Не злоупотреблять алкоголем


    На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
    В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.

    №30 Вести активный образ жизни


    Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
    Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.

    Подведение итогов

    Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.

  5. alpahino Ответить

    Питание

    Вот о нем следует поговорить подробнее. Ведь при похудении, в первую очередь, будут уменьшаться объемы жировых отложений в области талии и ягодиц. Убрать живот за неделю вполне реально, если ограничить объемы пищи, а также изменить ее качество. Для начала просмотрите таблицу калорийности отдельно взятых продуктов, какие из них есть в вашем рационе и можно ли их исключить. Как правило, это мучные изделия и хлебобулочные, масло сливочное и растительное, майонез, сахар, шоколад. Без всего этого можно спокойно прожить 7 дней, ради красивого, не выпирающего из одежды животика.
    Что же можно тогда есть, как убрать живот за 3 недели или даже раньше, но без вреда для организма? Рекомендовано: фрукты (в первую половину дня), овощи, пить кисломолочные напитки, есть каши (особенно полезными и диетическими считаются овсяная и гречневая). Пить чай и кофе можно, но только без добавления в них сахара. Покупайте дорогую заварку, хорошие сорта чая, они и без сахара будут очень ароматны и вкусны.

    Абдоминопластика

    Если же советы о том как убрать живот за 3 дня в домашних условиях кажутся вам неправдоподобными, или если излишков жира слишком много, остается только вариант с хирургическим вмешательством – абдоминопластикой. Эта операция не простая, и восстановление после нее будет длиться не 3 дня, только в стационаре придется находиться 5 дней. И еще в течение 2 месяцев носить специальный бандаж, физические нагрузки должны быть минимальными. С помощью абдоминопластики можно избавиться заодно и от стрий (растяжек), убрать излишки кожи.
    Накачивать животик в домашних условиях и худеть или ложиться на операционный стол — решать вам. Но учитывайте, что и после операции требуется умеренное питание, иначе живот вскоре вновь потеряет красивую форму.

  6. Dawnfont Ответить

    Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.
    В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?
    Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.
    Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?
    Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
    Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
    И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.
    Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

  7. Terminat Ответить

    2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.
    3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.
    4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.

    Чем хороши упражнения из бодифлекса

    Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы “Бодифлекс”! Главное в этой системе – особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.

  8. РоБОеD Ответить

    Вы сносили не одну пару обуви для ходьбы. Свою корзинку в супермаркете вы заполняете только здоровой едой. И вы даже не погружаетесь в ведерко с мороженым, когда испытываете стресс. Но все-таки ваш жир на животе не исчезает. Конечно, этот факт вас расстраивает, но это совсем не навсегда. Здоровые привычки – это хорошее начало, но с возрастом нужно все больше заниматься и придерживаться еще более продуманного рациона, чтобы сохранять стройность. «От жира на животе очень просто избавиться, если придерживаться правильной стратегии», – утверждает доктор Мишель Олсон, исследовательница Обернского университета.
    Вот несколько проверенных способов изменить ваш и без того здоровый образ жизни так, чтобы получить максимально быстрые результаты.

    1. Ускорьте ходьбу


    Ускорьте темп своей ходьбы и вы в среднем будете сжигать на 25% больше калорий – в том числе и жир на животе. Недавнее исследование Университета Арканзас обнаружило, что при равном количестве сжигаемых в неделю калорий те испытуемые, которые подвергали себя краткосрочной высокоинтенсивной физической нагрузке, за три месяца избавились от 20% висцерального (внутрибрюшного) жира, в то время как у тех, кто тренировался дольше, но в среднем темпе, изменений в этом плане не произошло. Стремитесь выполнять 2 или 3 высокоинтенсивные прогулки в неделю. Ходить нужно в таком темпе, в котором вам сложно сказать более пары слов за один раз. Если вы не способны придерживаться высокого темпа в течение всей тренировки, занимайтесь интервально, перемежая короткие рывки с более медленной ходьбой. Вот несколько способов следить за интервалами:
    Используйте музыку во время ходьбы:
    Ускоряйтесь, пока играет одна песня, и отдыхайте во время следующей.
    При помощи спортивных часов:
    Перемежайте 3-5-минутную быструю ходьбу с аналогичными периодами ходьбы в среднем темпе.
    В холмистой местности:
    Идите настолько быстро, насколько можете, когда подымаетесь в гору, и восстанавливайтесь, спускаясь вниз (то же можно делать и на беговой дорожке, устанавливая 5-10% наклон для быстрого темпа и снижая его до нуля для восстановления).

    2. Залезьте на мяч


    Чтобы усилить нагрузку от классических скручиваний на пресс, используйте фитбол. Исследование Государственного университета Сан-Диего показало, что при использовании фитбола передние (прямые) мышцы пресса задействуются примерно на 40% больше, а боковые (косые) – на 47% больше. Еще добавьте в свою тренировку несколько движений, нацеленных на внутрибрюшные мышцы. «Скручивания – это только часть дела», – говорит тренер Джонатан Росс, владелец фитнес-клуба Aion Fitness в городе Боуи (Мерилэнд). «– Ключом к твердому животу является укрепление всего того, что находится под верхними мышцами пресса».
    Самые простые упражнения, нацеленные на эту область – это планки. В самом простом варианте примите горизонтальное положение, оперевшись на локти и предплечья. Затем упритесь пальцами ног в пол и поднимите бедра и ноги так, чтобы ваше тело образовало прямую линию – от головы до ступней. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Также попробуйте боковые планки: балансируйте на одном локте, предплечье и боковой части ступни, сложив вместе ноги и подняв вторую руку к потолку.

    3. Потаскайте железо


    Энергичные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или бег трусцой отлично подходят для быстрого избавления от жира на животе, но силовые нагрузки на все тело улучшат ваши результаты еще больше. Исследование, проводившееся в Колледже Скидмор в течение 12 недель, показало, что люди, которые совмещали высокоинтенсивные силовые тренировки с кардио-нагрузкой, потеряли почти в 2 раза больше жира (а в частности, более чем в 4 раза больше жира на животе), чем те, кто выполняли только кардио-упражнения. Первая группа также придерживалась высокобелковой диеты, в то время как вторая следовала традиционному плану питания с умеренным содержанием белков. Исследователи предполагают, что дополнительная потеря жира связана с усиленным сжиганием калорий после силовой тренировки и с повышенным содержанием белка в рационе.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *