Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь?

6 ответов на вопрос “Как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь?”

  1. Trane3000 Ответить

    На шпагат хотят сесть не только юные девушки, но и дамы бальзаковского возраста, потому что:
    женщины любят ассоциировать себя с кошками – гибкими и грациозными;
    для мужчин такая женщина интересна, потому что с ней возможны эксперименты в постели;
    гибкая женщина выглядит элегантно, у нее гордая осанка и легкая походка, она уверена в своей красоте, и это чувство передается окружающим.
    Чтобы тело стало гибким, нужно приложить усилия – грамотно и целенаправленно.

    Что нужно учесть

    Главное – любить себя, и запаситесь терпением. Быстро это может получиться только у очень гибких людей от природы, всем остальным придется потрудиться. Некоторые особенно упорные барышни без начальной подготовки могут сесть на шпагат уже после недели тренировок. Другим может потребоваться месяц или еще больше времени.

    Основные правила

    Если недели оказалось недостаточно, не отчаивайтесь – еще немного стараний, и все получится. Занимайтесь в удобной эластичной одежде. Тем, у кого нулевая подготовка, лучше делать упражнения на гладком полу в носках.
    Все движения следует выполнять медленно и плавно. Избегайте болевых ощущений и дискомфорта. Если появилась боль – остановитесь. Чтобы мышцы не болели, заниматься нужно не более трех-четырех раз в неделю.

    О важности разминки

    Хорошая разминка – залог достижения цели. Она подготовит тело к занятиям и обеспечит их высокую эффективность. Просто бегайте на одном месте, приседайте или прыгайте – пяти минут будет достаточно.
    Существует и другой вариант – принять накануне тренировки душ под горячими струями воды или посидеть в ванне, но при проблемах с сердцем и нестабильном давлении это не подойдет.
    Полезно делать махи прямыми ногами, постепенно увеличивая их амплитуду. Чтобы размять суставы, присядьте, держа ноги вместе. Выполняйте вращение, держа руки на коленях.
    Стоя на одной ноге, другую согните и прижмите к ягодице – 30 сек.

    Упражнения

    Поставьте ноги широко и присядьте на одну из них. Другую держите прямой. Переносите вес с одной на другую ногу, медленно перекатываясь. Живот втяните, спина – прямая. Повторять 30 раз.
    Приседайте на одной ноге. Вторую отведите назад.
    Сядьте на коврик, ноги очень широко разведите. Тянитесь поочередно одной и двумя руками, стараясь достать до носка. Мышцы – напряжены.
    Из этого положения стопы соедините, коленями старайтесь достать до пола.
    Медленно приседайте, стараясь опуститься максимально низко. Колени разводите широко. Руки поставьте на пол и покачивайтесь, чтобы быть еще ниже.
    При правильном подходе не возникает перенапряжения мышц, подвижность суставов постепенно увеличивается. На выполнение этого комплекса требуется 10 минут в день, и в скором времени вы сможете сесть на шпагат.
    Главное – верьте в свои силы!

  2. Тамачка Ответить

    Самым надёжным методом чтобы скорее сесть на шпагат являются занятия стретчингом. Но не стоит сразу делать упор на сложные упражнения. Нужно подобрать комплекс упражнений индивидуально под свою физическую подготовку, иначе вы рискуете заработать травму.
    Сразу развеем ваши мифы о том, что вы сядете на шпагат за несколько дней. Это реально только при условии, если вы маленький ребёнок или очень эластичный от природы человек. Процесс подготовки к шпагату может проходить легче и быстрее если ранее вы увлекались растяжкой. Если нет, то не отчаивайтесь, а прикладывайте максимум усилий, следите за прогрессом и рано или поздно вы достигнете своего результата.
    При подготовке нужно помнить несколько важных правил:
    — Проявите терпение;
    — Проводите занятия не меньше четырёх раз в неделю;
    — Время занятия — не менее получаса;
    — Если вы почувствовали боль в мышцах, то немедленно остановите тренировку;
    — При появлении малейшего чувства дискомфорта прекратите занятия;
    — Обязательно давайте мышцам время для отдыха и восстановления.

    Развиваем гибкость: комплекс упражнений

    При каждодневном выполнении всех приведённых ниже упражнений вы сможете достичь цели и сесть на шпагат примерно через месяц, но не стоит забывать об индивидуальных особенностях. Выполняйте упражнения не менее двух раз в день, минимум четыре раза в неделю.

    1. Не забывайте о разминке, если хотите быстрых результатов. Разминка поможет разогреть суставы, мышцы, а также размять связки перед предстоящей нагрузкой. Для разминки достаточно будет всего 10–15 минут.
    В качестве разминки вы можете потанцевать, сделать махи ногами в разные стороны, а также махи согнутыми ногами, пробежка, приседания и прыжки на скакалке также помогут вам разогреться перед занятием.
    Ни в коем случае не упускайте этот шаг и выполняйте его прилежно. Ваши мышцы должны хорошенько прогреться чтобы выполнять последующие нагрузки.
    Некоторые профессионалы советуют перед тренировкой принять горячий душ, он поможет быстрее разогреться мышцам.

    2. На этом этапе вам нужно сидя на полу, расставить ноги в форме буквы V. Чем шире будут ваши ноги, тем лучше. Выполняйте наклоны к левой и правой ногам, а также посередине. Наклон в каждую сторону выполняйте на протяжении минуты. При каждом наклоне пытайтесь «сложиться пополам».

    3. Сев, вытяните ноги прямо перед собой. Тянитесь к носкам, словно пытаетесь «сложить туловище пополам». Если упражнение слишком лёгкое, то при наклоне вытягивайте носки от себя. Наклон вперёд выполняйте приблизительно 30–60 секунд.

    4. Это упражнения такое же, как и предыдущее, только в положении стоя. Попытайтесь коснуться ступни, в таком положении задержитесь на 30–60 секунд. При выполнении следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

  3. VideoAnswer Ответить

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *