Как согнать жир с живота и боков в домашних условиях?

22 ответов на вопрос “Как согнать жир с живота и боков в домашних условиях?”

  1. thereassaad Ответить

    Так что, как видите, тренировки на голодный желудок – это отличный способ сжигать больше жировых отложений. Он хорош для быстрого сжигания жира, но не для поддержания мышечной массы.
    К счастью, вы можете избавиться от этих минусов с помощью эффективных добавок.
    Вы можете остановить потерю мышечной массы при помощи бета-гидрокси-бета-метилбутирата (также известен как ГМБ). Это вещество образуется, когда организм усваивает такую аминокислоту как лейцин, которая напрямую стимулирует синтез белка.
    Гидроксиметилбутират или HMB (от англ. beta-hydroxy beta-methylbutyric acid) — это органическая кислота, которая образуется в организме человека вследствие расщепления аминокислоты лейцина, которая входит в состав BCAA. Гидроксиметилбутират может быть полезен при наборе мышечной массы, сушке и похудении, а также для спортсменов, которые тренируют выносливость.
    Источник: http://sportwiki.to
    ГМБ часто приобретается в качестве помощника при наращивании мышц, но исследования показывают, что его достоинства в лучшем случае сомнительны, и к тому же у него много недостатков. Таким образом, я не могу уверенно сказать о его влиянии на рост мышц.
    Однако одно преимущество ГМБ хорошо установлено: он является крайне эффективным антикатаболическим агентом.
    То есть он хорош для предотвращения мышечного распада, а это означает, что вы будете быстрее восстанавливаться после тренировок и испытывать меньшую боль в мышцах (такая форма свободной кислоты является очень перспективной в этом отношении).
    ГМБ также не оказывает никакого влияния на уровень инсулина в крови, поэтому он не нарушит вашего голодного состояния.
    Все эти свойства ГМБ делают его превосходным средством для использования в голодных тренировках.
    Его антикатаболический эффект и несущественное влияние на инсулин означают, что вы извлечете всю пользу из голодных тренировок без каких-либо проблем, связанных с потерей мышечной массы или выработкой инсулина.
    Также стоит отметить, что ГМБ превосходит лейцин в подавлении процесса распада мышечной ткани, потому что он более антикатаболический, чем лейцин.
    Это также означает, что ГМБ эффективнее, чем ВСАА, потому что для достижения антикатаболического эффекта ВСАА полагается на лейцин (изолейцин и валин очень слабы в этом отношении).
    Клинически эффективная доза ГМБ составляет 2-3 гр.

    3. Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки

    Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) – это такой метод тренировок, при котором вы чередуете периоды почти максимальной интенсивности с низкоинтенсивным восстановлением.
    Идея проста: во время высокоинтенсивных периодов вы выкладываетесь так сильно, как можете, а во время низкоинтенсивных периодов вы стараетесь отдышаться, готовясь к следующему.
    Суть HIIT-тренировок заключается в большем времени эффективного сжигания жира, по сравнению с традиционной кардиотренировкой с постоянной низкой интенсивностью.
    Например, исследование, проведенное учеными из Университета Западного Онтарио, доказало, что люди сжигали больше жира, выполняя 4-6 тридцатисекундных спринтов (отдыхая в течение 4 минут), по сравнению с ходьбой на наклонной беговой дорожке в течение 60 минут.
    С математической точки зрения это очень впечатляет. 17-27 минут HIIT-тренировки сжигает больше жира, чем 60 минут обычной кардиотренировки. Это не случайное явление, потому что такие же результаты были получены во многих других исследованиях.
    Наука дает четкий ответ: если вашей целью является сжигание как можно большего количества жира за короткие сроки, то HIIT-тренировка является подходящим способом сделать это.
    Хотя точные механизмы этого процесса пока до конца не ясны, ученые выделили несколько факторов. Исследования показывают, что HIIT-тренировка:
    Увеличивает скорость метаболизма в течение 24 часов;
    Улучшает чувствительность к инсулину в мышцах, что помогает организму лучше усваивать и использовать пищу (а не запасать ее в виде жира);
    Повышает способность мышц сжигать жир для получения энергии;
    Поднимает уровень гормона роста, что помогает избавиться от жира;
    Поддерживает уровень катехоламинов, веществ, которые мобилизуются для сжигания жира;
    Снижает аппетит после физических нагрузок, что помогает предотвратить переедание.
    Кроме того, чтобы HIIT-тренировки были эффективными, они не должны длиться больше 20-25 минут, а короткие кардиосессии помогут лучше сохранить мышцы и силу.
    Если вы хотите узнать больше о составлении эффективной HIIT-тренировки, прочтите эту статью.

    4. Поднимайте тяжелые веса


    Если вы знакомы с моими работами, то знаете, что я сторонник базовых упражнений с тяжелыми весами.
    Такой тип тренировок дает 2 больших преимущества для сжигания жира.
    Это способствует сохранению силы при дефиците калорий, что в свою очередь помогает сохранить мышцы.
    Это резко увеличивает базальный уровень метаболизма в течение нескольких дней после каждой тренировки, а исследования показывают, что такой тип тренировок может сжигать на сотни калорий больше, по сравнению с тренировками с легкими весами.
    Еще одним преимуществом базовых упражнений с тяжелым весом является то, что большинству людей такие тренировки доставляют большее удовольствие, чем тренировки с высоким диапазоном повторений, а это предполагает больший прогресс в долгосрочной перспективе.

    5. Принимайте проверенные добавки для сжигания жира

    Добавки не являются ключом к избавлению от жира, но если вы будете совмещать их с правильным питанием и тренировками, то можете значительно ускорить этот процесс.
    Вот перечень моих добавок для сжигания жира, которые я использую и рекомендую.

    Кофеин

    Миллионы людей не могут взбодриться без утренней чашки кофе, но это мощное вещество имеет гораздо больше других свойств.
    Кофеин помогает сбросить вес, увеличивая количество энергии, которое организм потребляет в течение дня, а также повышает силу, улучшает мышечную выносливость и анаэробную производительность.
    Исследования показали, что для достижения наилучших результатов кофеин стоит принимать в таблетках или в виде порошка, хотя вы должны быть осторожны, чтобы избежать формирования толерантности к нему.
    Лично я получаю свою дозу кофеина из моей предтренировочной добавки «PULSE», которая также содержит клинически эффективную дозу четырёх других ингредиентов, улучшающих эффективность тренировок:

    Йохимбин

    Йохимбин является экстрактом одного из африканских растений, йохимбе.
    Исследования показывают, что йохимбин способен ускорить сжигание жира за счет блокирования активности альфа-рецепторов в жировых клетках.
    Это позволяет организму быстрее уменьшать жировые запасы, то есть вы становитесь стройнее и сжигаете так называемый «упрямый» жир.
    Хотя у йохимбина есть небольшая особенность: повышенный уровень инсулина снижает его жиросжигающий эффект. Если вы хотите в полной мере получить пользу от приема йохимбина, то принимайте его при тренировках в голодном состоянии.
    Однако полезные свойства йохимбина на этом не заканчиваются. Он делает больше, чем просто помогает быстрее сжигать жир.
    Исследования показывают, что йохимбин улучшает и продлевает работоспособность, а также эффективно борется с физической усталостью.
    Использование предтренировочных комплексов, которые созданы специально для максимальной потери жира во время тренировок в голодном состоянии, поможет ускорить процесс.

    Что дают жиросжигатели?

    Он помогает сжигать жир 3-мя разными способами:
    резко увеличивает скорость метаболизма;
    усиливает действие жиросжигающих веществ, образующихся в организме;
    усиливает чувство сытости после еды.
    Многие компании пытаются продать жиросжигатели, создавая впечатление, что процесс избавления от жира чрезмерно сложен.
    Они говорят о повышении уровня окисления жира, сохранении мышечной массы, поддержании щитовидной железы, стимулировании термогенеза, торможении ферментов связанных с накоплением жира, стимулировании ферментов, которые вызывают потерю жира, манипулировании уровнем гормонов и нейромедиаторов, снижении задержки воды, улучшении усвоения питательных веществ и многом другом.
    Да, всё это аспекты сжигания жира, но такой тип маркетинга является попыткой ослепить вас терминологией и околонаучной полуправдой в надежде, что вы примите заявленные преимущества за чистую монету.

    Как ускорить процесс сжигания жира на животе?

    Когда вы прислушаетесь к тому, что говорит наука о процессе сжигания жира, то поймете, что существует только 3 способа существенно его ускорить:

    1. Увеличить базальный уровень метаболизма

    Уровень метаболизма – это количество энергии, которое ваш организм потребляет в течение дня, и чем её больше, тем быстрее вы можете сбросить вес.
    Проще говоря, сжигание жира определятся разницей между энергией, которую организм расходует, и энергией, которую он потребляет с пищей. Расходуйте больше энергии, чем потребляете, и вы будете терять жир.
    Хотя есть много способов, которые могут способствовать ускорению метаболизма, но в конечном счете они опираются на один (или на оба) из следующих механизмов:
    Стимулирование клеток к производству большего количества энергии из углеводов и жирных кислот.
    Снижение эффективности процесса, в результате которого вырабатывается клеточная энергия, тем самым, увеличивая «стоимость» энергии, необходимой для удовлетворения потребностей организма.
    Существует много способов манипулировать этими процессами, и «PHOENIX» использует самые эффективные методы.

    Уменьшить чувство голода

    Главной причиной неуспеха диет состоит в том, что люди просто не в состоянии достаточно долго их придерживаться. Желания превращаются в тягу, и в конечном счете происходит срыв. И понадобятся дни или даже недели напряженной работы, чтобы исправить ситуацию, если она действительно вышла из-под контроля.
    Хотя некоторым людям это дается легче, почти все испытывают голод или тягу в той или иной степени. Такова человеческая природа – потакать своим желаниям после непреднамеренного или сознательного лишения пищи, и, является ли такое поведение нормой или нет, но это мешает вашим целям.
    Многие вещества известны как уменьшающие голод, другие – как повышающие чувство сытости. Когда сочетание проверенных добавок используется эффективно, вы можете с успехом снизить голод и тягу, а также извлечь максимальную пользу из своей диеты

    Сделать пребывание на диете более приятным

    Поясню: в то время как работа над телом с помощью диеты, упражнений и добавок может здорово изменить вашу жизнь к лучшему, сделать это не так просто.
    Никакие таблетки и порошки не дадут вам такой результат. Это требует тяжелой работы и времени. Вот еще одна причина, по которой диеты не имеют успеха: люди не хотят испытывать дискомфорт, проходя через все это.
    Как и в случае со снижением чувства голода, если вы сделаете процесс пребывания на диете более приятным, в первую очередь за счет улучшения общего самочувствия, то это поможет легче придерживаться вашим планам и довести дело до конца.
    Хотя механизм сжигания жира с помощью добавок – тема обширная и сложная, практическое применение остается простым.
    Вопреки тому, во что многие компании заставляют вас поверить, прямая стимуляция любых белков и ферментов, участвующих в сжигании жира, либо не работает, либо ее эффект не доказан.
    Сжигание жира – это комплексный процесс, протекающий во всем организме, и, сосредоточившись на простых, ключевых и доказанных моментах, все остальное активизируется и функционирует соответственно.

    Моя личная программа по избавлению от жира на животе

    Перед тем как мы закончим, я хочу поделиться с вами программой по сжиганию жира на животе, которая хорошо помогла мне и тысячам людей, с которыми я работал.
    Она начинается с дефицита калорий в 25%, высокобелковой диеты, а также 4-5-ти часовых силовых тренировок и 1,5-2-х часовых HIIT-тренировок в неделю.
    Это рецепт по избавлению от жира. Помните, что никакие добавки вам не помогут, если вы не придерживаетесь диеты и не тренируетесь.

    Моя программа питание и тренировок для сжигания жира:

    Перед тренировкой (в голодном состоянии)

    Примерно за 10 минут до тренировки, которую я обычно провожу утром (спустя примерно 45 минут после пробуждения), я принимаю следующее:
    1 порция предтренировочного комплекса
    1 порция жиросжигателя
    1 порция кофеина
    Моя силовая тренировка длится примерно 45-60 минут, затем следует первый прием пищи, в котором содержится около 40 грамм белка и 100 грамм углеводов.

    Обед:

    Я съедаю легкий обед из салата и курицы так, чтобы я мог вернуться в голодное состояние к 17:30, когда я провожу кардиотренировку.
    Если бы я съедал больше пищи, содержащей большое количество углеводов, то возник бы риск, что уровень инсулина был бы повешенным к моменту кардиотренировки. Таким образом я «перестраховываюсь» и съедаю небольшие порции.
    За обедом я не употребляю никаких жиросжигающих добавок.
    Стоит отметить, что я принимаю ложку сывороточного протеина примерно в 15:00, что дает организму 2,5-3 часа для его переваривания перед началом кардио.

    Около 17:30, перед кардио

    Примерно за 10 минут до «голодного» кардио я принимаю следующее:
    1 порция предтренировочного комплекса
    1 порция жиросжигателя
    1 порция кофеина
    Затем я делаю HIIT-кардио в течение 25 минут на горизонтальном велотренажере и съедаю ужин. Примерно за час до сна я принимаю около 40 грамм белка.

    Подведем итог в сжигании жира на животе


    Миллионы людей борются с жиром на животе, прибегая ко всяким странным диетам, добавкам и «хитростям по избавлению жира на животе».
    Не стоит этого делать. Никому и никогда.
    Если вы предпримите простые действия, изложенные в этой статье, вы получите рельефный пресс с шестью кубиками, о котором всегда мечтали и сумеете его сохранить на всю оставшуюся жизнь.
    Каково ваше мнение о сжигании жира на животе? Хотите поделиться своим мнением? Оставляйте свои комментарии ниже!
    По материалам:
    legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

  2. Alexfan Ответить

    Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:
    Снижение общего процента жира в организме
    Укрепление соответствующих мышц
    Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.
    Правильное питание: с чего начать пошагово
    Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

    Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

    Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.
    При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.
    Если вы уже сбросили лишний вес, и вам осталось только подкорректировать проблемные зоны, то можно попробовать сушку тела, которая направлена на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Подробное меню на неделю для сушки тела и советы по питанию читайте на этой странице.

    Что делать, если не получается убрать живот?

    Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.
    Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.
    Читайте также:
    Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
    Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
    Табата-тренировки: 10 планов упражнений для похудения

    Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

  3. Scofield03 Ответить


    Рафинированный сахар негативно Fructose and sugar: A major mediator of non-alcoholic fatty liver disease. влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает Effect of Fructose Overfeeding and Fish Oil Administration on Hepatic De Novo Lipogenesis and Insulin Sensitivity in Healthy Men. её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. , именно в районе талии.
    Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют Effects of food form and timing of ingestion on appetite and energy intake in lean young adults and in young adults with obesity. на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis. .
    Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

    2. Ешьте больше белка


    Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 Gluconeogenesis and energy expenditure after a high-protein, carbohydrate-free diet. килокалорий в день и помогает съедать на 441 A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать The role of protein in weight loss and maintenance. его обратно после возвращения к привычному рациону.
    Исследования показывают Quality protein intake is inversely related with abdominal fat. , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают Intake of macronutrients as predictors of 5-y changes in waist circumference. уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.
    Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает Effects of Dietary Coconut Oil on the Biochemical and Anthropometric Profiles of Women Presenting Abdominal Obesity. в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

    3. Сократите углеводы в рационе


    Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.
    Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления Short-term weight loss and hepatic triglyceride reduction: evidence of a metabolic advantage with dietary carbohydrate restriction. от висцерального жира.
    Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

    4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой


    Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон Viscous versus nonviscous soluble fiber supplements: mechanisms and evidence for fiber-specific health benefits. . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит Effects of isolated soluble fiber supplementation on body weight, glycemia, and insulinemia in adults with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. .
    Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере Dietary fiber and weight regulation. 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% Lifestyle Factors and 5-Year Abdominal Fat Accumulation in a Minority Cohort: The IRAS Family Study. .
    Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно Beam-shaping device for long-film angiography. доказана.

    5. Тренируйтесь


    Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.
    Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить Exercise training prevents regain of visceral fat for 1-year following weight loss. набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют The effect of exercise training on clinical outcomes in patients with the metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis. метаболические нарушения.

    6. Следите за тем, что едите

    kakprosto.ru
    Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.
    Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

  4. ionconoval Ответить

    Обидно бывает, когда вас просят втянуть живот. Вы то его уже втянули. Как избавиться от большого и выпирающего живота без диет и изматывающих упражнений? Как эффективно затянуть поясок потуже? Чтобы выглядеть лучше всех?
    Думаете, что если у вас нет большого живота, то не о чем переживать? Измерьте свою талию. Ее размер, а вернее — ее объем, имеет большое значение не только для красоты, но и для здоровья.
    Не так давно эксперты Всемирной Организации Здравоохранения установили новый эталон. У женщин нормой является объем талии до 80 сантиметров. А у мужчин — до 94 сантиметров. Эти цифры в теории звучат вполне реально. Это же не модельные 90-60-90 размеры.
    Но сколько людей на практике подходят под эти стандарты здоровья и красоты? Выяснили и это. Оказалось, что у мужчин реальные показатели превышают рекомендации ВОЗ.
    А у женщин объем талии зачастую вполне укладывается в норму. Чем больше объем в сантиметрах, тем чаще вы будете ходить по врачам.
    Есть мужские большие животы и есть женские выпирающие животы. Они кардинально отличаются друг от друга. А значит и подход к проблеме должен быть разным.
    Какие категории продуктов стоит исключить из своего рациона, если вы решили распрощаться с животом? Как дыхание и наследственность влияют на появление жира на животе? Влияет ли осанка на увеличение объема живота? И как убрать этот некрасивый жир с живота?

    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.
    Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:
    во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
    во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
    в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.
    Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.
    Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.
    Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

    Жир на животе у мужчин

    Многие видели так называемые «пивные животы».
    Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.
    Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть?
    Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными». Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин.
    Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.
    Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.
    Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.
    И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

    Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

    Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки.
    В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм. Что тоже хорошо для него.
    Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины.
    Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.
    К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.
    Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.
    Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.
    Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

    Продукты-сжиросжигатели, чтобы помочь убрать жир с живота

    Есть нужно обязательно. Но нужно есть продукты, которые буквально растворяют жир. Растворяют именно на жир на животе.
    И замок на холодильник здесь не поможет. Голодовка тоже не выход. Скорее, наоборот. Нужно есть. Только налегать нужно на специальные продукты, которые помогают избавиться от жира в области талии. Рассмотрим их более подробно.

    Куриные яйца

    Диетологи редко говорят о продукте, который буквально плавит жир на животе. Это два куриных яичных белка на ночь.
    Дело в том, что куриные яйца помогают нашему организму вырабатывать гормон-жиросжигатель.
    Потому что аминокислоты, содержащиеся в яйце стимулируют выработку этого гормона.
    Время действия этого гормона 50 минут. И за это время он сжигает 150 граммов жировой ткани. Получается, что если вы съедаете на ночь два куриных белка, то утром можно отказаться от пробежки.
    Какие именно яйца нужно употреблять? Лучше всего выбирать диетические яйца. Это те, которые курица снесла не более одной недели назад. Как их найти? Это несложно. На всех промышленных яйцах есть специальная маркировка. Нужно только научиться ее читать.
    Первый знак на маркировке — это буква. Она означает возраст яйца. Д — диетическое яйцо. Хранится оно 7 суток. С — столовое яйцо. Оно хранится до 25 суток.
    Второй знак на маркировке — цифра. Она означает категорию. Или его размер. Цифра эта может быть от нуля — самое крупное яйцо, до 3 — самое мелкое.
    Многие выбирают по принципу «чем крупнее, тем лучше». Ибо там больше питательных веществ. Это неверно. Крупные яйца несут старые несушки. В них просто больше воды. А вот мелкие яйца несут молодые несушки. Они более полезны и питательны.
    Получается, что идеальные яйца для похудения те, что с маркировкой Д3. Мелкие с категорией С1 и С2 тоже подойдут. В них больше всего аминокислот, которые помогают вырабатывать гормон-жиросжигатель. И, конечно, нужно, чтобы яйца были максимально свежими.
    Как их правильно готовить, чтобы достичь максимального эффекта? Большую пользу принесут вареные яйца. Причем вареные вкрутую. Варить их нужно минимум 10 минут.
    Вывод. Вареные яйца перед сном — идеальный сжиросжигатель. Главное, чтобы они были свежими и не большого размера.
    И помните, чтобы избавиться от жира на животе, их нужно есть без желтка. Употреблять нужно только куриный белок.

    Киви помогает избавиться от жира на животе

    Какие еще продукты нужны? Многие знают, что к природным жиросжигателям относятся ананасы и грейпфруты.
    Сюда еще нужно по праву отнести киви. Эта ягода также активно участвует в расщеплении жировых клеток.
    А если вы переели, то киви поможет вам избавиться от тяжести в желудке лучше любого лекарства.
    Благодаря содержанию в киви фруктовых кислот, он предотвращает процессы брожения в кишечнике. Это действительно супер-ягода. Но помогают для этих двух целей только спелые плоды.
    А в магазинах и на рынках часто попадаются либо недозревшие, либо перезревшие плоды. Как выбрать киви в самом соку, от которого будет максимальный эффект? Это довольно просто.
    Слегка надавите на киви. Если вы под пальцами ощущаете небольшую мягкость, то плод в нужном вам состоянии зрелости. Если он плотный — нужно подождать.
    Еще нужно посмотреть на плодоножку. Она должна быть сухой. Из нее не должен выделяться сок. Если сок выделяется, то киви, вероятнее всего, уже перезрел.
    И третье правило. На поверхности киви не должно быть никаких точек и пятен. Такие плоды лучше не брать. Киви уже перезрел и будет давать горечь и кислоту. То есть киви должен быть мягким и с сухой плодоножкой. Тогда он в нужной кондиции.
    Далее, как его есть? Большинство делает это неправильно. Потому что очищает киви от шкурки. Это и есть ошибка. Есть киви нужно как яблоко, вместе с кожурой. Это может быть неприятно. На кожуре есть щетина, она может раздражать горло. Есть лысые плоды, но только в Аргентине и в Китае.
    Что делать? Ненужные волоски можно отмыть с помощью обычной металлической губки для мытья посуды. Если вы все сделали правильно, то киви должен стать похож на клубень картофеля в мундире.
    И еще одна тонкость. Врачи советуют есть киви отдельно от других продуктов. Самое плохое сочетание — киви с бананом. Можно спровоцировать брожение, спазмы и боли в желудке.

    Молоко и молочные продукты

    Еще один хороший жиросжигатель — обычное коровье молоко. В нем содержится гормон — кальцитриол.
    Он помогает клеткам избавляться от лишнего жира.
    По словам экспертов, если употреблять пол литра молока в сутки, то вы сжигаете до 5 граммов жировой ткани.
    Причем в первую очередь жир будет уходить именно с живота. Но и тут не все просто. Прежде чем перейти на молочную диету, нужно все взвесить.
    Не всем людям с большим весом полезно молоко. Потому что в молоке помимо кальцитриола есть другой гормон — метионин.
    Метионин — это аминокислота, которая способствует отложению не подкожного жира, а висцерального. То есть жира на внутренних органах.
    Кому молочные продукты (молоко, творог, сыры) не помогут похудеть, а только усугубят ситуацию? Если ваш вес больше нормы на 10-20 килограммов, то молоко вам пить не рекомендуется. В вашем случае жира станет только больше.
    Если у вас 3-5 лишних килограмма, то молочный жир поможет вам стать стройнее. Но здесь есть еще одно предупреждение. Молочный жир поможет вам, если вы не страдаете молочной непереносимостью. Эта непереносимость молока может стать причиной различных заболеваний.
    Причем эту причину заболевания врачам будет довольно трудно распознать. Это непереносимость казеина и лактозы. Непереносимость лактозы встречается сейчас приблизительно у 50% населения. Так утверждают эксперты.
    Лактозная непереносимость есть у каждого второго. Это даже можно отнести к разряду сенсаций. Если ваша семья состоит из четырех человек, то, вероятнее всего, двоим из вас молоко противопоказано.
    Чем опасна непереносимость лактозы? По словам врачей, она не приводит к каким-то страшным заболеваниям. Но лактозная непереносимость способна сильно подпортить вам настроение и пищеварение.
    Это может быть тошнота, рвота, боли в животе, диарея. Другие неприятные проявления желудочно-кишечного тракта. При этом все признаки могут быть индивидуальными. И зависит все от количества съеденных молочных продуктов.
    Кто-то может переносить только очень небольшое количество молочных продуктов. Кто-то может переносить только кисло-молочные продукты. В них, в процессе брожения, лактоза превращается в молочную кислоту или лактат.
    То есть лактоза трансформируется в другое состояние и человек уже может это переносить без вреда для своего здоровья. Отнеситесь к этому серьезно. Все эти разговоры о лактозе — не пустые слова. Доктора не рекомендуют употреблять молоко каждый день.
    Чем тогда можно заменить молоко? По словам врачей, взрослому человеку легче получить полезные вещества из сливок. Причем с высоким содержанием жира — 35%. Они сытные.
    А значит, можно варить кашу на воде, а в конце добавить пару ложек сливок. В итоге блюдо получится сытным, вкусным и малокалорийным. Но речь идет только о натуральных сливках. В магазинах можно нарваться на подделки.
    Как определить качество сливок? Довольно просто — их нужно взбить. Те, из которых получится густая масса — не натуральные. А те, которые не взобьются — продукт качественный. И это не опечатка. Именно так. Ведь обычно думают ровно наоборот — и сильно заблуждаются.
    Те сливки, которые легко взбиваются даже вручную, с добавлением стабилизаторов. Внимательно читайте этикетки. Самый идеальный состав, который только может быть, должен состоять из одного слова — сливки. Ароматизаторов и стабилизаторов в правильных и натуральных сливках быть не должно.
    Если вы не собираетесь готовить крем и вам не нужно взбивать сливки, то выбирать нужно сливки без таких добавок. И такие сливки можно добавлять в кашу и кофе.
    Только не злоупотребляйте количеством. В небольших дозах сливки не только не повредят, но и сделают вашу талию тоньше. Чем еще можно заменить коровье молоко?

    Соевое и кокосовое молоко

    Производители предлагают любителям ЗОЖ заменить коровье молоко на соевое или кокосовое. Изучите упаковку с этим молоком.
    И ужаснитесь. Там и стабилизаторы, и ароматизаторы, и много чего еще. Но главное в составе, о ужас, сахар!
    Пользы от такого молока не будет. А вот калорий — много.
    Может быть вам удастся найти нечто натуральное. Тогда в составе должны быть только два ингредиента — соя и вода. И оно не может стоить дешево. Можно его приготовить и дома самостоятельно.
    Для этого понадобится: 80 граммов соевых бобов и литр воды. Сначала нужно замочить сою на 10-12 часов. Когда бобы разбухнут, можно приступать. Протереть бобы между пальцами, чтобы убрать шелуху. Ее собрать и утилизировать, воду слить.
    Затем в блендере измельчить очищенные бобы с одним литром воды. Полученную жидкость процедить. Затем молоко поставить на сильный огонь и довести до кипения. Смесь нужно постоянно помешивать, чтобы она не пристала ко дну.
    Кипятить две минуты, затем уменьшить огонь. И на медленном уже огне кипятить еще 10-20 минут, постоянно помешивая. Чем дольше вы будете кипятить молоко, тем лучше вы избавитесь от бобового вкуса и горечи.
    Затем молоко остудить и убрать в холодильник. Оно будет в сохранности в течение 5 суток. Молоко приготовить самостоятельно не сложно. Вот только процесс этот не быстрый. Он занимает пару часов.
    Кокосовое молоко. Считается, что оно даже полезнее соевого молока. Кокосовое молоко, также как и кокосовое масло, содержит лауриновую кислоту. Она обладает бактерицидными свойствами.
    Кокосовое молоко самостоятельно не приготовишь. Это экзотика, его можно только купить. Но при условии, что в его составе нет сахара, только вода и мякоть кокоса. Иначе вся польза сходит на нет.
    То, что внутри кокоса — не молоко. Это кокосовая вода. Молоко — это кокосовая мякоть, смешанная с водой. Его можно добавлять в кофе, в первые и вторые блюда. Оно придаст изюминку.
    Если боитесь ошибиться, то покупайте просто кокосы. Это еще один помощник в борьбе с жиром на животе. В кокосах содержится огромное количество клетчатки и это отличное природное слабительное средство. 100 граммов кокоса в день — и вы гарантированно избавлены от запоров.

    Физические упражнения

    Сегодня модно выглядеть так, как будто вы мастер спорта. Причем во всех видах спорта сразу.
    И есть масса авторских методик. И фитнес-клубы на каждом шагу. Что совсем неплохо. Спорт полезен всем. Это даже не обсуждается.
    И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы.
    Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.
    Только вот в чем подвох. Упражнения на накачку пресса абсолютно бесполезны в борьбе с животом. Американские ученые провели исследования и вот что выяснили. Чтобы сжечь 500 граммов жира на животе, нужно прокачать мышцы живота 250 тысяч раз без перерыва!
    В результате заветные кубики на животе появятся. Но их никто под жиром не увидит. Есть ли выход? Конечно, есть. Но придется попотеть. Это упражнения на скручивание в положении сидя.
    И второе упражнение — всем известная «планка». Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Это работает лучше велотренажера и беговой дорожки.
    Но чтобы добиться быстрых результатов в положении «планка» нужно находиться в ней по 10 минут каждый день. Сразу, конечно, не получится. Но со временем, с каждой неделей, вы сможете увеличивать время нахождения в положении «планка».

    Массаж, чтобы убрать жир с живота

    Если спортом вы упорно не желаете заниматься, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.
    Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.
    Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.
    Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

    Жир на животе у женщин

    Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов.
    Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания.
    Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать.
    Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими собственными руками. И небольшими усилиями.
    Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.
    Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Это может быть даже обычная ходьба в быстром темпе, но каждый день. И тоже самое упражнение «планка».
    В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.
    Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.
    Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.
    Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.
    Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

    Наследственность

    Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.
    Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

    Корсеты и прочие приспособления

    Что обещают современные технологии? Например, корсеты. Производители обещают, что объем с талии уходит на 15 сантиметров в неделю. Вранье. Талия меньше не станет.
    Но вот неприятные ощущения в животе вам обеспечены. За счет того, что нарушается нормальное кровообращение в тонком и толстом кишечнике. Это может стать причиной запоров и других отклонений.

    Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

    Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!
    Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.
    Во-первых не задерживать дыхание.
    Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

    Хорошая осанка и жир на животе

    Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса.
    Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов.
    Это помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.
    К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.
    Два яичных белка перед сном ускоряют процесс сжигания жира. Один киви после плотного обеда избавит от тяжести в желудке лучше любого лекарства.
    Качать пресс бесполезно. Лучше каждый день ходить пешком и выполнять упражнение «планка». Теперь вы знаете, что делать.

  5. nghtprwlr Ответить

    Поделиться
    Facebook
    Twitter
    Google +
    Pinterest
    Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.
    Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:
    самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
    список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
    советы специалистов;
    а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.
    Ну что же, приступим к статье!

    Содержание

    Как убрать живот и бока — советы специалистов
    Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?
    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю
    ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках
    Авокадо;
    Имбирь;
    Грейпфрут.
    Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков
    Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках
    Заключение

    1. Как убрать живот и бока — советы специалистов

    Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
    Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

    Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:
    Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
    Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
    Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.
    Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
    Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).
    Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
    Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
    Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
    Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

    2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

    Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.
    Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.
    Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.
    Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.
    Эффективные упражнения для похудения живота и боков:
    Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
    Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
    Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
    Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
    Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
    Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
    Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
    Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

    3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

    Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
    1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
    2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.
    Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:
    Утро – 1 яблоко + каша на обезжиренном молоке.
    День – овощной салат плюс суп или порция рыбы (или курицы).
    Вечер – творог с ягодами или овощи с котлетой, приготовленные в пароварке, или рыба с салатом.
    В качестве перекуса возможны фрукты, орехи либо йогурт без добавок.
    3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.
    4. Упражнения. Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:
    Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
    В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
    Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
    Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.
    Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.
    5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность убрать живот и бока в домашних условиях – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

    4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

    К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

    1. Авокадо

    Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

    2. Имбирь

    Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

    Полезные советы:

    Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.
    Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:
    процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
    фигура обретает желанный тонус.
    Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

    3. Грейпфрут

    Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

    Интересно знать!

    Врачи рекомендуют съедать по ½ фрукта до еды, т.к. он подавляет аппетит. Если выпить на ночь стакан грейпфрутового сока, вам гарантирован здоровый сон.

    5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

    «Как убрать живот и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).
    В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.
    Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни. Выберите один вариант и за сутки употребляйте:
    1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
    1,5 литра кефира за столько же приемов,
    1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

    6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

    Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

    Список продуктов, от которых стоит отказаться:
    1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).
    2. Картофель фри, чипсы.
    3. Сладкая газировка.
    4. Шоколадные батончики.
    5. Колбаса и т.п.
    6. Майонез.
    7. Быстро завариваемая лапша.
    8. Солености.
    9. Алкоголь.
    10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.
    11. Жевательные батончики.
    12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.
    13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).
    14. Сэндвичи.
    15. Фруктовый сок из пакета.
    16. Спортивные напитки.
    17. Диетическая сода.

    7. Заключение

    Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.
    Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.
    Удачи Вам!
    А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:
    comments powered by HyperComments

  6. Ubivetz Ответить

    3 упражнение — бег на месте. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

    3 день

    Пробежка 20 минут:
    1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
    Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
    Последнюю минуту идём пешком.

    4 неделя

    1 день

    Тренировка пресса:
    1 упражнение — скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
    2 упражнение — боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
    3 упражнение — классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

    2 день

    Кардио тренировка:
    1 упражнение — джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
    2 упражнение — выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

    3 день

    Прыжки на скакалке:
    1 минуту прыгаем в произвольном темпе.
    Далее чередуем:
    перепрыгивание с ноги на ногу — 40 секунд
    перекрещивание ног — 40 секунд
    пробежка со скакалкой вперёд — 20 секунд
    классические прыжки — 1 минуту
    Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» — потянуться и расслабить мышцы.
    В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.
    Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.

  7. DavieDzhons Ответить

    Жир на животе: как убрать?

    Пытаясь убрать живот за неделю, многие мужчины резко ограничивают количество потребляемой еды и начинают голодать, полагая, что таким образом они смогут быстро согнать жир с боков. К сожалению, подобная стратегия похудения приводит лишь к резкому негативному ответу организма (в частности, за счет высокого кортизола и лептина), в результате которого вес может начать расти еще быстрее.
    Лучшей стратегия похудения, помогающей сбросить вес в области живота, станет вовсе не «шоковая терапия», а плавный переход к правильному питанию, содержащему как можно больше натуральных продуктов и еды с низким гликемическим индексом, а также отказ от сладостей, полуфабрикатов и фастфуда. Подобное питание поможет не просто быстро похудеть, но и гарантирует, что сброшенные килограммы не вернутся обратно на бока.
    Откажитесь от глютена — это сделает живот визуально меньше
    Постарайтесь максимально отказаться от сладкого и мучного
    Изучите информацию о гликемическом индексе
    Регулярно занимайтесь спортом
    Попробуйте жиросжигатели

    Как убрать живот: стратегия


    Для того, чтобы сбросить лишний вес, убрать жир с живота и похудеть в боках, мужчинам прежде всего необходимо отказаться от регулярных сладких перекусов и употребления чрезмерно калорийной пищи. Отдельное внимание строит обратить и на качество жиров в питании — например, вредные трансжиры рекомендуется исключить полностью, поскольку они нарушают метаболизм и снижают уровень тестостерона.

    1. Ограничьте употребление глютена

    Наиболее частая причина переедания с сопутствующим ему излишним потреблением калорий и, в конечном итоге, роста жира на боках — это любовь к продуктам, в которых содержится глютен. Даже если у человека нет аллергии к этому веществу, наличие большого количества глютена в желудке приучает к специфическому чувству “набитого желудка” после еды. Список продуктов с глютеном.

    2. Откажитесь от цели “похудеть за неделю”

    Похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровью практически невозможно. Если же вы успешно справитесь с этой задачей — то сброшенный вес имеет большие шансы к возвращению на бока. Чем более конкретна ваша цель и предметна ваша мотивация, тем больше у вас шансов достичь успеха — вы должны стремиться похудеть на 3-4 кг за месяц, а не пытаться “придти в форму за неделю” или “убрать живот перед пляжем”.

    3. Научитесь понимать КБЖУ

    КБЖУ — это абревиатурата, за которой скрываются калории, белки, жиры и углеводы. Научитесь обращать внимание на этикетку продуктов питания, которые вы употребляете — хотя бы примерный растет калорийности и состава БЖУ поможет вам оценить, полезна ли эта пища, или вредна. Например, вы увидите, что в составе определенных продуктов слишком много насыщенного жира или быстрых углеводов в виде сахара.

    4. Начните считать шаги

    Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучить тело к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом будут лишь боли в коленях, а вовсе не избавление от живота. Первым шагом в борьбе с лишним весом должен быть не бег, а оценка того, совершаете ли вы суточную норму шагов. Считается, что человек должен проходить не менее 10 000 шагов в день.

    5. Изучите научные материалы о сжигании жира

    Чтобы эффективно бороться с жиром на боках, важно понять, почему организм решил формировать жировые запасы именно там. Исследования показывают, что в теле человека существуют несколько типов жира, образующихся при различном типе питания и требующих собственной стратегии для похудения. Например, внутренний висцеральный жир (именно он формирует большой живот и выталкивает пузо вперед) быстрее сгорает при коррекции питания.

    6. Занимайтесь спортом не меньше 3 раз в неделю

    Регулярные физические тренировки не только укрепляют мускулатуру, но и нормализуют уровень сахара в крови. По сути, организм постепенно учится запасать избыточную энергию вовсе не в жире на животе, а в мышцах в виде гликогена. Несмотря на это, важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может превратить жир в мышцы.

    7. Укрепляйте мускулатуру пресса

    Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они залегают под слоем жира — сперва вы должны сжечь жир, а лишь потом думать о том, как правильно качать пресс. С другой стороны, упражнения на пресс действительно делают талию меньше.

    Жир на животе: показатель ИМТ


    Высокий ИМТ (индекс массы тела), практически всегда связанный с наличием у мужчины большого живота, тесно связан с целым рядом достаточно серьезных заболеваний — начиная от сахарного диабета, заканчивая высоким уровнем холестерина в крови и проблемами с сердечно-сосудистой системой. В конечном итоге, именно лишний вес служит четким сигналом о том, что метаболизм организма нарушен.
    Помимо прочего, отрицательным последствием наличия большого живота у мужчин является постепенное падение уровня тестостерона. Чем больше жира хранит на себе мужское тело (и пузо в частности), тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост жировой массы на груди и бедрах по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо².
    Заболевания, связанные с высоким ИМТ:
    Сахарный диабет
    Повышенный уровень плохого холестерина
    Лептинорезистенция (неконтролируемый голод)
    Снижение уровня тестостерона у мужчин

  8. dinoleto Ответить

    Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

    Упражнения для устранения жира с живота:
    Подъемы туловища
    Подъемы ног
    Скручивания
    На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.
    Упражнения:
    Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
    Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
    Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

    Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

    Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

    Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.
    Упражнения для устранения висцерального жира:
    Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
    Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
    Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
    Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
    Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

    ВИДЕО: Живот от вредных привычек

    Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

    Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.
    Продукты для снижения веса в области живота:
    Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
    Сложные углеводы. Это крупы и злаки
    Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
    Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
    Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

    ВИДЕО: Диета от живота

    Как убрать подкожный жир с живота и боков?

    В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.
    Варианты убрать жир:
    Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
    Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
    Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

    Как убрать подкожный жир с живота и боков?

    Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

    При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

    ВИДЕО: Массаж от живота

    Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

    При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.
    Советы:
    В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
    Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
    Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
    Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

    Можно ли бегом убрать жир с живота и боков?

    Как убрать жир с живота за неделю?

    Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.
    Рекомендации:
    Употребляйте много белков и сложных углеводов
    Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
    Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
    Занимайтесь любым спортом
    Следите за осанкой даже дома

    Как убрать жир с живота за неделю?

    Ультразвуковая кавитация живота

    Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

    Ультразвуковая кавитация живота

    Заговор на похудение живота

    Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.
    Слова заговора:
    «Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».
    Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

    Заговор на похудение живота
    Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

    ВИДЕО: Убираем живот

  9. AmirSSS Ответить

    Как избавиться от живота женщине

    Почему растет живот у женщин? Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит. Если грудь давно похудела, а низ живота не желает догонять — проверьте, что вы делаете не так.
    После беременности и родов. Во время беременности стенки живота растягиваются и как правило очень тяжело принимают прежнюю форму. При этом если питание несбалансированное, то полость живота быстро зарастает жировой прослойкой.
    Что делать? Специальные упражнения для втягивания живота. Правильный рацион питания. Спите все свое свободное время — никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы. Свободное время посвящайте прогулкам и двигательной активности.
    Нарушение гормонального баланса. Гормональные сбои (особенно в менопаузе) способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе и бедрах.
    Что делать? Проверьте щитовидную железу, сдайте анализ на гормоны, оптимизируйте свое питание.
    Женский стресс. Отличается от мужского и характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе. Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.
    Что делать? Больше пейте — вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови. Гуляйте — прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия. Освойте дыхательные техники релаксации и медитации. Запишитесь в спортзал — физическая активность помогает расходовать лишний адреналин. В крайнем случае — сеансы психотерапии.

    Сжигание жира на животе у мужчин

    Как убрать жир с живота у мужчин? У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. Это результат общего ожирения с неравномерным распределением жира и гормональных изменений в организме мужчины. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание.
    Пивное брюшко. Алкоголь — продукт весьма калорийный. Эти калории являются «пустыми», при регулярном потреблении пива они не успевают перерабатываться организмом и оседают в виде жира.
    Что делать? Если вы не в силах отказаться от алкоголя вообще, то хотя бы сократите его потребление. Да и закусывать полезнее низкокалорийными овощными салатиками, а не чипсами и фастфудом.
    Мужчины тоже переживают климакс. Он хоть и не так заметен, как женский, но протекает даже сложнее. Если у вас не только растет живот, но и вообще фигура становится более женоподобной — раздаются плечи и бедра, увеличивается грудь, то нужно срочно обратиться к эндокринологу. Ожирение по женскому типу может возникнуть и от недостаточно активной сексуальной жизни.
    Что делать? Пройдите обследование у эндокринолога. А еще регулярная половая жизнь и молодость продлит, и гормональную сферу нормализует.
    Возможно у вас диабет. Обратите на это внимание если вы неожиданно стали резко полнеть, постоянно хочется пить, проблемы с кожей (раздражения, сухость, прыщи).
    Что делать? Желательно раз в год проходить диспансеризацию или сдавать кровь на сахар.
    Может быть просто кто-то много ест. Современный человек не только мало двигается, но и очень много ест. Для некоторых это единственное утешение в жизни и заедание стресса. Если у женщин все откладывается более-менее равномерно, то у мужчин лишний жир долгое время складируется лишь в области живота. От этого страдают зажатые огромной массой сала внутренние органы и деформируется позвоночник.
    Что делать? Необходимо упорядочить свое питание и пересмотреть привычный жизненный график. Найдите в нем время для спорта или хотя бы активных пеших прогулок.

  10. Demon573 Ответить

    Убрать живот мужчине в зале получится куда быстрее. Но если по каким-то причинам ты не можешь ходить в тренажерный зал, например, боишься, что ты понравишься какой-нибудь накаченной женщине и она утащит тебя в свое логово, то ты можешь попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у тебя было желание похудеть.
    В целом, принцип остается тем же, делаешь базовые упражнения, которые задействуют максимально большое количество мышечных волокон. Просто в спортзале ты делаешь это с дополнительным отягощением, а дома ты делаешь это с собственным весом, который благо не такой уж и маленький, если ты читаешь эту статью.
    Если у тебя дома есть какие-то гантели или гири, или может даже штанга, то используй их. А если нет, то прояви фантазию и используй в качестве утяжеления бутылки с водой или ребенка, если имеется. Если нет, можешь поспрашивать у соседей. Если ребенка они не дадут, то бутылки, думаю, одолжить смогут.
    Ну и про кардио не забываем. Сжечь жир на животе и боках тебе помогут скакалка, велосипед, бег или просто быстрая ходьба. Ну или в футбол можешь поиграть с дворовыми пацанами. В виду твоего телосложения тебя могут поставить на ворота, поэтому такой вариант я не рекомендую. Похудеть в животе не получится.
    Ну и, конечно, более подробно о похудении для парней в домашних условиях читай в отдельной статье.

    Можно ли убрать живот парню, качая пресс?

    Среди мужчин (и не только) существует миф о том, что если каждое утро ложиться на пол и делать подъемы корпуса, то можно скинуть вес, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски.
    Вынужден тебя расстроить: твои старания напрасны. Если ты качаешь один лишь пресс, не делая никаких других упражнений и не занимаясь своим питанием, ты и дальше будешь биться пузом о дверные косяки.
    А все потому, что  жир локально не сжигается. Когда ты тренируешься, ты худеешь весь, во всех местах одновременно, а не только в конкретной точке.
    При этом подъемы корпуса на пресс — это очень неэнергозатратное упражнение. Другими словами, ты сжигаешь слишком мало калорий, чтобы получилось хоть немного похудеть. С таким подходом жир на твоем обвисшем животе останется девственно нетронут.
    Поэтому если кто-то из твоих друзей все еще думает, что мужчине можно убрать живот, качая пресс, то скинь ему эту статью.

    Полезные советы

    Чтобы быстро сжечь жир на животе и боках, я рекомендую полностью изменить свой образ жизни с сидячего на подвижный.
    Попробуй активный отдых, это тоже очень весело и интересно.
    Например, можешь начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет тебя на этапе выбора велосипеда в магазине — потом станет проще.
    Когда едешь в отпуск, ходи на экскурсии, вместо того, чтобы выпивать весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у тебя точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить тебе станет намного легче.
    Если у тебя сидячая работа, то поменяй ее на ту, где мы сможешь больше двигаться. Например, устройся курьером и доставляй все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет хуже оплачиваться, зато у тебя будет меньше денег на еду, и тогда ты точно похудеешь. В общем, просто больше двигайся, а не сиди на месте.

    Заключение

    Вот, собственно говоря ты и узнал все секреты похудения в животе и боках для мужчины. Оказывается, скинуть вес не так уж и сложно, нужно просто перебороть свою лень и начать шевелиться.
    Просто начни есть правильно, тренироваться, меньше сидеть на месте, а больше двигаться и уже через месяц жировая прослойка на твоем животе станет тоньше и ты увидишь первые результаты. Но для масштабных перемен, конечно, потребуется много времени, поэтому запасись терпением.
    Надеюсь, ты поменяешь свой образ жизни и, соответственно, поменяется твое тело, наступит долгожданное избавление от жира на животе и на Земле станет на одного пузатого мужика меньше.

  11. socolishe Ответить

    Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
    Упражнение 4
    Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
    Упражнение 5
    Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
    Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам.

    Как убрать низ живота?

    Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?
    Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

  12. vitalik2801 Ответить


    Бег действительно является одним из лучших способов быстро убрать жир с живота. Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.
    Однако рецепторы в мужском гормональном жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

    Тренировки для сжигания жира

    Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что интервальное голодание и циклическая кето диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
    Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

    Задержка воды в жировой ткани

    Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).
    Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани и сауны для похудения.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *