Как стоять на руках в домашних условиях?

13 ответов на вопрос “Как стоять на руках в домашних условиях?”

  1. Rainscar Ответить

    Для того чтобы стоять на руках, нужны две составляющие: сила и чувство баланса. Причем обе эти составляющие равнозначны. Для тренировки силы мы предлагаем следующие упражнения:
    Отжимания. Для выполнения стойки на руках в первую очередь нужны сильные руки, и отжимания в этом деле – упражнение незаменимое.
    Подтягивания. Упражнение тренирует бицепсы, спину и кисти, что очень важно. При стойке на руках, на кисти ложится большая нагрузка.
    Планка. Это упражнение подготовит руки и пресс. Значение мышц брюшного пресса и спины также очень велико.
    Упражнения на пресс. Это и скручивания, и подъемы ног, и велосипед, и т.д.
    Мостик. Полезно выполнять мостик и из положения лежа, и из положения стоя. Это упражнение поможет укрепить спину, плечи, руки, а также развить гибкость. Умение стоять в мостике может вам пригодиться при падении на спину.
    Поза Ворона. Одна из асан йоги. Мы советовали это упражнение в статье про горизонт. Хорошо тренирует кисти и плечи.
    Стойка на руках возле стены. Это упражнение никак не поможет научиться стойке на руках без опоры, так как здесь не тренируется баланс, но прочувствовать ту нагрузку, которая ляжет на ваши руки и все остальное, оно помогает.
    Когда вы подготовили свои мышцы и связки, нужно «подкачать» свое чувство баланса. У кого-то для этого есть природный дар, а кому-то придется сильно попотеть, чтобы научиться стоять вверх-ногами и не падать.
    Запомните! Нельзя научиться стоять на руках, если постоянно опираться на опору. Нужно отказаться от холодной поверхности стены или крепкой руки товарища. Придется выйти на середину зала (комнаты), причем самому.
    Для развития чувства баланса мы предлагаем следующие упражнения:
    Стойка на голове (и руках!). Прелесть этого упражнения заключается в том, что здесь 3 точки опоры, а не 2 как в обычной стойке, поэтому стоять в таком положении не составит особого труда. Отличное подводящее упражнение для тех, кто только начал учиться стоять на руках. Чтобы у вас не болела голова, выполняйте стойку на матах, подкладывайте подушку под голову или вообще надевайте шапку. Да, да, не нужно смеяться. Би-бои, например, часто выступают в шапке, так и голова болеть меньше будет, и волосы чистыми останутся.
    Стойка на предплечьях. Это упражнение сложнее предыдущего, но проще обычной стойки на руках. Здесь уже две точки опоры, но точки эти довольно большие. На полу мы стоим не на ладонях, а на предплечьях. Площадь контакта больше, центр тяжести ниже к земле, поэтому балансировать значительно проще.
    Стойка «ножницы». Стойка на руках с разведенными в стороны ногами, которые облегчают балансировку.
    Стойка на руках с одной согнутой ногой. Это упражнение совсем немного проще, чем обычная стойка. Но все-таки проще. За счет согнутой ноги центр тяжести смещается вниз, балансировка упрощается. Хоть это и незначительное изменение, но как говорится «на безрыбье и рак – рыба». Можно согнуть обе ноги, но лично мне так намного сложнее держать баланс. Но если хотите – можете попробовать.
    Когда вы стоите на руках, поддерживать равновесие нужно не только отклонениями ног или корпуса, но и напряжением рук (а в идеале ТОЛЬКО напряжением рук). Если вы заваливаетесь вперед, то нужно как бы «вдавить» в пол кончики пальцев, а если заваливаетесь назад – основание ладоней.
    Также можно немного передвигать руки вперед-назад, если вас начало вести в ту или иную сторону.
    После того, как вы начали пробовать обычную стойку на руках, попросите товарища, чтобы он вас сфотографировал или снял на камеру. Так вы сможете увидеть себя со стороны и понять, что вы делаете правильно, а что нет.

    Дальнейшие упражнения

    Если вы уже научились стоять на руках на полу, можно приступать к более сложным упражнениям. К ним относятся:
    Выполнение стойки на руках на брусьях. Говорят, что удерживать баланс на брусьях даже проще чем на полу. Ничего не могу сказать по этому поводу, так как на брусьях я стойку никогда не практиковал. Одно могу сказать точно: стоять на руках на брусьях намного страшнее, потому что одно дело – упасть на пол с высоты прямых рук, и совсем другое – с высоты брусьев.
    Стойка на одной руке. Здесь я вам с уверенностью могу сказать, что удержаться в таком положении намного сложнее, чем в обычной стойке. На трёх точках опоры балансировать просто, на двух – сложно, а на одной – очень сложно.
    Ходьба на руках. Ходить на руках очень сложно. Здесь и чувство баланса нужно более чуткое, и мышцы более крепкие. Хотя от некоторых людей я слышал, что им проще ходить на руках, чем тупо стоять в стойке.
    Что ж, думаю в данной статье достаточно информации к размышлению. Надеюсь, что мы ответили на вопрос о том, как научиться стоять на руках.
    Видео по теме:

  2. Kigasar Ответить

    Выход из позы

    Чтобы не навредить себе, необходимо правильно становиться на ноги после выполнения упражнения. Существует несколько способов это сделать.
    Выход назад – опустите на пол перед собой одну ногу, затем вторую.
    Выход из стойки в сторону – эффективен, если вы чувствуете, что начинаете опускаться на спину. Поверните тело в ту сторону, в которую повело, и постарайтесь опустить сначала одну ногу, затем вторую.
    Выход вперед – предполагает выполнение кувырка. Склоните голову и прижмите подбородок к шее. Отклоняясь назад, опускайтесь на пол областью плеч. Закруглите спину и прокатитесь ей по полу. В идеале вы должны после кувырка встать на ноги.
    Этот трюк довольно опасен, поэтому научитесь его выполнять на спортивном мате.

    Усложнение

    Когда вы будете уже уверенно практиковать свободную стойку на руках, попробуйте разнообразить тренировки. Начните с того, что вам ближе по душе, постепенно осваивая остальные навыки.
    Ходьба
    Первое время лучше тренироваться возле опоры или позвать помощника. Для того, чтобы научиться ходить, примите стойку на руках у стены.
    Затем, опираясь на поверхность носками, поднимите ноги над головой и зафиксируйте позу. Когда вы почувствуете, что контролируете тело, оторвите одну ногу от стены, затем другую.
    Поймайте равновесие, передвиньте одну ладонь немного вперед. Следите, чтобы тело было одной ровной линией.
    Делайте несколько шажков и аккуратно встаньте на ноги. Начинать упражнение стоит не более чем с 2-3 шагов, постепенно увеличивая их количество.

    Брусья
    Еще один вариант, как можно встать на руки – упражнение на брусьях. Держась ладонями за тренажер, вам будет легче сохранить устойчивость, чем когда опираетесь о пол.
    Пируэт
    Это упражнение на брусьях подразумевает поворот вокруг своей оси. Для его выполнения необходимо идеальное чувство равновесия.
    Вам необходимо по очереди переместить ладони с одной опоры на другую, чтобы получился полный разворот. По окончании упражнения стабилизируйте положение и только после этого выходите из позы.
    Планш
    Техника выполнения упражнения напоминает позу «Планка», с отличием в том, что опираться следует не на пол, а на брусья.
    Залогом успеха выполнения Планша являются крепкие мышцы рук. Из позы стоя вверх ногами на опорах медленно опускайте корпус так, чтобы тело оставалось неподвижным за исключением плечевого сустава. По окончании вы должны находиться параллельно земле.
    Упражнение будет выполнено успешно, если постепенно смещать центр тяжести вперед.
    Когда вы научитесь его выполнять, пробуйте из горизонтальной позы поднимать тело вверх.
    Польза от такой стойки на руках будет вдвое больше, так как она задействует все группы мышц в организме.
    На 1 руке
    Тренировать вестибулярный аппарат помогает стойка на одной руке. Выполнить ее довольно сложно – она требует большой выносливости и терпения.
    Поднимая одну руку вверх, на вторую нагрузка увеличивается в два раза, поэтому важно делать упражнение медленно и максимально сосредоточившись.

    Отжимания от пола

    Еще одна разновидность упражнения, требующая натренированных мышц плечевого сустава. Для сохранения равновесия во время его выполнения отклоните ноги немного вперед, согните в коленях и скрестите в области икроножных мышц.
    Если для вас отжимания при стойке на руках кажутся невыполнимыми, не стоит отказываться от своего желания. Практика показывает, что упорство и регулярность занятий непременно приносит плоды.

  3. Faunos Ответить

    Стойка на руках (Handstand) — крайне эффектное силовое упражнение, которое свидетельствует о том, что выполняющий его обладает впечатляющими силовыми показателями и завидной ловкостью. К тому же, стойка на руках сама по себе является отличным упражнением, тренирующим мускулатуру пояса верхней конечности в крайне необычном стиле. Но для того, чтобы суметь выполнить это упражнение нужно находится в прекрасных физических кондициях и пройти соответствующее обучение. Как научиться делать стойку на руках максимально эффективно и без травм — сегодня мы расскажем вам об этом, а также визуально продемонстрируем правильную технику выполнения упражнения.
    Итак, мы решили сделать стойку на руках. Что нам для этого нужно?
    Во-первых, сильные руки,
    Во-вторых, мышцы брюшного пресса,
    В-третьих, чувство равновесия.
    Именно в такой последовательности! Поэтому методики, описываемые ниже, нужно осваивать именно в том порядке, в котором они описаны.

    Подготовка рук к упражнению

    Чтобы научиться стоять на руках в правильной технике выполнения, первую очередь, мы должны уметь отжиматься. Именно отжимания максимально укрепят нашу «опору» в стойке на руках: трицепсы, дельтовидные мышцы, грудные мышцы. Осваивать отжимания, в случае если вы не умеете этого делать, нужно с отжиманий от пола с колен.

    Отдельное внимание на запястья

    Дополнительным слабым местом, при попытке научиться вставать в стойку на руках, оказываются кисти и предплечья — сустав между ними очень легко травмируется. Прежде чем выходить в стойку на руках необходимо как следует разогреть лучезапястные суставы. Делается это так:
    Берем килограммовые гантели, вытягиваем руки перед собой, разворачиваем ладонями вниз. Сперва плавно, затем более энергично выполняем разгибания рук в кистях. В общей сложности совершаем не менее 30 таких движений;
    Переворачиваем кисти в положение супинации, пальцами кверху. Делаем сгибания кистей, по той же схеме;
    Следующее упражнение — повороты предплечий из положения пронация в положение супинация, делаем это плавно, без резких движений. Не менее 50 раз;
    Откладываем гантели в сторону, обхватываем предплечье одной руки второй, энергично его растираем круговыми движениями, по 2 минуты каждую кисть;
    Складываем руки в замок, сплетаем пальцы, вращаем кисти, по минуте в одну и в другую сторону.

  4. ---L L ангело4е|{---L L Ответить

    Может для тебя и легко стоять на руках, но ты не каждый раз можешь в нее встать. Тут нет ничего сложного. Работай над входами. Вход, удержание пару секунд, затем снова.
    Совет №6. Делай много повторов. Тренировка стойки на руках требует много практики. Отличная идея практиковать это каждый день. Но не переусердствуй. Если чувствуешь, что сегодня у тебя нет настроя на стойку – дай себе отдых. В процессе тренировок ты поймешь, когда нужно тренить стойку, а когда лучше отдохнуть. И, конечно, с увеличением интенсивности занятий и времени в стойке, ты должен немного урезать число повторов.
    Совет №7. Не пропускай этапы прогресса. Это заманчиво встать в стойку сразу, и некоторые «тренеры» скажут тебе сделать именно это. Но это неправильно. Принципы увеличения нагрузок здесь работают также как и везде. Тебе следует научиться держать стойку опираясь на стену, по крайней мере, несколько подходов по 30 секунд, прежде чем переходить к следующему промежуточному шагу – держать стойку лишь касаясь стены. Научись делать несколько подходов как минимум по 20 секунд. И потом ты уже можешь пробовать свободную стойку. Это базовая прогрессия. Некоторым понадобиться больше этапов, кому-то – меньше.
    Совет №8. Отрабатывай два вида стойки у стены. Ты должен делать одинаково два вида стойки: спиной к стене и лицом к стене. Эти два способа имеют свои преимущества и недостатки, но вместе идеально дополняют друг друга.
    Совет №9. Преодолей страх падения. Первые пару раз у тебя возникнет страх падения. Не парься об этом. Ты ОБЯЗАТЕЛЬНО упадешь. Ты будешь падать много раз, если собрался выучить стойку. Это часть процесса. Конечно можешь выучить пару способов выхода из стойки, если что-то идет не так. Это предаст тебе уверенности. Но самый лучший и быстрый способ преодолеть страх – делать эту чертову стойку. Снова и снова. Пока не обретешь уверенность. Да, и конечно, партнер будет очень полезен для преодоления страха.
    Совет №10. Больше практикуйся. Нет ничего лучше для обучения навыку, чем практика. Так что практика, практика, практика и еще раз практика.

  5. Ingardia Ответить

    Научиться стоять на руках – задача не из простых, и потребует от вас постепенной подготовки. Вы должны прийти в хорошую физическую форму, тренировать силу и выносливость, держать равновесие, развивать гибкость, научиться отжиматься на руках от пола и подтягиваться на перекладине – и даже с таким набором навыков вы вряд ли научитесь стоять на руках за один день. Если же с контролем равновесия, силой рук и выносливостью у вас есть проблемы, то лучше сначала заняться ими, а уже потом постепенно переходить к тренировке стойки.

    Многие тренеры начинают обучать желающих узнать, как научиться стоять на руках, тренируя их у стенки. Однако такой подход может обернуться тем, что вы научитесь держаться на руках у стены, но когда придется переходить к стойке без дополнительной поддержки, вы потерпите неудачу. Поэтому мы расскажем вам о другом подходе: последовательном изучении различных упражнений, которые по цепочке приведут вас к желаемому результату.

    Противопоказания

    К сожалению, не всем суждено узнать, как научиться стоять на руках: к выполнению этого упражнения, как и всем упражнениям с перевернутыми положением тела, есть ряд противопоказаний. Не рискуйте осваивать стойку, если:
    вы перенесли травму головы;
    страдаете от головных болей или повышенного внутричерепного давления;
    имеете проблемы с позвоночником;
    у вас есть травмы запястий, локтевых/плечевых суставов;
    страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
    Женщинам нельзя приступать к тренировкам в период менструации и, конечно, во время беременности.

    Как научиться стоять на руках – упражнения

    А вот и вспомогательные упражнения, последовательное выполнение которых поможет вам встать на руки за довольно короткое время. И все же советуем постараться найти себе партнера для занятий: он сможет вас контролировать и поддерживать, чтоб вы не боялись упасть, поэтому и обучение пойдет быстрее и результативнее.
    Планка – она поможет вам тренировать мышцы корпуса и рук, чтобы потом суметь удержаться в стойке. Сюда же отнесем и отжимания от пола, на брусьях и на перекладине. Это самые полезные упражнения, с которых нужно начать подготовку.

    Далее учимся становиться на «мостик». Его необходимо освоить, чтобы развить гибкость вашего позвоночного столба и корпуса, растянуть мышцы спины и научиться контролировать свое тело. К тому же, находясь в позиции «мостика», вы привыкаете к новому положению тела, схожему со стойкой на руках, и именно «мостик» нередко помогает выйти из такой стойки и избежать падения.

    Переходным этапом перед тем, как научиться стоять на руках, становится стойка на голове. Однако стоять на голове намного проще, поскольку вашей опорой будут не просто пальцы, а голова, локти и руки. Эта стойка даст вам привыкнуть к положению тела вниз головой, разовьет чувство равновесия и добавит выносливости. Но чтобы научиться стоять на голове, вам нужно найти помощника, либо заниматься сначала у стены.

    Научились хорошо стоять на голове и не падать – учимся стоять на предплечьях. Это уже сложнее предыдущей стойки, но проще стойки на руках – снова из-за более стабильной и обширной точки опоры, что поможет успешнее сохранять баланс. Схема та же: начинаем с партнером или у стены, а потом передвигаемся на середину зала.

    А теперь немного йоги – узнаем, как научиться стоять в позе птицы. Она позволяет вам стоять на руках, но с согнутыми и опущенными вниз ногами, опирая колени на предплечья, что сокращает высоту вашего тела и дает возможность лучше им управлять, сохраняя баланс. Также вы параллельно тренируете руки, а особенно запястья, и готовите их к большей нагрузке.

    Еще одно интересное упражнение, способствующее освоению балансировки – так называемая стойка-ножницы, где вы фактически становитесь на руки, но разводите ноги в стороны, увеличивая площадь тела и облегчая удержание равновесия. Начните осваивать стойку тоже у стены, сначала опираясь на нее носочком одной ноги.

    Теперь, когда все предыдущие упражнения даются вам с легкостью, пора научиться полноценно стоять на руках. Помните, что поначалу нам помогает партнер либо стена. Выполнять стойку нужно следующим образом:
    Ставим руки на пол чуть шире плеч, оставив до стены расстояние около 15-20 сантиметров – ноги при этом прямые.
    Делаем сильный мах одной ногой, а другой отталкиваемся от пола, чтобы забросить их за голову и встать на руки.
    Вытягиваем тело вдоль стены, но не касаемся ее, стараясь сохранять баланс.
    Стоим в такой позиции максимально долго, сколько сможем. На стену опираемся только тогда, когда начнем терять равновесие.

    Каждое упражнение нужно выполнять последовательно и оттачивать его до совершенства. Если будете спешить, то не научитесь полностью контролировать корпус тела, что чревато потерей равновесия и падениями.
    Статья по теме: Как быстро научиться плавать и ребенку, и взрослому?

    Основные ошибки, которые допускают новички

    Многие принимают стойку на согнутых руках, что потом под тяжестью веса и при недостаточной физической силе не дает их распрямить. Поэтому учитесь сразу вставать на выпрямленные руки.
    Большое значение имеют ваши пальцы во время стойки. Вы должны не распластать кисть по поверхности, а как бы схватиться пальцами за пол – это придаст вам уверенность и контроль.

    Не разводите руки слишком широко в стороны, чтоб ваш центр тяжести не оказался за точкам опоры..
    Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой единую прямую линию, словно свечку. Если вы оттянете назад попу или выставите вперед плечи, баланс будет нарушен.

    Как выходить из стойки и правильно падать

    Если вы слишком боитесь упасть, вначале занимайтесь на матах, или положите вокруг мягкие вещи, одеяла, матрас и т. п. Но когда страх уйдет, очень важно намеренно научиться правильно падать, чтобы избежать травм в будущем.

  6. CheZZ Ответить

    Некоторые тренера не рекомендуют тренироваться у стены, т. к. человек отталкивается гораздо сильнее, чем надо, и ему труднее потом научиться ловить баланс без опоры. Но без стенки научиться стоять на руках с нуля удается не всем.

    Более простой и подходящей для новичков техникой признана стойка на локтях и предплечьях. В ней большая нагрузка идет на мышцы плеч, но поймать равновесие в таком положении гораздо легче. Необходимо стать на предплечья, сильно оттолкнуться от пола и поймать равновесие в вертикальном положении. Когда в такой позиции у вас получится простоять 20-30 секунд, смело приступайте к стойке на вытянутых руках.
    Если подобная техника вам не подходит, попробуйте встать на руки возле стены. Действуйте поэтапно:
    Станьте возле стены. Расстояние от вас до нее должно быть около 20-25 см. Нагнитесь вперед и сделайте упор на прямые руки.
    Стоя одновременно на ногах и руках, оттолкнитесь одной ногой от пола, например, левой, а правую закиньте вверх.
    Подтяните вторую ногу. Пятками слегка касайтесь опоры.
    Первый раз долго стоять не получится, да и стойка будет не идеальной. Только тренировки и систематический подход позволит избежать прогибов в пояснице и дисбаланса. Хорошо научившись стоять на руках у стены, вы сможете пробовать постановку в центре комнаты.
    Занимаясь, подготовьте пространство. Вы не должны цеплять и задевать окружающие предметы. Наденьте удобную одежду, которая не будет сковывать ваших движений. Запомните важный секрет – ладони должны находиться строго под плечами. Если они располагаются на разных линиях, это приведет к потере равновесия. Освоив технику, можно усложнять задачу – стоять на одной руке и на голове.
    Смотрите видео, в котором Ярослава Спортивная делиться своими упражнениями, помогающими быстрее освоить стойку и ходьбу на руках (пользователь удалил видео, поэтому заменили на другое):

  7. Zann Ответить

    Как говорится, повторение – мать учения. Если вам не кайф читать нашу статью о стойке на руках (о которой мы сказали в начале этой статьи), то мы постараемся ниже кратко изложить, о чем там говорится. Но все-таки лучше прочтите ее, потому что, не научившись стоять на руках, ходить на них вы никогда не научитесь.
    Как попасть в стойку на руках:
    Стать прямо, руки вверху;
    Шагнуть вперед одной ногой, другую оторвать от пола, немного наклонить корпус;
    Наклониться, упереть руки ладонями в пол, махнуть задней ногой, толкнуться передней ногой и поднять ее (можно толкнуться сразу двумя ногами, но так сложнее);
    Полностью выпрямить тело.
    Правильное положение стойки на руках:
    Руки, тело и ноги полностью прямые;
    Пальцы на руках расставлены и с силой вжимаются в пол;
    Плечи над руками, руки прижаты к ушам;
    Ноги вместе, носочки смотрят точно вверх;
    Ягодичные мышцы во время стойки все время напряжены;
    Голова находится внизу или немного выгнута назад;
    Дыхание спокойное, ровное.
    Противопоказания для стойки и хождения на руках:
    Острые простудные или вирусные заболевания;
    Травмы позвоночника;
    Вывихи, подвывихи, переломы кистей и рук;
    Повышенное давление, носовые кровотечения, болезни головы.
    Как правильно падать на спину (три разных варианта):
    Упасть в положение «мостик», выгнув спину и поставив ноги на пол;
    Подогнуть руки и выполнить гимнастический кувырок;
    Повернуться боком и спрыгнуть вбок.
    Подводящие упражнения:
    Отжимания;
    Подтягивания;
    Планка;
    «Мостик»;
    Поза Ворона;
    Стойка на руках возле стены;
    Стойка на руках и голове;
    Стойка на предплечьях;
    Стойка на руках ноги врозь;
    Стойка с одной согнутой ногой.

    Как научиться ходить на руках: подводящие упражнения

    Думаю, не стоит рассказывать, как выглядит ходьба на руках, поэтому мы сразу перейдем к изучению. Мы предлагаем следующие подводящие упражнения для хождения на руках:
    Стойка на руках. Как уже говорилось выше, нельзя научиться ходить на руках, если не умеешь на них стоять. Стойте как можно дольше, стойте каждый день. Когда вы будете уверенно держать баланс, а ваши руки не будут предательски подгибаться под весом тела, тогда можно переходить к ходьбе.
    Отжимания. В том числе отжимания в стойке на руках. Для того чтобы ходить на руках, требуются гораздо более сильные руки, чем для того чтобы просто стоять.
    Растяжка запястий. Обязательно нужно уделить внимание развитию силы и гибкости запястий, так как во время ходьбы на руках на них идет большая нагрузка.
    Ходьба на четвереньках. Это не коленно-локтевая позиция. Нужно упереться в пол прямыми руками, задницу поднять повыше и походить в таком положении. Так себе тренировка (слишком много нагрузки уходит на ноги), но лучше чем ничего.
    «Крабик». По крайней мере, так мы называли это упражнение в школе. Нужно опуститься назад и опереться на прямые руки (как если бы вы хотели пуститься в пляс, исполняя гопак) и походить взад-вперед. Здесь нагрузка на руки уже больше.
    «Крокодильчик». Опять же так это упражнение называли у нас в школе. Выполняется оно вместе с партнером. Один человек становится на руки, а второй держит его ноги. Прямое тело располагается под острым углом к горизонту. Нужно ходить на руках в таком положении (вы идете на руках, а напарник несет ваши ноги). Благодаря этому упражнению, руки очень хорошо тренируются.

    Как ходить на руках: полезные советы

    Подберите просторное место с ровной мягкой поверхностью. Было бы идеально заниматься на татами. Но подойдет и другое место, которое вас устроит.
    Во время ходьбы на руках немного согните ноги, это поможет держать баланс и облегчит движение вперед.
    Попросите товарища постоять рядом. Он будет стоять на некотором расстоянии, но с возможностью подойти и придержать ваши ноги.
    Начинайте с небольших шажков. Так будет проще на начальных порах. Сделайте пару шагов, потом остановитесь. Сделайте еще пару – остановитесь. Не спешите.
    Вот и все, что мы хотели рассказать о том, как научиться ходить на руках. Надеемся, статья была вам полезна.
    Видео по теме:

  8. Одноклассникими Ответить


    Подходим к стене на расстояние своего роста. Упираемся руками в стену и постепенно опускаемся ниже до угла 45?. Таз подаём вперёд, руками давим на стену.
    Выполняем упор лёжа, пятками к стене. Выносим ноги на стену и шаг за шагом поднимаем туловище выше, до угла 45?.
    Выполняем вход в стойку махом. Становимся лицом к стене на расстоянии 1.5 метра. Ноги перед выполнением ставим вместе. Выполняем шаг-выпад толчковой ногой и одновременный небольшой мах другой ногой. Стараемся перенести вес тела на руки, мышцы туловища приводим в тонус. Возвращаемся в исходное положение.
    Делаем то же, но, стараемся совместить в одно движение: толчок, мах, откидывание головы и приведение в тонус мышц туловища. Без удержания стойки сразу возвращаемся обратно.
    Затем, при помощи сильного маха заканчиваем упражнение опорой ногами на стену. Удерживаем опору несколько секунд, равномерно распределяя вес тела на кисти, убираем ноги от стены и снова удерживаем положение несколько секунд. Опускаемся на ноги.
    Для выполнения чистой стойки без помощи стены, остаётся только отработать силу толчка и маха. Для этого выполняем упражнение у стены, но стараемся выбрать такую амплитуду маха, чтобы стены не касаться.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *