Как сжечь жир в животе в домашних условиях?

12 ответов на вопрос “Как сжечь жир в животе в домашних условиях?”

  1. Елендил Ответить

    Три разных типа жира в организме

    Жир в теле человека накапливается как в виде подкожной жировой клетчатки непосредственно на животе и на боках, так и в виде «незаметного» внутреннего жира, залегающего в брюшной полости. Несмотря на то, что подкожный жир придает телу неэстетичную и дряблую форму, он, по сути, не представляет никакой угрозы для здоровья или для нормального метаболизма — в отличии от внутреннего жира.
    Принципиальным отличием внутреннего жира является то, что он способен влиять на гормональный фон организма (прежде всего, на синтез инсулина, а также на гормоны кортизол и лептин), нарушая таким образом обмен веществ. Кроме этого, внутренний жир механически передавливает внутренние органы и может даже нарушать осанку, приводя к комплексному дисбалансу в организме.

    Внутрибрюшной жир

    Различные типы жира в организме: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний жир, 3) забрюшинный жир.Именно внутренний, а не подкожный, жир придает фигуре человека характерную округлую форму, накапливаясь внутри брюшной полости и буквально выдавливая большой живот вперед. Сперва этот висцеральный жир откладывается вокруг кишечника, поджелудочной железы и печени, затем, по мере прогрессирования ожирения, за внутренней поверхностью желудка — все это создает чрезмерное давление на органы.
    В материале о борьбе с висцеральным жиром Фитсевен уже рассказывал о том, что для избавления от него эффективны продолжительные и умеренные кардионагрузки, выполняемые в жиросжигающей зоне пульса(3). Похудение и сжигание жира в этом случае достигается за счет нормализации реакции организма на простые углеводы и за увеличения плотности капилляров жировой ткани.

    Как сжечь подкожный жир?

    Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно между кожей и мышцами живота. Данный тип жира формируется от малоподвижного образа жизни на фоне неправильного питания (в первую очередь, от избытка быстрых углеводов и животных жиров). Лучшей стратегией избавления от подкожного жира является совмещение умеренных занятий спортом и диеты с дефицитом калорий.
    Также важно помнить, что организм может сжигать не более 400-700 г подкожного жира в неделю(4) — это равнозначно дефициту 500-700 ккал в день. Главным правилом борьбы с ним является последовательность усилий — поскольку подкожный жир физически не способен «уходить» быстрее, нет никакого смысла садиться на голодные диеты или заниматься многочасовым кардио для похудения.

    Проблемный жир на животе и боках

    Несмотря на то, что жир внизу живота, спины и на боках формально считается подкожным, специалисты-диетологи все чаще выделяют его в отдельную категорию, называя «проблемным». Главным отличием проблемного жира является то, что за его отложение ответственны половые гормоны, а обычные методы похудения и сжигания жира на этот проблемный жир практически не действуют
    Именно поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному — мужской тестостерон препятствует накоплению жира на бедрах и в области груди, тогда как женский эстроген этому активно способствует. Сжигание проблемного жира возможно лишь при низком инсулине и низком уровне сахара в крови, достигаемым либо низкоуглеводными диетами, либо достаточно продолжительными жиросжигающими тренировками.

    Что сжигает жир в организме?

    Жир в организме (как подкожный жир на животе, так и внутренний жир в брюшной полости) сжигает прежде всего отрицательный баланс калорий — по сути, в течение дня вы должны тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Исключительно это заставит тело тратить имеющиеся жировые запасы. При этом контроль за питанием чаще всего играет намного большую роль, чем кардио.
    Необходимо четко понимать, что проблема сахара и быстрых углеводов лишь частично заключается в их высокой калорийности — по сути, за счет резких скачков уровня глюкозы в крови эти продукты существенно разжигают аппетит, заставляя человека регулярно переедать. В конечном итоге это приводит к развитию сахарного диабета второго типа и сопутствующего ему ожирения.

    Как сжечь жир: практические рекомендации


    Эффективное похудение и быстрое избавление от подкожного жира на животе и на боках начинается с понимания основ работы обмена веществ организма и полного пересмотра ежедневного рациона, а вовсе не с поиска жиросжигающей программы упражнений или супер-диеты. Кроме этого, важно понять, почему жир был набран изначально — это поможет не только похудеть, но и сохранить стабильный вес.
    Определите, с каким жиром вы боретесь. Стратегия похудения для каждого своя. Если вы хотите убрать большой живот — вам потребуется продолжительное и умеренное кардио, если же у вас нет живота, а вы хотите накачать кубики пресса — сконцентрируйтесь на силовом жиросжигающем тренинге, активно вымывающем запасы гликогена из мышц.
    Не ждите чудес от упражнений на пресс. Не существует упражнений на пресс, способных сжигать подкожный жир или влиять на избавление от живота. Даже самые сложные упражнения сжигают минимальное количество калорий и воздействуют на укрепление мышц, а вовсе не на подкожную жировую клетчатку — вы создадите пресс под жиром, но не уберете живот.
    Измените подход к питанию. Диета для похудения — это не просто максимальное ограничение рациона и переход на обезжиренные продукты, это понимание того, что именно вы едите. К сожалению, в большинстве случаев обезжиренные продукты лишь приведут к набору веса, поскольку жир в них заменен на быстрые углеводы.
    Не пытайтесь похудеть за неделю. Успешное похудение — это прежде всего медленное похудение. В идеальных условиях организм сможет сжигать не более 400-700 г жира в неделю, что практически недостижимо для новичков, имеющих минимальные знания о том, что такое правильное питание и жиросжигающие тренировки.

    Как правильно сжигать жир?

    В заключение отметим и то, что клетки подкожного и внутреннего жира практически не отмирают — при похудении они лишь «сдуваются» и уменьшаются в размере(2). Даже если вы избавитесь от лишнего жира на животе, вы на всю жизнь попадаете в категорию риска — без постоянного соблюдения умеренной диеты и регулярных физических упражнений жировые клетки быстро вернутся к прежним объемам.
    Важно не просто искать методы быстрого сжигания подкожного жира, покупать жиросжигатели и искать прочие способы ускорения обмена веществ, а понимать, какие именно ошибки питания спровоцировали набор веса. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру с периодическими попытками «похудеть за две недели к лету». Естественно, без какого-либо ощутимого результата.

  2. Shathris Ответить

    Женский организм имеет одну неприятную особенность — в первую очередь накапливать жировые отложения в области живота. Если не предпринять своевременные меры в виде правильного питания, повышения физической активности, не упорядочить образ жизни, начнут стремительно увеличиваться бедра и ягодицы. Медлить не стоит: перед тем как сжечь жир на животе, следует вооружиться знаниями, которые помогут быстро избавиться от проблемы.

    Правильный дневной распорядок: первый шаг к подтяжке живота

    Многие женщины считают, что сжигание жира на животе зависит только от правильного питания и занятий спортом. Уже через несколько недель они констатируют факт: оказывается, этого недостаточно, жировые отложения уходят крайне медленно или остаются без изменений. В чем проблема, и что сделано не правильно?
    Чтобы похудение проблемных участков происходило максимально эффективно, необходимо заранее упорядочить дневной распорядок, только после этого приступать к диетическому питанию или спортивным тренировкам. Основные требования, которые рекомендуется регулярно выполнять для избавления от жира:
    привести в порядок нервную систему — расстройства, стрессы, депрессии часто становятся причиной переедания, организм пытается успокоиться именно употреблением вкусной и калорийной пищи, что отрицательно скажется на похудении;
    пить для избавления от жира больше чистой воды — именно эта жидкость запускает процессы пищеварения, выводит из организма вредные соединения токсинов и шлаков, препятствующие похудению;
    позволять организму полноценно отдыхать — на ночной сон уделять не менее 7–8 часов (обязательно отправляться в постель задолго до полуночи, это время считается самым полезным для похудения, сжигания жира);
    больше передвигаться пешком — на работу, в магазин, просто прогуливаться на свежем воздухе (от лифта при похудении также лучше отказаться);
    отправляться на продолжительные прогулки — в лес, к водоему, в парк;
    позабыть о перекусах фаст-фудом на работе — именно эти блюда содержат ингредиенты, способствующие накоплению жировых отложений в области живота;
    регулярно проходить медицинские осмотры — часто образование жировой прослойки на животе свидетельствует о серьезной болезни эндокринной системы, пищеварительных органов, гормональном сбое.
    Нелишним перед похудением также будет посетить диетолога, спортивного тренера. Специалисты помогут составить диетический рацион, воздействие которого направлено именно на подтяжку живота, расщепление жира и разработать программу тренировок. Для упражнений не понадобится посещение спортивного зала — занятия, запускающие процесс похудения, легко получится проводить в комфортных домашних условиях. При критических проблемах с лишним весом лучше довериться профессионалу — под наблюдением тренера подтянуть провисания на животе, убрать жир получится значительно быстрее.

    Шаг второй: переход на правильное питание

    Упорядочив дневной режим, рекомендуется для похудения заняться коррекцией рациона. Именно от правильного питания зависит, насколько быстро и эффективно будет происходить сжигание жира на боках, животе. Составить диетическое меню несложно, главное — предварительно разобраться, какие продукты способствуют расщеплению жировой прослойки, а какие препятствуют похудению.
    Следует учитывать, что в похудении многое зависит от способа приготовления блюд. Даже самые полезные и малокалорийные продукты при неправильной термической обработке превращаются в бомбу замедленного действия, которая провоцирует повышение лишнего веса и увеличение складок жира на животе.
    Как быстро сжечь жир на боках и животе, и каким тепловым обработкам лучше отдавать предпочтение? Диетологи предупреждают — продукты рекомендуется отваривать, готовить на пару или в мультиварке, запекать в духовом шкафу. Овощи и фрукты при похудении лучше подавать к столу сырыми в виде легких малокалорийных салатов. Жареные блюда из рациона следует полностью исключить — помимо повышения калорийности приготовление пищи на растительном и животном жиру снижает активность пищеварительных органов, нарушает обменные процессы.

    Как сжечь жир с живота: формируем список разрешенных продуктов

    Перед тем как перейти на диетическое питание, позволяющее быстро сжечь жир на животе и боках женщине, придется заняться ревизией холодильника. Наиболее полезными при похудении и образовавшихся жировых складках в нижней части туловища считаются:
    кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша, кефир, ряженка, питьевой йогурт без сладких добавок);
    овощи (для сжигания жира в рационе должна присутствовать капуста, тыква, огурцы, томаты, кабачки, морковка);
    орехи (миндаль, грецкие, кешью, арахис);
    фрукты (рекомендуется для похудения употреблять практически все плоды, за исключением винограда и бананов, содержащих высокий процент крахмала, который способствует накоплению жира);
    каши (гречка и овсянка часто используются в диетическом питании, высокая питательность, наличие полезных элементов, низкая калорийность — основные достоинства этих блюд, способствующие похудению);
    растительные отвары (напитки из шиповника, ромашки, имбиря, других трав активируют пищеварение, очищают кишечник от шлаков, токсинов, даже запускают процесс расщепления жировых отложений);
    нежирное мясо (не следует в продолжение диеты отказываться от мясных продуктов — курица, кролик, индейка позволят избежать дефицита некоторых элементов, необходимых для активного функционирования органов и систем);
    морепродукты, нежирные сорта рыбы.
    Рекомендуется для похудения также употреблять хлебцы из черной муки, цельнозерновой хлеб. Не злоупотреблять — в день разрешено съедать всего 50–60 гр. этого продукта. Многое зависит от выбранной диеты, направленной на устранение жира — некоторые жесткие методики не разрешают подавать к столу даже малокалорийную выпечку.

    Запрещенные продукты, которые лучше ограничить или вычеркнуть из рациона

    Перед тем как сжечь жир на животе и боках, придется из холодильника выбросить привычные продукты, которые отличаются повышенной калорийностью и препятствуют похудению. Нежелательно употреблять:
    дрожжевую или сдобную выпечку из белой муки (пирожки, булки, батоны);
    рисовую кашу (зернышка белого риса содержат немалый процент крахмала — нежелательного элемента при похудении);
    жирное мясо, смалец, бекон, сало (жиры животного происхождения препятствуют похудению, способствуют образованию жировых складок на животе, снижают активность пищеварительных органов);
    блюда фаст-фуда (обычно эти привычные «вкусняшки» содержат вредные для фигуры консерванты, провоцирующие чувство голода и повышающие аппетит химические добавки, большое количество специй);
    копчености, маринады, соленья (повышенное содержание соли, специй нежелательно при похудении — большинство из них способны спровоцировать образование отечностей, отрицательно сказаться на пищеварении);
    сладкие напитки, алкоголь (газировка, пиво, вино, сладкий чай или кофе под знаком табу при похудении живота, пакетированные соки из магазина также лучше исключить из рациона).
    Не следует для похудения также готовить, используя цельное молоко, жирную сметану или сливки. Каши лучше варить на воде, салаты заправлять нежирным йогуртом или растительным маслом (кунжутным, оливковым).

    Как женщине сжигать жир на животе в домашних условиях: примерное меню на день

    Чтобы запустить на боках и животе сжигание жира, подтянуть провисания, повысить упругость кожных покровов, придется заняться составлением меню. Не обязательно придумывать многокомпонентные блюда из малокалорийных продуктов — есть немало простых сочетаний ингредиентов, которые принесут неоценимую пользу при похудении и заставят жировые отложения быстро уменьшаться в объеме. Если с составлением рациона возникают сложности, лучше посетить врача — диетолог объяснит, каким блюдам лучше отдать предпочтение, чтобы сжечь жир на животе.
    При нехватке времени на посещение врача рекомендуется для сжигания жира на животе воспользоваться готовым меню:
    Завтрак. Приготовить гречку или овсяные хлопья на воде (жир, специи не добавлять, улучшить вкус помогут частички фруктов или сухие плоды, разрешенные при похудении), можно приготовить омлет на пару, фруктовую нарезку (сбрызнуть соком цитруса, заправить йогуртом), творожную массу с ягодами. Из напитков для утренней трапезы, запускающей похудение, отлично подойдет травяной отвар или зеленый чай. Если проблема с избыточными килограммами не слишком критическая, разрешено побаловать вкусовые рецепторы натуральным кофе (без сахара, сливок или молока).
    Перекус. Вариантов перекуса при похудении есть немало. Быстро утолить неприятное чувство голода, умерить аппетит помогут орехи (достаточно горсти), любые фрукты (кроме запрещенных плодов), стакан сока или кефира.
    Обед. Обязательно при похудении приготовить суп на овощном или курином бульоне — добавить кусочки морковки, лука, томатов, разрешено положить немного нежирного мяса. Дополнить рацион, сжигающий жир, овощной или фруктовой нарезкой. Напиток — чай или растительный отвар.
    Перекус. Домашний йогурт (сахар, другие ингредиенты, улучшающие вкус, но снижающие эффективность похудения лучше не добавлять), кефир, любой фрукт.
    Ужин. Вечерняя трапеза должна быть легкой и сбалансированной. Лучшие варианты ужина — запеканка с нежирным мясом и овощами, овощной салат с отварными морепродуктами, любое рагу, запеченная в духовом шкафу рыба. Запивать свежеотжатым соком, черным чаем без сахара.
    Меню, рекомендуемое для сжигания жира на животе у женщин, разрешено менять, экспериментировать с сочетаниями других ингредиентов. Главное — при похудении не использовать калорийные продукты, иначе польза рациона будет ничтожной, жировые отложения на проблемных участках даже не подумают уменьшаться.
    Диетологи также предупреждают: много зависит от величины порций. Для одной основной трапезы оптимальным размером порции считается всего 150–200 гр. пищи. Перекусы уменьшить примерно наполовину — употреблять для расщепления жира на проблемном участке около 100 гр. еды.

    Как быстро сжечь жир на животе: домашние упражнения

    Какие вспомогательные меры применить и как сжигать жир на животе максимально эффективно? Рекомендуется заняться простыми тренировками, на которые придется уделять всего около получаса в день. Со временем разрешено повысить интенсивность занятий или дополнить пробежками, скандинавской ходьбой — в результате живот подтянется, приобретет красивые очертания.
    Чтобы быстро сжечь жир на животе рекомендуются такие упражнения:
    Прыжок с приседанием. При похудении часто рекомендуется выполнять приседания, но более полезно для живота дополнить упражнение прыжками. Исходное положение — ноги на ширине плеч, ягодицы и бедра напряжены, руки вытянуты вдоль туловища. Присесть, обязательно проследить, чтобы колени находились под прямым углом. Зафиксировать положение на несколько секунд, подняться, одновременно подпрыгивая вверх. Повторить 10 приседаний, отдохнуть минуту, провести еще два подхода с перерывом.
    Подъемы ног. Исходное положение — как при приседании. Отвести в сторону одну ногу (обязательно тело, особенно нижние конечности, должны быть напряжены), зафиксировать на полминуты. Повторить со второй конечностью. Постепенно увеличивать время фиксации, довести до двух минут. Помнить, что в продолжение выполнения упражнения все тело должно быть напряженным, расслабляться не рекомендуется.
    Планка. Если поинтересоваться у тренера, что сжигает жир на животе и боках у женщин, можно не сомневаться, что профессионал порекомендует применить одно из самых популярных упражнений — планку. Во время выполнения происходит воздействие на все части тела – живот, бедра, икры, бока. Лечь на живот (поверхность должна быть твердой и ровной), немного приподняться (упереться в пол кончиками носочков и локтями). Тело — прямое, напряженное, голова — поднята, смотреть лучше вперед. Длительность упражнения — полминуты. Рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность планки и постепенно дойти до 3–5 минут. Не злоупотреблять — если с первых дней не следить за нагрузкой, вместо подтяжки живота появится сильная боль в мышцах.
    Отличные результаты для подтяжки живота дадут занятия с хула-хупом. Многое при похудении зависит от обруча — есть разные виды, каждый из которых способен выполнять определенные функции (массажные, утяжеленные, полые).
    Предпочтительный вариант, позволяющий быстро подкорректировать живот, сжечь жир — утяжеленный хула-хуп, на котором установлен счетчик калорий и оборотов. Выполнение упражнений с обручем имеет ряд требований, которые следует выполнять, чтобы запустить процесс похудения и расщепления жировых тканей на животе.
    Требования по применению хула-хупа для похудения, расщепления жира:
    приступать к занятиям только на пустой желудок, иначе легко спровоцировать тошноту, даже приступы рвоты, вызвать нарушения пищеварительных процессов;
    занять комфортное положение (чем меньше расстояние между стопами, тем большая нагрузка будет происходить на мышцы живота, что активирует похудение);
    чтобы вызвать активное расщепление жировых тканей, заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении;
    при оборотах обруча дышать глубоко, стараться сохранять ритм дыхания;
    не расслабляться — тело должно быть напряжено (не перестараться!), но обороты обруча выполнять мягко, легко.
    Тренеры рекомендуют следить за длительностью занятий с обручем. На первых порах для запуска похудения, расщепления жира вполне достаточно пяти минут. С каждым днем интенсивность тренировки повышать на 3–5 минут, доводя до получаса. Более продолжительные занятия не рекомендуются — лучше повысить эффективность диетического питания упражнениями (планкой, приседаниями) или пробежкой.

    Вспомогательные меры для подтяжки живота

    Можно ли дополнить эффективность тренировок и диетического питания другими мерами и как сжечь подкожный жир на животе? Есть немало препаратов, народных средств и простых методик, позволяющих значительно повысить результаты и избавиться от провисающих складок всего за несколько месяцев (если проблема с животом не слишком серьезная, на подтяжку уйдет всего несколько недель).
    Наиболее эффективно на состоянии живота сказывается применение специальных препаратов (жиросжигающего или подтягивающего крема), обертывания, посещение бани, сауны. Не следует экспериментировать сразу со всеми методиками — сочетание разных средств вместо исчезновения жира завершится побочными эффектами.

    Сжигаем жир на животе специальными препаратами

    Самый простой способ дополнить диету и тренировки — применение специального крема. В средствах, которые рекомендуются для похудения, также лучше разобраться заранее — каждое из них выполняет свою роль.
    Виды кремов:
    На основе перца. Используются чаще всего для обертываний живота и бедер. Содержат агрессивный компонент — перец, поэтому обладательницам слишком чувствительной дермы не подходит, есть риск спровоцировать раздражение, вызвать побочные эффекты.
    Разогревающий. Принцип работы препарата для похудения — благодаря входящим в состав водорослям, перцу, горчичному экстракту, растительным компонентам (обычно эти элементы выступают основными составляющими средств) активируется кровообращение. Вещества, входящие в состав разогревающего крема, также запускают расщепление жира, повышают упругость кожных покровов.
    Массажный. Обычно используются препараты этого вида для массирования проблемных участков. Одни из средств рекомендуется применять при целлюлите (активные элементы повышают упругость кожных покровов, подтягивают), другие — при проблемах с лишним весом (препараты позволяют убрать подтяжки, жир и вернуть коже эластичность и упругость).
    Перед применением следует внимательно изучить инструкцию. Обычно особых требований нет — достаточно нанести немного препарата на проблемный участок, втереть массирующими движениями.

    Приготовить эффективный крем, позволяющий подтянуть живот, легко и самостоятельно, используя простые компоненты, которые каждая хозяйка найдет на кухне. Пошаговый рецепт:
    Поставить небольшую емкость на водяную баню, влить масло оливы (60 мл), добавить хороший пчелиный мед (25 гр.).
    Перемешивая, выдержать смесь на водяной бане около четверти часа.
    Добавить немного красного жгучего перца (достаточно 5 гр.), еще раз перемешать.
    После охлаждения поставить емкость в холодильник. Использовать через день — более частые процедуры завершатся привыканием.

    Обертывания — эффективный способ подтяжки провисаний на животе

    Еще одна проверенная методика, позволяющая быстро подтянуть провисания и вернуть животу подтянутость — обертывания. С обильным выведением пота происходит расщепление жировых образований, повышается кровообращение.
    Последовательность проведения процедуры:
    Обильно увлажнить кожные покровы на животе.
    Нанести любой скраб (разрешено даже использовать испитую кофейную гущу или густой раствор из соды и воды), очистить кожные покровы.
    Ополоснуться, нанести ровным слоем горчичное или медовое домашнее средство, покупной препарат.
    Обернуться пищевой пленкой (3–5 слоев).
    Для повышения эффективности похудения залезть под одеяло, подождать полчаса.
    После снятия полиэтилена завершить процедуру ополаскиванием контрастным душем.
    Как сжечь жир с живота, чтобы не спровоцировать нежелательные осложнения в виде побочных реакций? Процедуры повторять не чаще трех раз в неделю — более частые обертывания завершатся повышением чувствительности кожных покровов, раздражением.
    Как быстро сжечь в домашних условиях жир у женщин на боках и животе, какие методики применить для желанных результатов, что ускорит процесс расщепление жировых отложений? Если внимательно изучить все эти особенности подтяжки проблемных зон, легко получится через короткое время наблюдать утешительную картину — ненавистные складки начнут быстро подтягиваться, тело приобретет соблазнительные стройные контуры.

    Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

  3. Stonerunner Ответить

    Как правильно качать пресс?

    Для того, чтобы качать пресс правильно, необходимы как обычные динамические упражнения (скручивания, велосипед), так и статические — прежде всего, вакуум живота и планка. Подобный подход к тренировкам позволит не только развить силу абдоминальной мускулатуры, но и сформирует плотное мышечное кольцо, опоясывающее весь корпус — то есть, уменьшит обхват талии и сделает кубики более заметными.
    Однако, вне сомнения, прокачка пресса всегда начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и регулярных тренировок для сжигания жира. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц пресса при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для непосредственной прокачки самих кубиков.

    Тренировки для сжигания жира


    Ниже приведен список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира на животе. Еще раз отметим, что речь идет именно о стратегиях тренировок, а вовсе не о выборе отдельных упражнений — ни скручивания, ни приседания с весом тела, ни планка, ни какое либо другое физическое упражнение, не невозможно прицельно согнать проблемный жир с живота.
    Напомним также, что лучшая стратегия тренинга на сушке — это регулярное чередование различных типов физических нагрузок. Это могут быть как высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения метаболизма, функциональные тренировки для развития выносливости и равновесия, так силовой тренинг для прокачки мышц, а также выполнение статические упражнений на пресс для укрепления кора.

    1. Круговые тренировки

    Круговая тренировка — это комплекс из 4-8 физических упражнений (как силовых, так и кардио) для всего мышечных групп тела, выполняемых в несколько циклов. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

    2. Интервальные кардиотренировки

    Тренировки ВИИТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, представляющие из себя силовые или кардио нагрузки с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней интенсивности. Суммарная продолжительность тренировки HIIT составляет 15-20 минут, продолжительность каждого интервала — около 1 минуты.

    3. Тренировки по методике Табата

    Табата — это метод крайне высокоинтенсивных интервальных тренировок, разработанный японским профессором Изуми Табата. Отличием этого метода от классических тренировок HIIT является то, что они проводятся на уровне 170% от пиковой аэробной мощности. Формула программы тренировки по Табате — 20 сек работы, затем 10 сек отдыха; цикл повторяется от 6 до 8 раз. Суммарно каждое упражнение занимает 3-4 минуты.

    4. Медленное кардио на голодный желудок

    Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и низкоинтенсивных кардиотренировок в жиросжигающей зоне пульса утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений — отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.

    Питание для сжигания жира


    Отказ от сладких газированных напитков, соблюдение диеты с контролем за гликемическим индексом продуктов и обилием клетчатки в рационе — первый и наиболее важный шаг в сжигании жира на животе и в дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши жиросжигающие тренировки, неправильная диета и чрезмерное питание легко могут перечеркнуть их эффективность.
    Профессиональными инструментами питания для быстрой сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование упражнений для ускорения процессов обмена веществ. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения тяжелого силового тренинга — в противном случае, при отсутствии должного уровня регулярного использования мышц, организм переходит в катаболический режим.
    Лучшие диеты для сжигания жира:
    Кето диета
    Безуглеводная диета
    Белковая диета

    Простая диета для похудения

    Напомним и о том, что для сжигания жира на животе нельзя резко ограничивать калорийность рациона, одновременно усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений. Жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень гормона голода лептина и стрессового гормона кортизола, провоцируя таким образом резкий голод и накопление лишнего веса именно на животе.
    Также простым методом сжигания жира на животе является диета 16/8, заключающаяся в периодическом воздержании от приема пищи на 16 часов, следом за которыми идут 8 часов, когда есть можно. Согласно правилам диеты, необходимо отказаться от позднего ужина и раннего завтрака — в этом случае большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи распределяются в течение дня. Жир с живота уходит очень быстро.

    Как сжечь жир на животе: рекомендации

    Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в первопричинах набора веса. Зачастую типичными причинами ожирения на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов. Именно поэтому одних тренировок чаще всего недостаточно для сжигания жира.

    1. Полностью пересмотрите свой рацион

    Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных животных жиров. В первую очередь, это мороженое, прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с быстрыми углеводами. Кроме этого, следите за наличием трансжиров в продуктах.

    2. Выберите подходящие упражнения для похудения

    Выше представлен список наиболее эффективных стратегий тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемые типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.

    3. Развивайте внутренние мышцы корпуса

    Помните о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к тренировкам внутренних мышц живота с помощью специальных упражнений (например, вакуум живота).

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *