Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях?

15 ответов на вопрос “Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях?”

  1. vbrv Ответить

    Появление «спасательного круга» у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно «окутывает» внутренние органы брюшной полости. Выбрасывая в кровь гормоны – адреналин и кортизон, он нарушает обмен веществ. Среди факторов появления висцерального жира, морфомедицина выделяет:
    гипертонию;
    сердечно-сосудистые заболевания;
    диабет;
    генетическую предрасположенность;
    переедание.
    Дисбаланс липогенеза, отвечающего за формирование жировой ткани, и липолиза – расщепления жиров, лежит в основе появления подкожного жира внизу живота. Нарушению равновесия вышеописанных процессов способствуют:
    стресс;
    гормональный сбой;
    сидячий образ жизни;
    нездоровая пища – переизбыток быстрых углеводов и неправильных жиров в питании.

    Как убрать низ живота быстро и эффективно

    Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Как убрать нижнюю часть живота – актуальный вопрос после родов. Обвисшие бока и «апельсиновая корка» становятся непреодолимой преградой на пути к подтянутым формам
    . Руководство к действию предусматривает ежедневный комплексный подход, который включает:
    сбалансированное питание;
    спортивную нагрузку;
    косметические процедуры.

    В домашних условиях

    Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов:
    Нью-йоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл Торрес настаивает на исключении из питания сахара, алкоголя, углеводов и молочной продукции. Десерт заменить ягодами и фруктами. На ужин употреблять овощи, богатые водой – цукини, огурцы, редиску, спаржу.
    Фитнес-тренер Леди Гаги и Джессики Симпсон – Харли Пастернак – рекомендует осуществлять 14-15 тыс. шагов в день. Вдобавок прибегать к энергозатратным тренировкам с элементами аэробики и силовой нагрузки.

    Салонные процедуры

    Привести кожу в тонус и существенно утратить в объеме помогут салонные процедуры. Для моделирования тела бьюти-индустрия предлагает:
    Кавитацию – безоперационную липосакцию. Она удаляет локальные жировые отложения при помощи специального аппарата. Воздействуя на жировую ткань, он образовывает в ней пузырьки вакуума, которые лопаются и разрушают мембраны клеток. Важное условие – совмещение процедуры с диетой и физической нагрузкой для предотвращения усвоения разрушенных аппаратом жиров.
    Программу Les Thermes Marins de Saint Malo, которая предусматривает нанесение липолитической термомаски с водорослями и гуараной, обертывание на 30-45 мин.
    Процедуру на основе комплексного подхода, направленную на решение вопроса, как убрать жир с нижней части живота максимально быстро. Лазерный липолиз расщепляет жировые клетки, вакуумная лазерная стимуляция усиливает обменные процессы, делая кожу упругой.
    В завершение – радиоволновый лифтинг, отличающийся накопительным эффектом.

    Хирургическим путем

    Липосакция устраняет обвисшую кожу путем хирургического вмешательства. Результат операции – подтянутая фигура, красивая талия. Сложность процедуры определяется объемом жировых отложений, состоянием кожи. Классическая лазерная методика удаляет до 3 л жира. Водоструйный метод за один подход избавит от 6 л. Период восстановления может длиться от 5 до 10 дней.

    Упражнения для похудения низа живота

    Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом. Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

    Кардио­

    Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:
    подъемы туловища из положения лежа;
    обратные скручивания;
    махи ногами.
    Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы.
    Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:
    лечь на пол, согнуть колени;
    начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
    задержаться в положении 1-2 минуты;
    вернуться в исходную позицию;
    повторить 5 раз.

    Силовые тренировки

    Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности. Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч. Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

    Plank-Up

    Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты

    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи
    . В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.
    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Аромат с цитрусовыми нотами скрывает специальные вещества, которые при контакте с кожей вырабатывают эндорфины, подавляющие чувство голода.

    Правильное питание

    Чтобы избавиться от «спасательного круга», следует придерживаться “заповедей плоского живота”. Сбалансированное питание построено на строгом режиме употребления пищи по времени:
    до 12.00 – разрешаются все здоровые продукты;
    до 16.00 – время для сложных углеводов –бурого риса, гречки, бобов, а также фруктов (кроме бананов, фиников, винограда);
    до 19.00 – овощи и белок.
    Диета «5 факторов» от фитнес-гуру Харли Пастернака избавит от жира на теле. В основе методики похудения – суточная норма углеводов 50%, белков – 30% и жиров – 20%.
     Предложенный рацион питания выглядит следующим образом:
    пять дней – 3 фруктовых смузи с добавлением молока, семян льна или корицы + 2 перекуса с овощами;
    пять дней – 2 фруктовых смузи + основное блюдо – нежирное мясо или рыба с овощами + 2 перекуса;
    пять дней – смузи + 2 перекуса + 2 основных блюда.

    Питьевой режим организма

    При наличии валиков на бедрах диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Теплая вода натощак с лимоном и ложкой меда стимулирует обмен веществ, улучшает работу органов пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, способствует детоксикации организма. Диетолог Герберт Шелтон исключает питье во время и после трапезы. Поступление воды снижает оптимальную концентрацию желудочного сока, препятствуя эффективному пищеварению.

    Эффективные обертывания­

    Косметолог Джина Мари для борьбы с жировыми складками советует применять обертывание молотым кофе. Не менее эффективное действие оказывает льняной отвар, который поможет убрать до 2 см в талии за 20-25 минут. Он отлично разгоняет лимфу и усиливает приток крови. После завершения процедуры обертывания применить средство локального действия – крем для моделирования фигуры. Классический состав на основе кофеина, L-карнитина и экстракта спирулины активирует обмен веществ, приводит в тонус проблемные области.
    В состав смеси для обертывания входят:
    льняной отвар – на 100 мл кипятка 1 ст.л семян льна;
    морская соль – 1 ч.л.;
    сухой порошок горчицы – 1 ст.л.+ немного воды;
    мед – 1 ст.л.;
    эфирные масла герани, чайного дерева и жожоба -7-9 капель.

    Как убрать жир массажем

    Массаж направлен на борьбу с подкожно-жировой прослойкой путем улучшения кровообращения области передней брюшной стенки. Правильная техника выполнения процедуры нормализует перистальтику кишечника. Водный массаж осуществляется при помощи контрастной струи душа. Под сильным напором необходимо направлять струю на живот и плавно смещать ее по часовой стрелке.

    Вакуумный

    Стимулируя кровообращение и лимфоток, баночный массаж помогает поддерживать мышцы пресса ­в тонусе, способствует исчезновению целлюлитных отложений и жира. Техника проведения вакуумного массажа предусматривает наличие специального инвентаря – пластиковых или силиконовых баночек. Выполнять процедуру следует после душа, предварительно смазав кожу маслом герани, можжевельника, кипариса или грейпфрута. Передвигать банки в направлении от центра груди вниз до боков, вверх от пупка к груди по часовой стрелке.

    Медовый

    Тибетская медицина рекомендует медовый массаж как эффективный способ открыть поры, очистить кожу и вывести токсины. Для приготовления смеси растопите мед на водяной бане, добавьте 2 капли апельсинового и лавандового масел или морской соли. Перед выполнением массажа подготовьте кожу, выполнив пилинг.
     Изначально следует разогреть кожу зигзагообразными движениями. По мере впитывания меда, систематически прижимайте ладонь к брюшной полости и резко отрывайте ее.

    Lpg-массаж

    Технология LPG направлена на активную переработку подкожной жировой клетчатки, благодаря чему усиливается процесс липолиза, удается уменьшить объем талии, избавиться от локальных жировых отложений. Суть методики – механическое воздействие на эпидермис и мышечную ткань. Аппарат из нескольких массажных валиков осуществляет вакуумный захват кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой, расщепляя подкожный жир и оказывая релаксирующий эффект.

    Видео­

    Чтобы избавиться от обвисших валиков на талии, необходимо знать причины их появления. Персональный тренер Алексей Никитин подробно расскажет, как убрать жир внизу живота за месяц при помощи здорового питания. Основатель женского клуба «Гармония на высоких каблуках» Екатерина Кононова предлагает эффективный комплекс упражнений, направленных на активное сжигание жировых отложений и формирование упругой рельефности тела.

    Как добиться плоского живота в домашних условиях

    Как сбросить лишние килограммы с живота

    Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

    Эффективные способы борьбы с жиром

    К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:
    Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
    Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
    Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
    Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
    За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
    Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
    Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
    Всегда завтракайте по утрам.

    Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:
    Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
    Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
    Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
    Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
    Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.
    Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:
    Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
    Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
    Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

    Упражнения для нижней части живота в домашних условиях


    Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:
    Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
    Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
    Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
    В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
    Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
    В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
    Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

    Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу

    Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.
    Как убрать низ живота – одну из проблемных зон в женской фигуре? Избыток жировых отложений и слабые мышцы пресса делают низ живота слишком объемным и отвислым, что вредит не только внешности, но и здоровью. Привести фигуру в порядок помогут сбалансированная диета и комплекс упражнений. Особое внимание стоит уделить нижней части живота: именно она поддается проработке сложнее всего.
    Упражнения для пресса: как убрать низ живота?

    Выбираем режим питания

    Если жир откладывается внизу живота, убрать его можно с помощью низкокалорийной диеты. Ешьте больше белка: нежирной рыбы, птицы, молочных продуктов. Ограничьте употребление «быстрых» углеводов: сладостей, пшеничного хлеба и выпечки. Отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, зерновому хлебу, макаронам из твердых сортов пшеницы.
    Откажитесь от продуктов, вызывающих вздутие живота: газированных напитков, бобовых, сладких фруктов. Сырые овощи лучше заменить вареными, они легче усваиваются. Ограничьте потребление кофе, задерживающего воду в организме. Вместо кофе и напитков, содержащих кофеин, пейте зеленый чай с лимоном, чистую негазированную воду, морсы без сахара и свежевыжатые соки, наполовину разбавленные водой.
    Ешьте чаще, но небольшими порциями
    Не забывайте больше пить: обезвоживание замедляет метаболизм и пагубно сказывается на состоянии кожи. Не старайтесь похудеть в максимально короткие сроки. Вместо округлого живота вы можете получить некрасиво свисающую кожную складку, которая вас вряд ли украсит. Худейте постепенно, сопровождая ограничения в питании повышенной двигательной активностью.
    Освойте приемы самомоссажа. Два раза в день наносите на область живота гель или крем с кофеином, он подтягивает и уплотняет кожу. Растирайте крем по часовой стрелке, а затем пощипывайте кожу, стараясь захватить слой жира. Закончите мини-массаж растиранием талии: обхватите ее ладонями и сделайте несколько быстрых движений назад и вперед.
    Не разминайте живот слишком интенсивно, это может быть вредно для внутренних органов

    Ежедневная программа для плоского низа живота

    Чтобы быстро подтянуть живот, придется ежедневно выполнять мини-программу из нескольких упражнений. Заниматься лучше натощак, утром или вечером. Каждое движение выполняйте по 10–14 раз. Начните с одного подхода, а после 1–2 недель увеличьте количество сетов до трех.
    Для занятий вам понадобится:

    гимнастический коврик
    гантели
    небольшая подушка
    Начните комплекс с разминки. Выполните несколько вариантов наклонов и махов ногами в быстром темпе, вращайте корпусом, руками и головой. Разминка должна занять не менее 3–4 минут.
    Сядьте на стул, скрестите ноги в лодыжках. Медленно подтягивайте колени к груди, а затем выпрямите ноги, пытаясь удержать вес. Напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Выпрямите корпус, удерживаясь руками за сиденье стула, затем можно покачать тело вперед и назад. Опять согните ноги и опустите их на пол. Повторите упражнение 10–14 раз, следя за дыханием.
    Лягте на спину рядом со стулом, согнутые в коленях ноги положите на сиденье. Руки скрестите на затылке. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться до коленей, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
    Для тренировки можно использовать любую свободную минуту. Несколько раз в день втягивайте брюшную стенку по 10–20 раз, это отлично укрепляет пресс
    Сядьте на пол, прямые ноги положите перед собой. На вдохе тянитесь к пальцам ног руками, напрягая мышцы пресса. Голову опустите, спину не выгибайте. Почувствуйте напряжение в мышцах пресса, а затем медленно выпрямитесь. Сделайте 10–12 движений в спокойном темпе.
    Лежа на животе, опирайтесь на локти, ладони положите перед собой. Стопы поставьте на носки, напрягите таз и ягодицы. На вдохе поднимите таз вверх так, чтобы создалась ровная линия от пяток до макушки. Не поднимайте голову высоко и не горбите спину. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, затем на выдохе опуститесь в исходное положение.
    Если вам скучно заниматься в одиночку, запишитесь в фитнес-клуб. Избавиться от живота вам поможет аэробика в воде, йога, пилатес или бодифлекс
    Перевернитесь на спину, между голеней зажмите подушку, носки вытяните. Ладони поместите под ягодицы. Поднимите ноги на 35–45 см над полом, задержитесь на 30 секунд, затем опустите ноги. Не выгибайте спину, работать должны только мышцы пресса.
    Отложения на животе
    Возрастные изменения в организме человека проявляются увеличением объема талии – этот факт принято считать естественным процессом. У женской половины человечества объем внизу живота увеличивается зачастую после менопаузы, когда жировые отложения могут «спускаться» с рук, ног и бедер в область живота.
    Хоть этот процесс и естественный, но появляющийся жир внизу живота
     грозит опасными последствиями, куда большими, чем невозможность застегнуть брюки.
    Избыток жировых отложений в области живота способствует развитию диабета, недугов сердца и сосудов, бывали случаи онкозаболеваний. Последствия далеко неприятны, не так ли?
    Прочти! Интересно! – минус 500 в день внизу живота.

    Почему появляется лишний жир внизу живота

    Жир внизу живота причины Основной показатель веса – это насколько правильно контролируется равновесие между калориями, которые вы съедаете, и которые сжигает организм в качестве энергии. Если у вас потребность в обилии пищи, но при этом вы ведете малоподвижный образ жизни, лишний вес вам обеспечен. Немалая часть жира отложится именно внизу живота.
    Жир внизу живота может появиться и в процессе старения организма. Причина в том, что с возрастом убывает мышечная масса, а жировые отложения в это время начинают преобладать своим объемом. Когда этот процесс происходит, снижается скорость расходования калорий вашим организмом.
    Множество женщин после 40 лет начинают замечать, что увеличивается складка внизу живота, даже если вес остается в пределах нормы. Причиной этому является снижение показателя эстрогена, который распределяет жир по всему телу. Помимо этого, на генетическом уровне у женщины может быть заложена склонность к полноте или к определенной форме тела, например грушевидной.

    Что такое висцеральный жир

    Жировое наслоение внизу живота состоит из не только жировой клетчатки, а и висцерального жира. Он расположен глубоко внутри и охватывает все внутренние органы.
    Современные косметологические процедуры (криолиполиз, липосакция) решают проблему подкожного жира. А как убрать висцеральный жир? Искусственным путем он не удаляется, тем более, что этот вид жира связан с чреватыми последствиями для организма.
    Опасность заключается в том, что избыток висцерального жира вырабатывает гормоны и вещества, повышающие артериальное давление и уровень холестерина, нарушают выработку организмом инсулина. Как понять, что нужно убрать висцеральный жир?
    Нужно измерить талию:
    Обнажить живот и измерить рулеткой объем немного выше кости таза;
    Рулетку тянуть таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (эффект вдавливания);
    Расслабиться и выдохнуть, измерить объем талии, не втягивая живот.
    Если диаметр талии составляет более 88 сантиметров, обозначает что в организме нездоровая концентрация жира в области живота, а значит риск появления сопутствующих заболеваний. Для мужчин этот показатель составляет 101 см.

    Как избавиться от жира на животе

    Такой жир внизу живота можно убрать с помощью диет, физических упражнений. Ниже перечислены основные советы, которые помогут разобраться в вопросе, как убрать висцеральный жир:
    Употреблять исключительно здоровую пищу. Добавить в рацион овощи, фрукты, каши из цельных зерен. Источники белка должны быть нежирными: креветки, кальмары, грудка курицы, индейки. Сыр и масло должны быть с пониженным содержанием жира. Лучше вообще их заменить на красную рыбу, орехи, оливковое масло и авокадо. Размер порции должен быть умеренным. Исключить из рациона булочные изделия, шашлык, копченую колбасу и кулинарную выпечку.
    Добавьте движение в жизнь. Заниматься аэробикой можно в любом возрасте. Также приветствуется быстрая ходьба, легкие пробежки, плавание. Можно заниматься чем-то одним – главное систематично!
    Для того, чтобы избавиться от излишка жира и не накопить его снова, терять вес нужно постепенно, максимум 1 килограмм за 7 дней. Полностью отказываться от еды ни в коем случае не нужно. Просто необходимо ликвидировать из рациона вредную пищу.
    Не нужно стесняться проблемы большого веса и прослойки жира на животе. Ничего стыдного в этом нет. Рекомендуется сходить на прием к диетологу, который обязательно предложит эффективные советы по правильному питанию для снижения веса. Очень важно знать все методы, и сделать его плоским.

    Какие препараты помогают устранить жир в живота

    Сделать так, что бы убрался жир внизу живота за месяц помогут средства, нормализующие обменные процессы. ТОП препаратов для сжигания жира живота:
    Шипучки или для похудения – малиновые конфеты для похудения. Это препарат, на основе кетона малины. Пользуется популярностью во всем мире. Гарантирован результат.
    Хорошее средство в виде шипучих и растворимых в воде таблеток, таблетки можно у самого производителя.
    Если вы не хотите принимать препараты, но цель убрать жир внизу живота остается на первом месте, можно приобрести для себя такие вещи как:
    Пояс для тренировки мышц. Он не только уберет лишний вес, но и перегонит жир в красивые мышцы.


    Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок, рекомендации по сушке и выводу лишней воды, скрывающей рельефный пресс.

    Жир на животе и питание

    Ни для кого не секрет, что жир на животе растет при чрезмерном употреблении сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир и калории становятся идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.
    Именно поэтому если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса и максимально сильно ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество и – научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

    Стратегия избавления от жира на животе

    FitSeven уже писал о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых уникален и требует . По сути, даже сам подкожный жир в абдоминальной зоне неодинаков. Кроме этого, намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.
    Принципиальная разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира – например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты (1) , благодаря чему абдоминальный жир более твердый на ощупь. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

    Жир внизу живота и
    в проблемных местах

    Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре чрезвычайно похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.
    Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания регулярное кардио намного важнее, чем экстренная диета), то жир проблемных зон связан с уровнем сахара в крови – и, в частности, от углеводов в рационе.

    Гликемический индекс и жир на ягодицах

    Однако рецепторы в мужском жире внизу живота (ровно как и в женском жире на бедрах и ягодицах) работают несколько иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание – именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания проблемного жира на животе нужны особые техники.

    Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ .

    Тренировки для сжигания жира

    Говоря о продвинутых методах похудения, нужно отметить, что или (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.
    Данная методика тренировок постепенно меняет механизм выработки гормонов (начиная с инсулина и заканчивая тестостероном) и повышает резистенцию жира на животе к инсулину – организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

    Задержка воды в жировой ткани

    Еще одной причиной лишнего веса является задержка воды в тканях. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани – вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду (2) .
    Говоря простыми словами, человек действительно худеет и избавляется от жира, однако объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны различные мочегонные чаи и сауна – именно так и появился миф о пользе .

    ***

    Наиболее эффективная стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах – это отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и регулярные кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также для похудения поможет диета для сушки, выводящая воду.
    Научные источники:

    Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites,
    Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women,

  2. Sn1ght Ответить

    Большинство женщин при появлении свисающей складки в районе нижнего пресса, ищут подходящие варианты и методики, помогающие убрать жирок с низа живота. Однако для начала стоит разобраться из-за чего появились жировая складка под пупком. Причин существует несколько:
    наследственность;
    гормональный сбой;
    употребление вредных продуктов питания;
    малоподвижный образ жизни;
    климакс.
    Нередко проблема свисающего женского живота у женщин возникает вследствие постоянного стресса. Подобное негативное явление считается «убийцей» молодости и провоцирует повышение аппетита. Чрезмерное поглощение пищи позволяет не только насытиться, но и формирует мнимое чувство комфорта, а также действует успокаивающе.

    Но важно понимать, подобная привычка негативно сказывается на женской фигуре и организме, а также вырабатывает зависимость перед едой, которую побороть с каждым годом становится все труднее.

    Как убрать низ живота быстро и эффективно

    Чтобы избавиться от жира внизу живота нужен комплексный подход:
    организация правильного питания;
    соблюдение питьевого режима;
    силовые упражнения.
    Соблюдение каждого из этих пунктов позволит не только убрать жирок внизу живота, но и сделает фигуру стройнее.

    В домашних условиях

    Не имеет значения, чем спровоцировано образование жировой складки. Подходить к устранению проблемы нужно комплексно. Убрать низ живота в домашних условиях помогут велосипедные прогулки. Ежедневно, совершая прогулки на велосипеде, буквально по часу, результат будет заметен уже через неделю. Чтобы убрать жир с нижней части, тренера советуют интенсивно крутить педали. Во время подобного занятия нагрузка приходится на всю мышечную группу, за счет чего происходит потеря веса.
    Стоит отметить, чтобы убрать жир в нижней части живота и улучшить контуры фигуры, важны не только физические занятия, но и соблюдение диеты.

    Правильное питание


    Чтобы похудеть для начала рекомендуется пересмотреть рацион и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для этих целей исключают из меню следующие продукты:
    сладости;
    десерты;
    жирные и жареные продукты.
    Кроме того, полезно уменьшить и потребление сахара. Исключая, вредную пищу женщине станет проще достичь своей цели в виде красивого маленького животика. При этом взамен рекомендуется разнообразить меню следующими продуктами:
    злаками;
    овощами и фруктами;
    напитками с приправами. Подойдет корица или имбирь;
    травяными чаями с добавлением лимона и меда акации.
    Полезными будут и кисломолочные продукты. Они способствуют нормализации работы пищеварительного отдела и избавляют организм от токсинов. Конечно, в первое время придерживаться подобной диеты достаточно сложно. Но если стоит задача убрать жировую прослойку и сделать меньше низ живота, соблюдение правил здорового питания является важнейшим аспектом в борьбе за красивую фигуру.

    Питьевой режим организма


    Порой даже регулярное выполнение упражнения для сжигания жира не приносит результата и женщины твердят: никак не могу побороть жировое скопление в боках и на животе.
    Для красоты живота важно правильно выстроить питьевой режим. Ежедневно помимо гимнастики и сбалансированного рациона, девушке требуется выпивать 1.5 литра воды или 8 стаканов воды. Выстраивают питьевой режим следующим образом:
    первый стакан выпивают натощак после пробуждения;
    второй стакан употребляют через 30-40 минут после завтрака;
    третий стакан пьют через час;
    еще через час выпивают четвертый;
    пятый стакан употребляют за 30 минут до обеда;
    шестой стакан пьют через час после трапезы.
    Оставшиеся два стакана равномерно распределяют таким образом, чтобы последняя порция воды была выпита не позже 18:00. При выстраивании питьевого режима, главная задача девушки учитывать один важный момент. Большую часть воды нужно выпивать до 14:00. Употребляют жидкость негазированной и чистой. Наиболее подходящая считается бутилированная или родниковая.

    Салонные процедуры

    Быстро подтянуть проблемную зону помогают салонные процедуры. Наибольшей популярностью пользуются следующие методики:

    Ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых волн, жировые клетки расщепляются и выводятся кровотоком. Подобная процедура совершенно безболезненна, при этом уже через 3 сеанса виден положительный результат.
    Подтянуть живот и сделать его плоским поможет мезотерапия. Данная методика предусматривает введение под кожу мезо коктейля, сжигающего жир и тонизирующего сосуды.
    Тредилифтинг. Эта методика борьбы с жировым отложением внизу живота идеально подойдет для девушек после родов. Во время проведения процедуры в кожный покров вводят мезонити, активизирующие выработку коллагена и эластина. Через полгода введенные мезонити рассасываются, а представительница прекрасной половины человечества получает ощутимый результат.
    Существуют и другие эффективные методики, позволяющие побороть жировую прослойку внизу живота, ультразвуковое воздействие, электролиполиз, RF-лифтинг, электромиостимуляция. Однако, вышеперечисленные являются наиболее востребованными и действенными сегодня.

    Эффективные обертывания

    Убрать низ живота быстро и эффективно помогают обертывания. Наиболее действенными считаются следующие:

    Маски с медом и горчицей. Замедляет старение, ускоряет обновление клеток, активизирует клеточный обмен и нормализует лимфатический обмен.
    Холодные и горячие обертывания с водорослями. Делают кожный покров упругим и гладким, очищают от мёртвых клеток и избавляют от лишних килограммов.
    Глиняные аппликации. Сокращают жировые отложения, питают кожный покров, восстанавливают липидный баланс, уменьшают проявления целлюлита, корректируют фигуру в зоне живота и боков.
    Обертывания с уксусом. Помогают побороть целлюлит и устраняют жировую прослойку на животе.
    Шоколадные процедуры. Уменьшают проявления апельсиновой корки, выводят токсины и способствуют уменьшению жировых отложений.
    Эти компоненты не только способствуют сжиганию жировой прослойки, но и активизируют процесс выведения токсинов из организма. Кроме того, после выполнения подобных процедур кожный покров становится бархатистым и нежным.

    Как убрать жир массажем

    Жировые отложения в нижней части живота устраняются массажем. Подобная методика действенная, поскольку направлена на снижение массы тела, уменьшение объемов и улучшения контуров тела. Уменьшить них живота помогают следующие виды массажа:

    Вакуумный. Способствует усилению притока крови, улучшает питание и регенерацию клеток. Кроме того, оказывает тонизирующее и укрепляющее воздействие на мышечную массу.
    Современная методика, позволяющая уменьшить объемы, улучшить контур и устранить эффект апельсиновой корки. После сеанса LPG массажа кожный покров в зоне низа живота становится ровным, и упругим.
    Медовый. Одна из наиболее эффективных методик, позволяющих устранить жировую прослойку внизу живота. Однако, чтобы получить результат, выполнять медовый массаж, должен квалифицированный специалист.
    Массаж помогает добиться уменьшения животика. Но нужно помнить, выполнять одновременно с аппаратными процедурами или обертыванием, массаж не рекомендуется.

    Хирургическим путем

    В некоторых случаях даже убрав жир с нижней части живота, не удается вернуть ему упругость. Подобное явление наблюдается при резком сбросе лишнего веса или после родов. Убрать живот в этом случае поможет пластическая хирургия.
    Как правило, для решения рассматриваемой проблемы прибегают к абдоминопластики. Это оперативное вмешательство, цель которого:
    отделение излишков кожного покрова;
    расщепление отложений канюлей.
    В среднем оперативное вмешательство длится около 3-5 часов. По завершении манипуляции остается шов небольшого размера.

    Видео с упражнениями, которые помогут брать низ живота в домашних условиях

    Упражнения для похудения низа живота

    Соблюдение диеты и другие методики поддержки стройности эффективны. Однако, если стоит задача избавиться от отложений, появившихся в области живота и боков за неделю, потребуется регулярное выполнение упражнения для низа живота.
    Чтобы убрать низ живота, требуется постоянно задействовать мышечную массу. А значит занятия проводят регулярно. Придерживаясь, этого условия представительница прекрасной половины за короткие сроки получит красивый и упругий животик.

    Кардио

    Фитнес-тренера утверждают: убрать низ живота и бока можно, при условии занятий аэробикой, где кроме, мышечной массы задействуется и сердечно-сосудистая система. Подобные занятия хороши тем, что нагрузка действует равномерно на отложенный жир во всем теле. Кроме того, занимаясь аэробной тренировкой, обеспечивается выработка энергии, улучшающая двигательную активность.
    Эти упражнения для похудения нижней части живота девушек укрепляют мышцы и сушат тело. За счет чего сжигание отложенной прослойки, по сути, происходит автоматически. Более того, рассматриваемый вид фитнеса для похудения низа живота считается лучшим. Так как оказывает воздействие на все тело и убирает скопление жира в проблемных зонах.

    Важно: Чтобы, кардиотренировки принесли положительный результат необходимо правильно определить частоту сердечного сокращения.
    Начинать заниматься кардиотренировками лучше с тренером. Инструктор, имеющий опыт разработает подходящую программу для женщин.
    Поскольку, занимаясь самостоятельно, не имея представления о подобной методике, существует риск причинить вред организму. Программа кардионагрузок состоит из следующих упражнений:
    Занятия на велотренажере. Для достижения нужного эффекта рекомендуется заниматься по 40 минут. На начальных тренировках занятия проводят по 20 минут. Подбор программы и тренажера осуществляется фитнес-тренером.
    Пробежки. Наиболее полезным будет бег трусцой. Во время пробежки задействуются все мышечные группы. За счет чего происходит сжигание жира во всем теле. Время занятий составляет 40-60 минут.
    Ходьба. Правильная ходьба позволяет уменьшить живот и делает его упругим. Для получения эффекта во время движения нужно энергично двигать руками. В этом случае в работу задействуются мышцы живота.
    Прыжки. Сделать живот плоским, помогут занятия со скакалкой. Этот вид тренировки помогает улучшить фигуру, убрать жировые складки и существенно похудеть. Для получения результата достаточно ежедневно на протяжении 20-30 минут заниматься со скакалкой.
    Гимнастика. Чтобы убрать жир с проблемной зоны женщине потребуется лечь. Расположить руки вдоль тела и медленно поднять ноги, не сгибая их в коленных чашечках. Затем, также медленно ноги опускают и принимают исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять по 20 минут ежедневно.

    Если возможности уделять тренировкам в зале нет, можно упражняться в перерывах между основными делами. Прогулки ногами, поездки на велосипеде, подъем по лестнице пешком, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и не больше. Однако, когда стоит вопрос, подтянуть мышцы нижнего пресса, без полноценных занятий в зале не обойтись.

    Силовые тренировки

    Силовые тренировки считаются результативным комплексом упражнений, помогающих убрать жир с живота. Комплекс состоит из следующих упражнений:
    Скручивание. Динамичные упражнения, выполняя которые женщина задействует волокна мышечной массы. Это способствует сжиганию прослойки жира, образованной в зоне живота и боков. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленной чашечке и завести руки за голову. Сделать глубокий вдох, приподнять верхнюю часть тела от пола и выдохнуть.
    Дыхательная гимнастика. Правильное дыхание обогащает легочную ткань кислородом, вследствие чего происходит активное сжигание жировой прослойки. Выполняется техника следующим образом, женщина ложится на спину, сгибает ноги в коленной чашечке, одна рука ложится на грудь, вторая на живот и закрываются глаза. Делая вдох, живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Во время этого упражнения грудь остается неподвижной.
    Гимнастический обруч. Корректирует зону живота и убирает жировые отложения боков. Кстати, такое упражнение приравнивается к кардионагрузкам. Перед его выполнением проводится легкая разминка. Затем, приступают к упражнению. Выполняется круговое движение влево-вправо. Во время занятия работает только талия. Движения выполняют плавно и ритмично в течение 20-30 минут.
    Эти упражнения способствуют разбиванию жировых отложений и улучшают фигуру.

    Планка


    Планка – эффективные упражнения, выполняя которые женщине удастся быстро похудеть и подтянуть проблемную зону. Для проведения подобной тренировки потребуется:
    Лечь на пол лицом вниз.
    Тело подтягивают, сгибая локти и упираясь, на них. Ноги должны оставаться прямыми и упираться в пол.
    Приняв такую позу, следует напрячь пресс, следя за тем, чтобы живот не провисал, а ягодицы не поднимались.
    Такое положение задерживают первый раз на 30 секунд. Затем, расслабляются и повторяют стойку 5 раз, постепенно увеличивая время задержки положения до минуты.
    И в завершение следует отметить, существуют различные методики, позволяющие побороть жировые отложения в проблемной зоне. Однако важно помнить, подбирать методики и техники лучше с тренером. Специалист разработает подходящую программу, придерживаясь которой женщина сможет достичь поставленной цели.

  3. mandarin937 Ответить

    Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
    Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

    3) Перекрестные скручивания


    Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
    Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
    Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
    Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
    Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

    4) Боковая планка с подъемом бедер


    Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
    Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
    Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

    5) Поза лодочки


    Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
    Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
    Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
    Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.
    Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

    6) Планка

    Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
    Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
    Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
    Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

    7) Сведение и подъем ног лежа


    Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
    Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
    Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.
    Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!
    По материалам:
    http://www.top.me/fitness/how-to-lose-lower-belly-fat-1-tip-and-7-exercises-to-shape-the-lower-belly-9728.html

  4. fenix_f Ответить

    Мышцы спины, как и любые другие, требуют адекватных упражнений для поддержания, силы и тонуса. Ногм вы используете практически постоянно, а вот спина и пресс остаются неактивными, т.е. с возрастом они будут ослабляться.
    Когда фасеточные суставы или что-либо другое в позвоночнике воспаляется, то мышцы спины могут спазмировать, вызывать боль в пояснице и затруднять движения.
    Нездоровая осанка возникает, когда позвоночник перенапряжен, и называется это лордозом или искривлением позвоночника. Правильная поза исправляет мышечные дисбалансы, которые могли бы привести к боли в пояснице, равномерно распределяя вес по всему позвоночнику.

    Какие физические нагрузки предпочтительны?

    Уменьшить объем живота помогают самые разные упражнения. Можно выбрать следующие виды физической активности:
    плавание в бассейне;
    занятия аквааэробикой;
    бофилекс;
    йога;
    танцы живота;
    хула-хуп.

    Каждое из этих направлений помогает скорректировать фигуру в нужном месте и параллельно с этим уменьшает окружность талии и боков. Для того чтобы эффект был заметен в самые короткие сроки, необходимо уделять занятиям не меньше 10 минут ежедневно. На первых порах могут отмечаться болезненные ощущения в мышцах, иногда на теле появляются синяки, однако это не должно становиться поводом для прекращения тренировок.
    При занятиях будут убираться жировые отложения не только внизу живота, но и на всех остальных участках тела. Если же вы хотите заняться исключительно проблемной зоной, то можно выбрать несколько подходящих упражнений. Порекомендовать их сможет грамотный тренер, когда оценит уровень вашей физической подготовки.
    Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания).
    Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений.
    Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка. Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

    Как убрать жир с низа живота мужчине. Жир внизу живота у мужчин

    Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:
    колоректальный рак;
    сахарный диабет 2 типа;
    сердечно-сосудистые заболевания.
    Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.
    Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.
    Правильно питание — это целое искусство, и чтобы им овладеть придется приложить немало усилий.
    Существует множество нюансов, которые нужно знать и применять на практике. От многих излюбленных продуктов придется отказаться без всяких сомнений, вот их список:
    Мучные изделия — обычный хлеб, хот-доги, пицца, пирожки, чебуреки и прочие любимые блюда не только способствуют разрастанию живота, но и содержат массу вредных элементов;
    Пиво — вымывает кальций из организма, а благодаря чрезмерному потреблению заставляет увеличиваться полость желудка, что отражается и на внешнем виде, кроме этого в пенном напитке присутствуют женские гормоны, которые послужат отложению жира на бедрах и боках;
    Сладости — газированная вода, сахар, пирожные и иные продукты с высоким содержанием моносахаридов и углеводов не подходят для начала здорового образа жизни, так как являются прямым источником калорий, употребление которых нужно ограничить.
    Переход к легкоусвояемой пище должен сопровождаться увеличением частоты приемов еды. Если раньше вы кушали большими порциями 3-4 раза в день, то теперь нужно перестроить график так, чтобы хватало времени на 5-6 полноценных приемов пищи.
    Диета не подразумевает отказ от еды, морение голодом и другие экстремальные приемы, все, что требуется — питаться в одно и то же время «здоровыми» продуктами.
    К «здоровым» относят ингредиенты растительного происхождения, из мяса разрешается только куриная грудка, нежирная индюшатина или тощая говядина. Колбасы, шейки, свиные рульки — враг вашего пресса и неотразимого внешнего вида. Сжечь жир любому мужчине помогут крупы, молочные продукты, рыба и обычная вода.
    Проблема борьбы с лишними килограммами актуальна не только для женского пола. В современном мире достаточно много мужчин тоже самокритично относятся к своему внешнему виду, и появление «пивного» живота вынуждает их проанализировать образ жизни, который они ведут.
    В основном, сильный пол беспокоится о том, как убрать живот и накачать пресс с рельефными кубиками. Поэтому многие парни приступают к усиленному прокачиванию пресса, искренне веря в то, что это поможет добиться желаемого результата.
    На самом деле, мужчинам убрать жир с живота гораздо проще, чем женщинам. Но для этого тоже необходимо действовать комплексно. Чтобы заполучить красивый торс, мужчинам необходимо:
    наладить питание;
    пить 2-3 литра чистой воды в день;
    регулярно заниматься спортом;
    навсегда отказаться от вредных привычек.
    Рацион мужчины, желающего распрощаться с жировыми отложениями в области живота, должен быть здоровым и сбалансированным.
    Суточный рацион мужчины для похудения должен примерно выглядеть следующим образом:
    завтрак: каша (200 г), вареные яйца (2 шт.), 2 кусочка цельнозернового хлеба с маслом, кофе или чай без подсластителей;
    перекус 1: зеленое яблоко (2 шт.);
    обед: отварная куриная грудка (200-250 г), овощной салат, кофе или чай без подсластителей;
    перекус 2: творог обезжиренный (250 г), горсть изюма.
    ужин: отварное филе маложирной рыбы (200-250 г), омлет из двух яиц, овощное рагу;
    перекус 3: кефир 1% (250 мл).

    Предлагаем вам провести отличную тренировку пресса в виде сета. Этот сет состоит из трех разных и действенных упражнений.
    Особенность этой тренировки заключается в том, что все 3 упражнения выполняются друг за другом и без перерыва на отдых.
    А — лягте на коврик, прижимаясь спиной к поверхности, руки за головой, ноги согните под прямым углом.
    Б — напрягая мышцы пресса, приподнимите верх спины и плечи от пола. Сделайте еще 20-25 повторений.
    В — без перерыва, прижмите руки к полу, ладоши закрепите под ягодицами и приподнимите согнутые ноги (в стартовой позиции бедра должны размещаться вертикально).
    Г — подберите колени к груди, слегка приподняв таз от поверхности. Снова примите стартовую позицию и сделайте еще 15-20 повторений.
    Д — лягте ровно, вытяните руки за голову, а ровные ноги вперед.
    Е — параллельно оторвите все конечности от пола и дотроньтесь ладошками носочков. Неспешно примите исходную позицию и сделайте еще 10-20 повторений.
    Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи
    . В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс­ рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.
    Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Аромат с цитрусовыми нотами скрывает специальные вещества, которые при контакте с кожей вырабатывают эндорфины, подавляющие чувство голода.

    Правильное питание

    Чтобы избавиться от «спасательного круга», следует придерживаться “заповедей плоского живота”. Сбалансированное питание построено на строгом режиме употребления пищи по времени:
    до 12.00 – разрешаются все здоровые продукты;
    до 16.00 – время для сложных углеводов –бурого риса, гречки, бобов, а также фруктов (кроме бананов, фиников, винограда);
    до 19.00 – овощи и белок.
    Диета «5 факторов» от фитнес-гуру Харли Пастернака избавит от жира на теле. В основе методики похудения – суточная норма углеводов 50%, белков – 30% и жиров – 20%.
    Предложенный рацион питания выглядит следующим образом:
    пять дней – 3 фруктовых смузи с добавлением молока, семян льна или корицы 2 перекуса с овощами;
    пять дней – 2 фруктовых смузи основное блюдо – нежирное мясо или рыба с овощами 2 перекуса;
    пять дней – смузи 2 перекуса 2 основных блюда.
    При наличии валиков на бедрах диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Теплая вода натощак с лимоном и ложкой меда стимулирует обмен веществ, улучшает работу органов пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, способствует детоксикации организма. Диетолог Герберт Шелтон исключает питье во время и после трапезы. Поступление воды снижает оптимальную концентрацию желудочного сока, препятствуя эффективному пищеварению.
    Косметолог Джина Мари для борьбы с жировыми складками советует применять обертывание молотым кофе. Не менее эффективное действие оказывает льняной отвар, который поможет убрать до 2 см в талии за 20-25 минут. Он отлично разгоняет лимфу и усиливает приток крови. После завершения процедуры обертывания применить средство локального действия – крем для моделирования фигуры.
    льняной отвар – на 100 мл кипятка 1 ст.л семян льна;
    морская соль – 1 ч.л.;
    сухой порошок горчицы – 1 ст.л. немного воды;
    мед – 1 ст.л.;
    эфирные масла герани, чайного дерева и жожоба -7-9 капель.

    Упражнения для похудения низа живота

    Plank-Up

    К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:
    Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
    Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
    Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
    Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
    За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
    Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
    Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
    Всегда завтракайте по утрам.
    Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:
    Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
    Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
    Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
    Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
    Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.
    Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:
    Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
    Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
    Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

  5. Sergey63 Ответить

    Самые вероятные причины:
    слабые мышцы нижнего пресса. Если мышцы нижнего пресса слабо развиты, то даже при минимальном весе, у вас будет наблюдаться жир в этой области. С проблемой помогут разобраться регулярные тренировки;
    лишний вес. При лишнем весе большая часть жира распределяется в нижней части живота, это естественно. Правильно выстроенный план питания в совокупности с тренировками помогут избавиться от низа живота;
    гормональный сбой. Во время гормонального сбоя вес начинает становится нестабильным и практически не регулируется питанием. В данном случае необходимо посетить эндокринолога и разобраться с проблемой под наблюдением врача. Как только гормональный фон восстановится, жир с низа живота уйдет;
    менструация. При менструации у многих женщин наблюдается отечность и вздутие. Если по прошествии критических дней, живот вернулся в прежнюю форму, то вы совершенно здоровы;
    хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. При некоторых проблемах с ЖКТ у пациентов наблюдаются постоянные вздутия и увеличение внизу живота из-за внутренних процессов, которые пациенты ошибочно воспринимают за жир. В таком случае без консультации с гастроэнтерологом давать ударную нагрузку на пресс и резко менять питание противопоказано.
    особенности строения. Женщины с телосложением «яблоко» часто страдают от жировой прослойки на животе. При этом ноги с таким телосложением могут быть очень стройными. Скорректировать фигуру поможет только питание и спорт.
    возраст. После климакса, гормональный фон у женщины меняется, поэтому появляются проблемы в виде обвисшей кожи и увеличении жировой прослойки. Убрать жир с нижней части живота после климакса поможет только строгое питание и регулярные тренировки.

    Как убрать низ живота быстро и эффективно?

    Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:
    Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
    Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
    Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
    Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты. Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях, но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!
    Скручивания стоя. Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.
    Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.
    Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.

    Питание и пресс: как связаны?

    Есть знаменитая фраза: «пресс вы качаете не в зале, а на кухне». Красота и рельефность вашего пресса на 70% зависит от питания: какие бы тренировки вы ни практиковали, если у вас большая жировая прослойка, то пресс будет незаметен, поэтому начните убирать нижнюю часть живота с грамотного питания.

    Помогут ли диеты убрать низ живота быстро?

    Выдерживая диету, вы сможете снизить жировую прослойку и подчеркнуть пресс. Однако, диеты дают временный эффект и имеют массу противопоказаний. Если вашей целью стоит красивый пресс на регулярной основе, а не в конкретную дату, то диета даст краткосрочный результат. Пока вы не поменяете свое отношение к питанию, вы так и будете страдать от жировых отложений в нижней части живота.

    Поможет ли еда добавить рельеф?

    Распространенная ситуация: стройная подтянутая фигура, заметны очертания мышц, но все равно присутствует выраженный низ живота. В таком случае дело остается за малым — рельефом.
    Откуда берется рельеф? Из  соотношения мышц и жира. Чтобы мышцы укрепить и сделать их выразительнее, нужно употреблять главный строительный компонент — белок. Это может быть как спортивный протеин, так и любая другая высокобелковая пища.
    Если вы хотите добавить рельеф, то в вашем питании должны превалировать белки и сложные углеводы. Любая тренировка на пресс должна заканчиваться высокобелковым перекусом.
    Чтобы такое питание не повлияло на здоровье, важно его придерживаться не дольше 2–3 недель, пока не появится результат. Дальше, нужно питаться по своей норме.

    Здоровое питание: все про рацион и калории

    Здоровое питание — это соотношение полезных веществ в рационе, помогающие организму полноценно функционировать и поддерживать здоровье.

    Мифы о здоровом питании

    Самые распространенные мифы о правильно питании:
    здоровое питание — это диета. Здоровое питание — это ваш повседневный рацион, а не временная мера. Конечно, многие используют данный тип питания в целях похудения, но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, то правильное питание должно стать вашей нормой;
    чувствовать голод — нормально. Большие перерывы в еде и чувство голода свидетельствуют о неправильном питании, которое однозначно вредит здоровью. Если ваше питание действительно правильное, то чувство зверского голода или многочасовые перерывы в еде будут вам незнакомы;
    правильные продукты очень пресные и невкусные. В крупных городах есть целые магазины со здоровыми продуктами, в числе которых мороженое, пирожные и многое другое. Разница здоровых и нездоровых продуктов в качестве сырья и количестве сахара, соли и прочих ингредиентов, влияющие на состояние организма. Например, если для обычных пирожных будет использован обычный белый сахар, то для здоровых сладостей, будет выбран подсластитель по типу стевии или фруктозы. Во многие натуральные сладости в качестве подсластителя добавляют кусочки фруктов;
    на правильном питании нужно употреблять не больше 1500 калорий в день. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от: веса, жировой прослойки, желания набрать или сбросить вес, возраста, роста и уровня физической активности. Например, люди с активным образом жизни могут употреблять и 4000 калорий в день и оставаться при этом с плоским прессом.
    Принцип правильного питания не в том, чтобы вы похудели любым способом, а в том, чтобы ваш организм работал на вас, а не против вас.

    Как рассчитать дневную норму калорий и КБЖУ?

    Вычислить дневную норму калорий можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно по формуле:
    Для расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором.
    В калькуляторе вы сможете выбрать цель расчета (похудение, набор массы или удержание веса). Чтобы убрать жир с низа живота у женщин, необходимо максимально ограничить жиры и сделать упор на белки и «правильные» углеводы.
    Когда вы узнали свою дневную норму калорий и КБЖУ, можно приступать к составлению рациона.

    Составляем рацион

    Составление рациона – процесс индивидуальный, так как у каждого человека разные вкусы. Ниже приведен пример рациона человека, придерживающегося правильному питанию:
    Составляя себе меню, учитывайте ваши временные возможности, заготавливая еду заранее. Если вы постоянно на ногах и не можете полноценно поесть, то на помощь придут здоровые перекусы, которые не просто подарят чувство насыщения, но и дадут заряд энергии.
    Чтобы избавиться от жира внизу живота, старайтесь максимально ограничивать «пустые» углеводы (печенье, шоколад и т. п.). Также читайте составы, чтобы отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

    Помогут ли БАДы убрать жир в низу живота?

    БАДы помогут восполнить необходимые витамины в организме, благодаря чему, ваш аппетит снизится — частый голод может мучать из-за того, что организм не получает необходимые витамины и микроэлементы.
    Следовательно, из-за снижения голода, вы будете меньше есть и похудеете. Однако, БАДы сами по себе от жира в нижней части живота не избавят — не верьте мошенникам.

    Питание для быстрого избавления от жира на животе

    Если на носу важное мероприятие и вы не успеваете похудеть здоровым способом, то необходимо перестроить питание.

    Что нужно исключить, чтобы убрать низ живота и бока?

    Категорически запрещены:
    Сладкое и мучное. Сладкое вызовет у вас дополнительный аппетит, так как сахар вызывает скачок инсулина в крови. Следовательно, сначала вы будете чувствовать насыщение, но уже примерно через 30–60 минут, снова захотите есть. Мучное — пустые углеводы, которые долго перевариваются в организме и откладываются на вашем прессе.
    Алкоголь. Алкоголь очень калориен и долго выводится из организма. Также алкоголь имеет свойство обезвоживать организм либо, наоборот, задерживать воду, следовательно, живот может казаться больше.
    Сложные углеводы. Сложные углеводы богаты калориями. Если вы будете придерживаться физическим нагрузкам на протяжении похудения, то подобные продукты можно употреблять до тренировки. В остальных случаях не стоит, так как банан или 100 грамм овсянки — почти треть суточной нормы калорий, а насыщение от этих продуктов длится недолго.

    Что обязательно есть и пить во время похудения?

    Обязательны к употреблению:
    Вода, кофе, чай. Основа вашего рациона при похудении — это вода. Ее нужно пить маленькими глотками в течение дня, чтобы не допустить обезвоживание. Когда вода постоянно поступает в организм, уровень голода снижается. Кофе и чай желательно ограничить, но только из-за психологического фактора. Дело в том, что многие не могут выпить чай или кофе без сладкого печенья или конфет. Если вы относитесь к таким людям, то ограничьте эти напитки, чтобы не срываться.
    Крупы. Греча и пшено — лучшие низкокалорийные крупы для похудения. Они дают необходимый запас углеводов, чтобы хорошо себя чувствовать, а также благотворно влияют на работу кишечника.
    Овощи. Овощи полезны в тушеном, вареном и сыром виде. Если вам не хочется долго стоять у плиты, то можно сварить замороженные овощи (20 минут).
    Мясо и белок. Необходимый запас белка можно восполнять как с помощью мяса и яиц, так и с помощью протеина, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. С молочными продуктами будьте аккуратнее. Желательно исключить все, кроме творога и кефира, из-за высокой калорийности.
    Запомните! Когда вы резко голодаете, ваш организм в стрессе и запасает калории. Хотите убрать жир внизу живота? Ешьте и пейте, но с умом и без больших перерывов.
    Также старайтесь добавлять кардио — чем больше, тем лучше. Если у вас нет возможности отправляться на пробежку, то хотя бы гуляйте. Чем больше вы будете сидеть, тем дольше и тяжелее будет убрать низ живота.
    Если вам дорог ваш организм, то не садитесь на диеты, вред которых доказан специалистами. Когда вы только пьете кефир или ешьте одну гречу с курицей, ваш организм не получает питательных веществ, что ведет к ослаблению иммунитета, выпадению волос и многим другим неприятным последствиям.
    Теперь вы знаете, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин. Относясь к своему телу с любовью и должной осторожностью, вы быстро придете в форму!
    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  6. hitmanrus Ответить

    Для женщин наиболее эффективным вариантом тренировки, позволяющим избавиться от жира в максимально короткое время, является комбинированный. Его суть заключается в том, что каждое занятие включает в себя силовые и аэробные техники. Например, в течение 25 минут производятся прыжки на скакалке, после чего выполняется комплекс из 2-3 упражнений на пресс.
    У женщин после родов существует ряд противопоказаний к силовым нагрузкам. В первые 3-4 недели следует отказаться от базовых и изолированных упражнений. В это время рекомендуется использовать статику (планка, навасана) и большой объем кардионагрузок (в том числе плавание и аквааэробику).
    Мужчине избавиться от жировой прослойки в нижней части живота быстрее всего поможет базовый, силовой комплекс в сочетании с изолированными нагрузками на пресс. Тренироваться эффективно по схеме: понедельник – прокачиваются грудь и пресс, среда – бедра и ягодицы, пятница – спина и пресс. Дни отдыха от силовых занятий (вторник, четверг, суббота) рекомендуется посвящать кардионагрузкам: плаванию, бегу, аквафитнесу.
    Молодой девушке, чтобы быстро убрать жировую складку в нижней части живота, необходимо равномерно распределить силовые и аэробные упражнения. Наиболее действенно заниматься так: утром – кардионагрузки, вечером – силовая работа. В течение одной недели должно быть 4-5 тренировочных дня и 2-3 дня отдыха.

  7. dummm Ответить

    Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.
    Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.
    Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.
    Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.

  8. evgeny6233 Ответить

    Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:
    забрюшинный жир;
    внутренний жир;
    подкожный жир;
    проблемный жир.
    В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.
    Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника.
    Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.
    Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:
    различные скручивания корпуса;
    вакуумный самомассаж живота.
    Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.
    Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.
    Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее.
    Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.
    Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
    Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.
    Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

    Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *