Как убрать складки на спине в домашних условиях?

16 ответов на вопрос “Как убрать складки на спине в домашних условиях?”

  1. kortex Ответить

    Упражнения из нашей подборки помогут локально проработать эту проблемную зону, а также укрепят спинные мышцы и улучшат осанку. Также с помощью такой несложной тренировки вы не только сможете убрать складки на спине, но и отлично проработаете зону боков.
    Облегченные отжимания. Встаньте у стены или любой вертикальной опоры на расстоянии вытянутой руки. Поставьте ладони на стену и наклоните все тело немного вперед (чтобы оно образовало скошенную линию). Начинайте выполнять отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях. Выполните 10 повторений.

    Имитация плавания. Лягте на живот, руки вытяните вперед и положите на пол. Теперь согните руки в локтях, отведите их назад и одновременно немного приподнимите над полом грудную клетку. Старайтесь максимально свести лопатки друг к другу. Зафиксируйтесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в начальную позицию. Количество повторений: 12 раз.

    Лодочка. Остаемся в позиции лежа на животе. Руки вытягиваем вверх. Одновременно оторвите от опорной поверхности руки, грудную клетку и ноги. Попытайтесь продержаться в этой позиции пару секунд, затем расслабьтесь. Повторите еще 9 раз.

    Наклоны тела. Примите позицию стоя. Прямые руки вытяните вперед. Сделайте наклон вниз, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Держите спину выпрямленной и не сгибайте ноги. Если не получается дотянуться – ничего страшного. Не переусердствуйте, чтобы не травмироваться. Выпрямитесь и выполните еще 14 наклонов в быстром темпе.

    Одновременное вытягивание руки и ноги. Опуститесь на четвереньки, поставив ладони на пол. Синхронно вытяните левую руку вперед, а правую ногу назад. Задержитесь в этой позиции на 2 секунды. Затем вернитесь в начальное положение и повторите движение с противоположной рукой и ногой. Сделайте упражнение 20 раз.

    Кошка. Останьтесь на четвереньках. Максимально выгните спину вверх, задержавшись в этой точке на пару секунд. Живот подтянут и напряжен. Затем выгните спину в обратном направлении – голова и таз при этом тянутся вверх. Также зафиксируйте эту позицию на 1-2 секунды. После этого расслабьтесь и повторите движение еще 10 раз.

    Скручивания. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прямые руки разведите в стороны и положите на пол. Максимально наклоните колени вправо – верхняя часть тела при этом прижата к полу. Затем переведите колени влево. Количество повторений: по 15 раз на каждую сторону.

    Сведение рук. Встаньте на колени. Максимально отведите руки назад (через низ). Интенсивно сводите руки друг к другу и разводите их. Спинные мышцы все время в напряжении. Выполняйте упражнение на протяжении двух минут.
    Повороты туловища. Встаньте прямо, руки согните в локтях и прижмите к телу. Выполняйте интенсивные повороты верхней частью туловища – сначала влево, затем вправо. Ноги прижаты к полу, живот подтянут. Количество повторений: 40 раз.

    Для избавления от жировых отложений в области спины нужно применять комплексный подход. Совмещайте выполнение упражнений с правильным питанием, соблюдением водного баланса и добьетесь результата намного быстрее!
    Также быстро избавиться от жирового валика на спине поможет обруч – желательно оборудованный массажными шариками (хулахуп). Крутите его ежедневно минимум по 15 минут.
    Интересно: Упражнения для красивой и упругой груди

    Массаж в домашних условиях

  2. vina70 Ответить

    Первое, что стоит запомнить – причины появления жира на спине у женщин и мужчин не являются заболеванием. То есть это эстетическая проблема, основной причиной которой является процент жира в организме. Проще говоря, это одно из проявлений ожирения. Такое же, как и жир на животе, боках и других местах. Если выделить причины складок на спине, то стоит отметить:
    проблемы опорно-двигательного аппарата (сколиоз, кифоз и любые искривления, которые меняют естественное анатомическое положение лопаток, плеч или позвоночника);
    мышечный дисбаланс (может проявляться как от некорректных тренировок, так и при неправильном сидении на стуле);
    снижение тонуса мышц спины.
    Когда люди обращаются к фитнес-тренерам и врачам с этой проблемой первое, что проверяют специалисты – изменения опорно-двигательного аппарата. Например, при грудном кифозе меняется положение позвоночника в области грудной клетки, а также положение лопаток. В результате любой лишний вес и будет приводить к жировым складки на спине. Тем не менее, искривления и прочие проблемы вовсе не являются первичным фактором.
    Самая очевидная причина в таком случае – ухудшение тонуса задних дельт и ромбовидной мышцы, уменьшение (стягивание) грудных мышц и изменение положения плеч. Они становятся покатыми, от чего в верхней части спины увеличивается так называемый «горб», который вместе с увеличением жировой массы тела и дает складки. Потому они могут возникать даже у людей без каких-либо патологий, что будет на 100% причиной лишнего жира, потери тонуса кожи и мышц.
    К числу факторов, которые усугубляют и провоцируют появление складок, стоит отнести:
    сидячий образ жизни;
    неправильное питание;
    недостаточное количество выпиваемой жидкости;
    вредные привычки (алкоголь, курение).

    Как похудеть в спине: принципы

    Достичь результата можно только за счет объединения физической работы и диеты. Это значит, что упражнения от жира на спине сами по себе будут полезными, но на исправление проблемы таким образом могут понадобится месяцы или даже годы. С другой стороны, диета без физической нагрузки не даст желаемого результата, так как даже при уменьшении жира на спине останутся складки кожи, для удаления которых потребуется пластическая хирургия. В результате, чтобы убрать складки на спине под лифчиком, девушкам будет недостаточно одних упражнений или контроля питания. То же касается и мужчин.
    Отдельно стоит выделить тему кардио. Именно аэробный тип нагрузки и позволяет убирать складки. Одних только силовых упражнений, чтобы убрать жир со спины, будет недостаточно, несмотря на их эффективность. Более того, в вашей тренировочной программе должны быть как длительные низкоинтенсивные (вроде бега трусцой), так и короткие высокоинтенсивные кардио сессии. Следующие виды нагрузки обеспечивают высокую трату калорий:
    прыжки со скакалкой;
    гребля (тренажер);
    велотренажер;
    бег;
    HIIT;
    Протокол Табата.
    Оптимальная недельная схема тренировок, с учетом силовой и кардио нагрузки, будет выглядеть так:
    Силовой тренинг;
    Кардио (низкоинтенсивное, 35-50 минут);
    Силовой тренинг;
    Отдых;
    Кардио (HIIT);
    Силовой тренинг;
    Отдых.
    Для более эффективной траты калорий, чтобы убрать на спине складки под лопатками как можно быстрее, можно добавлять дополнительные кардио сессии. Для этого делайте отдельные кардио тренировки (10 минут HIIT или 30 минут низкоинтенсивной аэробной работы) после силовой тренировки. Также можно делать кардио отдельно от силового тренинга. Например, кардио утром, а анаэробная работа – вечером.

  3. vinced Ответить

    Отведение рук с гантелями: встаньте прямо, слегка согнув ноги. В каждую руку нужно взять гантель. Правую конечность выравнивают так, чтобы она была параллельной полу. Другую руку по максимуму отводят назад. Положение рук меняют ритмично.
    Повороты с гимнастической палкой: инвентарь кладут на плечи, обхватив оба конца кистями. Стопы при этом стоят на ширине плеч. Туловище наклоняют вперед, стараясь повернуть его, и дотянуться левым концом к правой ноге.
    Жим из-за головы сидя: нужна одна гантель массой от 1,5 кг. Сперва необходимо прямо сесть на устойчивый табурет. Обеими кистями захватывают гриф снаряда, вытянув прямые руки вверх. Затем их сгибают в локтях так, чтобы гантель была за головой. На вдохе руки из-за головы выводят в стартовую позицию. На выдохе возвращаются обратно.
    Планка: примите упор лежа, опираясь на предплечья. Ноги при этом нужно устойчиво поставить на носки. Не делая прогиб в крестце, нужно стараться напрячь мускулатуру живота. В такой позиции следует задержаться минимум на 30 секунд.
    В домашнюю тренировку достаточно включить 3 упражнения, стараясь постепенно наращивать количество повторений и подходов.
    Читайте также: Вид со спины: как убрать жир на спине под лопаткой

    В тренажерном зале

    К наиболее эффективным фитнес-приемам, выполняемым в тренажерном зале, относят:
    Жим гантелей в позиции лежа: выполняется на наклонной фитнес-скамейке. На нее ложатся так, чтобы таз, спина и затылок были прижаты к скамье. Ноги должны упираться стопами в пол. Гантели берут в руки и ставят их на колени. Руки разгибают так, чтобы в локтевом суставе образовался небольшой угол. При этом инвентарь должен находиться на одном уровне, после чего грузы можно плавно опускать вниз, делая вдох. На выдохе принимают стартовую позицию.
    Лицевая тяга: руками берутся за рукоять тренажера, после чего отходят на расстояние вытянутой руки. Конечности при этом должны быть полностью распрямлены. Руки подтягивают к лицу так, чтобы на точке максимума предплечья приняли вертикальное положение. На вдохе возвращаются в стартовое положение.
    Гиперэкстензия: тренажер настраивают так, чтобы была возможность плотно прижаться к нему бедрами. Сзади стопами плотно упираются в валик, а руки скрещивают за затылком, фиксируя их в таком положении. При этом туловище должно образовывать прямую линию. Верхние конечности ставят за голову, после чего опускаются вниз, плавно сгибаясь в крестце. Достигнув прямого угла, нужно зафиксироваться на секунду в таком положении, после чего медленно опуститься вниз.
    Перед тренировкой обязательно выполнять разогревающую разминку.

    Программа тренировок

    Чтобы похудеть и натренировать спину, достаточно уделять проблемному участку тела 2-3 дня. Между занятиями необходимы перерывы продолжительностью 1-2 дня, поскольку в это время мышцы будут восстанавливаться и прибавлять в объеме.

    Какими должны быть тренировки:
    В одну программу включают 3 упражнения. Минимальное количество повторений – 15, подходов – 2. С каждым занятием нужно постепенно увеличивать эти показатели.
    В свободные от тренировок спины дни необходимо заниматься проработкой других групп мышц. Таким образом, красивая фигура будет постепенно формироваться.
    Обязательно нужно уделять внимание кардионагрузкам, посвящая им около получаса ежедневно. Такой подход к похудению позволит наладить метаболизм и ускорить сжигание жира.
    Качественная программа занятий, уже спустя 4 недели, позволит добиться ожидаемых результатов.

    Полезное видео

    Основные выводы

    Жировые складки под лопатками – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Исправить внешний недостаток поможет похудение за счет тренировок и сбалансированной диеты.
    Лучшими упражнениями для проблемной области считаются те, которые выполняются с утяжелителями, и те, при выполнении которых приходится работать с массой своего тела.
    Тренировки дополняют кардионагрузками, поскольку последние связаны с большими энергозатратами. Это позволяет ускорить процесс похудения. Также можно прибегнуть к приему жиросжигателей, массажу спины и посещению сауны.
    Заниматься моделированием стройной спины можно как дома, так и в тренажерном зале.
    Избавиться от валиков жира под лопатками и добиться снижения веса можно не ранее, чем через месяц.

  4. washerron Ответить

    Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:
    Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
    Отсутствие физических упражнений;
    Сидячий образ жизни;
    Слабые мышцы;
    Курение, алкоголь;
    У женщин с большими бедрами и складками на боках;
    У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

    Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

    Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

    Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.
    Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

    Упражнения, которые помогут похудеть в спине

    Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

    Комплекс упражнений для тренажерного зала

    Беговая дорожка;
    Степпер;
    Велотренажер;
    Эллиптический тренажер.
    Гребной тренажер
    Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

    Упражнения для занятий дома

    В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:
    Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
    Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
    Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
    Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
    В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

    Отжимания выполняйте медленно
    Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

    Это более сложный вариант 5-го упражнения
    Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:
    Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
    Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
    Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.

    Упражнения с гантелями для спины
    Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

  5. coolribak11 Ответить

    От целлюлита хорошо помогает медовый массаж. Он усиливает лимфоотток, благотворно действует на кожу и оказывает общее оздоровительное действие. Техника выполнения:
    На чистую кожу ровным слоем наносится мёд (только на те участки, где будет проводиться массаж).
    Участок растирается и разминается, это подготавливает кожу к более интенсивному воздействию и позволяет полезным веществам проникнуть внутрь.
    После разогрева ладонями делается несколько круговых движений с сильным надавливанием, затем руки резко отрываются от кожи. Манипуляции повторяются несколько раз. Мёд из жёлтого должен стать серым, это значит, что он вытягивает кожный жир и шлаки.
    Далее со спины нужно убрать остатки мёда и отдохнуть 10–15 минут. Медовый массаж — болезненная, но действенная процедура.

    Обёртывание

    Для обёртывания можно использовать готовые составы или домашние средства. Жиросжигающим действием обладают:
    чистый, подогретый на водяной бане мёд;
    состав из одинакового количества мёда и горчичного порошка, разведённого в воде (пропорция 1:2), смешанных с небольшим количеством растительного масла;
    красный перец (1 чайная ложка), смешанный со щепоткой корицы, растительным маслом (1 ст. ложкой) и двумя каплями апельсинового масла;
    растопленный горький шоколад с корицей (половина чайной ложки на одну плитку шоколада);
    водоросль ламинария, размоченная в воде;
    голубая глина (1 ст. ложка), корица (1 чайная ложка), 9 капель масла апельсина и молотый имбирь (1 чайная ложка), разведённые водой до консистенции кашицы.
    Состав наносится на нужную область спины, накрывается плёнкой и утепляется. Процедура длится полчаса.

    Коррекция питания

    Правильное питание — главная составляющая комплекса для борьбы с жировыми отложениями. Главное правило для похудения — калорий тратим больше, чем съедаем. Однако диета не должна быть жёсткой, иначе жир вскоре вернётся в ещё большем количестве. Но важно не только это. Калории не должны быть «пустыми», то есть полученными из сладких и мучных продуктов. Для постепенного похудения нужны сложные углеводы, которые дают продолжительно чувство насыщения. Продукты, от которых придётся отказаться:
    всё, что жарится на масле;
    жирные молочные продукты;
    всё сладкое;
    сдоба, изделия из любой муки высшего сорта, особенно белой;
    сладкие напитки (соки, газировка, чай и кофе с сахаром);
    сухарики и чипсы;
    фастфуд;
    колбасы, сосиски и копчёности;
    жирные соусы;
    алкоголь.

  6. DarkTein Ответить

    Каждая женщина хочет всегда выглядеть идеально и быть желанной для своего мужчины. К сожалению, мы не всегда можем быть идеальными. Порой наличие лишнего веса выбивает нас из колеи и заставляет зацикливаться на том, как мы выглядим со стороны.

    Не лесные отзывы от других людей по поводу внешнего вида и фигуры может очень сильно сказаться на самооценке и сделать женщину замкнутой в себе.
    Также с возрастом мы теряем молодость и красоту. Организм постепенно стареет, появляются первые морщины на лице, выпадают волосы и актуальной становится проблема, как убрать жировые складки на спине.

    Именно это животрепещущая тема сегодня будет затронута в нашей статье.
    Мы попытаемся максимально информативно рассказать вам о причинах появления складок и дать советы, чтобы от них избавиться или предотвратить.

    Причины появления складок

    В век развития современных технологий активной урбанизации целых городов и регионов, человек стал менее подвижен.
    В больших городах люди преимущественно занимаются работой за компьютером и не имеют возможности для двигательной активности.
    Со временем такая работа не принесёт пользы для вашего организма, а наоборот негативно на нём скажется.

    Появление всевозможных ресторанов быстрого питания также приводит к появлению жировых отложений на теле. В этом случае человек потребляет больше калорий, чем тратит за весь день.

    Именно так со временем и появляется лишний вес, от которого нужно избавляться.
    Во избежание негативных последствий для организма нужно уделять внимание для занятий спортом и стараться готовить правильную и полезную пищу.

    Что касается особенностей организма, у каждого человека длительность метаболизма разная.
    Метаболизм – это способность организма переваривать пищу, высасывать из неё витамины и другие питательные вещества.
    Чем быстрее происходит процесс метаболизма, тем вероятнее что вы не наберёте лишние килограммы.
    Исходя из этого, следует соблюдать определённые правилам питания:
    На протяжении всего дня есть небольшими порциями по 5-6 раз, это приведёт к усиленному метаболизму и все калории будут намного быстрее расходоваться организмом.
    Пейте много воды. Вода является прекрасным питательным источником, который насытит клетки организма, будет поддерживать состояние кожи лица в порядке, а также усиленно сжигать калории. Ежедневное употребление 1,5-2 литров очищенной воды значительно улучшит ваше самочувствие и положительно скажется на здоровье. Вода это прекрасное решение в вопросе, как избавиться от жировых складок на спине.

    Активные физические упражнения

    Спорт – лучшее средство чтобы избавиться от плохого настроения, положительно повлиять на здоровье, а также улучшить фигуру и прибавить силы.
    Длительные и интенсивные тренировки со временем смогут сделать ваше тело не только эстетически красивым и привлекательным, но и сделать его намного сильнее и выносливее.

    Если вы стали замечать за собой тенденцию набора веса или напрямую увидели жировые складки на спине, немедленно начните заниматься спортом.
    В этом деле вам как можно лучше подойдут упражнения, чтобы убрать жировые складки со спины, а именно:
    Беговая дорожка (не менее 40-50 минут)
    Занятия с фитнес шаром
    Эллиптический тренажёр
    Отжимания
    Степпер

    Все эти упражнения при правильном их выполнении не только смогут избавиться от складок, но и укрепить ряд мышц, тем самым улучшить вашу физическую форму, которую будет трудно не заметить.

    Если у вас нет финансовой возможности или времени, то всегда можно утроить у себя дома импровизированный тренажёрный зал и избавляться от лишнего веса в приятной домашней обстановке.

    Для этих целей вы можете использовать следующие упражнения:
    Махи руками в разные стороны 10 подходов по 15 раз
    Отжимания на ладошках
    Качать пресс на ровной и твёрдой поверхности
    Использовать фитнес шар и пытаться держать на нём равновесие

    Специальные упражнения с гантелями

    Гантели – это универсальный спортивный инвентарь, который можно использовать практически для всех групп мышц. Гантели отлично справляются с жировыми складками на спине у женщин.

    Давайте рассмотрим самые действенные упражнения.

    Выпады с гантелями

    Их делать просто и это не отнимет у вас много усилий. Для правильного, а главное эффективного выполнения этого упражнения вам нужно сделать выпад на левую или правую ногу, в зависимости от того, как вам будет удобней.

    В руках вы должны держать гантели и удерживать равновесие на протяжении 15-20 секунд.

    Данное упражнение нужно делать 2 раза в день, 3 подхода по 10 раз.
    Работа с гантелями не только поможет избавиться от складок на спине и боках, но также укрепить мышцы рук, ног и пресса.

    Разведение рук в сторону

    Это упражнение уже было описано выше. Теперь давайте узнаем о нём подробнее.
    Ваши начальные действия такие же, как и в предыдущем упражнении.

    Делаете выпад на ногу, а потом начинаете разводить руки в сторону плавно и медленно, без лишних рывков. Следует сделать 4 подхода по 8 раз.

    Упражнение при помощи фитбола

    О фитболе мы также уже говорили, теперь узнаем о нём больше. Фитбол представляет собой резиновый большой шар. Его чаще всего используют при групповых занятиях фитнесом в спортзалах.

    Фитбол отлично прорабатывает мышцы пресса, укрепляет спину, а также является отличным упражнением от жировых складок на спине.
    Всё что вам требуется, это лечь на него животом и пытаться как можно больше сохранять на нём равновесие.

    Постоянные занятия на фитнесболе уже через месяц покажут хороший результат, который непременно вас порадует и даст мотивацию для дальнейших занятий спортом.

    Стрессы

    В одном из американских институтов, профессора провели интересный эксперимент. Их целью было выяснить, почему мужчины и женщины в определённый момент набирают большой вес.
    В результате их кропотливой работы они смогли выяснить причину жировых складок на спине и набора лишнего веса.
    Это возникает из-за постоянных стрессовых ситуаций, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье и самочувствие.

    Отзывы

    Если начать детальнее разбираться в этом вопросе, то советуем вам зайти на тематические интернет сайты, где множества людей оставляют свои отзывы после длительных тренировок, соблюдения диет и других манипуляций.
    Также там имеются групповые чаты с живыми разговорами, где вы можете вступить в дискуссию, рассказать о своей проблеме и её истории, а также получить полезный совет или дать его другому.

    Результаты

    Если следовать нашему совету ,о котором написано выше, то вы сможете сами убедиться в результатах борьбы с лишним весом и увидеть фото жировых складок на спине до начала занятий спортом и соблюдения всевозможных диет и после кропотливой работы.

    Заключение

    Мы очень надеемся что наша статья была для вас крайне полезной. Не сидите на месте, а начните уже сейчас делать первые решительные шаги на встречу изменениям.

    Постоянно мотивируйте себя к самосовершенствованию, слушайте мотивирующую музыку, читайте соответствующую литературу, общайтесь с множеством компетентных людей по этому вопросу и никогда не сдавайтесь.
    Помните, только от вас будет зависеть дальнейший результат. Желаем удачи!

    Фото жировых складок на спине

  7. ziyodjon81 Ответить

    Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.
    Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.
    Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.
    По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории. В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.
    Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.
    Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.

    Упражнения от складок на спине в положении стоя

    1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука. Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны
    2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы. Повторить по 15 раз для каждой стороны.
    3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо. Повторить 15 раз.
    4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед. Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх. Повторить по 15 раз.
    Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно – одна двигается верх, другая вниз.

    Как убрать складки упражнениями для спины

    1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице. Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
    2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола. Задержать выгнутое положение на 1 минуту.
    3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола. Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.
    4. «Диагональ». Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч. Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить. Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.
    Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.
    Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.
    5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

    Другие упражнения, убирающие складки на спине

    1. Встать на четвереньки, в левую руку взять гантель весом 1кг. На выдохе отводить выпрямленную руку влево перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Повторить для другой руки. Выполнить по 10 движений для каждой стороны.
    2. Принять положение упор лежа, стопы вместе, руки на ширине плеч. Затем повернуть туловище влево, опереться левой рукой о пол, правую выпрямить и поднять, чтобы тело принято форму буквы «Т». Зафиксировать положение на 3-5 секунд. Выполнить по 10 раз для каждой стороны.
    Изменено: 15.12.2018

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *