Как убрать жир с коленей в домашних условиях?

19 ответов на вопрос “Как убрать жир с коленей в домашних условиях?”

olegusoshin 13-02-2020 Ответить

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:
Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:
Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.
Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.
Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.
Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.
Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.
beglyarov 13-02-2020 Ответить

В былые годы специалисты при организации рационального питания для похудения предлагали кушать 5-6 раз в день. Считалось, что человек употребляющий пищу до шести раз в день не испытывает чувства голода, не перенасыщается. Современные диетологи рекомендуют кушать при ощущении чувства голода. Предполагают, что пища не усваивается организмом полноценно, если человек не испытывает этого чувства.
Пищевой рацион должен содержать продукты, сбалансированные по питательному составу. Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 20:30:50 соответственно. Углеводы должны составлять ½ продуктов потребляемых за день. Их необходимо употреблять в первую фазу дня, когда организмом расходуется максимальное количество энергии.
При употреблении пищи важно сосредоточится на процессе потребления. Желательно не смотреть телевизор, не разговаривать, не заниматься делами. Важно место употребления пищи. Организму наносит вред пища, съедаемая во время движения или в транспорте. При таком употреблении нарушается работа пищеварительного тракта. Это может привести к расстройству желудка. Возрастает вероятность попадания в организм вредоносных микробов.
Желательно распределить получение калорий за день. Распределение пищи: завтрак – 25%, обед – 50%, ужин – 25%. Между приемами пищи допускается перекус легкими блюдами. Режим питания помогает улучшить работу организма, не приводит к накоплению жира.
Для организации правильного, естественного обмена веществ организма взрослый человек должен ежедневно выпивать 1,5-2 литра питьевой воды.
Соблюдение правильного рациона питания поможет женщинам создать гибкое тело, стройные ножки, красивые колени.

Ежедневные активные физические нагрузки

Систематические физические нагрузки — одно из условий здорового образа жизни. Нельзя похудеть в один момент. Это процесс, требующий времени, настойчивости, выдержки, соблюдения определенных условий. Перед началом физических тренировок желательно посоветоваться с врачом. Принципы физических нагрузок:
разнообразия упражнений. В течение дня, на тренировках, в повседневной деятельности необходимо тренировать все группы мышц тела;
соблюдения баланса. Для достижения эффекта важно выполнять упражнения, повышающие деятельность сердечно-сосудистой системы, мускульную силу, гибкость, прочность костей;
умеренность нагрузок. Для поддержания здоровья не требуются изматывающие физические нагрузки. Достаточно 30 минутных ежедневных занятий. При необходимости снижения веса ежедневную суммарную физическую нагрузку можно довести до одного часа.
b4654b 13-02-2020 Ответить

Наличие жировых отложений над коленками могут испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса.
Причиной является отсутствие физических нагрузок. И в первом, и во втором случае людям под силу справиться с этой проблемой с помощью комплекса необходимых мер.
При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.
Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях.
Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных.
Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.
Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.
Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин.
Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища.
Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют.
Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях.
Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:
имея лишний вес;
при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.
Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного. Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.
Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:
специальные упражнения;
изменение рациона;
применение кремов, масок.
Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур.
Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах.
Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.
Смешайте следующие ингредиенты:
голубая глина – 5 столовых ложек;
мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
красный перец – 1 чайная ложка.
Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.
Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса. Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:
Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
Ходьба – это альтернативная замена бегу. Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут. Техника выполнения:
Постелите коврик, опуститесь на него.
Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение.
Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний. Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч.
При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.
Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.
Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной.
После расслабление и возвращение к начальной позе.
Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку. Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов.
Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность.
Исходное положение – лицом к скамье.
Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.
Была ли эта статья полезной?
6 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!
Иметь красивые ноги стремится любая женщина, а сильный пол никогда не был равнодушен к стройным женским ногам. Многие девушки из-за неправильного питания, сидячего образа жизни сталкиваются с проблемой толстых ног. Они не знают, как убрать жир над коленями, но существуют несколько вариантов избавиться от этой проблемы – это липосакция, физические упражнения, диета (похудение).
Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется.
Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности.
Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью.
Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.

Питание

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны: комплекс упражнений для похудения

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.
Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня.
Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.
Выполнение:
Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.
Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.
Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Немного анатомии

Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:
Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе;
Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене;
Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц.
Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.
Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.
Обязательно узнайте про 8 причин почему болят колени после тренировки.
При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год.
slavons123 13-02-2020 Ответить

Для массажа используйте любой крем или сделайте масло самостоятельно. Для этого возьмите пару чайных ложек персикового масла, добавьте в него 2 – 3 капли эфирного масла (подойдет апельсиновое, грейпфрутовое или мандариновое).
Занимайтесь массажем коленей раз в день (утром или вечером). А во время проведения занятий – через полчаса после тренировки.
! В качестве массажа подойдет контрастный душ. Чаще меняйте интенсивность массажных струй, направляя их на жировые отложения на коленях.

Обертывания народными средствами

Эти процедуры улучшают кровоток и снимают воспаление с ног. Обертывания способствуют сжиганию жиров и помогают в борьбе с целлюлитом. В домашних условиях воспользуйтесь следующими рецептами:
Примите ванну, затем возьмите белую глину (две столовые ложки разводят в теплой воде до консистенции сметаны). Намажьте средство на колени и немного выше их, сверху оберните их пищевой пленкой. Ходите 20 минут, смойте водой. Если есть возможность, то вместо глины возьмите грязь Мертвого моря.
Разведите 100 граммов голубой глины в минеральной воде, добавьте в кашицу пару капель эфирного масла (подойдет любой цитрус). Нанесите средство на колени, оберните пленкой. Курс – 15 процедур, интервал между обертываниями составляет 3 дня.
Хорошо распарьте ноги, легкими движениями нанесите на проблемные зоны мед. Оставьте маску на тридцать минут (не забудьте обернуть ноги пищевой пленкой). Через полчаса смойте.
Жировые отложения появляются в результате малоподвижного образа жизни, неправильного питания или обусловлены генетикой. Многие женщины ищут ответ на вопрос, как убрать жир над коленями и сбоку от них. От валиков можно избавиться.
Для этого пересмотрите образ жизни: поменяйте рацион, включив правильные и полезные продукты, занимайтесь спортом, делайте массажи и обертывания ног. Через некоторое время жир уйдет, а ножки станут стройными.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Источник: http://bodytrain.ru/stroim-svoe-telo/kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами

Жировые отложения в районе коленей обычно не беспокоят врачей, так как находятся они далеко от жизненно важных органов, и негативными последствиями для здоровья это не чревато.
Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках.
Во-вторых, можно выполнять специальные упражнения, направленные именно на коррекцию данной области.

Причины появления жира на коленях и особенности их строения

Основные причины, по которым появляется жир на коленях, сводятся к следующему:
Неправильное питание. Употребление массы вредных, жирных и калорийных продуктов приводит к набору веса, и лишний жир будет откладываться в частности и на коленях.
Замедленный метаболизм. Обменные процессы замедляются с возрастом. Также можно «убить» свой обмен веществ постоянным перееданием или, напротив, голодовками. Из-за нарушенного обмена веществ жир может атаковать области под и над коленками, на ягодицах и бедрах, утяжеляя таким образом фигуру.
Наследственная предрасположенность. Склонность к накоплению жира в какой-либо проблемной области может передаваться по наследству. Это не значит, что этот недостаток стопроцентно у вас будет – если позаботиться об образе жизни и профилактике набора лишнего веса, можно сохранить стройность фигуры.
Отсутствие физических нагрузок. Малоактивный образ жизни способствует тому, что мышцы атрофируются, а тело теряет тонус. Кроме того, не занимаясь спортом, мы не сжигаем употребляемые с пищей калории, что также провоцирует набор веса. При отсутствии физических нагрузок мышцы становятся дряблыми даже у людей молодого возраста, и даже у тех, кто не склонен к полноте.
Само по себе колено включает в себя мышцы, связки, кости, сухожилия и хрящевую ткань. И за работу коленного сустава отвечают следующие мышцы:
Четырехглавая мышца бедра. Группа мышц, которая отвечает за выпрямление колена и сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Бицепс бедра. Включает в себя три мышцы и отвечает за сгибание ноги в колене.
Икроножные мышцы. Обеспечивают сгибание коленного сустава и стопы.
Включение в работу всех этих мышц и обеспечивает движение колена, поэтому зачастую требуются упражнения, которые прорабатывают их.
Жировые отложения, которые портят внешний вид коленей и накапливаются вокруг сустава, могут иметь форму «валиков» или «мячиков». Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид.
Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание.

Правильное питание для устранения жира с коленей

Скорректировав свой рацион, вы сможете похудеть в целом, в том числе, уйдет и жир с коленей. Откажитесь от жестких диет. Придерживайтесь правильного здорового рациона, кушайте полезные продукты.
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть, тратить больше, чем потреблять. Достаточно уменьшить рацион всего на 500 ккал в день (а это примерная калорийность одной шоколадки), чтобы начать худеть.
Стройте рацион на овощах и фруктах, нежирных молочных продуктах, злаках, рыбе и мясе.
Еще один момент – это напитки. Сами того не замечая, мы получаем из них массу лишних калорий. Откажитесь от сладких газированных вод, пакетированных соков, сведите к минимуму употребление алкоголя. А вот чистой воды нужно пить достаточно много – она способствует нормализации обмена веществ и контролю аппетита, помогая худеть.
Похудению способствует частое дробное питание небольшими порциями. Оптимально делать это каждые 2-3 часа. Перекусывать можно, но важно делать это правильно. Используйте в качестве перекуса фрукты, овощи, орешки, кисломолочные напитки. Они помогут избавиться от чувства голода, не набирая при этом вес.

Немного о кардиотренировках

Теперь нужно разобраться в том, какие упражнения полезны тем, кто не знает, как убрать жир с коленей. Изначально для того, чтобы похудеть в целом, нужны кардиотренировки. Самое элементарное – это ходьба в быстром темпе.
Для улучшения эффекта ходьбы можно ходить по холмистой местности, что повышает нагрузку на мышцы. Также можно прибегать к интервальным занятиям, чередуя ходьбу в обычном и быстром темпе.
Бег – еще один прекрасный способ улучшить внешний вид коленей и всего тела. Можно бегать трусцой – это, кстати, отличная разминка и разогрев перед основной тренировкой. Бег можно чередовать с ходьбой, подъемом по лестнице и так далее.
Со временем ваши мышцы станут более крепкими и обретут тонус, и тогда можно применять утяжелители для бега. Они повышают эффективность тренировок, способствуя более быстрому сжиганию жира.
Велотренажер и беговая дорожка тоже могут стать отличными помощниками в борьбе за стройные колени. Для улучшения эффективности рекомендуется делать тренировки интервальными, чередуя скорость. Посвящать время кардиотренировкам нужно около трех раз в неделю.

Как убрать жир с коленей: лучшие упражнения

Можно убрать жир над и под коленями упражнениями, направленными на проработку именно этой области. Выполняйте их регулярно, чтобы уже скоро увидеть явные перемены к лучшему. Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению самых эффективных упражнений для коленей.

1. Ходьба на коленях

Это упражнение пришло к нам из восточных практик, где оно известно как «даосская ходьба». Оно крайне широко используется в целях лечения и профилактики. В работе при подобной ходьбе задействуются все мышцы, включенные в работу коленного сустава. Направлено упражнение на похудение внешней и внутренней стороны колен, а также бедер. Выполняется упражнение так:
Нужно опуститься на колени. Для начала вы можете подкладывать под суставы свернутое в несколько раз полотенце.
Начинайте ходить коленями по ковру. Спину держите прямо, голову старайтесь не наклонять.
Сначала возможны болевые ощущения, поэтому будет достаточно нескольких шагов. Начинайте с одной минуты и постепенно доводите время выполнения упражнения до 10-15 минут.
Данное упражнение считается полезным при артрозе. Эффективность его заключается в стимуляции активных точек, располагающихся на коленных суставах.

2. Велосипед

Это простейшее, знакомое нам еще с детства упражнение отлично прорабатывает мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленных суставов, причем нагрузка будет мягкой и безопасной. «Велосипед» включается в реабилитационные программы после травм коленей. Суть выполнения следующая:
Лягте на твердую поверхность на спину, руки и ноги расположите так, как вам удобно. Мышцы позвоночника нужно расслабить, поясница должна быть прижата к полу.
Руки поместите за голову, немного приподнимите плечи. Ноги согните в коленях.
Теперь имитируйте езду на велосипеде, по очереди сгибая колени. Локтями тянитесь к противоположным коленям поочередно. Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и выполнить 2-3 подхода.
Дыхание при выполнении упражнения должно быть свободным. Не задерживайте его, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.

3. Приседания

Классические приседания прекрасно прорабатывают ягодицы и бедра, кроме того, замечательно подтягивают колени. Существует большое количество видов приседаний. Для начала нужно освоить классические.
Для их выполнения необходимо встать ровно, ноги поставить примерно на ширине плеч. Руки поместить на пояс или завести за голову. Приседайте, чтобы колени образовали прямой угол, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторить упражнение рекомендуется 10-12 раз и сделать 2-3 сета всего.

4. Приседания с выпрыгиванием

Эта версия приседаний как раз направлена на те мышцы ног, которые отвечают за формирование коленей. Благодаря положению рук и выпрыгиванию нагрузка усиливается, что прорабатывает как внешнюю, так и внутреннюю стороны коленей.
Нужно встать ровно, как при классических приседаниях. Руки расположить на груди, чтобы ладони лежали на локтях. Приседайте и совершайте толчок, выпрыгивая и в процессе этого распрямляя в коленях ноги. В другом варианте все точно так же, но нужно держать руки вдоль тела и при выпрыгивании выбрасывать их вверх. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз.

5. Выпады

Такое упражнение, как выпады, идеально для тех, кто не знает, как убрать жир с внутренней стороны коленей. Они прорабатывают все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава, а также ягодицы. Существует большое количество видов выпадов. Классические выполняются так:
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч.
Колени немного согните, сделайте шаг вперед.
Держите спину прямо и переносите вес тела на другую ногу, выставляя ее вперед и сгибая в колене под прямым углом. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд.
Опираясь полностью на ступню передней ноги, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на другую ногу.
Всего рекомендуется сделать три подхода по десять раз, попеременно меняя ноги.

6. Зашагивания на платформу

Зашагивания нагружают ягодицы и бедра, прорабатывают колени и в принципе помогают добиться красивых стройных ног. Это упражнение нередко выполняют с гантелями, но для начала можно выполнять его и без отягощения.
На платформу поставьте правую ногу под прямым углом, чтоб бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу выпрямите, поднимите на платформу левую ногу, которая в данном случае является толчковой.
Сохраняя равновесие, опускайтесь на пол. То же самое повторите, сменив ноги.
Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов, в каждом из которых должно быть не меньше, чем десять повторений.

7. Запрыгивания на скамью

Еще одно упражнение для красивых коленей, которое также помогает бороться с так называемыми «ушками» на бедрах. Для него вам потребуется скамейка, высота которой должна быть примерно 30-40 сантиметров.
Станьте рядом с ней, ноги поставьте вместе. Выполните мах руками, оттолкнитесь обеими ногами и запрыгните на скамью. Повторить упражнение не меньше 10 раз.
Будьте осторожны, чтобы не травмироваться.
Эти упражнения в сочетании с общими кардионагрузками помогут убрать жир с коленей и сделать их красивыми. Вы также можете использовать дополнительные методы, к которым относятся ванны с добавлением соли, массажи и обертывания проблемных участков. Именно комплексный подход в данном случае поможет добиться отличных результатов.

Как похудеть к коленях: видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/proverennye-sovety-po-borbe-s-tolstymi-kolenyami-ubiraem-zhir-effektivno.html
melhiorat 13-02-2020 Ответить

Откуда он берётся?

Не кричи: «Что делать?» — пока не разберёшься, в чём причина твоей неприятности.
Избыточные отложения возле сустава и вокруг него, могут провоцироваться различными факторами:
генетической предрасположенностью;
специфическими заболеваниями, вызывающими отёчность и провоцирующими накопление жировой ткани в данной области;
нарушением обмена веществ;
малоподвижным образом жизни;
погрешностями в питании, приводящими к общему увеличению твоего веса.
С каждой из причин нужно бороться правильными методами. Для любой есть одно кардинальное средство: подвижный образ жизни и правильная еда.

Как себя изменить?

Есть одна старая мудрость: лечить нужно всё тело, а не конкретный орган. То же самое касается похудения. Если у тебя избыточный вес, нужно сбавлять его весь. Жирные коленки при нормальном сложении или даже недостатке массы тела — это уже серьёзная патология, с которой тебе не справиться самостоятельно.
Например, это могут быть отёки от того, что ты мало пьёшь или отказываешься от белковой пищи. Недостаток жидкости провоцирует организм накапливать её, и именно это приводит к отёкам, которые захочется убрать с ног выше колен, и с прочих частей тоже. Бороться с этим просто: надо обязательно пить воду, не менее 2-х литров за день.
При недостаточном поступлении белка в организм, может развиваться так называемый безбелковый отёк. Помнишь, как пишут про блокадников, у которых от голода ноги пухли? Механизм именно такой. Поэтому если ты сидишь на растительной диете и твои ножки отекли — срочно бросай это дело, обратись к калькуляторам и вычисли, сколько тебе надо съедать белка в день.
Общее ожирение надо лечить прежде всего двигательной активностью. Тебе понадобятся интенсивные кардионагрузки (на выбор):
велосипед;
длительные пешие прогулки;
бег;
регулярные занятия на кардиотренажёрах.
Можно включить в программу плавание, для разгрузки суставов и интенсивной работы мышечного аппарата. Так же нужен комплекс упражнений для регулярного выполнения дома.
konor1706 13-02-2020 Ответить

Сгибаем и разгибаем ноги.
Это упражнение раскроет вам секрет как убирать жир с коленок наиболее эффективно.Выполняется оно сидя на полу. При этом нужно создать себе опору согнутыми в локтях руками. Теперь попеременно нужно сгибать и разгибать ноги в коленях.
На первой тренировке необходимо сделать 5-10 сгибаний ног, дальше эту цифру следует увеличить до двух сотен.
Делаем подъемы ног.Выполнять это упражнение нужно из положения лежа на спине. Ноги следует согнуть в коленях. Далее их нужно вытягивать вверх по очереди.
Количество подъемов нужно постепенно увеличивать.
Укрепляем передние мышц бедер.
Упражнение выполняется стоя на одной ноге. Второй ногой выполняем мах вперед из положения согнутой ноги. Выполнять его следует по нескольку десятков раз.
Источник: https://v-kosmetikovna.livejournal.com/17690.html

Убираем жир с коленей

Проблема появляется только тогда, когда вы надеваете шорты или короткую юбку. И мгновенно возникает чувство разочарования, если вы видите этот ненавистный жирок. Так бывает.
Эти отложения выглядят как подушки, а если мы беремся худеть, то остается морщинистая кожа и складки. Это все влияет на нашу самооценку, и мы начинаем запрещать себе носить красивые и сексуальные вещи.
А появляется он у каждой женщины при индивидуальных особенностях в организме. В основном это сидячая работа в офисе, где мало движения.
Избавиться от этого жира совсем не сложно. Существует комплекс упражнений, массаж и придется сбавить свой рацион на несколько калорий в день.
Итак, давайте составим план избавления от этого ненавистного, портящего наше настроение жира в коленках.
Во-первых, есть только здоровую пищу и сократить ее потребление. Это вызовет дефицит калорий, и жир начнет сжигаться. Ешьте рыбу, нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, бобовые, фрукты и овощи.
Бегайте, ездите на велосипеде, ходите по лестнице вверх и вниз, На работу ходите пешком, причем быстрым шагом. И делайте ежедневные упражнения. Это не займет у вас много времени. Вот несколько из них.
1 упражнение. Выпады: Сделайте шаг вперед одной ногой и делайте выпады, затем так же другой. Можно немного усложнить упражнение и сжечь больше калорий удерживая штангу на плечах или гантели
2 упражнение. Приседания: Их можно делать в тренажерном зале, дома или любом месте, где есть свободное пространство. Поставьте ноги на ширине плеч, осанка должна быть прямая. Так же удерживайте на плечах штангу или гантели. Это упражнение укрепляет еще и мышцы живота.
3 упражнение. Сгибание и разгибание ног: Сесть на пол и согнутыми в локтях руками упереться сзади, что бы не упасть. Сгибайте и разгибайте ноги поочередно. Для начала повторяйте упражнение 5-10 раз и с каждым днем прибавляйте.
4 упражнение. Наклоны: Встаньте на колени. Спина должна быть прямой. Делайте наклон назад и затем опять в исходное положение. Чувствуете, как напрягаются мышцы передней поверхности бедер. Это и есть основной источник склада жира. Делайте по 10 упражнений в день и все мышцы как следует подтянутся.
5 упражнение. Поднятие ноги в сторону: Встать рядом со стулом или со столом и делать мах сначала одной ногой в сторону, затем другой ногой.
6 упражнение. Ходьба на носках: Медленно поднимаетесь на носочки и также медленно опускаетесь, Затем просто походите на носочках.
7 упражнение. Лежа на спине: Лягте, руки положите на грудь, ноги выпрямите и поднимите до 45 градусов. Носочки должны быть вытянутыми. И так задержитесь на несколько секунд. Дальше ноги опускаем, сгибаем в коленях и подтягиваем к животу, затем опять разгибаем, приподнимая при этом туловище. Так же задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся к исходному положению.
Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/1027-kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html
alekseik4 13-02-2020 Ответить

Жир в области колен смотрится ужасно, помимо этого, он может принести проблемы при выборе одежды. Ведь многие вещи просто будут не залазить именно в этом месте. Поэтому когда проблема будет явной, нужно срочно постараться избавиться от неё. Но прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо найти причину, по которой жир стал откладываться в этой области. Существует множество различных причин, по которым в области колен может появиться жир.
Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, она затрагивает представительниц прекрасного пола, как с избыточной массой, так и достаточно стройных.
Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба, приходится носить одежду, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны. Но самыми распространенными выступают следующие причины:
Естественно причиной отложения жира в любой части тела, в первую очередь является неправильное питание. И основным признаком того, что человек питается неправильно, является употребление в основном жареной пищи, а также большого количества сладкого и мучного. В организм человека поступает большое количество калорий, которые он не успевает использовать. И в результате они превращаются в складки и толстые ноги.
Замедленный метаболизм, тоже одна из основных причин образования отложений. В основном от замедленного метаболизма страдают люди, которые старше 35 лет. Так как со временем он постепенно замедляется. Но у некоторых людей, он с молодости замедленный. У людей, страдающих плохим метаболизмом, эти калории откладываются во всех проблемных зонах. Поэтому им необходимо постоянно вести активный образ жизни.
Еще одной из самых распространенных причин выступает — генетика. К некоторым людям склонность к полноте передается по наследству. Однако это не является причиной, что бы запускать свой внешний вид.
Одной из частых причин отложения жира в этом месте и актуальной проблемой современности, выступает неактивный образ жизни. Большинство людей в современном мире почти не передвигаются пешком. И целые дни или даже недели проводят в сидячем положении, за компьютерами и телевизором. И плюс к этому постоянно употребляют вредную и калорийную пищу. В итоге от такого образа жизни все калории уходят в жир.
Естественно существует еще множество других причин, но это одни из самых распространенных, которые являются причиной появления складок над коленями.
Как избавиться от жира?
Тем женщинам, которые задались такой целью, как убрать жир над коленями, следует внимательно проанализировать ситуацию и определить, что же стало причиной этого. После чего можно начинать действовать:
Появление округлений в области колен очень часто возникает из-за изменения обмена веществ. А многие люди просто не замечают, что начинают прибавлять в весе. Поэтому, рекомендуется взвешиваться хотя бы раз в месяц. Также психологи рекомендуют иногда смотреть на свое обнаженное тело в отражении. Таким образом, человек сразу замечает недостатки, и стремиться от них избавиться. Ведь в одежде они постоянно скрыты.
Специалисты, в области правильного питания, рекомендуют всем людям чаще употреблять минеральную воду и зеленый чай. Если же человек не любит ни то, ни другое, то он может компенсировать это большим количеством воды. И тем, кто хочет вернуть себе форму желательно ограничить употребление спиртных напитков, кофеина и крепкого чая.
Одной из причин, по которой образуется жировая прослойка в области колен – это пребывание большей части времени в одном положении. Поэтому желательно постоянно менять свое положение. А еще время от времени делать короткую разминку, она позволит разогнать организм.
Если причиной образования жира на ногах стал пассивный образ жизни, то единственным выходом будет — изменить его. Даже если человек проводит 8 часов на работе, он может в течение дня найти хоть 20 минут на небольшую тренировку. Или даже достаточно просто идти на работу и с работы пешком.

Как бороться с жиром?
Бороться с лишним весом нужно комплексно. Только упражнения или только диета не помогут. И для тех, кто хочет быстро убрать неприятные складки над коленями и жир с внутренней стороны бедер, нужно использовать несколько методов борьбы с жиром, одновременно:

Правильно питание

Для того чтобы убрать жир в этой области, необходимо изменить рацион питания. Исключить из рациона: мучные продукты, соленное и жирное. Также рекомендуется в еду добавлять, как можно меньше соли, так как она задерживает воду в организме и препятствует выведению шлаков. Но это не означает что нужно совсем ее исключить. Так как она тоже необходима для жизни, однако, в небольшом количестве. В рацион следует добавить больше свежих овощей и фруктов. Многие люди едят только 2 раза в день, что очень вредно сказывается на организме. В идеале, нужно постараться принимать пищу 5 раз в день, и за 3 часа до сна.
О питании для набора правильного веса >>

Уход у косметолога

Различные косметические процедуры: скрабирование, обертывания помогут быстро убрать жир, как над коленями, так и ниже. Но часто использовать скрабы не рекомендуется, максимум его можно использовать 2 раза в неделю. Поэтому основной уклон стоит делать на обертывание.
Если у человека есть возможность, то делать его нужно ежедневно. Если оно делается в домашних условиях, то желательно каждый раз использовать разные составы. Для того чтобы ускорить результат после обертывания нужно много двигаться, можно даже выполнять упражнения. Также можно сразу использовать его на бедрах, чтобы убрать отложения с внутренней стороны бедер.

Массаж — это не только приятно, но и очень полезно. Его можно сделать, самостоятельно, в домашних условиях. Просто посмотрев видео с правильной техникой выполнения или же обратиться к специалисту. Во время массажа рекомендуется использовать антицеллюлитные масла, либо специальные перчатки. Также массаж можно делать струей воды, это полезно еще и для кожи.

Спорт

И конечно нужно делать упражнения. Упражнения можно делать как в домашних условиях, так и фитнес залах. Но убрать жир с области колен и внутренней стороны бедер очень сложно, в любом случае придется потрудиться.
Желательно больше двигаться, можно начать бегать, или записать на плавание.
Проблемными зонами считаются: бока, внутренняя сторона бедер и область колен. Описанные выше советы позволят убрать жир с этих мест. Но не стоит ожидать, что результат будет уже через неделю. На все надо время, и даже если результата не видно, необходимо продолжать и добиваться своего.
Упражнения для избавления от жира
Перед тем, как включать в тренировку различные упражнения, человек должен определить свой уровень физической подготовки, состояние здоровья и индивидуальные особенности.
Тренироваться не нужно до изнеможения, лучше проводить ее после отдыха, чтобы не перенапрягаться. Тренировки для ног, можно делать по несколько раз в день. Но только не перед сном и после еды.
Перед выполнением упражнений нужно сделать 5 минутную разминку. После можно начать выполнять упражнения:

Передвижения на коленях

Название этого упражнения, говорит само за себя. Для его выполнения необходимо: встать на колени (на коврик), спина должна быть прямой. После чего, потихоньку поочередно передвигать колени вперед. Для первого раза, достаточно 60 секунд таких движений. После постепенно увеличивать продолжительность до 12 минут.

Велосипед

Это упражнение позволяет избавиться от жира во многих проблемных участках, таких как: колени, внутренняя сторона бедер и еще подкачать мышцы. Самое главное, это правильная техника выполнения: необходимо лечь спиной на коврик, и сомкнуть руки на затылке. После чего, поднять ноги перпендикулярно телу и начинать делать круговые движения, как на велосипеде. Делать его нужно в быстром темпе, не меньше 20 повторов.

Обычные приседания

Это упражнение поможет не только избавиться от нежелательных отложений в области колен, но и подтянуть попу, и убрать жир с внутренней стороны бедер. Выполнять его можно как в домашних условиях, так и в фитнес залах. Исходное положение: встать прямо и расставить ноги по ширине плеч, ступни должны смотреть параллельно. Руки следует расположить на талии. После чего можно приседать, присев нужно немного задержаться. Во время выполнения, не стоит торопиться, важно следить за техникой, спина все время должна быть прямой.
Еще о тренировках на ноги >>

Выпады

Многие делали это упражнение в школе. Оно также благотворно влияет на ягодицы. Выполнять его нужно следующим образом: встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. После быстро шагнуть одной ногой, колено должно быть согнуто. В таком положении нужно немного задержаться, после чего вернуться в исходное положение и шагнуть другой ногой. Для начала достаточно 10 повторов, после можно увеличь нагрузку.

Упражнение с платформой

Это упражнение позволит убрать жир еще и с внутренней стороны бедер. И для его выполнения не обязательно идти в зал, его можно сделать в домашних условиях, используя вместо платформы низкий, устойчивый стул. Исходное положение такое же, как и в предыдущих. На возвышенность, под углом в 90 градусов, ставят сначала одну ногу, потом другую. Бедро должно быть всегда параллельно полу. Для того чтобы еще и подкачать руки, можно использовать гантели. Количество повторов должно быть не меньше 12, для новичков.
Все упражнения, которые были описаны выше, выполняются в домашних условиях. Для их выполнения потребуется только коврик и гантели. Они эффективны также в борьбе с отложениями на внутренней стороне бедер, талии и некоторые их них позволяют убрать от жира на руках.
Увеличение веса и появление отложений, влияет не только на внешний вид человека, это также оказывает негативное влияние на состояние здоровья. А отложения в ногах еще и повышают нагрузку на ноги и суставы, что может стать причиной появления варикоза. Поэтому худея, человек приобретает не только красивую фигуру, но и улучшает свое здоровье. Ведь основной причиной появления проблем со здоровьем выступает избыток веса, нередко ожирение становиться причиной смерти людей. Жизнь людей, страдающих от избыточного веса значительно короче, чем у других. Поэтому следует всегда помнить о норме и стараться ее придерживаться в любом возрасте.
ic12vtv 13-02-2020 Ответить

Бицепс бедра

Данный мускул состоит из трех мускулов — непосредственно бицепса, полуперепончатой и полусухожильной мышц. Располагается он на задней поверхности бедра и предназначен для сгибания ноги в коленном суставе.

Икроножный мускул

Имеет всего два отдела, которые называются медиальным и латеральным. Икроножный мускул образует заднюю часть мускульного каркаса, окружающего коленный сустав. С этим фактом и связаны его основные функции, направленные на сгибание коленного, а также подошвенного суставов.
С теорией мы разобрались и сейчас можно переходить к практике, а именно, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Вы должны понимать, что имея представление о строении своего тела и протекающих в организме процессах, можно значительно быстрее добиться поставленной задачи. Именно поэтому мы и уделили внимание теоретической части.

Как убрать жир с коленей в домашних условиях: практические рекомендации

Жировые ткани создаются между костями и мускулами или говоря иначе — в районе коленной чашечки. Для борьбы с этим явлением необходимо добиться сокращения жировых отложений во всем теле, а на тренировках особый акцент сделать на ноги. Многие девушки постоянно задаются вопросом о возможности локального сжигания жира.
Вы должны понимать, что свое название проблемные зоны получили неспроста. Содержащиеся в них жировые ткани утилизируются в последний момент. Чаще всего избавиться от жира в проблемных местах очень сложно и от вас потребуется много усилий и временных затрат. Однако не стоит расстраиваться, и благодаря труду вы сможете решить поставленную задачу, а мы расскажем, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
Сначала мы расскажем вам об основных правилах, касающихся проблемных зон:
Жировые ткани утилизируются последними.
Локального жиросжигания не существует.
Борьба с жиров в проблемных зонах может быть весьма продолжительной.
Необходимо использовать комплексный подход — программа питания, кардио нагрузки и силовые упражнения для развития целевых мускулов.

Программа питания

Сразу скажем, что программа питания для похудения будет иметь свои особенности для каждого типа женской фигуры. Начнем с общих советов, которые можно использовать всем девушкам:
Обязательно подсчитывайте показатель энергетической ценности всех продуктов.
Необходимо создать дефицит калорий.
До 14 часов дня употребляйте максимум два несладких фрукта.
Сложные углеводы необходимо употреблять за пару приемов до 16 часов.
Последний прием пищи должен состояться за пару часов до отхода ко сну и в это время можно кушать овощи, а также допускается их сочетание с протеиновыми продуктами.
После занятия закрывайте белково-углеводное окно с помощью спортпита.
Если говорить об отличиях в программе питания для девушек с разным типом телосложения, то вы должны опытным путем определить максимально эффективное сочетание основных нутриентов.

Кардио нагрузки

Давайте рассмотрим варианты использования кардио нагрузок для девушек с разным количеством жира в теле.
Большой процент жировой массы — продолжительность кардио сессии составит полчаса, а проводить ее следует сразу после силового занятия. Кроме этого рекомендуем на протяжении всей кардио тренировки менять темп, а утром бегать на голодный желудок.
С небольшим процентом жировой массы — кардио сессия проводится сразу после силового занятия, а ее длительность составляет 20 минут. На протяжении первых десяти минут следует постепенно повышать скорость бега, а затем снижать.

Силовой тренинг

А сейчас мы расскажем о том, как проводить силовые тренировки. Это поможет всем девушкам получить ответ на вопрос, как убрать жир с коленей в домашних условиях.
Начнем с того случая, когда в теле содержится большое количество жировых тканей. На протяжении недели тренируйтесь трижды, а интенсивность занятий должна быть высокой. Между сетами не отдыхайте более одной минуты. Как уже говорилось выше, кардио сессия (длительность полчаса) должна проводиться сразу после силового тренинга, а утром бегайте на голодный желудок в течении минимум 40 минут.
Если у вас мало жира в теле, то на протяжении недели достаточно проводить две тренировки при высокой интенсивности. Длительность пауз между сетами составляет от 40 до 45 минут, а кардио сессия проводится после силового занятия. Также напомним, что в каждом из рассмотренных нами случаев необходимо делать акцент на те упражнения, которые направлены на развитие мускулов ног.
Когда-то колени считались самой непривлекательной частью женского тела. Однако времена изменились, и сегодня каждая девушка хочет иметь острые красивые колени. Если вы проявите достаточно упорства, то определенно достигните поставленной цели. Важно не останавливаться на половине пути и продолжать работать над своим телом.
Вы должны понимать, чтобы выглядеть привлекательно, необходимо работать постоянно. Также если вы избавились от жира и достигли тех пропорций, о которых мечтали, продолжайте следить за собой. В противном случае вес снова начнет увеличиваться и вам придется начинать все сначала.
Больше о том, как убрать с коленей жир, смотрите в следующем видео:
superadvanceduser 13-02-2020 Ответить

Лишние жировые отложения в области колен не только дают дополнительную нагрузку на колени, но и могут испортить общий вид. Иногда эта причина заставляет женщину сменить гардероб на менее привлекательный.
Интересен тот факт, что от лишнего жира в области коленей страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный вес. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, довольно популярен.

4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, целлюлит и накопление лишних килограммов.
Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.
Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.
Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.
Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.
Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.
Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.
Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.
Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.
Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.
После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.
Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.
johnnyX 13-02-2020 Ответить

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.
Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.
Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!
Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.
Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.
Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.
Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.
На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:
встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.
Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.
Маска готовится на протяжении 5 минут:
Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
Чудо-маска готова.
Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.
Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.
Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.
Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).
Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.
Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.
А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.
Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
Правую приподнимите над поверхностью пола.
Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.
Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.
Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
На вдохе принимаем исходное положение.
Выпад повторяем и с правой ногой.
Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.
Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.
Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
Выполните 15 таких приседаний.
Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.
Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.
Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!
А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.
Источник: http://hotshapershop.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej/
1momus 13-02-2020 Ответить

1. Прыжки со скакалкой. Уделите 10-15 минут в день на данную тренировку, такая нагрузка станет прекрасным дополнением к процессу избавления от жира на коленях.
2. Различные приседания (классические, с узкой постановкой ног, плие и др.). Приседы – одно из самых эффективных упражнений для конструирования красивых ног. Для начала можно начать с 3-х подходов по 30 раз, затем нагрузка увеличивается. Не забывайте перед каждой тренировкой разогревать мышцы с помощью обычной зарядки и растяжки (10-15 минут).
3. Упражнения со сгибом ног. Сядьте на диван или стул, руки за спиной должны опереться об опору, вытяните ноги вперед (не касаясь пола), затем подтяните их на себя, согнув колени и вернитесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение беспрерывно 3 подхода по 20-30 раз.
4. Подъемы ног с утяжелением. Встаньте ровно, наденьте утяжелители для ног, если их нет можно привязать за лодыжки по небольшой бутылочки из-под воды (до 1 литра). Затем начните поднимать вверх ногу (колени не сгибать). Вернитесь в исходное положение, но нога должна не касаться пола. Выполнять такие подъемы на каждую ногу 3 подхода по 20-30 раз. Главное – чувствовать, как работает проблемная область.
5. Круговые движения ногами. Встаньте ровно, поднимите ногу вверх до напряжения, затем сделайте круговые движения стопой не менее 40 раз, затем другой ногой.
Данные упражнения благоприятно воздействуют на зону колен, поэтому, если не игнорировать такую тренировку, ваша проблема уйдет навсегда!
Похожие статьи
– Самые эффективные жиросжигающие упражнения
– 10 упражнений для ягодиц
– Программа приседаний на 30 дней
– Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
– Интервальные кардиотренировки
VideoAnswer 13-02-2020 Ответить
VideoAnswer 13-02-2020 Ответить
VideoAnswer 13-02-2020 Ответить
VideoAnswer 13-02-2020 Ответить

Как убрать жир с коленей в домашних условиях?

19 ответов на вопрос “Как убрать жир с коленей в домашних условиях?”

Добавить ответ Отменить ответ