Как убрать живот и бока в домашних условиях после родов кормящей маме?

18 ответов на вопрос “Как убрать живот и бока в домашних условиях после родов кормящей маме?”

  1. VORONminsk Ответить

    Питание

    Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.
    Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.
    Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
    Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
    Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
    Добавить больше овощей, фруктов.
    Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
    Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
    Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
    Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.
    Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

    Физическая активность

    Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.
    Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов». Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.
    У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

    Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
    Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
    Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
    Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.
    Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

    Рекомендуемые упражнения

    Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.
    Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
    Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.
    После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

    Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
    Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
    Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
    Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
    Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.
    Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

    Вспомогательные меры

    Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

    Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
    Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
    Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
    Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
    Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.
    Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

  2. RomZweR Ответить

    Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:
    Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
    Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
    Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

    Когда можно начинать худеть после родов

    Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

    Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.
    Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.
    Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

    Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

    Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:
    После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
    В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
    Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
    Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
    Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
    Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
    Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
    Сладости заменить орехами и сухофруктами.
    Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

    Основные ошибки

    Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
    Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
    Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
    Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
    Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
    Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

    Тренировки для кормящих мам

    Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.
    Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:
    Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
    Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
    Осложнения во время и после операции, если были.
    Особенности течения беременности, например, повышение давления.
    Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.
    Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:
    Пить воду для восстановления водной среды в организме.
    Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
    Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
    Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

    Практики типа «Тело и Разум»

    Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.
    Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.
    Медитации позволят добиться следующих результатов:
    улучшится настрой на похудение;
    фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
    повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
    бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
    снизится аппетит;
    депрессии и угнетение уйдут.
    В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.
    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:
    начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
    во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
    заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
    между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
    тренировка должна длиться не менее 40 минут;
    рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

    Естественные упражнения

    Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.
    Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.
    Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

    Правильные физические нагрузки

    Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:
    Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
    Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
    Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
    Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
    Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.
    Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.
    Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

    Комплекс упражнений

    Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:
    Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
    Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
    Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
    Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
    Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

    Диета кормящей мамы после родов

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:
    Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
    Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
    Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
    Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.
    Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

    Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:
    Завтрак:
    овсянка на воде с добавлением яблока;
    гречка с молоком;
    запеканка из творога или пудинг;
    запеченные яблоки с творогом;
    овсянокекс.
    Обед:
    суп-пюре на бульоне из овощей;
    тушеное филе индейки с овощами;
    перцы, фаршированные куриным фаршем;
    отварная говядина с салатом из овощей;
    уха.
    Полдник:
    омлет;
    творожное суфле;
    сырники;
    нежирный йогурт;
    небольшая горсть орехов и ряженка.
    Ужин:
    запеченные рыбные котлеты;
    салат из тунца и овощей;
    паровые биточки из куриного фарша;
    картофель печеный с куриной грудкой;
    овощная запеканка с говяжьим фаршем.
    Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

    Режим питья

    В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.
    Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

    Аптечные добавки: за и против

    Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

    Массаж

    Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.
    Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:
    температура и воспалительный процесс;
    аллергия;
    плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
    кожные заболевания;
    кровотечение;
    заболевания крови;
    тяжелое дыхание.
    Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:
    Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
    Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

    Обертывания

    Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:
    использовать только натуральные смеси;
    делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.
    Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:
    Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
    С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.
    Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

    Скрабы

    Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.
    Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:
    Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
    Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

    Специальная одежда и пояса для похудения

    Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.
    Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

    Магнитные кольца «SlimFit»

    Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.
    Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:
    увеличивают жизненную энергию;
    избавляют от напряженности мышц;
    расслабляют;
    поддерживают тело в тонусе;
    помогают нормализовать работу внутренних органов;
    снижают аппетит.

    Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

    Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:
    правильно питаться, исключая аллергены;
    пить достаточное количество воды;
    добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.
    В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.
    Оформление статьи: Светлана Овсяникова

    Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

    Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

  3. SagittariusS Ответить

    Ниже изложены несколько способов избавления от послеродового живота. Можно использовать несколько техник сразу.

    1. Упражнения


    Для похудения существует множество специальных упражнений. Самое важное — не лениться и много двигаться. Вот некоторые из них, которые вы можете без выполнять опаски:

    Ходьба

    У ходьбы есть много преимуществ. Рекомендуется сходить в парк и прогуляться. Проходить следует около 1-2 километров в день, но если вы чувствуете себя хорошо, то следует пройти еще дальше. Бегать не рекомендуется, особенно, если у вас было кесарево сечение.

    Растяжка

    Растяжка — интересное и полезное занятие. Вы можете проводить множество различных упражнений для растяжки в домашних условиях. Одно из них — растяжка для ног с полотенцем. Лягте на пол и поднимите одну ногу вверх. Оберните полотенцем бедро и тяните на себя, чтобы создать сопротивление. Это довольно трудное упражнение, и проводить его следует спустя три месяца с окончания беременности. Но легкие комплексы упражнений на растяжку можно проводить уже через месяц после появления ребенка.

    Легкие упражнения со снарядами

    Если вы любите заниматься с гантелями, то вам придется подождать два месяца после окончания беременности. Начинайте с маленьких гантелей. Старайтесь сильно не напрягаться, так как физические нагрузки могут вызвать проблемы.

    2. Занимайтесь йогой


    Йога как упражнение заслуживает в этом списке собственный раздел. Есть дыхательная гимнастика и несколько корректирующих и восстановительных асан, которые очень помогают при потере жира и похудении после беременности. Сюда входят Дханурасана (поза лука), Сурья Намаскар (Хвала Солнцу), Наукасана и поза кобры.
    Некоторые из перечисленных асан достаточно трудны в исполнении, так что будьте осторожны. Если вы раньше не занимались йогой, то начните с таких простых асан, как тадасана (поза горы) и Марджариасана (поза кошки).
    Чтобы убедиться, что вы все правильно делаете, можно присоединиться к мастер-классу йоги, и в сети можно отыскать прекрасные советы, которые помогут вам выучить йогу самостоятельно.

    3. Здоровое питание


    Для восстановления формы живота, вам необходимо следить за своей диетой. Одна из главных причин того, что женщины набирают вес во время беременности — изменение рациона. Вы должны полностью избегать жирной пищи и углеводов, если хотите похудеть, вернуть плоский живот и подтянуть бока.
    Вам следует сбалансировать питание: потреблять больше белка, например говядину, курицу и рыбу, а также фасоль. Наслаждайтесь свежими овощами, которые богаты железом и витамином С, так как они помогают вам быстрее восстановиться. Этими веществами богаты цитрусы, гуава, многие ягоды и грибы. Также рекомендуется есть цельные злаки, например овес. Эти продукты не только помогают потерять вес, но и позволяют производить больше молока.

  4. Dimon.K. Ответить

    После освоения занятий минимальной сложности для укрепления мускулатуры можно переходить к сложным тренировкам. Можно добавить их к предыдущему комплексу или делать отдельно, чередуя тренировки.
    Эффективные упражнения, чтобы убрать живот кормящей маме после родов:
    Планка. Положение на коврике. Согнутые в локтях руки и носки ног вдавлены в поверхность. Втяните живот, ягодицы напряжены, плечи отведены назад. Тело представляет собой натянутую струну. Спина прямая. Зафиксируйте положение, сколько сможете. Это эффективное упражнение, чтобы убрать лишний вес после родов. С каждой тренировкой время фиксации должно возрастать.
    Лодочка. Перевернитесь на живот, вытяните руки вперед. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на 3-5 секунд. Важно не убрать при этом ног и рук с позиции. Увеличивайте период фиксации до минуты.
    Махи ногами. Лежа на боку, делайте махи ногой, которая сверху. Минимальное количество раз — 10. После согните ногу в колене и переставьте вперед. В таком положении выполняйте десять махов конечностью, которая снизу. После 5 раз поднимайте обе ноги. На последнем подходе зафиксируйте ноги вверху на 5-10 секунд.
    Приседания с грудничком. Встаньте прямо, держа малыша на руках. Приседайте максимально низко. Колени не должны заваливаться внутрь. Спину и голову держите прямо, смотрите перед собой. Начинайте с 5-7 повторов. Упражнение поможет подтянуть живот после родов, убрать дряблость, поддержит в тонусе мышцы ног и ягодиц.
    Скручивание. Положение — на спине, ноги в коленях согнуты, руки лежат на плечах. Плавно поднимайте торс, делая угол над полом в 45 градусов. Поясницу не отрывать от поверхности. Зафиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд. Количество повторений — 10 раз. Каждый раз нужно стараться убрать перерывы между повторениями.
    Велосипед. Исходное положение — аналогичное скручиванию. Приподнимать ноги перпендикулярно полу, имитируя движения при езде на велосипеде. Делайте в течение минуты, постепенно увеличивая время.
    Обруч. Данный снаряд можно использовать после 3 месяцев с момента родов, когда тазовое дно полностью восстановится. Начинать лучше с классического легкого хула-хупа. После укрепления мышечного корсета живота можно убрать легкий обруч и начать использовать тяжелый, с массажными элементами.
    Лучший результат принесет сочетание тренировок с косметическими и водными процедурами. Массаж, обертывания, использование кремов и скрабов улучшают кровообращение и способствуют устранения дряблости и целлюлита после родов.

    Использование бандажа и подвязывания

    Усилия в комплексе приносят лучший результат, чем отдельное использование. Вспомогательный способ убрать живот и похудеть после родов — использование бандажа. Он представляет корсет для поддержки спины, поясницы и пресса. Аксессуар помогает восстановиться телу, препятствует образованию растяжек и отложений жира, предотвращает обвисание живота.
    Подвязывание помогает убрать дряблую кожу. Оно стимулирует сокращение матки, способствует возвращению внутренних органов в положение, в котором они находились до родов. Методика восстанавливает пищеварительные процессы.
    Чтобы сделать подвязывание живота, понадобится отрез натуральной плотной ткани размером 3 на 0,5 метра. Можно использовать обычный шарф, палантин, слинг с кольцами или без.
    Лягте, середину ткани положите на животике, остальную часть нужно убрать за спину, скрестить концы и вытянуть их вперед. Закрепите узлом изделие на животе на уровне таза. Завяжите его сбоку, чтобы не было давления на матку. Спереди должен получиться карман, опустите в него руки, приподнимите живот, насколько получится. Подвязывание поможет восстановлению функциональности органов, создаст поддержку мышцам после родов.

    Важность правильного питания

    При грудном вскармливании запрещены диеты и голодание, чтобы убрать живот. Старайтесь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день. Еда должна быть легкой, не вредить здоровью грудничка. Позволяйте себе отдых при возможности. Истощенный организм не сможет худеть, он будет копить энергию, получаемую из еды. В период после родов женщина испытывает дефицит в трех основных элементах – кальций, железо, белок. Восполнять недостаток следует через пищу.
    Мясо должно присутствовать в суточном рационе после родов, как минимум в одном приеме пищи.
    Полезны для мамочки и младенца на грудном вскармливании коричневый рис, крупы, цельнозерновой хлеб. В период лактации пейте молоко, ряженку и кефир с невысоким содержанием жира.
    Вместо сладостей отдавайте предпочтение груше или яблоку. В первое время после родов нужно убрать из рациона фрукты. Постепенно вводите их в ежедневное меню. Делайте из фруктов пюре, запекайте.
    Что нужно сделать
    Почему
    Как действовать
    Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и сладостей.
    Эти продукты способствуют наращиванию жировой прослойки, особенно после родов. В их составе нет полезных веществ для ребенка и кормящей матери.
    Убрать или заменить ржаными хлебцами с большим содержанием клетчатки.
    Не есть за 4 часа до сна.
    Полный желудок вызывает тяжесть в животе, мешает маме отдыхать.
    Если голодны, организм может убрать жир, сжигая его в ночное время, а не перерабатывать пищу.
    Съедать за один прием не более 200 г.
    Каждый лишний грамм будет откладываться в жир.
    Постарайтесь сочетать в этом объеме важные питательные вещества, чтобы организм успел их переработать за 2-3 часа.
    Употребляйте много жидкости.
    Вода помогает быстро очиститься от токсинов. Соки, чистая вода, травяные чаи ускоряют процесс похудения после родов, помогают маме вырабатывать больше молока.
    На усвоение охлажденных продуктов требуется больше энергии, чем на горячие. Полюбите зеленый чай. Одна чашечка способна убрать чувство голода и ускорить метаболизм на ближайшие 2 часа.
    Не голодайте.
    Когда организм хочет есть, он замедляет обмен веществ.
    Делайте легкие перекусы или пейте, чтобы убрать желание поесть. Пара стаканов воды перебьет голод.
    Не тренируйтесь на полный желудок.
    Энергия на физические упражнения будет черпаться из пищи, а не из жировых запасов.
    Кушайте за 1-2 часа до и после занятий на пресс и похудения тела после родов.
    Убрать из рациона  жирное, жареное, острое специи, копчености, колбасы, сахар.
    Содержат опасные канцерогены и добавки, которые попадают в молоко. Для мам — это лишние отложения на животе после родов, а для ребенка — вред здоровью.
    Заменить тушеными овощами, диетическим мясом, которые лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке.
    Не нужно ждать молниеносного результата, организм должен прийти в норму после родов, приспособиться к новому образу жизни. Наберитесь терпения, регулярно занимайтесь и постепенно живот уйдет, получится убрать лишний вес, подтянуть тело.

  5. talismanik Ответить

    В этой статье я хочу поделиться с вами личным опытом того, как убрать живот после родов быстро НЕ садясь на диету.
    Самая проблемная часть тела у женщин — это живот, бока и бёдра. На них быстро и незаметно откладывается жир, от которого потом очень тяжело избавится.
    После девяти месяцев вынашивания малыша кроме жировых складок появляется отвисший, растянутый животик.
    Кто-то очень быстро избавляется от живота, а кому-то приходится долго и мучительно бороться с этой проблемой.
    В своей книге «Как я похудела после родов», я рассказываю о своём личном опыте. О том, какие трудности мне пришлось пройти, прежде чем добиться результата и сбросить лишний вес.
    Содержание
    1.Почему после родов живот остаётся большой
    2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени
    3.Убираем живот после родов – 5 простых шага
    4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками
    5.Как убрать растяжки на животе после родов

    1.Почему после родов живот остаётся большой

    Вынашивая плод на протяжении девяти месяцев, наш животик растёт. Увеличивается вместе с ребёнком. Если бы мышцы живота и матка не увеличивались вместе с ростом плода, то мы бы попросту с вами лопнули.
    Поэтому, природа позаботилась о нас и дала нашему организму всё для продолжения рода. То есть, во время беременности матка и мышцы живота растягиваются. Кроме того, набирается жир.

    Живот после родов не может стать прежним в одночасье. Для его приведения в норму потребуется много времени.
    Это время сокращается, если мама кормит новорождённого грудью. И регулярно выполняет рекомендации врачей. А именно, в первые два месяца носит послеродовый бандаж, во время отдыха лежит на животе.
    За время беременности женщина набирает вес не только за счет роста и развития плода и околоплодных вод, но и за счет накопленного жира.
    Необходимо соблюдать правильное питание. Это полезно не только для самой мамы, но и для малыша. Так как он питается молоком матери.

    2.Как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени

    Наверное, это один из самых волнующих вопросов любой женщины, которая недавно стала мамой.
    Живот и бока считаются самыми проблематичными зонами. В народе их ещё называют «ушки». Эти зоны мало подвижны.
    Жировые складки появляются по многим причинам: переедание, отсутствие физических упражнений, малоподвижный образ жизни, генетические проблемы, даже неправильная осанка, может явиться проблемой большого живота.
    Итак, как убрать живот после родов быстро, если прошло мало времени?
    Самый простой способ – изменить свои привычки.
    — перейти на правильное, сбалансированное питание;
    — пить ежедневно воду 1,5-2 литра;
    — включить в свой рацион каши, злаки;
    — отказаться от сахара и всех продуктов, в которые он входит;
    — отказаться от крахмалистых продуктов;
    — убрать из рациона полуфабрикаты, копчености, газировки;
    — отказаться от крепкого алкоголя, пива, вина;
    — убрать из рациона жареную пищу, насыщенную канцерогенами;
    — необходимо делать 1 раз в неделю разгрузочный день.

    На помощь в борьбе с большим животом придут массаж, баня, косметические процедуры, обертывания.
    Но женщинам, недавно родившим данные методы противопоказаны. И одобрить посещение данных заведений может только ваш лечащий врач-гинеколог.
    На мой взгляд отличные способы борьбы с лишним жиром. Важно только начать соблюдать правильное питание и результат не заставит себя ждать.

    3.Убираем живот после родов – 5 простых шага

    Во время беременности мышцы растянулись, набрался подкожный жир, кожа обвисла.
    Для того чтобы привести своё тело в порядок за короткое время потребуется огромная сила воли и духа. Другими словами, вам необходимо просто набраться терпения.

    Убираем живот после родов за 5 простых шага

    1 шаг
    После рождения малыша на живот женщине кладут лёд. Он способствует сокращению матки. Но всё равно матка не сокращается полностью. Размер живота остаётся похожим на срок беременности четырёх месяцев.
    2 шаг
    Необходимо приобрести послеродовый бандаж. Его регулярное ношение поможет вам избавиться от нескольких сантиметров живота.
    Бандаж одевается всего на пару часов в день. Но помните, что эффективен он только первые два месяца.
    3 шаг
    Нужно как можно чаще лежать на животе. Ощущение необычное, но деваться некуда. Ежедневно в часы отдыха старайтесь ложиться на живот.
    Это способствует сокращению матки, укреплению мышц живота, а также увеличивает менструальные выделения. Что тоже необходимо в послеродовый период.
    4 шаг
    Конечно же кормление грудью является важным фактором сокращения матки. Чем дольше вы кормите грудным молоком, тем лучше и быстрее матка придёт в свою форму.
    Важным является кормление ребёнка по требованию. Первые месяцы жизни питание малыша происходит тогда, когда этого хочет ребёнок. Не старайтесь в столь раннем возрасте устанавливать какой-либо режим кормления. Это совершенно не нужно.
    5 шаг
    Ни о каких диетах речи не может быть. Вы мать, которая должна выкормить ребёнка. Дать ему всё самое лучшее и качественное в питании. Естественно нельзя ограничивать себя в каких-либо продуктах.
    Но и кушать всё подряд я вас не призываю. Необходимо соблюдать правильное питание. Оно полезно и маме, и малышу.
    Еда должна готовиться только щадящим образом. То есть отвариваться, запекаться, либо готовиться на пару.
    Во время кормления ряд продуктов будет ограничен.

    Например, вам придётся отказаться от:

    -сладостей
    -жареной и жирной пищи
    -острой пищи
    -лука и чеснока
    -копчёностей
    -капуста
    -бобовые
    -газировки
    -алкоголя и табака

    Рекомендованы молочные каши, овощные супы, грудка индейки или курицы, кролик. Из фруктов первое время можно только банан. Поскольку остальные фрукты могут вызывать газообразования и вздутия у малыша.
    Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендация, приведёт вас к желаемому результату. НО предупреждаю, не ждите результат сразу. Этот процесс не быстрый, но эффективный.

    4.Когда можно начинать заниматься физическими нагрузками

    Физические нагрузки рекомендованы через два года после родов.
    Именно такой период времени рекомендуют фитнес тренера. Потому что за два года организм уже окреп и готов к полному восстановлению.
    После того как женщина перестает кормить ребёнка грудью все процессы в организме замедляются.
    Необходимо придерживаться правильного питания и включить в свой режим дня физические нагрузки.
    Одних прогулок с коляской на свежем воздухе уже не достаточно. Необходимо подтягивать кожу и укреплять мышцы.
    А для этого вам необходимо начать ходить в спорт зал. Вы можете выбрать фитнес, шейпинг либо тренажёрный зал. Главная задача проконсультироваться с опытным тренером.
    Он подскажет и поможет выстроить программу тренировок, напишет питание, которое необходимо для нового ритма жизни. И будет контролировать ваши тренировки, ваш дневник питания, который вы заведёте. А также ваш вес, пульс, ну и конечно достижение результатов.
    Посещение спортзала подразумевает денежные затраты. Если вы хотите сэкономить, то вместо посещения зала вы можете заниматься дома самостоятельно.


    Выстроите себе систему не сложных упражнений и регулярно их выполняйте.

    Но в таком подходе лично я вижу очевидные минусы:

    -подобранные самостоятельно упражнения не будут выполняться правильно технически
    -возможно какой-то комплекс упражнений вам противопоказан по медицинским показателям
    -в домашних условиях чувствуешь себя расслабленно и чаще всего не выполняется поставленная задача
    -в домашних условиях есть вероятность того, что вас постоянно будут отвлекать домашние дела, близкие люди, ну и конечно дети.

    5.Как убрать растяжки на животе после родов

    Растяжки представляют собой разрывы кожи. Они образуются при увеличении массы тела, когда кожа сильно растягивается.
    У женщин растяжки появляются при беременности, когда животик начинает расти.
    Убрать растяжки самостоятельно в домашних условиях трудно. Но можно попробовать различные крема от растяжек, которые продаются в магазинах.
    Мне советовали каждый день во время принятия душа, растирать места растяжек молотым кофе.
    Утром вАрите кофе, пьете. Гущу не выливаете, а оставляете её для борьбы с растяжками.
    Скажу сразу, НЕ помогло!
    Со временем растяжки из красных полос, превращаются в белые. Они становятся не так заметны, но по сути они никуда не деваются.
    Сейчас медицина предлагает два способа борьбы с растяжками:
    -механический
    -лазерный
    Оба эти способа представляют собой своеобразный пилинг кожи. То есть снимается верхний слой кожи по всему проблемному участку. Таким образом растяжки никуда не исчезают, а просто сравниваются с общей массой кожи.
    Отличая механического от лазерного способа борьбы с растяжками заключается в том, что при механическом способе врач делает манипуляции вручную специальным прибором. А при лазерном способе, врач обрабатывает поверхность кожи лазером.

    Итог получается одинаковым. Кожа приобретает мягкую, нежную, а главное равномерную поверхность.
    Итак, сегодня мы выяснили как убрать живот после родов быстро. Пришли к выводу, что всё-таки нужно запастись терпением и медленно, но верно идти к своей цели.
    Если вам понравилась статья, или она была для вас полезна ставьте оценки, делитесь с друзьями и оставляйте свои комментарии. Спасибо!

  6. random_name Ответить

    Если организм восстанавливается медленно, несмотря на диету и фитнес, можно дополнительно помочь ему народными средствами – использовать дома компрессы и обертывания, которые подтягивают кожу и ускоряют разрушение жировых запасов.
    Эффективен компресс из отвара крапивы:
    1. На 2 стакана кипятка берут 2 ст. л. сухой травы.
    2. Нагревают смесь в течение 10 минут на медленном огне.
    3. Отвар настаивают до остывания и процеживают через несколько слоев марли.
    4. В полученное средство обмакивают натуральную ткань и кладут ее на живот на полчаса.
    Смывать состав необязательно, отвар хорошо впитывается.
    На основе сока алоэ и оливкового масла, смешанных в равных частях с добавлением витаминов А и Е, делают маску, которую наносят на кожу живота утром и вечером.
    Обертывание можно сделать с натуральным медом. Способ применения средства:
    1. Берут продукт жидкой консистенции.
    2. Нагревают.
    3. Легкими массажными движениями наносят его на кожу.
    4. Слегка похлопывают, чтобы ускорить приток крови.
    5. Сверху кожу накрывают полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
    6. Держат такое средство на коже в течение получаса.
    7. Смывают теплой водой.
    Рекомендуется процедуру проводить после душа, пока кожа распарена. Мед усиливает циркуляцию крови, подтягивает кожу.
    Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции – 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.
    Народные средства не отменяют необходимости пользоваться увлажняющими кремами. Это предотвратит обезвоживание кожи, уменьшит растяжки и дряблость.
    Эффективен контрастный душ. И если остальные средства при лактации нужно использовать с осторожностью, то у водных процедур нет противопоказаний.

  7. serg118-2006 Ответить

    Руководствуясь следующими советами, вы узнаете, как же наконец-то избавиться от лишних килограмм, которые вы успели набрать за время беременности, и вернёте своему телу прежние формы.

    1. Плавное начало и здоровая диета

    Будучи молодой мамой, вам необходимо одновременно заботиться и о себе, и о своём малыше. Питайтесь дробно, то есть принимайте пищу чаще, но небольшими порциями. Настоятельно рекомендуется добавить в свой рацион равные пропорции фруктов и овощей, продукты, богатые белками, а также соблюдать здоровую диету, ведь теперь вы кормите грудью. Питаясь таким образом, ваш организм в первую очередь будет сжигать жировую ткань.
    По прошествии шестинедельного восстановительного периода, вы уже готовы к такой несложной физической нагрузке, как ходьба. В самом начале старайтесь уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день 5 раз в неделю. Если позволяет погода, то возьмите с собой на прогулку вашего малыша, посадив его в коляску.

    2. Базовая растяжка и скручивания

    Через некоторое время вы уже будете готовы приступить к упражнениям на растяжку, которые положительно скажутся на всех ваших мышцах. Чтобы укрепить мышцы торса и верхней части тела, вы также можете выполнять некоторые упражнения со скручиванием. Но сильно не перенапрягайтесь, после таких занятий вы должны чувствовать себя активными и полными энергии.

    3. Упражнения для мышц тазового дна


    Такие упражнения весьма универсальны – их можно выполнять как во время, так и после беременности. Выполняйте эти упражнения 3 раза в день по 10 повторений, и ваши мышцы тазового дна быстро придут в свою прежнюю форму.

    4. Упражнения для нижней части живота


    Выполняя эти упражнения после беременности, вы вернёте вашему животу его прежнюю форму.
    Встаньте на колени и обопритесь локтями о пол;
    Ваша спина должна быть прямой и ровной, а мышцы живота должны быть расслаблены;
    Всё, что от вас требуется, это дышать, а во время выдоха вы должны сокращать мышцы тазового дна. Теперь втяните пупок и подтяните его вверх. Во время этих движений следите за тем, чтобы ваше дыхание было глубоким.
    Один из самых действенных способов на пути к вашей цели – это ходьба. Совершайте короткие прогулки каждый день не менее получаса.
    Через некоторое время можно перейти на выполнения целого комплекса.

    5. Упражнение «мостик»


    Данное упражнение приведёт в тонус мышцы живота, бёдер и тазового дна.
    Лягте на спину, желательно лечь на твёрдую ровную поверхность, но при желании можно лежать и на кровати;
    Согните ноги в коленях, пододвинув ступни ближе к ягодицам;
    Теперь глубоко вдохните, а на выдохе напрягите мышцы тазового дня и область живота;
    Приподнимите таз настолько высоко, насколько сможете;
    Необходимо следить за тем, чтобы ваше дыхание было ровным. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение;
    Расслабьте напряженные мышцы живота и тазового дна;
    Повторите это упражнение 10 раз.

    6. Упражнения на бёдра


    Упражнения на бёдра – это ещё один прекрасный способ сбросить вес в области бёдер и ягодиц.
    Лягте на правый бок, согните ноги в коленях;
    Глубоко вдыхайте и выдыхайте. Одновременно напрягите мышцы тазового дна и мышцы нижней части живота;
    Держа пятки вместе, отводите левую ногу так, чтобы колено смотрело вверх;
    Не концентрируйтесь на том, чтобы поднять колено выше, чем вы можете. Это негативно скажется на ваших мышцах, вызвав их перенапряжение;
    Задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем опустите колено. Повторите движение минимум 10 раз;
    Смените сторону и проделайте все те же движения с правой ногой.
    Позже переходите к выполнению целого комплекса.

    7. Упражнения на пресс


    На начальном этапе стоит выполнять облегчённую версию этого упражнения. Подъемы на пресс помогут вам сбросить лишний жир в нижней части живота, а также укрепит мускулатуру этой области.
    Лягте на спину;
    Руки можно закрепить за шеей. Медленно отрывайте голову у верхнюю часть спины от пола, поднимаясь вверх;
    Или вы можете скрестить руки, положив их на живот и делать подъемы в неспешном темпе. Такое положение рук поможет сильнее напрячь мышцы живота.

    8. Йога


    Занятия йогой отлично подходят для того, чтобы убрать животик после беременности. Выберите в качестве своей утренней разминки йогу, представляющую собой полный комплекс упражнений для вашего тела и разума. Практиковать йогу можно как в домашних условиях, так и посещая специальные студии, которые будут стимулировать заниматься вас всё чаще и чаще.

    9. Пилатес


    Занятия пилатесом натренируют ваше тело, сделав его более сильным, выносливым, гибким и, несомненно, стройным. Упражнения в пилатесе представляют собой серию движений и поз, которые развивают силу вашей мускулатуры, а также вашу координацию в пространстве.
    Во время занятий пилатесом сконцентрируйтесь на том, чтобы ваше дыхание было глубоким, а тело расслабленным, это поможет вам ещё лучше контролировать свои движения. Пилатесом, можно заниматься как самостоятельно, так и в специальной студии с квалифицированным инструктором.

    10. Плавание


    Чтобы привести все свои мышцы в тонус, а также сбросить лишний вес, упражнения должны выполняться так, чтобы частота вашего дыхания и сердцебиения увеличивалась. Начинать заниматься плаванием стоит только спустя 6-7 недель после рождения ребёнка, чтобы предостеречь свой организм от каких-либо инфекций.
    Интенсивные занятия, как правило, утомляют молодых мамочек, так как требуют слишком много повторений. А некоторые мамы попросту не находят времени для тренировок из-за своего плотного графика. Только от вас зависит, будете ли вы заниматься такой физической активностью или нет. Запомните, что при выполнении каких-либо физических нагрузок ваше самочувствие является приоритетным.
    Мы надеемся, что эти советы позволят вам осознать важность физических упражнений после беременности. Руководствуйтесь ими и возвращайтесь в свою прежнюю форму!
    Удачи!
    Источники:
    https://www.whattoexpect.com/first-year/losing-baby-weight
    https://www.momjunction.com/articles/exercises-to-reduce-tummy-fat-post-pregnancy_003020/
    https://www.bellybelly.com.au/post-natal/how-to-lose-belly-fat-after-having-a-baby/

  8. P_i_t_o_n Ответить

    После родов быстро избавиться от дряблого живота помогут специальные медицинские изделия:
    универсальные бандажи до и после родов;
    послеродовые утягивающие пояса;
    утягивающие полукобинезоны, объединяющие пояс и трусы;
    послеоперационные бандажи.
    Все изделия выполняются из специального материала, который обеспечивает необходимый уровень компрессии, при этом не должен препятствовать нормальному газообмену кожи. Такая ткань требует бережного ухода, ручной стирки, низких температур. Даже при соблюдении всех требований такие вещи быстро теряют компрессионный эффект, перестают держать форму. По отзывам одного такого изделия хватает на одну, две беременности.
    Для лучшей поддержки некоторые пояса имеют дополнительные ребра жесткости, которые не позволяют изделиям скатываться. Существуют бандажи усиленные дополнительными ремнями.
    Каждый вид изделия имеет достоинства и недостатки. Универсальный бандаж используется дольше, поэтому быстрее выходит из строя. По отзывам женщин такие пояса неудобно надевать. Во время беременности изделие носят узкой стороной вперед, затем после появления малыша бандаж переворачивают. Застежка оказывается сзади, поэтому пояс неудобно одевать лежа, как требует этого. инструкция. После родов живот поддерживается широкой стороной пояса, узкая приходится на спину. Нагрузка на поясницу распределена неравномерно, поэтому могут начаться боли.
    Слитные полукомбинезоны, представляющие собой объединение трусов и и пояса, поддерживают не только мышцы живота, но и промежность. Конструкция позволяет быстро улучшить силуэт и скрыть недостатки фигуры. Однако полукомбинезон требует большего ухода, в сравнении с поясами. Частые стирки приводят к потере компрессионных качеств изделия.
    Среди врачей существуют противники послеродового бандажа после естественных родов. Компрессионный эффект может неблагоприятно сказаться на внутренних органах, которые должны занять прежние места и замедлить естественное восстановление мышечного тонуса. Несмотря на то, что производители подчеркивают то, что ткань пропускает воздух, в летнее время ношение пояса вызывает дискомфорт. Возможны повреждения кожи плотными краями бандажа.

  9. steek Ответить

    Не следует забывать о том, что женщина после родов должна постоянно ходить в бандаже. Его использование помогает поддержать ослабевшие мышцы живота. На сегодняшний день многие производители предлагают различные модели. Они могут быть изготовлены в форме трусиков или ленты.

    Быстро прийти в норму помогут упражнения
    Для быстрого сжигания жира необходим кислород. Восполнить его баланс в организме поможет дыхательная гимнастика. Важно дышать животом. Это делать можно в любом удобном месте: на улице или дома.

    Полезные советы

    Кормящей маме важно понимать, что быстро восстановить идеальную фигуру не удастся, поскольку ей приходится в первую очередь думать о правильном развитии малыша. Врачи отмечают, что вернуть свой вес можно в течение 12 месяцев, при этом не будет нанесен вред здоровью ребенка и собственному.
    По мере роста плода увеличивается живот женщины, меняется фигура, поэтому она набирает пару лишних килограммов.
    Советуем почитать:Как похудеть после родов при грудном вскармливании
    Кормящей маме можно дать несколько советов, которые позволят ей быстро восстановить свои прежние соблазнительные формы:
    Убрать живот поможет специальная диета, которая полностью исключает употребление жирной, жареной, кислой, пряной и сдобной пищи. Правильное питание после родов должно состоять из супов, овощей и мясных бульонов. Помните, что для них можно применять только мясо с минимальным содержанием жира, например, курицу.
    После родов на организм мамы оказывается большое давление. Однако дополнить ее должны специальные упражнения. В первые месяцы после появления малыша на свет врачи рекомендуют гулять пешком вместе с коляской. Для того чтобы быстро сбросить лишний вес, мамочка должна проходить не менее 10000 шагов за один день. Это не так уж много – всего полтора часа прогулки умеренного темпа. При этом организм сжигает примерно 400 ккал.
    Убрать живот и сделать кубики на прессе помогут специальные упражнения. Их не следует выполнять слишком рано, поскольку это может привести к негативному эффекту. Нагрузка не может быть чрезмерной, поскольку в таком случае увеличивается риск нанести вред организму.
    Убрать лишние килограммы позволят следующие упражнения. Эти известные во всем мире приемы испробовали на себе многие женщины:
    «Езда на велосипеде». Женщина принимает горизонтальное положение и ложится на спину. Даже следует поднять ноги перпендикулярно полу и начать имитировать езду на воображаемом велосипеде.
    Необходимо также выполнять упражнения на верхний пресс. Лягте на спину и полностью расслабьтесь. При этом ноги должны быть в согнутом состоянии и располагаться параллельно полу. Руки следует держать в положении замка за головой.
    «Ножницы». Тоже простая манипуляция, которая известна нам с детства. Молодая мама остается лежать в том же положении на спине. Ноги подымает вверх. Далее совершаются упражнения с поочередным скрещиванием и разведением ног.

  10. vagsur Ответить

    Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.
    Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.
    Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.
    На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.
    Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.
    Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.
    Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условияхВся загвоздка заключается в жировой прослойке.
    Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.
    При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.
    Остальная часть равномерно распределена по всему телу.
    Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.
    Гормональная перестройка — одно из таких изменений.
    Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:
    Живот
    Бока
    Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.
    Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.
    Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится времяПосле родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.
    В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).
    Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.
    Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.
    Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

    Особенности работы с брюшными мышцами

    Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.
    При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.
    Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малышаЕсли же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.
    Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.
    Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть.
    Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.
    Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.
    После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

    Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

    Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе. С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.
    Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
    Синхронная работа туловища и ног. Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.
    Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.
    Нужно правильно подобрать упражненияМышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.
    Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.
    Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.
    Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.
    Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.
    Старайтесь избегать перенапряженияВаша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.
    Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов.
    Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

    Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

    Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.
    После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.
    Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.
    Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпингИтак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.
    Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.
    Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.
    Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

    Шейпинг

    Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.
    Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».
    Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.
    Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.
    Шейпингом можно заниматься домаВсего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.
    Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

    Домашний комплекс упражнений

    Комната может стать отменным спортивным залом.
    В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.
    Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.
    Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.
    Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

    Упражнения первое:

    Поставьте ноги вместе
    Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
    Наклоните корпус
    На середину бедра положите руку
    Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
    Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
    Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
    Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
    Упражнение необходимо повторить 10 раз

    Упражнение второе:

    Лягте на спину
    Руки сцепите в области затылка
    Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
    На вдохе вернитесь в исходную позицию
    Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода
    Избегайте резких движений

    Упражнение третье:

    Лягте на спину
    Подтяните колени как можно ближе к груди
    Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
    Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
    Вернитесь в исходную позицию
    Повторите упражнение 10 раз

    Упражнение четвёртое:

    Лягте на спину
    Руки сцепите за головой
    Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
    На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
    На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
    Для начала хватит 20 повторений
    Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родовСмеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.
    Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!
    Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

  11. buter99 Ответить

    Родить ребенка тяжело, для этого затрачивается много сил, но, чтобы убрать последствия беременности, потребуется еще больше энергии.
    Перед тем как заняться похудением и подобрать подходящий метод, нужно разобраться и изучить, какие способы существуют в данный момент. Среди их множества можно выделить следующие:
    Самый простой способ, который не требует больших нагрузок, времени и вложений — диета. Соблюдение ее позволит снизить лишний вес и количество жировых отложений. Следует правильно подойти к питанию и помнить, что организм не любит, когда на диету садятся слишком резко или также из нее выходят.
    Физические упражнения. Это способ, который займет не много времени и сил. Идеальным, чтобы в скором времени убрать живот, станет совмещение диет и физических нагрузок. Это наиболее рекомендуемый и оптимальный вариант.
    Специализированные средства для похудения. Чаще всего на полках встречаются крема для похудения и чтобы убрать растяжки. Это наименее действенный метод, к тому же работает только в случае диет и физических нагрузок.
    Операционное вмешательство — самый радикальный и кардинальный способ. Он является наиболее затратным и дорогостоящим. К тому же придется много времени потратить на восстановление после операции.
    Специализированные массажи. Является действенным средством от лишнего веса и жировых отложений. Нужно всего лишь найти хорошего массажиста.
    Косметические способы представляет собой набор процедур с применением средств для удаления жира с различных частей тела.

  12. Dasic123 Ответить

    С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
    Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
    Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах. Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
    Кожа также имеет тенденцию к растяжению. У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

    Когда можно начинать упражнения

    Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.
    После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.
    Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.
    Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

  13. L4D2 Ответить

    Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
    – заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
    – силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
    – тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту – именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
    – соблюдать технику дыхания.
    Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.
    Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.
    Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.
    «Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.
    «Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.
    Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

  14. valera491 Ответить

    Если женщина во время грудного вскармливания решила прибегнуть к диете, она должна быть щадящей и не вредить организму ни самой матери, ни ребенка.
    В первый месяц рекомендуется придерживаться питания, которое назначит врач. После кесарева сечения нужно выждать как минимум три месяца.
    Шестиразовое питание не позволяет в течение дня чувствовать голод и помогает скидывать вес медленно, но без риска его возвращения после выхода из диеты. На ужин не разрешается есть углеводы: они в малых количествах могут присутствовать исключительно в первой половине дня. При возникновении голода разрешено выпивать стакан кефира, съедать яблоко.
    Примерное меню на неделю может выглядеть так:
    День недели / прием пищиЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжинНа ночьПонедельникОвсяная каша, омлет, несладкий зеленый чайТворог с яблокамиОвощной суп, гречневая каша, вареная курятина, компот из сухофруктовСок шиповника, бананВареная рыба, тушеные овощи, чай с добавлением молокаКефирВторникГречневая каша, кусочек сыра, зеленый чайТворог с кефиромВареная говядина, суп из моркови и брюссельской капусты, кабачковые оладьи, компотСвежие или запеченные фруктыТефтели из рыбы с овощным рагу, молочный чайАцидофилин или кефирСредаОвсянка, цельнозерновой хлебец, сыр, зеленый чайЯблочно-вишневое пюре, творогРисовый суп, куриный фрикадельки, салат из овощей, настой шиповникаНапиток из сухофруктов и галетное печеньеВареная рыба, запеканка из цветной капусты и кабачков, несладкий чайПростоквашаЧетвергМолочная овсянка, творог, цикорий с молокомМолочно-тыквенная запеканка, сокВегетарианский борщ, вареная курица, гречневая каша, компотКомпотПеченая рыба под молочным соусом, молочный чайЙогурт натуральныйПятницаМолочная пшенная каша, паровой омлет, цикорийТворог с печеньем, фруктовый сокСуп из патиссонов, котлеты из курицы, рагу из овощей, шиповникЛюбые фруктыВареная рыба под сметанным соусом, овощной салат, компотКефирСубботаГречневая каша, вареное яйцо, тост, зеленый чайТыквенно-яблочное пюре, фруктовый сокСуп из овощей, тушеное мясо с овощами, компотФруктыРыбные котлеты, рагу с овощами, молочный чайКефирВоскресеньеПшенная молочная каша, сыр, цикорийТворог со сметаной, напиток из шиповникаОвощной суп, вареное мясо, компотОтвар шиповникаРыбные котлеты, овощи, молочный чай, кефирПростоквашаТакая диета подойдет для женщин и после первой беременности, и после вторых родов.

  15. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *