Как укрепить здоровье в условиях современной жизни?

14 ответов на вопрос “Как укрепить здоровье в условиях современной жизни?”

  1. Shaktitaxe Ответить

    Заботиться о самочувствии следует постоянно. Для этого была разработана система укрепления здоровья, направленная на изменение и оздоровление образа жизни. Она состоит из следующих компонентов:
    Подготовка – сбор информации относительно нового образа жизни, а также обследование на наличие факторов риска (кровяное давление, вес тела, общее физическое состояние);
    Постановка целей и задач – четкая формулировка желаемого результата и определение средств его достижения с учетом своих реальных возможностей;
    Постепенное изменение привычек – ограничение неблагоприятных воздействий на организм проводится последовательно, так как попытка поменять несколько привычек одновременно приводит к неудаче;
    Усиление мотивации – поощрение успеха на пути укрепления здоровья;
    Поддержание стимула – создание условий, необходимых для закрепления нового поведения и помогающих утвердиться в принципах правильного образа жизни;
    Социальная поддержка – положительное отношение к происходящим изменениям со стороны окружающих;
    Предотвращение рецидива – прогнозирование и избегание ситуаций, влекущих за собой временное возвращение вредных привычек.
    С учетом этой системы укрепления здоровья следует составлять распорядок дня, правильно питаться, заниматься физкультурой и гулять на открытом воздухе.

    Методы укрепления здоровья

    Все методы укрепления здоровья базируются на принципах рационального образа жизни.
    Распорядок дня – это основа нормальной жизнедеятельности. Правильный режим обеспечивает высокую работоспособность, предохраняет нервную систему от переутомления и повышает общую сопротивляемость организма. Необходимо ежедневно поддерживать оптимальное соотношение труда и отдыха, а также разумно распределять умственные и физические нагрузки. В режим дня входят:
    Восьмичасовой сон;
    Прогулки или занятия физкультурой на свежем воздухе;
    Трудовая деятельность;
    Свободное время;
    Прием пищи;
    Личная гигиена.
    Двигательная активность – это один из важнейших компонентов формирования и укрепления здоровья. Малоподвижный образ жизни отражается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы и приводит к другим неблагоприятным последствиям. Ухудшается обмен веществ, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к понижению работоспособности всего организма и особенно мозга – ослабляется внимание и память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. При выборе упражнений следует учитывать не только их частоту и систематичность, но и исходное состояние организма. Наилучший оздоровительный эффект дает ходьба, легкий бег, плавание, лыжные и велосипедные прогулки, а также упражнения на гибкость.
    Рациональное питание – это физиологически полноценное и сбалансированное меню здорового человека с учетом его пола, возраста, трудовой деятельности и климатических условий проживания. Этот метод укрепления здоровья основан на соблюдении четырех принципов:
    Регулярность. Потребность в регулярном приеме пищи обусловлена законами жизнедеятельности, так как дыхание, сердцебиение, деление клеток и другие процессы носят ритмичный характер. Нерегулярное питание создает дополнительные нагрузки и благоприятные условия для различных нарушений;
    Разнообразие. Из пищи должны поступать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Нехватка любого из этих веществ может привести к серьезным сбоям в работе организма, поэтому рацион должен состоять из всех групп продуктов – мясных, молочных, рыбных и растительных;
    Адекватность. Пища должна восполнять затраченную в течение дня энергию. Для нормального самочувствия опасно как переедание, так и недоедание. В каждом отдельном случае количество необходимых калорий разное, поэтому важно проконсультироваться с диетологом;
    Безопасность. Соблюдение правил личной гигиены, умение различать свежие и несвежие продукты, а также осторожное обращение с незнакомыми продуктами обеспечивают безопасность питания.
    Искоренение вредных привычек – это ключевой метод укрепления здоровья. Курение и алкоголизм резко сокращают продолжительность жизни и являются причиной многих хронических заболеваний. Это сильнейшие депрессанты и их употребление снимает психологическую неудовлетворенность лишь на краткий срок. Трудности отказа от вредных привычек связаны с синдромом отмены. Организм не сразу восстанавливает нарушенные механизмы выделения дофамина, который обычно вырабатывается во время позитивного опыта (приятных ощущений или приема вкусной пищи). Поэтому, отказавшись от никотина и алкоголя, человек испытывает подавленность и раздражение. Как только дофамин начинает вырабатываться естественным путем, короткий период синдрома отмены заканчивается.
    Все мероприятия по укреплению здоровья должны планироваться после консультации с врачом.
    Видео с YouTube по теме статьи:

  2. Thetabandis Ответить


    Ирина Балманжи
    Как стать бодрее и счастливее, улучшить умственные способности и обрести душевный покой? Мы нашли отличные советы в статье, опубликованной на сайте некоммерческой организации Mental Health America. Испытали на себе, оценили — работает. Попробуйте и вы!
    1. Заведите журнал благодарностей и достижений. Каждый вечер записывайте туда три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню, и три своих достижения (даже если они вам кажутся незначительными).

    2. Начинайте день с чашки кофе. По некоторым данным, любители кофе реже страдают от депрессии. Если вам не нравится кофе, выберите другой полезный напиток, например зеленый чай.

    3. Запланируйте побег от рутины. Это может быть поход в лес с друзьями или путешествие в тропики. Само предвкушение отдыха и ожидание чего-то приятного может сделать вас счастливее на целых 8 недель!

    4. Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а потом нацельтесь на более сложную задачу.

    5. Спите в прохладной комнате. Оптимальная температура для сна — примерно от 16 до 19 ?.

    6. «Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, просто сделайте первый шаг» (Мартин Лютер Кинг).

    Что вы хотели бы улучшить в своей жизни? Подумайте, какие действия вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сделать первый шаг в правильном направлении.
    7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте картину или найдите интересную идею на Pinterest и попробуйте воплотить ее в жизнь. Творческое самовыражение и общее ощущение благополучия взаимосвязаны.

    8. Покажите важному для вас человеку свою любовь. Близкие, качественные отношения — ключ к счастливой и здоровой жизни.

    9. Съедайте пару кусочков горького шоколада каждые несколько дней, чтобы увеличить мощность своего мозга. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин, которые содержатся в шоколаде, улучшают внимательность и умственные способности.

    Источник
    10. Иногда даже не нужно придумывать что-то новое, чтобы почувствовать себя счастливее. Достаточно просто начать впитывать радость от того, что мы уже имеем. Быть оптимистом — это не значит игнорировать уродливые стороны жизни. Это значит больше фокусироваться на положительном.

    Источник
    11. Чувствуете беспокойство? Отправьтесь в путешествие по волнам воспоминаний и пораскрашивайте картинки около 20 минут, чтобы очистить разум. Для лучшего эффекта выберите сложный геометрический дизайн.

    Разворот из раскраски «Удивительные города»
    12. Найдите время, чтобы просто посмеяться. Пообщайтесь с другом, который поднимает вам настроение, посмотрите комедию или милые видеоролики в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.

    Источник
    13. Отдохните от электронных устройств. На день оставьте смартфон дома, отключите оповещения, звуковые сигналы и вообще все, что вас отвлекает. Посвятите время живому общению, займитесь чем-нибудь интересным с родными или друзьями.

    Источник
    14. Танцуйте, пока выполняете работу по дому. Так вы будете не только заниматься делами, но и улучшать свое самочувствие: танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и стимулируют синтез эндорфина (гормона радости).

    Источник
    15. Зевайте! Исследования показывают, что зевание помогает охладить мозг, в результате чего мы становимся внимательнее и начинаем мыслить эффективнее.

    Источник
    16. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы смягчить боли и повысить уровень магния, которого может не хватать организму в результате стресса.

    Источник
    17. Вас что-то тревожит? Поделитесь переживаниями с личным дневником. Писать о неприятном опыте полезно: это помогает выплеснуть негативные эмоции, разобраться в проблеме и уменьшить симптомы депрессии.

    18. Поиграйте с пушистым другом. Когда человек проводит время с животными, у него снижается уровень гормона стресса кортизола и повышается уровень гормона счастья окситоцина. Если у вас нет питомцев, зайдите в гости к кому-нибудь, у кого они есть, или станьте волонтером в приюте.

    19. Практикуйте осознанность. Учитесь присутствовать «здесь и сейчас» и полноценно проживайте каждый момент.

    20. Будьте туристом в своем родном городе. Обычно люди исследуют достопримечательности только во время путешествий, но вы можете удивиться, когда узнаете, сколько классных вещей находится на вашем собственном заднем дворе.

    21. Попробуйте заранее готовить обеды и/или выбирать одежду для рабочей недели. Это позволит освободить утреннее время и обрести чувство контроля над предстоящими буднями.

    Источник
    22. Введите в свой рацион продукты с содержанием омега-3 жирных кислот. Они влияют на улучшение состояния при депрессии и шизофрении, не говоря уже о других плюсах. Рыбий жир в качестве пищевой добавки не повредит, но, получая полезные вещества непосредственно из продуктов (дикого лосося, льняных семян или грецких орехов), вы еще и способствуете формированию здоровой микрофлоры кишечника.

    23. Практикуйте прощение. Например, можно простить человека, подрезавшего вас на дороге. Люди, которые умеют освобождаться от гнева и обиды, обладают более крепким психическим здоровьем и в целом чаще бывают удовлетворены своей жизнью.

    24. «То, что представляется нам катастрофой, часто оказывается началом чего-то хорошего» (Дизраэли). Если с вами случилось что-то плохое, постарайтесь найти в этом светлую сторону.

    25. Испытываете стресс? Улыбнитесь. Может быть, сейчас вам нелегко это сделать, но улыбка поможет замедлить сердцебиение и успокоиться.

    Источник
    26. Отправьте благодарственное письмо — не за какое-то конкретное дело, а просто чтобы адресат узнал, почему вы его цените. Выражение благодарности в письменной форме усиливает ощущение счастья.

    Источник
    27. Займитесь чем-нибудь вместе с друзьями или семьей — выберитесь на пикник, прогуляйтесь по парку или поиграйте. Люди чувствуют себя намного счастливее в те дни, когда им удается провести с близкими 6–7 часов.

    28. Сделайте 30-минутную вылазку на природу. Это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследование показывает, что отдых на природе заряжает энергией, смягчает депрессию и улучшает самочувствие.

    Источник
    29. Постарайтесь каждый день купаться в лучах солнца хотя бы 15 минут. И пользуйтесь солнцезащитным кремом. Под воздействием солнечного света у нас вырабатывается витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

    30. «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое» (Альберт Эйнштейн). Сделайте что-нибудь вне зоны комфорта, найдите в своей жизни место для приключений и азарта.

    Обложка поста отсюда
    Оригинал текста: http://www.mentalhealthamerica
    Перевод: издательство «МИФ»
    Больше о том, как укрепить психическое здоровье, читайте в книгах «Зависимый мозг», «Управляй гормонами счастья», «Радость изнутри», «Восходящая спираль», «Укрощение амигдалы»

  3. =>>Эк$т@зИ= Ответить

    Антиоксиданты защищают вилочковую железу (тимус), один из органов иммунной системы.
    Тимус чрезвычайно восприимчив к свободным радикалам и окислительному повреждению, вызванному стрессом, радиацией, инфекциями и хроническими заболеваниями. Антиоксиданты защищают вилочковую железу от свободных радикалов.
    Наиболее важны для защиты вилочковой железы каротины (морковь, папайя, брокколи), витамин С (цитрусовые, ягоды, зеленые овощи), витамин Е (авокадо, чернослив, коричневый рис, зародыши пшеницы), цинк (морепродукты, семена тыквы) и селен (бразильские орехи, цельнозерновые продукты, рыба).

    Придерживайтесь сбалансированной диеты

    Дефицит питательных веществ является наиболее частой причиной нарушений в работе иммунной системы. Нехватка хотя бы одного из питательных веществ может привести к серьезному ухудшению иммунитета.
    Придерживайтесь разнообразной питательной диеты, которая богата цельными, натуральными продуктами — фруктами, овощами, цельными злаками, бобовыми, орехами и семенами.
    Откажитесь от транс-жиров и рафинированных сахаров и обеспечьте организму достаточное, но не чрезмерное количество белка.

    Управляйте стрессом

    Результаты более чем 150 клинических исследований убедительно продемонстрировали, что стресс повышает уровень гормона кортизола, который подавляет иммунную систему.
    Ваше тело реагирует на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.
    Например, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваш организм может подать вам сигнал посредством язвенной болезни желудка или высокого кровяного давления.
    Плохое эмоциональное состояние может ослабить вашу иммунную систему, поскольку тело реагирует на эмоции.
    Когда вы счастливы, у вас гораздо меньше шансов заболеть.
    Не отказывайте себе в мероприятиях, которые вам нравятся и заставляют забыть о заботах.
    Позитивное настроение, юмор, смех, творчество и некоторые практики (дыхательные упражнения, медитация и йога) помогают преодолеть последствия стресса.

    Высыпайтесь

    Полноценный ночной сон имеет решающее значение для здоровья иммунной системы. Во время глубокого сна вырабатываются сильные вещества и гормоны роста, укрепляющие иммунитет и помогающие организму восстановиться.

    Двигайтесь

    Регулярные умеренные физические нагрузки укрепят вашу иммунную систему, а вот интенсивные или экстремальные могут подавить ее.
    Регулярная физическая активность способствует более эффективному избавлению от бактерий и вирусов, которые проникают в легкие и вызывают инфекции верхних дыхательных путей. Кроме того, движение избавляет организм от отходов, усиливая выведение мочи и пота.
    Умеренные физические упражнения временно повышают производство макрофагов — белых клеток крови, атакующих бактерии.
    А усиление кровотока помогает более быстрому распространению макрофагов. В результате ваш организм получает систему раннего предупреждения, позволяющую отразить вредные микробы.
    Кроме того, повышение температуры тела в результате движения помогает ингибировать рост бактерий, позволяя организму более эффективно бороться с инфекциями. А еще умеренные физические нагрузки уменьшают секрецию гормонов, связанных со стрессом.

    Проходите детокс

    Наши органы и ткани должны быть свободными от токсинов, чтобы иммунная система могла функционировать оптимально и получать необходимые ей питательные вещества.

  4. TipOK Ответить


    Секс – это форма физической активности, а значит, он полезен для сердца. Мужчины, которые занимаются сексом минимум два раза в неделю, реже сталкиваются с инфарктами и другими проблемами с сердцем.

    Принимайте аспирин каждый день


    Ученые обнаружили, что маленькой таблетки может быть достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа на треть!

    Съедайте пятнадцать вишен в день


    Ученые обнаружили, что антоцианины, которых так много в вишнях, сокращают количество мочевой кислоты в крови. Эта кислота может приводить к сердечному приступу. Добавляйте ягоды в салат или пейте вишневый сок.

    Съедайте порцию фасоли каждый день


    Так вы сможете получить триста микрограммов фолиевой кислоты. Ученые установили, что употребление фолиевой кислоты снижает риск инсульта на двадцать процентов, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на двадцать два процента.

    Съедайте по апельсину в день


    Можете также выпивать стакан апельсинового сока. Апельсины – это великолепный источник витамина С. Исследования указывают на то, что рацион, богатый данным витамином, позволяет снизить опасность приступа, особенно у курильщиков. Если апельсины вам наскучили, ешьте клубнику, брюссельскую капусту или брокколи, а также красный болгарский перец — в этих продуктах тоже много витамина С.

    Откажитесь от газированной воды


    Хроническое воспаление, которое приводит к болезням сердца, напрямую связано с вашим рационом. Если вы постоянно пьете сладкую газированную воду, вы значительно увеличиваете опасность воспаления. Куда лучше пить сок.

    Выпивайте стакан воды каждые два часа


    Ученые уверяют, что женщины, которые выпивают в день более пяти стаканов воды, в два раза реже сталкиваются с сердечными приступами, чем те, кто выпивает менее двух стаканов. Причина в том, что нормальный уровень жидкости в организме стимулирует хорошее кровообращение и снижает риск образования тромбов.

    Готовьте с имбирем или куркумой дважды в неделю


    И имбирь, и куркума славятся противовоспалительным действием, а именно воспаление становится основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.

    Ходите в уборную вовремя


    Исследования показали, что при полном мочевом пузыре сердце бьется чаще, и это создает дополнительную нагрузку на коронарные артерии. Это может привести к сердечному приступу у тех, кто находится в зоне риска.

    Отпроситесь в понедельник и пятницу


    Согласно научным данным, люди, которые регулярно устраивают себе отдых, сокращают риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть!

    Водите с закрытыми окнами и включенным кондиционером


    Это снизит воздействие содержащихся в воздухе загрязнений на ваш организм, что поможет вам защитить сердце.

    Пейте мультивитамины


    Сделайте мультивитаминный комплекс регулярным дополнением своего завтрака. Участники исследования, которые на протяжении шести месяцев принимали мультивитамины, продемонстрировали значительное снижение количества белка, вызывающего воспалительные процессы.

    Встречайтесь с друзьями


    Исследователи установили, что близкие отношения с другими людьми сокращают риск сердечного приступа на пятьдесят процентов.

    Обращайте внимание на основы


    Изучите факторы риска и подумайте, какие присутствуют у вас. Среди основных следует назвать курение, диабет, гипертонию и повышенный уровень холестерина.

    Принимайте антиоксиданты


    Регулярное употребление L-аргинина и антиоксидантов значительно снижает темп развития атеросклероза.

    Боритесь с депрессией


    Если вы потеряли интерес к жизни, свяжитесь с врачом. Депрессия, оставленная без лечения, значительно повышает риск сердечного приступа.

    Возьмите в приюте собаку


    Ученые установили, что домашние животные положительно воздействуют на здоровье вашего сердца. К тому же с собакой вы будете активнее.
    Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

  5. Digami Ответить

    В современном мире от недостатка витаминов и минералов страдает почти каждый 3 житель нашей страны. Особенно часто проявляется недостаток витаминов (авитаминоз) с ноября по март, в это время сокращается пребывание на свежем воздухе, становиться меньше солнечного света, меньше потребляется свежих овощей и фруктов. В результате слабеет иммунитет, начинают проявляться различные симптомы и заболевания.
    Железо
    Для чего нужен: Производство гемоглобина и некоторых ферментов.
    Признаки недостатка: Анемия, задержка роста, снижение иммунитета.
    Советы: Выраженную анемию невозможно снять только продуктами питания, необходим приём лекарственных препаратов по рекомендации врача. Лучше всего железо усваивается совместно с витамином С.
    Кальций
    Для чего нужен: Элемент для формирования костей и зубов, стабильной работы мышц и нервов, свертывания крови. Воздействует на правильное затвердевание крови и поддержание нормального давления.
    Признаки недостатка: Вызывает рахит у детей, остеопороз у взрослых, тетанию, или сокращение мышц (особенно у беременных женщин).
    Советы: Для нормального усвоения кальция необходим магний, витамины группы В, а также витамины D, С. Препятствием для усвоения кальция является щавелевая кислота и фитин.
    Магний
    Для чего нужен: Синтезирует различные ферменты, способствует усвоению кальция и стабилизирует работы мышц и сердца.
    Признаки недостатка: Дефицит магния вызывает судороги в икрах, нервные боли, тошноту, нарушения сердечного ритма, кальцификацию (, так как дефицит магния повышает уровень кальция.
    Советы: К дефициту магния приводит злоупотребление жирных продуктов, частое употребление алкоголя и мочегонных средств.
    Цинк
    Для чего нужен: Воздействует на иммунную систему и роста, участвует в обменных процессах, ускоряет заживление ран и регенерацию тканей.
    Признаки недостатка: Недостаток цинка вызывает проблемы с памятью, потерю аппетита и расстройства вкуса, выпадение волос, снижает заживление ран и устойчивость к инфекциям, увеличивает предстательную железу, задерживает половое развитие.
    Советы: Цинк способствует усвоению витамина А.
    Йод
    Для чего нужен: необходим для нормального функционирования щитовидной железы.
    Признаки недостатка: проблемы с щитовидной железой, в результате чего она начинает увеличиваться в объеме для компенсации выработки недостающих гормонов. Особенно опасен недостаток йода для беременных женщин, потому что нарушается развитие головного мозга ребенка.
    Советы: Самый простой способ получения йода – замена обычной соли на йодированную.

    Самые важные витамины для человека

    Витамин А (Ретинол)
    Для чего нужен: Сохраняет зрение, нормализует состояние кожи, костей, волос и способствует улучшению внимания и умственных способностей.
    Признаки недостатка: Недостаток вызывает «куриную слепоту» (плохое зрение в сумерках) и конъюнктивит, а также делает организм более уязвимым.
    Советы: Витамин А лучше всего усваивается с жирами. Слабительные средства и дефицит цинка приводят к плохому усвоению витамина А.
    Витамин В1 (Тиамин)
    Для чего нужен: Улучшает кроветворение, циркуляцию крови и тонус мышц пищеварительного тракта. Нормализует нервную систему и работу мозга. Усиливает половое влечение.
    Признаки недостатка: Снижение концентрации и координации, воспалению нервов и прострелов.
    Советы: В1 улучшает переваривание углеводов и являются связующим звеном в работе витаминов В6, В9, D. Не рекомендуется принимать витамин одновременно с алкоголем, витаминами В12, антибиотиками и сульфаниламидами.
    Витамин В2 (Рибофлавин)
    Для чего нужен: снижает напряжение глаз и улучшает зрение. Положительно влияет на кроветворение, состояние нервной системы, кожи, волос, ногтей, слизистых оболочек.
    Признаки недостатка: Развитие малокровия (анемия), воспаление глазной оболочки, трещины на губах.
    Советы: Витамин В2 синтезируется организмом при нормальной микрофлоре кишечника. В2 способствует усвоению витамина В6 и железа. Дополнительное потребление витамина требуется при тяжелых физических нагрузках.
    Витамин В6 (Пиридоксин)
    Для чего нужен: Образует гемоглобин, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, аминокислот. Снижает уровень холестерина и кислотообразующую функцию желудка. Регулирует состояние кожи и нервной системы.
    Признаки недостатка: Депрессии, нервные расстройства, ожирение.
    Советы: Дополнительный прием В6 необходим при физических нагрузках, курении, гепатите, а также при выходе из запоя и для снижения похмелья.
    Витамин В9 (Фолиевая кислота)
    Для чего нужен: Участвует в выработке эритроцитов и построении ДНК. Считается основным витамином для женщин т.к. замедляет наступление менопаузы и снижает послеродовую депрессию. При беременности защищает плод от нарушений нервной системы, снижает вероятность преждевременных родов и выкидыша.
    Признаки недостатка: Появляется быстрая утомляемость и расстройство желудка.
    Советы: Прием продуктов с бифидобактериями компенсирует витамин В9. Лучше всего усваивается с витаминами С и В12.
    Витамин В12 (Цианокобаламин)
    Для чего нужен: Синтезирует красные и белые клетки в крови. Снижает холестерин, улучшает работу печени, укрепляет иммунитет. Повышает содержание сперматозоидов в семени. Необходим для роста (детям), улучшает память и внимание, аппетит.
    Признаки недостатка: Возможна анемия с сердечными приступами, боли языка, потеря веса, общая усталость.
    Советы: В12 находиться только продуктах животного происхождения, поэтому необходим вегетарианцам и постящимся. Не усваивается при приеме препаратов калия, кортикостероидные гормонов и нейролептиков. Плохо впитывается при заболеваниях ЖКТ.
    Витамин С (Аскорбиновая кислота)
    Для чего нужен: Участвует во многих метаболических процессах, необходим для производства коллагена, необходим для роста и регенерации клеток, тканей, кровеносных сосудов, костей, зубов и десен. Витамин С является мощным антиоксидантом, который снижает окисление организма и нейтрализует токсины и шлаки. Улучшает усвоение кальция и железа.
    Признаки недостатка: Ослабление иммунной системы и восприимчивость к инфекциям.
    Советы: Витамин С не синтезируется организмом, поэтому необходимо ежедневно есть фрукты, овощи и зелень. В зимнее время организм остро нуждается в данном витамине т.к. нагрузка на иммунитет увеличивается.
    Витамин D (Кальциферол)
    Для чего нужен: Обеспечивает развитие и рост костей, участвует в регуляции минерального обмена и помогает всасываться кальцию и фосфору, которые отвечают за костную, нервную и сердечную деятельности.
    Признаки недостатка: Недостаток витамина приводит к рахиту и увеличивает хрупкость костной ткани.
    Советы: Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, для получения витамина от солнца. Не рекомендуется принимать витамин D без препаратов кальция. Способствует усвоению витамина А.
    Витамин Е (Токоферол)
    Для чего нужен: Способствует усвоению жиров и улучшает циркуляцию крови; ускоряет заживление ран и укрепляет иммунитет. Является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы. Необходим для нервной и мышечной системы и улучшает потенцию у мужчин.
    Признаки недостатка: Анемия, мышечные спазмы, нарушение половых функций.
    Советы: Снижает разрушение витаминов А, С, каротина. Рекомендуется беременным при угрозе выкидыша. Переизбыток витамина может вызвать увеличение давления.
    Витамин Н (Биотин)
    Для чего нужен: Снижает уровень холестерина, отвечает за жировой обмен, влияет на состояние волос, ногтей и кожи.
    Признаки недостатка: нарушение обмена веществ, повышенная деятельность сальных желез, раннее поседение и выпадение волос.
    Советы: Витамин Н синтезируется кишечником, но дефицит возникает при употреблении алкоголя, антибиотиков, которые снижают деятельность бактерий.
    Витамин К (Фитоменадион)
    Для чего нужен: Влияет на свёртываемость крови и уменьшает кровотечение (в том числе в период менструаций). Играет важную роль в костном метаболизме, предупреждает остеопороз.
    Признаки недостатка: Носовые кровотечения, кожные повреждения, медленное заживление ран.
    Советы: Для лучшего усвоения витамина К лучше, рекомендуется заправлять продукты маслом или сметаной. Внимание! Витамин К противопоказан людям с тромбозами и тромбофлебитом.
    Витамин РР (Никотиновая кислота)
    Для чего нужен: Основной элемент для синтеза половых и других гормонов, инсулина. Участвует в кроветворении, обладает сосудорасширяющим действием. Необходим для нормальной работы сердца и кровеносной системы; облегчает реабилитацию после инфаркта миокарда. Снижает уровень холестерина и улучшает работу суставов при остеоартрите.
    Советы: Постоянное потребление витамина РР для людей больным диабетом I типа снижает количество необходимого инсулина.

    Что вызывает дефицит витаминов

    Здоровое питание поддерживает баланс витаминов в норме, но при сокращении потребления полезных продуктов происходит дефицит полезных веществ. Также на сильное снижение витаминов и минералов влияет прием антибиотиков, обезболивающих, гормональных, антацидных препаратов, присутствие стрессов и наличие вредных привычек.
    Современный образ жизни человека очень редко способен содержать все важные витамины. Поэтому необходимо компенсировать недостаток витаминов при помощи витаминных и минеральных комплексов.
    Внимание! Длительный и непрерывный прием поливитаминов увеличивает риск образования камней в почках. Поэтому рекомендуется принимать минеральные препараты по следующей схеме: 7 дней прием витаминов, далее прекратить прием на 2-3 дня и увеличить суточное потребление питьевой воды до 2 л. Затем 5 дней отдыха без потребления витаминов и лишней жидкости. Такой цикл рекомендуется повторить 3-4 раза.
    Основные рекомендации получения витаминов
    Потребляйте больше свежих овощей и фруктов;
    Придерживайтесь сбалансированного питания;
    Чаще бывайте на свежем воздухе;
    Занимайтесь спортом;
    Не поддавайтесь негативным эмоциям;
    В зимний период проходите курс витаминных комплексов если потребляете мало овощей и фруктов;
    Мультивитамины рекомендуется принимать только вместе с пищей;
    Употребляйте витаминные комплексы циклами: 7 дней прием – 7 дней отдыха.

  6. foreva_yong Ответить

    1.Правило дробного питания. Все очень просто – обязательный завтрак, обед, ужин. В перерывах возможны легкие перекусы.
    Но порции должны быть умеренными, т.е. из-за стола нужно выходить чуточку голодным.
    2.Обязательный правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак. Ведь в утренние часы процессы метаболизма в организме протекают активно. Поэтому для зарядки организма энергией необходим сытный завтрак.
    3. Обилие овощей и фруктов. В них – богатство витаминов, микроэлементов, клетчатки – всего, что необходимо для полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Легко перевариваемые овощи и фрукты заряжают огромной энергией для здорового функционирования организма.
    4.Какое мясо? Птица или нежирная телятина. Оптимальное время для приема пищи из этих продуктов – обед. Не забудьте об умеренности порции. И не стоит сочетать мясо с крупами или макаронами. Лучший гарнир – овощи.
    5.Кисло-молочные продукты – обязательная часть рациона. Творог, сметана, кефир, твердые сорта сыра – эти продукты должны присутствовать в меню. Единственное, на что необходимо обратить внимание, это то, что предпочтение нужно отдавать малокалорийным нежирным продуктам.
    6.Потребление воды. Вода необходима для улучшения процесса метаболизма в организме. Она помогает в процессе очищения кишечника. Ежедневно количество ее потребления должно доходить до 8 стаканов. Для соблюдения режима правильного питания целесообразно утром за 20 минут до приема пищи медленными глотками выпивать стакан воды комнатной температуры.
    7.Ограничение сахара и соли. Следует постепенно снижать количество их потребления. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, затем резко сокращает этот уровень. Это препятствует контролю за питанием, поскольку у человека возникает ложное чувство голода, и, как следствие, переедание. Потребление большого количества соли задерживает жидкость в организме, что приводит к возникновению отечностей.
    Переходить к новому рациону питания нужно постепенно, так, чтобы организм благоприятно смог приспособиться к новому режиму.

  7. Umrn Ответить

    Мы можем вырезать опухоль, но если она уничтожена без опоры на наши внутренние усилия, болезнь проявится снова – в другой форме, в другом месте организма.
    А если, не отказываясь от помощи медицины, мы одновременно задействуем собственную волю, сумеем освободиться от тяжелых мыслей, тогда убирая опухоль, мы одновременно исправим определенное мировоззрение, либо значительно откорректируем мировоззрение.
    В каждом человеке много сил, ищущих выражения. Если не дать им проявиться естественным порядком, они найдут неожиданный способ выйти наружу, проявятся другим способом.
    Мы не в состоянии противостоять этому (да и зачем этому противостоять?), но мы можем выбрать путь проявления. Пути эти не одинаковы, как не одинаковы мысли, и как не одинаковы болезни.
    Определенное заболевание соответствует определенному строю мыслей. В определенном водоеме могут водиться определенные рыбы, но не могут водиться другие. Наши мысли – водоем, а болезнь – рыба. Если рыба сдохла, скорее всего – изменилось качество воды, в такой воде такая рыба водиться не может.
    В нашем случае – в таком организме не может развиваться такая болезнь. То есть – изменение среды равняется уничтожению болезни. Причем уничтожению этой болезни в корне. Поэтому вода – главное, мировоззрение – главное, первопричина. А в некоторых водоемах могут завестись не только рыбы, но и раки со змеями.
    Врачу верить нужно, но гораздо важнее верить себе «Уж если что будет, пусть не болезнь, уж если чего не будет, пусть только не денег!» — популярная в народе старая присказка.
    Если вдуматься, вторая часть проса для исполнения – нужно упорно трудиться, и деньги будут. А вот как сделать так, чтобы не заболеть, никто пока не придумал. Люди занимаются спортом, едят полезные продукты, пьют лекарства, но болезней не становится меньше.
    Многие проявляют недюжинное мужество и решительность в рабочих вопросах, но теряют силу духа перед лицом болезни. И доверяют самое дорогое, что у них есть – свое здоровье тем, кого считают специалистами в этом вопросе – врачам с их медицинским оборудованием и приборами.
    Это очень понятно и совершенно бесперспективно. Уж если человек не может быть хозяином своего собственного тела, о чем вообще тогда можно говорить? Не смешны ли тогда все наши усилия, борьба, так называемые успехи? О какой свободе личности тогда можно говорить?
    По-хорошему, мы должны ясно и полно понимать состояние своего организма и знать как можно это состояние улучшить. Только мы отказываемся от дарованной нам Создателем способности, отдаем свое тело на откуп врачам, верим показаниям приборов, а не своим ощущениям.
    Не слушать врачей, а доверять себе – многим сама эта мысль кажется кощунственной. Однако, посмею все-таки предположить, что стоит вам изменить устоявшийся подход, попытаться хотя бы слегка разобраться в вопросах здоровья, и вам станет значительно легче и спокойнее жить, не придется снова беспокоиться о здоровье.
    Может, правда, придется задуматься о проблеме безработицы среди врачей. Я хочу призвать вас не думать, что это так уж сложно, все гораздо проще, чем вам кажется! Способность контролировать свое здоровье заложена в нас от рождения.
    Кто в своей жизни избежал болезней? Болезнь наступает, как будто кто-то переключил выключатель, затем проходит определенные фазы развития. А выздоровление подобно тому, что включился обратный режим, заработала программа выздоровления.
    Наступление, развитие заболевания и излечение зависят от того, сможет ли программа действовать в естественном порядке. Еще древние подметили это и говорили о «механизме заболевания».
    Наступление болезни и начало выздоровления – похоже, что кто-то словно бы балуется с переключателем. Наступление болезни подобно заражению вирусами компьютера. Сначала эти вирусы скрываются укромном месте, а когда условия созрели, они вступают в активную фазу, атакуют программу, и в разных местах системы проявляются признаки заражения.
    Лечение и выздоровление подобны программе по самодиагностике и восстановлению системы. Только программа по восстановлению нормальной деятельности организма намного сложнее, чем в случае с компьютером. Обязанность врача – помочь больному отыскать переключатель запускного механизма для включения программы на выздоровление.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *