Как уснуть быстро ночью без снотворного эффекта?

8 ответов на вопрос “Как уснуть быстро ночью без снотворного эффекта?”

  1. Delajurus Ответить

    Научиться быстро засыпать совсем нетрудно, если выполнять специальные упражнения перед сном. Они просты и не отнимают много времени.

    Упражнения, чтобы заснуть за 5 минут

    Этот прием широко применяется в восточной медицине. Суть его в том, чтобы пригасить действие симпатической нервной системы (отвечающей за активность) и активировать парасимпатическую (отвечающую за покой).
    Чтобы быстро заснуть днем или ночью, нужно выполнить следующие упражнения по 7 раз каждое (но не поочередно, а сначала одно, потом другое):
    Лечь на спину, а затем на вдохе сесть и подтянуть колени к груди, обхватив их руками. Задержаться в этой позе на несколько секунд и на выдохе вернуться в исходное положение, широко раскинув руки.
    Закрыть глаза, сложить ладони на животе, при вдохе округляя его, а при выдохе втягивая. Дышать нужно медленно и глубоко.
    Начав делать второе упражнение, вы быстро почувствуете, что дрема как бы обволакивает вас. Не исключено, что вы даже не успеете доделать его до конца, и у вас получится уснуть раньше.

    Дыхание 4-7-8 для сна

    Еще один способ, как уснуть, если не спится, – дыхание «4-7-8». Практика получила название «Метод Эндрю Вейла», но это не совсем так. Этот человек, являясь доктором медицинских наук из Гарварда, просто изучил и систематизировал методику, которая была известна индийским йогам еще много веков назад. Они использовали ее в процессе медитаций, что позволяло достичь полной релаксации.
    Нужно сделать следующее:
    В течение 4 секунд делать вдохи через нос.
    Потом задержать дыхание на 7 секунд.
    Не спеша выдыхать воздух через рот на протяжении 8 секунд.
    Как это работает? Суть в том, что когда мы испытываем стресс и тревогу, количество адреналина в крови возрастает, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Но если задерживать его, замедляется выброс этого нейромедиатора и сердечный ритм. Иными словами, методика действует на организм как седативное средство, помогая быстро расслабиться. Хороший способ для тех, кто желает уснуть за 1 минуту.

  2. MyMinsk Ответить

    Здоровье и долголетие человека зависит от качества сна. Бессонница не даёт восстановить силы, поэтому с ней нужно бороться. Предлагаем советы и простые способы, помогающие расслабиться и быстро заснуть.

    Почему не получается заснуть

    Если вы испытываете трудности при засыпании нужно найти причины и использовать безопасные методы. Самое ужасное, когда вы часами лежите в темноте в ожидании сна. Стараетесь расслабиться, но всё тщетно и вам что-то мешает. Причины такого состояния могут быть совершенно неожиданными. Давайте разбираться, анализировать, искать. Что же нам мешает заснуть и как создать условия?
    • Неподходящие условия. Чаще всего именно окружающие факты мешают засыпанию: шум, резкие запахи, свет. Создайте располагающую атмосферу: погасите ночник, закройте окно, попросите домочадцев сделать тише звук телевизора.
    • Переутомление. День был прожит в интенсивном ритме, в нервном напряжении. Всё это провоцирует трудности с засыпанием. Психика не способна моментально переходить от напряжения в состояние отдыха.
    • Продукты питания. Причиной бессонницы может стать переедание, особенно навредит жирное мясо, острые блюда. Вредными окажутся тонизирующие напитки, крепкий чай, кофе.
    • Физиологические причины. Не удаётся заснуть при проблемах с дыханием, при заложенности носа, сбоях в работе сердца, болях различных органов. Нужна помощь врача.
    • Депрессия, стресс. Ежедневный рабочий день больше 10 часов, отсутствие полноценного отдыха, решение многочисленных проблем, провоцируют сбои в нервной системе. Они приводят к затяжным процессам, вызывающим тревогу и напряжение, мешающим заснуть.

    Способы быстрого засыпания

    Бессонница может иметь разные формы, например, вы долго не можете заснуть или вовсе не спите до утра, возможны частые просыпания ночью или пробуждение задолго до сигнала будильника. Для восстановления здорового сна можно использовать наши советы.
    1. Когда просыпаться? Доказано, что пробуждение в период медленного сна снижает активность человека на весь день, создаёт ощущение разбитость и вялости. Фаза быстрого сна – благоприятна, просыпаясь в это время, вы всегда энергичны и бодры, даже если спали мало. Учёные определили цикличность сна в полтора часа. Он всегда начинается «медленной» и заканчивается «быстрой» фазой. Рекомендуется самостоятельно рассчитывать график своего сна. Допустим вы засыпаете в 12 ночи, значит первый двухфазный цикл закончится в 1:30 быстрым сном, следующий в 3:00; 4:30 и т. д. Соответственно лучше выставить будильник на 7:30, а также на 9:00.
    2. Спите не меньше 8 часов. Оптимальный отдых для продления молодости и работоспособности определяется этим количеством. Отсыпания в выходные не смогут устранить вредность ежедневного недосыпа. Главное, что пересып сбивает ритмичность и приводит к трудностям при засыпании.
    3. Физическая активность. Спорт, физический труд нужно заканчивать заблаговременно до сна (6 часов). А утро желательно начинать с гимнастики.
    4. Вечерняя трапеза. Специалисты рекомендуют заканчивать дневное меню полезными углеводами. «Снотворными» продуктами являются выпечка, кашки, тортики. При боязни причинить вред фигуре, съешьте сладкий творожок, сухофрукты, выпейте кефир, тёплое молоко с мёдом.
    5. Телевизор заменяем книгой. При склонности к бессоннице не стоит будоражить себя боевиками, триллерами, фантастикой, политическими дебатами. Под запретам драмы, ужасы, комедии. Для расслабления выбирайте спокойное чтиво.
    6. Душистые травы. Идеальны для засыпания настои мелиссы, пустырника, зверобоя, душицы, багульника, мяты, иван-чая, лаванды, полыни. Помогают подушечки с ароматами хвои, ромашки, лаванды, душицы, мелиссы. Расслабляют измельчённые семена укропа, шишки хмеля, можжевельника, лист кипрея.
    7. Сборы для ванны. Можно делать сбор из шишек хмеля, мяты, полыни, укропа. Каждый вид по 100 г + 5 литров воды, настоять 2 часа. Рекомендуется 7-10 ежедневных ванн. Второй вариант: по 100 г донник + тимьян + 2 л кипятка. Утверждают, что 10 ванн позволяют нормализовать сон. Третий вариант: 100 г пустырника настаивают в 2-х литрах 2 часа. Этого достаточно на ванну. Длительность терапии 10 сеансов по 20 минут/через день.
    8. Настойка из полыни. Идеально снимает напряжение, способствует засыпанию. Семена полыни пропускают в кофемолке, порошок заливают маслом 1:4 (для меры берут столовую ложку). Неделю стоит в темноте, с обязательным каждодневным взбалтыванием. После процеживания готово. Приём: 3-10 капель на сахар перед сном. При повышенной возбудимости можно по 1…2 капли 2/4 раза днём.
    9. Спальное место. Лучше отказаться от модного шёлкового белья. Способствуют засыпанию лён, поплин, хлопок. Постель должна «дышать», поэтому пух – не лучший вариант. Отдавайте предпочтение бамбуковым наполнителям, шерсти.

    Итог

    В силу своих привычек и образа жизни, каждый подбирает подходящий метод и способ. В любом случае нужно не сосредотачиваться на бессоннице. Переживания из-за неё лишь усугубляют состояние, и будоражат нервы. Позитив и приятные мысли – верный способ быстро заснуть.

  3. СЛивка-ПоДлИвка Ответить

    Древние предки использовали различные травы и натуральные средства для борьбы с бессонницей. Популярностью при устранении проблемы пользуются отвары на основе ромашки, чабреца, настойки хмеля, которые необходимо принимать за 1 час до ночного отдыха. Настойки, в которые входят алкогольные компоненты, не рекомендуется использовать кормящим матерям и беременным женщинам.
    Как быстро уснуть, если не спится детям? Малышам можно ставить в изголовье травяную подушку. Для ее приготовления чабрец смешивают с полынью или мятой в пропорции 1:1, а затем к смеси добавляют еще 2 части хмеля. Использовать метод для облегчения процесса засыпания не рекомендуется для детей, страдающих от аллергии на травяные компоненты.
    Еще один хороший способ справиться с бессонницей – ароматерапия. Для облегчения засыпания используют масла, успокаивающие нервную систему и снимающие раздражение. С этой целью используют масло лаванды, розового дерева, аниса, базилика. Несколько капель ароматной жидкости наносят на ватные диски и раскладывают по комнате или добавляют в ванну.
    Настроить организм на спокойный сон позволит массаж с эфирными маслами. Для приготовления средства масло розмарина смешивают с имбирным в соотношении 3:10. Легкими движениями аккуратно прорабатывают стопы и ладони. На этих частях тела сосредоточено большое количество нервных рецепторов.
    Некоторые продукты также обладают успокоительным эффектом, поэтому их периодически рекомендуется потреблять на ужин. Для борьбы с бессонницей используют мед с молоком, зеленый лук, гречневую крупу.

    Полезные советы

    Как уснуть ночью, если не спится? Существует несколько способов, стимулирующих засыпание, без использования медикаментозных средств и других способов, вызывающих привыкание у организма. Рассмотрим ряд полезных советов по борьбе с бессонницей:
    Поддержание оптимальной температуры в помещении (19-21 градус). Из спальни убираются все источники яркого света и громкого звука.
    Прием расслабляющей ванны. Теплая вода снимет напряжение с мышц и подготовит организм к ночному отдыху. Предпочтение отдают именно ванне, а не душу.
    Обеспечение адекватной вечерней нагрузки организму. Для облегчения сна рекомендуется совершить пешую прогулку или выполнить несколько упражнений из йоги, пилатеса.
    Организация отдыха в одно и то же время. Правило позволит организму регулярно вырабатывать гормон мелатонин, участвующий в процессе засыпания.
    Прочтение любимой книги. Подходящая литература позволит отключиться от ненужных мыслей и расслабиться. Нежелательно читать на ночь триллеры и детективы, которые приводят нервную систему в возбуждение.
    Прослушивание музыки для медитации.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *