Как в домашних условиях избавиться от живота?

10 ответов на вопрос “Как в домашних условиях избавиться от живота?”

  1. Nuaris Ответить

    Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».
    Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!
    После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

    Совет 9. Секс как физкультура

    Это один из самых приятных способов избавления от живота.
    В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.
    К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, – это просто физические упражнения.
    Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.
    В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

    Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

    Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.
    Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.
    Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!

  2. Nighthunter Ответить

    Первый совет, который обычно дается желающим избавиться от живота в домашних условиях – это качать пресс. И это хороший совет на начальном этапе. Но даже кубики пресса не будут видны, если есть лишняя жировая прослойка. Силовые упражнения помогут вам подтянуть и укрепить мышцы живота. Это уже шаг вперед, но этого не достаточно.

    Аэробные упражнения

    Аэробная нагрузка поможет сжечь лишний жир и обрисовать спортивный пресс. Под ней подразумевается бег, аэробика – быстрые активные движения, ускоряющие сжигание калорий и тренирующие выносливость, увеличивающие объем легких и укрепляющие сердечную мышцу. Кому-то бега будет достаточно для достижения красивой стройной талии, а кому-то – нет.

    Втягивания

    Попробуйте делать йоговское упражнение на втягивание живота. Оно способствуют массажу внутренних органов, улучшению кровообращения в области живота. Упражнение выполняется только на голодный желудок! Поставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох и задержите дыхание. Наклонитесь слегка вперед, упершись руками в бедра, при этом сохраняя спину прямой. Втяните живот и задержитесь в этом положении, сколько сможете. Расслабьте мышцы живота и только после этого спокойно выдохните. Выполните 1-2 раза.
    Вы также можете делать быстрые втягивания живота. Сделайте быстрый выдох, втяните живот. На задержке дыхания несколько раз выпячивайте его вперед и снова втягивайте. На расслаблении мышц сделайте вдох.

    Вода

    Пейте больше воды. Современный человек, казалось бы, употребляет много жидкости – чая, кофе, газировки, алкогольных напитков и т.д. Но популярные и распространенные напитки очень часто содержат кофеин, который приводит к обезвоживанию. К тому же, жидкость в напитках и супах усваивается не так, как просто чистая вода или вода из овощей и фруктов.
    Организм воспринимает эту ситуацию как стресс и начинает задерживать жидкость. Результат – дряблый живот и целлюлит. Начните пить хотя бы пару стаканов чистой воды в день, сократите количество чая и кофе – это поможет предотвратить задержку жидкости, а также выводить шлаки и токсины.

    Правильное питание

    Ешьте больше свежих продуктов. Желающие похудеть или избавиться от дряблого живота часто встречают в журналах советы отказаться от жареной пищи, но не воспринимают их всерьез, а зря. Чем больше вы будете есть свежих овощей и фруктов и меньше пищи, подвергшейся термической обработке, тем скорее постройнеете.
    Дело в том, что термообработка приводит к распаду сложных молекул в продуктах и превращению их в простые, легкоусвояемые (а с сырой пищей эту работу проделывает слюна и желудочный сок). Таким образом, питательные вещества усваиваются организмом, даже если человек уже сыт и не нуждается в них на данный момент. Их излишек откладывается в виде шлаков и лишней жировой ткани. Вот почему люди с хорошим аппетитом часто полнеют.
    И напротив, сырые овощи и фрукты не будут усваиваться кишечником, если человек сыт. Они просто покинут организм. Это механизм саморегуляции.

  3. Omka Ответить

    ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИДИЕТА – это КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ! Ни какие физические тренировки не помогут вам без ДИЕТЫ! Посему только сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
    Читайте основные статьи:
    Диета для похудения
    Тренировки для похудения
    В этих статья я подробно пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, = ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА!!!!!!!!!!!!!! Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.
    Предупреждение
    Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите данные статьи).
    Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).
    Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) сгорает ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он ГОРИТ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.
    Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ).
    Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.
    Эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).
    Следующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота). Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полну либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО ОНИ НЕ УХУДШАЮТ ВАШУ ТАЛИЮ. Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.
    И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

  4. Kalabar Ответить

    Упражнения

    Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий. Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна. Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.

    Диета

    Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание. Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е. сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:
    свежие (преимущественно) овощи;
    рыба;
    нежирные варианты мяса;
    морепродукты;
    яйца;
    зелень (обязательно!).

    Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины. Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку. Желательно при борьбе с жировыми складками ­делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.

    Как убрать живот обертыванием

    Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:
    Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
    Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
    Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
    Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.

    Массаж

    Механическое воздействие, которое оказывает любой антицеллюлитный массаж, имеет схожую с обертываниями природу: он разогревает зону живота, помогая сжечь подкожный жир. Можно посещать специалиста, можно делать массаж самостоятельно – эффект будет почти одинаковым. Сольно, как и обертывания, этот метод не помогает похудеть. Женщинам с проблемами репродуктивной системы, особенно матки, он запрещен, т.к. может навредить организму.

    Косметические процедуры

    Желание избавиться от жировой прослойки через использование чудодейственных «жиросжигающих» кремов и пр. косметических средств и процедур аналогично попыткам вылечить рак народными рецептами. Вредным такое воздействие не будет, но и польза сомнительна, даже как элемент комплексного подхода. Экстракты трав, которые предположительно запускают жиросжигание на животе, доходят до цели при наружном использовании в таком малом количестве, что результата можно ждать месяцами. Единственное, что дадут косметические процедуры – улучшение качества кожи.

    Как убрать нижнюю часть живота

    Выпячивание этой зоны не имеет связи с приемом пищи и даже не зависит от крепости пресса. Здесь зачастую виноват гормональный фон, нарушения позвоночника, особенно если проблем с питанием и двигательной активностью нет. Из упражнений на «нижний живот» хорошо воздействуют классическая планка, т.е. удержание корпуса горизонтально вытянутой линией при упоре на локти, и вакуум – максимальное втягивание живота. Однако гарантированно избавиться от этой проблемы женщина сможет только после разговора со специалистом.

    Как убрать живот в спортзале

    Когда остается только добить последнюю пару килограммов, сконцентрировавшихся на талии, ей лежит прямой путь в тренажерный зал, где необходимо начать брать занятия с тренажером и спортивным инвентарем. Особо явный результат дают:
    упражнения с фитболом (большим мячом);
    тренировки на скамье для пресса;
    наклоны с гантелями.

  5. НОМЕР 128 Ответить

    Как избавиться от живота в домашних условиях – такое название получили сотни книг и десятки технологий по похудению. Плоский живот является признаком здоровья, молодости и сексуальности. К неудаче, современный ритм жизни негативно сказывается на нашей фигуре. Постоянный недосып, стрессы, прием пищи в вечернее время приводят к накоплению жировых отложений в этой области.

    Но не стоит отчаиваться! Избавиться от живота дома вполне реально. Если решать проблему комплексно, то уже в ближайшее время отражение в зеркале сможет вас порадовать. Для этого необходимо придерживаться диеты и делать физические нагрузки.
    Упражнения помогут убрать живот!
    Фитбол – это большой спортивный резиновый мяч. Упражнения с его помощью несложные, но очень эффективные. Во время занятий нагрузка идет с ног и переходит на мышцы пресса, благодаря чему и “тают” живот и бока.
    Для этого упражнения нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях и забросьте на мяч. Начинайте катать мяч в разные стороны.
    Встаньте на колени, мяч поместите слева. Правую ногу выставьте вперед и согните в коленях. Левую руку положите на мяч, а правую заведите за голову. Немножко наклонитесь влево. Аналогичные действия следует провести и с противоположной стороной.
    Сядьте на мяч, выпрямив при этом спину. Старайтесь катать мяч ягодицами, держа корпус при этом неподвижно.
    Левым боком лягте на мяч, левой ногой упритесь в пол, ноги старайтесь держать максимально прямо, опирайтесь при этом на внутреннюю часть стопы. Правую ногу поднимайте вверх. Аналогичные действия выполнить с другой стороной.
    Бодифлекс – комплекс упражнений с использованием приемов дыхательной гимнастики. Эти упражнения способствуют не только избавлению от лишнего жира, но и помогают нормализовать работу внутренних органов. Метод основан на диафрагмальном дыхании. С помощью особой методики дыхания ваш организм насытится кислородом, калории будут сжигаться, и жировые клетки начнут постепенно уходить. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально избавиться от живота дома. Методика идеально подойдет как людям с избыточной массой тела, так и тем, у кого только появилась пара лишних сантиметров на талии. В первое время не пугайтесь легкого недомогания и головокружение – это связано с перенасыщением крови кислородом. Через некоторое время дыхание стабилизируется и симптомы исчезнут. Гимнастика не требует много времени. Выполняя эти упражнения в течение 15 минут в день, можно укрепить мышцы живота, избавиться от лишнего жира.
    Хула хуп. В домашних условиях можно воспользоваться специальным обручем, оснащенным различными насадками. Вооружившись обручем, вы будете не только избавляться от живота, но еще и развивать мышцы спины, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Чем быстрее вы будете крутить обруч, тем быстрее будут сжигаться жиры. Но не переусердствуйте – в первое время при большом количестве жировых отложений можно заработать синяки. Поэтому лучше всего выполнять упражнение несколько раз в день по 5-10 минут. В целом вращать обруч рекомендуется в течение получаса.
    Вернуться к змистуСамомасаж живота для похудения
    Одним из наиболее эффективных способов избавления от жира на животе является самомассаж. Он приводит в норму лимфотечию, ускоряет метаболизм, способствует похудению. Во время самомассажа можно воспользоваться кремом или маслом.
    Для самомассажа необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Для наилучшего эффекта нужно напрячь мышцы пресса. Таким образом, вы задействуете именно жировые ткани и обезопасите внутренние органы от излишнего давления.
    Начинать нужно с поглаживающих движений по часовой стрелке, постепенно усиливая нажатие. После этого вращают движениями приступайте к разминке живота с обеих сторон поочередно. Важно не допускать во время массажа болевых ощущений, так как они свидетельствуют о разбивании подкожного жира.
    После каждого этапа нужно делать легкие поглаживания по часовой стрелке.
    На следующем этапе необходимо зажать складку на животе между пальцами и провернуть по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы ни один миллиметр живота не остался без внимания. После нескольких таких кругов начинайте растирание. Для этого нужно зажать кожу между ладонями и с силой оттягивать. Несмотря на возможный дискомфорт, массаж поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, и уже через неделю отражение в зеркале вас порадует.
    Вернуться к змистуВправи для достижения идеального живота

    Подъем ног. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сядьте на стул и обопритесь о его край. Поднимайте ноги к корпусу и возвращайте в исходное положение.
    Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки разведите в стороны. Поднимите ягодицы и наклоните их в левый бок, вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия проведите и с правой стороной.
    Лягте набок, ноги согните в коленях, лежа на правом боку, поверните корпус вправо. Удерживайте позу в течение 1-2 минут.
    Примите упор лежа на локтях. Втяните живот, напрягите ноги и ягодицы. Удерживайтесь в таком положении в течение 1 минуты. После чего поднимите одну руку и перевернитесь набок. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Аналогичные действия проделайте и на другой стороне.
    Лягте на пол. Ноги вместе, руки заведите за голову. Поднимайте корпус, не отрывая ног.
    Эти упражнения каждый может сделать у себя дома. Они несложные, но эффект от них просто потрясающий. Всего за пару недель ваш живот станет плоским и сексуальным. Но не переусердствуйте, все хорошо в меру. Не нужно травмировать мышцы и доводить организм до предела возможного. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.
    Вернуться к змистуПозбавляємося от живота с помощью обертывания
    Этот метод похудения достаточно прост и не требует каких-то особых знаний. Обертывания с легкостью можно делать в домашних условиях. Домашняя процедура обойдется гораздо дешевле, а по эффективности не уступит салонной. Обертывания по действию похоже на сауну, разница лишь в том, что в сауне воздействию подвергается все тело, а во время обертывания – только проблемная зона. Одним из самых действенных обертываний является медовое обертывание.
    Для обертывания необходимо подогреть мед и нанести на распаренную кожу живота. Оберните пищевой пленкой в несколько слоев и оставьте на 1 час. Если организм нормально реагирует на мед, то такое обертывание можно оставить на ночь. Мед очистит и смягчит кожу, усилит отток лимфы, выведет токсины. Эффект от этой процедуры появится не моментально, однако, наберитесь терпения – через 10-15 процедур вы гарантированно увидите результат, который обязательно вас порадует.
    Вернуться к змистуСлидкуйте за питанием
    Если у вас действительно серьезные проблемы с лишним жиром в области талии, то без диеты не обойтись.
    Итак, вот советы, с помощью которых вы достигнете поставленной цели:
    самый важный совет – не голодайте! От выпирающего живота это вас не избавит, а дисбактериоз заработать поможет;
    обратите внимание на кефирную диету, она очень хорошо выводит токсины из организма;
    если нет желания сидеть на диете, можете устраивать «разгрузочные дни»;
    избавьтесь от привычки перекусывать, а если же это для вас трудно, то замените сдобу и конфеты на фрукты, овощи и орехи;
    откажитесь от пива, оно содержит фитоэстрогены и негативно отражается на нашей фигуре;
    не стоит принимать пищу непосредственно перед сном, интервал между сном и последним приемом пищи должен составлять около 3 часов;
    калории также играют важную роль в похудении: откажитесь от употребления мучного, сладостей, майонеза и других жирных продуктов, но и не злоупотребляйте клетчаткой – в больших количествах она наносит вред, раздражает кишечник;
    употребляйте больше воды, она, как известно положительно влияет на обмен веществ;
    и последнее: не употребляйте калорий больше, чем тратите.
    В действительности избавиться от живота несложно. Главное – начать правильно питаться и заниматься спортом. Ведь только грамотное питание в сочетании с физическими нагрузками принесут вам желаемый результат.
    Помните, что независимо от того, какой способ похудения вы выберете, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.
    Facebook
    Одноклассники
    VK
    Twitter
    Google+
    Skype
    Viber
    WhatsApp
    Telegram
    Messenger
    Gmail

  6. Принцесс~КоIIIоколадка Ответить

    Как избавиться от живота в домашних условиях — с таким названием есть множество методик. Плоский, крепкий живот делает фигуру по-настоящему подтянутой, а весь внешний облик спортивным и моложавым. Но увы, наш режим не всегда способствует укреплению брюшных мышц: сидячая работа, неправильная диета и недостаток движений не самым лучшим образом сказываются на данной проблемной зоне. В результате мы прячем обтягивающие платья и блузки в шкаф, надевая бесформенные туники и балахоны. Хотя на самом деле, регулярно уделяя немного времени зарядке, можно быстро исправить положение – убрать живот в домашних условиях, вернув мышцам необходимую эластичность и упругость.
    Собственно, для этого нужно соблюдать всего 2 правила: умеренное питание и физические нагрузки (тоже умеренные, с постепенно нарастающей интенсивностью, при необходимости). Подбор диеты доверяем вам. Только при выборе обязательно учитывайте необходимость содержания в рационе питания белков. Это должны быть постные сорта мяса — идеально подойдет крольчатина или куриная грудка. Очень полезна, вкусна и легка в приготовлении речная рыба.
    Обязательно много пейте. Это поможет в дальнейшем избежать отеков и нормализует работу кишечника.
    Углеводы также необходимы организму, но их следует получать не из сладостей и выпечки, а из овощей и фруктов.
    Обратите внимание на свой режим питания. Питайтесь не менее 5 раз в день, но понемногу. Общая калорийность рациона для женщины не должна превышать 1500 ккал, это с учетом того, что она ведет активный образ жизни.
    Чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, приобретите и начинайте заниматься с обручем. Его кручение не только помогает моделировать талию, но и очень быстро сжигает калории. Упражнения требуют немалых энергетических затрат, вне зависимости от веса обруча. Новичкам следует выбирать обручи полегче, ну а продвинутым спортсменкам можно крутить обручи весом порядка 2 килограммов. Очень важно правильно научиться крутить обруч, не делая большую амплитуду поясницей, в противном случае можно травмировать спину.
    А вот и обещанные упражнения дома, чтобы избавиться от живота в самые короткие сроки.
    1. Махи ногой. Выполняйте поочередно махи ногами вперед.
    2. Скручивания (упражнение на пресс). Лягте на пол. Ноги согните в коленях, стопы остаются прижатыми к полу. Отрывайте голову и лопатки от пола, при этом тянитесь подбородком вверх.
    3. Лягте на пол, на бок. Выполняйте махи ногой (вдоль тела).
    4. Встаньте на четвереньки и выполняйте махи ногами. При каждой махе отклоняйте голову назад, синхронно задействованной в упражнении ноге.
    Упражнения, как видите, совсем несложные. Но есть и более экзотические способы избавиться от живота в домашних условиях. К примеру, при помощи обертывания пищевой пленкой и специальных масок для тела. Готовятся эти маски из самых разных ингредиентов. Может использовать кофе, мед, горчицу, перец, глину, водоросли и многое другое. Конечно, только при помощи обертываний похудеть не получится, но пользу коже они однозначно принесут.
    Большой популярностью пользуется массаж, который помогает «разогнать» жировые отложения. Специалисты рекомендуют баночный массаж, но сделать его самостоятельно не все смогут. Самостоятельно можно проводить водный и щипковый массаж.
    Полезно для похудения будет посещение бани, если к этому нет противопоказаний. К которым относятся сердечно-сосудистые заболевания и некоторые гинекологические (миома матки, к примеру).

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *