Как за 1 день сесть на шпагат в домашних условиях?

8 ответов на вопрос “Как за 1 день сесть на шпагат в домашних условиях?”

  1. Taugor Ответить

    Поперечный

    Поперечный шпагат большинству людей дается с трудом. Мечтая о растяжке Жан-Клода Ван Дамма или Джеки Чана, вам необходимо особое внимание уделить разработке крестцовых суставов, растяжению связок, сухожилий. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях:
    «Порхайте как бабочка». Сев на пол, обхватите ладонями сомкнутые ступни, подтянув к себе ноги (поза «Лотоса»). Опускайте пружинящими движениями колени к полу, фиксируя положение в нижней точке. Для этого слегка прижимайте локтями коленки.
    Делайте поперечные выпады с переходом. Присядьте опорной ногой, отведя другую точно в сторону с прямым коленом. Присаживайтесь так низко, чтобы почувствовать натяжение связок.
    В положении сидя широко разведите прямые ноги с поднятыми вверх носками. Наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться верхней частью тела до пола.
    Узнайте подробнее, что такое растяжка в домашних условиях.

    Видеоинструкция: как правильно и быстро сесть на шпагат

    В чем секрет пластичности, грациозности, здоровья девушек, занимающихся регулярно стретчингом? В подростковом или взрослом возрасте это эффективный способ укрепить мышцы спины, скорректировав осанку, избавиться от первых проявлений артритов, артрозов суставов. Правильное выполнение разминочных, основных упражнений способствует постепенной разработке крестцовых суставов и тазобедренных, поэтапному растяжению мышц, связок поясничного отдела, бедер. Узнайте все о секретах правильной растяжки, посмотрев видеоуроки ниже.

    Эффективная растяжка

    Обучение для начинающих

    Отзывы

    Динара, 17 лет ­Занимаюсь танцами с 7 лет. Помню, как нас «мучили», заставляя в первые же дни занятий выполнить шпагат. Те друзья, кто в дальнейшем бросил тренировки, спустя десять лет без проблем садятся на шпагат. Стоит хорошо размяться, потом минут 40 позаниматься у станка, и успех обеспечен. Я считаю, что тем, кто спрашивает, как сесть за день на шпагат, следует не задавать вопросы, а больше тренироваться. Максим, 26 лет ­Работаю фитнес-тренером в клубе. Зачастую сталкиваюсь с вопросом от взрослых женщин и мужчин, как быстро сесть на продольный шпагат или поперечный. В большинстве случаев причиной является желание похвастаться перед друзьями. Пытаюсь объяснить, что быстрый результат может привести к тому, что занятия спортом навсегда будут под запретом из-за серьезнейших травм. Анна Сергеевна, 34 года ­Отвела младшую дочку (4 года) заниматься гимнастикой и… обалдела. Моя непоседа после второй тренировки села в продольный шпагат, а через недельку с успехом выполнила и поперечный. Решила сама позаниматься растяжкой: нельзя же отставать от дочки. Хожу второй месяц, пока сделать шпагат не удается. Занимаясь растяжкой дома, обязательно делаю хорошую разминку.
    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

  2. COFALIK Ответить

    Многие врачи и тренера уверяют, что хорошая растяжка – залог успеха, поскольку у гибких людей нет проблем со спиной и ногами, они не знают что такое отложение солей и остеохондроз. Многие люди интересуются, как сесть на шпагат за один день и возможно ли это. Может, это вас и разочарует, но достичь таких результатов без получения серьезных травм невозможно. В считанные дни на шпагат могут сесть только дети, у которых очень подвижны суставы и связки. Более взрослым людям для достижения успеха придется поработать и потрать много времени.
    Как правильно учиться садиться на шпагат?
    Как мы уже сказали, сесть на шпагат за 1 день не получится, так как это травмоопасно и практически нереально, но при регулярных тренировках у каждого есть возможность достигнуть успеха в этом деле. Для начала стоит разобраться, кому не стоит вообще приступать к тренировкам. Растяжка запрещена людям, которые перенесли тяжелые травмы позвоночника, имеют трещины на костях, а также страдают от повышенного артериального давления.
    Полезные советы, как сесть на шпагат за короткое время:
    Занятие необходимо начинать с разогрева мышц. Для этой цели подойдут любые базовые упражнения, к примеру, бег, махи, прыжки и др. Разминка позволит подготовить мышцы и снизит риск получения травм.
    Во время выполнения комплекса мышцы должны быть расслабленными. Любой дискомфорт и тем более боль сигнализируют о том, что нужно прекратить занятие.
    Во время выполнения всего комплекса нужно контролировать, чтобы спина была ровной. Поскольку в сгорбленном виде связки и мышцы становятся неэластичными.
    Разбираясь в том, как растягиваться, чтобы сесть на шпагат, стоит сказать о таком важном нюансе, как правильное дыхание. Оно должно быть спокойным и ровным, без каких-либо задержек.
    На первом этапе следует тренироваться через день и после того, как мышцы привыкнут к нагрузке необходимо заниматься ежедневно и не меньше получаса.

  3. Rockworm Ответить

    Облегчить процесс получения шпагата вы можете, выбрав те упражнения, которые оказывают максимальный эффект на все группы мышц ног. Больше всего уделите внутренней стороне бедер, так как там самый низкий тонус мышц. Выбирая для себя методику по растягиванию мышц, не забывайте выполнять ее регулярно. Но возможно сесть на шпагат за день? Такого результата не подготовленный человек практически не может добиться. Но для тех, кто занимается спортом, танцами, аэробикой и т.д., могут попытать счастье и сделать шпагат всего за один день. Однако не стоит забывать о том, что если вы почувствовали сильную боль или жжение в мышцах ног, то сразу прекращайте упражнения.

    Растяжка передней поверхности бедра

    Для того, чтобы растянуть мышцы внутренней поверхности бедра, вам необходимо, встать, спина прямая, одна нога согнута в коленке, а пятку прижимаем к ягодице. Для того, чтобы не упасть согнутую ноги держите обоими руками, а внутреннюю сторону бедер прижимайте друг к другу. Мышцы тянем не менее одной минуты, а потом меняем ноги.
    Так же вы можете делать очень глубокие выпады, чтобы вы смогли за день сесть на шпагат. Когда делаете упражнения, старайтесь чувствовать себя.

    Встаньте на колени, при этом левая нога должна быть выставлена вперед. Коленка левой ноги должна располагаться под стопой, а ладошками упритесь в бедра. Теперь правую ножку отводим назад и выпрямляем. Тело опустите низко, чтобы правое бедро легло на пол. Как мышцы привыкнут опуститесь еще немного ниже, при этом спинку выгибаем и раскрываем грудную клетку. Упражнение нужно делать на одной или полторы минуты на каждую ногу. Это упражнение помогает растянуть как переднюю поверхность бедер, таки мышцы икры, и заднюю поверхность бедра.

    Растяжка икроножных мышц

    Займи положение сидя, вытянув правую вперед, при этом левая нога должна быть согнута в колене, а ступня прижата к внутренней стороне другой ноги. Поворачиваем туловище в правую сторону, а делая выдох опускаемся вниз, пытаясь достать колено подбородком. У прямой ноги носочек тянем вверх. Упражнение выполняем по полторы минуты на каждую ногу.

    Садимся на шпагат

    После того, как мышцы уже разогрелись и растянулись, можно садиться на шпагат. Большинство тренеров советуют начать с продольного шпагата. Чтобы на него сесть, нужно встать прямо и медленно раздвигать ноги в разные стороны. Если чувствуете, как мышцы напряглись, остановитесь на пару секунд и не спеша продолжайте опускаться, до того момента, пока не испытаете те же чувства опять. Продолжайте пока не сядете на шпагат.

  4. VideoAnswer Ответить

  5. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *