Какие гантели лучше купить для дома мужчине?

16 ответов на вопрос “Какие гантели лучше купить для дома мужчине?”

  1. Broadfire Ответить

    26 Июля, 2018
    Домашние тренировки
    Вестник
    Любой мужчина рано или поздно задумывается о наборе мышечной массы. Для этого большинство из них идут в спортзал, но есть и те, что выполняют упражнения у себя дома, купив необходимый инвентарь. Все домашние спортсмены начинают с первой покупки – гантелей. Но встает вполне логичный вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Постараемся дать наиболее точный ответ на поставленный вопрос.

    Выбор гантелей

    Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

    Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.
    Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

    Вес гантелей для начинающих

    Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.

    Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.
    Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.
    Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.

    Увеличение веса гантелей

    Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

    Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.
    Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

    Выбор веса гантелей для бывалых спортсменов

    Как подобрать вес гантелей для мужчин, которые довольно давно занимаются? Бывалые спортсмены используют программы тренировок и свои тактики. У таких людей работает следующая схема выбора веса гантелей.
    Выбираем необходимое количество повторений (10, 15, 20).
    Берем гантели по весу, который предполагаем поднять необходимое количество раз.
    Делаем сет и смотрим, если количество повторений сделано и остались силы, то необходимо увеличить вес. Если намеченное количество раз не выполнено, то стоит уменьшить вес снаряда.
    Таким образом, выбор веса гантелей делается по схеме, и это позволяет сразу определить оптимальный снаряд для тренировок.

    Выбор веса в зависимости от упражнения

    От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.

    Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.

    Правила бодибилдера

    Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

    Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» – поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.
    А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» – всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

    Последствия неправильного выбора веса гантелей

    Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.
    Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.
    Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.

    Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.

    Несколько полезных советов

    Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

    Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы – несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
    Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
    Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
    На тренировках поддерживайте один темп.
    Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
    Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
    Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
    Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
    Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо?льшей массой хотя бы в 3 подхода.

    Заключение

    Итак, какой вес гантелей выбрать мужчине? Все зависит от степени подготовленности и удельной силы. Так, новичкам рекомендуют работать с весом в диапазоне 4–9 кг, а вот бывалые могут взять и больше. Самое главное – выбрать оптимальный вариант: вес / количество раз и подходов. Не стоит работать через силу, организм не железный, и все приходит со временем.

    Похожие статьи

  2. Gonos Ответить

    Хороший спортзал можно организовать и дома.
    Брусья, перекладина, штанга, гантели, скамья и стойки для штанги, велотренажер – все это оборудование
    бывает компактным и не очень дорогим, специально для домашнего использования.
    В этой статье я расскажу, как выбрать домашние гантели и штангу.
    Лучший инвентарь – это конечно профессиональная олимпийская штанга и гантели с большим диапазоном веса.
    Такой инвентарь есть в спортивных клубах, но для дома он мало кому подойдет.
    Во-первых, из-за размеров – олимпийский гриф имеет длину 220 см и вес 20 кг. блины имеют диаметр 45 см.
    Скамьи и стойки для этого грифа тоже большие. Кроме того, профессиональное оборудование стоит дорого.
    Если размеры дома и возможности позволяют, можете купить профессиональное олимпийское оборудование.
    Если нет, то можно собрать очень хороший домашний спортивный инвентарь и отлично тренироваться у себя дома.
    Рекомендую так же прочитать статью «Как накачать мышцы в домашних условиях»
    ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
    1. Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли
    свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
    Девушки для занятий оздоровительным фитнесом могут приобрести неразборные гантели весом 1,3,5 кг.
    2. Если хотите развивать силу и наращивать массу мышц, то думайте о том, как будете увеличивать вес гантелей.
    Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже
    дополнительных блинов. Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс
    и рост мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений. Начать вы можете хоть с 1кг, но постепенно
    нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
    Организм наращивает мышечную массу чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками !
    3. Длина гантельных грифов. Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете
    одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.
    Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.
    Возьмите гриф и попробуйте поделать с ним разные упражнения, убедитесь что вам удобно, затем нагрузите его
    максимальным весом и посмотрите сколько «влезает».
    На гантелях неудобно использовать блины большого диаметра, поэтому, чаще всего, на гантели идут блины
    не больше «пятерки». Так что прикидывайте сколько «пятерок» вы сможете одеть на гриф.
    Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера
    и проверьте удобно ли вам. Так же поинтересуйтесь в магазине сколько блинов максимально влезает на гриф.
    4. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг.
    Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете понемногу менять вес гантелей с шагом в 1 или 2 кг.
    Суть набора такая:
    Маленькие блины нужны для точного подбора веса в каждом упражнении, а так же для того, чтобы
    понемногу наращивать рабочее отягощение – это очень важно.
    Большие блины 2-5кг позволяют набрать общий большой вес гантелей для силовых упражнений.
    Не забывайте, что на две гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса,
    так как на каждую гантель идет пара блинов.
    5. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу.
    Оптимальный комплект блинов для гантелей:
    5кг – 4-8 штук, 2кг – 4-8 штук, 1кг – 4 штуки, 0,5кг – 4 штуки
    или такой:
    5кг – 4-8 штук, 2,5кг – 4-8 штук, 1,25кг – 4 штуки, 0,5кг – 4-8 штук
    Опытным спортсменам может понадобиться очень большой вес, поэтому им нужно иметь восемь блинов по 5кг
    (по 4 штуки для каждой гантели), или даже 12 штук (по 6 для каждой гантели).
    У «пятерок» больше диаметр и в некоторых упражнениях это не очень удобно, поэтому иногда удобнее набрать вес
    блинами по 2-2,5кг. Поэтому для удобства можно иметь много «двушек» (так же 8 штук или больше) чтобы
    можно было собрать компактные, но тяжелые гантели.
    Хотя если для упражнения нужен действительно тяжелый вес, то без «пятерок» не обойтись.
    Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.
    Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей
    с максимальным весом 14-18кг каждая (возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста).
    Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу
    понадобятся гантели по 20-26 кг и больше. Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражнениях
    даже опытным спортсменам хватит и 10кг.
    Для девушек естественно нужны гантели намного легче, им блины «пятерки» в комплект можно не покупать.
    Для занятий дома я разработал специальные программы тренировок с гантелями, например Программа «Атлет»
    В разделе «Программы тренировок» есть много отличных программ для начинающих и для опытных спортсменов.
    ШТАНГА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА
    1. Прямой гриф. Это основной гриф для тренировок.
    Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа.
    Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате.
    Центральная часть должна быть как минимум около 100 см, даже если боковые части под блины будут всего по 20см,
    то самая минимальная длина грифа получается 140 см.
    Для дома гриф более 180 см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне 140-180см в зависимости от вашего роста
    и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате.
    2. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья.
    Как, например, взять штангу на спину для приседаний ? Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой ?
    Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья.
    Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом…
    Но не смотря на компактность, это все же целая мебель )) да и цена уже не маленькая.
    Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга. Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек,
    но возможности использования штанги будут ограничены.
    3. Изогнутый гриф.
    Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать
    с прямым грифом. Рекомендую брать гриф вот такой формы (он подходит для двух упражнений):

    На этом видео вы можете посмотреть что такое французский жим лежа
    ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДОМАШНИМ ГАНТЕЛЯМ И ШТАНГЕ
    1. Диаметры (толщина) домашних грифов бывают в основном таких стандартов – 25мм, 28мм, 30мм, 32 мм.
    Значит и блины бывают с разными отверстиями под эти диаметры (у блинов отверстие обычно на 1 мм больше).
    Выбирать нужно по этим параметрам:
    Что вам в руках лежит удобнее.
    Что есть в продаже – выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.
    Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр.
    2. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра.
    Тогда блины у них будут общие и не придется тратить деньги покупая два комплекта с разными дырками )
    3. Замки (зажимы) на грифах бывают разных типов.
    Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает ))
    Другой вариант это пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко,
    особенно на гантелях. Оденьте блин, поставьте замок, поверните и потрясите гантелю.
    Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
    приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
    Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
    ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

  3. Maximo Ответить

    По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

    Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.
    Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

    Какие гантели выбирать

    Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.
    Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

    Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.
    Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.
    Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

    При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

    Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

    Комплект блинов для грифа

    Если Вы до этого занимались спортом и просто решили проводить тренировки дома, не надо думать, что маленькие блины 0,5 или 1 кг не пригодятся. Эти диски позволят Вам подобрать подходящий вес снаряда и менять его плавно. Блинами 5 и 10 кг набирается тяжелый общий вес. Помните, что для тренировок дома на два грифа Вам понадобится минимум четыре блина одной массы (по 2 диска на гантель). Для некоторых упражнений широкий диаметр дисков неудобен, потому лучше постоянно хранить в запасе много блинов по 2 кг.
    Комплект блинов для новичков следующий:
    5 кг – 4 диска;
    2 кг – 8 дисков;
    1 кг – 4 диска;
    0,5 кг – 4 диска.

    Комплект для профессионалов выглядит так:
    10 кг – 4 диска;
    5 кг – 8 дисков;
    2 кг – 8 дисков;
    1 кг – 4 диска;
    0,5 кг – 4 диска.

    Любительского комплекта новичкам хватит на полгода или год. Посчитайте, вес суммарно составляет 21 кг на одну гантель, а для набора количества до профессионального уровня требуется купить по 4 блина на 5 и 10 кг.

    Масса снаряда для мужчин, женщин и детей

    При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.
    Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

    Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.
    Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.
    Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.
    К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

    Правил для тренировки ребенка четыре:
    Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
    Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
    Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
    Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

    Правила тренировок с гантелями

    При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
    Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
    Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
    Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
    Гантели выбирайте удобные;
    Соблюдайте технику упражнения;
    Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
    Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
    Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
    Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

    Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

    Повторим, что для тренировки на силу необходимо выполнять 3 подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. Здесь стоит сделать оговорку – «с трудом» означает, что движение выполняется, но трудно или невозможно соблюдать правильную технику упражнения.
    Чтобы это состояние точнее контролировать, помните о том, что такое «мышечный отказ». Это точка, которая означает невозможность выполнить движение с надлежащей техникой. Именно правильное выполнение упражнения дает результат. Дома следите за положением лопаток, локтей, коленей, бедер и плеч. Чувствуете неспособность сделать повторение, не нарушив техники упражнения – отдохните. Вы подобрали подходящую массу снаряда, если это чувство возникает на десятом повторении в 3 сете.
    Для выбора подходящего веса начните делать упражнение с минимальной массой. Это очень полезно ещё тем, что Вы первоначально научитесь выполнять упражнение правильно по технике. Масса снаряда зависит от того сколько мышц включается в выполнение упражнения. Для тренировки мышц спины или брюшного пресса понадобиться вес в 2–3 раза тяжелее, чем для тренировки бицепса или трицепса. Также чем шире мышца, тем тяжелее требуется гантель для её тренировки.

    Ощущение легкости после выполнения комплекса подходов говорит, что снаряд слишком легкий. Увеличивать снаряд надо на 5–10% от предыдущей массы. Причем увеличивать надо снаряд, а не количество движений. Сохраняйте одинаковое количество подходов и движений на протяжении тренировок постоянно.

  4. Dianardin Ответить

    Гантели – это спортивный снаряд, который предназначен для выполнения различных физических упражнений с отягощением. Тренироваться с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Главное – правильно подобрать вид и вес гантелей, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку.

    Виды гантелей

    Гантели для мужчин бывают двух типов: разборные и литые. Разборные гантели предполагают возможность менять их вес, комбинируя между собой несколько съемных блинов. Они обходятся спортсмену несколько дешевле, потому что, покупая всего пару снарядов, может собрать гантели с практически любым весом. Помимо этого, к гантелям легко подобрать и купить дополнительные блины разного веса, а сами диски можно использовать как отдельные спортивные снаряды при выполнении некоторых упражнений (например, махов в сторону).
    Литые гантели для мужчин считаются более профессиональным, удобным для самостоятельных тренировок вариантом. Вес литой гантели не получится поменять, а поэтому купить их придется сразу несколько (порядка 4 пар). Это более затратное приобретение, зато использовать литые гантели гораздо проще. В процессе тренировки вам не придется постоянно менять их вес, что хорошо сказывается на интенсивности, подходит для суперсетов, дроп-сетов и круговых тренировок, когда разные упражнения требуют разного веса снаряда.

    Как выбирать?

    При покупке гантелей для мужчин стоит обратить внимание на такие моменты:
    мужчинам нужно начинать с веса 5 кг. Занятия с более легкими гантелями не имеют смысла;
    если позволяют финансы, останавливайтесь на литых гантелях, если хотите сэкономить – берите разборные;
    когда покупаются разборные гантели, нужно обращать внимание на диаметр втулки. Он должен быть таким, чтобы впоследствии было просто найти подходящие дополнительные диски. Стандартными диаметрами втулки считаются 28 мм, 31 мм и 50 мм (евростандарт);
    чтобы сэкономить, но сделать тренировки удобными, можно купить две пары разборных гантелей. Так еще перед началом занятия вы сможете подготовить два веса, а еще из двух пар получиться собрать одну большего веса. Например, 2 пары по 10 кг – это 1 пара на 15 кг и т.д.;
    при покупке разборных гантелей лучше сразу выбирать вариант весом до 20-ти кг (блины 5, 7-8, 10 и 15 кг в комплекте). Когда первоначального веса станет мало, вы сможете докупить еще дисков.

  5. Адвокат Канала Ответить

    Доброго времени суток , Бойцы! В наше время всё больше людей мечтают о хорошо развитой мускулатуре и пропорционально развитым теле. Соответственно, на рынке спортивных тренажеров гантели сейчас пользуются самым большим спросом, даже не смотря на то, что уже давно продаются не парами, а поштучно)

    Почему именно они? Почему не штанга и уж тем более не супернавороченные тренажеры, которыми набивают спортзалы их владельцы? Ответ несложен, достаточно вспомнить, что штанга, не смотря на доступность, несколько дороговата и один только гриф может стоить столько же, как неплохая пара хромированных гантелей.
    [ad#1]Что же касается тренажеров, то дома установить места маловато, а до спортзала ещё добраться надо. Кроме этого, они во многом узкоспециализированы и зачастую тренируют одну, две группы мышц. В одном же в одном тренировочном цикле, наоборот, необходимо стараться прорабатывать максимально возможное количество мышц. В бодибилдинге для этого существует соответствующие базовые тренировочные программ, а за навороченными тренажерными станками потеют либо новички, ещё не понимающие «что почём», либо люди, прокачавшие базу и уже осознанно приступившие к проработке отстающих мышц. Если человек тренируется дома, то именно упражнения с собственным весом тела на первых этапах становления просто идеальны, поскольку семь таких упражнений практически полностью прорабатывать тело, включая мышцы шеи, и идет активная подготовка тела к будущей работе с внешними весами.
    Гантели являются своего рода промежуточным снарядом при переходе от любительского к профессиональному спорту. С ними можно гораздо более точно прорабатывать целевой участок мыщц. Они являются «живым весом», который можно очень легко варьировать, а также перераспределять акценты с одной группы мышц на другую. Именно по этой причине, серьезные травмы мышц при работе с ними практически исключены с той лишь оговоркой, что если вы не уроните их себе на ногу.
    Работает гораздо больше мелких стабилизирующих мышц тела, чего в профессиональных тренажерах вообще нету — ведь они сконструированы таким хитрым способом, что прорабатывается исключительно одна траектория, без права «шаг влево, шаг вправо».
    Почему на выбор гантелей стоит обратить особое внимание?
    Когда человек идет в спортмагазин, он обычно имеет весьма смутное представление о своей будущей тренировочной программе, соответственно, и о её перспективах. И получается так, что человек, если он не сачкует и нормально тренируется, через пару месяцев «вырастает» из из тех тренировочных весов, с которыми он работал. Соответственно, если его цель постоянный прогресс в росте мускулатуры, а не аэробика, то снова встанет вопрос о покупке гантельной пары более тяжелого веса.
    Гантели с недостаточным весом станут непригодны очень скоро и причина понятна. Мышцы, ставшие более тренированными от систематических нагрузок, просто перестанут воспринимать их как стимул для собственного роста и, как результат, длительный застой в их прогрессе, что совершенно не способствует хорошему настроению.)
    Чем необходимо руководствоваться при их выборе, чтобы польза от них была более полной? Первым же условием идет то, что они должны быть разборными.
    Никакой фиксированной дряни! Единственный их плюс в том, что нет необходимости тратить время на их сборку и разборку с целью подбора необходимого вам веса, а потому, литые гантели это прежде всего инвентарь профессиональных спортзалов, поскольку только там может существовать нормальный полноценный гантельный ряд. Таковые же для домашних тренировок должны быть только и исключительно разборными, причем, нужно обращать внимание не только на количество дисков на них, но и на весовой шаг, по той причине, что тренировочный вес нужно увеличивать плавно и постепенно, поскольку это чуть ли не основной закон гарантированного роста мышц!
    Кроме этого, разборные гантели подойдут для людей с различным уровнем физподготовки, например отцу и сыну, а такой семейный тренинг также еще и объединяет людей, способствуя укреплению семейного единства.
    Именно поэтому я крайне скептично отношусь и к самодельным литым гантелям, которые как правило, изготовляются из цемента. Логика тут следующая: для каждой части тела нужен свой тренировочный вес и если средний человек может выполнить разводку гантелей с стороны примерно весом по шесть, семь кг каждая, то для полноценной прокачки квадрицепсов ног, вес нужен уже гораздо больший. И что делать в таком случае? Две пары гантелей отливать? А сколько упражнений в базовом комплексе? Примерно под десяти. А это означает десять пар гантелей? Кроме этого, мышцы тренируется, а значит и их выносливость постоянно возрастает. Соответственно, веса тоже необходимо повышать… Короче говоря, в наше время кредитов, лучше реально взять нормальные гантели и не париться, я уж не говорю, что и тренироваться с ними гораздо приятнее. Основные же моменты, на которые следует обратить внимание при их покупке, сейчас и определим.
    Итак, на что следует обратить внимание при выборе гантелей. Максимальный вес, скорость набора нужного веса, весовой шаг, фиксирующие замки, ручка, посадочный диаметр…
    Сперва-наперво нужно сказать следующее. Их можно приобрести готовыми, а можно собрать их из составляющих так, как обычно собирается из комплектующих компьютер. Начнем с первого варианта.
    Страшно сказать, но для начинающих бодибилдёров рекомендуется вес до 40 кг каждая и в этом есть свой резон. Если вы серьезно приступаете к тренировкам и намерены тренировать своё тело и дух много лет, то такого веса вам хватит ох как надолго! Не надо будет заниматься апгрейдом типа докупок дополнительных весов и прочего.
    Основным минусом при приобретении гантелей такого веса является большой регулируемый шаг веса, что не очень хорошо, ведь он должен увеличиваться постепенно, а не махом по пять кг за один присест! Например на самой первой картинке, минимум, на который можно увеличить вес, является 5 кг, что не есть гуд! Выходом из данной ситуации может послужить приобретение небольшой дополнительной пары с весовым шагом от 0.5 кг. Это будет просто отличное дело и единственное, на что следует будет обратить внимание — это посадочный диаметр и тех и этих блинов от гантелей совпадал, иначе они от одного грифа не подойдут к другому.
    Либо же (и это более, чем вероятно), вы приобретёте гантели примерно среднего веса килограмм около 15-25, с дальнейшей перспективой покупки в будущем увесистого набора сменных блинов самой разной массы, обращая внимание на то, чтобы обязательно присутствовали блины в 0.5, 1.0, 2.5, 5.0 кг. В этом случае, тренировочный вес можно будет достаточно плавно увеличивать. Но это уже что-то среднее между готовыми гантелями и самостоятельной их сборкой.
    [ad#2]
    Обратите внимание на следующее. На первое время, как показывает практика, нужно обеспечить себя наборными гантелями весом примерно в десять кг каждая. Именно такой вес обычно требуется для новичка, чтобы полноценно прорабатывать все мышцы тела. В частности, для того, чтобы нормально проработать мышцы ног, обычно используется вес от семи до десяти кг из расчета на одну гантель, а для проработки мышц верхней части тела достаточно веса до до семи кг на гантель. Это уже потом, если вы увидите, что тренировки, как говорится» «прут», то можете докупать и более тяжелые веса
    Разборные гантели бывают нескольких типов: стальные, чугунные, с обрезиненными дисками. Последний вид в современных условиях крайне востребован. Они не только привлекательно выглядят, но и не стучат во время тренировок, ими нельзя попортить ламинат пола, да и в эксплуатации не так опасны. Что же касается самой обычной отделке типа хром, то они, конечно, смотрятся шикарно, но и стоят дороже в несколько раз дороже, а смысл? Тоже самое можно сказать и о различного рода резиновых вставках.
    Сам гантельный гриф. Если говорить о грифах для штанги, на которые можно насадить гантельные блины и полноценно тренироваться, то они выпускаются в двух вариантах. Прямой — это для домашних тренировок, и изогнутый — это больше для спортзалов. Таким грифом удобнее работать во французском жиме, например, или при прокачке бицепсов, но если таковой не найдете в продаже, то расстраиваться сильно тоже не стоит, поскольку люди и без этих ухищрений набирают неплохую массу. Для домашних тренировок, оптимальный вариант их длины будет от 140 до 180 см. Это самое оно и больше не надо.
    Сами же гантельные грифы бывают только прямые, которые в районе ручки должны иметь либо накатку либо быть прорезинены. Кстати, производитель может их сделать и несколько выпуклыми в самых различных цветовых оттенках. Предпочтение все-таки отдается второму варианты, поскольку такие рукояти комфортнее лежат в руках, а металл он сам по себе уже чужд человеку как таковой. Потому, если есть возможность, обрезиненные ручки являются лучшим вариантом. У меня, кстати, вариант, как на рисунке ниже:
    При покупке грифа, обратите внимание на его диаметр и выбирайте тот, под который сможете легко докупить блины, а докупать их придется однозначно, если тренировки пойдут серьёзные. Диаметры грифов существуют следующие: 25, 28, 30, 30 и 32 мм. Соответственно, отверстия блинов на один миллиметр больше. Своего рода стандартными являются диаметры в 25 и 30 мм.
    Кстати, в качестве дополнительного, но важного аксессуара, могут понадобиться специальные тяжелоатлетические перчатки. Они нужны для того, чтобы гантели с гладкими либо облицованные пластиком рукоятками, не выскакивали из рук. Если же рукоятки шероховатые, что более вероятно, то перчатки предохранять ваши ладони от мозолей. А разве вам хочется, чтобы руки напоминали копыта лошади?))) Как такими уродствами девушку ласкать?)))
    К тому же, такие перчатки стабилизируют запястья.
    Далее, на что следует обратить внимание, это способ фиксации гантельных блинов. Лучшим вариантом фиксации является пружинный замок, потом резьбовой вариант, когда «блины» фиксируются своего рода гайками-барашками))) Правда, в этом случае, возрастает время работы со сменой веса при переходе от упражнения к упражнению.
    В этих двух вариантах, можно быть уверенным в том, что «блины» не соскочат во время упражнения.
    На что следует обратить еще внимание при выборе «гантельных блинов».
    Их вес. Он обычно стартует от полу килограмма и выше, обычно до 10 кг. Для полноценной гантели рекомендуется подбирать блины так, чтобы на грифе они были всех доступных весов. Вспомните металлические деньги! Их ценовая подборка такова, что можно легко сложить нужную стоимость: 1 коп, 2 коп, 3коп, 5коп. Комбинируя их между собой в различных сочетаниях можно подобрать необходимую сумму. Того же самого нужно добиться и при выборе гантельных весов. Только в этом случае будет возможность менять их вес с точностью аж до полу килограмма, что, соответственно, скажется и на качестве тренировок!
    Про обрезиненность дисков уже говорилось выше. Кроме этого, они могут быть гладкими и плоскими, а также иметь пазы для удобства в переноске. Какие выбирать в данном случае это уже личные предпочтения каждого.
    Кстати, в продаже иногда встречаются пластиковые насыпные «блины». Таковые приобретать не стоит по причине того, что они часто раскалываются. Хотели бы вы, чтобы они лопнули в тот момент, когда вы жмете их от груди в позиции «лежа»? Засыпанные неизвестно чем глаза, вещь более,чем неприятная.
    Итак, основные моменты того, как выбрать гантели, мы разобрали. Под конец, хочется немного сказать о подборе таковых для женщин.
    Если в спорт магазине только заикнуться о том, что гантели приобретаются для женщины, то будьте уверены, что вас отведут к неким пирамидкам из розовых гантелек, от одного только цвета которых уже тошнить хочется, весом в два кг максимум.
    Почему они выпускаются именно в такой цветовой раскраске, сказать трудно. Более, чем вероятно, что розовое девочкам — синее мальчикам. Другая причина может быть в том, что тяжелый вес, окрашенный в легкий цвет, выжимать легче. Психология восприятия цвета, блин, только непонятно, почему именно розовый, а не оранжевый, ведь именно он является тем оптимальным цветом, в который рекомендуется окрашивать гантели и штангу.
    Такие гантели пригодны исключительно для занятий аэробикой и ничем более. Любая, абсолютно любая программа, целью которой является похудение или физическое развитие уже изначально предполагает работу с более тяжелыми весами.
    Именно работа с приличными весами делает фигуру стройной и подтянутой, а не мощной и накачанной. Работа с нормальными по весу гантелями не грозит женщинам сильно развитой мускулатурой по той причине, что у них в разы меньше необходимого для этого гормона, ответственного за серьёзный рост мышц. А это значит, что они должны весить примерно столько же, сколько и у мужчин на ранних этапах тренировки, т.е, около десяти кг каждая и, разумеется, быть разборными.
    В самом деле, как можно дать понять мышцам попы, что им нужно худеть и приобрести упругость, если приседать с тем мелким весом, которым нагружаются мышцы рук, например, в три кг? Нет, если основная цель заключается в том, чтобы просто убить свое время, тогда возразить что-то сложно, но и время убивать нужно с пользой.)
    [ad#3]
    Можно встретить предостережения насчет использования женщинами в тренировках гантелей больше полкилограмма типа это может привести к травмам в виде различного рода потянутых мышц и сухожилий. Бред бредом. Даже косметички, которые они таскают с собой каждый день, в несколько раз тяжелее. Планшеты часто столько же весят. Так что это получается? Если нет гантелей, тренируйся с планшетом?)))))))) Я валяюсь.
    Приведу таблицу примерных весов для женских тренировок. Если внимательно её посмотреть, то легко можно заметить, что женские гантели по весу равны десять кг каждая.

    Если не придерживаться этих весов, то тренировочный эффект будет очень даже хорош! Соответственно, мужикам делать эти упражнения с меньшим весом будет вообще просто позорно.
    Эта была статья, посвященная теме гантелей и как их выбрать.

  6. Смеяка-Задирака Ответить


    Чтобы спорт приносил пользу, а не вред нужно подобрать подходящий уровень нагрузки. В случае тренировок дома понадобиться выбрать ещё и снаряд, с которым выполняется максимальное количество различных упражнений. К таким снарядам относятся гантели. Они имеют разный вес, конструкцию и другие отличительные черты. Разобраться в том, как выбрать гантели для себя очень важно, иначе деньги потратите впустую.

    Виды гантелей

    По конструкции эти снаряды подразделяются на цельнолитые и сборные. Первый вид выглядит как два металлических шара или шестигранника соединенных короткой перекладиной. Среди гантелей этого вида удобней гантели-шестигранники, они устойчивы, не «убегают» при тренировке. Делаются они из чугуна или стали, сверху иногда покрашены или покрыты резиновой оболочкой. Прорезиненные сверху гантели удобней в тренировке.

    Разборные гантели состоят из грифа и блинов. Гриф – рифленая рукоятка, на которую нанизываются блины. Блин – съемный диск-утяжелитель, они бывают разной массы, для гантелей часто встречается вес от 0,5 кг до 10 кг.
    Преимущество разборных гантелей в том, что для увеличения массы снаряда понадобиться приобрести дополнительные диски, а не целиком новую гантель.

    Какие гантели выбирать

    Первую ошибку совершают девушки. Выбирая цельнолитые снаряды, они покупают мини-гантели и рассчитывают, что 2 кг прослужат им долго. Если девушка нецелеустремленная, то такой покупки ей хватает на всю жизнь. Для девушек, подошедших к спорту ответственно, такого снаряда хватит на две недели или месяц.
    Потому первый совет для девушек – перестать думать о себе как о слабой женщине и подбирать гантели как спортсменка.

    Вторую ошибку совершает каждый – не рассчитывают план тренировок и уровень нагрузок на два–три месяца или полгода вперед. Купив литые снаряды, Вы через полгода обнаружите, что надо полностью менять ассортимент.
    Лучшие снаряды для дома – сборные. Экономия – лишь одно из преимуществ.
    Также сборные снаряды при помощи дисков 0,5 и 1 кг позволяют точно регулировать нагрузку. Это скажется на результатах тренировок и скорости физического развития. Разборные снаряды позволяют семье тренироваться одним набором. Цельнолитые гантели идеально подойдут только ребенку, вес снаряда увеличивать ему в скором будущем не придется.

    При выборе грифа обратите внимание, что в будущем надо покупать комплекты блинов. Все блины понадобиться нанизывать на один гриф, то есть он нужен стандартный, подходящий для большинства дисков. Также обратите внимание на длину грифа, параметру требуется придавать комфорт, удобство тренировкам, а не дискомфорт и раздражение. Чтобы подобрать идеальный гриф для дома, выполните два–три упражнения прямо в магазине.

    Не стоит преуменьшать влияние мелочей. Рифленая или покрытая резиной поверхность придаст тренировкам дополнительное удобство, даже яркий цвет грифа сделает упражнения увлекательными. При покупке грифа обязательно узнайте вес, этот показатель понадобится при регулировании нагрузки.

    Комплект блинов для грифа

    Если Вы до этого занимались спортом и просто решили проводить тренировки дома, не надо думать, что маленькие блины 0,5 или 1 кг не пригодятся. Эти диски позволят Вам подобрать подходящий вес снаряда и менять его плавно. Блинами 5 и 10 кг набирается тяжелый общий вес. Помните, что для тренировок дома на два грифа Вам понадобится минимум четыре блина одной массы (по 2 диска на гантель). Для некоторых упражнений широкий диаметр дисков неудобен, потому лучше постоянно хранить в запасе много блинов по 2 кг.
    Комплект блинов для новичков следующий:
    5 кг – 4 диска;
    2 кг – 8 дисков;
    1 кг – 4 диска;
    0,5 кг – 4 диска.

    Комплект для профессионалов выглядит так:
    10 кг – 4 диска;
    5 кг – 8 дисков;
    2 кг – 8 дисков;
    1 кг – 4 диска;
    0,5 кг – 4 диска.

    Любительского комплекта новичкам хватит на полгода или год. Посчитайте, вес суммарно составляет 21 кг на одну гантель, а для набора количества до профессионального уровня требуется купить по 4 блина на 5 и 10 кг.

    Масса снаряда для мужчин, женщин и детей

    При тренировке дома мужчины чаще переоценивают силы, а женщины недооценивают. Не занимавшиеся спортом мужчины пусть начинают с тех же снарядов что и женщины (2–7 кг). Если женщина намерена заниматься фитнесом, то подходящий вес для подавляющего количества упражнений равен 1–5 кг.
    Но если девушка думает нарастить мышцы, то со временем понадобиться масса в 10–15 кг и выше. Для выбора подходящей величины помните, что при тренировке на увеличение объема мышц делается 3 сета по 8–10 движений в каждом. В последнем сете последние движения по правилам идут с трудом. Добиться этого гантелями в 2–3 кг невозможно.

    Девушкам не стоит бояться того, что при тренировке их фигура станет перекаченной. Для этого понадобиться очень много времени, потому Вы контролируете этот процесс на 100%.
    Для получения «перекаченной» фигуры понадобиться гантель в 15–20 кг, что нельзя не заметить. А аппетитные подтянутые формы вызовут зависть и восхищение у любого мужчины. Потому комплект дисков дома у женщин копирует комплект у мужчин, разве что начнете занятия Вы с меньшей массы.
    Отдельного внимания заслуживает выбор снарядов для ребенка. Первое, что запомните – упражнения на отягощение разрешены с 12–14 лет, а полностью безопасны и даже желательны с 16–18. Тренировки проводятся в спортивном зале под наблюдением тренера, а не дома. Но это касается только тяжелых снарядов, гантелями по 1–2 кг ребенку разрешено баловаться и в 8–10 лет. Пусть повторяет упражнения за папой с мамой, приобщается к спорту.
    К тому же доказана польза упражнений на отягощение при лечении сколиоза.

    Правил для тренировки ребенка четыре:
    Суммарный вес снарядов для одного упражнения не превышает 10% массы ребенка;
    Детям до 7–8 лет занимаются с гантелями до 1 кг;
    Увеличивайте снаряд на 5–10% от предыдущей массы (счет идет на граммы);
    Для выполнения предыдущего пункта покупайте детские гантели, которые заполняются песком или водой.

    Правила тренировок с гантелями

    При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
    Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
    Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
    Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
    Гантели выбирайте удобные;
    Соблюдайте технику упражнения;
    Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
    Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
    Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
    Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.

    Как определиться с массой гантели для конкретного упражнения

    Повторим, что для тренировки на силу необходимо выполнять 3 подхода по 8–10 движений в каждом. Гантели должны создавать такую нагрузку, чтобы последние движения в последнем подходе шли с трудом. Здесь стоит сделать оговорку – «с трудом» означает, что движение выполняется, но трудно или невозможно соблюдать правильную технику упражнения.
    Чтобы это состояние точнее контролировать, помните о том, что такое «мышечный отказ». Это точка, которая означает невозможность выполнить движение с надлежащей техникой. Именно правильное выполнение упражнения дает результат. Дома следите за положением лопаток, локтей, коленей, бедер и плеч. Чувствуете неспособность сделать повторение, не нарушив техники упражнения – отдохните. Вы подобрали подходящую массу снаряда, если это чувство возникает на десятом повторении в 3 сете.
    Для выбора подходящего веса начните делать упражнение с минимальной массой. Это очень полезно ещё тем, что Вы первоначально научитесь выполнять упражнение правильно по технике. Масса снаряда зависит от того сколько мышц включается в выполнение упражнения. Для тренировки мышц спины или брюшного пресса понадобиться вес в 2–3 раза тяжелее, чем для тренировки бицепса или трицепса. Также чем шире мышца, тем тяжелее требуется гантель для её тренировки.

    Ощущение легкости после выполнения комплекса подходов говорит, что снаряд слишком легкий. Увеличивать снаряд надо на 5–10% от предыдущей массы. Причем увеличивать надо снаряд, а не количество движений. Сохраняйте одинаковое количество подходов и движений на протяжении тренировок постоянно.
    Спонсор статьи –
    Обновлено:
    15.11.2019 03:58

    Еще статьи по теме

    Программа круговой тренировки дома: жир сгоняем, мышцы укрепляем
    Основы правильного питания для похудения в домашних условиях
    Как выбрать подходящий степпер для дома
    Разновидности обруча хула хупа

  7. Lil Mac4o Ответить

    Материал и исполнение грифа

    Лучшими считаются гантели, гриф которых выполнен из металлического сплава, а рукоять имеет удобный прорезиненный упор. Диаметр грифа составляет порядка 20-25 миллиметров для максимально удобного хвата во время выполнения упражнения. Касается это как разборных, так и цельных гантель.

    Конструкция замков

    Для того, чтобы жестко зафиксировать блины на гантеле, следует использовать специальные замки. Модели, применяемые для фиксации дисков на штанге, здесь не подойдут, для гантель оптимальным вариантом считаются винтовые замки, зажимающие блины при помощи резьбы. Последняя расположена на торцевых частях грифа и обеспечивает возможность удобно зафиксировать диски во время выполнения упражнения. Для неразборных гантель, разумеется, подобный вопрос не стоит ввиду особенностей конструкции.

    Какой вес гантелей выбрать

    Для того, чтобы мышцы росли, рабочие веса должны постоянно прогрессировать. В случае с гантелями, шаг изменения веса предпочтителен минимальный, ибо порой увеличение общего веса даже на 1-2 килограмма приводит к невозможности выполнения упражнения. Именно по этой причине вес блинов должен начинаться с 1 килограмма и заканчиваться на отметке в 5 килограммов, причем каждого веса следует иметь по два диска, а наиболее ходовых, 2.5 и 5-килограммовых – по 4.

    Выбираем гантели для женщин

    Если не говорить о профессиональном женском бодибилдинге, для занятий фитнесом и аэробикой женщине вполне достаточно компактного набора цельных гантель, состоящего из 1.25, 2.5,5 и 10-килограммовых моделей. Предпочтение следует отдавать компактным моделям, выполненным из металла и покрытым полимерной оболочкой разного цвета в зависимости от веса конкретных гантель. Подобного набора с лихвой хватит для того, чтобы поддерживать организм в тонусе и придать телу аппетитные формы.

    Выбираем гантели для мужчин

    Выбор гантель для мужчин сильно отличается. При правильном питании и соблюдении режима тренировки мужской организм прогрессирует достаточно быстро, а вместе с прогрессом будет наблюдаться и существенный рост рабочих весов гантель. Именно по этой причине предпочтение следует отдать разборным моделям, акцентировав внимание на блины весом в 5-10 килограмм, коих должно быть, по меньшей мере, 4 пары.

    Выбираем гантели для начинающих

    Начинающим спортсменам также следует предпочесть гантели разборной конструкции, однако большой набор блинов здесь вряд ли будет необходим. Вместо этого следует сосредоточиться на технике выполнения упражнений, набор же дисков должен включать развесовки до 5 килограмм. Этого вполне достаточно для того, чтобы приучить мышцы к нагрузке. По мере роста мышечной массы и силы как следствие, разборные гантели всегда можно доукомплектовать дисками большего веса.
    В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать беговую дорожку, секреты выбора эллиптического тренажера и рекомендации по выбору беговой дорожки.
    Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

  8. GrenKaChannel Ответить

    4 Июля, 2018
    Домашние тренировки
    Дмитрий Аверкин
    При помощи такого, казалось бы, простого спортивного снаряда, как гантели, можно заставить работать и как следует нагрузить если не все, то уж точно огромное количество мышц. В обилии упражнений с гантелями начинаешь теряться уже после пятого десятка стоек и жимов, а на самом деле их гораздо больше.
    Подобные снаряды очень удобны, практичны и универсальны. К тому же, стоят заметно дешевле своих стационарных собратьев. Ими с одинаковым успехом можно пользоваться как в спортзале, так и в домашних условиях. Тренировка с гантелями не требует каких-то специфических знаний или подготовки. Все, что нужно, – это желание и немного терпения. А результаты не заставят себя долго ждать.
    Сегодня рынок предлагает огромный ассортимент подобных спортивных снарядов. Поэтому многие новички задаются вполне закономерными вопросами: какие бывают гантели, как их правильно выбрать и на что обратить внимание в первую очередь? К тому же ценовой разброс на снаряды иногда весьма существенен, и начинающие спортсмены просто впадают в ступор при созерцании такого разнообразия.
    Итак, попробуем разобраться, какие бывают гантели, чем необходимо руководствоваться во время покупки и как с оной не прогадать. Также рассмотрим несколько базовых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, с оглядкой на экспертное мнение тренеров по фитнесу.

    Какие бывают гантели?

    Разновидностей снарядов не так уж и много – всего два: цельнолитые и наборные. Цельнолитые гантели состоят из перекладины, концы которой венчают два шара или шестигранника. Последний тип снарядов более устойчив и «не убегает» во время тренировки.

    Цельнолитые гантели делают из стали или чугуна, а на поверхность наносится водостойкая краска или фиксируется прорезиненная оболочка. Для рук резина более удобна, но и стоит такой вариант заметно дороже. Также стоит заметить, что цельнолитые снаряды имеют, как правило, приличный вес, потому как производство, к примеру, гантелей на 1 кг попросту нерентабельно. Поэтому производители ориентируются в основном на модели от 4 кг и выше. Да и разницы в цене между 1 кг и 4 кг практически нет.

    Наборные снаряды

    Наборные гантели можно назвать подобием штанги, только в самом скромном ее варианте. Снаряд состоит из грифа и блинов (дисков). Последних может быть произвольное количество (как правило, от 2 до 6). Рукоятка имеет рифленую текстуру, и на нее надеваются диски.

    Вес блинов у наборных гантелей может колебаться от 0,5 до 10 килограмм. Одно из явных преимуществ таких снарядов – это универсальность. Для увеличения полезной массы тренировки достаточно просто купить недорогие блины, а не разоряться на новый инвентарь.
    Какие бывают гантели, мы разобрались, теперь рассмотрим проблему выбора на примере самых частых ошибок.

    Трудности выбора

    Первую и самую распространенную ошибку совершают девушки. Они покупают цельнолитые мини-гантели, вес которых не превышает пары килограмм, и думают, что они им долго прослужат. Конечно, если спортивный запал пропадет после недели тренировок, то такой покупки хватит надолго. Но для целеустремленных спортсменок, решивших во что бы то ни стало добиться поставленных результатов, такого варианта еле-еле хватит на пару недель.

    Фитнес одинаков для всех, и здесь понятия «слабый пол» попросту нет. И не стоит думать о себе как о слабой женщине, при выборе гантелей нужно поступать именно как спортсменка. Мышцы работают и развиваются одинаково у всех, просто мужчины чаще сталкиваются с физической нагрузкой, а общество повесило клише на всех женщин, в том числе и профессионально занимающихся фитнесом. Так что лучшими гантелями для начинающих станут наборные снаряды.

    План тренировок

    Это вторая ошибка, которую совершают все начинающие спортсмены. Выбрать упражнения с гантелями – это одно, а вот составить грамотный план тренировок – совершенно другое. Лучшим вариантом здесь будет консультация с профессиональным фитнес-тренером. Он подберет вам оптимальную нагрузку на два-три месяца или даже полгода вперед.

    Это как раз и позволит вам четко определиться со снарядами и массой оных. Этот момент особенно критичен для тех, кто собирается купить цельнолитые гантели. В то время как с наборными снарядами дела обстоят заметно проще. Благодаря обилию дисков можно с высокой точностью регулировать текущие и будущие нагрузки.
    Грамотно составленный план тренировок исключительно положительно скажется на поставленных результатах, равно как и на скорости вашего физического развития. По большому счету, цельнолитые снаряды подойдут только девушкам, занимающимся время от времени, и детям, которым вес снаряда увеличивать просто нет необходимости. Во всех остальных случаях нужно присматривать наборные гантели.

    Гриф

    Это одна из самых важных частей снаряда, и на нее необходимо обратить особое внимание. Здесь нужно понимать, что в будущем вам придется докупать блины для увеличения рабочей массы тренировок, поэтому лучше остановиться на универсальных моделях. Последние принимают на борт большинство выпускаемых дисков, причем совсем не обязательно от производителя самих гантелей.
    Кроме того, нелишним будет обратить внимание на длину грифа. Руки, так же как и телосложение, у всех разные, поэтому обязательно несколько раз качните гантели в магазине для проверки удобства хвата. В противном случае баланс снаряда будет постоянно смещаться при слишком длинном грифе или же диски сотрут вам мизинец с большим пальцем до мозолей.
    Далее разберем несколько самых распространенных, а вместе с тем и эффективных упражнений с гантелями, которые можно спокойно выполнять в домашних условиях.

    Приседание

    Базовым и наиболее популярным упражнением с гантелями было и остаются приседания. Их пользу подтверждают как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры. В первую очередь нужно обратить внимание на правильное положение спины. Она должна быть ровной и не сгорбленной.

    Берем гантели в руки и выставляем ноги на ширину плеч (можно чуть шире). Затем начинаем приседать. Также обратите внимание на свое дыхание. На вдохе нужно опуститься до параллели к полу, а на выдохе – вернуться в первоначальную точку.
    Если есть желание подкачать еще и ягодичные мышцы, то приседать можно до конца со сгибанием локтя. Также стоит заметить, что руки должны быть расположены перпендикулярно полу и не ходить в разные стороны. На начало тренировок специалисты рекомендуют 3 подхода по 10 раз и каждый день увеличивать нагрузку до 5/15. После этого необходимо повышать рабочий вес снаряда, а не количество приседаний.

    Выпады

    Берем гантели и фиксируем положение рук перпендикулярно полу. Правую ногу выставляем вперед, а левую отводим назад и упираемся чуть повернутым внутрь носком в пол. Затем начинаем приседать. Ширину ног выставляем по своему смотрению, главное – не терять равновесия во время упражнения.

    Основной упор должен быть на мышцы правой ноги. После меняем положение в зеркальном порядке. Также стоит заметить, что никаких шагов по время упражнения делать не нужно. Ноги должны быть зафиксированы в одном положении. Это позволит сфокусироваться только на упражнении и не отвлекаться на балансировку тела.
    Так же как и в случае с классическими приседаниями, при вдохе идет движение вниз, при выдохе – вверх. В начале тренировок проводим 3 подхода по 10 повторений, а затем по 5/15 с увеличением массы снарядов.

    «Молот»

    Если прошлые упражнения были направлены на ноги и мышцы ягодиц, то это рассчитано на развитие рук. Ставим ноги на ширину плеч, а руки в первоначальном положении должны быть опущены. Ладони развернуты к корпусу. Таким образом, вы как будто держите молоток или тот же молот.

    На выдохе сгибаем руку в локте и поднимаем снаряд к плечу. При вдохе возвращаемся в исходное положение. Делать это упражнение необходимо попеременно, то есть один раз левой рукой, другой – правой.
    Также стоит заметить, что во время тренировок ваше тело и локти не должны двигаться. Даже после одного подхода вы ощутите, как к вашим мышцам прилилась кровь и бицепсы начали работать. Также постарайтесь исключить спешку или рывки во время выполнения этого упражнения, потому как «Молот» выполняется в медленном темпе.
    Трех подходов для начала и восьми махов вполне хватит. После можно увеличить до 5/12. Мужчины любят это упражнение и часто переусердствуют с весом снаряда, тем самым сильно растягивая мышцы, что приносит только вред. Все должно быть в меру. И истощение должно приходить к последним махам, а не сразу к первым.

    Работа с трицепсами

    Здесь лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы видеть свою технику и при необходимости ее корректировать. Ставим ноги на ширину плеч, а гантели заносим над головой на почти вытянутых руках. На вдохе опускаем их к затылочной части позвоночника, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

    Также стоит заметить, что локти во время выполнения упражнения не должны ходить из стороны в сторону. Некоторым на первых этапах сложно справиться сразу с двумя гантелями, поэтому можно выполнять махи одной рукой, а вторую согнуть в локте и упереть в пояс. В этом случае амплитуда движений заметно увеличится, вместе с потраченным на тренировку временем.
    Количество подходов на первых порах – не больше трех с восемью махами. Далее увеличиваем до 5/12, а после прибавляем массу снарядам.

    Похожие статьи

  9. FAL Ответить

    Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.
    На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.
    Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.
    Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.
    Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.
    Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

    Определяемся с массой

    Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1?2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10?15 кг и выше.
    Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12?14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1?2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

    Упражнения для разных групп мышц

    Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.
    Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.
    Все упражнения с гантелями выполняются по 8?10 раз в 2?4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.
    Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

  10. Bloodbrew Ответить

    Итак, вы остановились на разборных гантелях. Для плавного увеличения нагрузки потребуется набор сменных блинов. Самый востребованный диапазон весов — от 0,5 кг до 5 кг. Более тяжелые блины используются редко.
    На каждый снаряд подбирайте как минимум по четыре блина одной массы. Тогда в вашем арсенале окажутся, к примеру, четыре диска по 0,5 кг, четыре диска по 1 кг и так далее. Таким образом, во время занятия вы сможете регулировать вес гантели с точностью до полукилограмма.
    Обратите внимание, чтобы блинами было удобно пользоваться. Хорошо, если на них предусмотрена резиновая окантовка — меньше риск, что диск случайно выскользнет из пальцев. Кроме того, обрезиненные блины абсолютно безопасны для напольного покрытия.
    Следующий момент — способ держания веса. Лучше, если блин вкручивается в рукоятку снаряда, что сводит к нулю вероятность соскока. Кроме того, снаряды с вкручивающимися блинами удобнее в использовании, чем гантели с дисками, зафиксированными колками.
    Теперь рассмотрим гантельные грифы. По форме они подразделяются на прямые и изогнутые. Первые подходят для выполнения большинства упражнений с отягощением, а вторые — для французского жима.
    Правильно сориентируйтесь с длиной рукоятки. Слишком короткая рукоятка не позволяет точно регулировать вес — на такую гантель попросту не навесить столько дисков, сколько нужно для требуемой нагрузки. У снаряда со слишком длинным грифом другой недостаток — с ним неудобно выполнять некоторые упражнения. Вывод — ищите золотую середину.

    Определяемся с массой

    Оптимальная масса гантели зависит от пола, возраста и физической тренированности. Для женщин стартовый вес начинается с 1?2 кг, такие же по тяжести снаряды рекомендуются раньше не занимавшимся спортом мужчинам. Постепенно увеличивайте вес снаряда до 10?15 кг и выше.
    Отдельно скажем о выборе гантелей для ребенка. Упражнения на отягощение с тяжелыми снарядами допускаются только с 12?14 лет, однако это не значит, что раньше гантели нельзя брать в руки. Можно и даже нужно, если вес снаряда не превышает 1?2 кг. Для школьника младших классов указанного веса хватит на несколько лет без покупки добавочных дисков. Кстати, поэтому для детей можно смело брать литые снаряды.

    Упражнения для разных групп мышц

    Подробные комплексы для новичков и продолжающих вы легко найдете в интернете, давать их здесь не имеет смысла. Расскажем лишь, какие группы мышц тренируются при выполнении тех или иных упражнений.
    Дельтовидные мышцы плеча укрепляются с помощью жима гантелей из положения лежа. Одновременные махи снарядами помогают накачать бицепсы, а наклоны с отягощением — мышцы спины. Не забудем о классических приседаниях и выпадах для тренировки мышц ног. А чтобы стать обладателем стального пресса, выполняйте подъемы туловища, держа руки с гантелями за головой.
    Все упражнения с гантелями выполняются по 8?10 раз в 2?4 подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно и обязательно отслеживайте показатели артериального давления.
    Пульс замеряйте перед началом тренировки и после выполнения каждого упражнения. Если в последнем случае давление не приходит в норму несколько минут, немного снизьте нагрузку. Если пульс, наоборот, практически не изменяется по сравнению с нормой, нагрузку следует увеличить.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *