Какие продукты входят в диету елены малышевой?

15 ответов на вопрос “Какие продукты входят в диету елены малышевой?”

  1. BeautyBeast Ответить

    Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.
    Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.
    Список разрешенных продуктов:
    Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
    Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
    Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
    Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
    Грибы.
    Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.
    Список продуктов, которые лучше исключить:
    Поваренная соль;
    Картофель;
    Мучные изделия, жареная выпечка;
    Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
    Рис;
    Сахар;
    Алкогольные напитки.

    Основные принципы диеты Елены Малышевой

    Первый и самый важный принцип диеты – ни в коем случае не голодать. Если чувство голода вас не покидает в течение дня, нужно пересмотреть свой рацион. Сделать его более дробным. Если четырех приемов пищи недостаточно для насыщения, уже имеющиеся порции нужно разделить на 6-8 порций. Один прием пищи не должен быть больше стандартного стакана. Известная телеведущая считает, что приемы пищи должны быть не менее 5 раз в день, при этом три из них являются основными, а два дополнительными.
    Строгий подсчет калорий еще один важнейший принцип диеты Елены Малышевой. Суммарная калорийность дневного рациона не должна превышать 1100 – 1200 ккал. Два раза в неделю необходимо устраивать легкие дни, снижая калорийность продуктов до 800 ккал.
    Тщательное пережевывание еды, не менее 10 раз одну порцию. Данный принцип позволит быстрее получать насыщение. Это помогает нормальному пищеварению, при этом углеводы начинают расщепляться еще полости рта, что снижает возможность их превращения в жиры.
    Ежедневное потребление чистой негазированной воды должно составлять не менее 2 литров в день. Ежедневно следует выпивать 10 и более стаканов, причем самый первый сразу же после пробуждения утром.
    Углеводы следует исключить, но не полностью. Стоит оставить медленные углеводы, которые содержатся в злаковых кашах и цельнозерновом хлебе.
    Исключение жира в пище. Для рациона необходимо выбирать нежирные продукты, но не обезжиренные, так организм сможет сохранять свои нормальные функции. Полностью лучше исключить растительные масла.
    Полное исключение из питания сахара и соли.
    Обеды должны состоять из белковой пищи отварное нежирное мясо или рыба.
    Существующий рацион обязательно должен сочетаться с посильной физической нагрузкой. Нагрузки должны быть регулярными и равномерными.
    один-два разгрузочных дня в неделю, которые могут состоять полностью из яблок, капустного салата, отварного риса без соли и масла.
    Завтрак должен быть в 8 утра, он должен включать каши или цельнозерновые хлебцы. Можно дополнить его молочной продукцией с низкой жирностью.
    Ужин не должен быть позже 7 часов вечера и должен состоять из салатов, богатых клетчаткой, низкопроцентного кефира или вареных яиц.
    В дополнительные приемы пищи лучше употреблять несладкие фрукты или нежирный творог.
    Чтобы разнообразить свой рацион, можно включать в него абсолютно все продукты, однако, стоит помнить о калорийности.

    Варианты рациона Елены Малышевой

    Есть несколько вариантов знаменитой диеты. Рассмотрим самые популярные из них.

    Классический вариант

    1-й день.
    Первый завтрак: зерновая каша, сваренная на воде, или чашка овсяных хлопьев, залитых кипятком. Возможно добавление свежих ягод и нежирного молока.
    Второй завтрак: 2 фрукта, это могут быть яблоки, груши или апельсины.
    Обед:отварная куриная грудка с отварным рисом или гречкой.
    Полдник: запеканка из нежирного творога с фруктами, яблоками, грушами или ягодами.
    Ужин: отварное яйцо, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.
    2-й день.
    Первый завтрак: цельнозерновая каша, овощной салат из капусты и яблока, заправленный лимонным соком.
    Второй завтрак: 1 вареное яйцо, сваренное вкрутую.
    Обед: творожная запеканка из нежирного творога с ложкой маложирной сметаны.
    Полдник: грейпфрут или печеное яблоко.
    Ужин: 200 граммов тушеных помидоров и моркови с говяжьим суфле.
    3-й день.
    Первый завтрак: 200 грамм овсяной каши с ягодами, стакан йогурта или нежирного кефира.
    Второй завтрак: салат из яблок и капусты, заправленный растительным маслом, 2 цельнозерновых хлебца.
    Обед: плов из риса и нежирного мяса птицы, отвар шиповника.
    Ужин: отварные овощи со специями, отварная рыба.
    4-й день.
    Первый завтрак: омлет из двух яиц и нежирного молока.
    Второй завтрак: овощной салат, один несладкий фрукт.
    Обед: овощной суп, отварная говядина без соли.
    Полдник: нежирный творог с ягодами или яблоком.
    Ужин: вареная зеленая фасоль с отварной курицей.
    5-й день.
    Первый завтрак: отварная говядина и отварные овощи.
    Второй завтрак: овощной винегрет.
    Обед: запеченная в духовке треска с тушеными овощами.
    Полдник: отвар шиповника, 30 грамм грецких орехов, несладкое яблоко.
    Ужин: морковно-творожная запеканка с нежирной сметаной.
    6-й день.
    Первый завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами.
    Второй завтрак: овощное пюре из кабачков, моркови и яблока.
    Обед: отварная рыба с тушеными овощами.
    Полдник: овощной плов с кукурузой и горошком.
    Ужин: нежирный творог с йогуртом.
    7-й день.
    Первый завтрак: перловая каша, небольшой кусочек сыра.
    Второй завтрак: запечённый картофель, овощной салат с лимонным соком.
    Обед: отварная курица, тушеные овощи.
    Полдник: нежирный творог с яблоком.
    Ужин: отварная белая фасоль, рыбное суфле.
    Из представленного меню предельно ясно, что суммарная калорийность не должна превышать 1200 калорий в сутки, так организм не сможет запасать жиры, а будет использовать полученную пищу для превращения ее в энергию. Основное меню делится на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Начинать питание лучше в 7-8 часов утра и заканчивать не позже семи часов вечера.

    Бессолевой рацион

    Бессолевая диета не является авторской разработкой Елены Малышевой, однако, в ней соблюдены все принципы рациона телезвезды. Данная диета полностью исключает потребление соли, которая провоцирует накопление жидкости в организме и замедляет обмен веществ. Кроме этого, необходимо соблюдать несколько простых правил:
    пятиразовое питание — залог успеха;
    низкая калорийность рациона 1200 ккал для женщин и 1500 ккал – для мужчин;
    нельзя голодать, лучше устроить дополнительный прием пищи, уменьшив следующий;
    в список продуктов, которые запрещены, попадают крахмалистые овощи, мучное и сладкое.

    Что такое разгрузочные дни?

    Разгрузочные дни предполагают употребление одного продукта в течение дня. Это могут быть яблоки, кефир или рис. При этом рекомендуется употреблять воду или зеленый чай в перерывах между едой. Не стоит нарушать питьевой режим, суточное потребление чистой воды должно приближаться к 2 литрам. Запрещены соль, любые приправы и сахар, не рекомендуется заправлять маслом кашу.

    Дополнительные рекомендации известного диетолога

    Общение со своим телом во время употребления пищи. Необходимо понять, что здоровое общение со своим организмом даст свои результаты. Психологический фактор является одним из самых важных. Это значительно повысит усвояемость продуктов, а, значит, и эффективность диеты.
    Принять данную диету как образ жизни. Если соблюдать диету в течение одного-двух месяцев, то можно прийти к идеалу своего тела. Если же сделать рацион стилем своей жизни – это поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов и держать полученный вес в течение всей своей жизни.
    Одним из недостатков диеты являются ее сроки, есть вес довольно высокий, очень сложно сбросить его за непродолжительный срок. Минимальная продолжительность диеты составляет 1 месяц. Хотя положительные стороны в этом все же есть: значительно улучшается работа желудочно-кишечного тракта, улучшается самочувствие.

    Отзывы о результатах диеты

    Глянцевые журналы обещают быстрое снижение веса при четком соблюдении диеты. Так за десять дней вполне реально потерять до 5–7 кг. Сама телезвезда советует использовать диету не как острую необходимость, а как стиль жизни, который позволит постоянно поддерживать себя в форме.
    Отзывы:
    Алена, 25 лет. В прошлом году решилась на диету Елены Малышевой. Новый год был на носу и терять мне уже было нечего. Каково же было мое удивление при отвесе в 5 кг уже через 10 дней чудо-диеты.
    Ольга, 30 лет. «Несколько месяцев придерживалась диеты Малышевой. Очень сложно было отказаться от сладких булок и сахара, которые ежедневно присутствовали в моем рационе. Однако мне удалось это преодолеть и уже через пару месяцев я сменила 48-й размер на 44-й.
    Даниил, 35 лет. Всю свою жизнь страдал лишним весом. И вот однажды, смотря любимые телепередачи, услышал о диете Елены Малышевой. Решил попробовать, но никаких воздушных замков я не строил. Сложно было перейти на пятиразовое питание, когда постоянно жуешь. Но уже через неделю я скинул 6 кг и пришел в неописуемый восторг. Обязательно буду продолжать и достигну своего идеального веса.
    Мария, 28 лет. После рождения ребенка набрала лишних 15 кг. Это стало просто катастрофой в моей жизни. Отражение в зеркале заставляло отворачиваться и ненавидеть себя. Решилась на диету. Прошло 5 дней, держусь. Нынешний отвес 3 кг.
    Молочно-вегетарианская диета
    Яичная диета

  2. аApostaL Ответить

    В отличие от многих подобных диет, в этом комплексе вы преимущественно получите обычные и полностью готовые блюда, которые прошли шоковую заморозку, благодаря чему попадают к покупателю в отличном виде даже без использования концентратов и красителей.
    Приобретая диету, вы получаете завтраки, обеды, ужины, десерты, которые используются в качестве одного из перекусов. Суточная калорийность рациона всего 800 ккал, кроме этого, вы можете дополнить свое питание некоторыми продуктами. Все вместе выходит не более 1000 калорий. Так что особого секрета, почему диета Елены Малышевой эффективна, нет. В рационе просто очень мало калорий, тем же способом вы можете худеть и самостоятельно.
    Конечно, у готовой диеты Елены Малышевой есть преимущество. Рацион подобран настолько грамотно, что в него легко включить и те продукты, которые при похудении обычно запрещены, например, орехи и сухофрукты на завтрак, картофельное пюре, белый рис и тому подобное.
    Есть несколько вариантов питания от Елены Малышевой: для уменьшения веса и для поддержания фигуры, для здоровых людей и для тех, кто страдает разными типами заболеваний, для мужчин и для женщин. Отличия системы для похудения от других вариантов рациона в том, что рассчитана она только на 6 дней, по воскресеньям Елена рекомендует делать разгрузочный день на рисе или гречке. Готовые продукты и для этого дня, вы тоже найдете в составе диеты.
    Теперь давайте более подробно разберем все приемы пищи.

    Завтраки для похудения от Елены Малышевой

    Для удобства покупателей все, что входит в состав диеты Елены Малышевой, разделено цветами. Упаковки с завтраком оформлены в зеленых оттенках.
    Чаще всего в качестве первого приема пищи предлагают различные блюда и продукты, богатые углеводами: булочки, мюсли, углеводные батончики. Реже завтраки состоят из белковых омлетов. Их готовят заранее, упаковывают в специальные контейнеры и замораживают.
    Вот несколько примеров завтраков от Елены Малышевой:

    • Омлет с цветной капустой классический

    Состав: меланж яичный (смесь и белков и желтков), замороженная цветная капуста, молоко, вода, масло растительное, соль.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 8 г белков, 7,4 г жиров, 2,2 г углеводов, 107 калорий (161 в упаковке).
    Масса: 150 г.
    Перед применением с упаковки омлета нужно снять защитную пленку и разогреть в духовке. По составу это совершенно натуральный продукт, приготовленный без красителей и консервантов. На вкус – стандартный омлет. Судя по отзывам, многим такое блюдо пришлось по вкусу, правда, для полного насыщения зачастую его не хватает. Приходится дополнять порцией салата или фруктами.

    • Слойка из слоеного, дрожжевого теста с творогом

    Состав: мука 1 сорта, творог, вода, маргарин, сахар-песок, яичный меллаж, дрожи, соль, загуститель, пищевая добавка «Плекс», пищевая добавка «Гелеон 125С», ароматизатор «Ванилин».
    Пищевая ценность на 100г блюда: 11 г белков, 17 г жиров, 45 г углеводов, 376 калорий (338 в упаковке).
    Вес: 90 г.
    Блюдо полностью готово к употреблению, разогревать его нужно только по желанию. В отзывах слойка описывается как один из самых вкусных и сытных завтраков. Однако, если разобрать ее состав, то получается совсем недиетический продукт. В слойке присутствует белая мука, сахар и маргарин, а, кроме того, и несколько пищевых добавок. Правда, бояться их совсем не стоит. Все они безопасны для здоровья и активно используются и в ряде других продуктов питания.

    • Мюсли с орехами, цукатами и семечками

    Состав: хлопья: овсяные, ржаные, ячменные, кукурузные; цукаты: персик, груша, папайя, ананас, манго; сухофрукты: изюм, курага; кешью; семя подсолнуха.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 8,8 г белков, 3,3 г жиров, 65 г углеводов, 323 калории (162 в упаковке).
    Вес: 50 г.
    Перед приготовлением завтрак нужно залить горячей водой. Хранить его нужно в прохладном и темном месте, но необязательно в холодильнике. Несмотря на небольшой вес, блюдо получается удивительно питательным, ведь в нем много медленных углеводов и пищевых волокон. Они надолго насыщают организм. Вкус у мюсли довольно приятный, в меру сладкий за счет большого содержания цукатов и сухофруктов.

    Обеды для похудения от Елены Малышевой

    Второй прием пищи расфасован в упаковки желтого цвета. В качестве обедов выступают уже полноценные блюда, уже готовые к употреблению, остается их только разморозить. Все обеды нужно хранить в морозильнике.
    Примеры обедов от Елены Малышевой:

    • Шампиньоны под молочным соусом с картошечкой

    Состав: шампиньоны с соусом: шампиньоны свежие, вода, молоко, лук, масло растительное, масло сливочное, пшеничная мука 1 сорта, соль; гарнир: картофель, вода, сливочное масло, соль, сушеный укроп.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 3,3 г белков, 4,5 г жиров, 9,1 г углеводов, 90 калорий (180 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    Перед употреблением блюдо нужно хорошо разогреть в микроволновке. Во многих отзывах худеющие рассказывают о нем, как об одном из самых любимых, ведь мало в какой диете вам предложат съесть вареный картофель. Обычно при похудении он находится под запретом из-за высокого содержания калорий и быстрых углеводов. Как уже было сказано ранее, в диете Елены Малышевой все подобрано настолько гармонично, что иногда вы можете съесть даже подобное блюдо, но при этом никак не повредите похудению.

    • Мясные тефтели с гречкой под красным соусом

    Состав: тефтели: говядина, свинина, вода, лук, сухари для панировки, растительное масло для обжаривания, пшеничный хлеб, пищевая добавка «Биндаль», соль, черный перец; гарнир: вода, гречневая крупа, масло сливочное, растительное масло, соль; соус: говяжий мясной бульон, лук, морковь, томатная паста, мука 1 сорта, растительное масло, сахар, соль, черный перец.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 6 г белков, 8 г жиров, 15,3 г углеводов, 157 калорий (313 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    Довольно стандартное блюдо для диетического обеда, однако, есть несколько компонентов, которые плохо вписываются в понятие низкокалорийной еды, например, растительное и сливочное масло. Перед едой блюдо нужно разогреть. По вкусу мало чем отличается от стандартной домашней еды, благодаря чему очень нравится многим, кто худеет или худел при помощи подобной диеты.

    • Индейка с брокколи и цветной капустой под соусом «Бешамель»

    Состав: индейка с соусом: филе индейки, вода, молоко, морковь, зеленый горошек, пшеничная мука 1 сорта, соль, растительное масло, черный перец, мускатный орех; гарнир: брокколи, цветная капуста, морковь, соль.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 8,3 г белков, 7,4 г жиров, 4,1 г углеводов, 81 калория (162 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    Довольно сытный обед за счет внушительного количества овощей. Вкус не отличается чем-то особенным, обычная индейка в довольно посредственном соусе. Единственная нотка, которая должна придавать блюду пикантность, мускатный орех, ощущается совсем немного. В диете много вариантов подобного обеда: филе птицы с овощным гарниром.

    Ужины для похудения от Елены Малышевой

    Здесь, так же как и в случае с обедами, используются готовые блюда, которые нужно заранее разогреть. Цвет упаковки – красный.
    Примеры ужинов от Елены Малышевой:

    • Рыбные биточки с рисом по-домашнему

    Состав: биточки: филе сайды, хлеб, панировочные сухари, вода, растительное масло, свиной шпик, лук, морковь, яичный порошок, соль, сухой чеснок, черный перец; гарнир: вода, рисовая крупа, сливочное и растительное масло; соус: бульон, молоко, масло, паприка, петрушка, соль, лимонная кислота.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 5,2 г белков, 5,2 жиров, 4,2 углеводов, 86,2 калорий (172 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    На вкус это блюдо показалось неприглядным многим. Однако, для быстрого и долговременного насыщения ее вполне хватает. Состав натуральный, но его нельзя назвать диетическим. В блюдо добавлен свиной шпик, много масел, а также его основу составляет белый рис. В правильном питании такой продукт запрещен в качестве ужина.

    • Плов с грибами постный

    Состав: грибной бульон, свежие шампиньоны, рис, морковь, лук, растительное масло, черный перец, куркума.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 2,2 г белков, 5,2 жиров, 9,5 углеводов, 93 калории (186 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    Стандартное и довольно диетическое блюдо. Особенно оно придется по вкусу всем, кто любит грибы и блюда с их добавлением. Шампиньоны для приготовления плова используются очень качественные, у них прекрасный вкус и аромат. Среди всех тех, кто писал отзывы о такой диете много, кто положительно высказывался именно об этом блюде.

    • Ленивые голубцы под овощным соусом

    Состав: капуста, говядина (фарш), лук, вода, рис, растительное масло, яичный порошок, соль, черный перец.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 5,7 г белков, 2,4 жиров, 4,6 г углеводов, 62 калории (124 в упаковке).
    Вес: 200 г.
    Очень сытное и вкусное блюдо. Перед едой его нужно хорошо подогреть в микроволновке. Состав довольно диетический, но, главное, полностью натуральный. Вес в 200 г, большое количество говядины, риса и капусты позволяют быстро и надолго насытиться. И, главное, все это без вреда для фигуры.

    Десерты для похудения от Елены Малышевой

    Десерты от Елены Малышевой, как правило, уже готовы к применению. По большей части в этом качестве в диете предлагаются различные смеси орехов и сухофруктов, реже батончики, суфле и тому подобное. Как ни удивительно, судя по отзывам, все десерты действительно вкусные и заметно отличаются от всего того, что обычно предлагают в качестве сладкого во время диет. Цвет упаковки – голубой.
    Примеры десертов от Елены Малышевой:

    • Суфле с черничным соком

    Состав: глазурь шоколадная, фруктоза, патока, яблочная подварка, агар, яичный белок, ягодный экстракт черники.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 2,5 г белков, 13,8 г жиров, 71 г углеводов, 418 калорий (209 в упаковке).
    Вес: 50 г.
    Как уже стало понятно, это довольно калорийный десерт, однако порция совсем небольшая, благодаря чему совсем не повредит фигуре. Кроме того, большая часть состава блюда полностью натуральная, хотя точные ингредиенты шоколадной глазури не указывают.

    • Миндаль с изюмом, ананасом и папайей

    Состав: сушенный виноград, ядро миндаля, сушенный ананас, сушенная папайя.
    Пищевая ценность на 100г блюда: 7,9 г белков, 19,2 г жиров, 46,4 г углеводов, 381 калория (191 в упаковке).
    Вес: 50 г.
    Стандартный диетический перекус. Довольно странно, что в названии на первом месте указан миндаль, хотя больше всего там изюма. Большая часть десертов от Елены Малышевой выглядят именно таким образом.

    Дополнения к основной диете Елены Малышевой

    Исходя из предыдущей информации можно понять, что из себя представляет диета Елены Малышевой из чего она состоит, однако, на том меню, которое вам предоставят после покупки, весь ваш дневной рацион еще не заканчивается.
    Во-первых, вы можете дополнить еду некоторыми продуктами. На обед и ужин, это могут быть кефир или простокваша небольшой жирности, до 2%, салат из свежих овощей с заправкой из того же кефира, не более 200 г на каждый прием пищи. На завтрак и десерт дополнительно можно съесть яблоко, апельсин, 2 мандарина или 100 г клубники.
    Во-вторых, еще один перекус указан в рацион диете. Рацион выглядит таким образом. В зависимости от типа диеты он может меняться.

    На этом все составляющие рациона, предложенного диетой Елены Малышевой, закончены. Придерживаясь всех правил, вы можете заметно похудеть. Учитывая весь рацион, голодным вы точно не останетесь.

  3. Kadwyn Ответить

    В состав диеты Елены Малышевой входит определенный перечень продуктов. Его можно собирать самостоятельно, но в продаже уже имеются готовые их наборы. Они находятся в удобных упаковках, поэтому их легко транспортировать, особенно если вы отправляетесь в дорогу. Приобрести такие продукты можно на официальном сайте телеведущей, вот только по стоимости это выйдет гораздо дороже, чем покупать ингредиенты и готовить блюда самостоятельно.
    В продаваемые наборы для диеты Елены Малышевой входят завтраки, обеды и ужины, которые предварительно перед употреблением разогреваются в микроволновой печи. Как правило, они состоят из блюд на 28 дней, 24 из которых – это обычное питание, и 4 дня – разгрузочное питание. Таким образом, приобретая наборы диеты Елены Малышевой, вы получите 24 готовых завтраков, 24 обедов, 24 ужинов и десертов. Такой подход удобен для тех людей, которые постоянно заняты на работе и нет времени для самостоятельного приготовления еды.
    Для удобства каждая упаковка имеет свой цвет: завтраки – зеленые, обеды – желтые, ужины – красные, а десерты – желтые. Приведем несколько примером готовых утренних трапез:
    овсяная каша;
    мюсли «Четыре злака с тыквой»;
    мюсли с орехами, семечками и цукини;
    овсяная каша с клубникой;
    каша пшенная с манго;
    классический омлет с цветной капустой;
    омлет с брокколи;
    гречневая каша с яблоками и изюмом.
    В качестве обедов в наборах готовых продуктов для диеты Елены Малышевой могут использоваться:
    шампиньоны с картофелем под молочным соусом;
    филе белой сайды с картофельным пюре;
    филе цыпленка с отварным рисом;
    итальянские спагетти с мясными шариками под томатным соусом;
    тефтели из мяса под красным соусом с гречкой;
    фаршированные грибами мясные зразы с гречневой кашей;
    куриные тефтели с рисом под грибным соусом.
    Ужины в наборе готовых продуктов для диеты Елены Малышевой выглядят следующим образом:
    суп-лапша с курицей и петрушкой;
    грибной суп-пюре;
    крем-суп из тыквы;
    крем-суп из брокколи с сухариками;
    жюльен из мяса курицы;
    плов с овощами;
    рыбные биточки по-домашнему с рисом;
    ленивые голубцы с овощным соусом.
    А в качестве десертов предлагается такой выбор:
    фруктовый батончик с яблоком и орехами;
    миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
    батончик из цельного зерна с яблоком;
    козинаки с зерном и фруктами;
    смесь фундука, миндаля и сухофруктов;
    суфле с соком черники;
    суфле с соком брусники.
    Как видно из перечня готового набора продуктов для диеты Елены Малышевой, который приведен в сокращенном варианте, основные ингредиенты можно приобретать самостоятельно в магазинах. При этом вы сэкономите немалое количество денег, но сможете полноценно придерживаться диеты. Всего лишь нужно будет рассчитать калорийность ежедневного меню в 1200 ккал.
    При самостоятельном выборе продуктов важно обращать внимание на гликемический индекс, поскольку он должен быть минимальным. А узнать его легко, воспользовавшись готовыми таблицами кремлевской диеты. Во время приготовления блюд в домашних условиях старайтесь использовать меньшее количество растительного и животного жира, соли, сахара и разнообразных вкусовых добавок. И уже через месяц вы сможете ощутить первые результаты.

  4. Siratus Ответить

    Для эффективного похудения соблюдать предложенное меню нужно в течение 28 дней, из которых выделяется 4 разгрузочных дня. Диета Малышевой на 10 дней подразумевает следующее меню:
    День
    1
    Завтрак
    Морковный салат, гречневая каша, яйцо.
    Второй завтрак
    Сухофрукты.
    Обед
    Кусочки говядины, соцветия цветной капусты, травяной отвар.
    Полдник
    Груша.
    Ужин
    Запеченное яблоко, овощное рагу.
    День
    2
    Завтрак
    Ломтик сыра, тушеная капуста, яйцо.
    Второй завтрак
    Творог.
    Обед
    Овощной плов, хлебцы.
    Полдник
    Яблоко.
    Ужин
    Креветки, томат.
    День
    3
    Завтрак
    Тушеная морковь, пшеничная каша.
    Второй завтрак
    Квашеная капуста.
    Обед
    Куриное филе, гречка, огурец.
    Полдник
    Нежирный творог.
    Ужин
    Цветная капуста, кусочек сыра, зеленый чай.
    День
    4
    Завтрак
    Овсяная каша, смесь из орехов и изюма.
    Второй завтрак
    Апельсин.
    Обед
    Филе говядины, морковно-яблочный салат, отвар шиповника.
    Полдник
    Нежирный йогурт.
    Ужин
    Отварная спаржа, рыбный стейк, кефир.
    День
    5
    Завтрак
    Тыквенная каша без риса, яйцо.
    Второй завтрак
    Яблоко.
    Обед
    Кусочки индейки, свекольный салат, отвар из шиповника.
    Полдник
    Запеканка из творога.
    Ужин
    Овощной микс, хлебец, грейпфрут.
    День
    6
    Завтрак
    Мюсли с молоком, мед.
    Второй завтрак
    Хлебцы.
    Обед
    Крем-суп из сельдерея, рыбное филе.
    Полдник
    Томатный сок, горсть чернослива.
    Ужин
    Обезжиренный творог, зеленый чай.
    День
    7
    Завтрак
    Рагу из овощей, перловая каша.
    Второй завтрак
    Апельсин.
    Обед
    Куриное филе, гречка, томаты.
    Полдник
    Творожная запеканка.
    Ужин
    Сыр, тушеный баклажан, кефир.
    День
    8
    Завтрак
    Овсяные хлопья с молоком, отвар шиповника.
    Второй завтрак
    Овощное суфле.
    Обед
    Плов с говядиной, салат из редиса.
    Полдник
    Груша.
    Ужин
    Обезжиренный творог, сметана.
    День
    9
    Завтрак
    Омлет из 2-х яиц, овощной салат.
    Второй завтрак
    Томаты.
    Обед
    Овощной суп, куриная грудка с овощами.
    Полдник
    Творожная запеканка с морковью.
    Ужин
    Креветки, кефир.
    День
    10
    Завтрак
    Яйцо, ломтик сыра, зеленый чай.
    Второй завтрак
    Винегрет, хлебец.
    Обед
    Овощное рагу, филе индюка.
    Полдник
    Апельсин.
    Ужин
    Овощной салат, кефир.

  5. Dosida Ответить

    Например, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:
    9:00 завтрак
    11:30 второй завтрак
    14:00 обед
    16:30 полдник
    19:00 ужин
    3. Не солите пищу.
    Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.
    4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.
    Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.
    5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.
    Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.
    6. Еженедельно один день является разгрузочным.
    В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.
    Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.

    Меню на неделю по диете Елены Малышевой

    Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.
    Наименование приема пищи
    Название блюда
    Вес, г
    Калорийность, ккал
    Понедельник
    Завтрак
    Овсяная каша
    50 (в сухом весе)
    160
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Куриное филе с овощами и рисом
    60/40-100
    200
    Полдник
    Смесь из орехов и сухофруктов
    50
    190
    Ужин
    Тыквенные суп на курином бульоне
    200
    200
    Вторник
    Завтрак
    Гречневая каша с изюмом
    50 (в сухом весе)
    160
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Спагетти с мясом в томатном соусе
    100-50/50
    300
    Полдник
    Фруктовый батончик из сухофруктов и орехов
    50
    150
    Ужин
    Куриный суп-лапша
    200
    140
    Среда
    Завтрак
    Омлет из яиц и брокколи
    100/50
    160
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Гречка с мясными тефтелями в томатном соусе
    100-50/50
    300
    Полдник
    Сухофрукты и орехи в смеси
    50
    150
    Ужин
    Перец, фаршированный говядиной
    200
    140
    Четверг
    Завтрак
    Мюсли с сухофруктами
    50 (в сухом весе)
    160
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Индейка в соусе с брокколи и цветной капустой
    100/50-100
    200
    Полдник
    Сухофрукты и орехи в смеси
    50
    200
    Ужин
    Тыквенные суп на говяжьем бульоне
    200
    200
    Пятница
    Завтрак
    Каша пшенная с фруктами
    50 (сухой вес крупы)
    170
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Шампиньоны с картофельным пюре
    100/100
    180
    Полдник
    Суфле на фруктозе
    50
    210
    Ужин
    Вегетарианский плов
    200
    180
    Суббота
    Завтрак
    Слойка с творогом
    100
    400
    Второй завтрак
    Фрукты
    100
    50
    Обед
    Филе нежирное рыбы с рисом
    80/120
    140
    Полдник
    Сухофрукты и орехи в смеси
    50
    150
    Ужин
    Куриный суп-лапша
    200
    140
    Воскресенье. Разгрузочный день.
    В любое время
    Гречка или рис отварные
    50 (в сухом весе)
    350
    По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.

  6. *н*и*к *н*а *п*р*о*г*у*л*к*е* Ответить


    Вариант диеты Малышевой на 4 и более недели
    Продолжительность: от одного месяца, далее — в зависимости от результата;
    Особенности: низкокалорийная сбалансированная диета;
    Стоимость: при покупке абонемента на готовое питание — около 15 тыс в мес, при самостоятельном следовании сопоставима с семейными расходами на стол;
    Результат: индивидуальный;
    Рекомендуемая частота: однократно;
    Дополнительный эффект: формирование здоровых пищевых привычек;
    Диета Малышевой не подходит: противопоказания определяются индивидуально. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Диета Малышевой: главные принцип -— бодро! весело! массово!

    Елена Малышева хорошо знакома, без преувеличения, всей России — при желании любой из нас может увидеть ее практически ежедневно на одном из крупных отечественных каналов. К теме здоровья Елена Малышева имеет отношение не только как телеведущая, но и как профессиональный медик: она дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета.
    Доктор Малышева была лицом множества программ — «Рецепт» (1992), «Лазарет» (1993), «Врача вызывали?» (1994). Однако настоящая общенародная известность пришла к ней после возрождения легендарной программы «Здоровье»: в 1997 году Елена Малышева стала ее руководителем, главным автором и ведущей. Многие тогда сравнивали Малышеву с Элеонорой Белянчиковой, ведущей «старого» «Здоровья». Но очень быстро Елена Малышева превратила «серьезную» информ-программу в зрелищное шоу — под ее руководством «Здоровье» приобрело формат телевизионного консилиума, где врачи разных специализаций обсуждают насущные проблемы, стремясь не только просветить зрителя, но и развлечь его.
    Тема диет и здорового питания, как одна из важнейших в жизни современного городского жителя, постоянно возникала во всех программах и проектах доктора Малышевой. Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

    В 2009 году в «Здоровье» появился отдельный спецпроект с провокационным названием «Сбрось лишнее». Его первыми участниками стали 12 добровольцев из числа зрителей программы, желающие избавиться от лишнего веса. Под контролем специалистов они соблюдали диету Елены Малышевой, разработанную доктором совместно с коллегой-диетологом, и пользовались советами других консультантов программы. Самым удачливым удавалось избавиться от 15 кг уже за первый месяц, кто-то не выдерживал гонки и сходил с дистанции. В сезоне 2010 года худели по телевизору уже 15 человек, а в 2011 году 20 участников впервые комплектовались готовым набором продуктов под названием «Диета Елены Малышевой». Именно в это время бренд производства и доставки похудательных рационов доктора Малышевой вышел на рынок.

    Диета Елены Малышевой — стройность в коробке

    Всем желающим предлагается пройти первичный дистанционный тест для определения серьезности «перевеса» и выбора «похудательного пакета». Он представляет собой готовый рацион на полный месяц, расфасованный в большие коробки: в первой содержится полное меню на 24 «обычных» дня диеты, во второй — на 4 разгрузочных.
    Часть блюд доставляется в замороженном состоянии, их необходимо хранить в морозильной камере и разморозить в микроволновке или при комнатной температуре непосредственно перед употреблением в пищу. Остальное достаточно залить горячей водой или можно есть без всякой обработки.

  7. Я не ты ! Ответить

    Меню на каждый день

    Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.
    Время дня
    Вид пищи
    Величина порции
    1 день
    Завтрак
    гречка отварная;
    яйцо вкрутую;
    салат с морковью и зеленью (заправлять маслом);
    яблоко.
    0,2 кг
    1 шт.
    100 г
    1 шт.
    Поздний завтрак
    запеканка из творога без сахара;
    сметана 10%.
    150 г
    1 ст. л.
    Обед
    говядина на пару;
    цветная капуста отварная;
    шиповниковый/травяной отвар.
    120 г
    200 г
    Полдник
    тушеная капуста с кабачком;
    грейпфрут/другой цитрус;
    запеченное с корицей яблоко.
    200 г
    1 шт.
    1 шт.
    Ужин
    кефир с низкой жирностью.
    200 мл
    2 день
    Завтрак
    овсянка запаренная;
    ягоды;
    молоко нежирное.
    100 г
    200 г
    1 ст.
    Поздний завтрак
    цельнозерновые хлебцы;
    салат со свёклой и черносливом (заправка – масло)
    2 шт.
    200 г
    Обед
    салат с помидором, огурцом, заправленный маслом;
    плов с куриным филе, овощами;
    зеленый чай несладкий.
    100 г
    220 г
    200 мл
    Полдник
    йогурт;
    творог нежирный.
    125 мл
    100 г
    Ужин
    отваренная фасоль;
    яичный белок и суфле из вареной трески.
    200 г
    150 г
    3 день
    Завтрак
    омлет на пару;
    морковно-яблочный салат с маслом.
    100 г
    100 г
    Поздний завтрак
    яблоко.
    1 шт.
    Обед
    отварное филе куриное;
    овощной суп;
    вареная фасоль.
    100 г
    150 мл
    100 г
    Полдник
    тушеная капуста с яблоком, морковкой.
    200 г
    Ужин
    нежирный творог;
    кефир 1%.
    100 г
    200 мл
    4 день
    Завтрак
    отварной зеленый горошек;
    говяжье обезжиренное филе;
    злаковые хлебцы.
    100 г
    50 г
    2 шт.
    Поздний завтрак
    хлебцы;
    винегрет.
    2 шт.
    150 г
    Обед
    нежирная вареная рыба;
    свежевыжатый сок;
    овощи тушеные.
    150 г
    1 ст.
    150 г
    Полдник
    орешки;
    яблоко.
    50 г
    1 шт.
    Ужин
    запеканка из творога без сахара;
    сметана 10%.
    150 г
    1 ст. л.
    5 день
    Завтрак
    сухофрукты;
    каша «Геркулес» на молоке.
    30 г
    150 г
    Поздний завтрак
    баклажанная икра;
    хлебцы.
    100 г
    2 шт.
    Обед
    тушенные овощи;
    рыба на пару.
    200 г
    100 г
    Полдник
    овощной плов.
    170 г
    Ужин
    нежирный творог.
    150 г
    6 день
    Завтрак
    твердый сыр;
    горошек зеленый;
    яйцо вкрутую.
    30 г
    50 г
    1 шт.
    Поздний завтрак
    квашеная капуста;
    печеный картофель.
    100 г
    1 шт.
    Обед
    вареная курятина;
    гороховый суп;
    хлебцы;
    тушеные овощи.
    100 г
    200 мл
    2 шт.
    100 г
    Полдник
    салат из овощей без гарнира.
    200 г
    Ужин
    цветная тушеная капуста;
    кефир 1%
    150 г
    1 ст.
    7 день
    Завтрак
    перловая каша;
    овощное рагу.
    200 г
    50 г
    Поздний завтрак
    апельсин.
    1 шт.
    Обед
    тушеная капуста;
    вареная говядина;
    половина яблока.
    150 г
    80 г
    Полдник
    салат с зеленью;
    творог.
    50 г
    100 г
    Ужин
    фасоль вареная;
    рыбное суфле;
    кефир 1 %
    150 г
    150 г
    1 ст.

    Как похудеть за 10 дней

    В основе десятидневной диеты лежит раздельное питание, при этом происходит смена белковой и углеводной еды по дням недели. Такая система для похудения не подходит людям с болезнями ЖКТ. Меню белковой диеты предполагает разнообразное, сытное питание, при этом режим выглядит так:
    натощак принимается стакан теплой воды;
    на завтрак кушают зеленые овощи и отварное яйцо;
    на протяжении дня прием пищи происходит еще 4-5 раз, причем ужин заканчивается до 19 часов (кушать в течение дня допускается только отварную курицу, приготовленную на двух водах – первую сливают).
    Углеводный день переносится проще, поскольку разрешается кушать любые овощи, за исключением картошки. Рецепты могут включать тушеные, отварные, приготовленные на гриле/пару плоды. Рекомендуемое для похудения количество приемов пищи – от 6 до 8. Идеальным вариантом для меню на неделю или 10 дней является салат из свеклы, морковки и зелени, заправленный маслом с лимонным соком. Это блюдо прекрасно очищает кишечник. Во время диеты следует потреблять не меньше двух литров воды за сутки.

  8. JIEHTA Ответить

    Чтобы диета принесла ожидаемый эффект, нужно применять некоторые несложные советы и рекомендации, на которые обращает внимание диетолог Елена Малышева.
    Даже тем, кто не очень дружит с цифрами, придется уделить внимание ежедневному подсчету калорий. Их количество не должно превышать 1200. Состав продуктов диеты Малышевой рассчитан так, чтобы придерживаться этого оптимального числа. Так вы поможете своему организму оперативно избавиться от приносящих дискомфорт жировых отложений и сделаете свою фигуру наиболее приближенной к идеалу.
    Стоит учитывать свой образ жизни. Естественно, что активная жизнь и занятия спортом  требуют большего числа калорий, пассивность же не нуждается в дополнительных источниках энергии. Чтобы сохранить необходимый баланс, можно получить консультацию у профессиональных диетологов. Они могут грамотно рассчитать необходимое  потребление калорий, а также помогут составить ежедневное меню. В случае, когда нет такой возможности, нет ничего плохого в собственных экспериментах. Принимая во внимание набор продуктов  диеты Малышевой, вы можете без страха создать индивидуальную систему питания.
    Как показывает практика, каждая диета имеет свою оптимальную продолжительность. В данном случае она составляет 2-3 месяца. Предлагаемая методика настолько практична, что может применяться на протяжении всей жизни. Тогда вас никогда не будут беспокоить лишние килограммы, и вы перестанете постоянно мерить сантиметром свою талию. Приятно, что меню всегда можно подкорректировать, учитывая собственные вкусы и особенности организма.
    Состав диеты Елены Малышевой может использоваться и для повторного похудения. Очень часто после некоторого перерыва и отдыха организм вновь начинает делать некоторый запас в виде жировых отложений. В это время важно в минимальном количестве употреблять животные и растительные жиры, картофель, изделия из муки, сладости, рис, свеклу и морковь.
    Постарайтесь на некоторое время исключить из своей жизни алкоголь, злоупотреблять которым вредно даже без диеты.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *