Королева маргарита как похудеть и больше не поправляться?

8 ответов на вопрос “Королева маргарита как похудеть и больше не поправляться?”

  1. Axa__85 Ответить

    Еще один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приема пищи затягивается, создается впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.
    Woman.ru: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определенного момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мертвой точки. Как с этим бороться?

    М.К.: Да, действительно, «весовое плато» – нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся.
    Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие.
    То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приемов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10.
    Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползет» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдет разочарование. А его допускать нельзя.
    Woman.ru: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестает худеть?

    М.К.: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определенного строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.

  2. trubach Ответить

    Во-вторых, люди не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Например, прибегают к монодиетам, которые могут дать первичный результат в виде снижения веса, а затем организм начинает сопротивляться и даже может вернуть потерянные килограммы.
    В-третьих, ошибочно сохранять в программе снижения веса привычное количество соли. Соль — это всегда задержка жидкости, а значит блокирование программы сжигания жира. Поэтому что бы человек ни делал, задержка жидкости будет неумолимо тормозить процесс.
    Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода является катализатором многих процессов, например, детоксикации. Вы можете абсолютно грамотно выстроить программу питания, но, забывая о приёме жидкости, не достичь желаемых результатов. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие снижения массы тела.
    Woman.ru: Различается ли количество воды для каждого конкретного человека?
    Маргарита Королёва: На каждые 450 граммов веса должно приходиться не меньше, чем 14 граммов воды. Это при нормальной физиологии. Если же человек хочет снизить массу тела, он должен добавить ещё 500 мл. Например, он весит 80 кг. Делим на 450 и умножаем на 14. Получаем, что он должен пить не менее 2,5 литров воды в день. Если он задаётся целью похудеть, нужно увеличить это количество до 3 литров, при условии, что у него нет противопоказаний.
    Woman.ru: Полный отказ от мучного и жирного во время похудения — это ошибка?
    Маргарита Королёва: Всё очень индивидуально. Если человек до этого питался в основном жирными, неполезными продуктами, если он их любит, для него будет очень сильным стрессом полный отказ от них. Ещё хуже, если вы отказываетесь от мучного и жирного на короткий срок, а затем снова возвращаетесь к такому питанию – в этом случае потерянные килограммы вернутся с лихвой. Целесообразнее установить график употребления ваших любимых продуктов, но, естественно, в ограниченном количестве. Есть их нужно в первой половине дня, понемногу и тщательно, медленно прожёвывая — таким образом вы получите такое удовольствие от этой еды, как если бы съели её в большом количестве.
    Woman.ru: Многие диеты предписывают считать калории. Стоит ли тратить на это время и силы?
    Маргарита Королёва: В своих программах я не всегда рекомендую выполнять математические расчёты. Это интересно для тех, кто любит структурированность и мыслит очень рационально. Для большинства людей придерживаться такой системы очень сложно. Важно ориентироваться на объём порций и полезность употребляемых продуктов. Ведь 260 калорий может содержать шоколадка «Марс», и если её съест человек, склонный к полноте, они обязательно отложатся на талии. Эти же 260 калорий содержит кусок мяса с овощным гарниром, от которого вы получите и энергию, и необходимые витамины. Организм должен сильно потрудиться, чтобы разложить такие продукты на составляющие компоненты, а их, в свою очередь, использовать как строительный материал. В итоге организм не только получит минимальное количество калорий — он потратит собственные на усвоение этого продукта.
    Woman.ru: Правильно ли отказываться от жиров?
    Маргарита Королёва: Питание должно быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Белки — незаменимая составляющая рациона, они являются строительным материалом. Без жира также невозможно нормальное функционирование организма, он их использует для «строительства» клеточных мембран, усвоения жирорастворимых витаминов — А, D, Е, К. Для людей, страдающих ожирением, питание также должно включать жиры, но в ограниченном количестве. Необходимо употреблять жиры и животного, и растительного происхождения. Для худеющего человека оптимальные источники жиров — это рыба, так как она богата жирными кислотами класса Омега 3, витамином Е, микроэлементами, растительные масла, а также нежирные сорта мяса и птицы. Разумеется, эти продукты должны быть правильно приготовлены: на пару, на гриле или отварные. Если вы готовите на гриле, следите, чтобы жир стекал на специальный поддон и не образовывалась корочка, в которой и содержатся вредные для здоровья канцерогены.
    Woman.ru: Важно ли время приёма пищи? Те, кто ужинает после шести, тоже совершают ошибку?
    Маргарита Королёва: Всё зависит от скорости обмена веществ каждого человека. Так, с 6 часов утра до 12 дня он является самым быстрым, а вот с 18.00 до 6.00 утра его скорость минимальна. Поэтому тем, кто предрасположен к набору веса, необходимо существенно ограничивать своё питание в вечернее время. Завтракать нужно в первый же час после пробуждения, в течение дня принимать пищу 5 или 6 раз, последний и обязательный приём пищи должен состояться до 19.00.
    Но бывают случаи, когда вы просто не успели поесть в нужное время или же успели, но чувство голода всё равно начинает вас мучить. В эти моменты я предлагаю прибегнуть к некоторым хитростям. Вы пришли домой — вас тут же встречает кто-то из домашних и подаёт бутылочку воды и баночку мёда. Медленно съев чайную ложку мёда, вы почувствуете, что голод ушёл. Мёд повышает уровень сахара в крови, а потому чувство голода отступает. Затем нужно выпить стакан воды или чашку чая. И в этот момент вы поймёте, что вам всего лишь хотелось пить — мы часто путаем чувство жажды с голодом. Есть и другие «палочки-выручалочки». Например, перед сном налить себе стакан кефира и медленно, маленькой ложечкой его есть. Съев полстакана, вы поймёте, что насытились. Другой вариант: возьмите гранат, разберите на зёрнышки и ешьте китайскими палочками по одному. Они сладкие и вкусные, опять-таки повышают уровень сахара. Ещё один способ: разрезать грейпфрут на две половинки и есть мякоть ложечкой. Таким образом процесс приёма пищи затягивается, создаётся впечатление, что вы едите достаточно, и чувство голода уходит.
    Woman.ru: Существует такой феномен как «фаза плато»: до определённого момента человек худеет, придерживаясь программы, но наступает период, когда килограммы перестают уходить и вес не движется с этой мёртвой точки. Как с этим бороться?
    Маргарита Королёва: Да, действительно, «весовое плато» – нередкий феномен. Но он служит лишь во благо организму. Первую встречу с человеком, который ко мне приходит, я начинаю с того, что показываю ему атлас нашего организма — как в школе. Рассказываю, из чего он состоит, что для чего служит. Ведь зачастую мы и представления не имеем о том, как он функционирует, и постоянно с ним боремся. Весовое плато — это период, когда организм перестраивает все свои системы на новый лад — эндокринную, пищеварительную и другие. То есть, просто напросто, это его адаптация, когда происходят не количественные, а качественные изменения, в том числе набор и укрепление мышечной массы, тонизация кожи и т.д. Если же очень хочется видеть количественное выражение работы организма в виде сброшенных килограммов, то можно прибегнуть к разгрузочным дням: питаться ограниченным набором продуктов, но увеличить количество приёмов пищи до 6-7 раз, а иногда и до 10. Это будет мини-стресс для организма, и вес снова «поползёт» вниз, а вы удовлетворитесь динамикой. Однако я крайне не рекомендую пользоваться разгрузочными днями постоянно или сидеть на очень низкокалорийной диете. При возврате к привычному режиму питания это обязательно даст прибавку в весе, и произойдёт разочарование. А его допускать нельзя.
    Woman.ru: А как отличить фазу «плато» от той точки, когда организм окончательно перестаёт худеть?
    Маргарита Королёва: Это очень просто. Нужно лишь просчитать индекс массы тела — при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме. Научитесь правильно воспринимать себя, не следует стремиться за навязанными стандартами. Возможно, у вас никогда не будет тонкой талии не потому, что у вы имеете избыток веса, а просто в силу определённого строения скелета. В этом случае нужно не снижать вес, а правильно подобрать одежду. Стоит научиться получать удовольствие не только от того, как ты выглядишь, а от того, что ты делаешь, тогда наступит желанная гармония во взаимоотношениях с самим собой.

  3. kapgu Ответить

    Диетологу Маргарите Королевой можно верить, потому что именно с ее помощью худеют все наши российские знаменитости. Именно благодаря ей расстались с лишним весом Владимир Соловьев, Наташа Королева, Анита Цой, Николай Басков и многие-многие другие.
    Маргарита Королева обладает не просто знаниями в области диетологии, ее главный талант – находить со знаменитостями общий язык, понятно объяснять сложные вещи и с пониманием относиться к тому, что артисты часто не в состоянии следовать шаблонным программам похудения.

    Для каждого пациента Маргарита Королева разрабатывает диету индивидуально, но есть и универсальные советы, которые подходят абсолютно всем. Вот, 25 ценных советов звездного диетолога:
    Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов чем до голодания. Чтобы похудеть, не нужно голодать, нужно правильно питаться.
    Не удержались и съели торт. Ничего страшного. Время от времени худеющему организму нужно устраивать загрузочные дни. Но пусть это будет не чаще одного раза в две недели.
    В вашем рационе должны присутствовать только здоровые продукты. Никаких чипсов или гамбургеров. Можно есть фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, гречку, овес, нежирную рыбу, хлеб из цельного зерна, яйца.
    Ешьте мясо. От белков не толстеют. Но, помните, что готовить мясо нужно без масла – запекать в духовке, аэрогриле, варить или готовить на пару. Самое диетическое мясо – куриная грудка.
    Хочется сладкого? Почистите зубы. Мятный вкус зубной пасты отобьет желание есть сладости.
    Уберите сладости с глаз долой. Сладкие булки и конфеты лучше убрать с видного места, чтобы они не искушали вас. А ещё лучше их вообще не покупать, тогда и соблазна съесть сладкое не возникнет.
    Замените сахар мёдом. Но не переусердствуйте. Не более трех чайных ложек в день.
    После любой еды – грейпфрут. Двух долек грейпфрута достаточно, чтобы улучшить работу органов пищеварения.
    Не ешьте полуфабрикаты! И в первую очередь исключите колбасные изделия. Колбасы хоть и вкусны, но пользы от них никакой, только вред.
    Ешьте часто. Каждые два или три часа (примерно 5 или 6 раз в день) нужно съедать маленькую порцию пищи (такую, чтобы она умещалась в ладошке). Это и называется дробное питание. При этом, есть нужно медленно, хорошо прожёвывая пищу, так насыщение придёт гораздо быстрее, и вам не захочется увеличивать порцию.
    Никогда не заедайте стресс. Не набрасывайтесь на еду, если вы нервничаете. Лучше принять ванну, выпить травяного настоя или чашку зелёного чая.
    Понедельник – рисовый день. Вечером в воскресенье замочите стакан бурого риса, а утром в понедельник промойте его хорошенько, залейте крутым кипятком и отваривайте 15 минут. Затем разделите на 6 частей (порций) и кушайте по одной порции в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2,5 литров жидкости. Рис не только очистит кишечник, но и выведет из вашего организма всю лишнюю жидкость. В такой день можно избавить себя от полутора лишних килограммов.
    Забудьте про майонез. Салаты заправлять можно оливковым маслом, смешанным с соком лимона, или нежирным йогуртом.
    Не ешьте у телевизора. Сидя перед телевизором, вы не контролируете себя и съедаете больше чем нужно. Лучше есть только на кухне, причём желательно в одно и то же время.
    Перекусы должны быть правильными. Никакого печенья. В роли перекуса может быть морковка или чашка зелёного чая.
    Двигайтесь больше. Не пользуйтесь лифтом, если вы живёте ниже пятого этажа – идите по лестнице. А из транспорта лучше выходить на остановку раньше. Лучший жиросжигающий спорт – ходьба.
    Жажда и голод – не путайте их. Иногда нам может казаться, что мы хотим есть, а на самом деле наш организм требует воды. Если вам пришли в голову мысли о еде, то выпейте небольшими глоточками стакан воды, может быть, есть уже не захочется.
    Помогайте своему организму худеть. Находясь в душе, растирайте жёсткой мочалкой проблемные места около 5-ти минут. А уже после душа нанесите на тело антицеллюлитный крем.
    Ешьте специи. Корица, например, является отличным жиросжигателем. Добавляйте корицу в кофе, и она будет помогать вам худеть.
    После еды встаньте и вымойте посуду. Когда вы лежите или сидите, вы помогаете жиру «завязаться». А вот стоять после еды очень даже полезно.
    Не забывайте завтракать. Нельзя ходить голодным с утра, а вечером набрасываться на еду. Утром нужно есть много, а вечером мало.
    Занимайтесь спортом. Заниматься можно любым спортом, ведь после любого движения в течение часа или двух обмен веществ в организме начинает работать гораздо быстрее.
    Ужин должен быть за 4 часа до сна. Не нагружайте перед сном свой организм, иначе будете толстеть.
    Ешьте меньше соли. Соль задерживает в организме воду, тем самым увеличивая вес.
    Не худейте быстро. Помните, чем медленнее от вас уходят лишние килограммы, тем больше вероятности, что они никогда уже не вернутся.
    
    Нравится
    Twitter
    Google+
    Like

  4. canek_76 Ответить

    Маргарита Королева работает физиотерапевтом, мезотерапевтом и дерматокосметологом. Имеет научную степень – кандидат медицинских наук. Помимо всего перечисленного, она – основатель и директор Центра эстетической медицины. Данная клиника обрела широкую известность благодаря высокой результативности применения нехирургических методов коррекции фигуры. Среди тех, кому здесь помогли привести тело в порядок, есть знаменитые исполнители, звезды шоу-бизнеса: Анита Цой, Филипп Киркоров, упоминавшиеся выше Николай Басков, Надежда Бабкина, Наташа Королева, да и не только они.
    Над созданием методики борьбы с ожирением диетолог работала свыше 20 лет. Сегодня она доступна каждому желающему похудеть и закрепить полученный результат.
    В своей книге под названием «Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда!» доктор Королева изложила:
    свод базовых правил «сытной стройности»;
    разбор популярных систем питания;
    причины наращивания избыточных килограммов;
    диагностирование ожирения;
    рекомендации по формированию здоровых пищевых привычек.
    Ее можно читать онлайн прямо на сайте. Также она доступна для бесплатного скачивания.

    Пищевое поведение

    Маргарита Королева утверждает, что основная проблема большинства людей заключается в сформировавшихся за многие годы пагубных пищевых привычках:
    Восприятие еды в качестве главного источника удовольствия, возведение ее в культ.
    Прием пищи вне зависимости от желания (формируется в раннем детстве, когда родители чуть ли не силой заставляют ребенка кушать).
    Заедание хронической усталости, стрессов и затяжной депрессии разнообразными вкусностями в неограниченных количествах (чаще всего это кондитерские изделия, снеки и фаст-фуд).
    Стремление доедать остатки и неспособность сдерживать себя при виде лакомых кусочков, остающихся после застолья. Это приводит к регулярному перееданию и набору лишних килограммов.
    Диетолог твердо убеждена, что неуемное желание поглощать пищу и постоянное переедание приводят к увеличению желудка в размерах. Соответственно, для насыщения еды будет требоваться еще больше.
    Кроме того, нарушается работа отделов гипоталамуса, отвечающих за голод. Однако это не повод для отчаяния. Даже гипоталамус поддается «перевоспитанию» при правильном подходе худеющих к питанию.

    Советы худеющим

    В «Легком пути к стройности» предлагает нам Маргарита Королева похудеть навсегда (читать книгу бесплатно можно, отыскав ее в Интернете). Это не обман и не миф.
    Основываясь на личном богатом опыте в применении разных диет, доктор сделала вывод, что стабилизировать вес после его снижения вполне реально, если перейти на дробное питание. Для этого нужно отказаться от привычных 3 приемов пищи в пользу 5-6 – ввести дополнительно перекус и полдник. Маргарита Королева рекомендует выдерживать между ними 2,5-часовые интервалы.
    Переедать категорически запрещается. Масса всего съеденного в течение дня должна составлять 1 кг. Максимум – полтора. Это одно из базовых правил методики «сытой стройности».

  5. Onore34rus Ответить

    Понравились мне советы диетолога Маргариты Королевой из журнала “Тайны звезд”. Делюсь с вами и заодно сама не потеряю:

    1. Никогда не голодайте! Это стресс для организма. Вы только навредите ему, а затем обязательно прибавите в весе!
    2. Если сорвались и решили съесть торт. Ешьте десерт вилкой. Смакуйте каждый кусочек. Вы быстро насытитесь и не возьмете добавки.
    3. Питайтесь только здоровыми продуктами. Ешьте овощи, фрукты, молочные продукты 0-1,5 % жирности, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, нежирную рыбу.
    4. Не отказывайтесь от мяса. На усвоение белка организм тратит много энергии. Обмен веществ “включается” на полную катушку. Постное мясо готовьте на пару, отваривайте или запекайте в духовке.
    5. Захотели сладкого? Почистите зубы! Мятный вкус зубной пасты отобьет желание съесть десерт.
    6. Уберите конфеты и сдобу с видных мест. Или просто их не покупайте. Соблазна съесть вредные сладости не будет.
    7. Вместо сахара – мед. Он полностью усваивается и не откладывается на талии. Норма – 3 ч. л. в день.
    8. После еды съешьте 2 дольки грейпфрута! Этот фрукт улучшает работу пищеварительной системы. Организм быстрее усвоит пищу.
    9. Забудьте про полуфабрикаты! В первую очередь исключите из рациона колбасные изделия. От них только вред и никакой пользы.
    10. Ешьте 5-6 раз в день. Через каждые 2-3 часа. Порция должна умещаться в ладошке. Жуйте медленно. Так вы быстрее насытитесь.
    11. Не заедайте стресс. Нервничаете – не набрасывайтесь на еду. Примите ванну или посмотрите комедию.
    12. Устраивайте рисовые понедельники. В воскресенье вечером замочите 250 г риса. Утром его промойте, залейте кипятком и варите 15 мин. Разделите на 6 порций и ешьте в течение дня. Выпивайте 2,5 л воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость из организма. За день можно скинуть до 1,5 кг.
    13. Никакого майонеза! Заправляйте салаты нежирным йогуртом или оливковым маслом с соком лимона и зеленью.
    14. Не приносите еду к телевизору. Старайтесь есть на кухне в одно и то же время.
    15. Перекусывайте правильно. Съешьте морковку или выпейте зеленого чая с щепоткой сырого миндаля.
    16. Больше двигайтесь. Выходите из транспорта на одну остановку раньше. Не пользуйтесь лифтом до пятого этажа.
    17. Не путайте жажду с голодом. Очень часто нам кажется, что мы хотим есть, а на самом деле организм хочет пить. Подумали о еде – выпейте стакан воды без газа маленькими глоточками. Возможно кушать и не захочется.
    18. Помогайте телу худеть. Растирайте проблемные места в душе жесткой мочалкой 3-5 мин. А после нанесите антицеллюлитный крем.
    19. Добавляйте жиросжигатели. Приправляйте кушанья петрушкой, укропом, корицей и чесноком. Эти специи помогают худеть.
    20. Мойте посуду после еды. Стоять после трапезы очень полезно, а вот сидя или лежа вы помогаете “завязаться” жиру.
    21. Завтракайте обязательно. Чем раньше вы примете пищу, тем быстрее включится в работу обмен веществ.
    22. Занимайтесь спортом. После 1,5 часов любых занятий обмен веществ начинает работать быстрее и держит такой темп в тенение двух двух дней!
    23. Ужинайте за 4 часа до сна. Мы худеем во сне. Чтобы организм без проблем сжег дневные калории, не нагружайте его перед сном.
    24. Как можно меньше соли! Она задерживает воду в организме и увеличивает вес.
    25. Не стремитесь быстро худеть. Чем медленнее уходят лишние килограммы – тем выше вероятность, что они не вернутся.

  6. Morale$ Ответить

    Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.
    Стоит отметить то, что чистая монодиета намного сложнее, чем система питания Королёвой. Диета работает в три этапа:

    Рисовая диета

    Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.
    Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.
    В течение дня следует не забывать выпивать минимум 1,5 литра воды.

    Куриная диета

    С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

    Овощная диета

    С 6 —9 дни. Последний этап системы самый сложный. В течение трёх дней разрешаются только овощи. Под запретом: картофель, соль и масло.
    Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.

    Закрепляем полученный результат

    Для сохранения полученного результата нужно правильно выходить из диеты. Маргарита Королёва рекомендует в течение ещё месяца придерживаться ограниченного типа питания. Продукты стоит вводить постепенно, начиная с кисломолочных, затем переходить к фруктам и морепродуктам.
    Ни в коем случае нельзя вновь переходить на калорийные блюда, это сразу же вернёт потерянные килограммы. Диетолог рекомендует раз в неделю устраивать разгрузочные кефирные дни.
    Для того чтобы вес не вернулся к исходному, следует подключить занятия спортом или увеличить двигательную активность.

    Противопоказания по применению диеты

    Диета «9 дней» из-за скудного выбора продуктов, является стрессом для организма. Поэтому такая диета не рекомендуется лицам, которые только вчера «сметали» всё с полок своего холодильника, иначе это грозит гастритом или резким снижением давления.
    Диета разработана для людей, чей организм привык к ограничениям в еде. Так же такая система питания не рекомендуется лицам с заболеваниями ЖКТ и несовершеннолетним. В любом случае, перед тем как прибегать к сжиганию лишних килограмм стоит проконсультироваться с врачом.

    Семидневная разгрузочная система

    Не меньшую популярность получила диета под названием «Разгрузочная неделя». Основу похудения составляет лёгкое питание, распределённое на 7 дней. В данной системе питания всего несколько разрешённых продуктов (указана суточная норма):
    Творог (100 — 500 г.).
    Картофель.
    Огурцы до 8 шт.
    Куриное мясо 200 — 400 г.
    Обезжиренный кефир.

    Условия диеты

    Нельзя употреблять все продукты в один приём пищи.
    В течение дня пить как можно больше воды.
    Прием пищи каждые 1,5 — 2 часа.
    Перед сном допускается употребление кефира (полстакана).
    Запрет на сахар, соль, специи и масло.

    Недельный рацион

    1 день: идёт чередование кефира и огурца. За весь день допускается 1,5 литра кефира и два огурца.
    2 день: всё тот же кефир, но уже с двумя большим, запечённым в духовке, картофелем (2 — 4 шт.)
    3 день: к кефиру добавляется 500 г. обезжиренного творога.
    4 день: кефир и вареная курица.
    5 день: кефир и огурцы (8 шт.).
    6 день: выход из диеты. Постепенно включаем к кефиру запечённую рыбу и курицу.
    7 день: добавляем в рацион суп из сельдерея, йогурт и варёные яйца.
    Питание достаточно жёсткое, но эффективное. Организм очистится от шлаков, уйдут от 3-х до 5-ти кг лишнего веса, а внешне будет видна очевидная разница до и после разгрузочной недели.

    У данной диеты, так же имеются противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердца, вегето-сосудистой системы, для беременных, кормящих грудью и несовершеннолетних.
    Маргарита Королёва уверяет, что для хорошего результата, монодиет и разгрузочных дней недостаточно, нужно каждый день работать над своими пищевыми привычками и продвигаться в сторону здорового питания.
    Диетолог на протяжении своей работы получает только положительные отзывы, интернет полон фото результатов её программ питания. Следует помнить о том, что кому-то данная система подходит, а кому-то нет.
    Важно всегда брать во внимание состояние своего организма.

    Видео отзывы про диету доктора Королевой

  7. horolski Ответить

    Кроме того, существует 25 универсальных правил правильного питания от звёздного диетолога. Выполняя их, вы сохраните стройность, молодость и здоровье. Рекомендации заключаются в следующем:
    Не нужно голодать, ведь голодание – это стресс. А после перенесенного стресса риск наброситься на еду возрастает в разы. Как следствие – набор ещё большего веса. Чтобы похудеть, нужно не голодать, а питаться правильно.
    Не корите себя за срывы. Например, если вы наелись любимых конфет. Не только разгрузочные, но и загрузочные дни полезны. Так организм ощутит, что он не в критической ситуации. Главное устраивать их не чаще, чем раз в две недели.
    Рацион должен состоять из натуральных продуктов. А вот полуфабрикаты, фаст-фуд и кондитерские изделия следует исключить.
    Мясо нужно есть, ведь мясо – это незаменимый белок, который является основой стройности. Однако помните, что мясо нужно правильно готовить: лучше всего его запекать (без масла), варить, или же готовить на пару. Куриная грудка – идеальный вариант диетического мяса.
    Если хочется сладкого – попробуйте почистить зубы. Вкус зубной пасты нейтрализует это желание. Только не жуйте жвачку: она усиливает выработку желудочного сока, от чего ваш аппетит только усилится.
    Привыкли держать на столе вазу с конфетами и печеньем? Если вы сладкоежка, то лучше убрать сладости подальше.
    Сахар замените мёдом, но не забывайте, что мёда можно употреблять в количестве не более 3-х чайных ложек в день.
    Если у вас нет аллергической реакции на цитрусовые, то возьмите за правило съедать две дольки грейпфрута после каждого приема пищи. Это улучшит работу органов пищеварения.
    Исключите из рациона колбасные изделия: в них нет никакой пользы. А вреда предостаточно, например, усилители вкуса, которые провоцируют переедание. Ешьте натуральное мясо.
    Питайтесь дробно: каждые 2-3 часа (получится 5-6 раз в день) съедайте порцию, которая сможет поместиться в вашей ладони. Например, 150-200 г гречки или куриное яйцо с огурцом. Старайтесь жевать медленно, хорошо пережевывать пищу: так насыщение придёт гораздо быстрее и вам не понадобится добавка.
    Стресс нельзя заедать, так как это создает мощные психологические «узлы»: каждый раз, в случае напряженной ситуации, вы будете тянуться за едой, утешая себя таким образом, даже если не голодны. Это неминуемо ведет к лишнему весу. Лучше принять душ или ванну, выпить зелёного или травяного чая, прогуляться на свежем воздухе.
    Устраивайте полезные разгрузочные дни. Например, «рисовый понедельник». Для этого с вечера воскресенья замочите стакан (200-250 г) бурого риса, а в понедельник утром промойте его, залейте крутым кипятком и проварите 15 минут. Затем разделите рис на шесть порций и ешьте в течение дня. Желательно выпивать в такие дни не менее 2,5 литров чистой воды. Рис очистит кишечник и выведет лишнюю жидкость.
    Про майонез лучше забыть. Приучите себя заправлять салаты и остальные блюда нежирным йогуртом (до 8%), оливковым маслом с добавлением лимонного сока, или же нежирной сметаной (не более 15% жирности).
    У телевизора или компьютера есть крайне не рекомендуется, так как вы отвлекаетесь, не контролируете себя и рискуете съесть больше нормы. Ешьте на кухне, сосредоточьтесь на процессе и постарайтесь получить от этого максимум удовольствия – так вы быстрее насытитесь. Кроме того, соблюдайте эстетику приема пищи: ешьте из красивой посуды, в соответствии с этикетом, окружите себя приятными кухонными аксессуарами.
    Перекусы должны быть правильными. Пусть это будет не печенье, а горстка грецких орехов или арахиса (50 г), чашка зеленого чая и яблоко, или две столовых ложки нежирного творога (не более 9% жирности).
    Двигайтесь больше, ходите везде, где это можно сделать: из общественного транспорта выходите на остановку раньше, поднимайтесь по лестнице пешком. Ходьба отлично сжигает жир.
    Научитесь отличать жажду от голода. Если ощутили желание наведаться к холодильнику, выпейте сначала стакан воды маленькими глотками. Возможно, что вам просто хотелось пить.
    Помогайте телу сжигать жир: находясь в душе, растирайте проблемные места жесткой мочалкой, либо же специальным массажером около пяти минут. Затем нанесите на них антицеллюлитный крем. Даже если вы в отличной форме, такие процедуры не будут лишними: они стимулируют приток крови к коже, благодаря чему она сохраняет здоровый цвет, упругость и молодость.
    Употребляйте натуральные специи. Например, корицу, кориандр, красный перец и т. д. Но избегайте приправ, которые содержат искусственные добавки и усилители вкуса.
    После еды полезно как минимум вымыть посуду. Во-первых, вы израсходуете больше калорий. Во-вторых, избавите себя от необходимости смывать засохшие остатки пищи с посуды через время. Идеальный вариант – не спеша пройтись пешком после еды.
    Обязательно завтракайте! Помните, что утром можно съесть больше – калории израсходуются в течение дня. А съедать много еды вечером, проголодав часть дня – очень вредно: вы рискуете не только поправиться, но и спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта.
    Занимайтесь спортом, или просто как можно больше двигайтесь. После любой разминки в течение 1-2 часов обмен веществ работает гораздо быстрее.
    Ужинайте не менее, чем за 4 часа до сна.
    Уменьшите количество соли в пище – она задерживает воду.
    Не стремитесь похудеть быстро. Запомните, что чем медленнее вы теряет вес, тем надежнее результат похудения.

  8. vsemenow2021 Ответить

    Если вам нужно срочно подкорректировать линии вашей фигуры, то для этого вполне достаточно 9 дней диеты Маргариты Королевой. Результаты настолько впечатляют, что хочется уже сегодня вступить в стройные ряды худеющих по этой системе. Но не забывайте о том, что это вовсе не отменяет необходимости учиться питаться правильно изо дня в день. Иначе вы быстро вернетесь к тому, с чего начинали.
    Поэтому если вас заботит не сиюминутный результат, а постоянно хорошая форма, то гораздо полезнее будет научиться правильно питаться и вести здоровый образ жизни. В этом случае вес нормализуется сам собой. Конечно, времени потребуется чуть больше, чем неделя. Но зато и результаты гарантированно останутся с вами надолго. Тем более что после курса диеты это становится еще более актуальным. Ведь сбросить вес – это половина дела, удержать его гораздо сложнее.

    День десятый

    Результаты диеты Маргариты Королевой радуют большинство женщин. Но уже на следующий день встает другой вопрос. Как теперь сохранить полученные результаты? Ответ один: нужно следить за своим питанием, не допускать переедания. Похудеть раз и навсегда – это реально. Не нужно каждый раз менять гардероб, когда вы худеете и поправляетесь. Достаточно придерживаться принципов дробного питания.
    В идеале суточная норма продуктов не должна превышать одного килограмма. Разделите это на пять приемов пищи, получается по 200 г. То есть порции должны быть такими, которыми вы наедитесь, но не переедите. Вспомните порции в столовых, они зачастую намного меньше домашних. Но обедая на работе, вы наедаетесь, значит, такого объема будет достаточно и дома.
    Перерывы между трапезами не должны быть очень большими. В идеале должно быть три полноценных приема пищи и два-три перекуса. За два часа вы не будете успевать сильно проголодаться. Судя по отзывам, многие первое время удивляются. Пришло время снова перекусывать, а чувства голода еще нет. Соответственно, от маленьких кусочков пищи человек будет получать больше удовольствия и насыщения.

    Принципы раздельного питания

    Только на первый взгляд питаться правильно – это сложно. Нужно лишь немного пересмотреть свои вкусовые пристрастия, и скоро вам покажется, что только так и можно питаться. Именно на таких принципах и строится диета Маргариты Королевой. Отзывы и результаты являются прямым доказательством того, что от перемены пищевого поведения зависят внешний вид и самочувствие человека.
    Что значит раздельное питание? Не нужно быть экспертом в диетологии, чтобы следовать его принципам. То есть отказаться от многокомпонентных блюд, приправленных зачастую жирными соусами. Чем проще еда, тем лучше. Один прием пищи – каша, второй – отварное мясо, третий – овощи. И так далее. Есть продукты, которые хорошо сочетаются между собой. Это зелень и мясо, овощи и рыба. А вот тушеный картофель с мясом и хлебом вприкуску – это совсем никуда не годится.
    Последний прием пищи рекомендуется закончить не позднее 19:00. Если вечером аппетит разыгрался не на шутку, можете выпить зеленый чай или обезжиренный кефир, съесть зеленое яблоко или апельсин. Это поможет лечь спать без мыслей о еде.

    Учитесь есть правильно

    Нередко мы переедаем, потому что во время трапезы заняты совершенно другими делами. Читаем переписку, составляем список дел, обсуждаем проблемы. А помимо этого, мы торопимся, перекусываем на бегу. В результате не успеваем почувствовать вкус еды, насладиться ею. А ведь то, как вы поглощаете пищу, – это ключевой момент. Есть необходимо медленно, пережевывая каждый кусочек по 30 раз. Тогда он успевает пропитаться слюной, а вы насладитесь его вкусом. Это важно и для нормальной работы желудка и кишечника.
    Был проведен эксперимент, в ходе которого собрали несколько групп людей, желающих похудеть. Одна группа отказалась от соли, другая от сладкого, а в третьей было разрешено есть даже торты, но каждый кусочек, попавший в рот, человек должен был пережевывать в течение 30 секунд. В результате за 10 минут можно было положить в рот лишь 20 кусочков. Итог поражает: в третьей группе показатели были лучше, чем у остальных, хотя люди не были ограничены в выборе продуктов.

    Больше воды и клетчатки

    Маргарита Королева советует своим пациенткам уделить этим составляющим особое внимание. Продукты с высоким содержанием клетчатки позволяют надолго сохранить чувство сытости и не переедать. Кроме того, она действует как скраб для кишечника. Вода – это и вовсе основа жизни. Каждая клеточка тела нуждается в ней. Поэтому повышая количество выпиваемой воды, вы делаете вклад в свое здоровье и красоту. Но здесь есть небольшой нюанс. Желудочный сок имеет определенную концентрацию. Если разбавить его водой, то есть пить ее непосредственно перед приемом пищи или сразу после него, то качество переваривания пищи ухудшится.

    Стресс вреден для фигуры

    Это действительно так. Любые стрессы, неуверенность в себе и завтрашнем дне зачастую выливаются в желание побаловать себя вкусненьким. А сомнения в результативности диеты приводят к срывам. Здесь лучше всего работает техника замены понятий, что считать этим самым вкусненьким. Ведь это не только пирожные и беляши. Сюда можно отнести яблоки и курагу, чернослив и обезжиренный творожок.
    Итак, любое пессимистическое настроение – ваш враг. Именно его мы обычно и заедаем сладким. А это ведет к возвращению потерянных килограммов и набору новых. Знаменитый диетолог говорит, что процесс сбрасывания и набора лишнего веса очень прост. И чтобы избежать последнего, ничего сложного делать не придется. Главное – это наведение порядка внутри себя. Если вы чувствуете, что внутренней гармонии нет, и пытаетесь компенсировать это едой, значит, пора обратится за консультацией к психологу. После этого диета даст гораздо более значительный результат. А поддерживать его можно за счет разгрузочных дней и правильного питания.

    Правила здорового питание

    Соблюдая их, вы надолго сохраните желаемые формы. Это подтверждают многочисленные отзывы. До и после диеты Маргариты Королевой результаты поразительные – это разница в 7-10 кг. И каждому, кто достиг такого эффекта, хочется его сохранить. Нет ничего проще. Нужно просто следовать определенным правилам:
    Питаться нужно осознанно, вкушая каждый кусочек. Ведь пища – это не только энергия и удовольствие, она обладает и лечебными свойствами.
    Исключите из рациона рафинированные продукты. Это отбеленные крупы и сахар. Можно использовать мед, а вместо соли добавлять в пищу измельченные водоросли.
    Салаты лучше не заправлять совсем или использовать минимальное количество масла.
    Пейте не менее 2 литров воды.
    Объем каждой порции должен быть примерно 200-250 г.
    Включите в рацион пряные специи и овощи. Это способствует сжиганию жира.
    При жарке используйте воду вместо масла.

    Вместо заключения


    Диета Маргариты Королевой опробована тысячами людей. Она работает, она эффективна и подходит большинству людей. К сожалению, она не решит проблему избыточного веса полностью. Для этого требуется пересмотреть свой рацион, найти проблему появления лишних килограммов и решить ее. Только после этого диета станет действительно эффективной. Она позволит похудеть и больше никогда не поправляться.
    А что говорят другие диетологи о такой системе? Большинство специалистов имеют схожее мнение. Да, это довольно строгая диета, которая позволит быстро качнуть стрелки весов в нужном направлении. Но чтобы результат сохранился на долгие годы или навсегда, требуется более радикально подойти к вопросу похудения. Помимо изменения рациона нужно еще добавить физической активности. Так что начинаем ходить с работы пешком, записываемся в спортивный зал, занимаемся плаванием. Худейте с удовольствием!

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *