Можно ли спать на спине при беременности?

14 ответов на вопрос “Можно ли спать на спине при беременности?”

  1. Seeker4 Ответить

    С наступлением беременности многие будущие мамы отмечают повышенную утомляемость, вялость, сонливость. Это реакция организма на новое для него положение. Лучше всего прислушиваться к своим ощущениям и при любой возможности отдыхать.
    Вообще, у будущих мам не возникает вопросов касательно того, можно ли спать на животе во время беременности. Очевидно, что по мере его роста это становится опасным, да и попросту неудобным. Тем не менее, на ранних сроках поза будущей мамы во время сна не имеет никакого значения!

    Когда нельзя спать на спине при беременности

    Первый триместр — это тот самый период, когда можно спать на спине во время беременности, не опасаясь каких-либо последствий. Дело в том, что эмбрион ещё слишком мал, его надёжно защищают кости малого таза, так что нет никаких шансов, что неправильной позой во время сна будущая мама нанесёт ему хоть какой-то вред.
    Тем не менее, уже сейчас надо постепенно приучать себя к тому, что вскоре останется всего 2 позы, приемлемые во время беременности — на левом и правом боках. Уже начиная со второго триместра будущая мама должна уметь контролировать себя во сне, поскольку лёжа как на животе, так и на спине можно нанести серьёзный вред своему здоровью и здоровью ещё не родившегося крохи.

    Чем опасно спать на спине при беременности

    Примерно с 12-ой недели беременности размеры матки уже достигают такого размера, что положение тела будущей мамы напрямую начинает влиять на состояние малыша у неё в животе. Уже сейчас ей самой становится неудобно, да и психологически страшно лежать на животе. Специалисты утверждают, что такое положение может спровоцировать гипертонус матки.
    Излюбленная поза на спине так же не то, что нежелательна — она крайне опасна. В этом положении происходят существенные изменения в работе внутренних органов беременной женщины, причиной которых является увеличение давления растущей матки.
    Давление на кишечник провоцирует развитие запора и скопления газов, что приводит к вздутию живота и сильным болям. Подобные расстройства довольно часто встречаются у беременных женщин, так что провоцировать их развитие лёжа на спине, конечно, не стоит.
    Нагрузка на позвоночник и поясничный отдел приводит к болям в спине. Возможно нарушение работы почек, что, в свою очередь, является причиной возникновения отёков. И боли в спине, и отёчность так же являются постоянными спутниками беременности, а регулярный сон на спине способен усугубить ситуацию.
    Нагрузка на нижнюю полую вену — это самая главная причина, по которой беременным женщинам противопоказано спать на спине. Нижняя полая вена — это крупный кровяной сосуд, способствующий оттоку крови от нижней части туловища к сердцу. При нарушении его функционирования у беременной женщины возникают симптомы:
    острая нехватка кислорода;
    нарушение дыхания;
    головокружение;
    холодный пот;
    учащение сердцебиение.
    Иными словами, при затруднённом оттоке крови через нижнюю полу вену будущая мама испытывает на себе все признаки обморочного состояния, причём, лёжа. Такие симптомы говорят о сбое в работе сразу нескольких систем — сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной.
    Но это ещё не всё. Состояние плода в утробе матери также значительно ухудшается. Из-за нарушения кровотока он получает недостаточное количество необходимого для нормального развития кислорода и важнейших питательных веществ. Регулярный сон будущей мамы на спине способен привести к развитию внутриутробной гипоксии плода, которая, в свою очередь, может привести к:
    врождённым патологиям формирования внутренних органов;
    серьёзным поражениям ЦНС — центральной нервной системы.
    После появления на свет у новорождённого могут отмечаться:
    задержка в росте;
    задержка в развитии;
    нарушения сна.
    Всех вышеперечисленных последствий можно избежать, если будущая мама будет спать на боку. Предпочтительнее левый бок, но в случае поперечного предлежания врачи рекомендуют спать на том боку, в котором находится головка у крохи. Так у него будет больше шансов занять правильное положение в животике, чтобы роды прошли так, как надо.

    Что делать, если женщина привыкла спать на спине

    Даже в обычной жизни сон очень важен для многих внутренних процессов, потому в идеале человек должен спать порядка 8-ми часов в сутки. Беременной женщине следует знать это и вдвойне стараться следовать этому простому, и в то же время сложному правилу.
    Но как быть, если кругом одни ограничения? Как расслабиться будущей маме?
    Сейчас в каждом магазине для беременных продаются специальные подушки для будущих мам. Кому-то ценник покажется завышенным, но это того стоит. Такая подушка обеспечит маме комфортный сон на любом боку, снимет нагрузку с поясницы в сидячем положении, станет неоценимым помощником в кормлении новорождённого малыша. Если нет возможности приобрести подушку, можно свернуть одеяло и использовать его схожим образом.
    Перед сном лучше хорошенько проветрить помещение, а если на улице хорошая погода и будущая мама не боится сквозняков, то отличным решением будет сон с открытой форточкой.
    Также хороши вечерние пешие прогулки на свежем воздухе. Лучше в приятной компании, на дальние расстояния беременным не стоит ходить в одиночестве. Альтернатива — тёплый бассейн. Он и снимет нагрузку с усталой спины, даст женщине вновь ощутить себя лёгкой, расслабит и подготовит ко сну.
    Не стоит наедаться на ночь, особенно тяжёлой пищи. Дискомфорт и тяжесть в животе сильно осложнят ночной сон.
    Кроме того, за 3 часа до сна следует ограничить потребление любой жидкости, так как в этом случае она может спровоцировать появление отёков.
    Для наилучшего самочувствия будущей маме следует стараться спать порядка 8-ми часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время.
    В целом, если беременная женщина будет следовать приведённым рекомендациям, то комфортный сон ей обеспечен, и отсутствие выбора позы для сна не покажется ей напряжным.
    Разумеется, многим очень сложно контролировать себя во сне. В связи с тем, что спать можно только на боку, возникает закономерный вопрос — что будет, если неосознанно принять заведомо опасную для здоровья позу?
    На самом деле, со временем беременная женщина становится более чуткой во сне. На живот ей ложиться по мере его роста в принципе становится неудобным, потому неосознанно такую позу принять просто невозможно. Что касается сна на спине — от кратковременного положения тела в такой позе страшного ничего не случится. А в случае дискомфорта беременная проснётся и быстро займёт правильное положение. В крайнем случае, кроха не замедлит сообщить ей о том, что ему плохо, прицельным пинком в животик.

    Итоги: почему нельзя спать на спине при беременности

    Беременность, хоть и не болезнь, но всё же — период различных ограничений. Это не значит, что надо теперь бояться сделать лишний шаг, но разумная мера необходима во всём.
    Многие говорят, что им при беременности удобно спать на спине, не ощущается никакого дискомфорта. Тем не менее, даже при отсутствии признаков ухудшения самочувствия следует помнить, что крохе в животе всё равно может быть неуютно и даже плохо. Если он вдруг начал сильно и резко пинаться, то это может быть сигналом о том, что мама заняла неудобную позу и ему не хватает кислорода. В этом случае женщине следует всё же сменить полюбившуюся ей позу и открыть окно. Глоток свежего воздуха быстро успокоит кроху, а комфортное положение мамы на боку не позволит и в дальнейшем ощутить подобный дискомфорт.
    Теперь вы знаете почему нельзя спать на спине во время беременности. В любом случае, это временные неудобства, а современная индустрия позволяет расположиться беременным с максимальным комфортом во время сна. 9 месяцев пройдут очень быстро, и совсем скоро новоиспечённая мамочка с радостью уляжется и на живот, и на спину.

    Видео: во время беременности нельзя спать на спине

  2. ld_1986 Ответить

    – на ранних сроках

    Несмотря на то, что первый триместр считается самым опасным для эмбриона, именно в это время для мамы нет никаких ограничений во сне. Спать можно в любой позе, ведь плод еще слишком мал и не оказывает давления на матку и соседние органы.
    Главное, чтобы было удобно и хватало времени на полноценный отдых.
    Однако лучше все же с первых недель беременности приучить себя спать на боку, отказавшись от положения на спине и на животе. Так будущей маме будет проще на поздних сроках.

    – на поздних сроках

    Примерно с середины второго триместра живот беременной женщины становится заметным, но еще раньше, уже с 13-ой недели, размер плода заставляет матку увеличиваться, притесняя соседние органы.
    С этого времени нельзя спать на спине: существует риск сдавливания нижней полой вены, которая проходит через позвоночник.
    Разумеется, когда живот начинает расти, уже нельзя спать на животе. В такой позе оказывается сильное давление на плод. Самое оптимальное положение в третьем триместре — на левом боку, т.к. на правом сдавливается почка. Ноги нужно класть одну на одну или зажимать между ними подушку или валик.
    Вообще женщине нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если после сна она чувствует себя расслабленной и полной энергии, значит, ребенку было комфортно “ночевать” в таком положении. Иногда малыш во время сна матери начинает пинаться и толкаться, что может означать его неудобство. Таким образом он пытается сообщить маме, что не мешало бы лечь по-другому.
    В последние 1-2 недели беременности врачи рекомендуют спать полусидя.

    Почему опасно спать на спине на более поздних сроках?

    Основная причина, по которой запрещено спать на спине уже с 3-го месяца беременности, — давление плода на кровеносные сосуды и позвоночник. В том месте, где расположена матка, как раз изгибается позвоночник, т.е. он как бы соприкасается с ней, если женщина ложится на спину. Появляются выраженные боли и тяжесть в спине, повышается давление, появляются отеки, скованность в мышцах.
    Сдавленные кровеносные сосуды влияют на кровообращение: ребенок не получает достаточное количество питательных веществ, да и мама не снабжает ткани необходимым количеством кислорода. Если долго лежать на спине, нехватка кислорода головному мозгу может даже привести к потере сознания.

  3. Mota-boy Ответить

    Можно ли беременной спать на спине? – это один из целой сотни вопросов, которыми задается будущая мама. Ведь теперь особое состояние женщины заставляет пересмотреть образ жизни и поменять многие укоренившиеся привычки. Будущая мать ощущает ответственность за малыша и старается исключить все из своей жизни, что может нанести ему вред.
    Под запретом оказывается ее любимый кофе и вечерние беседы с подружками за бокалом вина. Про утренние пробежки и интенсивные занятия в тренажерном зале также придется на время забыть. Беременной приходится избегать стрессовых ситуаций, двигаться аккуратно, больше отдыхать. И даже позы для сна имеют свои ограничения. Теперь не только движения, но и выбранное положение тела во время отдыха может влиять на состояние и развитие плода.

    Сон в вашей любимой позе может стать недоступен во время беременности
    Многие беременные понимают, что важно не допускать давления на растущий животик. Поэтому в первую очередь их озадачивают вопросы: как спать, чтобы не навредить ребенку? Какую лучше выбрать позу, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть? Можно ли спать на спине?
    Примерно до 11-12 недели матка надежно защищена костями таза. Ее небольшие размеры позволяют женщине без вреда для плода занимать любое положение во время бодрствования и сна.
    Но уже примерно к середине беременности лежать на спине противопоказано. В такой позе увеличившаяся матка давит на крупные сосуды, затрудняя поступление кислорода и необходимых питательных веществ к плоду.

    Как спать в период беременности

    Бессонница во время вынашивания малыша просто недопустима. Для женщины важно находить удобное положение и высыпаться. Крепкий полноценный сон восстанавливает силы и душевное равновесие. Он обеспечивает отдых всем внутренним системам организма, снимает напряжение в мышцах, благотворно сказывается на течении беременности.

    Как спать на ранних сроках

    К одним из первых признаков наступившей беременности относится сонливость. Многие женщины с самого начала замечают, что им постоянно хочется спать независимо от времени суток. Подобное состояние гинекологи считают нормой и связывают с гормональной перестройкой организма. К тому же ему теперь требуется вдвойне больше сил и энергии. Не стоит отказывать себе в желании поспать. Сон благоприятно отражается на общем самочувствии женщины и на развитии беременности.
    В первые три месяца будущая мама может не волноваться о выборе правильной позы для сна. В это время отдых на боку, на животе и на спине никак не отразится на состоянии крохи. Матка к концу 12 недели имеет длину не более 12 – 12,5 см. Она находится в надежном укрытии, за костями малого таза.

    Ребенок в первом триместре еще совсем мал и сон в любой позе не причинит ему вреда
    Несмотря на отсутствие запретов, многие женщины с 4-5 недели беременности не могут спать на животе из-за повышенной чувствительности и болезненности грудных желез. А лечь на спину не позволяют проявления раннего токсикоза. В подобной позе усиливается тошнота и головокружение. Поэтому приходится сразу привыкать спать на боку. Это универсальное положение для всех трех триместров.

    Как спать на поздних сроках

    К наступлению второго триместра сон на боку должен стать привычным делом. Уже нельзя поворачиваться на едва округлившийся животик. Дно матки после 14-15 недели начинает выходить за пределы костей таза. Если ложиться на живот, велик риск ненароком травмировать кроху. Даже несмотря на то, что ребенок окружен околоплодными водами, не стоит подвергать его опасности. К тому же, сильное сдавливание матки может вызывать повышенное напряжение и сокращение ее стенок. Что приводит к угрозе выкидыша или преждевременных родов. А после 30 недели лечь на живот просто не получится, ввиду больших его размеров.
    Во втором триместре длительное время лежать на спине нельзя. Матка имеет уже приличный вес. Беременная чувствует давление на внутренние органы и окружающие ткани. К 20 неделе могут проявляться такие неприятные явления, как боли в пояснице, запоры. В этот период, если женщина спит на спине, матка давит на самую большую вену в организме.

    Почему опасно спать на спине на более поздних сроках

    Крупный сосуд принимает главное участие в кровообращении, поддерживая нормальную работу органов малого таза.
    Сдавливание полой вены приводит к застоям крови в нижней части тела, нарушает функционирование всей кровеносной системы в целом. Данное явление крайне неблагоприятно сказывается на здоровье мамочки и малыша.

    Положение полой вены при сне на спине и на боку
    На последних месяцах в положении лежа на спине, беременные отмечают плохое самочувствие, отдышку и возрастающую с каждой минутой активность плода. Что свидетельствует о нехватке кислорода. Поэтому вопроса о том, можно ли лежать беременной на спине, уже не возникает. Женщина и сама чувствует, что в третьем триместре отдыхать в подобном положении невозможно.

    Какую позу для сна лучше выбирать

    Наиболее подходящий вариант для любого срока беременности – спать на боку, периодически поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. А если при этом подкладывать подушку под спину и между коленей, то сон становится более крепким и меньше прерывается в течение ночи. А кровеносная система функционирует в нормальном режиме, обеспечивая своевременную поставку кислорода к плоду, вывод шлаков и токсинов из организма.
    Желательно большую часть времени находиться на левом боку. Понятно, что спать в одном положении длительное время не получится, ноги и руки «затекают». Но по возможности нужно чаще поворачиваться на левую сторону. Таким образом, можно исключить давление растущей матки на печень.
    Если на очередном приеме врач обнаружил поперечное расположение плода в матке, есть способ изменить ситуацию. Малыша можно заставить повернуться в нужное положение. Необходимо аккуратно ложиться на тот бок, в сторону которого повернута его головка. В большинстве случаев этот вариант срабатывает.
    С 5-6 месяца желательно обзавестись специальными подушками для беременных. Они помогут разгрузить спину, дадут маме возможность занять удобное положение тела и расслабиться. Можно использовать для этих целей и несколько обычных подушек, но специально разработанные модели, все же лучше и комфортнее.

    На что оказывает влияние положение тела

    Выбор позы для отдыха и сна может влиять на развитие беременности и самочувствие плода примерно с 12-13 недели. В это время размеры матки достигают таких величин, что уже не могут быть полностью защищены тазовыми костями. Спустя еще пару недель и акушерка сможет прощупать дно матки. Оно будет находиться примерно посередине между пупом и лобковой костью. На таком сроке лежать на животе становится неудобно и самой женщине. Она испытывает дискомфорт и неприятные ощущения внизу живота. Такая поза в 14-15 недель не нанесет прямого вреда ребенку, но может привести к гипертонусу матки. А это уже угроза нормальному вынашиванию малыша.
    Когда женщина в 15-16 недель располагается на спине, это мало на что влияет. Матка еще не велика. Но к 19-20 неделям подобное расположение тела отражается на работе внутренних органов.
    С каждым днем увеличивающаяся матка оказывает все большее давление на кишечник, мочевой пузырь и другие органы. Отсюда и частые позывы к мочеиспусканию, отеки на нижних конечностях, запоры, метеоризм. Появляются «ноющие» боли в спине из-за увеличивающейся нагрузки на позвоночник.
    Если женщина во втором или третьем триместре ложиться на спину и некоторое время находится в таком положении, она испытывает целый ряд неприятных явлений. Возникает ощущение духоты, кажется, что не хватает кислорода, кружится голова и начинает темнеть в глазах. Становится невозможным медленно и глубоко вдохнуть, проступают капельки пота, и учащается сердцебиение.
    Возникают подобные проблемы из-за сильного сдавливания полой вены, обеспечивающей отток крови из нижней половины тела к главному органу – сердцу. В кровь медленно поступает кислород, что приводит к сбоям и нарушениям работы всего организма.
    В данном случае страдает и малыш. Из-за нарушения кровообращения может развиться гипоксия плода. Ребенку в такой ситуации не хватает кислорода и питательных веществ. Такое нарушение ведет к потере веса и различным патологиям в развитии важных внутренних систем. В первую очередь поражается нервная система крохи. Родившийся в дальнейшем малыш, будет плохо расти и медленно набирать вес. Дети, перенесшие в утробе матери гипоксию, становятся беспокойными и запаздывают в развитии.

    Лучше всего спать на боку с использованием специальных подушек для беременных
    Сон на боку предотвращает появление всех вышеописанных проблем. Беременная женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. Матка не создает дополнительной нагрузки на окружающие органы. К ребенку в полном объеме поступает кислород и необходимые для полноценного развития питательные вещества.

    Несколько рекомендаций для полноценного сна

    Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
    желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
    важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
    необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
    желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
    нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
    за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
    чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму. Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
    если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
    если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.
    Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.

  4. recx Ответить

    Без рубрики
    Фотоальбомы
    БЕРЕМЕННОСТЬ
    У нас получилось! Я беременна!
    Активный образ жизни
    Вредные привычки
    Выплаты, пособия, сертификат, обменка
    Декрет
    Душевные переживания
    Изменения во время Б
    Как я сообщила о беременности
    Многоплодная беременность
    Фото пузиков
    Мужья во время нашей Б
    Наши будни
    Наши недельки
    Одежда и товары для Б
    Питание
    Пост нытья
    Праздники беременной
    Приметы, сны и суеверия
    Работа, учеба во время Б
    Религия и беременность
    Расчет срока Б, ПДР
    Секс
    Статьи, полезная информация
    Страхи
    Фильмы, книги, журналы о беременности
    Шевеления
    Шоппинг/Интернет-магазины/Промо-коды
    Экватор
    Юмор / Лирика
    Встречи в реале
    РОДЫ
    МЫ РОДИЛИСЬ!
    Рассказы о родах
    Преждевременные роды
    ЕР после КС
    Плановое КС
    Предвестники
    Предстоящие роды
    Пробка
    Сборы в РД
    ЗДОРОВЬЕ
    Анализы
    Болезни во время Б
    Вес
    Гемостаз
    Госпитализация
    ЖК / РД / Платные клиники / Лечащие врачи / Курсы для Б
    Маловодие / Многоводие
    Медикаменты, витамины, процедуры
    Обвитие
    Отдам медикаменты (ПРОДАЖА ЗАПРЕЩЕНА!!!)
    Отеки, гестоз
    Пессарий
    Печальные вести
    Предлежание
    Посещение врачей
    Резус-фактор / Резус-конфликт
    Самочувствие
    Скрининг
    Токсикоз
    Тонус
    УЗИ, КТГ, доплер
    ВСЁ О МАЛЫШЕ
    Выбор имени
    Мой малыш
    Пол малыша
    ПРИДАНОЕ
    Всего по чуть
    Выбор коляски, автокресла
    Детская комната
    Мебель, шезлонги, манежи, стульчики и пр.
    Косметика, бытовая химия, аптечка, товары для кормления, гигиены и купания
    Коляски, автокресла (отзывы и хвасты)
    Наряд на выписку
    Обзор приданого от опытных мам
    Одежда, игрушки
    Списки приданого
    Постельные принадлежности
    Техника
    МОДЕРАТОРСКАЯ
    → ГРУППЫ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ ПО СРОКАМ
    Конкурсы и марафоны
    От модератора
    Поздравления
    Предложение по улучшению сообщества
    СТАТИСТИКА

  5. Junko68 Ответить

    Поэтому с этой позой следует быть аккуратнее и наблюдать за своими ощущениями. Всю ночь спать в одной позе не только физически трудно, но и вредно. Нужно почаще переворачиваться, чтобы избежать застойных явлений. Гинекологи советуют при поперечном расположении плода чаще ложиться на тот бок, где головка ребенка.
    Под колени, спину и живот желательно подложить подушки — особенно в последнем триместре, когда вес плода велик. Можно зажать одну небольшую подушечку между ног, так будет комфортнее. И необходимо соблюдать осторожность при подъеме с кровати. Вставать нужно сначала спустив ноги, а потом поднимать корпус.
    Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.
    Положительное действие заключается в следующем:
    циркуляция крови проходит беспрепятственно;
    плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
    снижается отёчность ног;
    расслабляются мышцы;
    уменьшается количество судорог;
    не возникает сдавливание печени;
    нормально функционирует сердце;
    устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.
    Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.
    Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.

    Сон на животе

    На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
    После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
    Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.
    На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
    После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
    Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.

    Овощные салаты полезны для будущих мам
    Если будущая мама засыпает исключительно лёжа на животе, то изначально нужно приучать себя к другим позам. Хотя в 1-ом триместре можно ничего не менять – рисков для малыша нет, но, начиная со 2-ого, такой вариант попросту станет неудобным. Часто женщины перестают ложиться на живот, как только видят две полоски на тесте.
    А все из-за страха навредить крохе. Сразу после зачатия такие опасения беспочвенны, но выработав у себя заранее новую привычку, потом будет легче. Единственное, что может помешать укладываться на живот в первые месяцы, – повышенная чувствительность груди. Она всегда возникает при беременности, просто степень чувствительности у всех разная.
    Начиная со второго триместра, животик заметно округляется. С этого момента стоит выбирать только безопасные позы. И «на животе» к ним не относится. Хотя ребенок защищен околоплодными водами, но существует угроза травмировать его, даже случайно повернувшись ночью на «пузико». В последние три месяца вынашивания так отдыхать категорически запрещено: можно причинить вред своему крохе. Хотя в этот период вряд ли кому-то придет в голову идея лечь таким образом: слишком неудобно.

    Сон будущей мамы: почему беременным не рекомендуется спать на спине

    Узнав об интересном положении, женщина начинает задумываться об изменении образа жизни. Теперь следует проявлять максимальную осторожность. В мелочах тоже. Изменения коснутся даже сна.
    Любимое многими положение «на спине» отныне табу.
    Почему беременным нельзя спать на спине? Существуют ли исключения для разных этапов беременности? Женщинам в положении важно найти ответы на эти вопросы, чтобы убедиться в правильности своих действий и перестать волноваться.
    Первое время после зачатия можно спать в любом удобном положении
    Рассматривая вопрос, можно ли спать на спине во время беременности, следует учитывать все положительные и отрицательные воздействия на организм матери и ребёнка. В последнем триместре найти удобное положение для отдыха сложно, будущая мамочка много крутится, плохо спит. А ведь это очень важно перед родами, женщине необходимо набраться сил.
    Следует тщательно подготовить спальное место, оно должно быть удобным. Матрас необходимо подобрать средней жесткости, наилучший вариант – ортопедический. Он обеспечит равномерное распределение нагрузки, хорошо повторит все контуры тела.

    Можно купить специальные подушки, они производятся различной конфигурации, пригодятся аксессуары и после рождения малыша при грудном кормлении. Во всемирной паутине есть множество хороших отзывов от беременных, использовавших их в интересном положении. Подойдут и обычные, их удобно подкладывать под животик, голени, между ног. Можно поместить изделия под спину, чтобы во сне не поворачиваться в эту позу, а спать на боку.
    Непродолжительное нахождение на спине разрешается. Например, в этой позе можно провести специальные упражнения для хорошего засыпания:
    принять горизонтальное положение;
    закрыть глаза;
    расслабить плечи;
    подбородок опустить к груди;
    руки положить к низу живота;
    произвести медленный, глубокий вдох;
    выдыхать в обычном ритме.
    После нескольких повторов повернуться на левый бок. Подложить при необходимости подушки. Продолжать дышать в заданном ритме, далее наступит глубокий, спокойный сон.

    Как выбрать позу для сна?

    Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:
    До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
    После 12 недель не следует спать на животе.
    В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
    Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
    Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
    Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
    Для удобства можно использовать специальные подушки.
    Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку.

    Статьи по теме: Беременность

    Почему беременным нельзя спать на спине, можно ли лежать?

    Немного позже врач может сказать будущей маме о нежелательности отдыха в некоторых позах, в том числе и животиком вверх.

    Понять, почему нельзя спать на спине при беременности и при каком сроке, поможет изучение всех этапов развития плода и перестройки организма женщины.
    Это важно для правильного формирования малыша, его здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы, недопущения появления у неё различных патологий.

    Сон на спине с 16 недели беременности может вызвать многие осложнения
    Медики выделили основные причины, почему будущим мамам стоит отказаться от сна животом вверх с 16 недели беременности:
    Застой мочи. В горизонтальном положении матка сжимает мочеточники, которые соединяют мочевой пузырь с почками. Тогда нарушается отток мочи, повышается риск воспалительных процессов. Кроме того, нарушение работы почек может стать причиной ранних родов или выкидыша.
    Нарушения пищеварения. Сон на спине грозит нарушением функциональности органов ЖКТ. Матка может сдавливать желудок, вызывая изжогу, отрыжку, остановку работы желудка и т. д. Кроме того, плод сдавливает кишки, а это грозит застойными явлениями, вздутием, запорами, геморроем.
    Повышенная нагрузка на позвоночник. Вес всего корпуса, а также матки опускается на поясницу, из-за чего повышается риск постепенного разрушения и смещения межпозвонковых дисков.
    Кислородное голодание плода. Как упоминалось, в лежачем положении матка сжимает нижнюю полую вену, которая находится в малом тазу. Это важнейший сосуд, который отвечает за кровоснабжение нижней части тела. Если женщина долго отдыхает животом вверх, то вена пережимается и повышается риск варикоза органов малого таза (в том числе матки), а также ног. С такими заболеваниями усложняется течение беременности. Кроме того, при ущемлении нижней полой вены плод страдает от гипоксии, что грозит пороками развития ЦНС, головного мозга, миокарда.
    Нарушения работы сердца. Сердечная деятельность тоже нарушается в результате сжатия нижней полой вены. Тогда замедляется ток крови, миокард перенагружается, пытаясь стабилизировать ситуацию. Это проявляется нарушением сердцебиения и другими опасными симптомами. Если до беременности женщина страдала от тахикардии (учащение сердцебиения), то спать на спине во время вынашивания плода ей категорически запрещено.
    Справка. О недостатке кислорода плод сообщает матери учащенными движениями. Если ночью вы случайно перевернулись на спину, а через некоторое время почувствовали удары в животе, то перевернитесь на бок. Так ребенок сигнализирует о том, что ему не хватает воздуха.
    Как видите, существует много причин, из-за которых беременным лежать на спине не рекомендуется. Речь идет о будущих мамах во 2–3 триместре, когда матка увеличена и может сжимать важные органы, нарушая их работу.
    Хороший дрем залог здоровья будущего малыша и мамы. В первые недели разрешается спать как удобно плод лёгкий, матка не увеличена, отдых возможен в любом положении. При внутриутробном развитии ребёнка, пребывание отдыха становится сложнее, будущая мама для себя выбирает уютное место.
    При беременности большинство женщин жалуются на сонливость. Если в первые месяцы они способны улечься в любой позе и выспаться, то на последних найти удобное положение трудно. Но почему беременным нельзя спать на спине, этот вопрос волнует не одну женщину.

    Как правильно спать беременным

    На ранних сроках будущие мамочки могут даже располагаться на животе, ведь плод еще маленький и его защищает околоплодный пузырь от давления. Это возможно вплоть до 20 недель, но врачи рекомендуют стараться не спать и на животе.

    Но если женщина утром проснулась в такой позе, ей не стоит пугаться, ничего страшного от периодически неблагоприятных поз не будет. А вот в какой позе можно спать беременным, так это на боку или полулежа.
    Не менее важным является то, как правильно встать с кровати. Для начала нужно перевернуться на бок, принять сидячую позицию, подставив руку, а затем вставать.

    Почему нельзя спать на спине при беременности: опасные последствия

    Примерно с 12-ой недели беременности размеры матки уже достигают такого размера, что положение тела будущей мамы напрямую начинает влиять на состояние малыша у неё в животе. Уже сейчас ей самой становится неудобно, да и психологически страшно лежать на животе. Специалисты утверждают, что такое положение может спровоцировать гипертонус матки.
    Излюбленная поза на спине так же не то, что нежелательна — она крайне опасна. В этом положении происходят существенные изменения в работе внутренних органов беременной женщины, причиной которых является увеличение давления растущей матки.
    Давление на кишечник провоцирует развитие запора и скопления газов, что приводит к вздутию живота и сильным болям. Подобные расстройства довольно часто встречаются у беременных женщин, так что провоцировать их развитие лёжа на спине, конечно, не стоит.
    Нагрузка на позвоночник и поясничный отдел приводит к болям в спине. Возможно нарушение работы почек, что, в свою очередь, является причиной возникновения отёков. И боли в спине, и отёчность так же являются постоянными спутниками беременности, а регулярный сон на спине способен усугубить ситуацию.
    Нагрузка на нижнюю полую вену — это самая главная причина, по которой беременным женщинам противопоказано спать на спине. Нижняя полая вена — это крупный кровяной сосуд, способствующий оттоку крови от нижней части туловища к сердцу. При нарушении его функционирования у беременной женщины возникают симптомы:
    острая нехватка кислорода;
    нарушение дыхания;
    головокружение;
    холодный пот;
    учащение сердцебиение.
    Иными словами, при затруднённом оттоке крови через нижнюю полу вену будущая мама испытывает на себе все признаки обморочного состояния, причём, лёжа. Такие симптомы говорят о сбое в работе сразу нескольких систем — сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной.
    Но это ещё не всё. Состояние плода в утробе матери также значительно ухудшается. Из-за нарушения кровотока он получает недостаточное количество необходимого для нормального развития кислорода и важнейших питательных веществ. Регулярный сон будущей мамы на спине способен привести к развитию внутриутробной гипоксии плода, которая, в свою очередь, может привести к:
    врождённым патологиям формирования внутренних органов;
    серьёзным поражениям ЦНС — центральной нервной системы.
    После появления на свет у новорождённого могут отмечаться:
    задержка в росте;
    задержка в развитии;
    нарушения сна.
    Всех вышеперечисленных последствий можно избежать, если будущая мама будет спать на боку. Предпочтительнее левый бок, но в случае поперечного предлежания врачи рекомендуют спать на том боку, в котором находится головка у крохи. Так у него будет больше шансов занять правильное положение в животике, чтобы роды прошли так, как надо.
    Все эти перечисленные симптомы заставляют задуматься о безопасных положениях во время сна для беременных.

    Наиболее правильной, в этом случае, будет поза «лежа на боку» (сторона разницы не имеет). Для большего удобства можно улечься на левую сторону, при этом правое колено должно быть согнуто ( а под ним положить подушку).
    Это положение даст вам:
    ребенок станет получать больше микроэлементов и кислорода;
    исчезают неприятные ощущения в области поясницы и нижних конечностей;
    у ребенка улучшается кровообращение. Матка не давит на кровеносные сосуды и кровь с нормальной скоростью и давлением поступает к плацент;
    снижается риск появления геморроя у будущих мам;
    спадает отечность ног;
    улучшается кровяной поток через пуповину, вследствие снижения давления на печень;
    почки работают лучше. Не возникает препятствий в работе почечных вен и артерий.
    Во время сна допускается менять бок с правого на левый, но старайтесь себя контролировать и не ложиться на спину и, тем более, на живот.
    Чтобы беременным женщинам было удобнее спать, были придуманы специальные «спальные» подушки, которые фиксируют необходимую позу и не дают возможности ворочаться во время сна.

    Можно ли беременным спать на спине в 3 триместре

    Выбрать удобное положение для сна во время беременности довольно сложно. Однако будущей маме просто необходимо достаточно отдыхать и хорошо высыпаться.
    Поэтому врачи рекомендуют относиться к решению рассматриваемой задачи максимально серьезно. Поговорим же о том, можно ли беременным спать на спине или целесообразнее выбрать другую позу, и в каком именно положении лучше всего засыпать.
    Удобная поза является ключевым фактором здорового продолжительного сна. Понятие «удобной позы» индивидуальное. По данным статистики, большинство людей любит отдыхать на спине. Если женщина всегда предпочитала сон в популярной позе, ей особенно интересно узнать, можно ли беременным в самом начале срока переворачиваться на спину, находиться в данном положении долго.
    С точки зрения физиологии на первом этапе беременности нет оснований отказываться от любимой позы. Пока живот небольшой, можно принимать любое положение и наслаждаться крепким сном. Отдыхая, лежа на спине, будущая мама до определенного момента может не бояться, что навредит малышу: положение неопасно в первые недели.
    Женщина также может двигаться во сне для поиска удобной позы. Активные «перемещения» по кровати возможны, пока матка не начинает давить на различные органы. Смена положения тела безопасна для малыша: толчки от передвижений нивелируются околоплодным пузырем. Он хорошо защищает плод на ранних сроках.
    Хотя до тринадцатой недели нет необходимости контролировать себя во сне, врачи настоятельно советуют будущим мамам отказываться от лежания на спине сразу. По окончанию первого триместра матка начинает сильно надавливать на органы, увеличивается нагрузка на позвоночник. Спать на спине становится не просто неудобно, но и опасно.
    Можно ли спать на спине с наступлением второго триместра? Отказаться от любимой позы придется даже немного раньше. Принимать такое положение, начиная с четвертого месяца (с двенадцатой недели), не рекомендуется. Запрет обусловлен опасностью для женского организма. К этому сроку плод тяжелеет. Внутренние органы беременной (в частности кишечник, почки, печень) подвержены давлению при положении на спине.
    нарушению дыхания (учащение, прерывистость);
    онемению нижних конечностей;
    головокружению и обморокам;
    нехватке воздуха.

    Когда животик станет более заметным, лучше всего купить специальное приспособление
    Не следует спать на спине при беременности из-за возможных рисков для плода. Пережатие полой вены чревато тем, что малыш будет недополучить кислород, а вместе с ним и важные для развития вещества. Нехватка кислорода приводит к опасному состоянию – гипоксии плода. Тяжелая гипоксия может спровоцировать возникновение ишемии либо некрозов различных органов, что грозит прерыванием беременности.

    Несколько рекомендаций для полноценного сна


    Когда выбирается ложе для себя, необходимо обращать внимание на его жесткость, слишком мягкие матрацы не приветствуются. Матрац или диван должны быть упругими, подушка под головой — маленькой.
    Для того чтобы сон в период беременности по-настоящему приносил отдых и расслабление (неважно, сколько именно недель плоду в настоящий момент), следует перед тем, как улечься в кровать, совершить короткую прогулку. Не рекомендуется на ночь смотреть печальных или будоражащих воображение фильмов, не стоит читать «трудных» книг. Ужинать плотно тоже нельзя, чтобы не добавлять работы желудочно-кишечному тракту. Это поможет забыть об изжоге и тошноте.
    Казалось бы, какое значение имеет поза, в которой человек спит. На самом деле от нее может зависеть общее самочувствие. Особенно это касается беременных женщин. Необходимо соблюдать рекомендации врача, беречь себя и со второго триместра заиметь привычку смотреть сны на боку, чтобы обеспечить организму максимальный комфорт. В этот период он испытывает огромную нагрузку и ему необходимо помочь легче перенести беременность.
    Лучше отказаться от приема снотворного, если его не назначил врач;
    желательно вечером перед сном выходить на прогулку и дышать свежим воздухом;
    важно ежедневно проветривать комнату, особенно на ночь;
    необходимо чаще менять постельное бельё. Пахнущие свежестью наволочки и простыни располагают ко сну;
    желательно за 2 часа до сна не принимать тяжелую и жирную пищу;
    нельзя на ночь пить кофе и крепкий черный чай;
    за 3 часа до отхода ко сну необходимо уменьшить потребление жидкости;
    чтобы избавится от бессонницы, важно следовать режиму
    Ложиться и вставать с постели каждый день в определенное время;
    если полноценно выспаться не дают судороги, необходимо во время очередного визита сказать об этом врачу. Он выпишет необходимые витамины и минеральные вещества для устранения симптома;
    если сон перебивается тревожными мыслями и переживаниями, попробуйте поговорить с мамой или подругой. В особых случаях не помешает консультация опытного психолога.
    Правильно выбранное положение – основа для полноценного, здорового сна. Врачи не рекомендуют спать на спине во второй половине беременности. Если вы всегда засыпаете только в такой позе, необходимо уже с начала беременности кардинально менять привычку. С первых месяцев старайтесь спать на боку, фиксируя удобное положение специальными подушками и валиками.

    Самые удобные позы для сна: рекомендации специалистов

    Большинство акушеров-гинекологов считают, что наиболее безопасен для матери и малыша сон на боку. Удобнее всего лечь на левый бок, согнув левую руку в локте, а правую расположив над животом.
    Не надо подкладывать руки под голову, чтобы они не затекали во сне. Ноги сгибаются в коленях под углом к телу. Такая поза помогает расслабить позвоночник и снять нагрузку на внутренние органы женщины.
    Сделать позу более комфортной поможет подушка, положенная под колени. Высота и плотность подушки варьируется по желанию, нужный аксессуар можно приобрести в ортопедическом магазине. Подушку для беременных можно подкладывать под спину или живот, фиксируя максимально комфортное положение тела. Если у женщины отекают ноги, во время сна на спине можно слегка приподнять ступни, подложив под них подушку или свернутое полотенце.

    Очень важный момент – плотность и упругость постели. В последний триместр категорически исключаются кровати с провисающими панцирными сетками, перины, комковатые матрасы. Идеально подойдет упругий матрас на пружинах и латексной основе, обеспечивающих хорошую поддержку тела. Высокие подушки рекомендуется заменить на плоские ортопедические, позволяющие расслабить шею и не провоцирующие головные боли.
    Второй и третий триместр беременности требует внимательности и при принятии лежачего положения и выходе из него. Категорически не рекомендуется резко вставать, перепад артериального давления может спровоцировать сильное головокружение и потерю равновесия, что очень опасно для беременной. Отходя ко сну, нужно сесть на края постели, а затем аккуратно лечь на бок, опираясь руками. После этого рекомендуется уложить ноги, согнув их в коленях, и придать телу комфортное положение при помощи подушки для беременных.
    При подъеме нужно по на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.
    При подъеме нужно повернуться на бок, затем опустить ноги с кровати и поднять верхнюю часть тела, помогая себе руками. Все движения должны быть плавными и спокойными, желательно постоянно иметь под руками надежную опору: тумбочку, спинку стула или кровати.
    По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности — это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.
    Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:
    лягте на левый бок;
    согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
    правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
    избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
    нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.
    Попробуйте лечь так, как рекомендуется, и вы почувствуете, что вам удобно, и так можно пролежать долгое время. Эта поза расслабляет все отделы позвоночника и помогает снизить напряжение во внутренних органах.
    Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.
    Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.
    Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком.
    Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.
    Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.
    Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне — это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.

  6. 21010sd Ответить

    Для женщины беременность — это ответственный и в то же время удивительный период в жизни. Она готовится к будущему материнству, испытывает спектр самых разнообразных эмоций, с достоинством переживает все физиологические изменения, происходящие в ее организме.
    В этот период родные и близкие, а особенно вторые половинки, обязаны создать для будущей мамы благоприятную атмосферу, обеспечить ее поддержкой и вниманием, более внимательно относится к её «капризам». Ведь с самых первых дней беременности женский организм испытывает глобальные изменения и готовится к нарастающему увеличению нагрузок. В этот период практически все беременные становятся более плаксивыми, сентиментальными, склонными к резким перепадам настроения и непредсказуемым решениям.
    Ученые доказали, что женщины с первых дней зачатия начинают по-другому воспринимать окружающий мир. У них появляется беспокойство за будущего ребенка и страхи по поводу его здоровья, а также собственных возможностей. Не стоит забывать о суевериях и народных поверьях, которые часто преследуют будущих мамочек и негативно влияют на их психоэмоциональное состояние. Повышенная тревожность, волнение за кроху под сердцем и предстоящие роды — все эти переживания не самым лучшим образом отражаются на самочувствии женщины. Именно поэтому крепкий и здоровый сон так важен для них. Во время сновидений они имеют возможность расслабиться, отдохнуть и пополнить свои энергетические запасы.
    Медики советуют с особым вниманием отнестись к организации сна беременных. Во-первых, ложе женщины в положении должно быть удобным и комфортным. Самым прекрасным решением в данной ситуации будет покупка ортопедического матраса. Также специалисты рекомендуют класть под голову подушку, чтобы шейный отдел и позвоночник находились ровно.
    Как утверждают врачи, до 3-4 месяцев будущие мамочки могут спать в любой удобной для них позе. А вот после этого периода, когда малыш начнет активно расти, а вместе с ним и животик, придется пересмотреть свои привычки. Конечно же, у женщин в положении во 2 и особенно в 3 триместре возникают сложности с выбором позы для сновидений. Ведь им нужно ориентироваться не только на свой комфорт, но и на уют крохи.

    Почему классическая поза для сна “на спине” — находится под запретом?

    Этот запрет никоим образом не связан с суевериями и поверьями старшего поколения. Нет, табу обусловлено физиологическими причинами, а именно:

  7. Collon Ответить

    сесть на край кровати;
    уложить корпус в нужное положение (для этого необходимо упираться в кровать руками);
    подтянуть ноги;
    согнуть нижние конечности;
    с помощью подушки принять максимально комфортное для себя положение.
    Можно ли беременным резко вставать? О быстром подъеме придется забыть до родов. Вставать нужно предельно аккуратно. При резком переходе в вертикальное положение часто случается перепад давления. От скачка может сильно закружиться голова, что приведет к потере равновесия. Это опасно: беременная может упасть и удариться животом. Чтобы избежать рисков, подниматься нужно спокойно, в приоритете – плавные движения.
    Если во сне будущая мама перевернулась на спину, проснувшись, ей нужно сначала повернуться на бок, а уже с этого положения вставать.
    При подъеме рекомендуется сначала опустить ноги, и только после этого подниматься. Обязательно нужно помогать себе руками. Желательно, чтобы рядом была опора. Она должна быть надежной. Подойдет стул, кресло, тумбочка, и даже спинка кровати.

    Полезные советы

    В «интересном положении» женщины часто сталкиваются с «сонными» проблемами. Это связано и с самочувствием, и необходимостью отказа от любимых поз в пользу безопасных. Чем ближе дата родов, тем сложнее будущей маме высыпаться. Однако полноценный сон играет ключевую роль для здоровья беременной. Он важен и для ее будущего малыша. Важно сделать все, чтобы нормально отдыхать ночью. Вернуть крепкий сон помогут рекомендации, придерживаться которых не составит труда:
    Ужин перед сном – запрещенный прием пищи для любого человека, мечтающего выспаться. А для беременных и подавно. Нужно забыть о еде за два часа до ночного отдыха, тогда получится быстро увидеть сны. Ужин должен быть легким, но сытным.
    Фильмы и книги, вызывающие бурю эмоций, – табу перед сном. Переживания – худшие помощники для мечтающих выспаться. Чтобы точно расслабиться, от чтения и телевизора вечером лучше совсем отказаться.
    Перед сном важно успокоиться. Расслаблению нервной системы способствует молоко с добавлением меда. Будущим мамам, прежде чем использовать продукты пчелиного производства, нужно убедиться, что на них нет аллергии.
    Чтобы крепко спать, нужно правильно оборудовать спальное место. Беременным рекомендуется поменять матрас на модель, обеспечивающую поддержку. Со средины срока категорически запрещено пользоваться кроватью с провисающей сеткой. Постель должна быть достаточно упругой. Высоким подушкам тоже стоит сказать «нет». Идеальный вариант – ортопедические. Они помогают снять нагрузку с шеи. Как результат – никаких утренних головных болей. Специальная подушка для беременных – одно из главных условий комфортного отдыха. Особенно, когда живот заметно округлится.
    Отказавшись от положения на спине, выбрав правильную позу и придерживаясь простых советов, будущая мама сможет наслаждаться полноценным сном. При продолжительном дискомфорте во время отдыха и появлении других проблем нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Он установит причину, мешающую полноценному сну, посоветует подходящую позу, расскажет о нюансах отдыха в «интересном положении».

  8. ibareyka Ответить

    Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать — её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:
    продолжительность сна;
    удобство позы;
    психологическое состояние;
    недуги, усталость, переутомление.
    Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.
    О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.
    В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.
    О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.

    Почему нельзя спать на спине при беременности

    Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.
    Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
    Их рыхлость становится угрозой для переломов.
    Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
    Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.
    В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.
    Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.
    Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.

    Как спать на ранних сроках беременности

    В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.
    Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.
    Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.
    В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:
    положите под правое колено небольшую подушку;
    поместите валик под поясницу;
    для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.
    Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.
    При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.

    Как спать на поздних сроках беременности?

    Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.
    Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:
    Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
    При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
    При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке — подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.
    Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.

    На что влияет положение тела матери?

    Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижается, что влияет на формирование плода.
    Кислородного голодание, которое может наступить от длительного нахождения в позе на спине, становится причиной отслойки плаценты, что приводит к трагическим последствиям.
    Матка перемещается со своего места, ребёнок реагирует на это сильными толчками и беспокойством. Его не устраивает неудобное положение и он старается вернуться на своё прежнее место.
    В результате недостатка питательных веществ у родившегося ребёнка наблюдается сниженный иммунитет.
    Из-за резких движений малыша, матери тоже приходится несладко, она не может заснуть и в итоге не высыпается. Это чревато ухудшением состояния и нарушением течения беременности.
    От передавливания полой вены у беременной возможна потеря сознания во сне.
    Исходя из перечисленных факторов, сделайте правильный вывод. Поза, в которой вы спите, влияет на ваше здоровье и на состояние ребёнка. Игнорировать рекомендации врачей нельзя и нужно заставить себя спать на правом или левом боку в зависимости от прилежания.

    Самые удобные позы для сна: рекомендации специалистов

    По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности — это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.
    Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:
    лягте на левый бок;
    согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
    правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
    избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
    нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.
    Попробуйте лечь так, как рекомендуется, и вы почувствуете, что вам удобно, и так можно пролежать долгое время. Эта поза расслабляет все отделы позвоночника и помогает снизить напряжение во внутренних органах.
    Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.
    Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.
    Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.
    Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.
    Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.
    Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне — это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.

  9. Serafon Ответить

    Если будущая мама засыпает исключительно лёжа на животе, то изначально нужно приучать себя к другим позам. Хотя в 1-ом триместре можно ничего не менять – рисков для малыша нет, но, начиная со 2-ого, такой вариант попросту станет неудобным. Часто женщины перестают ложиться на живот, как только видят две полоски на тесте. А все из-за страха навредить крохе. Сразу после зачатия такие опасения беспочвенны, но выработав у себя заранее новую привычку, потом будет легче. Единственное, что может помешать укладываться на живот в первые месяцы, – повышенная чувствительность груди. Она всегда возникает при беременности, просто степень чувствительности у всех разная.
    Начиная со второго триместра, животик заметно округляется. С этого момента стоит выбирать только безопасные позы. И «на животе» к ним не относится. Хотя ребенок защищен околоплодными водами, но существует угроза травмировать его, даже случайно повернувшись ночью на «пузико». В последние три месяца вынашивания так отдыхать категорически запрещено: можно причинить вред своему крохе. Хотя в этот период вряд ли кому-то придет в голову идея лечь таким образом: слишком неудобно.

    Удобно и безопасно

    Самой комфортной и максимально безопасной позой для сна при беременности считается положение на левом боку. Для максимального удобства рекомендуется согнуть правую ногу. Бок можно менять. Когда диагностировано поперечное предлежание с размещением головки крохи справа, врач может рекомендовать засыпать, отвернувшись вправо. Считается, что таким нехитрым способом можно помочь малышу правильно расположиться ближе к моменту родов.
    Поза на боку позитивно воздействует на состояние будущей мамы и плода. Положительных моментов много:
    улучшается функция почек (особенно актуально на поздних сроках);
    нет давления на спину и таз, соответственно отсутствует болевой синдром;
    сводится к минимуму риск возникновения отеков;
    нет препятствий для нормальной работы сердца женщины;
    приток кровяной жидкости улучшается, а значит – плод получает нужное количество кислорода и
    важных для развития веществ.
    Вначале будущая мамочка может переворачиваться, как ей заблагорассудится, менять позы. Но начиная со середины срока важно приучить себя отдыхать исключительно на боку. Чем меньше времени остается до родов, тем тщательней женщина должна контролировать свое тело. В третьем триместре беременной разрешено отдыхать только в безопасной позиции.

    Подушка в помощь

    Чтобы улучшить качество отдыха в период вынашивания малыша, были придуманы специальные «помощницы» – подушки для беременных. Пренебрегать покупкой такого изделия не стоит: со специальным спальным аксессуаром действительно удобней отдыхать. Подушку используют, чтобы закинуть на нее согнутую ногу, расположившись на боку. Популярность изделия обусловлено его универсальностью и функциональностью. Аксессуар:
    помогает выспаться за счет удобной позы;
    фиксирует тело: ночью вы не обнаружите, что лежите в опасной позиции;
    уменьшает давление на органы и системы мамы, начиная со второго триместра;
    позволяет распределить нагрузку по позвоночнику.
    Подушку можно использовать не только во время дремоты. На ней удобно отдыхать после прогулки, запрокинув ноги, или же читать, обеспечив поддержку для спины. После рождения крохи свою «помощницу» женщины используют во время кормлений: на изделие удобно опираться.

    Варианты подушек

    На рынке представлено множество вариантов специальных валиков. Модели отличаются формой и функциональностью. Одни максимально обеспечивают поддержку позвоночнику, вторые – животу, третьи и вовсе универсальны. При выборе нужно изучить особенности моделей, узнать о нюансах использования каждой и искать свою идеальную. Подушки бывают четырех видов:
    «Подкова». Изделие похоже на подкову или букву «U». Размер можно подбирать под свой рост. Главная особенность этой подушки заключается в способности подарить максимальный комфорт. Изделие поддерживает тело будущей мамы со всех сторон, будто обволакивает его. На изгиб кладут голову. Используя такую подушку, удобно переворачиваться с боку на бок: не нужно перемещать изделие. Это особенно актуально с конца второго триместра, когда плод становится большим.
    «Бумеранг». Название указывает на форму изделия. Подушка менее функциональна, чем «подкова», но тоже способна обеспечить беременной максимальное удобство. Аксессуар подкладывают под голову либо ногу, используют для поддержки спины, животика. Единственный минус – валик нужно перемещать при смене положения.
    «Рогалик». По форме напоминает букву «С». Аксессуар в большей мере предназначен для поддержки живота. На него укладываются так: один конец располагают под туловищем, тогда как второй становится опорой для нижних конечностей. Изделие как будто бы повторяет форму живота.
    «Г-образная». Использовать аксессуар можно по-разному. Загнутая часть способна служить опорой для головы. Ее можно размещать между ног. Продольный сегмент кладут вдоль линии позвоночника, подкладывают под округлившийся животик. Естественно, позиция при этом – на боку.

    Рекомендации для крепкого сна

    Если человек крепко спит, то утром чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Организм восстанавливается ночью, что особенно важно для беременных, чьи системы теперь работают за двоих. От того, удалось ли нормально поспать, зависит и состояние малыша. Нормализовать ночной отдых помогут простые советы:
    старый матрас стоит заменить на ортопедический средней жесткости;
    выбирать просторные пижамы;
    чаще менять постельный текстиль;
    после полудня не пить крепкий чай;
    уменьшить потребление воды перед сном;
    отказаться от еды за два часа до отхода в кровать;
    хорошо проветрить комнату вечером.
    Залогом здорового сна является удобная позиция тела. Но будущая мамочка должна помнить, что чем больше срок, тем опасней лежать на животе, на спине. Если женщина привыкла засыпать именно так, то следует начинать отучать себя с момента известия о скором пополнении. Тогда в середине беременности будет легче. В борьбе за удобство хорошо помогают специальные валики. Если высыпаться мешает плохое самочувствие, судороги, беспокойство – следует обратиться с проблемой к своему доктору. Полноценный отдых – основа здоровья. Особенно следует об этом помнить, вынашивая ребенка.

  10. cfyzuk Ответить

    После наступления беременности в жизни женщины наступают природные изменения. Новые ощущения, предпочтения в еде, физиологические перемены подготавливают к статусу будущей мамы. Ограничения затрагивают и образ жизни, под запретом алкоголь, кофе, жирная, острая еда.
    С момента зачатия женщина должна внимательно относиться к состоянию своего здоровья, избегать физического и эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Постепенное развитие плода, увеличение нагрузки требуют от беременной выбирать правильные позы для сна.

    Как спать на разных сроках беременности

    Состояние нервной системы, регулирующей все процессы в организме, в первую очередь зависит от качественного отдыха. Полноценный сон обеспечивает полное восстановление, психоэмоциональный баланс. В зависимости от срока, женщина будет ощущать природные изменения, связанные с процессом вынашивания.
    Как нужно спать во время беременности:
    в первом триместре будущая мама может чувствовать постоянную усталость, сонливость, естественное состояние, связанное с гормональным фоном, не стоит отказывать себе в отдыхе в любое время суток, ведь именно в это период закладываются все системы и органы ребенка, а переутомление опасно снижением природных защитных функций организма, до 12 недель беременная может спать в любом удобном для нее положении;
    некоторые женщины в первые недели ощущают повышенную чувствительность молочных желез, поэтому не могут спать на животе предпочитая положение на спине, либо на боку, при сильном токсикозе отдых на спине может спровоцировать усиление дискомфортных признаков;
    многих интересует — почему беременным нельзя спать на спине, это правило касается 2 и 3 триместра, связано с регулярно увеличивающимися размерами матки и плода, а значит, повышением давления на органы, сердечно-сосудистую систему, помимо неприятных ощущений, могут возникнуть проблемы с кишечником, усвоением пищи, малыш будет ощущать дефицит питательных веществ, неправильное положение во время сна иногда становиться причиной обострения хронических заболеваний;
    наибольшие риски связанны с давлением на полую вену, это один из крупных сосудов, отвечающий за кровоток всей нижней части тела, в третьем триместре сон на спине может привести к гестозу, гипоксии и даже угрозе начала преждевременных родов;
    при поперечном предлежании плода после 30 недели, рекомендуется спать на том боку, куда направлена головка малыша, это позволит до начала родов занять ребенку правильное положение;
    для того чтобы частично снизить нагрузку, чувствовать себя наиболее комфортно, можно воспользоваться специальными подушками для беременных.
    Оптимальной позой во время сна для будущей мамы является положение на боку. Это обеспечит полноценный отдых, как женщине, так и развивающемуся ребенку. Врачи рекомендует менять стороны, чтобы сохранять нормальное кровообращение, и избежать такого неприятного явления, как онемение конечностей.

    Как влияет положение во время сна на беременность

    Уже ко второму триместру будущая мама должна выработать привычку спать на боку. После 12 недель матка, вместе с околоплодным пузырем, плодом, вступают в активную фазу роста. К 16 неделе завершается формирование плаценты, ребенок комфортно чувствует себя, окруженный амниотической жидкостью, защищенный мышечными волокнами живота, стенками матки. Дискомфорт, вследствие увеличения давления на внутренние органы, позвоночный столб ощущает в первую очередь женщина.
    Когда будущая мама занимает положение лежа на спине, начинают происходить сбои в работе систем и органов. Воздействие на пищеварительную систему приводит к возникновению изжоги, метеоризмов, запоров, которые нередко провоцируют геморрой. Нагрузка в области пояснице становиться причиной регулярных болей в спине, они могут иметь как ноющий, так и острый характер, переходить в хроническое состояние. Воздействие на выделительную систему приводит к нарушениям оттока жидкости, появляется отечность ног, рук.
    Чем опасен сон на спине при беременности:
    давление на полую вену становится причиной нарушения целостности всего кровотока, женщина может ощущать нехватку воздуха, слабость, головокружение, возникает повышенная потливость, патологические изменения затрагивают несколько систем – сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную;
    дефицит кислорода сказывается и на состоянии плода, дисбаланс газообмена приводит к гипоксии, интоксикации, опасны отклонениями в формировании основных систем и органов, поражением нервной системы разной степени тяжести, в будущем это может отразиться на когнитивных способностях ребенка, повышенной тревожности, отставании в развитии.
    Если беременная спит на боку, регулярно меняя положение, снижаются риски развития изжоги, отеков, токсикоза. Сохраняется нормальное кровообращение, все системы и органы работают целостным механизмом, также плод не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

    Как обеспечить хороший сон

    Будущим мамам важно обеспечить полноценный отдых не только для хорошего самочувствия, но и для формирования, роста здорового малыша. Большинство дискомфортных состояний, связанных с периодом вынашивания, проходят самостоятельно, стоит только хорошенько отдохнуть.
    Советы, как нормализовать сон во время беременности:
    стоит избегать поздних ужинов, чаепитий, последний прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна, блюда лучше выбирать легкие – рыбу, овощи, йогурт;
    проветривать комнату перед сном, по возможности совершать прогулки на свежем воздухе;
    при эмоциональном напряжении помогает восстановить внутренний баланс эфирное масло лаванды, можно нанести пару капель на платок и положить его возле кровати;
    ложиться спать рекомендуется в одно и то же время, желательно до 23 часов, при соблюдении режима, организм сможет полноценно восстановиться;
    перед сном можно выпить чашечку теплого молока с медом, это поможет быстрее успокоиться и уснуть;
    нужно чаще менять постельное белье, при стирке избегать порошков и ополаскивателей с ароматизаторами, они могут спровоцировать аллергическую реакцию, действуют возбуждающее на центральную нервную систему;
    любые интенсивные нагрузки и основную деятельность лучше выполнять до 17 часов, вечером рекомендуется посвятить время спокойному досугу;
    беременным не стоит пить крепкий чай или кофе, содержание кофеина мешает усвоению некоторых витаминов и минералов, также возбуждает нервную систему, препятствуя здоровому полноценному сну.
    Принять удобное положение, позволяющее сохранить нормальную работу всех систем и органов, поможет подушка для беременных. Существуют разные размеры и модели, можно брать с собой в путешествие, также использовать для комфортного сна ребенка после его рождения.
    Залогом полноценного отдыха и хорошего самочувствия будущей мамы, является здоровый сон. От выбора положения зависит не только состояние женщины, но и формирование ее малыша. Спать на спине можно только на ранних сроках, во втором и третьем триместре женщине стоит выбирать позу на боку.

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *