Можно ли во время беременности делать планку?

10 ответов на вопрос “Можно ли во время беременности делать планку?”

  1. Alalay Ответить

    Хорошо, если женщина позаботилась о мышцах живота перед зачатием ребенка.
    Но как быть тем, кто игнорировал качание пресса, но хотел бы подготовить брюшные мышцы к будущим родам во время беременности? Нужно выяснить, можно ли во время беременности качать пресс и как правильно делать это.
    Но если женщина во время беременности качает пресс и ощущает дискомфорт или напряжение внизу живота, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть в положении лежа. Если после упражнений на пресс появились кровянистые выделения из влагалища, нужно незамедлительно вызывать скорую помощь.

    Танцы

    Если регулярно танцевать под любимую музыку, то это не только поднимает настроение, но и способствует нормализации веса и тренировке мышц, что особенно актуально во время беременности.
    Но танцы представляют собой серьезную для организма нагрузку, поэтому, прежде чем начать ходить в танцевальную студию, нужно проконсультироваться с гинекологом, у которого женщина наблюдается во время беременности.
    Только врач должен решить, можно ли худеть подобным способом.
    Во время беременности танцевать можно не более получаса в день. Занятия должны проходить под руководством тренера, который ведет фитнес для беременных женщин. Будущим мамам подойдут:
    восточные танцы;
    сальса;
    индийский танец.
    Танцевать нужно с удовольствием, ведь только в таком случае во время занятий можно получить пользу. Однако беременным противопоказаны танцы, где нужно делать резкие движения, наклоняться, резко приседать, прыгать.
    Танцевать во время беременности можно, но без особого фанатизма, ведь чрезмерные тренировки могут принести только вред. Ритмичные движения под любимую музыку помогают женщине худеть, получать позитивные эмоции.

    Йога

    Укрепление иммунитета и мышц, сбрасывание лишнего веса, получение энергии, бодрости – всего этого можно добиться с помощью йоги. В любом крупном фитнес-центре есть возможность посещения класса йоги для беременных. Под руководством опытного инструктора можно выполнять полезные для здоровья упражнения. При занятиях йогой нет необходимости прыгать, бегать и наклоняться.
    Инструкторы по йоге рекомендуют начинать занятия на раннем сроке беременности. Такой подход поможет нормализовать вес к родам и укрепить все группы мышц.
    Кроме того, йога тренирует выносливость, уменьшает проявления токсикоза и препятствует появлению отечности. Несмотря на все преимущества, занятия йогой требуют одобрения врача.
    Если есть угроза выкидыша или другие патологии, от йоги следует отказаться.

    Фитнес

    Беременным женщинам можно худеть за счет занятий фитнесом. Рекомендуется ходить на занятия к опытным тренерам, которые разбираются в тонкостях тренировок для беременных женщин.
    Выполнение всех упражнений должно быть правильным. В первом триместре следует отказаться от степ-аэробики, силовых нагрузок и упражнений, при которых нужно сильно наклоняться.
    На ранних сроках беременности также нельзя бегать.
    Во втором триместре достаточно заниматься по двадцать минут три раза в неделю. Можно выполнять планку, махи ногой в лежачем положении, приседать в позе плие.
    В третьем триместре перечень разрешенных упражнений значительно сокращается, так как женщине нельзя наклоняться, приседать и прогибаться в спине, находясь в позиции стоя.
    Также к третьему триместру будущая мама заметно прибавляет в весе. Многие упражнения следует делать на фитболе. Тренировки предназначаются для проработки ритма дыхания, укрепления мышц таза и рук.
    Сидя на фитболе, можно легко наклоняться в разные стороны, двигать тазом по кругу.
    Фитнес во время беременности отлично помогает похудеть, особенно если у женщины уже есть лишний вес.

    Бег

    Когда человек бегает, его сердце качает кровь в усиленном режиме. К тому же при беге увеличивается нагрузка на внутренние органы. Беременным женщинам не рекомендуется бегать, даже несмотря на наличие хорошей физической подготовки. Особенно опасно бегать на маленьком сроке беременности, так как подобного вида нагрузка может привести к выкидышу, поэтому таким образом худеть нельзя.
    Бег рекомендуется заменить ходьбой в спокойном темпе. Таким образом можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить кровообращение. Поэтому, вместо того чтобы бегать по стадиону, следует заняться ходьбой. Такая нагрузка не хуже бега помогает контролировать вес при беременности.

    Массаж

    Массаж – это целебная процедура, которая благоприятно воздействует на мышцы человека и иммунитет. Кроме того, он ускоряет метаболизм, а значит помогает похудеть. При беременности можно делать массаж, однако он будет иметь некоторые особенности.
    Огромную пользу здоровью беременной женщины принесет массаж кистей рук и стоп. На конечностях человека имеются рефлекторные точки, стимулирование которых благоприятно влияет на все системы органов.
    Беременным полезен легкий массаж живота, включающий деликатные поглаживания. Для проведения массажа рекомендуется пользоваться маслом, которое предотвратит появление растяжек.
    Массирование воротниковой зоны лучше доверить массажисту, который правильно будет выполнять все массажные движения.

    Чего нельзя делать

    Во время беременности женщина с лишним весом может заметно похудеть, особенно если она правильно питается и занимается спортом. Но есть некоторые способы сбрасывания лишнего веса, к которым запрещено прибегать в период вынашивания ребенка. Будущим мамам нельзя бегать на роликах и коньках, кататься на велосипеде, приседать с весом на вытянутых руках, прыгать на скакалке.
    Даже если женщина имеет избыточный вес, она ни в коем случае не должна употреблять чаи и таблетки для похудения.
    Источник: https://LadyKrasotka.com/beauty/body/mozhno-li-xudet-vo-vremya-beremennosti.html

  2. Marigra Ответить

    Важна физическая подготовка, которая имелась до момента зачатия. Если велся малоподвижный образ жизни, никогда не выполнялась гимнастика или делалось это с перерывами и крайне нерегулярно, то наступление беременности – не самый лучший момент для начала экспериментирования с улучшением состояния здоровья через физические нагрузки.
    Важно помнить, что делать планку во время беременности – это с определенной долей вероятности подвергать здоровье ребенка опасности. Ведь напряженные мышцы живота и ягодицы могут поспособствовать возникновению кровотечения или ухудшению циркуляции крови в области плаценты, а, следовательно, ухудшить питание плода.
    К тому же врачи гинекологи единодушны во мнении, что первый триместр беременности — это так называемый ранний срок, в которые входят первый, второй и третий месяц вынашивания плода — категорически не должны сопровождаться выполнением каких-либо физических упражнений. Так как в этот момент только формируется плод, и он находится в очень уязвимом состоянии.
    Тогда, как третий триместр — это 7, 8 и 9 месяцы — тоже должны находиться под тщательным контролем. Ведь излишняя активность в это время может вызвать преждевременные роды. А это точно не скажется положительно на здоровье ребенка.
    Также планка может вызвать усиленные кровотечения в период месячных.

    Упражнение планка. Польза и особенности выполнения

    Упражнение планка кажется очень простым на первый взгляд. Но за этой кажущейся простотой и кроется та изюминка, которая приносит максимум пользы организму. Эффективность результатов, максимально распределенная нагрузка по всему телу, воздействие на труднодоступные группы мышц – вот не единственные плюсы этого вида движения.
    Суть выполнения заключается в том, что человек должен поддерживать вес своего тела опираясь на четыре точки. При этом позвоночный столб и ноги должны находиться на одной линии.
    Планка может выполняться в двух основных положениях:
    опираясь на ладони и пальцы ног;
    опираясь на пальцы ног и часть руки от локтя до ладони.
    Важно также сохранять определенные требования – спина должна быть максимально прямой и находиться на одной линии с ногами. Для получения положительного эффекта соблюдайте технику выполнения.

    Выполняем классическую планку

    Чтобы правильно выполнить классическую планку, нужно сделать ряд следующих движений:
    лечь на живот на пол, при этом ладонями рук упереться в пол, на уровне груди;
    ступни расположены перпендикулярно к полу, таким образом, чтобы пальцы упирались в пол;
    приподняться, отталкиваясь ладонями от пола, при этом стараясь руки выпрямить в локтевых суставах;
    в результате касание в четырех точках, находящихся на концах нижних и верхних конечностей;
    в таком положении замереть на несколько секунд (срок замирания постепенно увеличивают, что не подходит для беременных);
    дыхание ровное – вдох через нос, выдох через рот.
    Если планка выполняется женщиной не в положении или после родов, нужно втягивать живот настолько, насколько это возможно.

    Какие нагрузки запрещены при беременности?

    Беременным женщинам врачи рекомендуют ограничивать подвижность и активность не только физических нагрузок, но и движений. Поэтому, важно знать, что и когда можно делать, а чего не стоит делать вообще.
    При беременности можно:
    совершать пешие прогулки в быстром темпе;
    заниматься плаванием;
    специальные асаны йоги.
    Но это общие рекомендации, относящиеся ко срокам вынашивания плода.

    На ранних сроках

    Врачи гинекологи чаще всего выступают единодушно против любых физических повышенных и умеренных активностей на первом триместре беременности. Находиться в повышенной мышечной активности строго запрещено тем, кто не выполнял никаких гимнастических и физических упражнений до зачатия. Другим рекомендовано снизить хотя бы на 1/4 интенсивность выполняемой зарядки.
    На этом сроке можно укреплять ноги, руки и спину только такими щадящими воздействиями, как:
    плавание;
    ходьба;
    дыхательные упражнения.
    Врачи рекомендуют начинать нагрузки с 13-15 недели.

    На поздних сроках

    Третий триместр характеризуется большим животом,  что надо учесть при проведении физических нагрузок. В этом триместре из-за большого растянутого живота, появляются растяжки после родов, но от них можно избавиться, главное вовремя начать делать для этого упражнения. Движения – легкие и не вызывающие одышку. Амплитуда незначительная, движения плавные, без резких рывков. Полезны те упражнения, которые включают в себя родильные навыки и движения.
    Подводя итог заключаем, что женщинам, у которых беременность протекает в нормальном состоянии, можно совершать специально подобранные комплексы упражнений.

  3. Стихнет голос Вечной войны Ответить

    Строгого запрета на выполнение планки в период вынашивания нет. Легкая физическая активность при беременности несет пользу для организма матери и развития плода. Планка позволяет укрепить мышцы спины, избавиться от боли в пояснице. Однако следует знать, что данное упражнение достаточно сильно напрягает мышцы живота, поэтому на ранних сроках беременности лучше не стоять в планке. Если сильно перенапрячь брюшные мышцы, то тонус матки может повыситься. А это чревато самопроизвольным выкидышем. Именно поэтому в первом триместре будущим мамам показана легкая гимнастика, преимущественно аэробного направления.
    Не стоит начинать выполнять упражнение планка женщинам в положении, которые до беременности не занимались никаким видом спорта. Повышенная физическая нагрузка может спровоцировать ряд осложнений и патологий у плода. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться женщинам, находящимся на последних неделях беременности, поскольку такая физическая активность может стать причиной преждевременных родов, отслойки плаценты.
    И еще: напряжение мышц пресса при беременности чревато развитием патологического кровотечения, неправильного положения ребенка в утробе. На ранних сроках вынашивания плода интенсивные занятия спортом запрещены, поскольку могут нести угрозу для плода.
    Если вы хотите стоять в планке, то дождитесь начала второго триместра. В этот временной период выполнение упражнения поможет устранить боль в спине, укрепить мышцы рук и ног. Однако стоять в такой позе можно не более 30 секунд. Если во время тренировки появились болезненные ощущения внизу живота, возникла одышка, занятие следует прекратить и обратиться за помощью к врачу.
    В целом, если будущая мама физически подготовлена, хорошо себя чувствует и не имеет противопоказаний к спортивной деятельности, то после консультации с гинекологом она может стоять в планке не более 30 секунд в день. Регулярные занятия спортом при беременности существенно облегчают родовую деятельность и помогают быстро восстановить фигуру после рождения крохи.

  4. CrazyBoyTheNoob Ответить

    Ответить на вопрос, можно ли беременной девушке делать планку, может только наблюдающий ее врач после тщательного осмотра.
    Во внимание принимаются течение беременности, общее физическое состояние будущей мамы. Кроме того, большое значение имеет физическая активность до беременности. Если девушка поддерживала форму, регулярно посещала тренажерный зал или занималась йогой, вероятность того, что ей будет разрешено тренироваться, существенно возрастает.

    Вместе с тем, нужно понимать, что занятия спортом нежелательны во время последнего, третьего триместра. Например, не рекомендуется делать упражнение планка на 34 неделе беременности (или на более поздних сроках).
    Причин тому несколько. В первую очередь, идет чрезмерная нагрузка на спину и суставы. Кроме того, напряжения мышц живота может спровоцировать сокращение матки. А это чревато преждевременными родами.

    Вывод

    Заниматься спортом во время беременности или нет – решает сама девушка и ее гинеколог.
    Но важно помнить: здоровье ребенка, который в скором времени появится на свет, зависит исключительно от матери. Поэтому необходимо тщательно взвесить все «за и против», прежде чем приступать к тренировкам.

  5. ALID Ответить

    Как показывает практика, чем проще занятие на первый взгляд, тем больше его эффективность. Физическая нагрузка «планка» позволяет тренировать практически все группы мышц, а выполняется при этом очень просто. Суть «планки» в том, что вам требуется держать свое тело над полом как можно дольше. Ваши руки при этом должны быть совершенно прямыми. Рассмотрим, в чем польза упражнения, и разрешена ли «планка» при беременности.

    Чем полезно упражнение

    На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Однако, мнение сие ошибочное: выполнение «планки» отнимает немало энергии и сил, особенно у новичков. Правда, и эффект от занятия не заставит себя ждать. Увеличивается выносливость, подтягиваются мышцы, корректируется осанка и даже улучшается координация. Кроме того, упражнение оказывает благоприятное воздействие на мышцы сердца.
    Но какие внешние результаты можно увидеть при выполнении «планки»?
    Такая нагрузка тонизирует мышцы живота, за счет чего укрепляется пресс. Если вы стремитесь к образованию кубиков и избавлению от подкожного жира, то «планка» – то, что нужно.
    Людям, ведущим сидящий образ жизни, делать ее особенно полезно, так как она уменьшает боли в спине и пояснице. А также укрепляет позвоночник.
    При выполнении «планки» повышается общая гибкость тела. Нагрузки здесь идут даже на такие области, как ключицы и лопатки. При обычных тренировках охватить эти группы мышц весьма непросто.
    После выполнения упражнения повышается настроение, так как ощущается удивительная легкость и расслабленность во всем теле.
    Прямая планка влияет на улучшение осанки, а боковая – координации.
    В процессе выполнения никогда не прогибайте спину. Во-первых, это только увеличит нагрузку, а во-вторых, снизит эффективность занятия.
    Влияние планки на мышцы

    Выполняем классическую планку

    Каким бы простым ни казалось вам упражнение, важно соблюдать все правила, иначе вы не добьетесь желаемого эффекта:
    Лягте на пол, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
    Важно, чтобы все тело оставалось прямым.
    Касайтесь пола только носками и кистями рук.
    Оставайтесь в таком положении столько, сколько вам покажется комфортным.
    При выполнении держите пятки вместе.
    Максимально втяните живот.
    Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось.
    Как правило, «планку» начинают делать с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Оптимально – 2 минуты.

    Планка при беременности: делать или не делать

    Конечно, строгого запрета на выполнение этого упражнения беременными женщинами нет, но важно учесть, что планка при беременности может иметь непредсказуемый результат:
    Из-за увеличенных нагрузок, у беременных женщин часто начинает болеть поясница. Упражнение «планка» способствует укреплению спинных мышц и снятию болей в спине. Правда, большое напряжение на живот может повредить малышу.
    Напряженные мышцы могут вызвать кровотечение в матке.
    Врачи утверждают, что беременным запрещены любые физические нагрузки в первые три месяца, так как плод только формируется, и особенно уязвим в этот период. Не следует сильно напрягаться и на последнем триместре, так как интенсивные упражнения могут вызвать преждевременные роды.

    Заключение

    Эффективность упражнения «планка» неоспорима. Такие занятия рекомендованы не только спортсменам, но и людям далеким от спорта – для поддержания своего тела в тонусе. Упражнение способствует укреплению всей мышечной системы, в том числе и внутренней. А вот беременным женщинам лучше воздержаться от его выполнения, дабы не навредить малышу.

  6. Global Silver Elite Ответить

    С появлением маленького члена семьи жизнь новоиспеченной мамы буквально переворачивается с ног на голову, так как от привычного ритма и распорядка не остается и следа. Первое время женщины посвящают себя ребеночку, учатся прикладывать его к груди, пеленать и купать, поэтому времени на собственные желания вовсе не остается. Но постепенно представительницы слабого пола привыкают к роли мамочки и легко справляются с новыми обязанностями. Большинство женщин после родов наблюдает нежелательные складки на животике и дряблость кожных покровов, когда всматривается в собственное отражение. Одним из универсальных эффективных упражнений, помогающих бороться с подобными проблемами, является планка.

    Через сколько после родов можно делать планку?

    Как известно, в период беременности организм поддается разнообразным перестройкам. Прежде всего, они связаны с гормональным фоном, деформацией костных тканей и увеличением массы тела. Поэтому после долгожданного дня родов проходит немало времени, пока женщина вернется в прежнюю форму. Постепенно нормализуется уровень прогестерона и эстрогена, кости позвоночника, грудной клетки и таза обретают привычный вид. В это время новоиспеченная мамочка может страдать от неприятных ощущений, но это естественный процесс восстановления, и беспокоиться не стоит.
    Следует помнить и о том, что в послеродовой период из половых органов выделяются лохии, которые доставляют много неудобств женщинам. Если начать делать планку в это время, то можно навредить собственному организму. Желательно отказаться от малейших физических нагрузок на ближайшие два месяца. Несоблюдение данной рекомендации, в свою очередь, приведет к увеличению интенсивности выделений и их длительности. Более того, требуется некоторое время для восстановления мышц тазового дна и живота, матки.
    Особенно внимательно к собственному здоровью должны отнестись женщины, которые при родах столкнулись с разрывами и разрезами. Обычно акушер-гинеколог накладывает швы, и до их полного заживления физические нагрузки должны быть исключены из жизни новоиспеченной мамочки, так как даже в состоянии покоя нередко возникают болезненные ощущения. Если представительница прекрасного пола все-таки решит заняться спортом, то следует понимать, что затея крайне рискованная, так как возможно расхождение швов или открытие внутреннего кровотечения. Таким образом, только по истечению двух месяцев после естественных родов женщины могут приступить к выполнению планки.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *