Можно ли во время месячных заниматься физическими нагрузками?

12 ответов на вопрос “Можно ли во время месячных заниматься физическими нагрузками?”

  1. Mr.Freeze Ответить

    Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:
    Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
    Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
    Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

    При каких состояниях нельзя тренироваться

    Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:
    обильным кровотечением;
    удлинением менструации до 10 дней;
    болью внизу живота и пояснице;
    ухудшением общего состояния;
    анемией.
    Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.
    Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:
    болезненные спазмы внизу живота;
    общая слабость, головокружение;
    обильное кровотечение;
    болезни мочеполовой системы.
    Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

    Полезные тренировки

    Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:
    отсутствие вздутия живота;
    безболезненная грудь;
    стимуляция обмена веществ;
    борьба с перепадами настроения;
    улучшение кровообращения
    При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.
    Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.
    Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.
    Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.
    Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни. Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления. Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.
    Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

    Полезные советы

    Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
    Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
    Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.
    Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.
    Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома. Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

  2. Mezil Ответить

    При эндометриозе

    Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз, как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно в период менструации. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

    При миоме матки

    Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.
    Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. При месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

    Может ли быть задержка из-за занятий спортом

  3. Hellshade Ответить

    Третья — овуляционная фаза с 11 по 14 день, длится всего 2 дня. Фаза предназначена для осеменения яйцеклетки. Если зачатие не происходит, то яйцеклетка погибает.
    Это самый короткий промежуток в менструальном цикле. Здесь у девушек идёт упадок сил, потому все ресурсы организма направлены на возможное зачатие. Эстроген приходит в упадок.
    Девушкам не планирующим будущую беременность можно заняться мягкими практиками, такие как: йога, пилатес, бодифлекс, легкая аэробика и плавание. Только необходимо исключить упражнения, повышающие давление на брюшную полость (приседания, становые тяги, упражнения на пресс), так это может явиться основанием для внематочной беременности.

    Если девушка готовиться к зачатию, то от нагрузок лучше отказаться и позаниматься медитациями.
    Четвертая —лютеиновая фаза длится с 15 по 28 день. Данная фаза продолжается последующие 14 дней. Здесь совершается повышение выработки прогестерона. Он содействует увеличению силовых характеристик.
    На этом этапе организм запасается жирами для возможной беременности, поэтому не пугайтесь что метаболизм замедлился и Вы набрали лишние 2-5 кг.
    Сбалансируйте питание, и включите белок в меню. К примеру мясо и рыбу нежирных сортов, приготовленных на пару. Не ешьте сладкое, мучное и сахар, а также потребляйте обезжиренные молочные продукты.

    Тренировки в четвертую фазу рекомендуем жиросжигающие, такие, как сайкл, тай-бо, интенсивная аэробика, йога, прыжки со скакалкой, тренировка по табата, на тренажерах, плавание, бег на природе или в тренажерном зале на беговой дорожке.

    Домашняя тренировка йоги во время месячных

    Ранее мы подробно ответили на вопрос, а можно ли заниматься спортом во время месячных. Теперь рассмотрим какие упражнения можно делать при месячных в первый, второй и третий день и почему нельзя заниматься более активно?
    По утрам и вечерам делайте акцент на расслабление и растяжение мышц. В домашних условиях для снятия болей рекомендуем следующие позы йоги:
    Асана упавиштхи конасана.
    Сядьте на ровную поверхность и широко раздвиньте ноги. Угол между ногами создайте в 900. Контролируйте, чтобы ноги были прямыми. Далее с прямой спиной наклоняйтесь вперёд. Руки опустите на пол. Носки ног направляйте вверх. Пятками толкайтесь в стороны. Живот и грудь стремятся к полу.

    Асана супта бадха конасана.
    Сядьте ровно спиной к валику, согните ноги и прижмите стопы вместе. Далее медленно опуститесь спиной к валику.

    Что нужно соблюдать?

    Чутко наблюдайте за своим здоровьем во время «красных дней», при болезненном самочувствии сделайте перерыв и понизьте ритм тренировки.
    Как заниматься фитнесом в тренажёрном зале во время этих дней?

  4. Whitefist Ответить

    Чтобы поддержать тонус мышц и несколько уменьшить болевые ощущения при месячных, воспользуйтесь этим комплексом упражнений:
    «Волна». Лягте на пол спиной вниз. Руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях так, чтобы стопы касались пола. Расслабьте мышцы живота. Дышите не столько грудью, сколько животом, при глубоких, ощутимых вдохах он должен расширяться. Занимайтесь упражнением в течение двух минут, в это время делайте неспешные плавные прогибы вверх и вниз нижней частью туловища.
    «Вытяжение». Встаньте ровно. Руки вытяните вверх и потянитесь максимально высоко вверх. Поднимитесь на носочки, снова потянитесь. Сделайте так на пальчиках 10 шагов.
    «Поза кошки». Встаньте на четвереньки так, чтобы локти и колени стояли на полу. Опустите голову на пол, коснитесь лбом промежутка между локтями. Таз можете слегка отклонить назад. Мышцы живота максимально расслабьте. Стойте так столько, сколько захотите – ограничений по времени нет.
    «Поза собаки мордой вниз». Встаньте так, чтобы стопы и ладони стояли на полу, руки и ноги были вытянуты, таз находился наверху ровно посредине. У вас должен получиться треугольник. Отклоните таз немного назад, потянитесь руками, мышцы живота максимально расслабьте. Стоять не больше 1 минуты, слишком часто выполнять не нужно.
    «Поза змеи». Лягте на живот. Ноги вытяните вдоль пола. Туловище приподнимите вертикально, перпендикулярно к поверхности, руки должны быть вытянутыми вдоль туловища и стоять ладонями на полу, лобковая кость – лежать на полу. Не спеша слегка потяните мышцы живота и зоны ребер наверх, к груди. Ноги можете согнуть в коленях и поднять перпендикулярно полу («змея поднимает хвост») и снова чуть потянуть мышцы на ребрах к груди. Делайте это только на приятных ощущениях, как «просит» организм. Можете спокойно побыть в этой позе, без оттягивания мышц живота от зоны таза.
    «Стена». Встаньте рядом со стеной, повернитесь к ней боком. Руку от локтя до ладони положите на стену. И не меняя положения ног, медленно выгните бок так, чтобы коснуться бедром стены, так же медленно вернитесь в прежнее положение. Повторите процедуру 3 раза, потом поменяйте сторону.
    Существует большое количество упражнений из практики йоги, которыми разрешено заниматься при месячных. Они снимут боли, поддержат тонус мышц, произведут благоприятный эффект на работу всего организма, дадут результат даже при малых нагрузках. Как выполнять такие упражнения, сколько времени заниматься, какие позы противопоказаны в критические дни, узнайте из этого видео:
    Практика йоги во время месячных:что хорошо и что плохо. Как справиться с болями и т.д.

    Упражнения, которые противопоказаны

  5. Nejora Ответить

    Как известно, спортивные занятия способствуют улучшению настроения, укреплению иммунитета, делают фигуру подтянутой. Но нагрузки должны соответствовать возможностям организма, иначе вместо здоровья и радости появятся серьезные болезни. Об этом особенно необходимо помнить женщинам, так как любые стрессы отражаются на работе репродуктивной системы. Нужно знать, какими видами спорта полезно заниматься во время месячных, ведь умеренная физическая активность в «критические дни» просто необходима.
    Содержание:
    Влияние спортивных занятий на состояние женщины во время менструации
    Положительная роль спортивных занятий во время менструации
    Почему спортивные занятия могут быть вредны в критические дни
    Когда спортивные занятия противопоказаны
    О чем помнить при планировании спортивных занятий в критические дни
    Какие виды спорта рекомендуются
    Упражнения, полезные при менструации

    Влияние спортивных занятий на состояние женщины во время менструации

    Месячные неизбежно связаны с ухудшением самочувствия. У каждой женщины в большей или меньшей степени проявляются в этот период такие симптомы, как быстрая утомляемость, слабость, головная боль, депрессивное настроение, тянущие боли в животе и пояснице. Благотворное влияние на самочувствие женщины в критические дни оказывают спортивные занятия, если, конечно, она знает меру, понимает, что в это время полезно ее организму, а что может навредить.

    Положительная роль спортивных занятий во время менструации

    Физически крепкая женщина реже болеет, легче переносит недуги, возникающие во время менструаций. Этому способствует тренировка мышц, хорошее кровообращение, укрепление нервной системы. Положительная роль спортивных занятий во время месячных состоит в следующем:
    Улучшается кровоснабжение органов, питание клеток кислородом. Это способствует укреплению физической выносливости.
    Во время занятий женщина испытывает положительные эмоции, вследствие чего у нее в организме повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), которые способны уменьшать боль. Поэтому упражнения помогают снять болевые ощущения в груди, животе.
    Расслабляется нервная система, что способствует улучшению сна, настроения, ослаблению головной боли.
    Можно и полезно заниматься упражнениями, способствующими укреплению мышц спины, улучшению кровообращения, развивающими гибкость. Если разумно заниматься спортом, можно поддерживать организм в тонусе и значительно облегчить неприятные симптомы.

    Видео: Можно ли продолжать спортивные тренировки во время месячных

    Почему спортивные занятия могут быть вредны в критические дни

    Кровопотеря, гормональные изменения в организме и повышенная вероятность возникновения гинекологических заболеваний во время менструации являются факторами, которые говорят не в пользу спортивных занятий.
    Потеря крови сопровождается снижением уровня гемоглобина. Спортивные упражнения могут спровоцировать усиление кровотечения, что ведет к возникновению у женщины анемии.
    Гормональный сдвиг. При менструации в организме значительно понижается уровень эстрогенов и возрастает уровень прогестерона, действие которого направлено на ослабление мышечного тонуса матки. Попутно прогестерон действует и на остальные мышцы организма. Поэтому женщина во время месячных менее вынослива. Любое физическое действие требует повышенной затраты сил и влияет на работу сердца, сосудов и других жизненно важных органов.
    Гинекологические заболевания. Упражнения, связанные с поднятием тяжести, силовыми нагрузками, напряжением мышц живота, могут явиться причиной повышения внутрибрюшного давления. Это приводит к выбросу крови с частицами эндометрия из матки в брюшную полость. В результате у женщины возникает эндометриоз – патологическое развитие эндометрия, способное стать причиной бесплодия.
    Повышенные физические нагрузки во время спортивных тренировок, оздоровительного бега, занятий спортивными танцами ведут к менструальным нарушениям: увеличению длительности и объема менструаций, нерегулярности цикла. Они могут наступать слишком часто или, наоборот, с большой задержкой (вплоть до полного прекращения). Факторами, провоцирующими сбои менструального цикла, являются стресс и сильные эмоциональные переживания, которые испытывают профессиональные спортсменки.
    Во время менструации повышена вероятность проникновения инфекции в половые органы, ослаблен иммунитет, что ведет к возникновению воспалительных и инфекционных процессов. Не рекомендуется заниматься такими видами спорта, которые связаны с нагрузкой на органы малого таза и поясницу, а также резкими движениями (конный спорт, езда на велосипеде, фехтование, борьба, бег с ускорением, спортивные игры с мячом).

    Когда спортивные занятия противопоказаны

    Каждая женщина самостоятельно решает, заниматься ей спортом во время менструации или нет. Все зависит от ее привычек, общего состояния здоровья, подготовки организма. Однако существуют такие ситуации, когда занятия могут нанести явный вред здоровью женщины.
    Занятия спортом во время менструаций запрещены, если месячные нерегулярны, обильны, сопровождаются сильными болями в нижней части живота и в спине, а также головокружением и обмороками. Любая физическая нагрузка вредна во время менструаций, если женщина больна эндометриозом.
    При наличии других гинекологических заболеваний вопрос о возможности продолжения спортивных тренировок во время месячных необходимо решать после консультации с врачом. Так, например, при миоме матки физические упражнения могут спровоцировать усиленный рост опухоли, но занятия плаванием полезны. Они помогают укрепить поясницу, способствуют снижению давления опухоли на внутренние органы, выравнивают их расположение.

    О чем помнить при планировании спортивных занятий в критические дни

    Решая вопрос, можно ли во время месячных посещать плавательный бассейн, играть в спортивные игры или заниматься другими видами спорта, необходимо помнить о соблюдении определенных правил:
    Даже если женщина привыкла к систематическим занятиям спортом, полностью здорова, во время месячных требуется перейти на облегченный режим тренировки. Уменьшить количество повторов упражнения, исключить занятия со штангой, отказаться от силовых тренажеров, уменьшить продолжительность и интенсивность тренировки. Это особенно касается занятий в первые 2-3 дня месячных.
    Если женщина впервые записалась в какую-либо спортивную секцию, то не рекомендуется начинать тренироваться в дни менструации. Непривычная нагрузка на мышцы и усталость усилят болезненные ощущения, присущие месячным.
    При наличии каких-либо нарушений цикла или гинекологических заболеваний необходимо обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем планировать спортивные занятия при месячных.
    Исключить выполнение упражнений с резкими поворотами тела, сжатием живота. Вредно выполнять стойки с подъемом ног, напряжением брюшного пресса. Это приводит к нарушению кровоснабжения органов малого таза.
    Важную роль играет правильный выбор одежды. Во время месячных на тренировку желательно приходить в более просторных темных спортивных брюках. Это обеспечит лучший теплообмен, создаст необходимые гигиенические условия. Не рекомендуется надевать синтетические обтягивающие лосины или шорты.
    Требуется тщательно соблюдать правила гигиены: во время занятий использовать только гигиенические тампоны, обязательно принимать душ после тренировки.
    При занятиях спортом необходимо пить в 2-3 раза больше воды, чем обычно, чтобы можно было компенсировать повышенную потерю жидкости, не допустить обезвоживания, сгущения крови в матке, образования застоя крови и воспалительных процессов.

    Видео: Какие нагрузки допустимы при занятиях в тренажерном зале

    Какие виды спорта рекомендуются

    При менструации вполне допустимо заниматься такими видами спортивных занятий, которые приводят к легкому утомлению, но не вызывают перенапряжения организма. Они должны давать заряд бодрости и стимулировать работу нервной, пищеварительной и других систем организма.
    Йога и пилатес. Для таких тренировок характерны плавная смена поз, расслабление мышц и дыхательные упражнения.
    Бег трусцой. Не рекомендуется лишь делать ускорения и рывки. Можно заменить бег специальной спортивной ходьбой.
    Плавание. Укрепляет мышцы спины, снимает напряжение. Вода должна быть обязательно слегка теплой. В холодной воде спазмы мышц усиливаются, менструальные боли будут чувствоваться еще больше. К тому же переохлаждение нижней части тела может привести к обострению гинекологических заболеваний.
    Предупреждение: Во время менструации нельзя купаться в природных водоемах, вода которых может быть загрязнена. Вероятность проникновения инфекции в половые органы в этот период повышена. Тампон не сможет защитить от заражения.
    Шейпинг, аэробика, танцы. Такие занятия принесут несомненную пользу, если нагрузка умеренная, продолжительность занятий сокращена.

    Видео: Занятия йогой при месячных

    Упражнения, полезные при менструации

    Такие упражнения помогают снимать напряжение в мышцах путем их растягивания, уменьшить боли в животе.
    Упражнение 1. Лежа на полу, согнуть ноги. В таком положении сделать несколько глубоких дыхательных движений животом (сильно втянуть живот на вдохе, резко вытолкнуть на выдохе).
    Упражнение 2. Встать, подняв руки. Тянуть их вверх, приподнимаясь на носочках, сделать несколько шагов.
    Упражнение 3. Лечь, уперев ноги в стену на уровне выше головы. Делать глубокие вдохи и выдохи. Можно «шагать» по стене.
    Упражнение 4. Лежа на животе лицом вниз и сомкнув ноги, опереться на ладони и прогнуться назад, напрягая бедра. Простоять так 20 секунд, плавно вернуться в исходную позу.

    Если во время тренировок при менструации возникает головокружение, слабость, тошнота, усиливается кровотечение и боли в животе, занятия необходимо немедленно прекратить.

  6. Dalara Ответить

    Критические дни — это ежемесячный цикл, во время которого состояние женщины нестабильно. Знать наверняка, как будет проходить менструация, какие неприятности она принесёт, как правило, дама не может. Потому что в каждый раз это бывает с особыми нюансами. Процесс зависит от нагрузки в предыдущий перед месячными период, от настроения, недугов, приключившихся в этом временном отрезке.
    Прекращать активный образ жизни из-за менструации не стоит, если у вас она протекает без осложнений. Если же вы переживаете эти дни с болями, ознобом, нервным напряжением, то старайтесь давать отдых организму. Недаром в недавние времена девочек освобождали от физкультуры во время месячных. Сегодня медики говорят, что каждая женщина может сама решать, можно ли заниматься спортом в критические дни, основываясь на своих индивидуальных ощущениях и самочувствии.
    Для того, чтобы не рисковать своим здоровьем, вы должны знать, как влияет спорт на месячные, какие могут быть положительные и отрицательные моменты на тренировках во время критических дней. Менструация — физиологический процесс циклического характера, означающий, что созревание яйцеклетки завершёно. Эндометрий, в который она, оплодотворённая, должна была внедриться, начал разрушаться. Естественно, что в эти дни организм подвергается переменам.
    Происходит гормональная буря, нарушающая привычный ритм жизнедеятельности, влияющая на работу всех органов, что является причиной различного рода недомоганий.
    Изменяются силовые характеристики мышц, и выносливость становится слабее, поэтому длительные тренировки утомляют, но кратковременные показывают высокие результаты.
    Эластичность суставных сочленений увеличивается, гибкость тела становится выше — это плюс для тех, кто занимается гимнастическими упражнениями. Но потеря крови и полезных ферментов заставляют женщин сокращать нагрузки на тренировках.
    Для тех, кто тяжело переносит критические дни, особенно первые двое суток, физические упражнения могут даже помочь. Умеренная активность снимает спазмы и боль и поднимает настроение.
    Рекомендации медиков сводятся к тому, что здоровым женщинам, не имеющим заболеваний репродуктивной системы, хорошо чувствующим себя во время менструации не запрещается выполнять стандартную программу тренировок. Исключить следует только те упражнения, которые вам делать трудно.

    Общие рекомендации по занятиям спортом

    Во время менструации занятия тяжёлыми видами спорта — это большой риск, потому что при поднятии штанги, раскрутке молота идёт напряжение в брюшной полости, активно работают мышцы промежности, что в критические дни нежелательно. В результате может возникнуть эндометриоз, усилиться кровотечение. То же самое можно сказать о качании пресса во время месячных и о перевёрнутых позах. Это единственные конкретные противопоказания медиков, относительно спортивных занятий в критические дни.
    К общим рекомендациям по занятиям спортом во время менструации относятся следующие советы профессионалов
    во время болей следует применять дыхательную гимнастику и разминку мышц живота в положении лёжа посредством попеременного напряжения и расслабления брюшной стенки;
    в первый и второй дни нельзя делать силовые упражнения и заниматься бегом;
    не рекомендуется перегружать себя во время тренировок, приходящихся на критические дни даже при отличном самочувствии;
    если ощущается усталость, появились признаки недомогания, следует прекратить любые упражнения;
    во время менструации спортсменки обычно больше потеют, чем в обычные дни, восполнять потерю жидкости следует обильным питьём;
    тренироваться нужно либо на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом зале;
    нельзя пропускать такие симптомы, как появление головокружения и слабость, это могут быть признаки анемии из-за значительной кровопотери;
    выбирать одежду на тренировку во время месячных нужно придирчиво, она должна быть легче, чем в другие периода этого же сезона, такой подход поможет снизить потливость.
    Если у вас ежедневный режим тренинга и нет желания прерывать тренировки, то во время ПМС смените род занятий. Оставьте силовые тренажёры и перейдите на йогу либо разминочную гимнастику. Для женщин, страдающих гинекологическими недугами, занятия спортом во время месячных противопоказаны. Любое напряжение в области таза может спровоцировать осложнение заболеваний, удлинение менструации, усиление кровотечения и болезненных ощущений.
    Главными консультантами в эти дни для вас должны стать доктор или тренер. Они определят допустимые нагрузки, разработают комплекс безопасных упражнений, поддерживающих ваш организм и тело в тонусе.

    Результаты исследований

    Два десятилетия назад медики и преподаватели физкультуры считали что занятия спортом во время месячных вредит здоровью женщин. Но последние исследования учёных показали, что это утверждение ошибочно. Особенно это касается спортсменок и дам, которые постоянно посещают спортзал. У них наблюдаются позитивные факторы влияния упражнений на физиологическое состояние. Перечень данных признаков достаточно обширен:
    снижение болезненности в молочных железах;
    ослабление болей в паху, внизу живота, в ногах;
    отсутствие стресса и плохого настроения;
    отсутствие снижения тонуса мышц.
    Объясняется этот феномен с научной точки зрения тем, что во время тренировок улучшается кровообращение, а оно стимулирует обмен веществ. Данные процессы стимулируют активность во всех системах организма, он естественным образом начинает сопротивляться всем негативным изменениям. Кроме того, начинают вырабатываться эндрофины в ускоренном режиме, данный гормон радости способствует приподнятому настроению.
    Но необходим иметь в виду, что подобные эффекты характерны лишь для умеренных нагрузок. При чрезмерном напряжении, состояние только ухудшается. Таким образом, допустимые по нагрузкам упражнения способны облегчить протекание ПМС, особенно актуальным видом физкультуры во время месячных врачи считают фитнес.

    Полезные упражнения во время ПМС

    Для того чтобы ПМС проходил в стабильном режиме, необходимо правильно рассчитать нагрузки в критические дни и отдать предпочтение тем упражнениям, которые не принесут ухудшения самочувствия. Есть целый перечень комплексов физкультуры, не противопоказанных при менструации.
    Бег в умеренном темпе может оказать положительный эффект, особенно, если пробежки совершаются на свежем воздухе. Для бегового маршрута желательно выбирать территорию без перепадов высот, поскольку при неровном ландшафте бег становится неравномерным по темпу нагрузки. Такая нестабильность отрицательно сказывается на состоянии женщины.
    Беговая дорожка (тренажёр) должна использоваться согласно выше описанным правилам — без рывков и перехода со стайерского на спринтерский бег.
    Быстрая ходьба с успехом может заменить бег, особенно полезно такую замену делать в первые два менструальных дня.
    Плавание, вопреки общепринятому мнению, не запрещается при менструации. Специалисты считают, что посещение бассейна в критические дни позитивно влияет на снижение неприятных ощущений. Например, активные телодвижения в воде снимают поясничные боли, устраняют спазмы мускулов. Но для того, чтобы не навредить себе и не спровоцировать гинекологические воспалительные процессы, вода должна быть тёплой и обеззараженной. В открытые водоёмы ходить не следует. Быстрое плавание запрещено, темп водных упражнений должен быть умеренный.
    Малоинтенсивная аквааэробика также считается полезным видом занятий при менструации. Невысокие нагрузки на нижнюю часть тела помогают снизить болезненные ощущения во время ПМС.
    При занятиях в тренажёрном зале следует сделать выбор в пользу комплексов, рассчитанных на кардионагрузки.
    Велотренажёр, эллипс, степпер, беговая дорожка — это те приспособления, которые помогут, если у вас во время ПМС ноет живот.
    Среди групповых занятий рекомендуется посещать йогу, шейпинг, пилатес, йогалатес, восточные единоборства. Все эти виды спорта способствуют повышению ритма сердцебиения и помогают справляться с дискомфортом во время ПМС.
    Рекомендуется заниматься танцами, можно продолжать бодифлекс, но с определёнными ограничениями — без напряжения низа живота и втягивания мышц живота. Остальные упражнения будут только облегчать протекание ПМС.
    Стретчинг или растяжки также допустимый вид спортивных занятий. Они могут стать спасением от боли. Во время менструации именно со стретчинга следует начинать тренировку.
    Все перечисленные виды занятий благотворно воздействуют на кровообращение и способствуют прекращению спазм. Они уменьшают болевой синдром и помогают пережить ПМС тем, у кого он проходит мучительно. Если вам не хочется даже двигаться во время начала менструации, врачи рекомендуют пересилить себя и начать упражнения с малых нагрузок. По мере того как боль будет уходить, можно постепенно наращивать усилия, но делать это без фанатизма.
    Нежелательные упражнения во время ПМС
    В критические дни с особой осторожностью следует относиться к занятиям спортом. Выбирая комплекс упражнений, помните, что они не должны включать резкие движения и поднятие тяжестей. В перечень запрещённых упражнений входят:
    разного рода скручивания тела и втягивания живота;
    резкие развороты корпуса;
    силовые виды спорта, в том числе штанга и другие упражнения из категории тяжелоатлетических;
    занятия на тренажёрах с максимальными нагрузками;
    прыжки;
    упражнения с нагрузкой на поясничный отдел позвоночника и низ живота;
    подтягивания на турникетах;
    тренировки в аэробных масках.
    Женщины, поддерживающие фигуру с помощью обруча и скакалки, должны знать, какие негативные последствия принесут эти традиционные занятия. Вы можете спровоцировать усиление кровотечения в результате того, что обруч механически воздействует на низ живота, а подпрыгивание значительно напрягает его. Но от полезных и безопасных упражнений отказываться не надо. Они способствуют облегчению ПМС.
    Как подготовиться к тренировке
    Неприятных последствий, которые могут возникнуть от чрезмерных нагрузок во время тренировок можно избежать. Для этого следует грамотно распределять нагрузки и знать, что можно делать в первые дни менструации, а что в последующие. Фазы менструальных дней отличаются по физиологии и возникающим моментам влияния на организм.
    Первые дни считаются наиболее тяжелыми, поэтому следует избегать интенсивного тренинга. Для начала критических дней отлично подойдут растяжки, групповые занятия танцами, тренажёры с минимальными нагрузками. В этот период обычно кровотечение ещё слабое и одеваться можно также, как всегда, но предпринять меры гигиенического характера и чаще менять прокладки или тампоны.
    Следующие пара дней отличаются обильными выделениями, поэтому одежда должна быть только тёмного цвета, обтягивающие штаны полностью исключаются, поскольку более толстые прокладки, которые вам необходимы в этот период, будут заметны.
    Последние пара дней, кровотечение сходит на нет, но усиливать тренинг до максимума, ещё рано. Поскольку от перенагрузки обильные выделения могут пойти снова. В этой фазе есть элемент неожиданности даже у тех, кто не занимается спортом. Это когда уже стихшее кровотечение возобновляется или оставшиеся ткани эндометрия выходят сгустками. Учитывая эти особенности вам следует выбирать те же прокладки и тампоны, которыми вы пользуетесь при второй обильной фазе.
    Что касается повышенного потоотделения, то от него никуда не деться, потому что это чистая физиология. Для восполнения потерянной влаги вам нужно много пить воды. Известны случаи наступления у спортсменок обезвоживания во время тренировок из-за несоблюдения питьевого режима в критические дни.
    Помните, что щадящие тренинги идут только на пользу во время ПМС, а изнурительные занятия способны принести непоправимый вред. Имейте в виду, что неравномерные спортивные нагрузки могут стать причиной сбоев в репродуктивной функции. Берегите себя и не загоняйте свой организм, даже если вы хотите стать рекордсменками. Ваша миссия состоит еще в том, чтобы быть матерью, поэтому не создавайте себе проблем в жизни.

  7. Stan Marsh Ответить

    Во время менструации происходит изменение гормонального фона. Прогестерон  способствует накоплению жидкости в тканях организма. При этом наблюдается понижение тонуса мышцы. В результате активности физическая сила уменьшается. В первые дни менструации в крови женщины содержится большое количество  прогестерона. При этом эстрогена очень мало. В результате женщина начинает хуже переносить физические нагрузки и занятие спортом.
    Когда менструация завершается, начинает активно вырабатывается эстроген. В результате женщина способна легче переносить физическую нагрузку.

    Можно ли во время месячных заниматься спортом?

    Если женщина не испытывает болевых ощущений и дискомфорта, связанных с приходом менструации, перерывов в занятиях спортом можно не делать. Первые дни лишь необходимо снизить нагрузку. Менструация представляет собой естественное физиологическое состояние. Она сопровождается лишь небольшой кровопотерей и упадком сил.
    Наиболее подходящими видами спорта во время менструации выступают упражнения на растяжку, пилатес и йога. Исключение представляет собой поза Асан, во время которой необходимо поднимать ноги выше туловища. Вышеуказанные виды спорта позволят женщине избавиться от усталости и ощущения тяжести. Выполнять упражнения лучше снизу вверх. Изначально необходимо расслабить ноги и выполнить работу с ними. Затем происходит воздействие на таз, область живота и далее. Тренировку всегда необходимо завершить. Для этого можно выполнить дыхательную гимнастику или медитацию.
    Во время менструации разрешены занятия танцами и аэробикой, однако только в слегка облегченном варианте. Пользу принесет и плавание. У большинства женщин в воде проходят спазмы мышц. Это позволяет избавиться от болевых ощущений. Плавать необходимо спокойным размеренным темпом. Альтернативой выступает аквааэробика. Однако нагрузка на нижние части тела должна быть несильной.
    Лучше отдавать предпочтение занятиям в бассейне с теплой водой. Дело в том, что низкая температура оказывает прямо противоположное воздействие. Она способствует усилению мышечных спазмов. Необходимо помнить о личной гигиене. Смена тампона должна производиться своевременно. Если во время менструации женщина страдает вздутием живота и болями, небольшая кардиотренировка станет для неё избавлением от неприятных ощущений. Из силовых упражнений лучше отдать предпочтение тем, которые способствуют укреплению мышц спины. Это поможет снизить нагрузку на поясницу.

    Какие упражнения можно делать, если месячные обильные?

    Если менструация обильная, это не повод полностью отказываться от тренировок. Ограничение накладывается лишь на определенные виды спорта. При обильной менструации не стоит заниматься плаванием. Гинекологи запрещают купаться в бассейнах или открытых водоемах. Это связано с тем, что во время менструации открывается шейка матки. Риск попадания болезнетворных бактерий, содержащихся в воде, повышается.
    Силовые нагрузки также лучше отложить на другой период. Менструация не самое лучшее время для постановки рекордов. Во время менструации тело становится более гибким. По этой причине эксперты рекомендуют посвятить время, в течение которого продолжаются месячные, растяжке тела, а также йоге и пилатесу. Однако перевернутая поза и упражнения, требующие больших нагрузок на брюшные мышцы, попадают под запрет. Нарушение правила может стать причиной приостановки менструации на некоторое время. Это свидетельствует о нарушении цикла. Во время месячных разрешается выполнять следующие упражнения:
    Необходимо лечь на спину, а затем подогнуть под себя ноги, согнутые в коленях. Далее необходимо выпрямить руки и потянуть ими как можно выше за головой.
    Нужно встать на колени. Затем предстоит пальцами рук дотронуться до пальцев ног. Во время выполнения процедуры необходимо округлить живот и смотреть в потолок.
    Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Затем нужно начать удерживать их пальцами, сцепленными в замок. При этом необходимо следить за тем, чтобы мышцы спины продолжали оставаться расслабленными.

    Упражнения, противопоказанные при менструации

    Если женщина занимается спортом непрофессионально, однако не желает прекращать тренировки во время месячных, нагрузку необходимо снизить. Кроме того, один вид спорта можно заменить на другой. Нужно учитывать, что существует ряд упражнений, выполнение которых противопоказано во время менструации. В перечень входят:
    резкие движения;
    повороты туловища;
    поднятие тяжестей;
    упражнения, оказывающие нагрузку на поясничную область;
    повороты туловища;
    иные способы воздействия, которые способствуют усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.

    Когда заниматься спортом запрещено?

    Существуют ситуации, при которых занятия спортом во время менструации категорически противопоказаны. Во время месячных необходимо отказаться от каких-либо физических нагрузок и просто отдохнуть. Так, такое правило действует, если пациентку беспокоят обильные выделения или схваткообразные боли. Эндометриоз и миома матки также выступают препятствием для занятий спортом в этот период. При дисменореи заниматься спортом во время месячных можно лишь в том случае, если врач одобрил решение женщины.
    Эндометриоз является довольно распространенным заболеванием. Однако далеко не все знают, что он означает. Заболевание способно спровоцировать сильные боли или даже вызвать бесплодие. Эндометриозом называют патологию, при которой слизистая оболочка матки располагаются за ее пределами. Очаги заболевания могут распространяться по разным частям организма. Чаще всего они локализуются в брюшной полости. Если женщина страдает заболеванием, любые нагрузки запрещены. Особенно актуально это правило во время менструации. Занятие спортом приводит к ухудшению оттока крови. Если женщина страдает патологией, она должна много отдыхать.
    Миомой матки называют доброкачественную опухоль. Основными причинами ее появления выступают изменения гормонального фона. Если у женщины выявлена патология, необходимо проявлять максимальную внимательность. Врачи советуют не давать себе физические нагрузки. Дело в том, что некоторые виды спорта и разновидности упражнений в этом случае способны нанести вред организму. В этой ситуации специалисты советуют отдать предпочтение плаванию или аквааэробике. Легкие пробежки, утренняя гимнастика, пилатес или йога также допустимы. Однако во время менструации необходимо отказаться от любых нагрузок. Дело в том, что они оказывают влияние на отток крови внизу живота.

    Правила занятия спортом во время менструации

    Если женщина не хочет прерывать занятия спортом, она должна соблюдать ряд правил. Особенно это важно в первый день менструации. Именно этот промежуток времени обычно самый болезненный. Физическая активность способна помочь поднять настроение и избавиться от боли. Однако тренироваться с фанатизмом не стоит. Если женщина не хочет, чтобы тренировка нанесла вред здоровью, нужно соблюдать следующие советы:
    Не стоит давать себе сильные нагрузки первые дня менструации, даже если женщина не испытывает какого-либо дискомфорта. От бега и силовых видов спорта необходимо отказаться.
    Если женщина испытывает сильную слабость, хочет весь день провести в кровати, классическую тренировку можно заменить дыхательной гимнастикой. Для этого на живот необходимо положить книгу или иной не тяжёлый предмет. Как только действие выполнено, нужно начать медленно дышать носом. Синхронно необходимо двигать стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Нужно напрячь мышцы и удерживать их в таком положении. Упражнение необходимо выполнять 2 минуты. Такая разминка поможет снизить болевые ощущения.
    В первые дни менструации организм теряет большое количество жидкости. В этот период наблюдается не только обильное кровотечение, но и повышенное потоотделение. Физические нагрузки только усугубляют состояние организма. По этой причине в этот промежуток времени необходимо пить больше воды, чем обычно.
    Нужно прислушиваться к состоянию организма. Если женщина ощущает недомогание и усталость, тренировку необходимо прекратить.
    Заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается. Одежда для тренировки во время менструации должна быть чуть легче, чем обычно. Это позволит уменьшить потливость.
    Если женщина ощущает недомогание, слабость, головокружение, тренировки лучше отложить на более подходящее время.
    Во время менструации необходимо отказаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Дело в том, что они приводят к усилению боли и спазмов.
    Тренировка должна проходить в умеренном темпе.
    После тренировок в обязательном порядке необходимо принимать душ и менять средства личной гигиены. Соблюдение правила позволит избежать распространения инфекции половых органов.

    Может ли возникнуть задержка из-за занятия спортом?

    У многих профессиональных спортсменов отсутствует менструация. Дело в том, что резкое начало занятий спортом приводит к тому, что организм сталкивается со стрессом. Подобная ситуация сказывается на гормональном фоне женщины. В результате сбоев, происходящих в нём, менструация может не прийти в срок.
    Еще одной причиной, приводящей к подобному явлению, выступают непосильные физические нагрузки и недостаток жировой ткани в организме. Эти особенности провоцирует эндокринный сбой. Последствием становится нарушение менструального цикла.

    Мнение врача

    Если противопоказания отсутствует, заниматься спортом при месячных можно. Проводимые исследования доказали, что регулярные физические упражнения мешают некоторым симптомам ПМС. У спортсменов меньше болит грудь. Они не сталкиваются со вздутием живота. Невроз, плаксивость и раздражительность не проявляются. Физические нагрузки стимулируют обмен веществ. В результате происходит улучшение кровообращения. Спорт способствует ускорению доставки кислорода и питания к клеткам.
    Однако улучшения наблюдаются только в том случае, если тренировки не слишком интенсивные. Активный тренинг только усугубит симптомы ПМС. В первый день менструации происходит отделение внутриматочной оболочки. Такое явление, как и месячные в целом, не являются патологией. Однако в этот период женщины сталкиваются с неприятными ощущениями. Во время 1-2 дня менструации у пациенток нередко болит голова, низ живота, грудь, скачет давление, появляется неприятное ощущение в области сердца и нехватка воздуха. Некоторые женщины жалуются на усиленную потливость, покалывание конечностей, судороги и частые позывы к мочеиспусканию. Если вышеуказанные особенности присутствуют, в этот период интенсивность тренировок лучше снизить. Сегодня доказано, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин начинается активная выработка эндорфинов.
    При болях внизу живота необходимо отказаться от поднятия тяжёлого веса. Нагрузка на пресс должна быть исключена. Нельзя выполнять становые тяги, прыжки, приседания, упражнение с наклоном корпуса и подтягивания. Обильное кровотечение, сильный болевой синдром, головные боли, головокружение и обмороки являются противопоказанием к занятиям спортом во время менструации. Аналогичного правила необходимо придерживаться, если у женщины выявлена миома матки, эндометриоз и иные гинекологические заболевания.

  10. VideoAnswer Ответить

Добавить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *